Chutná a zdravá strava na chudnutie. Lahodná strava na chudnutie - jedálne lístky, recepty a produkty. Diétna diéta na paradajkovej šťave.

Máš nadváhu, ale nechcete držať diétu na chudnutie, pretože ste si istí, že sú všetky bez chuti? V tomto sa mýlite, pretože teraz existuje široká škála systémov výživy, ktoré vám umožňujú zbaviť sa kilá navyše a zároveň chutné na jedenie!

Zoznam najchutnejších diét

Máte jedinečnú možnosť vybrať si pre seba lahodnú diétu na chudnutie a užiť si tento príjemný proces.

Podľa samotných odborníkov na výživu a žien, ktoré sa riadili týmito metódami, nasledujúce výživové systémy tvoria hodnotenie najchutnejších diét na chudnutie:

• Čokoláda;
• cukríky;
• taliančina;
• Zmrzlinová diéta
• melón;
• Ovocie a bobule;
• Pre milovníkov pitia čaju Každý z týchto potravinových systémov sa vyznačuje svojimi vlastnosťami a produktmi, na základe ktorých je zostavený jedálny lístok na chudnutie. Zároveň všetkých spája skutočnosť, že nemusíte jesť silou, nútite sa jesť jedlo bez chuti, buďte si istí: jedlo sa bude konať v dobrej nálade!

Jedzte čokoládu a schudnite

To hovoria odborníci na výživu, keď svojim pacientom s nadváhou odporúčajú čokoládovú diétu na rýchle chudnutie. Pýtate sa, ako môžete schudnúť konzumáciou sladkostí? Táto technika je skutočne jedným z najneobvyklejších a najšpecifickejších systémov na chudnutie.

Táto lahodná diéta je vhodná pre tých, ktorí si doprajú čokoládu každý deň a sú pripravení vzdať sa kvôli nej aj zvyšku jedla. Hlavnou požiadavkou na dodržanie metodiky je používať iba horkú čokoládu, pretože má málo kalórií. Tento sladký produkt je užitočný nielen v tom, že neprispieva k priberaniu, ale aj v látkach, ako sú antioxidanty a flavonoidy, horčík, vápnik, železo a bielkoviny.

Pri jedení tabuľky tmavej čokolády počas dňa nepocítite silný pocit hladu, pretože potláča chuť do jedla. Má však aj jedno významné mínus - u ľudí so zdravotnými problémami nemôžete techniku ​​dodržiavať dlhšie ako štyri dni.

Výberom tohto typu chutné chudnutie, nemôžete zjesť viac ako 100 g tmavej čokolády denne, zapiť ju šálkou kávy bez cukru. Aby vás chudnutie bavilo viac, pozrite si film „Čokoláda“ a ak radi čítate, dobre sa zabavte pri čítaní rovnomenného románu od Joan Harris. Technika je určená na päť až sedem dní, počas tohto obdobia sa vám podarí schudnúť v priemere o 7 kilogramov.

Variáciu čokoládovej diéty možno nazvať cukríkom. Ale pri výbere druhej možnosti na chudnutie budete musieť jesť nie chutné čokolády, ale obohatené cukríky zakúpené v lekárni.

Ak je vaším cieľom intenzívne chudnutie a chcete schudnúť až 5 kg za týždeň, nemôžete jesť nič okrem lízaniek. Ak chcete byť trochu štíhlejší, keď vám stačí schudnúť len dva-tri kilogramy za mesiac, nahraďte lízankami len večeru.

Cestoviny proti obezite

Taliansky potravinový systém ponúka dievčatám a ženám chudnutie jedením cestovín. Ako je to možné, ak sú cestoviny produktom z múky? Podľa odborníkov na výživu sa tučnia nie z cestovín, ale z ich kombinácie s mäsom.

Vzdajte sa rezňov, jedzte len cestoviny a budete nielen štíhlejší, ale aj zdravší, pretože tento produkt obsahuje špecifické aminokyseliny, ktoré potláčajú chuť do jedla a pozdvihujú vašu náladu.

Ak postupujete podľa talianskej metodiky, vyraďte produkty ako:

• pekárenské výrobky;
• cukor;
• mäso;
• konzervy;
• klobásy.

Recepty na lahodnú stravu nezakazujú používanie cestovín, rýb a morských plodov v akomkoľvek množstve, nepoškodia vaše telo a postavu! Takýto systém výživy môžete dodržiavať prinajmenšom celý život, posilní imunitný systém, zvýši odolnosť tela a normalizuje metabolizmus.

Schudnite so zmrzlinou

Medzi sladké diétne metódy na chudnutie možno pripísať jedlo založené na použití zmrzliny. Jeho základom je mliečna zmrzlina bez rôznych prísad alebo ovocná zmrzlina.

Jedálny lístok tejto lahodnej stravy na 3 dni vyzerá približne takto:

• Raňajky: krajec čierneho chleba a syra, ovocný šalát a zelený čaj;
• Obed: zeleninový vývar, každý po 100 g kurací rezeň a ryža, zeleninový šalát, zelený čaj;
• Večera: dva pečené zemiaky, zeleninový guláš, voda.

Pri jednom z týchto jedál počas dňa si určite dajte zmrzlinu. uvarte to lepšie doma s litrovou nádobou.

Tí ľudia, ktorí pijú veľa čaju každý deň, si to pravdepodobne všimli Vysoké číslo vypitá tekutina otupuje chuť do jedla. Pre nich perfektná voľba sa stane stravovacím systémom založeným na pití čaju. Budete musieť piť zelený čaj bez pridaného cukru, ale s medom a citrónom, pričom sú povolené aj niektoré sladkosti.

Držte sa tohto menu:

• Prvý deň. Ovocie, 50 g tvrdého syra, 150 g zeleninového vývaru, ovocný šalát.
  Druhý deň. Jedno vajce, 50 gramov syra, zeleninový šalát, zmrzlina alebo mrazená ovocná šťava, varená zelenina, krajec ražného chleba.
  Tretí deň . Jedno vajce, 150 g tvarohu, jablko, 100 g ryby, zeleninový šalát.

Stačí vypiť tri šálky čaju denne, ale ak chcete, môžete vypiť aj viac.

Recepty Dukanovej diéty

Ak varíte aj najviac diétne jedlo, bude to tiež chutné. Dukanova technika ponúka ženám a dievčatám, ktoré chcú schudnúť, rôzne recepty na chutné jedlá.

Môžete napríklad variť" Ruže so zeleninou“, budete na to potrebovať nasledujúce produkty:

• mleté ​​​​hovädzie mäso - pol kilogramu;
• sójová múka - 1 polievková lyžica;
• cuketa a Paprika- 1 ks;
• kapusta - 300 g;
• jedna paradajka;
• zeleninový olej;
• dve žiarovky;
• dve vajcia;
• soľ, korenie.

variť" Ruže so zeleninou„podľa Dukanovho receptu podľa nasledujúcej schémy:

• sójová múka a jedno vajce, vymiesime chladné cesto;
• Cibuľu nakrájame nadrobno, zmiešame s mletým mäsom, pridáme vajce. Soľ, pridajte korenie, všetko dôkladne premiešajte;
• Zeleninu nakrájame na kocky, kapustu nasekáme. Dusíme v hrnci s vodou, trochou oleja a korením do polovice varenia;
• Mleté mäso dáme na tenko vyvaľkané cesto, tento plát zabalíme do rolády, ktorú potom rozrežeme na 5-6 rovnakých častí. Výsledné "ruže" vložte do hrnca. Keď sa pňové ruže „otvoria“, jedlo je hotové.

Ak chcete, môžete použiť aj iné recepty na chutnú Dukanovu diétu.

Zdravé jedlo

Diétna výživa je často hlavnou zložkou liečby mnohých chorôb - cukrovky, cholecystitídy, cystitídy, pankreatitídy. Niekedy korekciou stravy je možné zbaviť sa choroby bez použitia liekov.

Pri pankreatitíde nie je pacientovi pridelená strava navždy, ale iba počas obdobia exacerbácie. Pri pankreatitíde sa lahodná strava skladá z nasledujúcich produktov:

• chudé mäso a ryby;
• obilniny - pohánka, ryža, krupica;
• cestoviny;
• mlieko;
• vajcia;
• zelenina - zemiaky, mrkva, repa, tekvica, cuketa;
• ovocie - lepšie pečené, vo forme želé alebo želé;
• chlieb;
• nápoje - minerálna voda bez plynu.

Pri pankreatitíde môžete jesť sladkosti, ale vo veľmi malých množstvách. Pacient si môže dovoliť nejaké marshmallows, želé, marshmallows.

Hlavným cieľom diéty pri pankreatitíde nie je chudnutie, ale normalizácia činnosti pankreasu.

Diéty môžu byť nielen zdravé, ale aj veľmi chutné, preto by ste ich nemali odmietať, ale radšej sa naučte variť tie pravé. kulinárske majstrovské diela používanie diétnych produktov.

1. Čokoládová diéta

Toto je jedna z najšpecifickejších diét. Je určená pre milovníkov čokolády, ktorí sú kvôli nej pripravení vzdať sa všetkého ostatného jedla. Pri tejto diéte sa konzumuje iba horká tmavá čokoláda: má málo kalórií, ale veľa iných. užitočné látky, ako sú antioxidanty, flavonoidy (starajú sa o kapiláry a majú sedatívny účinok), vápnik, bielkoviny, železo, horčík a vitamíny.
Výhody: nedostatok silného pocitu hladu, telo netrpí nedostatkom cukru a je to jednoducho chutné! Mínus: diéta sa neodporúča dlhšie ako 4 dni, ak sú problémy s pečeňou.

V ponuke:

Nejedzte viac ako 100 gramov tmavej (nie bielej a nie mliečnej) čokolády denne. Tri hodiny po jedle môžete vypiť šálku kávy bez cukru s odstredeným mliekom. Medzi jedlami si môžete pozrieť film „Čokoláda“ s Johnnym Deppom a Juliette Binoche v hlavných úlohách a prečítať si rovnomenný román od Joan Harris. Kurz je určený pre 5-7 dní, po ktorom zmizne až 7 kg.

názor:

Anna, 27 rokov: „O tejto diéte som sa dozvedel od svojho šéfa a teraz každých pár mesiacov jem 5 dní iba čokoládu. Čokoládová diéta je jedna z najpohodlnejších, keďže na pracovisku väčšinou nie je nič iné ako čokoláda a káva a taký „obed“ zaberie trochu času.

2. Cukríková diéta

Horolezci si už dávno všimli, že lízanky dokonale potláčajú hlad, neskôr si to všimli ich priateľky a začali používať karamelky ako prostriedok na chudnutie.

V ponuke:

Je to jednoduché – zjete počas dňa balíček vitaminizovaných lízaniek, ktoré sa predávajú v každej lekárni. Ak potrebujete schudnúť intenzívne (asi 5 kg za týždeň), nemusíte jesť nič iné ako sladkosti. Ak chcete schudnúť 2-3 kg za mesiac, nahraďte len večeru lízankami.

názor:

Svetlana, 22 rokov: „Celý život som sníval o tom, že budem jesť sladkosti a zároveň schudnúť. Po prvé, nečerpá zo „sladkostí“, po druhé, nezabudnete vypiť potrebný liter vody denne (telo vám to pripomína samo), po tretie, nedochádza k slabosti a ospalosti.

3. Talianska diéta

Tuknú nie z cestovín, ale z námorníckych cestovín a rezancov s fašírkami. Medzitým sú cestoviny zdrojom vlákniny a špecifických aminokyselín, ktoré regulujú a pozdvihujú náladu.

V ponuke:

Vzdajte sa teda mäsa a pečiva, cukru a výrobkov s prídavkom konzervačných látok (vrátane kečupov, údenín atď.) Cestoviny, ryby a morské plody sa však dajú jesť v neobmedzenom množstve! Na tejto strave môžete sedieť prinajmenšom celý život, pričom posilňujete imunitný systém a normalizujete metabolizmus. Strata hmotnosti je malá - 2 kg za mesiac, ale nie sú žiadne nepríjemné pocity z podvýživy.

názor:

Natalia, 25 rokov: „Po niekoľkých prísnych diétach som sa prestal týrať a prešiel som na cestoviny. Pomaly, ale isto chudnem. Navyše je plná energie a zabudla na sezónne depresie.

4. Zmrzlinová diéta

V srdci tejto zmrzliny, vyrobenej na báze mlieka, alebo nanukov.

V ponuke:

Raňajky: nejaký čierny chlieb a syr, ovocný šalát a nesladený zelený čaj.

večera: boršč v zeleninovom vývare s 1 lyžičkou. kyslá smotana bez tuku, 100 g kuracieho filé, 100 g hnedej ryže, zeleninový šalát, zelený čaj.

večera: 2 pečené zemiaky, zeleninový guláš, minerálna voda.

V 1 z vašich jedál nezabudnite pridať zmrzlinu: takto si doplníte zásoby seratonínu.

názor:

anidy (Ufa): „Po tejto diéte získate optimálne množstvo vápnika – minerálu, ktorý je životne dôležitý pre kostrový systém, pomáha tiež znižovať riziko rakoviny hrubého čreva, zmierňuje predmenštruačný syndróm, znižuje krvný tlak, posilňuje imunitu a predchádza obličkovým kameňom. "

5. Diéta s vodným melónom

Táto diéta je považovaná za jednu z najchutnejších na svete. Má zmysel si to pripomenúť a zažiť v praxi počas melónovej sezóny.

V ponuke:

V deň, keď musíte zjesť melón v množstve 1 kg dužiny na 10 kg vašej hmotnosti a vypiť fľašu minerálnej vody. Kurz trvá 5 dní, počas ktorých sa stratia asi 3 kg.

názor:

Leno4ka: „Nedávno som navštívil priateľa. Povedala mi o tejto diéte. Hovorí, že imunita sa zvyšuje a gastrointestinálny trakt sa čistí. Hovorí, že v zime nebýva chorý.“

6. Diéta dobrej nálady

Táto diéta sa odporúča na stabilizáciu emocionálneho pozadia. Na tento účel obsahuje strava produkty, ktoré podporujú produkciu hormónu potešenia, obsahujúce vitamíny skupiny B, E, ako aj antidepresíva ( kyselina listová selén, tryptofán atď.). Kurz trvá 3-7 dní, pričom úbytok hmotnosti je malý (asi 2 kg), ale nie je sprevádzaný hladom a depresívnou náladou.

V ponuke:

zajtra: vajíčko na mäkko, čaj s čokoládou (asi 30 g)

večera: morka dusená so zeleninou v kyslej smotane, paradajkový a uhorkový šalát so syrom a olivovým olejom.

večera: pstruh zapečený so syrom, fazuľový a špargľový šalát, horká čokoláda (horká čierna).

Na noc: infúzia (sklo).

názor:

Alena, 23 rokov: „Táto diéta pripomína skôr jedálny lístok skvelej kaviarne! Mojou zásadou je chudnúť síce pomaly, ale s dobrou náladou.

7. Diéta Claudia Schiffer

Napriek tomu, že strava je nízkokalorická, je veľmi chutná, vyvážená a umožňuje nepociťovať hlad. Kurz je 5 dní, na 6. môžete jesť, čo chcete. minerálka možno piť v akomkoľvek množstve. Strata hmotnosti - 3-4 kg.

V ponuke:

Raňajky:šálka ovocia nasekaného v mixéri (okrem hrozna a banánov), zmiešaná s 1 polievkovou lyžičkou. lyžicu akýchkoľvek naklíčených zŕn a lyžicu jogurtu. Zelený čaj.

večera: zeleninový guláš ( karfiol, sladká paprika, mrkva, 1 polievková lyžica. lyžica konzervovaného hrášku alebo mladej fazuľky, cibuľa, zeler, petržlen). Omáčka na jedlo: 1 polievková lyžica. lyžica olivového oleja, 100 g kyslej smotany, lyžička citrónovej šťavy.

večera: typický pokrm diéty: ovocný pilaf. Zmiešajte 50 g varenej ryže s jablkom a 100 g akéhokoľvek iného ovocia a bobúľ.

názor:

Katerina, 34 rokov: „Diéta sa ľahko toleruje, a čo je najdôležitejšie, všetko je veľmi chutné. Stále varím ovocný pilaf, dieťa je tiež potešené.

8. Diéta "Bon polievka"

Pre milovníkov cibuľovej polievky a iných pochúťok európskej kuchyne vymyslel odborník na výživu doktor Mitchell polievku Bon. Na jej prípravu budete potrebovať 6 stredne veľkých cibúľ, 2 zelené papriky, pár paradajok, 1 malú hlávku kapusty, zväzok zeleru a kocku zeleniny. Zeleninu nakrájame, pridáme vodu, dochutíme trochou soli a korenia. Varte na vysokej teplote 10 minút, potom na miernom ohni, kým nezmäkne. Nejedzte chlieb namiesto sýtených a alkoholických nápojov - čaju, kávy alebo vody.

V ponuke:

1 deň: polievka, ovocie (akékoľvek, okrem banánov)
2 dni: polievka, zelenina. Večera - 1 pečený zemiak
3 dni: polievka, ovocie a zelenina.
4. deň: polievka, ovocie, zelenina a nízkotučné mlieko.
5. deň: polievka, nejaké hovädzie mäso a paradajky.
6. deň: polievka, hovädzie mäso a zelenina
7. deň: polievka, ryža, ovocná šťava.

názor:

Tatyana, 31 rokov: „Schudol 6 kg za týždeň. Polievka bola úžasne chutná. Len neznesiem varenú cibuľu. Problém som vyriešil jednoducho - nakrájanú cibuľu som zaviazal do gázy, uvaril a celé vrecko som potom vyhodil. Ďalším problémom je, že polievku musíte variť často, deti aj manžel neustále všetko jedia.

9. Ovocná a bobuľová diéta

Do 3 dní budete musieť jesť výlučne ovocie a bobule - je jednoducho nemožné si predstaviť chutnejšiu stravu! Okrem chudnutia (1-2 kg) máte zaručenú očistu tela, sviežu pleť a skvelú náladu.

V ponuke:

1 deň: pol melóna, pol plechovky jogurtu (bez cukru), šalát z kiwi plátkov, pomarančov a jahôd zmiešaných so zvyškom jogurtu, polovica grapefruitu, 200 g chudého kuracieho mäsa, zeleninový šalát s citrónovou šťavou, 2 slivky.

2 dni:šálka bobuľového ovocia zmiešaná s šálkou müsli bez cukru, niekoľkými plátkami ananásu, 1 pomaranč, 200 g nakrájaných morčacích pŕs so šalátom, 2 nektárinky.

3 dni: niekoľko plátkov vodného melónu, šálka nízkotučného jogurtu, kaša z banánovej dužiny a 1 šálka jahôd ochutených jablkovou šťavou, 200 g ryby, šálka ružičkového kelu, šálka studeného jogurtu s ľubovoľným bobule.

názor:

Elena, 28 rokov: „Každé leto, pred prázdninami, dávam ovocnú diétu. vážne problémy nie s váhou, ale vždy sa nájde pár kilogramov, ktorých by som sa rád zbavil. Mimochodom, rada znie, že počas diéty by ste sa nemali aktívne venovať športu, telo už spaľuje tuky.“

10. Diéta pre pijanov čaju

Ak sa nezaobídete bez sladkostí a bežných čajov, táto diéta je pre vás ako stvorená. Je určený na 3 dni, počas ktorých schudnete cca 2 kg.

V ponuke:

1 deň: ovocie, 50 g syra, 150 g vývaru, ovocný šalát.
2 dni: 1 vajce, 50 g syra, zeleninový šalát, ovocná zmrzlina, varená zelenina, krajec ražného chleba.
3 dni: 1 vajce, 150 g nízkotučného tvarohu, jablko, 100 g ryby, zeleninový šalát.

Počas celej diéty sa nevzdávajte pitia čaju: 2-3 krát Denne pite zelený čaj s citrónom 1-2 lyžice med alebo džem.

názor:

Zhenya, 19 rokov: „Prvýkrát som držala diétu, všetko išlo ľahšie, ako sa na prvý pohľad zdalo. Po obede alebo večeri chcete stále jesť, ale po čaji sa pocit hladu vytratí. Zelený čaj s citrónom a medom je veľmi, veľmi chutný.“