Je melatonín potrebný pre kulturistiku? Melatonín je hormón spánku a účinný bojovník proti prebytočnému tuku. Melatonín - poškodenie a vedľajšie účinky

V noci zle spíte? Letíte na druhý koniec sveta a chcete si dobre oddýchnuť, keď tam prídete? Idete cvičiť a chcete maximalizovať rast svalov? Vo všetkých týchto prípadoch vám pomôže melatonín. V tomto článku si povieme o dôvodoch používania melatonínu v športovej výžive, respektíve o jeho priaznivých účinkoch.

Čo je melatonín?

Melatonín je hormón produkovaný v tele epifýzou. Doplnky s melatonínom sa tradične odporúčajú na zlepšenie spánku v obdobiach, keď sa telo prispôsobuje rôznym podmienkam časového pásma, pretože tento hormón sa uvoľňuje podľa cirkadiánnych rytmov (vnútorné biologické rytmy tela) a pomáha regulovať cyklus spánku a bdenia.

Prečítajte si tiež:

Výhody melatonínu

Melatonín má niekoľko priaznivých účinkov, ktoré pramenia z jeho schopnosti regulovať cyklus spánku a bdenia a bojovať proti voľným radikálom. Podporuje:

• normalizácia spánku;
• antioxidačná ochrana tela;
• chrániť svaly pred zápalom a poškodením;
• súbor svalovej hmoty.

Teraz sa pozrime na priaznivé účinky melatonínu podrobnejšie.

Melatonín ako antioxidant

Intenzívne cvičenie je spojené so zvýšeným oxidačným stresom. Výskum za posledných niekoľko rokov ukázal, že príjem antioxidantov pred tréningom môže zlepšiť výkon a zlepšiť regeneráciu.

Vedci tvrdia, že melatonín je jedným z najaktívnejších antioxidantov („bojovníkov“ proti voľným radikálom) v tele.

Ako antioxidant je asi dvakrát účinnejší ako vitamín E. Spolupracuje aj s inými antioxidačnými látkami, čím zlepšuje ich účinok.

Nedávna štúdia v Španielsku skúmala účinky melatonínu konzumovaného počas intenzívneho cvičenia na oxidačný stres, imunitu a metabolizmus tukov. Športovci užili 6 miligramov melatonínu alebo placeba 30 minút pred dokončením 60-minútového nepretržitého tréningu.

Okrem toho zistili, že táto látka zvyšuje metabolizmus tukov počas cvičenia a zlepšuje imunitu.

Melatonín znižuje poškodenie svalov

Okrem zvýšenia oxidačného stresu vedie dlhotrvajúca a intenzívna tréningová záťaž k uvoľneniu zápalových faktorov, ktoré zvyšujú bolestivosť svalov a spôsobujú výrazné poškodenie svalov. Keď sa zápal počas cvičenia zvyšuje, mnohí hlásia znížený výkon, zníženú intenzitu cvičenia a dlhší čas na zotavenie medzi sériami.

V tejto štúdii vysokovýkonní športovci užívali doplnky melatonínu alebo placebo tri dni pred posledným úsekom 50 km stúpania v pohorí Sierra Nevada v Granade v Španielsku. Prvý deň bola dávka 3 mg (počas večere), ďalšie dva dni 9 mg (počas raňajok, obeda a večere) plus ďalšie 3 mg hodinu pred behom. Hneď po teste boli športovcom odobraté vzorky krvi a moču a testované na viaceré markery zápalu a oxidačného stresu. Tieto markery boli znížené u tých, ktorí užívali melatonín. Doplnok teda chráni svaly pred poškodením, čo uľahčuje prispôsobenie sa tréningu.

V dnešnej dobe existujú rôzne doplnky s melatonínom pre športovú výživu, ale aj liečebné prípravky, ktoré tento hormón obsahujú. V prírode ho produkuje žľaza umiestnená v mozgu. Syntéza tejto látky závisí od sily osvetlenia. Ak sa zníži, produkcia hormónu sa oživí o 100%, pri nadbytku svetla sa nevytvára melatonín.

Hormón v kulturistike

Vo svete kulturistiky sa neustále objavujú nové lieky, vďaka ktorým sa športovci udržujú v skvelej kondícii a môžu neustále zlepšovať svoj osobný výkon. Dnes tento hormón aktívne používajú. Je schopný normalizovať spánok, a čo je najdôležitejšie, jeho použitie umožňuje zvýšenie svalovej hmoty.

Pre každého človeka je spánok dôležitou súčasťou života, pretože od neho závisí pohoda. Prospieva aj športovcom, pretože ovplyvňuje ich profesionálne výsledky. Pri probléme s odpočinkom pomôže špeciálna diéta s obsahom melatonínu. Na dosiahnutie určitých výsledkov človek jednoducho potrebuje silný a dlhý spánok. To pomáha v krátkom čase zotaviť sa z ťažkého zaťaženia a tréning sa zlepší.

Je dokázané, že ľudia sa počas spánku spália podkožného tuku. Štúdie ukázali, že tí, ktorí spia menej ako 7-9 hodín, jedia viac, ako by mali, a to vedie k priberaniu. V procese športovania sa počet voľných radikálov výrazne zvyšuje. Pri neustálom tréningu počas dlhého časového obdobia sa ich hromadenie stáva nebezpečným pre ľudské zdravie. Začnú negatívne ovplyvňovať svalové vlákna. To vedie k tomu, že tkanivá sú poškodené a ich regenerácia trvá dlho. Vysoký obsah voľných radikálov človeka unavuje, čo znamená, že tréning nebude efektívny. S týmto stavom môžu v tejto situácii pomôcť iba antioxidanty.

Funkciou hormónu spánku je mať priamy a nepriamy vplyv na neutralizáciu voľných radikálov. On súčasne:

• ničí ich;
• aktivuje prirodzené antioxidačné enzýmy produkované priamo telom.

enzýmy hrajú obrovskú úlohu: v dôsledku ich vplyvu sa svaly a sila začnú zotavovať a zvyšovať, čo má pozitívny vplyv na celkové zdravie.

Užitočné vlastnosti pre kulturistov

Hlavná vec, ktorá vedie k využitiu melatonínu v kulturistike, je poskytnúť športovcom dobrý spánok. Výsledkom bude zlepšená schopnosť trénovať s maximálnym úžitkom nasledujúci deň.

Tento hormón zvyšuje prietok krvi do:

• končatiny;
• predlaktia.

Melatonín v športe sa vyznačuje schopnosťou interagovať s rôznymi hormónmi. Existujú špekulácie, že môže pomôcť zvýšiť produkciu testosterónu. Okrem toho je schopný zvýšiť úroveň:

• rastový hormón, ktorý ovplyvňuje rast svalov;
• leptín (táto látka pomáha spaľovať nepotrebný tuk).

Funkcia melatonínu zahŕňa boj proti prepätiu, stresu, čiže pomáha ich znižovať. Negatívny vplyv. Pre športovcov je tento hormón potrebný aj preto, že okrem nárastu svalovej hmoty dochádza k zvýšeniu procesu, pri ktorom sa tuky štiepia na mastné kyseliny. Jeho schopnosť spaľovať tuk vďaka glykogénu vedie k intenzívnejšiemu tréningu. Výsledkom je výrazný úbytok tukového tkaniva.

Použitie spánkového hormónu nespôsobuje vedľajšie účinky, aj keď existujú určité kontraindikácie, ktoré je potrebné vziať do úvahy. Zároveň sa poznamenalo, že užívanie športovej výživy s melatonínom nevedie k:

• návykový;
• závislosti.

Zároveň sa neznižuje vrodená produkcia hormónu. Toto nie je pozorované ani pri veľmi dlhodobom používaní športovej výživy. Zastavenie používania nevedie k žiadnym negatívnym dôsledkom. Treba však mať na pamäti, že existuje možnosť interakcie s inými liekmi.

Týka sa to napríklad prostriedkov, ktoré sa používajú na prekonanie depresie. V týchto situáciách by ste sa mali predtým, ako začnete užívať spánkový hormón, poradiť so svojím lekárom. Je tiež vhodné prestať piť alkohol. To isté platí pre kofeín, najmä v období blízkom užívaniu hormónu spánku. Metabolizácia špecifikované látky vykonávané jedným typom enzýmu, čo znamená, že môže viesť k ich priamej interakcii.

Dávky melatonínu sa líšia, môžu sa pohybovať od 500 mcg do 5 g denne, čo neovplyvňuje jeho účinnosť. V niektorých prípadoch môže aj malé množstvo látky priniesť značné výhody. Najčastejšie existujú tablety do 1 mg. Toto uvoľnenie športovej výživy je veľmi výhodné, pretože poskytuje možnosť úpravy dávkovania. Časť spánkového hormónu je ovplyvnená:

• ciele, ktoré sa majú dosiahnuť v dôsledku jeho používania;
• vlastnosti tela.

Ale najprv, tesne pred spaním, musíte skonzumovať nie viac ako 1-2 mg denne. Dávka sa zvyšuje po 7 dňoch iba vtedy, ak telo takúto prísadu normálne toleruje. Postupne sa môže objem zvýšiť na 5-8 mg denne. Bez ohľadu na to, aký je účel použitia melatonínu, musíte liek užívať nie dlhšie ako 1-2 mesiace. Ohľadom presného dávkovania sa odporúča poradiť sa s odborníkom.

melatonín- hormón epifýzy (šišinka), ktorý reguluje rytmus spánku a bdenia a má aj množstvo ďalších účinkov. Melatonínové prípravky sa aktívne používajú na liečbu a prevenciu mnohých ochorení, dokážu odstrániť alebo zmierniť mnohé problémy športovca a moderný človek. Melatonín možno považovať za jeden z hlavných objavov vo farmakológii 20. storočia.

Melatonín sa nachádza nielen u ľudí, ale aj u zvierat, rastlín a mikroorganizmov. Mnohé z účinkov melatonínu sú spôsobené interakciou s melatonínovými receptormi, zatiaľ čo iné účinky sú spojené s jeho antioxidačnými účinkami a účinkami proti starnutiu, obzvlášť dôležitá je schopnosť melatonínu chrániť jadrovú a mitochondriálnu DNA.

Melatonín izoloval a izoloval v roku 1958 profesor Aaron B. Lerner, ktorý veril, že táto látka môže byť užitočná pri liečbe kožné ochorenia. Prípravky s melatonínom boli prvýkrát dostupné v USA až v roku 1993, takže táto látka má pomerne krátku farmakologickú históriu a jej potenciál ešte nebol plne využitý. Napodiv, melatonínové prípravky sú dostupné bez lekárskeho predpisu a sú dostupné ako doplnok stravy v USA, zatiaľ čo v iných krajinách (napr. Nemecko) je melatonín zakázaný.

Účinky melatonínu

Tu je krátky zoznam najdôležitejších účinkov melatonínu, ktoré majú solídny dôkazový základ:

Obnovuje rytmus spánku - melatonín uľahčuje zaspávanie, obnovuje prirodzený cirkadiánny cyklus, odstraňuje dennú ospalosť

Zlepšuje náladu a psychický stav

Pre moderného človeka je obzvlášť dôležitý antistresový účinok melatonínu.

Normalizuje arteriálny tlak, kvôli regulačnému účinku na endokrinný systém

Spomaľuje proces starnutia (chráni bunkovú DNA, deaktivuje radikály) a predlžuje dĺžku života

Posilňuje imunitný systém

Antioxidačný účinok

Protinádorový účinok melatonínu je spôsobený mnohými faktormi: zvýšená protinádorová imunita, znížená aktivita radikálov, normalizácia hormonálne pozadie a interakcia s RZR/ROR receptormi.

Melatonín zmierňuje niektoré typy bolestí hlavy

Melatonín v športe

Melatonín sa podieľa na regulácii telesnej hmotnosti a existujú dôkazy, že môže znížiť percento telesného tuku a zabrániť obezite (najmä v kombinácii s vápnikom).

Melatonín znižuje oxidačný stres po tréningu, zlepšuje spánok a urýchľuje regeneráciu, čo je dôležité v kulturistike a silovom trojboji.

Fyziológia melatonínu

Donorom melatonínu je aminokyselina tryptofán, ktorá sa podieľa na syntéze neurotransmitera (neurotransmitera) serotonínu a ten sa zase vplyvom enzýmu N-acetyltransferázy premieňa na melatonín.

U dospelého človeka sa denne syntetizuje asi 30 μg melatonínu, jeho koncentrácia v krvnom sére v noci je 30-krát vyššia ako cez deň a vrchol aktivity nastáva o 2. hodine ráno. Melatonín je transportovaný sérovým albumínom, po uvoľnení z albumínu sa viaže na špecifické receptory na membráne cieľových buniek, preniká do jadra a tam pôsobí.

Vylučovanie melatonínu podlieha dennému rytmu, ktorý zase určuje rytmus gonadotropných účinkov a sexuálnych funkcií. Syntéza a sekrécia melatonínu závisí od osvetlenia - nadbytok svetla znižuje jeho tvorbu a zníženie osvetlenia zvyšuje syntézu a sekréciu hormónu. U ľudí sa 70 % dennej produkcie melatonínu vyskytuje v noci.

Melatonín vo výrobkoch

Ako už bolo spomenuté, melatonín syntetizujú zvieratá aj rastliny, čo znamená, že malé množstvá melatonínu sú prítomné v potravinách. Pomerne veľké množstvo Melatonín sa nachádza v potravinách, ako je ryža. Vedci zistili, že pri konzumácii ryže je v nej obsiahnutý melatonín schopný absorbovať sa a viazať sa na špecifické receptory v mozgu cicavcov.

Iné štúdie ukázali, že melatonín v potrave má malý vplyv na hladiny melatonínu v plazme, čo znamená, že melatonín z potravy sa len ťažko vstrebáva.

Prípravky s melatonínom

Melaxén je v Amerike najobľúbenejší melatonínový prípravok.

Apic melatonín (Apic Melatonin) - liek obsahuje v jednej tablete: melatonín - 3 mg, pyridoxín - 10 mg.

Vita-melatonín (Vitae-melatonín) - liek obsahuje v jednej tablete: melatonín - 3 mg.

Melatonín plus - liek obsahuje v jednej tablete: melatonín - 2 mg.

Tasimelteon je nový liek na liečbu nespavosti, ktorý prechádza klinickými skúškami. - Tasimelteon je selektívny agonista melatonínového receptora.

Melatonín – športová výživa

S melatonínom sa stal obzvlášť populárnym v nedávne časy, mnohé výrobné spoločnosti začali produkovať melatonín a ich počet neustále rastie. Treba poznamenať, že športová výživa s melatonínom je oveľa lacnejší ako farmakologické prípravky, čo ich robí výhodnejšími na nákup. Tu je zoznam najpopulárnejších doplnkov melatonínu:

Melatonín podľa optimálnej výživy

Melatonín TERAZ

Melatonín od 4Ever Fit

Melatonín od Biochem

Melatonín od lacných doplnkov

Melatonín od Natrolu

Dávkovanie melatonínu

Dávkovanie melatonínu sa mení v závislosti od účelu podávania a individuálnych charakteristík. Počiatočná dávka melatonínu je 1-2 mg denne, v prvých 2-3 dňoch je potrebné skontrolovať znášanlivosť lieku. Následne môže byť dávka melatonínu zvýšená na 5 a dokonca 10 mg denne.

Kontraindikácie pre melatonín

Precitlivenosť (alergia)

Intolerancia

Autoimunitné ochorenia

Lymfóm

Lymfogranulomatóza

myelóm

Epilepsia

Diabetes

Chronické zlyhanie obličiek

Tehotenstvo, laktácia.

Melatonín - poškodenie a vedľajšie účinky

Melatonín je jednou z najmenej toxických látok. Melatonín nie je zdraviu škodlivý ani vo veľmi vysokých dávkach. Existujú prípady, keď ľudia prekročili dávku melatonínu 600 a dokonca 3000 krát bez poškodenia zdravia.

Melatonín spôsobuje zriedkavo vedľajšie účinky, ale možné: alergické reakcie, bolesť hlavy, nevoľnosť, hnačka, ranná ospalosť, opuch a niektoré ďalšie. Takmer všetky nežiaduce účinky melatonínu sú reverzibilné – zastavia sa ihneď po užití lieku.

Pri posudzovaní zdravotných rizík môžeme vyvodiť všeobecný záver: poškodenie melatonínu je nepochybne nižšie ako výhody, ktoré môže tento liek priniesť.

V článku sa budeme zaoberať využitím melatonínu v športovej výžive.

Melatonín je športový doplnok na normalizáciu nočného spánku u ľudí. Aktívne sa využíva v drvivej väčšine športov, najmä v predsúťažnom období, kedy narastá stres, ktorý môže negatívne ovplyvniť zdravý spánok. V kulturistike, rovnako ako vo fitness, je melatonín veľmi žiadaný vďaka svojej schopnosti urýchliť proces regenerácie. Táto vlastnosť lieku je veľmi užitočná ako súčasť súboru svalovej hmoty a na chudnutie.

Čo je melatonín?

Zvážte popis melatonínu v športovej výžive.

Melatonín je hormón produkovaný epifýzou. Jeho hlavnou úlohou je regulácia spánku a bdenia. Okrem toho sa melatonín podieľa na množstve regulačných a metabolických procesov. Jeho normálna úroveň vám dáva príležitosť cítiť sa počas dňa veselo a zároveň vám pomáha v noci pokojne spať. Rovnako dôležitá je schopnosť tohto hormónu zlepšiť kvalitu spánku.

Melatonín sa nachádza aj v hormonálnom systéme iných zvierat a cicavcov. Je to jeden z najdôležitejších regulačných mechanizmov v našom tele. S patológiami, ktoré sú spojené s jeho syntézou, sa zvyšuje riziko, že osoba získa chronickú nespavosť.

Ľudské telo veľmi dobre absorbuje melatonín zvonka, napr športové doplnky, a to z takzvaných tabletiek na spanie. Je úplne netoxický a nespôsobuje žiadne vážne vedľajšie účinky, preto sa nepredáva ako liečivo, ale vo forme obyčajného doplnku.

Výhody užívania

Prečo je melatonín taký užitočný v športovej výžive?

Moderná denná rutina moderného človeka je preťažená vo dne aj v noci. Nedostatok spánku spolu s celodennou prácou, prerušením výživy, nedostatkom bielkovín, silový tréning a oveľa jednoduchšie inhibuje normálnu produkciu melatonínu a iných dôležitých hormónov. V dôsledku toho je pre človeka ťažké zaspať a zároveň spánok nie je zdravý. Pociťuje sa aj stres, proti ktorému najmenší hluk vedie k prebudeniu.

Takýto nepokojný spánok sa nepovažuje za zdravý, keďže fáza takzvaného delta spánku (štvrtá fáza) tu úplne chýba. Výsledkom je, že ľudia sa hneď po prebudení cítia unavení, nevyspia sa dostatočne a tiež sú preťažení, a to aj pri dĺžke spánku viac ako deväť hodín.

Tento problém možno vyriešiť užívaním liekov na spánok. Prvá vec, ktorá môže prísť na myseľ, sú prášky na spanie, ale lekári dôrazne odrádzajú od používania takýchto závažných farmakologických liekov na spánok, pretože sú obdarené nadmerným účinkom so zodpovedajúcimi nežiaducimi následkami. Nestimulujú uvoľňovanie melatonínu, iba blokujú pôsobenie určitých receptorov, čím spôsobujú spánok. Nazvať ho zdravým je v takomto prípade nemožné.

Je oveľa racionálnejšie kúpiť melatonín, pretože nevyvoláva depresívny účinok a je potrebný iba na obnovenie spánku a nie na jeho nahradenie. Jeho vplyv je užitočný nielen na pozadí spánku. Rovnako ako glycín normalizuje všetky mechanizmy dňa a noci v ľudskom tele, v dôsledku čoho môže zlepšiť elán počas dňa a potlačiť spánok v prípade nedostatku spánku, ale dávkovanie by tu malo byť úplne iné.

Význam spánku pri športe

V kulturistike napr. Pekné sny pôsobí ako jedna z veľrýb, na ktorých sa môže držať neustály pokrok svalová hmota. Človek môže trénovať podľa ideálneho programu, pri konzumácii správneho množstva bielkovín so živinami, no pri absencii zdravého spánku sa želaný výsledok nedostaví.

To je dôvod, prečo je melatonín v športovej výžive taký dôležitý.

Počas spánku ľudia produkujú rastový hormón, ktorý je zodpovedný za množstvo procesov obnovy. Tento hormón urýchľuje syntézu bielkovín a navyše sa spúšťa aktívna regenerácia svalových buniek. Na pozadí toho všetkého sa prebytočný tuk spaľuje aj pomocou rastových faktorov podobných inzulínu. Z veľkej časti vďaka syntéze rastového hormónu môžu športovci spať nielen v noci, ale aj cez deň.

Z oblasti fyziológie a endokrinológie je dobre známe, že norma tohto hormónu sa produkuje iba v podmienkach hlbokého spánku. Práve v tomto smere sú vo fitness a kulturistike veľmi žiadané rôzne tabletky na spanie ako melatonín.

Okrem toho ukazovatele sily spolu so športovými výsledkami vo všeobecnosti závisia od kvalitného spánku. Už bezprostredne po prvom dávkovaní takejto športovej výživy - melatonínových tabliet - pocíti človek jej účinok pri silovom tréningu.

Použitie látky je opodstatnené takmer v každej situácii. Aj keď človek nepociťuje ťažkosti so spánkom, takýto doplnok môže byť prostriedkom na jeho výrazné zlepšenie. To platí najmä pre dospelých.

Typy melatonínu: forma uvoľňovania

Melatonín sa už veľmi dlho predáva v lekárňach od rôznych farmaceutických spoločností na oddeleniach liekov určených na spánok. Táto biologická prísada má však takmer vždy jednoznačne predražené náklady a zvyčajne sa dávkuje neštandardným spôsobom. Stojí za zmienku, že väčšina výrobcov vyrába melatonín v kapsulách. V niektorých situáciách to môžu byť tablety. Nie je rozdiel medzi kapsulami a tabletami. Melatonínové kvapky sa používajú aj v športovej výžive.

Ako užívať melatonín?

Zvážte návod na použitie melatonínu v športovej výžive.

V rámci používania tohto nástroja je nevyhnutné dodržiavať anotáciu bez prekročenia dávkovania. Je dôležité mať na pamäti, že toto účinná látka sa môže absorbovať ďaleko od okamžite, v dôsledku čoho nemôžete piť melatonín bezprostredne pred spaním. Tento doplnok sa odporúča užívať aspoň dvadsať alebo tridsať minút pred spaním. Podľa recenzií spotrebiteľov jedna polovica jednej dávky tohto hormónu ráno pomôže človeku prekonať ospalosť.

Ako užívať melatonín v športovej výžive je pre mnohých zaujímavé.

Dávkovanie melatonínu sa môže meniť v závislosti od účelu podávania a okrem toho od individuálnych charakteristík. Počiatočná dávka melatonínu je od 1 do 2 miligramov denne, v prvých troch dňoch je potrebné skontrolovať znášanlivosť lieku. Následne možno dávku melatonínu postupne zvyšovať na 5 alebo dokonca až 10 miligramov denne.

Prípravky

Takže zvážte lieky, ktoré obsahujú melatonín:

Športová výživa

Športová výživa s melatonínom sa v poslednej dobe teší obľube najmä medzi planetárnou populáciou, mnohé výrobné spoločnosti vyrábajú melatonín, pričom ich počet neustále narastá. Je potrebné poznamenať, že športová výživa obohatená o melatonín je výrazne lacnejšia ako niektoré farmakologické prípravky, čo ich robí najvýhodnejšími na nákup. Tu je zoznam najpopulárnejších doplnkov obohatených melatonínom:

• Melatonín od spol
• Melatonín od spoločnosti s názvom NOW.
• Športová výživa s melatonínom od Biochem.
• Melatonínová výživa z lacných doplnkov.
• Melatonín z Natrolu.

Melatonín vo výrobkoch

Ako už bolo uvedené, melatonín môžu syntetizovať zvieratá aj všetky druhy rastlín, čo znamená, že malé množstvo melatonínu je prítomné v potravinách. Dostatočne veľké množstvo hormónu melatonínu sa nachádza napríklad v potravinách ako je ryža. Vedci zistili, že pri konzumácii ryže sa tento v nej obsiahnutý hormón dokáže dobre vstrebať a viazať sa na špeciálne receptory v mozgu. Je pravda, že v iných štúdiách vedci dokázali, že tento hormón v potravinách má malý vplyv na hladinu melatonínu v plazme, čo zase znamená, že táto užitočná zložka sa prakticky neabsorbuje z potravy.

Vedľajšie účinky a spätná väzba na melatonín v športovej výžive

Tento hormón je jednou z najmenej toxických látok. Nespôsobuje poškodenie zdravia ani vo veľmi veľkých dávkach. Melatonín nespôsobuje takmer žiadne vedľajšie účinky, ale stále sú možné alergické reakcie spolu s bolesťou hlavy, nevoľnosťou, rannou ospalosťou a opuchom. Takmer všetky vedľajšie účinky tohto hormónu sú reverzibilné.

Vzorec - C13H16N2O2
Melatonín je hormón produkovaný v mozgu, konkrétne v epifýze. nazývaná aj epifýza. Tento hormón patrí k neurotransmiterom, ktoré regulujú cirkadiánne (spánok-bdenie) procesy v našom tele. Okrem ľudského mozgu je tento hormón prítomný aj v mozgu zvierat a rastlín.

Objav melatonínu

Prvýkrát bol syntetický analóg melatonínu vyvinutý profesorom Aaronom Lernerom v roku 1958 a bol koncipovaný ako liek na omladenie pleti. Droga sa však dostala na pulty obchodov a lekární až v roku 1993.

Fyziologické vlastnosti

Melatonín je syntetizovaný pod vplyvom N-acetyltransferázy zo serotonínu, ktorý následne podlieha syntéze ich tryptofánu (aminokyseliny radosti).
V mlieku, ryži, rybách, banánoch, mliečnej čokoláde je veľa tryptofánu, čo znamená, že potraviny obsahujúce tryptofán zabezpečujú tvorbu melatonínu.
Dobre Zdravý dospelý človek vyprodukuje 30 mikrogramov melatonínu denne., a obsah hormónu v noci prekračuje túto hodnotu 30-krát a maximálna koncentrácia sa dosiahne asi o 1-2 hodine ráno.
Syntéza melatonínu priamo závisí od osvetlenia v mieste, kde sa priamo nachádzate. Čím viac sa nachádzate v osvetlenom prostredí, tým menej melatonínu sa produkuje a tým menej sa vám chce zaspať, a teda naopak - dochádza k opačnému procesu.
AT modernom svete umelé osvetlenie umožňuje bdieť v ktorúkoľvek dennú či nočnú hodinu, čo má mimoriadne negatívny vplyv na správnu tvorbu melatonínu epifýzou.

Melatonín – prevencia starnutia

Niektorí vedci sa domnievajú, že melatonín pôsobí ako antistresový hormón, respektíve ako antioxidant, bojuje proti voľným radikálom v bunkách, eliminuje poškodenie jeho DNA, bráni procesu starnutia a niektoré prípady pokusov na myšiach ukazujú, že hormón tiež omladzuje telo.
Je vedecky dokázané, že normálna hladina melatonínu v krvi človeka znižuje riziko vzniku zhubného nádoru prsníka, vzniku melanómu (rakoviny kože), ako aj rakoviny prostaty u mužov.

Super imunita

Melatonín priaznivo pôsobí na endokrinný systém - redukuje katecholamíny produkované nadobličkami (adrenalín, norepinefrín)
Tiež melatonín, pôsobiaci na týmus, zvyšuje počet T-buniek lymfocytov a fagocytov, hlavných buniek imunitného systému, na boj proti cudzím organizmom, čím posilňuje.
Hormón, zvýšenie obsahu GABA, zvýšenie množstva serotonínu a dopamínu v mozgu - zlepšuje náladu, odstraňuje závraty a bolesti hlavy.

melatonín
na použitie v športe

Podľa niektorých správ má melatonín mierny účinok na spaľovanie tukov.
V štúdii vykonanej v spolupráci s Journal of Pineal Research v štúdii na obéznych diabetických potkanoch podávanie melatonínu znížilo telesný tuk, odstránilo stres a obnovilo normálnu úroveň spánku.
Z toho vyplýva, že melatonín normalizuje hladinu kortizolu a znižuje hladinu tukového tkaniva u športovcov v podmienkach tréningového alebo predsúťažného stresu.

Účinky užívania

1. Uľahčuje zaspávanie
2. Obnovuje cirkadiánny rytmus spánku a bdenia
3. Odstraňuje dennú ospalosť
4. Zmierňuje úzkosť
5. Normalizuje hladinu kortizolu (stresového hormónu) v krvi
6. Má antihypertenzívne vlastnosti (znižuje krvný tlak)
7. Spomaľuje starnutie
8. Kombinuje antioxidačný účinok, inými slovami, pôsobí protinádorovo
9. Urýchľuje energetické zásoby tela
10. Zvyšuje chuť do jedla
11. Posilňuje imunitné funkcie organizmu
12. Droga je netoxická

Dávkovanie melatonínu

Ako každý liek, aj melatonínové prípravky sa odporúča užívať v minimálnych odporúčaných dávkach. Na začiatku príjmu, v prvých dvoch alebo troch dňoch, užite 1-2 mg v noci, potom, ako stav a pri absencii vedľajších účinkov, sa dávka zvýši na 3-5 mg v noci.
Priebeh prijatia je 1-2 mesiace alebo menej, kým sa úplne neobnoví rytmus spánku a bdenia.

špeciálne pokyny

Pri užívaní melatonínu Osobitná pozornosť sa dáva do priestoru na spanie, mal by byť minimálne osvetlený a s pevne stiahnutými závesmi. V miestnosti by nemali byť žiadne svetelné zdroje (nočné lampy atď.). V opačnom prípade spánok nemusí nastať, pretože denné svetlo ničí molekuly melatonínu.
Existujú dva typy melatonínu - normálne (príklad Melaksen) a predĺžené (príklad Circadin).
Pravidelný melatonín Používa sa na rýchle zaspávanie a normalizáciu rytmu, zatiaľ čo predĺžený sa používa pri dlhotrvajúcej nespavosti s častým nočným prebúdzaním alebo nočnými morami. Dlhotrvajúci melatonín eliminuje tieto vplyvy a tiež zlepšuje kvalitu spánku (sny sú farebnejšie a nezabudnuteľnejšie).
V modernom svete, napriek tomu, že liek nie je dobre pochopený - melatonín, sa vzťahuje na doplnky stravy, ktoré nevyžadujú lekársky predpis a sú voľne predávané v akejkoľvek lekárni.

Kontraindikácie:

• Alergia na zložky lieku
• Individuálna neznášanlivosť
• Diabetes
• Chronické ochorenia krvi

Predávkovanie

Existujú prípady, keď osoba prekročila dávku melatonínu 600-krát, bez poškodenia zdravia, ale to sa neodporúča, potrebný hypnotický účinok sa dosiahne pri štandardných dávkach.

Vedľajšie účinky:

Vedľajšie účinky pri normálnych a vysokých dávkach liek dáva veľmi zriedkavo. Bolesť hlavy, ospalosť, nevoľnosť, hnačka sú možné. Tieto javy sú reverzibilné s úplným vysadením lieku alebo znížením dávky.

Interakcia
s inými drogami

Neodporúča sa užívať s inhibítormi MAO, niektorými antidepresívami (najmä s SSRI, ako je fluoxetín alebo fluvoxamín)
Nežiaduca schéma aplikácie s lieky Lieky tlmiace CNS, antihypertenzíva a antipsychotiká.

Nedostatok melatonínu

Nedostatok melatonínu viedol testované zvieratá k rýchlemu prírastku hmotnosti, cukrovke 2. onkologické ochorenia narušenie prirodzených cyklov spánku a bdenia.

Pôsobenie na libido

Melatonín nie je schopný potlačiť libido a viesť k erektilnej dysfunkcii. K tomuto záveru prišli izraelskí vedci, keď robili pokusy na primátoch. Skúsenosti ukázali, že pri užívaní 6 mg melatonínu v noci denne boli hladiny luteinizačného, ​​folikuly stimulujúceho hormónu a testosterónu v rámci normy.

1. Nedá sa spať pri svetle
2. Cez deň nemôžem spať
3. Nemôžete sedieť v tme denná 24 hodín (otvorené závesy a práca na priamom dennom svetle)
4. Nemôžete pracovať večer s príliš jasným svetlom, je lepšie zapnúť stolnú lampu
5. Skúste si dodržať spánkový režim a choďte spať pred polnocou (najlepšie o 22-23 hod.) a vstávajte tiež, najlepšie v rovnakom čase, nastavte sa na správny režim
6. Vyhnite sa nočnej práci

Lekárenské prípravky

• "Vita-melatonín"
• "Melaxén"
• "melatón"
• "Melapur"
• "Circadin"
• "Yukalin"

Odkazy na zdroje:

• Melatonín je vodičom zdravia. Konovalov, Kvetnoy
• Melatonín je liek vo vás. P. V. Bobrovich
• Melatonín za normálnych a patologických stavov. Anisimov V.