Khasay Magomedovič Aliev

"Kľúč pre seba" - 1

Prvé vydanie knihy Hasaia Alijeva „Kľúč k sebe“! — čítať zadarmo elektronicky online

Pomôžte si Predhovor L. Zagalského
Pre koho je táto kniha napísaná?
Čo môže dať sebaregulácia vám osobne
Existuje taký zvláštny – neutrálny – štát
Riadený "fázový posun"
Ako dopadla metóda
Na ceste k technike
Zopakujme si teda lekciu.
Fenomény samoregulácie
Môj život sa stal bohatším
Upozornenia
Pri hľadaní obrazu
Metóda sa zlepšuje
Nový obrat ešte nie je záverom
Poďme sa zoznámiť

POMÔŽ SI SÁM

V preplnenom vagóne ranného „metra“ som bol mimovoľne svedkom takejto scény. Dve známe ženy sa zrazili nosom do nosa. Zastonali: "No, ako sa máš?" - "Ach, čistý stres!"
Odkedy významný kanadský fyziológ G. Selye vypustil toto slovo na obežnú dráhu, pevne vstúpilo do nášho slovníka spolu so „satelitmi“, mikrokalkulačkou a „aerobikom“. Stres sa neúprosne pripomína obrovským počtom infarktov a neuróz, rôznych dystónií. Aj žalúdočný vred je považovaný za spoločenskú chorobu.
Ľudia začali ráno behať, vo voľnom čase sa vrhať do bazénov, šliapať po škvarových povrchoch tenisových kurtov. „Vyrovnajte sa s ťažkosťami života energickým behaním“ – okrem tohto jednoduchého hesla a trankvilizérov (žiaľ, nie zdraviu neškodných) nemôže medicína ponúknuť nič na zmiernenie stresu.
Ale keby sa niekto objavil a povedal: „Zopár tréningov, absolútne nezaťažujúcich, naopak, dokonca príjemných, a naučím ťa ovládať svoje telo, mám istý zlatý kľúč.“ Nasledovali by sme ho?
Išiel.
Naučil študenta veselo prichádzať na skúšky počas vyčerpávajúcich sedení, robotníka v továrni na hodinky by zachránili pred vyhliadkou na profesionálnu krátkozrakosť, úradníka s hypodynamiou trpiaceho nespavosťou by naučili sladko zaspávať v čase, ktorý mu vyhovuje. Vyliečil by nám mestské migrény, k zubárovi by sme chodili s úsmevom vo všetkých zvyšných zuboch, lebo sme sa naučili necítiť bolesť.
Tajomstvo tiahne k zázračnému. Zázračný - do mystiky. Je ťažké uveriť, že niekto

môže byť kľúčom k sebe samému.
Existuje však taký človek. Doktor Khasay Magomedovič Aliev.
... Pred mojimi očami sa stal zázrak. Ľudia vyškolení podľa Alijevovej metodiky (pracovníci jednej z tovární v Jerevane, kde riaditeľ E. A. Petrosyan vytvoril všetko pre lekárov potrebné podmienky do práce) práve tam, v bežnej miestnosti, navodzovali spánok a kontrolovali jeho trvanie. Dokonca bolo možné nekontrolovať stopky: biologické hodiny ľudského tela pracujú s nemenej presnosťou ako mechanické alebo elektronické. Ľudia sňali únavu, bolesti hlavy, rozveselili sa. Na moju žiadosť mi silou vôle znecitliveli akúkoľvek časť tela, dokonca aj ihlou, ak nič necítili.
Trik je zaujímavý, kým kúzelník neodhalí jeho tajomstvo. „Ach, ukázalo sa, že všetko je také jednoduché,“ sklamane vytiahne divák. Takže zatiaľ, bez toho, aby sme prezradili tajomstvo, ako je to vôbec možné, poďme na chvíľu odbočiť, čitateľ.
„Plnosť telom pohŕdať, plnosť s ním žartovať! Rozdrví celú vašu veselú myseľ mozolom a na smiech vášho hrdého ducha dokáže svoju závislosť od úzkej čižmy “- tieto slová patria A. I. Herzenovi a očividne nikdy nestratia svoj význam. Napodiv, keď máme prakticky neobmedzenú kontrolu nad našimi emóciami, správaním a myslením, nedokážeme sa vyrovnať s obyčajnou bolesťou hlavy. Na zemeguli však existuje malá skupina ľudí, ktorí poslúchajú vlastné telo rovnako ľahko ako tlačidlo na vypínači nášho televízora. Indický jogín, ktorý ovláda špeciálne cvičenia, si už dlho zvykne vystačiť s minimom oblečenia, nepociťovať ťažkosti z chladu, vyhýbať sa ohňu a uzavretým priestorom. Nebudem sa dotýkať náboženskej stránky veci, ale tak či onak, jogín (študent) nadobúda schopnosť nosiť na nahom tele iba jednu košeľu aj v silnom mraze.
Študent musí byť testovaný. Sediac na brehu rieky v chladnej zimnej noci, zabalený do mokrej prikrývky, musí ju osušiť telom. Hneď ako poťah vyschne, vymení sa za nový, tiež vlhký. Toto pokračuje až do rána bieleho. Pre jogína sa považuje za normálne, ak študent počas noci sušil svojim telom tri prikrývky.
Je ťažké tomu uveriť, ale na vlastné oči som videl, ako jeden z pacientov doktora Alijeva spôsobil, že ortuťový stĺpec teplomera stúpol na štyridsaťjeden stupňov. A urobil to za pár minút. Pripomeniem, že jogínom trvá desaťročia, kým sa to učia a ich život je zahalený hmlou mystiky, spútanej reťazami všemožných zákazov. A pacient doktora Alijeva je dvadsaťpäťročný obyčajný mestský chlapík, počítačový programátor.
"Takže každý môže zvládnuť kľúčovú techniku?" Pýtam sa Khasay Magomedoviča.
- Každý. Ak, samozrejme, chce. Existuje originálna teória, že vo všeobecnosti sme usporiadaní tak, že v procese evolúcie musí čoraz viac funkcií tela podliehať vedomej kontrole zo strany ľudskej psychiky. Takže sebaregulácia v tomto zmysle pomáha urýchliť evolučný vývoj človeka. Jediný spôsob, ako sa vyrovnať so stále narastajúcou informačnou, emocionálnou a stresovou záťažou, je naučiť sa správne využívať vnútorné rezervy ľudského tela.
Čo na to máme? Bohužiaľ, veľmi, veľmi málo. Dnes už psychológa v podniku nikoho neprekvapí. A nikto by sa nemal nechať zlákať do kancelárie psychologickej vybíjanej. Po hluku a hukotu modernej produkcie prichádzate do tichej miestnosti. Obrazy na stenách, koberce na podlahe, ryby v akváriu, jemné svetlo, tichá hudba. Sadnete si do pohodlného kresla, zavriete oči a lekár, ktorého príkazy poslúchate, vás naučí, ako za krátky čas uvoľniť telo a oddýchnuť si, nabrať elán, zabudnúť na únavu. Ide o takzvaný autogénny tréning. Zručnosti získané s jeho pomocou je možné využiť samostatne – v práci aj doma. Ale nie je ľahké zvládnuť autotréning:

trvá to niekoľko mesiacov školenia s trénerom-lekárom, nie je možné ho aplikovať v každej situácii.
Khasay Magomedovich Aliev išiel oveľa ďalej. Psychoterapeut pacientovi vysvetľuje, že po jednom alebo dvoch pätnásťminútových sedeniach sa bude vedieť naučiť ovládať úroveň svojej sugestibility. Cvičenec je požiadaný, aby sa postavil vzpriamene, mierne zaklonil hlavu, pozrel sa priamo pred seba, mierne nad úroveň očí v JEDNOM BODE, bez napätia, akoby do prázdna.
Potom sa použijú osvedčené metódy sugescie a mozog sa ponorí do prekvapivo príjemného stavu polobdenia – polospánku. Chcem hneď poznamenať - nič spoločné s bežnou hypnózou. V tomto zvláštnom stave mi navždy zostane v pamäti veta doktora: „Kedykoľvek a v akejkoľvek situácii, v sede, v stoji alebo v ľahu, s hlukom a bez hluku, ak v duchu počítate od jednej do piatich, buďte si istí pre automatický vstup do režimu samoregulácie“ Toto je kľúč pre vás. Človek sa stáva schopným vykonávať riadené spojenie medzi svojimi duševnými a fyzickými funkciami. To znamená, že také systémy tela sa stanú predmetom našej túžby, ktorú v normálnom stave nemôžeme ovládať. Kľúč je ako spínač, tlačidlo, ktorého stlačením aktivujete už vyvinutú reflexnú retiazku. Stačí pri pohľade na jeden bod napočítať do päť, pretože požadovaný stav sa automaticky dosiahne - môžete relaxovať alebo sa sústrediť.
Alijevova metóda otvára úžasné možnosti!
„Oddelenie pracovných podmienok Štátneho výboru práce ZSSR verí, že metódu riadenej psychofyziologickej samoregulácie navrhnutú súdruhom Alijevom X. M. možno úspešne použiť s cieľom pripraviť človeka na nadchádzajúcu intenzívnu činnosť, znížiť negatívny vplyv monotónnosti práce a stresovej záťaže, skrátiť čas a zlepšiť kvalitu odborného vzdelávania
Zástupca vedúceho oddelenia pracovných podmienok A. Eliseev.
Pomocou Alijevovej metódy (podľa predbežných výpočtov) sa pracovná kapacita ľudí zvyšuje 2,5-3 krát. A to bez najmenších fyzických nákladov.
"Vedenie Strediska pre výcvik kozmonautov Yu. A. Gagarina hlási...
Na základe výsledkov oboznámenia sa s metódou ... považujeme za vhodné a potrebné ju ďalej rozvíjať a implementovať pre praktické využitie za účelom zvýšenia spoľahlivosti operátorov v extrémnych podmienkach, ako aj liečby chorôb.
Dvakrát hrdina Sovietskeho zväzu, pilot-kozmonaut ZSSR A. Nikolaev“ Pracuje v Centre výcviku kozmonautov. X. M. Alijev učil kozmonautov,
ktorí už predtým zažili stav beztiaže, reprodukujú ho pomocou riadenej samoregulácie na Zemi, trénujúc svoje telo na následné lety.
“V Republikovej klinickej nemocnici bola trénovaná riadená samoregulácia u 75 pacientov, ktorí využili nadobudnuté zručnosti pred, počas a po operácii. Operácie boli vykonávané v lokálnej anestézii pre všeobecnú chirurgickú a ORL patológiu u pacientov vo veku 18 až 60 rokov.
Pred operáciou sa pacientom zlepšil nočný spánok a pod dohľadom lekára sa upravil ich celkový funkčný stav. Počas operácie bola navodená relaxácia so znížením citlivosti na bolesť. Po operácii sa použila samoregulácia na zmiernenie bolesti, úpravu celkového stavu a zlepšenie nočného spánku.
Minister zdravotníctva Arménska SSR E. Gabrielyan.
Viete si predstaviť, aké ťažké je zaspať v predvečer operácie, aj keď ide o normálnu apendicitídu. Alijevovi pacienti spali ako bábätká. Navyše takmer necítili bolesť. Ako zhŕňa minister zdravotníctva Arménska v oficiálnom oznámení, „bol zaznamenaný pokles spotreby analgetík a sedatív o približne 60 percent“.

Veľa a oprávnene sme kritizovali Ministerstvo zdravotníctva ZSSR za zotrvačnosť, neochotu vidieť a zaviesť nové, no konečne je tu dôvod na milé slová. Námestník ministra zdravotníctva ZSSR A. Moskvičev promptne zvážil výsledky vývoja Ch.Alijeva, schválil potrebné metodické odporúčania na implementáciu do zdravotníckej praxe. Rozhodnutím Rady ministrov Dagestanu ASSR (Khasay Magomedovich sa narodil v Machačkale, vyštudoval Dagestanský lekársky inštitút) bolo nedávno v republike vytvorené samoregulačné centrum, ktoré už prijímalo pacientov.
Začalo sa tak vykonávať dielo veľkého univerzálneho významu. Je ťažké čo i len vymenovať všetky výhody, ktoré prináša spoločnosti sužovanej civilizáciou. Kľúč by mal mať každý – akademik, hrdina, navigátor, tesár... Zrejme o pár rokov, ak, samozrejme, metóda X. Alijeva dostane patričnú distribúciu, budú ju ovládať desaťtisíce ľudí. Nevyžaduje žiadne materiálové náklady. Zdalo by sa, čo je jednoduchšie: počítajte do päť, a predtým, ako to urobíte, sformulujte potrebný program, nastavte čas na jeho implementáciu. A akonáhle v duchu poviete „päť“, mechanizmus bude fungovať
Aká je však cena týchto úžasných premien, ktoré v sebe človek dokáže urobiť? Pýtam sa Alijeva. — Existuje predsa zákon zachovania energie. Ak v jednom získate, v druhom stratíte. Nemôže človek len tak ľahko získať čarovný prútik a splniť si všetky túžby? A ak sú tieto túžby nemorálne?... Súhlasíte, každá medaila má dve strany.
- Všetko má svoju cenu. V tomto prípade však človek nemusí za získanie kľúča nič platiť. Nie je možné ho použiť na úkor seba a iných. Akonáhle myseľ začne nesúhlasiť s daným príkazom, brzdový systém sa zapne, kľúč sa otočí v zámku.
- Čo cíti človek v takpovediac sebanaprogramovanom stave? Vidí realitu sveta alebo sa naopak zrieka všetkého pozemského?
- Ak chcete, kľúč vám umožní zachovať zmysel pre realitu a ponoriť sa do seba. Napríklad rýchlo, pevne a v jasne stanovený čas zaspať.
- Máš ten kľúč sám?
- Ešte nie. A už vôbec nie preto, že obuvník je vždy bez čižiem. Kľúč je daný len prostredníctvom vyvolaného zvláštneho stavu organizmu. Je nepravdepodobné, že by človek sám, porozumením mechanizmu, mohol spôsobiť tento stav. Asi tiež potrebujem prvýkrát trénera.
Počas televízneho programu, v ktorom Kh.M.Aliev predviedol svoju metódu skupine moskovských študentov, boli do štúdia pozvaní zástupcovia rôznych výskumných ústavov: biológovia a fyzici, sociológovia a pedagógovia, kybernetici a lekári. Všetkých zaujímali vedecké a technické detaily metódy. A otázky boli rôzne:
Nie je vaša metóda sebaklam? Nepripomína to detský cumlík, ktorý je náhradou za matkin prsník?... Ale jedna otázka bola formulovaná spoločne: "Narušujete svätyňu svätých - autonómne daný proces činnosti ľudského tela?"
"Nevidím taký problém," odpovedal Aliev. Sám seba ešte nikto nedokázal oklamať. Kľúč jednoducho nebude fungovať. Navyše je vedou úplne dokázané, že ani hypnóza, ani autotréning, ani riadená sebaregulácia nepredstavujú žiadne nebezpečenstvo pre zdravie. Pri programoch je situácia zložitejšia. Pripravujem balíčky programov, ktoré pomôžu ľuďom naučiť sa zbaviť sa zlých návykov (napríklad fajčenie), pracujem na vytvorení súboru pohybových cvičení na kľúč, tréningových programov pre rôzne profesionálne aktivity. Kľúč bez programu nie je ničím.
Zaujímavý detail. X. M. Aliev chcel novú metódu zaregistrovať ako vynález. Štátny výbor pre vynálezy a objavy však povedal: „Vo svojom vynáleze nemáte žiadny hmotný predmet. Takže nie je možné ho zaregistrovať.

nemožné. No dobre. O to tu nejde. Myslím si, že prínos pre vedu často nespočíva v objavení nového javu alebo skutočnosti (už sa ich nahromadilo obrovské množstvo), ale v novom spôsobe chápania, interpretácie a aplikácie už známeho. Riadená samoregulácia, ak ju my ľudia šikovne využijeme, sľubuje stať sa Golcondou, kde bude možné naberať a naberať doteraz nemožné veci. Alijevova metóda svedčí o tom, že človek si dnes dokáže postaviť na psychiku tie najodvážnejšie úlohy a úspešne ich vyriešiť.
Leonid ZAGALSKY

PRE KOHO JE TÁTO KNIHA NAPÍSANÁ

Som si istý, že najlepšie knihy sú tie, ktoré pomôžu človeku zdokonaliť sa.
Táto kniha je o metóde riadenej sebaregulácie. Prečo sa to tak volá, nie je to tautológia – riadená samoregulácia?
Faktom je, že existuje pojem „samoregulácia“, ktorý sa vo väčšine prípadov vzťahuje na prirodzenú automatickú samoreguláciu tela. Ide o takzvanú homeostázu. Homeostatické bioautomatické zariadenia sa vyvíjali počas celého evolučného vývoja človeka a slúžia mu na udržiavanie stability vnútorného prostredia organizmu, teda na jeho normálne fungovanie v rôznych
meniace sa podmienky. Napríklad sa objavil vietor, podľa toho sa u človeka mení tonus krvných ciev mozgu, tlak sa automaticky reguluje
krvi. Homeostáza alebo telesný život podporujúci stroj sa vyvíjal milióny rokov. Funguje nezávisle od vedomia človeka: či spí alebo bdie. Jeho ochranné a adaptačné reakcie v zdravom tele sú pre vedomie neviditeľné a nerozptyľujú psychiku od riešenia vyšších problémov (to je jeden z dôvodov neochoty venovať sa napr. preventívnej telesnej výchove bez ohľadu na vieru v jej užitočnosť).
Riadená sebaregulácia je metóda vedomo-vôľového ovládania vnútorných procesov vlastnej psychiky a tela ako celku.
Často sa ma pýtajú: keď sme sa naučili sebaregulácii, ochudobníme sa emocionálne? Každá ľudská skúsenosť je predsa individuálna, je to intímny proces. Aby človek získal kultúru citov, musí zažiť nielen šťastie, ale aj duchovné drámy, prevraty, bolestivé pochybnosti. Celá dramaturgia pocitov, ktoré človek prežíva, vedie k duchovnej, duchovnej kultúre. A človek je sebecký (ak si spomenieme, čo napísal Chernyshevsky o „rozumnom egoizme“), keď sa naučil uhasiť pocity, ktoré prinášajú utrpenie, okamžite sa ich pokúsi zbaviť. A tak sa dostane do konfliktu so svojou vlastnou prirodzenosťou ako duchovnej bytosti. A dokonca uvádzajú literárne príklady: v slávnom Bulgakovovom románe Margarita žiada Boha, aby ju zachránil pred spomienkou na Majstra, z lásky k nemu, a aký hrozný trest za to znáša - stane sa čarodejnicou.
Nestaneme sa ako Homunculus stvorený Goetheho bizarnou predstavivosťou, to zvláštne stvorenie – napoly dieťa – napoly starý muž, ktorý je unavený skúsenosťami a múdrosťou, bez toho, aby začal žiť; kto všetko vie, vidí všetky tajomstvá sveta, no pred životom ho chráni tenké sklo laboratórnej Wagnerovej retorty? A len čo realita vtrhne do jeho duše v podobe lásky, keď vo Valpuržinej noci uvidí bohyňu zdravia a krásy, krásnu, práve sa vynárajúcu z mora, letí k jej nohám, replika sa zlomí a prvá minúta jeho život sa stáva minútou smrti.
Nepredvídal Goetheho génius to duševné, duchovné ochudobnenie, ku ktorému nás vedie takzvaný „racionálny egoizmus“?

Na tieto spravodlivé obavy môžem odpovedať jediným presvedčením - sebaregulácia je založená výlučne na rozvoji individuálnych osobnostných vlastností, na jej schopnostiach daných prírodou.
Táto kniha má vzdelávací charakter. Dnes, keď človek stratil prirodzenú ekologickú niku, v ktorej existoval po stáročia, musí si byť vedomý nebezpečenstva, ktoré na neho číha, musí mať predstavu aj o svojich psychofyziologických schopnostiach. Ešte na prelome 19. a 20. storočia V. I. Vernadskij pri štúdiu antropogénnych vplyvov na životné prostredie formuloval myšlienky jednoty všetkých evolučných procesov prebiehajúcich na Zemi – geochemických a fyzikálnych, vývoja živej hmoty a ľudskej spoločnosti. Vytvoril doktrínu noosféry
- sféra činnosti mysle. A to znamená rozvoj nového myslenia v podmienkach nových, nezvyčajných foriem života, ak človek dúfa, že v nich prežije, dokonca by som povedal, že si musí vytvoriť nový kódex správania.
Človek nie je vyvinutý psychofyzický organizmus, je vo vývoji. Ak je vysledovaný evolučný vývojčlovek, ktorý neprerušene pokračuje, je možné vidieť jeden charakteristický vzorec: stále viac funkcií tela podlieha vedomej vôľovej kontrole, stále viac príležitostí ľudské vedomie nielen ako tvorivého organizátora svojich vonkajších aktivít, ale aj ako regulátora svojich vnútorných procesov, expandujú.
V dávnych dobách, na úsvite svojho vývoja, človek nemohol svojvoľne, podľa vôle a zovrieť prsty v päsť. Na to bol potrebný tiger, naňho útočník. A prsty sa automaticky zovreli v poradí ochrannej reflexnej reakcie.
Potom „bioautomat“, vedený inštinktmi a reflexmi, napodobňovaním autorít, vystriedal vedomý človek - Homo sapiens, ktorý dokázal najskôr zaťať päsť už bez tigra, ale s pomocou obrazu tigra. (ako napr. dnes zrenicu nemožno rozširovať alebo zužovať silou). vôľa bez priťahovania obrazu jasného svetla alebo tmy) a potom v procese vývoja a bez obrazu podnetu - iba silná vôľa.
Celý tento proces prechodu zo štádia bioautomatu na Homo sapiens, ktorý prebehol nie bez účasti pracovnej činnosti, napokon viedol ku skráteniu väzieb medzi cieľom a zahrnutím výkonných orgánov.
Prečo človek nezostal v štádiu bioautomatu a nerozvíjal sa vedomým smerom?
Existuje na to veľa teórií. Táto problematika nás zaujíma myšlienkou, že princíp automatického fungovania človeka nedokáže plne zabezpečiť jeho prežitie v nepredvídateľne sa meniacom prostredí. Staroveký mechanizmus adaptácie funguje na základe už existujúcich skúseností a pred človekom často vznikajú situácie, keď je potrebné intenzívne rozširovanie tejto skúsenosti, predpovedanie akcií a zohľadnenie možných výsledkov. Potreba predvídať činy v závislosti od cieľa a situácie stimuluje vývoj zodpovedajúcich orgánov a systémov ľudského tela a tým stimuluje rozvoj vedomia.
Práve na tejto úrovni rozvoja mal človek potrebu využívať vnútorné procesy na dosiahnutie svojich cieľov. Takže napríklad trénovaním pamäte úspešnejšie zvládnete cudzie jazyky a podriadením termoregulácie tela vedomej kontrole sa pri prechladnutí zaobídete bez aspirínu alebo sa naučíte pracovať v teple s menšou únavou.
Žiaľ, dodnes mnohé funkcie tela zostali nedobrovoľne-automatické. Osoba nemôže bez špeciálneho tréningu ľubovoľne regulovať krvný tlak, kontrolovať tón krvných ciev a anestetizovať požadovanú časť tela. To by malo zahŕňať všetko to zložité, vedome-vôľové ovládanie doteraz nedostupné, komplex vnútorných mechanizmov,

bežne označovaná ako ľudská rezervná kapacita.
Vychádzajúc zo skutočnosti, že evolučný vývoj človeka smeruje od bioautomatickej produkcie prispôsobovania sa princípu vedomo-vôľovej samosprávy, možno povedať, že metódy výučby sebaregulácie človeka do určitej miery slúžia optimalizovať jeho evolučné zlepšenie.
Toto je posvätná záležitosť, treba to urýchlene riešiť. A preto.
Keď už hovoríme o našej dobe, zvyčajne hovoríme: v našom búrlivom veku, v našom impulzívnom veku. A v týchto verbálnych stereotypoch je pravda. Obráťme sa na autoritatívny názor vedca: „V „starých dobrých časoch“, píše akademik N. N. Moiseev, „otcovia a deti žili spravidla vo veľmi podobných podmienkach:
počas života celej generácie sa takmer nezmenili. Teraz sa všetko zmenilo a dve susediace generácie vo vyspelých krajinách žijú vo veľmi odlišných podmienkach. Preto majú veľmi odlišné vnímanie okolitej reality. A hlavným dôvodom je rýchly rozvoj vedy a techniky, rast sily civilizácie. Tempo vedecko-technického pokroku nevykazuje klesajúci trend. Život sa nesnaží vrátiť do hlavného prúdu pokojného, ​​mierneho rozvoja ... A spoločnosť sa musí neustále prispôsobovať novým príležitostiam ... “
Za týchto podmienok existuje naliehavá potreba zlepšiť funkčné schopnosti človeka, zvýšiť jeho ochranné a adaptačné vlastnosti. Dnes, keď je človek na jednej strane vedomou bytosťou a na druhej strane jeho prirodzený bioautomat ešte stále nie je dostatočne „flexibilný“ vo vzťahu k novým životným podmienkam, prebieha intenzívny proces sebauvedomenia. začína človek, ktorý sa snaží vedome ovládať svoje vnútorné, doteraz automatické reakcie. A nech mu v tejto veci pomôže samoregulácia, ktorá by sa v podstate mala stať v budúcnosti neoddeliteľnou súčasťou všeobecnej kultúry človeka. Čím viac parametrov je vedome kontrolovaných, tým viac stupňov voľnosti.
Aký bude, budúci muž - homo futurum? Keďže sa zaoberáte samoreguláciou, mali by ste o tom vážne premýšľať - závisí od toho naša budúcnosť. Pretože v našej skutočne rýchlej dobe začal bioautomatický stroj haprovať. Existujú známky oslabenia adaptácie, čo sa prejavuje rastom neuróz, stresových, psychosomatických ochorení, srdcových infarktov... Pod tlakom zvyšujúceho sa životného tempa pribúda nových, nezvyčajných aktivít, tragických porušovaní životného prostredia. manažmentu, pomôcť mu s vedomo-vôľovou sebareguláciou.
Preto sa na rozdiel od pojmu "samoregulácia" objavil názov metódy - riadená sebaregulácia.
Pod týmto názvom bola nová metóda schválená Ministerstvom zdravotníctva ZSSR a odporúčaná na praktické využitie za účelom zníženia stresu a únavy pracujúceho človeka, zvýšenia jeho výkonnosti a optimalizácie tréningových a učebných procesov, ako aj na psychoprofylaxiu a liečbu psychosomatické ochorenia, hraničné neuropsychiatrické poruchy.
V budúcnosti to budeme pre pohodlie nazývať metóda samoregulácie (bez slova „riadená“).
Táto metóda má ešte jeden pracovný názov – kľúč. Tak ho volali do rôznych publikácií, počnúc rokom 1981, po vynáleze metódy; termín „kľúč“ sme spomenuli vo viacerých vedeckých článkoch v časopisoch ako „Elektronický priemysel“ (článok „Niektoré otázky priemyselnej psychofyziológie“), „Psychologický časopis“, „Fyziológia človeka“ (články „Metóda optimalizácie ľudského výkon", "Účinky tepelných vplyvov").
Pojem „kľúč“ v prvých fázach implementácie metódy bol dokonca vhodný. Napríklad, keď S. N. Fedorov vykonával prácu na slávnej klinike očnej mikrochirurgie, pacienti, ktorí sa pripravovali na operáciu dopravníka, dostali otázku: „Máte kľúč?“

Ak bol kľúč, predoperačná sedácia bola zrušená. Pacienti sami vyrábali anestéziu, odstraňovali strach z operácie.
Neskôr, keď sa pomocou novej metódy snažili znížiť únavu robotníkov z monotónnej práce v elektronických podnikoch alebo učili, ako utešiť pohodu vojakov pohraničnej stráže po bezsennej nočnej hliadke, slovo „kľúč“ sa začalo používať menej a menej a bol nahradený prirodzenejším a známejším výrazom „naučte sa sebaregulácii“ alebo „vlastnej sebaregulácii“.
V roku 1983 uverejnil časopis Electronic Industry spolu s článkom o samoregulácii na tú dobu dosť odvážnu fotografiu: pracovníčka, hrdo hodiacu hlavu dozadu, spí za mikroskopom na svojom pracovisku. Pomerne nezvyčajný pohľad; po jednej až dvoch minútach (podľa vlastného programu) sa automaticky zobudí a dobre oddýchnutá, svieža začne opäť pracovať. Ako Stirlitz v slávny film. Len tu, v podniku, napr jedinečná schopnosť mala niekoľko stoviek ľudí.
Takéto články o psychofyziológii, ktoré sa na stránkach takýchto časopisov začali objavovať čoraz častejšie, sú charakteristickým znakom našej doby. Problémy psychológie a fyziológie človeka sa začali študovať v rôznych oblastiach ľudskej činnosti, ktoré predtým s týmito otázkami nemali nič spoločné.
Napríklad v jednom z veľkých výrobných združení v Arménsku, kde za asistencie režiséra E. A. Petrosjana vznikla miestnosť psychologickej pomoci, ju museli navštevovať pracovníci obchodu, aby si obnovili sily. Nechýba hudba a panoramatické šmýkačky s výhľadom na prírodu a zvuk tečúcej vody. Pre človeka, ktorý z povahy svojho povolania nemá nič spoločné s výrobou, sa to všetko môže zdať ako detská hra a operátor mikromontáže, ktorý celý deň pracuje s mikroskopom, pozná cenu. uži si dovolenku oči. Ale stovky ľudí veľkej intenzívnej modernej výroby nemôžu súčasne a neustále využívať túto miestnosť. Preto na jeho základe vzniklo Školiace centrum Samoregulácie, kam prichádzali skupiny pracovníkov nielen za rekreáciou. Tu získali zručnosť samovykladania, ktorú si mohli vyrobiť vo vhodnom čase pre seba na svojich pracoviskách. Stav sebaregulácie je oveľa užitočnejší ako psychoterapeutický nástroj v porovnaní s bežným pasívnym odpočinkom. Ako výsledok
jeho používanie znížilo únavu zamestnancov, bolesti hlavy zmizli a večer už mohli doma voľne sledovať televíziu alebo čítať bez obvyklého napätia a „piesku v očiach“.
Využitie samoregulácie je podobné ako pri psychoterapeutickom sedení u lekára. Len tu nemusíte chodiť na kliniku, každý sa stane psychoterapeutom pre seba, keď sa naučil obnoviť silu tela svojou vlastnou vôľou.
Samoregulácia je univerzálna a môže byť použitá ako užitočný nástroj v akejkoľvek oblasti ľudského života a činnosti. Je ale obzvlášť nepostrádateľný tam, kde sú na ľudský organizmus kladené zvýšené nároky. Nie je náhoda, že metóda samoregulácie sa veľmi zaujíma nielen u pacientov, ktorí sa chcú rýchlejšie zotaviť, ale aj u zdravých ľudí spojených s intenzívnou duševnou alebo fyzickou prácou.
Školenie samoregulácie sa tak stalo tradičným pre stretnutia All-Union Club of Directors of Industrial Enterprises pod vedením akademika A. G. Aganbegyana a predsedu známej rigskej poľnohospodárskej spoločnosti „Adazhi“, Hrdina socialistickej práce. a člen korešpondent Celoruskej akadémie poľnohospodárskych vied A. E. Kauls, špeciálne prišiel ku mne do Machačkaly študovať užitočné zručnosti; navrhol aj využitie autoregulačných techník v systéme tréningu manažérskej činnosti.

Pre koho je táto kniha napísaná? Otázka ani zďaleka nie je nečinná. Po prvé, pretože lekárske metódy sú zvyčajne opísané v špeciálnych vydaniach. Ale hlavná vec je, že iba psychoterapeut, ktorý prešiel špeciálny výcvik. Preto táto práca nemôže byť návodom na samoreguláciu.
A predsa je kniha pred vami, čitateľ. A zmysel jej zverejnenia podľa mňa presahuje aplikovaný účel. Vysvetlím. Mnohí z nás zažívajú v niektorých situáciách psychické nepohodlie. Môže za to nedostatok vzdelania, teda nedostatok spoločenských spôsobov, nedostatok vnútornej uvoľnenosti a duševných vlastností. Každý si zo svojho života pamätá nejednu ponižujúcu situáciu, keď nevedel, čo povedať, ako sa správať, alebo sa neprejavil zdržanlivosťou, vytrhol sa, robil hlúposti... Pre emocionálne ovplyvniteľných ľudí takéto všeobecne nepodstatné udalosti niekedy sa zmení na drámu alebo dokonca na tragédiu. Dôvodom je nedostatok psychologickej kultúry, čo je dnes náš všeobecný nedostatok. A cítime potrebu. Nie je žiadnym tajomstvom, že niektorí ľudia absolvujú súkromné ​​(za mastný poplatok) sedenia u psychológov, aby sa naučili pocitu sebestačnosti, nadobudli sebavedomie, neutrácali príliš veľa duševnej
energiu na prežívanie maličkostí. Všetci sme svedkami toho, ako rôzne „samizdatové“ traktáty o joge, Čínska gymnastika, manuály, podzemné lekárske kliniky s neustálym úspechom putujú z ruky do ruky a sľubujú tým najhorlivejším nasledovníkom dosiahnutie nirvány, závideniahodnú dlhovekosť a dokonca aj nesmrteľnosť. „Noví konvertiti“ sa zhromažďujú v spoločnostiach, kde spoločne ovládajú techniky
meditácia, relaxácia atď. s vervou stredovekých čarodejníkov hľadajú zmysel života, niekedy až do absurdity, pretože to všetko často „hľadačov“ vzďaľuje od života samotného.
Na druhej strane existuje množstvo legalizovanej a široko dostupnej literatúry o autogénnom tréningu, ktorému sa venujú tisíce ľudí. Z týchto zdrojov môžete získať informácie o iných typoch a metódach samoregulácie, s ich pomocou zvládnuť užitočné cvičenia zlepšujúce zdravie.
Prečo je naša metóda samoregulácie taká odlišná od iných a prečo sú na ňu kladené také vysoké nároky, keď sa popularizuje?
Faktom je, že táto nová metóda je založená na čiastočnom využití prvkov hypnotechniky. Práve využitie hypnózy pri výučbe sebaregulácie si vyžaduje lekársky dohľad, no zároveň poskytuje v porovnaní s inými metódami nezvyčajne vysokú rýchlosť učenia, ktorá niekoľkonásobne prevyšuje napríklad zvládnutie autotréningu.
V procese mnohých diskusií s lekármi, filozofmi, pedagógmi, sociológmi a psychológmi, ktorí poznajú nielen prax, ale aj vedeckú, teoretickú, metodologickú stránku problematiky sebaregulácie, sme dospeli k jednotnému názoru: je potrebná osveta v tejto problematike. Nedostatok relevantných informácií, najmä vedomostí o rezervných schopnostiach človeka, často vytvára falošné predstavy o sebaregulácii vo všeobecnosti, čo bráni efektívnemu rozvoju potrebných zručností v procese učenia. Takže aj medzi pomerne vzdelanými ľuďmi sa nájdu prívrženci okultných a mystických náuk, ktorí vyžadujú, aby im špecializovaný lekár okamžite odhalil ich fenomenálne schopnosti: naučil ich telepatiu, levitáciu (lietanie) alebo v najhoršom prípade navrhol ako pomocou sebaregulácie, človek sa môže naučiť chodiť naboso po rozbitom skle a neporezať sa, čo sa zvyčajne predvádza vo filmoch o jogínoch. (Aj keď, pravdepodobne, už každý vie - každý môže ležať na hromade rozbitého skla, čím väčšia je hromada -
tým menšia šanca na zranenie. A spánok na „nechtoch“ Kuznecovovho iplikátora je pre niektorých ľudí dokonca príjemný. Obraz Rachmetova z Černyševského románu mizne s rozvojom vedomostí o týchto fyziologických zákonoch.)

Populárno-vedecké informácie na prípravu človeka na učenie sa sebaregulácie sú teda veľmi dôležitou a potrebnou vecou. Závisí od toho nielen účinnosť praktického výcviku, ale aj ochrana človeka pred vplyvom všetkých druhov pseudošpecialistov a šarlatánov, ktorí sľubujú, že sa okamžite naučia všetky tajomstvá sebaregulácie, ktorí si to želajú.
V knihe nájdete popis niekoľkých praktických techník metódy, ktoré zvládnete aj sami: ako sa zbaviť nervového prepätia či únavy, rýchlo obnoviť silu. Prax opisovania podobných techník v širokej literatúre je dostupná. Takže napríklad s jogovým cvičením či autotréningom sa môže v princípe zoznámiť každý. Dúfam, že skutočne uvidíte, že pomocou samoregulačných cvičení je jednoduchšie a efektívnejšie uvoľniť nervové napätie a obnoviť silu.
Táto kniha je teda pre tých, ktorí sa chcú s metódou sebaregulácie zoznámiť a v prípade potreby ju brať ako nástroj na úspešné dosiahnutie svojich životných a tvorivých cieľov, na udržanie zdravia a dlhovekosti.
Táto kniha je aj pre tých, ktorí vo veľkej miere rozhodujú o vytvorení širokého systému výučby sebaregulácie.
A, samozrejme, je to pre profesionálov zaoberajúcich sa samoreguláciou. Medzi nimi je veľa takých, ktorí si myslia, že o tom vedia všetko. Nie je možné vedieť všetko o sebaregulácii, pretože je zameraná na odhalenie schopností človeka, uvedomenie si jeho fyzického a tvorivého potenciálu. A zdá sa, že je to nekonečné.
Teoretický aj praktický rozvoj sebaregulácie je potrebné začať s optimizmom. Treba mať na pamäti, že samoregulácia, bez ohľadu na to, aké ľahké je zvládnuť v porovnaní s inými metódami a systémami, stále nie je čarovným prútikom, ale medicínskou metódou, ktorá si vyžaduje dôslednú prácu a dôveru.
Mne, autorovi tejto metódy, sa podarilo otvoriť len jednu stránku z mimoriadne dôležitej a zaujímavej oblasti pre nás všetkých, no táto stránka, ako povedal jeden z mojich študentov, doktor Y. Lesyuk, sa ukázala byť taká obrovská, že museli by to všetci spolu otočiť.

ČO VÁM OSOBNE MÔŽE DAŤ SAMOREGULÁCIA

Ak ste unavení po intenzívnej duševnej alebo fyzickej námahe a nie sú vhodné podmienky a čas na odpočinok alebo spánok, pomocou samoregulácie môžete rýchlo obnoviť svoje sily. Aj keď je to nevyhnutné, bez toho, aby ste opustili svoje pracovisko.
Samoregulácia sa vám môže hodiť nielen pri intenzívnej rehabilitácii, teda pri obnove sily, ale aj pri efektívnom prispôsobení sa nadchádzajúcej
činnosť. Pomocou samoregulácie sa psychika a telo ľahko prepínajú z jedného druhu činnosti na druhý, čím sa rýchlo neutralizujú stopové reakcie predchádzajúcich udalostí. Je to užitočné aj na odstránenie rôznych negatívnych emócií, skúseností, ktoré vám bránia naladiť sa na určitú prácu.
Pomocou sebaregulácie môžete rýchlo implementovať akékoľvek známe autohypnózne vzorce praktizované napríklad v autotréningu, ako napríklad: relaxačné („relaxujem, odpočívam, v tele je teplo a ťažkosť, príjemná ospalosť ...”); upokojujúce („Cítim sa dobre, mám veľa sily...“); tonikum („Som plný života a energie, všetko ako pružina, pripravený pracovať...“); ladenie,
používa sa pri príprave na akúkoľvek činnosť a iné.
Ak sa musíte naučiť nejaké zručnosti, profesionálne alebo iné, samoregulácia urýchli ich asimiláciu. Okrem toho pomocou samoregulácie môžete neutralizovať staré stereotypy, ktoré zasahujú do novej práce, prebudovať ich na

správnym smerom a v správnom čase ich oživiť. Pomocou samoregulácie dokážete úspešnejšie a rýchlejšie zvládnuť akýkoľvek nový druh činnosti – od baletu až po tréning tela pred blížiacim sa vesmírnym letom.
Samoregulácia vám pomôže menej ochorieť, udržať si dobrú výkonnosť a v prípade potreby zmobilizovať všetky sily na rekordný skok alebo prekonanie stresových situácií či depresie. Vďaka schopnostiam samoregulácie môžete svojmu lekárovi pomôcť pri liečbe ktoréhokoľvek z vašich ochorení vykonávaním vhodných psychofyziologických cvičení a psychoterapeutickej autohypnózy na jeho radu. Pomocou samoregulácie sa zvyšuje obranyschopnosť organizmu, čím sa naopak posilňuje účinok iných typov liečby, čím sa zabezpečuje komplexnosť liečebného procesu.
Dobrým pomocníkom vašej vôle bude samoregulácia, ak chcete prestať fajčiť alebo sa vzdať iných zlozvykov.
Ide o nástroj, pomocou ktorého môžete rozvíjať svoje vôľové, tvorivé, fyzické a adaptačné (ochranno-adaptívne) schopnosti v smere, ktorý chcete.
Od mladého veku snívate o tom, že ovládnete seba, začnete život novým spôsobom, stanete sa pánom svojich slov a činov, budete dizajnérom svojej postavy. Ak dokážete mať a vytvárať ideály, kľúčom k ich dosiahnutiu je sebaregulácia, ktorá vám pomôže naladiť celé telo na ich dosiahnutie, je to spôsob sebaorganizácie v súlade so želanými cieľmi.

EXISTUJE TAKÝ ŠPECIÁLNY - NEUTRÁLNY - STAV

Vesmír sa otvára v harmónii mysle a duše – nie je to len fráza.
Aby ste mohli ovládať svoj vnútorný bioautomat, teda vstúpiť do „manuálneho“ režimu ovládania, mali by ste v mechanizmoch mozgu dosiahnuť ten neutrálny stav, pomocou ktorého je možné prepínať činnosť vnútorných systémov mozgu. telo podľa vášho vedomého uváženia.
Existuje taký zvláštny stav, v ktorom je ľahké a voľné dýchanie. Všetko vo vnútri je oslobodené. Je to ťažké vyjadriť slovami. Každý to môže cítiť inak. Je to prekvapivo príjemné, v tomto stave dochádza k harmonizácii organizmu, nastoleniu rovnováhy duše a tela.
Hlava v tomto stave je akoby „prázdna“, je v nej priepasť, ničím nenaplnená; Nemám myšlienky, nechcem ničomu venovať pozornosť. Celé telo odpočíva, hromadí sily. Príznaky tohto stavu sa niekedy objavujú samy. Napríklad, keď je človek veľmi unavený a sedí ako otupený a bezmyšlienkovite hľadí na jeden bod. Tento mozog zahŕňa ochranno-obnovujúcu reakciu, prepína z vynaloženia síl na ich akumuláciu.
Alebo napríklad, keď bežec otvorí „druhý vietor“: ľahšie sa dýcha, v tele sa objaví nezvyčajná ľahkosť, beh sa stal príjemným, zdá sa, že teraz môžete bežať donekonečna. Pod vplyvom kritického zaťaženia sa automaticky reflexne zapol špeciálny zotavovací stav, začal fungovať menej nákladný mechanizmus - spôsob hospodárneho využívania energie.
Niekedy sa tento stav harmonizácie zapne vo sne, najmä u detí, a potom „lietajú“. Hovorí sa, že keď deti lietajú v spánku, znamená to, že rastú.
Toto je stav vnútorného pohodlia, keď sa otvára prirodzené voľné dýchanie. Často sa vyskytuje aj pri špeciálnych jogových cvičeniach alebo napríklad pri Buteykovi „zadržiavaní“ dychu. Jeho podstata spočíva v tom, že harmonické dýchanie u človeka sa uskutočňuje vo veľmi ekonomickej štruktúre, je bližšie k povrchnému.
Človek, ktorý si osvojil takéto dýchanie, sa stáva zdravším. Ale bohužiaľ nie

každý sa to dokáže naučiť.
Keď autor tejto knihy predvádzal cvičenia, vrátane stavu sebaregulácie, K. P. Buteyko, po ich otestovaní na sebe zvolal: „Moje dýchanie sa stalo takým, ako ho potrebujem! Vaša metóda môže byť použitá pre tých, ktorí sa ťažko učia.
Nezáleží na tom, z akých dôvodov a pomocou akých metód tento zvláštny psychofyziologický stav vzniká, ale po vzniku obnovuje vyčerpané alebo narušené neuropsychické alebo fyziologické funkcie, lieči a omladzuje telo.
Tento úžasný, životodarný stav má mnoho definícií: meditácia, Veľké Nič, nirvána, stav zenu, mystický stav, autohypnóza, autogénne ponorenie... Napriek rozdielom v metódach dosiahnutia tohto stavu (ktoré nazývame stav samoregulácie), jeho povaha je rovnaká. Rozdielne sú len spôsoby, ako to dosiahnuť.
V našej metóde samoregulácie dochádza k dosiahnutiu tohto stavu neobvykle rýchlo v porovnaní s inými známymi metódami a jej aplikácia je univerzálna, pretože nie je obmedzená na rámec existujúcich systémov.
Tu je príklad. Ak sa autoregulácia v autogénnom tréningu vykonáva v podmienkach neuromuskulárnej relaxácie - v pevnej, pohodlnej polohe, potom je možné samoreguláciu podľa novej metódy vykonávať aj v stoji na jednej nohe a navyše so zahrnutím pohybov. . V špeciálnom stave sa človek môže naučiť nový tanec, naučiť sa písať na imaginárnom písacom stroji, rozvíjať zručnosti v riadení auta alebo lietadla, skákať s imaginárnym padákom, simulovať stav beztiaže pred letom do vesmíru a predvádzať komplexné fyzické cvičenia. Zároveň sa v ňom zapínajú všetky zodpovedajúce pohyby, podľa toho sa mení práca mozgu, srdca, všetkých vnútorných orgánov a systémov a dochádza k zrýchlenému rozvoju zvládnutých zručností.
Prekvapivé pocity niekedy vznikajú v stave sebaregulácie. Otvára sa nielen prirodzené dýchanie, je tu mimoriadny pocit blaženosti, duchovnej eufórie, chce sa vám spievať, lietať. Akoby mi spadol kameň z pliec. Sviatok duše. Potom - hlava je čistá, jasná, bývalá únava či starosti sa rozplynuli ako po ruke. Je tu túžba pracovať, písať poéziu, energia vrie.
V tomto stave mozog (ktorý, ako zistili biochemici, je tiež žľaza) produkuje hormóny životne dôležité pre normálne fungovanie tela a takzvané endomorfíny - vnútorné lieky. Vytvárajú základ pre pozitívne emócie, terapeuticky ovplyvňujú narušenú činnosť orgánov, podieľajú sa na vnútorných mechanizmoch adaptácie a úľavy od bolesti.
Človek zo svojej podstaty potrebuje z času na čas zažiť stav duchovného oslobodenia, sebaobnovy oceánu svojho vnútorného života,
slobodný prejav. Ak je psychicky obmedzovaný, neslobodný, tiahne k umelým spôsobom emancipácie: duša potrebuje cigarety, víno, drogy. Okrem toho tesnosť vedie nielen k neuróze, ale tiež výrazne zvyšuje citlivosť človeka na vonkajšie duševné vplyvy:
cudziu autoritu, stereotyp, príkaz, teda vracia ho do štádia bioautomatu.
Umelá droga potláča tvorbu podobných organických látok v tele. Z tohto dôvodu sa vytvára patologický začarovaný kruh: abstinenčný syndróm (kocovina), strašné bolesti „stiahnutia“ u drogovo závislých sú výsledkom potlačenia produkcie vnútorných analgetík.
Jeden narkoman, ktorý sa naučil sebaregulácii, začal tento stav využívať na to, aby v sebe vyvolal duševnú eufóriu bez toho, aby užil drogu. Čoskoro sa mu podarilo zbaviť sa drogovej závislosti. Rovnaký experiment sa potom uskutočnil s alkoholikmi, ktorí na radu lekára namiesto požitia alkoholu reprodukovali z pamäte pomocou

sebaregulácia, stav opitosti, respektíve vyvolávali pocity duchovnej útechy, sebavedomia, vnútornej uvoľnenosti, dobrej nálady, ktoré v stave opitosti prežívali. Stimulovali tak produkciu endomorfínov, čo im umožnilo zbaviť sa škodlivej vášne. Táto skúsenosť poslúžila ako základ pre vytvorenie originálnej metódy liečby alkoholizmu založenej na samoregulácii.
Tento pocit vnútorného oslobodenia je dobre vyjadrený Ľudový umelec ZSSR Ľudmila Kasatkina. Na večernom stretnutí vo WTO, ktoré sa konalo vo februári 1988, keď sa dobrovoľne prihlásila na pódium a zažila stav sebaregulácie, zvolala:
„Toľko rokov som sa snažil o oslobodenie od filmu k filmu. Konečne je to tu!
- A čo je toto za slobodu? Spýtal sa jej vtedy Michail Uljanov.
„Vidíš, Mišenka, všetci sa na mňa teraz pozeráš a ja stojím s roztiahnutými rukami ako vták v takej voľnej polohe a je mi to sakra jedno!
Na záver večera vystúpila na pódium mladá herečka Alena Akhlupinová, ktorá u mňa študovala už skôr. Rozhodol som sa presvedčiť publikum o užitočnosti metódy, ukázať svoje schopnosti.
"Objednajte si priania," obrátila sa k publiku, "pokúsim sa ich zrealizovať!"
- Nechajte sa inšpirovať! - ozvalo sa zo sály.
Alena sa odrazu dostala do stavu, hlavu mala mierne zaklonenú, ruky plávali. Jeho tvár žiarila rozkošou. A tanec sa začal! Úžasná ľahkosť a krása. Všetci stuhli.
V istom momente sa Alena zastavila a zjavne zahanbená svojím impulzom zrazu vyšla zo svojho stavu. Zalapala po dychu a povedala, že „taký nával pocitov“ už veľmi dlho nezažila.
"Je zaujímavé, že je možné vykonávať takéto experimenty po šesťdesiatke?" žartoval Michail Uljanov.
Už som s ním vo výťahu šiel dole a ponúkol som svoje služby váženému hercovi.
„Nie, nie, premyslím si to,“ povedal. "Je to príliš náhle!" A bolo by fajn naučiť hercov aj režisérov sebaregulácii.
Pre herca je dôležité dostať sa do postavy. Učí to celý systém Stanislavského. S potrebnou zručnosťou bude tento systém pravdepodobne fungovať efektívnejšie. A čo kreatívna dlhovekosť?
Slovami opísať stav sebaregulácie je veľmi ťažké. Musí to byť cítiť. Rovnako ako je ťažké požiadať jogína o popis nirvány. Môže vám dať odporúčania, ako vstúpiť do tohto stavu: sústreďte sa čo najviac na prázdnotu, ktorá vás obklopuje; nechajte sa pohltiť touto prázdnotou, vstúpte do nej svojim vedomím;
nechajte túto prázdnotu pohltiť, pokryť celý váš mozog... (toto je z praxe šakti - ponorenie sa do Ničoty). A takto opisuje samádhi joga: je to stav extázy, v ktorom je spojenie s vonkajší svet porušené; je to sled duševných stavov, ktoré sa postupne zjednodušujú, až končia v bezvedomí.
Hovorí vám to však niečo o blaženosti oslobodenia, ak ste tento stav nikdy nezažili? Vo všeobecnosti je mimoriadne ťažké opísať akúkoľvek senzáciu odborným jazykom. Toto je dostupné iba pre vynikajúcich umelcov tohto slova. A v našom prípade je to možné len s prihliadnutím na skutočnosť, že veľa ľudí zažilo podobné pocity nedobrovoľne alebo pomocou špeciálneho tréningu. Kto nezažil, nevie vysvetliť.
Ale musíte sa osvietiť. Nedostatok informácií v tejto oblasti je nebezpečný. Je to preto, že slávny filmový herec Nigmatulin (idol karateistov) zomrel rukou svojich falošných učiteľov, pretože nevedel o možnosti získať stav duchovného osvietenia prístupnejším a jednoduchším spôsobom pre seba. A ako je známe z vtedajšieho senzačného procesu, jeho „učitelia“ ho zabili pre neposlušnosť. Bol ubitý na smrť a on

karatista, ani neodolal. Pretože v snahe dosiahnuť duchovnú harmóniu slepo veril svojim „učiteľom“, ktorí ho nútili žobrať, postiť sa, podstupovať najrôznejšie skúšky jeho ducha, tela a svedomia – to všetko malo podľa nich zlomiť jeho sebectvo a pýcha, brániaca dosiahnutiu sebazdokonaľovania a vnútornej harmónie. A ten, ktorý už začal pociťovať známky tohto stavu, ho samozrejme začal automaticky stotožňovať s „postupmi“ jeho výroby. Jeho priatelia mu nerozumeli, radili mu, aby od týchto tmárov odišiel. Ale prežil tento stav a
nie sú. Je to ako ateista, ktorý nikdy nezažil pocit modlitbovej milosti, presviedča veriaceho, že Boh neexistuje, neuvedomujúc si, že pri obrátení sa k Bohu veriaci otvára božský stav harmonizácie.
A v našej dobe človek nutne potrebuje získať sebavedomie, svoju silu, ktorá, dalo by sa povedať, stratila. Existuje na to veľa dôvodov: dlhodobé zjednocovanie spôsobu života a zhubná ideológia „ozubeného muža“ a pretrvávajúci strach z represií, výkriky systému velenia a takmer smrteľný nával. informácií.
Každý deň počúvame o hrozbe jadrovej vojny, beznádejných environmentálnych prognózach, neúprosnom pochode AIDS po planéte... To všetko sa nenápadne ukladá v našom podvedomí, v pamäťových bunkách a vykonáva svoju deštruktívnu prácu. Človek, ktorý stráca dôveru v budúcnosť, je zmätený, nervózny, stráca prirodzenú schopnosť v pravý čas zmobilizovať svoje sily, realizovať svoje schopnosti.
Tu je napríklad jeden typický prípad. Žena, ktorú nedávno nakrútila televízia v skupine študentov absolvujúcich kurz sebaregulácie, po autonehode skončila na traumatologickom oddelení v nemocnici. Lekárom sa podarilo varovať, že pacientka sa zaobíde aj bez liekov proti bolesti. (Má rozdrobenú zlomeninu pravej kľúčnej kosti a dvoch rebier). Ona, celá v sadre a obväzoch, s uboleným výrazom na tvári nesúhlasila s tým, aby v sebe vyvolala stav sebaregulácie a odstránila bolesť: „Nemôžem, nebudem môcť. Podávajte injekcie! Nakoniec súhlasila, ale pod podmienkou, že lekár, ktorý ju naučil sebaregulácii, bude stáť blízko. A stál som! Okamžite sa ponorila do želaného stavu, po chvíli bolesť ustúpila, úplne sa premenila, otvorila oči, okamžite schmatla zrkadlo a začala sa pretvarovať. Žena! Takto si zvykli, že majú nablízku šéfa, vedúceho. Naučil sa veriť sám sebe. A túto vieru treba posilniť. Musíte sa naučiť riadiť sami seba. Na to slúži samoregulácia.
nástroj sebatvorby.
A ak náboženstvo vychovalo v človeku vieru v Boha, v to, že bez Božej vôle nespadne ani vlas z hlavy, veda o sebaregulácii je navrhnutá tak, aby otvorila vieru človeka vo vlastné schopnosti (ktoré napr. samozrejme, v žiadnom prípade nekonkuruje náboženskému svetonázoru) .
Čo je podstatou špeciálneho stavu? V spojení duše a tela. Toto je spojenie medzi duchovným a materiálnym; spojenie psychiky a fyziológie v sanskrte sa nazýva „joga“, teda spojenie.
Vnútorné spojenie je oporným bodom. Po jeho zvládnutí môžete bez čakania na kritické zaťaženie alebo prepracovanie zapnúť procesy obnovy. V tomto stave je telo podriadené vôli. Chcel som, aby sa moje ruky stali ľahkými, sú ľahké,
stúpať; chcel otvoriť dych - dýchať ľahko a voľne; prial si v horúčave byť v pohode - teplo ustupuje; Rozhodol som sa, že sa potrebujem upokojiť – našiel som pokoj.
Keď barón Munchausen povedal, že sa vytiahol z močiara za vlastné vlasy, zrejme mal na mysli samoreguláciu... Napokon, ako viete, barón vždy hovoril len pravdu.

OVLÁDANÝ "FÁZOVÝ POSUN"

Všetky mozgové systémy sú teda v špeciálnom stave akési odomknuté (ako v prevodovke – prepáčte kolegom také prirovnanie) a pripravené na nové spínače v závislosti od príkazu – vôľového postoja. V tomto zvláštnom neutrálnom stave človek zažíva príjemnú vnútornú prázdnotu, odpútanie sa od sveta a seba, duševnú a fyzickú rovnováhu.
V neutrálnom stave je všetko okolo vnímané rovnako: neexistuje hlavné a nehlavné. Nechcem na nič reagovať. Chcem byť v tom a relaxovať. Odpočívajte toľko, koľko vaše telo potrebuje.
Pripomeňme si jogínsku „nezaujatosť“. Čas akoby sa zastavil. Vôbec nie je čas. Rovnováha. Dýchanie je prirodzené, otvorené, voľné, ľahké a rovnomerné.
To je príjemná rovnováha – stav, kedy odpočíva duša aj telo. A zároveň je telo v tomto stave vysoko pripravené splniť akúkoľvek túžbu, je akútne citlivé na každé dobrovoľné úsilie:
želali si napríklad zažiť chôdzu na bicykli alebo plávanie v rieke - ruky a nohy sa náhle zapnú, rytmus dýchania a práca srdca sa zodpovedajúcim spôsobom zmení, do tváre sa dostavia pocity šľahania vetra alebo vody okolo , dokonca aj vtáky môžu spievať na stromoch , ktoré sa objavili z ničoho nič .
Čo je to za zvláštny neutrálny stav, ktorého držaním, ako ovládačom rýchlosti, môžete silou vôle prepínať vnútorné procesy v tele? A je to vôbec možné?
Možno! Takýto zvláštny stav vedomia (alebo skôr psychiky, či presnejšie psychofyziologického stavu) je už dlho známy pod názvom „hypnóza“.
V našej knihe však hovoríme o sebaregulácii, teda o tom, ako si človek dokáže osvojiť tento stav, aby realizoval svoje vlastné túžby a ciele, a nie príkazy hypnotizéra.
Aj známy autor autogénneho tréningu I. Schultz sníval o vytvorení systému, ktorým by človek mohol ovládať svoj vnútorný stav bez akejkoľvek pomoci hypnotizéra. Schultz robil rozhovory s ľuďmi, ktorí zažili hypnózu, a identifikoval tri hlavné, podľa jeho názoru, pocity: pocit celkovej relaxácie, pocit tepla a pocit ťažoby v tele. Ale skvelá myšlienka univerzálnej samoregulácie zdegenerovala a stala sa v podstate metódou kontroly svalového tonusu, pretože Schultz, ktorý učil ľudí navodiť stav sebaregulácie, odporučil, aby tieto tri charakteristické vnemy produkovali nezávisle. A tieto pocity slúžili ako neuromuskulárna relaxácia, ktorá si vyžaduje pohodlné držanie tela a uvoľnené svaly.
Navyše cesta k dosiahnutiu sebaregulácie pomocou autogénneho tréningu je príliš dlhá, teda únavná a náročná pre jedincov, ktorí nemajú určitú vytrvalosť. Autogénny tréning, obmedzený na relaxáciu, neumožňuje napríklad robiť to, čo sa dá ľahko urobiť v stave bežnej hypnózy: spievať, tancovať, učiť sa skákať padákom, učiť sa riadiť auto ...
Prečo sa to stalo? Po prvé, cesta k autohypnóze je pre väčšinu ľudí mimoriadne náročná a pokus o jej zjednodušenie si vyžaduje opustenie stereotypných predstáv o hypnóze, ktoré sú zakorenené v mysliach výskumníkov, ako aj tradičného protikladu hypnózy a autogénneho stavu, hypnózy. a napríklad joga.
V literatúre o joge sa možno stretnúť s názorom, že hypnóza je škodlivá, keďže človek v tomto stave môže stratiť vnútornú integritu a nezávislosť. Rovnaký opačný názor zdieľajú mnohí autori na autogénne

tréning, uvádzajúc ako dôkaz experimentálne údaje (až fotografie vnútorných procesov tela), údajne potvrdzujúce, že autogénny stav má inú povahu ako hypnóza.
V skutočnosti, ako viete, experimentálne interpretácie faktov v takom komplexnom probléme, akým je ľudská integrita, závisia od počiatočného uhla pohľadu a koncepcie autora štúdie. Sme presvedčení, že povaha mechanizmov hypnózy a sebaregulácie je rovnaká, a svoj názor potvrdili experimentálne aj prakticky tým, že tisíce ľudí sú trénované v novej metóde sebaregulácie pomocou hypnotík. Návrhy. Rozdiel je len v tom, že po takomto tréningu už nie je potrebný hypnotizér, človek sám kontroluje a riadi svoje hypnotické procesy. Objav spoločnej podstaty týchto údajne opačných mozgových mechanizmov nám umožnil opustiť relaxačnú orientáciu
stav sebaregulácie a využiť jeho možnosti vo všetkej univerzálnej plnosti vlastnej bežnej hypnóze. A tu skúsenosti z hypnológie priamo poukazujú na perspektívy a možnosti sebaregulácie. Áno, človek pomocou sebaregulácie dokáže so sebou urobiť všetko, čo by sa s pomocou hypnotizéra dalo, ale robí to sám.
Vráťme sa však k neutrálu. Znaky tohto zvláštneho stavu sú nám známe nielen v súvislosti s hypnózou, ale niekedy vznikajú aj v našom bežnom živote. Ešte raz si pripomeňme, ako vo chvíľach únavy sedíme, akoby otupení a hľadíme do neviditeľného bodu. V hĺbke nášho mozgu prebieha intímny proces vyrovnávania duševných procesov, „čerpanie“ energie z viac stresujúcich oblastí do menej zaťažujúcich, zdá sa, že nás fascinuje:
mozog odpočíva a obnovuje svoju silu. V momente únavy sa táto reakcia mozgu zapne bez našej vôľovej snahy – defenzívne – reflexne, automaticky.
Pomocou samoregulácie sa môžete naučiť, ako vedome zapnúť túto ochrannú a regeneračnú reakciu, a potom sme schopní bez čakania na prepracovanie včas zabrániť únave, chrániť náš nervový systém pred vyčerpaním a šikovne udržiavať svoju zdravie a výkonnosť.
Znaky zvláštneho neutrálneho stavu sa u nás objavujú vždy, keď sa mozgová aktivita prepne z jedného režimu činnosti do druhého. Napríklad,
tesne pred zaspaním alebo ráno v momente prebudenia nastáva takzvaný medzistav, kedy už nespíte a zároveň ešte nie ste prebudení. Tento prechodný stav medzi spánkom a bdením je najpriaznivejší pre autohypnózu. Ak sa obrátime na tisícročnú skúsenosť náboženského vedomia (náboženská meditácia), môžeme vidieť, že sa používala na modlitebný rituál. Takto opisuje L. N. Tolstoj postoj veriaceho k rannej modlitbe v „Chlapčenskom veku“: „Nestihol som sa pomodliť v hostinci; ale keďže som si už viackrát všimol, že v deň, keď som z nejakého dôvodu
okolnosti, zabudnem vykonať tento obrad, stane sa mi nejaké nešťastie, snažím sa napraviť svoju chybu: dávam si dole čiapku, otočím sa do rohu britzky, čítam modlitby a krstím pod bundou, aby nikto nevidel to. Ale tisíce rôznych predmetov odvádzajú moju pozornosť a ja v roztržitosti opakujem tie isté slová modlitby niekoľkokrát za sebou.
Z nášho vysoko špecializovaného hľadiska možno vyššie uvedenú situáciu analyzovať nasledovne (bez toho, aby sme predstierali, že analyzujeme celý jav): pri rannej modlitbe získava človek prostredníctvom sebahypnózy pocit dôvery, že je chránený. Božou prozreteľnosťou, teda citom
sebavedomie. Zapína zodpovedajúce duševné procesy. V tejto pasáži je ešte jeden charakteristický detail: Nikolenka, hrdina príbehu, opustila ranný stav a už sa nemôže sústrediť na modlitbu.
Tento „spánkový“ stav má liečivú hodnotu: psychoterapeuti,

praktici autogénneho tréningu alebo iných metód autosugescie odporúčajú svojim pacientom, aby sa naučili zachytiť stredný „spánkový“ stav a využiť ho na autosugesciu. Pomocou samoregulácie sa to ľahko naučíte.
Stav „driemania“ je známy aj v hypnológii, nazýva sa somnolencia a charakterizuje prvé počiatočné štádium hypnózy, keď pacient pociťuje miernu ospalosť, otupenosť, neochotu reagovať na okolie, pripravenosť poslúchať hlas a vplyvy okolia. hypnotizér. Hypnóza tu zatiaľ nie je, ale je tu pripravenosť na hypnotický stav, kedy psychiku a telo pacienta začnú úplne ovládať vonkajšie príkazy.
Je samozrejmé, že ak zvládneme neutrálny stav, získame vnútornú oporu, z ktorej môžeme nezávisle prepínať svoje vnútorné systémy.
Z hľadiska vedy tento neutrálny stav vyzerá takto. Predstavte si, že v normálnom stave mozog neustále porovnáva konkurenčné signály: vidím predmet, dotknem sa ho, vizuálny obraz sa potvrdí, pri poklepaní naň počujem zvuk atď. Tieto signály prichádzajúce z rôznych analyzátorov (zrak, sluch) vnímaný objekt buď potvrdzujú, alebo ho popierajú. Systémová analýza interakcie s objektom potvrdzuje jeho prítomnosť, konfiguráciu a vlastnosti.
Ak jeden z analyzátorov nepotvrdzuje signály druhého, ale odporuje mu (napríklad váš prst prejde cez sklo, akoby cez prázdnotu), zapnú sa ďalšie dodatočné systémy analyzátorov, ktoré si navzájom prekontrolujú údaje.
Mozog zariadi experiment. Toto je model normálneho stavu nášho mozgu.
V neutrálnom stave táto analýza chýba. Všetko okolo je rovnaké. Ľudská psychika podlieha pripravenosti vnímať realitu z určitého daného uhla pohľadu. Z psychologického hľadiska. Napríklad človek v stave hypnózy dostal od hypnotizujúceho človeka príkaz, že všetko naokolo je namaľované na ružovo. A v jeho tele nie je žiadna opozícia signálov. Princíp ich konkurenčnej interakcie je tu nahradený princípom ich postojovej podriadenosti. Všetky analyzátory sú prepnuté do jedného smeru – fázy, naladené na jednu vlnu: mozog si z rôznych signálov vyberie len tie, ktoré potvrdia a zrealizujú prijatú inštaláciu – celý svet je ružový. Ostatné nesúvisiace signály sú zablokované.
Predstavte si, že v momente zovšeobecňovania zmýšľania sa z celého rôznorodého, nekonečného vnútorného sveta človeka, jeho mikrokozmu, intenzívne syntetizujú informácie o zmýšľaní danej témy – s blokovaním všetkého, čo do toho zasahuje!
Je známe, že ľudská psychika a telo sú bohaté na pamäť generácií a jeho osobnú skúsenosť, no, žiaľ, nevieme, ako to správne využiť. Z času na čas sa v človeku objavia driemajúce sily a možnosti (niekedy pod stresom), keď nevedome vzniknutý program činnosti aktivuje celý funkčný zážitok organizmu, ktorý s inštaláciou súvisí.
Akademik V. N. Chernigovsky povedal:
"Pamäť je vlastnosťou celého organizmu." Slovo "celok" by sa malo chápať ako všetky základné prvky tela, počnúc bunkou. Ukazuje sa, že má úžasné vlastnosti pamätajte na všetko, čo sa jej počas života stalo. Ty si sa pichol do prsta – ona si to pamätá, ty si sa popálil – ona si tiež pamätá, udrel si – a ona si to pamätá. Ale možno najpozoruhodnejšie je, že si pamätá zdravotný stav, v ktorom bola kedysi (pre prípad, že by jej funkcie boli momentálne narušené, ale ona sama žije).
Okrem toho je pripravená a snaží sa realizovať svoj zdravý stav.
Je na to len jedna podmienka: stvorenie človekom je vedomé! - fáza, v ktorej sa môže realizovať túžba bunky po zdraví.

Tu by sa malo objasniť, čo je fáza alebo fázový stav. Ide o usmernený stav, keď sa v štruktúre mozgovej kôry vytvára namiesto mnohých konkurenčných ohnísk vzruchu – dominánt – jednosmerný mechanizmus na organizovanie duševnej činnosti. Takže napríklad zamilovaný mladý muž, bez ohľadu na to, čo robí, bez ohľadu na to, na čo sa snaží myslieť, všetky jeho myšlienky smerujú k objektu adorácie. Alebo, ak sa prikážete do stavu sebaregulácie, aby ste zažili pocit tepla, potom sa všetky mechanizmy mozgu preusporiadajú v danom smere, zatiaľ čo v normálnom režime mozgu existujú konkurenčné signály.
Vytvorenie potrebnej fázy, v ktorej sa realizujú potrebné sily tela, je teda možné prostredníctvom neutrálneho stavu.
Faina G., ktorá mala samoreguláciu, bola požiadaná, aby v sebe vyvolala zvláštny stav a predstavila si samú seba ako vtáka vzlietajúceho na oblohe. Len na jednu minútu! Sedela na stoličke. Po vstupe do štátu „vzlietol“: ruky šli do strán a ľahko, majestátne. Tvár sa stala úžasne krásnou (vo všeobecnosti v režime samoregulácie nervové napätie ustupuje a tváre žien odhaľujú úžasnú krásu!). Dýchanie sa stalo harmonickým. Bolo to zrejmé z jediného rytmu pohybu hrudníka, tela a vznášajúcich sa paží. Zrazu sa jej telo prudko zohlo, ruky vystrelila hore, jedna hore, druhá dole, potom ruky klesli, Faina pokojnejšie dýchala, otvorila oči. Pár sekúnd sedela „prázdna“, potom sa spamätala, usmiala sa a povedala: „Aké úžasné! Toto som ešte nikdy nemal! Najprv som si musel predstaviť krídla, perie, ale teraz, keď som vstúpil do stavu, akoby sa všetko naraz otvorilo: aj kopce podo mnou, aj kopy sena, také malé. Nemusel som nič vymýšľať, samotný obraz bol zoradený." Hovorí a drží ruky akosi zvláštne a nehybne na kolenách – ruky sú vytočené do strán, pod uhlom, ako krk. "Čo je to?" Pýtame sa a ukazujeme na svoje ruky. „Bože! Čo je to?" Zachvela sa, zbledla, potriasla rukami, šúchala si ruky. "Wow, toto som sa nepýtal pri inštalácii, oni sami sa vyvinuli týmto spôsobom."
Toto môže byť silná holisticky riadená koordinácia vedomého a nevedomého zážitku! Všetko, čo Faina raz počula, čítala, videla, dokonca aj vo sne - všetko bolo aktualizované, aby sa vyriešil problém s inštaláciou.
"Prečo si mal zrazu počas letu zlomeninu?" - pýtame sa. pomyslela si Faina. "Tu," hovorí, "očividne začal plynúť čas, zrazu som odbočil, akoby som išiel pristáť, tak som si sadol." Sedí a nejako sa dotkne jeho líc. „Bože môj,“ zvolá, „líca sú opuchnuté, zobák rastie! Ten pocit, že zobák rastie!“
Tento príklad tiež ukazuje, že čas nastavený v inštalácii určoval tak priebeh letu, ako aj jeho trvanie, a teda nastavený čas zasahoval do organizácie mozgovej činnosti.
A ak sa tu diskutovalo o otázke, čo je primárne: duch alebo hmota, potom. v tomto prípade v režime samoregulácie ide o jedinú dialekticky neoddeliteľnú entitu. Spojenie duše a tela. Harmónia. joga.
Jeden môj priateľ filozof povedal, že v budúcnosti, v dokonalejšej spoločnosti, bude prekonaný dualizmus (opozícia) ideálu a materiálu. A v tomto zmysle naša metóda funguje pre túto budúcnosť.
Názorný prípad je, keď k nám po hodine výučby sebaregulácie v panike pribehla jedna zo študujúcich žien, lekárka. „Obávam sa,“ hovorí, „že nedobrovoľne vydám príkaz svojmu srdcu, aby prestalo, a ono poslúchne. Včera večer po vyučovaní som skúšal doma experimentovať. Predstavoval som si, že som Chaliapin. Zrazu sa ramená otočili, ozvali sa, telo sa narovnalo a hlas - bas! Celú noc som sa triasla, zrazu som si dala nebezpečný príkaz, aby sa mi zastavilo srdce, a ono sa zastavilo.
Upokojilo ju vysvetlenie, že režim samoregulácie nevzniká sám od seba, pretože je spojený s vôľovou zložkou. Aby ste to dosiahli, musíte vyvinúť úsilie vôle - to je prvá vec. Po druhé, všetky negatívne myšlienky, ktoré sú v rozpore s inštinktom sebazáchovy človeka, sú nevedome neutralizované v režime sebaregulácie.

Ak je v hypnóze možné vyvolať nechutné alebo bolestivé pocity zvonku (popáleniny v ohni alebo nejaký čin, ktorý je pre človeka hraničný), potom je to pomocou samoregulácie oveľa ťažšie. Napríklad jogíni, ktorí nazbierali obrovské skúsenosti s ovládaním svojej psychiky, veria, že nie je možné dosiahnuť žiadne vážne výsledky na poli nadprirodzeného psychického výskumu bez toho, aby sa najprv vyvinul pozitívny smer mysle.
A teraz ešte raz – neutrálny štát. Pozrime sa na to z pohľadu psychofyziológie.
Predstavte si mozgovú kôru. V normálnom stave v kôre prebieha nepretržitá konkurencia mnohých ohnísk vzruchu - dominanty. Tieto vzruchy sa navzájom neutralizujú svoj vplyv na priebeh vnútorných fyziologických procesov organizmu. Preto je v normálnom stave zabezpečená možnosť tvorivého rozhodovania, pretože myšlienkový proces nie je obmedzený fyziologickými procesmi tela. Ani jeden mentálny signál sa za týchto podmienok nestane bezpodmienečne rozhodujúcim pri výbere rozhodnutí, podlieha systémovej analýze a kritike a zároveň nemôže ovplyvniť telo. Duševné procesy sú akoby autonómne od fyziologických, prebiehajú voľne a nezávisle od nich.
Konkurencia dominant je teda podmienkou slobodného rozhodovania a ochrany organizmu pred psychickými vplyvmi. Zvyčajný vedomý stav poskytuje režim paralelnej aktivity konkurenčných dominánt v práci mozgu.
Ďalšia vec je neutrálny štát. Tu je mozgová kôra uvoľnená. Podľa I.P. Pavlova - inhibované. A preto neexistujú žiadne prekážky pre ohnisko vzruchu, ktoré je za týchto podmienok schopné neobmedzene šíriť svoj vplyv na všetky mozgové štruktúry. A východiskovým bodom v tejto situácii je psychologický postoj vytvorený počas hypnózy tímom hypnotizéra a v procese samoregulácie - túžbou samotnej osoby. V podmienkach uvoľnenej mozgovej kôry môže každá najmenšia vôľová námaha prinútiť časť mozgu, teda vyvolať generovanie, vyburcovať jeho činnosť k činnosti, ktorá je bez prekážok.
platí pre všetky ostatné relevantné zóny. Vplyv týchto zón závisí od obsahu psychologického postoja: navrhli, že chcú spievať ako Chaliapin, zapnú sa mozgové štruktúry spojené so spevom, navrhli niečo iné, aktivujú sa ďalšie relevantné oblasti. Ide o režim sekvenčnej činnosti dominant, alebo režim riadeného fázového stavu.
Ak je v normálnom stave v dôsledku aktívneho tonusu mozgovej kôry vplyv psychického stresu na činnosť integrálnej psychiky a tela akoby uzavretý v dôsledku riadiaceho mechanizmu práce mozgu, potom v neutrálnom stav je otvorený: vôľová túžba môže vyvolať excitáciu kortikálnej aktivity, ktorá je zovšeobecnená podľa iných oblastí poskytovaných v psychologickej inštalácii. Tu sa zvyšuje vnútorná produktivita tela: s
menej dobrovoľného úsilia môže viesť k intenzívnym holistickým reorganizáciám. IP Pavlov nazval túto reakciu paradoxnou fázou, kde slabé podmienené signály (slová) spôsobujú objektívne fyziologické zmeny v organizme.
Tento fenomén „supravodivosti“ mozgu je známy v hypnológii a dokonca aj v autogénnom tréningu. Takže, ak človek v hypnóze dostane určitú pózu a podľa toho zopne ruky, napríklad ako v póze zúfalstva, potom po niekoľkých sekundách nastane prejav duševnej úzkosti - od vonkajšej k vnútornej, od formy k obsahu. Najjednoduchší príklad vyjadrenia tohto supravodivého stavu ako hypnotického javu spojenia psychiky a tela pozorujeme v ideomotorike: dať človeku s natiahnutou rukou loptičku na povrázku a požiadať ho, aby myslel na kruh alebo čiaru. Lopta začne opakovať obrys jeho myšlienky.

V autotréningu sa tento fenomén zovšeobecňovania prejavuje úspešným zvládnutím relaxačných techník a navodením pocitu tepla. Napríklad pri vyvolaní pocitu tepla v jednej ruke sa začne samovoľne bez námahy šíriť do druhej ruky a potom, ak nie je zasahované, do celého tela. Autor autotréningu I. Schultz považoval tento znak zovšeobecnenia vyvolaného pocitu u pacienta za kritérium zvládnutia cviku, po ktorom bolo možné prejsť k ďalšiemu. To znamená, že zovšeobecnenie vyvolaného pocitu svedčilo o dosiahnutí zvláštneho
stave.
Tipnite si, že Schultz odporučí cvičiacemu, aby si predstavil, že ruky sa nielen uvoľnia (ako sa to tradične robí pri autotréningu), ale že ruky vyskočia a začnú písať napríklad na imaginárnom písacom stroji, alebo nohy začnú tancovať - všetko by sa stalo. A naša metóda samoregulácie by vznikla ešte skôr. Ale dejiny života a dejiny vedy sú neoddeliteľné a ten Schultzov pacient ostal buď nehybne ležať, alebo sedieť v tradičnej pozícii kočiša a ponárať sa do svojej relaxácie.

AKO SA METÓDA VYVINULA
Zaslúži si patrocínium Otčenáš.

Keďže, ako sme upresnili v úvode knihy, zvládnutie novej metódy riadenej sebaregulácie si vyžaduje úplnú dôveru študenta, zdalo sa vhodné a dokonca potrebné vyrozprávať zainteresovanému čitateľovi príbeh o jeho objave. Lebo veríme len tomu, čomu rozumieme.
Bolo to koncom sedemdesiatych rokov, keď som po absolvovaní Dagestanského liečebného inštitútu pracoval ako reflexológ v mestskej poliklinike Machačkala. V tom čase som sa snažil syntetizovať procesy akupunktúry a hypnózy. Potom bol objavený nový fenomén, ktorý veda predtým nepoznala: reakcia akupunktúrnych bodov sa dala zapnúť bez priameho fyzického podráždenia. Zvyčajne sa to robí pomocou ihly, elektrický prúd, laserová masáž a ďalšie nástroje. Teraz je možné ovplyvňovať body výlučne cielenou hypnotickou sugesciou. (O tomto fenoméne a technike na ňom založenej, moja prvá študentka, doktorka S. M. Mikhailovskaya, publikovala svojho času článok vo vedeckom a lekárskom časopise „Bulletin of ORL Diseases“).
Osobitne treba spomenúť túto reakciu bodiek.
Zvyčajne, keď sa vykonáva akupunktúra, kritériom pre zasiahnutie ihly do bodu je špecifický komplex charakteristických pocitov, ako sú bolesti, prasknutie, necitlivosť, ťažkosť, teplo, elektrický prúd.
Hlavná vec zároveň je, že pocity by nemali byť bodovo-miestneho charakteru (pod špičkou ihly - môže to byť len bolesť), ale dávať, vyžarovať, podobať sa pôsobeniu prúdu.
Neskúsený lekár sa zvyčajne pacienta podrobne nevypytuje na vyvolávané vnemy, zameriava sa na nervovú reakciu, z ktorej pacient trhne a kričí. Tu by bolo opýtať sa ho na to, čo cítil pacient a kam presne išiel prúd? A ako ďaleko? Alebo je to možno len bolesť?
Raz som videl takého lekára, ktorý presne zasiahol miesto (pacient bol priamo šokovaný), sám sa prekvapene triasol spolu s pacientom a začal ho upokojovať, hovoria, to sa stáva!
Pocit prúdu pri akupunktúrnych procedúrach by mal byť veľmi jasný. Všetky ostatné uvedené pocity (bolesť, prasknutie atď.) ešte nie sú úplné.

reakciu, ale len približovanie sa k nej, keď je ihla už blízko bodu, ale ešte sa nedotkla nervovej štruktúry.
Takže napríklad pri liečbe radikulitídy bedrovej chrbtice sa veľmi často používa bod v oblasti gluteálneho svalu Huan-tiao. Pri presnom zásahu prúdom zasiahne celý priebeh sedacieho nervu ako šnúra na nohe: od miesta vpichu až po
päty a dokonca aj prsty na nohách. Vtedy dochádza k úžasnému účinku akupunktúry.
V takýchto prípadoch sa chce zvolať a podporovať značku spoločnosti: „Tok je život! Náš prúd je najsilnejší prúd na svete!“
Aby pacient získal takýto pocit bez bolesti, mal by byť pred injekciou upozornený, že by nemala pociťovať žiadnu bolesť. Že pri najmenšej bolesti by nemal znášať, ale povedať o tom lekárovi. A potom môžete ľahko, ako po chodbe, obísť bolestivé oblasti, preniknúť do požadovanej hĺbky.
Ak pacient nie je psychicky upravený, počas liečby neodpočíva, pretože je napätý. Je ťažké posúdiť kvalitu odpovede. Z toho vyplýva nízka účinnosť liečby.
Raz bol dokonca trapas. Kancelária, kde som pracoval, bola preplnená. Aby bolo možné prijať veľa pacientov naraz, boli pacienti rozdelení do dvoch skupín – mužov a žien. Ženskú skupinu tvorili spravidla staré ženy. Celá kancelária babičiek. Ak vyliečite ischias, zajtra prídu s bolesťou zubov. Takže celý čas a
chodiť. Komunikujte.
Kto leží na gauči, kto sedí na stoličkách a kto pre nedostatok miesta nemá jasno v čom.
Pre mňa, keď sa rozzúrim, pojmy veku miznú. Niekto potrebuje dať ihly, niekto potrebuje urobiť krátku hypnózu. Niekto sedí pod prístrojom, lieči krk z myozitídy. Dobrým zariadením je mimochodom CHENS-2 Electronics, transkutánny elektrický nervový stimulátor. Teraz sa predáva v obchodoch so zdravotníckym vybavením a potom mi prvú vzorku predložil autor-vynálezca Vladimir Shakhov. Na pol minúty zmierňuje akútnu bolesť.
"Baby," hovorím svojej babičke. - Dobre, opravíme vás a urobíme vás úplne novým. Poďme omladiť!" Babičky sedia spokojne, ako žiaci v škole. Spriatelili sa navzájom. Niekto už ide do výkonného výboru za cudzou vecou, ​​niekto rieši dôchodkové problémy novej priateľky. „Ja,“ hovorí jeden z nich, „idem včera večer domov, moji susedia, moji rovesníci, sedia na lavičke. A je to pre mňa také ľahké! Chcem letieť tesne popri nich.
Keď sa naše medicínsko-zábavné stretnutie už rozbehlo naplno, do kancelárie prichádza nové dievča. Mladý, so zvýšeným pocitom vlastnej hodnoty. Ja sám. Všetkým venovala odmietavý pohľad a so skríženými nohami sa posadila. Čakanie na pozornosť. Nie inak, niečí sekretár. Babičky mlčali. Ticho sedia, pery majú našpúlené, hlavy sa im ledva nápadne trasú.
"Nie je potrebné," hovorí, "niečo mi vysvetľovať. Absolvoval som už akupunktúru v sanatóriu.“
Zvyčajne, ako som povedal, varujem pacientov pred možnými pocitmi. No, ak to nie je potrebné, potom to nie je potrebné! Vložil som jej ihlu do hrotu Qu-chi. Na ohybe lakťa je taký všeobecný posilňovací bod. Používa sa aj pri liečbe osteochondrózy krčnej oblasti. Prúd z neho by mal ísť do prstov.
A keď ju „trafili“, vševediaca pacientka sa od prekvapenia vyjadrila takýmto pouličným „folklórom“!
A moje staré ženy, keď sedeli v tichosti, zostali sedieť a len krútili hlavami ...
Práve v období, keď bola naliehavá produkčná potreba skupinovej liečby väčšieho počtu pacientov v neprítomnosti zdravotníckeho personálu a priestorov, sa začala rozvíjať myšlienka aktívneho spojenia psychoterapie s reflexoterapiou ako jedna z prijateľných foriem pracovať v takýchto podmienkach.
Hypnóza umožnila pokryť celú skupinu naraz a dopad na body bol

vysoko účinný prostriedok na liečbu mnohých chorôb.
Raz som v knihe o joge narazila na odporúčanie – inšpirovať sa pocitom tepla v oblasti pod kolenami na zmiernenie bolesti hlavy. Ba, áno, v tej istej zóne je známy nádherný bod Zu-san-li! Tento bod sa používa (ako sa píše takmer vo všetkých referenčných knihách o reflexnej terapii) pri liečbe takmer stovky chorôb.
Obnovujúci účinok tohto bodu je všeobecne známy. Podľa legendy ju Číňania dokonca raz za pol roka pri novom mesiaci preventívne vypaľujú palinovou cigaretou. A je indikovaný najmä pri liečbe bolestí hlavy.
Neodporúča sa nazvať jej reakciu autohypnózou na zmiernenie bolesti hlavy? A ak je to tak, potom by bolo účelné navrhnúť pacientovi v hypnóze objavenie sa aktuálnych pocitov v tomto bode.
A nielen v tomto bode! V každom inom sa odporúča pri liečbe choroby!
Tak sa začala vytvárať metóda hypnotického ovplyvňovania reflexných bodov, kde mali slúžiť ako aktívny medzičlánok medzi mozgovou kôrou človeka a vnútornými orgánmi jeho tela.
Nie je známe, či jogínske odporúčanie skutočne obsahovalo tento konkrétny smer alebo išlo len o radu navodiť pocit tepla do nôh ako spôsob odpútania pozornosti od bolesti, ktorý je známy aj u nás ľudová medicína- napríklad kúpele nôh.
Hlavné bolo, že pracujúc súčasne v dvoch oblastiach, v reflexnej terapii a hypnóze, asi preto som dospel k ich kvalitatívnej syntéze pred tými lekármi, ktorí vo veľkej miere syntetizovali obe oblasti len kvantitatívne, mechanicky spájali hypnózu a akupunktúru.
Publicista V. A. Agranovský, ktorý sa potom zoznámil s novou metódou - signálnou reflexoterapiou, opísal moje štúdie a experimenty vo svojom príbehu „Návšteva u psychiatra“ (kde načrtol aj moju kritickú analýzu psychoterapeutického mechanizmu „biopoľa“). :
…“ Alijev mi porozprával príbeh o objave takto. Raz, keď na svojej klinike viedol obyčajné sedenie terapeutickej hypnózy, sa konečne rozhodol otestovať myšlienku, ktorá sa mu už dávno „stratila“ v hlave. Za týmto účelom, po čakaní, kým pacienti zaspia, podal každému fixku a zadal všeobecnú úlohu, formulujúc ju takto: „Cítite, ako z vašich prstov na nohách stúpala do tela energia pripomínajúca slabý prúd. . Táto energia lieči vašu chorobu. Nakreslite fixkou cestu, po ktorej ide! Nakreslite!" - a zamrzol v očakávaní: je naozaj zaujímavé, čo budú pacienti robiť. A predstavte si, začali kresliť čiary fixkami priamo na telo, a keď ich Alijev starostlivo preskúmal, neveril vlastným očiam: čiary rovnomerne prechádzali pozdĺž akupunktúrnych bodov! Navyše, každý pacient mal „postihnuté“ presne tie body, ktoré „zodpovedajú“ jeho chorobe! Ten, čo mal povedzme žalúdočný vred, kreslil na akupunktúre body práve so žalúdočným vredom, a ten, čo sa trápil s ischiasom,
zaznamenané body, ktoré sú zvyčajne podráždené ihlami pri ischias. A toto všetko, myslite na to, robili vo sne okrem toho ľudia, ktorí netušili, že existuje atlas akupunktúry, a ešte predtým neboli liečení ihlami ...
Inými slovami, Alijev mohol pred seba posadiť desať, sto alebo tisíc ľudí, ukolísať tých, ktorí podľahli hypnóze, potom cez nich „vliecť“ „prúd“, a tým považoval svoju misiu za splnenú. aspoň do momentu, keď je potrebné ľudí prebudiť: ľudia si diagnostikujú sami seba (navyše neomylne, keďže „špička“ je chorý orgán, nepomýli sa) a budú sa liečiť (navyše s horlivosť, o akej sa lekárom ani nesnívalo).
„Počúvaj môj príkaz! - zvolal by Hasai Alijev, ktorý by stál pred mikrofónom na nejakom stotisícovom štadióne. - Na reláciu ... tovs! Tak-o-ok ... áno! Viem si predstaviť, koľko zábavy úradníkov v úradných kanceláriách, keď prišiel Alijev do

ho s týmto „číslom“...“
V danom pozemku bola v mechanizmoch účinku prítomná samoregulácia. Prirodzene tu hovoríme o automatickej reflexnej samoregulácii vnútorných systémov aktivovaných prostredníctvom hypnotickej reakcie tela.
Riadená samoregulácia sa objavila o niečo neskôr, keď pilot-kozmonaut A. G. Nikolaev navrhol, aby som premýšľal o tom, čo možno urobiť, aby na zapnutie bodov nebolo potrebné hypnotizovať astronautov na diaľku prostredníctvom komunikačných systémov. Teda naučiť astronauta samostatne zapínať liečivo-posilňujúce body.
Po návrate z Hviezdneho mesta, kam som bol pozvaný na pokusy so skupinou testovacích dobrovoľníkov, medzi ktorými boli takí nadšenci ako G. M. Kolesnikov, A. N. Svirsky, S. A. Kiselev a ďalší (na ktorých vždy s úctou a vďakou spomínam), som navrhol, aby v r. moja poliklinika na ďalšom sedení súčasnej psychoterapie jeden z pacientov nezávisle reprodukuje z pamäte aktuálne vnemy, ktoré práve zažil.
Keď sa tento pacient pokúsil sústrediť na reprodukciu želaných vnemov, nečakane (a ja) opäť upadol do hypnózy, v ktorej sa požadované vnemy realizovali.
A potom vznikla domnienka, že ak by bol naučený autohypnóze, mohol by sa naladiť na prijímanie nielen aktuálnych vnemov v autohypnóze, ale aj akejkoľvek inej želanej reakcie tela.
Rozhodnutie bolo správne: oddeliť dve etapy – etapu prijatia stanovenej úlohy a etapu jej automatickej reflexnej realizácie telom.
Tak sa vďaka tomuto deleniu odstránil rozpor, ktorý bráni vedomo-vôľovej sebaregulácii. Totiž pomocou autohypnózy sa človek stáva nielen „spánkovým robotom“, ale zostáva slobodný pri tvorivom rozhodovaní o inštalácii. Tieto svoje nastavenia používa namiesto príkazov hypnotizéra.
Ostávalo už len naučiť ho kontrolovanej autohypnóze.
Najprv to bolo takto. Pacient bol hypnotizovaný zvyčajnými klasickými metódami a v hypnóze bol inšpirovaný, že teraz môže sám ľahko reprodukovať skúšobný hypnotický stav v správnom čase pre seba, že pomocou neho je schopný realizovať svoje vlastné ciele, ktoré musí si predstaviť vo forme obrazového obrazu požadovaných zmien v tele bezprostredne pred zahrnutím režimu samoregulácie.
Na uľahčenie zahrnutia hypnotického stavu, ktorý si sám vyvolal, sa pacientovi dodatočne navrhlo, že autohypnóza nastane automaticky, len čo v mysli napočíta do päť pri pohľade na jeden bod, a zastaví sa presne v okamihu, keď nastaviť.
Podarilo sa sformulovať ďalší podmieneno-reflexný kľúč sebahypnotizácie. Napríklad naznačiť, že stav samoregulácie príde automaticky, keď sa zvýši pravá ruka a zakloňte hlavu dozadu. Možností môže byť veľa.
Súhlaste s tým, že takýto spôsob výučby vedomo-vôľovej autohypnotizácie pre pacienta je oveľa dostupnejší ako napríklad jogínsky tréningový systém založený na nácviku určitých nehybných pozícií a špeciálnych metód dýchania s vôľovou koncentráciou pozornosti. Tento druh tréningu nie je pre každého.
Na druhej strane, keď sa pacient hneď naučil autohypnotizácii, mohol úspešnejšie zvládnuť ktorúkoľvek z jogových pozícií alebo dychových cvičení užitočných pre seba, nehovoriac o tom, že zručnosť autohypnotizácie ho oslobodila od potreby. na dlhodobé postupné zvládnutie tohto stavu pomocou autogénneho tréningu.
Tridsiatim percentám ľudí (približne) z celkového počtu záujemcov sa dva-tri opakované postupy takéhoto intenzívneho tréningu ukázali ako úplne postačujúce

udržateľné upevnenie základnej zručnosti samoregulácie. Zvyšok potreboval viac práce. Zručnosť mohli využívať a rozvíjať sami dlhé roky.
Tu samozrejme nie je všetko také jednoduché, uvádza sa len základný princíp tréningu pomocou hypnózy. V oblasti odbornej spôsobilosti odborného lekára zostáva množstvo technologických jemností a dôležitých prvkov tohto procesu.
V skutočnosti učenie prostredníctvom hypnózy nie je nič nové. Takže napríklad hypnóza sa už dlho používa na intenzívny rozvoj zručností v odbornom vzdelávaní. V novinách sa akosi objavila správa, že v Paríži bolo vytvorené laboratórium alebo inštitút, kde sa milionári počas piatich alebo šiestich hodín mohli naučiť rýchlo písať, riadiť auto a teraz dokonca
pripravuje sa kurz riadenia ľahkého športového lietadla. Nie je to zázrak - spal päť hodín v príjemnom liečivom stave - lietajte, koľko chcete!
Vďaka hypnóze sa rýchlosť učenia dramaticky zvyšuje, pretože všetka pozornosť študenta je upriamená na inštruktážne vplyvy, ktoré sa ľahko šíria do mozgových mechanizmov.
V známej metóde intenzívnej výučby cudzích jazykov podľa Lozanova sa používa aj prvok sugescie (sugescie); je založená na nasledovnej štruktúre: hra, rola, nedostatok strachu z chyby, zmena mena (zníženie zodpovednosti a následne nedostatok reflexie), práca s veľkým množstvom informácií (čo vytvára vieru v možnosť vnímania) a tak ďalej.
Všeobecne známe sú na príklade kresby experimenty sovietskeho psychoterapeuta V. Raikova, ktorý pomocou hypnózy stimuluje psychické stavy kreativity. Pacientom je vštepovaný obraz geniálneho umelca (Repin, Levitan), navrhovaný obraz, ako sa ukazuje, mobilizuje všetky skúsenosti a dojmy človeka v tomto smere, umožňuje mu relaxovať, lepšie kresliť.
L. P. Grimak a L. S. Chačaturjants, ktorí napísali mnohé práce o rezervných schopnostiach ľudskej psychiky, dlhé roky pracovali v oblasti modelovania ľudských stavov v hypnóze a viedli úspešné štúdie o modelovaní stavu beztiaže pre astronautov. Experimenty ukázali, že ak osoba predtým zažila tento stav, potom sa pod sugesciou reprodukuje, dávkuje a rozvíja. Po takomto výcviku na Zemi sa astronaut rýchlo adaptuje na skutočný let, čo má veľký praktický význam. Simulácia stavu beztiaže v podmienkach silného pôsobenia gravitačných síl je napokon veľmi náročná: hydrováha a krátkodobý stav beztiaže v prúdových lietadlách je nákladný a riskantný postup.
Je však veľmi riskantné používať metódy duševného vplyvu na človeka, najmä na toho, kto je stovky kilometrov od Zeme, pretože hypnóza je spojená so závislosťou od vonkajšej kontroly, s poklesom vôle a kritiky človeka. Preto by tieto experimenty s hypnózou podľa mňa nikdy nemali presiahnuť hranice laboratórií. Evolúcia človeka ho posúva smerom k oslobodeniu. Inštinktívne nepotrebuje dirigenta, ktorý v akte najintímnejších mozgových mechanizmov tvorivého procesu usmerňuje jeho stav a správanie zvonku. Človek to vo svojej podstate potrebuje zvládnuť sám.
Preto sme použili hypnózu, ale za účelom výučby sebaregulácie, pomocou ktorej človek sám podľa vlastného uváženia produkuje vôľovú sebaorganizáciu v smere k cieľu - k majstrovskému pilotovi vetroňa, k profesionálny pisár alebo Levitan. Nekupujte mu predsa vreckového hypnotizéra!
Využitie klasickej hypnózy na výučbu sebaregulácie bolo, ako sme povedali, na začiatku. Tento prístup odráža podstatu vecí a povahu mechanizmov učenia a je ideálny ako laboratórna možnosť. Nie je však k dispozícii pre široký vývoj.
Tu nadšenci autogénneho tréningu zvyčajne volajú: „Konečne nás chytili,

inovátori! Kľúč je pre elitu, pre hypnotika a autotréning je pre každého!
To tam nebolo! Prieskum medzi ľuďmi, ktorí sa autotréningu úspešne učia, ukázal, že túto metódu efektívne ovládajú práve hypnotizovateľní. Zvyšok trpí len tým, že okolo nich „spia“ šťastlivci, ponorení do liečivého stavu, a tí sa doňho napriek túžbe a úsiliu nijako nedostanú. Ani na kazete nahratý spev vtákov, ani zvuk tečúcej vody, ani lekár v bielom plášti, monotónne prešľapuje po miestnosti a hovorí o vysokej užitočnosti autogénneho stavu – uvoľnené ruky, uvoľnené nohy, príjemné teplo a ťažkosť. v tele, odpočívajte ... - nepomáhajte!
Navyše pri autogénnom tréningu nie je počiatočná sugestibilita pacientov nijako kontrolovaná ani hodnotená, ba čo viac, nie je cielene regulovaná, ako sa to robí v našej metóde. Stalo sa tak, že priaznivci autotréningu, ktorí dokazujú silu svojej metódy, zabudli na základy lekárskej vedy: veľký význam má individualitu pacienta, jeho psychologické a fyziologické vlastnosti, typ nervovej činnosti, konečne!
A preto autogénny tréning postupne degeneruje a zostáva sanatóriou aplikovanou úzko medicínskou udalosťou, keďže jeho využitie je obmedzené a odcudzené prirodzenému aktívnemu životu človeka. Predstavte si, že človek je v bežnom obchodnom rytme a v tomto čase sa mu napríklad ponúkne, aby si ľahol, oddýchol si a rozcvičil pravú nohu. Zatiaľ čo v univerzálnych možnostiach uplatnenia samoregulácie sa ukrývajú úžasné vyhliadky na rozvoj človeka.
Aby sa vyznávači autotréningu neurazili nad autorom, ktorý sa ako každý vývojár novej metódy snaží ukázať výrazné rozdiely medzi starým a novým, výhody a perspektívy rozvoja, autor, berúc do úvahy počiatky a smery ľudského úsilia v rozvoji vedy o samoregulácii, súhlasí s tým, že jeho kroky v tejto oblasti sú len štádiami zlepšovania už existujúcich nahromadených skúseností.
Mimochodom, v tejto fáze vývoja metódy samoregulácie, keď sa články o nej nemohli dostať do tlače, osobnosti ruskej psychoterapeutickej vedy radili autorovi: odstráňte slovo „hypnóza“ zo svojich diel a oni pôjde ako delo!
Ale ako to odstrániť, ak je všetko tak?
Pred očami mám jeden už historický obraz. Starší profesor, ktorého knihy som čítal od detstva, sťažka vstal zo stoličky a z knižnice vzal časopis. „Sufrológia,“ preložil mi s významom názov časopisu. "A čo je toto sufrológia?" spýtal som sa z nevedomosti. „Toto je rovnaká hypnóza. Všade hľadajú niečo, čím by toto slovo nahradili.
Tento profesor je veľmi podrobný. Okamžite mi povedal, ako na jednom medzinárodná konferencia istý jeho zahraničný kolega, tiež profesor, urobil správu, že hypnóza ako fenomén vôbec neexistuje, a uviedol presvedčivé vedecké údaje. "To je ono, mladý muž!" zakončil svoju správu víťazoslávne.
"No, čo myslíš, existuje hypnóza alebo nie?" - Nemohol som to vydržať, obrátil som sa na vedúceho oddelenia psychoterapie Ústredného ústavu pre zlepšenie lekárov, ktorým bol profesor. „Samozrejme, že existuje, ale ako. Celý odbor psychoterapie sa nazýva hypnoterapia. Na jej základe sme vyvinuli emocionálny stresový tréning, autotréning. Používame koncept relaxácie. Relax je pre človeka veľmi potrebný. kde je tá osoba? Človek je všade! A v mori - muž, vo vesmíre a na športovisku ... “
A potom mi ako študentovi prvého ročníka urobil prednášku o význame a užitočnosti psychoterapie vo všeobecnosti. O čo som vôbec nežiadal. Požiadal som ho o spätnú väzbu na moju prácu.
Po ukážke techniky, ktorá sa konala na klinickej konferencii,

profesor uzavrel: „Náš mladý kolega je vysoko erudovaný. Jeho dielo stojí za preštudovanie. Samozrejme, táto metóda môže prebiehať medzi inými. Presnejšie, nie metóda, ale technika, technika. Ale aké hladké lusknutie prstami! (Dovolil som si zľahka lusknúť prstami pri hypnotizácii pacienta, aby som zdôraznil reakciu.) Aký druh chvastania?! Namiesto lusknutia prstami by som navrhol, aby lekár urobil pre pacientov niečo príjemnejšie. Napríklad si vezmite tamburínu alebo niečo podobné ... “
Nebolo urážlivé, že to profesor povedal celkom vážne. Bolo hrozné, že ho jeho asistenti vážne počúvali a dvaja z nich (odpusť mi, Bože, ak sa mi to zdalo!) na mňa dokonca odsudzujúco pozerali. Keď prišla reč na fenomén reakcie v bodoch, profesor povedal: „A čo vidíme? Vidíme univerzálnosť hypnózy. Keď on (teda ja) povedal: „Prúd ide hore,“ prúd, súdruhovia, išiel dole! Kam inam by išiel!"
Ospravedlňujem sa za doplnenie. Posledná veta, "on" nepovedal. Sám som to pridal, aby som pána profesora nejako naštval, že ohováral samotný fenomén ako samozrejmosť.
Metóda riadenej samoregulácie bola testovaná v Srbskom All-Union Institute of General and Forenzná psychiatria predtým, ako bola schválená Ministerstvom zdravotníctva ZSSR na účely uzavretia.
Záležitosť nebola jednoduchá. Bez toho, aby som zachádzal do detailov, môžem povedať, že v tom istom čase tam boli takí úžasní ľudia ako L. M. Asanová a jej kolegovia z detského oddelenia, kde sme sa spolu s lekármi snažili deti vyliečiť z enurézy (nočné pomočovanie).
Tak ako skúsený lovec pokojne zaspí v predvečer lovu s vedomím, že sa zobudí o štvrtej ráno bez budíka, tak aj dieťa, ktoré vstúpilo do zvláštneho stavu, sa naladilo na to, že bude spať. pokojne a v pravý čas by sa mu otvorili oči a on by sa prebudil. To pomohlo znížiť dávkovanie liekov a deti spali zdravo a hlboko.
Nie bez takých lekárov vied, ktorí dôrazne odporúčali „pre dobro veci“ nazvať metódu súčasťou nejakej inej už dobre známej metódy, napríklad autotréningu, a zároveň navrhli výrazne obmedziť rozsah jeho praktické uplatnenie. Keby niečo. Hovorí sa teda, že to bude skromnejšie a metóda sa potom implementuje rýchlejšie!
Akoby sa u nás dali zaviesť len staré metódy! Alebo len tie, ktoré majú zahraničné analógy.
Nestačí, že joga, čínska gymnastika, autotréning či dokonca kulturistika prišli zo zahraničia?
Rozvíjajme naše úspechy! Nedávno American Association for Soviet-American obchodné vzťahy„Strieborný tŕň“, ktorého predstaviteľov sme prostredníctvom tlmočníka naučili samoreguláciu, nazval metódu supertechnológiou a rozhodol sa poslať svojich lekárov, aby sa zo skúseností poučili.
Ich predstaviteľka, žena, ktorá zvládla pravidlo vstupu do špeciálneho stavu doslova za desať minút, sa hrala so samoreguláciou na okraji, kým sme vyjednávali. Zrazu niečo zasiahlo. Ukazuje sa, že Madame si v sebe uvedomila obraz cyklistu, a ako povedala so smiechom, jej nohy „išli“. Išla by ešte ďalej, no narazila do stola. To by sa nestalo, keby náš prvý študent z iného kontinentu absolvoval kurz v plnom rozsahu.

O PRÍSTUPOCH K TECHNOLÓGIÍ

Teraz opäť vezmeme do ruky niť, na ktorej konci visí guľôčka, zavrieme oči a predstavíme si, že guľa načrtáva kruh alebo sa kýva ako kyvadlo pozdĺž priamky. to

jednoduchá ideomotorická reakcia, kedy prsty mimovoľne opakujú vzorec pohybu. Je známe, že táto alebo iná ideomotorická reakcia bola široko používaná na určenie stupňa sugestibility v hypnóze. Ak je reakcia výrazná, pacient je hypnotizovateľný.
Predtým však nebolo známe, že ak by pacientovi dovolili nejaký čas zotrvať v ideomotorickom cvičení, upadol by do hypnózy. Alebo ak je pacient požiadaný, aby udržal svoju pozornosť na nejakom obrázku a on to úspešne urobí, potom sa opäť môže ponoriť do hypnózy. Tento mnou objavený fenomén tvoril základ vyvíjaného systému autoregulácie. Išlo o to, ako nájsť pre tohto konkrétneho pacienta ten optimálny kľúčový obraz zodpovedajúci jeho momentálnemu duševnému stavu, ktorý ľahko zachytí a ktorý teda
je pre neho hypnotický.
Ide o celú vedu, v ktorej zohráva významnú úlohu tvorivé hľadanie lekára a jeho kvality bystrého a vynaliezavého psychológa. Aj stručné zhrnutie základov tejto vedy by zabralo príliš veľa miesta. Preto sa tým nebudeme zaoberať. Povedzme, že sa musí preniesť zo špecialistu na špecialistu nielen prostredníctvom vedeckej teórie metódy, ale nevyhnutne aj v kombinácii s know - how (tajomstvom techniky) - teda spoločnými aktivitami. Čo by vlastne mali robiť hlavne zamestnanci Centra samoregulácie.
Povedzme teda, že sme zistili, že pre danú osobu je v súčasnosti modrý kruh ľahko fixný. Nechajte pacienta sedieť alebo stáť, ako sa mu páči a majte to na pamäti. Len okrajovo si pripomeňme: Luscherov farebný test, známy v psychiatrii a psychológii, keď sa stav pacienta zisťuje z vybraných farebných kariet, presvedčivo svojou účinnosťou dokazuje, že v rôznych duševných stavoch sú relevantné rôzne farebné vnemy. V našom prípade je generovanie farieb generovaním obrazu. Ak svojim konaním alebo slovami pomáhame pacientovi fixovať daný obraz, tak mu pomáhame ponoriť sa do hypnózy; naše činy a slová, ktoré slúžia ako psychologická posila, sú pre neho návrhom.
Najjednoduchší obraz, ktorý je prístupný veľkému množstvu ľudí a zároveň, ktorého ideomotorickú realizáciu ľahko ovláda sám pacient aj lekár, je v našom tréningovom systéme obraz rozbiehajúcich sa alebo zbiehajúcich sa rúk, predtým natiahnutý pred ním.
Predstavte si, že náš subjekt natiahol ruky a uvoľnil ich z napätia a predstavoval si, že sa rozchádzajú. Možno nezavrie oči. Nechajte ho pozerať a čudovať sa, ako idú ruky. Prekvapenie spôsobuje dodatočné emocionálne posilnenie - mierny psychologický účinok, ktorého energia je potrebná na zapnutie holistickej mozgovej reakcie prechodu do hypnotického stavu. Keď sa dostal do tohto stavu, začneme mu vsugerovať, že teraz si opakovaním môže v sebe navodiť zvláštny stav, bez vonkajšej pomoci, jednoduchým zapnutím naučenej ideomotorickej reakcie.
Teraz zvážte túto skúsenosť z druhej strany. Spomeňte si na „biofeedback“, ktorý je nám už známy. Takýmto spôsobom s využitím technických prostriedkov niekedy učia autogénny tréning: pripájajú senzory encefalografu, kardiografu alebo iného prístroja k hlave alebo rukám študenta a žiadajú ho, aby sa pokúsil dostať do príjemného stavu duševnej rovnováhy. , v ktorom sú zarovnané šípky zariadenia alebo čiara na televíznej obrazovke z jeho senzorov . Táto vizuálna kontrola potvrdenia správnosti vnútorného vyhľadávania pomáha človeku rýchlo zvládnuť požadovaný stav.
V našom prípade úlohu takejto šípky alebo obrazovky zohrávajú vlastné ruky pacienta. Alebo iná reakcia alebo funkcia tela používaná pri tréningu: dýchanie, záklon hlavy, tela a iné. Je to oveľa jednoduchšie, nevyžaduje zložité zariadenia a

okrem toho je emocionálne výraznejší: keď sa ruky alebo nohy pohybujú takmer automaticky, bez obvyklej námahy, podľa želaného programu, u človeka nastávajú nielen potrebné posilňujúce emocionálne reakcie, ale, čo je obzvlášť dôležité, nápady v pole sebapoznania rozširovať.
Na výučbu sebaregulácie je žiaduce pripraviť sa psychologicky: napríklad vidieť, ako to dokážu iní, už trénovaní pacienti, a inšpirovať sa ich úspechom v zvládnutí metódy. Pomáhajú tu skupiny študentov, knihy, filmy... Treba vedieť, že v špeciálnom stave sebaregulácie nikto nie je odpojený a netreba čakať na odpojenie, inak namiesto blahodarného oddychu intenzívne dochádza k mobilizácii.
mozgu, po ktorých cvičenec pociťuje únavu alebo bolesť hlavy.
Očakávanie vypnutia môže byť tiež nevedomé, ak je proces učenia sa sebaregulácie spojený s dojmami hypnózy.
Variety hypnotizéri zanechali ťažkú ​​stopu, ktorej sa treba zbaviť. Vždy používali hypnózu, potláčajúcu osobnosť, ovládajúcu jej stav a správanie na veľkolepé varietné triky.
Pri použití hypnózy za účelom tréningu sa cielene aktivuje pamäť v smere zapamätania si všetkého, čo sa deje, inak tréning nemá zmysel.
Na vyvolanie primárneho špeciálneho stavu v autoregulačnom tréningu najviac rôzne cesty používané v hypnóze. Napríklad počiatočná náchylnosť na sugescie sa najprv posúdi pomocou dobre známych techník: požiadajú ich, aby sa postavili vzpriamene, jednu ruku si položia na čelo, druhú pod zátylok, upozornia, že keď sú ruky odstránené , telo sa stiahne. Ak je cvičenec napätý, ubezpečia, že nikto nespadne a dodajú, že je to užitočné cvičenie na učenie sa sebaregulácie. Ak je študent napätý so zavretými očami, sú vyzvaní, aby ich otvorili.
Snažia sa vyvolať želaný stav otvorenými a zavretými očami, teda hľadajú, kedy to ide lepšie.
Hlavná vec je vyvolať zamýšľanú reakciu.
Ak išla, ňou vyvolaný stav okamžite zintenzívňujú ďalšími návrhmi.
Pred naklonením tela dozadu môžete aplikovať nami vyvinutý systém cvikov. Tieto cvičenia sa navzájom dopĺňajú a vytvárajú nepretržitú, konzistentnú akciu zapájania pozornosti cvičiaceho.
Pred cvičením je cvičencovi ponúknutá relaxácia a vnútorný pokoj. Cvičenia je lepšie začať s prvkami, ktoré pripomínajú neurologické alebo psychologické vyšetrenie. Cvičenec by sa nemal cítiť prehnane zodpovedný za prípadné neúspechy, mal by sa správať tak, ako keby išlo o vzrušujúcu detskú hru, keď neexistuje strach z chyby a všetky dojmy sú úprimné.
Toto je systém cvičení, ktoré lekári z Centra samoregulácie bežne používajú pri výučbe metódy alebo jej predvádzaní.
Cvičenie 1.
Pri vykonávaní tohto a ďalších cvičení, ako aj celého tréningového cyklu možno na žiaka uplatniť princíp nepriamej sugescie. To je silnejšie ako dávať pokyny, inštalácie „na čelo“. K tomu to, čo chce lekár povedať študentovi, hovorí prítomným, akoby komentoval procesy. Ak je praktikant sám, lekár hovorí, ako keby na svojom príklade ukázal procesy, ktoré sú pre všetkých prirodzené.
Lekár požiada praktikanta, aby natiahol ruky a držal ich pred sebou bez akéhokoľvek napätia. Nemali by sa však dotýkať. Oči sa dajú ľubovoľne otvárať. Zároveň upozorňujú, že u všetkých ľudí v tejto polohe majú ruky tendenciu do strán kvôli usporiadaniu svalov chrbta a ramena. Zadržiava ich len napätie.
Cvičenec by sa nemal namáhať a zasahovať do rúk. Nechajte ich ísť bokom. Čím širší

tým rýchlejšie. Ľahké ako perie.
Lekár naznačuje, že nie je potrebné úmyselne pohybovať rukami. A ani si nemusíte nič vynucovať. Len do nich musíme nezasahovať. Idú sami. Toto je automat.
V tomto prípade nechajte pacienta pozrieť sa na svoje ruky a analyzovať proces. Takáto ponuka ho zbaví napätia a presvedčí o nevyhnutnosti automatického konania.
Ak lekár dokázal pacientovi vysvetliť techniku ​​tak, že potrebu divergencie rúk vnímal ako prirodzenú reakciu, pomôže si nájsť ten stav neutrality, v ktorom si ruky nezasahuje.
Takže pri výučbe stavu relaxácie v autogénnom tréningu sa používa obrazovka elektroencefalografu, ktorej signály sa cvičenec snaží regulovať upokojením svojho nervového systému, teda vizualizáciou mentálnych procesov cvičiaceho na obrazovke elektroencefalograf je pre neho vodítkom k nájdeniu želaného autogénneho ponoru. Len v našom prípade, opakujem, úlohu takejto clony plnia vlastné ruky praktikanta.
Okrem toho sa v autotréningu pacient naučí iba relaxáciu, ale tu - sebareguláciu ako univerzálny stav, pomocou ktorého môže neskôr realizovať rôzne programy.
Takže ruky sa začali rozchádzať!
V tomto prípade prirodzene stúpa nálada lekára a hlas získava sebavedomé intonácie. Má aj emócie. Existuje posilňujúci efekt spätnej väzby.
Pacient sa cíti sebavedomo - jeho ruky sa začínajú rozchádzať rýchlejšie.
Lekár sa snaží cvičiaceho rozveseliť, chváli schopnosť dobre sa sústrediť na požadovanú reakciu, hovorí, že čoskoro zvládne sebareguláciu. Posilňuje a zvyšuje reakciu s návrhmi: „Ruky sa krásne rozchádzajú!
Úžasné! Výborne!"
Ak sú prítomní, potom im môže byť adresovaný celý text. Pôsobí to ako silný nepriamy návrh. Môžete povedať: „Pozrite sa, ako sa jeho ruky rozchádzajú stále rýchlejšie, sú ľahšie. Cítim sa lepšie. S každým cvičením sa reakcia prehlbuje, “a tak ďalej.
Ak pri prvom cvičení ruky stále nešli, potom sa na prechod k druhému ponúka, aby boli vedome oddelené a využíva sa princíp nepriamej sugescie, oslovenie publika alebo jednoducho komentovanie vznikajúceho stavu. Toto, ako sme už povedali, je silnejšie, ako keď oslovujeme pacienta priamo, pretože priame oslovovanie u niektorých školencov vyvoláva reflexy strážneho psa.
Nasledujúce cvičenie sa vykonáva v nepretržitom spojení s predchádzajúcim.
Cvičenie 2.
Ak idú ruky - dobre! Niektorí cvičenci už počas tejto ideomotorickej akcie rozvíjajú hlboký neutrálny stav. Dokonca aj oči začínajú padať. Ak zostanú otvorené, stanú sa nehybnými. Nemusíte zbytočne nútiť zatvárať oči. To môže zvýšiť úzkosť.
Ak sa pacient pokúša striasť rastúcu stupor, odporúča sa to nerobiť. Hovoria: „Nech sa štát prehĺbi. Čím hlbší stav, tým lepšie pre zdravie a učenie. O to príjemnejšie."
Prehĺbenie požadovaného stavu sa vykonáva druhou inštaláciou. Verbálne vytvárajú obraz, že ruky sa začínajú zbiehať, aby sa navzájom priťahovali. Na vylepšenie obrazu sa do stredu zbiehania rúk privedie dlaň (s okrajom), ktorá akoby priťahuje približujúce sa ruky študenta.
Proces sprevádzajú posilňujúce návrhy: "Ruky idú rýchlejšie." Tieto návrhy sú predložené, ako keby uvádzali proces, a nie vnucovanie.
Zároveň ponúkajú pohľad na blížiace sa ruky. Pohľad na automaticky sa pohybujúce ruky upúta pozornosť pacienta, vytvára v ňom potrebné pre

rozvoj špeciálneho stavu emocionálneho účinku.
Cvičenie 3
Počas prvých dvoch cvičení sa pozornosť študenta stále viac fixuje v smere približujúcich sa rúk, to znamená, že sa vytvára ohnisko pozornosti. Tento bod pozornosti sa musí použiť na rozvoj formatívneho stavu. Ak to chcete urobiť, môžete zvýšiť dojem z obrázka.
Dlaň lekára je v údajnom strede konvergencie rúk. Potom hovorí: "Ruky spolu s telom siahnite po mojej dlani!" A kroky späť, akoby
upútať pozornosť praktikanta za jeho ruku a snažiť sa ho nijako nerušiť.
Ak je lekár v určitej vzdialenosti od študenta, potom to všetko inšpiruje slovami, ale použitie ruky je jednoduchšie - to zvyšuje účinok obrazu.
Takže ruky a celé telo študenta boli vytiahnuté dopredu. Okrem toho existuje silné emocionálne posilnenie! Zbor je preč! (No, ako môže pacient po tomto neupadnúť do ešte hlbšieho stavu!)
Keď telo išlo dopredu, to znamená, že sa po ustupujúcej dlani lekára začalo nakláňať, reakcia je posilnená povzbudzujúcimi poznámkami: „Tu, výborná reakcia, teraz ovládnete svoje telo, cítite sa skvele, máte výbornú pamäť , pozornosť a myslenie, nádherný nočný spánok! Ťahá dopredu, nohy samy šli! (Všimnite si, že terapeut používa celý psychoterapeutický postup, najmä tú jeho časť, v ktorej má pacient odozvu zvyšujúcu sa sugestibilitu.)
Zároveň sa zdá, že nohy pacienta majú tendenciu odtrhnúť sa od podlahy a pri dobrej reakcii urobiť kroky vpred. V prípade nedostatočne prehĺbeného stavu na hranici pohybu môže nastať východisko zo špeciálneho stavu, keďže pohyb nie je plne realizovaný a akákoľvek emocionálne nepodporovaná reakcia ničí hlboký stav, ktorý sa ešte nevytvoril. V takom prípade môžete cvičenie zastaviť a prejsť na ďalšie, ale môžete ho aj niekoľkokrát opakovať, kým nohy nepôjdu a želaný stav sa týmto úkonom neprehĺbi.
Cvičenie 4
Keď telo praktikanta išlo dopredu, lekár navrhne, že teraz sa jeho telo začne nakláňať opačným smerom - dozadu. Zároveň môže lekár priblížiť dlaň k pacientovi, akoby naňho „tlačil“ na diaľku - aby vylepšil obraz.
Prirodzene, jeho dlaň nevyžaruje žiadne mystické ani magnetické žiarenie. Gesto je mocný nástroj na ovplyvňovanie hlbokej psychológie človeka.
Ako je známe z histórie ľudstva, gesto sa objavilo pred slovami. Je to jazyk nevedomých mechanizmov (a hlavný nástroj psychoterapie tzv. psychiky).
Telo cvičiaceho sa začne nakláňať dozadu. Lekár pristúpi k pacientovi a poistí ho, aby nespadol.
Cvičenie 5
Keď sa zbor vráti, lekár by mal ukázať svoje psychologické a pedagogické umenie.
Telo cvičiaceho sa teda nakloní dozadu. Používa sa nasledovný známy princíp: ak zapojíme pozornosť človeka do pre neho emocionálne významnej úlohy, upriamenie jeho pozornosti na ňu sa zvýši.
Pacientovi sa hovorí, že telo je prehnuté dozadu, chrbtica ako pružná struna sa stále viac prehýba, ťahá sa do polohy „most“!
Celé telo študenta sa začína napínať. Ak sa pod vplyvom dodatočných návrhov stále viac ohýba - je to úspech!
To znamená, že štát rastie, keďže riskantná operácia pre neho nespôsobila protest ani odchod z režimu. Preto okamžite začína cieľavedomý, intenzívny tréning: „Teraz si môžete sami navodiť hlboký špeciálny stav pre

samoregulácie. Sedenie, státie, ležanie s hlukom a bez hluku, za akýchkoľvek podmienok, môžete okamžite zapnúť požadovaný stav a použiť ho na relaxáciu, nastavenie pre prácu, zlepšenie pohody a oveľa viac. S každým opakovaným cvičením sa tento stav zintenzívňuje a prispieva k zlepšeniu celkového
blahobyt. Pred odchodom určite príde sviežosť v celom tele a čistota v hlave!
Vykonáva sa psychoterapia: každá sekunda v stave samoregulácie má cenu zlata, pretože v tomto stave majú mozgové bunky čas zásobiť sa živinami a pacientova pohoda sa zlepšuje.
Tu je niekoľko ďalších možností vzorcov návrhov. „V režime samoregulácie sa zlepšuje stav celého organizmu. Všetko, čo predtým nebolo v poriadku, sa vráti do normálu. Toto je zákon prírody. Nech vyriešite akýkoľvek problém, všetko vedie k lepšiemu zdraviu!“
Alebo: „Z režimu samoregulácie musíte odísť s čerstvou hlavou! Ako po studenej sprche! Alebo skôr sauna, a potom studená osviežujúca sprcha! V tomto kontraste bude viac veselosti!“
Ďalej lekár požiada cvičiaceho, aby sa z tohto stavu za pár sekúnd dostal s čerstvou hlavou, natiahol sa, urobil nejaké fyzické cvičenia, ako po hlbokom spánku.
Tieto návrhy môžu pacienta povzbudiť zdravý životný štýlživot!
Iné cvičenia.
Ďalšie cvičenia sa vykonávajú v závislosti od situácie. Napríklad niektoré cvičenie nevyšlo, potom musíte použiť ďalšie. Nezáleží na tom, aké cvičenie vykonávate, dôležité je nájsť si ho. Je potrebné pretriediť niekoľko rôznych inštalačných programov a identifikovať ten, ktorý je implementovaný lepšie. V tomto prípade si samozrejme po každej ďalšej inštalácii treba dať pár sekúnd na očakávanú realizáciu. Reakčný čas môže byť rôzny - od 1 sekundy do 5-8 sekúnd. Najčastejšie sa aktívnejšie implementujú tie prispôsobujúce reakcie, ktoré nachádzajú predtým vytvorené stereotypy v tele. Týmto spôsobom sa dajú diagnostikovať stereotypy ako röntgen.
Napríklad lekár hovorí pacientovi: „Postavte sa vzpriamene, snažte sa byť úplne pasívny a akoby zvonku pozorujte, na aké nastavenie bude vaše telo reagovať najaktívnejšie a automaticky. Netreba sa ničím inšpirovať, stačí len pozorovať!
Potom začne dávať pokyny: „Vaše ruky už nie sú vaše. Sú to ruky motoristu, ktorý jazdí autom po diaľnici. Pred nami je ostrá pravotočivá zákruta. Pozrime sa, čo robia ruky. Nerušte ich, len sledujte!" Zároveň žiada, aby sa neponáhľal. Povedzme, že ruky nešli, pretože ten zodpovedajúci stav nikdy nezažil, pretože jednoducho nevie riadiť auto. V tomto prípade sa ponúka obraz volejbalistu, ktorý sa chystá podávať loptu. Je dobré, ak zároveň jeho ruky a telo už dostali vhodnú polohu. Potom môže byť účinok vyšší. Alebo tenista.
Alebo plavec prekračujúci rozbúrenú rieku. Alebo cyklista. Alebo vzpierač, boxer, šermiar, parašutista a tak ďalej.
V určitom prostredí začnú náhle reagovať nohy alebo ruky, ramená alebo hlava a možno aj dýchanie. Ruky sa napríklad vznášajú, prsty sa trhajú, akoby písali na imaginárnom písacom stroji. Účinok môže byť veľmi rôznorodý. Takže je tu reakcia!
Reakcia je spravidla spôsobená obvyklým spôsobom konania v každodennom živote.
Keď lekár narazí na reakciu, začne ju rozvíjať – hovorí pacientovi povzbudivé slová, presviedča, že akcia sa každou sekundou zintenzívňuje.
Rozvíjaním reakcie lekár prispieva k vytvoreniu očakávaného stavu. Potom cvičenec zapne holistickú reakciu mozgu – nastáva nástup hlbokého špeciálneho stavu. V konečnom dôsledku s využitím tvorivej fantázie, pozorovania a vytrvalosti, odborný lekár, je psychológ, je filozof, je aj učiteľ a priateľ,

nachádza prvý kľúč stavu, v ktorom sa uskutočňuje rozvoj zručnosti sebaregulácie.
Tento princíp sa vo svojej novosti výrazne líši od známej metódy sugescie počas hypnotizácie v tom, že namiesto opakovaného opakovania alebo „vrážania“ akejkoľvek sugestívnej formulky je pacientovi ponúknutý kaleidoskop obrázkov na identifikáciu vyvolávajúceho (generujúceho) obrazu. ktorá zahŕňa aktívnu reakciu, a tým vytvára požadovaný stav.
Rovnaký princíp by, mimochodom, mal použiť aj človek, ktorý je už trénovaný v autoregulácii, keď potrebuje prehĺbiť autoregulačný režim – pred hlavnou úlohou je potrebné zaviesť už známe (jeden, dva) predtým efektívne implementované inštalačné programy. Kým sa realizujú, stav sa prehlbuje. A až potom by ste mali prejsť k hlavnej úlohe.
Ak sa cvičencovi vydarili prvé cviky počas tréningu, má zmysel nechať ho zažiť pocit lietania alebo iný postoj spojený s pocitom pohodlia, vnútornej slobody.
Napríklad pocit z lietania. Súčasne sa ruky pacienta vyskočia, otvorí sa prirodzené hlboké dýchanie. Niekedy nastáva stav eufórie.
A ak ruky nejdú? No nechajme. Na to nie je potrebné sústrediť pozornosť študenta.
Hľadaj inú odpoveď. Možno má pacient osteochondrózu krčnej chrbtice, ktorá sa prejavuje únavou a ťažkosťou rúk a keď je hlava odhodená, krk bolí. Ak áno, musíte urobiť cvičenia na krku, liečiť osteochondrózu. Prihlásiť sa na túto manuálnu terapiu, akupunktúru, teda celý arzenál, ktorý vlastní odborný lekár, ktorý učí sebareguláciu.
Tu máte liečbu, diagnostiku a edukáciu zároveň. Možnosti metódy samoregulácie sú rozsiahle!
Ak bolo potrebné nájsť prvý kľúč, aby spôsobil primárny stav - aby študent získal skúsenosti, potom je potrebný druhý kľúč, aby mohol tento stav nezávisle zapnúť.
Oba kľúče môžu byť identické, to znamená, že stereotyp činnosti (napríklad divergencia a konvergencia rúk), ktorý spôsobil primárny stav, sa dá použiť aj na zapnutie režimu samoregulácie. Stačí opraviť túto postupnosť akcií.
Súkromný kľúč môžete zmeniť. Môže byť vo forme mentálneho počítania do päť, za predpokladu, že pohľad žiaka je upretý na jeden bod. Alebo v podobe počítania do desať tromi prikývnutím... To je jedno. Môžete vyvinúť akýkoľvek rituál na zapnutie režimu samoregulácie. Rituál by sa mal rozvíjať v primárnom stave návrhom. Potom opravte nezávislými opakovanými cvičeniami.
Nakoniec to môžete zmeniť sami, ak chcete. Za týmto účelom študent zavolá samoregulačný režim s osvojeným kľúčom a dá inštaláciu, aby nahradil kľúč, pričom si v samoregulačnom režime predstavuje požadovaný spôsob činnosti a reakciu, ktorú od neho očakáva.
Tak isto sa možnosti samoregulácie rozvíjajú aj inými smermi. Cvičenec môže napríklad ľahko vyvolať špeciálny stavový režim v stoji (ako to bolo pri tréningu), ale v sede to nedokáže. V tomto prípade by si v stave sebaregulácie mal obrazne predstaviť, že želaný stav sa dobre realizuje aj v sede.
Pomocou režimu samoregulácie sa dá urobiť veľa.
Napríklad všetko, čo sa predtým dalo rýchlo naučiť pomocou hypnózy, sa teraz dá rovnako rýchlo zvládnuť aj bez nej.
Naučiť sa kresliť podľa metódy V. Raikova? Naučiť sa písať na písacom stroji? Prosím! Ale to už nebude laboratórny experiment (neschopný prekročiť skupinu testovaných dobrovoľníkov), ale úplne prístupný prvok kultúry akéhokoľvek

osoba. Keďže neexistuje žiadna závislosť na podnetoch zvonku, ale sloboda, kreativita a vôľa!
Teraz sa pokúsme znova odpovedať na otázku: prečo človek stále potrebuje špeciálny neutrálny stav?
V neutrálnom stave je osobná reflexia človeka vypnutá, paralyzujúci strach z možnej chyby zmizne. Zamyslite sa nad tým, prečo človek nemôže chodiť po kláte nad priepasťou, zatiaľ čo na zemi to robí bez problémov? Priveľká zodpovednosť totiž rozdeľuje pozornosť človeka medzi cieľ a spôsob jeho dosiahnutia – krok, ktorý je v podstate automatickou akciou a pri zásahu sa automat zablokuje. Aby bol krok ľahký, bez napätia, pozornosť by sa mala sústrediť iba na cieľ.
Ktosi správne poznamenal: ak budete neustále premýšľať o tom, ako správne hovoriť, nevyhnutne začnete koktať. Preto je logoneurotik naučený premýšľať o tom, o čom hovoriť, a nie o tom, ako hovoriť. Preto, ak máme cieľ, je potrebné nezasahovať do zahrnutia automatických vykonávateľov akcií, inak je automat zablokovaný, stáva sa predmetom cieľa a teda analýzy.
Po stanovení cieľa je teda potrebné, ako to bolo, ustúpiť, nezasahovať do automatov, a potom telo vydá reakcie, ktoré zabezpečia vyriešenie úlohy. A na to sa musíte naučiť, ako vyvolať neutrálny, abstraktný alebo inými slovami „prázdny“
stave.
V neutrálnom stave každá myšlienka okamžite nadobúda silu programu pre mechanizmy mozgu, šíriace sa do celého organizmu.
Ale keďže v neutrálnom stave je ťažké vytvárať nápady a vo všeobecnosti mať túžby, tento program musí byť premyslený pred použitím kľúča do špeciálneho stavu.
Schéma je jednoduchá: vedomie dáva príkaz, neutrálny stav vypína všetko, čo prekáža a zapína všetko, čo prispieva – z vedomého aj nevedomého prežívania človeka.
Vedomie je zákazník, prirodzená a momentálne oslobodená povaha organizmu je interpret.
Otestujme si to na elementárnom príklade (už sa uvažuje). Urobme toto cvičenie sami.
Natiahnite obe ruky pred seba, ale tak, aby sa navzájom dotýkali a zároveň boli bez napätia. Teraz si skúsme predstaviť myšlienku (obraz), ktorú ruky rozhadzujú do strán. Netreba si nič dávať. Ruky sa začnú rozhadzovať, len čo sa objaví aspoň čiastočný neutrálny stav – podmienka pre materializáciu energie predstavivosti. Aby ste to urobili, počkajte trochu, neponáhľajte sa, nebojte sa, či to vyjde alebo nie, nevenujte pozornosť cudzím zvukom, nenamáhajte sa, to znamená, že sa snažte byť neutrálni, oddelení, rozptýlení, pasívni.
Akonáhle sa objaví prvok „prázdnoty“ alebo odlúčenia, ruky (podľa vôle) sa okamžite začnú rozchádzať.
Vidíte, ako sa to líši od známych metód autohypnózy? Netreba sa napäto „zatĺkať“ alebo neustále opakovať nejaké vzorce ako kúzla.
Namiesto toho stačí zadať úlohu, odstúpiť a úloha bude splnená.
V joge existuje taká rada: ak práca nejde, rozptýľte sa, v podvedomí sa vytvorí potrebná odpoveď.
Každý si pamätá bolestivý proces zapamätania si priezviska krútiaceho sa na špičke jazyka. Čo treba urobiť? Prestaňte si spomínať a nechajte sa rozptyľovať, správne meno si zapamätá samo.
Keď sa ruky začali rozchádzať, pustite ich. Keby išli, predstavte si, že teraz oni
vytiahne do neba. Ruky budú vytiahnuté nahor. Potom si predstavte, že ste letiaci vták. Ruky začnú napodobňovať plynulý pohyb krídel. Otvorí sa dych. Všetky body tela budú dýchať v rovnakom rytme. Dych sa otvorí zvnútra. Tak prirodzené, slobodné, úžasné. To znamená, že napätie je preč.

V stave harmónie je zapnutá vnútorná „lekáreň“ tela. Všetko, čo nebolo v poriadku, je funkčne narušené alebo vyčerpané, zvykne sa obnovovať.
Niekoľko minút takejto ľahkej liečebnej gymnastiky denne a za mesiac nazbierate toľko sily, ako keby ste boli v sanatóriu.
Musíme však pevne pamätať na to, že pri opustení stavu sebaregulácie treba byť vždy naladený na osvieženie, prečistenie hlavy, vznik pocitu veselosti ako po osviežujúcej sprche alebo hlbokom spánku. Pomôže to predchádzať nežiaducim reziduálnym účinkom. Najmä u hypotenzných pacientov (tých, ktorí trpia nízkym krvným tlakom), u ktorých by vo všeobecnosti mali byť v samoregulačnom režime sprevádzané iba upokojujúce a posilňujúce inštalačné programy, zatiaľ čo u hypertonikov (ľudia s vysokým krvným tlakom) relaxačný program je užitočný.
Ak ruky nešli do strán, potom existuje napätie, to znamená postoj k očakávanej akcii. To znamená, že existuje aj odraz, ktorý bráni automatom vykonať ideomotorický akt. Skúste iné nastavenie, napríklad že sa ruky navzájom priťahujú. Ak sa pohyb vydarí, nestraste zo seba výsledný pocit necitlivosti. Toto je rastúci neutrálny štát. To je to, čo potrebujete. S jeho prehĺbením sa môžu oči začať zlepovať, nezasahujte do nich, nechajte ich zavrieť. Ak nie, nechajte ich otvorené. Nedá sa tu robiť nič umelé. Rastúci stav sám nájde spôsoby reakcie: dych sa otvára, sťahuje späť atď.
Niekedy sa to stane takto: ruky odišli, potom sa zastavili. Čo sa deje? Ide len o to, že ste sa vopred nerozhodli, nenačrtli program, čo by sa malo stať ďalej, a tak ste skončili v stave neistoty. V neutrálnom režime nie je možné rozhodnúť, čo robiť - proces myslenia prebieha v normálnom stave človeka. Ručičky sa teda zastavili a vy ste sa dostali z režimu samoregulácie.
Teraz urobme to isté cvičenie s použitím tela namiesto rúk. Hlavná vec je nájsť reakciu, ktorú je ľahké zapnúť.
Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, ruky pozdĺž tela voľne visia. Nakloňte hlavu mierne dozadu, bez napätia. Ak chcete, nechajte oči otvorené. A teraz si na pár minút predstavujte, že sa telo ťahá dopredu, a snažte sa rozptýliť do ľahostajnosti, do prázdnoty.
Neponáhľaj sa.
Každý, v závislosti od počiatočného stavu, má svoj vlastný prah reakcie - hĺbku, čas vstupu: niekto za sekundu, niekto za tri, dôjde k akcii.
Alebo si predstavte, že sa telo sťahuje späť. Potom doľava, doprava. Ďalej si predstavte, že ste boxer, potom ste na rieke, potom šoférujete atď.
Vyskúšajte celý rad rôznych nastavovacích programov. Nenáhlite sa, nenamáhajte sa, ale len stojte a ľahostajne sledujte, ako telo reaguje na ten či onen program. Na jednu z nich dá reakciu - trhnú mu ruky alebo ramená, potiahne nohu alebo hlavu.
Hlavná vec je nájsť obrázok, ktorý spúšťa situáciu! A cez to - k harmónii.
Človek má vždy množstvo vedomých alebo nevedomých faktorov, ktoré bránia tomu, aby sa naučil vstúpiť do neutrálneho stavu. Napríklad, keď pacienta učíme stáť v stoji, vždy hovoríme, že nikto nespadne. Tým sa okamžite zbaví jeho úzkosti, ktorá nevedome zasahovala do učenia.
Potom opakujeme, že v samoregulačnom režime sa mozog nikdy nevypne, naopak, veľmi sa sústredí, ale nie na cudzie zvuky alebo myšlienky, ale na danú úlohu. Odbúrava aj stres.
Ak cvičenec vstúpil do režimu niekoľkokrát pomocou nejakého rituálu, potom môže neskôr navodiť stav jedným dobrovoľným želaním a použiť režim ako univerzálnu podmienku na realizáciu rôznych inštalačných úloh.
Niekedy, najmä u pôvodne vychudnutých ľudí (myslím neurofyzických

vyčerpanie), po prvých tréningových cvičeniach sa pozorujú zvyškové javy ospalosti, bez ohľadu na to, že pred odchodom zo stavu si „objednali“ „osviežujúcu sprchu“. Je to mozog, ktorý sa konečne prepol do akumulačného režimu a pokračuje v hromadení síl aj po formálnom odchode zo štátu. To je sila samoregulácie – jej orientácia na jednotlivé vlastnosti organizmu. V tomto prípade musíte zostať v stave samoregulácie 10-15 minút a správne sa "vyspať". Pri druhom alebo treťom sedení sa zvyšková ospalosť zastaví. U hypotenzných pacientov sa pred triedou používa špeciálne vyvinutá technika akupunktúry, ktorá zabraňuje poklesu krvného tlaku.
Ak ste sa pokúsili vykonať navrhované cvičenie raz, dvakrát a nič z toho nebolo, nebuďte naštvaní, zopakujte ich na ďalší deň. Možno budete úspešní.
Pripomíname však, že táto kniha nie je návodom na zvládnutie metódy sebaregulácie, ale len prostriedkom prípravy na školenie u odborného lekára. Ale tak ako sa niektorí ľudia dostávajú do výšin poznania prostredníctvom sebavzdelávania, tak sa medzi vami určite nájdu najmä vnímaví ľudia, ktorí toto cvičenie zvládnu aj sami.
Budeme predpokladať, že ste zvládli test domáceho učenia.

TAKŽE LEKCIU Zopakujte

Aký je rozdiel medzi metódou sebaregulácie a obvyklým a pre nás všetkých zaužívaným vôľovým sebaprispôsobovaním?
A nestačí, aby sebaorganizácia mala len jasný cieľ a správala sa v súlade s ním?
Po prvé, samoregulácia nás harmonizuje a vnútorne oslobodzuje. Táto vnútorná sloboda a harmónia otvárajú v každom z nás zdroj duchovnej rovnováhy. Osoba sa stáva očarujúcejšou.
Po druhé, pomocou metódy získame celostnú, úplnejšiu realizáciu vôľového prispôsobenia - s prepojením všetkých vnútorných potenciálov psychiky a celého organizmu.
Napríklad si v duchu predstavujem: ak zazvoní telefón, nebudem mu venovať pozornosť. Dve hodiny musím čítať s čo najmenšou únavou. Neočakávané klopanie na dvere ma nebude dráždiť, rýchlo odpoviem, že som zaneprázdnený, a okamžite začnem znova čítať ...
To znamená, že sa v človeku vytvára určitý inštalačný psychologický model.
činnosti. Vyrába sa možno ešte viac nevedome, najmä ak sa to stalo zvykom.
Ak sa táto zručnosť aplikuje v režime sebaregulácie, potom sa k psychologickému prostrediu pridá aj psychofyziologická, a to dosť intenzívna.
To znamená, že takmer všetky telesné funkcie sú organizované daným smerom a pre psychologický model je vytvorená primeraná vegetatívna opora, to znamená, že existuje vôľový postoj, s ktorým sú spojené fyziologické procesy. Ide o reštrukturalizáciu tela, ktorá sa vykonáva veľmi rýchlo, niekedy v priebehu niekoľkých sekúnd.
Ako sa to prejaví?
Keď zazvoní telefón, bude mi to ľahostajné a možno ho ani nepočujem. Dve hodiny nepozorovane preletia v stave sústredenej pozornosti na čítanie, neobvyklá únava sa nedostaví a až potom sa nenápadne, akoby zvonku, objaví otázka:
klopal niekto na dvere?

Vo vyššie uvedenom príklade úmysel ignorovať spôsobil stratu sluchu. Psychika vstúpila do aktívneho spojenectva s fyziológiou. O tom je samoregulácia. Ak nie je potrebné znížiť sluch, potom musia byť tieto momenty „naplánované“ v inštalačnom programe.
Program nastavuje aj čas strávený v samoregulačnom režime.
V duchu si povedal alebo si obrazne predstavoval: jednu minútu! A teraz sa už o seba báť nemusíte. Vnútorné hodiny pracujú s presnosťou budíka. Presne o šesťdesiat sekúnd neskôr sa oči automaticky otvoria a stav prestane.
Známa vec! Napríklad tí istí lovci sa prebúdzajú za úsvitu v požadovanú hodinu. Každý má túto prirodzenú schopnosť. Len sa ho treba naučiť používať, pestovať a rozširovať rozsah jeho aplikácie. Keď sa stane vedomo-vôľovým, bude oveľa výkonnejší, univerzálnejší a bude ho možné použiť na rôzne účely.
Cvičenie s pomocou sebaregulácie prispieva k intenzívnemu, zrýchlenému rozvoju univerzálnych spojení medzi psychikou a telom.
Čo to znamená - univerzálne spojenia?
Je známe, že ak sa napríklad odolnosť voči mrazu trénuje bežným spôsobom otužovaním, tak sa táto adaptačná funkcia organizmu časom rozvinie. To isté sa stane, ak trénujete, aby ste sa ráno zobudili v určený čas.
Ale tréning jednotlivých cieľov môže byť dosť časovo náročný, najmä ak je týchto cieľov veľa.
V tomto prípade sa uplatňuje stav samoregulácie, pomocou ktorého sa rýchlo a podľa jedinej schémy realizujú najrozmanitejšie zamýšľané ciele.
Mysleli ste si napríklad, že po náročnom dni v práci sladko zaspíte a zobudíte sa svieži presne o šiestej ráno. Zapnite si režim samoregulácie a zaželajte si v ňom dobrú noc! Predstavte si, že o šiestej ráno sa vám samé otvoria oči a budete chcieť vstať! Akonáhle to urobíte, telo začne pracovať podľa daného programu, ktorý cez váš cieľ sprostredkuje súhru všetkých funkcií tela.
Ak budete takto trénovať niekoľko dní, potom si rozviniete zážitok: pokojne zaspávajte a vstávajte svieži za akýchkoľvek podmienok. Zapnutie programu sa zakaždým zrýchli a nakoniec sa zmení na zručnosť: už ani nemusíte volať režim samoregulácie - bude stačiť jedno želanie.
To isté sa stane aj v iných prípadoch. Vyvolajte požadovanú reakciu dvakrát alebo trikrát (napríklad na zahriatie v chlade alebo zmiernenie bolesti hlavy) pomocou režimu samoregulácie a potrebné spojenia medzi vašim želaním a výkonnými systémami tela sú vytvorené!
Niektoré spojenia budú nadväzované rýchlejšie, iné pomalšie. Toto by vás nemalo rozčuľovať. Všetko je to o tréningu.
Ak nenastane požadovaná reakcia, pamätajte na tri pravidlá samoregulácie.
Prvé pravidlo. Stav sebaregulácie je stav rovnováhy medzi duševnými a fyziologickými funkciami tela, tu odpočíva duša a telo. Ak sa tento stav nezapne okamžite, NEPonáhľajte sa, skúste to znova a znova. Zatiaľ čo sa snažíte vstúpiť do stavu, mozog sa prepne z intenzívnych dojmov dňa v smere, ktorý chcete.
Vstup do režimu samoregulácie by nemal byť mechanický (aj keď zručnosť sa dá rozvíjať), ale slávnostný a slávnostný, pretože tu hovoríte o hlbokej povahe organizmu.
Po určitom tréningu sa stav sebaregulácie okamžite zapne iba jedným vôľovým úsilím aj bez pomocných kľúčových akcií.
Možno je pre vás úloha, ktorú chcete teraz realizovať pomocou režimu samoregulácie, príliš nová, nezvyčajná alebo príliš zodpovedná, a to nie je

umožňuje získať hlboký stav na jeho realizáciu? Pozrite sa na ňu z druhej strany. Nie tak, ako kontrolujú horu pred útokom, ale ako keby ste hrali vzrušujúcu detskú hru.
Ak chcete prehĺbiť stav sebaregulácie, ktorý ešte nie je prehĺbený obvyklým sebaporiadkom, potom predtým, ako pristúpite k realizácii hlavnej plánovanej úlohy, vykonajte implementáciu jednej alebo dvoch krátkych úloh, ktoré sú zvyčajne úspešne dokončené. Ich realizácia prispieva k rozvoju požadovanej hĺbky.
Druhé pravidlo. V samoregulačnom režime je psychika a telo v polohe pripomínajúcej prepnutie rýchlosti v idúcom aute na „neutrál“ – stále pôsobí energia predchádzajúceho momentu. A chcete to prekonať prepnutím do požadovaného smeru.
Pamätajte preto na zotrvačnosť počiatočného stavu vášho nervového systému. Prekonáva ho hĺbka režimu sebaregulácie a živý stimulujúci obraz požadovaného výsledku.
Takže napríklad, ak ste v depresii, zvýšenie tónu pohody príde len vtedy, keď si pomocou svojej vôle a tvorivej predstavivosti vytvoríte požadovaný obraz aktívneho stavu. Spôsob sebaregulácie odmení vaše odhodlané a tvorivé úsilie ich zhmotnením a otvorí vám zdroj morálneho zadosťučinenia.
Úlohu na vnútornú povahu organizmu by ste mali formulovať rečou duše, teda pomocou reči vnútorných zámerov, ktorá je vám najprirodzenejšia. Niekto používa vizuálne obrazy, niekto má rád mentálne sebaporiadky. Čoskoro sa naučíte cítiť tento jazyk, pomocou ktorého naše vedomie úspešne komunikuje s nevedomými mechanizmami. Po jeho zvládnutí sa môžete stať skutočným pánom svojho tela.
Buďte konkrétny vo svojom cieli! Predtým, ako vstúpite do sféry sebaregulácie, musíte si dobre uvedomiť, čo chcete!
V prípade, že sa ukáže, že nastavovacia úloha je nedostatočne definovaná, hĺbka režimu samoregulácie klesá, pri cvičení s rukami ruky visia vo vzduchu a akcie sú brzdené.
To spúšťa prirodzenú poistku psychiky: myslenie je zapnuté, nútené myslieť: čo robiť ďalej?
Aplikáciou sebaregulácie sa tak rozvíjajú nielen vôľové a tvorivé schopnosti, ale aj to najcennejšie v človeku – jeho sebauvedomenie.
Tretie pravidlo. Pri samoregulácii treba byť gramotný a vedieť najmä, že existujú vôľové a vegetatívne funkcie tela.
Svojvoľné možno vyvolať do činnosti len vôľovým zámerom a na zapnutie vegetatívnych (tlak, termoregulácia, potenie) treba pritiahnuť aj obraz podnetov zodpovedajúcich týmto funkciám.
Napríklad obraz vypitej šálky kávy (ak káva pomáha) spôsobí zvýšenie tónu u hypotenznej osoby v samoregulačnom režime a obraz užitej pilulky pomôže zmierniť záchvat angíny, ak , samozrejme, tento liek často pomáhal. Môžete teda znížiť (ale len pod dohľadom lekára) spotrebu rôznych liekov posilnením ich psychoterapeutického účinku.
Využívajú sa tu podmieneno-reflexné spojenia už vyvinuté životnou praxou, ktoré sa ľahko oživia rozkazom pomocou autoregulačného režimu.
V procese niekoľkých školení možno účinok lieku dosiahnuť už bez obrazu stimulu, ale so silným úmyslom dosiahnuť požadovaný terapeutický a zdravie zlepšujúci výsledok.
Rovnakým spôsobom iné predtým mimovoľné funkcie, predtým zažité stavy, vnemy, fyziologické
reakcie a zručnosti. Na základe animovaných procesov môžu byť použité na vytváranie nových, rozvíjajúc zdroje ich schopností.
Sebaregulácia tak slúži rozvoju spojení medzi vôľou a nevedomými mechanizmami tela. To znamená, že sa stávate stále viac pánom svojho osudu. Vaša sloboda!

Method Key – všetko

Pokračovanie knihy „Kľúč k sebe“ ()

Prevencia stresu. Odbúranie stresu, odbúranie únavy či bojovnosti za 5 minút

Najjednoduchším spôsobom je 5 trikov pomocou metódy Key.

Hlavné príčiny stresu: nervové napätie, obsedantné myšlienky, neistota, neistota z budúcnosti - strach z budúcnosti. To vedie k depresii, chorobe, depresívnemu stavu mysle, negatívnemu scenáru, ktorý sa prirodzene zhmotňuje: "Vedel som to."

Nasleduje často útek z nenávistnej reality cez omamné účinky alkoholu, drog, liekov, vedúci k deštrukcii osobnosti a strate zdravia. Nie je lepšie, ak človek v sebe jednoducho nesie negatívne napätie a vypustí paru, rozbije sa na príbuzných, kolegov, známych a neznámych.

Hlavnou príčinou konfliktov je nedostatok vnútornej rovnováhy.

Tajomstvom šťastia je absencia napätia. Konfucius a Key

Šťastného človeka spoznáte veľmi ľahko. Zdá sa, že vyžaruje auru pokoja a tepla, pohybuje sa pomaly, ale všetko zvláda, hovorí pokojne, ale všetci mu rozumejú. Tajomstvo šťastní ľudia jednoduché. Je to absencia napätia. Konfucius

5 cvikov podľa kľúčovej metódy Dr. Alieva pomáha k pokoju a voľnosti.

Pomocou týchto techník sa ľahko zbavíte stresu, napätia a únavy, skutočne si oddýchnete a naplníte sa čerstvou energiou. Zbavte sa úzkostných myšlienokpreneste energiu stresu na riešenie vašich problémov bez dopingu, drog a alkoholu. Toto je dosiahnutés jednoduchými cvičeniami, ktoré pohodlné a jednoduché pre vás. Môžete tiež nájsť vnútorný pokoj a začať proces liečenia svojho tela.

Najlepší liek na stres je 5 dávok za 5 minút.

Kľúč metódy. Diana robí cvičenie Whip

Bleskový tréning na zmiernenie emočného napätia a stresu, nájdenie vnútorného pokoja a zlepšenie zdravia! Pamätajte si, čo robia športovci, napríklad plavci pred štartom – zmierňujú stres, nadmerné napätie, robia “ bič". Nie každý však pozná ďalšie cvičenia komplexu: Lyžiar«, « Vis späť«, « Zavesiť dopredu" a " Humpty Dumpty«.

Protistresové cvičenia Kľúč

Najlepšie zo všetkých 5 kľúčových techník za 5 minút. demonštruje samotný autor Kľúča, .

Kľúčové cvičenia je možné vykonať za pár sekúnd! - toto je frakčná syncho-gymnastika, ako frakčná výživa. Techniku ​​vyvinul profesor Alijev na vlastnú skúsenosť a pomohol mu postaviť sa na nohy po zranení. Teraz sa s jeho pomocou liečia sedaví pacienti, vrátane tých s detskou mozgovou obrnou.

Prezradíme vám tajomstvo: tieto antistresové cvičenia kľúč , päť recepcií za päť minút pomáha nielen Ukľudni sa. Môžete sa tiež úspešne zmobilizovať priprav sa na boj cítiť príval sviežej energie, inšpiráciu a kreativita!

Cvičenie Základom je robiť dobre pred dôležitým stretnutím, zodpovedným výkonom, testom, skúškou- taká udalosť, na ktorú je potrebná maximálna koncentrácia síl, pozornosti, sústredenia.

Kľúčové cvičenie Humpty Dumpty

A môžete aj naopak – byť oslobodený, oslobodený od obsedantných, znepokojujúcich myšlienok a naplnený pozitívnou energiou.

Všetko závisí od vášho vnútorného mentálneho nastavenia, s ktorým týchto 5 cvikov vykonávate. V čom netreba nič vymýšľať naschvál, nechať myšlienky voľne plynúť, neobmedzujte sa – zamyslite sa nad tým, čo si myslíte.

Pohybujte sa podľa svojho vnútorného stavu, v súlade s ním.

To sa nazýva Synchro-gymnastika podľa metódy Key. Ak je stav vzrušený, nervózny - pohyby sú aktívne; hryzenie, zametanie. Ak je stav letargický, ospalý - a pohyby sú rovnaké.

Po 5 minútach týchto 5 kľúčových antistresových cvičení zistíte, že vzrušenie, úzkosť, napätie odchádzajú a vy ste naplnení pokojom a prívalom sviežej energie. Podľa rovnakého princípu prebieha ozdravenie organizmu, najrýchlejšia rekonvalescencia po úraze či chorobe a preventívna diagnostika.

5 minút samoregulácie denne

Vďaka päť cvikov za päť minút podľa metódy Key sa stanete pokojnejšími a silnejšími - Neohraničené rozlohy sebaregulácie a otvoria sa pred vami!

Ako často sa ocitnete v stresových situáciách? Možno si to nevšimnete, ale akékoľvek nervové napätie zanechá odtlačok na vašej pohode, výkone, postoji a iných vlastnostiach. Začnú sa vytvárať vnútorné bariéry a svorky, ktoré vám bránia žiť a realizovať sa vo všetkých sférach ľudskej činnosti. Metóda „Kľúč“ Hasaia Alijeva je povolaná pomôcť zbaviť sa týchto „pút“.

Čo je to „kľúč“?

Metóda „Kľúč“ Hasaia Alijeva sa objavila počas výskumných prác na adaptácii astronautov na extrémne letové podmienky. Po štúdiu reflexného stavu končatín v podmienkach beztiaže dospel Alijev k záveru, že levitácia rúk a nôh pomáha zmierniť nervové napätie a úplne uvoľniť telo. Okrem toho zmizne pocit morálnej a fyzickej únavy.

Výsledkom práce, ktorú vykonal Alijev, je metóda "Kľúč". Ide o súbor cvičení založených na ideo-reflexných technikách. Na hodinách nebudete musieť stráviť viac ako 20 minút denne. Výsledkom bude odstránenie stresu, harmónia medzi fyziológiou a duševnými procesmi, zbavenie sa strachu. Pravidelným cvičením navyše môžete v sebe objaviť nejaké skryté zdroje.

Vývoj a testovanie metódy prebiehalo v Centre výcviku kozmonautov. Yu.A. Gagarin. Následne ho schválilo ministerstvo zdravotníctva. „Kľúčová“ metóda Hasaia Alijeva nemá na celom svete obdoby. Vďaka svojej rýchlosti účinku sa používa na uvoľnenie detí a dospelých od stresu vyplývajúceho z teroristických útokov a mimoriadnych udalostí. Dokonca aj tam, kde je tradičná psychológia bezmocná, „kľúč“ je účinný.

Hlavné výhody metódy

Vo vedeckej, výskumnej a praktickej práci Hasaia Alijeva hrá dôležitú úlohu metóda „Kľúč“. Má také nesporné výhody:

• rýchlo uvoľňuje vnútorné svorky, čo umožňuje človeku byť sebavedomý a úspešný, ako aj zachovať pokoj v núdzových situáciách;
• zlepšuje duševné schopnosti, čo vám umožňuje robiť rýchle rozhodnutia a dokonca v sebe objavovať kreatívne zdroje;
• uľahčuje znášanie fyzického a duševného stresu;
• poskytuje rýchle zotavenie po strese bez toho, aby si vyžadoval prestávku v práci alebo oblúk hlavnej činnosti;
• umožňuje rýchlo a bez námahy vstúpiť do stavu meditácie.

Oblasť použitia

Aby sme ocenili význam, ktorý charakterizuje metódu "Kľúč" Hasaia Alijeva, stojí za to pozrieť sa na rozsah jej aplikácie. Ide o nasledujúce oblasti:

• v psychoterapii, keď tradičné metódy neprinášajú požadovaný výsledok;
• v programoch osobného rozvoja sa zbaviť komplexov a;
• vo vzdelávaní zlepšiť koncentráciu a vytvoriť priaznivú psychologickú klímu;
• vo výrobe skrátiť čas vývoja nových činností;
• v kreativite odstraňovať psychologické bariéry;
• v športe udržiavať optimálnu fyzickú kondíciu a urýchliť regeneračné procesy;
• v pracovnom kolektíve normalizovať medziľudské vzťahy.

Ďalšou oblasťou, kde sa dá metóda „Kľúč“ uplatniť, je ošetrenie očí. Hasai Aliev odporúča vykonávať cvičenia so zatvorenými viečkami (alebo aspoň do polovice spustenými). To vám umožní uvoľniť nielen nervový systém, ale aj vizuálny aparát, čo nakoniec vedie k obnoveniu jeho funkcií.

Rozprestreté rukou

Verí sa, že človeku sa môže otvoriť veľa príležitostí, ak ovláda „Kľúčovú“ metódu Hasaia Alijeva. Cvičenia sú dobré, pretože sa dajú vykonávať v stoji, v sede a dokonca aj v ľahu. Prvou technikou je „Divergencia rúk“.

Musíte držať hlavu rovno a natiahnuť ruky pred seba bez toho, aby ste ich namáhali. Teraz sa musíte uvoľniť, zavrieť oči. V duchu dajte svojim rukám príkaz, aby sa rozptýlili. Táto činnosť musí byť vykonaná snahou vôle bez akéhokoľvek svalového napätia. Mentálny obraz v tom môže pomôcť.

Samozrejme, začiatočníci môžu robiť mechanické riedenie rúk. Na dosiahnutie želaného stavu však potrebujete odstrániť vnútorné bariéry, ktoré vás nútia logicky a prakticky myslieť. To sa dá dosiahnuť nielen „vypnutím“ myšlienok, ale aj nájdením optimálnej polohy tela.

Ak vám táto technika nie je poskytnutá, potom máte silné nervové svorky. Na zmiernenie stavu sa oplatí urobiť niekoľko jednoduchých cvičení s rukami a potom to skúste znova. Ale nezdržujte sa tým príliš dlho. Ak vám technika stále nefunguje, prejdite na ďalšiu.

Konvergencia rúk

Ak chcete vyskúšať „Kľúčovú“ metódu Hasaia Alijeva, cviky sa vám nebudú zdať ťažké. Druhý prístup je opačný ako predchádzajúci. Všetko je potrebné urobiť presne rovnakým spôsobom, len ruky nebude potrebné roztiahnuť, ale spojiť.

Ak vám cvičenie po niekoľkých pokusoch nepoddá, vráťte sa opäť k prvému. To pomôže vytvoriť niektoré vnútorné spojenia v tele a vedomí. Striedajte cvičenia a snažte sa ovládať svoje ruky

Ak máte pocit, že vám príjem začal ustupovať, no v určitom bode pohyby zamrznú, môžete na ne mierne zatlačiť svalovou námahou. Ak ste unavení, nenúťte sa pokračovať v cvičení. Spustite ruky a uvoľnite sa.

Levitácia rúk

Ak máte vnútorné bariéry a svorky, tieto techniky vám to pomôžu ukázať. Khasai Aliev vyvinul metódu „Kľúč“ pozorovaním astronautov, a preto všetky triky vyzerajú tak, že sa chcete dostať do stavu beztiaže.

Ak chcete začať tretie cvičenie, musíte spustiť ruky. Oči môžu byť zatvorené alebo nasmerované na ruku jednej z rúk. Nastavte sa tak, aby to začalo stúpať samo. Ak si chcete nastaviť takéto myslenie, predstavte si seba ako astronauta. Nakreslite vo svojej fantázii obrázky stavu beztiaže, keď sa končatiny mimovoľne rozptýlia vo vzduchu.

Aj keď sa vám nepodarí dosiahnuť stav levitácie, vôbec to neznamená, že cvičenie bolo zbytočné. Toto je niečo ako hra, ktorá vám pomôže uniknúť z vašich starostí.

Let

Ak úplne nerozumiete podstate metodiky, Khasay Aliyev vám poskytne niekoľko informácií na videoportáli „Intelligence Question“. Metóda „Kľúč“ je navrhnutá tak, aby vás dostala do stavu beztiaže a levitácie, a preto by ste mali cítiť niečo ako lietanie.

Toto cvičenie je logickým pokračovaním predchádzajúceho. Akonáhle sa vám podarí „zdvihnúť“ jednu ruku do vzduchu, okamžite „pustite“ druhú. Aby sa vaše končatiny vznášali vo vzduchu, predstavte si seba ako vtáka, ktorý sa vznáša nad zemou. Keď popustíte uzdu svojej fantázii, môžete získať nové vnemy, ktoré vás zbavia starostí a stresu.

Treba poznamenať, že "Let" je hlavným cvičením komplexu. To je to, čo vám umožňuje nájsť vnútornú slobodu. Po prvom zvládnutí tejto techniky pocítite niečo ako eufóriu, čo sa vám bude zdať nezvyčajné. Napriek tomu sa vám tento príjemný stav čoskoro udomácni.

Vlastná oscilácia

Metóda samoregulácie „Kľúč“ Hasaia Alijeva znamená postupný prechod od levitácie k automatickým vibráciám tela. Nejde o nejaký násilný vplyv na telo, ale o úplne prirodzený proces, ktorý sa človeku deje, keď je uvoľnený. V tomto prípade môžu ruky zostať v stave "beztiaže" alebo môžu byť spustené.

Ak tento stav nemôžete dosiahnuť len relaxáciou, môžete sa opäť uchýliť k vizuálnej predstavivosti. Predstavte si seba ako strom alebo steblo kývajúce sa vo vetre. Ak sa vám nepodarilo navodiť kývanie pomocou ideomotorických techník, môžete si dať prvý raz mechanický impulz.

Stav pri cvičení sa dá prirovnať k stavu, v ktorom je dieťa v kolíske alebo sa vozí na hojdačke. V tomto prípade narazíte na taký koncept ako koordinácia. Vnútorné jadro vám pomôže zostať v uvoľnenej, oscilujúcej polohe bez straty rovnováhy. To sa dá dosiahnuť nie okamžite, ale pravidelným tréningom sa naučíte nespadnúť.

pohyby hlavy

V systéme "Kľúč" je cvičenie pre hlavu. Môžete to urobiť v stoji aj v sede. Na polohe nezáleží, mali by ste byť pohodlní. Uvoľnite krk čo najviac a nechajte hlavu ľubovoľne zaujať pohodlnú polohu. Teraz by sa všetko vaše duševné úsilie malo zamerať na to, aby sa to otočilo akýmkoľvek smerom. Ak táto technika nefunguje, skúste dať hlave mierny mechanický impulz. V tomto prípade by pohyby nemali byť charakterizované žiadnym rytmom alebo sekvenciou.

Počúvaním svojho tela pocítite moment, kedy sa svaly môžu uvoľniť a hlava sa bude ďalej pohybovať sama. Aby ste to dosiahli, skúste nastaviť os, ktorá bude obchádzať bolestivé body. Keď hlava dosiahne optimálny bod obratu, zažijete nielen telesné, ale aj emocionálne a duševné uvoľnenie. Na uľahčenie hľadania tejto polohy sa oplatí použiť aj očné buľvy, ktoré by sa mali náhodne otáčať.

Ako ukončiť cvičenia

Pred začatím praxe samoregulácie sa odporúča prečítať si knihy Hasaia Alijeva. Metóda „Kľúč“ zahŕňa nielen učenie sa dostať do tranzu, ale tiež vysvetľuje, ako z neho kompetentne vystúpiť. Hlavná vec, ktorú sa musíte naučiť, je cítiť sa. To platí nielen pre telo, ale aj pre vedomie a podvedomie.

Aby ste sa dostali zo stavu samoregulácie, musíte len chcieť. Niekedy sa však stane, že telo si jednoducho potrebuje oddýchnuť. Nie je nič zlé, ak si doprajete ešte pár minút relaxu. Zároveň sa musíte nastaviť na to, že keď nadobudnete vedomie, vaše pochmúrne myšlienky a problémy sa k vám nevrátia. Predstavte si, že ste plní sily a vitality a vaša hlava je čistá a plná nových nápadov.

Vizuálne obrazy pomáhajú nielen dostať sa do tranzu, ale aj sa z neho dostať. Ak sa nedokážete prinútiť „zobudiť“, začnite si predstavovať, čo si spájate s bdelosťou a aktivitou. Pre niektorých je to zvonenie budíka, pre niekoho - šálka silnej kávy, pre niekoho - chladná sprcha. Po nadobudnutí vedomia by ste nemali okamžite pokračovať energická aktivita. Posaďte sa trochu, natiahnite sa, ako po spánku. Môžete dokonca vykonávať ľahké cvičenia.

Ako pochopiť, že nastala „chvíľa pravdy“?

Vývoj, vďaka ktorému sa preslávil Hasai Alijev, je metóda „Kľúč“. Vnútorný lekár podľa neho žije v každom človeku. Aby ste si však pomohli zbaviť sa stresu, musíte pochopiť, do akého stavu prísť.

Po skončení sedenia sa musíte pohodlne usadiť a čo najviac relaxovať. V tomto prípade by sa mali oči postupne zatvárať (nie však nasilu). Keď sa to stane, budete mať v hlave určitý pocit prázdnoty. Nebudú v tom žiadne zlé ani dobré myšlienky. Toto je ten plný, ktorý dáva impulz hromadeniu novej energie.

Trvanie kurzu

Školenie zvyčajne trvá 5 dní. Každý deň by ste mali stráviť asi pol hodiny cvičením vyššie uvedených cvikov. Tento čas by mal stačiť na rozvoj potrebných sebaregulačných schopností.

Potom môžete začať denné plné tréningy trvajúce 20 minút. Cvičenia môžete vykonávať postupne, ako aj kombinovať ich podľa vlastného uváženia. Priebeh lekcie je potrebné upraviť samostatne, na základe vašich vnútorných pocitov a fyzickej pohody.

Počet prvkov zahrnutých do tréningu môže závisieť od situácie. Takže v bežný deň stačia na uvoľnenie 1-2 cviky. Ak máte zodpovednú udalosť, ktorá vám spôsobuje úzkosť, nebude to stačiť. Školenie by malo byť komplexné a dlhšie ako zvyčajne.

Ak sa nič nestane

Mnohým ľuďom, ktorí snívajú o pokoji a prívale energie, sa podarilo vyskúšať systém, ktorý ponúka Aliev Khasay Magomedovich. Metóda „Kľúč“ pre začiatočníka nemusí hneď podľahnúť. Ak ste sa ešte nikdy nestretli s meditačnými praktikami, budete sa musieť všetko naučiť od začiatku, čo bude nejaký čas trvať. Ak sa po tvrdom tréningu nič nezmení, vo vašom tele môžu byť skryté problémy. Môžu byť potrebné tieto opatrenia:

• psychologická konzultácia, ktorá pomôže identifikovať blokujúce faktory „sediace“ vo vašej mysli;
• lekárske vyšetrenie na zistenie osteochondrózy alebo abnormálneho intrakraniálneho tlaku;
• psychoterapia na potlačenie depresie, ako aj pocitov úzkosti;
• manuálna terapia;
• masáž problémových oblastí; reflexná terapia.

„Kľúčová“ metóda Khasaya Alijeva začal vytvárať s využitím hypnózy mladý psychoterapeut pri liečbe pacientov. Začiatkom roku 1980. vo Výskumnom ústave pre výcvik kozmonautov. Yu.A.Gagarin v priebehu experimentov na prekonávanie stresu pri štarte, pristávaní, modelovanie stavu beztiaže - metóda kľúča Dr.Alijeva bola formulovaná a schválená odborníkmi z kozmického priemyslu, lekármi a psychológmi. Kvôli nemožnosti ovládať pilotov v hypnóze na obežnej dráhe sa v Star City našiel jedinečný spôsob riešenia stresujúcich problémov. Astronauti sami kontrolovali svoj zdravotný stav, až po liečbu, ochranu pred stresom a liečenie z chorôb. Takto sa objavila metóda samoregulácie Key.

Alijev: metóda „Kľúč“ v roku 2015 oslavuje 35. výročie svojho vzniku.

Dnes je kedysi tajná metodika používaná v kozmickej a vojenskej oblasti, ako aj na školenie členov Všeruského klubu riaditeľov priemyselných podnikov a vysokých predstaviteľov krajiny, ktorá otvára kľúč k životu, kľúč k úspechu, kľúč k zdraviu, je k dispozícii. V skutočnosti je to KĽÚČ pre seba: k neobmedzeným tvorivým schopnostiam a obrovským rezervným schopnostiam človeka, k dosahovaniu vysokých výsledkov na vlastnú päsť.

Aliev Khasay Magomedovich metóda Key nie je len odbúravanie stresu, ale aj zvládanie stresu, využitie jeho energie v prospech zdravia a vytúžených cieľov - KEY-2 . Toto je druhá metóda z novej triedy Synchromemethod, tzv Odrazový mostík stresu . Ale len tí, ktorí zvládli prvý KĽÚČ, ho môžu študovať. Majster to naučil zamestnancov špeciálnych služieb, ministerstva obrany, ministerstva vnútra, ministerstva pre mimoriadne situácie. Zručnosti pomáhajú zapnutím metódy uvoľniť napätie, dať sa dokopy v rozhodujúcej chvíli takmer okamžite a bez ohľadu na okolitú situáciu, či už ide o bojisko alebo núdzu. Nie je náhoda, že práve profesor Aliev vrátil do normálneho života obete teroristických útokov v Kizlyare, Kaspijsku, Essentuki, Moskve, Beslane. Vyškolení špecialisti, ktorí zdvihli potopenú ponorku "Kursk". A Hasai Alijev pomohol aj futbalistom, hokejistom, jachtárom, zápasníkom, šachistom, ale aj predstaviteľom veľkého biznisu nájsť kľúč k úspechu a stať sa šampiónmi vo svojom odbore.

Objav veľkého športovca, umelca, spisovateľa, vedca, politika; liečenie bez tabletiek, úľava od bolesti, liečba a omladenie organizmu, odbúranie stresu, vnútorný pokoj a sloboda – to všetko je Alijevova „Kľúčová“ metóda.

„KĽÚČ“ je riadené ideologicko-reflexné pôsobenie, ktoré vedie k zvláštnemu stavu, v ktorom prebieha psycho-fyziologická sebaregulácia tela.

Napriek zložitým vedeckým termínom Kľúčová metóda je veľmi jednoduchá . Je založená na princípe výberu vytriedením z komplexu najjednoduchších cvikov, akcií, ktoré si každý môže vybrať sám - antistresová gymnastika, synchrónne s individuálnym aktuálnym stavom.

Kľúčová metóda Hasaia Alijeva je najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako zmierniť stres a únavu, ktorá je uvedená v Ruskej knihe rekordov a úspechov, spojenej s Guinessovou knihou rekordov.

Metóda "Kľúč" Hasaya Aliyev cvičenia v skutočnosti zahŕňa dve sady techník. Prvý pomáha k oslobodeniu, odstráneniu blokov, tesnosti. Tie slúžia ako nástroj na vstup do špeciálneho stavu – relaxácia, absolútny odpočinok, nirvána. Pomocou tohto stavu je možné ovládať svoj psycho-fyziologický stav. Zotavenie, liečba, uzdravenie z neduhov prostredníctvom zaradenia telovej lekárne, odbúranie stresu a samozrejme kreativita!

Ideoreflexné pohyby . „Kľúčová“ metóda cvičenia by sa mala vykonávať bez mechanického úsilia - silným príkazom, silou myšlienky:

1. Divergencia rúk
2. Konvergencia rúk
3. Levitácia rúk / let
4. Samooscilácia tela („jazda vo vlaku, hojdanie dieťaťa“)
5. Pohyby hlavy (pomalé otáčanie v kruhu)

Spustenie tohto programu: metóda kľúč 5 cvičení - kľúčový záťažový test sa používa na zistenie stavu tesnosti / uvoľnenia. Ak je človek obmedzený, ponorený do obsedantných myšlienok, obáv, je v zajatí stresu - jeho ruky „nepôjdu“, tým menej „nebudú lietať“. Najmä ak si študent osvojí techniku ​​sám bez účasti majstra alebo jeho certifikovaných špecialistov, možno nedosiahnete želaný efekt okamžite a myslíte si, že kľúčová metóda nefunguje.

Všetko funguje - mnohokrát odskúšané! Sekcia, ktorá stojí za prečítanie metóda "Kľúčové" recenzie , môže sa zdať, že ide o magický všeliek na uzdravenie zo všetkých chorôb – nie, toto je vedecká metóda založená na prirodzenej prirodzenosti človeka, ktorú objavil doktor Khasay Magomedovič Alijev.

Takmer každý sa môže naučiť Kľúč. Zrazu si radostne uvedomujete, že ste našli svoj kľúč k zdraviu, keď ste bez väčších ťažkostí zvládli nasledujúce cviky. Nazývajú sa aj metódou jedinej permutácie podľa Kľúča, je to aj metóda selekcia - enumeráciou.

Ak teda ideoreflexné pohyby nie sú veľmi účinné, musíte zistiť dôvod. Ak to chcete urobiť, vykonajte:

Skenovanie - akékoľvek cvičenie podľa vlastného výberu.

a) na úrovni hlavy (napr. rotácia, náklony)

b) na úrovni ramien

c) na úrovni bokov

d) na úrovni nôh

Synchro-gymnastika podľa metódy "Kľúč".

Podstata kľúčovej metódy - identifikovať najpohodlnejšie a najpríjemnejšie cvičenia, pomocou ktorých je možné dosiahnuť maximálnu emancipáciu. Potom sa vráťte k ideo-reflexným pohybom – synchro-gymnastike – a dosiahnite zvláštny stav. Základná metóda zahŕňa kľúčových 5 cvičení:

- lyžiar

- humpty-dumpty (točiť),

- visieť (ohnúť sa a zohnúť sa),

- ľahký tanec (špeciálne cvičenie)

Existuje mnoho doplnkových cvičení pre individuálny výber sčítaním podľa princípu kľúča. Môžu byť nahradené vašimi obľúbenými, ale pod vedením špecialistu.

Napriek tomu, že sieť nazhromaždila obrovské množstvo materiálu na túto tému: metóda kľúč kniha čítať online zadarmo nehovoriac o kľúči video sledovať torrent na stiahnutie. Tu, na webe autora, si bude možné nielen pozrieť videokurz kľúča metódy Khasay Aliyev, ale aj vypočuť si povedzme kľúč metódy audiokniha .

Ďalšie videá od samotného majstra Khasaia Magomedoviča Alieva. A samozrejme, v prvom rade tu bude zverejnené nové video. Rovnako ako zvukové materiály, aby ste sa o super metóde dozvedeli ľahko a bez námahy, len počúvaním a zapamätaním.

Avšak pre úplnú prehľadnosť v štúdiu vedy Aliyevova metóda Key 5 cvičenia, v niektorých prípadoch nezávislé úsilie nestačí. Požadovaný:

– Psychologické poradenstvo (odstraňovanie blokov, montáže)

– psychoterapeutická korekcia (odstránenie pocitov úzkosti, fóbií, depresie)

- Diagnostika (napríklad detekcia intrakraniálneho tlaku, osteochondróza)

- masáž (uvoľňuje kŕče krvných ciev a zlepšuje prietok krvi)

- manuálna terapia (akupresúra, akupunktúra)

To všetko za 35 rokov praxe dokonale ovláda profesor Alijev, ako aj jeho najbližší žiaci, ktorí vedú pacientov pod dohľadom majstra.

Metóda Hasaia Alijeva Kľúčová stránka

Ak sa chcete dozvedieť všetko o metóde Key, stiahnutie knihy nemusí stačiť.

Informácie môžete nájsť, ak vyhľadáte "Method Key forum", ale neexistuje žiadna záruka, že sú spoľahlivé. Preto je lepšie prečítať si pôvodný zdroj.

Tu môžete tiež nájsť to, čo hľadáte pre tých, ktorí hľadajú metódu kľúča na stiahnutie je zadarmo.

Ak chcete poznať podstatu kľúčovej metódy, potom je tu tiež! Jednoducho povedané, ide o to, vybrať si pre seba najjednoduchšie a najpohodlnejšie cvičenia, získať zručnosť a modelovať svoj život kľúčom k zdraviu a úspechu . Netreba trpieť tým, čo je ťažké alebo nemožné.

„Robte, čo je ľahké, automaticky. Zahodiť to, čo je ťažké alebo vôbec nejde. Potom začnú vychádzať veci, ktoré predtým vôbec nefungovali!“ - metóda H. Alijeva "Kľúč".

Všetky kľúčové techniky a cvičenia sú také jednoduché a ľahko sa naučia a aplikujú, že sú vhodné nielen pre dospelých. Metodický kľúč pre deti - to je naša budúcnosť, je presvedčený sám Ch.Alijev, ktorý neúnavne zavádza do školských vzdelávacích inštitúcií kľúčovú metodiku, ktorá má napríklad v Moskve súhlas Ministerstva zdravotníctva hlavného mesta. Vďaka tomu sa deti, ktoré si osvojili Kľúč, už od útleho veku vyznačujú pevným fyzickým a duševným zdravím a schopnosťou tvorivého prejavu.

Čím skôr, tým lepšie: Špeciálny program "Kľúč" pre tehotné matky, pre ženy , usilujúca sa o sebazdokonaľovanie, dokonale nahrádza vyčerpávajúce hodiny vo fitness klube.

"Kľúč" možno použiť kedykoľvek a kdekoľvek; v pracovnej kancelárii, spálni, trávniku, kuchyni. Výsledkom bude štíhla postava, skvelá nálada a plány, ktoré sa začnú realizovať.

Kľúčová tréningová metóda

Termíny na zvládnutie odbúravania stresu, osvojenie si synchro-gymnastických cvičení a osvojenie si filozofie metódy Kľúč je individuálna záležitosť. Niekomu stačia 1-2 lekcie. Niekto potrebuje viac.

Ak chcete nájsť vnútorný pokoj, nájdite kľúč k životu; zdravie a úspech – prvý krok na tejto ceste je čo najjednoduchší:

Prvá lekcia podľa „Kľúčovej“ metódy Hasaia Alijeva je prvým zjavným výsledkom zlepšenia stavu.

Metóda "Kľúč" Hasai Alijev

Okrem všetkého vyššie uvedeného chcem trochu hovoriť o expresnej metóde zmiernenia stresu od Hasaia Alijeva.

Metóda vznikla v roku 1981 v Centre výcviku kozmonautov. Yu.A. Gagarin na ochranu pred stresom a preťažením. Odvtedy prešlo veľa času. Metóda bola použitá psychológmi v "horúcich miestach", pri príprave na zdvihnutie jadrovej lode "Kursk", na núdzovú rehabilitáciu obetí teroristických útokov v Kizlyar, Kaspiysk, Moskva. Metódu odporúča ministerstvo zdravotníctva Ruska na zníženie stresu a únavy a liečbu neuróz.

Podstata metódy je jednoduchá a zložitá zároveň. Jednoduché - v predstavení, zložité - v popise. V tejto súvislosti by som chcel poskytnúť umelecký opis metódy a potom urobiť niekoľko dodatkov. Stretol som sa s takým umeleckým popisom s jasnou prezentáciou toho, čo sa deje v duši človeka v okamihu predstavenia „Kľúča“ v románe „Fantóm hudby“ od Alexandry Marininy:

„V hrdle som mala hrču, sťažovala dýchanie a premýšľanie. Zdá sa, že dokonca prekážal pri pohybe. Bolo ešte celkom svetlo, neskoro v júni sa stmieva a Denisovi sa zdalo, že všetci okoloidúci vidia, aký je zlý a smiali sa mu, nikto nikoho nepotreboval a nemiloval. Nikdy nezažil taký smútok ako teraz a už vôbec nevedel, čo s tým. Je možné, že srdce bude teraz po celý čas také ťažké a radosť a chuť žiť navždy odídu?

V istom momente prestal vidieť okolie, no ani si ho nevšímal.

A prečo plačeš? - Počul niečí hlas a až v tej chvíli si uvedomil, že mu slzy zakrývajú oči.

Pokúsil sa utrieť si tvár, ale silná ruka ho chytila ​​za zápästie. Denis sa pokúsil utiecť, no ruka ho nepustila.

Čo potrebuješ? vzlykal ako dieťa.

Nič pre mňa. Ale môžem ti pomôcť. Chcete? Ani sa nebudem pýtať, kto ťa urazil a prečo plačeš, len ťa prinútim prestať plakať a začať sa znova radovať.

Denis konečne zažmurkal a potlačil slzy a znovu nadobudol schopnosť vidieť. Pred ním stál neskutočne chudý, nemotorný chlapík s hrubými okuliarmi.

Budete ponúkať drogy? spýtal sa Denis podozrievavo.

Arťomovi rodičia ich tisíckrát varovali pred takými „pomocníkmi“, ktorí akoby v ťažkých chvíľach podali pomocnú ruku a potom ich nasadili na ihlu – a koniec. Denis sa dobre naučil. Veľmi sa bál o svoju budúcnosť, bál sa už od detstva, keď pred jeho očami matka odovzdala do Sirotinca najprv mladšieho brata, potom sestru. Obaja trpeli Downovým syndrómom a Denis si bol istý, že je to priamy dôsledok životného štýlu, ktorý viedla ich roztopašná matka. Každý deň ďakoval osudu za to, že sa mu podarilo narodiť skôr, ako jeho matka úplne vypila svoje zdravie, a snažil sa urobiť všetko pre to, aby sa jej cesta nezopakovala. Dobre sa učte, získajte vedomosti, choďte na vysokú školu a vytvorte si vlastný život vlastnými rukami. Vymaniť sa z tohto návykového nekonečného kruhu, keď sa rodia deti pijúcim rodičom, ktorí vyrastajú bez dozoru, nedostávajú vzdelanie, nenachádzajú sa a tiež začínajú piť a majú aj deti... Dedko matky pil, jej otec pil, ona sama pila, nehovoriac o tom náhodnom mužovi, ktorý bol náhodou jeho otcom. Denis Bazhenov urobil všetko, čo jeho detská myseľ napadla, aby sa zachránil a niečo dosiahol. A slovo „drogy“ bolo pre neho skutočne hrozné, pretože ohrozilo všetko, čo sa s takou neuveriteľnou prácou za tie roky urobilo.

Drogy? - Zdalo sa, že chlapík s okuliarmi bol veľmi úprimne prekvapený. - Nie, prečo nie. Existuje niečo lepšie.

Čo? neveriacky sa spýtal Denis.

Aký kľúč? Z bytu, kde sú peniaze?

Od seba. Z vašej duše a z vašich mozgov. Existuje spôsob, ako sa môžete ovládať a nikdy plakať, pokiaľ nechcete. Máš záujem?

Nie je to chémia? - Denis nenechal podozrenie.

Ale na druhej strane stále nemá kam ísť, Artyom ho už nečaká, nie je možné vrátiť sa domov, kde je nadbytočný a nechcený. Možno si to vypočuť?

Nie, nie je to chémia. Ak máte pol hodinu čas, ukážem vám tie najjednoduchšie veci, aby ste mali všeobecnú predstavu. Pretože?

Pokračuj, ukáž mi, - malátne súhlasil Denis.

Tak poďme niekam...

Kde? Denis sa opäť znepokojil. - Nejdem nikam.

Neboj sa! - Chlapík sa zasmial. - Nevolám ťa do bytu. Aj tu môžeme cvičiť, ale ľudia sem chodia. Vy sami budete nepríjemní. Je tam park, poďme tam.

Môžeš ísť do verejnej záhrady, rozhodol sa Denis. Tam za rohom, na križovatke, „sklo“ s dopravným policajtom, keby niečo, môžete zavolať pomoc.

Dostali sa do verejnej záhrady a Denis sa okamžite zvalil na lavičku.

Poď, ukáž mi svoj kľúč.

Na čom sedíš? - spýtal sa posmešne chlapík s okuliarmi. - Myslíte si, že budete sedieť a ja vám tu odhalím svetové tajomstvá? Nebudem pracovať. No vstávaj.

Vstávaj, vstávaj. Akákoľvek užitočná práca si vyžaduje prácu. Vstaňte a cvičte.

Aké ďalšie cvičenie? - Denis zostal zaskočený.

Obyčajný. Predklony, natiahnutie, drepy. Ako na hodine telesnej výchovy.

Chcete získať kľúč alebo nie? Potom urob, ako hovorím.

V rozcvičke napokon nebolo nič zlé a nebezpečné. Denis vstal a neochotne urobil nejaké cvičenia.

Teraz sa postavte rovno, natiahnite ruky pred seba a sústreďte sa. Predstavte si, že sa ruky rozchádzajú rôzne strany ako krídla.

Za čo? spýtal sa opäť Denis.

Nepýtaj sa, ale urob, ak si chceš pomôcť. Len sa nepokúšajte hýbať rukami. Ide o špeciálne ideomotorické pohyby, poloautomatické. Zo všetkých síl si predstavte, dokonca im prikážte, aby sa rozptýlili a nechajte svaly uvoľnené.

Denis natiahol ruky pred seba a snažil sa sústrediť. Ruky sa nehýbali.

Nič. Zastavte sa a prikážte svojim rukám ísť rôznymi smermi.

Nemôžem.

No a čo? Nikomu sa to nepodarí na prvýkrát. Musíme trénovať. No dovoľ mi dotknúť sa ťa.

Chlapík položil obe ruky na Denisove ramená pri krku a trochu sa pokrčil.

Prečo si taký zaseknutý, čo? Urobte ešte pár cvikov alebo sa trochu potraste, ako pri rock and rolle, uvoľnite stres.

Počuj, čo robíš? spýtal sa Denis nahnevane.

Zasekla som sa? Bol si to ty, kto kráčal po ulici a reval, ako keby všetci tvoji blízki zomreli. A chceli ste si pomôcť. Vzdávaš sa tak rýchlo? Myslel som, že musíš byť vytrvalý.

Denis sa cítil nepríjemne. V skutočnosti nie je dobré sa tak rýchlo vzdávať. Aj tak sa niet kam ponáhľať. Urobil niekoľko ráznych náklonov do strán a dopredu, potom sa začal hrbiť.

Dosť? spýtal sa po desiatom drepe.

Dosť. Teraz všetko od začiatku. Postavte sa rovno, uvoľnene, ruky pred sebou.

Denis opäť zaujal postoj a natiahol ruky. A po chvíli som si uvedomil, že si necítim ruky. Stali sa ľahkými, bez tiaže a nebolo vôbec ťažké ich v tejto polohe udržať. Ani sa nestihol čudovať, keď si uvedomil, že jeho ruky začali nejaký neznámy pohyb.

Ideme, ideme, - prehovoril chlapík v okuliaroch, - je tu pohyb! Existuje! Neprestávaj, pokračuj, pokračuj.

Ruky hladko rozdelené v rôznych smeroch.

Teraz im dajte príkaz, aby sa okamžite pohli späť! Ruky sa zbiehajú, ruky sa zbiehajú.

"Ruky sa zbiehajú, ruky sa zbiehajú," opakoval si Denis a ruky sa skutočne vydali opačným smerom.

Výborne! A teraz sa tím opäť rozíde.

Tentoraz išli ruky rôznymi smermi ľahko a Denisovi sa zdalo, že pohyb je silnejší a rýchlejší, v každom prípade sa dokonca lopatky zbiehali v krajnom bode. Nechápal, čo sa s ním deje, ale bol ohromený potešením z tohto ľahkého pohybu, ktorý nenastal svalovým úsilím, ale jedným príkazom jeho vôle. Ďalší pohyb jeho rúk tam a späť a mal pocit lietania. Jeho ruky sa vznášali ako krídla a v jeho hlave nebolo nič iné ako myšlienka, že tie ruky lietajú bez jeho úsilia.

Dosť, prestaň, - prikázal tenký okuliarnatý muž. - Znova urobte nejaké zahrievacie cvičenia.

Ktoré? - povedal Denis.

Prebudil sa v ňom záujem a teraz chcel robiť všetko podľa pravidiel.

Akýkoľvek. Vaše telo vám samo povie, aké pohyby máte robiť. Stačí ho počúvať a urobiť to.

Denis sa pripravil a začal sa ohýbať, akoby sa chcel dostať na „most“. Chrbát sa ľahko ohol a bol z toho prekvapený. Gymnastiku na hodinách telesnej výchovy nikdy nemal rád, „most“ robil len vtedy, keď to učiteľ požadoval, ale on sám hral volejbal s oveľa väčším potešením a behal dlhé trate.

Vidíš, - komentovala jeho nová známosť, - tvoje telo ti povedalo, že si potrebuješ natiahnuť chrbticu, nahromadila sa v nej všelijaká špina.

Denis vykonal cvik niekoľkokrát a s potešením sa začal predkláňať, hlboko sa nakláňať a čelom sa snažil dotknúť kolien.

Čo teraz?

Teraz sa postavte rovno, ruky voľne visia. Sústreďte sa a prikážte im vstať. Všetko je ako predtým, len pohyb nie je tam a späť, ale hore a dole.

Denis túto úlohu nedokázal dokončiť a bol strašne rozrušený.

Budem cvičiť a dosahovať, určite sa mi to podarí – hovoril zanietene.

Ale to nie je potrebné, - zrazu vyhlásil okuliarnatý muž.

Ako to nie je potrebné? Sám si povedal, že musíš byť vytrvalý, však?

Nie v tomto zmysle. Samotná myšlienka „kľúča“ je taká, že človek robí len to, čo dokáže a čo mu robí radosť. Existuje viacero druhov pohybov, každý si človek vyskúša a rozhodne sa, ktorý je lepší a ľahší. Práve tento pohyb sa stáva jeho „kľúčom“. Všetci sme celý život znásilňovaní, čo nás núti robiť to, čo sa nám nepáči alebo sa nám nedarí, a presviedčajú nás, že je to potrebné a vychovávajú vôľu. A toto je nesprávne. Život by mal prinášať radosť.

No ty si to odmietol, - odfrkol Denis. - To sa nestane, že jedna radosť. Ak by ste sa nemohli do ničoho prinútiť, potom by boli všetci ignoranti a nikto by nepracoval. Poviete nie?

poviem áno. Ide však o to, aby ste to všetko robili s radosťou, aby ste to, čo treba urobiť, zvládli bez námahy a bez nátlaku. Pamätáte si, ako nás učili v škole? Sloboda je uznávanou nevyhnutnosťou. Akonáhle pochopíte, že niečo je absolútne nevyhnutné urobiť a je jednoducho nemožné to neurobiť, ľahko to urobíte, pretože inak sa to už robiť nedá. Vy sami, rozumiete, ste si uvedomili a sami ste dospeli k záveru, že to treba urobiť. A to je úplne iný level nátlaku. Toto je už sloboda. Robíte svoje vlastné rozhodnutia a vykonávate ich. Ale toto je filozofia. A teraz hovoríme o „kľúči“ a o tom, ako vám pomôcť. Mimochodom, všimli ste si, čo teraz robíte?

a čo robím?

Denis sa obzrel, pozrel na svoje ruky, neprijímajúc, o čom tento zvláštny okuliarnatý muž rozpráva, a zistil, že sa odmerane kýve zo strany na stranu. Ani si nevšimol, keď sa začala kývať, bolo to ako prirodzený stav tela.

Hojdáš sa. To znamená, že ste dosiahli stav ľahkosti, v ktorom si môžete uvedomiť svoj problém a nájsť nový, netriviálny spôsob, ako ho vyriešiť. Stačí si len sadnúť a trochu si oddýchnuť. A riešenie príde samo.

Zapískať! odpovedal Denis. - Takto sa to nerobí.

A skúšaš. Samozrejme, nič sa nestane hneď, ale na tretí či štvrtý raz sa vám to podarí. Zapamätajte si postupnosť: malá rozcvička, potom letíte, potom opäť rozcvička, znova letíte, dlhšie, potom stojíte, hojdáte sa, potom sedíte a odpočívate.

Koľko potrebujete lietať?

Koľko len chcete. Vy si vyberáte, čo a ako budete robiť. Ako dlho chceš - lietaj. Ako dlho chcete - hojdajte sa. Pamätajte, že vaše telo a váš mozog sami vedia, koľko toho majú urobiť, musíte sa ich naučiť počuť a ​​pochopiť, oni sami vám to povedia. Cvičenie je síce potešením, ale musí sa robiť, akonáhle si telo uvedomí, že už je toho dosť, vy sami budete chcieť prestať.

A prečo toto všetko? Ako mi to môže pomôcť?

Naučíte sa ovládať svoje emócie. Naučíte sa nehnevať a nedráždiť pre maličkosti, keď to prekáža pri bežnej práci. Naučíte sa neunaviť. Dohodnime sa: niekoľko dní sa pokúsite cvičiť sami a ak zistíte, že sa chcete dozvedieť viac a naučiť sa niečo iné, prídete na jedno miesto, kde sa konajú špeciálne hodiny. A ak nechceš, dobre, použiješ len to, čo som ťa naučil. To je tiež veľa, to sami pocítite, keď začnete cvičiť. Chcem, aby si si zapamätal jednu pravdu: ak sa nenaučíš ovládať seba, budú ťa ovládať iní."

Teraz, keď ste úplne pochopili, ako táto metóda vyzerá, chcem povedať niekoľko ďalších slov.

Podstata metódy je v rovnakom prepínaní dominanty. Pri pokuse o mozgom riadený ideomotorický pohyb, v momente počúvania seba samého, dominanta vzrušená stresom stráca energiu. Mozgové bunky vychádzajú zo stagnujúceho nadmerného vzrušenia a začínajú vnímať situáciu normálne. Je to jednoduchšie, ako keby sa mi z pliec zdvihla hora. Výsledkom je, že za pár minút sa môžete zmeniť z trpiaceho na človeka spokojného so životom.

Ideomotorický pohyb je špeciálny pohyb. Je polovnútorná, polovonkajšia, je vedomá a zároveň automatická. Práve táto dualita vedie k tomu, že tento pohyb sústreďuje všetku energiu mozgu na seba, pričom dominantu necháva bez energie, a preto dochádza k pocitu letu a slobody.

Japonská meditácia, indická joga, čínsky čchi-kung, nemecký autotréning atď. – to všetko je vo svete populárne len preto, že 30% ľudí pri ich vykonávaní spontánne zažíva tento stav vnútornej ľahkosti a potešenia.

Rovnaký výsledok môžeme dosiahnuť pomocou ideomotorických pohybov. Ideomotorické pohyby sú objavením sa nervových motorických impulzov v reakcii na obraz pohybu. Ruský fyziológ I.M. Sechenov povedal, že myšlienka človeka je oneskorený pohyb. A v skutočnosti, ak ste si vymysleli nejaký pohyb, len si ho predstavili, a vaše svaly sa už začínajú sťahovať, začínajú sa uvoľňovať hormóny, enzýmy, ktoré tento pohyb zabezpečia. Takto tento pohyb vzniká bez akejkoľvek svalovej námahy, jednoducho na príkaz mozgu.

Metódu Hasaia Alijeva možno nazvať „ruským taijiquan“, keďže naplno odhaľuje podstatu pomalých pohybov vykonávaných v tejto čínskej gymnastike. Ak sa nadchnete pre tai chi, tak po zvládnutí metódy „Key“ nadobudnú vaše lekcie tai chi iný význam – pocítite, čo do toho zakladatelia tejto gymnastiky vložili.

Etapy zvládnutia metódy „Kľúč“ sú dobre popísané vo vyššie uvedenom úryvku z knihy A. Marinina a ak chcete túto metódu zvládnuť hlbšie, pozrite si knihy H.M. Alijeva alebo v jeho centre na ochranu pred stresom (Moskva).

Z knihy by som bol rád, keby nebolo... Zbaviť sa akejkoľvek závislosti autor Oleg Freidman

Pokora je kľúčom ku šťastiu

Z knihy Po epidémiách minulosti autora Konstantin Nikolajevič Tokarevič

Kľúč k Pandorinej skrinke V Starom zákone sa ako trest za rôzne hriechy opakovane spomína hrozba rozpútania epidémie na konkrétnych ľuďoch: „A prinesiem na teba pomstychtivý meč... a zošlem mor ty...“; „A potrestám tých, ktorí bývajú v egyptskej krajine, ako som potrestal

Z knihy 10 základných jogových dychových cvičení autora Alexander Nikolajevič Medvedev

Kľúč k riadeniu tela Existuje jednoduchý mentálny mechanizmus, o ktorom viete, že môžete regulovať stav svojho tela.Pri nádychu sa aktivuje psychický stav človeka, pri výdychu naopak nastáva ukľudnenie a uvoľnenie.

Z knihy Takmer vedecký výskum výživy prány v Rusku autora Zinaida Grigorievna Baranová

P. Yu [napr. Hot Key] Po prečítaní kníh Jasmuheen som sa rozhodol vyskúšať metódu pôstu, ktorú navrhla, ale nebol som úplne pripravený, to znamená, nikdy som nerobil meditáciu a nemal som podmienky na úplný odpočinok. Navyše som dvakrát vo sne dostal negatívnu odpoveď, t.j.

Z knihy AntiMalakhov autora Alexey Valentinovič Faleev

Metóda "Kľúč" Hasai Alijev. Popri všetkom spomenutom chcem trochu porozprávať o expresnej metóde odbúrania stresu od Hasaia Alijeva.Autorom metódy je Khasay Magomedovich Alijev, psychiater, psychológ, autor množstva patentov a vedeckých monografií, Generálny riaditeľ Centra

Z knihy Liečivá sila pocitov autorka Emrica Padusová

Otázka Kľúč ku šťastiu. Ak by ste mali len pár chvíľ na to, aby ste vysvetlili podstatu zdravého postoja, aká by bola vaša hlavná myšlienka? Sirincione. Odpustenie. Odpustenie je kľúčom k šťastiu, kľúčom k pokoju mysle. Bohužiaľ, väčšina ľudí

Z knihy Fitness pre myseľ od Maxa Lissa

Vynaliezavosť je kľúčom k živej mysli Stalo sa vám niekedy niečo z nasledujúceho? Chceli ste odpovedať na osteň vaším smerom vtipnou, uhladenou poznámkou, ktorá by spôsobila, že páchateľ šokom stíchol. A napadla vám správna odpoveď – bohužiaľ, o pol hodiny neskôr, ako bolo potrebné

Z knihy Oko pravého oživenia autor Petr Levin

Kľúč k aktívnemu omladzovaniu Nakoniec so smiechom Chen vážne povedal: - Aby ste aj bez slov vnímali energetické vibrácie a ich význam, je potrebné, aby všetky vaše víry boli rovnako nasýtené energiou a rotovali s rovnakou energiou.

Z knihy Tvoja tvár, alebo vzorec šťastia autora Khasay Magomedovič Aliev

Kto už používa kľúč? Rozsah použitia metódy Kľúč je rozsiahly a pestrý. Pomocou Kľúča sa lídri najväčších ruských podnikov školia v zručnostiach kreatívneho riešenia naliehavých „stresových“ problémov. Športovci využívajú zručnosti Kľúča na prekonať

Z knihy Veľká encyklopédia zdravia od Paula Bragga autor A. V. Moskin

Rady pre cvičiacich Kľúčové rady pre „hypotoniku": ak po relaxácii zažijete stav „zlomenia", potom počas cvičenia musíte zvýšiť, a nie znížiť celkový tonus. Robí sa to veľmi jednoducho: na vlne „harmonizujúceho biorytmu "predstav si

Z knihy Liečivá sila je múdra. Zdravie na dosah ruky autora Swami Brahmachari

Metóda Kľúč proti chorobám Na jednej z demonštračných prednášok prišla na oddelenie o barlách staršia pacientka, ktorá predtým utrpela krvácanie do mozgu, v sprievode dvoch asistentov, ledva sa hýbala. Ľavá polovica jej tela bola paralyzovaná.Žena bola vyzvaná, aby si sadla a

Z knihy Voda je liekom tela i duše. Liečivá sila vodných kryštálov od Masaru Emota

Chrbtica – kľúč k zdraviu Ako funguje naša chrbtica Chrbtica je základom kostry, ktorá pozostáva z nad sebou umiestnených stavcov. Chrbtica je ohybnou osou tela a spája sa s rebrami a tvorí zadnú stenu hrudnej a panvovej dutiny. AT

Z knihy Tajný život tela. Bunka a jej skryté možnosti autora Michail G. Weisman

Mudra-kľúč k sahasrárskej čakre Mudra modlitby - "Čisté vyžarovanie" - spojenie s vyššími sférami sveta.Používa sa na harmonizáciu celého organizmu. Vykonávanie mudry: dlane sú zložené k sebe, prsty hore. Mudra modlitby posilňuje a koncentruje

Z knihy Dýchanie podľa Butejkovej metódy. Jedinečné dychové cvičenia zo 118 chorôb! autora Jaroslav Surženko

Z knihy autora

Kapitola 1. Kľúč je v bielkovine Večným snom ľudstva je nájsť, ak nie tajomstvo nesmrteľnosti, tak aspoň spôsob, ako predĺžiť život. Pri pokusoch na zvieratách sa zistilo, že ak sú neustále kŕmené nízkokalorickou stravou, žijú dlhšie. Skutočne sú stále horšie.

Z knihy autora

Kľúč: "Nikdy" - 1 bod; "zriedka" - 2 body; "niekedy" - 3 body; „často“ – 4 body. Skóre bodov. 20 bodov alebo menej. Ste racionálny človek, ale môže vám chýbať určitá originalita a brilantnosť.20-30. Ste zdravý a vyrovnaný človek, ale možno nie