Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok o jedle. Obsedantné myšlienky o jedle a ako s nimi zaobchádzať. Koľkokrát za deň vám napadne myšlienka na jedlo?

Ukázalo sa, že ľuďom, ktorí majú problémy s pitím, veľmi pomáhajú viaceré formy pracovnej terapie. Patria sem rodinná liečba, liečba zameraná na dospievajúcich a kognitívno behaviorálna terapia. Tento typ terapie môže pomôcť riešiť základné emocionálne problémy a hlboko zakorenené presvedčenia, ktoré nemajú nič spoločné s jedlom, ale stále vedú k túžbe prejedať sa, obmedziť a pokračovať v cykle.

Odložte chudnutie na vedľajšiu koľaj. Keďže diéta a neustála túžba schudnúť sú rizikové faktory pre bing, väčšina odborníkov odporúča naučiť sa zmeniť celý svoj prístup k riadeniu svojej hmotnosti. Aj keď je dôležité starať sa o seba, jesť zdravo a smerovať k dosiahnutiu a udržaniu si zdravej hmotnosti, prílišné sústredenie sa na dosiahnutie chudnutia, posadnutosť a iné obmedzujúce správanie môže skutočne prispieť k úzkosti z jedla. To zvyšuje pravdepodobnosť bingingu, najmä pri produktoch, ktoré sa zvyčajne považujú za „za hranicami“.

Terapeut alebo odborník na výživu vám môže pomôcť vytvoriť plán jedla, ktorý sa dá zvládnuť. dlhý termín, spĺňa vaše potreby kalórií a živín, no stále vám umožňuje zasahovať a liečiť sa. Bojovať s „dokonalou stravou“ spočívajúcou v zakazovaní alebo striktnom vyhýbaní sa niektorým jedlám a sústredení sa na svoju váhu môže z dlhodobého hľadiska skutočne zmeniť. Odborníci na poruchy príjmu potravy radia, že jesť pre pohodlie alebo emocionálne dôvody je niekedy v poriadku a nie nevyhnutne zlé, pokiaľ sa jedlo nestalo hlavným zdrojom pohodlia.

Odborníci sa zhodujú, že hlavnými problémami, ktoré spôsobujú poruchy príjmu potravy a pitia, sú nutkavé správanie a neschopnosť vysporiadať sa s ťažkými pocitmi, situáciami a myšlienkami. Stres môže u ľudí často vyvolať potrebu upokojiť sa a ako všetci vieme, „komfortné jedlo“ je široko dostupné a často využívané týmto spôsobom.

Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste z dlhodobého hľadiska zvýšili svoje šance na zotavenie, je nájsť a aplikovať niekoľko ďalších spôsobov, ako sa upokojiť aj v ťažkých časoch. Fungujú rôzne veci Iný ľudia ale štúdie to ukazujú účinných metód redukcia stresu zahŕňa pravidelné fyzické cvičenia, meditácia a joga, počúvanie hudby, trávenie času s inými ľuďmi, čítanie a písanie, vychádzky do prírody do prírody a venovanie sa zábavným koníčkom.

Meditáciu, hlboké dýchanie a jogu možno použiť ako trvalé nástroje na relaxáciu, premýšľanie o ťažkých pocitoch, zvýšenie kreativity, šťastnejší a vďačnejší a zlepšenie spánku. Štúdie ukázali, že meditácia znižuje aktivitu sympatika nervový systém a zvyšuje aktivitu parasympatického nervového systému.

Prečo počas diéty neustále myslíte na jedlo?

Získavanie podpory od ostatných, najmä od rodiny a blízkych priateľov, má rozhodujúce prekonať poruchy príjmu potravy. Nakoniec, jedným z najdôležitejších motivačných faktorov pre hľadanie pomoci a prácu na uzdravení je túžba mať užšie, úprimnejšie a dôvernejšie vzťahy s ostatnými. Určite je ťažké priznať, že máte problémy s pitím, ale výskum ukazuje, že byť úprimný a otvorený a spojiť sa s inými ľuďmi, ktorí prechádzajú tým istým, môže zmeniť.

Kompulzívne jedenie vs emocionálne jedenie

Pitie je často vnímané ako tvrdšia forma „nutkavého“ jedenia. Všetky tieto výrazy sa už desaťročia používajú na opis správania ľudí, ktorí zrejme jedia veľké množstvá a abnormálnym spôsobom. Väčšina ľudí, ktorí sa považujú za úplne „normálnych jedákov“, z času na čas jedia z emocionálnych dôvodov. Môže sa to stať, keď jete s priateľmi, v spoločenských situáciách, na dovolenke alebo na dovolenke. Niektorí ľudia sa často prejedajú, aj keď už nie sú hladní, aby sa vysporiadali s pocitmi, ako je nuda, smútok, únava alebo pocity úzkosti.

Ale zamyslite sa nad tým, ako dlho to už robíte?

Ale niekedy prejedanie sa, jedenie nezdravého jedla alebo jedenie z emocionálnych dôvodov zvyčajne nie je škodlivé alebo deštruktívne v schéme vecí, ak sa ľudia inak o seba dobre starajú a väčšinou sa toho držia. Ľudia trpiaci poruchou príjmu potravy zažívajú intenzívne rozpaky a hanbu, často skrývajú svoje správanie alebo klamú o príjme potravy a trávia abnormálne množstvo času premýšľaním o jedle a jedení.

Fakty o poruchách príjmu potravy

Príznaky poruchy príjmu potravy

Záverečné myšlienky o poruche príjmu potravy

• Strata kontroly nad množstvom jedla.
• Výrazný strach z epizód pitia.
• Bing sa vyskytuje aspoň raz týždenne počas troch po sebe nasledujúcich mesiacov.
• Jedlo je rýchlejšie ako bežné jedlo, kým sa nebudete cítiť nepríjemne.
• Jedzte veľké množstvo jedlo, keď necítite fyzický hlad.
• Zjete jeden, pretože sa hanbíte alebo hanbíte za to, koľko toho zjete.
• Konzumujte tajne neskôr.

Najlepšie diéty majú veľa rozmanitosti, vďaka čomu získate všetko od vitamínu C cez železo až po kyselinu linolovú bez rozmýšľania. Dokonca aj módne diéty, ktoré sa zameriavajú len na niekoľko potravín alebo vylúčenie určitých vecí, sú zvyčajne dostatočne pestré, aby boli dostatočne výživné. Avšak vo vysoko nepravdepodobnom scenári, že ste potrebovali žiť len z jedného jedla, sú niektoré z nich úplnejšie ako iné? Mohli by ste dostať to, čo potrebujete, povedzme len zemiaky alebo len banány alebo len avokádo?

Jedno je isté, medzi kandidátmi nebude mäso ani väčšina ovocia a zeleniny. Mäso neobsahuje vlákninu a chýbajú mu základné vitamíny a živiny. Ovocie a zelenina síce obsahujú vitamíny, ale ani pri veľkom množstve sa ani zďaleka nepribližujú k dostatku tukov alebo bielkovín. Telo k udržaniu života nepotrebuje toľko, koľko si myslíte, no vynechávate ich na vlastné riziko.

Arktický bádateľ Vilhjalmur Stefansson napísal o fenoméne medzi národmi severnej Kanady zvanom králičí pôst, pri ktorom u tých, ktorí jedia len veľmi suché mäso, ako napríklad králik, sa "asi po týždni objaví hnačka s bolesťou hlavy, únavou, nejasným nepohodlím". Píše, že aby sa vyhli smrti z podvýživy, hladujúce králiky by mali konzumovať trochu tuku. Jon Krakauer vo svojej knihe „In divoká príroda prvý naznačuje, že nešťastný slobodný duch Chris McCandless zomrel na hlad zajaca.

Predpokladá sa, že získavanie takmer všetkých kalórií z bielkovín a takmer nič z tukov alebo sacharidov, bielkovín. Ak je však mäso a väčšina zeleniny mimo stola, je trochu prekvapujúce, že zemiaky nie sú také zlé, ako si myslíte, hovorí odborníčka na výživu Jenny Jackson z Glasgow Caledonian University. Minulý rok písala o Austrálčanovi Andrewovi Taylorovi, ktorý rok nejedol nič iné ako zemiaky, ako o známej snahe schudnúť a vytvoriť si zdravšie návyky.

Okrem čistého stravovania existujú aj ďalšie prekážky zúženia jednej diéty na jednu potravinu. To, čo robí zemiaky výnimočnými, je to, že na škrobové jedlo majú nezvyčajné množstvo bielkovín a to zahŕňa veľa aminokyselín, hovorí Jackson. Avšak aj konzumácia 3 kg zemiakov denne by predstavovala asi dve tretiny odporúčaného množstva pre niekoho s Taylorovou veľkosťou.

Zemiaky tiež nemajú odporúčané množstvo tuku a zatiaľ čo Taylor zaradil sladké zemiaky na vitamíny A a E, železo a vápnik, Jackson poznamenal, že vitamíny skupiny B, ako aj zinok a iné minerály budú mať nedostatok. aby prežil svoj rok relatívne bez ujmy. V skutočnosti výrazne schudol.

Myslí štíhly človek na jedlo?

Okrem toho má zemiak vo zvyku takéto rozhovory vymýšľať. Veď sa hovorilo, že pred írskym zemiakovým hladomorom sa ľudia živili takmer výlučne zemiakmi. Cecil Adams, bývalý komentátor, tvrdí, že so svojím asistentom prebehol čísla a zistil, že veľa zemiakov a mlieka vám dá väčšinu toho, čo potrebujete – okrem minerálu molybdén.

Čo nám chýba?

Môžete si však dať všetko, čo potrebujete, a zjesť ovsené vločky. Keď to Jackson počuje, smeje sa. Ach, toto je naša strava – je to škótska strava spred sto rokov. Zemiaky, mlieko a ovsené vločky, tam je tiež kvapka. Ale okrem čistého stravovania existujú aj iné prekážky zúženia jednej diéty na jednu potravinu. Ľudia majú zabudované mechanizmy, ako sa tejto situácii vyhnúť – najmä fenomén nazývaný zmyslovo špecifická sýtosť: čím viac jete jednej veci, tým menej ju môžete hladkať. Ja tomu hovorím pudingový scenár, hovorí Jackson, keď idete von na jedlo a ste napchatí, nezvládnete ďalšie sústo a potom niekto vytiahne puding a vy zvládnete ešte pár kalórií.

Existuje nebezpečenstvo, že ten istý deň čo deň bude sťažovať dostatok jedla, aby ste mohli pokračovať. Rôzne druhy zeleniny v jednej diéte sú zdravšie ako napríklad viaceré, ale nie je jasné prečo. Logikou je tiež jesť jedinú stravu, nie pestrú, a nepociťovať žiadne negatívne účinky, pokiaľ sú skontrolované všetky políčka vitamínov, minerálov a kalórií. Aby ste pochopili prečo, zamyslite sa nad tým, ako sme získali naše moderné chápanie výživy.

Vedci na začiatku 20. storočia pripravili potkany o určité živiny a sledovali, či ochoreli alebo zomreli. Tak sme sa dozvedeli o existencii vitamínov napr. To vám hovorí, že potkany zomrú, aspoň v krátkodobom horizonte.