Odstráňte uši na bokoch cvičenia doma. Najúčinnejšie cvičenia na chudnutie uší na bokoch

Zdravie

Ťažko povedať, ktorá časť ženského tela spôsobuje najväčšiu depresiu. Buď brucho nie je dostatočne ploché, alebo hrudník nie je bujný a elastický, alebo zóna škaredých jazdeckých nohavíc. Všetky tieto body sú navyše charakteristické aj pre tenké dievčatá, a to nielen pre dámy v tele. A preto v každom z vyššie uvedených prípadov prichádzajú na záchranu rôzne cvičenia. Odstrániť "uši" na bokoch - samotnú zónu jazdeckých nohavíc - nie je ľahká úloha, ale nie až taká nemožná. Budeme sa musieť zásobiť trpezlivosťou, časom a silou vôle.

Ako odstrániť "uši" na bokoch pomocou cvičení?

Po prvé, budete musieť cvičiť takmer denne: ideálne je trénovať každý druhý deň aspoň štyridsať minút. Najprv sa rozcvičte behom a skákaním, ponaťahujte si všetky svaly a kĺby. Potom štvrťhodinu vykonajte cviky proti "ušám" na bokoch. A pod posledným úsekom, ktorý umožňuje svalom rýchlo relaxovať a zotaviť sa.

Po druhé, zaťaženie sa bude postupne zvyšovať, inak po prvom tréningu nebudete chcieť pokračovať: všetko vás bude bolieť a vaše nohy odmietnu chodiť. Na prvú lekciu stačí dvadsať opakovaní každého cvičenia z „uší“ na bokoch. A samotné cvičenia, môžete si vybrať päť kusov, nie viac. V druhom tréningu už zvýšte ich počet na sedem alebo deväť, ale opäť vypracujte len jeden kruh. A už od tretieho začnite pridávať prístupy a postupne pridávajte až štyri.

Po tretie, vykonávať prvky vedome a pochopiť, čo sa presne deje s telom. Nezvyšujte len množstvo, snažte sa dokončiť tréning čo najskôr. Cíťte každý sval, ktorý sa raz alebo iný napne. V opačnom prípade bude fyzická práca márna a najviac efektívne cvičenia z "uší" na bokoch nič nedajú, okrem svalov, ktoré ráno bolia. A hnev z toho, že „ďalšia metóda nefunguje“.

Gro cvikov proti „uškám“ na boky tvoria švihy v rôznych variáciách. Ich tempo môže byť tiež úplne akékoľvek: od pomalého po rýchle, ale podstata zostáva takmer rovnaká. Leví podiel švihov a určitého počtu drepov sa rovná zostave cvikov z „uší“ na bokoch. Najjednoduchšie a najúčinnejšie budú diskutované nižšie.

Budete potrebovať podperu, ktorou môže byť stena aj parapet. Hlavná vec je, že by mala byť stabilná a na úrovni pása alebo mierne vyššia. Postavte sa k nej bokom, chyťte sa alebo sa oprite jednou rukou. Telo je zvislé a rovné, žalúdok vtiahnutý, panva pod sebou, nikde nevyčnieva. Pomaly vezmite nohu nabok na štyri impulzy a rovnako pomaly sa vráťte na štyri. Noha je „žehliaca“, špica je mierne pretiahnutá. Nie je potrebné zdvíhať nohu čo najvyššie, hlavnou vecou je vytvoriť napätie v oblasti stehien. Po dvadsiatich opakovaniach na jednu stranu nohy vymeňte.
Z rovnakej polohy, ale už aktívneho švihu nohy. Chodidlo je navyše natiahnuté až po končeky prstov smerom od vás, oporná noha môže stáť na polprstoch. Ostré švihy do strany čo najvyššie, ale noha by sa mala hladko vrátiť späť a neponáhľať sa ako vrece so zemiakmi. Tiež dvadsať na jednej strane a dvadsať na druhej.
Výpady do strany. Toto cvičenie z "uší" na bokoch dokonale spevňuje vnútorný povrch stehna. Nohy dajte na šírku ramien, ruky položte na pás, chrbtica je rovná, hlava sa snaží bradou dostať ku kľúčnej kosti. Urobte krok do strany a mierne dopredu, pričom nechajte na pracovnej nohe. Neohýbajte koleno o viac ako 90 stupňov. Zmrazte v tejto polohe na osemkrát a vráťte sa. Dvadsaťkrát na každú nohu.
V ľahu na boku sa oprite o lakeť a podoprite si hlavu dlaňou. Natiahnite druhú ruku pred seba. Nohy sú predĺžené a ležia na sebe. Pomaly zdvihnite hornú nohu, zvierajte uhol tridsať stupňov a rovnako pomaly ju spustite bez toho, aby ste ju položili na spodnú. Okamžite zdvihnite späť. Po tridsať predstavení.
V rovnakej polohe najprv zdvihnite jednu nohu, potom ju držte v dosiahnutej výške a pripevnite k nej druhú. Takto zmrazte na osemkrát a opatrne spustite nohy.
Veľmi dobrým cvikom z „uší“ na boky sú aj klasické drepy. Nohy dajte na šírku ramien, chodidlá rovnobežne vedľa seba. Opatrne choďte dole, ohnite kolená a dajte telo dopredu. Hladko sa vráťte do východiskovej polohy. Zadoček trčí trochu dozadu v momente podsadenia panvy. Dvadsaťkrát.
Posledným cvikom je tiež strečing. Kľaknite si na kolená, sadnite si so zadkom na päty. Uvoľnite jednu nohu a natiahnite sa dopredu. S rovnou chrbticou sa k nej nakloňte, chyťte jej členok alebo vyššie, kam dosiahnete bez ohýbania kolena. Zdvihnite nohu čo najviac, potiahnite ju smerom k sebe a držte polohu osem úderov. Spustite nohu.

Čo ešte urobiť, aby ste sa zbavili "uší" na bokoch?

Zmeňte stravu. Nie, samozrejme, iba korekcia menu nebude stačiť na okamžité získanie štíhlych a rovnomerných nôh, ako sa to stane napríklad pri takmer okamžite odchádzajúcich lícach. Ale fyzické cvičenie bez kontroly denného stola prinesie veľmi, veľmi malý úžitok. Ak chcete začať spaľovať tuky, musíte zabezpečiť kalorický deficit a pripraviť všetky potraviny, ktoré sú správne. A to všetko na záver cvikmi proti „ušám“ na bokoch. Len tak bude výsledok úžasný.

Pohybujte sa viac. Nepríjemné usadeniny v zóne nohavíc sa objavujú nielen pri nadváhe, ale aj pri sedavom spôsobe života. Dievča môže vážiť iba štyridsať kilogramov s veľkým chvostom, ale má tieto „uši“. Nie vždy je váha dôvodom ich vzhľadu. Preto je protijed pohyb. Samozrejme, počas hrabania sa v dokumentoch alebo na prednáške nevstávajte a nebehajte po miestnosti. Ale pracovný deň pre väčšinu trvá osem hodín, tréningový deň je často ešte menej. A dokonca aj základná cesta domov môže byť čiastočná - aj keď len pár zastávok! - Choď pešo. Nemôžete cez víkend sedieť doma pri televízii, ale ísť sa prejsť, bicyklovať alebo korčuľovať. Aj domáce upratovanie je oveľa užitočnejšie ako maznanie sa s tabletom na gauči. Okrem toho obvyklé skákacie lano pomáha dokonale bojovať s „ušami“.

4,8 z 5 (6 hlasov)

„Uši na bokoch“, alebo skôr tukové usadeniny na hornej vonkajšej ploche stehna, sú problémom mnohých žien. V tomto článku sa pozrieme na 5 základných cvičení, ktoré pomáhajú zbaviť sa takejto deformácie našej postavy bez toho, aby sme sa uchýlili k pomoci fitness trénera alebo služieb. telocvičňa. Všetkých 5 cvičení je možné vykonávať doma.

Upozorňujeme, že dávkovanie cvičení je priemerné. V závislosti od vašej úrovne musíte upraviť počet tréningov, prístupov a tréningov za týždeň. fyzický tréning, zdravotný stav a vek.

1. Abdukcia nohy v stoji na kľaku

Správna poloha: kľačmo a dôraz na rovné ruky na šírku ramien na podlahe. V ľuďoch sa tomu hovorí „na všetkých štyroch“. Na vykonanie cvičenia položte mäkkú handričku, podložku alebo podložku. Zoberte nohu pokrčenú v kolene (dodržiavajte uhol 90 stupňov) do strany a vráťte ju do pôvodnej polohy. Dbajte na to, aby bol váš chrbát rovný a priehlavok nebol príliš vysoký ani príliš nízky, optimálna poloha je poloha nohy rovnobežne s vaším telom. Tento pohyb by sa mal opakovať priemerným tempom, 15-20-krát pre každú nohu v 2-4 sériách, s prestávkou 5-10 sekúnd medzi sériami.

2.Mahi

Postavte sa v obvyklej polohe, držte sa podpery jednou rukou (rukou oproti švihovej nohe), musíte vykonať aktívny, rýchly švih s rovnou nohou dozadu s maximálnou amplitúdou. Nezamieňajte si pojem „aktívne“ s pojmom „ostro“, aby ste nepoškodili svaly. Nezamieňajte si tiež aktívne švihy s pomalým odnášaním nôh do strany. Existuje niekoľko možností, ako vykonať ten istý cvik, no práve švihy a nie abdukcie nôh nám pomôžu „aktivovať“ spaľovanie tuku na stehnách. Cvičenie by sa malo vykonať 20-30 krát pre každú nohu v 2-4 sériách, s prestávkou 5-10 sekúnd.

Mahi je možné vykonávať nielen dozadu, ale aj do strany. V tomto prípade sa východisková poloha mierne zmení: držte sa podpery oboma rukami. Švihy vykonávajte rovnakým spôsobom, len si vyberte miesto, kde môžete pred švihom „zrýchliť“ nohu bez zranenia.

3. Zdvíhanie nôh v ľahu na boku

Východisková poloha - ležiaca na boku, dolná časť nohy je mierne ohnutá v kolene, dôraz na predlaktie, druhú za hlavou. Rovnú nohu by ste mali zdvihnúť čo najvyššie a potom ju spustiť. Cvičenie by sa malo vykonávať priemerným tempom. Opakujte 25-30 krát pre každú nohu, 2-4 sady. Uistite sa, že noha, ktorá sa dvíha, je rovnobežná s vaším telom a nevybočuje do strán. Nezabúdajte, že cvičenie by sa malo vykonávať na podložke, svaly nemajú rady príliš tvrdé povrchy.

4. Výpady tam a späť

Východisková poloha: ruky dole, nohy spolu. Vykročte jednou nohou dopredu (dozadu), druhou na mieste, vráťte sa do východiskovej polohy. Najlepšie je držať v rukách malé činky, ale zaobídete sa aj bez nich. Chrbát musí byť rovný, pri výpadoch sa neprehýbajte príliš nízko. S každým tréningom treba tempo cvičenia mierne zvýšiť. Cvičenie je možné vykonávať v rôznych kombináciách: výpady iba dozadu, iba dopredu alebo striedavo. Ak to miestnosť dovolí, môžete kráčať s výpadmi vpred. Dávkovanie: 15-20 výpadov v 3-4 sériách.

5. Drepy

Každý pozná toto cvičenie a ako na to. V našom prípade by sa mali robiť minimálne úpravy: v počiatočnej polohe by nohy nemali byť pri sebe, ale na šírku ramien. Vtedy budete môcť zapojiť pravé stehenné svaly. Ak sa vám cvičenie zdá jednoduché a neúčinné, vezmite si do rúk závažia. Priemerné dávkovanie drepov: 20-40 krát, 2-3 série. Ak ste práve začali cvičiť a máte veľká váha Nerobte príliš veľa drepov, škodí to kolenám.

Nezabúdajte, že kľúčom k úspechu je pravidelnosť. 3-5 tréningov týždenne a za mesiac získate hmatateľný výsledok. Je len dôležité si uvedomiť, že je vždy lepšie robiť o niečo menej ako o niečo viac, pretože nadmerné zaťaženie je spojené so zranením.

Ideály postavy boli v každej dobe iné: raz boli v móde obláčiky, potom tenké modelky.

K dnešnému dňu môžeme s istotou povedať, že najžiadanejšie sú dievčatá, ktoré majú športovú postavu, tónovaný a okrúhly zadok.

Je dosť ťažké dosiahnuť takúto postavu: musíte začať jesť správne, viesť zdravý životný štýl pravidelne navštevovať telocvičňu.

Boj proti telesnému tuku v rôznych častiach tela je dlhá a namáhavá práca. V snahe zbaviť sa „uší“ na bokoch mnohí držia oslabujúce diéty, ale to zďaleka nie je vždy účinné.

Fitness tréneri veria, že silový tréning v kombinácii s aeróbnym cvičením je jediný spôsob, ako skutočne pomôcť zbaviť sa tukových „jazdeckých nohavíc“ na stehnách.

Prečo sa na bokoch objavujú "uši"?

Problém ukladania tuku na stehnách pozná väčšina žien – u mužov, aj keď veľmi plných, taký problém ako „jazdecké nohavice“ nevzniká.

Než prídete na to, prečo majú ženy „uši“ a ako s nimi správne narábať, mali by ste vedieť, že existuje niekoľko druhov tuku, vrátane podkožného a rezervného.

Subkutánne- najrýchlejšie sa hromadí a rovnako rýchlo sa vylučuje aj bez fyzickej aktivity, pri bežnej strave.

Rezervný- sa začína objavovať u ženy v období puberty a ide o strategické tukové zásoby, ukladajú sa vo vnútri tkanív a sú určené na tvorbu estrogénu.

Keď sa práca hormonálneho systému zlepšuje a obdobie dozrievania končí, takáto tuková vrstva sa stáva zbytočnou.

Pre telo je ale jednoduchšie ho opustiť, ako plytvať energiou na jej spaľovanie a vylučovanie. V priebehu času tuk zarastá filmom a deformuje postavu - na bokoch sa objavujú „uši“.

Keďže takéto tukové tkanivo je prakticky nemožné spáliť, jediný spôsob, ako sa s tým vysporiadať, je premena tuku na svaly.

Bude to vyžadovať veľa úsilia, ale krásna postava stojí za to.

Aké cvičenia je možné vykonávať doma?

Ak nemáte čas navštíviť posilňovňu, môžete sa pokúsiť vyrovnať sa s „jazdeckými nohavičkami“ sami vykonaním série cvičení doma.

Každé cvičenie by sa malo vykonávať aspoň v 2 sériách a počet opakovaní by sa mal postupne zvyšovať - môžete začať od 15 do 17 a zvýšiť na 27 - 30.

Keď sa takéto zaťaženie stane známym a nespôsobí ťažkosti, môžete začať používať expandér - ale uistite sa, že napätie pásky nie je extrémne tesné.

Jednoduchý komplex, ktorý sa ľahko vykonáva, pozostáva z nasledujúcich cvičení:

Zahrejte sa. Mala by byť umiestnená na rovnom povrchu, natiahnuť pravú nohu dopredu a mierne doprava, ohnúť ľavú v kolene a priviesť pätu k panve.

Potom sa kladie dôraz na ruky, celá váha tela sa prenáša na jeden zo zadku a vykonávajú sa rotačné pohyby. Keď pocítite teplo v jednom zadku, urobte rovnaké cvičenie pre druhý.

Výpad vpred. Je potrebné urobiť výpad s nohou dopredu, aby telo zostalo rovné, zadná noha bola narovnaná a koleno nohy umiestnené vpredu bolo umiestnené presne nad pätou pritlačenou k podlahe. Pri zaujatí polohy sa telo nakloní dopredu. Cvičenie sa opakuje na druhej nohe.

Chôdza po zadku. V sede na kňazovi s nohami vystretými a pritlačenými k sebe sa posúvajte dopredu, pohybujte bokmi a zadkom. Potom sa vráťte rovnakým spôsobom.

Výpad do strany. Pravá noha odložiť a ohnúť so súčasným sklonom tela. Potom zopakujte to isté pre ľavú stranu.

Zdvihnutie bočných nôh. Mali by ste ležať na podlahe, ruka pod telom by mala spočívať na podlahe lakťom a druhá by mala byť umiestnená pred telom, aby ste udržali rovnováhu.

Teraz by ste mali zdvihnúť nohu na maximálna výška aby svaly cítili napätie. Rovnaké pohyby sa vykonávajú na druhej nohe po prevrátení na druhú stranu.

Hlboký drep. Chodidlá by mali byť umiestnené aspoň meter na šírku, kolená smerovať do strán. Pri drepe použite svaly na roztiahnutie kolien. Byť na dne - zotrvajte maximálne dlho.

Zdvíhanie kolena. Keď stojíte rovno, musíte striedavo zdvihnúť kolená, ohýbať ich a posúvať do strán. Pri vykonávaní takéhoto cvičenia nebude zbytočné používať závažia.

Ako sa zbaviť "uší" na nohách v telocvični

Ak chcete dať obrázok do poriadku, najlepšie riešenie sa zúčastní tréningov vedených skúseným inštruktorom v telocvični.

Tréner Vám vytvorí individuálny rozvrh a cvičebný program, ktorý najčastejšie obsahuje:

Výpady so závažím. Nohy sú na šírku ramien alebo mierne širšie, krížový výpad sa robí ľavou nohou doprava, potom sa opakujú aj pravou nohou. Nezabudnite, že v rukách by ste mali držať činky s hmotnosťou aspoň 2 kg.

Drepy. Cvičenie sa vykonáva v najvyššom možnom tempe – podrep, postavte sa, jednu nohu zodvihnite pokrčenú v kolene a vezmite do strany. Opakujte na druhej nohe.

Cvičenie na bežiacom páse. Pri tomto cvičení je všetko jasné – beháme a spaľujeme kalórie.

Drepy . Závažie s pracovnou hmotnosťou sa drží za chrbtom, telo sa mierne nakloní dopredu a spolu s činkou sa vykonávajú hlboké drepy.

Ako by ste mali upraviť svoj jedálniček?

V boji za krásu bokov je dôležité harmonicky skombinovať fyzické cvičenia a určitú stravu, ktorá vám umožní nehladovať, ale tiež nedá šancu na ďalší nárast telesného tuku.

Pravidlá výživy na zbavenie sa „uší“ sú jednoduché, sú základom každého racionálneho a optimálneho menu:

nejedzte po 19-20 hodine;
údené mäso, sladkosti, vyprážané a múčne jedlá sú úplne vylúčené zo stravy (je dovolené použiť pár plátkov celozrnného chleba denne);
denne by ste mali jesť čo najviac ovocia (okrem hrozna akejkoľvek odrody a banánov) a zeleniny (ideálne zelenej);
musí byť v ponuke chudé odrody ryby a mäso vo varenej alebo pečenej forme;
Mali by ste jesť aspoň 4 krát denne.

Dodržiavanie takýchto jednoduchých pravidiel výživy pomôže nielen zbaviť sa nedostatkov bedrového kĺbu, ale aj zaviesť metabolické procesy, ktoré prispejú k všeobecnému zlepšeniu stavu a vzhľad postavy.

Výkon cvičenie doma a v telocvični v kombinácii so správnou výživou prináša úžasné výsledky.

Maximálnu efektívnosť pri zbavení sa „jazdeckých nohavíc“ však možno dosiahnuť len Komplexný prístup- k vyššie uvedeným metódam treba pridať masáž problémovej oblasti.

Baňková masáž sa môže vykonávať nezávisle, doma. Pre neho budete musieť kúpiť špeciálne lekárske nádoby s veľkým priemerom.

Algoritmus postupu je nasledovný:

pred reláciou musíte sedieť v dostatočne horúcom kúpeli, aby sa pokožka správne naparila;
povrch stehien je mazaný masážnym krémom;
teraz sa nádoba priloží hrdlom na vonkajšiu stehennú časť nohy a vykoná sa masáž - priamymi a krúživými pohybmi;
na vnútornom povrchu stehna sa vyššie uvedený postup zopakuje, ale treba sa pokúsiť znížiť silu sťahovania kože nádobou, aby ste si nezískali modriny.

Vykonáva všeobecné konzultácie o výžive, výber stravy pre tehotné, korekcia hmotnosti, výber výživy pri vyčerpanosti, výber výživy pri obezite, výber individuálna strava a liečebná výživa. Tiež sa špecializuje na moderné metódy funkčné testovanie v športe; zotavenie športovca.

Krásna a vyleštená postava je snom mnohých dievčat. Často však celý výhľad kazí na prvý pohľad nepodstatné, ale také dôležitý detail- uši na bokoch alebo jazdecké nohavice. Uši sú výrastky na oboch stranách nôh, ktoré kazia postavu, aj keď vo všeobecnosti je dievča dosť štíhle a fit. Prečo však dochádza k lokalizácii tuku v tejto oblasti? Prečo ušný tuk tak neochotne odchádza? Prečo majú niektoré dievčatá štíhle a tenké stehná, iné sa márne snažia zbaviť nenávidených výrastkov? Na tieto a ďalšie otázky sa pokúsime odpovedať v tomto článku. Dozviete sa o povahe jazdeckých nohavíc, pochopíte, prečo sa objavujú, a tiež sa zoznámite s najobľúbenejšími spôsobmi, ako sa zbaviť tohto defektu postavy.

Prečo rastú "uši" na bokoch

Tu je niekoľko faktorov, ktoré môžu spôsobiť hromadenie tuku v stehnách.

Samozrejme, jedným z hlavných dôvodov je nadváha. Keby nebolo kalórií navyše, nebolo by čo odkladať. Preto sa takéto uši najčastejšie objavujú u žien v tele, konkrétne uši naznačujú, že žena začala priberať na váhe.
Stagnácia tuku na určitom mieste je absencia potrebnej fyzickej aktivity. Ak neminiete všetky kalórie, ktoré jete, ukladajú sa do tuku na bokoch a bokoch - to je axióma.
Na bokoch mužov nie sú žiadne uši, aj keď sú veľmi plné. U mužov sa všetok tuk stáva viscerálnym, to znamená, že sa ukladá na vnútorné orgány. Ale u žien sa tuk ukladá na bokoch, takto funguje príroda. Telo sa v akýchkoľvek podmienkach snaží pripraviť na pravdepodobné tehotenstvo a schopnosť niesť dieťa. Prispievajte k tvorbe tuku na stehnách ženské hormóny. Ak sú uši na bokoch príliš zreteľné, pravdepodobne to naznačuje hormonálne zlyhanie. Môže sa to vyskytnúť počas puberty, počas tehotenstva a počas užívania perorálnych kontraceptív.

Spoločne tieto tri faktory spôsobujú sklamanie - škaredé výrastky v podobe nohavíc sa chvália na krásnych ženských bokoch. Stojí za to priznať si – ako dlho už chodíte behať? Ako dlho ste sa dokázali vzdať taniera horúcich makarónov a syra v prospech zeleninového šalátu? Ak na tieto otázky odpoviete túžbou „na veľmi dlhú dobu“, musíte radikálne zmeniť svoj život. Pokiaľ, samozrejme, motivácia nie je dostatočne silná. Ak vás už nebaví pozerať sa na odstávajúce uši stehien v zrkadle a už ich nechcete maskovať voľným oblečením, musíte zasiahnuť. Proti nenávideným ušiam musíte bojovať v troch hlavných oblastiach - výživa, cvičiť stres a kozmetické procedúry. Spoločne vám všetko úsilie prinesie vysoko kvalitný výsledok.

Čo jesť, aby ste sa zbavili uší na bokoch

Otázka je trochu nepochopená. Správnejšie by bolo opýtať sa, čoho sa treba vzdať, aby ste sa vyrovnali s ušami na bokoch? Tu je niekoľko pravidiel výživy, ktoré treba dodržiavať, ak chcete schudnúť a zbaviť sa prebytočného objemu v bokoch.

Ak chcete schudnúť, musíte jesť! Jedzte však málo a často – zrýchlite si tak metabolizmus. Porcie by nemali presiahnuť objem jedného pohára.
Nejedzte 3 hodiny pred spaním – jedlo musí mať čas na strávenie, inak prejde do tuku.
Jedzte celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky, mäso, ryby, cereálie, zeleninové šaláty, ovocie (najlepšie nie sladké), zeleninu, orechy.
Vzdajte sa slaných, korenistých, mastných a údených jedál, nekupujte polotovary. Sladká a múka - v obmedzenom množstve, ale je lepšie ju úplne odmietnuť.
Pite vodu – odstraňuje produkty rozkladu tukov. Aspoň jeden a pol litra tekutín denne pre dospelého.
Nejedzte pred televízorom a v práci – nebudete cítiť zjedené množstvo a s objemom môžete zájsť príliš ďaleko, že si to ani nevšimnete.
Po deťoch nedojedzte, nedopite poslednú zvyšnú misku polievky, aby „nezmizla“. Pochopte, že vaše telo si zaslúži len to najlepšie a najčerstvejšie.

Tým, že robíte tieto jednoduché pravidlá, môžete sa zbaviť tuku nielen v oblasti bokov, ale po celom tele. Po všetkom správna výživa- to je prvý krok ku krásnej postave.

Fyzická aktivita v boji proti ušiam na bokoch

Spaľovanie tukov v určitej oblasti je dosť náročné, telo chudne nerovnomerne. Bohužiaľ, prvá vec, ktorú objem opúšťa hrudník. Zmeniť to je takmer nemožné, ale vplyvom športu môžete zónu mierne korigovať. Takže tu sú obľúbené typy záťaží a cvikov, ktoré vám pomôžu v boji o štíhle boky a stehná.

Len kardio záťaž pomôže spaľovať telesný tuk. Ide o beh, aerobik, cyklistiku, tenis a dokonca aj tanec. Čokoľvek, čo vám zrýchli dýchanie a zrýchlenie tepu, môže horieť podkožného tuku zo strán. Aby postava schudla, treba behať dlho, ale pomaly. Pozrite sa na maratóncov a šprintérov. Tí prví behajú dlhé trate dlhodobo. Ich postavy sú veľmi chudé, vychudnuté a chudé. Ale šprintéri, ktorí bežia rýchlo na hranici svojich možností, sa môžu pochváliť krásnymi reliéfnymi svalmi. V boji proti ušiam buďte opatrní – budovanie svalov na vonkajšej strane stehna len opticky zväčší objem stehna. Preto skôr, ako začnete behať, musíte pochopiť, ako to urobiť správne.
V boji proti jazdeckým nohavičkám je veľmi užitočné plávať. Vo vode sú svaly vždy v dobrej kondícii, hoci nezažívajú takú vážnu záťaž ako na súši. Okrem toho plávanie nielen trénuje svaly, ale má aj kozmetický účinok - studená voda zvyšuje krvný obeh v tkanivách.
Je veľmi efektívne riešiť uši pomocou hula hoop. Len 10 minút každodenného používania tohto simulátora vás ušetrí nielen od uší na bokoch, ale aj od celulitídy a bokov.
Cvičenie v telocvični by sa malo vykonávať veľmi opatrne. Z vonkajšej strany by ste nemali budovať svaly stehna, pretože stehná budú pôsobiť ešte masívnejšie. Ale napnúť celkový svalový korzet stále stojí za to. Čím viac svalov, tým viac potrebujú jedlo. A ak si vytvoríte deficit kalórií, samotné svaly „požerú“ prebytočný tuk.
Veľmi účinné sú drepy s činkou, ktoré vám pomôžu nielen spevniť stehenné svaly, ale aj zaobliť zadok. Musíte drepovať nie do konca, ale do polovice, aby vaše kolená neboli vážne zaťažené. Chrbát rovný, zadok mierne vzadu. Keďže technika cvičenia je veľmi dôležitá, je vhodné, aby vás tréner prvýkrát inštruoval. Doma môžete drepovať aj bez činky, no urobte to čo najrýchlejšie – takto spaľujete tuky na správnom mieste.
Proti výrastkom na bokoch je veľmi efektívne robiť výpady so závažím. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Vypadnite s nohou na stranu s podrepom a potom sa postavte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie s druhou nohou. Urobte aspoň 20 opakovaní na každú stranu. A nezabudnite, že vo vašich rukách by mali byť činky - každá 2-3 kg.
Húpanie do strán pomôže zbaviť sa strán na bokoch. Ľahnite si na podlahu bokom. Spodná noha by mala byť pokrčená v kolene, horná noha by mala byť čo najviac naklonená na stranu. Naraz musíte urobiť 30-40 výkyvov bez toho, aby ste sa dotkli nôh - rýchlo a energicky. Opakujte cvičenie s druhou nohou. Pamätajte, že chrbát by mal byť zároveň rovný, na udržanie rovnováhy sa môžete oprieť dlaňou o podlahu.

Spolu s tým je dôležité zmeniť svoje návyky. Vedci dokázali, že počas celého dňa minieme oveľa viac energie a kalórií ako počas tréningu. Musíte len prehodnotiť svoju každodennú rutinu. Ak bývate blízko práce, skúste sa tam namiesto šoférovania prejsť pešo. Po večeri choďte von na prechádzku, venujte viac času aktívnym hrám s deťmi. Ak ste príliš leniví na prechádzky, zaobstarajte si psa. Donúti vás chodiť každý deň ráno aj večer bez ohľadu na náladu či počasie. Osvojením si takýchto zdravých návykov môžete navždy zmeniť svoj život.

Kozmetické procedúry proti ušiam

V boji proti miestnemu ukladaniu tuku je veľmi dôležitá lokálna činnosť. Masáž vám pomôže normalizovať krvný obeh v tukovom tkanive, zmenšiť objem bokov a rozbiť husté tukové usadeniny.

Baňková masáž. Toto je jeden z najlepšie prostriedky proti akýmkoľvek podkožným výrastkom. Na začiatok by mala byť pokožka dobre naparená, preto je najlepšie robiť baňkovú masáž po saune alebo kúpeli. Potom sa na pokožku nanesie tukový masážny krém. Alkoholový knôt sa musí zapáliť a priviesť do nádoby nádoby, aby sa vyhorel vnútorný kyslík. Postup sa nelíši od lekárskeho baňovania. Potom by sa nádoba pripojená k pokožke mala posúvať pozdĺž problémovej oblasti stehien, kým nespadne. Ide o dobrú hĺbkovú masáž podkožného tukového tkaniva. Samozrejme, masáž je dosť bolestivá a môže viesť k malým modrinám, ale stojí to za to. Po niekoľkých sedeniach si všimnete zníženie objemu.
Žinenka. Krvný obeh môžete zvýšiť tvrdou žinkou. Urobte si pravidlo pri každom sprchovaní masírovať stehná z oboch strán až do začervenania. To pomôže zbaviť sa nielen uší, ale aj celulitídy.
Masér. Masáž sa môže vykonávať pomocou bežného maséra. Upozorňujeme však, že jeho okraje musia byť dostatočne ostré, aby bol efekt nárazu citlivý.
Kuznecovov aplikátor. Kuznecovov aplikátor je malý kúsok látky, na ktorom sú našité plastové ihly. Je to skvelý spôsob, ako rozptýliť stagnujúce procesy v tukových tkanivách. Na aplikátore si treba sadnúť akoby bokom. Pri dostatočnej relaxácii bude bolesť znesiteľná a výhody budú jednoducho neoceniteľné.
Pohár. Ide o efektívny a veľmi pohodlný spôsob, ako odstrániť prebytočný objem na bokoch. Majte hrnček v kúpeľni, aby ste ho mali vždy po ruke. Po nanesení gélu alebo mydla na pokožku otočte hrnček hore dnom a prejdite si ním po stehnách. Vo vnútri sa vytvorí podtlak, ktorý vtiahne časť pokožky. Namydlený povrch odstráni zbytočné trenie a procedúra bude príjemná, rýchla a efektívna. Hrnček by sa mal masírovať krúživými pohybmi na bokoch. Ak túto masáž robíte pri každom sprchovaní, po pár týždňoch zaznamenáte skutočný úbytok objemu.

Ide o jednoduché, no rokmi overené postupy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nenávidených uší.

S efektnými jazdeckými nohavičkami na bokoch pôsobí dievča plnšie, postava sa neformuje, dokonca sa opticky zmenšuje aj porast. Uši na bokoch neprekonáte raz a navždy. Ak chcete žiť s tenké nohy a úzke stehná, nemôžete sa uvoľniť. Urobte si návyk zo správnej výživy, neustále sa hýbte, starajte sa o svoje telo - a potom vaša postava nebude rovnaká. Každá sebavedomá dáma by sa mala o seba postarať!

Video: cvičenie proti ušiam na bokoch

Jazdecké nohavice alebo uši, - normálny jav pre ženské telo, ktoré dosiahlo pubertu. Najčastejšie sa s problémom stretávajú majitelia postavy “ presýpacie hodiny"alebo" hruška ", najmenej zo všetkého ju trápi "jablko". Defekt sa stáva zreteľnejším s vekom, keď svaly strácajú elasticitu a tukové tkanivo sa zväčšuje.

Nie je ťažké vrátiť postavu do bývalej atraktivity, ak viete, ako odstrániť uši na bokoch. K tomu je potrebné vylúčiť faktory vedúce k ich vzhľadu.

Bežné príčiny uší sú:

sedavý spôsob života;
genetická predispozícia;
vlastnosti stravy;
zlé návyky.

Prítomnosť jazdeckých nohavíc nie je vždy spojená s celkovou telesnou hmotnosťou. Sú tu bacuľaté ženy s hladkou a elastickou pokožkou a chudé ženy, ktorých stehná a zadoček pripomínajú pomarančovú kôru s výraznými ušami a inými nedokonalosťami.

Ako odstrániť uši na bokoch doma

Ak chcete odstrániť kozmetickú chybu, musíte konať komplexne. Buďte pripravení na to, že výsledok nebude rýchly. Medzi najviac účinných metód riešenie problémov zahŕňa:

Správna výživa. Upravte stravu a vylúčte z nej rýchle sacharidy v akejkoľvek forme: cukor, sladkosti, pečivo. Nahraďte ich čerstvým ovocím a zeleninou. Vyhýbajte sa vyprážaným a vyprážaným jedlám, jedlám obsahujúcim umelé prísady a konzervačné látky. Pite viac čistá voda. Tento súbor opatrení vám pomôže zrýchliť metabolizmus a odbúrať tuk nahromadený v problémových partiách.
Znížte množstvo spotrebovanej soli, vzdajte sa údenín a polotovarov. Postupom času si všimnete, že prírodné produkty majú jasnú a bohatú chuť.
Fyzická aktivita. Väčšina efektívna metóda ako odstrániť uši na bokoch - cvičenia. Bude vám vyhovovať silový a kardio tréning. Vykonávajte švihy nohami, robte drepy a polovičné drepy, pomaly zdvihnite pokrčené nohy. Keď si zlepšíte svoje fyzická forma používať závažia. Kozmetický defekt vám pomôže prekonať beh, bicyklovanie, skákanie cez švihadlo. Ak máte radi skupinové aktivity, vyberte si tanec alebo tvarovanie. Jóga pomôže posilniť svaly stehien.
Fyzioterapia. Ak hľadáte odpoveď na to, ako sa za týždeň zbaviť uší na bokoch, zaraďte do svojho arzenálu odlišné typy masáž. Ak kontaktujete majstra, vyberie pre vás optimálny program. Manuálna terapia je dostupná aj doma: kúpte si hrejivé balzamy a trénujte svoje zručnosti.

Ak nie ste pripravení na samomasáž, vyberte si krémy s prídavkom korenia, zázvoru alebo horčice, rozotrite ich na pokožku v problémových oblastiach a na pár hodín prikryte lepiacou fóliou. Ak budete procedúry vykonávať pravidelne, výsledok na seba nenechá dlho čakať.