Cum să se mențină sub forma lui Valery. Valeria: „A fi frumoasă este ușor dacă nu ești leneș. Dieta cântăreței Valeria: o dietă sănătoasă plus sport

Sănătate

Editor vedetă invitat - cântăreața Valeria - în rubrica autoarei de pe HELLO.RU a vorbit deja despre modul în care își îmbunătățește silueta în sală. Acum este timpul să vorbim despre nutriție. Ce să mănânci ca să nu fii nevoit să mori de foame? Răspunsul la această întrebare este într-o nouă postare a lui Valeria.

În mediul urban, ne confruntăm cu mulți factori adversi - însăși natura vieții în oraș creează probleme suplimentare organismului. Cum să ajutați organismul să facă față unor astfel de condiții? Calea spre sănătate și frumusețe este atât de simplă! Mâncați alimente sănătoase, beți multă apă și fiți activi fizic. Adevărat, este mai ușor să vorbești despre asta decât să te forțezi să-ți schimbi obiceiurile gustative. Pot spune sincer că cartofii prăjiți sunt treaba mea. mâncarea favorită. Dar dacă intenționați să rămâneți mereu în formă, trebuie să vă luptați cu dependențele.

Recunosc imediat că mi-a plăcut întotdeauna mâncarea delicioasă. De exemplu, în timpul sărbătorilor cu sărbători mari, pot încerca fiecare fel de mâncare, dar aceasta este regula principală! - puțin câte puțin. Și după aceea cu siguranță îmi voi aranja o zi de post. Când plec în vacanță, sunt mereu gata să îngrășez două kilograme. Nu pot refuza să iau cina cu familia mea într-un restaurant italian! Uneori trebuie să vă permiteți să vă abateți de la reguli.
Valeria cu soțul ei Joseph Prigogine și copiii - Arsenie și Anna

Nu țin nicio dietă, baza dietei mele sunt legumele crude sau înăbușite. Limitez carbohidrații „goali” din dieta mea, cum ar fi pâinea și alte produse de patiserie. Nu refuz dulciurile, dar prefer în mod rezonabil mierea, mai ales în faguri, tuturor celorlalte delicatese.

Încep ziua dimineața devreme cu suc de mai multe legume. De fiecare dată setul este diferit - storc morcovi, țelină, varză, măr verde, sfeclă crudă și castraveți. Principalul lucru este că nu ar trebui să existe mai mult de cinci ingrediente pentru suc. Apropo, „storsele” de legume rămase fac o salată de legume uimitoare, pe care îmi place să o condimentez cu puțin ulei de măsline.

Pentru mic dejun eu prefer brânză degresată cu două linguri de miere sau terci. Apropo, prefer terci în post - hrișcă, orez sau mei cu dovleac, dar numai pe apă. La prânz, de obicei mănânc supă de legume sau tocană de legume pentru un cuplu, o cină cu trei feluri - nu este vorba despre mine. Ador salatele de rucola cu nuci de pin imbracate cu otet balsamic si ulei de masline. Foarte gustos!

cină Nu am întârziat - pe la ora patru după-amiaza. Daca chiar vrei sa mananci seara, nu voi refuza o portocala sau un grapefruit. Îmi permit câteva felii de pomelo - acesta este nu numai gustos, ci și un fruct satisfăcător. Cât despre băuturi, încerc să nu spăl mâncarea, făcând o pauză între mese și ceai. Pentru ceai, pot mânca o felie sau două de ciocolată neagră sau o bucată de pâine de hrișcă pentru o schimbare, ceea ce nici eu nu îl consider o crimă.

În ciuda lipsei constante de timp, îmi place să gătesc. Îmi plac rețetele simple și gustoase care pot fi găsite cu ușurință pe internet. Și, trebuie să vă spun, dacă ați decis să vă schimbați dieta obișnuită, încercați să vă gătiți singur. Chiar masa festiva poate fi făcut mai puțin caloric, astfel încât nimeni să nu se teamă să se îmbunătățească. Sincer, nu observ modificări în corpul meu asociate cu un anumit aliment, dar am devenit foarte moderat în a mânca. Uneori mă îngrozesc îngrozitor de atât de multă mâncare încât mulți abia ar avea suficient pentru o gustare.

Dieta potrivită te va ajuta să-ți recapete o senzație de lejeritate, vei deveni mai energică, mai proaspătă, mai activă, iar cei dragi o vor observa cu siguranță.

În secțiunea noastră tradițională, el vorbește despre injecțiile miraculoase de frumusețe și chiar despre cale eficientă pierde rapid câteva kilograme și explică, de asemenea, de ce nu poți bea ceai imediat după ce ai mâncat.

- Valeria, ai 47 de ani, iar fetele tinere îți pot invidia silueta. Faci mult sport?

Desigur, la urma urmei, aceasta este tinerețe. Da, puteți face o intervenție chirurgicală plastică „legând” pielea din spatele capului. Dar un mers lejer, o postură grațioasă, articulații sănătoase - în general, tot ceea ce îi deosebește pe tineri - nu îți va fi dat de niciun chirurg. Am fost pasionat de aerobic, iar acum alternez yoga, pe care am stăpânit-o singură, folosind cursuri video, cu un set de exerciții pe un simulator de platformă cu vibrații. Fac fie una, fie alta cel puțin o oră pe zi. Tururile nu fac excepție. La urma urmei, yoga poate fi practicată oriunde: pentru a așeza un covoraș și a lua o anumită asana, aveți nevoie doar de câteva metri patrati spaţiu. Desigur, nu vei lua cu tine simulatorul meu preferat pe drum, dar este disponibil în centrele de fitness ale multor hoteluri. Încerc și eu să merg mai mult pe jos. Vara ne relaxăm acasă la noi din Elveția și merg în mod deliberat aproape o oră până la cea mai apropiată sală de sport, deși Yosya mă poate duce acolo în cinci minute cu mașina.

- Multe dintre eroinele noastre susțin că s-ar putea să nu se cântărească ani de zile. De exemplu, blugii tăi preferați îți vor spune imediat dacă ai slăbit sau te-ai îngrășat. Folosești și cântare?

Il folosesc si cum! Fără ele, nu merg nicăieri, chiar și în călătoriile pe care le fac cu mine. Deși greutatea mea nu fluctuează prea mult - așa cum era la vârsta de 18 ani, 55 de kilograme, este. Și ca să slăbesc, să zicem trei kilograme, trebuie să fac eforturi supraomenești, să fac greva foamei. Dar mă pot îmbunătăți puțin, de exemplu, în vacanță, când permit prea mult în mâncare. Dar dacă văd că mă apropii de un punct critic, iau imediat măsuri.

„De cel puțin două sau trei ori pe săptămână, cu siguranță mă antrenez timp de o oră pe simulatorul meu preferat de platformă de vibrații. Deși greutatea mea nu fluctuează mult - așa cum era la vârsta de 18 ani, 55 de kilograme, așa este ” Foto: Elena Sukhova

- Și cum slăbești?

În timpul vieții mele am încercat absolut toate dietele de la Kremlin până la Dukan. Acesta din urmă este foarte eficient atunci când aveți nevoie urgentă de a pierde în greutate - proteina „uscă” silueta, elimină excesul de apă. Deci, dacă trebuie să slăbesc câteva kilograme într-un timp scurt, renunț la fructele bogate în zahăr și trec la alimente proteice. Chiar daca la ora 22 mananc 200 de grame de carne sau peste fara garnitura - slabesc! În plus, acest sistem este bun pentru că poți merge în siguranță la un restaurant cu prietenii și nu stai acolo cu o mină slabă, numărând caloriile, ci mănânci ca toți ceilalți. Și totuși, orice dietă, în special mono, perturbă echilibrul obișnuit al organismului, dărâmă activitatea tractului gastrointestinal. Prin urmare, rar apelez la proteine și, în general, am refuzat restul. Anterior, puteam sta cu ușurință o săptămână întreagă doar pe hrișcă, orez sau chefir, dar acum nici nu mă pot gândi la asta. Alegerea mea este moderată și alimentație adecvată. Nu am prajit nimic de mult si nu mancam carne grasa: porc, 5% lapte, 25% smantana... Ne-am pierdut complet obiceiul cu afumatul. Din carne, preferăm carnea de vițel sau puiul, pe care le gătim pe grătar, le coacem în mânecă sau tocană. Apropo, îmi plac mult mai mult peștele și fructele de mare. După părerea mea, nu există nimic mai gustos decât o friptură de somon suculentă. Și nu este nevoie de garnitură pentru asta. M-am „prins” și de crupele de quinoa, în care sunt multe proteine, vitamine și oligoelemente. Il folosesc atat ca garnitura cat si ca ingredient pentru salata.

Cantareata Valeria este mama a trei copii. Cu toate acestea, este subțire, în formă și întotdeauna în formă bună și forma excelenta. Există mituri printre femei despre o dietă secretă specială a Valeriei. Cântăreața însăși susține că nu există secrete speciale, principalul lucru este să fii mereu într-o dispoziție bună și să urmezi o serie de reguli simple. Iată ce spune ea despre dieta ei:

Valeria, spune-ne cum ai reușit să te menții într-o formă atât de grozavă? Există o dietă secretă pentru Valeria?

Nu m-am adus la diete de leșin, pentru a slăbi dincolo de recunoaștere. Nu voi spune că am moștenit tenul. La un moment dat, ținem o mare varietate de diete. Acum, sunt mulțumit de greutatea mea și nu văd rostul să slăbesc. Dar pentru a mă menține în formă, mă ajută îngrijirea copiilor, munca și mesele separate. Într-o singură masă, nu mănânc alimente cu proteine și carbohidrați.

Ce zici de sport? Nu o faci?

O dată sau de două ori pe săptămână merg la sală. Dar încerc să nu mă epuizez cu încărcături.

Ce este inclus în dieta ta zilnică?

Dieta Valeriei include în cea mai mare parte fructe, legume, chefir și feluri de mâncare la abur. De asemenea, beau multe lichide. O zi rezultă doi - doi litri și jumătate de apă plată sau ceai verde. Există un produs 100% inofensiv pe care îl puteți mânca oricând și oriunde. Îl iau chiar în turneu sau îl cumpăr în timp ce călătoresc. Brânză de vaci granulată fără grăsimi. Se poate consuma in timpul unei zile de post si doar la micul dejun.

Există alimente pe care dieta Valeriei le-a respins?

Carne, incerc sa mananc doar pui sau peste. Cartofi, roșii, dulce, desigur. Alcool, unt, paine alba, sare, zahar, paste - am exclus din dieta. Prăjit, afumat, gras și făină - de asemenea.

Și când ai slăbit, la ce a fost cel mai greu lucru la care să renunți?

Mere la cuptor cu gem. I-am iubit încă din copilărie. Când îmi doresc neapărat ceva dulce, uit de diete, merg la aragaz și îmi fac mere semnate.

Pot să știu cum se prepară acest preparat delicios?

Foarte de bază dar reteta delicioasa. Un kilogram de mere, de preferință mai mari. Este necesar să tăiați mijlocul, dacă doriți, asezonați în interior cu gem sau miere. Se pot adauga nuci si se presara cu scortisoara macinata. Și dați la cuptor.

LA timpuri recente, cu toate acestea, des gătesc în cuptor cu microunde. De asemenea, iese delicios! Apropo, puteți adăuga două linguri de înghețată la acest fel de mâncare. Atunci primești un desert grozav și nu mai rău decât într-un restaurant.

Gătesc mult cu mere. Coc clătite cu mere pentru acasă. Le gătesc după rețeta de semnătură a mamei. Mi-au fost deseori pregătiți în copilărie, pentru că evocă în mine asocieri cu primele zile de școală.

Puteți adăuga un gust neobișnuit clătitelor adăugând măr ras în aluat. Cel mai comun aluat este făina, ouăle, zahărul, sarea, nu pun drojdie, înlocuiesc laptele cu un la sută chefir. Se dovedește util și sărac în calorii. Și, bineînțeles, adaug mere răzuite pe răzătoare grosieră și puțină vanilină.

Cântăreața Valeria și-a cucerit fanii nu numai cu vocea ei uimitoare, ci și cu armonia ei. Chiar dacă ea este mama multor copii, reuseste sa pastreze silueta neschimbata. Prin urmare, dieta cântăreței Valeria este foarte interesantă pentru fetele tinere.

Reguli nutriționale de bază

Pentru a menține o formă ideală a corpului, cântăreața încearcă să gândească pozitiv și să nu fie tristă pentru fleacuri. Ea recomandă evitarea obiceiuri proasteși luați mese separate ca bază.

Reguli importante:

Mănâncă mai des, dar în porții mici.
Mănâncă produse din carne o dată pe zi.
A o face pentru sport.
Bea până la 2 litri de apă purificată pe zi.
Nu amestecați proteine și carbohidrați.
O dată pe săptămână, aranjați o zi de post.
Meniul trebuie să conțină produse sănătoase.
Pregătiți mesele fără a adăuga grăsimi.
Mănâncă cina înainte de 18-19.
Gustare cu fructe neindulcite.

Produse permise și interzise

Valeria este o cântăreață celebră care, în ciuda tuturor, are o talie de viespe, o burtă plată și picioare subțiri. Dieta ei se bazează pe ingrediente specifice care ajută la eliminarea excesului de greutate. Există mai multe opțiuni alimentare, despre ele vom vorbi puțin mai târziu. Și acum să ne oprim pe lista de produse utile:

Calamari, creveți, midii.
Legume proaspete, fructe.
Diverse cereale.
Peşte.
Carne dietetică.
Suc natural.
Ceai verde neindulcit.

Dar lista produselor interzise este mult mai largă:

Paste.
Tot felul de dulciuri.
Alimente grase.
Mâncăruri prăjite.
Margarina, unt.
Maioneze și sosuri similare.
Condimente, condimente.
Pâine și alte produse de patiserie.
Alcool.
Sifon dulce și sucuri ambalate.

Dieta expres Valeria

Fiecare femeie vrea să slăbească în cel mai scurt timp posibil. Și aici ajută dieta specială a Valeriei pentru pierderea în greutate. Sistemul de nutriție se bazează pe utilizarea cerealelor, și anume orez sau hrișcă. Să aruncăm o privire mai atentă la ambele opțiuni.

Dieta cu hrișcă durează doar 3 zile, timp în care poți slăbi până la 4 kg. Esența sa constă în utilizarea terciului de hrișcă pe tot parcursul zilei. Alte articole din meniu nu sunt incluse.

Cântăreața sfătuiește să gătiți cereale la aburi într-un termos. Nu este nevoie să adăugați sare, deoarece reține lichidul în organism. Asigurați-vă că beți pe tot parcursul zilei apă curată.

Dieta cu orez este similară ca eficacitate și durată cu metoda anterioară. Crupele trebuie turnate cu apă rece într-un raport de 1: 2 noaptea. Apoi trebuie spălat, fiert fără sare. Valeria mănâncă terci de orez timp de 3 zile. Și în următoarele trei zile, ea mănâncă carne de pui fiartă, după care se recomandă să bea chefir timp de trei zile. Drept urmare, în această perioadă de timp, puteți scăpa de 6 kg.

dieta cu miere

Dieta cu miere a Valeriei este potrivită pentru cei care nu sunt alergici la nectar. Există întotdeauna o băutură specială în meniul zilnic. Se bea de 2 ori, adica dimineata pe stomacul gol si seara inainte de culcare. Trebuie să numărați caloriile Rata de zi cu zi este de 1200 kcal.

O băutură cu miere se prepară după cum urmează: se diluează 1 lingură. o lingură de miere într-o jumătate de pahar cu apă caldă. Adaugă 3-5 picături de suc de lămâie pentru gust.

Durata unei astfel de mese variază de la câteva zile la două săptămâni. Organismul este curățat de substanțe toxice și toxine, este nevoie de trei kilograme greutate excesiva. Ne propunem să luăm în considerare meniu exemplu timp de două zile.

Prima zi.

Mic dejun - o porție de fulgi de ovăz, o portocală.
Pranz - 250 ml bulion, piept de curcan la abur.
Gustare de după-amiază - 200 ml de chefir.
Cina - sarmale cu carne tocata.

A doua zi.

Mic dejun - omletă cu aburi, brânză.
Pranz - fasole fiarta, 100 g tocanita cu legume.
Gustare - grapefruit.
Cina - salata cu alge marine, 200 g creveti.

Alte diete

Pe lângă sistemele de nutriție enumerate mai sus, cântăreața folosește și alte opțiuni de dietă. Fiecare dintre ele are propriile caracteristici, o anumită durată.

Dieta proteică a cântăreței Valeria vă permite să slăbiți până la 5-6 kg în 7 zile. Avantajul unei astfel de diete este că noaptea, dacă doriți, puteți lua o gustare cu o felie de brânză slabă, șuncă.

Dieta ar trebui să includă carne de vită, carne de iepure, carne de pasăre. Mănâncă ouă, pește, lapte și chefir. Pentru femei, o porție este de 250 g, iar pentru bărbați - 300-350 g. Și nu uitați de regim de băut. A șaptea zi a dietei este descărcată, trebuie să beți chefir fără grăsimi la fiecare două ore.

Dieta cu cărbune activat nu numai că scapă de kilogramele urâte, dar și curăță perfect organismul. O tabletă este concepută pentru zece kilograme din greutatea unei persoane. Să presupunem că greutatea ta este de 80 kg, ceea ce înseamnă că trebuie să distribuiți 8 tablete pe zi. Luați 4 dimineața, 3 după-amiaza, un comprimat seara cu o oră înainte de mese. Cărbune activ bea apă necarbogazoasă.

Dieta pentru 2 zile:

Mic dejun - branza de vaci cu caise uscate.
Prânz - tocană legume de sezon, pui la aburi.
Cina - calmar cu legume.

Mic dejun - omletă, șuncă, brânză, grapefruit.
Pranz - orez cu carne de iepure.
Cina - supa de peste.

În patru zile, poți slăbi până la trei kilograme dacă incluzi kiwi în meniu. Adică, pentru micul dejun și prânz, este indicat să mănânci terci cu adaos de fructe. Pentru cină este potrivit iaurtul natural cu felii de kiwi.

Rețete de feluri de mâncare

Acum știi ce dietă are cântăreața Valeria. Ea a împărtășit fanilor nu doar exemple de meniu, ci și rețete pentru mai multe feluri de mâncare. Sunt ușor de preparat, constau din ingrediente disponibile.

Terci de gris cu kiwi

Vei avea nevoie:

Griș - 2,5 linguri.
Kiwi - 1 buc.
Apă - 400 ml.
Iaurt - 2 linguri

Gatit:

Aduceți apă curată la fiert. Introduceți grisul într-un flux subțire. Gatiti 1-2 minute pana se ingroasa.
Curățați kiwi-ul, tăiați-l în cuburi.
Adăugați bucăți de fructe, iaurt în terci.

salata de peste

O sa ai nevoie:

roșie - 1 buc.
Quinoa - 2 linguri
Porumb conservat - 2 linguri.
Miere lichidă - 1 linguriță
Suc de grapefruit - 1 lingura.
Rucola - după gust.

Procesul de gatire:

Fierbeți cerealele în apă până se fierb, se răcesc.
Tăiați rucola cu un cuțit, tăiați roșia decojită cubulețe.
Tăiați peștele fiert în bucăți mari.
Combină quinoa cu roșii, porumb și pește. Amesteca uleiul, sucul si mierea, asezoneaza salata.

Salată cu creveți

Vei avea nevoie:

Creveți - 380 g.
Castraveți - 1 buc.
Măr verde - 1 buc.
Avocado - 1 buc.
Suc de lămâie - 1-2 linguri.
Verdeturi - după gust.

Procesul de gatire:

Fierbeți creveții conform instrucțiunilor. Răciți, îndepărtați coaja.
Tăiați castraveții fâșii.
Tăiați mărul și avocado în cuburi.
Tocați mărunt verdeața spălată cu un cuțit.
Amestecați toate ingredientele, stropiți salata cu suc de citrice.

PE O NOTĂ: curatati castravetele de coaja daca are coaja amaruie.

(numele real Anna Perfilova) renumit pentru excelentul său aspect, în ciuda anilor și a maternității multor copii. Apariția dincolo de ani nu este un dar al eredității reușite, ci un fruct Munca zilnica. Artista are mai multe variante de diete pentru a menține armonia în diverse situații, în plus, stilul de alimentație al vedetei este, în principiu, foarte strict. În ciuda faptului că Valeria își permite să se relaxeze în vacanță, după ce se întoarce, ea ține o dietă strictă de câteva zile pentru a scăpa de greutatea îngrășată.

Valeria urmează principiile alimentare separată cu interzicerea celor mai dăunătoare grupe de alimente:

Alcool;
Bauturi carbogazoase;
Sosuri și ketchup-uri, inclusiv maioneză;
Restricții de panificație, paste și produse de patiserie;
Controlul aportului de zahăr.

Valeria este întotdeauna într-o formă excelentă, dar nu datorită geneticii, ci datorită stil de viata sanatos viaţă.

În plus, stilul de viață al artistului oferă un high activitate fizica, care ajută și la menținerea figurii în formă excelentă:

Sala. Valeria îl vizitează de cel puțin două ori pe săptămână. Uneori, mai ales în turneu, chiar înlocuiește micul dejun cu un antrenament, după care bea un pahar de suc;
Maternitatea și gospodăria.În ciuda bogăției sale, Valeria face multe ea însăși, ceea ce o ajută să ardă mai multe calorii;
O viziune optimistă asupra vieții. Nervozitatea și pesimismul duc adesea la supraalimentare, care la rândul său afectează negativ silueta. Poate părea nesemnificativ, totuși bună dispoziție ajută cu adevărat să te menții în formă, pentru că te privează de dependențe gastronomice nocive și îți oferă un plus de energie pentru exerciții fizice;
Nutriție fracționată. Valeria mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici, ceea ce ajută la menținerea organismului în formă și la nu suprasolicita sistemul digestiv;
Fără obiceiuri proaste. Pentru o persoană care își urmărește corpul, o astfel de restricție este un lucru firesc.

Dacă vorbim de diete speciale la care vedeta apelează dacă este necesar, atunci există mai multe variante de dietă, atât mai lungi, cât și de descărcare în cazul unui set accidental al unei perechi. kilogramele în plusîn turneu sau în vacanță.

Opțiunea 1

Această dietă a fost creată nu de cântăreața însăși, ci de populara nutriționistă Margarita Koroleva. Multe vedete din show-business urmează aceste recomandări.

Principii de baza:

Bea 2,5 litri de necarbonatat apă minerală sau ceai verde în fiecare zi. Mai mult decât atât, un pahar cu apă cu siguranță trebuie băut cu jumătate de oră înainte de fiecare masă;
Zi săptămânală de descărcare pe chefir;
Mese fracționate de cel puțin 5 ori pe zi;
Restrictii asupra consumului de carne. Nu mai mult de o porție pe zi și doar la prânz;
Preferință pentru o gustare din brânză de vaci;
Excluderea din dieta cu sare, zahăr, unt, margarină, cafea, făină;
Nu combina alimente cu proteine si carbohidrati intr-o singura masa;
Ia cina cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.

În caz contrar, este permis consumul de carne, pește și preparate din legume. Ar trebui să se acorde preferință alimentelor coapte, aburite sau fierte. Nu uita de fasole. Valeria consideră că brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este o gustare ideală. Dacă încă ți-e foame după cină, cântăreața sfătuiește să reziste nevoii de a mânca ceva și să te culci devreme.

Opțiunea 2

Această metodă este folosită de cântăreață dacă are nevoie urgentă să slăbească câteva kilograme după o vacanță sau să arate deosebit de bine la o recepție sau filmare. Dieta aparține categoriei „mono” și, ca și dieta principală a cântărețului, se bazează pe principiile alimentației separate.

Principii:

Dieta durează 9 zile;
Sarea și dulcele sunt excluse complet;
Este strict interzis să mănânci după ora 19;
Din prima până în a treia zi se mănâncă doar orez. Orezul trebuie preparat prin înmuierea lui seara. A doua zi dimineața, cerealele trebuie preparate turnându-le în apă clocotită și fierbinte timp de 10 minute. La micul dejun se consuma o portie mare de orez, apoi in timpul zilei se consuma in portii mici in inca 4-5 doze;
Din a patra până în a șasea zi, trebuie să mâncați zilnic 1-1,5 kg de pui fiert, excluzând pielea și grăsimea;
Din a șaptea până în a noua zi, dieta constă în aproximativ 1 kg de legume proaspete sau aburite.

În ciuda faptului că Valeria este foarte strictă cu ea însăși în ceea ce privește alimentația, ea spune că a ține dieta „în forță” este ineficientă și dă rezultatul opus. Potrivit cântăreței Cel mai bun mod a păstra o siluetă - a menține activ, vigoare și moderație în alimentație și o atitudine pozitivă în viață.