Masaj igienic al spatelui. Toate regulile despre masaje terapeutice igienice într-un singur loc. Metode de masaj terapeutic

Strângerea părului

Luați o șuviță de păr, treceți-o între degete și trageți de păr, eliberându-l încet din mâini. Această mișcare trebuie repetată de 5-8 ori pe fiecare parte a capului. Sparsitul ar trebui să fie vizibil, dar nu foarte puternic.

Tracțiunea coloanei vertebrale

Această tehnică trebuie efectuată cu participarea directă a persoanei care este masată. Trebuie să-și ridice spatele, astfel încât să își poată lipi brațele cât mai departe. Palmele trebuie să fie situate de-a lungul coloanei vertebrale (Fig. 120). După aceea, ar trebui să-i cereți persoanei să se relaxeze. De îndată ce face acest lucru, trebuie să începeți să vă duceți încet mâinile de-a lungul coloanei vertebrale până la gât și spatele capului, rotunjind ușor degetele. Trebuie să terminați această tehnică „smulgând” părul. Dacă persoana masată este foarte grea sau înălțimea lui depășește semnificativ înălțimea terapeutului de masaj, este mai bine să nu întindeți coloana vertebrală.

Față

sănătate fizică o persoană este direct dependentă de starea sa de spirit, starea sa mentală. Masajul facial ameliorează tensiunea din jurul frunții, maxilarelor și ochilor, mușchii devin relaxați, o expresie calmă și veselă apare pe față. În consecință, starea de spirit și bunăstarea generală se îmbunătățesc. În plus, masajul facial aduce o persoană într-o stare de relaxare profundă, creează senzații plăcute în întregul corp. După un masaj în jurul ochilor, sprâncenelor și tâmplelor, o persoană este eliberată de stresul mental, se oprește durere de cap, sinusurile sinusurilor sunt curățate.

Figura 120.

În timpul masajului, trebuie să monitorizați reacția persoanei care este masată la apăsare, deoarece pragul de durere pentru toți oamenii este diferit. Mișcările trebuie efectuate încet de sus în jos și de la mijlocul feței în lateral. În timpul masajului, trebuie să fii în spatele capului persoanei, în timp ce stai sau stai în picioare. Este necesar să încercați să vă asigurați că în timpul masajului de la frunte până la bărbie, presiunea este uniformă.

Puneți degetele mari în mijlocul frunții, chiar deasupra sprâncenelor, în acest moment palmele.Ar trebui să fie în lateral (Fig. 121). Trebuie frecat și frecat

Figura 121.

Frunte cu degetele mari, captând de fiecare dată o zonă nouă. Degetele mari trebuie depărtate spre păr și pe laterale. Astfel, trebuie să masați întreaga frunte până la marginea părului.

Sprâncenele

Pune-ți degetele mari pe sprâncene la puntea nasului, apoi mișcă-le în părțile laterale până la marginea părului. Trebuie să-ți miști degetele, urmând linia orizontală a sprâncenelor. Recepția să se repete de mai multe ori.

Ochi

Este necesar să se maseze ochii cu mișcări lente, atente, mișcând degetele mari de-a lungul pleoapelor de la colțurile interioare spre colțurile exterioare ale ochilor și în lateral (Fig. 122).

Figura 122.

Repetați de mai multe ori.

Masează-ți nasul alternativ cu degetele mari, trecând de la puntea nasului până la vârful nasului. După aceea, strângeți ușor vârful nasului cu degetul mare și cu degetul arătător.

Masajul ar trebui să înceapă de la colțurile interioare ale ochilor. Cu degetele mari, trebuie să conduci de-a lungul liniei prin pomeți până la marginea părului de deasupra urechilor.

Apoi trebuie să repetați această mișcare, deplasându-vă treptat pe față. Treceți-vă degetele pe sub pomeți, peste buza superioară iar sub buza inferioară.

Bărbie

Trebuie să luați vârful bărbiei cu degetul mare și arătător de la ambele mâini și să îl strângeți, mișcându-se de-a lungul bărbiei. Mișcările trebuie să fie ritmice (Fig. 123).

Figura 123.

Falca

Luați marginea maxilarului lângă bărbie cu degetul mare și arătător de la ambele mâini și mișcați încet degetele de-a lungul marginii până la urechi (Fig. 124)

Mușchi de mestecat

Pentru a găsi mușchii de mestecat, trebuie să puneți degetele pe obraji și să cereți persoanei care este masată să-și strângă dinții. În același timp, mușchii de mestecat, contractându-se, se strâng. După aceea, trebuie să fie masate într-o mișcare circulară cu vârful degetelor.

Masaj obraji cu palmele

Puneți palmele pe obraji de fiecare parte a nasului, cu degetele îndreptate spre urechi (Fig. 125). Apoi trebuie să-ți aluneci încet palmele prin obraji până la urechi.

Figura 124.

Brațele și mâinile

Când efectuați un masaj, ar trebui să fiți pe partea pacientului, întorcându-vă spre capul lui. Trebuie să începeți masajul cu mișcări lente. Este important ca cel masat să simtă pe deplin fiecare parte a corpului său, pe de altă parte, în niciun caz nu ar trebui să simtă durere.

Mângâind

Înainte de a efectua recepția, masajul trebuie să-și unge mâinile cu ulei, apoi să le pună pe articulația încheieturii și să le miște încet în sus. Când ajungeți la articulația umărului, îndreptați mâinile în jos. În acest caz, o mână merge din exterior, iar cealaltă - din interior, de la axilă.

Figura 125.

Drenajul antebrațului

Luați persoana care este masată de mână cu o mână și ridicați antebrațul astfel încât să se sprijine pe cot. Cealaltă mână trebuie înfășurată în jurul articulației încheieturii mâinii, astfel încât degetul mare să se sprijine pe interiorul articulației. După aceea, trebuie să vă strângeți mâna, mergând de la articulația încheieturii mâinii până la cot. Repetați această tehnică pe celălalt antebraț.

Drenajul brațului superior

Ridicați brațul persoanei care este masată și îndoiți-vă la cot, astfel încât mâna acesteia să fie pe partea opusă a gâtului, în timp ce partea superioară a brațului ar trebui să fie în poziție verticală. Apoi trebuie să luați mâna masată lângă cot cu ambele mâini și, strângând-o strâns, să vă mutați mâinile la articulația umărului (Fig. 126). Repetați această tehnică pe de altă parte.

Figura 126.

Ridicarea umerilor

Așezați-vă în genunchi lângă umărul drept al masajului, treceți mâna stângă sub dreapta lui sub cot. Apoi, cu mâna stângă, trebuie să apuci antebrațul mâinii drepte lângă cot, iar cu mâna dreaptă să apuci articulația încheieturii mâinii persoanei care este masată. Ridicați mâna, ridicând umărul de pe podea, apoi coborâți-l încet (Fig. 127).

Întinderea brațului și a părții laterale a corpului

Prinde ferm articulația încheieturii mâinii persoanei care este masată cu o mână și ridică-i mâna. Pentru a extinde brațul, trebuie să trageți cu ușurință de articulație, în timp ce cu cealaltă mână, cu o presiune palpabilă, duceți de la axilă la hipocondr. În acest caz, ar trebui să încercați să întindeți întregul braț și partea laterală a corpului (Fig. 128).

Figura 127.

Masați mușchii antebrațului cu degetele mari

Masajul se efectuează în poziție șezând. Este necesar să înfășurați umărul cu un prosop, lubrifiat în prealabil cu loțiune, cremă de masaj sau pudrat cu talc și să-l înjunghiați cu un ac. Întoarceți palma mâinii masate în jos și puneți-o în fața dvs. pe masă. Luați încheietura mâinii cu ambele mâini, așezând degetele mari deasupra. Masați mâna cu mișcări circulare în direcții opuse (Fig. 129).

Efectuând aceste mișcări, trebuie să vă deplasați treptat spre cot.

Ajuns la cot, intoarceti mana masata cu palma in sus si masati in acelasi mod in directia de la incheietura la cot.

Figura 128.

Frământarea mușchilor antebrațului Prindeți antebrațul de încheietura mâinii, întoarceți mâna tratată cu palma în jos. Faceți mișcări de strângere cu mâinile îndreptate una spre alta (ca atunci când stoarceți hainele în timpul spălării). Făcând mișcări similare, trebuie să vă mutați treptat mâinile de la încheietura mâinii la cot. După ce ați ajuns la cot, coborâți-le cu mișcări ușoare de alunecare, apoi repetați această tehnică din nou.

Masajul coatelor

Înainte de a începe masajul, pielea aspră din zona cotului trebuie lubrifiată cu generozitate cu cremă de mâini.

Antebrațul masat trebuie strâns cu mâna stângă la încheietura mâinii, iar cu degetele mâinii drepte - cotul celui masat și masați-l într-o manieră circulară.

Masați mușchii antebrațului în direcții opuse

Figura 129.

Prindeți antebrațul masat cu ambele mâini și masați-l în direcții opuse, trecând de la încheietura mâinii la umăr (Fig. 130). Apoi, continuând masa, de la umăr spate până la degete.

Frământarea articulației încheieturii mâinii

Mai întâi trebuie să lubrifiați pielea mâinilor cu cremă sau loțiune de la încheietură până la vârful degetelor. Puteți folosi talc.

Puneți cotul mâinii masate pe o pernă mică și plată. Luați antebrațul brațului tratat sub încheietura mâinii cu mâna stângă, îndoiți încet peria într-o parte și cealaltă cu mâna dreaptă, repetați această tehnică de trei ori.

Figura 130

Framantarea palmei

Cotul mâinii masate este pe pad, mâna este în poziție verticală. Ținând mâna în această poziție, trebuie să luați peria masată cu ambele mâini și să o întoarceți cu palma în sus.

Masați palma cu degetele mari într-o mișcare circulară de la încheietură până la vârful degetelor. În acest caz, degetul mare al mâinii drepte se mișcă în sensul acelor de ceasornic, iar degetul mâinii stângi în direcția opusă.

masând degetele

Așezați antebrațul mâinii masate pe palma mâinii stângi.

Sprijinind antebratul, apuca degetul mic cu degetul mare si aratatorul mainii drepte si maseaza-l cu miscari circulare de la baza pana la varful degetului. Același lucru trebuie făcut și cu restul degetelor (Fig. 131).

Masajul dosului mâinii

Întoarceți palma periei masate în jos și strângeți-o cu ambele mâini. Apoi trebuie să vă puneți degetele mari pe spatele masei

Figura 131.

perie unsă și masați-o cu atenție într-o mișcare circulară, mișcându-se în direcția de la încheietura mâinii la baza degetelor.

Masați în jurul articulației încheieturii mâinii

Ridicați antebrațul persoanei care este masată, punându-i mâna pe cot. Apoi masați întreaga zonă a articulației încheieturii mâinii cu degetele mari, făcând mici mișcări circulare.

Masaj intre oase

Cu o mână, țineți mâna masată de articulația încheieturii mâinii, iar cu degetul mare și arătătorul celeilalte mâini, masați între oasele mâinii de la articulația încheieturii mâinii până la baza degetelor.

Sorbirea cu degetul

Efectuând această tehnică, ar trebui să luați toate degetele unul câte unul și să le întindeți încet și să le întoarceți până când degetele încep să alunece din mâini.

Trebuie să terminați masajul periei făcând mișcări circulare cu degetele mari pe dosul degetelor masate de la bază până la vârfuri. După aceea, apăsați ușor pe mâinile și degetele tratate.

În același mod, masați cealaltă mână. După masaj, mâinile trebuie șters mai întâi cu o cârpă umedă, apoi uscate.

Partea din față a corpului

Este necesar să se efectueze masaj pe partea din față a corpului cu mare grijă, deoarece această zonă este foarte ușor de rănit. Înainte de a începe un masaj, trebuie să observați modul în care o persoană respiră și să determinați cum se mișcă anumite părți ale corpului în timpul inhalării și expirării. Pentru a lubrifia partea din față a corpului cu ulei, trebuie să vă poziționați direct în spatele capului persoanei care este masată. Atingerea plexului solar și a abdomenului ar trebui să fie deosebit de blândă și blândă. Este imposibil să se permită mișcări bruște în timpul masajului.

Mângâind

Este necesar cu mare grijă, fără a apăsa, să puneți mâinile lângă mijlocul pieptului superior. Apoi ar trebui să le mutați încet pe linia mediană a corpului. Sub buric, mâinile trebuie separate și direcționate în lateral. În sus, brațele ar trebui să se miște de-a lungul părților laterale ale corpului. Repetați această mișcare.

Toracele și arcadele costale

Coastele protejează organele toracice de leziuni și facilitează respirația. Când inhalați, ele se ridică și împing sternul înainte, în timp ce extind cavitatea toracică pentru ca aerul să intre în plămâni.

Coastele mobile asigură o respirație adecvată. Masajul mușchilor intercostali îi relaxează, sporind în același timp flexibilitatea coastelor. Acest lucru permite persoanei să respire mai profund.

Masajul spațiilor intercostale

Înainte de a începe masajul, trebuie să vă poziționați în spatele capului persoanei care este masată, puneți degetele arătător și mijlociu în mijlocul pieptului superior în adânciturile de pe fiecare parte a coastelor superioare. Apăsând puternic, trebuie să vă mutați degetele pe părțile laterale ale corpului. Aceste mișcări ar trebui repetate de-a lungul fiecărui spațiu intercostal.

Dacă masajul este făcut unei femei, atunci nu puteți apăsa pe țesuturile moi ale sânului. Masajul activ trebuie reluat sub sân.

Stomac

Înainte de a începe masajul, poziționați-vă pe partea persoanei care este masată la nivelul stomacului. Mâinile pe burtă trebuie puse într-o mișcare foarte atentă. Așteptați câteva minute, apoi treceți direct la masaj.

Mișcări circulare

Masajul ar trebui să înceapă de la buric. Mâinile se mișcă în sensul acelor de ceasornic. Această regulă trebuie respectată, deoarece peristaltismul în intestinul gros apare și în sensul acelor de ceasornic. Presarea poate fi întărită după efectuarea unor mișcări circulare largi. În acest caz, diametrul cercurilor ar trebui să scadă.

Ritmul masajului trebuie să se potrivească cu ritmul persoanei care este masată.

Mângâind

Înainte de a începe masajul, este necesar ca respirația persoanei care este masată să devină lentă și profundă. Palmele trebuie să se întindă pe burtă, cu degetele îndreptate în sus. Când inhalați, când pieptul se ridică, brațele ar trebui să se miște până la mijlocul corpului. La expirație, pe măsură ce pieptul coboară, brațele ar trebui să facă o mișcare circulară în jurul articulației umărului și să se deplaseze în jos pe părțile laterale ale corpului. Recepția trebuie repetată de 2-3 ori.

Suprafața anterioară a picioarelor

Masajul întregului corp trebuie terminat prin masarea picioarelor, astfel încât atenția persoanei să fie concentrată pe degetele de la picioare. Tehnicile folosite sunt similare cu tehnicile care se execută pe spatele picioarelor.

Înainte de a începe masajul, trebuie să luați o poziție între picioarele persoanei care este masată. Apoi trebuie să vă lubrifiați mâinile cu ulei și să-l aplicați pe ambele picioare. Pune-ți mâinile pe glezne, apoi glisează-ți picioarele în sus până la șolduri și în jos până la picioare. Repetați aceste mișcări pe ambele picioare.

Alegeți piciorul care va fi masat mai întâi și stați în picioare astfel încât piciorul persoanei care este masată să fie între picioarele terapeutului de masaj. Continuați să frecați uleiul și să încălziți piciorul. Degetele ar trebui să fie îndreptate în sus. Părțile interioare ale coapselor trebuie masate cu deosebită atenție.

Mângâind

Pune-ți mâinile pe articulația gleznei cu degetele în sus și mișcă-le încet de-a lungul piciorului. Apoi direcționați o mână spre partea interioară a coapsei, în timp ce faceți mișcări circulare de-a lungul coapsei cu cealaltă mână. Apoi mișcați încet ambele mâini în jos pe părțile laterale până la picior. Recepție de repetat.

întinderea picioarelor

Sentimentele plăcute apar la o persoană atunci când picioarele și brațele sale se mișcă fără efort din partea sa. Așa se întâmplă când piciorul este întins, când trei articulații sunt întinse: șoldul, genunchiul și glezna. Este de dorit ca întregul corp al maseurului, și nu doar mâinile sale, să participe la această tehnică. În acest caz, masajul va fi mult mai eficient.

Trebuie să luați călcâiul cu o mână, suprafața din spate a piciorului cu cealaltă. Apoi apleacă-te pe spate până la capăt, astfel încât brațele să fie complet extinse, ridică piciorul cu câțiva centimetri deasupra solului și efectuează tehnica de întindere, scuturând ușor piciorul (Fig. 132). Coborâți încet yoga și repetați tehnica.

Figura 132.

Masați în jurul rotulei

Poziționați degetele exact deasupra rotulei, apăsând degetele rămase pe ambele părți ale genunchiului (Fig. 133). În timpul recepției, trebuie să vă mutați simultan degetele mari unul de celălalt, astfel încât acestea să descrie cercuri în jurul rotulei, încrucișându-se deasupra și dedesubtul acesteia. Recepția trebuie repetată de mai multe ori.

Drenajul coapsei

Înainte de a ține recepția, trebuie să prindeți piciorul cu ambele mâini, astfel încât degetele mari să fie pe suprafața coapsei. Masați alternativ piciorul cu degetele mari, mișcându-vă în direcția de la genunchi în sus.

Figura 133.

Masaj muscular lângă articulația șoldului

Când efectuați recepția, puneți degetele mari pe partea exterioară a articulației șoldului. Restul degetelor ar trebui să se așeze strâns pe picior pentru a crea sprijin. Cu degetele mari, trebuie să frământați profund mușchii din jurul articulației.

Flexia piciorului

Este necesar să luați piciorul în așa fel încât degetele mari să fie situate pe partea superioară, iar degetele rămase să fie pe talpă. Este necesar să comprimați puternic piciorul, în timp ce întindeți degetele mari, în timp ce îndoiți arcul piciorului.

Mângâierea piciorului

Luați piciorul cu ambele mâini și mișcați încet mâinile spre degetele de la picioare. După ce ați efectuat toate tehnicile pe un picior, repetați-le pe celălalt.

Compus

Deci, masajul a fost efectuat pe ambele părți ale corpului, acum este necesar să se efectueze mai multe tehnici pentru ca persoana să-și simtă integritatea, astfel încât să aibă un sentiment de armonie și satisfacție profundă.

Există două moduri de a lega. Primul este de a folosi mișcări de mângâiere care acoperă lin întregul corp, deplasându-se dintr-o parte în alta și de sus în jos. A doua metodă este o punere pe termen scurt și simultană a mâinilor pe diferite părți ale corpului, de exemplu, pe stomac și pe frunte.

Pentru a face masajul convenabil, trebuie să stai pe partea persoanei care este masată la nivelul coapsei. În această poziție, puteți ajunge cu ușurință în orice parte a corpului.

Puteți face unul dintre trucuri sau ambele. La sfârșit, trebuie să vă lăsați degetele nemișcate pe suprafața corpului pentru un moment, apoi să le îndepărtați cu o mișcare ușoară.

Mișcarea mâinilor de la abdomen la picior și braț

Puneți mâinile pe burtă, apoi duceți o mână de-a lungul piciorului în jos până la picior, iar cealaltă până la umărul opus și mai departe de-a lungul brațului, până la mână. După primire, pune din nou mâinile pe burtă și repetă această tehnică pe celălalt braț și picior (Fig. 134).

Figura 134.

Mișcarea brațelor prin corp de la cap la brațe și picioare

La începutul recepției, trebuie să vă puneți vârful degetelor pe fruntea persoanei care este masată și să le conduceți prin coroană până în spatele gâtului, apoi să continuați să vă mișcați de-a lungul mâinilor, scuturând ieșirea pe degetul mijlociu. După aceea, puneți din nou degetele pe frunte, doar că de data aceasta, după gât, trebuie să vă întoarceți în fața Maseurului și să conduceți în jos. In apropierea buricului mainile trebuie separate si continuate.Dispuse de-a lungul picioarelor, terminand cu degetele mari (Fig. 135).

Figura 112.

după ce s-a terminat masajul, trebuie să-i oferi persoanei masate o odihnă, nu în același timp cu un bebeluș, să-l lași să se întindă puțin.

CAPITOLUL 2. MASAJ REGENERATIV

Încărcările fizice mari la locul de muncă, acasă, în sport necesită un masaj reparator. Masajul reparator este, de asemenea, utilizat ca parte a măsurilor de reabilitare efectuate după anumite boli, în special, boli ale sistemului musculo-scheletic.

Masajul reparator ajută la ameliorarea oboselii și a stresului, servește ca măsură preventivă pentru prevenirea rănilor și a bolilor.

Sarcinile principale ale masajului de restaurare sunt activarea circulației sanguine și a fluxului limfatic, eliminarea deșeurilor din organism, creșterea tonusului muscular, normalizarea funcției musculare și activarea funcționării neuronilor motori spinali.

Este necesar să se efectueze un masaj reparator într-o atmosferă calmă într-o cameră întunecată, în care nu există iritanți străini.

Când efectuați un masaj de restaurare, ar trebui să utilizați tehnicile de mângâiere, frecare, frământare și vibrație. Nu este recomandat să folosiți tocarea, baterea și alte tehnici extrem de stimulatoare, deoarece acestea cresc presiunea arterială și venoasă, provoacă vasospasm și alte reacții negative ale organismului.

Masajul reparator poate fi general și local.

Când se efectuează un masaj reparator, trebuie urmată o anumită secvență. Este necesar să începeți masajul din regiunea dorsală, apoi trebuie să vă mutați pe suprafața din spate a picioarelor, apoi trebuie să masați pieptul, membrele superioare, abdomenul și, în final, suprafața frontală a picioarelor.

Deoarece zona spatelui este o zonă reflexogenă semnificativă, această parte a corpului, precum și zonele paravertebrale, ar trebui să primească o mare atenție în timpul masajului. Când masați spatele, este necesar să folosiți tehnici precum mângâierea, frecarea, frământarea, întinderea și vibrația.

Partea pregătitoare a masajului spatelui se efectuează prin mângâiere, frecare și frământare a mușchilor coloanei vertebrale. Durează aproximativ 2-3 minute pentru a finaliza partea pregătitoare.

Partea principală, care se efectuează în 10-15 minute, constă într-un masaj al zonelor paravertebrale folosind tehnici de frecare, deplasare, întindere, presiune și vibrație (punct).

Partea finală, realizată în 3-5 minute, include tehnici de mângâiere, scuturare și frecare.

La masarea pieptului, trebuie aplicate tehnicile de mângâiere plană, frecare și frământare a mușchilor pectorali, frecarea mușchilor intercostali, frecarea și frământarea mușchilor sternocleidomastoidieni și a diafragmei.

Apoi ar trebui să efectuați un masaj al membrelor. Zona articulațiilor este mângâiată și frecată cu degetul mare, cu patru degete sau cu baza palmei. Se masează membrele inferioare și superioare folosind tehnicile de mângâiere plană și învăluitoare, frecare, frământare longitudinală și transversală și scuturare.

Durata masajului reparator depinde de greutatea corpului și de vârsta persoanei care este masată. De obicei, masajul durează de la 10 la 85 de minute, în funcție de greutate și vârstă. Nu este necesar să se efectueze o sesiune de masaj mai lungă de 35 de minute, deoarece acest lucru nu va provoca un sentiment de veselie, ci va obosi o persoană și va da o sarcină inutilă asupra aparatului neuromuscular și a inimii.

CAPITOLUL 3

MASAJ PENTRU DIVERSE STĂRI EMOȚIONALE (TONIFICARE ȘI CALMANT)

Masajul este utilizat pe scară largă pentru normalizare stare emotionala persoană. Cu ajutorul unui masaj liniștitor, puteți ameliora stresul emoțional și fizic excesiv, excitația și insomnia.

Masajul tonic, dimpotrivă, are un efect incitant asupra corpului uman, elimină starea de apatie, somnolență și letargie, provoacă o senzație de veselie și un val de energie.

MASAJ TONIFICARE

Masajul tonifiant se efectuează timp de 10-15 minute. Este necesar să se folosească tehnici precum frământarea, stoarcerea și percuția tehnici de vibrație intermitentă (ciocănire, tocare și bătut) în timpul unei ședințe de masaj. Tehnicile trebuie executate energic și într-un ritm rapid, trebuie să fie profunde, dar în același timp nedureroase și aspre.

La efectuarea unui masaj tonic, trebuie respectată o secvență strictă. În primul rând, trebuie să masați zona spatelui, apoi regiunea pelviană și partea din spate a coapselor. Apoi se masează pieptul, suprafața frontală a coapselor, membrele inferioare.

Înapoi. Mai întâi trebuie să efectuați o mângâiere profundă, apoi - stoarcere cu greutăți. Apoi, frecați cu baza palmei sau cu pumnul, folosind ambele mâini. Mângâierea și frecarea trebuie efectuate pe toată suprafața spatelui. Apoi, cu baza palmei, trebuie să frământați mușchii lungi ai spatelui, apoi cu tampoanele a patru degete, frecați spațiile intercostale.

Mușchii latissimus dorsi trebuie masați prin frământare circulară dublă. Apoi, se efectuează tehnici de vibrație intermitentă și, după aceea, frecare asemănătoare unui pieptene cu falangele mijlocii ale degetelor mâinii strânse într-un pumn. Finalizați masajul spatelui frecând baza palmei în spirală.

Zona pelviană și partea din spate a coapselor trebuie frecate cu un pumn ca un pieptene. După aceea, persoana care este masată trebuie să se întindă pe spate.

Masajul pieptului se efectuează cu o singură mână folosind tehnici de strângere, frământare și vibrații intermitente.

Masajul suprafeței frontale a coapselor trebuie efectuat folosind tehnica de strângere cu greutăți, apoi frecarea în formă de pieptene (rectilie și spirală) se efectuează cu falangele mijlocii ale degetelor strânse într-un pumn, precum și tehnici de vibrații intermitente. . Aceste tehnici nu sunt recomandate a fi efectuate pe interiorul coapselor. După aceea, trebuie să aplicați tehnici de frământare precum frământarea dublă obișnuită, frământarea cu inel dublu și gâtul dublu.

Se masează mușchii gastrocnemius și tibial anterior folosind tehnicile de strângere, frământare obișnuită, scuturare, scuturare.

MASAJ liniștitor

Un masaj liniștitor trebuie efectuat timp de 5-10 minute. Când o executați, nu puteți folosi tehnici de percuție.

Masajul liniştitor include următoarele tehnici: mângâiere, care ar trebui să ocupe cea mai mare parte a sesiunii, frământare superficială şi scuturare. Mângâierea începe și se termină masând fiecare zonă.

Mângâierea ar trebui să înceapă din spate, apoi aplicați această tehnică pe fese și pe spatele coapselor. În continuare, pe latissimus dorsi trebuie efectuată o dublă frământare circulară, precedată de mângâiere. Apoi ar trebui să treceți la mângâierea zonelor gâtului și spatelui capului și a scalpului. După aceea, în aceleași zone, se face frământare circulară cu vârful degetelor. Terminați masajul gâtului și al capului cu mângâieri.

Următoarea etapă este un masaj repetat al regiunii fesiere, începând cu mângâierile. În continuare, trebuie să scuturați această zonă și apoi puteți trece la masarea spatelui coapselor. Masajul acestei zone include mângâiere, frământare, scuturare și mângâiere din nou. Masajul pieptului începe cu mângâieri. Apoi ar trebui să efectuați mângâieri ale coapselor. După aceea, trebuie să vă întoarceți la masajul pieptului și să efectuați o tehnică obișnuită de frământare cu agitare. Terminați masajul sânilor ar trebui să fie mângâiat.

Ultima etapă este un masaj al coapsei, în timpul căruia se efectuează mângâieri, împâslirea suprafeței și scuturarea, precum și frământarea superficială a coapselor din față, spate, exterioare și interioare. Toate aceste tehnici ar trebui alternate cu mângâierile.

CAPITOLUL 4. AUTOMASAJ. TEHNICI SI TEHNICI

Tehnicile de automasaj sunt folosite de foarte mult timp. în Grecia antică şi Roma antică automasajul a fost folosit pe scară largă în rândul sportivilor și gladiatori. Medicii greci antici și-au sfătuit pacienții să folosească automasajul în tratamentul diferitelor boli.

Automasajul este convenabil deoarece poate fi folosit în absența unui masaj terapeut profesionist: acasă, după exercițiile de dimineață, în saună, în excursii și excursii în camping, în timp ce faceți sport.

De obicei, automasajul igienic se efectuează dimineața (după somn sau gimnastică) și seara (înainte de culcare) pentru a tonifia corpul, a ameliora oboseala și tensiunea și a îmbunătăți starea de spirit.

Dimineața, este mai bine să folosiți tehnici precum mângâiere, frecare, frământare, mângâiat, batere, iar seara - mângâiere și frecare. Dacă frământarea este folosită seara, aceasta ar trebui să fie superficială; nu este recomandat să folosiți tehnici de șoc în orele de seară.

Deși automasajul are dezavantajele sale (unele tehnici de masaj nu pot fi folosite, se instalează oboseala rapidă, este imposibil să relaxezi complet unii mușchi etc.), beneficiile acestuia sunt totuși destul de mari.

Înainte de a începe automasajul, trebuie să faceți un duș. În timpul automasajului, unguentul de masaj sau talcul pot fi folosite ca lubrifianți. După încheierea ședinței de automasaj, ar trebui să faceți un duș.

Inainte de masaj este necesar sa se ia o pozitie in care sa se realizeze relaxarea maxima a muschilor zonei masate.

Automasajul, ca și masajul, nu trebuie făcut la temperatură ridicată a corpului, boli febrile, ale pielii și fungice și, de asemenea, dacă pielea este murdară. Nu masați în zona ganglionilor limfatici. Nu se recomandă masarea picioarelor cu vene dilatate. Abdomenul poate fi masat doar pe stomacul gol sau la două ore după masă. În timpul menstruației, în timpul sarcinii și a bolilor vezicii biliare, nu poate fi masat.

Automasajul poate fi împărțit în general și local. Cu un masaj general, toate părțile corpului sunt masate secvențial, cu un masaj local - o parte separată a corpului, cum ar fi un braț sau un picior. Masajul local trebuie efectuat timp de 3-5 minute, general - 5-20 de minute.

AUTOMASAJ GENERAL

Automasajul trebuie efectuat de la periferie spre centru (Fig. 136) către ganglionii limfatici din apropiere, care sunt localizați în articulațiile cotului, genunchiului, axilelor și inghinală.

Figura 136.

Picior

Masajul picioarelor constă în mișcări de mângâiere, frecare și frământare. Înainte de a începe masajul, trebuie să lubrifiați picioarele cu loțiune sau cremă pentru picioare sau să le pudrați cu pudră de talc. Trebuie să masați piciorul în timp ce stați.

Este necesar să strângem piciorul cu ambele mâini și să mângâiți puternic palmele de la degete până la articulația genunchiului de mai multe ori (de 3-4 ori). În aceeași direcție, trebuie să vă frecați degetele de la picioare, spatele piciorului, talpa și articulația gleznei. Frecarea trebuie făcută în mod circular cu degetele ambelor mâini în același timp. Pentru a face acest lucru, apucați partea de jos a piciorului, astfel încât degetele mari să fie în partea de sus a piciorului. Ei trebuie să maseze piciorul de sus într-o mișcare circulară, deplasându-se de la articulația gleznei la vârful degetelor. Aceeași mișcare trebuie făcută în direcție inversă, apoi ar trebui să frecați talpa cu pumnul, apoi fiecare deget individual trebuie să fie îndoit, îndreptat și luat în lateral. Repetați acest lucru de 3 ori cu fiecare deget. Ținând călcâiul cu mâna stângă, trebuie să rotiți fiecare deget de 3 ori cu dreapta. Apoi mângâiați fiecare deget de la picior (cu o mână) de 3-4 ori și frecați primul cu 2 degete de la o mână (de 3-4 ori).

Trebuie să terminați masajul cu mișcări de mângâiere. În același mod, trebuie să masați piciorul celuilalt picior.

Fluierul piciorului

Înainte de a continua să masați piciorul inferior, trebuie să vă așezați și să vă îndoiți piciorul la genunchi. Apoi, cu o mână trebuie să apucați suprafața frontală, cu cealaltă - spatele și, în același timp, să mângâiți întregul picior inferior de jos până la articulația genunchiului.

Figura 137.

Trebuie să masați cu un picior ușor îndoit. Mai întâi trebuie să faci

Figura 138.

mișcări de mângâiere de-a lungul exteriorului, iar apoi suprafața interioară a coapsei de la articulația genunchiului în sus, neatingând regiunea inghinală. Apoi, trebuie să frecați cu mișcări circulare mai viguroase de-a lungul suprafeței exterioare a coapsei.

Apoi ar trebui să aplicați frământarea longitudinală a coapsei. Pentru a face acest lucru, apoi cu o mână, apoi cu cealaltă mână, este necesar să apucați țesuturile în pliuri longitudinale și să comprimați (Fig. 138).

Figura 139.

Trebuie să terminați masajul coapsei cu mișcări de mângâiere de jos în sus, fără a afecta zona inghinală.

Regiunea gluteală

Trebuie să masați în poziție în picioare, lăsând piciorul masat în lateral pe degetul de la picior și relaxându-l și fesa. Este necesar să se efectueze mișcări energice de mângâiere și frământare alternativ pentru fiecare picior.

Regiunea lombară

Masați în picioare. Este necesar să vă aplecați ușor pe spate și să faceți mișcări de mângâiere și frecare a regiunii lombare cu ambele mâini în același timp. În acest caz, mișcările de masaj pot fi circulare, transversale și longitudinale (Fig. 140).

Figura 140.

Perie

Se masează cu degetele și cu palma celeilalte mâini. Mângâierea trebuie făcută pe spate, apoi pe suprafața palmară de la vârful degetelor până la antebraț. Urmează frecarea; cu tamponul degetului mare este necesar să freci palma, fiecare deget separat, dosul mâinii și articulația încheieturii mâinii (Fig. 141). Masajul trebuie să se încheie cu mângâierea mâinii.

Antebraț

Este necesar să se maseze îndoind ușor brațul la cot și rotindu-l cu palma mai întâi în jos și apoi în sus. Mișcările trebuie făcute mai întâi longitudinal, apoi circular spre cot.

Cot

Brațul masat trebuie îndoit. Frecarea trebuie făcută într-o mișcare circulară.

Figura 141.

Umăr

Automasajul umărului se efectuează cu mâna masată în jos. În acest caz, suprafața umărului din spate trebuie mângâiată și frecata de jos în sus de la cot, captând articulația cotului. Când mângâiați și frecați suprafața umărului din partea laterală a pieptului, zona axilei este exclusă.

Sânul

Înainte de a începe să masați pieptul, trebuie să vă așezați. Automasajul sânilor se efectuează alternativ pe fiecare parte. Mâna din partea laterală a jumătății de corp masată trebuie coborâtă. Cu degetele celeilalte mâini, este necesar să mângâiați jumătate din piept de-a lungul spațiilor intercostale din față în spate (Fig. 142). Faceți același lucru pe cealaltă jumătate a pieptului.

Figura 142.

Stomac

Abdomenul trebuie masat culcat pe spate, îndoind genunchii (în această poziție, peretele abdominal se relaxează).

Mai întâi trebuie să mângâiați, descriind o serie de cercuri de la dreapta la stânga în sensul acelor de ceasornic. În timpul acestei mângâieri, forța de presiune (nesemnificativă la început) trebuie crescută treptat (mai ales la persoanele obeze).

Apoi frământarea urmează sub formă de mișcări mici de rotație din partea inferioară a abdomenului pe partea dreaptă: încet, trebuie să vă mutați degetele în sus până la coaste, apoi peste abdomen și din nou în jos, trebuie să terminați frământarea în abdomenul inferior pe partea stângă a acestuia (Fig. 143) .

După frământare, este din nou necesar să se facă mișcări circulare. Puteți mângâia stomacul cu ambele mâini în același timp din părțile laterale până la buric, ca și cum ați ridica stomacul.

Figura 143.

Masajul abdomenului trebuie completat cu exerciții active de gimnastică care întăresc presa abdominală.

AUTOMASAJUL CAPULUI

Scopul unui masaj al capului este de a îmbunătăți circulația sângelui, nutriția pielii, mușchilor și papilelor părului. Este contraindicat în căderea severă a părului, procesele pustuloase, hipertensiunea arterială de gradul II-III.

Înainte de a începe un masaj, trebuie să învățați următoarele:

1. Liniile de masaj de pe cap încep din partea de sus a capului și diverg radial de la acesta în toate direcțiile (Fig. 144).

2. Trebuie să masați în direcția pantei de creștere a părului.

Figura 144.

3. Masajul trebuie să fie viguros (mai ales pentru cei care au părul slăbit).

4. În timpul frământării, degetele trebuie să fie apăsate ferm pe piele și să nu alunece prin păr.

5. Masajul capului nu trebuie să dureze mai mult de 10-15 minute.

6. Masajul capului ca curs de wellness include cel puțin 15-20 de ședințe.

7. Este necesar să se cunoască locația zonelor capului și mușchilor (Fig. 145).

Secvența tehnicilor de realizare pentru masajul capului este următoarea:

Gâtul trebuie eliberat de îmbrăcăminte, umerii trebuie acoperiți cu un prosop sau pelerină;

Ștergeți scalpul și gâtul cu un tampon de bumbac înmuiat într-o soluție de alcool sau apă de colonie; Figura 144.

Figura 145.

- dacă părul este uscat, atunci înainte de masaj trebuie să-l ungeți cu ulei de brusture sau un amestec dintr-o cantitate egală de ulei de ricin sau de măsline;

Pornind de la frunte, cu degetul mare și arătătorul ambelor mâini, este necesar să se capteze întreaga grosime a țesuturilor din pliurile din regiunea arcurilor superciliare și să se strângă.

Asemenea mișcări trebuie repetate pe toată lungimea arcadelor superciliare, de la puntea nasului până la tâmple (cea mai mică deplasare a degetelor implică presiune asupra globilor oculari și poate provoca un reflex nedorit!).

Apoi, trebuie să faceți o frământare circulară a regiunii temporale cu tampoanele a două sau trei degete ale ambelor mâini.

Cu tampoanele de patru degete, este necesar să faceți o lovitură de apăsare de la arcurile superciliare spre marginea frontală a liniei părului, apoi ar trebui să închideți degetele și să vă mângâiați fruntea cu palma de jos în sus - de la arcurile superciliare până la marginea liniei părului.

Figura 146.

Acum trebuie să treceți la masarea scalpului.

În primul rând, trebuie să vă pieptănați părul de la coroană la laturi diferite(pe despărțire), apoi cu vârfurile unuia sau două degete ale mâinii drepte trebuie făcută frământare circulară de-a lungul despărțirii de la vârful capului până la marginea scalpului (Fig. 146).

După ce s-a făcut frământarea în toate despărțirile, trebuie să mutați pielea fiecărei despărțiri înainte și înapoi de la coroană la periferie cu vârfurile a patru degete îndoite.

Puneți mâinile pe scalp paralel unul cu celălalt. Mâna dreaptă * - pe regiunea parietală, iar stânga - pe occipitală. Mâna dreaptă este necesară pentru a efectua frământarea, iar mâna stângă pentru a sprijini capul. Mișcările trebuie efectuate în cerc, mișcându-se în jurul întregului cap (Fig. 147).

Figura 147.

Apoi, cu mâinile drepte și stângi, trebuie să apucați jumătățile corespunzătoare ale capului, în timp ce degetele ambelor mâini trebuie să fie depărtate, vârfurile degetelor ar trebui să se atingă. Pielea, împreună cu țesuturile subiacente, trebuie deplasate simultan în direcții opuse (Fig. 148).

Cu mâna dreaptă, strângeți strâns parietalul, iar cu mâna stângă, regiunea occipitală. În acest caz, pielea, împreună cu țesuturile subiacente, trebuie deplasate una spre cealaltă. Astfel de mișcări trebuie făcute pe toată suprafața capului. Etapa finală este un masaj al gâtului.

Automasaj cu un aparat electric vibrator

Masajul cu vibrații este un bun plus la masajul manual. Aparatul electric cu vibrații poate fi utilizat la orice tensiune din rețea. Tehnica de masaj este destul de simplă: ținând dispozitivul de mâner, trebuie să conduceți încet duza de-a lungul părții masate a corpului de la periferie la centru. Cel mai bine este să faceți acest masaj dimineața.

Figura 148.

Masajul prin vibrații trebuie efectuat cu duze speciale (sunt incluse în kitul dispozitivului). Toate duzele de diferite forme. Patru dintre ele sunt cauciuc (clopot, cu țepi, spongios, minge) și unul carbolit - jumătate de minge. Ele diferă și prin duritate. Primele trei sunt moi, ultimele două sunt dure. Masajul cu duze moi are un efect blând și superficial; cele solide sunt folosite pentru masaj profund, puternic (Fig. 149). Figura 149.

Duzele trebuie păstrate curate, spălate în apă caldă și săpun. Dacă duzele de cauciuc devin lipicioase, acestea trebuie să fie uscate, stropite cu amidon sau talc.

Înainte de a utiliza aparatul de masaj vibrator, pentru o alunecare mai bună, pielea trebuie stropită ușor cu pudră de talc. Nu trebuie să începeți masajul cu vibrații puternice și rapide. Nu utilizați dispozitivul mai mult de 20 de minute pentru a evita supraîncălzirea. O parte separată a corpului trebuie masată timp de 5 până la 10 minute.

Figura 149.

Abdomenul trebuie masat cu o duză de carbolit, de preferință prin lenjerie intimă. Suprafața abdomenului trebuie mângâiată încet de la dreapta la stânga, apoi în aceeași direcție pentru a face mici mișcări circulare, evitând o presiune puternică în buric.

Picioarele și mâinile trebuie masate fie cu un clopot de aspirație, fie într-un semicerc. Pentru a masa suprafața interioară a coapsei sau a umărului, este mai bine să folosiți o duză cu burete.

Regiunea lombară este masată cu un semicerc de carbolit.

Automasaj cu apă

Masajul igienic este un masaj efectuat pentru creșterea sau menținerea vitalității, promovarea sănătății și prevenirea bolilor.

Acesta este unul dintre cele mai comune tipuri de masaj, un produs activ de îngrijire corporală care ajută nu numai la întărirea corpului, ci și la ameliorarea tensiunii nervoase excesive și la înveselire.

Insuflarea abilităților de masaj igienic este de mare importanță pentru utilizarea pe scară largă în Viata de zi cu zi ca agent igienic și profilactic, de întărire.

Masajul igienic dă rezultate frumoaseîn sistemul de reabilitare înseamnă ca etapă finală a reabilitării pacienţilor care au suferit leziuni şi boli. Se foloseste sub forma de masaj general, privat si de cuplu.

Influența masajului igienic se bazează pe acțiunea doar a câtorva stimuli fizici la care o persoană este adaptată prin natură. La fel ca ei, se bazează pe efectele căldurii, atingerii, presiunii, compresiei, întinderii etc. Durata unei ședințe a unui astfel de masaj depinde de greutatea corpului, de vârsta persoanei care este masată, de caracteristicile activității sale și de alți factori. În fiecare caz, tehnica și sesiunile de masaj vor fi diferite. Într-un caz, mai mult timp este dedicat aparatului neuromuscular (de cele mai multe ori este acordat tehnicilor de frământare și stoarcere), în celălalt - articular-ligamentar etc.

Masajul igienic, atât privat, cât și general, poate fi efectuat în orice moment al zilei. Pentru un masaj general se alocă aproximativ 30-40 de minute, care sunt distribuite astfel: spate și gât (8-12 minute), brațe (6-8 minute), zona pelviană (3 minute), picioare (9-12 minute) , piept și abdomen (4-5 min).

Timpul dintre tehnicile individuale se repartizează astfel: stoarcere - 20%, frământare - 62%, frecare - 15%, mângâiere, mișcări și tehnici de percuție - 3% (timpul pentru tehnicile de masaj este indicat aproximativ). Dacă este necesar să se acorde mai multă atenție articulațiilor sau, respectiv, coloanei vertebrale, se alocă mai mult timp pentru frecare, frământare etc. Dintre metodele de frământare, sunt mai des folosite inelul obișnuit, dublu, „gât dublu”, falangele degetelor strânse într-un pumn; din tehnici de strângere - transversal și cu marginea palmei; din tehnici de frecare - cu vârfurile degetelor (rectilinii, în zig-zag, circulare), cu degetele mari, baza palmei, crestele pumnilor.

Secvența masajului igienic pe părți ale corpului este similară cu metoda acceptată de masaj general pe părți ale corpului într-un sport sau formă medicinală masaj.

Clasificarea tipurilor de masaj igienic

Masajul igienic este clasificat în tipuri separate, care au propriile lor tehnici specifice. Caracteristicile implementării lor depind de scopul și obiectivele sesiunii de masaj. În teorie și practică, masajul igienic este de obicei clasificat în preventiv, reparator și pentru diferite stări emoționale.

1. Masaj preventiv igienic

Viața unei persoane moderne este caracterizată de o abundență de stres psihofizic și de intensitatea lor ridicată. Dacă măsurile speciale de prevenire nu sunt luate în timp util, atunci sănătatea umană se poate deteriora semnificativ din cauza efortului excesiv și a suprasolicitarii, ceea ce duce adesea la dezvoltarea bolilor și chiar a rănilor. Evitați fenomenele neplăcute, ajutați la prevenirea oboselii și epuizării, mențineți performanța ridicată, îmbunătățiți mental și stare fizică iar masajul igienic preventiv ajută la înveselire.

Extinde funcționalitatea corpului, îmbunătățește activitatea regulată a centralului sistem nervosși organe interne. Sarcina sa este de a activa și îmbunătăți starea funcțională a organismului prin îmbunătățirea proceselor metabolice și mobilizarea stării mentale a unei persoane.

Masajul igienic preventiv are propria sa clasificare internă și este împărțit în tipuri mai restrânse:

1. întărire,
2. avertizare de boală.

2. Masaj igienic fermant

Acest masaj are ca scop menținerea și îmbunătățirea stării psihofizice a unei persoane sănătoase. Scopul său este de a menține o stare generală fizică și psihică, de a crea o bună vitalitate, capacitate activă de lucru etc.

Masajul igienic fermant are propriile sale caracteristici și este împărțit în următoarele tipuri:

1. menținerea și creșterea vitalității;
2. avertizare oboseala.

3. Masaj care sustine si creste vitalitatea.

Acest tip de masaj de fermitate poate fi efectuat în orice moment al zilei convenabil pacientului, zilnic, sau din două în două zile, sau de 2 ori pe săptămână. Pot exista și alte opțiuni. Durata unei sesiuni de masaj general de întărire este de 30-40 de minute. Depinde de greutate, înălțime, vârstă, profesie etc. rabdator.

Cursul procedurilor de masaj ar trebui să conțină 10-15 ședințe. După 4-5 luni, cursul de masaj poate fi repetat. Dacă un masaj care susține și îmbunătățește tonusul este efectuat din proprie inițiativă a pacientului, atunci metodologia cursului este determinată individual, în funcție de o serie de circumstanțe: disponibilitatea timpului liber, oportunități financiare etc. Timpul pentru tehnicile de masaj pe anumite părți ale corpului trebuie ajustate în mod constant ținând cont de starea de sănătate a persoanei care este masată. Depinde de sarcina masajului, de tipul de activitate al pacientului etc. Într-o ședință de masaj profilactic, mai mult timp din ședința totală este acordat pentru masajul spatelui, gâtului și regiunii pelvine. Și asta nu este o coincidență.

Practica și analiza multor ani de cercetări și observații au arătat că aceste zone ale corpului sunt cel mai implicate în procesul oricărei activități fizice. Ei sunt mai des decât alții expuși la diferite boli și de ele depinde starea generală a corpului uman în ansamblu.

Atunci când desfășurați o ședință care susține și crește vitalitatea în cursul unei conversații, este necesar să se determine caracteristicile activității pacientului și, pe baza acesteia, să se elaboreze o tehnică pentru o ședință de masaj de susținere.

4. Masaj igienic care previne oboseala

Masajul igienic anti-oboseală este o sesiune scurtă de masaj sau automasaj care vizează pregătirea corpului sau a părților individuale ale corpului în cel mai bun mod posibil pentru stresul viitor. Sarcina unui astfel de masaj (automasaj) este mobilizarea maximă a capacităților funcționale ale corpului înainte de viitoarea activitate viguroasă: încălzirea mușchilor și articulațiilor, creșterea tonusului general al corpului și combaterea oboselii premature, creșterea eficienței în mai multe un timp scurt si cu mai putin efort.

Într-o ședință de masaj care previne oboseala, nu este necesar să folosiți toate tipurile de cutare sau cutare tehnică. 2-3 tehnici de frământare, 1-2 stoarcere sau frecare pe o anumită zonă a corpului sunt suficiente pentru a obține rezultatul dorit. Alegerea tehnicilor depinde în primul rând de tipul de ocupație al unei persoane: înot, alergare, șezut, în picioare etc. Masajul anti-oboseală se realizează cel mai adesea sub formă de automasaj.

5. Masaj igienic care previne bolile.

Acest tip de masaj igienic preventiv este împărțit în două subspecii independente:

1. prevenirea bolilor profesionale,
2. avertizare exacerbare după ele.

Aceste două tipuri de masaj preventiv ar trebui efectuate ținând cont de specificul activității de lucru a pacientului, care poate reduce rezistența organismului și poate provoca o încălcare a oricăror sisteme, contribuind astfel la apariția bolii și la exacerbarea acesteia. În cele mai multe cazuri, există o ședință privată de masaj care durează 5-20 de minute. Tehnica și metodologia sa sunt determinate de scopul și scopul procedurii. Durata cursului în ambele cazuri nu trebuie să depășească 15 sesiuni.

Masajul care previne bolile sau rănile ar trebui să fie efectuat pe acele părți ale corpului care sunt cel mai adesea rănite de către reprezentanții unei anumite profesii.

Metode de masaj igienic în diverse stări emoționale.

Masaj tonic igienic

Efectuat pentru ameliorarea stării de depresie și depresie. În astfel de condiții, un masaj tonic profund, dur dă un efect bun.

O sedinta generala de masaj tonic dureaza 20-30 de minute. Se folosesc următoarele tehnici: frământare (15-20 minute), stoarcere (4-5 minute), tehnici de șoc (1-2 minute). Toate tehnicile trebuie efectuate energic, dar nu nepoliticos.

O sesiune de masaj tonic incepe cu spatele. După mângâiere longitudinală alternativă (de 2-3 ori), se efectuează strângeri longitudinale cu greutăți (de 3-4 ori pe fiecare parte), frecare cu piepteni de pumni (de 3-4 ori). Frământarea mușchilor lungi ai spatelui se realizează cu bazele palmelor a două mâini (de 3-4 ori), frământarea cu inel dublu pe mușchii latissimus dorsi (de 4-5 ori) și frecarea combinată a spațiilor intercostale - cu vârfurile degetelor ambelor. mâinile (de 3-4 ori). După tehnici de percuție de-a lungul întregului spate (8-12 s), se execută frecare cu baza palmei (de 3-4 ori) și mângâiere longitudinală. Setul de tehnici se repetă de 2-3 ori și se transferă în zona pelviană.

După strângerea longitudinală muschii fesieri(de 3-4 ori) se efectuează frământare cu inel dublu și „gât dublu” (de 3-4 ori la fiecare recepție).

Apoi, pe dosul coapsei, mângâieri alternativ (1-2 ori), strângere cu marginea palmei (3-4 ori), frământare: inel dublu, „bară dublă” și pumni (3-4 ori), Mușchiul gambei este masat folosind o tehnică similară.

După aceea, pacientul se întinde pe spate. Masajul începe cu o strângere longitudinală a muşchilor pectorali mari cu greutăţi (3-4 ori) şi frământare cu inel dublu (4-6 ori). La femei, masajul se efectuează sub glanda mamară și pe treimea superioară a mușchiului pectoral. Întregul complex se repetă de 3-4 ori. În continuare, spațiile intercostale sunt frecate cu vârfurile degetelor ambelor mâini (de 3-4 ori) și se procedează la masarea coapsei. Persoana care este masată își pune piciorul cu tendonul lui Ahile pe coapsa terapeutului de masaj. În această poziție, se efectuează flotări longitudinale cu greutăți (2-3 ori), flotări cu pumnii (2-3 ori), dublu obișnuit (3-5 ori), împâslire (2-3 ori), pacientul este așezat, mâinile sunt sprijinite în spate. Aplicați: strângerea cu marginea palmei (3-4 ori), inel dublu (3-4 ori), scuturare (2-3 ori), „gât dublu” (2-3 ori), terminați cu tehnici de șoc (5 -7 s) și mângâiere (de 1-2 ori).

În continuare, masați tibia și mușchi de vițel. Membrele pacientului sunt îndoite la articulațiile genunchiului și șoldului. Se folosesc următoarele tehnici: stoarcere transversală (de 3-4 ori), frământare obișnuită cu falangele degetelor îndoite (de 2-4 ori fiecare tehnică). Terminați cu mângâiere.

După aceea, pacientul se întinde pe burtă, iar masajul se repetă pe spate (setul de tehnici de mai sus de 1-2 ori). Un efect bun este dat de un masaj dur al zonei gulerului și al capului.

Masaj igienic liniștitor

Cu excitare emoțională excesivă rezultat pozitiv ofera un masaj igienic linistitor. Reduce excesul de excitare, indiferent de circumstanțele care au provocat-o.

În cazurile în care nivelul de excitare depășește limita permisă (pentru fiecare individ), indicatorii activității de producție (fizică, mentală) se deteriorează brusc. Acest lucru se manifestă și la nivelul relațiilor interne. Creșterea excitării emoționale este o afecțiune care este însoțită de o schimbare semnificativă a stării funcționale a corpului: iritabilitate, agitație, tensiune musculară sau a întregului corp, febră, frisoane, dureri de cap, insomnie și așa mai departe. Excitarea excesivă poate fi motivul agravării relațiilor la locul de muncă și în familie. Un efect bun in acest caz este dat de un masaj igienic linistitor care amelioreaza stresul emotional si fiziologic al organismului.

Adesea, se acumulează anumite complexe nefavorabile de afecțiuni, care este însoțită de dureri de cap, presiune în regiunea inimii, dureri la nivelul mușchilor scheletici, în special a gâtului, umărului și spatelui.

Puteți face față suprasolicitarii și vă relaxați în diferite moduri: relaxați-vă în tăcere, luați duș cald, mergi la baie etc. Masajul, și în special automasajul, ajută la relaxarea și ameliorarea cât mai eficientă a tensiunii generale. Trebuie subliniat faptul că auto-masajul nu este eficient doar în ameliorarea tensiunii musculare scheletice, ci este și o modalitate excelentă de a învăța cum să gestionezi tensiunea în grupurile musculare.

Învățând să simți tensiunea mușchilor și să te concentrezi asupra lor, te poți relaxa și încorda cu ușurință după bunul plac. Sensibilitatea dezvoltată la creșterea tonusului muscular este o condiție prealabilă pentru prevenirea acesteia.

Atunci când efectuați un masaj igienic liniștitor, este necesar să luați în considerare timpul și circumstanțele apariției unei stări de anxietate.

Masajul igienic este o tehnică populară în Grecia antică, când războinicii și sportivii greci o foloseau asupra lor pentru a avea grijă de propriul corp și corp. Această tehnică rămâne actuală astăzi.

În general, masajul igienic este utilizat într-o mare varietate de cazuri. Nu poate fi numit panaceu pentru toate bolile, dar adesea se dovedește a fi unul dintre cele mai eficiente mijloace de tratare și prevenire a multor boli. Astfel de proceduri, de regulă, indică un efect extrem de benefic asupra organismului, accelerând metabolismul acestuia, îmbunătățind circulația sanguină și limfatică și pur și simplu optimizând activitatea acestuia.

În funcție de obiectivele masajului igienic, acesta este clasificat în mai multe soiuri:

• restaurator;
• tonic;
• calmant;
• profilactic;
• automasaj.

Masaj igienic reparator

Acest tip de procedură descrisă este folosit pentru a restabili forța pierdută, pentru a crește tonusul muscular, pentru a elimina toxinele din organism și pentru a stimula circulația sângelui. Masajul igienic reparator este arătat, în primul rând, celor ale căror activități sunt direct legate de efort fizic mare. De asemenea, proceduri similare vor ajuta foarte mult pacienții cu probleme ale sistemului musculo-scheletic.

Masajul igienic reparator se efectuează cel mai adesea într-o cameră întunecată și într-un mediu calm, deoarece în acest caz eficacitatea acestuia crește. Pentru a efectua această procedură, sunt utilizate cele mai multe dintre tehnicile cele mai populare, cum ar fi vibrația, mângâierea, frământarea și frecarea, dar cu utilizarea minimă a lovirii și tocării.

Masajul igienic reparator este potrivit pentru toate părțile corpului, totuși, atunci când îl executați, este imperativ să urmați succesiunea mișcărilor: totul începe din spate, apoi exercițiile sunt efectuate cu spatele picioarelor, apoi masate. regiunea toracică. După aceea, terapeutul de masaj trebuie să se deplaseze în partea superioară a corpului și abdomen și să termine cu un masaj al părții din față a picioarelor.

Tipuri de masaj tonifiant și liniștitor

Numele acestor tipuri de masaj igienic vorbesc de la sine. Masajul tonifiant este folosit pentru a aduce corpul în tonus și liniștitor - pentru a calma emoțiile nervoase și emoționale. În consecință, prima dintre aceste metode este folosită cel mai des dimineața, iar a doua - seara.

Masajul igienic, al cărui videoclip este prezentat în acest articol, poate ajuta chiar și cu sentimente de depresie și depresie, ceea ce face astfel mai ușor să supraviețuiești problemelor apărute în viață.

Masaj preventiv si automasaj

Masajul igienic profilactic este cel mai des folosit pentru a preveni oboseala, permițând unei persoane să mențină un nivel ridicat de eficiență pentru o perioadă mai lungă de timp.

În ceea ce privește automasajul, este o procedură efectuată de o persoană asupra sa, așa cum făceau odată grecii. Automasajul este de obicei folosit dimineața pentru a-ți aduce corpul în tonus.

Avantajele masajului igienic

Lista avantajelor procedurii descrise este foarte largă. Într-adevăr, pe lângă avantajele deja indicate în articol, permite organismului să se adapteze mai bine la schimbările de condiții. mediu inconjurator, precum și să reziste impactului ecologiei poluate. Masajul facial igienic, al cărui videoclip îl avem și, ajută la combaterea îmbătrânirii premature a pielii, îmbunătățește imunitatea și apărarea generală a corpului, reducând astfel probabilitatea multor afecțiuni moderne la pacienți. De aceea, această tehnică este considerată una dintre cele mai populare din secolul XXI.

Masajul folosit pentru promovarea sănătății, îngrijirea organismului, prevenirea bolilor, ameliorarea oboselii (surmenajului) se numește igienic.

Masajul igienic a fost folosit de vechii războinici egipteni, romani și greci ca mijloc de îngrijire a corpului lor.

În acest scop, grecii antici aveau specialiști cu experiență – „pedotribi”, sau profesori de gimnastică care cunoșteau masajul.

Când folosiți baia Egiptul anticÎn Grecia antică, masajul era combinat cu frecarea (ungerea) corpului cu uleiuri și unguente. Băile grecești erau dedicate lui Hercule și includeau masaje și exerciții corporale. Arta masajului în Grecia Antică era deținută de aproape întreaga populație. În timpul masajului s-au folosit uleiuri aromatice, șlefuire, exerciții de gimnastică baie, ștergerea corpului cu apă.

Medicii și sportivii greci au acordat o mare importanță masajului, folosind aproape toate tehnicile de masaj. Celebrul Galen a dezvoltat diverse indicații pentru masajul de dimineață și de seară.

Masajul igienic poate fi general sau privat si efectuat de un masaj terapeut sau sub forma de automasaj.

Sarcinile masajului igienic: întărirea circulației sanguine și limfatice, normalizarea stării psiho-emoționale, accelerarea operabilității - pregătirea unei persoane pentru munca viitoare.

Pentru un masaj igienic general se alocă 15-25 de minute, în timp ce durata masajului părților individuale ale corpului este: gât, spate - 5-8 minute, picioare - 4-7, piept - 3-4, stomac - 1- 2, brațe - 2- 4 min. Timpul pentru sesiunile individuale de masaj este distribuit după cum urmează (în %): mângâiere - 10; frecare - 20; frământare - 65; tehnici de percuție - 2; vibrații - 3.

Predominanța anumitor tehnici depinde de timpul masajului. Dacă masajul se efectuează dimineața, atunci se preferă tehnicile incitante (tehnici de frământare, vibrații și șoc), dacă masajul este efectuat seara, atunci predomină tehnicile de calmare (mângâiere, scuturare și frământare superficială).

Dintre metodele de frământare, cele mai utilizate sunt obișnuite, inel dublu; frecare - frecare cu greutăți, baza palmei, vârfurile degetelor; vibratie - labila, tremurare musculara.

Masajul igienic poate fi efectuat în baie, sub duș, precum și diverse aparate (vibratoare, aspiratoare etc.), aparate de masaj.

Masajul igienic general se efectuează de 2-3 ori pe săptămână, privat - zilnic.

Tehnica și metodologia masajului igienic depind de natura activității umane, condițiile de viață, vârsta și sexul; pentru sportivi - pe tipul de sport, frecvența sesiunilor de antrenament, intensitatea sarcinii, sezonalitate.

Schema de masaj igienic general: maseaza mai intai zona gulerului, spate, apoi membrele inferioare, piept, abdomen, brate.

Durata unui masaj igienic local privat depinde de zona masată și variază de la 3 minute la 10 minute.

Instructiuni metodice:

1. Masajul igienic general se efectuează dimineața după somn sau exercițiile (exerciții) de dimineață sau cu 1-2 ore înainte de culcare.

2. Masajul se poate efectua si prin imbracaminte usoara (costumul de antrenament).

3. Numărul de tehnici utilizate, intensitatea acestora în timpul procedurii ar trebui schimbate frecvent pentru a nu apărea dependența.

4. Ar trebui să ții cont de vârsta, sexul persoanei care este masată și de starea sa de sănătate.

5. Primele proceduri de masaj trebuie să fie blânde și scurte.

6. După masaj, pacientul trebuie să se odihnească timp de 20-30 de minute.

7. Toleranța masajului trebuie notă în jurnalul de autocontrol.

Masaj cu săpun răspândit pe scară largă în stațiunile din Republica Cehă (Karlovy Vary, Marianske Lazne etc.). La noi, masajul cu săpun este folosit de mult în băi.

Masajul se efectuează cu mâinile cu săpun (sau se săpună partea masată a corpului). De obicei se ia un lighean cu apă caldă (38-41 ° C), săpun, de preferință pentru bebeluși (sau șampon). Se folosesc tehnici: mângâiere, frecare cu greutăți (strângere), frământare superficială, scuturare a mușchilor masați. Atunci când se efectuează un masaj cu săpun în baie, tehnicile de șoc nu sunt folosite, deoarece mușchii sunt relaxați și tehnicile dure le pot provoca traumatizare, spasticitate și durere. Masajul începe din spate, membre - din secțiunile proximale. De regulă, se efectuează un masaj general cu durata de 5-15 minute.

Puteți efectua automasaj cu săpun de 2-3 ori pe săptămână cu igienic și scop terapeutic cu diverse afecțiuni musculare, reumatice, ateroscleroză obliterantă a vaselor extremităților inferioare, endarterită, varice, după leziuni, cu modificări cicatrici ale țesuturilor, arsuri, dureri musculare, după efort, precum și cu boli profesionale(boala vibrațiilor, periartrita scapulară a umărului, boala Raynaud etc.).