वास्तव में एक महीने में 10 किलो वजन कम करें। पतली लड़कियों की समीक्षा। क्या आपको अपना वजन बिल्कुल कम करना चाहिए?

आज, कई आहार हैं जो आपको कुछ दिनों में अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देते हैं। लेकिन पोषण विशेषज्ञ कम से कम एक महीने के भीतर धीरे-धीरे वजन कम करने की सलाह देते हैं। ऐसी कोमल परिस्थितियों में, शरीर के हिस्से पर विभिन्न प्रकार के एक्ससेर्बेशन से बचना संभव है और अतिरिक्त पाउंड आमतौर पर वापस नहीं आते हैं।

प्रति माह 10 किलो वजन कम करने के नियम

बेशक, यह मान लेना बेमानी है कि हर महिला एक महीने में 10 किलो वजन उठा लेगी। सभी के पास है अलग जीव, वजन, स्थितियां, लेकिन यदि आवश्यक हो, तो इस सूचक के लिए प्रयास करना आवश्यक है। बुनियादी नियमों का पालन करने से एक महीने में ज्यादा से ज्यादा किलो वजन कम होने की संभावना बढ़ जाती है। यहां तक ​​​​कि अगर आप इन बुनियादी नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो प्रति माह 10 किलो वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार भी मदद नहीं करेगा।

यहां कुछ नियम दिए गए हैं:

• नमक और चीनी का सेवन कम करें। नमक शरीर में पानी को बरकरार रखता है, जो एडिमा की उपस्थिति के साथ होता है। चीनी जल्दी से भूख मिटा देती है, लेकिन तृप्ति की भावना अल्पकालिक होगी और स्नैक्स अधिक होंगे;
• इसे एक ही समय में खाने की आदत बनाएं। प्रति दिन भोजन की इष्टतम संख्या 4-5 बार है;

• भरपूर पेय। आपको दिन में कम से कम 2 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। जूस, कॉफी, चाय को ध्यान में नहीं रखा जाता है। पानी चयापचय में एक महत्वपूर्ण घटक है और भूख की भावना को पूरी तरह से कम कर देता है;
• आहार प्लस शारीरिक व्यायामसफल वजन घटाने की कुंजी है। शारीरिक व्यायामकैलोरी को तेजी से बर्न करने में आपकी मदद करता है।

वजन घटाने के दौरान कई महिलाओं की गलती यह होती है कि बिना सोचे-समझे भोजन के कुछ हिस्से ही कम कर दिए जाते हैं। उचित पोषण. नतीजतन, उन्हें माइनस कुछ किलोग्राम मिलता है, जो आश्चर्यजनक रूप से, जल्दी से वापस आ जाता है, और स्वास्थ्य बिगड़ जाता है।

आहार मेनू

अपने मेनू की योजना बनाते समय अपनी जीवन शैली पर विचार करें। गतिहीन काम करने वाली महिलाओं को सक्रिय लोगों की तुलना में कम किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। मानसिक गतिविधि के लिए, आहार में सरल कार्बोहाइड्रेट मौजूद होना चाहिए, और शारीरिक गतिविधि के लिए प्रोटीन मौजूद होना चाहिए। वजन घटाने के लिए कई मदद?

यह पता लगाना मुश्किल नहीं है कि प्रति माह 10 किलो वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे आहार क्या हैं, इस तरह के आहार के मेनू में तामझाम नहीं है और यह किसी के लिए भी काफी सस्ती है।

नाश्ता

सुबह की शुरुआत प्रोटीन खाद्य पदार्थ या कार्बोहाइड्रेट से करना बेहतर होता है - पानी पर दलिया, रोटी, अंडे, सब्जियां, केफिर। अनाज में मक्खन नहीं डालना चाहिए।

रात का खाना

दिन के दौरान, आप सूप के एक हिस्से के बिना नहीं कर सकते, लेकिन वसायुक्त शोरबा पर नहीं पकाया जाता है। दूसरे के लिए - दुबली मछली, सब्जी या फलों का सलाद।

रात का खाना

शाम को, दुबला मांस उपयुक्त होगा - बीफ, टर्की। मछली को मत लिखो। प्रयोग करना कच्ची सब्जियांभूख को रोकने के लिए बढ़िया। रात का खाना 18 बजे से पहले होना जरूरी नहीं है, बाद में भी हो सकता है, लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले।

महत्वपूर्ण! व्यंजन विशेष रूप से उबले हुए, पके हुए रूप में खाए जाते हैं। तलने के बारे में भूल जाओ!

नाश्ता

प्रति दिन 2 स्नैक्स तक की अनुमति है। आदर्श विकल्प खट्टे फल हैं: सेब, नाशपाती, खट्टे फल। केले को छोड़कर सभी फलों की अनुमति है। प्रेमियों ऊष्णकटिबंधी फलकभी-कभी आधा केला खुद का इलाज कर सकते हैं।

दिलचस्प! वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जिन लोगों को नींद की कमी होती है उन्हें फायदा होता है अधिक वज़न.

पतली लड़कियों की समीक्षा

केफिर आहार

मरीना, 27 वर्ष

"... मैं गर्मियों में समुद्र में छुट्टी पर जा रहा हूँ। बेशक, किसी भी महिला की तरह, आप स्लिमर और सुंदर दिखना चाहती हैं। मैंने अपना वजन कम करने और एक दर्जन से दूर फेंकने का फैसला किया। चूंकि समय की अनुमति है, मैंने विभिन्न मोनो-आहार से इनकार कर दिया और वजन घटाने को व्यक्त किया। चुनाव "केफिर डाइट" के पक्ष में किया गया था, मैं प्यार करता हूँ दुग्ध उत्पाद. सब्जियों, चिकन और मछली से बने व्यंजन। आवश्यक रूप से केफिर, इसे प्रति दिन 1 लीटर, प्रत्येक भोजन में एक गिलास सेवन करें। उसने चीनी और नमक का सेवन कम कर दिया, हालाँकि, वह उन्हें बिल्कुल भी मना नहीं कर सकती थी। लेकिन मैं बिना ब्रेड और बन के आसानी से कर सकता हूं। नतीजा माइनस 8 किलो है। मुझे लगता है कि अगर मैं आलसी नहीं होता और अधिक बार चलता, तो मैं और अधिक खो सकता था। ”

सब्जी आहार

स्वेतलाना, 37 वर्ष

"मैं हाल ही में दचा में पहुंचा और अपने पड़ोसी को नहीं पहचाना। वह पूरी तरह से मोटा था, लेकिन अब उसने अपनी अलमारी बनाई है, सामान्य तौर पर, एक सुंदरता बदल दी है। मैं सीधे उसके पास गया, जो भी हो। इसलिए उसने मुझे वेजिटेबल डाइट की सलाह दी। इस तरह के आहार के लिए गर्मी आम तौर पर अच्छी होती है - आपकी अपनी सब्जियां, यह आर्थिक रूप से निकलती है, और एक बगीचा - व्यायाम के बजाय। हर दिन आपको 1.5 किलो सब्जियां, कच्ची और उबली दोनों तरह से खाने की जरूरत है। पानी पिएं या हरी चाय. आप राई की रोटी, कम वसा वाला पनीर, केफिर और मूसली भी खरीद सकते हैं। एक पड़ोसी ने मुझे नमूने के लिए निम्न मेनू दिया: सुबह - कच्ची सब्जियों का सलाद, एक सेब, दही और एक टुकड़ा राई की रोटी. दोपहर में - रोटी के साथ सब्जी का सूप, खीरे के सलाद के साथ उबले आलू और जड़ी-बूटियों के साथ टमाटर, वनस्पति तेल के साथ स्वाद।

दोपहर के नाश्ते के लिए - मीठी मिर्च और खीरा, और शाम के लिए - खट्टा क्रीम, पनीर और लहसुन के साथ ताजा गाजर का सलाद और एक कप ग्रीन टी। मेरे लिए, प्रति माह 10 किलो वजन कम करने के लिए यह सबसे अच्छा आहार है, स्वादिष्ट और स्वस्थ! हालाँकि, मैंने मेनू को अपनी पसंद के अनुसार समायोजित किया। चूंकि मैं जल्दी उठता हूं, नाश्ते के बाद मेरे पास एक और नाश्ता है - पनीर, फल। फिटनेस के बजाय - बगीचे का काम। आहार शुरू करने से पहले, उसका वजन 98 किलो था, एक महीने बाद तराजू 88 किलो दिखा। पागलपन की हद तक खुश।"

एक महीने में 10 किलो वजन कम करना कोई मिथक नहीं है, आपको बस अपने आहार पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है, आलसी नहीं, और तब आप निश्चित रूप से सफल होंगे!

क्या आप अधिक वजन के कारण अपने फिगर से नाखुश हैं? क्या आप छोटे कपड़े पहनना चाहते हैं? इसमें कोई समस्या नहीं है, क्योंकि हर कोई अपना वजन कम कर सकता है, मुख्य बात यह है कि इस प्रक्रिया को गंभीरता से और पूरी जिम्मेदारी के साथ लेना है। शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आप एक महीने में 10 किलो से अधिक वजन कम नहीं कर सकते।

एक महीने में 10 किलो वजन कम करना कितना यथार्थवादी है?

अधिकांश "वजन कम करना" प्रति माह 10 किलो वजन कम करने जैसे परिणामों पर संदेह करते हैं, लेकिन व्यर्थ! आखिरकार, यह न केवल यथार्थवादी है, बल्कि काफी सरल भी है। अपने आप को भूखा रखने, अजीब आहार का पालन करने, संदिग्ध गोलियों का उपयोग करने या शारीरिक परिश्रम से अपने शरीर को समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है। इस लेख को ध्यान से पढ़ने, सभी सिफारिशों का पालन करने और निश्चित रूप से एक उद्देश्यपूर्ण रवैया रखने के लिए पर्याप्त है।

वजन कम करने का यह तरीका बहुत लोकप्रिय है और उदाहरणों से साबित होता है। सच्चे लोग. लेकिन इसे कट्टरता के साथ न लें और प्रति माह 10 किलो वजन कम करना जारी रखें। इसमें शामिल हो सकता है गंभीर समस्याएंआपके स्वास्थ्य के साथ। यह एक बार इस पद्धति का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है, और फिर अपने शरीर को कम से कम कुछ महीनों के लिए अत्यधिक परिवर्तनों से विराम दें, परिणाम को बनाए रखने की कोशिश करें और ढीले न हों।

क्या आपको अपना वजन बिल्कुल कम करना चाहिए?

आइए पहले देखें कि आपके शरीर को वजन कम करने की जरूरत है या नहीं। ऐसा करने के लिए, अपने आप को करीब से देखें:

1. कोई भी शारीरिक गतिविधि (यहां तक ​​कि सीढ़ियां चढ़ना) आपको चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ और अत्यधिक पसीना आने का कारण बनता है।
2. हार्दिक भोजन के बाद, आप सो जाते हैं, और नाश्ते के बाद, आप हमेशा थका हुआ या पूरी तरह से आराम महसूस करते हैं।
3. देर शाम के घंटों में, आप निश्चित रूप से बिस्तर से पहले केक या सॉसेज के टुकड़े को काटने के लिए रेफ्रिजरेटर में डुबकी लगाएंगे।

मज़बूती से यह सुनिश्चित करने के लिए कि अभी भी अतिरिक्त वजन है, आपको अपने शरीर के वजन की गणना करने और अतिरिक्त पाउंड की पहचान करने की आवश्यकता है। यह वजन कैलकुलेटर पर किया जा सकता है: http://calcsoft.ru/calculator-vesa

जब आप आश्वस्त हो जाएं कि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप अगले चरण पर जा सकते हैं - वजन कम करने के बुनियादी नियमों को सीखना।

एक महीने के लिए बुनियादी आहार नियम

जिन लोगों को अधिक वजन की समस्या होती है वे हमेशा आहार का पालन नहीं करते हैं, बहुत तनाव के अधीन होते हैं और खुद को उपयोग में सीमित नहीं करते हैं। हानिकारक उत्पाद. बहुत से लोग अपने आहार को संशोधित करने में प्रसन्न होंगे, लेकिन वे नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी सारी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करने और निम्नलिखित नियमों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है:

1. नमक और चीनी से पूरी तरह परहेज करें। यह वास्तव में कठिन है, क्योंकि अनसाल्टेड भोजन बहुत स्वादिष्ट नहीं होता है। लेकिन परिणाम के लिए आप 1 महीने का इंतजार कर सकते हैं। चीनी के साथ यह आसान है, इसे शहद से बदला जा सकता है।
2. हम आहार से आलू, ब्रेड (पटाखे को छोड़कर), वसा, तले हुए खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर कर देते हैं।
3. हम सब्जियों और फलों को प्राथमिकता देते हैं।
4. कुछ भी मीठा (आइसक्रीम, जैम, केक, चॉकलेट) की अनुमति नहीं है।
5. कोई सोडा नहीं। आप मिनरल वाटर पी सकते हैं, लेकिन बिना गैस के।
6. आप शराब नहीं पी सकते।
7. आप हार्मोनल दवाओं का उपयोग नहीं कर सकते।
8. कोई अर्ध-तैयार उत्पाद नहीं।
9. कोई मसाला नहीं।
10. किसी भी मांस का सेवन केवल उबला हुआ और बिना वसा के किया जा सकता है।
11. रोजाना मलाई वाला दूध खाएं।
12. नाश्ते में आप दलिया (चावल और सूजी को छोड़कर) खा सकते हैं।
13. प्रतिदिन 1.5 लीटर शुद्ध पानी अवश्य पिएं।
14. अंतिम भोजन 19.00 बजे होना चाहिए।
15. अगर आपको खाने के बीच अभी भी भूख लगती है, तो आप कुछ मेवा या सूखे मेवे खा सकते हैं।
16. हल्की शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन करने के लिए आहार बहुत अच्छा है।

आहार के प्रति मानसिक दृष्टिकोण

वजन कम करने के लिए, आपको वजन घटाने के नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए, और यह शरीर के लिए असामान्य है, जो बार-बार टूटने का कारण बनता है। इसलिए आपको इस कठिन प्रक्रिया के लिए न केवल एक इच्छा, बल्कि मानसिक रूप से भी तैयारी करने की आवश्यकता है। आम तौर पर आइटम मनोवैज्ञानिक तैयारीसमय की बर्बादी मानते हुए उचित ध्यान न दें, लेकिन वास्तव में, आहार के लिए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण को मुख्य महत्वपूर्ण चरण माना जाता है।

एक महीना एक लंबी अवधि है और यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक सप्ताह में आपका फिगर नहीं बदलेगा, लगभग 23 दिनों की डाइटिंग और मध्यम व्यायाम से ध्यान देने योग्य परिवर्तन शुरू हो जाएंगे। भार। निम्नलिखित बिंदुओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है:

• आपको हर दिन आईने में देखकर अपने रूपों का मूल्यांकन करने की आवश्यकता नहीं है - आपने अभी भी कुछ भी नोटिस नहीं किया है। ऐसा करने के लिए, आपको वजन कम करने से पहले एक स्विमिंग सूट में अपनी एक तस्वीर लेने की जरूरत है, और फिर एक महीने बाद एक और फोटो लें। तभी परिणाम दिखाई देगा।
• अधिक प्रभावी प्रेरणा के लिए, आपको एक पैमाना खरीदना चाहिए और सप्ताह में एक बार अपनी उपलब्धियों की जांच करनी चाहिए।
• जिन्होंने सभी निर्देशों का पालन करते हुए इस पद्धति का उपयोग करके अपना वजन कम करने की कोशिश की, उन्होंने प्रभावी रूप से 10 किग्रा (+ - 2 किग्रा) गिरा दिया। इसलिए, यह कहना आवश्यक नहीं है कि यह आपके लिए ठीक है कि यह निश्चित रूप से काम नहीं करेगा। उन्होंने ऐसा किया और आप भी कर सकते हैं।
• एक सस्ता आइटम 1 आकार नीचे खरीदें और इस महीने के दौरान इसे आजमाएं। आप निश्चित रूप से देखेंगे कि हर हफ्ते आप इसमें अधिक सहज महसूस करते हैं।
• एक फ़ोल्डर में वजन कम करने से पहले और बाद में लोगों की तस्वीरें एकत्र करें (इंटरनेट पर उनमें से पर्याप्त हैं)। और हर दिन उन्हें देखें और प्रेरित हों। यह सबके लिए है।

याद रखो। सख्ती से 30 दिनों में 10 किलो वजन कम नहीं किया जा सकता है, यह सब शरीर पर निर्भर करता है। कोई 2 किलो ज्यादा वजन कम करता है तो कोई कम। यदि महीने के अंत तक आप 7 किलो से कम वजन कम करते हैं, तो आहार को और 1 सप्ताह तक बढ़ाया जा सकता है। परिणाम निश्चित रूप से अपने आप दिखाई देगा।

मेन्यू

अपने आप से बहुत सख्त होने और अपने शरीर को भूख से समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस हार्दिक चुनने की जरूरत है और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ. मेनू विविध होना चाहिए, सही के अनुपालन में पीने की व्यवस्था. हर हफ्ते आप आहार के प्रकार को बदल सकते हैं, जिससे आपका आहार अधिक संपूर्ण हो जाएगा। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि इन आहारों में आपको भूखा नहीं रहना चाहिए, ड्रग्स नहीं होना चाहिए या नीरस नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, मोड का अध्ययन (या उपयोग) करें आहार खाद्यएक सप्ताह के लिए:

सोमवार

• नाश्ता। सेब और अंगूर के साथ कद्दू दलिया प्राकृतिक दही, किण्वित बेक्ड दूध या केफिर के साथ अनुभवी।
• दिन का खाना। दो रोटियां, एक गिलास बिना चीनी वाली चाय और कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा।
• रात का खाना। आलू, वसा और तलने के बिना गोभी का सूप या बोर्श।
• दोपहर की चाय। सेब / केला और एक गिलास वसा रहित केफिर।
• रात का खाना। उबली हुई मछली का एक टुकड़ा और बिना तेल या मेयोनेज़ के सब्जी का सलाद।

मंगलवार

• नाश्ता। साबुत अनाज (2 बड़े चम्मच) कम वसा वाले दूध और एक सेब से भरा हुआ।
• दिन का खाना। एक गिलास ग्रीन टी में नींबू का एक टुकड़ा, क्राउटन और पनीर का एक टुकड़ा।
• रात का खाना। मटर का सूप और 2 उबले अंडे।
• दोपहर की चाय। अंगूर और एक गिलास केफिर।
• रात का खाना। वसा रहित पनीर 150-200 ग्राम, एक गिलास केफिर और एक सेब।

बुधवार

• नाश्ता। 2 उबले अंडे, एक गिलास चाय।
• दिन का खाना। 1 गिलास किण्वित पके हुए दूध से भरी प्राकृतिक मूसली।
• रात का खाना। सेम, टमाटर और ककड़ी सलाद के साथ सब्जी का सूप (आप केफिर डाल सकते हैं और थोड़ा कुचल लहसुन जोड़ सकते हैं)।
• स्नैक: एक सेब और एक गिलास दही।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन, 1 अंडा और कोलेस्लो।

गुरुवार

• नाश्ता: एक गिलास संतरे का रस, पटाखे।
• दूसरा नाश्ता: दूध के साथ मूसली।
• दोपहर का भोजन: कद्दू का सूप, दो उबले अंडे, एक गिलास ग्रीन टी और एक हरा सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: हरा सेब।
• रात का खाना: स्टीम्ड फिश केक, 2 बड़े चम्मच। उबला हुआ एक प्रकार का अनाज के चम्मच, एक गिलास किण्वित पके हुए दूध।

शुक्रवार

• नाश्ता: केफिर का एक गिलास, 1 चम्मच शहद के साथ अनाज मूसली, आप केफिर डाल सकते हैं।
• दूसरा नाश्ता: चाय के साथ रस्क।
• दोपहर का भोजन: चिकन के एक टुकड़े के साथ चिकन शोरबा, 2 उबले अंडे, खीरे का सलाद।
• स्नैक: मुट्ठी भर विभिन्न सूखे मेवे और एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध।
• रात का खाना: एक गिलास दही, 200 ग्राम पनीर और एक मुट्ठी किशमिश।

शनिवार

• नाश्ता: एक गिलास दही, मूसली।
• दूसरा नाश्ता: 3 बड़े चम्मच उबले हुए एक प्रकार का अनाज दूध के साथ।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन मीटबॉल (3 पीसी।), नींबू के साथ एक गिलास हरी चाय और 1 सेब।
• दोपहर: नारंगी।
• रात का खाना: टर्की का उबला हुआ टुकड़ा, पालक के साथ सब्जी का सलाद।

रविवार

• नाश्ता: चाय और पटाखे।
• दूसरा नाश्ता: हम इसे हर रविवार को छोड़ देते हैं।
• रात का खाना: चिकन ब्रेस्टउबला हुआ (200 ग्राम), सब्जी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: हम इसे हर रविवार को छोड़ देते हैं।
• रात का खाना: लीन बीफ का एक उबला हुआ टुकड़ा, एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध और किशमिश के साथ गाजर का सलाद।

वजन कम करने में मदद करने के लिए खाद्य पदार्थ (वीडियो)

अब आपको आहार के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची बनाने की आवश्यकता नहीं है। यह वीडियो शीर्ष 20 आहार खाद्य पदार्थों की समीक्षा करता है जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं।

डाइटिंग करते समय खेल गतिविधियाँ

खेल भार के संयोजन में आहार का अनुपालन तेजी से और अधिक विश्वसनीय वजन घटाने प्रदान करता है। तेजी से वजन घटाने के साथ (हमारे मामले में, प्रति माह 10 किलो तक), शरीर के समस्या क्षेत्रों में त्वचा की हल्की शिथिलता संभव है। खेल खेलने से इस अप्रिय घटना से बचने में मदद मिलेगी।

जिम जाने की कोई जरूरत नहीं है। यह छोटे लोगों को बाहर ले जाने के लिए काफी होगा। और फिर वजन कम करने से न केवल शारीरिक सुंदरता आएगी, बल्कि स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।

आहार के अतिरिक्त, निम्नलिखित खेलों को कहा जा सकता है:

• आसान चल रहा है;
• रोलरब्लाडिंग या आइस स्केटिंग;
• साइकिल चलाना या व्यायाम उपकरण;
• तैराकी;
• प्रेस को मजबूत करना;
• सुबह कसरत।

उपरोक्त भारों में से किसी को भी कम से कम 40 मिनट का समय दिया जाना चाहिए।

वजन घटाने के लिए अन्य प्रभावी व्यायामों के बारे में -

वजन घटाने के लिए स्वेतलाना फुस से व्यायाम का एक सेट (वीडियो)

प्रस्तुत वीडियो में, स्वेतलाना फुस दर्शकों के साथ साझा करेगी कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम किया जाए।

वजन घटाने की प्रक्रिया

मासिक आहार अधिक प्रभावी होने और अस्थायी परिणाम के बजाय स्थायी होने के लिए, वजन कम करने के प्रभाव को बढ़ाने वाली प्रक्रियाओं को अतिरिक्त रूप से पेश करना आवश्यक है:

• स्नान या सौना। महत्वपूर्ण रूप से रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, अतिरिक्त पानी, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
• स्नान शांत हो जाओ, सामान्य करें तंत्रिका प्रणालीआपको आराम करने में मदद करेगा। इसके साथ स्नान करना बेहतर है समुद्री नमक, आवश्यक तेल या खट्टे काढ़े के साथ। वे त्वचा को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, इसे लोच देते हैं।
• लपेटना। इसमें एक साधारण क्लिंग फिल्म का उपयोग शामिल है। शरीर के समस्या क्षेत्रों को कई परतों में लपेटा जाता है। इसके कारण, एक ग्रीनहाउस प्रभाव बनता है, जो टूट जाता है और वसा को हटा देता है। पिछले लेख में, हमने पहले ही बात की थी।

वजन कम करने के नुकसान

किसी भी मात्रा में वजन कम करने के अपने परिणाम और नुकसान होते हैं। हमारे मामले में, आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालते हैं। निम्नलिखित गिरावट देखी जा सकती है:

• विटामिन की कमी, जो भंगुर नाखून, बालों के साथ होगी। शक्तियाँ मिट जाएँगी, प्रबल दुर्बलता और मनोदशा का अवसाद आयेगा।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की विफलताएं और विकार।
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना।
• प्रतिरक्षा में कमी।
• डिप्रेशन।

यदि वजन कम करने के पहले हफ्तों में उपरोक्त स्वास्थ्य समस्याएं दिखाई देने लगीं, तो आपको सब कुछ बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए मतभेद

वजन कम करना शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है और इसके नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं। इसलिए, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि हर कोई एक महीने में 10 किलो वजन कम नहीं कर सकता है। हम उन लोगों को सूचीबद्ध करते हैं जिनके लिए ऐसा वजन कम करना अवांछनीय है:

• 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को अपने आप वजन कम करने की अनुमति नहीं है। अपवाद डॉक्टर द्वारा विशेष रूप से चुने गए आहार हैं।
• 55 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए डॉक्टर की जानकारी के बिना वजन कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
• उन लोगों के लिए आहार पर जाना सख्त मना है जिन्हें इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है।
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं।
• मानसिक विकार वाले व्यक्ति।
• शराब या नशीली दवाओं की लत से पीड़ित व्यक्ति।

इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, ध्यान से अध्ययन करें कि वजन घटाने के दौरान आपको क्या नहीं करना चाहिए:

• तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने वाली दवाएं लें। इनमें विशेष जड़ी-बूटियां, चाय, आहार पूरक भी शामिल हैं।
• भूखा रहना। यदि आप भोजन से इनकार करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को कमजोर करने का जोखिम उठाते हैं। इसके अलावा, यह लंबे समय से साबित हुआ है कि बढ़ती भुखमरी के साथ, मानव शरीर सक्रिय गति से वसा जमा करना शुरू कर देता है। और आप जल्दी वजन कम नहीं कर पाएंगे।
• असामान्य आहार की कोशिश करना, संदिग्ध कॉकटेल पीना, या संदिग्ध तरीकों का उपयोग करना (जैसे बेकिंग सोडा बाथ लेना)।

• आहार शुरू करने से पहले और उसके दौरान आपको विटामिन लेना शुरू कर देना चाहिए। आप किसी भी फार्मेसी में टॉनिक विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीद सकते हैं।
• तनाव कम, नींद ज्यादा।
• आंदोलन ही जीवन है। लिफ्ट का प्रयोग बंद करें, यात्रा करने के बजाय पैदल चलें।
• अधिक शारीरिक गतिविधि. स्विमिंग पूल, जिमया होमवर्क सफल वजन घटाने की कुंजी है।

टिप्पणी! प्रति माह 10 किलो वजन कम करना एक बड़ा और तेज संकेतक माना जाता है। कुछ मामलों में, यह स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। वजन कम करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह दी जाती है।