Eine Reihe von Gymnastikübungen für ältere Menschen. Gymnastik H. Samaranch für ältere Menschen. Übungen für die Bauchmuskulatur, den Rücken und den unteren Rücken für ältere Menschen.

Ernährung und Fitness

Seniorengymnastik, Übungen für Tai Chi und Qigong

Über die Vorteile des Sports für Menschen im Alter ist viel gesagt worden. Gymnastik für ältere Menschen wird viele gesundheitliche Probleme überwinden.

Aufgaben und Ziele des Turnens

Ohne Motorik ist ein erfülltes Leben nicht möglich. Machbar körperliche übung kann die normale Funktion des Bewegungsapparates sicherstellen und helfen, eines der schlimmsten Probleme des Alters zu vermeiden - den teilweisen oder vollständigen Verlust der Bewegungsfähigkeit. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind ein weiterer Feind von Rentnern.

Balance-Aktivitäten für ältere Menschen

Beispiele für Aktivitäten zur Muskelstärkung. Einige Tai-Chi-Übungen.

Übungen mit Übungsbändern, Kraftgeräten, Handwaagen.
Calisthenische Übungen.
Graben, Heben und Tragen im Rahmen der Gartenarbeit.
Lebensmittel halten.
Einige Yoga-Übungen.

Ältere Erwachsene mit Sturzrisiko sollten sich auf Übungen konzentrieren, die das Gleichgewicht erhalten oder verbessern. Ein erhöhtes Sturzrisiko besteht, wenn ältere Menschen Schwierigkeiten beim Gehen haben oder kürzlich gestürzt sind.

Gymnastik ist ein Mittel zur Erhaltung der Funktionsfähigkeit des Körpers, eine Art „Schutz“ vor vorzeitigem Altern, daher die Bedeutung Übung für ältere Menschen ist kaum zu überschätzen.

Die Ziele und Zielsetzungen der Altersgymnastik sind:

Aufrechterhaltung der Arbeit des Bewegungsapparates und des Vestibularapparates;
Verbesserung der Funktion des Zentralnervensystems;
Anregung von Stoffwechselprozessen;
Aufrechterhaltung des allgemeinen Tonus des Körpers;
die Bildung einer positiven Einstellung zum Leben im Allgemeinen.

Merkmale der Gymnastik im Alter

Viele ältere Menschen trauen sich nicht, ins Fitnessstudio, auf die Straße und sogar zu Hause zu gehen, weil sie glauben, dass Sport das Los junger Menschen ist. Dieses Missverständnis ist sehr verbreitet und hat schwerwiegende Gründe.

Die Teilnahme an regelmäßiger körperlicher Aktivität ist nicht nur für ältere Menschen sicher, sondern trägt auch dazu bei, das Sturzrisiko zu verringern. Die Richtlinien empfehlen, dass ältere Erwachsene an 3 oder mehr Tagen pro Woche Gleichgewichtstraining machen und standardisierte Übungen aus einem Programm durchführen, das nachweislich Stürze reduziert.

Übungen mit einem Gymnastikstock für Senioren

Beispiele für Gleichgewichtsübungen. Rückwärtsgehen Seitwärtsgehen Fersengehen Gehen Gehen Stehen in einer sitzenden Position. Obwohl es keine Best Practices für Flexibilität gibt, ist sie ein wichtiger Teil davon körperliches Training. Flexibilität spielt bei einigen Sportarten, wie z. B. Tanzen, eine wesentliche Rolle. Erwachsene sollten Dehnübungen machen, um die Flexibilität zu verbessern. Für Erwachsene, die Dehnübungen machen, ist es einfacher, Übungen auszuführen, die mehr Flexibilität erfordern.

Oft kann eine Person kaum Treppen steigen und versucht, wann immer möglich den Aufzug und die Rolltreppe zu benutzen, geht die Straße entlang und stützt sich auf einen Stock - von welcher Art von Gymnastik können wir also sprechen?

Aber hier ist das Interessante: Menschen, die seit vielen Jahren einen aktiven Lebensstil führen, wandern, Rad fahren, morgens im Park joggen, ändern aus irgendeinem Grund auch im Alter ihre Gewohnheiten nicht.

Als Erwachsener ist regelmäßige körperliche Aktivität eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Es kann vielen gesundheitlichen Problemen vorbeugen, die mit dem Alter einhergehen. Es hilft auch Ihren Muskeln, stärker zu werden, sodass Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen können, ohne von anderen abhängig zu werden.

Keine körperliche Aktivität zu machen, kann schlecht für Sie sein, unabhängig von Ihrem Alter oder Gesundheitszustand. Denken Sie daran, dass etwas körperliche Aktivität besser ist als gar keine. Ihre gesundheitlichen Vorteile werden auch mit erhöhter körperlicher Aktivität zunehmen.

Gymnastik ist die zugänglichste Form der körperlichen Aktivität

Das Turnen für ältere Menschen weist jedoch einige Merkmale auf, die bei der Zusammenstellung einer Reihe von Übungen berücksichtigt werden müssen.

Diese Funktionen sind ziemlich ernst:

Sie sollten keine sportlichen Ergebnisse anstreben - dies kann zu den traurigsten Folgen führen, denn altersbedingte Veränderungen in Muskeln, Bändern und Gelenken dürfen keine Übungen mit maximaler Amplitude und großer Belastung durchgeführt werden.
Es ist notwendig, die Belastung zu erhöhen - sonst passen sich die Muskeln an und die Übungen sind nicht mehr vorteilhaft. Nur die Erhöhung der Lasten sollte allmählich erfolgen;
der Komplex sollte Übungen für alle Körperteile umfassen - Beine, Rücken, Brust, Arme;
sollte unter Anleitung eines Spezialisten erfolgen.

Dehnen vor dem Training

Es spielt keine Rolle, welcher Komplex für das Training gewählt wird - vor den Übungen ist eine Dehnung erforderlich. Streng genommen können Dehnübungen ohne Trainingsbindung durchgeführt werden, da es für ältere Menschen enorm wichtig ist, verloren gegangene Flexibilität in Gelenken und Bändern wiederherzustellen.

Für noch mehr gesundheitliche Vorteile

Wenn Sie 65 Jahre oder älter sind, allgemein fit sind und keine gesundheitlichen Einschränkungen haben, können Sie die folgenden Richtlinien befolgen. Ältere Erwachsene sollten ihre Aktivität erhöhen. Muskelaufbau an 2 oder mehr Tagen pro Woche, der alle wichtigen Muskelgruppen trainiert.

Mehr Zeit bringt mehr gesundheitliche Vorteile

Wenn Sie 300 Minuten pro Woche mäßig intensiver Aktivität oder 150 Minuten pro Woche intensiver Aktivität nachgehen, werden Sie noch mehr gesundheitliche Vorteile erzielen.

Aerobe Aktivität - worauf es ankommt

Aerobe Aktivität oder "Cardio" lässt Sie schwerer atmen und Ihr Herz schlägt schneller. Vom Rasenmäherschieben, Tanzen, Radfahren bis zum Einkaufen, alle möglichen Aktivitäten. Solange Sie sie mindestens 10 Minuten lang bei mittlerer bis hoher Intensität ausführen. Sogar etwas so Einfaches wie Gehen ist eine großartige Möglichkeit, um die Aerobic zu bekommen, die Sie brauchen, solange es sich um ein mäßig intensives Tempo handelt.

Die Praxis zeigt, dass dadurch die Lebensqualität deutlich verbessert werden kann. Aber Fanatismus ist hier, wie in vielen anderen Dingen, absolut unangebracht, sonst sind Verletzungen möglich, zum Teil recht schwerwiegend.

Video: Gymnastik und Gymnastik für Senioren

Intensität ist, wie hart Ihr Körper während einer aeroben Aktivität arbeitet. Woher wissen Sie, ob Sie moderate oder intensive aerobe Aktivität ausüben? Auf einer Skala von 10, auf der Sitzen 0 und Schwerstmögliche 10 ist, liegt aerobe Aktivität mittlerer Intensität bei 5 oder 6. Dadurch atmen Sie schwerer und Ihr Herz schlägt schneller. Sie werden auch feststellen, dass Sie sprechen können, aber nicht die Worte zu Ihrem Lieblingslied singen können.

Übungen für Osteochondrose der Brustregion

Die intensive Intensitätsaktivität liegt auf dieser Skala bei 7 oder 8. Ihre Herzfrequenz wird sich ziemlich erhöhen und Sie werden so stark atmen, dass Sie nicht mehr als ein paar Worte sagen können, ohne anzuhalten, um wieder zu Atem zu kommen. Sie können jede Woche aerobe Aktivitäten mit mäßiger oder intensiver Intensität oder einer Kombination aus beidem durchführen. Als Faustregel gilt, dass 1 Minute intensiver Aktivität etwa 2 Minuten mäßig intensiver Aktivität entspricht.

Hier sind ein paar Regeln zu beachten alter Mann kann die Übungen sicher durchführen:

Mit dem Dehnen kann erst begonnen werden, nachdem man sich gut aufgewärmt hat. Radfahren, leichtes Laufen (ohne dies Dehnung der Muskeln, Bänder, Gelenke der Beine), Armschwingen, Übungen mit dem Gymnastikstock und andere sind dafür nicht denkbar;
Sie müssen sich dehnen, bis ein Dehnungsgefühl der Muskeln auftritt - Schmerzen sind nicht akzeptabel.

Durch die regelmäßige Durchführung eines Dehnungskomplexes können Sie eine vollständige Wiederherstellung der Gelenkbeweglichkeit und früheren Flexibilität erreichen.

Hilft Sport bei Verstopfung bei älteren Menschen?

Jedes Fitnesslevel ist anders. Das bedeutet, dass sich das Gehen vielleicht wie eine mäßig intensive Aktivität anfühlt, aber für andere kann es intensiv sein. Es hängt alles von Ihnen ab - in welcher Form Sie sich befinden, womit Sie sich wohl fühlen UND von Ihrem Gesundheitszustand. Entscheidend ist, was Sie tun körperliche Aktionen die zu dir und deinen Fähigkeiten passen.

Regelmäßige Bewegung bietet älteren Erwachsenen viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich verbesserter Blutdruck, Diabetes, Lipidprofil, Osteoarthritis, Osteoporose und neurokognitive Funktion. Regelmäßige körperliche Aktivität ist auch mit einer verringerten Sterblichkeit und altersbedingten Morbidität bei älteren Menschen verbunden. Trotzdem sind bis zu 75 Prozent der älteren Amerikaner nicht aktiv genug, um diese gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Es gibt mehrere Kontraindikationen für Sport, und fast alle älteren Menschen können zusätzliche körperliche Aktivität bekommen.

Aber Sie sollten bedenken, dass Sie nicht danach streben sollten, auf der Schnur zu sitzen, wie Jean-Claude Van Damme. Das ist natürlich möglich, aber mit Verletzungsgefahr verbunden und erfordert viel Zeit.

Chinesische Gymnastik Tai Chi

Für ältere Menschen ist die alte Heilkunde gut geeignet. Chinesische Gymnastik Tai Chi.

Morgendliche hygienische Gymnastik

Der Zweck der Übung besteht aus drei Komponenten: Aerobic-Übungen, Krafttraining sowie Gleichgewicht und Beweglichkeit. Die Motivation der Patienten, mit dem Training zu beginnen, lässt sich am besten erreichen, indem man sich auf die individuellen Ziele, Herausforderungen und Hindernisse für das Training konzentriert. Zu den Strategien gehören das Modell der „Stufen der Veränderung“, individualisierte Verhaltenstherapie und aktive Lebensstile. Um die langfristige Compliance zu erhöhen, sollte das Übungsrezept einfach sein, Spaß machen und auf die individuellen Bedürfnisse, Überzeugungen und Ziele des Patienten zugeschnitten sein.

Es basiert auf der Harmonie von drei Komponenten - Tanzanmut, Gesundheitsverbesserung und Kampftechnik.

Tai-Chi-Gymnastik seit der Antike ermöglicht es Ihnen, erfolgreich mit dem Alter und den damit verbundenen Krankheiten umzugehen.

Merkmale des Tai Chi

Die chinesische Gymnastik Tai Chi hat eine ungewöhnlich wohltuende Wirkung auf alle Körpersysteme eines älteren Menschen. Ergebnis regelmäßiger Übung:

Gymnastik für Senioren: die effektivsten Übungen

Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Sterblichkeit und die altersbedingte Morbidität bei älteren Menschen reduziert. - Trotzdem werden derzeit bis zu drei Viertel der erwachsenen erwachsenen Bevölkerung nicht in den empfohlenen Mengen praktiziert. Das relative Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen, das durch eine sitzende Lebensweise verursacht wird, wird im Vergleich zu anderen modifizierbaren Risikofaktoren wie Bluthochdruck und Zigarettenrauchen auf 9 geschätzt, aber dies tritt mit einer viel höheren Prävalenz auf.

stärkt das zentrale Nervensystem;
erhöhte Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke;
Immunität wird gestärkt;
die Arbeit des Verdauungstraktes wird normalisiert;
verbessert die Bewegungskoordination.

Praxis und Forschung zeigen, dass Tai Chi eine hervorragende Prophylaxe gegen Osteoporose sein kann.

Weniger als 10 Prozent der Frauen über 75 rauchen Zigaretten und mehr als 70 Prozent sind nicht aktiv genug. Das am schnellsten wachsende Segment der älteren Bevölkerung ist die Gruppe der über 85-Jährigen, die als „alte Alte“ eingestuft werden. Da das Aktivitätsniveau typischerweise mit dem Alter abnimmt, wird die absolute Zahl der inaktiven älteren Amerikaner wahrscheinlich stark ansteigen. Da die ältere Bevölkerung wächst, ist es wichtig, dass Hausärzte sitzenden Patienten raten, körperlich aktiv zu werden.

Wie bei jüngeren Erwachsenen hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung für ältere Erwachsene viele Vorteile bietet. Verbesserungen im kardiovaskulären, metabolischen, endokrinen und Psychische Gesundheit gut dokumentiert. - Die kardiovaskuläre Fitness ist, obwohl sie nicht direkt mit gesundheitlichen Vorteilen korreliert, eine Determinante der funktionellen Unabhängigkeit. Bis zu einem Drittel des altersbedingten Rückgangs der aeroben Kapazität kann durch anhaltendes aerobes Training rückgängig gemacht werden.

Video: Taichi-Videolektionen

Regelmäßige Bewegung stärkt die Muskulatur und reduziert die Wahrscheinlichkeit von Erkältungskrankheiten auf ein Minimum. Und der springende Punkt sind sorgfältig kalibrierte Bewegungen, die in einem langsamen Tempo ausgeführt werden.

Eine Reihe von Übungen in der Tai-Chi-Gymnastik

Das Interessanteste an dem für Senioren konzipierten Komplex ist das Fehlen jeglicher Last. Alle Übungen des Komplexes können im Sitzen, auch im Bett, in lockerer, nicht einengender Kleidung durchgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen und der Bewegungsumfang werden nach Wohlbefinden gewählt.

Vorteile von Bewegung bei älteren Erwachsenen

Die Sterblichkeitsraten waren auch niedriger bei Patienten, die für den Rest ihres Lebens kein regelmäßiges Training begannen, verglichen mit Patienten, die nur in jungen Jahren aktiv waren und dann mit dem Training aufhörten. Daher ist es für Patienten nie zu spät, sich körperlich zu betätigen.

Die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung folgen einer hyperbolischen Dosis-Wirkungs-Kurve. Diejenigen Patienten, die von einer zu einer beliebigen Übung wechseln, erhalten die größten gesundheitlichen Vorteile, während eine weitere Steigerung des Aktivitätsniveaus zu viel geringeren Verbesserungen führt. Ärzte können den größten Gesamteinfluss erzielen, indem sie ihren sesshaften Patienten helfen, aktiv zu werden.

Als Referenz präsentieren wir eine kleine Sammlung von fünf Übungen.

Setzen Sie sich auf ein Bett oder auf eine Matte. Beine kreuzen, Hände auf die Knie legen. Atmen Sie 15-20 Mal tief ein und aus. Ausatmen sollte länger sein. Beim Einatmen strecken Sie sich lebhaft aus, beim Ausatmen ziehen Sie sich zurück;
Puste deine Wangen auf. Bis zu 40 Mal in einem durchschnittlichen Tempo laufen;
Reiben Sie Ihre linke Schulter mit der Handfläche in kreisenden Bewegungen. rechte Hand. Auf der anderen Seite wiederholen. Für jede Schulter 20 Wiederholungen. Erhöhen Sie den Druck, während Sie gehen;
Leg deine Hände auf deine Hüften. Führen Sie Körperrotationen in der Lendengegend durch. Erhöhen Sie allmählich und verringern Sie daher die Amplitude. Bis zu 20 Umdrehungen in jede Richtung;
Führen Sie mit der Hand auf dem Bauch Spiralkreise im Uhrzeigersinn mit leichtem Druck aus. Beginnen Sie am Nabel und erweitern Sie die Bewegung. Wenn Sie den Bauchrand erreicht haben, verengen Sie die Kreise. 30 Kreise mit jeder Hand;

Tai Chi-Übungen für ältere Menschen sind nicht kompliziert, aber die Vorteile sind enorm.

Ein 71-jähriger Mann mit mäßig gut kontrollierter Hypertonie und Knie-Osteoarthritis auf der bilateralen und rechten Seite des Oberschenkels. Er arbeitet in zwei Bowling-Ligen und geht gerne spazieren; Beide Maßnahmen sind jedoch auf Knieschmerzen beschränkt. Er wird davon profitieren, sein Aktivitätsniveau zu erhöhen und Widerstandstraining in seine Routine zu integrieren. Der Patient begann Cross-Training mit schwerelosen Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren dreimal pro Woche. Er wurde ermutigt, gute Sportschuhe zu tragen, und könnte von Orthesen, Orthesen, NSAIDs oder Viscofilling profitieren.

Qigong ist eine andere Form der chinesischen Gesundheitsgymnastik für ältere Menschen. Im Allgemeinen ist dies ein ganzes System, ein Komplex, der dazu führt vollkommene Harmonie Körper und Geist, Philosophie und Entspannung, Bewegung und Kontrolle der Qi-Energie.

Merkmale der Qigong-Gymnastik

Das auffälligste Merkmal der Qigong-Gymnastik ist ihr heilender Charakter. Dies ist das stärkste Werkzeug, um die normale Funktion des Körpers einer älteren Person aufrechtzuerhalten.

Zweimal pro Woche wurde ein Widerstandstrainingsprogramm durchgeführt, das sich zunächst auf die Kraft der unteren Gliedmaßen unter Verwendung leichter Gewichte auf einem Mehrzweckgerät konzentrierte. Eine 85-jährige Frau, die allein lebt, hatte in der Vorgeschichte einen leichten Schlaganfall und einen durch Betablocker kontrollierten Bluthochdruck. Sie hat keine Kenntnis von Osteoporose oder einer Vorgeschichte von Frakturen und ist derzeit gesattelt.

Bei der Untersuchung hatte dieser Patient Schwierigkeiten, sein Auge zu schließen, und war nicht in der Lage, von seinem Stuhl aufzustehen, ohne beide Armlehnen zu benutzen, was auf eine ziemlich erhebliche Beinschwäche hinweist. Sie begann ihr Trainingsprogramm, das sich auf Gleichgewicht und Kraft konzentrierte, mit einer einfachen Heimroutine, die auf Stuhlübungen, 12-Unzen-Gläsern und dem Balancieren auf einem Bein basierte, während sie eine Küchentheke hielt. Da sie asymptomatisch für eine koronare Herzkrankheit ist, kann sie ohne weitere Tests mit einem Aerobic-Programm niedriger Intensität beginnen.

Video: Qigong-Gymnastik - Wellness-Übungen

Mit seiner Hilfe können Sie lernen, Atmung und Emotionen zu kontrollieren, und daher ist diese Gymnastik ein hervorragendes Werkzeug, um die Auswirkungen von Stress zu überwinden und die Lebensqualität älterer Menschen zu verbessern.

durch kaltes Wetter Die Patientin beschloss, im ersten Stock ihres großen Wohnhauses zu gehen und mit zunehmender Ausdauer Zeit und Distanz hinzuzufügen. Während die positiven Vorteile von Aerobic-Übungen weithin anerkannt sind, wird auch die Bedeutung des Krafttrainings bei älteren Menschen immer deutlicher. Muskelkraft ab dem 50. Lebensjahr um 15 Prozent pro Jahrzehnt und nach dem 50. Lebensjahr um 30 Prozent pro Jahrzehnt. Dies ist hauptsächlich Folge einer Sarkopenie und bei älteren Frauen stärker ausgeprägt als bei Männern.

Die Ergebnisse der Framingham Disability Study zeigen, dass 45 % der Frauen über 65 und 65 % über 75 keine 10 Pfund heben können. Widerstand kann zu einer Steigerung von 25-100% oder mehr, zu einer Erhöhung des Lebensstandards bei älteren Menschen aufgrund von Muskelhypertrophie und offensichtlich zu einer erhöhten Rekrutierung von Motorrekruten führen.

Eine Reihe von Übungen in der Qigong-Gymnastik

Qigong hat eine beträchtliche Anzahl von Übungen, die im Sitzen ausgeführt werden – Sie können sogar auf dem Bett sitzen

Andere Übungen werden im Stehen auf dem Boden ausgeführt. Es ist äußerst nützlich, Qigong und Massage (oder Selbstmassage) zu kombinieren.

Hier sind einige der meisten einfache Übungen Qigong geeignet für Anfänger und Senioren. Sie ähneln dem Tai-Chi-Komplex, aber hier müssen Sie der Richtung der Chi-Energie folgen.

Übung Eins

Setzen Sie sich auf das Bett und atmen Sie langsam 50 Mal durch die Nase ein. Versuchen Sie beim Ausatmen, die Chi-Energie vor sich zu lenken.

Übung zwei

Massieren Sie Ihre Knie mit kreisenden Bewegungen der Handflächen - 100 Mal. Den Energiefluss spüren. Dasselbe, aber Bauch und Brust werden 20 Mal mit jeder Hand massiert.

Übung drei

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Hände auf die Taille. Führen Sie Neigungen zu den Seiten durch (10 Mal). Jetzt hin und her kippen.

Übung vier

Die gleiche Ausgangslage. Heben Sie das am Knie gebeugte Bein an, spannen Sie dann die Oberschenkelmuskeln an und strecken Sie es nach vorne. Zurück zu PI, für das andere Bein wiederholen. 10 mal für jedes Bein.

Fazit

Altersgymnastik ist eine tolle Möglichkeit, die Lebensqualität zu verbessern und bis ins hohe Alter gesund und munter zu bleiben. Sie müssen es nur regelmäßig tun. Und besser - mit einem Spezialisten.

Jeder kennt den Grundsatz „Bewegung ist Leben“. In der Tat muss man sich in jedem Alter ständig bewegen, um zu leben. Besonders akut ist das Thema Bewegung für Rentner: Man muss nicht zur Arbeit, kann alle Serien hintereinander gucken und es gibt viele Gründe, nicht von der Couch aufzustehen: Es gibt viele Wunden. Man muss sich jedoch bewegen, um qualitativ zu leben, um einen klaren Kopf zu haben. Und es müssen keine körperlichen Übungen sein. Aber Wellness schadet gar nicht.

Das Hauptproblem älterer Menschen ist das Gefühl ihrer Nutzlosigkeit in der Gesellschaft. In dieser Zeit ist es wichtig, Unterstützer für sich selbst zu finden, das zu tun, was man liebt, einen Computer zu beherrschen, sich zu verständigen in sozialen Netzwerken. Es lohnt sich, damit anzufangen Morgengymnastik. Es wird aufheitern, Vitalität, Optimismus und Fröhlichkeit für den ganzen Tag geben.
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Was wirst du bekommen?

Das Aufwachen am Morgen ist der Übergang von einem schläfrigen Zustand zu kräftige Aktivität. Der gesamte Organismus muss in einen neuen Modus wechseln. In jungen Jahren erfolgt dieser Übergang schnell innerhalb weniger Minuten. Mit zunehmendem Alter wird dieser Übergang zeitlich gestreckt, was sich negativ auf den Zustand auswirkt innere Organe.

Damit die Organe schneller aufwachen und im Tagesmodus arbeiten können, sind Morgengymnastik erforderlich. Das Ziel ist die Aktivierung nervöses SystemÜbertragen von Impulsen von den Muskeln zum Gehirn. Je mehr Muskeln am morgendlichen Aufwärmen beteiligt sind, desto schneller erfolgt der Übergang. Daher werden in der Gymnastik ab 50 Übungen ausgewählt, die alle Vorgänge im Körper anregen. Diese Übungen helfen, die Beweglichkeit der Bänder und Gelenke zu stärken und aufrechtzuerhalten, eine schöne Haltung zu bewahren, Bewegungsmangel auszugleichen und den Muskeltonus zu erhöhen.

Bedingungen für Gymnastik

Damit der Darm zu arbeiten beginnt und Toxine und Toxine entfernt, müssen Sie ein Glas warmes Wasser trinken.

Lüften Sie den Raum vor der Gymnastik, um die Zellen mit Sauerstoff zu sättigen.

Übertreiben Sie es nicht, Sie sollten Freude bekommen und keine Müdigkeit und Lust, sich wieder hinzulegen.

Die Kleidung sollte bequem sein.

Übe ruhiges Atmen.

Nach dem Unterricht ist es gut, Wasserbehandlungen durchzuführen.

Morgengymnastik für ältere Menschen

Dieser Komplex sollte alle Muskelgruppen abdecken.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, schauen Sie nach unten, oben, rechts, links und machen Sie dann ein paar Drehbewegungen mit Ihren Augen. Führen Sie alle Bewegungen zuerst mit angehobenen und dann mit gesenkten Augenlidern aus. Die Bewegung sollte nicht abrupt sein. Nach dem Ende der Übung ist es in einer kreisförmigen Bewegung der Finger leicht, die Augen zu streicheln und dann zu blinzeln.
Und jetzt, ohne die Position 10 Mal zu ändern, drücken Sie die Augenlider stark zusammen.
Im Sitzen langsam drehen Kopf 5-6 einmal zur Seite, den Blick auf einen bestimmten Punkt fixieren.
IP (Ausgangsposition) stehend, Füße schulterbreit auseinander, Arme am Körper entlang. Atmen Sie ein, stellen Sie Ihren Fuß wieder auf die Zehe, heben Sie die Arme und beugen Sie sich. Ausatmen - IP. Machen Sie nun dasselbe mit dem anderen Bein. 5-6 Mal wiederholen.
IP - Beine breiter als Schultern, Arme vorne. Einatmen, Oberkörper zur Seite drehen, Arme ebenfalls zur Seite. Ausatmen - IP. Auf der anderen Seite wiederholen.
IP - Stehen, Beine breit spreizen, Hände am Gürtel. Beim Einatmen - mit dem Fuß zur Seite schwingen, beim Ausatmen - IP. Und jetzt auf die andere Seite gehen. 5-6 Mal wiederholen.
IP - stehend. Führen Sie abwechselnd mit den Beinen Rückschwünge durch.
IP - stehend, Arme zu den Schultern gebeugt. Beugen Sie sich beim Einatmen nach hinten und spreizen Sie die Arme zu den Seiten. Ausatmen - IP.
Gehen Sie auf alle Viere. Einatmen – linkes Bein strecken, Arme nicht beugen. Ausatmen - IP. Machen Sie dasselbe mit dem rechten Bein.
Auf Blau liegend, Arme und Beine gespreizt. Atmen Sie ein - drehen Sie sich um, so dass Sie Ihre rechte Handfläche auf Ihre linke klatschen. Ausatmen - IP. Laufen Sie nun auf der anderen Seite. Mehrmals wiederholen.
IP - stehend. Treten Sie mit hochgezogenen Hüften auf die Stelle.
Diese Morgenübung hilft dem Körper, schneller aufzuwachen. Sie müssen es in irgendeiner Form tun, ohne Eile. Führen Sie alle Übungen flüssig und ohne Anstrengung durch. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Atmung kontrollieren. Sie können den Komplex nach Belieben anpassen und Übungen hinzufügen.

Wir hoffen, dass die Übungen Ihnen Freude bereiten und Sie für den ganzen Tag mit Energie versorgen.

Die Vorteile des Gehens

Natürlich müssen Sie tagsüber die Zeit wählen und an der frischen Luft spazieren gehen. Es ist notwendig, in jedem Alter im Winter und Sommer zu gehen, unabhängig vom Wetter. Der Spaziergang sollte mindestens eine Stunde dauern. Nützliches Gehen in schnellem Tempo.

Was ist der Vorteil des Gehens?

Erstens eine hervorragende Belastung der Nacken-, Rücken- und unteren Rückenmuskulatur, die Aktivität der inneren Organe wird aktiviert, die Blutversorgung des Körpers verbessert, die Sauerstoffversorgung des Gewebes und aller Zellen erfolgt, der Stoffwechsel steigt, die Immunität steigt. Gehen hilft, die Funktion des Verdauungssystems zu verbessern und Verstopfung zu bewältigen. Mit einem Wort, Gehen erhöht die Vitalität, reduziert das Müdigkeitssyndrom, verbessert die Stimmung und ist gut.

Kombinieren Morgengymnastik für ältere Menschen Durch intensives Gehen verbessern Sie die Lebensqualität erheblich. Es ist wichtig, die Belastung im Training zu erhöhen. Aber Vorsicht, in Maßen ist alles gut!

Denken Sie daran, dass Gymnastik von jedem gemacht werden kann: in jedem Alter und bei jeder Krankheit. Gesundheit für Sie!

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Rezepturen traditionelle Medizin am häufigsten in Kombination mit einer konventionellen Behandlung oder als Ergänzung zu einer traditionellen Behandlung verwendet. Jedes Rezept ist nach Rücksprache mit einem Spezialisten gut.

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