Wie man obsessive Gedanken über Essen loswird. Zwangsgedanken über Essen und wie man damit umgeht. Wie oft am Tag denkst du, kommt dir der Gedanke an Essen?

Mehrere Formen der Ergotherapie haben sich als große Hilfe für Menschen erwiesen, die mit dem Trinken zu kämpfen haben. Dazu gehören Familienbehandlung, jugendzentrierte Behandlung und kognitive Verhaltenstherapie. Diese Art der Therapie kann helfen, zugrunde liegende emotionale Probleme und tief verwurzelte Überzeugungen anzugehen, die nichts mit Essen zu tun haben, aber dennoch zu dem Wunsch führen, zu viel zu essen, den Zyklus einzuschränken und fortzusetzen.

Setzen Sie den Gewichtsverlust auf Sparflamme. Da die Ernährung und der ständige Wunsch, Gewicht zu verlieren, Risikofaktoren für Bing sind, empfehlen die meisten Experten, dass Sie lernen, Ihren gesamten Ansatz zum Umgang mit Ihrem Gewicht zu ändern. Während es wichtig ist, auf sich selbst aufzupassen, sich gesund zu ernähren und ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, kann eine zu starke Konzentration auf das Erreichen von Gewichtsverlust, Besessenheit und anderen restriktiven Verhaltensweisen tatsächlich zu Essangst beitragen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit von Binging, insbesondere bei Produkten, die normalerweise als "out of bounds" angesehen werden.

Ein Therapeut oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen Speiseplan zu erstellen, der sich überschaubar anfühlt. langfristig, deckt Ihren Kalorien- und Nährstoffbedarf, ermöglicht Ihnen aber dennoch einzugreifen und zu heilen. Der Kampf um die „perfekte Ernährung“, das Verbieten oder strikte Vermeiden bestimmter Lebensmittel und die Konzentration auf Ihr Gewicht, kann auf lange Sicht tatsächlich einen Unterschied machen. Experten für Essstörungen weisen darauf hin, dass Essen aus Gründen des Wohlbefindens oder aus emotionalen Gründen manchmal in Ordnung und nicht unbedingt schlecht ist, es sei denn, das Essen ist zur Hauptquelle des Wohlbefindens geworden.

Experten sind sich einig, dass die Hauptprobleme, die Essstörungen und Alkoholkonsum verursachen, zwanghaftes Verhalten und die Unfähigkeit sind, mit schwierigen Gefühlen, Situationen und Gedanken umzugehen. Stress kann oft das Bedürfnis der Menschen auslösen, sich zu beruhigen, und wie wir alle wissen, ist „Comfort Food“ weit verbreitet und wird oft auf diese Weise verwendet.

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Heilungschancen langfristig zu erhöhen, ist, ein paar andere Wege zu finden und anzuwenden, um sich auch in schwierigen Zeiten zu beruhigen. Verschiedene Dinge funktionieren für unterschiedliche Leute aber Studien zeigen das wirksame Methoden Stressabbau beinhaltet regelmäßig Sportübung, Meditation und Yoga, Musik hören, Zeit mit anderen Menschen verbringen, lesen und schreiben, in der Natur in die Natur gehen und schönen Hobbies nachgehen.

Meditation, tiefes Atmen und Yoga können als kontinuierliche Werkzeuge verwendet werden, um sich zu entspannen, über schwierige Gefühle nachzudenken, die Kreativität zu steigern, glücklicher und dankbarer zu sein und den Schlaf zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass Meditation die Aktivität des Sympathikus reduziert nervöses System und erhöht die Aktivität im parasympathischen Nervensystem.

Warum denken Sie während einer Diät ständig ans Essen?

Unterstützung von anderen zu erhalten, insbesondere von Familie und engen Freunden, hat zentral Essstörungen zu überwinden. Letztendlich ist einer der wichtigsten Motivationsfaktoren für die Suche nach Hilfe und die Arbeit an der Genesung der Wunsch nach engeren, ehrlicheren und intimeren Beziehungen zu anderen. Es ist sicherlich schwer zuzugeben, wenn Sie mit dem Trinken zu kämpfen haben, aber Untersuchungen zeigen, dass Ehrlichkeit und Offenheit und der Kontakt zu anderen Menschen, die dasselbe durchmachen, einen Unterschied machen können.

Zwanghaftes Essen vs. emotionales Essen

Trinken wird oft als eine härtere Form des „zwanghaften“ Essens angesehen. Alle diese Begriffe werden seit Jahrzehnten verwendet, um das Verhalten von Menschen zu beschreiben, die scheinbar große Mengen und auf anormale Weise essen. Die meisten Menschen, die sich selbst als ganz „normale Esser“ bezeichnen, essen ab und zu aus emotionalen Gründen. Dies kann passieren, wenn Sie mit Freunden essen, in sozialen Situationen, im Urlaub oder im Urlaub. Manche Menschen essen oft zu viel, auch wenn sie keinen Hunger mehr haben, um mit Gefühlen wie Langeweile, Traurigkeit, Müdigkeit oder Angstgefühlen fertig zu werden.

Aber denken Sie darüber nach, wie lange machen Sie das schon?

Aber manchmal ist übermäßiges Essen, Essen von Junk Food oder Essen aus emotionalen Gründen normalerweise nicht schädlich oder destruktiv im Schema der Dinge, wenn die Menschen ansonsten gut auf sich selbst aufpassen und sich die meiste Zeit daran halten. Menschen, die an einer Essstörung leiden, erleben intensive Verlegenheit und Scham, verbergen oft ihr Verhalten oder lügen über ihre Nahrungsaufnahme und verbringen ungewöhnlich viel Zeit damit, über Essen und Essen nachzudenken.

Fakten über Essstörungen

Symptome einer Essstörung

Abschließende Gedanken zur Essstörung

• Verlust der Kontrolle über die Nahrungsmenge.
• Ausgeprägter Distress wegen Trinkepisoden.
• Bing tritt mindestens einmal pro Woche für drei aufeinanderfolgende Monate auf.
• Essen ist schneller als normales Essen, bis Sie sich unwohl fühlen.
• Essen große Menge Essen, wenn Sie sich körperlich nicht hungrig fühlen.
• Iss einen, weil es dir peinlich ist oder du dich schämst, wie viel du essen musst.
• Zu einem späteren Zeitpunkt heimlich konsumieren.

Die besten Diäten sind sehr abwechslungsreich und stellen sicher, dass Sie ohne Bedenken alles von Vitamin C über Eisen bis hin zu Linolsäure erhalten. Auch Modediäten, die sich nur auf wenige Lebensmittel konzentrieren oder bestimmte Dinge eliminieren, sind in der Regel abwechslungsreich genug, um nahrhaft genug zu sein. Sind jedoch in dem höchst unwahrscheinlichen Szenario, dass Sie von nur einer Mahlzeit leben müssten, einige davon vollständiger als andere? Könnten Sie bekommen, was Sie brauchen, sagen wir nur Kartoffeln oder nur Bananen oder nur Avocados?

Eines ist sicher, die Kandidaten werden weder Fleisch noch die meisten Obst- und Gemüsesorten enthalten. Fleisch enthält keine Ballaststoffe und es fehlen wichtige Vitamine und Nährstoffe. Obst und Gemüse mögen Vitamine enthalten, aber sie sind bei weitem nicht genug Fett oder Protein, selbst wenn sie in großen Mengen gegessen werden. Der Körper braucht nicht so viel, wie Sie denken, um am Leben zu bleiben, aber Sie lassen sie auf eigene Gefahr weg.

Der Polarforscher Vilhjalmur Stefansson schrieb über ein Phänomen unter den Völkern Nordkanadas namens Kaninchenfasten, bei dem diejenigen, die nur sehr trockenes Fleisch wie Kaninchen essen, „nach etwa einer Woche Durchfall bekommen, mit Kopfschmerzen, Müdigkeit und vagen Beschwerden“. Er schreibt, dass hungernde Kaninchen etwas Fett zu sich nehmen sollten, um den Tod durch Unterernährung zu vermeiden. Jon Krakauer in seinem Buch „In wilde Natur schlägt zunächst vor, dass der unglückselige Freigeist Chris McCandless an Kaninchenhunger gestorben ist.

Es wird angenommen, dass fast alle Kalorien aus Protein und fast nichts aus Fett oder Kohlenhydraten, Protein, gewonnen werden. Wenn jedoch Fleisch und das meiste Gemüse vom Tisch sind, ist es etwas überraschend, dass Kartoffeln nicht so schlecht sind, wie Sie denken, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Jenny Jackson von der Glasgow Caledonian University. Letztes Jahr schrieb sie über den Australier Andrew Taylor, der ein Jahr lang nichts als Kartoffeln aß, als bekannter Versuch, Gewicht zu verlieren und gesündere Gewohnheiten zu entwickeln.

Neben Clean Eating gibt es noch andere Hindernisse, um eine Diät auf ein Lebensmittel zu beschränken. Was Kartoffeln besonders macht, ist, dass sie für ein stärkehaltiges Lebensmittel ungewöhnlich viel Protein enthalten, und dazu gehören viele Aminosäuren, sagt Jackson. Allerdings wären selbst 3 kg Kartoffeln pro Tag etwa zwei Drittel der empfohlenen Menge für jemanden mit Taylor-Größe.

Kartoffeln haben auch nicht die empfohlene Menge an Fett, und während Taylor Süßkartoffeln für die Vitamine A und E, Eisen und Kalzium hinzufügte, bemerkte Jackson, dass B-Vitamine sowie Zink und andere Mineralien mangelhaft sein würden. relativ unbeschadet durch sein Jahr zu kommen. Tatsächlich verlor er viel Gewicht.

Denkt eine schlanke Person an Essen?

Übrigens hat die Kartoffel die Angewohnheit, solche Gespräche zu erfinden. Schließlich heißt es, dass die Menschen vor der irischen Kartoffelhunger fast ausschließlich von Kartoffeln lebten. Cecil Adams, ein ehemaliger Kommentator, behauptet, mit seinem Assistenten Zahlen gemacht zu haben und herausgefunden zu haben, dass viele Kartoffeln und Milch Ihnen das meiste geben, was Sie brauchen – mit Ausnahme des Minerals Molybdän.

Was fehlt uns?

Aber Sie können alles bekommen, was Sie brauchen, und etwas Haferflocken essen. Jackson lacht, als er das hört. Oh, das ist unsere Ernährung – es ist die schottische Ernährung von vor hundert Jahren. Zu Kartoffeln, Milch und Haferflocken gibt es auch einen Tropfen. Aber neben sauberem Essen gibt es noch andere Hindernisse, wenn es darum geht, eine Diät auf ein Lebensmittel zu beschränken. Menschen haben eingebaute Mechanismen, um diese Situation zu vermeiden – insbesondere ein Phänomen, das als sinnesspezifische Sättigung bezeichnet wird: Je mehr Sie eine Sache essen, desto weniger können Sie sie streicheln. Ich nenne es das Pudding-Szenario, sagt Jackson, wo du essen gehst und satt bist, keinen weiteren Bissen mehr schaffst, und dann jemand den Pudding herausholt und du ein paar Kalorien mehr schaffst.

Es besteht die Gefahr, dass der gleiche Tag für Tag es schwierig macht, genug zu essen, um Sie durchzuhalten. Eine Vielzahl von Gemüse in einer Diät ist gesünder als beispielsweise mehrere, aber es ist nicht klar, warum. Die Logik ist auch, eine Diät mit einem einzigen Element zu essen, keine abwechslungsreiche, und keine negativen Auswirkungen zu erfahren, solange alle Kästchen für Vitamine, Mineralstoffe und Kalorien angekreuzt sind. Um zu verstehen warum, sollten Sie sich überlegen, wie wir zu unserem modernen Ernährungsverständnis gekommen sind.

Forscher im frühen 20. Jahrhundert entzogen Ratten bestimmte Nährstoffe und überwachten, ob sie krank wurden oder starben. So erfuhren wir zum Beispiel von der Existenz von Vitaminen. Dies sagt Ihnen, dass die Ratten zumindest kurzfristig sterben werden.