Akrobatische Übungen im Turnen. Akrobatische Übungen, Übungsarten, Übungsgruppen, die Bedeutung akrobatischer Übungen - Akrobatik und Sportunterricht. Fachliche Übungen.

Ernährung und Fitness

2. TECHNIK DER AKROBATISCHEN ÜBUNGEN, TRAININGSMETHODE.

2.1. Akrobatische Sprünge.

2.2. statische Übungen.

2.3. Akrobatische Gruppenübungen.

2.4. Paarübungen.

2.5. Pyramiden.

2.6. Wurfübungen.

Fazit.

Referenzliste.

1. EIGENSCHAFTEN DER AKROBATISCHEN ÜBUNGEN, IHRE KLASSIFIZIERUNG Akrobatische Übungen entwickeln Kraft, Beweglichkeit, Reaktionsgeschwindigkeit, Orientierung im Raum und sind ein hervorragendes Mittel, um den Vestibularapparat zu trainieren. Die in akrobatischen Übungen erworbenen Fähigkeiten werden hochgradig angewendet und können in den unerwartetsten Sport- und Lebenssituationen eingesetzt werden. Akrobatische Übungen sind in der Grundgymnastik für Kinder weit verbreitet Schulalter, werden in Massengymnastikaufführungen verwendet. Akrobatische Übungen erfordern keine ausgefeilte Ausrüstung. Der Einsatz von Akrobatik im Training von Sportlern verschiedener Fachrichtungen findet immer mehr Verbreitung. Dies erklärt sich dadurch, dass in jenen Sportarten, die hohe Anforderungen an Geschicklichkeit, Mut und Entschlossenheit, Orientierung im Raum, vestibuläre Stabilität und Selbstsicherheitsfähigkeit stellen, ein direkter Zusammenhang zwischen dem akrobatischen Training von Athleten und Sportsgeist hergestellt wurde. Alle akrobatischen Übungen werden in drei große Gruppen eingeteilt: Sprung-, Balancier-, Wurfübungen. Akrobatische Sprünge. Diese Gruppe besteht aus Sprungübungen mit teilweiser oder vollständiger Rotation des Körpers, d. h. unterstützenden und nicht unterstützten Flips. Akrobatische Sprünge werden in fünf Untergruppen eingeteilt. Rollen -Übungen, die durch eine Rotationsbewegung des Körpers mit aufeinanderfolgendem Berühren der Stütze gekennzeichnet sind, ohne den Kopf zu drehen. Sie werden vorwärts, rückwärts und zu den Seiten, in Gruppierung, Beugung und Wölbung ausgeführt. Rollen werden als eigenständige Übungen und als vorbereitende Übungen zum Lernen komplexerer Übungen verwendet. Sie werden bei Bodenübungen als Verbindungselemente einiger Verbindungen verwendet. Purzelbäume- Rotationsbewegungen des Körpers mit sukzessivem Berühren der Stütze und Umdrehen des Kopfes. Sie werden vorwärts, rückwärts und seitwärts ausgeführt; beim Gruppieren, Biegen und Biegen. Saltos nach vorne können auch mit dem Flug nach einem Schubs mit den Beinen ausgeführt werden. Staatsstreiche- Rotationsbewegungen des Körpers mit voller Drehung und Zwischenunterstützung. Zu dieser Untergruppe gehören folgende Sorten: a) eigentliche Rollen mit einer Flugphase (ein oder zwei). Vorwärts, rückwärts, von einem Lauf und von einem Ort aus durchgeführt; b) Überschläge mit einem Rad mit sukzessivem Abstützen von jedem Arm und Bein ohne Flugphase. Vorwärts, rückwärts und zu den Seiten durchgeführt; c) Transfers, gekennzeichnet durch eine langsame, gleichmäßige Drehung des Körpers bei gleichzeitiger Unterstützung durch Hände, Arme, ohne Flugphase. Sie werden vorwärts und rückwärts mit unterschiedlichen Anfangs- und Endpositionen ausgeführt. Halbe Flips. Im Gegensatz zu Flips enthalten sie keine vollständige Drehung. Wird vorwärts und rückwärts ausgeführt, indem von einem Körperteil zum anderen gesprungen wird. Salto- die schwierigsten akrobatischen Sprünge. Dies sind nicht unterstützte Drehungen in der Luft nach vorne, hinten oder zur Seite mit einer vollständigen Drehung über den Kopf. Einige Arten von Purzelbäumen werden mit Drehungen ausgeführt. Zum Beispiel: Halbe Pirouette, Pirouette, Doppelpirouette, Drehung. Ausgleich. Diese Gruppe kombiniert akrobatische Übungen, die darauf basieren, das eigene Gleichgewicht zu halten oder einen oder mehrere Partner auszubalancieren. Gleichgewichtsübungen werden in drei Untergruppen unterteilt. Einzelübungen- Zahnstangen, Brücken und Garn. Paarübungen,- Ein Partner (unterer) hält nicht nur sein eigenes Gleichgewicht in verschiedenen Positionen, sondern balanciert auch den anderen (oberen) Partner. Gruppenübungen- Pyramiden für drei, vier, fünf usw. Wurfübungen. Diese Übungsgruppe basiert auf dem Werfen und Fangen eines Partners mit einem anderen oder mehreren Partnern.

Auch das Abkühlen nach dem Training durch langsames Vorrücken und anschließendes Dehnen der Muskulatur kann Verformungen und Wackeln vorbeugen. Blutdruck. Für die meisten Menschen kann Bewegung in drei allgemeine Kategorien eingeteilt werden. Aerobic oder Ausdauer Kraft oder Widerstand Flexibilität. . Ein ausgewogenes Programm sollte alle drei beinhalten. Lerngeschwindigkeit ist ebenfalls eine große Kategorie, wird aber im Allgemeinen nur von Leistungssportlern praktiziert.

Der Wert akrobatischer Übungen

Die Vorteile von Aerobic-Übungen. Regelmäßige Aerobic-Übungen bieten die folgenden Vorteile. Arten von Aerobic-Übungen. Aerobic-Übungen werden normalerweise als hoch- oder niedrigintensiv eingestuft. Aerobic-Übungen mit hoher Intensität werden weiter als entweder mit hoher oder mit geringer Belastung klassifiziert. Beispiele für jedes schließen die folgenden ein.

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AkrobatischÜbungen

1. Eigenschaften und Zweck akrobatischer Übungen

Akrobatische Übungen sind ein wirksames Mittel zur vielfältigen Wirkung auf die Beteiligten. Beim Üben von Akrobatik wird die Gesundheit gestärkt, Bewegungskoordination, Muskelkraft, Geschwindigkeit motorischer Aktionen, Flexibilität, Ausdauer bei Muskelarbeit, Stabilität der Funktionen des Vestibularanalysators gegenüber den Auswirkungen von Beschleunigungen, statisches und dynamisches Gleichgewicht, Aufmerksamkeit Eigenschaften, Bewegungsgedächtnis, emotionale Stabilität, Entschlossenheit und Mut werden persönliche Qualitäten angesprochen: eine bewusste und aktive Einstellung zum Unterricht, Kameradschaftssinn, Kollektivismus, Selbstvertrauen usw.

Nur eine Stunde Aerobic pro Woche ist hilfreich, aber am besten 3-4 Stunden in der Woche. Einige Studien zeigen, dass einfaches Gehen für 3 oder mehr Stunden pro Woche das Risiko einer Entwicklung verringert koronare krankheit Herzen um 45%. Im Allgemeinen sind die folgenden Empfehlungen für die meisten Menschen hilfreich.

Für die meisten gesunden jungen Erwachsenen ist eine Kombination aus Übungen mit geringer und hoher Belastung der beste Ansatz. Zwei wöchentliche Trainingseinheiten halten Sie fit, aber besser als drei bis fünf Sitzungen pro Woche. Personen, die nicht in Form sind oder ältere Menschen, sollten schrittweise mit dem Aerobic-Training beginnen. Sie könnten zum Beispiel mit 5-10 Minuten Aerobic-Aktivität mit geringer Belastung jeden Tag beginnen und sich auf 30 Minuten pro Tag steigern, drei- bis siebenmal pro Woche. Schwimmen ist eine ideale Übung für viele Senioren und für bestimmte Personen mit körperlichen Einschränkungen. Zu den Menschen mit körperlichen Behinderungen zählen Schwangere, Menschen mit Muskel-, Gelenk- oder Knochenproblemen und Menschen, die an durch Asthma verursachtem Asthma leiden physische Aktivität. Menschen, die abnehmen möchten, sollten sich auf die wöchentlich verbrannten Kalorien konzentrieren, nicht auf die Anzahl der Trainingseinheiten. Eine Möglichkeit, die Intensität des Aerobic-Trainings zu messen, besteht darin, „schnell zu sprechen“, genug, um Sie ins Schwitzen zu bringen und trotzdem mit einem Freund sprechen zu können, ohne außer Atem zu kommen.

Es gibt drei Arten von Akrobatik: akrobatische Sprünge, Paar- und Gruppenübungen.

Akrobatische Sprünge bestehen aus verschiedenen Saltos und Saltos mit Drehungen nach vorne, seitwärts und rückwärts. Springen ist das Hauptmittel aller Arten von Akrobatik.

Paarübungen unterteilt in männlich, weiblich und gemischt. Sie sind reich an Kraft- und Sprungübungen, Haltungen, Stützen und Gleichgewichten, Elementen, die eine gute Flexibilität, Plastizität und Choreografie erfordern.

Videounterricht: Paar- und Gruppenübungen

Mit zunehmender Fitness wird das „Gesprächstempo“ immer schneller. Alles, was wirklich für ein Training benötigt wird, sind gute Schuhe, die gut verarbeitet sind und gut passen. Sie sollten kaputt, aber nicht verschlissen sein. Sie sollen den Knöchel stützen und sowohl beim Gehen als auch beim Gehen dämpfen Sport Wie Laufen oder Aerobic-Tanzen.

Das Ausblasen von Schuhen und Füßen nach dem Training verringert die Wahrscheinlichkeit einer Hauterkrankung, wie z. B. bei einem Fußpilz. Komfort und Sicherheit - Stichworte für Trainingskleidung. Bei nächtlichen Übungen im Freien müssen eine Warnweste und helle Kleidung getragen werden. Biker, Skater und Reiter müssen jederzeit Schutzausrüstung wie Helme, Handgelenk-, Knie- und Ellbogenschützer tragen. Schutzbrillen sind ein Muss für Indoor-Sportarten. Bei intensiven sportlichen Aktivitäten wie Fußball können Knöchelorthesen effektiver sein als Klebeband zur Verhinderung von Knöchelverletzungen.

Gruppenübungen bestehen aus Übungen für Frauen (Dreier) und für Männer (Vierer). Diese Übungsgruppe umfasst akrobatische Sprünge, Beweglichkeits- und Gleichgewichtsübungen, verschiedene Pyramiden und Voltigieren, Balancieren und choreografische Elemente.

Bei diesen Akrobatikarten werden Rotations-, Gleichgewichts- und Wurfübungen unterschieden.

Aerobic-Fitnessgeräte. Home-Aerobic-Geräte können an jedes Fitnessniveau angepasst und Tag und Nacht verwendet werden. Bevor Sie jedoch in ein Trainingsgerät investieren, ist es ratsam, es zuerst zu testen Fitnessstudio. Darüber hinaus kann eine anfängliche überwachte Schulung im Umgang mit diesen Maschinen das Verletzungsrisiko verringern, das beim Selbstlernen auftreten kann.

Trainingsstufen in gymnastischen Übungen

Sehr preiswerte Maschinen sind in der Regel unbequem und schwierig einzustellen, aber viele langlebige Maschinen sind zu moderaten Preisen erhältlich. High-End-Modelle können Computer verwenden, um verbrannte Kalorien, Geschwindigkeit und Kilometerstand aufzuzeichnen. Ihre Messwerte können Motivation liefern und die Intensität eines Trainings messen, aber sie sind nicht immer genau.

Rotationsübungen zeichnen sich durch teilweises, vollständiges und wiederholtes Drehen des Turners über den Kopf nach vorne, hinten und zur Seite aus. Sie werden in einer Gruppe ausgeführt, bücken, bücken, von einem Ort, von einem Lauf und einem Sprung. Folgende Gruppen dieser Übungen werden unterschieden: Rollen, Purzelbäume, Saltos, halbe Drehungen und Purzelbäume.

Nachfolgend finden Sie einige Hinweise zu bestimmter Hardware. Eine gute Bodenmatte ist wichtig, um alle Heimübungen zu dämpfen. Ein einfaches Springseil verbessert die aerobe Ausdauer für Menschen, die in der Lage sind, hochwirksame Übungen durchzuführen. Seilspringen sollte auf einer Bodenmatte und einer Oberfläche durchgeführt werden, die einige Vorteile bietet, um Gelenkverletzungen zu vermeiden. Beim Kalorienverbrauch schneidet das Laufband am besten ab, gefolgt von Treppen, Rudergerät, Langlaufski und Ergometer. Stationäre Fahrräder können Beinmuskeln standhalten und sind recht sparsam und komfortabel zu bedienen. Die Pedale sollten sich leichtgängig drehen lassen, die Sitzhöhe sollte sich leicht einstellen lassen und der Computer des Fahrrads sollte in der Lage sein, die Intensität einzustellen. Leitermaschinen konditionieren auch die Beinmuskulatur. Sie bieten ein sehr intensives Training mit geringer Belastung und können genauso effektiv sein wie ein Training mit geringerem Verletzungsrisiko. Ruder- und Langlaufgeräte beanspruchen sowohl den Ober- als auch den Unterkörper.

Gleichgewichtsübungen dadurch gekennzeichnet, dass sie ihr eigenes Gleichgewicht halten und einen oder mehrere Partner ausbalancieren. Aus dieser Gruppe werden Einzel- und Paarübungen im Turnen verwendet. Bei Einzelübungen werden vier Untergruppen unterschieden: Spagat, Brücke, Balance, Gestell. In Paarübungen anwenden Verschiedene Arten Stützen (Abb. 233), ihre Entwicklung beginnt mit dem Studium der Grundgriffe mit den Händen (Abb. 234).

Stärke oder Widerstand

Vorteile des Krafttrainings. Während Aerobic-Übungen die Ausdauer erhöhen und dem Herzen helfen, bauen sie weder die Kraft des Oberkörpers noch den Muskeltonus auf. Krafttrainingsübungen bieten die folgenden Vorteile.

Heben Muskelkraft bei der Fettverbrennung.
Erhalte die Knochendichte.

Krafttraining ist für jeden gut, auch für Menschen in den 90ern. Es ist die einzige Form der Übung, die den Rückgang verlangsamen und sogar umkehren kann. Muskelmasse, Knochendichte und die Kraft, die mit dem Altern einhergeht.

Wurfübungen verbunden mit dem Werfen und Fangen von Personen, die mit einem Griff an Schienbein, Oberschenkel, Hand, Fuß usw. trainieren und auf der Bahn oder auf den Schultern eines Partners landen. Hervorzuheben sind Wurfbewegungen: Werfen und Fangen eines Partners durch einen anderen, ein Partner durch mehrere Übungen, mit unvollständiger Rotation, mit voller Rotation, Pirouetten, Abgänge. Akrobatische Übungen werden auf speziellen Akrobatikbahnen oder Turnmatten durchgeführt. Sie können nicht nur in spezialisierten Hallen, sondern auch im Freien praktiziert werden. Vielfältige akrobatische Übungen, hohe Emotionalität, minimaler Bedarf an Spezialequipment machen sie für Klassen mit unterschiedlichem Schülerkontingent nutzbar und bieten dem Lehrer vielfältige Möglichkeiten für eine vielseitige Wirkung auf die Schüler.

Bitte beachten Sie: Menschen mit einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten kein Krafttraining ohne Rücksprache mit einem Arzt durchführen. Arten von Muskelkontraktionen. Beim Krafttraining sind drei Arten von Muskelkontraktionen beteiligt. Ein Beispiel ist die "untere" Phase, wenn die Gewichte reduziert werden.

Isometrische Kontraktionen verändern die Länge des Muskels nicht.
Zum Beispiel gegen die Wand gedrückt.
Konzentrische Kontraktionen kontrahieren die Muskeln.
Ein Beispiel ist die "obere" Phase des Bizeps-Doppeldeckers.
Exzentrische Kontraktionen verlängern die Muskeln.

Krafttrainingsmodi.

Gegenwärtig ist es ohne gutes akrobatisches Training unmöglich, sowohl im Sport als auch in der rhythmischen Gymnastik hohe Ergebnisse zu erzielen. Akrobatische Übungen bestimmen hauptsächlich die Schwierigkeit von Bodenübungen. Darüber hinaus sind die bei der Durchführung akrobatischer Übungen entwickelten motorischen Fähigkeiten und Fertigkeiten eine große Hilfe bei der Bewältigung der Übungen anderer Arten von Allround-Events sowie bei der Ausbildung von Selbstsicherheitsfähigkeiten.

Wer sind Akrobaten?

Krafttraining umfasst intensive und kurzfristige Aktivitäten. Nachfolgend finden Sie einige Richtlinien für den Einstieg in den Kraftmodus. Eine Krafttrainingssequenz sollte mit großen Muskeln und mehreren Gelenken bei höheren Intensitäten beginnen und mit kleineren Muskel- und Einzelübungen bei niedrigeren Intensitäten enden. Dieser Ansatz beinhaltet das Verlangsamen und Erhöhen der Dauer dieser "Abwärts"-Bewegungen. Es scheint die Durchblutung signifikant zu erhöhen, und einige Hinweise deuten darauf hin, dass es die Muskeln schneller stärken kann. Es kann auch die Herzfunktion gegenüber Standardbewegungen verbessern. Muskelverlängerungsübungen können besonders für ältere Erwachsene und manche Menschen mit chronischen Gesundheitsproblemen von Vorteil sein. Diese Art des Trainings erhöht jedoch das Risiko von Muskelerkrankungen und -verletzungen, und dieser Ansatz ist immer noch umstritten. Krafttraining beinhaltet das Bewegen einzelner Muskeln entlang des gleichen Musters gegen eine Widerstandskraft für eine bestimmte Anzahl von Malen. Die Leute sollten zuerst ein Gewicht wählen, das etwa der Hälfte dessen entspricht, was die maximale Anstrengung bei einer Wiederholung erfordern würde. Mit anderen Worten, wenn es maximale Anstrengung erforderte, eine Wiederholung mit einer 10-Pfund-Hantel zu machen, würde eine Person mit einer 5-Pfund-Hantel beginnen. Anfangs können die meisten Menschen mit einem Satz von 8-15 Wiederholungen pro Muskelgruppe mit niedrigen Gewichten beginnen. Da Personen in ihrer Routine ein oder zwei Wiederholungen ausführen können, kann das Gewicht um 2-10 % erhöht werden. Atme langsam und rhythmisch. Atmen Sie aus, wenn die Bewegung beginnt. Atmen Sie ein, wenn Sie zum Ausgangspunkt zurückkehren. Die erste Hälfte jeder Wiederholung dauert normalerweise 2-3 Sekunden. Die Rückkehr in die Ausgangsposition dauert 4 Sekunden. Die Gelenke sollten sich während der Wiederholung rhythmisch über den gesamten Bewegungsbereich bewegen. Verriegeln Sie dabei nicht das Gelenk. Um den maximalen Nutzen zu erzielen, sollten Sie zwischen den Trainingseinheiten 48 Stunden verstreichen lassen, damit sich die Muskeln vollständig erholen können.

Sie müssen sowohl Kontraktion als auch Verlängerung der Muskelaktionen durchführen.
Die Betonung von Bewegungen, die die Muskeln verlängern, ist von erhöhtem Interesse.

Kraftausrüstung.

Akrobatische Übungen werden zunehmend in den Grund- und angewandten Turnarten (Berufsturnen, Militärturnen, Sportturnen) eingesetzt. Sie werden in der Ausbildung von Piloten, Seglern, Astronauten, im Unterricht mit Vertretern des Schauspielberufs und in vielen Sportarten (Ski- und Wasserspringen, Leichtathletik, Sport Spiele, Eiskunstlauf und Figurenschwimmen, Freestyle, Trampolinspringen, Ringen, Wasserski, Slalom usw.).

Garn- und Seitensplittübungen

Im Gegensatz zu Aerobic-Übungen erfordert Krafttraining fast immer eine gewisse Ausrüstung. Power-Equipment sollte jedoch nichts kosten. Als Gewicht kann jeder schwere Gegenstand verwendet werden, der in der Hand gehalten werden kann, z. Plastikflasche gefüllt mit Sand oder Wasser. Handgriffe stärken die Arme und sind gut zum Lösen von Verspannungen. Für Rebounds und Klimmzüge kann eine einziehbare Platte in der Türöffnung installiert werden.

Hanteln und Widerstandsbänder sind kostengünstig, tragbar und effektiv.
Tragbare Gewichte helfen, den Oberkörper zu stärken und zu straffen.
Knöchelmasse stärkt und strafft die Muskeln im Unterkörper.
Sie sollten nicht beim Aerobic mit getragen werden ein hohes Maß Schläge oder Sprünge.

Niemand sollte Kraftgeräte ohne Anleitung eines Profis kaufen oder verwenden.

Akrobatik ist ein wichtiges Mittel zur Förderung des Sports. Akrobatische Übungen sind ungewöhnlich spektakulär. Sie kommen bei Demonstrationsaufführungen zum Einsatz sportliche ferien In Sommerlagern, in Stadien werden sie in Theateraufführungen einbezogen.

Akrobatische Übungen, hauptsächlich Rotations- und Gleichgewichtsübungen, sind im „Gesamtprogramm der Leibeserziehung für Schüler der Klassen I-IX“ enthalten allgemeinbildende Schulen“, in den Sportunterrichtsprogrammen von sekundären und höheren zivilen und militärischen Sonderbildungseinrichtungen. Sie werden nicht nur im Unterricht eingesetzt. Körperkultur sondern auch in außerschulischen Aktivitäten.

2. Vermittlung grundlegender akrobatischer Übungen

Das Training in akrobatischen Übungen beginnt mit den einfachsten Übungen, zu denen Gruppierungen und Rollen gehören.

Gruppierung -- Vorbereitungsübung für Rollen, Saltos, Saltos. Folgende Gruppierungsarten werden unterschieden: in der Hocke, sitzend, auf dem Rücken liegend und eine breite Gruppierung (Abb. 235). Alle werden aus der Haupthaltung ausgeführt, gedrungen, grau, aus Rückenlage, Arme nach oben. Aus diesen Positionen müssen Sie Ihre Knie beugen, die Mitte Ihrer Beine mit Ihren Händen greifen und Ihre Knie fest an Ihre Schultern ziehen, Ihren Kopf nach vorne neigen, Ihre Ellbogen an Ihren Körper drücken und Ihren Rücken runden.

Risse werden als eigenständige Übungen und als führende bei der Bewältigung komplexerer Übungen studiert. Sie dienen als Verbindungselemente und Selbstsicherungstechniken bei Stürzen, sie werden aus verschiedenen Ausgangspositionen ausgeführt. Es gibt: Vorwärtsrollen in einer engen Gruppe, in Rückenlage (Schaukelstuhl); vorgebeugt auf dem Bauch liegen; aus kniender Position, vorgebeugt, mit und ohne Unterstützung durch die Hände; von einem Gestell auf den Schulterblättern; rollt zurück vom Anschlag in die Hocke, von der Kniebeuge, vom Hauptstand über die Kniebeuge mit gestreckten Beinen bis zur Betonung der Schulterblätter; rollt von einem Schwerpunkt im Knien (mit Unterstützung der Unterarme) zur Seite, auf einem Knie, das andere Bein zur Seite auf der Zehe; in breiter Gruppierung, vorgebeugt, mit Gruppierung beim Abrollen auf den Rücken; kreisförmige Rolle. Rollen vorwärts und rückwärts werden in enger Gruppierung ausgeführt. Beim Rollen zur Seite, Aufrichten, wird zuerst die „aufgerichtete“ Position fixiert (auf dem Rücken liegend, Bauch), dann wird die Rolle selbst ausgeführt (Abb. 236). Rollen werden frontal studiert.

Nach der Beherrschung der Gruppierung und der Rollen werden komplexere Übungen studiert: Saltos, Flips, halbe Drehungen, Saltos, Spagat, Brücken, Balancen, Racks.

Purzelbäume vorwärts und rückwärts, einzeln, zu zweit u große Gruppen. Purzelbäume vorwärts - hockend aus einem Schwerpunkt, aus einem Schritt, aus einem Beinstand auseinander, mit und ohne Unterstützung durch die Hände, aus einem Schwerpunkt im Liegen, aus einem Ausfallschritt und aus einem horizontalen Gleichgewicht, aus einem Handstand in einen Schwerpunkt in die Hocke, in einen grau, in einen Ständer auf den Schulterblättern; langer Salto, Sprünge und Wölbungen. Purzelbäume zurück - aus grauhaariger Position, geduckt vor Betonung, aus der Hauptstellung nach grauhaariger Position mit gestreckten Beinen - aus nächster Nähe auf einem und zwei Knien stehend, Halbzwirn, aus nächster Nähe stehend, breitbeinig ; zurückgebogen, Beine zusammen und auseinander; durch einen Handstand; über die Schulter (Biegen und Wölben); paarweise, Händchen haltend; Salto vorwärts ohne Unterstützung mit den Händen aus einer Position nebeneinander; mit Kreuzgriff. Ein Salto wird gemeinsam nach vorne ausgeführt und hält sich an den Schienbeinen fest: Der erste liegt auf dem Rücken und hebt die geraden Beine, der zweite steht ihm am Kopf gegenüber (der Kopf des ersten befindet sich zwischen den Füßen des zweiten), beide greifen nacheinander andere an den Knöcheln; Der zweite lehnt sich nach vorne, stößt sich leicht mit den Füßen ab, legt die Beine des ersten (an den Knien gebeugt) mit den Füßen schulterbreit auseinander auf den Boden und macht mit gebeugten Armen einen Salto, wobei er seinen Partner mit den Füßen anhebt ; der erste steht auf und tut dasselbe (Abb. 237). Ein gemeinsamer Salto: Im Abstand von zwei Schritten einander gegenüberstehend, der erste macht einen Salto nach vorne, der zweite springt mit gespreizten Beinen darüber - dann drehen sich beide im Sprung zu sich um und der zweite macht den Salto, und der erste springt drüber, breitbeinig usw. Diese Übung kann mit drei Personen durchgeführt werden.

Durch die Beherrschung von Purzelbäumen bereiten sich die Schüler auf das Studium komplexer akrobatischer Übungen wie Purzelbäume vor und bilden Selbstversicherungsfähigkeiten aus.

Vorwärts rollen aus der Hocke ausgeführt. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, müssen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander vor Ihren Füßen (40-50 cm) platzieren und das Gewicht Ihres Körpers auf sie übertragen. Beugen Sie Ihre Arme und strecken Sie Ihre Beine vollständig, neigen Sie Ihren Kopf zur Brust, bringen Sie Ihren Hinterkopf näher an die Matte; mit den Füßen abstoßen und gruppierend sanft mit rundem Rücken bis zum Anschlag nach vorne rollen, ohne zusätzliche Unterstützung mit den Händen in die Hocke gehen. Für den Fall, dass die Übung nicht funktioniert, wird sie in Teilen studiert. Zuerst beherrschen sie eine enge Gruppierung und eine Rolle auf dem Rücken, wobei sie die Amplitude für den Übergang zum punktgenauen Hocken allmählich erhöhen. Dann wird aus einem vorgebeugt stehenden Schwerpunkt oder einem hockenden Schwerpunkt die erste Hälfte des Saltos bis zur Stoppposition, vorgebeugt (mit gestreckten Beinen), und nach einer Pause aufgrund enger Gruppierung die zweite Hälfte der Übung ausgeführt durchgeführt. Beim Unterrichten von Saltos werden eine erhöhte Unterstützung und eine schiefe Ebene verwendet. Das Umdrehen des Kopfes wird durch eine aktive Streckbewegung der Beine unterstützt, und beim Bewegen in den Nahbereich das Hocken durch eine aktive Bewegung (Rollen) der Schultern und des Kopfes nach vorne. Die Rolle wird im gleichen Tempo ausgeführt.

Langer Salto wird aus einer Halbhocke ausgeführt, Arme zurück. Mit einem Stoß der Beine und einem Schwung der Arme nach vorne ist es notwendig, beim Aufsetzen auf eine Stütze mit maximaler Entfernung der Arme in einen punktfreien Stand zu gelangen. Dann beugen Sie Ihre Arme und neigen Sie Ihren Kopf zur Brust, betonen Sie die Schulterblätter, führen Sie eine Gruppierung durch und beenden Sie den Salto mit einer Rolle aus nächster Nähe in der Hocke. Ein langer Salto wird in großer Amplitude, aber ohne Flugphase ausgeführt. Die Gruppierung erfolgt erst nach Berührung der Stütze mit den Händen (Abb. 238). Sie können diese Übung meistern, indem Sie nacheinander Folgendes ausführen: einen Vorwärtssalto von einem Schwerpunkt aus, in die Hocke gehen, mit allmählich zunehmendem Abstand zwischen den Beinen und Platzieren der Hände, von einer leichten Erhöhung aus, wobei die Hände auf Orientierungspunkte (Linie, Fahne, Gelenk) gelegt werden von Matten usw.). Sicherheit und Unterstützung werden bereitgestellt, wenn man auf der Seite steht, unter der Brust und den Beinen, oder etwas hinten steht und den Ausführenden am Gürtel nach vorne drückt, um die Länge des Saltos zu erhöhen.

Sprungrolle Aus einer halbhockenden Position ausgeführt, Arme nach hinten mit einem Stoß der Beine und einem Schwung der Arme nach vorne, ein Sprung nach oben und vorne mit einer Landung auf den Händen, dann Beugen der Arme und Neigen des Kopfes zur Brust , endet der Salto mit einem Hocken aus nächster Nähe. Beim Ausführen eines Saltos mit einem Sprung ist das Vorhandensein einer Flugphase obligatorisch. Die Gruppierung erfolgt erst nach Berührung der Stütze mit den Händen (Abb. 239). Die Lernsequenz: Salto nach vorn aus nächster Nähe geduckt; dann weiter nach vorne geführte Hände, aus einer erhöhten Stütze, mit einem kleinen Weitsprung auf und ab, mit allmählicher Steigerung der Flugphase, durch verschiedene Hindernisse oder durch Partner. Versicherung und Hilfestellung erfolgt seitlich stehend, unter Brust und Beinen.

Vorwärtsrolle aus dem Handstand. Nachdem Sie den Handstand betreten haben, müssen Sie nach vorne schauen und ohne anzuhalten beginnen, mit geraden Armen und einem geraden Körper nach vorne zu fallen. Neigen Sie am Ende des Sturzes Ihren Kopf zur Brust und legen Sie Ihre Schulterblätter auf die Matte, ohne Ihren Körper zu beugen, beginnen Sie, sich vorwärts zu rollen, gruppieren Sie sich und vollführen Sie einen Salto (Abb. 240). Sie können diese Übung meistern, indem Sie nacheinander ausführen: Salto nach vorne aus verschiedenen Ausgangspositionen, nach dem Stoppen im Gestell mit Hilfe eines Freundes, aus dem Handstand, einen Sturz mit den Schulterblättern auf der Matte ausführen, ohne den Körper zu beugen (für eine Weile ); Bemühe dich im Handstand zusätzlich (mit Hilfe eines Freundes), einen Sturz auf die Schulterblätter mit gestreckten Armen auszuführen. Sichern, auf der Seite stehen und die Beine abstützen.

Salto zurück. Vom Stopp aus müssen Sie sich in die Hocke setzen, ohne die akzeptierte Position der Gruppe zu ändern, sich kräftig auf die Matte zurückrollen, die Beine in der Nähe der Kniegelenke mit den Händen greifen und die Rotation aktiv erhöhen Bewegung. Wenn der Hinterkopf die Matte berührt, legen Sie schnell Ihre Hände in die Nähe Ihres Kopfes, mit den Fingern so nah wie möglich an Ihren Schultern, und strecken Sie Ihre Beine, bis Ihre Zehen den Boden berühren. Durch das Ausstrecken der Arme ist es einfacher, den Kopf zu drehen, gleichzeitig die Beine zu beugen und den Schwerpunkt beim Hocken zu nehmen. Die erfolgreiche Ausführung eines Saltos nach hinten hängt maßgeblich von der rechtzeitigen Einstellung der Hände ab. Der Kopf sollte zur Brust geneigt sein. Sichern, seitlich stehend, in Bewegungsrichtung hinter dem unteren Rücken.

Squat mit gestreckten Beinen aus der Hauptstellung ist das verbindende und charakteristischste Element für die Aufführung Verschiedene Optionen Salto zurück. Daher wird es separat untersucht. Aus der Hauptstellung wird eine Vorwärtsneigung gemacht, die Hände werden so weit wie möglich nach hinten gelegt. Lehnen Sie sich weiter nach vorne, führen Sie einen Sit-up mit gestreckten Beinen durch und legen Sie die gestreckten Arme auf eine Stütze. Beim Lernen wird zuerst eine gute Vorwärtslehnung mit gestreckten Beinen durchgeführt, dann mit Hilfe eines Freundes auf einer erhöhten Stütze sitzen (vorne stehen und Hände halten oder hinten und am Gürtel helfen), sich hinsetzen, die Stütze allmählich absenken, mit der Hilfe und selbstständig.

Salto zurück nach vorne gebeugt. Aus der Haupthaltung, nach vorne gebeugt, wird eine Kniebeuge mit gestreckten Beinen ausgeführt, dann wird eine Rolle auf den Rücken gemacht, gefolgt von einer Drehung des Kopfes in eine Betonung, während Sie gebeugt stehen (Sie können die Beine auseinander stellen). Die Bewegungen der Hände im Moment des Umdrehens des Kopfes sind die gleichen wie bei einem einfachen Salto nach hinten (Abb. 241).

Rückenrolle über die Schulter aus der Hocke mit gestreckten Beinen ausgeführt. Wenn Sie sich zurücklehnen und gleichzeitig Ihre Beine anheben, müssen Sie sich auf Ihre Schulterblätter rollen, Ihre Hände an die Seiten nehmen und Ihre Handflächen auf den Boden legen. Stützen Sie sich auf Ihre Hände, neigen Sie Ihren Kopf zur linken Schulter und drehen Sie Ihre Handfläche rechte Hand im Verlauf des Saltos und ungebeugt durch die Ablage auf der rechten Schulter sanft über Brust und Bauch rollen, um die Hüfte zu betonen. Legen Sie im Moment des Übergangs durch den Stand auf der Schulter die Hände näher an den Körper und lehnen Sie sich an sie und machen Sie die Rolle weicher (Abb. 242).Wenn Sie diese Übung lernen, müssen Sie sich mit den Armen auf den Rücken legen die Seiten, neigen Sie Ihren Kopf zu Ihrer Schulter und drehen Sie Ihre Hand; aus dem Stand auf der Schulter aus nächster Nähe auf der Hüfte liegend über Brust und Bauch rollen; von einem nach vorne gebeugt liegenden Schwerpunkt aufrichten Hüftgelenke und kehre in die Ausgangsposition zurück; Rollen Sie sich aus einer grauhaarigen Position mit geneigtem Kopf auf den Rücken; Führen Sie eine Streckung durch und rollen Sie mit Unterstützung für die Beine durch die Brust. Die Versicherung erfolgt seitlich stehend an den Beinen.

Roll zurück über die Stange. Es wird aus einer sitzenden Position mit einer Neigung nach vorne oder nach dem Zurücklehnen mit gestreckten Beinen durchgeführt. Beenden Sie den Rollback vorgebeugt, legen Sie Ihre Hände in die Nähe Ihrer Schultern und strecken Sie schnell Ihre Beine nach oben, während Sie gleichzeitig aktiv Ihre Arme strecken. Nach dem Betreten des Gestells können Sie sich bücken, ins Stehen gehen, sich bücken oder die Arme beugen, ins Liegen rollen; Sie können auch einen Salto in einer gehockten oder vorgebeugten Bewegung machen (Abb. 243). Wenn Sie diese Übung unterrichten, ist es notwendig: Legen Sie Ihre Hände vom Anschlag gebeugt in die Nähe Ihrer Schultern, führen Sie mit Hilfe eines Freundes eine Verlängerung im Stehen durch und kehren Sie mehrmals hintereinander in die Ausgangsposition zurück. mach das gleiche, aber aktive Mithilfe Sicherer für die Beine im Moment der Streckung. Die Versicherung erfolgt seitlich stehend.

Staatsstreiche mit und ohne Flugphase durchgeführt. Sie können sein: vorwärts mit einem Schwung des einen und einem Stoß mit dem anderen, Stützen mit Händen und Kopf, langsam, mit gleichzeitigem und sequentiellem Stützen mit den Händen, Stoßen beider Beine, auf einem Bein, mit einer Drehung (ron-Dat ); zurück mit einem Schlag mit dem einen und einem Stoß mit dem anderen, langsam, mit gleichzeitiger und konsequenter Unterstützung durch die Hände, Flasche; zur Seite - "Rad".

Zur Seite kippen. Die Essenz dieser Übung besteht darin, eine Rotationsbewegung durch den Kopf in der vorderen Ebene mit konsequenter Unterstützung mit Armen und Beinen auszuführen. Der Flip nach links wird vom Rack aus ausgeführt rechtes Bein, vorne links, Hände hoch, Handflächen nach vorne, Blick in Fahrtrichtung. Mit einem weiten Schritt nach links müssen Sie den Oberkörper schnell beugen und, indem Sie das linke Bein beugen, die linke Hand in einer Linie mit dem linken Bein nach vorne legen (etwa einen Schritt davon entfernt). Danach, ohne anzuhalten, mit einer Welle des rechten und einem Stoß des linken Beins, nacheinander auf die Hände gestützt, gehen Sie durch den Handstand, die Beine auseinander. Abwechselnd mit den Händen abdrücken und Beine senken, im Stand breitbeinig stehen, Arme seitlich (in Bewegungsrichtung linke Seite). Legen Sie Ihre Hände und Füße auf dieselbe Linie (Abb. 244). Beim Lernen werden nacheinander ausgeführt: ein Handstand (zeigen), ein Handstand mit Drehung und weit gespreizten Beinen zur Seite mit Hilfe eines Freundes, die zweite Hälfte des Coups zur Seite mit Hilfe; mit einer Turnbank zur Seite springen; Putsch als Ganzes mit Hilfe und dann unabhängig. Es ist notwendig, den Putsch in beide Richtungen zu studieren. Versichern Sie, hinter dem unteren Rücken stehend.

Mit Kopf- und Armstütze nach vorne kippen wird von einem Semi-Squat oder einem Main-Rack ausgeführt. Drücken Sie mit den Füßen, lehnen Sie Arme und Kopf (oberer Teil Ihrer Stirn) von Ihren Beinen weg, gehen Sie dann in einen Kopfstand, beugen Sie sich vor und machen Sie dann, ohne anzuhalten, kräftig an den Hüftgelenken zu entspannen (Beine gerade), machen Sie a Drücken Sie schnell mit Ihren Händen und schließen Sie die Bewegung mit Ihren Fingern ab. Halten Sie in einer nicht unterstützten Position Ihre Hände hoch, gehen Sie zurück und beugen Sie sich so weit wie möglich. Landen Sie auf den Zehen der angespannten Beine mit dem Übergang zum gesamten Fuß (Abb. 245). Zu Beginn des Trainings ist es ratsam, dieses Element von einem Mattenhügel aus auszuführen, dessen Höhe allmählich zu verringern und dann durch ein Seil oder die Hand eines Freundes zu einer leichten Erhöhung zu führen. Es kann auf einem Bein, auf gebeugten Beinen, in einem knienden Stand, in einem grauen Bein auseinander oder zusammen mit einer Vorwärtsbeuge ausgeführt werden. Die Hilfe erfolgt von einer oder beiden Seiten, mit einer Hand unter der Schulter und der anderen unter dem unteren Rücken.

Rondat(Flip with Turn) - ein verbindendes Element, das in den unteren Rängen und in Lehrplänen einen eigenständigen Stellenwert haben kann. Das Rondat wird mit einem Schwung des einen Beins und einem Stoß des anderen Beins mit anschließendem Abstützen mit gestreckten Armen, mit einer Drehung um 180° und einer Flugphase nach dem Abstützen mit den Armen ausgeführt. Die Übung wird in einer streng vertikalen Ebene durchgeführt. Rondat wird von einem Ort und von einem Lauf durchgeführt. Sie beginnt mit einem kleinen Anlauf, wird mit einer leichten Neigung des Körpers, ohne Beugung in den Hüftgelenken, mit parallelen Armen ausgeführt und endet mit einem Sprung. Nach dem Sprung beginnt der Oberkörper nach vorne zu kippen. Das Schubbein wird entlang der Anlauflinie platziert, gefolgt von einer energischen Bewegung des Schwungbeins. In diesem Fall drehen sich die Schultern nicht. Die Drehung beginnt kurz bevor die rechte Hand aufgesetzt wird, weil man sie so weit wie möglich nach vorne legen möchte, ohne die Flugphase. Die linke Hand wird leicht nach rechts (bei Drehung nach links) von der Mittellinie (oder darauf) platziert, die Finger nach links (in Richtung der Mittellinie). Die rechte Hand wird so spät wie möglich außerhalb der linken Hand platziert, etwa handbreit von der Längsstützlinie der linken (Stütz-)Hand entfernt. Die Finger der rechten Hand sind leicht zur linken Hand gedreht. Der Praktizierende muss die gesamte Drehung absolvieren und die Beine verbinden, während er sich mit einer Hand stützt. Als nächstes beginnt der Curbet. Sie müssen genau auf der Mittellinie des Laufs landen, mit dem Rücken zur Bewegungsrichtung und mit gestrecktem Körper (Abb. 246). Rondat wird in der folgenden Reihenfolge studiert: Sie lehren Kurbet, Seitenschlag mit einer Drehung in die gleiche Richtung (gegen die Bewegung); das gleiche, aber beim Landen die Beine verbinden und den Körper strecken; das gleiche, aber mit einem Sprung nach oben; dann wird ihnen beigebracht, die beine und arme in eine gerade linie zu bringen, das rondat als ganzes von einem platz aus, von einem temposprung, von einem auf drei schritte und einem leichten lauf, von einem lauf aus auszuführen. Versichert ist das Stehen auf der Seite, ggf. unterstützend unter dem Rücken.

Vorwärts klappen ausgeführt nach einem Temposprung auf einem Bein. Lehne dich mit einem Schritt nach vorne und drücke im Moment des harten Aufsetzens der Hände auf die Stütze mit dem Standbein und schwinge mit dem anderen Bein schnell hinter den Kopf zurück. Die Hände auf der Stütze werden vor den Schultern platziert. Dies sorgt für einen aktiven, verriegelnden Druck mit den Händen. Es sollte mit der Verbindung der Beine beim Passieren des Handstands übereinstimmen. Im Flug ist der Körper leicht gewölbt, die Arme werden hochgehalten, der Kopf nach hinten geneigt. Ein Vorwärtssalto kann von einer Stelle aus auf einem Bein ausgeführt werden (Abb. 247). Beim Training ist es notwendig: einen Handstand zu beherrschen, verschiedene Sprünge auf Händen in einem Schwerpunkt liegend und in einem Gestell; mit einem Schwung von einem und einem Stoß mit dem anderen - ein Handstand mit gleichzeitigem Schlag mit beiden Beinen auf einer an der Wand hängenden Matte; ein Sprung in einen Handstand mit Abstoßung von einer starren Stütze und einer Drehbrücke; das gleiche auf der Schulter eines Partners oder einem Mattenhügel; Coup mit Hilfe eines Partners und unabhängig. Die Unterstützung erfolgt mit einer Hand hinter der Schulter, die andere unter dem unteren Rücken.

zurückblättern(Flyak) besteht aus zwei halben Drehungen: einem Rücksprung von den Füßen zu den Händen und einem Sprung von Hand zu Fuß (Kurbet). Je größer die Geschwindigkeit des Körpers und je niedriger der Flug, desto besser. Es ist bequem, einen Rückwärtssalto von einer Stelle aus einer vorderen Handstandposition auszuführen. Zuvor wird ein Rückschwung der Arme bis zum Versagen durchgeführt, in dem Moment, in dem sich die Arme (in einem Bogen) nach vorne bewegen, ist der Körper unausgeglichen (ohne die Knie nach vorne zu bringen), die Beine sind leicht gebeugt, der Kopf ist geneigt Truhe. Wenn Sie sich abstoßen und gleichzeitig nach hinten beugen, müssen Sie einen aktiven Schwung mit gestreckten Armen hinter Ihrem Kopf ausführen. In dieser Position rollt der Körper zurück in einen Handstand. Wenn Sie starr auf die Stütze treffen, sollten Sie Ihre Schultern zurückziehen und Kurbet ausführen (Abb. 248).

Beim Training werden Vorbereitungsübungen verwendet: Zurückverlagern des Gases mit einer Bewegung, die dem Moment der Landung auf einem Stuhl ähnelt; den Darsteller zurückdrehen, sich über die Hände der Partner beugen; das gleiche, aber springt zurück in einen Handstand; Ausführen eines Rückwärtssaltos aus den Händen eines Partners; Kombination aus Sprung zurück in den Handstand und Kurbet (mit Hilfe eines Partners); Coup als Ganzes mit allmählich abnehmendem Mattenrutschen (mit Hilfe); Flip zurück, mit Blick auf die Wand oder den Hügel der Matten (mit Versicherung). Die korrekte Ausführung des Rückwärtssaltos ermöglicht es Ihnen, die Geschwindigkeit der Translations- und insbesondere der Rotationsbewegung des Körpers aufzunehmen, sodass es danach bequem ist, andere akrobatische Elemente auszuführen.

Halbe Flips werden durch Sprünge von einem Körperteil zum anderen mit obligatorischer Flugphase ausgeführt. Dazu gehören: Kurbet, Kip-Up, Sprung in den Handstand, Sprung zurück in den Handstand, gefolgt von einer Rolle, Sprung zurück in den Nahbereich und Kip-Up.

Kurve aus dem Handstand ausgeführt. Es ist notwendig, die Schultern mit einer ausgeprägten Durchbiegung des Körpers zurückzuziehen (die Muskeln der Vorderfläche des Körpers werden gedehnt); dann, schnell anspannen, den Rücken runden und die Hüftgelenke beugen, mit den Händen von der Stütze abstoßen. Die Platzierung der Beine auf der Stütze näher oder weiter zu den Händen hängt vom nachfolgenden Element ab (Abb. 249). Beim Lernen ist es notwendig: einen Kurbet aus einem Handstand am Rand einer Erhebung (geworfenes Sprungbrett, Brücke oder ein oder zwei Matten) mit einem kräftigen Stoß mit den Händen auszuführen, dann auf der Bahn. Alle diese Übungen werden mit Hilfe eines Partners durchgeführt. Er steht auf der Seite und hilft im Moment der Abduktion der Schultern und des Beugens mit einer Hand unter der Schulter und mit der anderen unter der Brust, die Abstoßung durchzuführen und bereitzustellen richtige Körperhaltung Körper (gerundete Position des Rückens) bei Beugung in den Hüftgelenken.

Salto vorwärts, rückwärts und zur Seite ausgeführt, in Gruppierung, Bücken, Bücken, Sturzflug, mit Drehungen, d.h. bei gleichzeitiger Drehung um zwei Achsen: quer und längs.

Rückwärtssalto in gebeugter Haltung wird nach einer Flasche, Rondat und von einem Ort durchgeführt. Führen Sie von einem Gestell mit parallelen Füßen aus eine Halbhocke mit einer leichten Neigung des Oberkörpers nach vorne und den Armen nach hinten aus. Mit einem energischen Schwung der Arme nach vorne und oben, die Schultern anheben, nach oben strecken, in den Hüft- und Kniegelenken strecken und den Schub mit den Füßen beenden. Nehmen Sie in einer nicht unterstützten Position schnell eine enge Gruppierung ein. Der Moment des Greifens der Schienbeine mit den Händen fällt mit dem aktiven Zurückziehen des Kopfes zusammen, was das Rotationsmoment verstärkt. Mit Blick auf den Boden sollten Sie schnell die Gruppe lösen und landen (Abb. 250). Beim Training ist es notwendig: die Gruppierung in Rückenlage und Salto nach hinten zu wiederholen; einen Sprung von einem Platz und von einem Rondat zu einem hohen „Sprung“ ohne Einstecken und mit Einstecken mit Hilfe eines Partners oder auf einen Mattenhügel ausführen; das gleiche, aber in Verbindung mit einem Salto nach hinten; Salto von einem Ort in einer Biegung mit Hilfe eines Partners, von einer Flybridge, von einer kleinen Erhebung und unabhängig. Sicherung und Unterstützung werden unter dem unteren Rücken durchgeführt, um Höhe und Rotationsgeschwindigkeit zu erhöhen; mit einer Hand unter dem Rücken oder unter Brust und Schulter bei der Landung.

Salto vorne in gebeugter Haltung durchgeführt von einem Ort und von einem Lauf. Beim Laufen vor einem Lauf wird im letzten Schritt ein Sprung (Angriff) auf beide Beine ausgeführt, die Hände werden zurückgezogen. Bei der Abstoßung werden die Arme schnell nach vorne und oben getragen. Die Abstoßung vom Träger erfolgt bei einem geraden Körper. Eine weitere Rotation wird durch dichte Gruppierung bereitgestellt; Hände aus der Vorwärts-oben-Position fallen energisch nach unten und greifen die Knie der geschiedenen Beine. Die Rotationsgeschwindigkeit hängt von der Dichte der Gruppierung ab. Nach Vollendung von 3/4-Salti müssen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden schnell aus der Gruppe lösen und mit angespannten Beinen etwas vorne auf die Stütze treffen (Abb. 251). Die Landung kann auf einem Bein erfolgen. Wenn Sie einen Salto bis zum Stillstand ausführen, stoppt der Angriff: elastische Beine werden vorne platziert, eine Welle der Arme wird nach oben gerichtet; im übergang: die beine sind enger gestellt, die welle der arme ist nach vorne und oben gerichtet. Es gibt mehrere Möglichkeiten, deine Arme zu schwingen: Schwinge deine Arme nach vorne und nach oben, bewege deine Arme von oben nach unten und schwinge deine Arme nach hinten und nach oben, gefolgt von einer Beugung. Trainingsablauf: Stoppsprung und Hochsprung mit gestrecktem Körper in Kombination mit energischen Armbewegungen nach vorn und oben auf dem Mattenhügel oder an den Händen des Partners; aus dem Lauf Salto vorwärts auf einen Mattenhügel mit und ohne Unterstützung durch die Hände; aus einem Laufsalto mit einer Landung auf dem Rücken, in einer gedrungenen Position, aus nächster Nähe auf einem Mattenhügel sitzend, dessen Höhe allmählich abnimmt. Salto vorwärts von einem Trampolin, einer Drehbrücke, einem Sprungbrett in eine Grube mit Schaumgummi und dann auf einer Bahn, ein Salto durch ein Seil. Sicherheit und Hilfestellung erfolgt durch seitliches Bewegen, mit einer Hand unter der Brust, der anderen unter dem Rücken.

Schnur längs links (rechts), quer, senkrecht, Halbzwirn ausgeführt. Spagat kann aus einer Kniebeuge ausgeführt werden, indem man sich auf die Hände stützt und mit rechts und links vor und zurück gleitet; Vorwärtsrutschen vom Hauptgestell sowie von anderen Startpositionen. Wenn sie durchgeführt werden, kommt es zu einer starken Dehnung der Muskeln und Bänder der Beine. Daher ist es notwendig, das Studium dieser Übungen mit Vorsicht anzugehen und jedes Mal eine gründliche Aufwärmphase der Hauptmuskelgruppen durchzuführen. Dazu wird vorläufig folgendes durchgeführt: Halbzwirn; federnde Bewegungen in Ausfallschritten; schwingen Sie Ihre Beine vorwärts, rückwärts, zur Seite; dasselbe mit Hilfe eines Partners; federnde Bewegungen mit der Gymnastikwand im Spagat (nicht vollständig) auf dem Boden etc.

Brücken werden mit Unterstützung von Händen und Füßen, an den Unterarmen, an einem Arm, an einem Bein, gegenüberliegend, an den Knien ausgeführt. Beginnen Sie diese Übung in Rückenlage zu unterrichten. Die gebeugten Beine werden schulterbreit auseinander gestellt, die Hände ruhen am Kopf (Finger an den Schultern). Aus dieser Ausgangsposition sind die Beine und Arme ungebeugt, der Kopf nach hinten gezogen, die Schultern über den Händen, die Knie leicht gebeugt, das Körpergewicht gleichmäßig auf die Beine und Arme verteilt. Wenn Sie die Übung beherrschen, nimmt der Abstand zwischen Armen und Beinen allmählich ab. Als nächstes lernen sie die Brücke, indem sie sich nach hinten neigen, an der Turnwand stehen und mit Hilfe eines Freundes. Das Absenken der Brücke wird mit Versicherung und auf einer weichen Unterlage durchgeführt, bis es vom Schüler selbstbewusst ausgeführt wird.

Von der Position der Brücke aus werden verschiedene Übergänge durchgeführt: a) Zur Haupthaltung wird das Körpergewicht auf die Beine verlagert, das Becken bewegt sich nach vorne und die Streckung erfolgt zuerst im Lenden- und dann im Brustbereich; b) Handstand. Hilfe und Unterstützung - Hand unter den Rücken. Übergänge von der Brücke können durch Umdrehen mit einer Hand ausgeführt werden; aus nächster Nähe kniend; aus nächster Nähe auf den Fersen sitzend; aus nächster Nähe auf einem Knie, das andere Bein nach hinten; Hocken aus nächster Nähe etc. Das Drehen auf der Stelle erfolgt mit einer Drehung um 360° im Wechsel mit Unterstützung durch Arme und Beine.

Gleichgewicht kann sein: horizontal am rechten (linken) Bein, vorne, seitlich, mit einer Neigung, „Ring“, vertikal (Schnur).

Horizontales Gleichgewicht vom Hauptrack durchgeführt. Nehmen Sie dazu das rechte (linke) Bein bis zum Muskelversagen zurück, die Arme zur Seite (oder in eine andere Position), halten Sie den Oberkörper und den Kopf gerade. Kippen Sie dann den Oberkörper langsam nach vorne, heben Sie das Bein bis zum Muskelversagen nach hinten (nicht unter Schulterhöhe), behalten Sie eine gebeugte Position bei. Beim Unterrichten dieser Übung wird Folgendes vorläufig durchgeführt: Schwingen Sie die Beine und halten Sie sich an der Stütze in Höhe des Gürtels fest. das gleiche, aber mit einer Verzögerung des Beins in der äußersten oberen Position; balancieren Sie mit Hilfe eines Freundes, halten Sie die Hände auf einer Stütze in Hüfthöhe, mit einem kurzen Loslassen der Hände.

Gestelle kann an den Schulterblättern, an Kopf und Armen, an Kopf und Unterarmen, an den Unterarmen, an den Armen, an der Brust, an der Schulter, an einem Arm durchgeführt werden.

Rack auf den Schulterblättern Es wird aus verschiedenen Ausgangspositionen ausgeführt: grauhaarig mit geraden und gebeugten Beinen, Betonung in der Hocke, gebeugt stehend usw. Um es auszuführen, müssen Sie sich mit gebeugten Beinen in ein Gestell auf den Schulterblättern zurückrollen und Ihre Hände darunter legen Rücken so schnell wie möglich, fassen Sie Ihren unteren Rücken mit den Fingern. Nehmen Sie eine stabile Position ein und verteilen Sie das Körpergewicht gleichmäßig auf Hinterkopf, Nacken, Schulterblätter und Arme. strecke deine Beine hoch. Der Stand auf den Schulterblättern wird ebenfalls mit Unterstützung mit gestreckten Armen auf dem Boden und entlang des Oberkörpers ausgeführt (Abb. 252). Die Versicherung erfolgt seitlich stehend an den Beinen.

Kopfstand und Handstand aus verschiedenen Startpositionen durchgeführt und verschiedene Wege(Schub der Beine, Kraft, Schwung des einen und Stoß des anderen). Wenn Sie aus dem Anschlag heraus auftreten, sich mit einem Druck auf die Beine ducken oder den Kopf gewaltsam auf den oberen Teil der Stirn legen, kommen Sie in einer Gruppe zum Kopfstand und Handstand, dann strecken Sie die Beine und führen Sie den Stand mit einer Geraden aus Karosserie. Der Kopf wird in einem solchen Abstand vor die Hände gelegt, dass ein gleichseitiges Dreieck entsteht. Das Körpergewicht wird gleichmäßig auf alle Auflagepunkte verteilt. Die Hände werden schulterbreit auseinander platziert, die Ellbogen der gebeugten Arme werden nach hinten gedreht, die Finger werden nach vorne und außen gedreht. Beim Unterrichten dieser Übung ist es notwendig, Folgendes durchzuführen: die korrekte Positionierung der Hände und des Kopfes vom Anschlag aus, während man vorgebeugt oder auf einer erhöhten Stütze steht; Kopfstand und Handstand in einer Gruppe an der Wand, mit Hilfe eines Freundes. Versichert ist der Seitenstand hinter Unterschenkel und Fuß.

Handstand aus unterschiedlichen Ausgangspositionen und auf unterschiedliche Weise durchgeführt. Die einfachste Möglichkeit besteht darin, einen Stand mit einem Schwung eines Beins und einem Stoß des anderen Beins auszuführen. Um dies zu tun, drücken Sie sich aus einem Stand auf dem fliegenden Bein nach vorne bis zu den Zehen, die Hände nach oben mit den Handflächen nach vorne, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie, ohne die Arme zu senken und den Rücken gerade zu halten, die geraden Arme auf den Boden und bewegen Sie die Schultern nach vorne , mit einem Stoß eines leicht gebeugten Stoßes und einer energischen Bewegung des fliegenden Beins nach hinten - gehen Sie bis zu einem Handstand. In diesem Fall verbindet sich das Schubbein mit dem Fliegenbein und der Körper nimmt die am stärksten gestreckte Position ein (Sie müssen Ihre Zehen nach oben strecken). Arme, Rumpf und Beine sollten möglichst eine gerade Linie bilden (Abb. 253). Handstand lernt man am besten, indem man ihn gegen eine Wand oder mit Hilfe eines Freundes macht. Es wird eine Versicherung bereitgestellt, die auf der Seite steht und die Möglichkeit des Sturzes mit den Händen begrenzt.