Wie man die richtige Körperhaltung beibehält: eine Reihe von Übungen aus der Bücke. Wie man Bücken loswird

Das Leben auf einem Stuhl schaltet das Gesäß ab, verzerrt die Körperhaltung. Während sich das Becken nach vorne oder hinten dreht, greift der Kopf zum Monitor. Daher ist der Rücken von Erwachsenen wie eine Banane geformt, wobei die Enden nach vorne oder hinten gedreht sind.

Bückkontrolle

Stellen Sie sich mit freiem Rücken an die Wand, ohne Ihre Muskeln zu belasten, lehnen Sie sich an Ihre Fersen, Ihr Gesäß, Ihre Schulterblätter und Ihren Hinterkopf.

Erfolgt die Berührung mit all diesen Punkten, dann liegt keine verstärkte Kyphose vor.

Wenn der Hinterkopf die Wand nicht berührt, liegt eine Beugung oder Verlängerung des Kopfes vor.

Versuchen Sie dann, sich aufzurichten und dabei Ihre Rückenmuskulatur anzuspannen. Wenn es gleichzeitig möglich war, die Wand mit dem Hinterkopf zu berühren, helfen allgemeine Übungen für den gebeugten Rücken, die Haltung zu verbessern.

Wenn Sie die Wand mit dem Hinterkopf berühren und Ihr Gesäß davon wegbewegen müssen, müssen Sie sich an einen Chiropraktiker wenden.

Babyhaltung

Rückenprobleme bei Teenagern sind oft damit verbunden schnelles Wachstum wenn die Muskeln keine Zeit haben, sich an die Bedürfnisse des Skeletts anzupassen. Dies erfordert ein kompetentes Training, ohne den Bizeps und die Brustmuskulatur in den Mittelpunkt zu stellen.

Aktives Pumpen der Brust - schaltet die für die Körperhaltung verantwortlichen Streckmuskeln des Rückens aus. Die Arbeit am Bizeps unterdrückt die Arbeit und stört die Biomechanik des Schritts. Das Drehen für die "Würfel" verletzt tatsächlich den unteren Rücken, insbesondere wenn die Beine an der Stütze befestigt werden.

Es ist sinnlos, einem Kind mit gebeugtem Rücken zu sagen: „Steh auf!“. Der Effekt wird komplett entgegengesetzt sein. Die Skoliose der meisten Kinder ist mit Emotionen verbunden – Angst oder Liebe.

Deshalb sollten Sie Ihre eigenen Erwartungen bezüglich Studium, Begabung und Umfeld nicht an Kinder richten. Die Arbeit an der emotionalen Skoliose soll dem Kind Entscheidungsfreiheit geben.

Es ist besser, einem Kind Übungen mit gebeugtem Rücken zu geben Spielform. Kein Yoga, Bewegungstherapie oder Gymnastik entgegen den Wünschen. Geeignet für Jungen und Mädchen Kampfsportarten, die eine Pferdehaltung mit Körperzentrierung ( Wushu ) verwendet.

gebeugte Stimmung

Depression ist ein unbewusstes Bücken, der Wunsch, sich in einer Muschel zu verstecken, dreht die Schultern nach vorne und komprimiert die Brustmuskeln.

Eine verärgerte Person atmet "heimlich" aufgrund eines Krampfes des Zwerchfells, der andere Organe zusammendrückt und innere Krankheiten verursacht. Die Kette der Muskelreaktionen geht durch den ganzen Körper.

Der erste Schritt ist die Wiederaufnahme der Atmung. Führen Sie eine Selbstmassage des Brustbeins, der Rippen, insbesondere der Interkostalräume an den Seiten durch. Lösen Sie die Bänder mit einem leichten Klopfen auf der Brust.

Um das Diaphragma zu lösen, benötigen Sie einen mittelgroßen weichen Ball. Legen Sie sich mit dem Bauch darauf, so dass die Hälfte auf den Rand der Rippen fällt, atmen Sie ein und drücken Sie den Ball. Bewegen Sie es herum Vorderkante Rippenbogen.

1. . Lehrt Sie, die Schulterblätter zu reduzieren und die Schultern unter Kontrolle zu halten. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Heben Sie das Becken an und ziehen Sie das Schambein leicht in Richtung Bauch. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und hinten und öffnen Sie Ihre Brust. Der Körper sollte die Position einer geraden Linie einnehmen.
2. Soldat: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und strecken Sie Ihren Rücken, bis sich Fersen, Gesäß, Schulterblätter und Hinterkopf berühren. Ziehen Sie das Schambein zu sich heran, sodass der Abstand zwischen dem unteren Rücken und der Wand abnimmt. Halte die Pose 30 Sekunden lang.
3. Soldat in der Dynamik. Ein niedriger Stuhl oder Hocker ist praktisch. Nehmen Sie eine Position an der Wand ein, gehen Sie zwei oder drei Schritte nach vorne zum Hocker. Wir bringen ein Bein nach vorne und stellen uns vor, wir seien ein Kompass, damit es eine Linie mit dem Körper bildet, es ist notwendig, auf dem Stützbein zu balancieren. Wir umkreisen die Stütze rechts und links. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.
4. Schwimmer auf dem Boden. Legen Sie sich auf den Bauch, ziehen Sie Ihr Schambein zu sich heran, heben Sie Ihre Arme gerade vor sich über den Boden, dann wickeln wir sie hinter Ihrem Rücken durch die Seiten.
5. mit Gewicht auf der Brust. Du kannst entweder eine Wasserflasche verwenden, aber halte sie mit den Handflächen nach oben an deine Brust, wie einen Kelch. Sie müssen mit dem Becken nach hinten hocken und in einen Stuhl oder Hocker sinken, um zu beginnen. Das Gewicht auf der Brust hält Brustbereich Wirbelsäule aus Flexion.

Der Komplex eignet sich auch für Menschen mit Rückenschmerzen, die durch Bücken oder langes Sitzen verursacht werden.

Musculus pectoralis minor

Dieser Atemhilfsmuskel ist an der Entwicklung "schuld". Es widersetzt sich auch dem Mittelteil. Um sie zu aktivieren, benötigen Sie Gummi. Führen Sie beim Ausatmen eine Traktion durch, wobei die Arme an den Ellbogen hinter dem Rücken gebeugt sind.

Achten Sie darauf, dass sich die Schultern nicht heben. Erst danach ist es sinnvoll, den kleinen Brustmuskel zu dehnen, den Arm nach hinten zu bewegen und sich an einer Stütze festzuhalten - zum Beispiel einem Türpfosten.

Um nicht zu hängen, müssen Sie richtig gehen. Machen Sie einen weiten Schritt, schwingen Sie Ihre Arme, befreien Sie Ihre Schultern von Klammern, drehen Sie Ihren Oberkörper leicht, verwenden Sie die Fußmuskeln ohne hohe Absätze.

Nur ein professioneller Trainer kann effektive Übungen zur Haltungskorrektur aufgreifen.

Ablehnung der Verantwortung

Die Informationen in den Artikeln dienen nur allgemeinen Informationszwecken und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder in verwendet werden medizinische Zwecke. Dieser Artikel ist kein Ersatz für medizinische Konsultation beim Arzt (Neurologe, Therapeut). Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die genaue Ursache Ihres Gesundheitsproblems zu erfahren.

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Korrektur von Bücken mit Übungen

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Zuerst müssen Sie Ihre Körperhaltung beobachten. Die richtige Haltung verleiht einem Menschen ein stolzes, selbstbewusstes Aussehen und lindert Rückenschmerzen und Bücken.
Zweitens zu bücken entfernen Es müssen sofort drastische Maßnahmen ergriffen werden. Die folgenden wirksamen werden Ihnen dabei helfen. Bückenübungen. Je früher Sie beginnen, desto effektiver wird das Ergebnis sein. Sie können nicht ziehen, da sich in der Wirbelsäule physiologische Veränderungen entwickeln können, die als Skoliose bezeichnet werden.

Übungen gegen Bücken

Wenn Sie sich entwickelt haben Bücken, eine Reihe von Übungen müssen mehrere Monate durchgeführt werden, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand in einem Abstand von etwa einem Schritt zur Wand. Lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Wand und beugen Sie die Arme hinter dem Kopf. Während Sie von 1 bis 4 zählen, atmen Sie ein und beugen Sie sich nach vorne. Und auf Kosten von 5 - 8 Ausatmen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. langsam 6-8 mal durchgeführt.

2. Sie müssen wieder in einem Abstand von einem Schritt zur Wand schauen und sich mit ausgestreckten Armen vor sich lehnen. Zählen Sie von 1 bis 4, atmen Sie ein und beugen Sie sich, um mit Ihrer Brust die Wände zu erreichen. Wir kehren auf Kosten von 5 - 8 in die Ausgangsposition zurück und atmen aus. Führen Sie die Übung 6-8 Mal langsam durch.

3. Ausgangsposition - Bauchlage vor einem Stuhl, Arme am Körper entlang gestreckt, Handflächen nach unten. Heben Sie beim Einatmen auf Kosten von 1-2 den Oberkörper an und greifen Sie mit einer Welle gestreckter Arme durch die Seiten die Kante des Stuhls. Auf Kosten von 3-4 kehren wir beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Übung bücken 6 - 8 mal.

4. Knien, auf den Fersen sitzen, Socken strecken, Hände hinter den Kopf legen – das ist die Ausgangsposition. Wenn Sie eins oder zwei zählen, erheben Sie sich von Ihren Fersen, atmen Sie ein und spreizen Sie Ihre gestreckten Arme mit den Handflächen nach oben zu den Seiten, während Sie das Becken stark nach vorne bewegen müssen. Wenn Sie drei oder vier zählen, kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung 10 - 20 Mal durch.

5. Für diese Übung benötigen wir einen Gymnastikstock. Ausgangsposition - gerade stehend, Beine schulterbreit auseinander, halten Sie den Stock in gesenkten Händen. Bei der Inspiration lehnen wir uns mit einem geraden Rücken nach vorne, zählen dabei von 1-2 und heben gleichzeitig die gestreckten Arme so hoch wie möglich. Bei der Zählung von 3-4 atme aus, beuge deinen Rücken und senke deine Arme. Auf Kosten von 5-6 - einatmen und die Position einnehmen, die auf Kosten von 1-2 war. Auf Kosten von 7-8 - ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. 5-6 Mal wiederholen.

6. Gehen Sie auf alle Viere und ruhen Sie sich auf ausgestreckten Armen aus. Während Sie einatmen, von 1 bis 4 zählen, beugen Sie sich, während Sie ein gerades linkes Bein heben und Ihren Kopf wegbewegen. Auf Kosten von 5 - 8 kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung 8 Mal durch und wechseln Sie dabei das Bein.

7. Ausgangsposition - Stellen Sie sich in einer großen Schrittweite hinter einen Stuhl und lehnen Sie sich mit gestreckten Armen auf den Rücken. Beim Einatmen auf Kosten von 1 - 4 nach vorne lehnen, die Arme nicht beugen, den Kopf nach hinten nehmen. Nehmen Sie auf Kosten von 5 - 8 (ausatmen) die Ausgangsposition ein. Versuchen Sie dies nach ein paar Tagen Training Übung zur Korrektur von Bücken schnell, im Rücken federnd im Moment der Neigung. Führen Sie 10 - 12 Mal hintereinander durch.

Das Aussehen eines Menschen hängt in erster Linie von seiner Körperhaltung ab. Aber viele Leute halten es falsch. Als Folge davon entsteht eine Schwächung der Muskeln. Und es gibt Bücken. Dieser Defekt verdirbt nicht nur Aussehen sondern wirkt sich auch auf die Gesundheit aus. Um das Bücken loszuwerden, ist es notwendig, Übungen aus dem Bücken zu machen und die Rückenmuskulatur zu stärken. Wie das geht, erklären wir in diesem Artikel.

Ursachen der Krümmung des Rückens

Stoop tritt hauptsächlich bei Kindern auf Schulalter. Und der Grund dafür ist das falsche Sitzen am Schreibtisch. Aus diesem Grund können Pathologien wie:

• Lordose, in diesem Fall krümmt sich der Rücken nach vorne.
• Kyphose ist die Bezeichnung für die Krümmung des Rückens.
• Skoliose, in diesem Fall hat die Wirbelsäule eine Krümmung auf der Seite.
• Flacher Rücken, in diesem Fall ist der Bauch des Kindes sehr hervorstehend.

Darüber hinaus gibt es Fälle einer gemischten Krümmungsart.

Ein krummer Rücken verdirbt nicht nur Ihre Körperhaltung, sondern wirkt sich auch negativ auf Ihre Gesundheit aus. Der Krümmung der Wirbelsäule folgt eine Deformität der Brust, innere Organe verschieben sich. Die Lunge und das Zwerchfell erliegen dem Druck und haben daher Schwierigkeiten beim Atmen. Für Kinder ist dies gefährlich, weil es dazu führen kann Sauerstoffmangel Gehirn. Aus diesem Grund ist das Kind ständig müde und seine langsame Entwicklung beginnt.

Bückenprävention

Um nicht nach Wegen zu suchen, um Bücken loszuwerden, können Sie dies mit Hilfe einiger Regeln verhindern:

Wie man Bücken loswird

Wenn das Problem bereits aufgetreten ist und sich das Kind bereits bückt, muss diese Pathologie zunächst mit Hilfe von Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur sofort beseitigt werden. Denn sonst kann eine gebeugte Person nachträglich eine stärkere Form der Wirbelsäulenverkrümmung bekommen.

Schwimmen - Training für die Rückenmuskulatur

Wenn Sie sich bücken, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, der eine Untersuchung durchführt, die notwendigen Ratschläge gibt und dann eine Reihe von Übungen verschreibt, mit denen die Rückenmuskulatur gestärkt wird. In diesem Fall werden die Übungen selbst in Abhängigkeit von der Komplexität der Pathologie ausgewählt.

Um die Körperhaltung auszurichten, muss das Kind gebückt turnen. Welche Art der Aufladung für eine bestimmte Person erforderlich ist, wählt der Fachmann individuell aus. Denn jede Übung aus Bücken muss den Besonderheiten der Körperstruktur angepasst werden.

Ebenfalls gute Wahl für eine Übung gegen Bücken - das ist eine Übung im Pool. Schwimmen ist ein tolles Training für die Rückenmuskulatur und richtet auch die Wirbelsäule selbst auf.

Übungen zur Haltungskorrektur

Die Beugung des Rückens ist ein sehr ungünstiger Umstand für eine Person, insbesondere für eine Frau. Um das Bücken zu korrigieren, werden Übungen sogar zu Hause durchgeführt. Zunächst müssen Sie Ihre Körperhaltung unabhängig überwachen. Dazu müssen Sie Ihren Rücken gerade halten, Ihre Schultern ausrichten, Ihren Nacken und Kopf gerade halten.

Die einfachste, aber gleichzeitig auch wichtige Übung zur Korrektur des Bückens ist die Brücke. Außerdem empfiehlt es sich, eine halbe Stunde lang an einer flachen Wand zu stehen. In diesem Fall müssen Sie eine Position wählen, in der die Schultern, der Hinterkopf und die Fersen die Oberfläche der Wand berühren sollten.

Um die Körperhaltung zu korrigieren und die Rücken- und Nackenmuskulatur zu stärken, müssen Übungen mit geringer Belastung durchgeführt werden.

Rücken ausrichten

Um Ihren Rücken gerade zu machen, nehmen Sie ein kleines Gewicht, stecken es in eine Tasche und hängen es an Ihre Brust. In diesem Fall richtet der Körper den Rücken selbst aus, da der Rücken beim Versuch, die Last zu halten, selbst zurückgezogen wird.

Kräftigung der Nackenmuskulatur

Kräftigung der Schultermuskulatur

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Boden sitzen und den Kopf nach hinten neigen. Strecken Sie gleichzeitig den Nacken so, dass sich die Schulterblätter berühren. Daher ist es notwendig, die Übung mehrmals zu wiederholen.

Kräftigung der Schultermuskulatur

Um diese Asanas auszuführen, müssen Sie die geraden Arme weit nach hinten spreizen und mehrmals wiederholen. Heben Sie dann wiederum die linke, dann die rechte Schulter an. Fassen Sie danach Ihre Hände in das Schloss und heben Sie sie an, während Sie sich mit dem ganzen Körper nach vorne lehnen. Dann sollten Sie eine Hand heben und hinter Ihren Rücken bringen, mit der anderen Hand dasselbe nur von unten tun und Ihre Finger in das Schloss verschränken.

Haltungskorrektur

Damit die Körperhaltung perfekt ist, wird in den meisten Fällen ein Gewicht verwendet, das auf dem Kopf getragen werden muss. Dazu können Sie ein großes Buch verwenden, am besten eine Enzyklopädie. Um die Wirkung zu verbessern, komplizieren Übungen verschiedene Bewegungen. Dazu können Sie in die Hocke gehen oder tanzen.

Andere Rückenausrichtungsübungen

Für die Verwendung der folgenden Arten von Übungen:

Brett gegen die Wand

Dazu müssen Sie Ihre Hände an die Wand legen und sich allmählich zurückbewegen. In diesem Fall ist es notwendig, den Rücken allmählich zu strecken, damit sich das Becken allmählich von den Rippen entfernt. Gleichzeitig wird auch der Bauch gestrafft. Wenn eine solche Pose zunächst schwierig ist, müssen Sie sich ein wenig an den Knien beugen. Halten Sie dann den Atem an und stehen Sie einige Minuten in dieser Position.

Taubenhaltung

Taubenhaltung

Bevor Sie diese Pose einnehmen, müssen Sie einige Minuten in der Pyramidenpose stehen. Und dann beugen Sie ein Bein am Knie, und das andere muss von hinten gestreckt werden, Knie bis zum Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und gleichzeitig sollte die Position des Körpers so sein, dass die Hüften die Oberfläche vollständig berühren. Das Becken und der Nabel sollten nach unten gerichtet sein und der Oberkörper sollte angehoben werden. In dieser Position müssen Sie einige Minuten bleiben.

Rückenlift

Diese Übung sollte nach der vorherigen Pose durchgeführt werden. Dazu müssen Sie sich auf den Boden legen. Beugen Sie Ihre Knie, heben Sie Ihr Becken an und platzieren Sie einen kleinen Block unter Ihren Hüften. Übertragen Sie dann das Gewicht des Körpers auf die Installation und heben Sie die an den Knien gebeugten Beine an. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden bleiben.

Kind posieren

Für diese Übung müssen Sie die Position „Kind im Mutterleib“ einnehmen, während Sie die Füße so strecken, dass sich die Daumen berühren. Der Kopf sollte den Boden berühren, falls dies noch nicht möglich ist, kann ein gefaltetes Handtuch unter die Stirn gelegt werden. Die Atmung in dieser Position sollte gleichmäßig sein.

Unter anderem müssen Sie berücksichtigen, was Sie mit kleinen Lasten tun müssen, um zu beginnen, aber die Last jedes Mal schrittweise zu erhöhen. Und erhöhen Sie gleichzeitig die Zeit für Gymnastik.

Um mehr über Rückenübungen zu erfahren, können Sie sich dieses Video ansehen.

Wer möchte nicht schön und schlank sein? Meiner Meinung nach jeder, aber es ist nie zu spät, an sich selbst zu arbeiten. Und heute geht es um Haltungsübungen, und wie Sie wissen, bringt eine falsche Körperhaltung Probleme mit der Wirbelsäule mit sich. Dieses Problem ist in unserer modernen Gesellschaft sehr verbreitet und es ist alles für den modernen Lebensstil verantwortlich (sitzende Arbeit und schwere körperliche übung). Rückenprobleme nach 40-50 Jahren beginnen, fast jeder Mensch ...

Jetzt verstehen Sie, wie global und ernst dieses Problem ist. Deshalb möchte ich Ihnen sehr nützliche Übungen zum Bücken geben, die nicht viel Zeit und Platz in Anspruch nehmen. Sie können sich auch das Video unten ansehen korrekte Ausführung diese Übungsreihe.

Beginnen Sie niemals ab dem nächsten Montag mit irgendwelchen Übungen. Glauben Sie mir, das machen viele, und dann suchen sie einen Grund, alles ernsthaft anzufangen, dann erst ab nächsten Montag. Dies ist eine psychologische Sackgasse und es ist einfach sehr schwierig oder unmöglich, daraus auszubrechen. Du musst jetzt anfangen!

• Um es auszuführen, müssen Sie sich nur zu Ihrer vollen Größe aufrichten, Ihren Rücken strecken und beginnen, Ihre Handflächen nach außen zu drehen. Versuchen Sie, dies so oft wie möglich zu tun, bis ein leichter Schmerz in den Gelenken auftritt, und entspannen Sie dann Ihre Hände und stehen Sie so für 20-30 Sekunden.
• Richten Sie nun Ihren Rücken auf und strecken Sie den Hinterkopf schräg nach oben und hinten, bleiben Sie 20-30 Sekunden in dieser Position.
• Gehen Sie zur Wand und lehnen Sie sich dagegen. Auch die Fersen und der Hinterkopf sollten ihn berühren. Bleiben Sie 20-30 Sekunden so und gehen Sie, nachdem Sie sich diese Position eingeprägt haben, durch den Raum.

Die Übungen erfordern nicht viel Anstrengung, also können sie auch bei der Arbeit durchgeführt werden und versuchen, sie so oft wie möglich zu machen. Die Hauptaufgabe dieser drei Methoden besteht darin, Ihnen zu helfen, sich an die richtige Position Ihres Körpers (Rücken) zu erinnern.

Wir erschweren die Aufgabe: Dafür eignet sich jeder starre Stock, der gut in der Hand liegt und dessen Länge ausreicht, um ihn mit beiden Händen zu halten und möglichst weit zu spreizen.

Zweite Übung

• Lege den Stab auf deine Schultern und schlinge deine Arme darum.
• Beginnen Sie, Ihren Oberkörper mit dem Stick nach links und rechts zu drehen. Dies sollte idealerweise 30 Mal oder öfter durchgeführt werden. Wir machen Sie auf die Technik zur Durchführung dieser Übung aufmerksam. Der Stock sollte möglichst tief um den Hals liegen, damit die größtmögliche Durchbiegung deiner Wirbelsäule entsteht.
• Versuchen Sie nicht, diese Übung am ersten Tag vollständig und korrekt zu absolvieren. Es ist möglich, dass aufgrund schwacher Muskeln am nächsten Tag leichte Schmerzen in ihnen auftreten, aber keine Panik, da dies eine normale Reaktion des Körpers ist. Daher sollte die Anzahl der Bewegungen von Ihrem Wohlbefinden bestimmt werden.

Die dritte Übung von bücken

Bei der Ausführung werden die Brustmuskeln gedehnt und die Körperhaltung verbessert.

• Halten Sie den Stock mit beiden Händen so weit wie möglich vor sich.
• Stehen Sie gerade und beginnen Sie, Ihre Arme zu heben, während die Ellbogen nicht gebeugt sein sollten.
• Ohne den Stock loszulassen, fahren Sie mit den Händen hinter dem Rücken in einer kreisförmigen Bewegung über Ihren Kopf fort, sodass der Stock hinter Ihrem Hintern sein sollte. Wiederholen Sie dann alles in umgekehrter Reihenfolge. Bringen Sie die Rotation der Hände mit dem Stick bis zu 30 Mal oder öfter. Sobald Sie die Gelegenheit spüren, erhöhen Sie die Amplitude.

Vierte Übung

Diese Übung stärkt die Rückenmuskulatur und korrigiert die Vorbeuge.

Es wird auf dem Bauch gemacht. Legen Sie sich auf den Boden - nehmen Sie einen Stock mit beiden Händen mit weitem Griff vor sich. Heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie geradeaus. Strecken Sie sich aus und beginnen Sie, wölben Sie Ihren Rücken und heben Sie Ihre Arme zusammen mit dem Stock. Wenn Sie dann alles beherrschen, erhöhen Sie die Anzahl der Handhebungen auf 20-30 Mal.

Fünfte Übung

Während Sie auf dem Bauch liegen, beugen Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Bringen Sie sie dann durch die Seiten zu den Hüften. Dann wieder durch die Seiten, ziehen Sie sie nach vorne. Es ist ratsam, dies mehr als 20 Mal zu tun. Senken Sie nicht Ihren Rücken. Je größer die Auslenkung, desto effektiver die Kräftigung der Rückenmuskulatur und desto schlanker die Körperhaltung.

Diese Bückübungen sind perfekt für alle, auch für diejenigen, die keine Rückenprobleme haben, da dieser Komplex eine hervorragende Prävention darstellt.

• Stellen Sie sich sofort auf einen langen Prozess ein und mit der Zeit wird es für Sie, wie Sie Ihre Zähne vor dem Schlafengehen putzen.
• Nachdem alle Übungen einfach zu machen sind, können Sie den Zyklus wiederholen. Und Sie müssen nicht die erste Übung machen. Da hat er eine ganz andere Aufgabe.
• Gönnen Sie sich zwischen den Übungen eine kurze Pause von 10-30 Sekunden.
• Achten Sie darauf, richtig zu atmen, das heißt beim Senken ausatmen bzw. beim Heben einatmen. Sonst bekommt der Körper nicht genug Sauerstoff und man wird schnell müde.
• Strebe danach, dass der gesamte Komplex (2-5 Übungen) 2-3 mal in einem Workout wiederholt werden kann.
• Bewegen Sie sich jeden Tag, aber am besten morgens.

Vergessen Sie nicht, nebenbei auch andere Muskeln zu trainieren. Aber übertreiben Sie es nicht, besonders am Anfang.

Treiben Sie Sport, ernähren Sie sich richtig und erzielen Sie hervorragende Ergebnisse - Ihnen viel Erfolg und bleiben Sie gesund.

Und hier das Video zur richtigen Durchführung dieser Übungen:

Wenn wir eine gebückte Person sehen, strecken wir unbewusst unseren Rücken und denken, ist es wirklich so schwierig, gerade zu gehen? Tatsächlich ist es schwierig. Bei einer gebeugten Person entspannen sich die Muskeln, die die Haltung halten, er nimmt die für den Körper bequemste und bequemste Haltung ein und geht gebeugt. Das ist sehr hässlich, besonders wenn sich ein Mädchen bückt.

Neben dem ästhetischen Ungleichgewicht gibt es viele gesundheitliche Probleme. Organe Bauchhöhle verschoben und verformt, wodurch sie ihre Funktionen nicht richtig erfüllen. Zunächst einmal leiden Lunge und Herz. Die Belastung der unteren Wirbelsäulenabschnitte wird einfach kolossal, weil sie nicht dafür ausgelegt ist, den ganzen Körper zu stützen. Es gibt Probleme mit den Beinen, Skoliose, eingeklemmte Nerven, Asymmetrie der Schulterbeuge, akute und chronische Schmerzen im unteren Rücken. Aber woher kommt das Slouching? Warum gehen manche wie an einer Schnur sanft und schön, während andere sich am Boden festklammern und eine unnatürliche Pose einnehmen?

Ursachen für Bücken

Die Gründe können medizinischer Natur sein, aber die meisten gebeugten Menschen erwerben diesen Defekt durch einen ungesunden Lebensstil.

1. Am meisten Hauptgrund- Inaktivität und eine sitzende Lebensweise. Moderne Gesellschaft eine Welle der digitalen Immobilisierung ist über uns hereingebrochen. Kinder von klein auf wissen, was Computer, Tablets und Telefone sind. Die Fülle an Gadgets lädt dazu ein, viel Zeit vor diesen Geräten zu verbringen. Solche Kinder haben nicht einmal den Wunsch, nach draußen zu gehen und mit Gleichaltrigen im Freien zu spielen. All dies wirkt sich auf die Körperhaltung aus. Das Kind wird gebeugt und sogar bucklig, weil es die ganze Zeit über sein Gerät gebeugt ist. Er trainiert die Rückenmuskulatur nicht mit Übungen und Spielen, sie werden schwach und können den Wirbelsäulenrahmen nicht halten.
2. Gleiches gilt für Erwachsene. Die meisten modernen Berufe sind mit langem Sitzen am Bildschirm verbunden. Morgens fahren wir mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit, sitzen den ganzen Tag in einer Position, abends gehen wir nach Hause und verbringen den Rest des Tages regungslos vor dem Fernseher. Dieser Lebensstil macht die Muskeln unfähig, der Wirbelsäule zu dienen, sie verkümmern einfach. Der Rücken beginnt zu schmerzen, wir versuchen eine gebeugte, unnatürliche Körperhaltung einzunehmen.
3. Eine häufige Ursache für das Bücken eines Kindes kann sein unsachgemäßes Sitzen an einer Schulbank und zu Hause an seinem Arbeitsplatz sein. Dies kann daran liegen, dass der Schreibtisch oder Schreibtischstuhl falsch gewählt ist. Möbelstücke müssen dem Alter des Kindes entsprechen. Bei richtigem Sitzen sollten sich drei rechte Winkel bilden - zwischen Körper und Oberschenkel, im Bereich des gebeugten Knies und im Bereich des Fußes. Wenn das Baby falsch sitzt, seinen Kopf zu weit nach vorne neigt, müssen Sie es ständig hochziehen und die Gewohnheit einer gleichmäßigen Körperhaltung entwickeln.
4. Oft hängen Kinder und Erwachsene zusammen, wenn sie nicht sehen können, was auf Papier oder einem Computermonitor gezeigt wird. Schlechtes Sehen führt dazu, dass sie sich intuitiv nach vorne lehnen, um das interessierende Objekt besser zu sehen. In diesem Fall können Sie nicht zögern - diese Situation kann zur Gewohnheit werden. Ich brauche dringend eine Brille.
5. Auch die falsche, zu weiche Matratze ist eine Voraussetzung für das Bücken. Wenn Sie keine Haltungsverkrümmung bekommen oder entwickeln möchten, müssen Sie auf harten orthopädischen Matratzen schlafen, die dem Körper die richtige Form geben.
6. Einige Erkrankungen der Beine oder des Rückens können dazu führen, dass eine Person krumm wird. Zum Beispiel Plattfüße oder Asymmetrie der unteren Extremitäten.
7. Lockere Knochen - Rachitis ist auch eine der häufigsten Ursachen für Krümmung und Bücken. Und die Menschen fangen an, sich von Infektionskrankheiten zu buckeln - Tuberkulose, Syphilis usw.
8. Eine Krümmung kann sich jemand verdienen, der sich ständig in die gleiche Richtung lehnt. Zum Beispiel bei Hörverlust auf einem Ohr. Er ist ständig bemüht, den Gesprächspartner besser zu verstehen und richtet sein gesundes Ohr auf den Sprecher.

Therapeutische Übungen zum Bücken

Gymnastik ist eine der Hauptvoraussetzungen, um Bücken loszuwerden. Mit Hilfe Physiotherapeutische Übungen Sie können die Gesundheit und Schönheit der Körperhaltung vollständig wiederherstellen, Schmerzen und viele damit verbundene Probleme beseitigen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie für das richtige Ergebnis ständig und regelmäßig üben müssen. Während der Erholungsphase sollten Übungen zweimal täglich durchgeführt werden. Wenn sich die Wirbelsäule wieder normalisiert, ist es möglich, eine vorbeugende Dosis zu verlassen - Sportunterricht zweimal pro Woche. Sie können die Übungen jedoch nicht vollständig abbrechen - sonst kehren Sie in Ihren vorherigen Zustand zurück. Fangen wir also an.

1. Gehen Sie zur Wand und umarmen Sie sie fest. Fersen, Gesäß, sogar Schulterblätter und der Hinterkopf sollten die Wand berühren. Fixieren Sie die Position und entfernen Sie sich von der Wand. Versuchen Sie, sich in einer solchen gleichmäßigen Haltung im Raum zu bewegen. Wenn dein Rücken zu hängen beginnt, geh zurück zur Wand. Dies kann mehrmals durchgeführt werden, bis der Körper versteht, in welcher Position er fixiert werden muss.
2. Auch die nächste Übung sollte in Wandnähe ausgeführt werden. Stehen Sie einen Schritt von der Wand entfernt. Drehen Sie Ihr Gesicht zur Wand und stützen Sie sich mit den Händen dagegen. Und dann versuchen Sie, mit der Brust die Wand zu erreichen, ohne Ihre Arme und Beine zu bewegen. Es sieht so aus, als würdest du gegen eine Wand drücken. Aber eigentlich trainierst du nur deinen Rücken, indem du deine Schulterblätter wölbst. Mindestens 10 Wiederholungen.
3. Gehen Sie auf alle Viere. Machen Sie die Übung "Katze", senken und heben Sie den unteren Rücken so tief wie möglich. Das ist sehr nützliche Übung für alle Organe. Außerdem ist es absolut sicher. Es wird sogar für schwangere Frauen empfohlen späte Amtszeit um Rückenschmerzen loszuwerden, ohne dem Kind zu schaden. Übung sollte langsam durchgeführt werden, mit Komfort für sich selbst. Die Dauer beträgt etwa drei Minuten.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme vor sich aus. Heben Sie beim Einatmen Arme und Zehen. Diese Übung stärkt perfekt die Muskeln des Rückens und des unteren Rückens. Für diejenigen, die die Leistung dieser Übung verbessern möchten, können wir Folgendes empfehlen. Wenn Sie Ihre Hände heben, können Sie sie in dieser Position fixieren und sich auf einen Stuhl stützen. Halte diese Position für mindestens eine Minute – das ist ein unglaublich effektives Rückentraining.
5. Für die folgende Übung benötigen Sie einen Gymnastikstock oder zumindest einen Mopp. Sie müssen einen Stock von oben auf die Schulterblätter legen, als ob Sie direkt unter dem Rücken der Schultern wären. Die Schultern sind in dieser Position maximal gestreckt. Wenn der Stock die Position des oberen Rückens fixiert, können Sie damit gehen, sich drehen und einknicken verschiedene Seiten. Entfernen Sie den Stick nicht früher als 15 Minuten.
6. Steh gerade. Beine schulterbreit auseinander. Versuchen Sie, die Schulterblätter zu verbinden, die Hände bleiben bewegungslos. Sie müssen 20 Wiederholungen machen, bei denen Sie die Schulterblätter so weit wie möglich reduzieren und spreizen.
7. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, auf dessen Kante. Die Knie müssen geschlossen sein. Nehmen Sie Ihre Hände zurück und versuchen Sie, die Stelle zu berühren, an der die Rückenlehne des Stuhls beginnt. Bleiben Sie 10-15 Sekunden in dieser Position. Entspannen Sie dann Ihren Körper und wiederholen Sie die Übung erneut. Alle Bewegungen sollten glatt und bequem sein, zwingen Sie sich nicht zu Gewalt gegen den Körper. Sie müssen mindestens 10 Wiederholungen dieser Übung machen.
8. Andere effektive Übung von bücken. Dazu benötigen Sie einen schweren Rucksack mit Büchern. Legen Sie es vorne an, so dass Sie instinktiv Ihre Schultern nach hinten ziehen, um das Gewicht zu halten. Dadurch kann der Rücken die richtige Position einnehmen und die notwendigen Muskeln trainieren. Wenn Sie den Rucksack abnehmen, wird es Ihnen sehr leicht fallen, Ihren Rücken gerade zu halten.

Sie können Ihre Körperhaltung korrigieren, sollten dies jedoch besser im Kindes- und Jugendalter tun. Denn in jungen Jahren sind die Wirbelknorpel weich und beweglich, mit zunehmendem Alter verhärten und verhärten sie sich. Sie können das Bücken im Erwachsenenalter korrigieren, aber dies erfordert viel mehr Aufwand und Zeit. In jedem Fall ist ein integrierter Ansatz erforderlich, um die Körperhaltung zu korrigieren.

1. Das Wichtigste und Wichtigste ist die Gymnastik. Nur zusätzlich benötigen Sie einen Massagekurs, der von einem kompetenten Spezialisten durchgeführt wird. Ein erfahrener Masseur dehnt nicht nur die notwendigen Muskeln, sondern zeigt auch die Übungen der Physiotherapie, die speziell in Ihrem Fall und bei Ihren Indikationen durchgeführt werden müssen. Neben Massagen sind Darsonval- und Elektrophoreseverfahren weit verbreitet.
2. Um den Rücken zu korrigieren und ihm die nötige Haltung zu geben, werden spezielle Korsetts verwendet. Ein paar Stunden am Tag des Tragens eines solchen Korsetts reichen aus hervorragendes Ergebnis. Nur nach dem Entfernen des Korsetts brauchen Sie sich nicht zu entspannen, Sie sollten versuchen, Ihren Rücken in der gleichen Position wie im medizinischen Korsett zu halten.
3. Eine gute Möglichkeit, eine gleichmäßige Körperhaltung zu erreichen, besteht darin, mit einem Stapel Bücher auf dem Kopf durch den Raum zu gehen. Gleichzeitig spüren Sie jeden Muskel Ihres Körpers, und der Rücken nimmt und merkt sich die Position, in der er sein sollte.
4. Um eine gleichmäßige Haltung wiederherzustellen, ist es wichtig, auf einer harten Oberfläche zu schlafen. Es könnte eine orthopädische Matratze sein. Anstelle eines weichen Kissens empfiehlt es sich, eine Rolle zu verwenden. Das Bett sollte länger als die Höhe sein, damit sich die Person im Schlaf nicht intuitiv beugt.
5. Die beste und effektivste Sportart, um den Rücken aufzurichten, ist Schwimmen. Wasser löst übermäßige Verspannungen, trainiert die richtigen Muskeln und belastet nicht übermäßig.

Rückwärtsbeugen ist eine schwerwiegende Abweichung, die rechtzeitig behandelt werden muss. Wenn Sie es nicht alleine schaffen, sollten Sie sofort einen Orthopäden aufsuchen. Er wird die richtige Behandlung verschreiben. Und nur Geduld, Regelmäßigkeit und Disziplin helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Sei schön und gesund!

Video: Wie man in einem Monat Bücken loswird