Zdravá strava během těhotenství je klíčem k pohodě nastávající matky a dítěte. Je důležité vědět nejen to, co jíst, ale také co by těhotné ženy jíst neměly.

Konzumace potravin, které nejsou vhodné pro jídelníček nastávající maminky, může negativně ovlivnit její pohodu a způsobit zažívací potíže. Některé látky z potravy jsou schopny proniknout do těla miminka a nepříznivě ovlivnit jeho vývoj.

Lékař může pro každou ženu sestavit individuální seznam produktů, které je nežádoucí ze zdravotních důvodů užívat. V ideálním případě byste se s takovým dotazem měli obrátit na svého gynekologa. Existují však univerzální doporučení, která jsou vhodná pro všechny nastávající maminky.

Co by neměly jíst a pít všechny těhotné ženy bez výjimky:

• Alkoholické nápoje – vliv špatných návyků na vývoj plodu je znám a prokázán. Nápoje obsahující alkohol jsou kontraindikovány v jakémkoli množství.
• Syrové ryby a maso - Vyloučit oblíbené steaky s krví. Během těhotenství nemůžete jíst sushi a rohlíky. Ryby používané k jejich přípravě nejsou bezpečným jídlem pro těhotné ženy. Takové pokrmy zvyšují riziko infekce helmintiázou, která může poškodit plod.
• Fast Food - hamburgery, hranolky, krabí tyčinky, obiloviny obsahují potravinářské přísady a konzervační látky. Přestože je mnoho přídatných látek schváleno k použití, často se vyskytují nebezpečné přísady, které mohou mít negativní dopad na vývoj plodu. Těhotné ženy by neměly jíst fast food ve velkém také proto, že hrozí nadměrným přibíráním, které zkomplikuje poslední měsíce těhotenství a porod.
• Krevety, kaviár, raci a další mořské plody - ve velkém množství mohou poškodit vývoj orgánů u miminka, protože obsahují rtuť, která ovlivňuje zejména tvorbu nervové a oběhový systém. Dodržujte míru a zajímejte se, v jakých vodách plavala vaše večeře.
• Melouny, melouny a houby může způsobit intoxikaci, vzhledem k nepoctivosti výrobců a látek, které podporují růst těchto plodů. Hromadí toxická hnojiva.
• Silné čaje, káva - může zvýšit krevní tlak matky, což v budoucnu může vést k poruchám placenty. Kromě toho může být kofein důvodem nízké hmotnosti dítěte.
• Velké množství moučných výrobků může způsobit náhlé zvýšení hmotnosti plodu. V některých případech až 6 kg, což výrazně zhoršuje průběh těhotenství a průběh porodu.
• ananasy jsou také zakázány, protože obsahují látky, které mohou stimulovat děložní stahy a vylučování tekutin z těla. Existuje pár dalších druhů ovoce, které by těhotné ženy jíst neměly – jde o nezralou papája a později hrozny.
• Měkké sýry , a to nepasterizované, s plísní nebo krustami (hermelín, brie a podobně). Tyto a další nepasterizované mléčné výrobky by těhotné ženy neměly jíst, protože mohou vyprovokovat rozvoj listeriózy, a to je pro plod extrémně nebezpečné.
• Nějaký koření a koření způsobit děložní kontrakce. Takový účinek nelze nazvat užitečným pro žádnou nastávající matku a pro ty, kteří mají, se použití takových produktů ve velkém množství může změnit v tragédii. Patří sem: petržel, anýz, kopr, tymián, muškátový oříšek, skořice.

V malých množstvích tyto produkty raná data těhotenství a později lze zařadit do jídelníčku.

Abyste se však ujistili, že taková strava je bezpečná, musíte požádat svého lékaře o radu, projít příslušnými testy a podstoupit kompletní vyšetření těla.

Buďte opatrní s následujícími produkty:

• Káva. Jeden, ve vzácných případech dva šálky povzbuzujícího nápoje neuškodí. Pokud chcete více, je lepší pít místo toho čekanku.
• Konzervy, marinády a výrobky s vysoký obsah sůl. Mohou způsobit otoky, proto by jejich použití mělo být omezeno na minimum. Těhotné ženy by neměly jíst stejné nakládané okurky ve velkém množství, zejména v pozdějších fázích.
• Mastné a smažené. Někteří lékaři zcela zakazují používání smažených, kořeněných, mastných a uzených jídel. Jiní doporučují jednoduše omezit příjem. V každém případě se vyplatí omezit příjem smažených a tučných jídel, protože silně zatěžují trávicí orgány, které v tomto období pracují „na dva“. Řeč je nejen o výrobcích s přídavkem oleje a tuku, ale i o těch, které jej původně obsahují. Těhotné ženy by tedy neměly jíst hodně semínek a ořechů, protože obsahují rostlinné tuky, které v přebytku vážně zatěžují trávení.
• Tuňák a mečoun . Obsahuje velké množství kovů. Měly by být používány opatrně, aby nepoškodily dítě.
• Koření a omáčky s ostrým kořením. Mohou způsobit, zvýšit projevy toxikózy, proto by jejich použití mělo být také omezeno.
• Játra . Zde je situace nejednoznačná. Někteří lékaři trvají na tom, že během těhotenství je nemožné jíst játra – obsahují příliš mnoho vitamínu A, jehož předávkování je škodlivé pro plod. Jiní jej doporučují svým pacientům trpícím nízkým hemoglobinem. Nejlepší možnost- jíst v přiměřeném množství a zřídka.
• Výživové doplňky. Při zkoumání složení výrobku na obalu by se těhotná žena měla vyhýbat regulátorům kyselosti, konzervantům, barvivům, emulgátorům, zvýrazňovačům chuti, protože působí na játra a slinivku břišní matky i dítěte.

Každá žena po konzultaci s lékařem může tento seznam upravit, protože někdy je touha jíst to nebo ono jídlo silnější než jakékoli "tabu".

Některé závislosti dosahují fanatismu, kdy ženy neodolají křídě, tužce, cementu... Každý má podobné příběhy. Důvodem tohoto chování je nedostatek určitých stopových prvků v těle.

Například vášnivá touha po křídě vůbec nesvědčí o nedostatku vápníku, jak se běžně věří. Provedené studie a krevní testy naznačují, že touha jíst křídu je spojena s nedostatkem železa.

V určitém okamžiku ženský mozek zablokuje signály, že by těhotné ženy takové věci jíst neměly. Špatně pak rozpoznává signály těla o nedostatku určitého prvku. V jiném případě mozek spojuje prvek nikoli s produktem, ve kterém je obsažen, ale s jiným, s ním zcela nesouvisejícím.

Poté, co zaznamenáte neodolatelnou touhu ochutnat něco, co těhotné ženy nemohou jíst nebo co není vůbec určeno k výživě, je nutné provést kompletní krevní test.

Jak nevařit jídlo pro těhotnou ženu

Nestačí znát potraviny, které by těhotné ženy neměly jíst, je nutné pochopit, jaké způsoby vaření jsou zakázány.

Těhotné ženy by neměly jíst smažená jídla ve velkém počtu oleje, protože obsahují karcinogeny a taková strava zvyšuje zátěž trávicího systému.

Pro nastávající maminky je vhodné jíst pečené, vařené nebo dušené. Tento způsob vaření je vhodný pro téměř všechny produkty. Například masové kuličky lze péct v troubě nebo v páře.

Pokud chcete smažené brambory, můžete nakrájet pár hlíz na plátky, namazat směsí malého množství másla se sušenými bylinkami nebo rozšlehaným vejcem a upéct v troubě. Získáte tak chutné a voňavé brambory v křupavé krustě a zároveň neplavoucí v přepáleném oleji.

Maso a kuře lze smažit na suché nepřilnavé pánvi. Nebo podusíme s trochou tekutiny.

V těhotenství se nesmí jíst syrová vejce. Můžete se nakazit salmonelózou - onemocnění je kritickým nebezpečím pro plod. Musíte se také vzdát všech způsobů vaření vajec a pokrmů, do kterých se přidávají tekutý žloutek.

Příznaky podvýživy během těhotenství

Během těhotenství dochází k přestavbě práce těla, zvyšuje se zátěž a tlak na trávicí trakt. Proto i ty produkty, které obvykle nezpůsobují negativní reakci, mohou představovat nepříjemná překvapení.

Běžné příznaky toho, že jíte jídlo, které nechcete během těhotenství jíst:

• Trvalé pálení žáhy . Ano, pálení žáhy se počítá vedlejší účinek» samotné těhotenství. Pokud to ale nepřestane, může být důvod ve špatné stravě. V tomto případě by těhotná žena neměla jíst hodně sladkých, slaných, smažených, kořeněných, mastných jídel.
• Prudký nárůst hmotnosti. Všechny nastávající maminky, ale pokud je nárůst kg příliš rychlý, může žena konzumovat příliš mnoho sacharidů (pečivo, sladkosti). Pokud váha vyskočí, problémem mohou být otoky, často vyvolané příliš slaným jídlem.
• Problémy se židlí. Průjem nebo zácpa jsou také častými společníky těhotenství a mohou být způsobeny hormonálními změnami. Pokud se ale stolice stále nelepší, měli byste se poradit s lékařem a přehodnotit jídelníček.

Je důležité si to pamatovat zdravá dieta Je navržen tak, aby pomohl nejen správnému vývoji plodu, ale také podpořil zdraví maminky, protože její tělo odvádí ohromnou práci – připravuje nový život na porod.

S těhotenstvím se pojí spousta mýtů a příznaků. Velmi často přinášejí spoustu nepříjemností samotným těhotným ženám, které jim komplikují život. S výživou těhotných žen je spojeno mnoho mýtů. Často můžete slyšet rady jíst za dva, nebo naopak držet dietu, aby miminko příliš nevyrostlo. Mnoho mylných představ je spojeno s používáním určitých produktů, jako je čokoláda nebo sladkosti.

Abyste se o svůj jídelníček nestarali a nevytvářeli tak zbytečný stres na svém těle, měla by se každá žena naučit správně v tuto dobu jíst už před těhotenstvím. Na plánování jídelníčku těhotné ženy vlastně není nic těžkého, jen je potřeba se snažit dát dítěti vše, co potřebujete, a nedávat příliš mnoho. A jak to udělat, pokusíme se na to přijít.

Správná výživa v trimestrech

Každý trimestr těhotenství má své vlastní charakteristiky. V prvním trimestru naší výživy dominuje nevolnost.Šťastlivci, které tento osud netrpí, se mohou radovat z nástupu těhotenství. Zbytek musí omezit příjem potravy na minimum, snažit se jíst po troškách, co nejlehčí jídla bez výrazného zápachu. V tomto období je lepší dát přednost obilninám, ovoci, zelenině, je třeba jíst trochu masa a pít dostatek tekutin, aby nedošlo k dehydrataci.

Ve druhém trimestru nevolnosti přejdou a ženu čeká další neviditelný nepřítel- vyvýšený. V tomto období je velmi důležité zajistit si kvalitní výživu bez přejídání. Jak dítě začíná aktivně růst, potřebuje stále více vitamínů a živin. Žena by měla v tomto období jíst více masa, zeleniny a ovoce. Je důležité jíst potraviny bohaté na železo, jako jsou játra, pohanka, jablka, rajčata.

Čím dále se těhotenství vyvíjí, tím vyšší je proto pravděpodobnost otoku Příjem soli musí být přísně omezen. Zvětšené bříško ve třetím trimestru často vyvolává pálení žáhy. V tomto období je důležité jíst po troškách a upřednostňovat potraviny se zásaditou reakcí, jako je tvaroh, vejce naměkko, vařené maso, ryby, drůbež, omelety v páře, sušené bílé pečivo.

Další nepříjemností těhotných žen související s výživou je zácpa.. Abyste se jim vyhnuli, je důležité jíst mléčné výrobky, dušené sušené ovoce, saláty z syrová zelenina(pokud není pálení žáhy), vařené zelí a červená řepa. Je velmi důležité, aby množství přijímané potravy bylo dostatečné. Je potřeba více jíst nízkokalorická jídla bohaté na vlákninu.

Kolik tekutin byste měli vypít během těhotenství?

Legendární jsou také tekutiny v těhotenství. Někdo radí pít, někdo naopak - omezit příjem tekutin, aby neprovokoval vzhled. Moderní medicína říká – pít je třeba, ale s mírou. Těhotná žena by měla vypít alespoň 2 litry tekutin denně. Právě voda pomáhá odstraňovat toxiny z těla a zabraňuje tvorbě ledvinových kamenů.

Musíte pít trochu, pár doušků a vybrat si správné nápoje. Je jasné, že sladká vícebarevná soda by měla být ze stravy vyloučena. Nejlepší je pít obyčejnou vodu. Pokud chcete něco lahodnějšího, můžete si vybrat šťávu, ale měla by být zředěna vodou 1: 1 a zároveň by šťáva měla být přírodní a ne příliš sladká.

Existuje mnoho otázek týkajících se užívání nápojů s kofeinem během těhotenství. Je lepší odmítnout černou, ale pokud je na to žena zvyklá, je lepší to udělat postupně nebo pít ne více než 1-2 šálky denně, postupně snižovat její sílu. Čaj, černý i zelený, lze konzumovat v rozumných mezích, neuškodí šálek nebo dva denně. Ale to neznamená, že můžete vypít dva šálky každého nápoje - Můžete vypít maximálně dva šálky kofeinových nápojů denně.

Často se doporučuje nahradit obvyklé čaje bylinnými čaji. Dělat to nemá cenu. Důvod - mnoho bylin je abortivních a žena si toho nemusí být vědoma. Přesně takovou rostlinou je například i milovaný ibišek, který známe jako ibišek.

Potřebujete jíst za dva?

Velmi často se těhotným ženám doporučuje jíst za dva. To samozřejmě neznamená, že je nutné se okamžitě vrhnout na jídlo a zdvojnásobit porci. Opravdu, potřeba energie u těhotné ženy stoupá, ale ne hned dvojnásobně, ale postupně. Velikost porce tedy není nutné vůbec zvětšovat, je nutné pouze hlídat kvalitu jídla.

Předpokládá se, že těhotná žena by měla v průměru konzumovat 2,5 tisíc kcal denně. Ale to je průměrný údaj, někdo potřebuje trochu více a někdo méně. Proto je důležité zaměřit se na vývoj dítěte a blaho matky a také kontrolovat přírůstek hmotnosti. Navíc si musíte hlídat, co jíte. Jídlo by mělo mít dostatek všech základních živin, jako jsou tuky a sacharidy. A v druhé polovině těhotenství bude potřeba více bílkovin, ale příjem sacharidů bude muset být snížen. To platí zejména pro sladkosti a mouku.

Pokud existuje neustálá touha něco žvýkat, je lepší jít na procházku nebo žvýkat zeleninu. Mnoho dívek si dovoluje během těhotenství přejídat a věřit, že toto dítě chce jíst. Pak to má za následek dlouhé a obtížné hubnutí.

Je nutné brát farmaceutické vitamíny?

Velmi často lze v literatuře najít doporučení užívat vitamíny v těhotenství. Ve většině případů je tato literatura buď upřímně zastaralá, nebo ji vydali samotní výrobci vitamínů. Dnes existuje několik pohledů na příjem vitamínů. Jeden z nejnovějších a nejrozšířenějších názorů na světě je takový je nutné užívat pouze kyselinu listovou a pouze ve fázi plánování a v prvním trimestru.

A co zbytek vitamínů? Často se doporučují pro použití ve druhém a třetím trimestru. Ale ve skutečnosti, pokud žena byla schopna otěhotnět a přenést těhotenství na polovinu, s největší pravděpodobností nemá výrazné beri-beri. Pokud si žena může koupit drahé vitamínový komplex pro těhotné, pak si i ona s největší pravděpodobností může dovolit normálně jíst. V každém případě je dobrá výživa mnohem zdravější než užívání syntetického vitaminu.

S užíváním vitamínů souvisí ještě jeden problém – jejich předávkování je extrémně nebezpečné.. Například předávkování během těhotenství může vést k narušení tvorby srdce plodu. Nadbytek některých vitamínů se z těla vyloučí bez újmy na zdraví, ale zároveň i zátěže vylučovací soustava zvyšuje. Jeden závěr - u beriberi, které nelze vyléčit správnou výživou, jsou potřeba vitamíny, ale pouze na doporučení a pod dohledem lékařů. Musí to být vitamíny pro těhotné, které obsahují vitamín D a stopové prvky. Samopodávání vitamínů „pro každý případ“ je kontraindikováno.

Jaká jsou nebezpečí jídla během těhotenství

Přejídání v těhotenství je velmi nebezpečné, zvláště v jeho druhé polovině. Játra ženy v této době nesou zvýšenou zátěž a přejídání ji ještě zvyšuje. Tělo na to může reagovat všemi příznaky intoxikace. Proto přejídání může vést k slabosti a zvracení. Při zvracení se často objevují křeče žaludku a dalších orgánů, které mohou vést až k předčasnému porodu.

Je velmi důležité vyloučit ze stravy příliš slané potraviny. Hojnost soli vyvolává žilní kongesci a výskyt otoků. A to je zvláště v druhé polovině těhotenství velmi nebezpečné. Také se nevrhejte na žádnou exotiku. To může vyvolat rozrušení gastrointestinálního traktu nebo alergické reakce. Nejranější zelenina a ovoce také ne Nejlepší volba pro těhotnou ženu – mohou obsahovat spoustu škodlivých chemikálií z hnojiv a ošetření rostlin.

Během těhotenství je důležité vyhýbat se jakýmkoli silným alergenům. To neznamená, že musí být vyloučeny úplně, jen je nezneužívat – jeden nebo dva čokoládové bonbóny neublíží, ale pět nebo šest může vyvolat alergickou reakci nebo způsobit alergii u dítěte po narození ve městě.

V těhotenství je lepší jíst podle pocitu hladu a ne podle rozvrhu, postupem času se může potřeba živin změnit a starý rozvrh již nebude relevantní. Jíst po 19.00 je lepší omezit, můžete pít kefír nebo jogurt, sníst něco nekalorického a lehkého.

Důležité je jíst pomalu, nespěchat, jídlo dobře rozžvýkat. Je velmi důležité sedět pohodlně. Bříško často podpírá žaludek a narušuje normální příjem potravy, takže můžete jíst v jakékoli poloze – pokud je to pohodlné. Jakmile pomine pocit hladu, jídlo musí být zastaveno.

Je lepší stanovit priority jednoduché produktyže jedly naše praprababičky. Příprava všeho je také jednoduchá - vařit, stoupat, péct. Neměli byste jíst složité saláty s hromadou exotických surovin, sushi, ovoce z dalekých zemí a vůbec vše, co se naše tělo naučilo trávit relativně nedávno.

A poslední pravidlo - pokud nemůžete, ale opravdu chcete, můžete to trochu udělat. Pamatujte - těhotné ženy by se neměly obávat a cítit se nešťastně, pokud jste si jisti, že cukroví, koláč, jahody atd. udělá radost - dovol si jen trochu. Pamatujte - ne pro vás.

Jaké jsou nejlepší potraviny během těhotenství? Vlastnosti stravy v raném a pozdním období. Většina zdravé jídlo pro nastávající maminky.

Obsah článku:

Zdravé stravování během těhotenství - to je jedna z hlavních podmínek pro úspěšný vývoj a růst plodu. Správné přípravky navíc mohou pozitivně ovlivnit imunitu nastávající maminky a zabránit rozvoji některých onemocnění. To poslední je zvláště důležité v detailech, protože rozsah léků, které může těhotná žena léčit bez rizika pro dítě, není tak velký. Podívejme se, jaké potraviny nejlépe zařadit do jídelníčku budoucí maminky?

Jaké potraviny můžete jíst během těhotenství?

Strava ženy, jejíž těhotenství probíhá hladce, ve skutečnosti nevyžaduje zvláštní podmínky. Musí to být za prvé vyvážené, to znamená maso, mléčné výrobky, rostlinná strava atd., musí být přítomny ve správném množství, a za druhé, bez vyloženě škodlivin, jako jsou chipsy, klobásy nekvalitní, sycené nápoje atd.

Podívejme se, jaké potraviny během těhotenství by měly tvořit základ vyvážené stravy:

• Maso. Jedná se především o nepostradatelný zdroj bílkovin, které jsou nezbytné pro růst a vývoj plodu každý den. Při výběru masa by však nastávající matka měla vzít v úvahu, že je lepší používat při vaření ne příliš tučné odrůdy. Kromě toho je důležité poznamenat, že je lepší vařit ji v troubě, dušenou nebo grilovanou. Ideálně se vyhněte i používání koření.
• Vejce. Samostatně je třeba říci o potřebě jejich přítomnosti ve stravě nastávající matky. Za prvé obsahují stejnou bílkovinu, která je důležitá pro růst plodu, a za druhé více než 10 užitečných vitamínů a minerálů, mezi nimi cholin, který je velmi důležitý pro vývoj mozku dítěte. Pokud tedy z etických důvodů nejíte maso, zařaďte do svého jídelníčku alespoň vejce.
• . Samozřejmě by měly zaujímat nejdůležitější místo ve stravě, protože jsou bohaté na vápník a železo, které jsou nezbytné pro vývoj dětské kostní kostry, ale i zdravé kůže, vlasů a nehtů. Navíc jde opět o bílkoviny, vitamíny skupiny B, které jsou důležité pro výdrž a výkonnost maminky. Za zmínku stojí zejména B9 – kyselina listová, která je obecně zodpovědná za správný vývoj plodu bez patologií a tvorbu jeho nervové soustavy. Při výběru mléčných výrobků je však potřeba být velmi obezřetný. Nejlepší je koupit čerstvé mléko na vesnici a vyrobit si z něj jogurt, tvaroh, sýr sám.
• Ryby a mořské plody. Jsou bohaté na fosfor a vitamín D, což je důležité především pro samotnou matku, normalizuje fungování nervového systému a zabraňuje lámavosti kostí, která se může vyvinout na pozadí „sání“ užitečných látek z těla matky. plod.
• cereálie. Obiloviny jsou bohaté na minerály a mnoho vitamínů. Mohou a měly by se jíst uvnitř zajímavá pozice. Také ve složení obilovin je vláknina, která zlepšuje trávení. To je velmi důležité, protože během těhotenství je gastrointestinální trakt již vystaven zvýšenému stresu a usnadnění trávení potravy je velmi nezbytným a důležitým krokem.
• Luštěniny. Mnohým způsobují plynatost a další zažívací potíže díky přítomnosti enzymových inhibitorů ve složení, ale obecně jsou velmi užitečné, obsahují hodně železa, vápníku a zinku a také vitamíny B6 a B9. Pokud patříte k těm, kterým luštěniny způsobují nepohodlí, můžete je jíst naklíčené, protože inhibitory enzymů se během klíčení ničí a užitečný materiál jsou uloženy.
• Zelenina a zelenina. Samozřejmě, obrovskou roli zelenina a bylinky hrají ve stravě těhotné ženy. Můžete je jíst čerstvé i tepelně zpracované, i když samozřejmě v prvním případě přinesou více výhod. Stojí za zmínku, že zeleninové saláty si zachovají svou užitečnost, pouze pokud budou ochuceny dobrým máslem nebo zakysanou smetanou, o majonéze nemůže být řeč.
• Ovoce a bobule. Jedná se o skvělou alternativu nezdravých sladkostí v těhotenství. Dají se, stejně jako zelenina, konzumovat syrové (v tomto případě ale ovoce určitě důkladně omyjte) a připravovat z nich různé smoothie, nebo je můžete např. upéct v troubě, velmi chutné jídlo- hrušky v medu.
• ořechy. Jakýkoli ořech je skutečnou zásobárnou biologicky nezbytných látek pro matku a plod. účinné látky, tak si najdou místo v jídelníčku těhotné ženy, ale nezapomínejte, že všechny ořechy jsou velmi kalorické, a proto se do nich příliš neopírejte.
• Oleje. Totéž lze říci o olejích - jsou vysoce kalorické, ale jsou nezbytné především pro udržení krásy těhotné ženy, obsahují zdravé tuky které vyživují pokožku a dodávají vlasům lesk.

Zvláštní diskusi si zaslouží také přípravky na hemoglobin během těhotenství. Faktem je, že těhotné ženy často trpí anémií, a to je velmi nebezpečné, protože to vede nejen k trvale špatnému zdraví nastávající matky, ale také k rozvoji tak nebezpečného jevu, jako je preeklampsie. Vyznačuje se patologickým průběhem těhotenství, předčasným porodem a nejrůznějšími komplikacemi v době porodu.

Navíc s nedostatkem hemoglobinu u matky bude s největší pravděpodobností u dítěte nízký, což znamená nízkou imunitu, sklon k alergiím, vývojové zpoždění.

Pokud tedy víte, že máte predispozici k anémii, musíte do svého jídelníčku rozhodně zařadit potraviny, které stimulují zvýšení hemoglobinu – to jsou obecně všechny potraviny bohaté na železo.

Za prvé, mezi ně patří:

1. Masné výrobky. Mezi masnými výrobky jsou vedoucí: kuřecí, vepřová a hovězí játra - železo v nich je 10-20 mg na 100 gramů produktu; stejně jako červené maso krůtí a králičí - na 100 gramů je železa 3-5 mg.
2. Plody moře. Mořští „plazi“ obsahují šokovou dávku potřebného prvku – 25 mg na 100 gramů.
3. cereálie. Zde vede pohanka (7 mg / 100 gramů), hodně železa je také v jáhlech a ovesných vločkách (3,5, resp. 4,5 mg na 100 gramů).
4. Zelenina a zelenina. Špenát obsahuje 3,7 mg / 100 gramů železa, ostatní zelenina a zelenina mnohem méně, asi 1,5 mg / 100 gramů.
5. Luštěniny. Absolutním lídrem je zelená čočka (11 mg / 100 gramů), následovaná červenými fazolemi a hráškem (7 a 6 mg na 100 gramů).
6. Ovoce a bobule. Bohatým zdrojem železa mezi ovocem a bobulemi jsou kalina a rakytník (5 mg / 100 gramů), hrozny (4 mg / 100 gramů), broskve, hrušky, jablka (2 mg / 100 gramů).

Jak vidíte, výběr je široký, takže každá žena si najde produkt, který bude nejen užitečný, ale bude jí přinášet i radost.

Jídlo během těhotenství v různých časech

Zvláštní pozornost je třeba věnovat problematice výživy žen v časném a pozdním těhotenství, v těchto dvou obdobích je riziko některých komplikací nejvyšší, a proto vyžadují zodpovědnější přístup ke stravování.

Produkty v časném těhotenství

V raných stádiích existuje vysoká pravděpodobnost potratu a rozvoje toxikózy, aby se předešlo takovým nepříjemným událostem, je nejdůležitější dodržovat pravidla pro vyvážené jídlo:

• 30 % stravy by měly tvořit tuky, nejvíce by jich mělo být přijímáno z mléčných výrobků a ořechů, co nejméně z masa.
• 15 % bílkovin – a zde by mělo být hlavním zdrojem maso, stejně jako ryby a vejce, pro vegetariánky – luštěniny.
• 50 % sacharidů – v první řadě samozřejmě komplexní sacharidy – různé obiloviny, celozrnné pečivo, neslazená zelenina. Z jednoduchých sacharidů si můžete dovolit ovoce a med.

Je vhodné jíst malé porce každé 2-3 hodiny, mezi jídly pít čistou vodu.

Hlavní pozornost by měla být věnována produktům s maximálním obsahem následujících prvků:

1. Kyselina listová- zodpovědný za nervový systém dítěte, nachází se v zelené zelenině, pomerančích, fazolích, mrkvi, datlích, jablkách, arašídech, řepě.
2. železo a vápník- pomozte mamince udržet si krásu a méně se unavit. Většina z nich je v sušených meruňkách, játrech, pohance, zelenině, sýru, tvarohu.
3. Vitamín D- s jeho nedostatkem se rozvíjí pravděpodobnost předčasného porodu, proto je nutné jeho dostatečné množství v těle hlídat po celou dobu těhotenství. Obsaženo ve velkém množství v petrželce, bramborách, rostlinných olejích.
4. Vitamín B12- pomáhá odstraňovat toxiny z těla, přítomné v zelené zelenině, mořských plodech, játrech.
5. Zinek- předchází vývojovým problémům, především snížení tělesné hmotnosti. Dýňová a slunečnicová semínka bohatá na zinek, mořské ryby, rýže, čočka, ořechy, fazole, cibule.
6. Omega 3 kyseliny- Zodpovědný za normální vývoj mozku. Většinu z nich lze nalézt v mořské ryby- pstruh, losos, halibut, tuňák a treska.

Poznámka! Zdravá výživa slibuje nejen správný vývoj dítěte, ale také s vysokou pravděpodobností zabraňuje toxikóze. To znamená, že musíte začít jíst správné potraviny ne v době jeho projevu, ale od samého začátku těhotenství.

Seznam potravin pro pozdní těhotenství

Potenciální nebezpečí třetího trimestru těhotenství - pozdní toxikóza (preeklampsie), otoky, předčasný porod. Navíc v tomto období dosahuje zatížení všech vnitřních orgánů včetně trávicího traktu maximální úrovně. Aby se snížila pravděpodobnost rozvoje některých problémů, je nutné provést řadu speciálních úprav jídelníčku.

Zde jsou potraviny, které by měly převážně tvořit jídelníček těhotné ženy posledních týdnech těhotenství:

1. Hovězí a telecí maso. Toto je hlavní masný produkt na vašem stole, můžete si dovolit i kuřecí a krůtí maso, ale vepřovému se raději vyhněte. Pokud však tento druh masa dobře snášíte, můžete ho jíst i párkrát týdně.
2. Losos, chum losos, štikozubec, pstruh. Tyto druhy ryb jsou dobře stravitelné a obsahují obrovské množství zdravých mastných kyselin.
3. Místní zelenina a ovoce. Ve třetím trimestru je nutné v rámci možností odmítnout exotickou zeleninu a ovoce, které nejsou charakteristické pro náš region, pomůže to předejít náchylnosti dítěte k alergii na ně v budoucnu.
4. Kefír, ryazhenka, jogurt. V mléčných výrobcích je třeba klást důraz na kyselé mléko, samotné mléko je vyloučeno, protože může způsobit kvašení ve střevech.
5. Cereálie a celozrnný chléb. Díky vysokému obsahu vlákniny tyto produkty přispějí k lepšímu trávení.

Kromě toho je v pozdějších fázích obzvláště důležité hlídat dostatečné množství následujících vitamínů:

• Vitamín C – nachází se v ovoci, bobulích a zelenině;
• vitamíny B - ořechy, obiloviny, zelenina, ovoce;
• Vitamin H - je obsažen ve velkém množství ve složení obilovin, mléčných výrobků;
• Vitamín K – nachází se v zelenině a ovoci;
• Vitamin PP - musí být přijímán z ryb a drůbeže.

Dále minerály:

• Vápník a fosfor - musíte hledat kyselé mléko, ořechy, zeleninu;
• Hořčík - ořechy, obiloviny, mořské řasy;
• Železo – nachází se v pohance, ořeších, špenátu;
• Mangan - přítomen ve velkém množství v ovoci, ořeších, špenátu;
• Jód - jsou bohaté na mořské plody;
• Měď - musí být odebrána z ořechů a mořských plodů;
• Zinek – nachází se v oříšcích (zejména piniových) a obilovinách.

Na základě tohoto seznamu můžeme dojít k závěru, že základem stravy ženy ve třetím trimestru by měla být zelenina, ovoce, obiloviny, ořechy. Je také důležité pravidelně jíst ryby a maso. Co se týče vaření, nejlepší je vše v páře nebo péct.

Samostatně stojí za zmínku, že pitný režim pro prevenci otoků by se měl změnit - je nutné konzumovat méně tekutiny.

Dieta během těhotenství

Nyní tedy můžete vidět, že správná strava nastávající matky se obecně skládá z různých produktů, obsahuje maso, ryby, obiloviny, luštěniny, mléčné výrobky, zeleninu a ovoce. Celkově lze říci, že každý, kdo se stará o své zdraví, by se měl takovou stravou řídit.

Ale bohužel si na různé škodliviny tak zvykneme, že se nám dieta sestávající ze zdravých potravin zdá nudná a nechutná, i když ve skutečnosti je možné všechno, kromě toho rozhodně škodlivého.

Podívejme se na přibližný jídelníček nastávající maminky:

• Snídaně. Nejlepší je jíst jedno z následujících jídel: kaše s bobulemi, ovocem, ořechy; müsli s přírodním jogurtem a medem; tvarohový kastrol; omeleta se zeleninou.
• Svačina. Ovoce, ořechy, jogurty, smoothies z uvedených produktů, ale i zelenina, bylinky a bobule.
• Večeře. Lehká zeleninová polévka nebo kuřecí, králičí, krůtí vývar. Pečené/dušené/dušené maso nebo ryba zdobené vařeným bramborem, dušená zelenina s čerstvým salátem.
• Svačina. Čerstvě vymačkaná šťáva, toast s medem, tvarohový kastrol, chléb se sýrem, suché sušenky s mlékem, kefír, přírodní jogurt.
• Večeře. Ideální večeří by bylo maso nebo ryba vařené na jakýkoli způsob, ne však smažené na pánvi, a velká porce zeleninového salátu. Pokud pro vás salát není uspokojivým pokrmem, můžete si ho udělat výživnější hrstí ořechů, vlašské a piniové jsou obzvlášť dobré.
• Na noc. Pokud jste večeřeli brzy a v noci propukl hlad, zkuste to ukojit sklenkou kefíru, „jídlo“ můžete doplnit suchými sušenkami se sýrem.

Tato, jak se jistě někomu bude zdát, příliš správná strava může být někdy ředěna sušenkami, buchtami, muffiny, ale musí to být kvalitní produkty, lépe připravené samostatně a neměli byste je zneužívat.

A prosím zbavte se běžná mylná představa- když to chci já, chce to dítě. Věřte mi, že vaše dítě pravděpodobně nebude chtít doshirak s klobásou. Ano, je možné, že někdo jí škodlivé věci bez následků, ale to neznamená, že máte také štěstí, takže se snažte držet správné výživy, protože přeci jen těhotenství netrvá tak dlouho a budete muset sklízet plody tvých chyb, snad celý život.

Nejužitečnější potraviny během těhotenství

I když je první trimestr a/nebo problémy s hemoglobinem pozadu, neměli byste zapomínat na správnou stravu. Připomeňme, že i při zcela bezpečném těhotenství musí být vyvážené, a špatné návyky vyloučeno.

Zvláště chvályhodné je jíst nejen povolené potraviny, ale také ty, které se doporučují jako nejužitečnější, mezi nimi:

1. Libové vepřové a hovězí maso. Oba tyto produkty obsahují cholin, který je velmi důležitý pro správný vývoj mozku miminka. K dnešnímu dni již existuje několik studií, které prokazují zřejmý vztah mezi konzumací těchto druhů masa a inteligencí dítěte.
2. Správně uvařená vejce. Není třeba riskovat a jíst syrová vejce nebo naměkko, nejlépe je uvařit natvrdo. Také nejezte více než 5 žloutků týdně, protože obsahují cholesterol.
3. Ovesné vločky a pohanka . Tyto cereálie jsou mimořádně bohaté na složení, obsahují selen, sodík, draslík, vitamíny skupiny B a také vitamín E a PP.
4. Přírodní jogurt, tvaroh a tvrdý sýr. Těch je nejvíc požadované produkty z mléčných výrobků ve stravě nastávající matky.
5. Mrkev, brokolice, avokádo. Veškerá zelenina a bylinky jsou samozřejmě nesmírně užitečné, ale existují i ​​takové, ve kterých jsou všechny vitamíny, minerály a aminokyseliny potřebné pro matku a nenarozené dítě přítomny ve vyšší koncentraci. Za prvé, je to všechno červená a oranžová zelenina, zejména mrkev, stejně jako brokolice a avokádo.
6. Špenát. Ale může to být právem nazýváno nejužitečnější zelení, a to nejen pro těhotné ženy, ale pro všechny lidi.
7. Jahoda, malina, ostružina. Tyto bobule vás nejen rozveselí, ale mají také důležitou roli blahodárný účinek jak na matce, tak na dítěti. I když samozřejmě musíte pochopit, že mimo sezónu jsou mnohem méně užitečné.
8. Mango. Význam tohoto produktu pro těhotné ženy je velmi vysoký. Před exotickým však bude vhodnější jakékoli místní sezónní ovoce. Pokud se jablka i mango pěstují „uměle“, je lepší zvolit to druhé.
9. Vlašský ořech. Všechny ořechy jsou nesmírně užitečné, ale zvláštní pozornost je třeba věnovat vlašským ořechům, které jsou nesmírně důležité pro správný vývoj mozku.
10. Olivový olej. V těhotenství je vhodné opustit dostupný slunečnicový olej a nahradit jej olivovým za studena lisovaným.

Poznámka! Užitečnost produktu je samozřejmě dobrá, ale je velmi důležité vzít v úvahu jak zdravotní vlastnosti, tak chuťové vlastnosti nastávající matky. Pokud těhotná žena z toho či onoho důvodu netoleruje některý z doporučených přípravků, neměli byste se nutit.

Jaké potraviny můžete jíst během těhotenství - podívejte se na video:

Zdravá výživa v těhotenství je důležitým aspektem zdravého vývoje plodu a pohody nastávající maminky. Strava žen v zajímavé pozici vlastně není tak přísná, měla by být pouze vyvážená a bez škodlivosti. S určitými patologiemi nebo rysy by však měla být dieta upravena společně s porodníkem-gynekologem a přísně dodržována.

Jaká dietní pravidla by měly těhotné ženy dodržovat? Pravidla výživy pro těhotné ženy jsou velmi jednoduchá a jsou nám známa zpravidla od dětství, ale ne každý je dodržuje. Nyní je však čas vzít v úvahu minulé chyby a pokusit se jíst správněji.

Rada 1. Výživa pro těhotnou ženu by neměla být bohatá, je lepší jíst po částech

Nastávajícím maminkám se nedoporučuje jíst do úplného nasycení a absolutně se nevyplatí jíst za dva. Základním principem výživy budoucí matky je frakční výživa: je žádoucí jíst častěji, ale po troškách. To vám umožní nejen kontrolovat přibírání na váze, udržovat koncentraci cukru a cholesterolu v krvi na konstantní úrovni, absorbovat maximum vitamínů a minerálů z potravy, ale také nepřetěžovat trávicí systém.

Proč? Pokud nastávající matka jí málo a často, pak se koncentrace živin nezbytných k inhibici činnosti potravinového centra mozku hromadí v krvi. Takže se nebude přejídat, protože nebude chtít jíst.

Dlouhé pauzy mezi těžkými jídly ale vedou k masivní současné zátěži trávicích žláz, což následně způsobí jejich vyčerpání a nebudou schopny pracovat v plné síle, navíc v takové situaci může dojít ke zhoršení kvality trávicí šťávy a proces trávení potravy bude zpožděn.

Tip 2. Během těhotenství musíte dodržovat dietu

V druhé polovině těhotenství je lepší přejít na 5-6 jídel denně (respektive v menších porcích). Tím se sníží zátěž trávicího systému, potrava bude plně strávena a vstřebána, což znamená, že se nestrávené potraviny nebudou hromadit ve střevech, což vede ke zvýšené tvorbě plynů, nadýmání a nepohodlí pro těhotnou ženu.

Pro zlepšení trávení se před snídaní doporučuje vypít sklenici vody pokojové teploty, do které můžete přidat lžičku medu a (nebo) šťávu z půlky citronu.

Zároveň je nutné produkty správně rozmístit po celý den. Vzhledem k tomu, že bílkoviny zvyšují metabolismus, nabudí nervový systém (to je způsobeno vysokým obsahem dusíkatých extraktivních látek v potravinách bohatých na bílkoviny) a zůstávají déle v žaludku, doporučuje se maso, ryby a vejce konzumovat ráno a ne v dopoledních hodinách. noc. K večeři ale můžete doporučit mléčné nebo zeleninové pokrmy.

Proč? Když si tělo během těhotenství zvykne na určitou dietu, pak se v obvyklém čase k jídlu vyvine podmíněný reflex a trávicí systém vylučuje žaludeční a střevní šťávy nezbytné pro plné trávení potravy.

Od 9 do 10 hodin je aktivována tvorba trávicích šťáv, takže nepřítomnost plné snídaně v žaludku v tuto dobu může vést k takzvané „hladové“ gastritidě (žaludek se, jak se říká, „tráví sám“ ). Zároveň je lepší začít den potravinami bohatými na komplexní sacharidy, které se pomalu tráví, nevedou k rychlému uvolňování inzulinu a nezatěžují slinivku, a bílkovinami, tedy horkou cereálií, jogurtem , müsli s mlékem, míchaná vejce atd.

Po 2 hodinách je již potřeba druhá snídaně z produktů obsahujících i komplexní sacharidy a vlákninu s přidáním malé porce (asi 80–100 g) nízkotučného proteinového produktu - pohanky popř. ovesné vločky, salát z čerstvé zeleniny v kombinaci s rybou nebo libovým masem ve vařeném, dušeném nebo pečeném vzhledu, tvaroh se sušeným ovocem a medem. Je to nutné, protože tělo ženy musí nashromáždit dostatek energie, aby mělo během dne dostatek sil.

A tady je vrchol aktivity zažívací ústrojí těhotná žena připadá na 13-15 hodin denně. Právě v tuto dobu musíte mít plné jídlo.

Tip 3. Výživa pro těhotnou ženu: jídlo musíte vařit šetrným způsobem

Šetrné způsoby vaření zahrnují vaření, dušení, pečení a vaření v páře. Tyto metody zajistí maximální bezpečnost všech užitečných látek v produktech a neumožní tvorbu karcinogenů.

Je důležité pamatovat na to, že v zájmu zachování všech živin při vaření nenaplňujte výrobek velkým množstvím vody. Navíc je lepší vařit při zavřené poklici, sůl přidávat až ke konci vaření (dušení, pečení), nevařit moc dlouho a ne při maximální teplota. Při použití multicookeru je vhodné nastavit režim dvojitého kotle (nebo vaření v páře) a jemného chřadnutí (obdoba vaření v ruské troubě).

Při vaření zeleninové pokrmy vyplatí se dodržovat pravidlo „polovařené“, aby zelenina zůstala křupavá, což znamená, že hlavní vitamíny rozpustné ve vodě (zejména vitamín C, kyselina listová a rutin) a stopové prvky budou v maximální bezpečnosti. Pokud vaříte brambory, tak nejvíc Nejlepší způsob- jedná se o pečení v troubě (možno v alobalu) ve slupce. Faktem je, že maximální koncentrace draslíku, nezbytná pro normální fungování kardiovaskulárního systému a prevenci otoků, je soustředěna přesně pod kůži. Při vaření oloupaných brambor jde až 80 % živin do vývaru, který lze použít na vaření prvních chodů.

Proč? Při vaření ve dvojitém kotli a v pomalém hrnci (v režimu „pára“) dosahuje bezpečnost vitamínů a mikroelementů 90 %, při vaření déle než 30 minut pouze 20 %, a pokud výrobek vaříte méně než 20 minut, pak až 40-50 %, podle typu vitaminu (nejsnáze se ničí vitamin C). Při vaření v tlakovém hrnci (pod tlakem) se doba vaření zkrátí 3–5krát, což znamená, že ztráta živin není větší než 15 %. Při dušení a pečení se může ztráta živin v závislosti na typu produktu pohybovat pouze od 10 do 30 %.

Tip 4. Výživa během těhotenství by neměla klesat večer

Je třeba mít na paměti, že večer a zejména v noci se trávení a metabolické procesy v těle zpomalují. Proto vydatné večerní jídlo zvyšuje zvýšenou zátěž trávicího systému nastávající maminky a může vést k narušení nočního spánku.

V tomto ohledu by poslední jídlo před spaním mělo být alespoň 2-2,5 hodiny před spaním. Večeře by se měla skládat z mléčných a zeleninových jídel, protože potraviny bohaté na sacharidy pomáhají inhibovat nervový systém a zlepšují spánek.

Proč? V důsledku zpomalení metabolických procesů a činnosti trávicího systému ve večerních hodinách se kalorie přijaté s pozdní večeří nespalují, ale ukládají se ve formě tělesného tuku. Navíc v mléčných výrobcích (které jsou také bílkovinné) je na rozdíl od masa nevýznamný obsah dusíkatých extraktivních látek, které jsou nejaktivnějšími patogeny nervového systému. Pokud tedy jíte maso v noci, může být těhotná žena narušena nespavostí, ale takové problémy nevznikají z mléka. A co víc, když nemůžete spát, tak to každý ví lidový recept přírodní prášky na spaní - sklenice teplého mléka s lžičkou medu.

Co je to sušička? Jedná se o suché jídlo (jako jsou sendviče nebo sušenky) konzumované s malým množstvím tekutiny nebo žádnou tekutinou. Souhlasíte s tím, že často, když se nemůžeme úplně najíst, na útěku „spolkneme“ sendvič a pokračujeme v práci nebo v nějaké naléhavé záležitosti. Takové občerstvení však nelze v žádném případě nazvat užitečným a je lepší se pokusit vyhradit si 10–15 minut na to, abyste klidně snědli stejný sendvič, ale dobře ho rozžvýkejte a zapijte čajem nebo jiným horkým nápojem.

Proč? V důsledku suchých svačin se do žaludku dostává jídlo špatně připravené na trávení a proces trávení u těhotné ženy je více stresující, což může vést k různým poruchám gastrointestinálního traktu. Také je vhodné, aby těhotná žena konzumovala každý den teplá tekutá jídla. Polévky na bázi vývaru (zeleninové, masové, rybí) jsou bohaté na extrakty, které stimulují vylučování trávicích šťáv, které zlepšují trávení potravy.

Tip 6. Jídla pro těhotné by měla být čerstvě připravená

Pokrmy během těhotenství se doporučují připravovat v malých porcích - na jedno jídlo, jinak se užitečné látky během skladování a ohřívání zničí. V dlouhodobě skladovaných potravinách, a to i v lednici, se navíc vytvářejí příznivé podmínky pro množení patogenů a zvyšuje se riziko otravy jídlem.

Čerstvě uvařené jídlo by nemělo být uchováváno déle než 2 hodiny při pokojové teplotě a v chladničce - ne déle než 24-36 hodin, v závislosti na typu produktu.

Pro spravedlnost je třeba poznamenat, že minerály se během tepelného zpracování téměř nezničí: jednoduše přecházejí z produktů do vody, ve které se vaří. Odvar nasycený minerály (zejména zeleninovým) proto raději nevylévejte, ale použijte jej jako základ do polévek.

Při přípravě salátů je navíc lepší zeleninu nakrájet těsně před konzumací a ihned zalít olejem, aby co nejméně přišla do styku s kyslíkem, protože všechny vitamíny rozpustné ve vodě zůstanou maximálně zachovány (snadno se oxiduje působením vzdušného kyslíku).

Pokud jste museli misku používat opakovaně, pak se vyplatí ohřívat pouze množství, které najednou sníte.

Proč? Při jednorázovém vaření je zaručeno zachování maximálního množství vitamínů, minerálů a dalších biologicky aktivních látek. Ale při ohřívání a hlavně při převaření pokrmu jejich počet vyjde nazmar. Navíc se zřetelně zhoršuje chutnost produktů.

Na začátku těhotenství může být množství volné tekutiny (voda, džusy, ovocné nápoje, čaj atd.) v jídelníčku 1,2–1,5 litru (bez tekuté stravy). Ale ve druhém a třetím trimestru by denní objem tekutiny neměl překročit 3 sklenice, to nepočítá první tekuté pokrmy, stejně jako vodu nacházející se v ovoci, zelenině, mléčných výrobcích a dalších potravinách bohatých na vodu. Celkově (jako součást přípravků a volné tekutiny) by množství vody mělo být 2–2,5 litru (do 20. týdne těhotenství) a od 21. týdne se doporučuje toto množství postupně snižovat až na 1,5 litru. do 30. týdne.

Chcete-li uhasit žízeň, je nejlepší pít v malých porcích, každá asi půl sklenice. V tomto případě by voda měla mít pokojovou teplotu, pak nebude dráždit receptory horních cest dýchacích (nevyvolá faryngitidu, laryngitidu) a bude také schopna plně uhasit vaši žízeň.

Proč? Pokud pijete vodu nad doporučené množství, povede to ke zvýšení zátěže ledvin, srdce a cév, což může u těhotné ženy způsobit otoky. A při nedostatečném využití volné tekutiny u nastávající matky je narušeno vylučování konečných metabolických produktů těla (to znamená, že se hromadí toxiny) a funkce střev je také obtížná (dochází k zácpě, výkaly se stávají hustými, což může vyvolat anální trhliny). S nedostatkem vody se navíc snižuje svalový tonus, krevní tlak, u matky a plodu se objevuje zrychlený tep.

Jakou vodu zvolit?
Těhotné ženě se doporučuje pít artéskou pitnou vodu, slabou zelený čaj, bylinný nálev (pokud nejsou žádné kontraindikace) bez cukru, minerální stolní pitná voda. Od léčebných i preventivních minerální voda s obsahem soli vyšším než 1 g / l je lepší, aby nastávající matky odmítly, aby nevyvolaly výskyt otoků, nebo je užívaly pouze po konzultaci s lékařem.
Mimochodem, vynikající možností, jak uhasit žízeň, bude pití vody, zředěné na polovinu čerstvě vymačkanou přírodní šťávou nebo přidáním citronu nebo rozmačkaných bobulí do vody, stejně jako domácí kyselé ovocné nápoje.
Pokud má nastávající matka nějaké onemocnění gastrointestinálního traktu, měli byste dát přednost nesycené vodě. Je to dáno tím, že kyselina vznikající z oxidu uhličitého působí dráždivě na sliznici žaludku a střev.
Nepijte vodu z kohoutku, i když je předtím převařená. Vařící voda může chránit před bakteriálními a virovými infekcemi přenášenými potravinami, ale nezaručuje ochranu před chemickými kontaminanty.

Tip 8. Ve stravě těhotné ženy by neměly být žádné zakázané potraviny

Existují určité potraviny, které by těhotné ženy neměly jíst:

Zakázané produkty	Proč?
Tučná jídla (husa, kachna, tučné vepřové a jehněčí maso atd.)	Taková jídla jsou těžko stravitelná, vyžadují vysoké energetické náklady a navíc zatěžují slinivku a žlučový systém, které se přímo podílejí na trávení tuků.
Kořeněná jídla (nakládaná, slaná atd.)	Působí dráždivě na trávicí orgány.
Potraviny, které způsobují plynatost (hrách, zelí, sycené nápoje, čerstvý chléb a horké pečivo)	Plynatost (nadýmání), ke které dochází při používání takových přípravků, vede nejen k střevním potížím u samotné těhotné ženy, ale také má fyzický tlak k ovoci.
Syrové nebo polovařené maso a rybí pokrmy
Sušené nebo solené ryby	Je v něm příliš mnoho soli, která zadržuje vodu v těle, což vyvolává otoky, zvýšený tlak a přispívá ke vzniku preeklampsie (komplikace druhé poloviny těhotenství, kdy dochází k otokům, stoupá tlak a objevují se bílkoviny v moč).
Silný čaj a káva, další nápoje bohaté na kofein (například slazená soda a různé energetické nápoje)	Kofein je stimulantem centrálního nervového systému, který naopak zvyšuje aktivitu dalších orgánů a systémů těhotné ženy. Užívání takových nápojů může vést k nespavosti, nervozitě, neklidu, podrážděnosti, bušení srdce a vysokému krevnímu tlaku.
konzervy	Jsou bohaté na puriny a kyselinu močovou, které zvyšují zátěž ledvin a jater nastávající maminky.

Těhotenství je období v životě, kdy se musíte vzdát mnoha svých návyků. Ale stojí za to být k nové situaci tak kritický a připravit se o všechny radosti života? Odpověď je ne". Ale seznam tabu stále existuje.

Základní zákazy pro těhotné

O tomto období života ženy existuje mnoho mýtů a faktů: někteří věří, že si nemůže ostříhat vlasy, lakovat si nehty, aktivně se pohybovat atd. Měli byste se na to podívat pečlivěji. Kvůli změně hormonální pozadí, je lepší upustit od trvalé a barvení vlasů, v důsledku čehož se jejich stav může zhoršit. Pokud patříte do kategorie žen, které si vlasy barví neustále, rozhodněte se pro úsporné varianty. Budoucí matka Je také zakázáno nosit syntetické spodní prádlo. Během těhotenství nemůžete:

Neměňte klima

V raných fázích těhotenství, pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete cestovat. Tady jsou ale úlety, kvůli kterým dochází ke změně klimatu a dochází k propadům atmosférický tlak, k pozdějšímu datu - zakázáno. Navíc některé ženy samy stěží vydrží i jednoduché změny počasí, nemluvě o tom, pokud jsou v pozici. Proto je lepší neriskovat, ale starat se o sebe a své bříško, aniž byste změnili obvyklý životní rytmus. Neříkáme, že pro těhotné je lepší vůbec nevycházet z domu. Ale v zimě se nedoporučuje měnit mráz za slunce, a to ani těm dámám, jejichž těhotenství probíhá klidně.

Méně telefonování

V moderní svět lidská komunikace je postavena především na komunikaci prostřednictvím prostředníků, jako je internet a mobilní telefony. Je tedy docela obtížné přestat používat mobilní telefon, i když si uvědomujete jeho škodu. Teprve zde je dokázáno, že použití mobilní komunikace To je něco, co by těhotné ženy neměly dělat. Pokud to tedy bez mobilu absolutně nejde, omezte jeho používání a na noc jej zcela vypněte.

Nedávejte si horké koupele

Cokoli, co zvyšuje tělesnou teplotu nad 38,9C, ať už je to dlouhá koupel, příliš dlouhé saunování nebo vyčerpávající práce v horku nebo virová infekce, je potenciálně škodlivé pro vývoj plodu, zejména v prvních měsících těhotenství. . Je tu ještě jeden důležitý bod: během těhotenství je ženská vaginální mikroflóra velmi zranitelná. Takže z tohoto pohledu není horká koupel pro ženy v pozici příliš dobrá.

Raději si zvykněte sprchovat se. A ještě lépe - kontrastní, protože jde o kalení, které má příznivý účinek na celé tělo jako celek, protože redistribuce krve vyplývající z takového postupu je užitečná pro fungování takových orgánů, jako je mozek, játra, srdce a také pro celý reprodukční systém.

Nepřekřižujte nohy

Pozice se zkříženýma nohama je jednou z nejoblíbenějších ze všech žen. Jedním z hlavních úkolů těhotných žen je však usilovat o snížení zátěže nohou a umožnit nohám úplné uvolnění. Teprve teď, pokud jste se posadili k odpočinku a zároveň překřížili nohy, pak nedáváte odpočinek nohám. Navíc zhoršujete stav nohou, protože dochází k dalšímu sevření žil a otoků tkání. Díky tomu nohy neodpočívají, zvětšují se otoky, zhoršuje se možnost vzniku celulitidy!

Pokud vás v první polovině těhotenství netrápí otoky - je to velmi dobré! Jenže v druhé polovině kromě rostoucího bříška a váhy roste i hlavička miminka, která postupně klesá až ke vchodu do malé pánve. A vy, neustálým pokládáním nohy na nohu, bráníte správnému průběhu tohoto procesu. U některých žen dokonce dochází k dosti silné relaxaci vazů, zejména stydkých, a dochází k patologické pohyblivosti stydkého kloubu.

Při sklopené hlavičce, v poloze zkříženýma nohama, se zvyšuje tlak na hlavičku miminka a to může velmi nepříznivě ovlivnit zdraví vašeho dítěte.

Nepijte příliš mnoho, nejezte příliš málo

Na naléhání lékařů se těhotným ženám nedoporučuje pít více než 2 litry vody denně. A je lepší, když toto číslo nepřesáhne 1,5 litru. Kromě toho se berou v úvahu také polévky, ovoce a šťávy.

Co se týče výživy, diety v těhotenství nepřipadají v úvahu. Výživa prostě musí být správná! Položte tuto otázku Speciální pozornost, neboť je jednou z důležitých podmínek příznivého průběhu a výsledku těhotenství, porodu, normálního vývoje plodu a novorozence.

Nekuřte a nevdechujte kouř

Není novinkou, že kouření je nebezpečné jak pro kuřáka, tak pro svědka. A pokud jste navíc těhotná, pak pasivní kouření v tomto období může způsobit zpomalení nitroděložního růstu, vznik rakovinných nádorů u plodu a je možné i předčasný porod.

Kuřáci jsou vystaveni dvojnásobnému riziku. Děti narozené ženám, které kouří, mají větší pravděpodobnost problémů s centrálním nervovým systémem a nízkou hmotnost. Přestat kouřit proto není jen nutné, ale nutné!

Ztratit své oblíbené návyky samozřejmě není snadné. Ale kvůli miminku to koneckonců můžete zkusit!

Jídlo. Těhotné ženy by neměly jíst:

Je nežádoucí pít kávu a silný čaj během těhotenství, protože obsahuje kofein, který má stimulační účinek na nervový systém dítěte. Pokud si svůj život bez kávy prostě neumíte představit, pak je potřeba snížit její množství na dva šálky denně. Také stojí za to opustit jiné produkty obsahující kofein a nahradit je bezpečnějšími.

Fyzická aktivita, domácí práce, zdraví

Těhotné ženy by neměly mít sex? Je to možné při absenci kontraindikací. Pamatujte, že sex v těhotenství by měl být co nejjemnější, vyvarujte se prudkých pohybů.

Mohou těhotné ženy zvedat činky? Vysoce nežádoucí. Vše individuálně, ale teoreticky, zvedání těžká váha může vyvolat předčasný porod. Navíc škodí zádům nastávající maminky.

Jaké cviky byste v těhotenství neměli dělat? Jakékoli cvičení, které zahrnuje náhlé pohyby, tlak na žaludek, nepřirozené zatížení zad atd. Pokud chcete být v těhotenství fyzicky aktivní, existuje celá řada těhotenských fitness programů, na které byste si měli dát pozor, ale zkuste si vybrat spolehlivého instruktora.

Nemohou těhotné ženy prát ručně? Je to přísně zakázáno. Ruční mytí vás může nejen unavit, vytvářet zbytečné napětí v zádech, ale také nepříznivě ovlivnit vaše zdraví a zdraví vašeho miminka v důsledku dlouhodobého kontaktu s vodou obsahující saponáty.

Během těhotenství, zejména v prvních měsících vyhnout se přepracování. Snažte se pracovat tak, abyste se necítili unavení. Případné těžké práce kolem domu svěřte manželovi, ten se asi nebude ptát, proč by těhotné ženy neměly zvedat činky, ale naopak se opatrně ujme části práce. Balíčky s nákupy a dokonce i s malými dětmi by navíc měly být považovány za těžké.

Nesmíte přetěžovat nohy. Pokud začnete pociťovat nepohodlí v nohách, pak si určitě dejte pauzu, odpočiňte si. Nejlepší je v případě přepracování si lehnout nebo použít židli, abyste si mohli protáhnout nohy a nechat je odpočívat.

Těhotné ženy by neměly být očkovány, nemocné nebo brát léky? Samozřejmě je lepší se nemocem vyhnout, protože užívání léků během těhotenství je nežádoucí. V každém případě by tuto otázku měl rozhodnout váš lékař a nikdo jiný.

Co se týče očkování, nebezpečné může být především očkování proti spalničkám, příušnicím, zarděnkám a tuberkulóze. Pokud se chystáte vycestovat do jiné země, měli byste si předem ujasnit, zda je nutné nějaké očkování provést a poradit se o něm s odborníkem.

výlety

Pokud potřebujete někam jet, můžete využít snad jakýkoli způsob dopravy, kromě letadel. Během letu dochází k častým poklesům tlaku, což negativně ovlivní zdravotní stav. Ze stejného důvodu je lepší na chvíli zapomenout na vyjížďky a extrémní sporty. Jinak se při cestování snažte nepřetěžovat a starat se o svá záda.

Vzhled a osobní péče

Měly by si těhotné ženy barvit vlasy? Přesněji je to škodlivé, protože při použití barvy na vlasy vdechujete výpary, které vydává. To může mít špatný vliv na vaši pohodu a nenarozené miminko je vhodné chránit před chemickými pachy.

Nesmí se těhotné ženy opalovat? Je to možné, ale s mírou. Nadměrná expozice ultrafialovým paprskům na kůži může vést k onkologická onemocnění, proto bez ohledu na to, zda jste těhotná nebo ne, opalování by se mělo dávkovat.

Měly by se těhotné ženy koupat? Přesněji řečeno, horká koupel, může vyvolat různé komplikace až po ukončení těhotenství. Teplé koupele jsou nejen možné, ale také nutné, protože pomáhají uvolnit napjaté svaly.

Neměly by těhotné ženy nosit podpatky? Vysoce nežádoucí. Boty na vysoké podpatky vytváří další zátěž na páteř, která je již v těhotenství přetěžována.

Lidová znamení o tom, co nedělat, když jste těhotná

Existuje mnoho pověr, které zakazují různé akce:

• těhotné ženy by neměly plést, šít;
• stříhat vlasy;
• koupit věci pro dítě před narozením.

Většina těchto znaků je přitažená za vlasy a je čistě asociativní povahy. Neměli byste jim věnovat pozornost. Ale některé pověry nejsou zbaveny zdravého rozumu. Například prohlášení " těhotné ženy by neměly kočky hladit“- kočka může být příčinou infekce toxoplazmózou. Pokud však nezapomenete na základní hygienická pravidla a budete si častěji mýt ruce mýdlem, kočky nepředstavují žádnou hrozbu.

Co těhotné ženy by neměly chodit na pohřby také celkem logické. Nastávající matky jsou velmi ovlivnitelné a jakékoli zkušenosti negativně ovlivňují těhotenství.

A nejdůležitější zákaz těhotné ženy by neměly být nervózní a myslet na to špatné. Dobrá nálada a úsměv na tváři udělá mnohem víc než všechny rady a rady.

Před narozením miminka nemusíte zjišťovat jeho pohlaví

Církev se staví proti takovým předpovědím. Jednou odborníci řekli, že postup může poškodit tělo dítěte. Ale dnes musí všechny nastávající maminky podstoupit ultrazvukové vyšetření. Přirozeně, pokud se dítě skrývá takovým způsobem, že není možné určit jeho pohlaví, pak by se tento postup neměl často provádět.

Těhotná žena by neměla držet ruce nad hlavou delší dobu.

Ženě, která čeká miminko, se nedoporučuje věšet záclony, věšet prádlo, protože miminko se může zamotat do vlastní pupeční šňůry. Miminko se může zabalit do své pupeční šňůry, pokud je velmi dlouhá nebo má velmi vysokou aktivitu. Jak dlouhý bude pupečník u miminka, je dáno geneticky, takže jeho délku žena nemůže nijak ovlivnit.

Gynekologové po dlouhou dobu potvrzovali skutečnost, že pokud žena během těhotenství často zvedá ruce vysoko, pak v době porodu dítě přehodí pupeční šňůru přes sebe. Ale k dnešnímu dni odborníci prokázali, že to není vůbec propojené. Ale stojí za to vědět, že po dvacátém týdnu těhotenství opravdu nemusíte často zvedat ruce, abyste plodová voda nevyléval a nezačal předčasný porod. To se nestává často, ale všechno, je lepší to neriskovat.

Nemůžete přísahat v přítomnosti těhotné ženy, protože dítě může mít mateřské znaménko

Vrozené pigmentové skvrny vznikají v důsledku nesprávného vývoje melanocytů – pigmentových buněk. Jsou jak na kůži, tak uvnitř. Přesné důvody, proč se takové stařecké skvrny vyskytují, nebyly objasněny, ale bylo prokázáno, že se nevyvíjejí v důsledku skandálů během těhotenství.

Ale nezapomeňte, že všechny negativní emoce, které žena dostává, když se s někým hádá, škodí jí i dítěti. Proto je třeba se vyhnout jakýmkoli situacím, které mohou přinést negativní emoce.

Žena, která čeká dítě, má zakázáno šít, jinak může „ušít“ cestu miminka do našeho světa

To je vymyšlená pověra, zcela neoprávněná. Bylo vynalezeno z ničeho nic. Tento rozsudek nemá žádné chytré odůvodnění, protože vyšívání může budoucí matku ovlivnit pouze pozitivně. Zároveň je však důležité si uvědomit, že vyšívání musíte provádět pouze v poloze, která bude pro matku vhodná, aby v této poloze mohly všechny užitečné látky a krev normálně proudit k plodu.

Pokud máma dlouhošije a všimne si, že se dítě najednou začalo velmi aktivně pohybovat nebo se náhle uklidnilo, pak v tomto případě potřebuje změnit polohu - lehnout si nebo jít na malou procházku.

Věci pro dítě nelze zakoupit před narozením

Tato pověra existuje již od starověku. Dříve se věřilo, že předem připravené a zakoupené oblečení nemůže patřit nenarozenému dítěti, protože ho již obsadily síly z jiného světa. Existuje i další vysvětlení, staré časy v Rusku měly všechny rodiny mnoho dětí, nebylo třeba kupovat nové věci, protože všechny věci přecházely ze starších dětí na mladší děti. Ale pro první dítě bylo zvykem připravit oblečení předem.

Maminka musela šít malinké oblečení a táta vyrobil kolébku. V té době neexistovaly žádné speciální obchody pro malé děti a neexistovala možnost koupit věci pár dní před narozením dítěte.