Jak se udržet ve formě Valery. Valeria: „Být krásná je snadné, pokud nejste líní. Dieta zpěvačky Valerie: zdravá strava plus sport

- A jak hubnete vy?

Za svůj život jsem vyzkoušel úplně všechny diety od Kremlu po Dukana. Posledně jmenovaný je velmi účinný, když naléhavě potřebujete zhubnout - protein "vysuší" postavu, odstraní přebytečnou vodu. Pokud tedy potřebuji během krátké doby shodit pár kilo, vzdám se ovoce s vysokým obsahem cukru a přejdu na proteinové jídlo. I když ve 22 hodin sním 200 gramů masa nebo ryby bez přílohy – hubnu! Navíc je tento systém dobrý, protože můžete klidně jít s přáteli do restaurace a nesedět tam s libovým dolem a počítat kalorie, ale jíst jako všichni ostatní. A přesto jakákoli strava, zejména mono, narušuje obvyklou rovnováhu v těle, sráží práci gastrointestinálního traktu. Proto se k bílkovinám uchýlím jen zřídka a zbytek jsem obecně odmítal. Dříve jsem mohl klidně sedět celý týden jen na pohance, rýži nebo kefíru, ale teď na to nemůžu ani myslet. Můj výběr je umírněný a správná výživa. Dlouho jsme nic nesmažili a nejíme tučná masa: vepřové maso, 5% mléko, 25% zakysaná smetana... Zcela jsme ztratili návyk na uzeniny. Z masa preferujeme telecí nebo kuřecí, které vaříme na grilu, pečeme v rukávu nebo dusíme. Ryby a mořské plody mi mimochodem chutnají mnohem víc. Podle mě není nic chutnějšího než šťavnatý steak z lososa. A není k tomu potřeba žádná obloha. Také jsem se „nachytal“ na krupici z quinoy, ve které je spousta bílkovin, vitamínů a stopových prvků. Používám ji jak jako přílohu, tak jako přísadu do salátu.

Zpěvačka Valeria je matkou tří dětí. Přesto je štíhlá, fit a vždy v dobré kondici a výborný tvar. Mezi ženami kolují mýty o nějaké speciální tajné dietě Valerie. Sama zpěvačka tvrdí, že neexistují žádná zvláštní tajemství, hlavní je mít vždy dobrou náladu a dodržovat řadu jednoduchých pravidel. Zde je to, co říká o své dietě:

Valerie, řekni nám, jak se ti daří udržovat se v tak skvělé formě? Existuje tajná dieta pro Valerii?

Nepřiváděl jsem se k dietám na omdlévání, abych zhubl k nepoznání. Nebudu říkat, že jsem zdědil pleť. Svého času jsem seděl na široké škále diet. Nyní jsem se svou váhou spokojen a nevidím smysl v hubnutí. Ale k udržení dobré kondice mi pomáhá péče o děti, práce a oddělené jídlo. V jednom jídle nejím bílkovinná a sacharidová jídla.

A co sport? ty to neděláš?

Jednou nebo dvakrát týdně chodím do posilovny. Ale snažím se nevyčerpat se zátěží.

Co je součástí vašeho každodenního jídelníčku?

Valeriina strava většinou zahrnuje ovoce, zeleninu, kefír a dušená jídla. Také piju hodně tekutin. Den vyjde dva - dva a půl litru neperlivé vody nebo zeleného čaje. Existuje jeden 100% neškodný produkt, který můžete jíst kdykoli a kdekoli. Dokonce si ho beru na turné nebo si ho kupuji na cestách. Granulovaný tvaroh bez tuku. Může být konzumován během půstu a jen k snídani.

Existují potraviny, které Valeriina dieta odmítla?

Maso, snažím se jíst jen kuře nebo ryby. Brambory, rajčata, samozřejmě sladké. Alkohol, máslo, bílé pečivo, sůl, cukr, těstoviny – vyřadila jsem z jídelníčku. Smažené, uzené, mastné a moučné - taky.

A když jsi zhubla, čeho bylo nejtěžší se vzdát?

V troubě pečená jablka s marmeládou. Od dětství je miluji. Když mám opravdu chuť na něco sladkého, zapomenu na diety, jdu ke sporáku a udělám si svá podpisová jablka.

Můžu vědět, jak se toto chutné jídlo připravuje?

Velmi základní, ale lahodný recept. Kilogram jablek, nejlépe větších. Je nutné vyříznout střed, pokud je to žádoucí, dochutit uvnitř marmeládou nebo medem. Můžeme přidat ořechy a posypat mletou skořicí. A vložte do trouby.

V V poslední době, ale často vařím v mikrovlnná trouba. Ukazuje se také chutné! Mimochodem, do tohoto jídla můžete přidat dva kopečky zmrzliny. Pak dostanete skvělý dezert a o nic horší než v restauraci.

Hodně vařím s jablky. Doma peču jablečné palačinky. Vařím je podle podpisového receptu mé maminky. Často pro mě byly připraveny v dětství, protože ve mně vyvolávají asociace s prvními dny ve škole.

Nevšední chuť palačinkám dodáte přidáním nastrouhaného jablka do těsta. Nejběžnější těsto je mouka, vejce, cukr, sůl, droždí nedávám, mléko nahrazuji jednoprocentním kefírem. Ukazuje se užitečné a nízkokalorické. A samozřejmě přidám jablka nastrouhaná na hrubém struhadle a trochu vanilinu.

Zpěvačka Valeria si podmanila své fanoušky nejen svým úžasným hlasem, ale také svou harmonií. I když je matka mnoha dětí, daří se jí udržet postavu beze změny. Proto je strava zpěvačky Valerie pro mladé dívky velmi zajímavá.

Základní pravidla výživy

Pro udržení ideální formy těla se zpěvačka snaží myslet pozitivně a nesmutnit nad maličkostmi. Doporučuje se vyhnout špatné návyky a brát jako základ oddělená jídla.

Důležitá pravidla:

1. Jezte častěji, ale v malých porcích.
2. Jezte masné výrobky jednou denně.
3. Začít sportovat.
4. Denně vypijte až 2 litry čištěné vody.
5. Nemíchejte bílkoviny a sacharidy.
6. Jednou týdně si domluvte půst.
7. Menu by se mělo skládat ze zdravých produktů.
8. Připravujte pokrmy bez přidání tuku.
9. Jezte večeři před 18-19 hodinou.
10. Svačina na neslazené ovoce.

Povolené a zakázané produkty

Valeria je slavná zpěvačka, která má navzdory všemu vosí pas, ploché bříško a štíhlé nohy. Její jídelníček je založen na specifických složkách, které pomáhají zbavit se přebytečných kil. Existuje několik možností jídla, o nich budeme hovořit později. A nyní se zaměřme na seznam užitečných produktů:

• Kalamáry, krevety, mušle.
• Čerstvá zelenina, ovoce.
• Různé obiloviny.
• Ryba.
• Dietní maso.
• Přírodní šťáva.
• Neslazený zelený čaj.

Ale seznam zakázaných produktů je mnohem širší:

• Těstoviny.
• Všechny druhy sladkostí.
• Tučná jídla.
• Smažená jídla.
• Margarín, máslo.
• Majonézy a podobné omáčky.
• Koření, koření.
• Chléb a jiné pečivo.
• Alkohol.
• Sladká soda a balené džusy.

Expresní dieta Valeria

Každá žena chce zhubnout v co nejkratším čase. A právě v tom pomáhá Valeriina speciální dieta na hubnutí. Výživový systém je založen na používání obilovin, konkrétně rýže nebo pohanky. Pojďme se na obě možnosti podívat blíže.

Pohanková dieta trvá jen 3 dny, během kterých můžete zhubnout až 4 kg. Jeho podstata spočívá v používání pohankové kaše po celý den. Ostatní položky v nabídce nejsou zahrnuty.

Zpěvačka radí napařovat cereálie v termosce. Není třeba přidávat sůl, protože zadržuje tekutiny v těle. Ujistěte se, že pijte během dne čistá voda.

Rýžová dieta je co do účinnosti a trvání podobná předchozí metodě. Kroupy by měly být v noci nality studenou vodou v poměru 1: 2. Poté by se měl umýt, vařit bez soli. Valeria jí 3 dny rýžovou kaši. A další tři dny jí vařené kuřecí maso, po kterém se doporučuje pít kefír po dobu tří dnů. Výsledkem je, že během této doby se můžete zbavit 6 kg.

medová dieta

Medová dieta Valeria je vhodná pro ty, kteří nemají alergii na nektar. V denní nabídce je vždy speciální nápoj. Pije se 2x, to znamená ráno nalačno a večer před spaním. Je potřeba počítat kalorie denní sazba je 1200 kcal.

Medový nápoj se připravuje následovně: zředit 1 polévkovou lžíci. lžíci medu v půl sklenici teplé vody. Pro chuť přidejte 3-5 kapek citronové šťávy.

Doba trvání takového jídla se pohybuje od několika dnů do dvou týdnů. Tělo se čistí od toxických látek a toxinů, trvá to tři kilogramy nadváhu. Navrhujeme zvážit ukázkové menu na dva dny.

První den.

• Snídaně - porce ovesných vloček, pomeranč.
• Oběd - 250 ml vývaru, dušená krůtí prsa.
• Odpolední svačina - 200 ml kefíru.
• Večeře - kapustové závitky s mletým masem.

Druhý den.

• Snídaně - parní omeleta, sýr.
• Oběd - vařené fazole, 100 g dušeného masa se zeleninou.
• Svačina - grapefruit.
• Večeře - salát s mořskými řasami, 200 g krevet.

Jiné diety

Kromě výše uvedených výživových systémů zpěvačka využívá i další možnosti stravování. Každý z nich má své vlastní vlastnosti, určitou dobu trvání.

• Proteinová dieta zpěvačky Valeria umožňuje zhubnout až 5-6 kg za 7 dní. Výhodou takové diety je, že v noci, pokud si to přejete, můžete svačinu s plátkem nízkotučného sýra, šunky.

Jídelníček by měl obsahovat hovězí, králičí maso, drůbeží maso. Jezte vejce, ryby, mléko a kefír. Pro ženy je porce 250 g a pro muže - 300-350 g. A nezapomeňte na pitný režim. Sedmý den diety je vykládka, každé dvě hodiny musíte pít kefír bez tuku.

• Dieta s aktivním uhlím vás nejen zbaví nenáviděných kilogramů, ale také dokonale pročistí tělo. Jedna tableta je určena pro deset kilogramů hmotnosti člověka. Řekněme, že vaše hmotnost je 80 kg, což znamená, že musíte distribuovat 8 tablet denně. Užívejte 4 ráno, 3 odpoledne, jednu tabletu večer hodinu před jídlem. Aktivní uhlí pijte nesycenou vodu.

Dieta na 2 dny:

• Snídaně - tvaroh se sušenými meruňkami.
• Oběd - guláš sezónní zeleniny, dušené kuře.
• Večeře - chobotnice se zeleninou.

• Snídaně - míchaná vejce, šunka, sýr, grapefruit.
• Oběd - rýže s králičím masem.
• Večeře - rybí polévka.

Za čtyři dny můžete zhubnout až tři kilogramy, pokud kiwi zařadíte do jídelníčku. To znamená, že k snídani a obědu je vhodné jíst kaši s přídavkem ovoce. K večeři se hodí přírodní jogurt s plátky kiwi.

Recepty na pokrmy

Nyní víte, jakou dietu drží zpěvačka Valeria. S fanoušky sdílela nejen ukázky menu, ale také recepty na několik jídel. Jsou jednoduché na přípravu, skládají se z dostupných surovin.

Krupicová kaše s kiwi

Budete potřebovat:

• Krupica - 2,5 lžíce.
• Kiwi - 1 ks.
• Voda - 400 ml.
• Jogurt - 2 lžičky

Vaření:

1. Přiveďte čistou vodu k varu. Vstupte do krupice tenkým proudem. Vařte 1-2 minuty do zhoustnutí.
2. Kiwi oloupeme, nakrájíme na kostičky.
3. Do kaše přidejte kousky ovoce, jogurt.

rybí salát

By potřeboval:

• Rajče - 1 ks.
• Quinoa - 2 polévkové lžíce
• Konzervovaná kukuřice - 2 polévkové lžíce.
• Tekutý med - 1 lžička
• Grapefruitová šťáva - 1 polévková lžíce.
• Rukola - podle chuti.

Proces vaření:

1. Obiloviny vařte ve vodě až do vaření, vychladněte.
2. Rukolu nakrájíme nožem, oloupané rajče nakrájíme na kostičky.
3. Uvařenou rybu nakrájíme na velké kousky.
4. Quinou zkombinujte s rajčaty, kukuřicí a rybou. Smícháme olej, šťávu a med, salát okořeníme.

Salát s krevetami

Budete potřebovat:

• Krevety - 380 g.
• Okurka - 1 ks.
• Zelené jablko - 1 ks.
• Avokádo - 1 ks.
• Citronová šťáva - 1-2 polévkové lžíce.
• Zelení - podle chuti.

Proces vaření:

1. Uvařte krevety podle návodu. Ochlaďte, odstraňte skořápku.
2. Okurku nakrájíme na proužky.
3. Jablko a avokádo nakrájíme na kostičky.
4. Omyté zelí nasekáme nožem nadrobno.
5. Všechny ingredience smícháme, salát pokapeme šťávou z citrusů.

NA POZNÁMKU: okurku oloupeme, pokud má hořkou slupku.

(vlastním jménem Anna Perfilova) proslulý svou vynikající vzhled, navzdory letům a mateřství mnoha dětí. Vzhled po letech není darem úspěšné dědičnosti, ale ovocem denní práce. Umělec má několik možností pro diety k udržení harmonie v různých situacích, navíc styl výživy hvězdy je v zásadě velmi přísný. Přestože si Valeria dovoluje na dovolené odpočívat, po návratu nastupuje na přísnou několikadenní dietu, aby se zbavila nabytých kil.

Valeria se řídí zásadami samostatné napájení se zákazem nejškodlivějších skupin potravin:

• Alkohol;
• Sycené nápoje;
• Omáčky a kečupy, včetně majonéz;
• Omezení pekařství, těstovin a pečiva;
• Kontrola příjmu cukru.

Valeria je vždy ve skvělé formě, ale ne díky genetice, ale díky zdravý životní stylživot.

Životní styl umělce navíc zajišťuje vysokou fyzická aktivita, který také pomáhá udržovat postavu ve skvělé kondici:

• Tělocvična. Valeria ho navštěvuje minimálně dvakrát týdně. Někdy, zvláště na turné, dokonce nahradí snídani cvičením, po kterém vypije sklenici džusu;
• Mateřství a domácnost. Navzdory svému bohatství Valeria sama hodně dělá, což jí pomáhá spálit více kalorií;
• Optimistický pohled na život. Nervozita a pesimismus často vedou k přejídání, které následně negativně ovlivňuje postavu. Může se to však zdát bezvýznamné dobrá nálada opravdu pomáhá udržovat se v kondici, protože vás zbavuje škodlivých gastronomických závislostí a dodává vám energii pro fyzické cvičení;
• Frakční výživa. Valeria jí 5-6krát denně v malých porcích, což pomáhá udržovat tělo v dobré kondici a nepřetěžovat trávicí systém;
• Žádné špatné návyky. Pro člověka, který si hlídá své tělo, je takové omezení samozřejmostí.

Pokud mluvíme o speciálních dietách, ke kterým se hvězda v případě potřeby uchýlí, pak existuje několik možností diety, a to jak delší, tak vykládka v případě náhodného spárování kila navíc na výlet nebo dovolenou.

Možnost 1

Tuto dietu nevytvořila sama zpěvačka, ale populární odborník na výživu Margarita Koroleva. Těmito doporučeními se řídí i mnoho hvězd showbyznysu.

Základní principy:

• Vypijte 2,5 litru nesyceného minerální voda nebo zelený čaj každý den. Kromě toho je třeba půl hodiny před každým jídlem vypít sklenici vody;
• Týdenní den vykládky na kefíru;
• Částečná jídla alespoň 5krát denně;
• Omezení konzumace masa. Ne více než jedna porce denně a pouze na oběd;
• Přednost svačiny z tvarohu;
• Vyloučení ze stravy soli, cukru, máslo, margarín, káva, mouka;
• Nekombinujte proteinová a sacharidová jídla v jednom jídle;
• Jezte večeři alespoň 3-4 hodiny před spaním.

Jinak je dovoleno konzumovat maso, ryby a zeleninové pokrmy. Přednost by měla být dána pečeným, dušeným nebo vařeným pokrmům. Nezapomeňte na fazole. Valeria považuje nízkotučný tvaroh za ideální svačinu. Pokud máte po večeři stále hlad, zpěvačka radí odolat nutkání něco sníst a jít brzo spát.

Možnost 2

Tuto metodu zpěvačka používá, pokud nutně potřebuje shodit pár kilo po dovolené nebo vypadat obzvlášť dobře na recepci či natáčení. Dieta patří do kategorie „mono“ a stejně jako hlavní dieta zpěvačky je založena na zásadách oddělené výživy.

Zásady:

• Dieta trvá 9 dní;
• Sůl a sladká jsou zcela vyloučeny;
• Jíst po 19:00 je přísně zakázáno;
• Od prvního do třetího dne se jí pouze rýže. Rýže by se měla připravit tak, že ji večer namočíme. Následující ráno by měla být cereálie připravena nalitím do vroucí vody a vařením po dobu 10 minut. K snídani jedí velkou porci rýže, pak se během dne konzumuje v malých porcích ve 4-5 dalších dávkách;
• Od čtvrtého do šestého dne musíte sníst 1-1,5 kg vařeného kuřete denně, s výjimkou kůže a tuku;
• Od sedmého do devátého dne se jídelníček skládá z cca 1 kg čerstvé nebo dušené zeleniny.

Navzdory skutečnosti, že Valeria je na sebe velmi přísná, pokud jde o výživu, říká, že dieta „na sílu“ je neúčinná a přináší opačný výsledek. Podle zpěváka Nejlepší způsob udržet si postavu - udržet si aktivitu, elán a umírněnost v jídle a pozitivní přístup k životu.