Jak odstranit uši na bocích cvičení. Uši z vnitřní strany stehen: jak je odstranit

Pokud máte „uši“ na bocích, i přes štíhlou postavu, pak s největší pravděpodobností v poslední době hubnete nesprávně. Je možné, že proces snižování nadváhy byl prováděn rychlým tempem a pouze snížením objemu a obsahu kalorií v potravinách. Proto nadváhu, samozřejmě rychle odešel, ale zůstal na "nejproblémovějších" místech. Koneckonců, jak víte, hrudník a obličej jsou první, kdo zhubne. Ale tyto notoricky známé „uši“ nyní pravděpodobně nikdy nezmizí bez vnější pomoci. Nejjistější způsob, jak se jich zbavit, je dobrý komplex speciální třídy, který zapojuje svaly této těžko dostupné oblasti. Budu mluvit o tom, jak odstranit "uši" na bocích. Tyto cviky jsou jednoduché a zvládne je každý.

Začněme naši lekci jednou zajímavou technikou. Přemýšleli jste někdy nad tím, proč baletky nemají na bocích kalhotky? Ukazuje se, že dělají jeden dobrý cvik, který v této oblasti posiluje. To je střídavé zvedání pokrčených nohou nebo jejich pohyb do stran. Stojíme vzpřímeně, přičemž se držíme podpěry, například židle. Vyzdvihnout pravá noha a vezměte to na stranu, levá noha je rovná. Takže opakujeme 20-30x za sebou. Totéž děláme s levou nohou. Pokaždé zvyšte počet přístupů a postupně je přiveďte až na 50-60. Nyní víte, jak odstranit uši na bocích. Cviky jsou jednoduché, jen se je snažte dělat pravidelně.

Vypůjčíme si další skvělý cvik z baletních primáků, jak se zbavit „jezdeckých kalhot“ na bocích. Jedná se o tzv. squat plie. Provádíme to takto: stojíme rovně, nohy jsou mnohem širší než ramena, zatímco ponožky jsou rozvedené v různé strany. Pomalu si dřepněte co nejníže, pár vteřin se zdržte a vstaňte. Taková činnost nám pomůže rychle vyřešit problém, jak odstranit uši na bocích. Cvičení provádíme 10-15x.

Redukce a chov nohou z polohy na břiše

Co dalšího nám pomůže rychle se s úkolem vyrovnat? Děláme je pouze z polohy na břiše. Lehneme si na podlahu, zvedneme rovné nohy, přiložíme je k sobě a roztáhneme. Tuto činnost si můžete trochu zpestřit. Totéž lze provést, pouze s nohama pokrčenými v kolenou. Jedná se o velmi účinná cvičení. Pomohou rychle odstranit "uši" na bocích. Kolikrát je udělat? Jak jen můžete, dokud se nebudete cítit trochu unavení.

Nyní přejděme k silový trénink. Nejlepším cvikem v této oblasti pro rychlé odstranění „uší“ na bocích jsou výpady nohou. Stojíme rovně, ruce do stran. Výpady děláme střídavě levou nohou, poté pravou. Proveďte 10 párových pohybů v jednom přístupu.

Zvažovali jsme tedy soubor aktivit, které nám pomohou vyrovnat se s naším problémem. Pravidelně cvičte - a brzy zapomenete na své starosti, jak odstranit "uši" na bocích. Cvičení jsou velmi účinná a výsledek lze pozorovat po dvou týdnech neustálého tréninku.

Ženy mají tendenci se o svou postavu bát, a to i ty, které nemají žádné zvláštní důvody. Jednu věc ale může mít i ta nejštíhlejší dáma – „uši“ na bocích. Zdá se, že nejsou důvody k dietě, ale tyto usazeniny se kazí vzhled, již nebude možné nosit přiléhavé kalhoty nebo sukně a celkově je nepříjemné objevovat se na pláži. Ale je docela možné se těchto "uší" na nohách zbavit, a to docela rychle, pomocí speciální cvičení. Vše, co potřebujete, je vaše touha a trochu volného času. Pokud jste již přemýšleli o tom, jak odstranit "uši" na bocích, měli byste začít nyní. Čím dříve boj s nevýhodou začne, tím dříve bude možné se s ní vyrovnat.

Důvody pro vzhled "uší"

Tyto nejnepříjemnější boule na bocích nejsou nic jiného než tukové usazeniny soustředěné v jedné části těla. V tomto případě na boky. Nejčastěji jsou přítomny na vnější části nohou, ale mohou být i na vnitřní straně. Jako každý jiný problém tohoto druhu se „uši“ objevují z docela banálních důvodů:

• ne správná výživa;
• pasivní životní styl;
• nedostatečná aktivita;
• hormonální nerovnováha.

Ukazuje se, že pokud odstraníte všechny příčiny tuberkulóz na bocích, měly by zmizet. Ale nejčastější otázkou je "jak odstranit uši na bocích?" se objeví přesně tehdy, když je to potřeba udělat rychle. K tomu existuje celá řada cvičení, jak s tímto problémem začít bojovat. Pokud nejste líní a tvrdě dřete, pak se rychle rozloučíte s usazeninami tuku jak na vnější straně stehen, tak na vnitřní straně.

Pokud vážně přemýšlíte o tom, jak odstranit boky, můžete dnes začít trénovat. Nebudete potřebovat žádné speciální simulátory a další mušle, pouze touhu stát se krásnou.

1. Pravidelné houpání nohou. Postavte se rovně, pro rovnováhu se můžete opřít o opěradlo židle nebo o zeď. Začněte se houpat nejprve jednou nohou do strany, poté druhou. Pokud jste v ne tak dobré fyzická forma, pak se pro začátek můžete omezit na 15 zdvihů, druhý den už můžete udělat 20. Pak už můžete dělat 2-3 série po 20 švihech s každou nohou. Toto cvičení pomáhá rychle se zbavit "uší" na bocích a účinně posiluje svaly.
2. V poloze na břiše existuje podobné cvičení. Lehněte si na zem na bok, opřete se o paži a při nádechu začněte zvedat nohu, která je nahoře. S výdechem snižte. Nesnažte se dělat vysoké zdvihy, pokud vám to dá nepohodlí. První den pro každou nohu stačí udělat 15 zdvihů. Postupně je již možné zvyšovat jak počet zdvihů, tak amplitudu. Stejný cvik lze provést i na vnitřní stranu stehen. K tomu je již nutné zvednout ne horní nohu, ale tu, která leží na podlaze.
3. Dobrý pomocník v boji proti tělesnému tuku a banálním dřepům. A co je nejdůležitější, mějte rovná záda a nohy z podlahy. Není nutné dřepovat úplně, stačí do poloviny. Tím se již propracují problémové partie jak na vnější straně nohou, tak na vnitřní straně.Pro zvýšení efektu cviku můžete při jeho provádění předložit jednu nohu. Zpočátku to bude těžké, ale postupně si tělo na zátěž zvykne.
4. Mnoho lidí ví o účinnosti výpadů při posilování hýždí.. Ale stejné cvičení lze provést za účelem odstranění "uší" na bocích. Pouze již je nutné provádět výpady ne dopředu, ale do stran. Stačí udělat 2-3 série po 15 výpadech a brzy zaznamenáte pozitivní změny.
5. Pomáhá zbavit se „uší“ na bocích a následující cvik. Lehněte si na zem na záda, položte kolena pokrčená na podlahu. Zvedněte boky z podlahy co nejvýše a chvíli v této poloze vydržte.
6. Lezení po schodech. Taková aktivita dokonale procvičí svaly nohou a účinně působí při pálení „uší“ na bocích. Pokud bydlíte ve výškové budově, je důvod se vzdát výtahu, aby se vaše postava dostala do správného stavu.
7. Můžete jít běhat. Pomůže vám nejen zbavit se tukových usazenin na stehnech i zevnitř, ale také posílí kardiovaskulární a dýchací systém.
8. Plavecký bazén . Obecně je lídrem ve formování postavy a podpoře zdraví. Plavání působí na všechny části těla a pomáhá zbavit se „uší“.

Toto je jeden z nejjednodušších a nejdostupnějších způsobů pro ty, kteří přemýšlejí o tom, jak odstranit "uši", a pro obecné udržení tělesného tónu. Zde nejsou vyžadovány speciální investice, můžete to udělat v jakoukoli vhodnou dobu a téměř kdekoli.

Co můžeš dělat kromě tréninku?

Samozřejmě, pokud tvrdě cvičíte, ale nepřestanete se opírat o vysoce kalorická jídla, je nepravděpodobné, že dosáhnete požadovaných výsledků. Pokud tedy přemýšlíte o tom, jak odstranit „uši“ na bocích, měli byste zcela změnit svůj životní styl.

1. . Pokud se rozhodnete zbavit se „uší“ na bocích, není vůbec nutné držet přísnou dietu. Zpočátku se možná podaří zhubnout, ale když se vrátíte k obvyklé stravě, mohou se na vašem těle opět usazovat usazeniny. Proto stojí za to omezit konzumaci tučných jídel, smažených, uzených jídel, rychlého občerstvení, pečiva a sladkostí. Vaši přátelé by měli být ovoce, zelenina, mléčné výrobky a cereálie. Ve stravě by nemělo chybět ani maso, které je zdrojem pro tělo tolik potřebných bílkovin. Jen by to mělo být libové odrůdy- telecí, kuřecí, krůtí, králičí. A to vařené nebo pečené. Obecně se snažte opřít o potraviny obsahující bílkoviny, protože se aktivně podílejí na budování svalů. Sacharidy jsou také potřebné jako zdroj energie, ale je potřeba je konzumovat ráno. A zkuste jíst každé dvě až tři hodiny v malých porcích. V otázce zachování a udržení harmonie nebylo dosud vynalezeno nic lepšího než frakční výživa.
2. Ujistěte se, že pijte vodu po celý den a hlavně při tréninku. Každá buňka našeho těla obsahuje tekutinu, a pokud jí chybí, bude již „myslet“ na vyplnění nedostatku a ne na spalování tuků.
3. pohybovat více. Samozřejmě budete stále cvičit a možná se zapíšete do posilovny. Kromě toho ale musíte být aktivnější. Choďte více pěšky, vzdejte se výtahu, jděte pěšky.

Už to je docela dost na to, abyste se rychle zbavili "uší". Navíc změnou životního stylu už nebudete myslet na to, jak v budoucnu odstranit kyčle. Budete mít skvělou postavu bez problémových partií. Je totiž mnohem jednodušší udržet harmonii, než se usilovně snažit zbavit se tělesného tuku.

Jak si neublížit v honbě za harmonií?

Mnoho z nás je navrženo tak, že když jsou problémy s postavou, drží přísné diety a cvičí do úmoru. Ale může to být velmi škodlivé pro zdraví. Proto zde hlavní věcí není přehánět a pečlivě sledovat svůj stav.

Před cvičením se nezapomeňte zahřát. Při tréninku mějte rovná záda, při dřepech pokládejte chodidla paralelně k sobě. Nezapomeňte sledovat puls a celkový stav. Pokud se náhle cítíte špatně, je lepší se zastavit a trochu si odpočinout.

Jaké cviky a zátěže jsou pro vás možné, rozhodně byste se měli poradit se svým lékařem. Zvláště pokud již máte nějaké zdravotní problémy.

Neexistují žádná složitá pravidla, jak se „uší“ zbavit. Pokud berete své tělo vážně a staráte se o své zdraví, stanete se majitelem nádherné postavy bez vážnějších následků.

Krásná a vyleštěná postava je snem mnoha dívek. Mnohdy však celý výhled kazí na první pohled nepodstatné, ale takové důležitý detail- uši na bocích nebo jezdecké kalhoty. Uši jsou výrůstky na obou stranách nohou, které kazí postavu, i když obecně je dívka docela štíhlá a fit. Proč ale dochází k lokalizaci tuku právě v této oblasti? Proč ušní tuk tak neochotně mizí? Proč mají některé dívky štíhlá a hubená stehna, zatímco jiné se marně snaží zbavit nenáviděných výrůstků? Na tyto a další otázky se pokusíme odpovědět v tomto článku. Dozvíte se o povaze jezdeckých kalhot, pochopíte, proč se objevují, a také se seznámíte s nejoblíbenějšími způsoby, jak se této vady postavy zbavit.

Proč rostou "uši" na bocích

Zde jsou některé faktory, které mohou způsobit hromadění tuku na stehnech.

1. Jedním z hlavních důvodů je samozřejmě nadváha. Kdyby nebyly žádné kalorie navíc, pak by nebylo co odkládat. Proto se nejčastěji takové uši objevují u žen v těle, konkrétně uši naznačují, že žena začala přibírat na váze.
2. Stagnace tuku na určitém místě je absence potřebné fyzické aktivity. Pokud nestrávíte všechny kalorie, které jíte, pak se ukládají v tuku na bocích a bocích - to je axiom.
3. Na bocích mužů nejsou žádné uši, i když jsou velmi plné. U mužů se veškerý tuk stává viscerálním, to znamená, že se ukládá vnitřní orgány. Ale u žen se tuk ukládá na bocích, takhle funguje příroda. Tělo se za jakýchkoli podmínek snaží připravit na pravděpodobné těhotenství a schopnost donosit dítě. Přispívají k tvorbě tuku na stehnech ženských hormonů. Pokud jsou uši na bocích příliš zřetelné, pravděpodobně to znamená hormonální selhání. K tomu může dojít během puberty, během těhotenství a při užívání perorální antikoncepce.

Tyto tři faktory dohromady dávají neuspokojivý výsledek - ošklivé výrůstky v podobě kalhot se chlubí krásnými ženskými boky. Stojí za to si přiznat – jak dlouho už běháte? Jak dlouho jste se dokázali vzdát talíře horkých makaronů a sýra ve prospěch zeleninového salátu? Pokud na tyto otázky odpovídáte touhou „na velmi dlouhou dobu“, musíte radikálně změnit svůj život. Pokud ovšem není motivace dostatečně silná. Pokud vás nebaví dívat se v zrcadle na odstávající stehenní uši a už je nechcete maskovat volným oblečením, musíte zasáhnout. Proti nenáviděným uším musíte bojovat ve třech hlavních oblastech – výživa, cvičební stres a kosmetické procedury. Dohromady vám veškeré úsilí poskytne vysoce kvalitní výsledek.

Co jíst, abyste se zbavili uší na bocích

Otázka je trochu špatně pochopena. Bylo by správnější se zeptat, čeho se vzdát, aby se vyrovnali ušima na bocích? Zde jsou některá výživová pravidla, která byste měli dodržovat, pokud chcete zhubnout a zbavit se přebytečného objemu v bocích.

1. Chcete-li zhubnout, musíte jíst! Jezte ale málo a často – zrychlíte tak svůj metabolismus. Porce by neměly přesáhnout objem jedné sklenice.
2. Nejezte 3 hodiny před spaním – jídlo musí mít čas na strávení, jinak přejde do tuku.
3. Jezte celozrnné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky, maso, ryby, cereálie, zeleninové saláty, ovoce (nejlépe sladké), zeleninu, ořechy.
4. Vzdát se slaných, kořeněných, tučných a uzených jídel, nekupovat polotovary. Sladká a mouka - v omezeném množství, ale je lepší ji úplně odmítnout.
5. Pijte vodu – odstraňuje produkty rozkladu tuků. Alespoň jeden a půl litru tekutin denně pro dospělého.
6. Nejezte u televize a v práci – snědené množství neucítíte a s objemem můžete zajít příliš daleko, že si toho ani nevšimnete.
7. Po dětech nedojít, nedojít poslední zbývající misku polévky, aby "nezmizela." Pochopte, že vaše tělo si zaslouží jen to nejlepší a nejčerstvější.

Tím, že to uděláte jednoduchá pravidla, můžete se zbavit tuku nejen v bocích, ale po celém těle. Správná výživa je totiž prvním krokem ke krásné postavě.

Fyzická aktivita v boji proti uším na bocích

Spalování tuků v určité oblasti je poměrně obtížné, tělo hubne nerovnoměrně. Bohužel první věc, kterou objem opustí hrudník. Změnit to je téměř nemožné, ale vlivem sportu můžete zónu mírně korigovat. Zde jsou tedy oblíbené typy zátěží a cviků, které vám pomohou v boji o štíhlé boky a stehna.

1. Pouze kardio zátěž pomůže spalovat tělesný tuk. Jedná se o běh, aerobik, cyklistiku, tenis a dokonce i tanec. Cokoli, co vás zrychlí dýchání a vaše srdce bije rychleji, může hořet podkožního tuku ze stran. Aby byla postava hubená, je třeba běhat dlouho, ale pomalu. Podívejte se na maratónské běžce a sprintery. Ti první běhají dlouhé tratě dlouhou dobu. Jejich postavy jsou velmi hubené, vychrtlé a hubené. Ale sprinteři, kteří běhají rychle na hranici svých možností, se mohou pochlubit krásnými úlevovými svaly. V boji proti uším buďte opatrní – budování svalů na vnější straně stehna pouze opticky zvětší objem stehna. Proto, než začnete běhat, musíte pochopit, jak to udělat správně.
2. V boji proti jezdeckým kalhotám je velmi užitečné plavání. Ve vodě jsou svaly vždy v dobré kondici, i když nezažívají tak vážné zatížení jako na souši. Plavání navíc nejen trénuje svaly, ale má i kosmetický efekt – studená voda zvyšuje prokrvení tkání.
3. Je velmi efektivní vypořádat se s ušima pomocí hula hoop. Pouhých 10 minut každodenního používání tohoto simulátoru vás ušetří nejen od uší na bocích, ale také od celulitidy a boků.
4. Cvičení v posilovně by mělo být prováděno s velkou opatrností. Neměli byste budovat svaly stehna zvenčí, protože stehna budou vypadat ještě masivnější. Ale utáhnout celkový svalový korzet se stále vyplatí. Čím více svalů, tím více potřebují jídlo. A pokud si vytvoříte deficit kalorií, svaly samy „sežerou“ přebytečný tuk.
5. Velmi účinné jsou dřepy s činkou, které vám pomohou nejen zatnout stehenní svaly, ale také zakulatit hýždě. Musíte dřepovat ne do konce, ale do poloviny, aby nedošlo k vážnému zatížení kolen. Záda rovná, hýždě mírně dozadu. Vzhledem k tomu, že technika cvičení je velmi důležitá, je vhodné, aby vás trenér poprvé instruoval. Doma můžete dřepovat i bez činky, ale udělejte to co nejrychleji – spalujete tak tuky na správném místě.
6. Proti výrůstkům na bocích je velmi účinné dělat výpady se závažím. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Výpad s nohou na stranu s podřepem a poté se postavte do výchozí polohy. Opakujte cvičení s druhou nohou. Proveďte alespoň 20 opakování na každou stranu. A nezapomeňte, že ve vašich rukou by měly být činky - každá 2-3 kg.
7. Houpání do stran pomůže zbavit se stran na bocích. Lehněte si na podlahu bokem. Dolní noha by měla být pokrčená v koleni, horní noha by měla být co nejvíce nakloněna do strany. Najednou musíte udělat 30-40 švihů, aniž byste se dotkli nohou - rychle a energicky. Opakujte cvičení s druhou nohou. Pamatujte, že záda by měla být zároveň rovná, pro udržení rovnováhy se můžete opřít dlaní o podlahu.

Spolu s tím je důležité změnit své návyky. Vědci prokázali, že během celého dne vydáváme mnohem více energie a kalorií než při tréninku. Musíte jen přehodnotit svůj denní režim. Pokud bydlíte blízko práce, zkuste místo jízdy autem chodit pěšky. Po večeři jděte ven na procházku, věnujte více času aktivním hrám s dětmi. Pokud jste příliš líní chodit, pořiďte si psa. Donutí vás chodit každý den ráno i večer bez ohledu na náladu nebo počasí. Osvojením si takových zdravých návyků můžete navždy změnit svůj život.

Kosmetické procedury proti uším

V boji proti místnímu ukládání tuku je velmi důležité místní působení. Masáž vám pomůže normalizovat krevní oběh v tukové tkáni, zmenší objem boků a rozbije husté tukové zásoby.

1. Baňková masáž. Toto je jeden z nejlepší prostředky proti jakýmkoliv podkožním výrůstkům. Pro začátek by měla být pokožka dobře napařená, takže baňkovou masáž je nejlepší provádět po sauně nebo koupeli. Poté se na pokožku nanese tukový masážní krém. Alkoholový knot je třeba zapálit a přivést do nádoby nádoby, aby došlo k vyhoření vnitřního kyslíku. Postup se neliší od lékařského baňkování. Poté by měla být nádoba připojená k pokožce hnána podél problémové oblasti stehen, dokud nespadne. Jde o dobrou hloubkovou masáž podkožní tukové tkáně. Masáž je samozřejmě dost bolestivá a může vést k drobným modřinkám, ale stojí to za to. Po několika sezeních si všimnete snížení hlasitosti.
2. Žínka. Prokrvení můžete zvýšit tvrdou žínkou. Udělejte si pravidlo pokaždé, když se budete sprchovat, masírovat stehna z obou stran až do zarudnutí. To pomůže zbavit se nejen uší, ale také celulitidy.
3. Masér. Masáž lze provádět běžným masérem. Pamatujte však, že jeho hrany musí být dostatečně ostré, aby byl efekt nárazu citlivý.
4. Kuzněcovův aplikátor. Kuzněcovův aplikátor je malý kousek látky, na kterém jsou našity plastové jehly. Je to skvělý způsob, jak rozptýlit stagnující procesy v tukových tkáních. Na aplikátoru je třeba sedět jakoby bokem. Při dostatečné relaxaci bude bolest snesitelná a přínosy budou prostě neocenitelné.
5. Pohár. Jedná se o efektivní a velmi pohodlný způsob, jak odstranit přebytečný objem na bocích. Mějte hrnek v koupelně, abyste ho měli vždy po ruce. Po nanesení gelu nebo mýdla na pokožku otočte hrnek dnem vzhůru a přejeďte si po stehnech. Uvnitř se vytvoří podtlak, který část kůže vtáhne. Namydlený povrch odstraní zbytečné tření a procedura bude příjemná, rychlá a efektivní. Hrnek by měl být masírován krouživými pohyby na bocích. Pokud tuto masáž provádíte při každé sprše, po pár týdnech zaznamenáte skutečný úbytek objemu.

Jedná se o jednoduché, ale časem prověřené postupy, které vám pomohou zbavit se nenáviděných uší.

S působivými jezdeckými kalhotami na bocích se dívka zdá plnější, postava se nezformuje, dokonce se vizuálně sníží porost. Uši na bocích nemůžete překonat jednou provždy. Pokud chcete žít s tenké nohy a úzká stehna, nemůžete se uvolnit. Udělejte si návyk ze správné výživy, neustále se hýbejte, starejte se o své tělo - a pak vaše postava nebude stejná. Každá sebeúcta dáma by se o sebe měla starat!

Video: cvičení proti uším na bocích

Velmi velké množství žen se zajímá o to, jak odstranit "uši" na bocích - jak nazývají tukové zásoby na jejich vnější straně. Zdálo by se, jednoduchá cvičení, které trénují nohy, by měly dát dobrý výsledek, ale praxe ukazuje, že je neuvěřitelně obtížné zhubnout v této části těla. Takový tělesný tuk je velmi stabilní, takže odborníci doporučují používat integrovaný přístup. Zahrnuje použití sportovních cvičení, stravy a také fyzický vývoj organismu jako celku.

Hlavní podmínkou pro boj proti „uším“ na bocích odborníci nazývají mobilní životní styl. Ve většině případů k takovému specifickému tělesnému tuku dochází v důsledku dlouhodobého sezení – za volantem, u počítače, doma u televize. Chcete-li udělat první krok ke zlepšení tvaru boků, musíte více chodit. Pokud vám podmínky nedovolují jít ven volný čas, stojí za to udělat běžecký pás tělocvična denně udělejte alespoň 10 000 kroků. Velmi dobrým pomocníkem při práci na bocích bude levný fitness náramek, který sleduje aktivitu člověka po celý den.

Nejlepší cviky na řešení „uší“ jsou dřepy, které by měly být prováděny ve čtyřech sériích po 15-ti časech. Můžete je cvičit doma, ale je lepší si zarezervovat alespoň pár lekcí ve fitness, aby vám instruktor ukázal správný přístup ke cvičení.

Nohy by měly být rozkročeny alespoň o pár centimetrů šíře než ramena a při provádění dřepu chodidla neodtrhávejte. Chcete-li přinutit svaly vnějších stehen k práci, vyplatí se ohnout se v dolní části zad a zatlačit hýždě dozadu. Mimochodem, taková cvičení jsou účinnější, pokud se provádějí s lehkou činkou na ramenou, protože vám umožňují zlepšit vaši formu:

• hýždě;
• boky;
• zadní;
• ramena.

Výborný výkon mají tzv. polodřepy, které velmi zatěžují boky, ale nehrozí podvrtnutí nebo jiná zranění. K tomu je třeba zaujmout pozici s kombinovanými patami a široce oddělenými prsty nohou. Aby vaše boky fungovaly, nejprve se co nejvíce protáhněte, postavte se na špičky a poté začněte cvičit. Při dřepu se snažte mít rovná záda a roztáhněte kolena do stran. V den, kdy musíte udělat tři série po 10 polovičních dřepech.

Provádění stejných cvičení znovu a znovu však bude neúčinné - musíte je střídat s ohýbáním a jinými cvičeními, které trénují tisk. Kromě toho je vhodné vzít do ruky lano a udělat alespoň 100 skoků denně, což také pomůže odstranit přebytečnou váhu z boků. Pokud bydlíte v městském bytě a nemůžete si ráno dovolit skákat, dělejte švihy nohou. Chcete-li to provést, musíte se opřít rukama o židli nebo jiný pohodlný povrch a poté zvedněte nohy do stran asi o 50–70 cm, v závislosti na vaší výšce.

Doma byste měli podobný komplex provádět alespoň dvakrát týdně, pokud druhý den pocítíte nepříjemnou tíhu v nohách. Můžete však zvýšit intenzitu později a cvičit každý druhý den, abyste urychlili výsledky. Několik dní po sobě byste si měli jít zaběhat nebo se projít, ale alespoň jednou týdně byste si od takové aktivity měli dát pauzu. Pokud se věnujete konkrétnímu sportu, zeptejte se svého trenéra na přizpůsobený cvičební plán, který zahrnuje cvičení kyčle.

Jídlo

Chcete-li snížit množství tukových usazenin na stehnech, musíte dodržovat nízkokalorickou dietu. Měli byste zcela opustit následující produkty:

• vepřové maso, krůtí maso, hovězí pečeně;
• Bílý chléb;
• živočišné tuky;
• houby.

Místo toho byste měli jíst více mléčných výrobků, zeleniny, čerstvé zeleniny a hrubých obilovin, jako jsou ovesné vločky nebo pšenice s otrubami. Alespoň jednou týdně se vyplatí mít půst a používat pouze cereálie s otrubami a vodou.

Stojí za to připomenout, že v jakékoli dietě stojí za to být vytrvalý, protože boky ztrácejí váhu pouze po obličeji, hrudníku, ramenou a břiše.

Proto se v praxi často ukazuje, že kýženého výsledku lze dosáhnout až po roce nebo i po delší době. Pokud chcete vědět, jak odstranit uši na bocích za pár dní, můžete použít nouzovou metodu. Bude se vám hodit, pokud si na důležitou událost vezmete krátké šaty - získaný efekt však nebude stačit na dlouhou dobu. Chcete-li to provést, užívejte několik dní diuretika nebo pijte bylinný čaj s podobným účinkem - množství tělesného tuku se poněkud sníží, i když později budete muset čelit podstatě problému, nikoli vnějším projevům.

Pokud jste dříve zažili sportovní výživa, můžete zkusit urychlit dosažení požadovaného výsledku pomocí doplňků výživy. Výborným nástrojem pro hubnutí na bocích, ale i jiných problémových partiích ženského těla, je L-karnitin. Tato aktivní aminokyselina urychluje odbourávání tukové tkáně a přispívá k produkci obrovského množství energie. Aby karnitin mohl efektivně působit, je potřeba nasytit tkáně stehen a dalších problémových partií kyslíkem. Můžete to udělat, pokud běháte, plavete a vytváříte pro tělo další vážné stresy.

Masáž

Pokud vás zajímá, jak co nejrychleji odstranit uši na bocích, vyplatí se masírovat problémová oblast, urychlující odbourávání tělesného tuku. Dobrý výsledek dávejte i jednoduché tahy, kombinované s tahy hranou dlaně a tleskáním. Nejlepší možnost– zajděte do profesionálního masážního salonu, kde můžete využít specializované procedury na zeštíhlení stehen. Nejlepší je objednat si lymfodrenáž nebo anticelulitidovou masáž – pomáhají obnovit normální proces využívání tělesných zásob, představovaných tělesným tukem.

Hydromasáž dobře působí na povrch stehen. Řeč není jen o specializovaných boxech, kterým se u nás říká „jacuzzi“, a nejen o Charcotově duši. Při sprchování po cvičení připevněte jeho zvon na boky, zapněte maximální tlak a provádějte krouživé pohyby v místech, kde se nacházejí „uši“. Mnohem lepšího účinku lze dosáhnout, pokud budete postupně měnit teplotu a užívat si jakousi „kontrastní sprchu“ – tím se výrazně zvýší rychlost krevního oběhu.

Někteří odborníci doporučují provádět vakuovou baňkovou masáž stehen - toto opatření také pomáhá zvýšit rychlost krevního a lymfatického oběhu a také normalizovat metabolické procesy. Existuje také metoda medové masáže stehen - k tomu se na pokožku nanese tenká vrstva čerstvého tekutého medu s citronovou šťávou a skořicí, po které je nutné výslednou směs pečlivě potřít.

Pamatujte, že dieta fyzická cvičení a masáž musí být použita současně - pouze s tímto integrovaný přístup dosáhnout udržitelných výsledků. Odborníci tvrdí, že po několika měsících takového režimu „uši“ na bocích odcházejí na dlouhou dobu a již se neobjevují pod podmínkou aktivního životního stylu.

Často se ženy, které jsou náchylné k vzhledu uší na bocích, rozhodují, že je nemožné se jich zbavit. Proto začnou skrývat tuto „funkci“ pod objemným oblečením. Pokud nebudete věnovat pozornost uším, budou větší. Široké sukně nebo kalhoty už je postupně neskryjí. Je tedy důležité se s touto vadou vypořádat, aniž byste ji ignorovali.

Příčiny vzhledu uší na bocích

Jedním z důvodů ovlivňujících vzhled uší na bocích je sedavý, neaktivní způsob života. Sedavé zaměstnání, volný čas strávený u televize, touha lehnout si na gauč ihned po vydatném jídle vyvolávají usazování přebytečného tuku, zejména na stehnech. Chcete-li bojovat s ušima na vnitřní straně stehna nebo na vnější straně, musíte opustit pasivní životní styl.

Další důvody přispívající ke vzniku defektu v oblasti stehen jsou:

• Zdravotní problémy: sklon k obezitě, pomalý metabolismus a s ním spojené nemoci, problémy s hormonální pozadíženy;
• Genetická predispozice ke vzhledu uší, stejně jako určitý typ struktury postavy, což naznačuje poměrně široké boky;
• Nesprávná strava, ve které dominují „škodlivé“ potraviny, částečné nebo úplné odmítnutí použití čistá voda, nepravidelný jídelníček;
• Stáří. Tento základ je podmíněný, protože ochablá kůže a znatelná tuková vrstva na bocích se může objevit i u mladé štíhlé dívky. Nicméně s odstupem času krytí kůže se stává méně elastickým a projevují se další rysy fungování těla ve starším věku.

Nejúčinnějším způsobem, jak si s defektem poradit, je spolupráce s instruktorem v posilovně. Zvládnete však i úpravu postavy, zaměřenou na zbavení se uší na bocích. A není k tomu nutné mít běžecký pás resp.

Efektivní cvičení pro korekci kyčle

Cvičení pro boky v tomto případě přímo souvisí s tréninkem hýžďového svalu. Umožní tedy nejen sundat jezdecké kalhoty (objemné uši na bocích), ale také stáhnout zadek. Jsou založeny na:

• mahi;
• výpady;
• dřepy;
• skákání.

K tomuto seznamu stojí za to přidat běh, chůzi. Mohou být prováděny jak mimo zdi domu, dělat ranní a večerní běhání, tak doma, věnovat čas běhu na místě.

Potřebná cvičení byste měli dělat každý den, můžete udělat jeden přístup, můžete jich udělat několik. Množství času na trénink závisí na individuálních možnostech, svalové připravenosti. Před zahájením cvičení je třeba se zahřát, k tomu pomůže jednoduchý tanec na rytmickou hudbu, při kterém se zapojí celé tělo.

Přibližně 14-20 dní po začátku tréninku můžete připojit silové pohyby do hlavního komplexu. Například dělat dřepy se závažím, zvedat činky nebo houpat se s malými lahvičkami naplněnými vodou pevně přivázanými k nohám. Dodatečný účinek během prvního tréninku poskytne korektivní spodní prádlo, stejně jako tření pokožky stehen anticelulitidovými nebo zahřívacími krémy.

Základní cvičení

1. Položte chodidla na šířku ramen a ujistěte se, že jsou chodidla rovnoběžná. Udržujte záda rovná, mírně prohněte spodní část zad a natáhněte ruce dopředu. Poté, aniž byste zvedli paty z podlahy a kontrolovali své držení těla, udělejte 15-20 pomalých dřepů, přičemž namáháte hýžďové svaly.
2. "Baletní dřep". Rozkročte nohy o něco více než ramena a otočte paty k sobě (prsty by měly vypadat různými směry). Držte se opěradla židle nebo okraje stolu, abyste neztratili rovnováhu, proveďte až 10 pomalých dřepů, roztáhněte kolena do stran, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Při posledním běhu fixujte polohu těla v dolním bodě na 20 sekund.Je důležité sledovat záda, která by měla zůstat rovná.
3. Spojte nohy k sobě a zároveň natáhněte ruce dopředu. A udělejte 20 dřepů, snažte se nepředklánět a držte paty z podlahy.
4. Lehněte si na bok, jednou rukou si opřete hlavu a druhou o zem. Mírně pokrčte spodní část nohy. A poté, co uděláte až 20 švihů horní nohou, nezvedejte ji příliš vysoko. Potom to samé udělejte na druhé straně.
5. Zůstaňte v podobné poloze, ohněte horní nohu v koleni a proveďte dalších 10-15 švihů nahoru. Poté se přetočte na druhou stranu a opakujte výše uvedené kroky.
6. Posaďte se na záda, dejte nohy na šířku ramen a opřete se chodidly o podlahu. Dejte ruce podél těla. Při výdechu zvedněte pánev z podlahy, zvedněte ji co nejvýše, zatímco se namáháte hýžďové svaly. Zmrazte v uvedené poloze na 5-8 sekund a při výdechu pomalu zaujměte výchozí pozici.
7. Klekněte si na kolena a opřete se dlaněmi o podlahu, odtrhněte jednu nohu od povrchu, aniž byste narovnali koleno. A udělejte pár pohybů – švihů do strany. Po provedení cviku s druhou nohou.
8. Po zvednutí se do svislé polohy, držte se opěradla židle, proveďte 10-15 zatažení nohou a poté opakujte cvičení pro druhou nohu.
9. Jednu nohu dejte daleko dopředu, zatímco druhá by měla zůstat na místě. Ohněte nohu vpředu a proveďte až 15 „pumpování“ dolů, přičemž dlaně opřete o stehno. Po zaujmutí svislé polohy udělejte druhou nohou široký krok vpřed a postup opakujte (polohu můžete změnit i skokem). Toto cvičení se nejlépe provádí ve 2-4 sériích.
10. Roztáhněte nohy na šířku ramen, střídavě výpady jedním nebo druhým směrem, střídavě ohýbejte nohy v kolenou (ohněte koleno nohy, ve které se pohyb provádí). Cvičení opakujte alespoň 10x. Pro větší efekt stojí za to zvednout ruce nahoru, udržet polohu a dát lopatky k sobě.
11. Ve stoje, držte se opěradla židle, posuňte jednu nohu dopředu tak, aby se dotýkala podlahy pouze špičkami vašich prstů. Po několika pokusech nakreslete půlkruh a udržujte rovnováhu. Poté nohy vyměňte a proveďte cvik znovu.
12. Ze stoje udělejte několik skoků a roztáhněte nohy do stran. Neměli byste skákat ze všech sil a dopad na nohy by měl být měkký, aby nedošlo ke zraněním a modřinám. Pokračovat ve skákání, které bude mít pozitivní vliv na celkovou postavu a svaly, můžete pomocí. Ale v prvních dnech byste s ní neměli skákat více než 50krát. Postupně lze počet skoků na místě s pohybem nohou zvyšovat.

Vizuálně se můžete seznámit s možnostmi cvičení zaměřených na odstranění uší na bocích ve videu:

Změna obvyklého životního stylu

Chcete-li mít krásné a štíhlé boky, musíte nejen věnovat čas pravidelnému domácímu cvičení, ale přidat do svého života další aktivitu. Místo pasivního odpočinku je lepší zvolit jednu nebo více aktivit:

• plavání;
• a metody silového tréninku;
• různé formy taneční;
• lekce bojová umění, kurzy sebeobrany pro dívky;
• cyklistika, bruslení na kolečkových bruslích;
• dlouhé procházky zahrnující častý výstup a sestup;
• používat doma hula hoop s masážními tryskami;
• třídy na trampolíně po dobu 10-15 minut denně, zatímco malou trampolínu pro domácnost lze zakoupit ve specializovaných prodejnách;
• pilates, kalanetika a.

Okamžitý a rychlý efekt byste neměli očekávat pouze od cvičení nebo fyzické aktivity. Stojí za to přistupovat k problému komplexně a používat jiné způsoby, jak se vypořádat s ušima na bocích.

Masáž

Návštěva masážního salonu nebo provádění tohoto postupu doma sami vám umožní zbavit se uší na bocích, protože bude mít přímý vliv na problémovou oblast. také byste měli absolvovat sestavu cviků na tvarování postavy a stehna můžete masírovat jak rukama, tak silným proudem vody ze sprchy.

Jako další účinný prostředek v rámci masáže musíte použít:

1. speciální krémy, hřejivé, tonikum a přípravky proti celulitidě;
2. éterické oleje: citron, pomeranč, rozmarýn, hřebíček, jalovec.

Při masáži se do pokožky vtírá vybrané přípravky, které úspěšně ničí tukovou vrstvu. K jednoduchému hlazení a tření by se mělo přidat štípání, lehké poplácávání po stehnech ze všech stran. Pár dní v týdnu pro změnu místo masáže můžete použít speciální dózy, které zasáhnou problémové partie.

Můžete také masírovat pomocí speciálních tělových masérů, silné žínky při sprchování.

Zábaly

Tato metoda je dostupná nejen v kosmetických salonech, ale i doma. Před přímým domácím zábalem je třeba na pokožku nanést hřejivou mast nebo domácí směs, do které můžete přidat:

• čokoláda, káva;
• modrá hlína.

Tyto komponenty úspěšně korigují tvar boků a napínají pokožku, čímž eliminují prověšení.

Po nanesení směsi nebo zakoupeného přípravku se stehna obalí potravinářskou fólií. Pro největší účinnost je lepší nosit teplé kalhoty, punčochové kalhoty nebo legíny shora, můžete si lehnout pod přikrývky nebo vykonávat fyzickou aktivitu (provádět sadu cvičení). Celá procedura obvykle trvá od hodiny do 3 hodin. Na závěr byste si měli dát kontrastní sprchu a používat krémy na zvlhčení a napnutí pokožky.

Úprava stravy

Problém uší na bocích vás může často přimět nejprve k velmi přísné dietě a poté obecně změnit svou obvyklou stravu a vybrat si nejnebezpečnější potraviny. Mezi dietami je zvláštní výsledek jiný, stejně jako ty, které jsou zaměřeny na zbavení se přebytečného tuku v hýždích.

Můžete provést změny ve své obvyklé stravě, aniž byste se uchýlili ke složitým a zdlouhavým dietám. Bez provedení změn v obvyklé stravě jezdecké kalhoty buď nebudou fungovat vůbec, nebo se proces protáhne na dlouhou dobu.

Co by mělo být vyloučeno z používání, když se chcete zbavit uší na bocích?

1. Sladká sycená voda, nektary a slazené šťávy.
2. Rychlé občerstvení, příliš kalorická a tučná jídla.
3. Pokud je to možné, vzdejte se častého používání masa, zejména smaženého, ​​a také uzenin, jako je servelat.
4. Odstraňte alkoholické nápoje ze svého života.
5. Omezte příjem cukru během dne.
6. Odmítněte sladkosti, muffiny, výrobky z bílé mouky, jako jsou těstoviny.
7. Snažte se nejíst brambory příliš často v jakékoli podobě.

Během boje s vadou kyčle (ale i po ní) je třeba upřednostňovat pokrmy v páře. Každý den by mělo být ve stravě přítomno dostatečné množství čerstvé zeleniny, bobulovin, bylinek a ovoce. Je nutné jíst častěji sýr, vařené kuře nebo krůtí maso, vejce, mořské plody. A pijte více čisté vody a nahraďte jimi černý čaj a kávu zelený čaj, který podporuje hubnutí, tonizuje, eliminuje toxiny a toxiny.

V procesu boje za štíhlá postava kromě změny jídelníčku je důležité zvyknout si tělo dny vykládky to by mělo být každý týden. Během nich můžete pít vodu, mléko a zakysané nápoje, jíst zeleninu nebo ovoce.

V našem dalším článku si dáme mnoho dalších tipů, jak na to.

Uši na bocích jsou problémem, se kterým se může vyrovnat každá žena, která chce dosáhnout ideálních forem. Dodržování všech pravidel, s ohledem na rady a provádění efektivní cvičení vám umožní jednou provždy zapomenout na problematické kyčle.