Jak zlepšit metabolismus v těle za účelem hubnutí - tuto otázku si kladou nejen ženy, ale i muži. Toxiny ve střevech ucpávají jeho stěny. Metabolismus je narušen, hmotnost začíná rychle přibývat.
Kromě nadměrné tělesné hmotnosti člověk získává mnoho různých patologií.

Proto je důležité zlepšit metabolické procesy nejen pro hubnutí, ale také pro normalizaci zdraví. Některé léky pomohou zlepšit metabolismus v těle, správný obrázekživot, Zdravé stravování, sportovní.

Co je třeba udělat pro obnovení metabolických procesů

Nadváha vzniká v důsledku nesprávného metabolismu. To vede k nedodržování diety, nízké fyzická aktivita. Aby člověk pochopil, jak zrychlit metabolismus v těle a zhubnout, musí věnovat pozornost níže popsaným faktorům.

Jídlo
Metabolismus se zhoršuje v důsledku neustálého mlsání, večerního přejídání, při konzumaci nezdravé jídlo. Nemusíte používat moučné výrobky, preferujte černé pečivo před bílým.

Horší metabolismus, krevní oběh, tučná, smažená jídla, konzervy, uzeniny, uzeniny. Mnoho lidí jí fast foody, ale téměř všechny obsahují trans-tuky, které nejen ucpávají střeva, ale také vedou ke vzniku krevních sraženin. Káva, sycené nápoje jsou nepřátelé postavy.

Jíst by mělo být zlomkové, to znamená několikrát denně.
Porce by se měly vizuálně vejít do dlaně – být malé.
Je to mnohem užitečnější než jen snídaně, oběd, večeře.

Je to součást instinktu přežití vašeho těla – nechce, abyste plýtvali. Problém je, když se nakonec vrátíte k normálnímu stravování. Váš metabolismus bude stále potlačen, což povede ke zvýšení odrazové hmotnosti. Postupně snižujte své sacharidy a kalorie, udělejte si čas na cheat food jednou týdně a konzumujte správný druh živin tím, že vynecháte nezdravá jídla a upřednostníte čisté potraviny.

Kulturisté už léta vědí, že strategicky umístěná „cheat jídla“ mohou pomoci zabránit zpomalení metabolismu, o kterém jsme se zmínili výše. Jedno jídlo každých pět až sedm dní, které obsahuje tolik sacharidů a kalorií, kolik si přejete, může fungovat. Jen se ujistěte, že si nezvyknete podvádět. Ve skutečnosti se také můžete stejně snadno čistit každý den a uspokojit své kalorické potřeby, než se důsledně ochuzovat a pak si občas dopřát.

Vhodné je zaměřit se na zeleninu a ovoce. To ale neznamená, že maso a ryby nelze jíst.
Můžete jíst nízkotučné maso, rybí výrobky. Naposledy je v módě jíst nejpozději 2,5 hodiny až do nočního spánku. Na noc je lepší vypít sklenici odtučněného jogurtu nebo sníst salát.

úspora vody
Voda je základem metabolismu, pomůže jej urychlit a rychle odstranit toxiny.
Chcete-li zlepšit, obnovit metabolické procesy, můžete pít šťávy, kvas, čaje, minerální voda ale ne sycené. Je lepší dát přednost zelenému, zázvorovému čaji.

Zázvor se podílí na stimulaci termogeneze, tedy na produkci tepla, které doprovází všechny procesy probíhající v těle. U lidí s nadváhou je termogeneze zpomalena, takže je narušen jejich metabolismus.

Místo přeměny na teplo se potrava usadí ve formě tukové tkáně. Kořen zázvoru obsahuje bioaktivní stopové prvky, které dobře rozkládají tuky a odstraňují toxiny.

Zázvorový čaj neutralizuje nahromaděné zažívací ústrojí plynů, slouží jako zdroj energie, zlepšuje krevní oběh, normalizuje množství cukru v krvi.
Zelený čaj zlepšuje metabolismus, odstraňuje toxiny, toxiny, přebytečnou tekutinu, díky mírnému diuretickému účinku. Čaj snižuje hladinu cukru v krvi, což vede ke snížení chuti k jídlu, což je důležité v procesu hubnutí.

normální spánek


Bez ohledu na to, jak divně to může znít, ale mnoho metabolických procesů v těle je narušeno právě kvůli nesprávnému spánku. Když člověk málo spí, hladina glukózy a aktivita sympatiku nervový systém vychází.
Poměr hormonů potlačujících a stimulujících chuť k jídlu se mění ve prospěch přejídání.

Dobře odpočatý, odpočatý člověk navíc pociťuje nával síly a elánu, což znamená, že bude dostatek energie nejen na pracovní den, ale i na návštěvu posilovny a bazénu.

K ukládání přebytečného tuku na bocích a břiše přispívá i přejídání se před spaním. To je způsobeno pomalou prací trávicích orgánů během spánku. Během tohoto období se všechna „škodlivost“ ukládá ve střevech a nevylučuje se „energickým tělem“.
Musíte spát alespoň 8-9 hodin, ale 20-30minutový odpočinek během dne také při hubnutí neuškodí.

Sport
Jak zrychlit metabolismus v těle a zhubnout doma?

Stačí se věnovat plavání, běhu, vodnímu aerobiku, tenisu, bojovým sportům, tělocvična, jógu a dokonce i tělesnou výchovu doma. To vše pomůže normalizovat práci celého organismu.

Sedavý způsob života a nedostatek sportu vedou ke stagnaci krve, obezitě.

Tělo se potřebuje hýbat, utratit co nejvíce kalorií.
Pouze v tomto případě je metabolismus normalizován. Mimochodem, nedostatek sportu je přímou cestou nejen k obezitě, ale i k prostatitidě u mužů, křečovým žilám u žen.

Pokud je katastrofální nedostatek času na návštěvu sportovních sekcí, ale touha zhubnout je obrovská, můžete se uchýlit k různým trikům.

Na cestě domů vyjděte ze dvou stanic metra; házet odpadky do pouličního kontejneru, a ne do odpadkového skluzu u vchodu; jít nahoru, jít dolů bez výtahu; aktivně umývat podlahu, vysávat; chodit po práci alespoň 15 minut. Je to skvělá alternativa ke sportovním aktivitám a způsob, jak normalizovat metabolismus v těle za účelem hubnutí.

Aktivní sexuální život
O výhodách sexuálního života se dá mluvit dlouho.
Pohlavní styk je nejen skvělým způsobem, jak se dostat do dostatečného množství hormonu štěstí, rozkoše, ale je považován i za skvělý způsob, jak zhubnout. Muži v průměru ztratí asi 110 kcal na jeden pohlavní styk, ženy - 81 kcal, což odpovídá kaloriím v jednom Raffaello nebo 10 minutách na rotopedu (za poplatek).

Skvělý způsob, jak normalizovat, zrychlit metabolismus. Můžete použít anticelulitidovou nebo vakuovou masáž. Procedury stav zlepšují kůže, krevní oběh, obnovit svaly, odstranit přebytečnou tekutinu. Nohy si můžete masírovat sami. Obsahují stovky reflexních bodů, které normalizují činnost střev a jater.

Vana, sauna
Velmi užitečné a příjemné procedury. V sauně při teplotě 900 C na 3 série během hodiny může člověk ztratit až 500 ml tekutiny, která vyjde s potem! Procedury snižují počet vrásek, pomáhají shodit přebytečná kila, vylučují toxické složky.

Aromaterapie a domácí lázně
Z hlediska medicíny jsou pachy určitou látkou, která působí pozitivně – éterické oleje se dostávají do krevního oběhu kapilárami.

Oleje se používají při hubnutí. Můžete použít jalovcový olej, cypřiš, pomeranč, jojoba, máta, citron, pačuli, růže, rozmarýn.
Všechny tyto rostliny zlepšují fungování střev, žaludku, jater; odstranit toxiny, přebytečnou tekutinu. Můžete dělat masáž s oleji; přidejte je do koupelny; nakapat na kapesník a v průběhu dne inhalovat; proveďte inhalaci přidáním několika kapek oleje do horké vody.

Stres a nervové napětí
Stresové situace zvyšují chuť k jídlu. V psychologii dokonce existuje takový výraz: „zmocnit se stresu“. Je potřeba co nejvíce omezit to negativní v životě. Pokud má člověk „nervy do pekla“, pak je lepší užívat sedativa.

Léky, které urychlují metabolismus

Léky na zlepšení metabolismu a hubnutí vám pomohou rychle obnovit normální váhu.

Léky na hubnutí
Enterosgel. Je to entrosorbent z organického křemíku. Je jako houba s póry, která absorbuje škodlivé složky a odstraňuje je.

Všechno užitečné vitamíny, v těle zůstávají stopové prvky, prospěšná střevní mikroflóra. Po odběru se normalizuje složení střevního obsahu, obnovují se sliznice trávicího traktu.

Enterosgel je účinný, pokud se užívá mezi jídly s vodou. Cena je 500-580 rublů.

Zeolitový komplex Vita. Odstraňuje toxiny, molekuly volných radikálů, těžké kovy. Na pozadí čištění člověk nejen ztrácí nadváhu, ale také pociťuje zvýšení účinnosti. Komplex obsahuje vitamíny, antioxidanty a minerály. Cena 106,70 €.

Bioaditivum, které výrazně urychluje metabolismus. Složení obsahuje extrakt z mořských řas, extrakt z guarany, papáje, citrusových plodů, vitamíny C, B3. Lék pomůže posílit imunitu. Cena je 550 rublů.

Tablety potlačují chuť k jídlu, ale zároveň nasycují tělo všemi potřebnými mikroživinami. Reduxinové světlo.

Droga má následující účinek:

• silně stimuluje imunitní systém;
• má antioxidační a antikarcinogenní vlastnosti;
• obnovuje metabolické procesy;
• zpomaluje proces ukládání tukových molekul;
• aktivuje činnost enzymů, které jsou zodpovědné za zpracování tuku;
• snižuje hladinu cholesterolu;
• výrazně snižuje chuť k jídlu;
• stimuluje transport kyslíku do tkání;
• podporuje celkové omlazení;
• spaluje tělesný tuk bez ztráty svalové hmoty;
• zabraňuje opětovnému ukládání tuku;
• postihuje problémové partie (pas, boky, břicho).

Kompozice zahrnuje sibutramin, vitamín E, kyselinu linolovou.
Cena léku je 1710 rublů.

Senna. Normalizuje činnost gastrointestinálního traktu, zlepšuje metabolické procesy, střevní motilitu, odstraňuje toxiny a toxiny díky mírnému projímavému účinku. Působí protikřečově, odvádí plyny ze střev. Účinný čistič.
Cena je 154 rublů.

Léčivé byliny
Existují léčivé byliny, které pomohou účinně vyčistit toxiny.

Tyto zahrnují:

• leuzea;
• růžová rhodiola;
• Čínská citronová tráva;
• eleutherococcus;
• ženšen;
• echinacea purpurea.

I zdánlivě neškodné léčivé byliny, léky na zlepšení metabolismu mohou vyvolat alergickou reakci. Před použitím byste se proto měli poradit s odborníkem.

Potraviny, diety, které pomohou zlepšit metabolismus

Některé potraviny a diety vám mohou pomoci zhubnout.

Jídlo
Produkty metabolismu na hubnutí, nepřidávejte přebytečný tuk, urychlit proces dělení nenáviděných kalorií.

Tyto zahrnují:

1. Mléčné výrobky.
2. Zelený čaj.
3. Grapefruit.
4. Ananas.
5. Veverky.
6. Pikantní koření.
7. Citrony.
8. Ovoce.
9. Zrzavý.
10. Rostlinná potrava.
11. Vápník, sacharidy a vláknina.
12. Vejce natvrdo.
13. Ryba.
14. Cereálie.
15. Ořechy.

Chcete-li zhubnout, musíte jíst správně. Potraviny na podporu metabolismu a spalování tuků vám pomohou rychle se detoxikovat a zhubnout.

Diety, které pomáhají zlepšit metabolismus
Strava Saykova, Pierre Dukan, je považována za nejafektivnější.

Saykovova dieta – „kefírová dieta“. Základem stravy je kefír, paralelně se snižuje spotřeba tekutiny a soli. V tomto případě bude tekutina spotřebována z tukové tkáně. Omezené množství vody je 800 ml na jedno zaklepání. Kefír by neměl být mastný, denní norma je půl litru.

Existují další zdroje potravy - vařené brambory, odtučněný sýr, zelená jablka, kuřecí bílé maso. Dietu musíte dodržovat minimálně 3 týdny a dva z nich mají hlad.

Výhody diety:

• extra kila rychle mizí;
• metabolické procesy jsou obnoveny a urychleny;
• lipidy (tuky) se rychle spotřebovávají.

Mezi nevýhody výživy patří složitost, protože lidi bude pronásledovat neustálý pocit hladu. Ale je potřeba to prostě vydržet.

Kontraindikace:

• období březosti a laktace;
• vegetativně-vaskulární dystonie, srdeční patologie;
• psycho-neurotická onemocnění;
• chronická onemocnění gastrointestinálního traktu;
• akutní, chronická onemocnění;
• věk do 18 let.

Pokud neexistují žádné kontraindikace, pak po 21 dnech člověk ztratí až 12 kg.

Jídelní lístek:

• 1 den - vařené brambory, kefír, bylinné odvarky;
• 2 dny - tvaroh bez tuku, kefír, bylinné odvarky;
• 3 dny - jablka, kefír, odvar z bylin;
• 4 dny - kuřecí bílé maso, kefír, odvar z bylinek;
• 5 dní - hrušky, kefír, odvar z bylin;
• 6 dní - minerální voda;
• 7. den - jablka, hrušky, kefír, odvary z bylinek.
• Denní norma za týden odpočinku není vyšší než 130 kcal.

Zakázáno:

• moučné výrobky;
• tučná jídla;
• kyselé okurky;
• uzené maso;
• smažená jídla;
• sladká jídla;
• kofeinové, alkoholické nápoje a energetické nápoje.

Je nutné jíst každé dvě hodiny, poslední jídlo v 18.00.
Dieta Pierra Dukana se skládá ze čtyřfázového programu. První je útok. V této fázi dochází ke ztrátě maximální hmotnosti. Ve druhé fázi se tělo čistí od toxinů, třetí a čtvrtá fáze posilují procesy hubnutí.

Produkty, které spalují tuk na břiše a na bocích:

1. Hovězí, telecí, drůbeží maso, libová slanina.
2. Ryby a mořské plody.
3. Křepelčí a slepičí vejce.
4. Mléčné výrobky bez tuku.
5. Tofu sýr.

První krok v dietě- bílkovinné. Můžete použít všechny výše uvedené produkty. Musíte je vařit v pomalém hrnci, troubě, na grilu, ale nesmažit. Voda, čaj, káva jsou povoleny v neomezeném množství, jediným zákazem je cukr. Za 7 dní můžete zhubnout až 6 kg. Hubnutí při dodržování všech pravidel diety není stresující.

Druhou fází je střídání masných a zeleninových výrobků. Zeleninu lze jíst ve formě salátů, ale bez přidání oleje, maso - vařené, pečené.

Třetí fází je fixace váhy. Můžete jíst potraviny identické s druhou fází, plus zelená jablka, pomeranče, kiwi. Omezení – banány. Fáze trvá týden.

Co to je - zelenina, bobule nebo ovoce? Na tom nezáleží. Hlavní je ta řeč

Jaké jsou zdravotní přínosy a škody čekanky, mnoho lidí neví. Čekanka je rozpustná

Plody, fíkové listy mají mnoho prospěšných vlastností. Čerstvý fík obsahuje asi 30 procent cukru,

Estragon je léčivá bylina s pikantní aromatickou chutí. I když rostlina

Snížení rychlosti metabolismu vždy vede k souboru nadváhu. Zrychlete metabolismus a zhubnete - snadno a jednoduše. Stačí správně jíst, pít vodu, cvičit a spát alespoň 8 hodin denně.

Obsah:

Metabolismus je ucelený komplex biochemických a energetických procesů, které zajišťují využití živin za účelem udržení lidského organismu v adekvátním stavu. Tyto procesy zahrnují především nedobrovolné primitivní úkoly: kontrola tělesné teploty, dýchání, trávení konzumované potravy. Jinými slovy, metabolismus je metabolismus nebo rychlost, kterou se jídlo přeměňuje na energii. Právě díky zrychlení metabolismu – schopnosti efektivněji využívat kalorie a zhubnout tukovou hmotu – člověk začne hubnout a naopak.

Stanovení rychlosti metabolismu

Rychlost metabolismu ovlivňuje mnoho faktorů, jako je pohlaví, výška, věk, postava, dědičnost atd. Neméně důležité pro tělo je emoční stav, životní styl a hormonální rovnováha. Fyzická aktivita je uznávána jako nejlepší urychlovač metabolismu, fyzická práce a budování svalové hmoty.

Nezapomeňte, že prodloužený výčet kalorií je plný tvorby přebytečné tukové hmoty a její nedostatek může zpomalit metabolismus a nezrychlit ho. Z tohoto důvodu musíte znát svůj denní příspěvek spotřebu energie a držte se jí, ani nad, ani pod.

Pro stanovení rychlosti metabolismu se používá vzorec rychlosti metabolismu: RMR = 655 + (hmotnost * 9,6) + (růst * 1,8) + (věk * 4,7).

• 1,2 - se slabou fyzickou aktivitou nebo sedavou prací;
• 1,37 - s menším sportovním tréninkem až 3x týdně;
• 1,55 - s intenzivní sportovní činností a prací spojenou s fyzickou aktivitou;
• 1725 - s pravidelným každodenním tréninkem a sportovním životním stylem.

Konečný výsledek je ukazatelem požadované denní spotřeby kalorií. Veškerá energie spotřebovaná nad normu se přemění na tukovou hmotu.

Metabolické procesy: katabolismus a anabolismus

Metabolický proces je výměna látek a energie, které tělo potřebuje k aktivnímu životu. Když se metabolismus zrychlí, člověk hubne, ale pokud se zpomalí, tak přibírá.

Metabolický systém se dělí na dva vzájemně související procesy:

1. Katabolismus. Rozklad složitých látek v těle na jednoduché až po konečné produkty metabolismu.
2. Anabolismus. Kombinace procesů, jejichž účelem je tvorba buněk a tkání a jejich neustálá obnova. V tomto případě jde o syntézu monosacharidů, aminokyselin, nukleotidů, proteinů.

Oba výše uvedené procesy, jsou-li v rovnováze, stimulují přiměřené fungování těla a jeho vývoj. Důležité pro udržení této rovnováhy jsou hormony a enzymy, které katalyzují přeměnu jedné látky na druhou. Takové procesy probíhají denně uvnitř člověka. Energie se vydává i při jídle nebo spánku. Životní úroveň člověka přímo závisí na metabolismu a jakékoli jeho porušení přináší neshody do životně důležité činnosti organismu.

Výživa pro urychlení metabolismu

Správná výživa hraje důležitou roli při utváření rychlosti metabolismu. Jak víte, trávení potravy vyžaduje určité množství energie, což znamená, že byste měli jíst často a v malých porcích. Důležité je nevynechávat snídani. Metabolický proces se aktivně spustí, pokud tělo přijme porci jídla do 40 minut po ranním probuzení.

Existuje seznam produktů, které dokážou na krátkou dobu zrychlit metabolismus. Patří sem: pálivé koření a koření, zelený čaj, proteinové potraviny, grapefruity a citrony, kofein, jablka a hrušky, potraviny bohaté na vápník, polévky.

Na zpracování bílkovinných potravin tělo spotřebuje asi 30 % kalorií, zatímco na zpracování sacharidů stačí jen 2–3 %. Proto je mnohem snazší zrychlit metabolismus a zhubnout pomocí proteinových potravin. Maso a mléčné výrobky jsou navíc bohaté na kyselinu linolovou, která zabraňuje usazování tuku.

Ale stojí za zmínku, že přechod na čistě proteinovou dietu se nedoporučuje. Za prvé, tuky a sacharidy jsou také vyžadovány tělem jako zdroj živin. Za druhé, nadměrný příjem bílkovin nepříznivě ovlivňuje činnost ledvin a jater.

Feferonky a podobné koření krátký čas může urychlit krevní oběh. Výdej energie se zvýší až o 50 % a metabolismus se zrychlí na několik hodin. Mořské řasy, mořské plody a potraviny bohaté na jód zlepšují metabolismus při snížené činnosti štítné žlázy.

Omega-3 kyseliny, které jsou v dostatečném množství přítomny v rybách a rostlinné oleje, pomáhají regulovat hladinu leptinu, který ovlivňuje rychlost spalování tuků. Odborníci doporučují užívat rybí tuk denně pro urychlení metabolismu. Dá se i vyměnit nízkotučné odrůdy ryby, vlašské ořechy a řepkový olej.

Voda pro zvýšení rychlosti metabolismu

Voda se podílí téměř na všech chemických procesech probíhajících v lidském těle, a proto plní jednu z rozhodujících funkcí v metabolismu. Čaj, káva, kompot nebo džus nedokážou každý den doplnit hladinu vody, kterou tělo potřebuje. Důvodů je několik.

Za prvé, lidé konzumují čaj, kávu a kompoty s určitým podílem cukru. Škodu způsobenou tak snadno stravitelnými sacharidy je těžké přeceňovat. Cukr rychle vede k kilům navíc. Navíc zvyšuje tlak v buňkách, což přispívá k ještě větším ztrátám tekutin.

Za druhé, silný čaj, černá káva a mnohé sycené vody obsahují působivé množství kofeinu, který tělo do značné míry odvodňuje. Každý šálek takového nápoje vede k tomu, že tělo ztrácí vodu několikrát více, než přijímá. V takových podmínkách dochází k nepříliš patrné, ale neustále plynoucí dehydrataci.

Ve stavu neustálého nedostatku vody se tělo snaží zpomalit metabolismus, aby si uchovalo dostupné tekutiny na delší dobu. Z toho plyne závěr: k odstranění metabolických poruch je nejprve nutné pít více čisté nesycené vody bez jakýchkoliv přísad. Není nutné odmítat kávu a čaj, ale jejich denní množství by mělo být omezeno na rozumné limity.

Pamatujte na 2 důležité podmínky, jejichž dodržování pomůže rychle aktivovat metabolismus v plné síle a odehnat přebytečný tělesný tuk:

• Dokonce čistá voda Nedoporučuje se pít velké množství najednou. Ideálně - 15krát 100-150 ml.
• Nepijte vodu s jídlem ani nepijte bezprostředně po jídle.

Vliv stravy na metabolismus

Jakékoli přísné diety, které zahrnují spotřebu méně než 1000-1400 kcal denně, nepříznivě ovlivňují metabolický systém. Jsou schopni krátkodobě snížit tělesnou hmotnost v důsledku úbytku vody a svalové hmoty. Jak však víte, první i druhý faktor jsou považovány za impuls ke zpomalení metabolismu, a nikoli ke zrychlení. V důsledku toho se rychlost spalování tuků sníží a tělesná hmotnost se začne zvyšovat.

Ale ne všechny diety jsou si rovny. Tým lékařů z University of Pittsburgh vytvořil unikátní aktivní kalorickou dietu podporující metabolismus. Je založen na speciální kombinaci produktů. Hlavní z nich jsou žvýkací potraviny (tvrdé ovoce, zelenina, tuhé maso, ořechy), které vyžadují obzvláště silné žvýkání a trávení.

Dieta předpokládá o něco menší množství objemného jídla, které způsobuje pocit sytosti na dlouhou dobu – müsli, cereálie, celozrnné pečivo. Jednou denně je povoleno použití jakékoli energetické složky - čaj, káva, hořká čokoláda. Zvláštní místo je vyhrazeno pálivému koření. Jedno jídlo denně by mělo být ochuceno feferonkou, hořčicí nebo česnekem.

Takový jídelníček podle odborníků časem zrychlí metabolismus o více než 20 %. Ovšem pouze v případě, že to nepřeženete s oříšky, čokoládou nebo kofeinem.

Protein pro aktivaci metabolismu

Proteinová strava jako součást každodenní stravy je důležitá nejen pro sportovce, ale i pro obyčejní lidé. Tato složka je přítomna ve všech buňkách, tkáních, kostech a svalech lidského těla. Jeho nedostatek má škodlivý vliv na orgány a systémy, což vede k narušení metabolických procesů.

Přítomnost správného množství bílkovin ve stravě pomáhá zrychlit metabolismus a spálit o 200 kcal denně více. Jednou ze složek bílkovin jsou aminokyseliny, které jsou pro tělo mnohem obtížněji rozložitelné a stravitelné než sacharidy a tuky. A proto se na jejich zpracování spotřebuje více energie (kalorií).

Abyste zhubli, nemusíte držet dietu s vysokým obsahem bílkovin. Bílkoviny v 20-35%. denní kalorie dost k normalizaci metabolismu. Předpokládejme, že v poměru 1800 kalorií za proteinové jídlo stojí za to přijmout ne více než 650 kcal. Vejce jsou považována za vynikající zdroje takového mikroelementu, kuřecí prso, luštěniny, tvaroh, ryby.

Fyzická aktivita pro metabolismus

Lidské tělo je v nepřetržitém procesu spalování kalorií, a to i během období pasivního odpočinku. Lidé s větší svalovou hmotou mají výrazně vyšší rychlost metabolismu. Důvodem je, že každý kilogram svalů je schopen spálit asi 13 kalorií za den, aby se udržel v přiměřeném stavu. Zatímco 1 kg tuku spotřebuje pouze 5 kcal.

Jakákoli fyzická aktivita může pozitivní vliv na lidský metabolismus, ale mechanismus jejich působení na metabolismus je poněkud odlišný:

1. Silový trénink. Tenhle typ fyzická aktivita je schopen zvýšit metabolismus v průběhu času o 7-8% díky potřebné energii pro svalovou hmotu. Nezapomínejte také na spalování tuků během samotného cvičení a 2 hodiny po jeho ukončení. Pokud se objem svalové hmoty s věkem snižuje, rychlost metabolismu se odpovídajícím způsobem oslabuje. Proto jsou cvičení na budování svalů důležitá a nezbytná v každém věku.
2. Intervalový trénink. Vlivem střídání pohybové aktivity s vysokou a nízkou intenzitou vzniká dodatečný stres, který přispívá k rychlejšímu zrychlení metabolických procesů. Intervalový trénink kromě kardio cvičení pomáhá spálit 2x více tukových buněk.

Spánek pro zrychlení metabolismu

V průběhu studie v Portland Center odborníci vyvodili vzorec: lidé, kteří drží dietu, ale zároveň spí až 6 hodin denně, zhubnou o 55 % méně než ti, kteří sledují svůj spánkový režim. V důsledku nedostatku spánku tělo produkuje nedostatečné množství hormonu sytosti – leptinu. Současně se aktivněji produkuje ghrelin, hormon hladu. V důsledku toho člověk začne přijímat potravu mnohem více, než tělo skutečně potřebuje.

Důležité jsou podmínky, ve kterých člověk spí. Optimálním prostředím je chladná místnost. Přikrytí dekou se nedoporučuje. Mírným ochlazením během spánku začne tělo mnohonásobně aktivněji spalovat kalorie. Také nezapomeňte na emoční stav. Hororové filmy, stresové situace a skandály před nočním odpočinkem jsou plné produkce kortizolu, stresového hormonu, který zpomaluje metabolismus.

Jak zvýšit metabolismus - podívejte se na video:

Pomalý metabolismus je častým problémem těch, kteří hubnou. Důvod pro to - změny související s věkem organismus, podvýživa, fyzická nečinnost, nedostatek spánku a nadbytek stresové situace. A pokud nikdo nepřekoná věk, pak si se zbytkem bodů poradí každý.