Lekce jógy doma pro začátečníky 10 jednoduchých video cvičení. Janu-sarsasana 9. Janu-sharshasana, od hlavy ke kolenům. Cvičení jógy doma
Možná je to schopnost pravidelně se zapojovat a neustále se motivovat k pokroku ve vlastní praxi. Když začneme, pózy jsou neúplné nebo vůbec; možná nemáme sílu, dech nebo dokonce trpělivost. Zde je důležité připomenout, že jóga není soutěž, je to cesta, vlastní, osobní-individuální; a přestože teprve začínáte, po chvíli získáte zkušenosti, tělo zpružní a cvičení bude zábavnější. Není kam spěchat dlouhá cesta, kde je nejzajímavější samotný proces.
Nezačínejte členství v posilovně, které používáte dva týdny a pak už nikdy nepoužijete. Vymyslete rutinu, která skvěle funguje s tím, co potřebujete. Můžete to udělat v pohodlí svého vlastní dům a pokud stisknete čas, je to nejvíce rychlý způsob mačkat ve cvičení.
Navíc, pokud máte děti, nemusíte si na trénování najímat chůvu! Nejtěžší je u toho vydržet. Uložte si je do tabletu nebo vytiskněte. Mnoho tréninků může trvat pouze 10 minut, ale kdo říká, že je nemůžete udělat 3krát, abyste se dostali na 30 minut?
Jóga pro začátečníky: Cvičení doma
Tadasana1. Tadasana nebo horská póza
Vypadá to jednoduše, ale to neznamená, že je tato póza neúčinná. Jóga je navíc složitá věc a cvičením jógových pozic v určitém pořadí získáte větší účinek, než kdybyste je dělali samostatně. Postavte se rovně, nohy u sebe, ruce po stranách. Pokuste se plně narovnat, ale zároveň se snažte uvolnit. Vnímejte celé tělo, představte si, že se vaše chodidla „zakoření“ v zemi a vy stojíte pevně na nohou. Dýchání je volné.
Top 10 bezplatných webů pro online cvičení
Toto je moje oblíbená cvičební stránka. I když se videa mohou zdát trochu skandální, tréninky jsou zabiják. Kromě toho web často aktualizují. Takže můžete změnit svůj trénink pokaždé, když se aktualizují. Zdarma dlouhá videa jógy na dosah ruky. Je snadné je sledovat, jako byste byli na hodině jógy. Ujistěte se, že vaše bytové zařízení relaxuje při cvičení jógy doma.
Fórum vlastních cvičebních rutin. Tato stránka je skvělá, protože můžete vidět, co se osvědčilo ostatním, komunikovat s těmi, kteří mají stejné cíle, a získat větší motivaci k tomuto cvičení. Spousta videí s celebritami jako Jillian Michaels.
Urdhvahastasana 2. Urdhva-hastasana, póza - ruce vzhůru
Z tadasany s nádechem zvednete ruce nad hlavu a dlaně spojíte. V konečné poloze se protáhněte, cítíte, jak se vám natahuje páteř. Můžete se dívat dopředu nebo nahoru na vaše ruce. Dýchejte volně; v této póze chvíli vydržte, pak s výdechem spusťte ruce po stranách těla. Kritériem pro správné provedení této pozice bude pocit mírného natažení a/nebo napětí v páteři a také mírné brnění v prstech. Opakujte 3x.
Video pro konkrétní tónovací zóny. Skvělé cviky, které ale není tak snadné sestavit do cvičebního plánu. Když spolu hrajete videořetězec, získáte delší tréninky. Otočené směrem k běžcům, ale vyzkoušet si je mohl každý. Skvělá stránka a video pro každého, kdo chce cvičit CrossFit s pomocí zkušeného trenéra.
Uvedené informace jsou pouze ilustrativní a nejsou určeny pro investiční, právní nebo daňové plánování. Ohledně vaší finanční situace se prosím obraťte na finančního poradce, právníka nebo daňového odborníka. Pokud jste nějakou dobu nehráli nějaký sport nebo jste se v minulosti nebavili, může být těžké povzbudit se k tomu, abyste se naučili nový sport. Možná se necítíte dostatečně silní na to, abyste pravidelně cvičili, nebo se můžete obávat, že vám chybí motivace.
Padahastasana 3. Padahastasana (uttanasana), předklon
Z urdhva-hastasany se s výdechem předkloňte a snažte se dosáhnout rukama na podlahu. Nohy držte rovně, neprohýbejte se v kolenou. Pokuste se dosáhnout na podlahu nebo se chytit za prsty u nohou; pokud to nevyjde, není to děsivé, hlavní věcí je pokračovat v praxi a příliš se nenamáhat. Nyní uvolněte záda a trochu se "pověste". Toto je velmi užitečné cvičení pro záda, zvlášť když se je v tomto svahu naučíte úplně uvolnit.
Cvičení jógy pro úlevu od bolesti zad
Jóga pro začátečníky vám může pomoci tyto počáteční pochybnosti překonat. Přečtěte si, jak na to. Zatímco jóga zlepšuje vaši rovnováhu, sílu a flexibilitu, je to také příležitost udělat si čas pro sebe a sjednotit se fyzická aktivita s relaxací a zábavou. Když cvičíte jógová cvičení pro začátečníky, zaměřte se na své končetiny a svaly, což vám umožní uvědomit si svou sílu. Může vám to dodat odvahu vyzvat své tělo na víc aktivní druhy sportovní.
Malasana4. Malasana, girlanda
Při předklonu pokrčte kolena a s výdechem si „dřepněte“. Držte ruce před hrudníkem na znamení pozdravu. Posaď se, jak nejdál můžeš. Chvíli si takto sedněte, volně dýchejte (hlavně ze žaludku). Jedná se o velmi prospěšnou pozici pro spodní část zad a břišní orgány.
Zatímco máte možnost naučit se pokročilejší, pokročilejší cvičení jógy, jóga je prospěšná i pro začátečníky doma. Pomoci mohou i jemné pohyby zdravý životní stylživot tím, že se naučíte uvědomovat si své vlastní tělo. Následujících pět jógových tipů pro začátečníky lze považovat za první úvod. Vyzkoušejte je a uvidíte, zda vaše fyzická síla, sebevědomí a motivace.
Lekce jógy pro začátečníky: 5 cvičení k vyzkoušení
Postavte se rovně a zvedněte nohy, mírně snižte paty. Nechte paže spadnout dlaněmi dopředu nebo dovnitř. Zaměřte se na rovnoměrné rozložení váhy na povrch nohou a relaxaci na horizontu. Až budete připraveni, zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce k nebi tak, aby se vaše ruce navzájem dotýkaly nad hlavou.
Ashvasanchalasana 5. Ashvasanchalasana, pozice jezdce nebo výpad
Z Malasany položte ruce na podlahu, narovnejte nohy tak daleko, jak jen můžete, a posuňte je zpět, abyste vytvořili push-up pozici. To se provádí při výdechu. Při nádechu položte pravou nohu dopředu a ohněte ji v koleni. Zvedněte hlavu a narovnejte záda (to vše se provádí při nádechu). Zkuste cítit, jak jsou záda natažená a narovnaná. S výdechem vraťte nohu zpět a nyní s nádechem předložte levou nohu. Vše opakujte jako s pravou nohou.
Co je na začátku zvládnutí jógových ásan nejtěžší?
Podpora dolování je základem pro všechna ostatní cvičení a pomáhá vám cítit se silní a vyrovnaní. Pokud je pro vás obtížné stát, můžete toto cvičení provést na zádech s nohama opřenými o zeď. Je to dobrá alternativa k mírnému protažení zad.
Jóga pro začátečníky: Cvičení doma
Stejně jako na horách začněte opatrně zavírat nohy a ruce nechte klesnout do stran. Přeneste váhu na levou nohu, zvedněte pravou nohu a chodidlo položte na levé vnitřní stehno, zatímco levé koleno směřuje ven.
Chaturanga 6. Čaturanga dandasana držení čtyř nohou
Ve skutečnosti se jedná o variantu kliků. Z předchozí pózy se dostaňte do push-up pozice (horní pozice). Nyní se s hlubokým nádechem pomalu spusťte na ruce, téměř se dotýkejte podlahy. V této poloze vydržte několik sekund, poté se s výdechem pomalu zvedněte do výchozí polohy. Udělejte tolik sad, kolik můžete. Nepřetěžujte se.
Při dýchání položte ruce před tělo. Při výdechu jej zatlačte vysoko nad hlavu a poté rozevřete paže, dokud nebudou paže rovně vzhůru. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvik na druhou stranu. Pokud si nejste jisti, zda dokážete balancovat na jedné noze, můžete chodidlo zvednuté nohy položit přes kotník chodidla tak, aby se prsty dotýkaly země. Toto cvičení vám dává pocit velikosti, síly a sebevědomí.
Co říkají statistiky
Položte chodidla asi jeden metr od sebe, pravou nohu otočte o 90 stupňů ven a levou o 45 stupňů. Zvedněte ruce rovně nahoru, nakloňte se přes pravou nohu a pravou rukou se dotkněte podlahy nebo nohy, zatímco levou paži natahujete ke stropu. V této poloze chvíli vydržte a poté cvik opakujte na druhou stranu.
Dandasana7. Dokončete předchozí cvičení, ohněte kolena a spusťte nohy na podlahu. Nyní se posaďte tak, aby vaše nohy byly rovně vpřed, vaše paže spočívaly na podlaze z vašich stran, vaše záda jsou rovná. Pokuste se narovnat záda. pokud možno bez prodlení dýchejte.
Paschimottanasana 8. Paschimottanasana, předklon
Sedíte tedy na podlaze, s nádechem zvedněte ruce nad hlavu a při výdechu je spusťte dopředu a snažte se dotknout prstů u nohou. Pokud to nefunguje, oslovte, kde můžete. Vydržte v konečné poloze, dýchejte normálně. Poté se s nádechem vraťte, opět zvedněte ruce nad hlavu a s výdechem je spusťte do stran. Opakujte 3x. Podívejte se na podrobnější informace o technice paschimottanasana.
Můžete se ohýbat, jak daleko chcete, dotýkat se země nebo jednoduše položit ruku na koleno, což vám umožní přizpůsobit cvičení vlastní flexibilitě. Nepřeceňujte se – je to také velký stres, pokud se nedotýkáte země.
Začněte v trojúhelníku, ale levou nohu otočte mírně dovnitř. Natáhněte ruce do stran tak, aby dlaně směřovaly k zemi. Otočte pravé koleno o 90 stupňů a udržujte je v linii nad nohou a kotníkem. Chvíli v této poloze vydržte a dívejte se na sebe pravá ruka, pak cvik opakujte na druhou stranu. Tato pozice rozšiřuje vaše nohy a horní část těla a podporuje flexibilitu.
Janu-sarsasana 9. Janu-sharshasana, od hlavy ke kolenům
Nyní ohněte pravou nohu v koleni, přitlačte patu k hrázi a položte koleno na podlahu tak, aby pravá noha byla téměř kolmá k levé a ležela na podlaze. Chodidlo pravé chodidlo se dotýká levého stehna. Nyní opakujte totéž jako v paschimottanasaně: s nádechem zvedněte ruce za hlavu, spusťte je nyní na jednu nohu a snažte se dotknout jejích prstů. Celý proces opakujte, nohy vyměňte. Poté se vraťte ke cvičení 7.
Zapřete se na kolena tak, aby vaše kolena byla od sebe stejně daleko jako vaše ramena. Lehce přetočte horní část těla dopředu a přibližte hrudní koš co nejblíže ke kolenům, aniž byste se cítili nepohodlí. Opřete se čelem o postel nebo podlahu před vámi. Držte tuto pozici tak dlouho, jak chcete, a soustřeďte se na svůj dech.
Toto protahovací cvičení je ideální pro ukončení vaší jógy, protože je velmi uvolňující. Stejně jako u trojúhelníku byste se měli natáhnout tak daleko, jak je to pohodlné, takže tato pozice je užitečná, pokud se necítíte příliš flexibilní.
Ananda-balasana 10. Ananda Balasana, Póza šťastného dítěte
Ze sedu na podlaze s narovnanýma nohama - pokrčte nohy, přitáhněte je k sobě, sepněte ruce a jemně se převalte do polohy vleže na zádech. Boky jsou přitisknuty k břichu, nohy jsou pokrčeny v kolenou pod úhlem 90 stupňů, ruce jsou sepnuty kolem chodidel. Dýchejte normálně. Zkuste cítit, jak se páteř po celé délce narovnává. Nezatěžujte krk. Zůstaňte v póze 10 dechů nebo tak dlouho, jak se cítíte pohodlně. Dýchejte ne rychle, průměrným, přirozeným tempem, ještě lépe, v trochu pomalejším tempu. Poté spusťte nohy a ruce na podlahu a lehněte si 2-3 minuty volně dýchat a snažit se úplně uvolnit.
Protože už znáte nějaké jógové tipy a cvičení, vyzkoušejte je a uvidíte, zda se vám budou líbit. Jóga - dobrý výhled sport, který lze také použít spolu s jinými sporty ke zvýšení vaší flexibility a uvědomění si vlastního těla.
Chaturanga 6. Čaturanga dandasana držení čtyř nohou
I když nechcete pokračovat v józe jako sportu, můžete tato cvičení dělat spolu s dalšími protahovacími cvičeními po tréninku nebo před tím, než půjdete spát, abyste se uvolnili. V každém případě jsou jógová cvičení pro začátečníky dobrým vstupem do fyzické aktivity a pomohou vám soustředit se na své tělo a vyzvat se.
Zde je několik jednoduchých cvičení hatha jógy pro začátečníky, které můžete provádět doma.
Pamatujte, že pokud máte vážné problémy zdraví, poraďte se o těchto jógových cvičeních se svým lékařem, aby byly co nejbezpečnější a nejúčinnější. Hodně štěstí!
Jóga je nyní docela populární: otevírá se stále více center pro skupinové lekce, všechno více lidí preferují tuto východní praxi. Taková obliba jógy spočívá v tom, že při provádění cvičení (nebo ásan, jak by se měly nazývat) věnujeme pozornost nejen tělu, ale také myšlenkám, očišťujeme je od negativity a každodenních starostí.
Když slyšíme o józe, brzy myslíme na relaxaci, ale víme, že některé vaše pohyby mohou být velmi prospěšné! Jóga je filozofie s praxí sebepoznání. Tyto metody nám pomáhají získat novou vizi našeho těla a mysli, více v souladu se skutečnými potřebami. Znalosti získané pravidelným cvičením nám pomáhají činit rozhodnutí, která nás vedou k vyrovnanějšímu životu, jak fyzicky, tak psychicky, říká Maria Cabral, učitelka jógy, ájurvédská terapeutka a organizátorka akce Yoga for Peace, která nabízí kurzy jógy a dalších sebevědomí. objevovací praktiky zdarma po celé Brazílii.
Cvičení jógy pro začátečníky: příprava
Jedním z hlavních principů jógy je princip nenucenosti, tedy že vše, co děláte, by vám nemělo přinášet nepohodlí. To je zásadní rozdíl mezi jógou a lekcemi jógy. tělocvična atd. Není třeba snášet bolest nebo jít k vítězství „za každou cenu“.
Maria Cabral vysvětluje, že hatha jóga je rameno jógy spojené s psychofyzickými pozicemi, je to také nejčastější odvětví na Západě. „Neustálé praktikování hathajógy zaručuje flexibilitu páteře, která přímo souvisí s naší dlouhověkostí a kvalitou naší energie,“ říká.
Jóga: cvičební videa
Dechová cvičení jsou důležitou a účinnou praxí pro rovnováhu těla a mysli. A Hatha jóga nabízí vydatnou nabídku těchto cvičení, která mohou být skutečnými lékárnami pro rovnováhu těla, mysli a emocí. Některé nám pomáhají zklidnit a soustředit mysl, jiné nám pomáhají dodat energii a očistit tělo, vysvětluje Maria.
Na jógu je třeba zvolit volné, neškrtící oblečení. Nejlepší je také chodit naboso. Ale pokud mají vaše nohy tendenci prochladnout bez ponožek, můžete je nosit. Pamatujte, že při józe byste se měli cítit co nejpohodlněji a uvolněně.Cvičení jógy pro začátečníky by nemělo obsahovat složité prvky – nehoňte se za rychlými výsledky, pamatujte na zásadu lehkosti.
V rámci tohoto návrhu Maria Cabral uvádí sattva jógu, metodu vyvinutou chilským profesorem Gustavem Poncem, jako skvělou možnost, jak tělu dodat energii. Sattva jóga má podle Marie Kabra jednoduchou a úžasnou sekvenci k aktivaci těla, navíc pomáhá aktivovat trávicí systém.
Uprostřed prsty sevřete prsty, udělejte pěst, zavřené ruce položte na břicho mezi plovoucí žebra a kyčelní hřebeny a trup opřete o chodidla s hlavou k zemi. S bezvzduchovými plícemi nasávejte břicho dovnitř a nahoru a udržujte plíce prázdné, uvolněte se a břicho několikrát nasajte. Je důležité, aby se inspirace dostala do bodu, kdy bude držení nepříjemné. Pomalu a zhluboka se nadechněte, vraťte se do první polohy, sevřete ruce v břiše a vaše čelo se uvolní na podlaze na další cyklus 20 nádechů. Opakujte celou sekvenci třikrát a po posledním cyklu si lehněte na zem, vaše tělo je zcela uvolněné, po dobu pěti minut, aby tělo mohlo absorbovat výhody cvičení.
- Pohodlně se posaďte na paty.
- Zůstaňte pomalu a zhluboka dýchat po dobu 20 nádechů.
Poté můžete cvičit jógu 1,5-2 hodiny po jídle. Pokud se chcete před lekcí opravdu najíst, pak si můžete dát jakékoliv oblíbené ovoce nebo jogurt. Před hodinou vypněte mobilní telefon, izolujte se od každodenního shonu a ponořte se do světa harmonie těla a ducha.
Cvičení pro začínající jogíny: jak to udělat správně?
Velká pozornost v józe je věnována správnému dýchání. Mělo by být hladké, bez prudkých nádechů a výdechů. Trenéři doporučují plně se soustředit na dýchání, na to, jak vzduch pomalu naplňuje plíce a stejně tak je pomalu opouští.
Pokud má praktikující problém s koleny nebo kotníky, první pozice by se neměla udržovat a sekvence může být celá v sedu se zkříženýma nohama, nejlépe s ischií podloženou na polštáři, vysvětluje Maria Cabral.
Více cvičení jógy doma
Níže je sekvence 10 dalších jednoduchých pohybů, které vám mohou velmi pomoci Každodenní život a také pomáhají uvolnit a nabít vaše tělo energií. Zvedněte ruce do „modlitební polohy“. Položte nohy vedle sebe, víceméně podle šířky vašich boků. Uveďte ruce do „modlitební polohy“ před hrudníkem a soustřeďte se na svůj dech: jemně se nadechněte a vydechněte. Využijte veškerý svůj stres a soustřeďte se na své aktivity. Když se cítíte klidní a soustředění, zvedněte ruce, stále v modlitbě, nad hlavu.
Jednoduchá jógová cvičení
Je potřeba začít od základů, proto zde uvedeme příklad jednoduchých cviků, které zvládne každý.
Tadasana
Své sezení jógy můžete začít Tadasanou. Nejprve je potřeba dát nohy vedle sebe tak, aby se navzájem dotýkaly koleny. Natáhněte ruce podél těla, dlaně otočte dopředu, narovnejte ramena, narovnejte se co nejvíce. V této poloze musíte několik minut stát a správně dýchat. Abyste lépe pochopili, jak by měla výchozí pozice Tadasany vypadat, postavte se zády ke zdi tak, abyste se jí dotýkali hlavou, rameny, hýžděmi a patami. V tomto případě by mělo dojít k prohnutí v dolní části zad.
Z pozice Tadasana můžete spustit ásanu Hands Up. Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu a spojte dlaně. Protáhněte své tělo nahoru, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Vnímejte, jak se vaše páteř natahuje. Zůstaňte v této poloze po určitou dobu podle svého uvážení.
Mezi jednoduchá jógová cvičení patří taková asana jako předklon. Z Tadasany se musíte při nádechu naklonit dopředu a snažit se dotknout dlaněmi podlahy. Pokud nemůžete, sáhněte prsty na podlahu. Dále se snažte uvolnit záda a tím odlehčit páteři.
Cvičení jógy doma
Následující cviky budou nesmírně prospěšné pro celé tělo, a především pro páteř. Pokud máte sedavé zaměstnání, pravděpodobně jste si všimli, jak zádové svaly na konci dne doslova „zmrznou“ a v dolní části zad se objeví bolestivá bolest. Výborným řešením by bylo cvičení jógy doma, při kterém se páteř zcela uvolní, svalové svorky zmizí a napraví se držení těla.
Jóga: cvičební videa
Pokud jste se s jógou ještě nikdy nesetkali, pak byste si nejprve měli pečlivě prostudovat cvičení. ,
videa, která lze snadno najít na internetu. To je nezbytné, abyste se naučili správně provádět ásany, protože pouze v tomto případě budou prospěšné. Pamatujte však, že je lepší dát přednost těm videolekcím, které vede praktikující trenér, a ne populární zpěvák nebo herec. Pouze v tomto případě lze doporučením důvěřovat a rozhodně nepoškodí vaše zdraví.
