Jak se zbavit obsedantních myšlenek na jídlo. Obsedantní myšlenky o jídle a o tom, jak s nimi zacházet. Kolikrát denně si myslíš, že tě napadne myšlenka na jídlo?

Bylo prokázáno, že lidem, kteří mají problémy s pitím, velmi pomáhá několik forem pracovní terapie. Patří mezi ně rodinná léčba, léčba zaměřená na dospívající a kognitivně behaviorální terapie. Tento typ terapie může pomoci řešit základní emocionální problémy a hluboce zakořeněné přesvědčení, které nemají nic společného s jídlem, ale stále vedou k touze přejídat se, omezit a pokračovat v cyklu.

Dejte hubnutí na druhou kolej. Vzhledem k tomu, že strava a neustálá touha zhubnout jsou rizikové faktory pro bing, většina odborníků doporučuje naučit se změnit celý svůj přístup k řízení své váhy. I když je důležité starat se o sebe, jíst zdravě a směřovat k dosažení a udržení zdravé hmotnosti, přílišné zaměření na dosažení úbytku hmotnosti, posedlost a další omezující chování může ve skutečnosti přispět k úzkosti z jídla. To zvyšuje pravděpodobnost bingingu, zejména u produktů, které jsou obvykle považovány za „za hranicemi“.

Terapeut nebo odborník na výživu vám může pomoci vytvořit plán jídla, který se dá zvládnout. dlouhodobý, splňuje vaše potřeby kalorií a živin, ale stále vám umožňuje zasahovat a léčit. Snažit se jíst „dokonalou dietu“ spočívající v zakazování nebo striktním vyhýbání se určitým potravinám a zaměření se na svou váhu může z dlouhodobého hlediska skutečně změnit. Odborníci na poruchy příjmu potravy radí, že jíst z důvodů pohodlí nebo emocionálních důvodů je někdy v pořádku a nemusí být nutně špatné, pokud se jídlo nestalo hlavním zdrojem pohodlí.

Odborníci se shodují, že hlavními problémy, které způsobují poruchy příjmu potravy a pití, jsou nutkavé chování a neschopnost vypořádat se s obtížnými pocity, situacemi a myšlenkami. Stres může často vyvolat potřebu lidí uklidnit se, a jak všichni víme, „komfortní jídlo“ je široce dostupné a často se tímto způsobem používá.

Jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat pro zvýšení svých šancí na zotavení z dlouhodobého hlediska, je najít a aplikovat několik dalších způsobů, jak se uklidnit i v těžkých časech. Různé věci fungují pro odlišní lidé ale studie to ukazují efektivní metody redukce stresu zahrnuje pravidelné fyzická cvičení, meditace a jóga, poslouchání hudby, trávení času s ostatními lidmi, čtení a psaní, vycházky do přírody do přírody a stíhání zábavných koníčků.

Meditace, hluboké dýchání a jóga mohou být použity jako trvalé nástroje k relaxaci, reflexi těžkých pocitů, zvýšení kreativity, větší radosti a vděčnosti a zlepšení spánku. Studie ukázaly, že meditace snižuje aktivitu sympatiku nervový systém a zvyšuje aktivitu parasympatického nervového systému.

Proč během diety neustále myslíte na jídlo?

Získávání podpory od ostatních, zejména rodiny a blízkých přátel, má rozhodující k překonání poruch příjmu potravy. Nakonec je jedním z nejdůležitějších motivačních faktorů pro hledání pomoci a pro práci na uzdravení touha mít užší, čestnější a důvěrnější vztahy s ostatními. Určitě je těžké přiznat, že máte problémy s pitím, ale výzkumy ukazují, že být upřímný a otevřený a spojit se s ostatními lidmi, kteří procházejí stejnou věcí, může změnit.

Kompulzivní jedení versus emoční jedení

Pití je často vnímáno jako drsnější forma „nutkavého“ stravování. Všechny tyto termíny byly po desetiletí používány k popisu chování lidí, kteří, jak se zdá, jedí velké množství a abnormálním způsobem. Většina lidí, kteří se považují za úplně „normální jedlíky“, čas od času jí z emocionálních důvodů. To se může stát, když jíte s přáteli, ve společenských situacích, na dovolené nebo na dovolené. Někteří lidé se často přejídají, i když už nemají hlad, aby se vyrovnali s pocity, jako je nuda, smutek, únava nebo pocity úzkosti.

Ale zamyslete se nad tím, jak dlouho to děláte?

Ale někdy přejídání, konzumace nezdravého jídla nebo jedení z emocionálních důvodů obvykle není škodlivé nebo destruktivní ve schématu věcí, pokud se lidé jinak o sebe dobře starají a většinu času se toho drží. Lidé trpící poruchou příjmu potravy zažívají intenzivní rozpaky a stud, často skrývají své chování nebo lžou o příjmu potravy a tráví abnormálně mnoho času přemýšlením o jídle a jídle.

Fakta o poruchách příjmu potravy

Příznaky poruchy příjmu potravy

Poslední myšlenky na poruchu příjmu potravy

• Ztráta kontroly nad množstvím jídla.
• Výrazná úzkost kvůli epizodám pití.
• Bing se vyskytuje alespoň jednou týdně po dobu tří po sobě jdoucích měsíců.
• Jídlo je rychlejší než běžné jídlo, dokud se necítíte nepříjemně.
• Jíst velký počet jídlo, když necítíte fyzický hlad.
• Sníte jeden, protože se stydíte nebo se stydíte za to, kolik toho sníte.
• Konzumujte tajně později.

Nejlepší diety mají spoustu rozmanitosti a zajišťují, že dostanete vše od vitamínu C přes železo až po kyselinu linolovou bez přemýšlení. Dokonce i módní diety, které se zaměřují pouze na několik potravin nebo vylučují určité věci, jsou obvykle dostatečně rozmanité, aby byly dostatečně výživné. Nicméně ve vysoce nepravděpodobném scénáři, kdy jste potřebovali žít pouze z jednoho jídla, jsou některá z nich úplnější než jiná? Mohli byste dostat, co potřebujete, řekněme jen brambory nebo jen banány nebo jen avokádo?

Jedno je jisté, mezi kandidáty nebude maso ani většina ovoce a zeleniny. Maso neobsahuje vlákninu a postrádá základní vitamíny a živiny. Ovoce a zelenina sice obsahují vitamíny, ale ani při velkém množství se neblíží dostatku tuku nebo bílkovin. Tělo toho k udržení naživu nepotřebuje tolik, kolik si myslíte, ale vynecháváte je na vlastní nebezpečí.

Polární průzkumník Vilhjalmur Stefansson psal o fenoménu mezi národy severní Kanady zvanému králičí půst, při kterém u těch, kteří jedí pouze velmi suché maso, jako je králík, se „asi po týdnu rozvine průjem s bolestí hlavy, únavou, neurčitým nepohodlím“. Píše, že aby se vyhnuli smrti na podvýživu, měli by hladoví králíci konzumovat trochu tuku. Jon Krakauer ve své knize „In divoká příroda první naznačuje, že nešťastný svobodný duch Chris McCandless zemřel na králičí hlad.

Předpokládá se, že získávání téměř všech kalorií z bílkovin a téměř nic z tuku nebo sacharidů, bílkovin. Pokud je však maso a většina zeleniny mimo stůl, je poněkud překvapivé, že brambory nejsou tak špatné, jak si myslíte, říká nutriční specialistka Jenny Jackson z Glasgow Caledonian University. Loni psala o Australanovi Andrew Taylorovi, který rok nejí nic jiného než brambory, jako o známé snaze zhubnout a vytvořit si zdravější návyky.

Kromě čistého stravování existují další překážky zúžení jedné diety na jednu potravinu. Brambory jsou výjimečné tím, že na škrobové jídlo mají neobvyklé množství bílkovin, a to včetně mnoha aminokyselin, říká Jackson. Nicméně i konzumace 3 kg brambor denně by pro někoho velikosti Taylor představovala asi dvě třetiny doporučeného množství.

Brambory také nemají doporučené množství tuku, a zatímco Taylor zahrnul sladké brambory pro vitamíny A a E, železo a vápník, Jackson poznamenal, že vitamíny B, stejně jako zinek a další minerály, budou nedostatek. aby prožil svůj rok relativně bez újmy. Ve skutečnosti hodně zhubl.

Myslí štíhlý člověk na jídlo?

Kromě toho má brambor ve zvyku takové rozhovory vymýšlet. Ostatně se říkalo, že před irským bramborovým hladomorem se lidé živili téměř výhradně bramborami. Cecil Adams, bývalý komentátor, tvrdí, že se svým asistentem prošel čísla a zjistil, že spousta brambor a mléka vám dá většinu toho, co potřebujete – kromě minerálu molybdenu.

co nám chybí?

Můžete si ale dát vše, co potřebujete, a sníst trochu ovesných vloček. Když to Jackson slyší, směje se. Ach, to je naše strava – je to skotská strava před sto lety. Brambory, mléko a ovesné vločky, tam je také kapka. Ale kromě čistého stravování existují další překážky zúžení jedné diety na jednu potravinu. Lidé mají vestavěné mechanismy, jak se této situaci vyhnout – konkrétně je to fenomén zvaný smyslově specifická sytost: čím více jedné věci sníte, tím méně ji můžete hladit. Říkám tomu pudingový scénář, říká Jackson, kdy jdete na jídlo a jste nacpaní, nezvládnete další sousto a pak někdo vytáhne pudink a vy zvládnete pár kalorií navíc.

Hrozí, že tentýž den za dnem bude těžké sníst tolik, abyste se udrželi. Různé druhy zeleniny v jedné dietě jsou zdravější než například několik, ale není jasné proč. Logika také spočívá v tom, že budete jíst stravu s jednou položkou, nikoli pestrou, a nebudete mít žádné negativní účinky, pokud budou zaškrtnuty všechny políčka s vitamíny, minerály a kaloriemi. Abyste pochopili proč, zvažte, jak jsme získali naše moderní chápání výživy.

Vědci na počátku 20. století krysám odebírali určité živiny a sledovali, zda onemocněli nebo neuhynuli. Tak jsme se dozvěděli například o existenci vitamínů. To vám říká, že krysy zemřou, alespoň v krátkodobém horizontu.