Žalioji arbata prieš sportą. Ar galiu gerti arbatą prieš ir po treniruotės? Išrūgų baltymai atkuria raumenis

JUODA ARBATA

Kofeinas/taninas padeda raumenims pasisavinti gliukozę ir labai padidina raumenų glikogeno papildymo greitį po sunkaus fizinio krūvio.

Kofeino ir angliavandenių vartojimas prieš treniruotę ir jos metu žymiai padidina sportininkų jėgą ir ištvermę, tačiau pirmą kartą buvo nustatyta, kad šių medžiagų derinys taip pat prisideda prie raumenų atsistatymo po treniruotės.

Teigiamas arbatos poveikis raumenų atsistatymui lėmė rekomendacijas sportininkams gerti arbatą po treniruotės, kad raumenys greitai ir visiškai atsigautų.

PRIEŠ treniruotę:

Išgerkite nedidelį kiekį saldžios juodosios arbatos 30 minučių prieš treniruotę. Na, jei vietoj cukraus tai bus fruktozė arba medus. MOKYMO METU:

Žalioji arbata ne tik gerai numalšins troškulį, bet ir padės geresnis darbasširdies ir kraujagyslių sistemos PO TRENIRUOTĖS:

Norint greitai atsigauti po treniruotės, naudinga gerti žaliąją arba juodąją arbatą su medumi. Šaltuoju metų laiku tai gali būti šilta arbata, o karštuoju – šalta. Nerekomenduojama gerti per šaltų ar per karštų gėrimų.

Norint gauti kuo daugiau naudos iš mankštos, svarbu laikytis tinkamos mitybos ir gėrimų režimo. Daugelis trenerių pataria gerti juodąją arba žaliąją arbatą vietoj paprasto vandens. Išties gėrimas turi masę naudingų savybių. Šiandien mes jums pasakysime, ar galima gerti arbatą po treniruotės ir treniruotės metu.

Arbatos savybės mankštos metu

Gydytojams leidžiama gerti gėrimą treniruotės metu, nes jis turi daug naudingų savybių.

• Arbatoje yra katechinų, kurie padės greičiau deginti riebalus ir pasiekti tobulą figūrą.
• Gėrime yra naudingo kofeino tannato. Ši medžiaga žymiai padidina sportininko ištvermę. Be to, taninatas padeda greitai įsisavinti gliukozę mūsų raumenyse ir atsigauti po didelių apkrovų.
• Arbata suteikia laipsniško jėgų ir leidžia ilgą laiką sportuoti. Tačiau kava atneš per daug energijos, o tai bus pavojinga mūsų širdžiai.

Kaip gerti arbatą sportininkams?

Norėdami gauti maksimalų gėrimo ir fizinio aktyvumo efektą, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

1. Arbatą būtinai gerkite šiltą. Tada jis bus geriau absorbuojamas ir suteiks maksimalų gydomąjį poveikį.
2. Prieš treniruotę 20 minučių galite išgerti 200 ml juodosios arbatos. Į gėrimą įpilkite medaus. Arbata padės pasikrauti energijos ir efektyviai užsiimti fizine veikla.
3. Treniruotės metu galite išgerti nedidelį kiekį arbatos. Gerkite kas 15-20 minučių po 100 ml. Arbatą patartina gerti mažais gurkšneliais, lėtai, neskubant.
4. Treneriai pataria po to fizinė veikla būtinai išgerkite dar puodelį arbatos su medumi. Gėrimas turi būti šiltas. Jis užpildys kūną angliavandeniais, kurie buvo išleisti treniruotės metu.

Žaliosios arbatos poveikis treniruotėms

Būtent žalioji arbata padeda greitai numalšinti troškulį fizinio aktyvumo metu. Jį dažnai naudoja sportininkai norėdami papildyti savo energijos atsargas ir dar daugiau treniruotis. Gydytojai pataria prieš treniruotę išgerti puodelį žaliosios arbatos. Jis aprūpina organizmą antioksidantais. Šios medžiagos neleidžia atsirasti vėžiniams navikams organizme.

Specialistai pastebėjo, kad arbatos gėrimas po treniruotės padeda greičiau auginti raumenų masę ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Be to, gėrimas efektyviau gydo traumas ir strijas po treniruotės ir leidžia greitai įgyti formą.

Gydytojai pataria visiems sportininkams, nes tai greitai padidina organizmo imunitetą. Gėrimą ypač gerai gerti žiemą ir rudenį, kai yra pavojus susirgti gripu ar peršalti. Jei gersite žaliąją arbatą vieną puodelį per dieną, nesusidursite su širdies ir kraujagyslių ligomis.

Gėrimas nuostabiai degina papildomus kilogramus, todėl jį reikia vartoti treniruotės metu. Gydytojai pažymėjo, kad iš 4 arbatos puodelių fizinio krūvio metu galite prarasti daugiau nei 90 papildomų kalorijų. Gėrimas neleidžia įsisavinti kenksmingo krakmolo, kuris vėliau virsta riebalais.

Kaip gerti žaliąją arbatą sportininkams?

Į gėrimą galima dėti ženšenio, aralijos ir leuzės žolės. Tokia kompozicija geriau pagyvins kūną ir paruoš aktyvioms treniruotėms.

Gerkite žaliąją arbatą dažniausiai po treniruotės. Norėdami gauti geriausią gydomąjį poveikį, į gėrimą įpilkite mėtų. Norėdami pasigaminti skanios arbatos, užpilkite 1 valg. sausus lapus užpilkite stikline verdančio vandens. Infuzuokite mišinį 15 minučių. Arbatą nukoškite, leiskite šiek tiek atvėsti ir įdėkite medaus. Norint sustiprinti naudingas savybes, reikia gerti žaliąją arbatą su citrina ir imbieru.

Gėrimą sportininkai gali gerti ne tik treniruočių metu. Žaliąją arbatą geriausia gerti 5-6 kartus per dieną.

Sužinojote, kad arbatas galima gerti prieš ir po treniruotės, taip pat fizinio aktyvumo metu. Kalbėjomės apie naudingas arbatos gėrimų savybes specialiai sportininkams. Galite greičiau nustatyti iš naujo antsvorio, išpumpuokite gražius raumenis, gaukite papildomos energijos ir mėgaukitės treniruotėmis.

Daugeliui žmonių mokymas yra privaloma procedūra norint atsikratyti balasto pertekliaus arba susikaupti. raumenų masė, reljefo kūno įsigijimui ir tiesiog malonumui bei sveikatai. Kad ir kokie būtų tikslai ar priežastys, sportuojant svarbu žinoti, ką galima valgyti prieš treniruotę ir ko ne, kada valgyti ir ar galima sportuoti tuščiu skrandžiu.

Jis paruošia kūną būsimam kasdieniniam stresui. Pavalgius padidėja organizmo energijos lygis, darbingumas ir ištvermė. Kodėl žmogus treniruojasi? Norėdami sudeginti riebalų perteklių ir sustiprinti raumenis bei padidinti jų masę.

Nevalgius ir ilgomis pauzėmis tarp valgymų organizmas apsigins – bus linkęs kaupti riebalus.

Mankštinantis tuščiu skrandžiu sumažės ištvermė, sukels galvos svaigimą, alpimą ir susižalojimą.

Jei valgysite mažai ir nevalgysite prieš intensyvią treniruotę, kas tada bus sudeginta?

Kartu su riebaliniais ir raumenų audiniais! Iš tokių mokymų naudos nebus. Jei nespėjote pavalgyti prieš treniruotę, tai likus pusvalandžiui iki treniruotės reikėtų suvalgyti obuolį ar bananą. Negalite atsisakyti lengvo jogurto, vaisių sulčių ar kokteilių. Svarbiausia užkandžiaujant neleisti jausti sunkumo skrandyje ir pasikliauti savo jėgomis.

Bananai neįtraukiami į daugelį dietų, tačiau prieš treniruotę jie yra naudingi, nes gali papildyti organizmą greitai pasisavinama fruktoze ir gliukoze, kaliu ir magniu.

Bananų energija prisideda prie geresnio raumenų susitraukimo ir greito jų atsigavimo po treniruotės.

Tai ypač svarbu pradedantiesiems, kuriems jau po pirmųjų treniruočių gali pasireikšti hipoglikemija – smarkiai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, o tai sukelia neigiamus simptomus. Taip yra dėl to, kad raumenys dar negali sukaupti pakankamai glikogeno (sukauptos gliukozės) intensyvioms treniruotėms.

Kai kurie pradedantieji sportininkai pakeliui į sporto salę sugeba užkąsti saldžiais ir skaniais šokoladiniais saldainiais, ledais ar kremu, Napoleono gabalėliu su sviestiniu kremu, grietinėlės desertu, ledinukais ar korių gabalėliu formoje. saldainio. To padaryti visiškai neįmanoma, nes šie produktai nepadės kaupti glikogeno, o tik papildys riebalų perteklius. Kalbant apie medų, jo sudėtis yra turtinga, todėl sportininkui pakanka suvalgyti 1-2 šaukštelius per dieną. produktas.

Naudingi saldumynai, kuriuose yra lengvai virškinamų angliavandenių ir kitų maistinių medžiagų, irnėra riebalų pertekliaus. Kaip užkandį prieš treniruotę galite valgyti šiek tiek: razinų, figų, džiovintų abrikosų, datulių, slyvų, varškės desertai(nuo be riebalų varškės), kisielius.

Leidžiama savo valgiaraštį paįvairinti kaloringu maistu: džiovintais vaisiais, cukruotais vaisiais ir uogomis, vaisių tyrėmis ir sultimis, įvairiais drebučiais, uogienėmis ir uogienėmis, zefyrais, zefyrais, marmeladu, juoduoju šokoladu.

Reikėtų nepamiršti, kad persivalgymas ir valgiaraštyje esantys produktai, kurie dirgina skrandžio ir žarnyno gleivinę, sukelia virškinimo trakto sutrikimus, mieguistumą ir greitą nuovargį. Jei dieta buvo sunkus ir kaloringas maistas, galite pamiršti apie aktyvias treniruotes 3 valandoms.

Kada galima valgyti?

Rekomenduojama valgyti 1-1,5 valandos prieš treniruotę ir gerai sudrėkinti kūną skysčiu. Sportuodamas organizmas netenka daug vandens. Todėl ryte, 30-60 minučių prieš pusryčius, reikėtų išgerti stiklinę svarus vanduo. Ją reikia gerti prieš kiekvieną valgį ir 1-1,5 po jo.

Kiek ir ką valgyti prieš treniruotę?

Sportinės dietos niuansai

Pagrindinis energijos šaltinis prieš treniruotę yra:

• angliavandeniai;
• baltymai;
• augaliniai riebalai.

Norint palaikyti cukraus kiekį kraujyje, angliavandeniai turi būti sudėtingi ir turėti žemą glikemijos indeksą. Kvapios bandelės, pyragaičiai ir pyragaičiai neturėtų būti dietoje. Juos įkvėpimo ir energijos pasisemti pakeis daržovės ir vaisiai, uogos ir kokteiliai, avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai, riešutai ir viso grūdo duona.

Naudinga ir skanu. Pamirkę nuluptus ryžius per naktį ir 10 minučių garindami juos garuose, bus puikūs pusryčiai prieš treniruotę. Jei mirkysite žalius grikius, ryte galėsite valgyti žalius arba 5-10 minučių garinti dvigubame katile.

Sudėtingų angliavandenių yra kietųjų kviečių makaronuose ir grūduose. Jas į valgiaraštį reikėtų įtraukti pirmoje dienos pusėje, kad iki dienos pabaigos organizmas galėtų juos suskaidyti.

Baltymai yra būtini norint išvengti raumenų irimo, greitam jų atsigavimui, taip pat norint numesti svorio. Baltymai turi būti derinami su angliavandeniais.

Norėdami papildyti kūną baltymais - aminorūgščių, dalyvaujančių raumenų skaidulų kūrimo procese, šaltiniais, galite valgyti:

• liesa mėsa ir paukštiena (be odos);
• jūros gėrybės ( liesa žuvis, austrės, kalmarai, midijos ir krevetės);
• neriebūs pieno produktai: jogurtas, varškė, sūris.

Ryte galite pusryčiauti su varške su uogomis arba bananu, omletu iš dviejų kiaušinių su daržovėmis, paukštiena (150 g) su grūdine duona (100 g), neriebia žuvimi su daržovių salotomis.

Riebaluose yra riebalų rūgščių. Jie būtini medžiagų apykaitos procesams normalizuoti. Todėl į salotas reikia įpilti bet kokio augalinio aliejaus, bet ne daugiau kaip 2 valg. per dieną.

Riebalams deginti ir svorio metimui?

Aktyvios ir energingos merginos ir vaikinai turėtų papusryčiauti, prieš valgį išgėrę stiklinę vandens su keliais grūdeliais 30-60 jūros druska ir soda - 0,3 šaukštelio

Soda reikalinga šiais atvejais:

• kraujo plazmos ir limfoplazmos papildymas šarmais ir skiedimas;
• limfocitų - ląstelių, atsakingų už imunitetą, papildymas energija;
• grybelių ir pelėsių naikinimas, organizmo nuodai;
• rūgščių neutralizavimas ir šarminių organizmo atsargų didinimas;
• palaikyti normalią rūgščių ir šarmų pusiausvyrą (pH – 7,35-7,47).

Jūros druskoje yra daug makro ir mikroelementų: kalio ir kalcio, jodo ir magnio, bromo ir chloro, geležies ir cinko, silicio, vario ir fluoro. Pagrindinis dalykas yra toks:

1. Druskoje gausu chloro jonų, kurie prisideda prie druskos rūgšties, svarbios skrandžio sulčių sudedamosios dalies, gamybos. Prieš pusryčius išgėrus stiklinę vandens pašalinamos skrandžio sultys. Pradeda gamintis naujos skrandžio sultys ir šviežia druskos rūgštis, kad perdirbtų tuos maisto produktus, kuriuos reikia valgyti.
2. Natrio jonai padeda sumažinti raumenų skaidulų ir perduoda nervinius impulsus.
3. Natris ir kalis prisideda prie medžiagų apykaitos procesų pagreitinimo organizme.
4. Jodas reguliuoja lipidų ir hormonų bei medžiagų apykaitos procesus.
5. Kalcis ir manganas stiprina imuninę sistemą.
6. Cinkas saugo reprodukcinę sistemą.
7. Geležis skatina naujų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą kraujyje.
8. Magnis neleidžia alergizuoti.

Norėdami numesti svorio prieš treniruotę, jums reikia lengvo maisto, kurį organizmas gali greitai virškinti: daržovių, paukštienos, virtos žuvies, kokteiliai su daržovėmis, vaisių salotos, musliai, sumaišyti su džiovintais vaisiais ir riešutais, jogurtu ir kitais rauginto pieno produktais.

Pavyzdinis meniu prieš treniruotę:

• virta arba garuose troškinta vištienos ar kalakuto krūtinėlė, riekelė rupios duonos arba virtų ryžių - 150 g;
• neriebus garuose keptas kepsnys, keptos arba garuose virtos bulvės (2 vnt.);
• kiaušinio baltymo omletas (3-4 vnt.) Ir per naktį garuose troškinti avižiniai dribsniai (200 g).

Gaminimas namuose: 2 naudingas receptas prieš pradedant treniruotę:

Raumenų masės augimui

valgykite 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Nepamirškite apie stiklinę vandens su druska ir soda. Produktai – natūraliai be riebalų ir kurių sudėtyje yra mono- arba polinesočiųjų riebalų, rūgščių, skaidulų, mikroelementų ir vitaminų:

• jautiena, triušiena, veršiena, paukštiena;
• Žuvis ir jūros gėrybės;
• riešutai, žemės riešutai ir ankštiniai augalai;
• kiaušiniai ir grūdai;
• nemaltų kviečių duona.

Turintys smaližius turės vengti avižinių dribsnių su saldikliais ir kvapiosiomis medžiagomis, o kukurūzų sirupe neturėtų būti didelis kiekis sacharozė ir fruktozė. Alkoholis paprastai neįtraukiamas. Naudinga gerti kokteilius iš pieno, baltymų, vaisių: aviečių, bananų, riešutų, šokolado ir kitų vaisių.

Kiaušinis yra vienas iš aukščiausių gyvūnų produktų. biologinė vertė: BC=1. Jame yra visos nepakeičiamos aminorūgštys.

Kiaušinis, kaip įperkamiausias universalus maistas, labai svarbus raumenų auginimo procesui: pagreitina jų augimą. Kiekvienas raumuo turi baltymų struktūrą. įvykti jiems. Norint atstatyti mikrotraumas, reikalingas itin biologinis baltymas, t.y. su pilnu aminorūgščių profiliu, kad organizmas pasisavintų daugiau baltymų. Štai kodėl jūsų dietoje reikia kiaušinių.

Lukštas sudaro 10% kiaušinio. Baltymai - 55%, trynys - 35%. Trynyje yra visi riebalai ir ½ visų baltymų, dauguma mineralų ir vitaminų. Todėl atskirti baltymus nuo trynio yra klaida.

Kalbant apie cholesterolį, kiaušinyje jo yra 184 mg. Įrodyta, kad jis negali užkimšti kraujagyslių sienelių ir nusodinti įvairiose kūno vietose. Pats cholesterolis neturi tiesioginės įtakos širdies ligų atsiradimui. Šis vaidmuo buvo paskirtas sotieji riebalai, kuriuo žmogus be kiaušinių apkrauna skrandį. Sotieji riebalai kiaušinyje - 1,6 g, neįskaitant kenksmingi produktai- šoninė, dešra ir skrebučiai su sviestu, tada suvalgyti kiaušinį sportininkui bus tik į naudą.

Prieš jėgos treniruotes

Jūs turite pasirinkti maistą, atsižvelgdami į kūno ypatybes:

1. Liekni (liekni) sportininkai, kurie iš prigimties nelinkę priaugti svorio, gali valgyti daug angliavandenių ir baltymų turintį maistą: grikius arba ryžius, avižinius dribsnius ar daržoves, mėsą, žuvį, kiaušinius, varškę ir pieną. Tarp pagrindinio valgio – vaisiai, uogos ar sultys iš jų, arbūzai.
2. Sportininkai, kurie linkę priaugti riebalų, ryte ir po pietų turėtų suvartoti tiek pat angliavandenių ir baltymų, bet neįtraukti saldumynų ir. riebus maistas. Vakare galite valgyti baltyminį maistą: neriebią varškę, kiaušinius, vištienos krūtinėlės, daržovių salotos ir vaisiai.

Dėl jėgos treniruotės organizmui reikia energijos dideliais kiekiais, ir jis gaunamas iš maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių.

Lengvus pusryčius iš avižinių dribsnių ar grikių ir vaisių, kakavos ar sulčių galima suvalgyti likus valandai iki treniruotės, o sočiai pavalgius turėtų praeiti bent 2 val.

Iš karto po treniruotės organizmui reikalingi ir angliavandeniai. Persirengimui ir duše bei trumpam poilsiui praleisto laiko pakanka pulsui atkurti ir kraujotakai normalizuoti. Po to išeikvotą energiją galite atstatyti vaisiais ar grikių koše. Po to organizmui baltymų reikės raumenų atstatymui ir augimui.

Jei treniruotė vyksta ryte, pusryčius gali sudaryti šie patiekalai:

• avižiniai dribsniai su baltymų milteliais (1 valgomasis šaukštas) arba avižiniai dribsniai su greipfrutais;
• 2 kiaušinių omletas, pipirų ir grybų salotos;
• kalakutienos filė (100 g), kopūsto lape suvyniotos daržovės: violetinio svogūno gabalėliai, raudonieji pipirai, pomidorai su trupučiu garstyčių).

Jei būti ir, tada vietoj daržovių į kopūsto lapų galite valgyti grikių košę.

Norėdami išpumpuoti raumenis, merginos ir vyrai į savo racioną būtinai turi įtraukti grikius. Šis natūralus produktas priklauso tinkamų angliavandenių grupei ir nesukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.

„Javų karalienės“ naudingų savybių sąrašas yra ilgas, tačiau sportininkams tai būtina:

• sumažinti blogojo cholesterolio kiekį plazmoje;
• dėl rutinos – sumažinimas aukštas spaudimas kraujas;
• hipoglikemijos pašalinimas, atitolina cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą;
• naudoti kaip dietinis maistas dėl didelio antioksidantų kiekio ir dėl glitimo trūkumo;
• užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir pagreitinti maisto judėjimą žarnyne;
• organizmo papildymas B grupės vitaminais, mineralais, ypač geležimi, variu ir magniu. Varis skatina raudonųjų kraujo kūnelių sintezę, o magnis atpalaiduoja kraujagysles, vedančias į smegenis.

Jei treniruotė vyksta vakare, derinkite maistą su angliavandeniais ir baltymais. Pavyzdžiui:

1. Prieš treniruotę žuvis dedama į grikių košę arba į kiaušinio baltymo omletą – pieną ir obuolį. Iš karto po treniruotės suvalgykite porą bananų arba avižinių dribsnių su maistingais gėrimais ir neriebia varške (200 g).
2. Prieš treniruotę - keptas viščiukas(150 g), saldžiosios bulvės ir brokoliai. Po treniruotės - varškė (1/2 pakuotės) ir vaisiai: melionas arba ½ puodelio uogų, bananas.

Prieš treniruotę su „džiovinimu“

likus valandai iki pamokos, būtina aprūpinti kūną „degalais“

Turite laikytis pagrindinių taisyklių:

• niekada nepradėkite staigiai, o laipsnišką angliavandenių mažinimą pratęskite iki minimumo, o baltymų padidėjimą iki maksimumo 2-3 savaites;
• per pirmąjį džiovinimo laikotarpį (4-6 savaites) naudojama mažai angliavandenių turinti dieta, kai baltymų turi būti 50-60%, riebalų - 20%, angliavandenių - 20-30%;
• antruoju džiovinimo periodu laikomasi be angliavandenių dietos, baltymų pakyla iki 80%, riebalų - iki 15-20%, angliavandenių leidžiama iki 5%. Šio laikotarpio trukmė priklauso nuo sportininko sveikatos;
• trečiuoju periodu laikosi dietos be angliavandenių + „nuleidžia“ vandenį. Tuo pačiu metu dietoje daugiausia yra baltymų, mažiausiai riebalų ir distiliato iš skysčio. At gera sveikata gali trukti vieną savaitę. Galite valgyti vištienos krūtinėlės, neriebios varškės, iki minimumo sumažinti šviežių vaisių ir daržovių.

Šiek tiek apie varškės ir sūrio naudą

Varškę geriausia valgyti prieš ir po treniruotės. Jame esantys baltymai (18 g – 100 g produkto) visiškai pasisavinami per 3 valandas, o energijos suteiks 5 valandoms.

Varškė papildys kraują B, C, PP grupių vitaminais ir mikroelementais: kaliu, geležimi, fosforu, cinku.

Augant masei mitybos specialistai pataria užkandžiams ir po treniruotės įtraukti daugiau riebių sūrių (9 proc.). Tinka mažai riebalų turintys sūriai. Juos reikia vartoti 2 kartus per dieną: ryte arba per užkandį: ant viso grūdo duonos riekelės (100 g) uždėkite gabalėlį sūrio (iki 100 g), įmuškite virtus putpelių kiaušinius (4-5). ) ir uždarykite šį skanų salotos lapą.

Tokie užkandžiai ir naudingi, ir nesugadins figūros, ir išlaikys gerą formą!

Ar kava ir arbata tinka sportininkui?

Daugelis yra įpratę gerti kavą ar arbatą ryte, negalvodami, ar iš jų vartojimo bus naudos ar žalos. Ir kava, ir arbata turi kofeino. Vienų tyrimų duomenimis, kavoje kofeino yra daugiau, kitų, atvirkščiai, juodojoje arbatoje daugiau kofeino. Jis gali sužadinti nervų sistemą ir skatinti adrenalino gamybą. Todėl atsiranda linksmumas ir ... streso hormonas, kuris didina spaudimą ir agresyvumą. Kūnas šiuo laikotarpiu yra euforijos būsenoje ir yra pasirengęs atremti agresiją.

Kavoje esantis kofeinas organizmą veikia trumpai, tačiau turi stipresnį poveikį nei arbata. Tačiau arbatoje kofeiną organizmas pasisavina lėčiau dėl fenolio junginių. Žaliojoje arbatoje jų yra daugiau nei juodojoje. Todėl žalioji arbata yra palankesnė vitamino C pasisavinimui organizme, kuris būtinas raumenų masės auginimui. Žalioji arbata taip pat skatina riebalų deginimą, ypač džiūvimo laikotarpiu, dėl antioksidanto epigalokatechino galato.

Ryte arbata ar kava sportuojančiam nepridės sveikatos, ypač esant tuščiam skrandžiui. Jie skystina seiles ir blogina virškinimą. Kava padidina skrandžio rūgštingumą. Todėl geriau jį gerti su pienu. Arbata su pienu taip pat sveikesnė. Kultūristams prieš treniruotę ir džiovinimo metu geriau gerti žaliąją arbatą. Galite pakaitomis gerti žaliąją ir juodąją arbatą. Kava meniu leidžiama, tačiau tik prieš trumpas treniruotes – iki 60 min.

Ko negalima valgyti prieš treniruotę

Jūs negalite valgyti maisto produktų, kurie prisideda prie riebalų nusėdimo:

• toks skanus, bet nenaudingas greitas maistas;
• naujovės iš tešlos, įdarytos mėsa, įskaitant mantus ir koldūnus;
• saldūs ir kvapnūs pyragaičiai ir pyragaičiai, bandelės, bandelės ir balta duona, sausainiai ir saldainiai;
• mėsos suktinukai, rūkytos ir virtos dešros ir dešrelės;
• riebi mėsa ir žuvis, šoninė, rūkyta: paukščių sparneliai ir šlaunys, kiauliena;
• makaronai, tyrės ir greitai paruošiama sriuba;
• įvairios sūrios atributikos: spragėsių ir traškučių;
• sūrus ir keptas maistas, riebūs priedai ir padažai, majonezas ir konservai.

Tinkama mityba prieš treniruotę skatina ištvermę raumenų sistema ir greitas jos atsigavimas. Maistas, kuriame yra tinkamas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis, padės vartoti fiziniai pratimai organizmo naudai 100 proc. Maistą reikia ruošti iš anksto, kad galėtumėte valgyti teisingai ir laiku, o ne ateiti į sporto salę tuščiu skrandžiu ar perimti kenksmingo maisto pakeliui - tai sumažins visas pastangas iki nulio.

L karnitinas - žala, apžvalgos, kaip vartoti: