Japoniškos dietos be druskos 14 dienų apžvalgos. Dieta be druskos svorio metimui, veiksmingi meniu, apžvalgos. Japoniška dieta: žvilgsnis iš arčiau.

Ši dieta apima dietą, kuri apribos arba visiškai pašalins sūraus maisto vartojimą. Šį nepakeičiamą ir, beje, labai naudingą žmogaus organizmui ingredientą esame įpratę naudoti kasdien. Natrio chloridas, esantis valgomojoje druskoje, dalyvauja daugelyje procesų, atsakingų už gyvybinę žmogaus organizmo veiklą. Šis elementas sukuria ypatingą kūno skysčių būseną, kuri vadinama izotonine. Dėl to ląstelių gyvenimas tampa įmanomas.

Jei kalbėtume apie valgomosios druskos kiekį, kurį turėtume suvartoti per dieną, tai užtenka 5-7 g (tai yra arbatinis šaukštelis), kad organizmas būtų pilnai aprūpintas reikalingais komponentais. Tai leidžia pakeisti natrio chlorido, kuris išsiskiria su šlapimu ir prakaitu, praradimą. Kai žmogus pažeidžia druskos režimą ir pradeda vartoti daug daugiau druskos, o dabar taip nutinka labai dažnai, pažeidžiamos svarbiausios funkcijos. Dėl to, kad natrio chloridas išlieka organizme, gali atsirasti edema, padidėti kraujospūdis.

Dietos be druskos taisyklės

Druskos ribojimas gali būti taikomas ne tik gydant tam tikras lėtines ligas, bet ir sprendžiant problemą antsvorio. Pirmoji taisyklė, kurios reikia laikytis laikantis dietos be druskos, yra ta, kad į maistą galite berti druskos, bet tik šiek tiek po to, kai patiekalas bus paruoštas. Kad maistas neatrodytų neskanus, į jį galima dėti svogūnų ir česnakų, žolelių, prieskonių.

Pašalinkite iš savo dietos gatavų gaminių Su didelis kiekis druskos: marinatai, marinuoti agurkai, dešrelės, rūkyta mėsa, vytinta, marinuota, džiovinta žuvis. Atsisakome mėsos ir žuvies sultinių, traškučių, sūdytų riešutų ir sėklų, konditerijos gaminių. Iš mėsos patiekalų – iš kiaulienos ir avienos. Taip pat neįtraukiami kepti ir riebūs maisto produktai.

Ši gaivi ir greitai paruošiama dieta puikiai tinka pavasariui ar vasarai, kai turite prieigą prie įvairių šviežių daržovių ir vaisių. Geriau sekti jį du kartus per savaitę mėnesį ar net ilgiau.

4 dienų dietos planas yra greitas ir paprastas būdas detoksikuoti kūną ir atsikratyti kelių papildomų svarų.

Skaniausi receptai

Tai neapdorota svorio metimo ir detoksikacijos dieta, kuri ypač veiksminga, jei vartojate ekologišką maistą. Viduržemio jūros 5 dienų dieta yra labai skani ir įdomi. Panaši į japonišką dietą, ši greito svorio metimo dieta skirta tiems, kurie nori greitų rezultatų.

Dietos be druskos metu geriau laikytis dalinės mitybos principo. Padalinkite maistą į mažas porcijas. Valgykite juos penkiomis ar net šešiomis dozėmis. Jei pakylate nuo stalo jausdami nedidelį alkio jausmą, tai yra teisinga.

Maitinimą organizuokite taip, kad meniu būtų daugiau daržovių, vaisių, rūgščių – pieno produktų. Mėsą ir žuvį patartina virti, kepti ar garinti, rinktis neriebias veisles.

Arbūzas yra puikus diuretikas – po 5 dienų arbūzų dietos jūs detoksikuojate savo ląsteles, todėl jos atsinaujina ir atjaunėja. Arbūzų dietos laikytis labai paprasta, nes tereikia arbūzo ir valios! Tai idealiai tinka žmonėms, kurių gyvenimo būdas yra užimtas ir greitas, kurie nenori susidoroti su netvarkingu ir daug laiko reikalaujančiu maisto ruošimu namuose.

Skirtingai nuo japonų dietos, ši greitoji dieta ypač skirta tiems, kurie yra atsidavę vynui ir norėtų jį įtraukti į savo svorio metimo dietą. Daugybė tyrimų nagrinėjo raudonojo vyno naudą, kurie parodė, kad saikingas raudonojo vyno kiekis sumažina vidutinio amžiaus žmonių infarkto riziką 30-50%.

Prie šių taisyklių galima priprasti ir jų laikytis visą gyvenimą. Tačiau galite apsiriboti keliomis savaitėmis. Tai taip pat turės įtakos. Laikydamiesi dietos be druskos, per tokį palyginti trumpą laiką galite atsikratyti iki dešimties kilogramų antsvorio.

Dietos metu alkoholis visiškai pašalinamas. Tačiau per dieną reikia išgerti du litrus vandens. Mineralą patartina gerti be dujų.

Dietos be druskos meniu vienai dienai

Pusryčiams galima suvalgyti varškės, nesūdytos duonos riekę ir išgerti arbatos su pienu.

Tarp pusryčių ir pietų – labai sveiki kepti obuoliai.

Pietūs – grybų sriuba, šviežių pomidorų salotos su svogūnais, gabalėlis šarlotės su abrikosais ir slyvomis.

Tarp pietų ir vakarienės galite išgerti erškėtuogių nuoviro ir suvalgyti duonos be druskos.

Vakarienė - virtos bulvės, lapinės salotos, pagardintos jogurtu ar kefyru, varškės kremas su šviežiais vaisiais.

Dietos be druskos meniu dviem savaitėms

Kita dieta be druskos, skirta 14 dienų. Laikantis šios dietos, reikia valgyti tris kartus per dieną. Tarp pagrindinių priėmimų galite gerti tik vandenį.

Pirmoji diena.

Maisto gaminimui ir pietums nereikia daug laiko, o tai labai patogu bet kokiomis sąlygomis. Du kietai virti vištienos kiaušiniai + šviežių baltųjų kopūstų ir žirnių salotos + pomidoras (1 vnt.).

Vakarienei kepkite arba garinkite žuvį ( mažai riebalų turinčios veislės) su daržovėmis.

Antra diena.

Arbata, geriausia žalia ir be cukraus + krekeriai – tokia siūloma pusryčiams.

Pietūs - žuvis, geriausia neriebiai kepta arba kepta + šviežių daržovių salotos.

Vakarienė - gabalėlis virtos jautienos + kefyras (1 stiklinė).

Trečia diena.

Pusryčiai – kava be cukraus.

Pietūs - šviežių daržovių salotos + vaisiai.

Vakarienė - virta jautiena (200 g) + kopūstų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.

Dietos be druskos meniu 15 dienų

Ši dieta turės būti suskirstyta į kelis etapus. Kiekvienas etapas trunka tris dienas. Šiuo metu lieknėjančio žmogaus racioną turėtų sudaryti tik šiam etapui skirti produktai.

1. Pirmajame etape meniu bus tik vištiena. 500 g virtos mėsos, paskirstytą porcijomis, valgome kasdien.
2. Antrasis etapas apima virtos žuvies naudojimą kiekvieną dieną (500 g).
3. Trečias etapas – bet kokia košė, visas tris dienas. Sausoje formoje per dieną košė turi būti 250 g. Virti vandenyje arba piene (nugriebta).
4. Ketvirtasis etapas – daržovės. Šviežių daržovių salotos, troškintos, virtos, keptos daržovės bus visų trijų dienų meniu. Per dieną - 2 kg. Vienintelis daržovių apribojimas yra bulvės. Šiomis dienomis jis tiesiog turi būti visiškai pašalintas iš dietos.
5. Penktas etapas - vaisiai visas tris dienas. Vienintelė išimtis yra bananai. Per dieną suvalgome iki 2 kg visų kitų skanių, sveikų vaisių.

Keletas dietos be druskos receptų

Jei norite patys sudaryti dietos be druskos meniu, galite naudoti tik paruoštus receptus. Pavyzdžiui, galite virti vištienos blynus su daržovėmis iš vištienos. Tam reikės 500 g vištienos filė. Supjaustykite mažais gabalėliais, sudėkite daržoves. Pirmiausia sutarkuokite svogūną (2 vnt.). Įdėjus į mėsą, pusvalandžiui padėti šaltai. Išėmus mėsą iš šaldytuvo, suberti tarkuotas morkas (2 vnt.) ir bulves (2 vnt.). Tada užpilkite šiek tiek citrinos sulčių, smulkiai supjaustykite žalumynus, įberkite šiek tiek sodos. Virimo technologija, kaip ir paprastos trintuvės. Patartina virti dvigubame katile. Paruoštą patiekalą patiekite su grietine arba jogurtu.

Kitas bedruskos dietos patiekalas – plakta žuvis su graikiniais riešutais ir citrina. Tiks bet kokia žuvies filė. Pirmiausia šią filė pamirkykite citrinos sultimis. Tai užtruks apie dešimt minučių.

Tada apvoliokite miltuose ir plaktuose kiaušiniuose. Paskutinis etapas – džiūvėsėliai su graikiniais riešutais ir citrinos žievele. Paruoštą filė galima kepti arba kepti.

Vakarienė: 100 g virtos jautienos ir stiklinė jogurto. Pusryčiai: šiek tiek ruginės duonos, išdžiovintos skrudintuve arba be priedų beskonis biskvitas, puodelis kavos be cukraus. Vakarienė: cukinijos arba baklažanai, kepti ant daržovių aliejus. Vakarienė: 200 g nesūdytos virtos jautienos, žalių kopūstų augaliniame aliejuje ir 2 kiaušiniai.

Pusryčiai: mažos šviežios morkos su 1 citrinos sultimis. Vakarienė: 200 g virtos žuvies ir stiklinė pomidorų sulčių. Vakarienė: 200 g mėgstamų vaisių. Pusryčiai: puodelis kavos be cukraus. Vakarienė: virta vištiena be druskos ir šviežių kopūstų bei augalinio aliejaus salotos. Vakarienė: 200 g virtos jautienos be druskos.

Troškinti kopūstai su kiaušiniu – dar vienas labai paprastai paruošiamas patiekalas. Smulkiai supjaustytą kopūstą troškinkite vandenyje. Tik po to, kai jis bus paruoštas, įpilkite augalinio aliejaus ir porą pomidorų. Troškinkite dar keletą minučių. AT paruoštas patiekalasįdėkite kietai virtą vištienos kiaušinį, iš anksto supjaustytą, ir krapų. Jei norite, kad šis patiekalas būtų mėsa, tuomet vietoj kiaušinio galite dėti jau iškepusius mėsos gabalus.

Vakarienė: galima rinktis: 200 g vaisių, 200 g virtos arba keptos žuvies, 2 kiaušinius su šviežiomis morkomis ir augaliniu aliejumi, virtą jautieną ir 1 stiklinę kefyro. Vakarienė: 500 g virtos vištienos be druskos ir morkų bei kopūstų salotos augaliniame aliejuje. Vakarienė: šviežios morkos su augaliniu aliejumi ir 2 virti kiaušiniai.

Pusryčiai: vidutinės morkos su citrinos sultimis. Vakarienė: 200 g virtos arba keptos žuvies ir stiklinė pomidorų sulčių. Vakarienė: 50 g sūrio, 3 mažos morkos augaliniame aliejuje ir 1 virtas kiaušinis. Vakarienė: 200 g bet kokių mėgstamų vaisių. Vakarienė: kopūstai arba baklažanai, kepti su augaliniu aliejumi.

Desertui galite pasilepinti varškės beigeliais. Bandymui, žinoma, reikės varškės (250 g). Į jį dedame vištienos kiaušinius (2 vnt.), cukrų (pusę stiklinės ar mažiau), miltus, actu gesintą sodą. Gaminame tešlą, kaip koldūnams konsistencijos. Padaliname, geriausia tolygiai, į dvi dalis. Susukame juos į apskritimus, kuriuos supjaustome į aštuonis kūgius. Ištepę įdaru beigelį kočiojame iš plačiosios pusės į siaurąją. Kepame orkaitėje apie pusvalandį. Likus 10 minučių iki paruošimo, galite laistyti sviesto ir pabarstykite cukrumi. Įdarą ruošiame iš uogienės ar marmelado, iš medaus su riešutais ir razinomis, iš bet kokių šviežių vaisių ar uogų.

Kai kurios rekomendacijos padės mūsų gaminamus patiekalus paversti ne tik skaniais, bet ir sveikais. Taigi, jei verdate mėsos sultinį, jį reikia pasūdyti iki virimo pabaigos. Dvidešimt minučių iki baigimo, teisingai. Tačiau į žuvies sultinį, priešingai, įpilkite druskos iškart po to, kai jis užvirs ir pašalinkite iš jo putas.

Mėsos paprastai negalima sūdyti. Tiesiog pridėkite prieskonių ir įgausite nepaprastą natūralų skonį. Šviežia žuvis mėgsta druską. Jis sūdomas penkiolika minučių prieš terminį apdorojimą. Į maltą mėsą, net mėsą, net žuvį, druska dedama prieš gaminant patiekalą.

Jei gaminate daržoves, geriau jas pasūdykite penkias minutes, kol jos bus paruoštos. Ir atminkite, kad geriau nedėti druskos, nei persūdyti. Juk į gatavą patiekalą galima įberti druskos. Iš to gausite tik naudos, o skonis labai nepasikeis. Ir dieta be druskos tai dar kartą įrodo.

Japoniška dieta be druskos tik iš tolo primena šios salos gyventojų mitybą. Tačiau jame, be abejo, šiems žmonėms būdingas aiškumas ir teisingumas. Japoniška 13 dienų dieta laikoma viena veiksmingiausių svorio metimo dietų. svetainė jums pasakys, kaip tekančios saulės žemės paslapčių pagalba pasiekti grakščią figūrą.

Dietos esmė

Japoniška dieta apima daug baltymų. Į organizmą patenka kartu su mėsa, žuvimi, kiaušiniais ir fermentuotų pieno produktų, kurios yra visos dietos pagrindas. Manoma, kad tikra japoniška dieta pagerina medžiagų apykaitą, jei ji buvo sutrikusi. Todėl su jo pagalba per trumpą 13 dienų laikotarpį galite numesti daugybę kilogramų. Remiantis apžvalgomis, naujos lieknos formos negrįžta net 3 metus.

Neabejotinas japoniškos dietos be druskos pranašumas yra ekonomiškumas. Ši dieta nepakenks jūsų piniginei. Visus ingredientus galite rasti netoliese esančioje maisto prekių parduotuvėje. Visą 2 savaičių laikotarpį išleisite šiek tiek daugiau nei 2 tūkstančius rublių, nes brangiausių mėsos ir žuvies produktų per dieną galima suvartoti tik 150–200 gramų.

Atsargumo priemonės

Kadangi tokia mityba yra nesubalansuota, ji turi ir kitą medalio pusę. Japoniškos dietos galite sėdėti 14 dienų tik kartą per dieną. 2-3 metai. Norint ne tik numesti svorio, bet ir neprarasti sveikatos, gydytojai rekomenduoja atlikti šiuos paprastus dalykus:

• Psichinis požiūris yra pagrindinis šios dietos komponentas. Nedidelis suvartojamo maisto kiekis, minimalus angliavandenių kiekis ir beveik visada tuščias skrandis gali sukelti nervų suirimą. Taigi pasiruoškite sėkmei.
• Pasiruošimas fiziologiniu lygmeniu padės lengviau ištverti tokią kuklią dietą. Prieš pradėdami laikytis dietos, pasistenkite sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį, sutvarkykite pasninko dieną. Paskutinę vakarienę prieš dietos dieną pakeiskite stikline kefyro ir daržovių salotomis.
• Gerkite vitaminus, jie aprūpins Jūsų organizmą reikalingais mineralais ir kita naudingų medžiagų, kurio trūkumą patirsite.
• Visų pirma, pabudę tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę negazuoto vandens. Šis žingsnis padės lengviau susidoroti su pusryčių trūkumu.
• Prieš nuspręsdami žengti tokį žingsnį kaip griežta japoniška dieta, pasitarkite su gydytoju.

Nėščios moterys ir maitinančios motinos turėtų susilaikyti nuo šios dietos. Taip pat nerekomenduojama sergant gastritu ir skrandžio opomis. Kaip ir kitos baltyminės dietos, jokiu būdu neturėtumėte rinktis šio svorio metimo būdo tiems, kurie turi inkstų problemų, nes turi daug baltymų. Neigiama įtakašiems kūnams.

Japoniškos dietos variantai

Yra keletas japoniškos dietos variantų 7, 13 ir 14 dienų. Tikra japoniška dieta laikoma 13 dienų pasirinkimu. Paskutinė keturioliktoji diena laikoma neprivaloma ir neprivaloma. Gydytojai nerekomenduoja laikytis trumpos 7 dienų dietos. Jis pašalina iš organizmo vandens perteklių dėl druskos trūkumo, tačiau nepadės nusistatyti medžiagų apykaitos organizmo funkcijoms ir numesti svorio.

Psichologinė paslaptis: valgykite su lazdelėmis. Su jais suklaidinsite savo smegenis ir jausitės sotūs net nuo tokių mažų porcijų. Gudrybė ta, kad naudodami valgomąsias lazdeles atliekame daugiau mechaninių judesių mažam maisto kiekiui, nei valgydami su europietiškais prietaisais. Mūsų smegenys siunčia signalus į skrandį atlikdamos tam tikrą skaičių tokių judesių, neatsižvelgiant į mūsų lėkštėje esančio maisto dydį.

Svarbi japoniškos dietos sąlyga – griežtas valgiaraščio laikymasis. Jūs negalite pakeisti gaminių panašiais arba sukeisti dienas. Vienintelis dalykas, kurį galima pakeisti, yra kokybiška kava Žalioji arbata be dažiklių, nes jame yra tiek pat antioksidantų, kurie greitina medžiagų apykaitą.

Kaip tu matai, išsamus meniu Originali japonų dieta yra labai griežta. Todėl receptų jai nėra daug. Pagrindinis būdas paįvairinti mitybą yra naudoti Skirtingi keliai produktų tiekimas. Galite juos smulkiai pjaustyti, pjaustyti, sutarkuoti ir pan.

Pasitraukimas iš dietos

Susidoroti su japoniška dieta nėra lengva. Tačiau dar sunkiau iš jo teisingai išeiti. Būtent šis žingsnis išliks jūsų figūra ilgam. Remiantis japoniškos dietos apžvalgomis, aišku, kad negalite grįžti prie ankstesnės dietos, tačiau turėtumėte pereiti prie subalansuotos mitybos. Pirmosiomis dienomis po dietos jums padės dribsniai, kuriais galite praskiesti pagrindinį dietos meniu. Norint pasiekti veiksmingą rezultatą, produktyvumas turėtų būti 2 kartus didesnis nei pati dieta, tai yra mėnesį. Į dviejų savaičių meniu pamažu įtraukite vis daugiau naujų produktų. Ir nepamirškite, kad turėtumėte atsisakyti saldaus ir krakmolingo maisto, taip pat greito maisto ir nesveiko maisto.

Rezultatas

Iš tų, kurie lieknėja laikydamiesi japoniškos dietos, apžvalgų ir komentarų aišku, kad ji turi tikrai stebuklingą poveikį. Pagrindinis svoris išnyksta per pirmąsias tris dienas, nes dieta be druskos leidžia pašalinti visą vandens perteklių iš organizmo. Vidutiniškai per 13 dienų galima numesti apie 5-11 kg. Tiems, kurie turi jėgų ir ištvermės ištverti tokią sunkią dietą ir teisingai iš jos išsivaduoti, maloniausia, kad nepageidaujami kilogramai negrįžta.