Suprasti pozą „Medis. Nervų sistemos gydymas. Daryti pratimus tobulėjimui.
Daugelyje kultūrų medžiai yra apdovanoti šventais ir simbolinę reikšmę. Nuo seniausių laikų medžiai aprūpino žmones materialiai, teikdami jiems vaisius, pavėsį ir medieną. Dvasiniu požiūriu medžiai buvo ir yra laikomi
„tiltas“ tarp žemiškojo ir dangiškojo (žemesniojo ir aukštesniojo) pasaulių. Kinai tiki, kad dievų dvasios gyvena medžiuose, o pagal skandinavų mitus žmonės buvo kuriami iš medinių figūrų.
Atsiminkite, kad asanos tampa joga tik tada, kai jos daromos visiškai sąmoningai. Pedro Kupferio Vrikshasana Tree Pose yra viena iš pirmųjų Hatha asanų. Praktika stovėti ant vienos kojos, pusiausvyroje, veikiant gamtos stichijai, buvo jogos augalų rišių praktikos dalis, ką liudija tūkstančio metų senumo skulptūros ir skydai šventyklose ar šventose Indijos vietose. Šios pozos pavadinimo vertimas: Vriksha = medis, asana = poza; medinė poza.
Nukreipkite žvilgsnį į priekyje esantį tašką. Pasiklysti dešinę koją ir prispauskite tos pėdos padą prie viršutinės kairės šlaunies, palikdami kelį žemyn ir į šoną. Šiame pirmajame variante galite pakelti rankas į širdies aukštį arba virš galvos. Pasirinktinai galite palikti pėdos nugarą įterptą į kairįjį kirkšnį. Jei norite, nuo šiol kelkite koją dešinė ranka ir pakelkite kitą ranką vertikaliai. Abiejuose variantuose vis tiek galite palenkti kūną į priekį rankomis remdamiesi į žemę, kairiosios kojos šonuose.
Medžių šaknys
Medžio poza naudoja šią gilią simboliką. Ten, kur yra gilios ir plačios šaknys, gali išaugti kietas ir stiprus kamienas, suteikiantis gyvybę saulę mėgstančioms šakoms ir galiausiai vaisiams. Atlikdami medžio pozą, turite išlaikyti pusiausvyrą stovėdami ant vienos kojos, o kitos pėdos pėdą pastatykite ant vidinė dalis pirmosios kojos klubai. Sulenktas kelias turi būti visiškai pasuktas, kad būtų atskleisti klubai.
Suaktyvinkite koją, kelį ir koją, palaikančią kūną. Nukreipkite ietį žemyn į pagrindinės pėdos kulną ir patraukite aukštyn. Kvėpuokite į šoninius šonkaulius, pakeldami krūtinėlę ir uždarydami tarpą tarp apatinių šonkaulių tuo pačiu metu kaip saulės rezginys. Šie pratimai užmezga gilesnį ryšį su Žeme. Pratimą palaikykite vieną minutę. Padėkite rankas į krūtinės centrą ir laikykite rankas rankose. Šios formos kojos yra medžio šaknys. Įsivaizduokite savo stuburą taip, lyg tai būtų medžio kamienas. pajuskite, kaip energija kyla aukštyn kojomis.
Maldos poza
Rankos turi būti sulenktos maldos padėtyje (delnai kartu) ir pakelti virš galvos. Tavo kūnas tarsi tampa medžiu: ant žemės stovinti koja yra medžio pagrindas, kūnas – kamienas, o rankos – šakos. Medžio poza nėra fiziškai sunki, tačiau reikalaujanti pusiausvyros ir susikaupimo.
„Tree Pose“ padės sutelkti dėmesį į vidinę pusiausvyrą ir rimtą dvasinį augimą.
Tada atlikite lygiai taip pat, kartodami šią asaną kitoje pusėje: sulenkite kairę koją, įkiškite koją į šlaunį ar kirkšnį, padėkite ranka ir patikrinkite, ar jų nugara yra vertikaliai. Kvėpuokite giliai ir sąmoningai. Pagalvokite apie medienos kietumą ir stiprumą. Taip pat ugdykite gebėjimą matyti save ir kitus žmones taip, lyg jie būtų medžiai: kiekvienas savaip, kiekvienas unikalus savo individualumu. Pedro Kupfer Tai labai intensyvus stuburo posūkis ir labai veiksmingas raumenims tonizuoti ir Vidaus organai bagažinės apačioje.
Medžio pozos pranašumai:
Medžio poza ją atliekančiam žmogui suteikia daug naudos, ypač suteikia psichinį susikaupimą ir fizinę pusiausvyrą.
Užimdami pozą, nukreipkite akis į tašką priešais jus. Tai leis sutelkti dėmesį į atliekamą pozą.
- „Medžio“ pozos atlikimas padės pajusti vidinę ramybę ir pusiausvyrą. Kad ir kokią fizinę pusiausvyrą pasieksite, ji persilies į jūsų psichinę ir dvasinę būseną. Jei medžio poza jums atrodo per sunki, pabandykite išsiaiškinti, kurias jūsų gyvenimo sritis reikia subalansuoti.
-Poza „Medis“ padės supaprastinti ir sutelkti mintis.
- Tree Pose stiprina kojų, pečių juostos, klubų ir apatinės nugaros dalies raumenis, be to, padidina kojų ir klubų lankstumą.
Šios pozos pavadinimo vertimas: Marichi = Vedų riši, Brahmos sūnaus, vardas; "Marichi pozicija". Marichasanos variantas viena koja Padmasanoje. Surinkite šią pozą taip: sėdėdami sulenkite vieną koją ir padėkite pėdos padą ant grindų lygiagrečiai ištiestai kojai. Laikykite ipsilius kiek įmanoma ant grindų. Įkvėpkite traukdami vertikaliai, tarsi norėtumėte paliesti jį galva į lubas. Perduokite ranką iš pakelto kelio pusės. Jei negalite sutraukti rankų už nugaros, padėkite ranką ant grindų už ieties ir leiskite kitai rankai ištiesti kelį.
Medžio pozos atlikimas žingsnis po žingsnio:
Treniruokitės medžio poza, kad sulenktumėte klubus ir sustiprintumėte galūnes, kartu sutelkdami ir susikaupdami sąmonę.
1. Pirmiausia atsistokite tiesiai, kojos suglaustos, pečiai atpalaiduoti, rankos išilgai kūno. „Įsiaugink“ kojas į žemę ir stenkis susikoncentruoti į jausmą, kad esi stiprus ir aukštas ąžuolas.
Tik vėliau, bet vis dar laikydamas traukimu susidariusią erdvę pilvo ir juosmens srityje, jis lėtai apsisuka. Pažvelkite per petį priešais pailgą koją. Šioje pozicijoje yra polinkis atsitraukti, suspaudžiant besisukantį šoną. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra tokio paties aukščio. Ieškokite energijos cirkuliacijos požymių apatinėje pilvo dalyje ir saulės rezginyje.
Labai svarbi pastaba: šį posūkį atlikite labai atsargiai. Marichyasana A, išmintingojo Maričio vingis. Pedro Kupfer Tai labai efektyvus stuburo tonuso lankstymas ir vidaus organų stiprinimas, taip pat gyvybinių jėgų, kurios cirkuliuoja kamieno, pranos ir apana vayu, suaktyvinimas. Šios pozos pavadinimo vertimas: Marichi = Vedų riši, Brahmos sūnaus, vardas; "Bučiuok Mariči".
2. Pakelkite dešinę koją ir ranka uždėkite pėdą ant kairės kojos vidinės šlaunies. Kairę koją laikykite tiesiai, o dešinį kelį ištieskite, kad atidarytumėte šlaunį.
3. Sutelkite dėmesį į tašką tiesiai priešais jus. Tai padės išlaikyti pusiausvyrą. Kai būsite pasiruošę, nustokite laikyti koją ranka ir ištieskite galvą, kaklą ir nugarą, kad nepasilenktumėte į priekį.
Šią padėtį surinkite taip: sėdėdami sulenkite vieną koją ir padą padėkite ant grindų lygiagrečiai ištiestai kojai, o viena pėda toliau nuo šlaunies vidinės pusės. Įkvėpkite traukdami vertikaliai, o iškvėpkite pasilenkdami į priekį. Nespausdami pakaušio, traukite smakrą link kojos, o ne bandydami nusileisti ant ištiestos kojos. Nereikia susitikti akis į akį. Daugiau dėmesio skirkite traukimui link pėdos, o ne nusileidimui bet kokia kaina iki kelio. Jei reikia, šiek tiek sulenkite ištiestą kelį.
Pečiai yra lygiagrečiai grindims. Venkite suspausti priekinę stuburo dalį, pirmenybę teikdami traukai ir tarpui tarp slankstelių. Pamirškite ateiti su kakta ant kelio, jei tai nėra lengva jūsų kūnui. Atkreipkite dėmesį, kad gauja yra aktyvi. Grįždami pakartokite kitą pusę su ta pačia konstanta. Išlaikant tokią laikyseną, kūnas yra linkęs atsipalaiduoti ir tonizuoti.
4. Lėtai suglauskite delnus prieš krūtinę maldos poza. Ramiai kvėpuokite, susikoncentruokite į pusiausvyros palaikymą.
5. Lėtai pakelkite rankas virš galvos. Ištieskite alkūnes, giliai įkvėpkite, sulaikydami kvėpavimą 30 sekundžių. Palaipsniui ištempkite 3-5 minutes.
Šis atsipalaidavimas naudingas smegenims ir centrinei nervų sistemai. Kojos yra lygiagrečios viena kitai, išlygintos išilgai išorinių kraštų. Lankai pakelti ir aktyvūs, tvirtai remia išorines pėdų dalis. Venkite kelių hipertenzijos. Jei reikia, laikykite juos šiek tiek sulenktus. Atkreipkite dėmesį, kad šlaunys yra lygiagrečios grindims. Suaktyvinkite susitraukimą ir padidinimą dubens dugnas. Dėl šios stūmos statinė atsipalaiduoja. Turėkite omenyje tarpą tarp klubinių kaulų ir pažastų. Atkreipkite dėmesį į vidinį klubų sukimąsi.
Laikykite savo uodegą kiek įmanoma aukščiau. Pečiai atsukti atgal į pečių ašmenis ir lygiagrečiai grindims. D. nykštys aukštyn. Laikykite kaklo pagrindą atsipalaidavusį ir toliau nuo pečių. Kvėpuokite penkis kiekvieno varianto ciklus arba pasirinkite vieną iš jų ir kvėpuokite dvidešimt kartų.
6. Kai jaučiatės įsitikinę savo pusiausvyra medžių pozoje, nuleiskite rankas priešais save, laikydami alkūnes tiesiai ir delnus kartu. Lėtai pasilenkite.
7. Lenkitės tol, kol rankos palies grindis, o nugara bus lygiagreti grindims. Laikykite šią poziciją 15-30 sekundžių, tada grįžkite į medžio pozą.
Žinokite apie energiją, kuri cirkuliuoja jūsų širdies lygyje. Jei įmanoma, užpakalinė koja atsukta į priekį 45 laipsnių kampu prieš kitą. Sulygiuokite savo kulnus vienas su kitu. Neperkraukite kelių. Jei reikia, laikykite juos šiek tiek sulenktus, ypač priekyje. Prieš nusileisdami padarykite moola bandha. Nubrėžkite kotą vertikaliai, sukurkite erdvę pilve ir tik tada nusileiskite. Bagažinė yra aktyvi, bet atsipalaidavusi ant kojos. Pečiai atsukti atgal į pečių ašmenis. Laikykite veidą atsipalaidavusį.
Žinokite apie energiją širdyje. Pedro Kupfer Šios pozos pavadinimo vertimas: Janu = kelias, shirsha = galva; "Galvos padėtis iki kelio". Šios pozos pradžios taškas yra identiškas ardha-baddha padma pashimottanasana pradžios taškui. Skirtumas atsiranda dėl sulenktos kojos nugarinės kojos padėties, kuri lieka ant grindų, o ne yra šlaunies viršuje. Pečiai yra viename aukštyje, lygiagrečiai žemei, o abi pusės išlieka pailgos vienodai intensyviai. Nereikia stoti akis į akį.
Patarimai, kaip išlaikyti pusiausvyrą:
Norint atlikti medžio pozą, reikia paskirstyti svorį skirtingose pėdos dalyse: kulnai, pirštai, pirštai ir šonai. Gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą duotas gamtos, tačiau su amžiumi ir nesant praktikos jis prarandamas. Praktikuokite medžio pozą ir jūsų pusiausvyra grįš pas jus. Visada atlikite Tree Pose basomis kojomis, nes tai užtikrins geriausią kontaktą ir sukibimą su grindimis.
-Sportuodami išlikite ramūs ir galėsite išlaikyti pusiausvyrą.
Daugiau dėmesio skirkite traukimui link kojos. Laikykite juostas aktyvias bagažinės apačioje. Suminkštinti išvaizda ir atpalaiduokite kaktą, kaklą ir žandikaulį. Pabaigoje pakartokite viską taip pat ir tokiu pat intensyvumu ant kitos kojos. Likite tuo pačiu metu. Atkreipkime dėmesį į tekėjimą kryptimi tarp gerklės ir širdies.
Įsitikinkite, kad abi stebulės yra tvirtai ant grindų. Vienos kojos nugarą uždėkite ant priešingos šlaunies vidinės pusės. Jei sulenktas kelias liečia grindis arba arti jų, tęskite nuo ten. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra lygiagrečiai grindims. Nespauskite kelių per toli. Atkreipkite dėmesį, ar jūsų pečiai yra lygiagrečiai grindims.
PAŽANGA
Jei poza kelia kokių nors sunkumų, neturėtumėte per greitai padidinti krūvio. Pradėkite pakeldami vieną koją ir išlaikykite pusiausvyrą toje padėtyje. Tobulinkite šią pozą prieš pereidami prie kito žingsnio – padėdami pėdą ant vidinės antrosios kojos šlaunies. Šioje pozoje 1 minutę jauskitės pasitikintys ir subalansuoti, prieš bandydami užmerkti akis arba į Medžio pozą. Kai tai pavyks, atlikite šiuos veiksmus.atsisiųskite dle 10.4 filmus nemokamai
Daugiau nerimaukite dėl judėjimo į priekį link kojos, nei numesdami kelį ar liesdami veidą. Sutelkite dėmesį į gimdymo suvokimą ir palengvėjimą, kurį laikysena sukuria pečiuose ir nugaroje. Atkreipkite dėmesį į energiją, cirkuliuojančią gerklės srityje. Upavista konasana Pedro Kupfer Šios pozos pavadinimo vertimas: Upavista = sėdi, kona = kampas; „Kampinė padėtis, sėdimas“.
Jei per daug spaudžiate kojas, prarasite stabilumą ar saugumą, taip pat galite pažeisti šlaunikaulio ir šlaunikaulio sąnarių raiščius ar sausgysles. Laikydami rankas ant kelių, prieš nusileisdami patraukite kūną vertikaliai. Iškvėpkite, braukite ranka išilgai blauzdos, kol priartėsite prie kojų ar kulkšnių. Labai svarbu išlaikyti tarpvietės pakilimą ir apatinės pilvo dalies susitraukimą, tuo pat metu išliekant atvirai. Padarykite savo pilvo odą lygią. Varykite uodegikaulį iš užpakalio, laikydami stuburą sulygiuotu su kūno kampu arba laikydami galvą arti žemės.
Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tai labai paprasta ir nekrentanti į akis poza pradedantiesiems jogams. Jo įgyvendinimas nereikalauja jokių titaniškų pastangų, akrobatinio lankstumo ar išankstinio kūno paruošimo. Tačiau kartu tai viena svarbiausių asanų, kurios turėjo didelę reikšmę nuo pat jogos susiformavimo. Faktas yra tas, kad dėl savo paprastumo „Tree Pose“ suteikia tiek daug naudingas žmogui kad jos kasdienis tik trijų minučių pasirodymas iš kiekvienos pusės gali subalansuoti visus su vidine žmogaus būsena susijusius aspektus: kūnišką, psichinę, emocinę ir energetinę. Šios asanos atlikimo naudą pagal jų savybes galima palyginti, pavyzdžiui, su česnako savybėmis – nepretenzingas produktas, kurio veikimo spektras labai labai didelis.
Laikykite pirštus aukštyn, neleiskite jiems pasisukti per toli į priekį. Jei reikia, sulenkite kelius kiek įmanoma, kad apsaugotumėte. klubų sąnarys. Atkreipkite dėmesį į pranos judesius apatinėje pilvo dalyje, bamboje ir saulės rezginyje. Jei norite, galite pakelti kojas iš šios asanos, geriausia ištiestos, bet galite sulenkti sulenktus kelius ir pakelti veidą į dangų, kaip parodyta paveikslėlyje žemiau. Dirbkite su savo lėšomis.
Venkite įtampos, nes ši asana jau stipri. Urdva dhanurasana Pedro Kupfer Šios pareigos pavadinimo vertimas: Urdva = aukštai, aukštyn, dhanura = lankas; „Aukšta lanko padėtis“. Atsigulkite ant nugaros ant grindų lygiagrečiai kojoms, atsiremkite į sėdmenis ir atsiskirkite klubų plotyje. Padėkite rankas ant grindų pirštais. Atsikelkite, iškvėpkite ant delnų ir augalų. Šioje pozicijoje labai svarbu ugdyti stabilumą. Užmegzkite tvirtą įžeminimo jungtį. Pajuskite savo pėdų ir delnų padus, tiesiogine prasme apkabindami grindis.
Taigi, pažvelkime į penkis pagrindinius privalumus.
1. Sveikas kūnas
Teisingas asanos atlikimas leidžia ištiesinti nugarą ir „sustatyti“ slankstelius į vietą. Reguliariai veikiant, blauzdos ir pėdos raumenys atsipalaiduoja, o tai prisideda prie laisvesnės kraujotakos apatinėje kojų dalyje. Tai ypač naudinga tiems, kurie dažnai jaučiasi šalti ir sustingę kojose. Be to, ši asana gerina virškinamojo trakto, kepenų, inkstų ir tulžies pūslės medžiagų apykaitą bei funkcionavimą, atitinkamai padidina medžiagų apykaitos efektyvumą organizme. Atliekant Medžio pozą rankomis prieš krūtinę, atsidaro krūtinė, pasisuka pečiai, atsilaisvina erdvė gilesniam kvėpavimui. Pakeltomis rankomis į viršų dirbama su pečių spaustukais, kurie reguliariai ir teisingai praktikuojant tampa ne tokie standūs, o idealiu atveju visiškai pašalinami.
Kūno svoris turi būti tolygiai paskirstytas tarp rankų ir kojų. Šioje pozoje atpalaiduokite sėdmenis, kad nesuspaustumėte apatinės nugaros dalies. Uodegikaulis nukreiptas į kelius, o ne tiesiai į grindis. Venkite juosmens odos raukšlių, nes tai yra suspaudimo toje srityje požymis. Pajuskite energiją iš grindų, kai judate kojomis į kamieną. Atkreipkite dėmesį į pranos judesius saulės rezginyje ir širdyje. Atlikite šią poziciją labai atsargiai. Venkite per ilgai joje likti. Jei jaučiate skausmą apatinėje nugaros dalyje, nustokite jį praktikuoti, kol tiksliai žinosite, ką skausmas reiškia ir kaip galite jį valdyti.
2. Stabilumas ir pusiausvyra
Tree Pose yra viena geriausių asanų vestibuliariniam aparatui treniruoti. Asanos praktika leidžia išsiugdyti vidinę pusiausvyrą, gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą, taip pat tapti stabilesniu ir stipresniu. Tai taip pat puiki asana įžeminimui ir centravimui.
Shirshasana Pedro Kupfer Šios pareigos pavadinimo vertimas: Shirsha = galva; „Pozuoti virš galvos“. Tęskite taip: pradėkite nuo kurmasanos, ant kulnų, gulėdami ant klubų. Įkvėpkite keldami klubus, pirštų galiukais link galvos. Išlaikykite tvirtą laikysenos pagrindą, kurį sudaro kaklas, galva, alkūnės ir dilbiai bei išorinės riešų ir rankų dalys. Atleiskite svorį ant kaklo ir galvos, palaikydami dilbius, rankas ir pečius.
Stebėkite, ar gauja aktyvi, ir pastebėkite, ar kvėpavimas nėra priverstinis. Jei tai tampa paviršutiniška ar sunku, grįžkite iš apverstos. Būkite atsakingi už savo sveikatą ir fizinį vientisumą. Ieškokite energijos cirkuliacijos požymių kakle ir galvoje. Shalabhasana, žiogo Pedro Kupfero padėtis. Ši poza idealiai tinka juosmens srities ir nugaros raumenims stiprinti. Sustiprintas ir elastingas juosmens kvadratas yra būtinas norint išlaikyti apatinės liemens dalies slankstelių ir diskų vientisumą ir sveikatą.
3. Ramus protas
Tomis akimirkomis, kai galvoje sukasi daug nereikalingų minčių ir neįmanoma susikaupti ties kažkuo svarbaus ar tiesiog atsipalaiduoti, užtenka atlikti šią asaną. 3 minutes kaip protas tampa absoliučiai tyras ir ramus. Be to, šios asanos sandara tokia, kad be pakankamai susikaupus jos atlikti bus neįmanoma, tad gilesnės proto koncentracijos ugdymas bus papildomas pliusas, kuris, žinoma, visada pravers sprendžiant svarbius klausimus informacijos antplūdyje.
4. Gydymas nervų sistema
Koncentracija, pusiausvyra ir įžeminimas yra pagrindinės priemonės, padedančios nuraminti ir normalizuoti nervų sistemą bei kovoti su stresu. Visi šie trys komponentai yra atliekant asaną. Be to, „Tree Pose“ ištiesina ir atsipalaiduoja. sėdimojo nervo, be to, jis labai teigiamai veikia nervų sistemos būklę. Išbandykite šią asaną, kai patiriate daug streso, ir pamatysite, kiek tapsite ramesni.
5. Energijos srautų balansas
Na, o kokia yra jogos praktika nepažeidžiant gyvybinės energijos srauto! Ir ši asana dirbant su energijomis yra labai ypatinga.
Pirma, jis sukuria pagrindinius energijos kanalus, dėl kurių čakras „dirba“ efektyviau. Tai prisideda prie laisvo energijos mainų, naujų jėgų antplūdžio ir nuotaikos pakilimo.
Antra, jis subalansuoja visus penkis elementus:
- žemė per atramą ir padidinta pėdos apkrova;
- vandens dėl laisvesnės skysčių (kraujo ir limfos) cirkuliacijos organizme;
- ugnis, nes norint išlaikyti pozą reikia valios;
- oro atveriant krūtinę, leidžiant laisviau kvėpuoti;
- eteris, su kuriuo sąveikauja pakeltomis rankomis ir susikaupus.
Pirmasis ir antrasis veiksniai prisideda prie trečiojo – stipresnės ir labiau spinduliuojančios auros atsiradimo.
Medžio pozos atlikimas leidžia žmogui ne tik gauti didelis skaičius energijos, bet ir ją panaudoti racionaliau, didinant sąmoningumo lygį, pasiekiamą per susikaupimą, pusiausvyrą, psichinį stabilumą ir nervų sistemos ramybę. Ar tai nėra norimas rezultatas iš jogos praktikos?
Julia Klyus yra Kundalini jogos mokytoja, psichologė ir konsultantė asmeninio tobulėjimo ir gyvenimo kokybės klausimais.
Nuotrauka: bethpedote_ashtanga / instagram.com
