Kas yra fizinio pratimo apibrėžimas. Fiziniai pratimai yra raktas į žmogaus sveikatą. Fizinis aktyvumas ir hipertenzija

Dieta ir fitnesas

Reikia sportuoti. Bet, deja, ne visi žino, kas yra pratimai ir kam jie skirti. Žemiau pateikiami pagrindiniai tipai pratimas ir jų aprašymas.

Jėgos pratimai.
Jėgos pratimai yra skirti treniruoti ir stiprinti raumenis bei atitinkamai formuoti raumenų reljefą vyrams. Moterys linkusios naudoti jėgos treniruotes, kad degintų riebalus ir sustiprintų tam tikras raumenų grupes.
Jėgos pratimai apima pratimus su štanga arba hanteliais. Taip pat čia galite įtraukti darbą su treniruokliais arba su savo svoriu. Veiksmingiausia treniruotis su štanga, nes ją galima atlikti atliekant tokius pratimus kaip pritūpimai su štanga ant nugaros, traukimas su štanga, spaudimas ant suoliuko suolelių su įvairiais pasvirimo kampais, štangos eilės įkalnėje arba prie smakro. Dar efektyviau, bet ir daug sunkiau atlikti pratimus su hanteliais, nes jų pagalba prie darbo prijungiamos ne tik pagrindinės raumenų grupės, bet ir stabilizuojantys raumenys. Todėl naudojame dar 1 rūšį raumenų skaidulų, išskyrus pagrindinius, vadinasi, apskritai treniruojame daugiau raumenų. Tačiau dažnai žmonės yra blogai pasiruošę treniruotėms su laisvais svoriais. Tokiu atveju jiems galima rekomenduoti mankštintis ant treniruoklių arba su savo svoriu (pavyzdžiui, atsitraukti ant horizontalios juostos arba daryti atsispaudimus ant nelygių strypų). Būna atvejų, kai žmogus net negali atsitraukti. Tada jam gali padėti toks treniruoklis kaip vertikalus blokas, ant kurio galima atlikti trauką prie krūtinės. Jei treniruojate visą kūną per vieną treniruotę, tai treniruočių dažnumas neturėtų būti didesnis nei 1-2 kartus per savaitę. Jei treniruotėse naudojate padalijimą (suskirstymą) į kelias raumenų grupes, tai galite tai daryti 3-4 kartus per savaitę.

Mankštos privalumai yra daug daugiau nei svorio valdymas. Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti kelių ligų ir sveikatos būklių riziką bei pagerinti bendrą gyvenimo kokybę. Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti apsisaugoti nuo toliau nurodytų sveikatos problemų.

Kasdienis fizinis aktyvumas gali padėti išvengti širdies ligų ir insulto, nes stiprina širdies raumenį, mažina kraujospūdį, didina didelio tankio lipoproteinų ir mažo tankio lipoproteinų kiekį, gerina kraujotaką ir apsunkina širdies veiklą. kiekvienas iš šių veiksnių gali suteikti papildomos naudos mažinant periferinių kraujagyslių ligų išsivystymo riziką. Nustatyta, kad priežiūros istorija ir aerobiniai pratimai lėtina vyresnio amžiaus žmonių negalios vystymąsi. Apsvarstykite šią naudą sveikatai, kai nuspręsite, ar sportuoti, ar ne.

Aerobinis pratimas.
Kitas krovinio tipas yra lengvesnis. To dėka laviname širdį, kvėpavimą ir ištvermę. Kiekvienas gali pasirinkti tai, kas jam labiausiai patinka. Kažkam labiau patiks (parke, stadione, miške), kažkas (baseine ar kokiame nors rezervuare) arba (greitai ar lėtai su mergina diskotekoje). Taip pat galite treniruotis kurioje nors sporto salėje su žmonėmis, susibūrusiais į grupes. Jei turite draugų, galite susiburti į komandą ir žaisti įvairius sportinius žaidimus – rankinį ar. Aerobinėse treniruotėse, tokiose kaip bėgimas, svarbu atsižvelgti į jų trukmę, kad nepersitreniruotumėte. Bėgti reikia pradėti palaipsniui. Norėdami pradėti, paleiskite 5 minutes. Tada kiekvieną dieną padidindami trukmę 1 minute, padidinkite iki 15-30 minučių. Bėgioti galima bent kasdien, ir ne 1-2 kartus per savaitę, kaip jėgos pratimai. Geriausia tai daryti lauke.

Jūsų širdies susitraukimų dažnis padažnėja ir kraujas patenka į jūsų raumenis. Pradedate deginti kalorijas kurui. Ir jūs beveik iš karto pakeliate nuotaiką. Dalase Cooper klinikoje atlikto tyrimo duomenimis, vos 30 minučių kardio treniruotės tris ar penkias dienas per savaitę prailgins jūsų gyvenimą šešeriais metais. Atlikite tai ir dar porą dienų pasipriešinimo treniruotės ir ne tik ilgiau gyvensite, bet ir atrodysite jaunesni, jausitės laimingesni, turėsite daugiau energijos ir išliksite lieknesni. Ar esate pasiruošę įkvėpti savo judėjimą?

Ar sportuodami galite išvengti traumų?

Perskaitykite mūsų kroniką apie greitą ir ilgalaikę reguliaraus mankštos naudą. Jūsų plaučiai stiprėja. Kai atliekate kardio treniruotę, jūsų smegenys siunčia jiems signalus, kad padėtų greičiau ir giliau kvėpuoti, tiekiant papildomą deguonį į jūsų raumenis.

Tempimo pratimai.
Trečias pratimų tipas – tempimas. Tai lengviausia, lyginant su jėgos ir aerobikos pratimais, tačiau to taip pat nereikėtų pamiršti. Tempimą taip pat galima skirstyti į 2 tipus: dinaminį ir statinį. Dinaminis tempimas turėtų būti atliekamas prieš aerobinį ar anaerobinį pratimą, pavyzdžiui, atliekant sukamuosius judesius rankomis skirtingos pusės sušildyti krūtinės, pečių ir rankų raumenis. Arba atlikite 20-30 lengvų pritūpimų ar pasilenkimų į priekį su uždelsimu apačioje seriją, kad ištemptumėte kojų ir nugaros raumenis. Dinaminis tempimas gali būti naudojamas kaip apšilimas prieš pagrindinį jėgos treniruotės. Tai turėtų užtrukti apie 10 minučių. Kalbant apie statinį tempimą, tai reikėtų daryti po jėgos ar aerobinės treniruotės. Ją sudaro šie pratimai: kabinimas ant horizontalios juostos (nugaros tempimas, bicepsas, galinės deltos), fiksavimas (krūtinės tempimas, tricepsas, priekinės deltos), pritūpimas (klubų, sėdmenų, apatinės nugaros dalies tempimas), mostas (tempimas). pilvo raumenys taip pat krūtys). Tai baziniai pratimai, ištempiantys didžiausias raumenų grupes (krūtinės, nugaros, kojų). Taip pat, jei norite, galite pridėti ką nors savo, pavyzdžiui, ištempti blauzdas, dilbius ar bicepsus. Bet tai yra mažos raumenų grupės ir jų tempimas gali būti atliekamas rečiau. Pagrindinė statinio tempimo taisyklė yra tokia: pozą reikia išlaikyti 1 minutę. Jei esate fanatiškas, galiausiai galite padidinti trukmę 3-5 minutes, bet ne daugiau.

Jūsų motyvacija yra didžiausia. Dėl endorfinų srauto, kurį sukelia klasikinis bėgikas, jaučiatės susijaudinę ir energingi. Jūs kovojate su niekšu. „Atliekant įprastą pagrindinį pratimą, jūsų kūnas iš esmės naudoja riebalus kurui“, - sako Olsonas.

Kuo intensyviau užsiimate aerobine veikla ir kuo ilgiau tai darote, tuo efektyviau jūsų kūnas naudoja deguonį, o tai padidina riebaluose tirpstančią galią treniruotės metu, sako Olsonas. Jūs apsisaugosite nuo peršalimo, gripo, vadinasi. Pratimai padidina imunoglobulinų, ty baltymų, padedančių sustiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią infekcijai, kiekį. Kiekvienas prakaito seansas gali padėti sustiprinti jūsų imuninę funkciją maždaug 24 valandas, sako Cedric Bryant, Ph.D., Amerikos pratimų tarybos vyriausiasis mokslininkas.

Fiziniai pratimai- tai motoriniai veiksmai (įskaitant jų derinius), kuriais siekiama įgyvendinti užduotis fizinis lavinimas, suformuotas ir sutvarkytas pagal jo šablonus.

Žodis fizinis atspindi atliekamo darbo pobūdį (priešingai nei protinis), išoriškai pasireiškiantis žmogaus kūno ir jo dalių judesiais erdvėje ir laike.

Jautiesi zen. Nuotaiką gerinančios cheminės medžiagos, tokios kaip serotoninas, dopaminas ir norepinefrinas, užlieja jūsų smegenis porai valandų po treniruotės ir vieną dieną, jei dalyvavote ištvermės varžybose, pavyzdžiui, maratone. Moterys, kurios gavo intervencinį mokymą naujausiame Olsono tyrime, po treniruotės turėjo daugiau stimulų nei tos, kurios dirbo tvariai.

Jūs kaupiate kalorijas net būdami ramybėje. Bryantas sako, kad kiekvienas 100 kalorijų, kurias sudeginate treniruotės metu, galite tikėtis sudeginti 15 kalorijų. Jei nubėgsite tris mylias, sudeginsite apie 300 kalorijų, o tai vėliau gali reikšti papildomas 45 kalorijas.

Žodis pratimasžymi kryptingą veiksmo kartojimą, turint tikslą paveikti fizines ir psichines asmens savybes bei tobulinti šio veiksmo atlikimo būdą.

Taigi, fiziniai pratimai Viena vertus, yra laikomas specifiniu motoriniu veiksmu, kita vertus, kaip daugybinio pasikartojimo procesu.

Remiantis Atėnų Ohajo universiteto atliktu tyrimu, jis suaktyvins jūsų medžiagų apykaitą, todėl jūs ir toliau deginsite kalorijas iki 38 valandų. Tu esi alkanas. Dabar, kai sudeginote savo energijos atsargas, cukraus kiekis kraujyje mažėja. Jūsų greitas valgio sprendimas: daug angliavandenių turintis patiekalas, pavyzdžiui, bananas ar pusė beigelio, pagyvins jus ir paspartins atsigavimą. Ir nepamirškite su užkandžiu gerti daug vandens. Intensyvios ar ilgos treniruotės gali sukelti dehidrataciją.

Kas geriau – bėgimas ar ėjimas norint numesti svorio?

pridėjote raumenų masė. Jei atlikote treniruotę, jūsų raumenys dabar pradeda atsinaujinti ir atkurti mikroskopines ašaras, atsirandančias kilnojant svorius, sako Paulas Gordonas, Ph.D., Mičigano universiteto Medicinos mokyklos Fizinio aktyvumo laboratorijos direktorius. Ann Arbor mieste. Preliminarūs tyrimai rodo, kad moterys greičiau reaguoja ir atsigauna po pasipriešinimo treniruotės nei vyrai.

Fizinis pratimas yra pagrindinis, nes:

Fiziniai pratimai išreiškia mintis, emocijas, žmogaus poreikius, jo požiūrį į supančią tikrovę.
Fiziniai pratimai yra vienas iš būdų perteikti socialinę ir istorinę patirtį kūno kultūros srityje.
Fiziniai pratimai turi įtakos ne tik žmogaus funkcinei būklei, bet ir jo asmenybei.
Iš visų pedagoginės veiklos rūšių tik kūno kultūros lavinimo dalykas yra fiziniai pratimai.
Fiziniai pratimai patenkina natūralų žmogaus poreikį judėti.

Jei naudojamas neteisingai, mankšta gali atnešti ne naudos, o žalos. Norint to išvengti, renkantis pratimus būtina atsižvelgti į šiuos dalykus faktoriai:

Jūsų širdis sveikesnė. Vienas prakaito seansas sumažina kraujospūdį iki 16 valandų. Esate greitai besimokantis. Po treniruotės esate itin dėmesingas ir susikaupęs. Tai todėl geros treniruotės padidina kraujo ir deguonies tekėjimą į jūsų smegenis, sako Henriette van Praag, Ph.D., Nacionalinio senėjimo instituto Baltimorėje Neurologijos laboratorijos mokslininkė.

Tyrimai rodo, kad jūsų smegenys veikia visuose cilindruose. Jūsų diabeto rizika sumažėja. Kuo daugiau sportuojate, tuo didesnis jūsų jautrumas insulinui. Tai savo ruožtu mažina cukraus kiekį kraujyje ir sumažina 2 tipo diabeto riziką.Kanados tyrime dalyvavę žmonės, atlikę šešias treniruotes po keturias–septynias 30 sekundžių sprintus, po kurių sekė keturių minučių atkūrimo laikotarpiai, per dvi savaites ištvermė padvigubėjo. Be to, daugiau pilvo riebalų galite sudeginti atlikdami intervalus, o ne laikydami tempą, rodo kiti tyrimai.

Pedagogiškai teisingas pamokos vedimas.
Apsvarstykite individualios savybės susijusių (lytis, amžius, sveikatos būklė ir kt.).
Atsižvelkite į pačių pratimų ypatumus (naujovumą, sudėtingumą, krūvį, emocionalumą).
Išorinių sąlygų ypatumai (orai, darbo vietų būklė, inventoriaus kokybė).

Fizinių pratimų poveikį pirmiausia lemia turinys.

Jūs mažėjate. Suvartodami 500 kalorijų per dieną per mankštą ir dietą, per savaitę galėsite numesti kilogramą. Buvo apibrėžiamas kaip „bet koks skeleto raumenų sugeneruotas kūno judesys, dėl kurio sunaudojama energija“, o ne mankšta, kuri buvo apibrėžiama kaip „planuota ir struktūrizuota fizinė veikla atsipalaidavimo metu“ ir pasikartojantys kūno judesiai, atliekami siekiant pagerinti arba išlaikyti vieną ar daugiau komponentų. fizinis rengimas. Fizinis aktyvumas yra daugelio veiklų, tokių kaip mankšta, sportas, šokiai, sodininkystė ir vaikščiojimas, bendras terminas.

Gydomoji vertė. Fizinių pratimų atlikimas sukelia adaptyvius morfologinius ir funkcinius organizmo pokyčius, kurie atsispindi sveikatos rodiklių gerėjimu ir daugeliu atvejų turi gydomąjį poveikį.

Fizinių pratimų gydomoji vertė ypač svarbi sergant hipokinezija, hipodinamija, širdies ir kraujagyslių ligomis.

Įrodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbus teigiamą įtaką apie fizinę ir psichinę gerovę visose amžiaus grupėse. Yra labai nedaug sveikatos būklių, kai reguliari mankšta nepadeda išvengti, sumažinti išsivystymo riziką ar pagerinti simptomų. Ši tema yra pagrindas to, ką gali suteikti kineziterapeutai, ir mes turime būti šiuo klausimu pjovimo briauna veiklos teikimo ir receptų išrašymo srityje, ypač kai ligos procesas yra akivaizdus.

Daugeliui vyresnio amžiaus žmonių paplitusių neužkrečiamųjų ligų gali būti naudinga reguliariai užsiimti fizine veikla. Galimas mankštos poveikis pagyvenusių žmonių sveikatai apima. Sumažėjusi vystymosi rizika koronarinė ligaširdies ligos, insultas, tam tikros vėžio rūšys ir diabetas. Osteoporozės profilaktika po menopauzės ir apsauga nuo osteoporozės lūžių mažinant griuvimo riziką. Vienatvės ir izoliacijos mažinimas kartu su depresijos mažinimu, kuris gali būti toks pat veiksmingas kaip antidepresantai. Sumažėjo nejudrumo komplikacijų, tokių kaip giliųjų venų trombozė ir slėgio opos. Netyčinio kritimo mažinimas. . Aktyvus nuo mažens gali padėti išvengti daugelio ligų, taip pat reguliarus judėjimas ir aktyvumas gali padėti sumažinti negalią ir skausmą, susijusį su šiomis ligomis.

Atlikdami fizinius pratimus, galite žymiai pakeisti kūno sudėjimą. Pasirinkus tinkamą fizinių pratimų atlikimo techniką, vienais atvejais raumenų grupių masė didinama, kitais – mažinama.

Fizinių pratimų pagalba galima kryptingai paveikti žmogaus fizinių savybių ugdymą, o tai, žinoma, gali jį pagerinti. fizinis vystymasis ir fizinį pasirengimą, o tai savo ruožtu turės įtakos sveikatos rodikliams. Pavyzdžiui, gerinant ištvermę, ugdomas ne tik gebėjimas ilgai dirbti bet kokį vidutinio sunkumo darbą, bet kartu tobulėja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos.

Svarbu pažymėti, kad fizinio aktyvumo naudą galima gauti net tada, kai reguliari praktika pradedama vėlyvame amžiuje. Buvo pasiūlyta, kad vyresnio amžiaus suaugusieji, reguliariai užsiimantys fizine veikla, pagerėjo.

Pusiausvyra Jėga Koordinavimas ir variklio valdymas Lankstumas Ištvermė. . Todėl fizinis aktyvumas gali sumažinti riziką nukristi, o tai yra vyresnio amžiaus neįgalumo priežastis. Įrodyta, kad fizinis aktyvumas pagerina vyresnio amžiaus žmonių psichinę sveikatą ir pažinimo funkcijas ir padeda valdyti tokius sutrikimus kaip depresija ir nerimas. Aktyvus gyvenimo būdas dažnai suteikia vyresnio amžiaus žmonėms reguliarius susitikimus, kad galėtų kurti naujus draugiškus santykius, palaikymas socialinė žiniasklaida ir bendrauti su įvairaus amžiaus žmonėmis.

Ugdomasis vaidmuo. Per fizinius pratimus mokomasi judėjimo aplinkoje ir savo kūno bei jo dalių dėsnių. Atlikdami fizinius pratimus mokiniai mokosi valdyti judesius, įvaldo naujus motorinius įgūdžius ir gebėjimus. Tai savo ruožtu leidžia įvaldyti sudėtingesnius motorinius veiksmus ir išmokti sporto judesių dėsnius. Kuo daugiau motorinių įgūdžių ir gebėjimų bagažo žmogus turi, tuo jam lengviau prisitaikyti prie sąlygų. aplinką ir tuo lengviau įvaldyti naujas judėjimo formas.

Harvey ir jo kolegų paskelbtoje sisteminėje apžvalgoje nustatyta, kad vyresni suaugusieji sėdėdami vidutiniškai praleidžia 7 valandas per dieną! Sėdimas elgesys skiriasi nuo fizinio neveiklumo, o rezultatai rodo, kad turėtume ne tik skatinti vyresnio amžiaus žmones mankštintis, bet ir suteikti švietimo bei strategijų, kaip įtraukti judėjimą į kasdienę veiklą.

Kokie pratimai rekomenduojami vyresnio amžiaus žmonėms?

Tarp tų, kurie neturėjo imobilizuojančios ligos, tik 30% vyrų ir 19% moterų, vyresnių nei 50 metų, dažnai buvo aktyvūs. Tai priklauso nuo žmogaus sugebėjimų. „Aktyvus vėlesniam gyvenimui“ šaltinyje „Toliau skaitymas“ aprašomos trys susijusios ir persidengiančios kategorijos: asmenų, pradedančių senatvę, veiklos pasirinkimas; pratęsiant gyvenimo ratą pereinamojo laikotarpio žmonėms ir pažengus į priekį vėlesniais metais vyresnio amžiaus žmonėms. Vyresnio amžiaus žmonių fizinis aktyvumas gali būti įvairių formų.

Fizinių pratimų metu įsisavinama visa eilė specialių žinių, papildomos ir gilinamos anksčiau įgytos.

Poveikis asmenybei. Fiziniai pratimai dažnai reikalauja nepaprasto daugelio asmeninės savybės. Įveikdamas įvairius sunkumus ir valdydamas emocijas fizinių pratimų procese, žmogus išsiugdo gyvenimui vertingas charakterio savybes ir savybes (drąsą, užsispyrimą, darbštumą, ryžtą ir kt.).

Pagyvenusių žmonių fizinio aktyvumo palaikymo pasekmės

Tačiau yra keletas svarbių aspektų, būdingų suaugusiems suaugusiems žmonėms dėl rekomendacijų dėl fizinio aktyvumo. Tikimasi, kad pagyvenusių žmonių skaičius daugiausia padidės besivystančios šalys. Su amžiumi susijusios negalios mažinimas ir atidėjimas yra svarbi visuomenės sveikatos priemonė, o fizinis aktyvumas gali atlikti svarbų vaidmenį kuriant ir palaikant visų amžiaus grupių gerovę.

Tolesnio skaitymo skyrius žemiau. Edinburgas, Butterworthas Heinemannas. Pranešimas Nacionalinis planas: padidėjęs 50 metų ir vyresnių suaugusiųjų fizinis aktyvumas.

Pratimai: ligų profilaktika ir gydymas.
Pagyvenusių žmonių mankštos ir fizinio aktyvumo optimizavimas.

Jūsų kūnui reikia reguliaraus fizinio aktyvumo, kad išlaikytumėte jėgą, ištvermę, širdies ir kraujagyslių sistema ir tinkama cirkuliacija. Jūsų protui reikia veiklos, kad išliktų aštrus ir subalansuotas.

Fiziniai pratimai, kaip taisyklė, atliekami komandoje. Atliekant fizinius pratimus, daugeliu atvejų vieno specialisto veiksmai priklauso arba iš esmės lemia kito veiksmus. Vyksta savotiškas jų veiksmų derinimas su kolektyvo motyvais ir veiksmais, individo pajungimas bendrai veikimo strategijai. Tai pasireiškia daugelyje mobiliųjų ir sporto žaidimai. Gebėjimas būti santūriam, atsiduoti kolektyvo valiai, rasti vienintelį teisingą sprendimą ir, nepaisant asmeninių ambicijų, padėti bendražygiui. Šios ir daugelis kitų moralinių savybių susiformuoja fizinių pratimų metu.

Konkretaus fizinio pratimo turinio ypatumus lemia jo forma. Mankštos forma- tai tam tikras procesų ir šio pratimo turinio elementų tvarkingumas ir nuoseklumas. Fizinių pratimų forma išskiriama vidinė ir išorinė struktūra.

Vidinė fizinių pratimų struktūra dėl šios mankštos metu vykstančių įvairių organizme procesų sąveikos, nuoseklumo ir ryšio.

Išorinė fizinių pratimų struktūra- tai matoma jo forma, kuriai būdingas erdvinių, laiko ir dinaminių (galios) judesių parametrų santykis.

Erdvinės charakteristikos:

Pradinė padėtis (I.p.) yra gana stacionari padėtis, nuo kurios pradedamas pratimas. I.p. sukuria palankiausias sąlygas teisingas vykdymas pratimai. Keičiant i.p. Galite pakeisti pratimo sunkumą.
Kūno padėtis erdvėje – iš jos susideda pats pratimas.
Judėjimo trajektorija yra vingiuota, tiesi, dažniausiai ji yra vingiuota.
Judėjimo kryptis – yra šešios kryptys: pirmyn, atgal, aukštyn, žemyn, dešinėn, kairėn. Ir daug tarp jų.
Judesių amplitudė yra diapazonas, jis atliekamas įvairiuose sąnariuose, vadinasi, priklauso nuo anatominės savybės jų pastatai. Amplitudė matuojama laipsniais goniometru.

Laikas
Laikas atlikti visą pratimą arba jo dalis.

Erdvinės ir laiko savybės:

Greitis - rezultatas priklauso nuo vykdymo greičio. Greitis gali būti vienodas ir kintamas. Plius / minus 3% laikomas vienodu greičiu, kuris taip pat yra efektyvesnis.
Pagreitis – tai greičio pokytis per laiko vienetą, matuojamas metrais/sekundėmis. Pagreitis gali būti teigiamas arba neigiamas, t.y. greičio padidėjimas arba lėtėjimas.

Galios charakteristikos

Galios charakteristikos apima jėgas, kurios veikia sportininką, skatina arba slopina pratimą.

Fizinių pratimų turinys ir forma yra glaudžiai tarpusavyje susiję. Jie sudaro organišką vienybę, o turinys vaidina pagrindinį vaidmenį formos atžvilgiu. Norint pagerinti motorinę veiklą, visų pirma būtina užtikrinti atitinkamą jo turinio pasikeitimą. Keičiantis turiniui, keičiasi ir pratimo forma. Savo ruožtu forma turi įtakos ir turiniui. Netobula forma neleidžia iki galo atskleisti pratimo turinio.

Naudotos literatūros sąrašas:

Kholodovas Ž.K., Kuznecovas B.C. Kūno kultūros ir sporto teorija ir metodai: Proc. pašalpa studentams. aukštesnė vadovėlis įstaigose. - M.: Leidybos centras "Akademija", 2000. - 480 p.