Geriausia sportinė mityba raumenų augimui. Sportinė mityba yra būtina. BCAA arba šakotosios aminorūgštys

Sportininkai, norintys padidinti savo kūno dydį, turėtų valgyti kalorijų perteklių. Tai yra pagrindinė augimo sąlyga. raumenų masė. Tai galima pasiekti turint aiškų treniruočių planą, mitybos programą ir papildomą sportinę mitybą. Toks rinkinys sumažins svorio augimo laiką.

Pagrindinės sporto mitybos rūšys

Papildų variantų yra daug, tačiau ne kiekviena sportinė mityba tinka raumenų masei priaugti, pavyzdžiui, riebalų degintojai netinka raumenų auginimui. Tarp kultūristų toks kompleksas yra pripažintas ir populiarus:

• glutaminas;
• baltymas;
• stiprintuvas;
• BCAA
• multivitaminai.

Šis sportinės mitybos rinkinys padeda ne tik padidinti raumenų masę, bet ir aprūpina organizmą reikiamu energijos rezervu produktyvioms, visavertėms treniruotėms. Jis augins ne riebalus, o raumenis. Džiovinimas tokio komplekso pagalba neveiks, todėl nekalbame apie sausą masę. Visa tai reikia gerti kartu su visaverte įprasto maisto dieta.

Baltymai raumenų augimui

Pagrindinis tikslas yra priaugti raumenų masės, todėl šiame komplekse neapsieisite be baltymų. Tai yra pagrindinis baltymų šaltinis, kuris taps raumenų audinio statybine medžiaga. Baltymų sportinė mityba raumenų augimui paprastai skirstoma į tris pagrindinius tipus:

1. Serumas. Pagrindinė baltymų rūšis, kurią naudoja didžioji dauguma sportininkų. Jis turi būti įtrauktas į sportinę mitybą, norint priaugti raumenų masės. Jame yra daug amino rūgščių, naudingų organizmui elementų, greitai pasisavinamas.
2. Kazeinas. Tai lėtųjų baltymų šaltinis, kuris visą dieną bus tiekiamas sportininkui iš virškinimo trakto, aprūpinantis reikiamu baltymų kiekiu raumenų augimui. Šis momentas ypač svarbus naktį, poilsio dienomis.
3. Sojos. Šio tipo baltymuose esantys baltymai yra augalinės kilmės ir dažnai savo naudingumu yra prastesni nei išrūgos. Tačiau tai nėra blogai, jį naudoja vegetarai ir žmonės, kurie netoleruoja kokių nors kitų baltymų elementų.

masės didinimo priemonė

Galima sakyti, kad augintojas yra pati svarbiausia sportinė mityba norint priaugti raumenų masės. Jame yra daug angliavandenių ir reikalinga suma kalorijų, kad būtų pasiektas jų perteklius dietoje. Renkantis gainerį, atidžiai išstudijuokite produkto sudėtį, 1 porcijoje neturėtų būti per daug cukraus ir angliavandenių. Geriausias variantas būtų, kai jie šiek tiek vyrauja prieš baltymus. Pavyzdžiui, galite patarti:

• BSN TrueMass;
• Dymatize Elite Mass Gainer.

Kreatinas

Norint priaugti masės, reikia intensyviai dirbti sporto salėje, kitaip tai tik padidins riebalinį sluoksnį. Norint išlaikyti norimą jėgą, naudojamas kreatinas, kuris drėkina raumeninį audinį, todėl jis tampa didesnis, stipresnis ir padidina energijos kiekį. Ideali kreatino sinergija gaunama su beta-alaninu, pirmasis veikia anaerobinę jėgą, o antrasis – aerobinę jėgą.

Glutaminas

Šis elementas priklauso aminorūgščių klasei, kurių gausu raumenų audinyje. Žmogaus organizmas pats gali pasigaminti glutaminą, tačiau augant masei papildomas jo suvartojimas nebus nereikalingas. Šią sportinę mitybą geriausia vartoti prieš miegą, iškart po treniruotės, nes padeda atsigauti. Norintiems greitai priaugti masės, glutaminas yra būtinas.

Vitaminai ir mineralai

Patys šie vaistai neturi įtakos svorio augimui, bet yra tiesiogiai susiję su reikalingų procesų palaikymu tikslui pasiekti. Sportininkų teigimu, kartais vieno iš būtinų mineralų ar vitaminų trūkumas labai stabdo raumenų masės didinimo procesą. Multivitaminų kursas dar niekam nepakenkė, tad jį gerti pravers kiekvienam sportininkui.

Kiti priedai

Be pagrindinių papildų, turite vartoti BCAA vaistą, kuris gali sumažinti Neigiama įtaka katabolizmas. Jis susidoroja su tuo kuo efektyviau, aminorūgščių metabolizmas vyks tiesiai raumenų audinyje. Paprastai BCAA yra daugelio baltymų dalis, todėl juos reikėtų vartoti atskirai tik treniruotės metu, ryte po pabudimo.

Kaip išsirinkti geriausią sportinę mitybą raumenų augimui

Pradedantieji sportininkai dažnai domisi, kokia sportinė mityba yra geriausia norint priaugti svorio. Vyrams ir moterims rinkinys bus tas pats, skirtumas slypi dozėse, nes tikslas skirtingas. Pagrindinė užduotis yra pasirinkti tinkamą kainos ir kokybės santykį kiekvienai prekei iš sporto mitybos sąrašo:

1. Baltymas. Tokio tipo sportinės mitybos gamyba nėra sudėtinga, todėl išpūsta kaina toli gražu ne visada pasiteisina. Ieškokite varianto, kuriame santykis būtų kuo optimalesnis. Jūs neturėtumėte pirkti izoliato, kurio kaina yra didžiausia. Išstudijuokite sudėtį, sužinokite, kiek grynų baltymų yra banke. Kuo daugiau jo, tuo geriau. Nepasitikėkite užrašais, kuriuose rašoma, kad gamyboje buvo naudojamos natūralios uogos ir vaisiai, tai neįmanoma.
2. Kompleksiniai produktai, kurie tariamai absorbavo visus elementus iš sporto mitybos sąrašo, neturės didelės įtakos masei. Didžiausia nauda bus atskiras visų elementų priėmimas. Negalėsite tiksliai nustatyti, kas šiame indelyje sumaišyta su kompleksu, apskaičiuoti gautų medžiagų kiekį.
3. Jei produkte matote nepažįstamų ingredientų, jo nevartokite. Pirmiausia išstudijuokite vadove, ką jie reiškia, ar jums jų reikia, ar jie tiesiog bando iš jūsų išpešti papildomų pinigų.
4. Gainer. Kai kurie gamintojai bando sutaupyti gamybos ir pridėti daugiau cukraus nei reikia į kompoziciją. Tai nėra elementas, reikalingas raumenų masės augimui. Idealiu atveju jo kiekis vienoje porcijoje neturėtų viršyti 5% viso svorio. Būtinai perskaitykite ingredientus.

Kaip paimti

Esant normaliam kūno sudėjimui, pradedančiajam priaugti svorio prireiks vieno baltymo. Į organizmą padidės gaunamų baltymų kiekis, prasidės raumenų masės augimas. Šiame etape geriausiai tinka išrūgų baltymai, kurie vartojami prieš ir po treniruotės. Tai taps pagrindine raumenų formavimo medžiaga. Jei augimas nėra pakankamai greitas, galite naudoti kazeino tipo baltymus. Jis aprūpins baltymais visą naktį, kad po intensyvios treniruotės nepalūžtų raumenys. Baltymų suvartojimas pradedantiesiems yra toks:

Labiau patyrusiems sportininkams šios dietos gali nepakakti. Tiems, kurie reguliariai treniruojasi ilgiau nei metus, prasminga prie baltymų pridėti dar vieną gainerį. Priklausomai nuo jūsų pradžios taško, jums taip pat gali prireikti BCAA, kreatino ir multivitaminų. Jūs turite apskaičiuoti dozę vyrui ar moteriai, atsižvelgdami į jų svorį Šis momentas. Žemiau pateikiami įvairių sportinės mitybos kursų pavyzdžiai, priklausomai nuo medžiagų poreikio. Jie skirstomi į pradinius, standartinius ir pilnus. Pasirinkite jums tinkančią schemą:

Visi šių schemų skaičiavimai buvo atlikti vyrui, kurio pradinis svoris buvo 80 kg. Dėl kitų parametrų dozė bus kitokia. Patiekimo apimtį galite reguliuoti treniruoklio pagalba arba patys, atsižvelgdami į rezultatus. Sportinės mitybos schemos taps pagrindu jums patiems atlikti skaičiavimus rengiant raumenų masės priauginimo programą.

Mitybos programa raumenų masės auginimui

Sportinė mityba nėra pigi, jie negalės valgyti tik su dideliu noru, ir tai nėra būtina. Kartu su ja laikykitės tinkamos mitybos, kad priaugtumėte raumenų masės. Dietiniu tai pavadinti labai sunku, nes tikslas – suvartoti daug kalorijų, o tai pasiekti lengviau nei jas sumažinti. Labai svarbu pusryčiams maitintis sandariai, tai suteiks skrandžiui darbo ir prasidės medžiagų apykaitos procesai. Jūs negalite valgyti prieš miegą. Jei yra alkio jausmas, tuomet reikėtų užkąsti vaisiais ir daržovėmis.

• 370 angliavandenių (1500 Kcal);
• 155 baltymų (600 kcal);
• 110 riebalų (1050 kcal).

Jei pageidaujate, baltyminius kokteilius galite paruošti pagal naminius receptus, taip vietoj sportinės mitybos gausite reikiamą baltymų kiekį. Čia pavyzdinis meniu per dieną raumenų masės augimui (visos vertės gramais):

• 100 varškės, geriausia 9%;
• 100 jogurto;
• 50 avižinių dribsnių be cukraus.

Pietūs vakarienė

• 300 vištienos;
• bet koks daržovių skaičius, jei pageidaujama;
• 3 str. l. augalinis aliejus salotose;
• 100 g sausų grikių arba 400 g virtų bulvių.

Prieš treniruotę

• 50 avižinių dribsnių be cukraus;
• uogienės 2 v.š. l.;
• Apple.

Po treniruotės

• 5 vnt. kiaušiniai be trynio (kiaušinienė);
• duona (ne daugiau kaip 2 riekelės);
• Apple;
• 50 migdolų.

Kur įsigyti ir kiek kainuoja papildai sportui

Sportinė mityba raumenų masei priaugti parduodama specializuotose parduotuvėse. Viską, ko reikia, taip pat galite rasti interneto svetainėse, kur produktų kaina, kaip taisyklė, yra šiek tiek mažesnė. Vaistinėse parduodami multivitaminų kompleksai, tačiau jie niekuo nesiskiria nuo esančių sporto prekių parduotuvėse. Stenkitės neimti sportinės mitybos pagal svorį, pardavėjas ne visada elgiasi sąžiningai. Numatoma sportinės mitybos kaina internetinėse parduotuvėse:

• Amino rūgštys - nuo 1500 rublių;
• Išrūgų baltymai - nuo 1300 rublių;
• Kazeino baltymas - nuo 1300 rublių;
• Gainers - nuo 1000 rublių;

Vaizdo įrašo apžvalga: geriausia sportinė mityba pradedantiesiems

Sveiki, draugai! Kokia tavo Naujųjų metų nuotaika? Ar visi gavo daug sniego?) Kaip ir žadėjau, šiandien parašiau patį praktiškiausią straipsnį. Pravers ir geležį mėgstantiems berniukams, ir apie gražų kunigą svajojančioms merginoms. Kad reklama nemotyvuotų leisti pinigų į tualetą perkant įvairių nesuprantamų spalvingų sportinės mitybos indelių arsenalą, papasakosiu apie efektyviausius sporto papildus, duodančius apčiuopiamų rezultatų. Aiškaus skirtumo nebus. Bus sportinė mityba raumenų augimui, taip pat padedanti numesti svorio. Pagrindinis mano pasirinkimo kriterijus yra rezultatas.

Trumpas maršrutas nėra greičiausias, o ilgas – ne pats ilgiausias. Sakau tai todėl, kad daugelis pradedančiųjų sportininkų mano, kad pirkdami daugiau sportinės mitybos jie iš karto pradės rodyti nerealų progresą.

Dažnai nutinka kaip tik priešingai. Pažanga išlieka ta pati, bet pinigai nukrenta į tualetą. Būna, dažniausiai tai ne naujoko kaltė.

Kaip netikėti sportinės mitybos gamintojų reklama, kuri žada tiesiog neįtikėtinus rezultatus naudojant įvairius papildus? Ryškūs stiklainiai su planetos TOP kultūristų atvaizdu ir net su tokiais pavadinimais kaip „Super Protein“, „Mega Pump“ ir kt. todėl jie prašosi nupirkti.

Norėčiau padaryti vieną nukrypimą:

Sportinė mityba NĖRA įprastos, subalansuotos mitybos pakaitalas. Tai tik priedas prie pagrindinės dietos.

Tiesiog kaip priedas, jis negali veikti blogai. Tačiau nemanykite, kad jei valgysite tik sportinę mitybą, o ne įprastą maistą, po savaitės tapsite kaip Hulkas.

Jei nustosite valgyti įprastą maistą, tuomet jūsų organizmui nereikės gaminti fermentų jam virškinti, nes sportinė mityba įsisavinama daug lengviau, ji pasisavinama ir be jų. Todėl viso ko geriausio saikingai.

Sportinė mityba, kuri veikia

Kokia sportinė mityba veikia? Viskas! Tačiau daugelis papildų nėra verti pinigų, kurių gamintojai už juos prašo. Kai kurių priedų poveikis yra labai švelnus ir, tiesą sakant, dažnai visai nepastebimas.

Štai keletas sporto papildų, į kuriuos tikrai verta atkreipti dėmesį:

1. Kreatino monohidratas.
2. Baltymas.
3. BCAA aminorūgštys.
4. Vitaminai ir mineralai.
5. Riebalų degikliai.

Kreatino monohidratas

Aš daug daugiau kalbėjau apie šį priedą straipsnyje:. Labai rekomenduoju perskaityti!

Kreatinas randamas mūsų raumenyse, liaukose, inkstuose ir kepenyse kreatino fosfato pavidalu. Kasdien mūsų kraujyje jo cirkuliuoja maždaug trys gramai.

Jeigu kalbėtume apie kažkokį abstraktų kreatino žalingumą, tai dėl to jaudintis nereikėtų, tai absoliučiai natūrali medžiaga, priklausanti imminų klasei, t.y. yra baltymas.

Maždaug 98% kreatino yra mūsų raumenyse. Vartojant kreatiną, raumenys tampa masyvesni, stambesni ir stipresni. Kreatinas kaupia vandenį. Raumenų skaidulos sustorėja dėl papildomų baltymų nusėdimo ant jų sienelių, t.y. raumenų masė auga.

Tik nesusipainiok. Vanduo kaupiasi ne tarp raumenų skaidulų, kaip nutinka vartojant steroidus ar kortizoną, o viduje raumenų skaidulų, kuris skatina raumenų ląstelių anabolizmą (augimą).

Kreatinas veikia taip: kai ATP molekulė (adenozino trifosfatas) oksiduojasi, išsiskiria organizmo gyvybei reikalinga energija. Dėl oksidacijos ATP molekulė netenka vieno fosfato atomo ir virsta ADP molekule (adenozindifosfatu).

Raumenyse esančio ATP kiekio pakanka tik 10-15 sekundžių aktyviam darbui. Po to kreatinas reikalingas ATP atsargoms papildyti. ATP papildymas atsiranda dėl kreatino fosfato, kuris atkuria sunaikintą fosfato ryšį ir paverčia ADP į ATP.

Jį gali vartoti tiek vyrai, tiek moterys. Juk visi turi ATP?))) Jis veikia apie 70% žmonių. Taip yra dėl to, kad maždaug 30% žmonių natūraliai turi padidėjusį kreatino kiekį kraujyje.

Kodėl žmogus negali ilgai dirbti intensyvaus darbo maksimaliu lygiu?

Labai paprasta! Taip yra visų pirma dėl greito kreatino fosfato atsargų išeikvojimo. Iš to išplaukia pati paprasčiausia, logiška išvada: papildomas kreatino suvartojimas leidžia mums dirbti sunkiau ir ilgiau nei įprastai.

Ar galite gauti kreatino iš įprasto maisto?

Taip! Gali! Bėda tik ta, kad norint gauti kreatino paros normą (5-6 g per dieną), reikia suvalgyti apie 4 kg mėsos. Tai labai žalinga. be kreatino, labai apkrausite savo Virškinimo sistema, labai padidės cholesterolio ir riebalų kiekis, taip pat Jūsų inkstai bus perkrauti kitais baltymais, kurių organizmas negali pasisavinti. Ar galite įsivaizduoti, kad taip nutiktų kiekvieną dieną?

Štai kodėl kreatiną patartina vartoti koncentruota forma.

Kokia forma vartoti kreatiną?

Apskritai, nėra skirtumo, kokia forma kreatinas patenka į jūsų kūną. Svarbiausia nepermokėti, pirkite KREATINO MONOHYDRATE! Tai monohidratas.

Kokia forma nesvarbu. Jis tiekiamas miltelių pavidalu. balta spalva, bekvapiai ir, pavyzdžiui, kapsulėse. Man daug patogiau vartoti miltelių pavidalu. Tai pavyksta pigiau.

Kodėl aš tiek daug dėmesio skiriu monohidratui ir viskas dėl to, kad dabar sportinės mitybos gamintojai bando apibarstyti savo smegenis naujais pavadinimais ir nenaudingomis „super veikiančiomis“ transporto sistemomis.

Transporto sistema yra tai, kas padeda kreatinui kuo greičiau patekti į kraują, tačiau gudrybė ta, kad kreatinas geriausiai pasisavinamas ir transportuojamas esant didžiausiam insulino lygiui kraujyje.

Insulinas (transporto hormonas) gaminamas siekiant sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Tie. visi „transporteriai“ (transporto sistemos) iš esmės yra tik greiti angliavandeniai (cukrūs), kurie padidina insulino lygį, kad perneštų kreatiną.

Trumpai tariant, jei perkate kreatiną su transportavimo sistemomis, tada sumokėsite 2-3 kartus daugiau vien už tai, kad į kreatino monohidratą pridėjote, grubiai tariant, gliukozės. Ar tau to reikia?

Daugelis žmonių pataria vartoti kreatiną nuo vadinamosios fazės. "atsisiuntimai". Tie. vartokite 20 g kreatino per dieną savaitę, o tada tiesiog palaikykite kreatino lygį išgerdami 5 g (vieną arbatinį šaukštelį) per dieną.

Manau, kad tai nėra būtina pav. Švedų mokslininkai atliko eksperimentą, kurio esmė ta, kad surinko dvi grupes, viena grupė vartojo kreatiną su įkrovimo faze, kita – be jo. Po mėnesio kreatino kiekis visų dviejų grupių žmonių kraujyje buvo vienodas, padidėjo 20%.

pasakysiu sau. Kreatino monohidratas buvo paimtas ir taip, ir taip. Nepajuto skirtumo. Tada kodėl jums nenaudinga versti produktą?

Kreatino vartojimo režimas:

1. Kreatino išgerkite po 5 g (vienas arbatinis šaukštelis) arba iš karto ryte, tuščiu skrandžiu su saldžiomis (vynuogių) sultimis arba praėjus 30–60 minučių po treniruotės.
2. Jei praleidote vieną kreatino dozę, viskas gerai, tiesiog toliau vartokite ją pagal planą. Jis kaupiasi organizme ir per 2 savaites pasiekia norimą koncentraciją (apie 8 g).
3. Jis turėtų būti vartojamas ciklais. Nors pati kreatino molekulė yra labai maža ir vargu ar sukels problemų inkstams, baltais chalatais vilkintys žmonės vis tiek rekomenduoja jį vartoti 6-8 savaites, o vėliau daryti 2 savaičių pertrauką. Aš darau tą patį.

Baltymas

Šiame straipsnyje apie baltymus išsamiai nerašysiu, nes. mes jau svarstėme šį klausimą. Pažiūrėkime, kaip teisingai jį priimti.

Dabar mano tikslas yra tiksliai pasakyti, kodėl baltymai yra veikiantis priedas, duodantis rezultatų.

Baltymai pieno įmonėse gaminami iš išrūgų, likusių, pavyzdžiui, iš sūrio ar varškės, džiovinamos, pagardinamos ir išbarstomos į spalvingus stiklainius ar maišelius. Tiesą sakant – TAI TIK BALTYMAI, bet lengviau virškinami.

Jis gali būti naudojamas kompensuoti baltymų trūkumą maiste. Taip pat labai patogu. Užuot patiekę maistą, tiesiog sumaišykite baltymus piene ar vandenyje ir išgerkite skanų kokteilį.

Visiškai maisto nereikėtų pakeisti konservuotais baltymais, tačiau kaip PRIEDAS prie pagrindinės dietos, tai geras pagalbininkas.

Galite gerti tiek mergaitėms, tiek berniukams. Kontraindikacijų, žinoma, nėra. Valgykite dažnai ir gerkite baltymų kokteilį porą kartų per dieną.

Baltymų režimas:

1. Greitai virškinamų baltymų (išrūgų - WHEY) gėrimas praėjus 2 valandoms po pakėlimo ir iškart po treniruotės, 1-2 kaušeliai (30-60 g) su 200-300 ml vandens arba pieno. Patariu perskaityti mano labai galingą straipsnį apie.
2. Vidutiniškai virškinami baltymai (kiaušinis (Eggs), jautiena (Primal) gėrimas tarp valgymų visą dieną.
3. Lėtai virškinamus baltymus (iš varškės (kazeino) gerti vakare, prieš miegą).

Tiesą sakant, daugeliu atvejų jums bus daugiau nei pakankamai sudėtingų baltymų, kuriuose yra visų pirmiau minėtų baltymų rūšių.

Amino rūgštys BCAA

BCAA yra šakotos grandinės aminorūgštys. Ypač nepamainomas „džiovinimui“ ir vegetarams, nes. jiems reikia atidžiai stebėti aminorūgščių profilį, nes racione trūksta gyvulinių baltymų.

BCAA atkuria ląstelės energetinį potencialą po treniruotės, kad ląstelė galėtų pradėti kurti naujus susitraukiančius elementus.

Šios aminorūgštys apima tris aminorūgštis:

• leucinas;
• valinas;
• izoleucinas;

Buvo atlikta daug tyrimų, kurie įrodė tikrąjį BCAA aminorūgščių veiksmingumą, būtent:

Citata iš išvados:

„Į kasdienines baltymų porcijas pridėjus BCAA (76 proc. leucino), buvo galima padidinti liesos raumenų masės kiekį, padidinti sportininkų jėgą, sumažinti raumenų proteolizės lygį. Sumažėjęs kūno riebalų kiekis Čia yra nuoroda į tyrimą.

Štai dar viena įdomi vieno tyrimo išvada:

Citata iš išvados:

„Esminės aminorūgštys pagreitina raumenų baltymų sintezę, tačiau nepakeičiamų aminorūgščių įvedimas šiems tikslams, kaip parodė eksperimentas, nėra būtinas. Kuo didesnė BCAA dozė, tuo didesnis anabolinis atsakas. Čia yra nuoroda į tyrimą.

Paprastai bankuose su aminorūgštimis nurodomas šių aminorūgščių santykis viena kitos atžvilgiu.

Pavyzdžiui, labai dažnas santykis 2:2:1 bus iššifruotas absoliučiais skaičiais kaip 5 g leucino ir valino, palyginti su 2,5 g izoleucino.

Kiekvieno žmogaus individualios virškinimo ir asimiliacijos ypatybės yra tokios specifinės, kad visiems neįmanoma pasirinkti universalaus veikiančio BCAA papildo, tačiau vis tiek yra bendros rekomendacijos dėl jų vartojimo ypatybių, kurias aptarsiu toliau.

BCAA aminorūgščių vartojimo schema:

1. NIEKADA nevartokite BCAA tuščiu skrandžiu!
2. Treniruotės metu ir po jos vartokite BCAA po 15-20 g.. Treniruotės metu amino rūgštis patogiau vartoti vandenyje ištirpintų miltelių pavidalu.
3. Kartais prieš treniruotę turėtumėte vartoti BCAA, kad išvengtumėte glikogeno trūkumo kepenų ląstelėse.

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai ir mineralai dalyvauja beveik visuose organizmo medžiagų apykaitos procesuose. Iš maisto turėtume stengtis jų gauti maksimaliai, tačiau šiuo metu maiste jų nėra tiek daug, nes. daržovės ir vaisiai praeina Skirtingos rūšys valymas ir dezinfekcija. Taip pat jų auginimui naudojami įvairūs augimo stimuliatoriai, bet dabar ne apie tai.

Paprastai kiekvienas sportuojantis asmuo turi gauti šių mikroelementų iš papildomų šaltinių.

Sportinės mitybos parduotuvėse parduodami puikūs specializuoti vitaminai sportininkams. Kitas dalykas – jie vis labiau padirbti, todėl vitaminus pirkite arba didelėse, specializuotose sporto mitybos parduotuvėse, arba vaistinėje.

Vaistinės vitaminų koncentracija yra daug mažesnė nei specialiųjų, todėl jų dozę tikslinga padvigubinti.

Svarbiausias tarp vitaminų yra. Ne tik dėl savo gebėjimo stimuliuoti imuninę sistemą, bet ir dėl to, kad jis gyvybiškai svarbus, nes. jo trūkumas sukelia skorbutą (sorbutą).

Aminorūgščių, vitaminų ir mineralų vartojimo schema:

1. Viskas labai paprasta. Pagrindinė taisyklė: VITAMINUS GERKITE RYTE, o MINERALUS NAKTAI.
2. Pirkite vitaminus ir mineralus didelėse specializuotose parduotuvėse ar vaistinėse.

Yra keletas labai įdomių papildų, kurie puikiai veikia ir yra prieinami beveik KIEKVIENOSE VAISTINĖJE, pavyzdžiui, adaptogenai, glutamo rūgštis ir fermentai ir tt. Apie juos galite perskaityti LABAI IŠSAMIAI mano straipsnyje apie.

Riebalų degikliai

Jie puikiai veikia, kai derinami su tinkama mityba. TIKSLAI DERINIME! Riebalų degikliai jūsų nepakeis tinkama mityba skirtas sumažinti kūno riebalus. Jie tikrai veikia, bet tuo pat metu reikia kontroliuoti savo mitybą. Paprastai juo turėtų būti siekiama numesti svorio. ir yra geriausi variantai Mano nuomone.

Riebalų degikliai veikia, tačiau jie suteikia laikiną efektą. Vaisius jie duoda tik paėmus, tad tikriausiai jų ir nereikia!

Paprastai jie naudojami džiovinant, kai reikia parodyti trumpalaikį rezultatą. Paprastai juos priimti pataria profesionalūs sportininkai, norint pasiekti varžybinę formą.

Yra vaistų ir papildų, kuriuos draudžia Rusijos įstatymai (pavyzdžiui, efedrinas). Aš jų nesvarstysiu. Taip pat nenagrinėsiu vaistų, kurie trikdo jūsų endokrininę sistemą. Apsvarstysiu tik tuos, kurie yra saugūs jūsų sveikatai ir, jei norite, gali būti įsigyti be jokių problemų.

• kofeinas ir guarana

Stimuliuoti CNS (centrinę nervų sistema) ir nor-adrenalino, kuris skatina riebalų deginimą mūsų kūne, gamybą.

Guarana yra ta pati kava, tik guaranos pupelėse yra dvigubai daugiau kofeino nei kavos pupelėse.

Teigiamas „gaivinantis“ šių priedų poveikis buvo įrodytas, tad jei olimpinio sportininko kraujyje bus nustatyta padidinta kofeino dozė, jis bus diskvalifikuotas už dopingo vartojimą.

• L-karnitinas (L-karnitinas)

Šį priedą nesunkiai rasite bet kurioje sporto mitybos parduotuvėje. Karnitinas pats riebalų nedegina, bet labai palengvina šį procesą, kai laikotės dietos (be dietos nebus prasmės).

Kitaip tariant, tai padeda kūnui naudoti riebalus kaip energiją. Be to, jis padidina maisto virškinamumą, padidindamas virškinimui dalyvaujančių fermentų sekreciją.

Riebalų deginimo režimas:

Kofeinas: 3-6 mg kavos vienam kilogramui kūno 30-60 minučių prieš treniruotę.

L-karnitinas: 0,5–5 gramai per dieną ryte (ryte, po pietų ir prieš treniruotę)

išvadas

• sportinė mityba yra tik PRIEDAS prie pagrindinės dietos;
• Kreatino monohidratą verta pirkti, nes. jis yra nebrangus (500 r. 500 gr, vidutiniškai), bet duoda labai apčiuopiamą efektą;
• baltymai gali būti gera pagalba papildant dienpinigių baltymų, bet jei galima gerai maitintis (6-8 kartus per dieną), tada baltymams ypatingo poreikio nėra;
• BCAA veikia puikiai, bet tai labai brangus baltymas grame. Jie ypač reikalingi džiovinimui ir vegetarams;
• vitaminai ir mineralai niekam nepakenks. Geras dalykas, nors yra daug ginčų dėl „piliulių“ papildų virškinamumo;
• riebalų degintojai veikia tik kartu su dieta. Jei nėra dietos, nesitikėkite svorio netekimo;

Tai viskas, draugai. Dabar rinkitės sportinę mitybą raumenų auginimui ar svorio metimui, manau pavyks be problemų. Jei turite klausimų, mielai atsakysiu visiems komentaruose.

Patraukite savo raumenis, pakeiskite savo kūną ir gyvenimą.

P.S. Prenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus. Nuo ten bus tik blogiau.

Su pagarba ir linkėjimais, !

Užeikite į bet kurią sporto mitybos parduotuvę ir rasite daugybę maisto papildų, skirtų padėti jums auginti raumenis ir atsigauti po įtemptos treniruotės. Paprastai šie papildai veikia, tačiau ne visi jie yra vienodai veiksmingi skirtingi žmonės. Dėl unikalių kiekvieno organizmo savybių sportininkų reakcija į kai kuriuos papildus bus skirtinga. Tačiau, nepaisant šių skirtumų, yra daugybė maisto papildų, kurie visiems demonstruoja geriausią veiksmingumą ir maksimalius rezultatus. Pakalbėsiu apie penkis geriausius papildus, kurie padės efektyviausiai auginti raumenis.

1. Kreatinas

yra medžiaga, natūraliai susidaranti mūsų raumenų ląstelėse, daugiausia skeleto raumenų audinyje, kuriame yra maždaug 95% viso organizmo kreatino atsargų. Likę 5% pasiskirsto visame kūne.

Mitybos tikslais šis natūraliai susidarantis metabolitas buvo susintetintas kaip kreatino monohidratas. Jis naudojamas ląstelių energijai gaminti ir moduliuoti.

Kreatino papildų privalumai:

• Liesos raumenų masės augimo stimuliavimas
• Raumenų ląstelių dydžio padidėjimas
• Paspartintas atsigavimas po treniruotės
• Padidėjusi glikogeno sintezė
• Didelio intensyvumo raumenų treniruočių efektyvumo didinimas

Kreatinas

Paprastai sportininkai renkasi kreatiną treniruodamiesi su svoriais ir kultūrizmu dėl greitesnio liesos raumenų masės augimo. Taip pat daugumai sportininkų lengva nustoti vartoti kreatiną, nes jis natūraliai sintetinamas mūsų organizme. Kai sportininkas nustoja vartoti šį papildą, kreatino kiekis organizme normalizuojasi po 3-4 savaičių.

2. Beta-alaninas

Tai natūraliai atsirandanti nepakeičiama aminorūgštis, gaunama iš baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, paukštienos. Raumenų audinio augimo pagerinimas yra dėl šios medžiagos gebėjimo padidinti intramuskulinį lygį. Šis padidėjęs beta-alanino suvartojimas vartojant papildų rodo, kad per 4 savaites karnozino kiekis padidės daugiau nei 60%.

Tai svarbu, nes didelio intensyvumo pratimų metu mūsų organizmas kaupiasi didelis skaičius vandenilis, dėl kurio sumažėja vidinės aplinkos pH (padidėja jos rūgštingumas). Šis rūgštingumo padidėjimas (pieno rūgštis) gali sukelti didelį nuovargį, pabloginti raumenų veiklą ir blokuoti nervų veiklą, todėl raumenys negali dirbti. Palaikydamas aukštą karnozino kiekį su beta-alanino priedu, kultūrizmo sportininkas gali sulėtinti vandenilio kaupimąsi ir vėlesnį rūgštingumo padidėjimą, o tai savo ruožtu sulėtina raumenų nuovargio ir išsekimo atsiradimą.

Atliekant didelio intensyvumo pratimus, organizmas kaupia vandenilį, dėl to krenta vidinės aplinkos pH.

Papildomi privalumai vartojant beta-alanino papildą:

• Ištvermės padidėjimas
• Padidinti raumenų jėga
• Mažiau ryškus nuovargis
• Kūno sudėties gerinimas
• Medžiaga papildo kreatiną
• Geresnis sportininkų pasirodymas, nepriklausomai nuo treniruočių intensyvumo ir trukmės

3. Išrūgų baltymai

Jau seniai spėliojama, kad kultūristai ir jų treneriai gali pagerinti treniruočių rezultatus ir priaugti liesos raumenų masės su išrūgų baltymų kokteiliais ar papildais. aprūpina organizmą dideliu kiekiu, taip pat padidina kalcio, magnio ir kitų mineralų, kurie lengvai pasisavinami skystu pavidalu, koncentraciją.

Išrūgos paprastai vartojamos prieš ir po treniruotės, siekiant pagerinti raumenų atsigavimą ir regeneraciją. Nesvarbu, ar laikotės raumenis stiprinančios dietos, ar nerimaujate dėl kūno riebalų mažinimo, išrūgų baltymų įtraukimas į pratimų programą gali pagreitinti arba sumažinti riebalų kiekį. Štai keletas pagrindinių išrūgų baltymų papildų privalumų.

Lengvai virškinamas
Treneriai ir sportininkai, turintys įtemptą grafiką, gali sutaupyti laiko vartodami išrūgų baltymų kokteilį iš karto po treniruotės ir gavę greitai įsisavinamų maistinių medžiagų. Kadangi šiuose maisto papilduose yra daug vitaminų, kurių nėra mūsų kasdienėje mityboje, tai puikus papildas bet kuriam įtempto gyvenimo būdo sportininkui.

laktozės netoleravimas
Kiekvienas, kenčiantis nuo laktozės netoleravimo, žino apie nemalonias kasdieninio pieno kokteilių vartojimo pasekmes ir diskomfortą. Išrūgų baltymų kokteiliuose paprastai yra kiaušinių baltymų, sojų baltymų ir. Tai reiškia, kad nėra šalutinio poveikio, panašaus į tą, kuris atsiranda vartojant nenugriebto pieno produktus.

Pagreitintas raumenų atsistatymas
Po intensyvios treniruotės su svoriais ar dalyvavimo sporto renginyje organizmas turi pasitaisyti. Šiai užduočiai atlikti reikalingos tam tikros maistinės medžiagos. Baltymai yra pagrindinė statybinė medžiaga, susijusi su raumenų audinio atkūrimu; gatavu pavidalu jis randamas išrūgų baltymų kokteiliuose ir papilduose. Iš karto po treniruotės vartojami baltymai skatina greitą raumenų atsigavimą.

Išrūgos paprastai vartojamos prieš ir po treniruotės, siekiant pagerinti raumenų atsigavimą ir regeneraciją.

Natūralus apetitą slopinantis preparatas
Daug baltymų turinti dieta slopina apetitą, todėl lengviau laikytis nekaloringos dietos nejaučiant didelio alkio. Išrūgų baltymų kokteilius ir papildus galima naudoti vietoj valgio arba kaip užkandį tarp valgymų.

Amino rūgštys
Gyvenimo procese mūsų organizmas reikalauja nemažo kiekio aukštos kokybės baltymų ir aminorūgščių. Išrūgų baltymų papilde yra labai didelės koncentracijos aminorūgščių, kurios dalyvauja baltymų sintezėje.

Metabolizmo gerinimas
Didelis baltymų kiekis yra mūsų kūno kuras. Vartojant visą dieną, jis yra puikus energijos šaltinis, palaikantis medžiagų apykaitos „ugnį“. Padidėjusios medžiagų apykaitos dėka efektyviau deginamos kalorijos, sumažėja alkio jausmas.

Rekomenduojamos dozės: vienu metu suvartoti 30-40 g išrūgų baltymų. Geriausia jį naudoti prieš ir po treniruočių; be to, patogu pasiimti reikiamą baltymų kiekį, kai neturite galimybės pilnavertiškai pavalgyti. Tačiau niekada nepasikliaukite vien kokteiliais – nors išrūgų baltymų kokteilis yra puikus energijos šaltinis po treniruotės, turėtumėte pasistengti, kad visą dieną gerai valgytumėte.

4. Šakotosios grandinės aminorūgštys (BCAA)

Kitas įprastas priedas, kurį nori pasiekti treneriai ir sportininkai, kurie užsiima kultūrizmu geriausi rezultatai- tai yra . Iš 21 mūsų organizme esančios aminorūgšties trys priklauso šakotosios grandinės aminorūgščių grupei: izoleucinas ir valinas. Tai yra pagrindiniai baltymų elementai, kurie kartu sudaro apie 30% mūsų kūno skeleto raumenų masės.

BCAA

Kūnas naudoja šakotosios grandinės aminorūgštis raumenų regeneracijai. Kaip ir išrūgų baltymų papildas, BCAA tiekia maistines medžiagas į raumenų audinį, kad po treniruotės atsigautų greičiau. Kūnas degina BCAA mankštos metu, todėl papildų vartojimas padės papildyti tas maistines medžiagas, kurios buvo sunaudotos intensyvios treniruotės metu. Be to, malšina raumenų nuovargio sukeltą skausmą ir gerina medžiagų apykaitos atsigavimą.

Papildo vartojimas padės atkurti intensyvios treniruotės metu sunaudotus BCAA.

Be to, yra ir papildomas BCAA vartojimo pranašumas – tokios aminorūgštys padeda pagerinti raumenų ištvermę, nuolat aprūpindamos juos degalais, o tai bus įdomu žmonėms, įveikiantiems ilgas distancijas, pavyzdžiui, žygių ar ilgų lenktynių mėgėjus ( maratonai), ilgų nuotolių plaukimas ar bet kokia kita ilgalaikė fizinė veikla.

5. Glutaminas

Plačiai žinomas dėl savo gebėjimo sulėtinti raumenų mikropažeidimų procesą intensyvaus pratimo metu, o tai prisideda prie raumenų jėgos ir ištvermės padidėjimo. Svorių kilnotojai pastebės, kad jie gali kelti sunkesnius svorius ilgesnį laiką ir treniruotis dažniau. Kaip kompensacinis mechanizmas, raumenų ištvermės ribų didinimas tikrai įkvėps organizmą sukurti daugiau liesos raumenų masės.

Glutaminas

Be to, glutaminas turi daug kitų privalumų, susijusių su jo vartojimu kaip maisto papildas:

• Raumenų audinio išsaugojimas leidžia kūnui sudeginti papildomus riebalus – kuo daugiau jūsų kūne yra liesų raumenų, tuo efektyvesnė medžiagų apykaita. Per treniruotes, kuriomis siekiama atsikratyti kūno riebalų, kūnas praras ir raumenų masę, todėl svarbu šį procesą sulėtinti.
• Be to, yra įrodymų apie teigiamą glutamino poveikį daugelio žmonių, vartojančių šį maisto papildą, imuninei sistemai. Intensyvių treniruočių procesas yra apkrova ne tik raumenims, bet ir imuninei sistemai. Glutaminas atkuria raumenų audinio būklę, taip pat palaiko imuninę sistemą, užtikrindamas greitą viso organizmo atsigavimą.
• Glutaminas yra žinomas dėl savo gebėjimo padidinti augimo hormono kiekį organizme. Tai yra svarbiausia nauda tiems, kurie yra susitelkę į raumenų masės augimą, nes tyrimai parodė, kad vos 2 g glutamino maisto papilde gali padidinti augimo hormono koncentraciją.
• Raumeniniam audiniui reikalingas azotas, o glutamino (L-glutamino) papildas yra 20% azoto, todėl jis yra vienas geriausių azoto šaltinių raumenims. Kartu su kitomis medžiagomis, atsakingomis už raumenų atsistatymą ir augimą, pavyzdžiui, kreatinu ir išrūgų baltymais, labai padidėja tikimybė greitai pasiekti sportinius rezultatus.

išvadas

Žinoma, rezultatų visada galima pasiekti nevartojant papildų, tačiau tokiu atveju procesas vyks lėčiau. Mano patarimas – pirmiausia subalansuoti savo mitybą. Nustebsite, kiek geriau jūsų kūnas reaguos į treniruotes su svoriais, kai jūsų mityba bus tinkama. Tada, jei nuspręsite vartoti mano rekomenduotus maisto papildus, tikrai pastebėsite geresnius rezultatus.

Papildymo rezultatai gali skirtis iš dalies dėl to, kad kiekvienas sportininkas turi vietinis režimas skirtingo intensyvumo ir trukmės treniruotės. Jei jūsų mityba subalansuota ir treniruojatės maksimaliai intensyviai, esu tikras, kad šie papildai padės jums pakelti tai į kitą lygį.

Ieškodami papildo, skirto pagerinti intensyvios treniruočių programos rezultatus ir greitai auginti raumenis, pagreitindami raumenų regeneraciją ir visavertesnę mitybą, turėtumėte pažvelgti į penkis geriausius raumenis stiprinančius papildus: išrūgas, šakotos grandinės aminorūgštis, kreatiną, glutaminą ir beta-alaninas.

Sveiki, draugai! Nežinau, ar tu šiandien pasiruošęs kalbėti apie chemiją, nuo kurios viskas svyruoja, neverta, o tik kabinasi. Juokauti šia tema galima be galo, bet pabandykime bent trumpai suprasti, kokie papildai raumenų augimui egzistuoja, kaip juos reikia vartoti, kurie žalingi, o kurie tik į naudą. Taigi, apsivilkite savo „hazmat“ kostiumus, mes einame į chemijos laboratoriją!

Nepamirškime, kur ir kokiame klimate mes visi gyvename. Žinoma, keli mūsų skaitytojai tikriausiai dabar sėdi Tailande ir valgo bananą su kokosais (žr. straipsnį). Bet pagrindinė dalis yra šalta Rusija, kur, kaip sakoma, nieko saldesnio už morkas nevalgė.

Todėl mūsų racione tradiciškai trūksta vitaminų ir kitų mikroelementų. O žmonės, kurie intensyviai užsiima sportu ar kitais jėgos krūviais, būtinai turi gauti pilną šių medžiagų komplektą, kad organizmas turėtų galimybę pilnai atsigauti.

Taip pat nepamirškite, kad, remiantis tyrimais, vidutiniškai per dieną suvartojame apie 40 gramų baltymų 1,5–2 gramais. vienam svorio kilogramui.

Kai jūsų tikslas yra padidinti raumenų masę, visų mitybos rekomendacijų laikymasis yra pagrindinis sėkmės raktas. Tokiu atveju jums tikrai prireiks sporto papildų. Jei nueisite net į kukliausią sportinės mitybos parduotuvę, jūsų akys tiesiogine prasme užbėgs aukštyn, dairydamiesi po lentynas su įvairiaspalviais stiklainiais, kad padidintumėte raumenų masę.

Apsvarstykite pagrindinius pagalbinės priemonės pirmenybę teikia viso pasaulio kultūristai.

Kreatinas

Skeleto raumenų ląstelėse yra medžiagos, vadinamos kreatinu. Tai padeda gaminti energiją. Siekiant pagerinti šiuos rodiklius, buvo sukurtas ir sintetinis jo analogas.

Toks papildas padės jūsų raumenims augti ir padidins šių audinių ląstelių apimtį, skatina greitesnį atsigavimą po jėgos treniruočių, pagreitina glikogeno sintezę ir leidžia dirbti intensyviau. Paprastai jie geria kreatino prieš ir po treniruotės nuo 5 iki 10 gramų.

Baltymas

Gali būti pagamintas iš augalinių arba išrūgų baltymų. Pastarasis daug geriau įsisavinamas. Tai visiškai natūralūs gaminiai, skirti statybinei masei ir efektyvumui didinti. Jų dėka galime gauti reikiamą baltymų porciją be riebalų ir angliavandenių pertekliaus.

Dažnai čia pridedama kalcio ir magnio bei kitų mikroelementų, gerinančių bendrus sveikatos rodiklius. Jie tinka visiems, kuriems trūksta baltymų, nuo paprastų sportininkų iki veganų ir vegetarų.

Jei turite problemų virškinant laktozę, tuomet galite rinktis baltymą iš kiaušinių ar sojų baltymų, kurie neturės papildomo šalutinio poveikio.

Kaip žinia, pagrindinė raumenų audinio statybinė medžiaga yra įvairios aminorūgštys, kurias gauname tiesiogiai tik iš baltymų. Todėl, jei užsiimate intensyviomis jėgos apkrovomis, dėl kurių jūsų raumenys nuolat patiria stresą, padidėja baltymų produktų poreikis.

Ir patikėkite manimi, valgyti tokiu režimu yra be galo sunku. Palyginimui kaip pavyzdį galiu pateikti šiuos skaičius. Norint gauti 200 gramų grynų baltymų, reikia suvalgyti apie kilogramą mėsos, o tai net grynai fiziškai yra labai sunkus procesas.

Baltyminiai kokteiliai gali būti lengvai naudojami kaip užkandis tarp pagrindinių valgymų, o didelis baltymų kiekis juose puikiai numalšina alkio jausmą. Be kita ko, vartodami tokius kokteilius pagreitinsite medžiagų apykaitą.

BCAA arba šakotosios aminorūgštys

Tai papildas, naudojamas kartu su minėtu baltymu. Turėtume gauti 21 nepakeičiamą aminorūgštį, tačiau šakotosios grandinės aminorūgštimis laikomos tik 3 – izoleucinas, leucinas ir valinas. Jie yra mūsų raumenų audinio dalis ir būtini jo atstatymui.

Jei naudosite šiuos sporto papildus, visos maistinės medžiagos iš jų pateks tiesiai į raumenis. Be kita ko, jie taip pat pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda greičiau atsigauti po treniruotės. Pagrindiniai jų pranašumai taip pat gali būti siejami su lengvu virškinamumu.

Po BCAA vartojimo galima pastebėti dar vieną teigiamą faktą. Jie padeda pagerinti ištvermę, todėl rekomenduojami sportininkams, kuriems reikia išlaikyti energijos lygį laikui bėgant, pavyzdžiui, maratono bėgikams, dviratininkams ir kitiems Arkties tyrinėtojams.

Gerkite šį priedą ryte pabudę arba baigę treniruotę. Dozavimas nuo 3 iki 5 gramų.

Beta alaninas

Tai dar viena aminorūgštis, kurią dažniausiai gauname iš mėsos. Tai taip pat padeda padaryti mūsų raumenis produktyvesnius treniruočių metu. Beta-alaninas padidina karnozino kiekį, lėtindamas įvairius rūgštinius procesus organizme. Pieno rūgšties išsiskyrimas raumenyse dažniausiai yra pagrindinis nuovargio rodiklis. Tokį priedą naudokite po 2 ar 3 gramus prieš ir po treniruotės.

Glutaminas

Atsakant į klausimą: „Kokių papildų reikia kultūristui, kuris užsiima intensyviomis treniruotėmis? - šis papildomas asistentas taip pat įtrauktas į sąrašą.

Glutaminas prisideda prie to, kad jūs geriau toleruojate raumenų audinio pertraukas, o tai apskritai padidina ištvermę ir našumą. Tai pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda organizmui geriau ir efektyviau apdoroti riebalų atsargas.

Mokslininkai taip pat nustatė, kad jis stimuliuoja imuninę sistemą. Ir, svarbiausia, tai padidina augimo hormono kiekį organizme, o tai leidžia jūsų raumenims tiesiogine prasme augti šuoliais.

Raumenų skaidulų darbas neįmanomas be azoto. Taigi, jei jūs ieškote geresnių būdųŠios organinės medžiagos tiekimas į raumenis, glutaminas yra idealus kandidatas.

Gerti iš karto po pabudimo, prieš pat treniruotę ir po jos. Viena porcija yra apie 5 gramus.

Teisybės dėlei verta pridurti ir tai, kad šiuo metu kalbama, jog glutaminas mūsų organizme gaminasi savarankiškai, todėl jo papildomai gauti skubiai nereikia.

Svarbūs papildymai

Prie naudingų priedų taip pat galiu įtraukti įvairius vitaminų ir mineralų kompleksus. Juk nuo seno žinoma, kad šios medžiagos organizme nesikaupia, todėl mums reikia jų kasdienės normos. Tiesa, geriau gauti jų režimą, taip pat konkrečias rekomendacijas iš savo gydančio gydytojo, kuris pasikliaus individualios savybės konkretus asmuo.

Žinoma, yra ir kenksmingų sporto papildų, kurie rimtai kenkia mūsų sveikatai. Tai apima steroidus, kurie labiausiai neigiamai veikia medžiagų apykaitą ir endokrininę sistemą.

Žinoma, jie rimtai padidina raumenų apimtį ir pagreitina medžiagų apykaitą. Tačiau, be kitų neigiamų veiksnių, jie daro jus nervingesnius ir agresyvesnius bei neigiamai veikia smegenų veiklą.

Be kita ko, dažnai steroidai gali virsti hormonais: atitinkamai moterims, vyrams ir vyrams, moterims. Todėl steroidų prikimštas jokas dažnai virsta būtybe, pagal kurią neįmanoma nustatyti, kas yra priešais jus.

Šiame sąraše taip pat yra riebalų blokatorių. Jie trukdo šių maistinių medžiagų įsisavinimui. Tačiau mūsų organizmas be jų neapsieina ir jų trūkumas prives jus prie rimtų medžiagų apykaitos sutrikimų.

Tai padės padaryti savo kūną tobulesnį čia yra kursas:

Jame rasite išsamias ir reikalingas rekomendacijas dėl mitybos proceso. Taip pat kiekvienas iš mūsų žino, kad sunkiausias džiovinimo etapas yra paskutinis etapas, kai dirbama tiesiogiai su pilvo raumenimis. Būtent šiame kurse rasite tik daugiausiai veiksmingi pratimai kurie pagreitina šį procesą.

Tai viskas šiandien, draugai! Iškelkite sau realius tikslus! Pradėkite nuo mažo ir palaipsniui didinkite savo užduočių sudėtingumą, kol vieną dieną pasieksite savo svajonę! Viskas tikra, tik reikia to norėti! Ir aš jums padėsiu bet kurioje jūsų veikloje.

Todėl nekantriai laukiu jūsų vėl pasimatymo šiame tinklaraštyje ir savo kanale. Ateik ir atsivesk draugus, bus įdomu.

Kiekvienas sportininkas anksčiau ar vėliau pasiekia tam tikras savo „lubas“. mokymo procesas ir pradeda ieškoti būdų, kaip tai įveikti. Pirma, tai gali būti bandymai pakeisti treniruočių programą ar maistinių medžiagų santykį dietoje, o tada jau vartojami sporto papildai ir anaboliniai steroidai, kurių yra begalė.

Kam reikalingi masiniai pasiruošimai?

Visų pirma, norėčiau šiek tiek pakalbėti apie tai, kas apskritai turi būti įtraukta į savo paros davinys sporto papildai ir vaistai. Jei esate pradedantysis, net negalvokite apie baltymus ir juo labiau apie farmakologinių vaistų vartojimą. Turite iki to suaugti ta prasme, kad pirmuosius kelis mėnesius turėtumėte pakoreguoti savo mitybą, išstudijuoti visus raumenų masės formavimo principus ir metodus, analizuoti kiekvieno pratimo techniką, suprasti ir pan.

Apskritai yra labai daug sąvokų ir principų, kuriuos reikia įsisavinti tiek teoriškai, tiek praktiškai. Tik po to, kai daugiau ar mažiau išmanysite mitybą, dietas, teisingai treniruositės, puikiai laikysitės režimo, tik tada galėsite pradėti taikytis SPORTINĖ MITYBA(ne farmacijos) savo mityboje. Pradedantiesiems tiesiog pasistenkite tinkamai sportuoti, laikytis dietos. Jei jums tai labai patinka, pasieksite kokių nors rezultatų, tada galite judėti toliau. Tai yra, didėjant masei, maistinių medžiagų poreikis žymiai padidėja. Daugelis negali arba neturi laiko (dėl gyvenimo aplinkybių: darbo, studijų) pakankamai vartoti BJU būtini augimui ir atsigavimui. Todėl į savo mitybą galite įtraukti papildų, kurių sudėtyje yra baltymų, riebalų ir angliavandenių. Kodėl aš visa tai sakau? Tai labai paprasta, vaistai, didinantys raumenų masę, nėra „stebuklingos piliulės“, iš kurių raumenys atsiranda iš niekur. Su jų pagalba jūs negalėsite priaugti masės be tinkamos mitybos ir kruopštaus bei sunkios treniruotės.

Kalbant apie vaistus, situacija yra šiek tiek kitokia. Stiprūs androgeniniai vaistai yra skirti naudoti tik profesionaliems sportininkams, kurie turi viską, ko reikia teisingam kursui ir terapijai po ciklo (PCT). Tai gana rimtas žingsnis, į kurį reikia žengti sąmoningai, pasveriant visus privalumus ir trūkumus. Nepaisant tokio skambaus pavadinimo - „Anaboliniai steroidai“ (kas nesuprato, anaboliniai reiškia medžiagas, kurios pagreitina naujų ląstelių, skaidulų ir kt. formavimąsi, tai yra skatina raumenų augimą), jie taip pat negarantuoja žmogui kolosalaus svorio. įgyti. Kad farmakologiniai preparatai veiktų, reikia ne tik treniruotis, bet ir „arti“, kartu sunaudojant didžiulį kiekį maistinių medžiagų, užtikrinančių raumenų skaidulų augimą. Daugelis tiesiog galvoja, kad dėl ūkio raumenys atsiranda iš niekur, išsipučia ir pan. Tiesą sakant, tai iš esmės klaidinga nuomonė ir kvailas stereotipas.

Sporto papildai ir nesteroidiniai vaistai masės augimui

• Baltymas, kuris yra koncentruotas baltymas, kuris apima BALTYMAS(svarbiausia statybinė medžiaga raumenų auginimui) ir nedidelė aminorūgščių koncentracija. Tai nėra privaloma naudoti, nes reikiamą baltymų kiekį galima gauti ir iš įprasto maisto. Aiškus baltymų pranašumas yra galimybė gauti daug baltymų, tuo pačiu neapkraunant virškinimo trakto didžiuliais kiekiais kieto maisto. Baltymų rūšių yra labai daug: išrūgos, kazeinas, kiaušinis, soja ir tt Taip pat baltymai gaminami su skirtingomis baltymų koncentracijomis ir daugybe kitų skirtumų, kurie būtini vienam tikslui – skatinti (apsaugoti) ir priauginti raumeninį audinį. . Naudingas straipsnis - "?".

• Kreatinas- priedas, turintis įtakos energijos apykaitai ir raumenų susitraukimui, nes juose padidėja kreatino fosfato kiekis. Be to, kreatinas tam tikru mastu sulaiko vandenį, todėl pirmosiomis savaitėmis svoris auga. Dažniausiai sportininkams ši medžiaga patinka dėl to, kad gali stipriai padidinti jėgą, taigi ir raumenų masę. Papildas didina žmogaus organizmo regeneracinius gebėjimus, suteikia didesnę ištvermę treniruočių metu. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip vartoti kreatiną, kas tai yra apskritai,.

• Gainer- baltymų ir angliavandenių mišinys. Pastarieji, kaip taisyklė, didele dalimi viršija baltymų kiekį. Šis priedas skirtas greitam ir intensyviam svorio augimui (tinkamai naudojant), kai kurie iš jų dėl akivaizdžių priežasčių nebus gryna raumenų masė. Taip pat gaineris naudojamas kaip papildomas energijos šaltinis prieš treniruotę. Norėdami suprasti, ar jums reikia masės didinimo, perskaitykite.

• Amino rūgštys- medžiagos, užkertančios kelią žalingam streso hormono kortizolio poveikiui, kurio įtaka tenka pačiam intensyvių jėgos treniruočių įkarščiui ir laikotarpiui po jo. Populiarūs papildai, kurių pagrindą sudaro leucinas, valinas ir izoleucinas, padeda pagreitinti atsigavimą tarp serijų ir tarp treniruočių. Dėl lengvo įsisavinimo juos galima naudoti net pamokų metu. Paprasčiau tariant, tai yra suvirškintas baltymas, paruoštas vartoti. Amino rūgščių galite įsigyti tiek sporto mitybos parduotuvėje, tiek. Skaitykite apie būtinybę pirkti bcaa-amino rūgštis.

• Kompleksai prieš treniruotę– psichostimuliuojančių medžiagų, tokių kaip kofeinas, priedai. Jie taip pat dažnai apima kreatiną, greitus angliavandenius, vitaminus ir elektrolitus. Kompleksai prieš treniruotę padeda pasiekti padidinto aktyvumo būseną treniruotėse ir gautų jėgų dėka įveikia gaires, kurias peržengus yra tolesnė pažanga. Išsamiau galite susipažinti su pasirengimo treniruotėmis.

• Papildai, didinantys testosterono kiekį - testosterono stiprintuvai. Paprastai jie gaminami augaliniu pagrindu, pavyzdžiui, pridedant. Deja, jie toli gražu ne visada veiksmingi, nes šių vaistų dėka pasiekiamas testosterono kiekis vis dar yra nepakankamas, kad būtų postūmis intensyviam raumenų augimui.
• – sporto priedas iš natūralių ingredientų, o tai padeda didinti apetitą ir priaugti raumenų masės tinkamai treniruojant ir tinkamai maitinantis.
• Augimo hormonas ir peptidai. Šie vaistai yra populiarūs daugiausia tarp patyrusių ir profesionalių sportininkų ir dažniausiai vartojami kartu su anaboliniais steroidais. Tačiau naudojant „solo“, jie gali sukelti didelį raumenų padidėjimą, ypač tiems sportininkams, kurių organizmas nėra susipažinęs su steroidais. Šie vaistai padidina augimo hormono kiekį ir taip skatina raumenų audinio augimą. Žinoma, rezultatai nebus tokie aukšti, kaip vartojant steroidus, nes augimo hormonas raumenų augimą veikia gana netiesiogiai. Pavyzdžiui, galite susipažinti su gana populiariu peptidu -.
• Vaistinės vaistai kaip kalio orotatas, riboksinas ir folio rūgštis. Jie neturi ryškaus poveikio raumenų augimui, tačiau gali prie to prisidėti tais atvejais, kai sportininko kūnas per daug pavargsta sunkių treniruočių, dietų ar įtempto darbo grafiko fone. Bet kokiu atveju dėl jų naudingų savybių, šių lėšų naudojimas nebus nereikalingas.

Pirmiausia reikia priminti, kad steroidų vartojimas yra prasmingas tik tada, kai kiti metodai nebeduoda jokios naudos arba jei sportininkas rimtai ketina kurti sportinę karjerą. Priešingu atveju steroidų vartojimas yra nepateisinamas ir gali kelti pavojų sportininko sveikatai. Bet vis tiek, kadangi mes kalbame apie „ tamsioji pusė stiprumo“, tuomet tikrai verta apsvarstyti dažniausiai pasitaikančius variantus. Nerekomenduojama vartoti AS be tinkamos gydančio gydytojo priežiūros.

• Žinoma, visiems žinoma metandienonas, arba žmonėse - “ metanas“. Šį vaistą išbandė šimtai tūkstančių sportininkų, ir tikrai tai buvo metandienonas, kuris buvo pirmasis steroidas daugumos jų gyvenime. Didelis jo paplitimas yra dėl žema kaina, santykinai mažas šalutinių poveikių skaičius ir, žinoma, galimybė duoti milžinišką raumenų ir jėgos padidėjimą. Vienas iš populiariausių metano variantų yra.

• Testosteronas- Tiesą sakant, yra visų esamų steroidų tėvas, jie yra būtent jo dariniai. Vaistas pasižymi mažomis sąnaudomis ir naudojimo lankstumu. Tai yra, jūs negalite tikėtis netikėto ar nemalonaus testosterono poveikio. Šis vaistas veikia tiksliai taip, kaip nori sportininkas, skaičiuojant dozes ir pasirenkant kartu vartojamą farmacinę pagalbą. Kitas akivaizdus testosterono pliusas yra mažas jo toksiškumas ir apskritai saugumas.

• Nandrolonas– geriausiai žinomas kaip „deka“ (nandrolono dekanoato slengas). Jis yra labiausiai paplitęs tarp galiūnų, nes turi savybę stipriai „užpildyti“, todėl apsaugo raumenis ir raiščius nuo traumų. Kartu su nandrolonu būtina naudoti testosteroną, nes vaistas „solo“ režimu gali smarkiai paveikti reprodukcinę sistemą. Taip pat žinomas nandrolono gebėjimas paveikti nuotaiką, sukeliantis ašarojimą arba per didelę agresiją, kurią sukelia stiprūs prolaktino šuoliai.

• Stanazololis- gerai žinomas vaistas, dažniausiai naudojamas riebalams deginti ir raumenų masei palaikyti. Tačiau iš tikrųjų jis taip pat gali būti naudojamas raumenų auginimui. Šiam tikslui pasiekti kartu naudojamas testosteronas, kuris ne tik sustiprina stanazololio poveikį, bet ir sumažina traumų tikimybę, kuri visada daug kartų padidėja vartojant stanazololį dėl gebėjimo „išstumti“ vandenį.

• insulino- itin pavojinga priemonė neraštingam vartojimui, kuri, neteisingai apskaičiavus dozę, gali baigtis mirtimi. Tai savotiška transporto sistema, dešimteriopai pagerinanti ne tik maisto, bet ir anabolinių steroidų įsisavinimą. Jo naudojimas gali būti pateisinamas tik labai patyrusiems sportininkams, kurie supranta insulino veikimo principą. Priešingu atveju galima nepataisoma žala kasai, išreikšta cukrinio diabeto išsivystymu. Per didelės dozės ir angliavandenių trūkumas dietoje gali būti mirtinas.

Anabolinis poveikis:

• Vienas iš pasekmių (iš tikrųjų tam imamasi daugiausiai farmakologinių priemonių) yra raumenų masės augimas – nuo ​​5 iki 10 kilogramų;
• Natūralu, kad padidėja jėgos ištvermė, padidėja darbinis svoris ir kt .;
• Riebalų deginimo efektas;
• Padeda stiprinti kaulus;
• Taip pat vartojant vaistus, kurie sulaiko vandenį organizme ir nesausina sąnarių, sutvirtinami pečių suktuvai (tinkamai maitinantis). Ateityje tai padės padidinti spaudimo jėgą.

Šalutiniai poveikiai:

• problemų su kepenimis ir inkstais;
• Jūsų paties testosterono hormono gamybos sumažėjimas;