90 दिन अलग भोजन उत्पादों की पूरी सूची। हर दिन के लिए मेनू। अलग बिजली चक्र।

अधिक से अधिक अधिक महिलाएंलंबी अवधि के तरीकों का सम्मान करना शुरू करें पौष्टिक भोजनकठोर, दुर्बल और अस्वास्थ्यकर आहार का त्याग करना। लेकिन, जैसा कि यह निकला, इतने लंबे समय तक प्रभावी कार्यक्रमों का आविष्कार नहीं किया गया था, और उनमें से कुछ जीवन शैली में आमूल-चूल परिवर्तन से जुड़े हैं, जो हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है।

आज हम बात करने जा रहे हैं त्रैमासिक आहार के बारे में। अलग बिजली की आपूर्ति, जो मुख्य रूप से तृप्ति और संतुलित आहार के साथ-साथ एक उबाऊ, नीरस प्रतिबंधात्मक आहार के खिलाफ लड़ाई के उद्देश्य से है। इस डाइट में आप मीट, मिठाई और थोड़ी शराब भी ले सकते हैं। वास्तव में, यह तकनीक आपको मेनू पर अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को सही ढंग से वितरित करने में मदद करेगी और आपको बिना ध्यान दिए शरीर में उनके सेवन को नियंत्रित करना सिखाएगी।

स्लोवेनिया की दो गर्लफ्रेंड्स और पार्ट-टाइम सहयोगियों द्वारा 3 महीने तक चलने वाले अलग-अलग पोषण का एक दिलचस्प तरीका विकसित किया गया था। ब्रेडा होरोबट और मोयत्सा पोलांशेक बदलना चाहते थे महिला देखोपर आहार खाद्य. अक्सर हम आहार में एकरसता, ऊब, असंतुष्ट भूख, बेचैनी और कुपोषण से कमजोरी से डरते हैं। दूसरी ओर, महिलाओं ने अपनी स्वयं की कार्यप्रणाली विकसित की है, जो दक्षता में भिन्न नहीं है, लेकिन आपको सामान्य मात्रा में अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेने की अनुमति देती है। इसी नाम की उनकी पुस्तक आहार एक स्लाव निर्यात बेस्टसेलर बन गई और कई भाषाओं में इसका अनुवाद किया गया।

प्रारंभ में, महिलाओं ने चमकदार पत्रिकाओं में गैस्ट्रोनॉमिक स्तंभकारों के रूप में काम किया। कई अलग-अलग आहारों और तकनीकों का अध्ययन करने के बाद, महिलाएं अपनी "आदर्श" खाने की योजना लेकर आई हैं जो आपको बिना भूख, बिना नुकसान, बिना निराशा और असंतोष के वजन कम करने की अनुमति देगी।

इस प्रकार, उनके लिए निर्धारित दिनों में विभिन्न उत्पादों को बारी-बारी से, हम लगभग सभी उत्पादों के साथ खुद को लाड़ प्यार करते हैं: आइसक्रीम, केक, बारबेक्यू और पास्ता।

आहार का सार बहुत सरल है: तिमाही के दौरान हम लगातार 4-दिवसीय चक्र दोहराते हैं, जिसमें एक विशिष्ट दिन के लिए आवंटित कुछ उत्पाद शामिल होते हैं।

चक्र के पहले दिन हमारे पास प्रोटीन होता है, यानी हम केवल प्रोटीन खाते हैं।

दूसरा दिन स्टार्चयुक्त होता है - हम मुख्य रूप से स्टार्च (बीन्स, आलू), साथ ही अनाज और अनाज की उच्च सामग्री वाली सब्जियों का आनंद लेते हैं।

तीसरा दिन कार्बोहाइड्रेट पोषण (मुख्य रूप से धीमी स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट) के लिए समर्पित है।

चक्र के चौथे दिन, हम सब्जियों, फलों और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ शरीर को मजबूत करते हैं।

मोनो-डे का विकल्प विभिन्न संरचना के उत्पादों के लिए चयापचय का नियमित स्विचिंग प्रदान करता है, जो इसे धीमा करने की अनुमति नहीं देता है (और यह बदले में, आपको लगातार वजन कम करने की अनुमति देता है)।

चार दिन के चक्र के समाप्त होने के बाद, हम इसे बार-बार दोहराते हैं, बिना किसी तरह के दिनों के क्रम को बदले! आहार के हर 29 वें दिन को उतारना और अधिमानतः पीना चाहिए, जो संचित विषाक्त पदार्थों, जहरों, रेडिकल्स, धातु लवण, प्रोटीन उत्पादों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करेगा।

• यद्यपि आहार के दौरान पेस्ट्री, डेसर्ट, स्मोक्ड मीट और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की अनुमति है, गुणवत्ता वजन घटाने के लिए, उनका सेवन कम से कम किया जाना चाहिए;
• कम गर्मी उपचार वाले खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें (ताजा, स्टीम्ड, दम किया हुआ, उबला हुआ, बेक किया हुआ, उबला हुआ);
• खाना पकाने के दौरान पशु वसा का प्रयोग न करें (लार्ड, मक्खन, मार्जरीन), साथ ही वसायुक्त सॉस (मेयोनीज़ और उस पर आधारित अन्य), ग्रेवी, नमकीन और मीठे मसाले, जिलेटिन, स्टार्च, मिठास और स्वाद बढ़ाने वाले;
• भाग छोटा होना चाहिए, एक औसत पकवान का आकार - किसी भी भुखमरी या अधिक खाने की अनुमति न दें;
• प्रति दिन आपको 3 मुख्य भोजन बनाने चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो फलों, जामुन, नट्स, डेयरी उत्पादों आदि से हल्का नाश्ता करें। (प्रत्येक उत्पाद अपने दिन में);
• अनाज और रोटी हम साबुत अनाज, पास्ता साबुत आटे से चुनते हैं;
• शुद्ध चीनी और नमक के उपयोग को सीमित करने की कोशिश करें, उन्हें सीज़निंग, जड़ी-बूटियों, नींबू के रस, स्टीविया और अन्य एनालॉग्स से बदलें;
• सभी 90 दिनों के लिए नाश्ता समान है और इसे अवश्य देखा जाना चाहिए;
• प्रोटीन के दिनों में, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच का अंतर 4 घंटे से अधिक होना चाहिए, विटामिन दिनों में 2 से अधिक, बाकी के बारे में 3;
• अंतिम भोजन रात 8 बजे से पहले किया जाता है, जब तक कि निश्चित रूप से, आप बिस्तर पर जाने के अभ्यस्त न हों 1-3 घंटेरातें (फिर आखिरी नाश्ता सोने से 3 घंटे पहले किया जाता है);
• बिस्तर पर जाने से पहले स्टार्च दिवस पर एक गिलास पानी, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट दिवस पर एक गिलास रस, प्रोटीन दिवस पर एक गिलास किण्वित दूध पीना उपयोगी होता है;
• आहार के दौरान दोपहर का भोजन हमेशा तंग होता है, लेकिन रात के खाने का औसत आधा दोपहर का भोजन होता है;
• आहार के दौरान, भरपूर मात्रा में पीने के राशन की अपेक्षा की जाती है;
• नियमित व्यायाम और अन्य के बारे में मत भूलना शारीरिक व्यायाम;
• कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दिवस पर भोजन की कैलोरी सामग्री को देखें, कबाब और केक के पहाड़ पर भूख से न उछलें, अन्यथा वजन कम नहीं होगा।

90 दिन के आहार के लाभ:

• निर्दिष्ट तिमाही के लिए, भोजन की बहुत सारी आदतें डाली जाती हैं, एक निश्चित आहार विकसित किया जाता है;
• आहार के बाद, पेट की मात्रा कम हो जाती है, इसलिए आप पहले से ही छोटे हिस्से के कारण संतृप्ति प्राप्त करते हैं;
• चयापचय हमेशा सीमा तक काम करता है, जो नियमित रूप से वजन घटाने और आवश्यक सीमा के भीतर आंकड़े को बनाए रखने में योगदान देता है;
• आहार में विटामिन, पूरक आहार और खनिजों के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता नहीं होती है;
• आहार के सभी अवयव यूरोपीय व्यंजनों से परिचित हैं, उन्हें तैयार करना आसान है, किसी भी मौसम में खरीदना सस्ता है;
• ऐसा आहार पूरे परिवार के लिए अनुकूलित करना आसान है, जो आपको अलग व्यंजन बनाने के लिए मजबूर नहीं करता है;
• कामकाजी लोगों के लिए आहार का पालन करना भी आसान है (दिन में 3 भोजन परिचित उत्पादों के साथ इसमें पूरी तरह से योगदान करते हैं);
• उत्सव की दावतों, रेस्तरां और कैफे की यात्राओं के लिए आहार को अनुकूलित करना भी आसान है, जहाँ आप मेनू से अनुमत व्यंजन चुन सकते हैं;
• आहार बहुत विविध और दिलचस्प है, साथ ही संतुलित और भरा हुआ है, इसलिए आहार के टूटने की संभावना बहुत कम है;
• कुछ आहारों में से एक आपको स्मोक्ड मीट, कबाब, मिठाई, आटे के व्यंजन और शराब (लेकिन प्रत्येक उत्पाद अपने दिन पर) खाने की अनुमति देता है;
• चक्रीयता के कारण, शरीर आहार के अनुकूल नहीं होता है और लगातार अतिरिक्त पाउंड खो देता है;
• आहार के दौरान, आप 25 किलो तक वजन कम कर सकते हैं अधिक वज़नआनुवंशिक और पर निर्भर करता है शारीरिक विशेषताएं, प्रारंभिक वजन और आपके अपने प्रयास;
• आहार लंबा है, इसलिए स्वास्थ्य और त्वचा के परिणामों के बिना वजन धीरे-धीरे कम हो जाता है (खिंचाव के निशान, पिलपिला और सैगिंग क्षेत्र, सेल्युलाईट प्रकट नहीं होते हैं);
• आहार का उपयोग आजीवन पोषण योजना के रूप में किया जा सकता है;
• खेल के लिए अनुकूलित।

90 दिनों के आहार के लिए किन खाद्य पदार्थों का उपयोग करना चाहिए, मेनू उदाहरण

याद रखें कि प्रत्येक दिन के उत्पादों का अपना सेट होता है, और उन्हें एक दूसरे के साथ नहीं मिलाया जा सकता है। इसके अलावा, आप नाश्ते और रात के खाने, दिनों की अदला-बदली नहीं कर सकते।

हम निरूपित करते हैं कि आहार में किसी भी परिचित उत्पादों का उपयोग शामिल है, हालांकि, वजन कम करने में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, हम कैलोरी और वसायुक्त, स्मोक्ड, मीठे खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करते हैं। आपको पेस्ट्री, सॉस, नमक और चीनी, शराब और मीठा सोडा, कन्फेक्शनरी, मैरिनेड, अचार, संरक्षण, फास्ट फूड, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ और स्नैक्स का उपयोग कम से कम करना चाहिए।

सबसे पहले, आपको यह तय करना होगा कि आहार का हर दिन, चाहे उसका उद्देश्य कुछ भी हो, एक ही नाश्ते से शुरू होता है। इसमें एक पेय (शुद्ध स्थिर पानी + 1 चम्मच सेब साइडर सिरका और शहद का एक ही हिस्सा), किसी भी फल की एक जोड़ी (यदि मीठा है, तो एक) और एक गिलास जामुन शामिल हैं।

दोपहर के भोजन और रात के खाने को पहले से ही किसी विशेष दिन के लिए अनुमत उत्पादों की सूची से संकलित किया जाता है। आइए इस सूची में जाते हैं।

प्रोटीन दिवस।हमारा चक्र इसके साथ शुरू होता है, और इस दिन इसे निम्नलिखित प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अनुमति है:

• मांस और ऑफल (अधिमानतः दुबला);
• मुर्गी पालन (हम त्वचा को हटाने की कोशिश करते हैं) और ऑफल;
• कोई भी मछली और समुद्री भोजन;
• डेयरी और दुग्ध उत्पाद(उसी समय, एक भोजन में दूध को मांस के साथ मिलाने की अनुमति नहीं है);
• तरल भोजन की आवश्यकता होती है (300 मिलीलीटर की मात्रा में मछली या मांस शोरबा);
• गैर-स्टार्च वाली सब्जियां (सीमित);
• साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा (वैकल्पिक और केवल दोपहर के भोजन के समय)।

प्रोटीन आहार के लिए नमूना मेनू:

नाश्ते में सिरका और शहद के साथ पानी, 1 केला और मुट्ठी भर रसभरी शामिल हैं।

दोपहर के भोजन में हल्की सब्जियों के साथ बीफ सूप और मांस के टुकड़े शामिल हैं। बेक करके भी डाल दें चिकन ब्रेस्ट, 1 साबुत गेहूं का टोस्ट और एक हरा सलाद।

रात के खाने में जामुन के साथ पनीर का एक हिस्सा और एक गिलास केफिर शामिल है।

स्टार्च दिवस।विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए एक उपयोगी दिन, क्योंकि इसका तात्पर्य पर्याप्त मात्रा में आहार फाइबर और रौगे के उपयोग से है:

• फलियां, दाल, बीन्स, मटर;
• सोया उत्पाद;
• अनाज और अंकुरित बीज;
• सब्जियां, विशेष रूप से स्टार्चयुक्त;
• सब्जी शोरबा जरूरी है (पूरे अनाज की रोटी के साथ 300 मिलीलीटर)।

स्टार्चयुक्त सामग्री पर एक दिन का उदाहरण:

नाश्ते में सामान्य पेय, 2 नाशपाती और एक गिलास चेरी शामिल हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, हम 300 मिलीलीटर मैश किए हुए बीन सूप, आलू, दाल और खाते हैं सोया पनीर. पूरे अनाज croutons के साथ पकवान छिड़कें। एक विनिगेट भी डालें।

रात का खाना - किसी भी अनाज के 100 ग्राम और सेम दही के 100 ग्राम।

कार्बोहाइड्रेट दिवस।आप जो कुछ भी कहते हैं, मीठे दाँत का सबसे पसंदीदा दिन, और अधिकांश लोग, क्योंकि यह आपको विभिन्न "निषिद्ध" खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की अनुमति देता है:

• आटा उत्पाद: कुकीज़, ब्रेड, पास्ता, नूडल्स;
• साबुत अनाज अनाज (दलिया, एक प्रकार का अनाज, चावल, मोती जौ और अन्य);
• शाकाहारी पिज्जा;
• सभी सब्जियां;
• सोया और टमाटर सॉस;
• अंडे और खमीर जोड़ने के बिना पकाना - कोई भी;
• मिठाई (आइसक्रीम, मार्शमॉलो, मुरब्बा, मेरिंग्यू, जेली, केक, केक, प्राकृतिक चॉकलेट, जैम)।

इस दिन जरूरी है कि आप खुद पर संयम रखें और इसमें भाग-दौड़ न करें जंक फूडसभी भूख के साथ, चूंकि सभी उत्पादों की कैलोरी सामग्री काफी अधिक है, आप पिछले प्रतिबंधात्मक दिनों के परिणाम को खा सकते हैं और खराब कर सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट पोषण का एक उदाहरण:

नाश्ते में शहद और सिरका के साथ एक पेय, 2 कीवी और एक गिलास स्ट्रॉबेरी शामिल हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, हम सब्जियों और टमाटर सॉस के साथ साबुत पास्ता पकाते हैं। बिना अंडे के जैम या शहद (2-3 पीसी।) के पानी पर पेनकेक्स भी डालें।

रात के खाने में 1 घर का बना केक और छोटा संडे शामिल है। हमारे पास 3-4 वर्ग प्राकृतिक चॉकलेट के साथ एक नाश्ता है।

विटामिन दिवस।एक कठिन और घने कार्बोहाइड्रेट दिन के बाद, कम कैलोरी और स्वस्थ भोजन के साथ शरीर को उतारना, शुद्ध करना और मजबूत करना आवश्यक है। इसलिए, विटामिन दिवस पर, सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थों की अनुमति है:

• फल, जामुन, सूखे मेवे (सभी मीठे खाद्य पदार्थ सीमित हैं);
• प्राकृतिक सब्जी और फल ताजा रस, अमृत, बेरी फल पेय और स्मूदी, जेली, कॉम्पोट, उज़्वर;
• कोई भी सब्जियां (स्टार्च को छोड़कर);
• नट, बीज, बीज (प्रति दिन 25 ग्राम तक)।

शरीर को मजबूत बनाने के लिए मेनू का एक उदाहरण:

नाश्ते में सामान्य पेय, 1 अंगूर, 1 हरा सेब और एक गिलास आंवला होता है।

दोपहर के भोजन में नट्स के साथ मिश्रित फलों का सलाद शामिल है। ईंधन भरने की अनुमति सलाद 1-2दही के बड़े चम्मच ब्रोकली (100 ग्राम) और बिना नमक के एक गिलास ताजा टमाटर के साथ दम किया हुआ बीन्स भी डालें।

रात के खाने के लिए हम एक हिस्सा खाते हैं ग्रीक सलादसोया पनीर (300 ग्राम), और मिठाई के लिए 2 पके हुए नाशपाती या सेब के साथ। हम क्रैनबेरी जूस पीते हैं।

वह, वास्तव में, मानक चक्र का संपूर्ण विवरण है। यह मत भूलो कि हर दिन हम कम से कम 2 लीटर तरल (नियमित पानी) का सेवन कर सकते हैं। हरी चायऔर हर्बल काढ़ा, अदरक पेय, गुलाब कूल्हों, कॉफी बीन्स)। जूस और अन्य फलों और सब्जियों के पेय का सेवन केवल विशेष रूप से निर्दिष्ट दिनों (कार्बोहाइड्रेट, विटामिन) पर किया जा सकता है, लेकिन दूध और खट्टा-दूध पेय केवल प्रोटीन के दिनों में।

इसके अलावा, आहार के कारण पीने के दिनों के बारे में मत भूलना। वे शरीर को शुद्ध करने के लिए विभिन्न स्वस्थ तरल पदार्थ, ताजी सब्जियां और फल मिला सकते हैं।

90 दिन की डाइट से कैसे बाहर निकलें?

यदि आपका वजन घटाने का क्वार्टर खत्म हो गया है और आप अपनी पिछली जीवनशैली में लौटना चाहते हैं, तो आप आहार छोड़ सकते हैं, लेकिन केवल सावधानी से और सही तरीके से।

• नाश्ते के लिए सिरका और शहद के साथ एक पेय पीना उपयोगी होता है, साथ ही फल भी खाते हैं;
• हर दिन, मेनू में 1 से अधिक नए उत्पाद जोड़े बिना, आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाएं;
• अलग भोजन के नियमों का पालन करें और हस्तक्षेप न करें प्रोटीन भोजनकार्बोहाइड्रेट के साथ;
• विकसित कार्यक्रम और खाने की शैली से चिपके रहें;
• भोजन की कैलोरी सामग्री देखें, अधिक भोजन न करें और आहार के बाद पहले हफ्तों में वसायुक्त, मीठे और भारी खाद्य पदार्थों में जल्दबाजी न करें;
• खेल में सक्रिय रहना जारी रखें;
• बहुत सारा पानी पीने के बारे में मत भूलना - त्वरित और उच्च गुणवत्ता वाले चयापचय की कुंजी;
• सप्ताह में एक बार, शरीर को उतारें (कम कैलोरी आहार का स्टार्चयुक्त या विटामिन दिवस आदर्श है);
• किसी भी मामले में बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले भोजन न करें;
• प्रत्येक अधिक खाने या उत्सव की मेज के बाद, उतराई (विटामिन दिवस) की जानी चाहिए।

आप हर छह महीने में आहार दोहरा सकते हैं। आप दूसरे कोर्स (चक्रों में भी) के बजाय 15 दिनों के लिए आहार के "त्वरित संस्करण" का उपयोग कर सकते हैं। आहार के अंत में, हम पीने के दिन के रूप में उतारते हैं और ध्यान से सामान्य पोषण पर लौटते हैं।

90 दिन के आहार के नुकसान और मतभेद

आहार के नुकसान, दुर्भाग्य से, वहाँ हैं। पहला - पर्याप्त संख्या में contraindications की उपस्थिति। दूसरे, हालांकि आहार खेल भार के अनुकूल है, यह आपको पेशेवर रूप से प्रशिक्षित करने की अनुमति नहीं देता है, क्योंकि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से हर 4 दिनों में एक बार शरीर में प्रवेश करते हैं, और यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त है।

एक महत्वपूर्ण दोष तकनीक की अवधि है, क्योंकि आपको अपने आप को संयमित करना होगा और उत्पादों का एक निश्चित सेट खाना होगा, आखिरकार, पूरे 3 महीनों के लिए! यह आपके लिए है, कोई दावत और पार्टी नहीं है, और आपको केवल प्रोटीन दिवस पर बारबेक्यू के लिए बाहर जाने की अनुमति है। और जन्मदिन को बिना केक के मनाना होगा, जब तक कि वह कार्बोहाइड्रेट दिवस पर न हो।

एक और नुकसान संदिग्ध परिणाम है। हां, यदि आपका शुरुआती वजन लगभग 110 किलो है, तो आप वास्तव में अपने 30 अतिरिक्त पाउंड को एक आहार पर कम करने में सक्षम होंगे। हालांकि, जो पहले अपने पैरों और पेट को कसना चाहते हैं समुद्र तट का मौसमया महत्वपूर्ण छुट्टीनिराशा की प्रतीक्षा में। थोड़े से अतिरिक्त वजन के साथ, आप प्रति माह केवल 3 किलो वजन कम कर सकते हैं, और यह बहुत कम है और, आप देखते हैं, इस तरह के बलिदान और परेशानी के लायक नहीं है।

और सामान्य तौर पर, हर दिन के लिए विभिन्न व्यंजन तैयार करना काफी परेशानी भरा और समय लेने वाला होता है, केवल एक गृहिणी ही इसे वहन कर सकती है।

आहार मतभेद:

• मधुमेह;
• ऊंचा रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर;
• उच्च रक्तचाप, संवहनी और हृदय रोग;
• गुर्दे, यकृत, जननांग और अंतःस्रावी तंत्र के रोग;
• मानसिक विकार, तंत्रिका तंत्र के रोग;
• पाचन तंत्र के रोग, मल विकार;
• पेशेवर खेल;
• बच्चे, किशोरावस्था और बुढ़ापा;
• बुनियादी खाद्य पदार्थों से एलर्जी;
• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना;
• चोटों, संचालन और बीमारियों के बाद वसूली;
• सक्रिय रोग, पुरानी पुनरावृत्ति।

लेखक ब्रेडा होरोबट और मोयत्सा पॉलीअनसेक ने इसी नाम की अपनी सनसनीखेज पुस्तक में अलग पोषण के अत्यधिक प्रभावी 90-दिवसीय आहार का प्रस्ताव रखा, जो उनकी राय में, आपको तीन महीनों में 20-25 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

इसके अलावा, एक अलग आहार महत्वपूर्ण रूप से चयापचय को गति देता है और 90-दिवसीय चक्र के पूरा होने के बाद, अतिरिक्त पाउंड न केवल वापस आएंगे, बल्कि आप अपना वजन कम करना जारी रख सकते हैं 1-3 किलोग्रामप्रति माह, अलग से और छोटे हिस्से में खाने की आदत।

अलग पोषण के सिद्धांत का पालन करने के अलावा, लेखक खाद्य पदार्थों के विशिष्ट संयोजन खाने का सुझाव देते हैं। नाश्ते में हमेशा जामुन या फल होने चाहिए। इसके अलावा, हर 30 वें दिन उपवास का दिन होता है, जब आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, लेकिन आपको केवल पीने की अनुमति होती है। स्वच्छ जल. कुल तीन अनलोडिंग दिन हैं।

भोजन कार्यक्रम का पालन करने की भी सिफारिश की जाती है। लंच और डिनर दोपहर 12 बजे से रात 8 बजे के बीच होना चाहिए। दोपहर का भोजन सबसे संतोषजनक होना चाहिए, रात का खाना - भोजन की आधी मात्रा। सुबह से दोपहर तक आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है (आपको रोजाना 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है), जामुन और फल खाएं। साथ ही मुख्य भोजन के बीच में फल भी खा सकते हैं।

एक और 90-दिवसीय आहार में नमक, तला हुआ, स्मोक्ड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और मिठाई का सेवन सीमित करने की आवश्यकता होती है। भोजन से पहले और एक घंटे बाद तक पानी न पिएं। शराब सख्त वर्जित है। कभी-कभी बिना चीनी वाली कॉफी पीने की अनुमति होती है।

भोजन के बीच सही अंतराल का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है, पेट को पूरी तरह से संसाधित करने की अनुमति देने के लिए, और उसके बाद ही इसे एक नया हिस्सा पेश करें। फलों के रस को एक अलग भोजन माना जाता है। उत्पादों को न मिलाएं। जब चाहो तब ही खाओ।

विभाजित आहार में चार दोहराव वाले चक्र होते हैं, प्रत्येक चक्र 4 दिनों तक चलता है।

अलग बिजली चक्र

आहार के नुकसान:

जटिलता, सीमा और अवधि। सबसे पहले, भूख की एक मजबूत भावना लगातार महसूस की जा सकती है, लेकिन कुछ हफ़्ते के बाद शरीर को इसकी आदत हो जाती है और एक अलग आहार का पालन करना आसान हो जाता है।

पेशेवरों:

• अतिरिक्त वजन का प्रभावी विनाश;
• न केवल आपको वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि शरीर को भी ठीक करता है;
• चयापचय को गति देता है;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है;
• अलग भोजन के साथ एक महत्वपूर्ण प्लस एक तेज वजन घटाने के बावजूद खिंचाव के निशान की अनुपस्थिति और उपस्थिति है;
• सबसे पहले, यह पूरे पाचन तंत्र की गतिविधि को सामान्य करता है, पाचन अंगों के साथ मौजूदा समस्याओं को समाप्त करता है;
• भलाई में काफी सुधार होता है, हल्कापन दिखाई देता है, ऊर्जा जुड़ जाती है;
• वजन घटाने का हमला कमर और कूल्हों पर पड़ता है, जो वजन कम करने वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से सुखद है;
• खोया हुआ वजन आहार के अंत के बाद वापस नहीं आएगा, और यह वजन कम करने वाले लोगों की सबसे मजबूत इच्छा है।

अलग भोजन कहाँ से शुरू करें

एक दृढ़ निर्णय के साथ शुरुआत करें। भिन्नात्मक पोषण के सभी पेशेवरों और विपक्षों का मूल्यांकन करें। एक लक्ष्य निर्धारित करें और स्पष्ट रूप से उसके कार्यान्वयन की ओर बढ़ें। तेज, ठोस परिणामों के लिए ट्यून करें। विस्तार से जानिए कैसे अधिक जानकारीपोषण प्रणाली, मेनू विकल्प, उत्पादों की अनुकूलता और पाचनशक्ति के बारे में।

अपने आप को तौलें और अपने आयतन को एक सेंटीमीटर से मापें। एक खाद्य डायरी रखना शुरू करना सुनिश्चित करें, जहाँ आप तुरंत अपने प्रारंभिक मापदंडों को दर्ज करते हैं। फिर साप्ताहिक नियंत्रण माप और तौल करें। अपनी पूरी डाइट भी लिख लें। यह व्यवस्थित करता है, ढीले तोड़ने और निषिद्ध खाने की इच्छा को रोकता है, आपको जारी रखने के लिए प्रेरित करता है, और आपके पास हमेशा अपने आहार, की गई गलतियों और रिकॉर्ड किए गए परिणामों का विश्लेषण करने का अवसर होगा। यदि, फिर भी, एक ब्रेकडाउन हुआ है, तो निराश न हों, अपने आप को दोष न दें, बस शुरुआत से शुरू करें।

नियमों का पालन अवश्य करें शारीरिक गतिविधि, अधिक बार चलना, जिमनास्टिक करना, साँस लेने के व्यायाम, योग करना। अपनी रिपोर्ट में शारीरिक गतिविधियों को रिकॉर्ड करें।

दिन के लिए पहले से एक मेनू बनाएं, डायरी और अन्य लोगों की समीक्षाओं से प्रेरित हों। अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखें। परिणाम आपके सभी प्रयासों का पूरा भुगतान करेगा।

हर दिन के लिए नमूना मेनू

प्रोटीन चक्र मेनू:

• नाश्ता - कोई भी फल, जामुन;
• दोपहर का भोजन - दुबला मांस उबला हुआ या दम किया हुआ, उबला हुआ, आप मांस को मछली या समुद्री भोजन से बदल सकते हैं। मुख्य पाठ्यक्रम में ताजी जड़ी-बूटियाँ और सलाद जोड़ें;
• रात का खाना - उबले अंडे, साबुत अनाज की रोटी के साथ मांस शोरबा या सूखे मेवे के साथ पनीर।

स्टार्चयुक्त दिनों के लिए आहार:

• नाश्ता - फल, सूखे मेवे, जामुन;
• दोपहर का भोजन - आलू, मटर या बीन्स, ताजी या उबली सब्जियां, सलाद;
• रात का खाना - सब्जी शोरबा, वही उत्पाद, केवल आधा हिस्सा।

कार्बोहाइड्रेट चक्र:

• नाश्ता - फल, सब्जियां;
• दोपहर का भोजन - पास्ता या पिज्जा, ताजी उबली सब्जियां;
• रात का खाना - एक प्रकार का अनाज, अन्य अनाज, पेनकेक्स या नमकीन पटाखे।

फल दिन:

• फल, जामुन के साथ नाश्ता;
• दोपहर का भोजन - नट, बीज, फल प्यूरी;
• रात का खाना - सूखे मेवे, पके हुए फल, ताजा निचोड़ा हुआ रस।

परिणाम

90 दिनों का आहार आश्चर्यजनक परिणाम लाता है, यह काफी सख्त है और कभी-कभी सभी सिफारिशों का पालन करना बहुत मुश्किल होता है। विटामिन के दिन विशेष रूप से कठिन होते हैं जब आपको केवल सब्जियां और फल खाने की आवश्यकता होती है। उपवास के दिन, जब आपको खाने से पूरी तरह इनकार करने की आवश्यकता होती है, आमतौर पर सहन करना बहुत आसान होता है।

आंशिक पोषण आपको जल्दी से किलोग्राम खोना शुरू करने की अनुमति देता है, 90 दिनों के भीतर आपको 20-30 किलोग्राम वजन कम करने की गारंटी दी जाती है, यह देखते हुए कि वे आपके लिए बहुत अधिक हैं। अधिक अतिरिक्त वजन, अधिक प्रभावी आहारऔर नुकसान तेज है।

अपनी भलाई देखें, याद रखें कि आपने एक निर्णय लिया है, इसलिए लगातार बने रहें और अपने लक्ष्य का पालन करें।

समीक्षा

गैलिना 54 साल की हैं। शुरुआती वजन 98 किलो। परिणाम शून्य से 27 किग्रा: "मैंने अलग-अलग आहार की कोशिश की, अगर वजन कम हुआ, तो लंबे समय तक नहीं, फिर किलोग्राम वापस आ गया। अंत में, कोई आहार नहीं, कोई जिम दौरा काम नहीं आया। वजन रुक गया और शरीर वजन कम नहीं करना चाहता था और अपनी बचत को अलविदा कहना चाहता था।

90 दिनों के आहार का पूरा कोर्स पूरा करने के बाद, मैंने 25 किलो वजन कम किया। अगले महीने दो और। यह केवल शुरुआत में मुश्किल है। मुख्य बात ट्यून करना है। फिर आपको इसकी आदत हो जाती है और अब आप उत्पादों का एक बड़ा हिस्सा नहीं खाना चाहते हैं। वजन बहुत जल्दी, पाठ्यक्रम के पहले दिनों में सचमुच हमारी आंखों के सामने पिघल जाता है। तब नुकसान इतना प्रभावी नहीं है, लेकिन स्थिर है। मैंने कुछ छोटे आकार के कपड़ों पर कोशिश करके खरीदारी करके खुद को प्रेरित किया। निश्चित रूप से सभी को सलाह देते हैं। कोशिश करो, तुम सफल हो जाओगे। परिणाम इसके लायक है!

ऐलेना 28 साल की है। वजन अप करने के लिए - 75 किलो। बाद में - 52 किग्रा। परिणाम माइनस 23 किग्रा: “दूसरे जन्म के बाद मेरा वजन तेजी से बढ़ा, मैं किसी भी तरह से वजन कम नहीं कर सका। अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था की, नियमित रूप से जिम जाते थे। परिणाम सुखद नहीं रहा। चिंतित और टूट गया। किलोग्राम तेजी से फिर से बढ़े और अपने साथ और लाए। मेरे लिए, इस प्रणाली का लाभ इसकी गंभीरता में है। क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, ये तो आप जानते ही हैं। पहले सप्ताह के दौरान मैंने 4 किलो गिरा दिया, पहले 4 चक्रों के लिए + उपवास का दिन - लगभग 10 किलो। मैं विशेष रूप से बढ़े हुए बालों के विकास के रूप में अतिरिक्त बोनस से प्रसन्न था, त्वचा साफ हो गई और कसने लगी। कमर पर सेंटीमीटर का बहुत नुकसान।

मैंने उतना वजन कम नहीं किया जितना मैं स्लिमर और सुंदर हो गया। सबसे अच्छा इनाम दूसरों के उत्साही रूप, परिचितों का आश्चर्य था। अच्छी खबर यह है कि आहार के बाद वजन स्थिर हो जाता है। एक और प्लस। लंबे समय से मैं अपने पैरों के तलवों पर एक्जिमा के बारे में चिंतित था, चाहे मैंने उनका इलाज कैसे भी किया हो, मैंने कौन सी क्रीम नहीं लगाई - वे चले गए और थोड़ी देर बाद वे फिर से लौट आए। इसलिए, पाठ्यक्रम की शुरुआत के बाद से, मुझे उनके बारे में याद भी नहीं था। जब मुझे याद आया तो मैं हैरान रह गया कि इस सवाल ने मुझे जरा भी परेशान नहीं किया। समस्या दूर हो गई है और उम्मीद है कि वापस नहीं आएगी। आहार वसंत ऋतु में शुरू हुआ। और पहले ही दिनों में मुझे ऐसा हल्कापन महसूस हुआ, सामान्य वसंत बेरीबेरी, थकान, चिड़चिड़ापन, सब कुछ घट गया। छोटे बच्चों के साथ, अक्सर मैं बस गिर जाता था, मेरे पास पर्याप्त ताकत नहीं होती थी और गृहकार्य. यहां इतनी ऊर्जा दिखाई दी कि ऐसा लग रहा था कि मैं न केवल पाठ्यक्रम को रख सकता हूं, बल्कि पूरी दुनिया को भी घुमा सकता हूं! और मेरे बच्चों को बाहर निकलने पर एक सुंदर, दुबली, हंसमुख और ऊर्जावान माँ मिली! लड़कियों, वजन कम करना सुनिश्चित करें, हर दिन अपने आप पर अतिरिक्त, अनावश्यक वजन उठाना इतना कठिन है, और यह इतना आसान हो जाता है जब आप इसे अपने आप से दूर कर देते हैं।

निष्कर्ष निकालना

वजन कम करना जटिल होना चाहिए, अन्यथा परिणाम अल्पकालिक होगा, और वजन और भी अधिक वापस आ जाएगा।

जटिल वजन घटाने में क्या शामिल है:

• आहार के बिना उचित पोषण;
• खेल कर रहे हैं;
• खेल के लिए विशेष कपड़े, तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं;
• रात में कम से कम 8 घंटे की नींद लें;
• सकारात्मक रवैया;
• वजन घटाने के लिए जड़ी-बूटियों या प्राकृतिक हर्बल तैयारियों का उपयोग करना।

एक व्यापक प्राकृतिक वजन घटाने के पूरक के रूप में अच्छी प्रतिक्रियायह उपकरण प्राप्त किया - इको स्लिम।