वैलेरी के रूप में खुद को कैसे रखें। वेलेरिया: "सुंदर होना आसान है अगर आप आलसी नहीं हैं। गायक वेलेरिया का आहार: एक स्वस्थ आहार और खेल

- और आप अपना वजन कैसे कम करते हैं?

अपने जीवन के दौरान मैंने क्रेमलिन से लेकर डुकन तक सभी तरह के आहारों की कोशिश की है। उत्तरार्द्ध बहुत प्रभावी है जब आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता होती है - प्रोटीन आंकड़ा "सूखता" है, अतिरिक्त पानी निकालता है। इसलिए, अगर मुझे थोड़े समय में कुछ किलो वजन कम करना है, तो मैं उन फलों को छोड़ देता हूं जिनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है। प्रोटीन भोजन. भले ही रात 10 बजे मैं बिना साइड डिश के 200 ग्राम मांस या मछली खाऊं - मेरा वजन कम हो रहा है! इसके अलावा, यह प्रणाली अच्छी है क्योंकि आप सुरक्षित रूप से दोस्तों के साथ एक रेस्तरां में जा सकते हैं और वहां एक दुबली खदान के साथ नहीं बैठ सकते हैं, कैलोरी गिन सकते हैं, लेकिन हर किसी की तरह खा सकते हैं। और फिर भी, कोई भी आहार, विशेष रूप से मोनो, शरीर में सामान्य संतुलन को बाधित करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को बाधित करता है। इसलिए, मैं शायद ही कभी प्रोटीन का सहारा लेता हूं, और मैंने आमतौर पर बाकी को मना कर दिया। पहले, मैं आसानी से पूरे एक सप्ताह तक केवल एक प्रकार का अनाज, चावल या केफिर पर बैठ सकता था, लेकिन अब मैं इसके बारे में सोच भी नहीं सकता। मेरी पसंद मध्यम है और उचित पोषण. हमने लंबे समय तक कुछ भी तला नहीं है और वसायुक्त मांस नहीं खाते हैं: सूअर का मांस, 5% दूध, 25% खट्टा क्रीम ... हमने स्मोक्ड मीट की आदत पूरी तरह से खो दी है। मांस से, हम वील या चिकन पसंद करते हैं, जिसे हम ग्रिल पर पकाते हैं, एक आस्तीन या स्टू में सेंकना करते हैं। वैसे, मुझे मछली और समुद्री भोजन ज्यादा पसंद है। मेरी राय में, रसदार सैल्मन स्टेक से ज्यादा स्वादिष्ट कुछ भी नहीं है। और इसके लिए किसी गार्निशिंग की जरूरत नहीं है। मैं क्विनोआ ग्रोट्स पर भी "हुक" गया, जिसमें बहुत सारे प्रोटीन, विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं। मैं इसे साइड डिश और सलाद सामग्री दोनों के रूप में उपयोग करता हूं।

सिंगर वेलेरिया तीन बच्चों की मां हैं। फिर भी, वह स्लिम, फिट और हमेशा अच्छे आकार में है और उत्कृष्ट आकार. वैलेरिया के कुछ खास गुप्त आहार को लेकर महिलाओं में मिथक हैं। गायक खुद दावा करता है कि कोई विशेष रहस्य नहीं हैं, मुख्य बात यह है कि हमेशा अच्छे मूड में रहें और कई सरल नियमों का पालन करें। यहाँ वह अपने आहार के बारे में क्या कहती है:

वेलेरिया, हमें बताएं कि आप अपने आप को इतने अच्छे आकार में कैसे रखते हैं? क्या वेलेरिया के लिए कोई गुप्त आहार है?

पहचान से परे वजन कम करने के लिए मैंने खुद को बेहोशी की डाइट में नहीं लाया। मैं यह नहीं कहूंगा कि मुझे रंग विरासत में मिला है। एक समय में, मैं कई तरह की डाइट पर बैठा था। अब, मैं अपने वजन से संतुष्ट हूं और मुझे वजन कम करने का कोई मतलब नहीं दिख रहा है। लेकिन अच्छे आकार में रहने के लिए, चाइल्डकैअर, काम और अलग भोजन मेरी मदद करते हैं। एक बार के खाने में मैं प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाता।

खेलकूद के बारे में क्या? क्या आप नहीं कर रहे हैं?

सप्ताह में एक या दो बार मैं जिम जाता हूं। लेकिन मैं कोशिश करता हूं कि खुद को बोझ से न थकाऊं।

आपके दैनिक आहार में क्या शामिल है?

वेलेरिया के आहार में ज्यादातर फल, सब्जियां, केफिर और उबले हुए व्यंजन शामिल हैं। मैं बहुत सारे तरल पदार्थ भी पीता हूं। एक दिन में ढाई लीटर स्थिर पानी या ग्रीन टी निकलती है। एक 100% हानिरहित उत्पाद है जिसे आप कभी भी, कहीं भी खा सकते हैं। मैं इसे दौरे पर भी ले जाता हूं या यात्रा के दौरान इसे खरीदता हूं। वसा रहित दानेदार पनीर। इसका सेवन उपवास के दिन और सिर्फ नाश्ते के लिए किया जा सकता है।

क्या ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें वेलेरिया के आहार ने अस्वीकार कर दिया है?

मांस, मैं केवल चिकन या मछली खाने की कोशिश करता हूं। आलू, टमाटर, मीठा, बिल्कुल। शराब, मक्खन, सफेद ब्रेड, नमक, चीनी, पास्ता - मैंने आहार से बाहर रखा। तला हुआ, स्मोक्ड, वसायुक्त और आटा - भी।

और जब आपने अपना वजन कम किया, तो हार मान लेना सबसे मुश्किल काम क्या था?

जाम के साथ ओवन में पके हुए सेब। मैंने उन्हें बचपन से ही प्यार किया है। जब मुझे वास्तव में कुछ मीठा चाहिए, तो मैं आहार के बारे में भूल जाता हूं, चूल्हे पर जाता हूं और अपने हस्ताक्षर सेब बनाता हूं।

क्या मैं जान सकता हूँ कि यह स्वादिष्ट व्यंजन कैसे तैयार किया जाता है?

बहुत ही बुनियादी लेकिन स्वादिष्ट नुस्खा. एक किलोग्राम सेब, अधिमानतः बड़ा। यदि वांछित हो, तो जाम या शहद के साथ मौसम के बीच में कटौती करना आवश्यक है। नट्स को जोड़ा जा सकता है और पिसी हुई दालचीनी के साथ छिड़का जा सकता है। और ओवन में डाल दें।

पर हाल के समय में, हालाँकि, मैं अक्सर खाना बनाती हूँ माइक्रोवेव ओवन. यह स्वादिष्ट भी निकलता है! वैसे आप इस डिश में दो स्कूप आइसक्रीम भी मिला सकते हैं. तब आपको एक बढ़िया मिठाई मिलती है, और एक रेस्तरां से भी बदतर नहीं।

मैं सेब के साथ बहुत खाना बनाती हूं। मैं घर के लिए सेब के पैनकेक बेक करता हूं। मैं उन्हें अपनी माँ की सिग्नेचर रेसिपी के अनुसार पकाती हूँ। बचपन में वे अक्सर मेरे लिए तैयार रहते थे, क्योंकि वे मेरे अंदर स्कूल के पहले दिनों के साथ जुड़ाव पैदा करते हैं।

आप आटे में कसा हुआ सेब डालकर पेनकेक्स में एक असामान्य स्वाद जोड़ सकते हैं। सबसे आम आटा आटा, अंडे, चीनी, नमक है, मैं खमीर नहीं डालता, मैं दूध को एक प्रतिशत केफिर से बदल देता हूं। यह उपयोगी और कम कैलोरी वाला निकला। और, ज़ाहिर है, मैं एक मोटे grater और थोड़ा वैनिलिन पर कसा हुआ सेब जोड़ता हूं।

गायिका वेलेरिया ने न केवल अपनी अद्भुत आवाज से, बल्कि अपने सामंजस्य से भी अपने प्रशंसकों का दिल जीत लिया। भले ही वह कई बच्चों की माँ, वह आंकड़ा अपरिवर्तित रखने का प्रबंधन करती है। इसलिए, युवा लड़कियों के लिए गायक वेलेरिया का आहार बहुत दिलचस्प है।

बुनियादी पोषण नियम

एक आदर्श शरीर के आकार को बनाए रखने के लिए, गायक सकारात्मक सोचने की कोशिश करता है और छोटी-छोटी बातों पर दुखी नहीं होता है। वह परहेज करने की सलाह देती है बुरी आदतेंऔर आधार के रूप में अलग भोजन लें।

महत्वपूर्ण नियम:

1. अधिक बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में।
2. दिन में एक बार मांस उत्पादों का सेवन करें।
3. खेल में जाने के लिए उत्सुकता।
4. रोजाना 2 लीटर तक शुद्ध पानी पिएं।
5. प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट न मिलाएं।
6. सप्ताह में एक बार उपवास के दिन की व्यवस्था करें।
7. मेनू में स्वस्थ उत्पाद शामिल होने चाहिए।
8. वसा डाले बिना भोजन तैयार करें।
9. रात का खाना 6-7 बजे से पहले खा लें।
10. बिना मीठे फलों पर नाश्ता करें।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

वेलेरिया एक प्रसिद्ध गायिका हैं, जो सब कुछ के बावजूद, एक ततैया कमर, एक सपाट पेट और पतले पैर हैं। उसका आहार विशिष्ट अवयवों पर आधारित है जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है। भोजन के कई विकल्प हैं, हम उनके बारे में थोड़ी देर बाद बात करेंगे। और अब आइए उपयोगी उत्पादों की सूची पर ध्यान दें:

• कैलामारी, झींगा, मसल्स।
• ताजी सब्जियां, फल।
• विभिन्न अनाज।
• मछली।
• आहार मांस।
• प्राकृतिक रस।
• बिना चीनी की हरी चाय।

लेकिन निषिद्ध उत्पादों की सूची बहुत व्यापक है:

• पास्ता।
• सभी प्रकार की मिठाइयाँ।
• वसायुक्त खाना।
• तला हुआ भोजन।
• मार्जरीन, मक्खन।
• मेयोनेज़ और इसी तरह के सॉस।
• मसाले, मसाले।
• रोटी और अन्य पके हुए सामान।
• शराब।
• मीठा सोडा और पैकेज्ड जूस।

एक्सप्रेस आहार वेलेरिया

हर महिला कम से कम समय में अपना वजन कम करना चाहती है। और यहीं पर वजन घटाने के लिए वेलेरिया की खास डाइट मदद करती है। पोषण प्रणाली चावल या एक प्रकार का अनाज जैसे अनाज के उपयोग पर आधारित है। आइए दोनों विकल्पों पर करीब से नज़र डालें।

एक प्रकार का अनाज आहार केवल 3 दिनों तक रहता है, जिसके दौरान आप 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इसका सार पूरे दिन एक प्रकार का अनाज दलिया के उपयोग में निहित है। मेनू पर अन्य आइटम शामिल नहीं हैं।

गायक थर्मस में अनाज को भाप देने की सलाह देता है। नमक डालने की जरूरत नहीं है, क्योंकि यह शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है। दिन भर पीना सुनिश्चित करें स्वच्छ जल.

चावल का आहार प्रभावशीलता और अवधि में पिछली विधि के समान है। रात में 1: 2 के अनुपात में ठंडे पानी के साथ ग्रोट्स डालना चाहिए। फिर इसे बिना नमक के उबाल कर धोना चाहिए। वेलेरिया 3 दिन चावल का दलिया खाती है। और अगले तीन दिनों तक वह उबला हुआ चिकन मांस खाती है, जिसके बाद तीन दिनों तक केफिर पीने की सलाह दी जाती है। नतीजतन, इस अवधि के दौरान आप 6 किलो वजन कम कर सकते हैं।

शहद आहार

वेलेरिया का शहद आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें अमृत से एलर्जी नहीं है। दैनिक मेनू में हमेशा एक विशेष पेय होता है। इसे 2 बार यानी सुबह खाली पेट और शाम को सोने से पहले पिया जाता है। कैलोरी गिनने की जरूरत दैनिक दर 1200 किलो कैलोरी है।

एक शहद पेय निम्नानुसार तैयार किया जाता है: 1 बड़ा चम्मच पतला। आधा गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद। स्वाद के लिए नींबू के रस की 3-5 बूंदें डालें।

इस तरह के भोजन की अवधि कुछ दिनों से लेकर दो सप्ताह तक होती है। शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शुद्ध होता है, इसमें तीन किलोग्राम लगते हैं अधिक वज़न. हम विचार करने का प्रस्ताव करते हैं नमूना मेनूदो दिनों के लिए।

पहला दिन।

• नाश्ता - दलिया, एक संतरा परोसना।
• दोपहर का भोजन - 250 मिलीलीटर शोरबा, उबले हुए टर्की स्तन।
• दोपहर का नाश्ता - केफिर के 200 मिलीलीटर।
• रात का खाना - गोभी कीमा बनाया हुआ मांस के साथ रोल करता है।

दूसरा दिन।

• नाश्ता - भाप आमलेट, पनीर।
• दोपहर का भोजन - उबली हुई बीन्स, सब्जियों के साथ 100 ग्राम स्टू।
• स्नैक - अंगूर।
• रात का खाना - समुद्री शैवाल सलाद, 200 ग्राम झींगा।

अन्य आहार

ऊपर सूचीबद्ध पोषण प्रणालियों के अलावा, गायक अन्य आहार विकल्पों का भी उपयोग करता है। उनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं, एक निश्चित अवधि।

• गायक वेलेरिया का प्रोटीन आहार आपको 7 दिनों में 5-6 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। इस तरह के आहार का लाभ यह है कि रात में आप चाहें तो कम वसा वाले पनीर, हैम के टुकड़े के साथ नाश्ता कर सकते हैं।

आहार में गोमांस, खरगोश का मांस, मुर्गी का मांस शामिल होना चाहिए। अंडे, मछली, दूध और केफिर खाएं। महिलाओं के लिए, एक सेवारत 250 ग्राम है, और पुरुषों के लिए - 300-350 ग्राम। और इसके बारे में मत भूलना पीने का नियम. आहार का सातवां दिन अनलोडिंग है, आपको हर दो घंटे में वसा रहित केफिर पीने की जरूरत है।

• सक्रिय चारकोल के साथ आहार न केवल नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा दिलाता है, बल्कि शरीर को पूरी तरह से साफ करता है। एक टैबलेट एक व्यक्ति के वजन के दस किलोग्राम के लिए डिज़ाइन किया गया है। मान लें कि आपका वजन 80 किलो है, जिसका मतलब है कि आपको प्रति दिन 8 गोलियां बांटने की जरूरत है। सुबह 4 बजे, दोपहर 3 बजे, शाम को एक गोली भोजन से एक घंटे पहले लें। सक्रिय कार्बनगैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं।

2 दिनों के लिए आहार:

• नाश्ता - सूखे खुबानी के साथ पनीर।
• दोपहर का भोजन - स्टू मौसमी सब्जियां, उबला हुआ चिकन।
• रात का खाना - सब्जियों के साथ व्यंग्य।

• नाश्ता - तले हुए अंडे, हैम, पनीर, अंगूर।
• दोपहर का भोजन - खरगोश के मांस के साथ चावल।
• रात का खाना - मछली का सूप।

अगर आप कीवी को मेन्यू में शामिल करते हैं तो चार दिनों में आप तीन किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। यानी नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए फल के साथ दलिया खाने की सलाह दी जाती है। रात के खाने के लिए, कीवी स्लाइस के साथ प्राकृतिक दही उपयुक्त है।

पकवान बनाने की विधि

अब आप जानते हैं कि गायक वेलेरिया किस आहार पर है। उसने प्रशंसकों के साथ न केवल मेनू उदाहरण साझा किए, बल्कि कई व्यंजनों के व्यंजन भी साझा किए। वे तैयार करना आसान है, उपलब्ध सामग्री से मिलकर बनता है।

कीवी के साथ सूजी दलिया

आपको चाहिये होगा:

• सूजी - 2.5 बड़े चम्मच।
• कीवी - 1 पीसी।
• पानी - 400 मिली।
• दही - 2 चम्मच

खाना बनाना:

1. साफ पानी में उबाल आने दें। सूजी को एक पतली धारा में डालें। 1-2 मिनट तक गाढ़ा होने तक पकाएं।
2. कीवी को छीलकर, क्यूब्स में काट लें।
3. दलिया में फलों के टुकड़े, दही डालें।

मछली का सलाद

आवश्य़कता होगी:

• टमाटर - 1 पीसी।
• क्विनोआ - 2 बड़े चम्मच
• डिब्बाबंद मकई - 2 बड़े चम्मच।
• तरल शहद - 1 चम्मच
• अंगूर का रस - 1 बड़ा चम्मच।
• अरुगुला - स्वाद के लिए।

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. अनाज को पानी में पकने तक उबालें, ठंडा करें।
2. अरुगुला को चाकू से काटें, छिलके वाले टमाटर को क्यूब्स में काट लें।
3. उबली हुई मछली को बड़े टुकड़ों में काट लें।
4. क्विनोआ को टमाटर, मक्का और मछली के साथ मिलाएं। सलाद में तेल, जूस और शहद मिलाएं।

झींगा के साथ सलाद

आपको चाहिये होगा:

• झींगा - 380 ग्राम।
• खीरा - 1 पीसी।
• हरा सेब - 1 पीसी।
• एवोकैडो - 1 पीसी।
• नींबू का रस - 1-2 बड़े चम्मच।
• साग - स्वाद के लिए।

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. निर्देशों के अनुसार झींगा उबालें। ठंडा करें, खोल हटा दें।
2. खीरे को स्ट्रिप्स में काट लें।
3. सेब और एवोकैडो को क्यूब्स में काट लें।
4. धुले हुए साग को चाकू से बारीक काट लें।
5. सभी अवयवों को मिलाएं, सलाद को खट्टे के रस के साथ छिड़कें।

एक नोट पर:अगर त्वचा कड़वी है तो खीरे को छील लें।

(असली नाम अन्ना पर्फिलोवा)अपने उत्कृष्ट . के लिए प्रसिद्ध दिखावट, कई बच्चों के वर्षों और मातृत्व के बावजूद। वर्षों से परे दिखना सफल आनुवंशिकता का उपहार नहीं है, बल्कि एक फल है दैनिक काम. कलाकार के पास विभिन्न स्थितियों में सामंजस्य बनाए रखने के लिए आहार के कई विकल्प हैं, इसके अलावा, स्टार के पोषण की शैली, सिद्धांत रूप में, बहुत सख्त है। इस तथ्य के बावजूद कि वैलेरिया खुद को छुट्टी पर आराम करने की अनुमति देती है, लौटने के बाद, वह अपने वजन से छुटकारा पाने के लिए कई दिनों के सख्त आहार पर जाती है।

वेलेरिया सिद्धांतों का पालन करता है अलग बिजली की आपूर्तिसबसे हानिकारक खाद्य समूहों पर प्रतिबंध के साथ:

• शराब;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• मेयोनेज़ सहित सॉस और केचप;
• बेकरी, पास्ता और पेस्ट्री पर प्रतिबंध;
• चीनी के सेवन को नियंत्रित करना।

वेलेरिया हमेशा महान आकार में है, लेकिन आनुवंशिकी के लिए धन्यवाद नहीं, लेकिन धन्यवाद स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी।

इसके अलावा, कलाकार की जीवन शैली उच्च प्रदान करती है शारीरिक गतिविधि, जो फिगर को अच्छे आकार में रखने में भी मदद करता है:

• जिम।वेलेरिया सप्ताह में कम से कम दो बार उनसे मिलने जाती हैं। कभी-कभी, विशेष रूप से दौरे पर, वह नाश्ते को कसरत से भी बदल देती है, जिसके बाद वह एक गिलास जूस पीती है;
• मातृत्व और गृहस्थी।अपनी दौलत के बावजूद, वेलेरिया खुद बहुत कुछ करती है, जिससे उसे अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है;
• जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण।घबराहट और निराशावाद अक्सर अधिक खाने की ओर ले जाता है, जो बदले में आंकड़े को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह महत्वहीन लग सकता है, हालांकि अच्छा मूडवास्तव में अपने आप को आकार में रखने में मदद करता है, क्योंकि यह आपको हानिकारक गैस्ट्रोनॉमिक व्यसनों से वंचित करता है और आपको शारीरिक व्यायाम के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देता है;
• आंशिक पोषण।वैलेरिया दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाती है, जो शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करती है और पाचन तंत्र को अधिभारित नहीं करती है;
• कोई बुरी आदत नहीं।जो व्यक्ति अपने शरीर को देखता है, उसके लिए ऐसा प्रतिबंध अवश्य ही है।

यदि हम उन विशेष आहारों के बारे में बात करते हैं जो स्टार यदि आवश्यक हो, तो आहार के लिए कई विकल्प हैं, एक जोड़ी के आकस्मिक सेट के मामले में लंबे और अनलोडिंग दोनों। अतिरिक्त पाउंडदौरे या छुट्टी पर।

विकल्प 1

यह आहार स्वयं गायक द्वारा नहीं, बल्कि लोकप्रिय पोषण विशेषज्ञ मार्गरीटा कोरोलेवा द्वारा बनाया गया था। कई शो बिजनेस सितारे भी इन सिफारिशों का पालन करते हैं।

बुनियादी सिद्धांत:

• 2.5 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पिएं शुद्ध पानीया हर दिन हरी चाय। इसके अलावा, प्रत्येक भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी अवश्य पिया जाना चाहिए;
• केफिर पर साप्ताहिक उतराई का दिन;
• दिन में कम से कम 5 बार आंशिक भोजन;
• मांस के सेवन पर प्रतिबंध। प्रति दिन और केवल दोपहर के भोजन पर सेवारत एक से अधिक नहीं;
• पनीर से नाश्ते के लिए वरीयता;
• नमक, चीनी के आहार से बहिष्करण, मक्खन, मार्जरीन, कॉफी, आटा;
• एक भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भोजन को न मिलाएं;
• रात का खाना सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले खाएं।

अन्यथा, मांस, मछली और का सेवन करने की अनुमति है सब्जी व्यंजन. पके हुए भोजन, उबले हुए या उबले हुए भोजन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। बीन्स के बारे में मत भूलना। वेलेरिया लो-फैट पनीर को एक आदर्श स्नैक मानती हैं। यदि आप रात के खाने के बाद भी भूख महसूस कर रहे हैं, तो गायक कुछ खाने के आग्रह का विरोध करने की सलाह देता है और बस जल्दी सो जाता है।

विकल्प 2

इस पद्धति का उपयोग गायक द्वारा किया जाता है यदि उसे छुट्टी के बाद तत्काल कुछ पाउंड खोने की आवश्यकता होती है या रिसेप्शन या फिल्मांकन में विशेष रूप से अच्छा दिखता है। आहार "मोनो" की श्रेणी से संबंधित है और गायक के मुख्य आहार की तरह, अलग पोषण के सिद्धांतों पर आधारित है।

सिद्धांतों:

• आहार 9 दिनों तक रहता है;
• नमक और मीठा पूरी तरह से बाहर रखा गया है;
• शाम 7 बजे के बाद भोजन करना सख्त वर्जित है;
• पहले से तीसरे दिन तक सिर्फ चावल ही खाते हैं। चावल को शाम को भिगोकर बनाना चाहिए। अगली सुबह, अनाज को उबलते पानी में डालकर और 10 मिनट तक उबालकर तैयार किया जाना चाहिए। नाश्ते के लिए, वे चावल का एक बड़ा हिस्सा खाते हैं, फिर दिन के दौरान इसे छोटे हिस्से में 4-5 और खुराक में खाया जाता है;
• चौथे से छठे दिन तक, आपको त्वचा और वसा को छोड़कर, रोजाना 1-1.5 किलो उबला हुआ चिकन खाने की जरूरत है;
• सातवें से नौवें दिन तक, आहार में लगभग 1 किलो ताजी या उबली हुई सब्जियां होती हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि वेलेरिया पोषण के मामले में खुद के साथ बहुत सख्त है, वह कहती है कि "बल से" परहेज़ करना अप्रभावी है और विपरीत परिणाम देता है। गायक के अनुसार सबसे अच्छा तरीकाफिगर रखना - भोजन में सक्रिय, जोश और संयम और जीवन में सकारात्मक दृष्टिकोण रखना।