Co je jóga pro začátečníky. Proč zvedat ruce při józe. Kdy je nejlepší čas pro začátečníka cvičit jógu doma?

Pozornost!

Pokud se zobrazí tato zpráva, váš prohlížeč je deaktivován. JavaScript. Aby portál fungoval správně, musíte jej povolit JavaScript. Portál využívá technologii jQuery, který funguje pouze v případě, že prohlížeč tuto možnost využívá.

• Noste lehké, volné a pohodlné oblečení, které vám to umožní volný, uvolnit přestěhovat se.
• Nejlepší čas pro jógu je to brzy ráno nebo pozdě večer. Můžete to však dělat v každém volném čase.
• Cvičte naboso na speciální protiskluzové podložce nebo na podlaze. Koberec nebude fungovat, protože vaše nohy budou klouzat po povrchu.
• Nejlepší způsob, jak cvičit jógu prázdný žaludek- 4-5 hodin po těžkém jídle a 2-3 hodiny po lehkém jídle. Snažte se před tréninkem nejíst jídlo těžké na trávení, bude pro vás snazší provádět ásany a vaše výdrž během lekcí bude na správné úrovni.
• Cvičte v teplé, prostorné místnosti mimo přímé sluneční světlo.
• Odstranit kontaktní čočky nebo brýle, pokud je používáte.
• Na hodinu budete potřebovat malý ručník. Mělo by být čisté a měkké. Ručník je užitečný nejen na utírání potu, lze ho umístit i pod hlavu v ásanách vleže a ve stojkách.
• Malá deka v chladných obdobích je nezbytná při meditačních a relaxačních cvičeních. Ve chvílích meditace, relaxace a koncentrace by vás nemělo rozptylovat takové vnější dráždidlo, jako je chlad.
• V každé skupině ásan začněte s nejjednodušší možností a teprve poté přejděte k té obtížnější. Doporučujeme vám několik dní dobře cvičit snadnou variaci, než přejdete k finální póze.
• Cvičte s plnou koncentrací, prociťujte každou část těla zapojenou do ásany. Ásany by měly být prováděny pomalu, plynule, s plným pochopením vašich akcí.
• Buďte opatrní: ásana žádoucí provádět přesně, polohovat tělo podle předpisu. Pokud je tělo správně umístěno, tok energie nenarazí na překážky ve své cestě.
• Při provádění ásan je velmi důležité nezadržovat dech. Nejsou zde žádné speciální pokyny, dýchejte normálně. Obecným pravidlem je, že byste se měli nadechovat při pohybu nahoru, když je hrudník a břicho roztažené, a vydechovat při pohybu dolů nebo dopředu, když lze hrudník a břicho stáhnout.
• Při provádění pozic dýchejte rovnoměrně a pouze nosem.
• Držte pózu tak dlouho, jak můžete, aniž byste si způsobili fyzické nebo psychické nepohodlí. Udržujte oči, ústa, hrdlo a břicho uvolněné.
• Pokud není doporučeno jinak, oči by měly být v jakékoli poloze otevřené a ústa zavřená.
• Pokud během vyučování nebo po něm pociťujete fyzické nebo psychické nepohodlí, vyhledejte radu kvalifikovaného učitele.
• Nemusíte dělat všechno perfektně, taková touha je chvályhodná, ale je tu i druhá strana mince – fyziologie a pleť to ne vždy dokonale zvládnou a přehnaná pozornost k idealitě narušuje podstatu jógy. Snaž se užívat si z ásan poslouchejte reakce svého těla, nenechávejte takovou reakci těla bez dozoru - musíte se tvořit spojení těla s myslí a reakce mysli na bolest během nebo po provedení ásany - to je spojení. Pokud ásana neustále způsobuje bolest, měli byste se jí zdržet.
• sportovní
• Pokud máte potíže s prováděním určité ásany, zeptejte se svého instruktora jógy, jak ji dělat nejlépe a na co je třeba klást důraz. Pokud vás doporučení instruktora neztrojnásobí, přečtěte si primární zdroje – knihy (Například Yoga Deepika, Iyengar B.K.S.).
• Každé sezení musí končit relaxací v pozici mrtvoly (Shavasana), doba cvičení by měla být alespoň 5 minut.
• Po absolvování celé sestavy cviků se doporučuje dát si horkou sprchu, aby se zvýšil relaxační účinek a tělo bylo čisté. Osprchovat se nejdříve 15 minut po dokončení areálu.
• Osoby trpící jakoukoli nemocí by se měly před zahájením výuky poradit s lékařem.
• Ženy by neměly cvičit jógu během menstruace. Je-li to žádoucí, je však povolen předklon nebo sezení.
• V normálním průběhu těhotenství, první tři měsíce, můžete provádět všechna cvičení. Během tohoto období je však lepší to udělat pod vedením zkušeného lektora.
• Nezapomeňte, že klíčem k úspěchu je pravidelné cvičení.

Nepovažujte fyzickou jógu za sportovní. Sport je myšlenkou dosahování fyziologických výsledků na základě limitů vašeho těla a jóga nevyžaduje, abyste překonávali osobní rekordy a na rozdíl od mysli a těla sportovní úspěchy nejsou vyžadovány. Váš postoj k fyzické józe by měl být blíže tomuto konceptu aktivní odpočinek v pohybu, přijímání energie prostřednictvím otevření kanálů těla.

35 důvodů, proč cvičit jógu

Měli bychom se sejít a konečně zkusit tuhle jógu. Točí se vám něco takového v hlavě déle než rok? Výhody jógy uvedené v tomto článku vám pomohou rozhodnout se jednat! Jóga přispívá k harmonickému rozvoji svalů. Kurzy jógy- tohle je nejlepší cvičení pro klouby. Jóga učí nás relaxovat, klidněji dýchat a zůstat v přítomném okamžiku.

Ájurvéda a jóga – určete si svůj typ jógy

Ájurvéda, jako Jóga, je staroindická disciplína, pocházející z Véd. Ájurvéda je staroindická medicína, v sanskrtu znamená „znalost života“, „umění dlouhověkosti“. Léčba v ájurvédě je založena na komplexním studiu povahy člověka jako celku, jeho vlastností a vztahu k okolnímu světu. Člověk je podle ájurvédy jedinečný tvor, neoddělitelný ve své podstatě od vesmíru. Vše, co existuje v člověku, existuje také v makrokosmu kolem něj.

Úvod do lekcí jógy pro začátečníky

Hlavním prvkem hathajógy je ásana. Ásana je pevná a pohodlná pozice. Tyto dvě podmínky jsou povinné. Jakákoli jógová pozice, bez ohledu na to, jak složitá a exotická může být, by měla být pohodlná. a přetrvávají poměrně dlouho. Jinak bude veškerá vaše pozornost směřována k hmatatelným nepříjemnostem a o nějaké jemnější práci vědomí při józe nemůže být ani řeč.

Vždy jste chtěli začít s jógou, ale nevěděli jste, kde začít? zlepšit zdraví, zhubnout, zlepšit emoční stav To vše je možné s jógou!

A právě v tomto článku mluvíme o józe pro začátečníky: seznámíme vás s touto prastarou praxí, pohovoříme o výhodách, kontraindikacích a základních pravidlech pro začátečníky a nabídneme také úvodní sadu cviků. S využitím našich tipů a triků může dnes i začátečník začít cvičit jógu a zlepšit tak svou pohodu a duševní stav.

co je jóga?

Otázka zdraví je základním aspektem lidského života. Existuje mnoho léčebných metod různé druhy diety, gymnastika a mezi nimi důstojné místo zaujímá staletí stará jóga. Toto je nejlepší praxe, kterou můžete i doma zlepšit nejen fyzickou pohodu, ale také najít klid.

Obecně se uznává, že jóga se objevila v Indii kolem 6. století před naším letopočtem. a je to nejstarší praxe formování neomezené možnosti lidské tělo a dokonalost duše. Hlavními prvky jógy jsou: pránájáma neboli různá dechová cvičení, ásany – všemožné statické polohy těla a meditace ve stavu naprosté relaxace.

Nejde jen o gymnastiku, ale o jakýsi filozofický postoj ke světu, určitý způsob života. Vážné lekce jógy spolu se studiem ásan a principů dýchání zahrnují odmítnutí některých výhod civilizace, správná výživa a změnit své životní zásady.

Navzdory základnímu základu jógy se každý může začít učit ásany doma od nuly. A poté, co se dozvíte více o výhodách této indické techniky, mnozí budou chtít co nejdříve začít s lekcemi jógy.

Jaké jsou výhody jógy?

Pro nejlepší efekt by se jóga měla cvičit pravidelně a této aktivitě věnovat několik hodin týdně. A pozitivní změny v těle vás pak nenechají čekat. Doslova po několika týdnech cvičení budete naplněni životní energií a po 1-2 měsících tréninku se vaše pohoda znatelně zlepší.

Jóga si získává stále větší počet příznivců díky takovým léčivým účinkům a pozitivním účinkům na psychofyzický stav člověka:

• Zlepšení kardiovaskulárních a dýchací soustavy. Intenzivní dýchání v kombinaci s prováděnými cviky pomáhá zvládat onemocnění průdušek a plic, posiluje se srdeční sval.
• Zvýšení odolnosti těla. Jednoduchá cvičení jsou postupně doplňovány o složitější ásany, posilující celé tělo.
• Posilování páteře a celého pohybového aparátu těla. Správné držení těla, absence bolestí zad, elasticita kloubů a svalů – to není úplný výčet pozitivních účinků jógy.
• Zlepšení metabolismu a stavu imunitního a lymfatického systému. Dokonce i cvičením doma můžete v těle zavést metabolické procesy a zbavit se nadváhy. Díky meditaci a některým ásanám se zvyšuje imunita.
• Snižuje psycho-emocionální stres. Při józe se zvyšuje hladina serotoninu (hormonu štěstí). To pomáhá vyrovnat se s depresí, cvičícímu se zvedne nálada, zlepší se jeho duševní stav.

Spolu s výše uvedeným jóga také pomáhá omladit tělo, zlepšit koordinaci a snížit krevní tlak a hladinu cukru.

Kontraindikace pro jógu. Co musí začátečník vědět?

Jógu může cvičit každý, ale u některých nemocí se vyplatí konzultovat před lekcemi s lékařem. To pomůže vyhnout se negativním důsledkům a komplikacím. Snad bude sestaven individuální program jógy.

U těhotných žen s obdobím delším než 3 měsíce je nežádoucí pokračovat ve výuce. Je také nemožné začít s prováděním ásan a dechových cvičení s následujícími zdravotními problémy:

• do jednoho roku po infarktu nebo mrtvici;
• komplexní onemocnění srdce;
• onkologické problémy;
• schizofrenie a další duševní choroby;
• těžká poranění páteře a kloubů;
• nedávné operace;
• přítomnost vertebrální nebo tříselné kýly.

Při cvičení jógy se pozorujte a hodnoťte svou pohodu. Při nachlazení a ještě více, pokud máte chřipku, je lepší zdržet se cvičení, dokud se úplně nezotaví.

Kdy je nejlepší čas pro začátečníka cvičit jógu doma?

Cvičení doma vyžaduje od člověka velkou sebekázeň, proto si v první řadě určete čas cvičení. Pro začátek bude při pravidelném tréninku stačit cvičit jógu 10-15 minut každý den. V budoucnu doba trvání tréninkový proces lze postupně zvyšovat.

Každý člověk má svůj denní režim, pro někoho je jednodušší a pohodlnější cvičit ráno, pro jiného je naopak vhodnější večerní jóga.

Základní protahovací ásany se snáze provádějí v pozdních odpoledních hodinách, proto jsou často preferovány cvičení před spaním. Samostatně určujete rozvrh hodin a můžete se probudit, provádět ranní komplex a večer trénovat složitější pózy.

Základní principy a pravidla tříd

Bude užitečné získat několik lekcí jógy od zkušeného mistra a s jeho pomocí si vybrat video s tréninkovým komplexem, abyste pochopili, jak to udělat sami. To vám pomůže pochopit mechanismus provádění ásan a vzít v úvahu všechna doporučení v tréninku doma. Pokud není příležitost pracovat s instruktorem, můžete to udělat sami, dodržujte určitá pravidla.

Po výběru komplexu pro začátečníky můžete pokračovat. Nejezte 1,5-2 hodiny před tréninkem, cvičte nalačno. Vše, co potřebujete, je podložka, i když cvičení lze provádět jednoduše na podlaze s bosýma nohama. Jóga vyžaduje úplné ponoření a soustředění. Nenechte se ničím rozptylovat, studujte v naprostém tichu, sledujte svůj dech a nové vjemy těla i mysli.

Před ásanami je nutná rozcvička. Lehká kloubní gymnastika popř ranní cvičení pomůže zahřát svaly a šlachy. Dýchejte rovnoměrně a klidně, neprovádějte prudké nádechy a výdechy. Uvolněte se, provádějte všechny pohyby plynule a pomalu. Tělo by nemělo být v napětí: kolena a lokty jsou uvolněné, ramena jsou spuštěna, vnímejte, jak se končetiny natahují.

Začátečníci by neměli věci nutit a spěchat se zvládnutím nových póz. Dodržujte zásadu „od jednoduchého ke složitému“. Je třeba se vyvarovat jakéhokoli tělesného nepohodlí. Bolesti páteře jsou nepřijatelné, když se objeví, je třeba přestat cvičit a je možné cvičení nahradit.

Soubor prvních cviků

Jak začít s jógou doma jednoduchý komplexásany Cvičení navrhovaná níže pomohou připravit tělo na budoucí intenzivnější zátěž.

1. Asana "Strom" (Vrikshasana)

Postavte se rovně. Při nádechu současně jemně zvedněte paže a natáhněte je co nejvíce. Nyní narovnejte ruce dozadu za hlavu, čímž otevřete hrudník. Poté zvedněte pokrčenou nohu a položte nohu vnitřní část stehna druhé nohy.

Ásana pomáhá rozvíjet koordinaci a rovnováhu, posiluje páteř a tvaruje správné držení těla.

2. Ásana "dítě" (Balasana)

Pomalu si sedněte s hýžděmi na patách, poté spusťte tělo k bokům a natáhněte ruce dopředu. Zavřené oči, volné dýchání.

Tato pozice uvolňuje svaly krku a zad, uklidňuje nervový systém.

3. Dolů směřující psí ásana (Adho Mukha Svanasa)

Postavte se na všechny čtyři, dlaně na úrovni ramen, prsty směřujte dopředu a lokty rovně. Nadechněte se a vydechněte, poté pokrčte kolena, aniž byste prohnuli záda. Sklopte hlavu mezi ruce a posuňte paty směrem k podlaze.

4. Ásana "Čáp" (Padahasana)

Ve stoje, nohy u sebe, při vdechování musíte zvednout ruce nahoru. Klidně vydechněte a ohněte tělo v dolní části zad. Dlaně by se měly dotýkat podlahy a v ideálním případě by měly být umístěny pod chodidly. Na počáteční fáze můžete mírně pokrčit kolena.

Tato pozice stimuluje trávení, podporuje mozkovou činnost a také dělá nohy pružnějšími.

5. Ásana "Low" (Dhanurasana)

Lehněte si na podlahu a při nádechu držte kotníky rukama a současně zvedněte horní a dolní část těla. V této poloze provádějte lehké pohyby, houpejte se tam a zpět.

Pozorujte své pocity, zaměřte se na vnitřní stav a užijte si lekce!

Co si zapamatovat:

1. Na lekce jógy není nutné navštěvovat posilovnu. Cvičení můžete začít doma od nuly a postupně měnit svůj životní styl k lepšímu.

2. Cvičením jógy můžete výrazně zlepšit své zdraví, celkově zpevnit postavu a zlepšit svůj psychický stav.

3. U některých onemocnění byste se před zahájením jógy měli poradit s lékařem,

4. Cvičení jógy můžete provádět kdykoli, v závislosti na rozvrhu a vlastnostech těla cvičícího.

5. Začátečník by měl dodržovat pravidla a zásady jógy, provádět ásany se správným dýcháním a postupně zvyšovat zátěž.

6. Můžete začít kurzy jógy s navrhovaným komplexem nebo si pro začátek vyzvednout další jednoduchá cvičení.

Uvidíme se u dalšího článku!

V tomto článku odpovím, kde začít. kurzy jógy. V průběhu živého průzkumu jsem zjistil, že to je otázka, která vás, moji začátečníky, zajímá nejvíc.

Společně rozebereme PĚT TAJEMSTVÍ PROFESIONÁLNÍ JÓGY, které potřebuje znát každý začátečník a aplikovat je v naší první praxi.

Od naší první ásany se budeme snažit sami pro sebe objevit, co je jóga.

Všichni jsou připraveni! Poznejte své tělo! Chcete-li ovládat své emoce! K hlubokým změnám ve vašem životě!

Co je jóga

1 tajemství. Jogíni znají anatomii těla.

Pro správné provedení ásany musíte vědět, které svaly se do ní zapojují.

Znalost svalů nám poskytne mnoho výhod:

• naučíme se, jak správně ovládat tělo v ásaně
• zjistíme, které části těla zpevníme
• budeme schopni ovládat jakékoli každodenní pohyby (začneme si všímat, když držíme nerovnou páteř, štípeme si ramena, jsme neopatrní v chůzi a budeme přesně vědět, jak to opravit).

Proto se dnes, než provedete svou první ásanu, nejprve naučíte její hlavní svaly a také její význam pro moderní styl člověka.

2 tajemství. Myšlenky zkušeného jogína.

Ukazuje se, že hlavní rozdíl v lekcích zkušeného praktika od začátečníka nevidíme. Rozdíl není jen ve složitosti a technicky správném provedení ásan, ale také v rozdílu mezi myšlenkami zkušeného jogína a začátečníka.

Mimochodem, technika provedení nemá vždy významné rozdíly, ale MYŠLENKY - vždy!

Pokud praktikuje zkušený jogín, pak všechny jeho myšlenky jsou pouze o právě prováděné ásaně.

V jeho myšlenkách nejsou žádné vzpomínky, zážitky, obavy.

Jogíni jsou vždy v přítomném okamžiku.

Zde je několik myšlenek začátečníci jógy:

• myšlenky na pracující svaly v ásaně, aby správně seřadily každou část těla
• myšlenky na dýchání. Pomáhá vědomě dosáhnout i hlubokého dýchání.
• pozorně udržovat pozitivní myšlení ve chvílích svalové bolesti a únavy
• žádné myšlenky, pouze pozorování svého těla a emocí.

A ze všech ostatních myšlenek během kurzy jógy konečně si můžeš odpočinout.

Zkus to! Pokud čtete, jen čtěte, pokud se sprchujete, buďte všemi myšlenkami ve sprše, ne v práci (pozorujte vjemy, nemyslete dopředu, už víte, co musíte udělat).

Jeden z hlavních úkolů jóga pro začátečníky, naučit své nové studenty vždy zachovat klidné pozitivní myšlení a vědomě se zbavit toho negativního ve své mysli.

Mám to! Během ásany buďte pozorní ke svým svalům a zvláště pozorní ke svým myšlenkám.

A jak si vybrat tu správnou ásanu pro vás, se dozvíte v následujících tajenkách.

Tajemství 3. Toto je moje ásana.

K tomu, abyste z jógy dosáhli požadovaného výsledku, musíte Zodpovědně zacházet s výběrem a způsobem provádění ásan.

Vždy zvažte:

• typ vašeho těla
• jejich fyziologické rysy(stavba kloubů a páteře, elasticita a svalová síla)
• Zranění a nemoci z minulosti (pokud máte vážná onemocnění nebo pochybujete o výběru ásany, určitě se poraďte se svým lékařem a učitelem jógy).

Detailním prostudováním každé ásany si poskládáme naši individuální praxi. Vybereme si ásany, které potřebujeme, jejich pořadí, dýchání a tempo provádění.

Tajemství 4. Na životním tempu záleží

Před každým cvičením ásan musíme zvážit nadcházející události a naši kondici. Zda nás čeká důležitá schůzka a potřebujeme nával síly a koncentrace, nebo nás čeká pohovor, soutěž, zkouška a potřebujeme být sebevědomí a v klidu.

• vidíme pouze obal ásan, vnitřní účinky jsou mimo naše vnímání
• některé ásany uvolňují svaly, jiné je uvádějí do pohotovosti
• Některé nervovou soustavu stimulují, jiné zklidňují.

S pomocí našich lekcí budete přesně vědět, která ásana vám poskytne požadovaný efekt. Projděte si celou sérii lekcí jógy, přihlaste se k odběru aktualizací blogu.

Tajemství 5 ráno nebo večer ?

Neméně důležitý je čas, ve kterém lekce jógy provádíme.

Ráno provádíme ásany, které probouzejí energii, dodávají sebevědomí a odhodlání.

Večerním cvičením docílíme svalové relaxace a uvolnění mozku, zmírníme celkové napětí a obnovíme sílu.

A co je nejdůležitější, bez ohledu na to, jaké ásany provádíme, jednoduché nebo složité, vyvážené nebo zvraty, všechny nám dávají to hlavní – klidný stav mysli. Jóga vyžaduje vždy udržovat tento stav, ať už běžíte nebo chodíte, mluvíte nebo posloucháte, ležíte nebo se účastníte soutěží.

Je vždy! Tady co je jóga!

No, moji začátečníci jógy mají všechna tajemství odhalena, pojďme začít cvičit!

Jóga pro začátečníky - mini kurz 5 základních jógových ásan

Podrobně si prostudujeme jednu ze základních jógových ásan, Pashimottanasana, a hned všechny poznatky o ní uvedeme do praxe.

Začněme.

1. Jaké svaly jsou zapojeny

Ásana je vizuálně pasivní, ve skutečnosti jde o komplexně koordinovanou práci svalů nohou a trupu.

Rozebereme pouze největší svaly, které drží správnou polohu ásany. A postupem času, zdokonalováním své praxe, zvládnete miniaturní práci.

Pracující svaly

Svaly nohou:

Široký stehenní sval - uvolňuje koleno pomocí charty.

Sartorius sval směřuje pohyb nohou dovnitř a drží kyčle, kolena, prsty u sebe.

Tyto pohyby tvoří základ správného provedení ásan. Když je ovládáme, kolena jsou pevně přitlačena k podlaze a zadní plocha se začíná natahovat. Podívejte se pozorně na tento obrázek.

Zádové svaly:

Klíčovou práci na protažení páteře vykonává m. erector spinae. (Najděte jej na obrázku) Protože ale zádové svaly zcela odpočívají pouze v poloze na břiše, doprovázíme pasivní záklon trupu stále mírným napětím.

V paschimottanasaně je to PROTAHOVÁNÍ svalů zad a zadních částí nohou, které umožňuje ásaně odhalit svůj účinek. Zvláště pečlivě sledujte práci těchto svalů.

A teď to nejzajímavější!

Harmonická práce přední a zadní plochy nohou dává pohybům volnost a lehkost. Protahování páteře vytváří správné držení těla. A společně získáte snadnou sebevědomou chůzi.

Tato ásana také dobře masíruje orgány. břišní dutina.

Což znamená:

• zlepšuje metabolismus
• zlepšuje trávení
• normalizuje reprodukční funkce

Moji začátečníci, brzy provedeme ásanu a vše ucítíme sami!

2. A na co myslet během kurzy jógy!

Myslíme na správné svaly a pečlivě budujeme správnou pozici ásany. O jakých svalech už víte!

Myšlenky řídí napětí, protahování a uvolnění svalů.

• Myslíme na dýchání a vědomě ho zklidňujeme
• Od všech ostatních myšlenek jen odpočíváme

3. Kdo je vhodný pro tuto ásanu!

• Paschimottanasana nemá PRAKTICKY žádné kontraindikace, vyhovuje všem typům postavy
• Ásana se snadno přizpůsobí fyziologickým vlastnostem těla

Opakuji!

Pokud máte vážná onemocnění nebo pochybujete o výběru ásan, určitě se poraďte se svým lékařem a učitelem jógy.

4. Pro jaký rytmus života!

Provádějte ásanu ve chvílích, kdy zažíváte silné vzrušení, úzkost, napětí.

Po ásaně se neklidná mysl zklidní a myšlení je jasné a klidné.

5. Kdy je nejlepší čas to udělat.

Pashimottanasana je ideální pro večerní cvičení. Ásana uvolňuje napětí v těle a uvolňuje mysl. Podráždění, vztek a další stavy vzrušení z uplynulého dne ustupují. Náhodně vroucí myšlenky se uklidňují.

Jóga je praxe s tisíciletou historií a své postavení neztratila ani nyní. Proč je to tak? Všechno je jednoduché. Jóga podporuje omlazení těla a mysli, pomáhá soustředit se na sebe a své vnitřní svět. Hodiny jógy jsou tedy časem, kdy se můžete fyzicky i duchovně zdokonalit, naučit se řešit problémy a samozřejmě se i pobavit! Ale to není vše. Zde je 7 věcí, které se vám určitě stanou, když začnete cvičit jógu. Jste připraveni na změnu k lepšímu? Začněte cvičit jógu.

Naučíte se opustit všechno špatné

Na lekcích jógy neexistuje konkurence, jste jen vy a kam až jste ochotni zajít v rozvoji svého těla a mysli. Když cvičíte jógu, můžete si všimnout, že staré negativní emoce se vracejí, když zaujmete určitou pozici. Jóga je totiž cestou k sebeléčení a zlepšení na fyzické i duchovní úrovni. Cvičte a pomáháte naučit se je opustit, abyste mohli žít tady a teď s potěšením a radostí.

Získáte sebevědomí

Jóga vám umožní lépe poznat sebe a své tělo. Jen si představte, že můžete snadno udržet váhu svého těla v jakékoli sudé! Mistrovské držení vlastního těla nenechá žádný prostor pro pochybnosti o vlastních schopnostech.

Začnete si dávat pozor na to, co jíte.

Jak si osvojíte nové povědomí o svém těle, všimnete si, že vás opustí touha jíst něco nezdravého, tučného nebo sladkého. Jóga vám dá pocit lehkosti, který si chcete udržet po dlouhou dobu. Navíc se vám postupně zlepší metabolismus a tělo pochopí, že dokáže efektivněji využívat vitamíny a minerály a řekne vám, jaké potraviny pro zdravé fungování potřebuje.

Bude se vám lépe spát

Jóga vnese do vašeho života klid a pravidelnost, která je pro vás tak nezbytná . ALE dobrý sen nebude pomalu ovlivňovat ostatní oblasti vašeho života tím nejpozitivnějším způsobem – bude snazší pracovat a produktivita se zvýší, budete méně náchylní ke stresu a budete zvládat jakékoli, i ty nejobtížnější úkoly.

Naučíte se, jak správně reagovat

Jóga vám dá pochopení svého těla a toho, jak reaguje na určité situace, rozvine intuici. Takže v těžké chvíli budete přesně vědět, co dělat. Jóga vám navíc vštípí zvyk nastavit si pozitivní postoj na celý den a udržet si ho stůj co stůj, takže i ten nejdeštivější den prožijete s úsměvem na tváři.

Cvičte jógu kdykoli a kdekoli s online kurzem od Anny Lunegové. Zjistěte více o kurzu.

Naučíte se používat dech jako lék.

Podle studie v International Journal of Yoga má dýchání pozitivní vliv na imunitní a nervový systém, pomáhá napravovat psychickou nerovnováhu, která vyvolává stres nebo poruchy. Takže si to klidně zapnětecvičení dechové jógydo denního rytmu života snížit krevní tlak, vyrovnat se s úzkostí a podrážděností. Začít s brániční dýchání- je skvělý pro začátečníky, protože vyžaduje vědomí a koncentraci na to, jak dýcháte a jak se cítíte.

Zapomenete na chronickou bolest

Studie Harvard Medical School ukázala, že pravidelné lekce jógy pomáhají vyrovnat se s chronickými . Pokud vás tedy trápí bolesti šíje nebo kříže, věnujte cvičení jógy velkou pozornost. Možná je to to, co potřebujete. V každém případě se však před zahájením výuky nezapomeňte poradit s lékařem a také vyhledat učitele jógy a říct mu o svých problémech. Pouze profesionál vám pomůže vytvořit kurz tak, abyste získali pouze užitek.

Cvičení jógy nejen podporuje fyzický vývoj. Umožňuje vám vypořádat se s pochybnostmi, učí vás respektovat a milovat sebe i druhé. Vede také k pochopení, že negativní způsob myšlení nikomu neprospívá. Dělejte jógu, myslete pozitivně a dosáhněte úspěchu nejen ve třídě, ale i v životě.

Zdraví lidé potřebují cvičení jógy k posílení svého těla a duchovní harmonie. Ale kdo má nějaké nemoci, musíte znát kontraindikace jógy.

Pokud během hodiny pocítíte ostrou bolest nebo se necítíte dobře, musíte hodinu přerušit a informovat o tom instruktora nebo lékaře.

Správně zvolené cviky by neměly způsobovat žádnou ostrou bolest. Musíte být schopni rozlišovat mezi bolestí svalů a kloubů. V počátečních fázích je jakákoli bolest považována za chybu. Postupně zvyšujte zátěž, abyste předešli zranění.

Existují kontraindikace pro lekce jógy a musíte je znát.

Existují případy, kdy je jóga zakázána, ale existují dočasná omezení lekcí. Drobné chyby v józe mohou tělu uškodit.

To je důležité zejména pro ty, kteří se rozhodnou cvičit jógu sami.

V kolik hodin můžete cvičit jógu?

Výuku je nutné zahájit nejdříve dvě hodiny po jídle. Po koupeli je třeba počkat 4 hodiny. Jakou denní dobu si ale vyberete, záleží na vás, ale přednost mají ranní hodiny.

V jakém věku můžete začít vyučovat

Jógu zvládnou podle odborníků děti od 5 let. Je důležité zvolit správné cviky. Mohou senioři cvičit jógu? Samozřejmě, ale lépe s instruktorem.

Jak často cvičit

Potřebujeme individuální přístup. Lékař nebo instruktor by vám měl říci, kolikrát týdně máte dělat. Ale pouze systematická praxe přinese požadovaný výsledek. Lidé s dobrým zdravím mohou cvičit každý den.

Trvalé kontraindikace

To je případ, kdy jsou jakékoli jógové praktiky zakázány. Patří mezi ně následující diagnózy:

• Závažná duševní onemocnění (hraniční stavy psychiky, epilepsie, psychické poruchy, psychózy, schizofrenie). Ale s depresí je potřeba jóga.
• Onkologie.
• Nemoci krve.
• Komplexní poškození orgánů zažívací ústrojí a páteř.
• Infekce muskuloskeletálního systému.
• Těžká poranění pohybového aparátu.
• Těžká poranění obratlů a kraniocerebrální.
• Kýla v tříslech.
• Chronická hypertenze.
• Závažná onemocnění orgánů kardiovaskulárního systému(fibrilace síní, aneuryzma aorty, nekompenzované srdeční vady, paroxysmální tachykardie).
• Infekce v mozku a míše.

Dočasné kontraindikace

V některých případech je jóga po určitou dobu kontraindikována:

• Šest měsíců po prodělané mrtvici, infarktu. Dále pouze po konzultaci s lékařem.
• Po operacích na hrudníku, v dutině břišní 2-3 měsíce.
• Těhotenství po třech měsících a třech měsících po porodu.
• Chronická onemocnění v akutním stadiu (cholecystitida, pankreatitida, střevní vřed, apendicitida atd.)
• Zvýšená nebo snížená tělesná teplota.
• Nachlazení, chřipka.
• Tělesná teplota nad 37 a pod 36.
• Nadměrná únava.
• Mírná nerovnováha v činnosti vestibulárního aparátu.
• Zvýšený intrakraniální a oční tlak dočasné povahy.
• Použití léky ve velkých objemech.

Pouze lékař musí říci, kdy můžete začít s lekcemi jógy.

Jóga ve zvláštních stavech

Těhotenství

Menstruační cyklus

Během menstruace nejsou povoleny všechny ásany. Během takového období by mělo být cvičení snadné, bez přepětí. Obrácené ásany, twisty jsou zakázány. Je žádoucí používat jednoduché ásany, ale pokud se cítíte špatně, je lepší necvičit.

Vegeta-vaskulární dystonie

Žádoucí se zapojit ranní hodiny. Pozice ve stoje provádějte pomalu, obrácené ásany – opatrně.

Deprese

Přednost se dává měkkým relaxačním ásanám, dechovým praktikám. Tato metoda je vhodná i při neurózách, chronickém únavovém syndromu.

Křečové žíly

Nedávejte těžká břemena na dolní končetiny. S křečovými žilami na nohou by měly být pozice vestoje prováděny pomalu. Je nutné udržovat rovnováhu, přilepit se rukama ke zdi. Nedoporučuje se provádět cvičení s důrazem na nohy.

Nemoci trávicího traktu

Pokud máte nějaké pochybnosti o svém zdraví, je lepší se poradit s lékařem nebo instruktorem. Dostanete informace o tom, které cviky jsou pro vás vhodné a které se nedoporučují.

S věkem mnoho lidí ztrácí pohyblivost, což zvyšuje zhoršení fyzických onemocnění. Často to lidé vnímají jako stárnutí těla a nevěnují pozornost problémům s klouby, chodidly atd. Ale jógové ásany jsou schopny obnovit pohyblivost, dřívější vědomí, citlivost.

• Lidé znovu cítí plnost života.
• Pro začátečníky a starší lidi je důležité to dělat pomalu, je potřeba šetřit síly.
• Klidný rytmus umožňuje lépe porozumět tomu, co se děje s vaším vlastním tělem, při provádění různých ásan.
• Nejčastějším onemocněním starších lidí je hypertenze, artritida, osteoporóza, ženy se obávají i nadváhy.

Hlavní věcí je vybrat si ásany s odborníkem, které nepoškodí vaše zdraví.

V vysoký krevní tlak, nemůžete používat obrácené pózy. Pro ně by měl být sestaven lehký komplex, který zmírňuje stres a napětí.

Pokud tlak čas od času stoupá, postupně přejděte k obráceným ásanám. U osteoporózy by měla být každá pozice prováděna s opatrností, zvláště pak ty, které zatěžují klouby.

Když je diagnostikována artritida, je důležité udržovat kloub v pohybu. To způsobuje bolest, ale musíte být trpěliví a opakovat cvičení co nejvíce. Postupně kloub získává svou dřívější pohyblivost. Je vhodné cvičit pod dohledem lékaře nebo instruktora.

Pokud máte nadváhu, je také potřeba zvolit komplex podle individuálního programu. Kolik kalorií se spálí za hodinu? Vše záleží na typu praxe a individuální vlastnosti. V průměru - 100-200. Nadváha odezní rychleji, pokud jsou aplikovány jógové praktiky a správná výživa.

Nebezpečné ásany

Proč je jóga pro začátečníky nebezpečná? Poranění páteře, kloubů, vazů atd. Zvláště nebezpečné je poranění páteře. Proto je nutné znát traumatické pózy a provádět je opatrně.

Tyto zahrnují:

• stoj na hlavě, stoj na ramenou a jiné obrácené polohy;
• ásany, které otevírají pánev (rozštěpy);
• ohýbací cvičení.

Pro začátečníky jsou nejnebezpečnější ásany: Halasana (Plow Pose), Padmasana (Lotos Pose), Sirshasana (Stoj na hlavě), Bhujangasana (Cobra Pose), Trikonasana (Elongated Triangle Pose).