Stoop cvičení. Stoop Cvičení: Jednoduchý komplex pro každého

vaření

Sklon u dospělého je nadměrné zakřivení hrudní páteře. Zpočátku ke změnám držení těla dochází při únavě, delší práci u počítače nebo stroje. Při absenci nápravných opatření se proces stává trvalým.

Stoop je důsledkem nesprávného životního stylu, ve vzácných případech jde o vrozenou patologii.

Hrbít se u dospělého nebo staršího člověka je léčitelné, ale obnovení správného držení těla vyžaduje práci. Zda je tento jev považován za nemoc a účinná nápravná opatření, pojďme se na to podívat blíže.

Proč je sklon nebezpečný?

Stoop nelze připsat nezávislé nemoci, ale její léčba je důležitá pro zlepšení kvality lidského života. Dobré držení těla dodává pocit jistoty a podporuje udržení Mít dobrou náladu. Pro většinu to nevadí a porušení držení těla zůstává bez dozoru, dokud se neobjeví první příznaky komplikací.

Při absenci léčby sklonu se u dospělého mohou vyvinout následující patologie:

degenerativní změny v páteři (osteochondróza, kýla);

systémové patologie (osteoporóza, revmatismus nebo revmatoidní artritida).

Každá nemoc má své vlastní příznaky a různé míry ovlivňuje pohodu pacienta.

Porucha držení těla

O porušení držení těla mluvíme při detekci změn zaznamenaných instrumentálně (rtg). Před změnami v kostní a chrupavčité tkáni je zakřivení funkční a zcela mizí vleže nebo při odpočinku svalů.

Špatné držení těla může způsobit bolesti páteře a ztuhlost hrudní oblasti.

Možné projevy:

zhoršená citlivost a snížená síla v nohou, méně často v rukou;

potíže s pohybem: při probíhajícím zakřivení dochází k úplnému omezení pohyblivosti v hrudní oblasti;

pocit únavy a bolesti v zádech;

potíže s oběhem;

posunutí obratlů vzhledem k jeho ose;

porušení krevního oběhu vytváří předpoklady pro výskyt nebo;

rozvoj SD.

Nedostatek opatření k nápravě sklonu u dospělého vede k další progresi patologie. V důsledku vyčerpání výživy kostní a chrupavkové tkáně začínají degenerativní změny, které mohou způsobit invaliditu.

Komplikace degenerativních změn

Destrukce meziobratlové ploténky vede k porušení nervových vláken, což se projevuje silnou bolestí. Postupem času se k bolesti přidávají různé příznaky, od změn citlivosti až po ztrátu svalové síly na končetinách. Nejzávažnější porušení začínají dlouhým chronickým průběhem a mohou výrazně snížit kvalitu života pacienta a dokonce zkrátit jeho trvání.

Stoop může způsobit osteochondrózu.

Známky komplikovaného průběhu destruktivních změn:

Porušení krevního oběhu v cervikální oblasti vede k závratím, bolestem hlavy, ztrátě paměti, zraku, sluchu.

Porušení práce vnitřních orgánů: dušnost, palpitace, narušení trávicího traktu.

Syndrom silné bolesti se může stát trvalým.

V pokročilých případech trpí každý vnitřní orgány a systémy. Aby se zabránilo katastrofálnímu výsledku, měla by být nemoc léčena na samém začátku, v tomto případě ve fázi tvorby shybů.

Je možné zvládnout shrbení u dospělého sami

Sklon u dospělého můžete napravit doma pomocí správného výběru nábytku a každodenních gymnastických cvičení.

Ranní cvičení a fyzikální terapie je profilující metodou v léčbě zad. Sklon u dospělého lze pouze korigovat cvičení. Tato metoda terapie je dostupná pro každého a nevyžaduje speciální přístroje.

Cíle fyzický vývoj se sklonem u dospělých:

posílení svalů zad, břicha, hýždí;

dávkované protahování svalů hrudní oblasti a meziobratlových plotének;

Správně zvolený stůl, pracovní židle a matrace na spaní pomáhají udržovat krásné držení těla a jsou nejlepší prevencí shrbenosti.

Léčba shrbení u dospělých je účinnější pod dohledem ortopeda. Lékař si může vybrat doplňkové metody terapie, které urychlí korekci zakřivení a zafixují výsledek.

V arzenálu moderního specialisty se objevují následující metody:

fyzioterapie, ranní cvičení, chůze, běh, plavání, jóga, qigong, hodiny tělocviku, sportovní hry;

Pojďme se blíže podívat na každou metodu zvlášť.

Fyzioterapie

Můžete to udělat sami doma nebo se přihlásit do zdravotní skupiny a cvičit pod dohledem odborníka. Nejprve je pro korekci držení těla vhodné provádět obden, po normalizaci svalové rovnováhy stačí jednou týdně. Ke gymnastice je dobré přidat další druhy pohybové aktivity:

Plavání nemá žádné kontraindikace. Můžete to udělat v každém věku a dokonce i v době exacerbace bolesti zad. S gymnastikou na vodě se zkušeným instruktorem se terapeutický účinek zvyšuje 3krát.

Postačí navštěvovat posilovnu 2x týdně. Je však na místě si to připomenout silový trénink shrbení bude mít opačný účinek. V tělocvična pozornost by měla být věnována studiu všech svalových skupin a tahu páteře.

Univerzální cvičení, které dokáže obnovit harmonii a krásu s minimálním časem. Při korekci shrbenosti u dospělého je to ideální cvik. Měli byste začít s několika sekundami a postupně zátěž zvyšovat. Před zahájením tréninku si přečtěte kontraindikace a raději se poraďte s ortopedem.

Cvičení na správné shrbení mají širokou škálu. Pro zvýšení efektivity a rozmanitosti aktivit můžete využít gymnastické hole, míče, švihadla a expandery.

Cvičit můžete v posilovně, v parku nebo doma. Soubor cvičení je také vybírán individuálně.

Nosit korzet

Korektor držení těla pomáhá zbavit se shrbenosti. Používejte pouze podle pokynů lékaře.

Nebo ortézu se shrbením předepíše lékař. Neustálé nošení korektoru nebo nesprávně nasazeného korzetu může způsobit Negativní vliv na svalech zad. Korzety by proto měly být ztotožňovány s léky a používány přísně podle indikací a podle schématu zvoleného lékařem.

Důležité. Nošení korzetu se shrbením musí být kombinováno s cvičební terapií a pokud možno s masáží.

Masáž a manuální terapie pro sklon

Zkušený chiropraktik je schopen opravit polohu obratlů během pár sezení, ale bez vhodného svalového korzetu se problém znovu vrátí. Po zmenšení páteře je nutné absolvovat masážní kurz pro upevnění účinku a věnovat pozornost tělesné kultuře.

Masáž se provádí v 10-20denních kursech minimálně 1x ročně. Se zvýšeným fyzická aktivita masážní procedury lze provádět dodatečně, aby se předešlo přetížení jednotlivých svalových skupin a odstranily se případné křeče.

Masáže a manuální terapie zlepšují krevní oběh, což přispívá ke správné výživě páteře a je nejlepší prevencí destruktivních procesů.

Lékařské ošetření

Léčba stoopu se provádí bez použití léků, avšak za přítomnosti bolesti jsou předepsány protizánětlivé, svalové relaxancia a analgetika. Jakou skupinu léku (nebo kombinaci více skupin) se lékař rozhodne použít.

Když je jídlo ochuzeno o živiny, předepisují se vitamíny nebo vápník.

Chirurgická operace

Chirurgická léčba se používá pouze s vážným zakřivením páteře. Léčba stoopu je zcela konzervativní.

Stoop je předstupněm vážných onemocnění páteře. Ignorování problému na začátku může vést k neustálým bolestem, svalové slabosti a ztrátě flexibility. Včasná léčba vám umožní zcela zbavit se shrbení dospělého. Zbavit se shrbenosti ve stáří je mnohem obtížnější, nicméně terapeutické cvičení nebo jóga pomohou udržet držení těla a zabrání rozvoji hyperkyfózy.

V lékařské praxi se pod pojmem „shrbení“ běžně rozumí zakřivení páteře v podobě vyboulení vzadu. Tento jev se také nazývá porušení držení těla. Projevuje se u lidí různého věku – dětí, mladých chlapců a dívek, dospělých mužů a žen. Shrbený člověk zvenčí vypadá dost ošklivě. Proto vyvstává otázka: jak se zbavit shrbení?

Vnější známky sklonu: stojí za to si dělat starosti

Sklon, jak již bylo zmíněno, se projevuje porušením držení těla. Pod takovým porušením je třeba chápat vyklenutí hrudní páteře dozadu. Shrbený člověk přitom vypadá takto: hlava je tlačena dopředu, hrudník stéká dozadu a záda jsou zakulacená. Specialisté, kromě těchto hlavních příznaků shrbení, také nazývají znatelné příznaky posturálních poruch:

konstantní sklon hlavy na jednu stranu - doleva nebo doprava;
pokleslá ramena;
nedobrovolné vyčnívání břicha;
lopatky vyčnívající přes záda.

V důsledku nesprávného postavení páteře dochází k mimovolnímu zkrácení prsních svalů a natažení zádových svalů.

Příčiny sklonu

Častým důvodem pro výskyt shrbení u lidí různého věku odborníci nazývají sedavý životní styl. Faktem je, že v sedě, čím je delší, zádové svaly postupně ochabují, a to jen vede k porušení držení těla.

Pro rozvoj dětského shybu jsou také neodmyslitelné další faktory ovlivňující formaci:

rychlý růst (páteř se během růstu natahuje, zatímco zádové svaly s tím nestíhají, proto kvůli nedostatku síly přestávají podporovat celá záda);
psychologické problémy (může to být neochota vyčnívat ze svých vrstevníků, komplexy, nevědomý pokus skrýt svůj vysoký růst po jejich letech, přejít do ochranné polohy plodu pro dodatečnou ochranu a klid);
skolióza (lékaři považují shrbení za rané stadium vývoje tohoto onemocnění spojeného se zakřivením páteře);
syndrom kloubní hypermobility (onemocnění genetického typu, jehož hlavní charakteristikou je nadměrná ohebnost kloubů a páteře jako celku, v tomto případě páteřní svaly nezvládají své funkční povinnosti);
anomálie a patologie nitroděložního vývoje (například vrozená kyfóza - hrbáč).

U dospělých se jejich sklon tvoří především v dětství a dospívání. Totiž v dospělostČlověk může dostat skoliózu kvůli:

svalová nerovnováha (nadměrně vyvinuté svaly hrudníku táhnou za ramena a slabé hřbetní svaly, které se podřizují tomuto pohybu, deformují držení těla);
onemocnění páteře (například spondylóza - výskyt kostních výrůstků, osteochondróza - změny na meziobratlových ploténkách, osteoporóza - snížení hustoty kostí).

Takzvané psychologické příčiny shrbení dospělých by neměly být vyloučeny: záda se často ohýbají pod tíhou každodenních problémů.

Stoop léčebné metody

Kdy je potřeba navštívit lékaře a je to nutné? Odborníci říkají, že pokud na sobě nebo na svém dítěti vizuálně pozorujete všechny známky shrbenosti s jasným zakřivením páteře, je stále nutná konzultace s kvalifikovaným ortopedem.

Ortoped při vstupním vyšetření určí stupeň shrbenosti a v závislosti na tom předepíše vhodnou léčbu. Takový lékařský komplex pod dohledem odborníka zahrnuje:

cvičební terapie. Určitý gymnastická cvičení provádí pod dohledem instruktora nebo samostatně doma.
Terapeutická váha. Na základě relaxačních pohybů, které zlepšují krevní oběh.
Lekce plavání. Jsou výborné jako preventivní opatření k prevenci patologických změn páteře (hlavně prsa, kraul).
Manuální terapie. Povoleno pouze v případě bolest a některé známky posunutí obratlů.
Nošení speciálního ortopedického korzetu. Pomocí tohoto zařízení je fixována určitá oblast páteře.

V případě shrbenosti je možná chirurgická intervence s rychlou progresí změn v držení těla pacienta, která se nezpomaluje a není řešena klasickými metodami.

Odborníci tvrdí, že shrbení se můžete zbavit i doma. Chcete-li to provést, musíte provést některá gymnastická cvičení a vybrat správný nábytek.

Všechna domácí gymnastická cvičení by měla být zaměřena na posílení zádových svalů a protažení prsních svalů. Hlavní jsou:

Zatažení paží dozadu (zatímco lopatky by se měly zavřít).
Zvedněte ruce a ramena nahoru (zkuste se rameny dostat k uším).
Mahi ruce nahoru a dolů podél těla (povolené jsou náklony do stran).
Předklony s vyklenutím zad v bederní oblasti.
Zvedání horní části těla z polohy na břiše (existuje několik možností pro toto cvičení - vezměte ruce zpět, zvedněte je, zvedněte nohy a podobně).

Základní pravidla pro nezávislé držení gymnastika je jednoduchá: opakujte cvičení 6 až 10krát, pomalým tempem, délka jedné lekce je asi 30 minut. Mělo by se také pamatovat: účinek takové tělesné výchovy bude účinný v případě systematického cvičení.

Když vidíme shrbeného člověka, podvědomě narovnáváme záda a říkáme si, je opravdu tak těžké jít rovně? Ve skutečnosti je to obtížné. U shrbeného člověka se svaly, které drží postoj, uvolňují, zaujímá pro tělo nejpohodlnější a nejpohodlnější postoj a chodí ohnutý. To je velmi ošklivé, zvláště když se dívka sklání.

Kromě estetické nevyváženosti je tu spousta zdravotních problémů. Orgány břišní dutina posunuté a deformované, z toho neplní správně své funkce. Především trpí plíce a srdce. Zátěž na spodní části páteře se stává jednoduše kolosální, protože není navržena tak, aby podporovala celé tělo. Objevují se problémy s nohama, skolióza, skřípnuté nervy, asymetrie ohybu ramene, akutní a chronické bolesti v kříži. Odkud se ale hrbení bere? Proč někteří chodí jako na provázku hladce a krásně, zatímco jiní se drží země a zaujímají nepřirozenou pózu?

Příčiny sklonu

Důvody mohou být zdravotní, ale většina shrbených lidí tuto vadu získá z nezdravého životního stylu.

Nejvíc hlavní důvod- Nečinnost a sedavý způsob života. Moderní společnost se přehnala vlna digitální imobilizace. Děti od dětství vědí, co jsou počítače, tablety a telefony. Množství gadgetů je láká k tomu, aby trávili spoustu času před těmito zařízeními. Takové děti ani nemají chuť chodit ven a hrát venkovní hry se svými vrstevníky. To vše ovlivňuje držení těla. Dítě se shrbe a dokonce se hrbí, protože je celou dobu skláněno nad svým zařízením. Cvičením a hrami neprocvičuje zádové svaly, ochabují a neudrží páteř.
Totéž platí pro dospělé. Většina moderních profesí je spojena s dlouhým sezením u obrazovky monitoru. Ráno jedeme do práce autem nebo MHD, sedíme celý den v jedné poloze, večer jedeme domů a zbytek dne trávíme nehybně u televize. Tento životní styl způsobuje, že svaly nemohou sloužit páteři, jednoduše atrofují. Začnou bolet záda, snažíme se zaujmout prohnutý nepřirozený postoj.
Častou příčinou hrbení dítěte může být jeho nesprávné sezení ve školní lavici a doma na pracovišti. To může být způsobeno tím, že stůl nebo stůl, židle je vybrána špatně. Nábytek musí odpovídat věku dítěte. Při správném sezení by se měly tvořit tři pravé úhly - mezi tělem a stehnem, v oblasti ohnutého kolena a v oblasti chodidla. Pokud miminko špatně sedí, příliš naklání hlavičku dopředu, musíte ho neustále vytahovat a vypěstovat si návyk na rovnoměrnou polohu těla.
Děti i dospělí se často hrbí, když nevidí, co je zobrazeno na papíře nebo na monitoru počítače. Špatné vidění způsobuje, že se intuitivně předklánějí, aby lépe viděli objekt zájmu. V tomto případě nemůžete váhat - tato situace se může stát zvykem. Potřebuji co nejdříve sehnat brýle.
Předpokladem pro shrbení je i špatná, příliš měkká matrace. Pokud nechcete získat nebo vyvinout zakřivení držení těla, musíte spát na tvrdých ortopedických matracích, které dodají tělu správný tvar.
Některá onemocnění nohou nebo zad mohou způsobit, že se člověk hrbí. Například ploché nohy, nebo asymetrie dolních končetin.
Uvolněné kosti – křivice je také jednou z častých příčin zakřivení a shrbenosti. A lidé se začínají hrbit z infekčních nemocí - tuberkulóza, syfilis atd.
Zakřivení si může vysloužit člověk, který se neustále naklání stejným směrem. Například se ztrátou sluchu na jednom uchu. Neustále se snaží lépe slyšet účastníka rozhovoru a naklání své zdravé ucho k mluvčímu.

Terapeutická cvičení pro shrbení

Gymnastika je jednou z hlavních podmínek, jak se zbavit shrbenosti. Používáním fyzioterapeutická cvičení můžete zcela obnovit zdraví a krásu držení těla, zbavit se bolesti a mnoha souvisejících problémů. Je však důležité pamatovat na to, že pro správný výsledek je potřeba cvičit neustále a pravidelně. Během období zotavení by měla být cvičení prováděna dvakrát denně. Když se páteř vrátí do normálu, bude možné opustit preventivní dávku - tělesnou výchovu dvakrát týdně. Cvičení však nemůžete úplně opustit - jinak se vrátíte do předchozího stavu. Takže, začněme.

Dojděte ke zdi a pevně ji obejměte. Paty, hýždě, dokonce i lopatky a zadní část hlavy by se měly dotýkat stěny. Zafixujte polohu a odsuňte se od stěny. Snažte se pohybovat v takovém rovnoměrném postoji po místnosti. Když se vám začnou hrbit záda, vraťte se ke zdi. To lze provést několikrát, dokud tělo nepochopí, v jaké poloze je třeba jej zafixovat.
Další cvičení by mělo být provedeno také u zdi. Postavte se jeden krok od zdi. Otočte se obličejem ke zdi a opřete se o ni rukama. A pak se pokuste dosáhnout na stěnu hrudníkem, aniž byste pohnuli rukama a nohama. Vypadá to, že se tlačíte ke zdi. Ale ve skutečnosti jen trénujete záda, prohýbáte lopatky. Alespoň 10 opakování.
Postavte se na všechny čtyři. Proveďte cvičení „kočka“, snižte a zvedněte spodní část zad co nejhlouběji. Toto je velmi užitečné cvičení pro všechny orgány. Kromě toho je to naprosto bezpečné. Dokonce se doporučuje i těhotným ženám pozdní termín zbavit se bolesti zad bez poškození dítěte. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, s pohodlím pro sebe. Doba trvání je asi tři minuty.
Lehněte si na záda, natáhněte ruce před sebe. Při nádechu zvedněte ruce a prsty na nohou. Toto cvičení dokonale posiluje svaly zad a dolní části zad. Pro ty, kteří chtějí zlepšit výkon tohoto cvičení, můžeme poradit následující. Když zvedáte ruce, můžete je v této poloze zafixovat, opírat se o židli. Vydržte v této pozici alespoň minutu – jde o neuvěřitelně efektivní trénink zad.
K provedení následujícího cviku budete potřebovat gymnastickou hůl nebo alespoň mop. Musíte dát hůl na lopatky shora, jakoby těsně pod zadní část ramen. Ramena v této poloze jsou maximálně narovnaná. Když hůl zafixuje polohu horní části zad, můžete s ní chodit, dělat zatáčky a záklony různé strany. Vyjměte tyčinku nejdříve za 15 minut.
Stát zpříma. Nohy na šířku ramen. Zkuste spojit lopatky, ruce zůstávají nehybné. Musíte udělat 20 opakování, při kterých co nejvíce snížíte a roztáhnete lopatky.
Posaďte se na židli, na její okraj. Kolena musí být zavřená. Vezměte ruce zpět a zkuste se dotknout místa, kde začíná opěradlo židle. Zůstaňte v této poloze po dobu 10-15 sekund. Poté tělo uvolněte a cvik opakujte znovu. Všechny pohyby by měly být plynulé a pohodlné, nenuťte se k násilí proti tělu. Musíte udělat alespoň 10 opakování tohoto cvičení.
Další účinný cvik na shrbení. K tomu potřebujete těžký batoh s knihami. Nasaďte si ho vepředu tak, abyste instinktivně zatáhli ramena dozadu, abyste udrželi váhu. Zádům to umožní zaujmout správnou polohu a procvičit potřebné svaly. Když batoh sundáte, bude pro vás velmi snadné udržet rovná záda.

Můžete opravit své držení těla, ale je lepší to udělat v dětství a dospívání. Koneckonců, když je člověk mladý, jeho obratlové chrupavky jsou měkké a pohyblivé, s přibývajícím věkem tuhnou a ztuhnou. Shrbení můžete opravit v dospělosti, ale bude to vyžadovat mnohem více úsilí a času. V každém případě je ke korekci držení těla nutný integrovaný přístup.

Nejdůležitější a nejdůležitější je gymnastika. Pouze k tomu potřebujete masážní kurz, který provádí kompetentní specialista. Zkušený masér nejen protáhne potřebné svaly, ale také ukáže cviky fyzioterapeutických cvičení, které je potřeba provádět konkrétně ve vašem případě a s vašimi indikacemi. Spolu s masáží jsou široce používány postupy Darsonval a elektroforéza.
Pro korekci zad a poskytnutí potřebného držení těla se používají speciální korzety. Pár hodin denně nošení takového korzetu dá výborný výsledek. Pouze po sejmutí korzetu se nemusíte uvolňovat, měli byste se snažit udržet záda ve stejné poloze jako ve zdravotním korzetu.
Skvělý způsob, jak napravit rovnoměrné držení těla, je chodit po místnosti s hromadou knih na hlavě. Zároveň cítíte každý sval svého těla a záda zaujmou a zapamatují si polohu, ve které by měla být.
Při obnově rovnoměrného držení těla je důležité spát na tvrdém povrchu. Může to být ortopedická matrace. Místo měkkého polštáře je vhodné použít váleček. Postel by měla být delší než výška, aby se člověk během spánku intuitivně neprohýbal.
Nejlepší a efektivní pohled sportem pro narovnání zad je plavání. Voda uvolňuje nadměrné napětí, trénuje správné svaly a nezatěžuje nadměrnou zátěž.

Shrbení zad je závažná odchylka, kterou je třeba včas léčit. Pokud to není možné zvládnout sami, měli byste se okamžitě poradit s ortopedem. Ten předepíše správnou léčbu. A pouze trpělivost, pravidelnost a disciplína pomohou dosáhnout požadovaného výsledku. Buďte krásní a zdraví!

Video: jak se zbavit shrbení za měsíc

Korekce shrbenosti pomocí cvičení

?
Za prvé, musíte sledovat své držení těla. Správné držení těla dodává člověku hrdý, sebevědomý pohled a zmírňuje bolesti zad a shrbení.
Za druhé, aby odstranit sklon musí být okamžitě přijata drastická opatření. Následující účinné vám s tím pomohou. sklápěcí cvičení. Čím dříve začnete, tím efektivnější bude výsledek. Nemůžete táhnout, protože v páteři se mohou vyvinout fyziologické změny zvané skolióza.

Cvičení proti shrbení

Pokud jste se vyvinuli shrbený, soubor cviků k dosažení požadovaného výsledku je třeba provádět několik měsíců.

1. Postavte se zády ke zdi ve vzdálenosti asi jednoho kroku od ní. Opřete se o zeď se zády a pažemi pokrčenými za hlavou. Při počítání od 1 do 4 se nadechněte a předkloňte se. A na úkor 5 - 8 výdechů se vraťte do výchozí polohy. provádí se pomalu 6-8krát.

2. Musíte se znovu postavit čelem ke zdi ve vzdálenosti jednoho kroku a naklonit se před sebe rovnými pažemi. Počítejte 1 - 4, nadechněte se a ohněte, abyste dosáhli hrudníkem ke stěnám. Vracíme se do výchozí pozice na úkor 5 - 8, s výdechem. Cvičení provádějte pomalu 6-8x.

3. Výchozí poloha – leh na břiše před židlí, paže natažené podél těla, dlaně dolů. Při nádechu na úkor 1-2 zvedněte trup a mávnutím rovných paží přes boky se chytněte okraje židle. Na úkor 3-4 se s výdechem vrátíme do výchozí polohy. Opakovat shyb cvičení 6-8krát.

4. Kleknout si, sednout si na paty, natáhnout si ponožky, dát ruce za hlavu – to je výchozí pozice. Při počítání jedna nebo dvě se zvedněte z paty, s nádechem roztáhněte rovné paže do stran s dlaněmi nahoru, přičemž musíte silně posunout pánev dopředu. Při počítání tří nebo čtyř se s výdechem vraťte do výchozí polohy. Cvičení provádějte 10-20krát.

5. K tomuto cviku potřebujeme gymnastickou hůl. Výchozí pozice - stojí rovně, nohy od sebe na šířku ramen, držte hůl ve spuštěných rukou. Při nádechu se s počtem 1-2 nakloníme dopředu s rovnými zády a zároveň zvedneme rovné paže co nejvýše. Na 3-4 vydechněte, ohněte záda a spusťte ruce. Na úkor 5-6 - nádech a zaujměte pozici, která byla na úkor 1-2. Na úkor 7-8 - vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5-6krát.

6. Postavte se na všechny čtyři, opřete se o rovné paže. Při nádechu, počítejte od 1 do 4, pokrčte, zvedněte rovnou levou nohu a oddalujte hlavu. Na úkor 5 - 8 se s výdechem vraťte do výchozí polohy. Proveďte cvičení 8krát, vyměňte nohy.

7. Výchozí pozice – postavte se za židli ve vzdálenosti velkého kroku a opřete se rovnými pažemi o záda. Při nádechu se na úkor 1 - 4 předkloňte, paže neohýbejte, hlavu vezměte dozadu. Na úkor 5 - 8 (výdech) zaujměte výchozí pozici. Po několika dnech tréninku to zkuste udělat cvičení korekce sklonu rychle, pruží v zádech v okamžiku náklonu. Proveďte 10-12x za sebou.

Aby byl člověk zdravý a plný síly, je to důležité správné držení těla. Zabraňuje zakřivení páteře a rozvoji skoliózy. Oslabené zádové svaly jsou považovány za hlavní příčinu nemocí. K jejich rychlému a účinnému posílení napomáhají sklopné cviky.

Příčiny problému

U mnoha lidí začínají problémy s páteří v mladém věku. To je usnadněno časem stráveným u stolu, sledováním televize v nepohodlné poloze, dlouhými hrami na počítači. Ramena dětí klesají a začínají se hrbit, což způsobuje nenapravitelné poškození páteře. Problém prohlubuje sedavý způsob života, různá mikrotraumata a chronická onemocnění.

Oslabený svalový korzet nutí přirozené křivky obratlů, aby byly znatelnější. Objevují se první alarmující příznaky shrbených zad, kterým byste rozhodně měli věnovat pozornost:

vyčnívající bříško;
zaoblená záda;
zúžený hrudník;
vyčnívající lopatky;
nízká hlava.

Když se takové změny u dítěte objeví, rodiče ho naléhavě potřebují vzít k lékaři. Pokud se nebojuje o sklon počáteční fáze, dochází k patologické deformaci páteře. Nervy míchy jsou upnuty, ploténky obratlů jsou vymazány. Z toho se s věkem projevují bolesti zad, migrény, rozmazané vidění.

Podle pozorování lékařů existují dva typy důvodů, proč se nemoc vyvíjí. Dělí se na:

psychologický;
fyzický.

Zakřivení páteře způsobené fyzickými příčinami vychází ze skutečnosti, že člověk nedodržuje držení těla. Psychologické důvody mnohem hlubší. Hrbatění způsobuje komplexy, pochybnosti o sobě samém. Ve snaze izolovat se od nepřátelského světa člověk nevědomě zvedne ramena, skloní hlavu, ohne záda. Psychické problémy se často stávají viníky sklonu u dospělých a dětí.

Jak definovat nemoc?

Shrbená záda okamžitě upoutají pozornost. Chcete-li zjistit stupeň poškození páteře, musíte se natáhnout ve vodorovné poloze na tvrdém povrchu. Pokud se zakřivení vyrovná, lze situaci napravit prováděním cvičení proti shrbení.

Na takové ověření se nelze se 100% jistotou spolehnout. Chcete-li vyloučit katastrofické změny na páteři, které vyžadují chirurgickou léčbu, musíte podstoupit lékařskou prohlídku. Lékař provede hloubkové vyšetření, předepíše rentgen nebo počítačovou tomografii. Po stanovení přesné diagnózy je předepsán soubor terapeutických opatření pro návrat rovnoměrného držení těla:

speciální fyzikální;
kurzy v bazénu, masáže;
manuální terapie;
nosit korzet, který stahuje svaly páteře.

Srovnání vašeho držení těla může trvat několik měsíců, ale výsledek stojí za to. Nesprávná poloha páteře totiž negativně ovlivňuje fungování všech orgánů, zhoršuje se vzhled a výrazně snižuje kvalitu života.

Co dělat?

Velký význam má postel k odpočinku a polštář. Abyste se vyhnuli problémům s páteří, musíte spát na tvrdé, rovné matraci. Polštář by měl být malý. Když si na něj lehnete, hlava by se neměla zvedat nad tělo, ale tvořit s ním jednu linii. Při léčbě shrbených se doporučuje zakoupit speciální polštáře určené k narovnání zad nebo spánku na chvíli bez nich.

Chcete-li se zbavit sklonu, budete muset provést speciální sadu cvičení zaměřených na zlepšení držení těla. Zároveň je důležité dodržet základní požadavek – držet záda vždy rovná, nezapomenout narovnat ramena.

Fyzická cvičení by měla posílit svaly krku, zad, ramen. K jejich absolvování potřebujete půlhodinu volného času, tvrdou gymnastickou podložku a pozitivní náladu. Odborníci doporučují cvičit ráno, ihned po probuzení. Pokud to není možné, můžete trénink přesunout na později, ale mějte na paměti, že by se mělo provádět 2 hodiny po jídle a pár hodin před spaním.

Jednoduchá cvičení

Po zahřátí svalů pokračujte ke klikům z podlahy. Musí být provedeny 10krát. Pomáhají stavět svalová hmota na zádech a pažích. Během kliků se navíc páteř narovná a získá požadovaný tvar.

Další cvičení se nazývá "Loď". Lehněte si na břicho, natáhněte ruce před sebe. Nejprve zvedněte nohy, poté ruce. Odtrhněte končetiny 20-30 cm od podlahy. Dokončete úkol 20krát.
Poté zkuste provést náročnější cvik – „Košík“. Děti to zvládnou bez námahy. Dospělí se sedavým zaměstnáním mají potíže s prováděním tohoto hrbícího se cvičení. Vleže na břiše pokrčte kolena. Zvedněte ramena z podlahy, uchopte chodidla rukama a pokuste se je přitáhnout blíže k zadní části hlavy. Vydržte v této pozici minutu, vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte. Nejprve proveďte 3-4 sady. Když si tělo na zátěž zvykne, zvyšte množství na 10.
Pozice „Cats“ pomáhá posilovat zádové svaly se sklonem. Musíte se dostat na všechny čtyři a střídavě se prohýbat a ohýbat páteř.
Chcete-li rozvíjet svaly ramen, stůjte rovně. pravá ruka zvracet, vzít levou za zády. Ohněte oba lokty a zkuste sepnout ruce za zády. Počítejte 2-3 vteřiny, spusťte paže dolů a opakujte pohyb na druhou stranu. Aby došlo k pozitivnímu trendu, musíte pravidelně provádět 8 přístupů s každou rukou.
Pro posílení svalů krční oblasti si sedněte na podložku, pokrčte kolena, dejte hlavu dozadu, narovnejte ramena a snažte se lopatky co nejvíce přiblížit k sobě. Pohyb opakujte 6x.

Nejlepší cvičení pro shýbání se doma je „zeď“. Vyberte rovnou stěnu nebo dveře. Přitiskněte se k němu zády tak, aby se 5 bodů vašeho těla dotýkalo stěny:

podpatky;
telata;
hýždě;
lopatky;
zadní část hlavy.

Neopakujte běžnou chybu spočívající ve snaze zaklonit hlavu příliš dozadu, abyste se dotkli zdi. Místo toho byste se měli lépe ohýbat v hrudní páteři.

Spusťte ruce dolů. Mírně pokrčené lokty by se měly dotýkat stěny. Nejprve takto vydržte 3-4 minuty. Zažijete nepohodlí, protože svaly nejsou zvyklé být v této poloze. Každý den prodlužujte čas o 1 minutu, dokud nedosáhne 7-8 minut.

Cvičení se zátěží

Pro s pomocnými předměty. Vezměte si tenké knihy, dejte si je na hlavu a 10 minut se s nimi projděte. Během této doby je důležité, abyste brožury neshodili. Abyste toho dosáhli, budete muset držet záda rovně a neustále kontrolovat své držení těla. Můžete si ušít malý sáček, naplnit jej 200-300 g písku a použít místo knih. Dobře pomáhají dřepy se zátěží na hlavu. Dělejte je 10krát denně.

Skvělé cvičení - imitace jízdy na kole. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a začněte s nimi dělat krouživé pohyby. V dlaních zmáčkněte dlouhou hůl. Rytmicky ji zvedněte a spusťte k hrudi. Nepřestávejte cvičit po dobu 5 minut.

Abyste předešli komplikacím, začněte cvičit po poradě s lékařem. Abyste zabránili svalovému mikrotraumatu, zvyšujte zátěž postupně. Nezapomeňte, že i drobné vady držení těla vyžadují korekci. Proto vyrovnejte svalový tonus, zpevněte je speciální sadou cviků. Zvýší pružnost páteře a zlepší celkové zdraví.