Hygienická masáž zad. Všechna pravidla o hygienických léčebných masážích na jednom místě. Léčebné masážní metody

Tahání za vlasy

Vezměte pramen vlasů, protáhněte jej mezi prsty a zatáhněte za vlasy, pomalu je uvolňujte z rukou. Tento pohyb by se měl opakovat 5-8krát na každou stranu hlavy. Škubání by mělo být patrné, ale ne příliš silné.

Spinální trakce

Tato technika by měla být prováděna za přímé účasti masírované osoby. Potřebuje zvednout záda, aby mohl strčit ruce co nejdále. Dlaně by měly být umístěny podél páteře (obr. 120). Poté byste měli dotyčného požádat, aby se uvolnil. Jakmile to udělá, musíte začít pomalu vést ruce podél páteře ke krku a zadní části hlavy a mírně zakulatit prsty. Tuto techniku ​​musíte zakončit „vytažením“ vlasů. Pokud je masírovaný velmi těžký nebo jeho výška výrazně převyšuje výšku maséra, je lepší páteř nenatahovat.

Tvář

fyzické zdravíčlověk je přímo závislý na své náladě, psychickém stavu. Masáž obličeje uvolňuje napětí v okolí čela, čelistí a očí, uvolňují se svaly, na obličeji se objevuje klidný a radostný výraz. V souladu s tím se zlepšuje nálada a celková pohoda. Masáž obličeje navíc přivádí člověka do stavu hluboké relaxace, vytváří příjemné pocity v celém těle. Po masáži kolem očí, obočí a spánků se člověk zbaví psychického napětí, zastaví se bolest hlavy, sinusové dutiny jsou vyčištěny.

Obrázek 120.

Při masáži je potřeba sledovat reakci masírovaného na stisk, protože práh bolesti je u všech lidí jiný. Pohyby by měly být prováděny pomalu shora dolů a od středu obličeje do stran. Během masáže musíte být za hlavou osoby, vsedě nebo ve stoje. Je třeba se snažit zajistit, aby při masáži od čela k bradě byl tlak rovnoměrný.

Palce dejte doprostřed čela, těsně nad obočí, dlaně by měly být po stranách (obr. 121). Je třeba třít a třít

Obrázek 121.

Čelo s palci, pokaždé zachycující novou oblast. Palce by měly být posunuty od sebe směrem k vlasům a do stran. Musíte tedy masírovat celé čelo až po okraj vlasů.

Obočí

Položte palce na obočí u kořene nosu a poté je posuňte do stran k okraji vlasů. Musíte pohybovat prsty po vodorovné linii obočí. Recepce několikrát opakovat.

Oči

Oči je nutné masírovat pomalými, opatrnými pohyby, palci pohybovat po víčkách od vnitřních k vnějším očním koutkům a do strany (obr. 122).

Obrázek 122.

Opakujte několikrát.

Masírujte si nos střídavě palci, pohybujte se od kořene nosu ke špičce nosu. Poté jemně stiskněte špičku nosu palcem a ukazováčkem.

Masáž by měla začít u vnitřních koutků očí. Palci musíte vést podél linie přes lícní kosti až k okraji vlasů nad ušima.

Poté musíte tento pohyb opakovat a postupně se pohybovat po obličeji. Přejeďte prsty pod lícní kost, přes horní ret a pod spodním rtem.

Brada

Musíte vzít špičku brady palcem a ukazováčkem obou rukou a stisknout ji a pohybovat se podél brady. Pohyby by měly být rytmické (obr. 123).

Obrázek 123.

Čelist

Palcem a ukazováčkem obou rukou uchopte okraj čelisti u brady a prsty pomalu přesuňte po okraji k uším (obr. 124)

Žvýkací svaly

Chcete-li najít žvýkací svaly, měli byste si položit prsty na tváře a požádat masírovanou osobu, aby si stiskla zuby. Současně se žvýkací svaly stahují, napínají. Poté je třeba je masírovat krouživými pohyby konečky prstů.

Masáž tváří dlaněmi

Položte si dlaně na tváře po obou stranách nosu tak, aby prsty směřovaly k uším (obr. 125). Pak je potřeba pomalu sklouznout dlaněmi přes tváře až k uším.

Obrázek 124.

Paže a ruce

Při provádění masáže byste měli být na straně pacienta a otočit se k jeho hlavě. Masáž musíte začít pomalými pohyby. Je důležité, aby masírovaný plně cítil každou část svého těla, na druhou stranu by v žádném případě neměl pociťovat bolest.

Hladit

Před provedením recepce by si masér měl namazat ruce olejem, poté je položit na zápěstní kloub a pomalu je posouvat nahoru. Když dosáhnete ramenního kloubu, nasměrujte ruce dolů. V tomto případě jedna ruka jde zvenčí a druhá - zevnitř, z podpaží.

Obrázek 125.

Drenáž předloktí

Jednou rukou vezměte masírovaného za ruku a zvedněte předloktí tak, aby spočívalo na lokti. Druhá ruka by měla být omotaná kolem zápěstního kloubu tak, aby palec spočíval na vnitřní straně kloubu. Poté musíte trochu stisknout ruku a jít nahoru od zápěstí k lokti. Opakujte tuto techniku ​​na druhém předloktí.

Odvodnění horní části paže

Zvedněte paži masírované osoby a ohněte ji v lokti tak, aby její ruka byla na opačné straně krku, zatímco horní část paže by měla být ve svislé poloze. Pak byste měli vzít ruku masírovanou v blízkosti lokte oběma rukama a pevně ji sepnout a přesunout ruce k ramennímu kloubu (obr. 126). Tuto techniku ​​opakujte na druhou stranu.

Obrázek 126.

Zvednutí ramen

Sedněte si na kolena u pravého masírovaného ramene, protáhněte mu levou ruku pod pravou pod loktem. Pak je třeba levou rukou chytit předloktí pravé ruky u lokte a pravou rukou chytit zápěstí masírovaného. Zvedněte ruku, zvedněte rameno z podlahy a poté je pomalu spusťte dolů (obr. 127).

Protažení paže a strany těla

Jednou rukou pevně uchopte zápěstí masírovaného a zvedněte jeho ruku. Chcete-li natáhnout ruku, měli byste snadno vytáhnout kloub, zatímco druhou rukou hmatatelným tlakem vést z podpaží do podžebří. V tomto případě byste se měli pokusit protáhnout celou paži a bok těla (obr. 128).

Obrázek 127.

Palci masírujte svaly předloktí

Masáž se provádí v sedě. Je nutné zabalit rameno ručníkem, předem namazaným lotionem, masážním krémem nebo pudrovaným mastkem, a bodnout ho špendlíkem. Otočte masírovanou ruku dlaní dolů a položte ji před sebe na stůl. Vezměte zápěstí oběma rukama a položte palce nahoru. Ruku masírujte krouživými pohyby v opačných směrech (obr. 129).

Při provádění těchto pohybů se musíte postupně pohybovat směrem k lokti.

Po dosažení lokte otočte masírovanou ruku dlaní nahoru a masírujte stejným způsobem ve směru od zápěstí k lokti.

Obrázek 128.

Hnětení svalů předloktí Uchopte předloktí v zápěstí, otočte ošetřovanou ruku dlaní dolů. Provádějte ždímací pohyby rukama nasměrovaným k sobě (jako při ždímání prádla během praní). Při podobných pohybech musíte postupně přesunout ruce od zápěstí k lokti. Po dosažení lokte je spusťte lehkými posuvnými pohyby a poté tuto techniku ​​znovu opakujte.

Masáž loktů

Před zahájením masáže je třeba zhrublou kůži v oblasti loktů vydatně promazat krémem na ruce.

Masírované předloktí je nutné sevřít levou rukou v zápěstí a prsty pravé ruky - loktem masírovaného a masírovat jej krouživým způsobem.

Masírujte svaly předloktí v opačných směrech

Obrázek 129.

Uchopte masírované předloktí oběma rukama a masírujte jej v opačných směrech, pohybem od zápěstí k rameni (obr. 130). Poté pokračujte v masáži od ramene zpět k prstům.

Hnětení zápěstního kloubu

Nejprve je třeba pokožku rukou namazat krémem nebo pleťovou vodou od zápěstí až po konečky prstů. Můžete použít mastek.

Umístěte loket masírované ruky na plochý malý polštář. Levou rukou vezměte předloktí ošetřované paže pod zápěstí, pomalu ohněte kartáč na jednu a druhou stranu pravou rukou, opakujte tuto techniku ​​třikrát.

Obrázek 130

Hnětení dlaně

Loket masírované ruky je na podložce, ruka je ve svislé poloze. Když držíte ruku v této poloze, musíte vzít masírovaný kartáč oběma rukama a otočit ho dlaní nahoru.

Masírujte dlaň palci krouživými pohyby od zápěstí ke konečkům prstů. V tomto případě se palec pravé ruky pohybuje ve směru hodinových ručiček a prst levé ruky v opačném směru.

masírovat prsty

Položte předloktí masírované ruky na dlaň levé ruky.

Podepřete předloktí, uchopte malíček palcem a ukazováčkem pravé ruky a masírujte jej krouživými pohyby od základny ke špičce prstu. Totéž by mělo být provedeno se zbytkem prstů (obr. 131).

Masáž hřbetu ruky

Otočte masírovaný kartáč dlaní dolů a sepněte jej oběma rukama. Pak je třeba položit palce na zadní stranu hmoty

Obrázek 131.

namazaným kartáčem a krouživými pohyby opatrně masírujte ve směru od zápěstí ke kořeni prstů.

Masáž kolem zápěstního kloubu

Zvedněte předloktí masírované osoby a položte mu ruku na loket. Poté palci masírujte celou oblast zápěstního kloubu a provádějte malé krouživé pohyby.

Masáž mezi kostmi

Jednou rukou uchopte masírovanou ruku za zápěstní kloub a palcem a ukazováčkem druhé ruky masírujte mezi kostmi ruky od zápěstního kloubu ke kořeni prstů.

Usrkávání prstů

Při provádění této techniky byste měli vzít všechny prsty jeden po druhém a pomalu je natahovat a otáčet, dokud prsty nezačnou vyklouznout z rukou.

Masáž kartáče musíte zakončit krouživými pohyby palci na hřbetu masírovaných prstů od základny ke konečkům. Poté lehce zatlačte na ošetřené ruce a prsty.

Stejným způsobem masírujte i druhou ruku. Po masáži je třeba ruce nejprve otřít vlhkým hadříkem a poté osušit.

Přední strana těla

Masáž přední strany těla je nutné provádět s velkou opatrností, protože tato oblast se velmi snadno poraní. Před zahájením masáže musíte pozorovat, jak člověk dýchá, a určit, jak se určité části těla pohybují při nádechu a výdechu. Chcete-li namazat přední část těla olejem, musíte se postavit přímo za hlavu masírované osoby. Doteky na solar plexus a břicho by měly být obzvláště jemné a jemné. Během masáže není možné dovolit náhlé pohyby.

Pohlazení

Je nutné s velkou opatrností, bez tlaku, položit ruce vedle středu horní části hrudníku. Pak byste je měli pomalu posouvat po střední čáře těla. Pod pupkem je třeba ruce oddělit a nasměrovat do stran. Nahoru by se paže měly pohybovat po stranách těla. Opakujte tento pohyb.

Hrudník a žeberní oblouky

Žebra chrání hrudní orgány před poškozením a usnadňují dýchání. Při nádechu se zvednou a tlačí hrudní kost dopředu, přičemž rozšiřují hrudní dutinu, aby vzduch mohl vstoupit do plic.

Pohyblivá žebra zajišťují správné dýchání. Masáž mezižeberních svalů je uvolňuje a zároveň zvyšuje pružnost žeber. To člověku umožňuje hlouběji dýchat.

Masáž mezižeberních prostor

Před zahájením masáže se musíte postavit za hlavu masírovaného, ​​dát ukazováček a prostředníček doprostřed horní části hrudníku do vybrání na každé straně horních žeber. Při silném stisknutí musíte prsty pohybovat po stranách těla. Tyto pohyby by se měly opakovat podél každého mezižeberního prostoru.

Pokud je masáž prováděna na ženě, nemůžete tlačit na měkké tkáně prsu. Aktivní masáž by měla být obnovena pod prsy.

Žaludek

Před zahájením masáže se postavte na stranu masírované osoby v úrovni žaludku. Ruce na břiše by měly být umístěny velmi opatrně. Počkejte několik minut a poté pokračujte přímo k masáži.

Kruhové pohyby

Masáž by měla začít od pupku. Ruce se pohybují ve směru hodinových ručiček. Toto pravidlo je nutné dodržovat, protože peristaltika v tlustém střevě probíhá i ve směru hodinových ručiček. Lisování lze zesílit po provedení širokých krouživých pohybů. V tomto případě by se měl průměr kruhů zmenšit.

Rytmus masáže by měl odpovídat rytmu masírované osoby.

Pohlazení

Před zahájením masáže je nutné, aby se dech masírovaného zpomalil a zhluboka. Dlaně by měly ležet na břiše s prsty směřujícími nahoru. Při nádechu, kdy se hrudník zvedá, by se paže měly pohybovat nahoru do středu těla. Při výdechu, když hrudník klesá, by paže měly dělat krouživý pohyb kolem ramenního kloubu a pohybovat se po stranách těla. Recepce by se měla opakovat 2-3krát.

Přední plocha nohou

Masáž celého těla by měla být zakončena masáží chodidel, aby se pozornost člověka soustředila na prsty u nohou. Použité techniky jsou podobné technikám, které se provádějí na zadní straně nohou.

Před zahájením masáže je třeba zaujmout polohu mezi chodidly masírované osoby. Poté je potřeba ruce namazat olejem a nanést na obě nohy. Položte ruce na kotníky a poté posuňte nohy nahoru k bokům a dolů k chodidlům. Opakujte tyto pohyby na obou nohách.

Vyberte chodidlo, které bude masírováno jako první, a postavte se tak, aby chodidlo masírované osoby bylo mezi nohama masážního terapeuta. Pokračujte v potírání oleje a zahřívání nohy. Prsty by měly směřovat nahoru. Zvlášť pečlivě je třeba masírovat vnitřní strany stehen.

Pohlazení

Položte ruce na hlezenní kloub s prsty nahoru a pomalu jimi pohybujte podél nohy. Poté nasměrujte jednu ruku na vnitřní stranu stehna a druhou rukou provádějte krouživé pohyby podél stehna. Poté pomalu přesuňte obě ruce dolů po stranách k noze. Recepce k opakování.

protažení nohou

U člověka vznikají příjemné pocity, když se jeho nohy a ruce pohybují bez námahy z jeho strany. To se děje, když je noha natažena, když jsou nataženy tři klouby: kyčel, koleno a kotník. Je žádoucí, aby se této techniky účastnilo celé tělo maséra, nejen jeho ruce. V tomto případě bude masáž mnohem účinnější.

Jednou rukou musíte vzít patu, druhou zadní plochu chodidla. Poté se zcela zakloňte tak, aby byly paže zcela nataženy, zvedněte chodidlo několik centimetrů nad podlahu a proveďte techniku ​​protahování s lehkým zatřesením nohy (obr. 132). Pomalu snižujte jógu a opakujte techniku.

Obrázek 132.

Masáž kolem čéšky

Umístěte palce přesně nad čéšku, zbylé prsty zatlačte na obě strany kolena (obr. 133). Během příjmu musíte současně posunout palce od sebe tak, aby popisovaly kruhy kolem čéšky, křížení nad a pod ní. Příjem by se měl několikrát opakovat.

Stehenní drenáž

Před držením recepce musíte sevřít nohu oběma rukama tak, aby palce byly na povrchu stehna. Palci střídavě masírujte nohu ve směru od kolena nahoru.

Obrázek 133.

Masáž svalů v blízkosti kyčelního kloubu

Při provádění příjmu položte palce na vnější stranu kyčelního kloubu. Zbytek prstů by měl těsně ležet na noze, aby vytvořil oporu. Pomocí palců musíte hluboce hníst svaly kolem kloubu.

Ohnutí chodidla

Je nutné vzít nohu tak, aby palce byly umístěny na její horní straně a zbývající prsty byly na podrážce. Je nutné silně stlačit nohu, přitom roztáhnout palce a přitom ohýbat klenbu nohy.

Hlazení nohou

Vezměte nohu do obou rukou a pomalu posouvejte ruce směrem k prstům. Po provedení všech technik na jedné noze je zopakujte na druhé.

Sloučenina

Masáž tedy probíhala na obou stranách těla, nyní je potřeba provést několik technik, aby člověk cítil svou celistvost, aby měl pocit harmonie a hlubokého uspokojení.

Existují dva způsoby propojení. Prvním je použití hladicích pohybů, které hladce pokrývají celé tělo, pohybují se z jedné strany na druhou a shora dolů. Druhým způsobem je krátkodobé a současné přikládání rukou na různé části těla, například na břicho a čelo.

Aby byla masáž pohodlná, musíte sedět na straně masírované osoby na úrovni stehna. V této poloze snadno dosáhnete na jakoukoli část těla.

Můžete udělat jeden z triků nebo oba. Na samém konci je třeba nechat prsty na chvíli nehybně na povrchu těla a poté je lehkým pohybem odstranit.

Přesouvání rukou z břicha na nohy a paže

Položte ruce na břicho, poté veďte jednu ruku podél nohy dolů k chodidlu a druhou k opačnému rameni a dále podél paže dolů k ruce. Po příjmu opět položte ruce na břicho a opakujte tuto techniku ​​na druhé paži a noze (obr. 134).

Obrázek 134.

Pohyb paží tělem od hlavy k pažím a nohám

Na začátku příjmu je třeba položit konečky prstů na čelo masírované osoby a vést je korunou k zadní části krku, poté pokračovat v pohybu po rukou a třesením výstupu na prostředníčku. Poté znovu položte prsty na čelo, ale tentokrát se po krku musíte otočit na přední stranu maséra a vést dolů. V blízkosti pupku je třeba ruce oddělit a pokračovat.Uspořádané podél nohou, zakončené palci (obr. 135).

Obrázek 112.

po skončení masáže je potřeba dopřát masírovanému odpočinek, ne současně s miminkem, nechat ho chvíli ležet.

KAPITOLA 2. REGENERAČNÍ MASÁŽ

Velká fyzická zátěž na pracovišti, doma, při sportu vyžaduje regenerační masáž. Regenerační masáž se používá také jako součást rehabilitačních opatření prováděných po některých onemocněních, zejména onemocněních pohybového aparátu.

Regenerační masáž pomáhá zmírnit únavu a stres, slouží jako preventivní opatření k prevenci zranění a nemocí.

Hlavními úkoly regenerační masáže jsou aktivace krevního oběhu a lymfatického toku, odvod odpadních látek z těla, zvýšení svalového tonusu, normalizace svalové funkce, aktivace fungování motorických neuronů páteře.

Regenerační masáž je nutné provádět v klidné atmosféře v zatemněné místnosti, ve které nejsou žádné cizí dráždivé látky.

Při provádění regenerační masáže byste měli používat techniky hlazení, tření, hnětení a vibrací. Nedoporučuje se používat sekání, poklepávání a jiné vysoce stimulující techniky, protože zvyšují arteriální a žilní tlak, způsobují vazospasmy a další negativní reakce těla.

Regenerační masáž může být obecná a lokální.

Při provádění regenerační masáže by měla být dodržena určitá sekvence. Masáž je nutné začít od dorzální oblasti, poté je třeba přejít na zadní plochu nohou, dále je třeba masírovat hrudník, horní končetiny, břicho a nakonec přední plochu nohou.

Vzhledem k tomu, že oblast zad je významnou reflexogenní zónou, je třeba této části těla, stejně jako paravertebrálním oblastem, věnovat při masáži velkou pozornost. Při masáži zad je nutné používat techniky jako hlazení, tření, hnětení, protahování a vibrace.

Přípravná část masáže zad se provádí pomocí hlazení, tření a hnětení páteřních svalů. Dokončení přípravné části trvá asi 2-3 minuty.

Hlavní část, která se provádí během 10-15 minut, spočívá v masáži paravertebrálních oblastí pomocí třecích, posunovacích, protahovacích, tlakových a vibračních (bodových) technik.

Závěrečná část, prováděná během 3-5 minut, zahrnuje techniky hlazení, třesení a tření.

Při masáži hrudníku je třeba aplikovat techniky rovinného hlazení, tření a hnětení prsních svalů, tření mezižeberních svalů, tření a hnětení sternocleidomastoideus a bránice.

Poté byste měli provést masáž končetin. Oblast kloubů se hladí a tře polštářkem palce, čtyřmi prsty nebo spodní částí dlaně. Dolní a horní končetiny jsou masírovány technikami rovinného a obalujícího hlazení, tření, podélného a příčného hnětení a protřepávání.

Délka regenerační masáže závisí na váze těla a věku masírovaného. Obvykle masáž trvá od 10 do 85 minut v závislosti na hmotnosti a věku. Není nutné provádět masáž delší než 35 minut, protože to nezpůsobí pocit veselosti, ale pouze unaví člověka a zbytečně zatěžuje nervosvalový aparát a srdce.

KAPITOLA 3

MASÁŽ PRO RŮZNÉ EMOČNÍ STAVY (TONIZUJÍCÍ A UKLIDŇUJÍCÍ)

Masáž je široce používána k normalizaci emoční stav osoba. Pomocí uklidňující masáže se zbavíte nadměrného emočního a fyzického stresu, vzrušení a nespavosti.

Tonická masáž má naopak vzrušující účinek na lidský organismus, odstraňuje stavy apatie, ospalosti a letargie, vyvolává pocit veselosti a příval energie.

TONOVACÍ MASÁŽ

Tonizační masáž se provádí po dobu 10-15 minut. Při masáži je nutné používat techniky jako hnětení, mačkání a bicí techniky přerušované vibrace (klepání, sekání a poklepávání). Techniky by měly být prováděny razantně a v rychlém tempu, měly by být hluboké, ale zároveň nebolestivé a drsné.

Při provádění tonické masáže je třeba dodržovat přísnou sekvenci. Nejprve musíte masírovat oblast zad, poté oblast pánve a zadní stranu stehen. Dále se masíruje hrudník, přední plocha stehen, dolní končetiny.

Zadní. Nejprve musíte provést hluboké hlazení, pak - mačkání se závažím. Poté třete spodní částí dlaně nebo pěstí oběma rukama. Hlazení a tření by mělo být prováděno po celém povrchu zad. Poté, se základnou dlaně, musíte hníst dlouhé svaly zad, pak polštářky čtyř prstů třít mezižeberní prostory.

Šikmé zádové svaly je třeba masírovat dvojitým kruhovým hnětením. Poté se provádějí techniky přerušovaných vibrací a poté hřebenové tření se středními články prstů ruky sevřené v pěst. Masáž zad zakončete třením základny dlaně ve spirále.

Oblast pánve a zadní strana stehen je třeba třít hřebenovou pěstí. Poté by si měl masírovaný lehnout na záda.

Masáž hrudníku se provádí jednou rukou pomocí technik mačkání, hnětení a přerušovaných vibrací.

Masáž přední strany stehen by měla být prováděna technikou mačkání se závažím, poté se provádí hřebenové tření (přímočaré a spirálové) se středními falangami prstů sevřenými v pěst, stejně jako techniky přerušovaných vibrací . Tyto techniky se nedoporučuje provádět na vnitřní straně stehen. Poté musíte použít takové techniky hnětení, jako je dvojité běžné hnětení, hnětení s dvojitým prstencem a dvojitý krk.

Svaly gastrocnemius a přední tibiální svaly se masírují technikami mačkání, běžného hnětení, protřepávání, protřepávání.

UKLIDŇUJÍCÍ MASÁŽ

Uklidňující masáž by měla být prováděna po dobu 5-10 minut. Při jeho provádění nelze používat perkusní techniky.

Uklidňující masáž zahrnuje následující techniky: hlazení, které by mělo zabrat většinu sezení, povrchové hnětení a protřepávání. Hlazení začíná a končí masírováním každé oblasti.

Hlazení by mělo začít zezadu, poté tuto techniku ​​aplikujte na hýždě a zadní stranu stehen. Dále by se mělo na širokém hřbetu provést dvojité kruhové hnětení, kterému předchází hlazení. Poté byste měli přejít k hlazení oblastí krku a zadní části hlavy a pokožky hlavy. Poté se ve stejných oblastech provádí kruhové hnětení konečky prstů. Masáž šíje a hlavy zakončete hlazením.

Další fází je opakovaná masáž hýžďové oblasti, počínaje hlazením. Dále musíte tuto oblast protřepat a poté můžete přejít k masáži zadní strany stehen. Masáž této oblasti zahrnuje hlazení, hnětení, třepání a opět hlazení. Masáž hrudníku začíná hlazením. Poté byste měli provést hlazení stehen. Poté se musíte vrátit k masáži hrudníku a provést běžnou techniku ​​hnětení s třepáním. Dokončit masáž prsou by mělo být hlazení.

Poslední fází je masáž stehen, při které se provádí hlazení, povrchové plstění a protřepávání a také mělké hnětení přední, zadní, vnější a vnitřní strany stehen. Všechny tyto techniky by se měly střídat s hlazením.

KAPITOLA 4. AUTOMASÁŽ. TECHNIKY A TECHNIKY

Samomasážní techniky se používají již velmi dlouho. ve starověkém Řecku a Starověký Řím samo-masáž byla široce používána mezi sportovci a gladiátory. Starověcí řečtí lékaři radili svým pacientům, aby při léčbě různých nemocí používali samomasáž.

Samomasáž je pohodlná, protože ji lze použít i v nepřítomnosti profesionálního maséra: doma po ranním cvičení, v sauně, na výletech a kempech, při sportu.

Hygienická samomasáž se obvykle provádí ráno (po spánku nebo gymnastice) a večer (před spaním), aby se tělo tónovalo, zmírnilo se únava a napětí a zlepšila se nálada.

Ráno je lepší používat techniky jako hlazení, tření, hnětení, plácání, klepání a večer - hlazení a tření. Pokud se hnětení používá večer, mělo by být mělké, ve večerních hodinách se nedoporučuje používat šokové techniky.

I když má samomasáž svá úskalí (nelze použít některé masážní techniky, nastupuje rychlá únava, některé svaly nelze úplně uvolnit atd.), její výhody jsou stále poměrně velké.

Před zahájením vlastní masáže je třeba se osprchovat. Při samomasáži lze jako lubrikanty použít masážní mast nebo mastek. Po skončení samomasáže byste se měli osprchovat.

Před masáží je nutné zaujmout polohu, ve které by bylo dosaženo maximálního uvolnění svalů masírované oblasti.

Samomasáž, stejně jako masáž, by se neměla provádět při zvýšené tělesné teplotě, horečnatých, kožních a plísňových onemocněních a také při znečištění pokožky. Nemasírujte v oblasti lymfatických uzlin. Nedoporučuje se masírovat nohy s rozšířenými žilkami. Břicho lze masírovat pouze nalačno nebo dvě hodiny po jídle. Při menstruaci, v těhotenství a při onemocněních žlučníku nelze masírovat.

Samomasáž lze rozdělit na celkovou a místní. Při celkové masáži se masírují postupně všechny části těla, při místní masáži - oddělená část těla, jako je paže nebo noha. Místní masáž by měla být prováděna po dobu 3-5 minut, obecná - 5-20 minut.

OBECNÁ SEBEMAASÁŽ

Samomasáž by měla být prováděna od periferie ke středu (obr. 136) směrem k blízkým lymfatickým uzlům, které se nacházejí v lokti, kolenních kloubech, podpaží a tříslech.

Obrázek 136

Chodidlo

Masáž nohou se skládá z hlazení, tření a hnětení. Před zahájením masáže je třeba nohy namazat pleťovým mlékem nebo krémem na nohy nebo je přepudrovat mastkem. Při sezení musíte masírovat chodidlo.

Je nutné sevřít chodidlo oběma rukama a několikrát (3-4krát) silně hladit dlaně od prstů po kolenní kloub. Ve stejném směru je třeba třít prsty, zadní část nohy, chodidlo a kotník. Tření je nutné provádět kruhovým způsobem prsty obou rukou současně. Chcete-li to provést, uchopte spodní část chodidla tak, aby byly palce na horní části chodidla. Potřebují masírovat chodidlo shora kruhovým pohybem, pohybujícím se od hlezenního kloubu ke konečkům prstů. Stejný pohyb musí být proveden uvnitř opačný směr, pak byste měli třít podrážku pěstí, pak je třeba každý prst jednotlivě ohnout, narovnat a vzít na stranu. Toto opakujte 3x s každým prstem. Držte patu levou rukou a musíte otočit každý prst 3krát pravou. Poté 3-4krát pohlaďte každý prst na noze (jednou rukou) a 1. protřete 2 prsty jedné ruky (3-4krát).

Masáž musíte zakončit hladivými pohyby. Stejným způsobem musíte masírovat chodidlo druhé nohy.

Holeň

Než začnete masírovat dolní část nohy, musíte se posadit a ohnout nohu v koleni. Pak jednou rukou musíte uchopit přední plochu, druhou - záda a současně pohladit celou spodní nohu zespodu až po kolenní kloub.

Obrázek 137.

Musíte masírovat s mírně pokrčenou nohou. Nejprve je třeba vyrobit

Obrázek 138.

hladící pohyby podél vnějšího a poté vnitřního povrchu stehna od kolenního kloubu nahoru, nedosahující inguinální oblasti. Dále je třeba dřít intenzivnějšími krouživými pohyby podél vnějšího povrchu stehna.

Poté byste měli použít podélné hnětení stehna. K tomu je třeba jednou rukou, pak druhou rukou uchopit tkáně do podélných záhybů a stlačit (obr. 138).

Obrázek 139.

Masáž stehen je třeba zakončit hladivými pohyby zdola nahoru, aniž byste ovlivnili oblast třísel.

Gluteální oblast

Musíte masírovat ve stoje, nechat masírovanou nohu na boku na palci a uvolnit ji a hýždě. Je nutné provádět energické hlazení a hnětací pohyby střídavě pro každou nohu.

Bederní oblast

Masáž ve stoje. Je nutné se mírně zaklonit a provádět hladící a třecí pohyby bederní oblasti oběma rukama současně. V tomto případě mohou být masážní pohyby kruhové, příčné a podélné (obr. 140).

Obrázek 140.

Štětec

Masírujte prsty a dlaní druhé ruky. Hlazení by se mělo provádět na zádech a poté na povrchu dlaně od konečků prstů k předloktí. Následuje tření; polštářkem palce je nutné třít dlaň, každý prst zvlášť, hřbet ruky a zápěstní kloub (obr. 141). Masáž by měla končit hlazením ruky.

Předloktí

Je nutné masírovat mírným pokrčením paže v lokti a otočením dlaní nejprve dolů a poté nahoru. Pohyby by měly být prováděny nejprve podélně, poté kruhově směrem k lokti.

Loket

Masírovaná paže by měla být pokrčená. Tření by mělo být prováděno krouživými pohyby.

Obrázek 141.

Rameno

Samomasáž ramene se provádí masírovanou rukou spuštěnou dolů. V tomto případě by měl být povrch ramene zezadu hlazen a třen zdola nahoru od lokte, zachycující loketní kloub. Při hlazení a tření povrchu ramene ze strany hrudníku je vyloučena oblast podpaží.

Prsa

Než začnete masírovat hrudník, musíte se posadit. Samomasáž prsou se provádí střídavě na každé straně. Ruka ze strany masírované poloviny těla musí být spuštěna. Prsty druhé ruky je nutné hladit polovinu hrudníku podél mezižeberních prostor zepředu dozadu (obr. 142). Udělejte totéž na druhé polovině hrudníku.

Obrázek 142.

Žaludek

Břicho je třeba masírovat vleže na zádech, pokrčovat kolena (v této poloze se uvolňuje břišní stěna).

Nejprve musíte pohladit a popsat řadu kruhů zprava doleva ve směru hodinových ručiček. Při tomto hlazení je třeba postupně (zejména u obézních) zvyšovat tlakovou sílu (zprvu nevýznamnou).

Poté následuje hnětení v podobě malých rotačních pohybů z podbřišku na jeho pravé straně: pomalu, prsty je třeba posouvat nahoru k žebrům, pak přes břicho a zase dolů, hnětení v podbřišku dokončit na jeho levá strana (obr. 143) .

Po prohnětení je opět nutné provádět kruhové tahy. Břicho můžete hladit oběma rukama současně ze stran k pupku, jako byste žaludek zvedali.

Obrázek 143.

Masáž břicha by měla být doplněna aktivním gymnastickým cvičením, které posiluje břišní lis.

SEBE MASÁŽ HLAVY

Účelem masáže hlavy je zlepšit krevní oběh, výživu pokožky, svalů a vlasových papil. Je kontraindikován u těžkého vypadávání vlasů, pustulárních procesů, hypertenze II-III stupně.

Než začnete s masáží, musíte se naučit následující:

1. Masážní linie na hlavě začínají na temeni hlavy a rozbíhají se od ní radiálně ve všech směrech (obr. 144).

2. Musíte masírovat ve směru sklonu růstu vlasů.

Obrázek 144.

3. Masáž by měla být intenzivní (zejména pro ty, kteří mají oslabené vlasy).

4. Během hnětení by měly být prsty pevně přitisknuty ke kůži a neměly by klouzat po vlasech.

5. Masáž hlavy by neměla trvat déle než 10-15 minut.

6. Masáž hlavy jako wellness kurz zahrnuje minimálně 15-20 sezení.

7. Je nutné znát umístění zón hlavy a svalů (obr. 145).

Pořadí provádění technik pro masáž hlavy je následující:

Krk musí být zbaven oděvu, ramena by měla být pokryta ručníkem nebo pláštěm;

Otřete pokožku hlavy a krk vatovým tamponem namočeným v roztoku alkoholu nebo kolínské vody; Obrázek 144.

Obrázek 145.

- pokud jsou vlasy suché, musíte je před masáží namazat lopuchovým olejem nebo směsí stejného množství ricinového nebo olivového oleje;

Začněte od čela, palcem a ukazováčkem obou rukou, je nutné zachytit celou tloušťku tkání v záhybech v oblasti nadočnicových oblouků a stisknout.

Takové pohyby by se měly opakovat po celé délce nadočnicových oblouků, od hřbetu nosu až po spánky (nejmenší posunutí prstů znamená tlak na oční bulvy a může způsobit nežádoucí reflex!).

Poté musíte provést kruhové hnětení temporální oblasti pomocí polštářků dvou nebo tří prstů obou rukou.

Polštářkami čtyř prstů je nutné provést tlakový tah od nadočnicových oblouků směrem k přední hranici vlasové linie, poté byste měli sevřít prsty a dlaní pohladit čelo zdola nahoru – od nadočnicových oblouků k okraj vlasové linie.

Obrázek 146.

Nyní musíte přejít k masáži pokožky hlavy.

V první řadě je potřeba vlasy rozčesat od temena do různé strany(na pěšince), poté konečky jednoho nebo dvou prstů pravé ruky proveďte kruhové hnětení podél rozdělování od temene hlavy k okraji temene (obr. 146).

Poté, co jste provedli hnětení všech částí, musíte posunout kůži každé části sem a tam od temene k okraji pomocí špiček čtyř ohnutých prstů.

Položte ruce na pokožku hlavy paralelně k sobě. Pravá * ruka - na parietální oblasti a levá - na okcipitální. Pravá ruka je nezbytná k hnětení a levá ruka k podložení hlavy. Pohyby by měly být prováděny v kruhu, pohybem kolem celé hlavy (obr. 147).

Obrázek 147.

Poté pravou a levou rukou musíte uchopit odpovídající poloviny hlavy, přičemž prsty obou rukou musí být roztaženy, konečky prstů by se měly dotýkat. Kůže spolu s pod ní ležícími tkáněmi by měla být posunuta současně v opačných směrech (obr. 148).

Pravou rukou pevně uchopte temenní a levou rukou týlní oblast. V tomto případě musí být kůže spolu s podložními tkáněmi posunuta k sobě. Takové pohyby musí být prováděny po celém povrchu hlavy. Poslední fází je masáž šíje.

Samomasáž vibračním elektrickým přístrojem

Vibrační masáž je dobrým doplňkem ruční masáže. Vibrační elektrický spotřebič lze použít při jakémkoli napětí v síti. Technika masáže je poměrně jednoduchá: při držení přístroje za rukojeť je třeba pomalu posouvat trysku podél masírované části těla od okraje do středu. Tuto masáž je nejlepší provádět ráno.

Obrázek 148.

Vibrační masáž by měla být prováděna pomocí speciálních trysek (jsou součástí sady zařízení). Všechny trysky různých tvarů. Čtyři z nich jsou gumové (zvonová přísavka, ostnatá, houbovitá, kuličková) a jeden karbolitový - půlkuličkový. Liší se také tvrdostí. První tři jsou měkké, poslední dva tvrdé. Masáž měkkými tryskami působí jemně a povrchně; pevné slouží k hluboké, silné masáži (obr. 149). Obrázek 149.

Trysky je nutné udržovat čisté, umýt je teplou vodou a mýdlem. Pokud se pryžové trysky lepí, musí být vysušeny, posypány škrobem nebo mastkem.

Před použitím vibračního masážního přístroje by měla být pokožka pro lepší klouzání lehce posypána mastkem. Masáž byste neměli začínat silnými a rychlými vibracemi. Nepoužívejte zařízení déle než 20 minut, aby nedošlo k přehřátí. Samostatnou část těla je třeba masírovat 5 až 10 minut.

Obrázek 149.

Břicho by se mělo masírovat karbolitovou tryskou, nejlépe přes spodní prádlo. Povrch břicha je třeba pomalu hladit zprava doleva a poté stejným směrem, aby se malé krouživé pohyby vyhnuly silnému tlaku v pupku.

Nohy a ruce je třeba masírovat buď sacím zvonem, nebo půlkruhem. Pro masáž vnitřního povrchu stehna nebo ramene je lepší použít houbovou trysku.

Karbolitovým půlkruhem se masíruje bederní oblast.

Vodní samomasáž

Hygienická masáž je masáž prováděná za účelem zvýšení nebo udržení vitality, podpory zdraví a prevence nemocí.

Jedná se o jeden z nejběžnějších typů masáží, aktivní produkt péče o tělo, který pomáhá nejen zpevnit tělo, ale také zmírnit nadměrné nervové napětí a rozveselit.

Vštěpování dovedností hygienické masáže má velký význam pro její široké využití v Každodenní život jako hygienický a profylaktický, posilující prostředek.

Hygienická masáž dává pěkné výsledky v systému rehabilitace prostředky jako konečná fáze rehabilitace pacientů po úrazech a onemocněních. Využívá se ve formě celkové, privátní a párové masáže.

Vliv hygienické masáže je založen na působení jen několika fyzických podnětů, na které je člověk od přírody uzpůsoben. Stejně jako oni je založen na účincích tepla, dotyku, tlaku, stlačení, protažení atd. Doba trvání takové masáže závisí na hmotnosti těla, věku masírovaného, ​​charakteristice jeho činnosti a dalších faktorech. V každém případě se technika a masážní sezení budou lišit. V jednom případě je více času věnováno neuromuskulárnímu aparátu (většina času je věnována technikám hnětení a mačkání), ve druhém - kloubně-vazivovému atd.

Hygienická masáž, soukromá i všeobecná, je možné provádět kdykoliv během dne. Na celkovou masáž je vyhrazeno přibližně 30-40 minut, které jsou rozděleny následovně: záda a šíje (8-12 minut), paže (6-8 minut), pánevní oblast (3 minuty), nohy (9-12 minut) , hrudník a břicho (4-5 min).

Čas mezi jednotlivými technikami je rozložen takto: mačkání - 20%, hnětení - 62%, tření - 15%, hlazení, pohyby a poklepové techniky - 3% (doba pro masážní techniky je uvedena přibližně). Pokud je potřeba věnovat větší pozornost kloubům, respektive páteři, je vyhrazeno více času na tření, hnětení atd. Ze způsobů hnětení se častěji používá obyčejný, dvojitý kroužek, „dvojkrk“, falangy prstů sevřených v pěst; z mačkacích technik - příčné a s okrajem dlaně; z technik tření - konečky prstů (přímočaré, klikaté, kruhové), palci, základnou dlaně, hřebeny pěstí.

Posloupnost hygienické masáže částí těla je obdobná jako přijímaná metoda celkové masáže částí těla ve sportovní, resp léčivá forma masáž.

Klasifikace typů hygienických masáží

Hygienická masáž je rozdělena do samostatných typů, které mají své specifické techniky. Vlastnosti jejich implementace závisí na účelu a cílech masážního sezení. V teorii i praxi se hygienická masáž obvykle dělí na preventivní, regenerační a pro různé emoční stavy.

1. Hygienická preventivní masáž

Život moderního člověka je charakterizován hojností psychofyzického stresu a jeho vysokou intenzitou. Pokud nejsou včas přijata zvláštní preventivní opatření, může se lidské zdraví výrazně zhoršit z přepětí a přepracování, což často vede k rozvoji nemocí a dokonce i zranění. Vyhněte se nepříjemným jevům, pomáhají předcházet únavě a vyčerpání, udržují vysokou výkonnost, zlepšují duševní a fyzický stav a preventivní hygienická masáž pomáhá rozveselit.

Rozšiřuje funkčnost těla, zlepšuje pravidelnou činnost centrály nervový systém a vnitřní orgány. Jeho úkolem je aktivovat a zlepšovat funkční stav organismu posílením metabolických procesů a mobilizací psychického stavu člověka.

Preventivní hygienická masáž má vlastní vnitřní klasifikaci a dělí se na užší typy:

1. posilování,
2. varování před nemocí.

2. Zpevňující hygienická masáž

Tato masáž je zaměřena na udržení a zlepšení psychofyzického stavu zdravého člověka. Jeho cílem je udržení celkového fyzického a duševního stavu, vytvoření dobré vitality, aktivní pracovní kapacity atd.

Zpevňující hygienická masáž má své vlastní charakteristiky a dělí se do následujících typů:

1. udržení a zvýšení vitality;
2. varující únava.

3. Masáž, která podporuje a zvyšuje vitalitu.

Tento typ zpevňující masáže lze provádět v kteroukoli denní dobu vhodnou pro pacienta, denně, obden nebo 2x týdně. Mohou existovat i další možnosti. Délka celkové posilovací masáže je 30-40 minut. Záleží na váze, výšce, věku, profesi atd. trpěliví.

Průběh masážních procedur by se měl skládat z 10-15 sezení. Po 4-5 měsících lze masážní kurz opakovat. Pokud je masáž podporující a zlepšující tonus prováděna z vlastní iniciativy pacienta, pak je metodika kurzu stanovena individuálně, na základě řady okolností: dostupnost volného času, finanční možnosti atd. Čas na masážní techniky na určitých partie těla by měly být neustále upravovány s ohledem na zdravotní stav masírované osoby. Záleží na úkolu masáže, na typu aktivity pacienta atd. Při profylaktické masáži je větší část celkového sezení věnována masáži zad, šíje a pánevní oblasti. A to není náhoda.

Praxe a analýzy mnohaletého výzkumu a pozorování ukázaly, že tyto oblasti těla jsou nejvíce zapojeny do procesu jakékoli fyzické aktivity. Jsou častěji než ostatní vystaveni různým nemocem a právě na nich závisí celkový stav lidského těla jako celku.

Při provádění sezení, které podporuje a zvyšuje vitalitu v průběhu rozhovoru, je nutné určit charakteristiku pacientovy aktivity a na základě toho sestavit techniku ​​pro sezení podpůrné masáže.

4. Hygienická masáž zabraňující únavě

Protiúnavová hygienická masáž je krátká masáž nebo samomasáž zaměřená na co nejlepší přípravu těla nebo jednotlivých částí těla na nadcházející stres. Úkolem takové masáže (samomasáže) je maximální mobilizace funkčních schopností těla před nadcházejícím energická činnost: zahřívání svalů a kloubů, zvýšení celkového tonusu těla a boj s předčasnou únavou, zvýšení účinnosti ve více krátký čas a s menší námahou.

Při masáži, která předchází únavě, není nutné používat všechny druhy té či oné techniky. K dosažení požadovaného výsledku stačí 2-3 hnětací techniky, 1-2 zmáčknutí nebo tření na určitou oblast těla. Výběr technik závisí především na typu povolání člověka: plavání, běh, sezení, stání atd. Protiúnavová masáž se nejčastěji provádí formou samomasáže.

5. Hygienická masáž, která předchází nemocem.

Tento typ preventivní hygienické masáže se dělí na dva nezávislé poddruhy:

1. prevence nemocí z povolání,
2. varovné exacerbace po nich.

Tyto dva typy preventivní masáže by měly být prováděny s přihlédnutím ke specifikům pracovní činnosti pacienta, která může snížit odolnost těla a způsobit narušení jakýchkoli systémů, čímž přispívá k nástupu onemocnění a jeho exacerbaci. Ve většině případů se jedná o soukromou masáž v délce 5-20 minut. Jeho technika a metodika jsou určeny účelem a účelem postupu. Délka kurzu by v obou případech neměla přesáhnout 15 sezení.

Masáž, která zabraňuje nemocem nebo zraněním, by měla být prováděna na těch částech těla, které jsou nejčastěji zraněny zástupci konkrétní profese.

Metody hygienické masáže v různých emočních stavech.

Hygienická tonická masáž

Provádí se ke zmírnění stavu deprese a deprese. V takových podmínkách má dobrý účinek hluboká, tvrdá tonická masáž.

Celková sezení tonické masáže trvá 20-30 minut. Používají se tyto techniky: hnětení (15-20 minut), mačkání (4-5 minut), šokové techniky (1-2 minuty). Všechny techniky by měly být prováděny důrazně, ale ne hrubě.

Sezení tonické masáže začíná zády. Po podélném střídavém hlazení (2-3krát) se provádějí podélné stlačení se závažím (3-4krát na každou stranu), tření hřebeny pěstí (3-4krát). Hnětení dlouhých zádových svalů se provádí základy dlaní dvou rukou (3-4krát), hnětení dvojitým kroužkem na svalech latissimus dorsi (4-5krát) a kombinované tření mezižeberních prostor - konečky prstů obou ruce (3-4krát). Po perkusních technikách podél celých zad (8-12 s) se provádí tření bází dlaně (3-4x) a podélné hlazení. Soubor technik se opakuje 2-3x a přenese do oblasti pánve.

Po podélném zmáčknutí hýžďové svaly(3-4krát) proveďte dvojité kroužkové hnětení a "dvojité hrdlo" (3-4krát při každém příjmu).

Poté na zadní straně stehna střídavě hlazení (1-2krát), mačkání okrajem dlaně (3-4krát), hnětení: dvojitý kroužek, "dvojitý pruh" a pěsti (3-4krát), Obdobnou technikou se masíruje lýtkový sval .

Poté pacient leží na zádech. Masáž začíná podélným mačkáním velkých prsních svalů se závažím (3-4krát) a dvojitým kroužkovým hnětením (4-6krát). U žen se masáž provádí pod prsní žlázou a na horní třetině prsního svalu. Celý komplex se opakuje 3-4x. Dále se konečky prstů obou rukou (3-4krát) promnou mezižeberní prostory a přistoupí se k masáži stehna. Masírovaný položí nohu s Achillovou šlachou na stehno masážního terapeuta. V této poloze se provádí podélné shyby se závažím (2-3krát), shyby pěstmi (2-3krát), dvojité obyčejné (3-5krát), plstění (2-3krát), pacient sedí, ruce jsou podepřeny vzadu. Aplikujte: zmáčknutí okrajem dlaně (3-4krát), dvojitý kroužek (3-4krát), protřepání (2-3krát), "dvojitý krk" (2-3krát), zakončete šokovými technikami (5 -7 s) a hlazení (1-2krát).

Dále masírujte holenní kost a lýtkové svaly. Končetiny pacienta jsou ohnuté v kolenních a kyčelních kloubech. Používají se následující techniky: příčné mačkání (3-4krát), běžné hnětení s falangami ohnutých prstů (2-4krát každá technika). Dokončete hlazením.

Poté pacient leží na břiše a masáž se opakuje na zádech (výše uvedený soubor technik 1-2krát). Dobrý účinek je dán tvrdou masáží oblasti límce a hlavy.

Hygienická uklidňující masáž

S nadměrným emočním vzrušením pozitivní výsledek poskytuje hygienickou uklidňující masáž. Snižuje nadměrné vzrušení bez ohledu na okolnosti, které jej způsobily.

V případech, kdy úroveň excitace překročí přípustnou mez (pro každého jednotlivce), se ukazatele produkční (fyzické, duševní) aktivity prudce zhorší. To se projevuje i na úrovni domácích vztahů. Zvýšené emoční vzrušení je stav, který je doprovázen výrazným posunem ve funkčním stavu těla: podrážděnost, neklid, svalové nebo celotělové napětí, horečka, zimnice, bolest hlavy, nespavost atd. Přílišné vzrušení může být důvodem zhoršení vztahů v práci i v rodině. Dobrý účinek v tomto případě poskytuje hygienická uklidňující masáž, která uvolňuje emocionální a fyziologické napětí těla.

Často se hromadí určité nepříznivé komplexy onemocnění, které je doprovázeno bolestí hlavy, tlakem v oblasti srdce, bolestí kosterního svalstva, zejména šíje, ramene a zad.

S přepětím se můžete vyrovnat a relaxovat různými způsoby: relaxujte v tichu, užívejte si teplá sprcha, jít do vany atd. Masáž a zejména sebemasáž pomáhá nejúčinněji relaxovat a zmírňovat celkové napětí. Je třeba zdůraznit, že samomasáž je nejen účinná při uvolňování napětí kosterního svalstva, ale je také výborným způsobem, jak se naučit zvládat napětí ve svalových skupinách.

Tím, že se naučíte cítit napětí svalů a soustředit se na ně, můžete je snadno uvolnit a namáhat podle libosti. Vyvinutá citlivost na zvýšený svalový tonus je předpokladem její prevence.

Při provádění hygienické uklidňující masáže je nutné vzít v úvahu dobu a okolnosti vzniku úzkostného stavu.

Hygienická masáž je technika, která byla oblíbená již ve starověkém Řecku, kdy ji na sobě používali řečtí válečníci a sportovci, aby pečovali o své tělo a tělo. Tato technika zůstává aktuální i dnes.

Obecně se hygienická masáž používá v široké škále případů. Nelze ji nazvat všelékem na všechny nemoci, ale často se ukazuje jako jeden z nejúčinnějších prostředků k léčbě a prevenci mnoha nemocí. Takové postupy zpravidla naznačují mimořádně příznivý účinek na tělo, urychlují jeho metabolismus, zlepšují krevní a lymfatický oběh a jednoduše optimalizují jeho práci.

V závislosti na cílech hygienické masáže je klasifikována do několika odrůd:

• obnovující;
• tonikum;
• uklidňující;
• profylaktický;
• sebe-masáž.

Regenerační hygienická masáž

Tento typ popsané procedury se používá k obnovení ztracené síly, zvýšení svalového tonusu, odstranění toxinů z těla a stimulaci krevního oběhu. Regenerační hygienická masáž je určena především těm, jejichž činnost přímo souvisí s velkou fyzickou námahou. Také podobné procedury výrazně pomohou pacientům s problémy pohybového aparátu.

Regenerační hygienická masáž se provádí nejčastěji v zatemněné místnosti a v klidném prostředí, protože v tomto případě se její účinnost zvyšuje. K provedení tohoto postupu se používá většina nejoblíbenějších technik, jako je vibrace, hlazení, hnětení a tření, avšak s minimálním využitím klepání a sekání.

Regenerační hygienická masáž je vhodná pro všechny části těla, při jejím provádění je však nutné dodržovat sled pohybů: vše začíná od zad, poté se cviky provádějí zadní částí nohou a poté se masíruje hrudní oblasti. Poté by se měl masér přesunout na horní část těla a břicha a zakončit masáží přední části nohou.

Tonizující a zklidňující druhy masáží

Názvy těchto typů hygienických masáží hovoří samy za sebe. Tonizační masáž se používá k uvedení těla do tonusu a uklidňující - ke zmírnění nervového a emočního vzrušení. V souladu s tím se první z těchto metod používá nejčastěji ráno a druhá - večer.

Hygienická masáž, jejíž video je uvedeno v tomto článku, dokáže pomoci i s pocity deprese a deprese, která tak usnadňuje přežití vzniklých problémů v životě.

Preventivní masáž a samomasáž

Hygienická profylaktická masáž se nejčastěji používá k prevenci únavy, umožňuje člověku udržet vysokou úroveň účinnosti po delší dobu.

Co se týče sebemasáže, jedná se o proceduru, kterou člověk provádí sám na sobě, jako to kdysi dělali Řekové. Samomasáž se obvykle používá ráno, aby se vaše tělo dostalo do tonusu.

Výhody hygienické masáže

Výčet výhod popsaného postupu je velmi široký. Kromě již uvedených výhod v článku umožňuje tělu lépe se přizpůsobit změnám podmínek. životní prostředí a také odolávat dopadům znečištěné ekologie. Hygienická masáž obličeje, jejíž video máme také k dispozici, pomáhá v boji proti předčasnému stárnutí pleti, zlepšuje imunitu a celkovou obranyschopnost organismu, čímž snižuje pravděpodobnost mnoha moderních neduhů u pacientů. To je důvod, proč je tato technika považována za jednu z nejpopulárnějších ve století XXI.

Masáž sloužící k podpoře zdraví, péči o tělo, prevenci nemocí, zmírnění únavy (přepracovanosti) se nazývá hygienická.

Hygienické masáže používali starověcí egyptští, římští a řečtí válečníci jako prostředek péče o své tělo.

K tomuto účelu měli staří Řekové zkušené specialisty – „pedotribes“, neboli učitele gymnastiky, kteří znali masáže.

Při použití vany Starověký Egypt Ve starověké Helladě byla masáž kombinována s potíráním (pomazáním) těla oleji a mastmi. Řecké lázně byly zasvěceny Herkulovi a zahrnovaly masáže a tělesná cvičení. Masážní umění ve starověkém Řecku vlastnila téměř celá populace. Při masáži byly použity aromatické oleje, pískování, gymnastická cvičení koupání, utírání těla vodou.

Řečtí lékaři a sportovci přikládali masáži velký význam, používali téměř všechny masážní techniky. Slavný Galén vyvinul různé indikace pro ranní a večerní masáž.

Hygienická masáž může být celková nebo soukromá a prováděná masérem nebo formou samomasáže.

Úkoly hygienické masáže: posílení krevního a lymfatického oběhu, normalizace psycho-emocionálního stavu, urychlení zpracovatelnosti - příprava člověka na nadcházející práci.

Na celkovou hygienickou masáž je určeno 15-25 minut, přičemž délka masáže jednotlivých částí těla je: šíje, záda - 5-8 minut, nohy - 4-7, hrudník - 3-4, břicho - 1- 2, paže - 2- 4 min. Čas na jednotlivé masáže je rozdělen následovně (v %): hlazení - 10; tření - 20; hnětení - 65; bicí techniky - 2; vibrace - 3.

Převaha určitých technik závisí na době masáže. Pokud je masáž prováděna ráno, pak jsou preferovány vzrušující techniky (hnětení, vibrační a šokové techniky), pokud je masáž prováděna večer, pak převažují uklidňující techniky (hlazení, protřepávání a mělké hnětení).

Ze způsobů hnětení se nejčastěji používají obyčejné, dvojité kroužky; tření - tření se závažím, základna dlaně, konečky prstů; vibrace - labilní, svalový třes.

Hygienická masáž může být prováděna ve vaně, pod sprchou, stejně jako různé přístroje (vibrační, vakuové atd.), masážní přístroje.

Obecná hygienická masáž se provádí 2-3x týdně, soukromá - denně.

Technika a metodika hygienické masáže závisí na povaze lidské činnosti, životních podmínkách, věku a pohlaví; pro sportovce - na druhu sportu, frekvenci tréninků, intenzitě zátěže, sezónnosti.

Schéma celkové hygienické masáže: nejprve masírujte oblast límce, zad, poté dolní končetiny, hrudník, břicho, paže.

Délka privátní lokální hygienické masáže závisí na masírované oblasti a pohybuje se od 3 minut do 10 minut.

Metodické pokyny:

1. Obecná hygienická masáž se provádí ráno po spánku nebo ranním cvičení (cvičení), nebo 1-2 hodiny před spaním.

2. Masáž lze provádět i přes lehký oděv (cvičební oblek).

3. Počet použitých technik, jejich intenzita během procedury by se měla často měnit, aby nevznikla závislost.

4. Měli byste vzít v úvahu věk, pohlaví masírovaného a jeho zdravotní stav.

5. První masážní procedury by měly být jemné a krátké.

6. Po masáži by měl pacient odpočívat 20-30 minut.

7. Toleranci masáže je třeba zaznamenat do sebekontrolního deníku.

Masáž mýdlem hojně rozšířen v letoviscích České republiky (Karlovy Vary, Mariánské Lázně aj.). U nás se mýdlová masáž odedávna používá při koupelích.

Masáž se provádí namydlenýma rukama (nebo se namydlí masírovaná část těla). Obvykle se používá umyvadlo s teplou vodou (38-41 ° C), mýdlem, nejlépe dětským (nebo šamponem). Používají se techniky: hlazení, tření se závažím (mačkání), mělké hnětení, protřepávání masírovaných svalů. Při provádění mýdlové masáže ve vaně se nepoužívají šokové techniky, protože svaly jsou uvolněné a tvrdé techniky jim mohou způsobit traumatizaci, spasticitu a bolestivost. Masáž začíná od zad, končetin - od proximálních částí. Obecná masáž se provádí zpravidla 5-15 minut.

Mýdlovou samomasáž můžete provádět 2-3x týdně s hygienickými a terapeutický účel při různých svalových, revmatických onemocněních, obliterující ateroskleróze cév dolních končetin, endarteritidě, křečových žilách, po úrazech, při jizvičných změnách tkání, popáleninách, bolestech svalů, po námaze i při nemoci z povolání(vibrační onemocnění, lopatková periartróza, Raynaudova choroba atd.).