Jaké potraviny obsahují melatonin? Spánkový hormon melatonin: jaké potraviny ho obsahují a co přispívá k jeho tvorbě. Použití umělého melatoninu

- speciální epifýzový spánkový hormon zodpovědný za regulaci lidských cirkadiánních rytmů. Nachází se ve všech organismech obratlovců a jedná se o nejstarší látku, která umožňovala oceánským předkům cítit dny a noci. Jak člověk stárne, produkce hormonů výrazně klesá. Existuje dokonce něco takového jako starší muž, tím hůř a méně spí. Přerušovaný a vzácný spánek je pro důchodce charakteristický, zejména po 65. roce věku. Lék na bázi melatoninu, který je často v seznamu indikací v pokynech, obsahuje informace o předpisu týkající se nespavosti související s věkem nebo s narušeným denním a nočním režimem.Také se má za to, že spánkový hormon zpomaluje stárnutí, omlazuje tělo. buněčné úrovni, vyrovnává endokrinní pozadí, normalizuje krevní tlak. Ne každý chce pít hormonální přípravky bez lékařského předpisu pro prevenci stárnutí a zlepšení stavu fyzická kondice, a to přesto, že se produkt prodává i ve formě doplňků výživy. Nabízí se logická otázka – kde se melatonin nachází a v jakých potravinách je melatonin, který se v těle vstřebá?

Produkty obsahující melatonin pro lidi

Normálně by měl být hormon v těle přítomen ve velkém množství bez vnějšího zvláštního doplňování, protože se v těle produkuje v noci. Většina spánkového hormonu se produkuje večer, od 20 hodin do 4 hodin ráno. Proto je důležité usnout před půlnocí. Se správným režimem se tělo lépe zotaví, nervový systém bude fungovat bez poruch a tělo nebude vystaveno předčasnému stárnutí.

Nejlepším dietním zdrojem je kompletní příjem všech esenciálních esenciálních aminokyselin, podmíněně esenciálních a neesenciálních aminokyselin, konkrétně tryptofanu. Tryptofan se za denního světla přeměňuje na serotonin a večer podporuje tvorbu spánkového hormonu. Při nedostatku serotoninu jsou u mladých lidí často pozorovány depresivní stavy. Pro normální syntézu serotoninu je také nutné chodit po ulici co nejčastěji. slunečné počasí. Úpravou jídelníčku správným směrem můžete dosáhnout efektu zlepšení usínání, odstranění nespavosti, omlazení a normalizace metabolismu.

Hlavními zdroji aminokyseliny tryptofan jsou maso, obiloviny, ořechy, luštěniny a mléčné výrobky. Obecně platí, že všechny aminokyseliny se nacházejí v bílkovinných potravinách, takže nejlepším lékem je v tomto případě strava bohatá na živočišné a rostlinné bílkoviny. Tráva neobsahuje mnoho aminokyselin, proto je vegetariánská strava i přes její oblíbenost špatným dietním návykem.

Produkty obsahující melatonin, seznam

Kde a co potravinářské výrobky obsahují melatonin? Přibližný seznam:

• Rýže - poměrně hodně potřebné látky, minimálně 150 nanogramů na 100 gramů, pro lepší vstřebatelnost je lepší jíst k vařeným mořským rybám
• Kukuřičná kaše - rekordní obsah mezi obilovinami, 180 nanogramů na 100 gramů, k doplnění denní dávka stačí sníst 200 gramů tepelně neupraveného produktu
• Ovesné vločky - 80 nanogramů na 100 gramů, pro lepší vstřebávání látky je nutné přidat ne velký počet včelí produkty – například med
• Višně - mohou obsahovat až 1300 nanogramů na 100 gramů, což je hodně, ale nadměrný příjem zvenčí není tak děsivý, k předávkování nedojde
• Banány - 34 ng na 100 gramů, čím nezralejší banán, tím vyšší obsah zdroje melatoniny
• Rajčata - 55 ng na 100 gramů
• Ořech - 270 ng
• Zázvor - 140 ng
• Mléčné výrobky a maso – mimo konkurenci pro obsah tryptofanu
• Vejce jsou zdrojem cholinu, analogu vitaminové látky, která spouští procesy inhibice centrálního nervového systému, pomáhá relaxovat a zklidňovat tělo.

Melatonin v jídle, stůl

Co ještě obsahuje melatonin

Pokud neberete v potaz různé zahraniční doplňky stravy a sportovní výživa, tedy v síti lékáren je lékem prodávaným na volné dovolené melaxen. Jedná se o kompletní syntetický exogenní analog endogenní hormonální látky. Je dostupný v dávkování 3 mg, je bezpečný, nenávykový, prakticky bez vedlejších účinků a kontraindikací. Lék se užívá 1-2 tablety denně půl hodiny před spaním. Melaxen je určen k vyrovnání cirkadiánního rytmu a k boji proti nespavosti u lidí starších 65 let. V balení se prodává 12 nebo 24 tablet. Melaxen je také ideální pro ty lidi, jejichž nespavost je způsobena nesprávným životním rytmem (noční bdění a denní spánek).

Jaké potraviny brání spánku v noci

Uzené maso a masové konzervy před spaním mohou narušit spánek, protože jsou plné chutí, které dráždí a působí na tělo povzbudivě. Slazené sycené nápoje, zejména coca-cola, mají vysoký obsah kofeinu. Alkohol je depresivní látka, která uvolňuje, ale obecně negativně ovlivňuje psychiku a kvalitu usínání člověka.

Melatonin, který reguluje změnu cirkadiánních cyklů, je produkován přirozeně díky činnosti epifýzy (). Ale na pozadí patologických procesů, stejně jako kvůli změny související s věkem nebo nezdravým životním stylem se koncentrace tohoto hormonu snižuje. V takových případech se doporučuje zajistit normální spánek a upravit denní stravu. Produkty obsahující melatonin jsou schopny eliminovat nedostatek hormonu a eliminovat následky způsobené tímto stavem.

Co melatonin obsahuje?

Melatonin je produkován tělem v noci a při nedostatku světla. V tomto ohledu je pro udržení koncentrace hormonu v normě nutné jít spát před půlnocí (nejlépe před 22:00). Při dodržení tohoto pravidla nebudou se spánkem žádné problémy.

Při nedostatku melatoninu doporučuje se zvýšit množství konzumovaných potravin, mezi které patří tryptofan. Tato aminokyselina se působením speciálních enzymů přeměňuje na tento hormon, čímž zajišťuje normální spánek. S nedostatkem tryptofanu se u lidí rozvíjí deprese, projevují se známky předčasného stárnutí těla, zvyšují nebo snižují arteriální tlak.

Tuto aminokyselinu můžete získat konzumací:

• mléčné výrobky;
• cereálie;
• ořechy;
• maso;
• potraviny bohaté na bílkoviny živočišného a rostlinného původu.

Je důležité si uvědomit, že vegetariánská strava neodstraňuje nedostatek melatoninu. Proto je taková výživa pro problémy se spánkem kontraindikována.

Melatonin se nachází ve vysokých koncentracích v následujících potravinách:

• rýže (doporučujeme kombinovat s mořskými rybami);
• kukuřice a ovesné vločky;
• třešeň;
• banány (nezralé obsahují více melatoninu);
• rajčata;
• sýry;
• Vlašský ořech;
• Zrzavý;
• mléko, maso.

Jak správně jíst?

Asi 70 % melatoninu vzniká v noci. Během dne se však syntéza tohoto hormonu nezastaví. V této době jsou za produkci melatoninu zodpovědné kůra nadledvin a vaječníky. Proto je při hormonálním deficitu nutné zajistit pravidelný příjem vitamínů B3 a B6, vápníku.

Při nízké koncentraci melatoninu nestačí konzumovat výše uvedené potraviny. Nedodržování pravidel výživy, zahrnutí pokrmů, které prošly tepelným ošetřením, do stravy - tyto a další faktory vyvolávají dysfunkci trávicího traktu, což snižuje rychlost vstřebávání živin přes střevní stěnu. V důsledku toho dochází k metabolickým problémům.

Chcete-li urychlit syntézu melatoninu a obnovit stav těla, musíte dodržovat několik pravidel:

1. Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na vitamíny skupiny B. Ty mají pozitivní vliv na nervový systém. Vitamíny B můžete získat konzumací otrub, ořechů, slunečnicových semínek, meruněk, fazolí a čočky.
2. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vápník. Patří mezi ně tvrdý sýr, mléko, mořské ryby a sója.
3. Zvyšte příjem bílkovin. Toho lze dosáhnout konzumací mléčných výrobků, luštěnin, krůtího a kuřecího masa, hovězího a vepřového masa.
4. Zajistěte dostatečný příjem vlákniny. Tento mikroelement podporuje činnost střev, zvyšuje vstřebávání užitečných složek a urychluje trávení potravy. Vláknina se nachází v ovoci, zelenině (zejména bramborách), listové zelenině, otrubách, celozrnném pečivu, obilovinách.
5. Odstraňte nedostatek vitamínů. K tomu stačí pravidelně konzumovat čerstvé ovoce, zeleninu a bobule.

Nedostatek nebo nadbytek koncentrace melatoninu negativně ovlivňuje fungování celého organismu. V takových podmínkách se člověk neustále cítí unavený, jeho výkonnost klesá.

Abyste tomu zabránili, musíte pravidelně konzumovat potraviny obsahující sacharidy:

Při nedostatku melatoninu byste měli zvýšit spotřebu užitečných infuzí z:

• heřmánek;
• citronový balzám;
• mateří kašička;
• společný chmel.

Některé potraviny obsahují malé množství spánkového hormonu. Tyto zahrnují:

• granátové jablko;
• brokolice;
• Jahoda;
• Černý čaj.

Při časté konzumaci těchto produktů je poměrně obtížné dovolit překročení normy obsahu melatoninu. Žaludeční a pankreatické šťávy odstraňují přebytečný hormon z těla přirozeně.

Korekce výživy ne vždy přináší pozitivní účinek. Důležité je nejen konzumovat výše uvedené produkty, ale také změnit svůj životní styl.

Takže při nedostatku melatoninu extrémně nedoporučuje se pít kávu a silný čaj. Oba nápoje vzrušují nervový systém, což způsobuje problémy se spánkem a v důsledku toho se zhoršuje práce šišinky mozkové. Podobný účinek je pozorován při časté konzumaci alkoholu nebo energetických nápojů.

S nedostatkem byste neměli držet diety (zejména tvrdé). Díky takové výživě dostává tělo méně sacharidů a bílkovin ve správném množství, v důsledku čehož se snižuje syntéza tryptofanu a spánkového hormonu. Přísné diety zvyšují náchylnost těla k stresové situace a patogenní agens. To vše přispívá ke snížení koncentrace melatoninu.

Současně s korekcí výživy k odstranění hormonálního nedostatku by měly být provedeny změny v životním stylu. Zejména je nutné chodit spát nejpozději do půlnoci a spát alespoň 7-8 hodin denně. Doporučuje se také přestat sledovat televizi nebo pracovat u počítače ve tmě.

Syntéza melatoninu závisí na mnoha faktorech. Hormon vzniká při dostatečném příjmu vitamínu B, vápníku, sacharidů a bílkovin. Chcete-li odstranit nedostatek melatoninu, pomáhá upravit každodenní stravu, která zajišťuje odmítnutí škodlivé produkty a spotřeba užitečného.

Vědět, jaké potraviny obsahují melatonin, můžete přirozeně uspokojit potřebu těla pro tento hormon. Spánkový hormon melatonin je produkován ve specifické části mozku a cirkuluje po celém těle.

Lidský mozek je navržen tak, aby se specifikovaný hormon začal produkovat během západu slunce. Tělo tak začíná chápat, že je čas na noční spánek. Pouze díky tomuto hormonu člověk zažívá stav ospalosti. A pouze v některých případech, když se objeví stav stresu nebo úzkosti, člověk nemůže usnout.

Melatonin patří mezi životně důležité z hlediska zajištění normálního fungování těla. Přesně tak specifikovaná látka umožňuje potlačit depresi a úzkost, stejně jako obnovit normální odpočinek. Spolu s tím je spánkový hormon vnímán jako zdroj dlouhověkosti. Pomáhá také udržovat vás v dobré fyzické kondici.

Funkce melatoninu a jeho vliv na zdraví

Spánkový hormon je velmi silná biologicky aktivní látka, která má velmi příznivý vliv na všechny tělesné systémy. Opravuje fungování mozkových buněk a trávicího systému a plní několik dalších funkcí, včetně:

• zvýšit účinnost imunitního systému;
• díky němu se proces stárnutí zpomaluje;
• je to melatonin, který reguluje spánkové cykly;
• díky spánkovému hormonu se u lidí normalizuje krevní tlak;
• zlepšení endokrinního systému;
• má antioxidační účinek.

Melatonin ovlivňuje klíčové systémy těla jako celku, reguluje a zlepšuje jejich práci. Je to způsobeno vlivem spánkového hormonu v lidském těle:

1. Existuje protinádorový účinek. Již ve fázi nitroděložního vývoje melatonin řídí proces regenerace buněk v lidském těle. Jak ukázaly výsledky mnoha klinických studií, spánkový hormon skutečně působí protinádorově a onkostaticky;
2. Poskytuje antioxidační účinek. Jak známo. Oxidační procesy nepříznivě ovlivňují lidské tělo, přispívají k rozvoji předčasného stárnutí;
3. Stimuluje se práce imunitního systému. Spánkový hormon má přímý vliv na fungování štítné žlázy a umožňuje bojovat se 7 rakovinovými patologiemi, včetně rakoviny prostaty a prsu;
4. Poskytuje antistresový účinek. Četné studie potvrdily, že melatonin chrání lidské tělo před negativní vliv. Výhradně díky spánkovému hormonu lidské tělo úspěšně bojuje se stresem a úzkostí.

Faktory přispívající ke snížení hladiny spánkového hormonu v těle

Je zcela přirozené, že pod vlivem určité faktory produkce hormonu spánku v těle je snížena. Bez větších potíží dosáhnete snížení hladiny melatoninu v krvi, pokud budete dodržovat zásady nezdravého životního stylu nebo budete neustále držet dietu. Například pokud budete sledovat dietní jídlo, v rámci kterého se zvyšuje příjem bílkovin a klesá příjem sacharidů, se v těle snižuje syntéza aminokyselin, které jsou prekurzory melatoninu.

Nevyvážená strava ve výživě tedy přispívá k méně aktivní produkci spánkového hormonu, v důsledku čehož dochází k poruchám spánku, u člověka se rozvíjí deprese a stres.

Snižuje syntézu melatoninu a zneužívání kávy, stejně jako silný čaj a energetické nápoje. Tyto nápoje mají vysoký obsah kofeinu, takže je nejlepší omezit se na dva šálky nápoje během dne.

Produkci melatoninu velmi negativně ovlivňuje i užívání alkoholických nápojů a tabákových výrobků. Pokud vyloučíme špatné návyky, pak můžete normalizovat spánek a výrazně zlepšit pohodu.

Podle odborníků mohou některé léky blokovat tvorbu melatoninu. Drogy, jako jsou antidepresiva, stejně jako léky proti bolesti a antipyretika, mohou nepříznivě ovlivnit duševní zdraví a kvalitu spánku.

Potraviny bohaté na melatonin

Jak víte, nedostatek spánkového hormonu v těle můžete nahradit užíváním jeho syntetických analogů nebo konzumací produktů s melatoninem. A samozřejmě je lepší dát přednost druhému způsobu. Melatonin se nachází v potravinách, jako je rýže, kukuřice, banány, bobule, rajčata, piniové oříšky, mandle a otruby.

Jak vidíte, nejvíce melatoninu má rýže. Takže ve 100 gramech této cereálie je 150 nanogramů látky. Aby se produkt co nejlépe vstřebal, doporučuje se konzumovat vařenou rýži bez přidání soli.

Při odpovědi na otázku, které potraviny obsahují melatonin, nelze v tomto případě nezmínit ovesné vločky. 100 gramů produktu obsahuje 79 nanogramů. Pokud v ovesné vločky přidat lžíci medu, pak kromě získání těla denní příspěvek látky budou schopny zlepšit náladu a eliminovat pravděpodobnost rozvoje depresivního stavu.

Pokud za zdroj melatoninu považujeme ovoce, zeleninu a bobule, pak jsou to právě třešně, které obsahují obrovské množství spánkového hormonu. Pokud je každý den 100 gramů třešní, pak tělo obdrží 1350 nanogramů látky. Když sníte před spaním hrst těchto plodů, můžete si snadno zajistit silný a hluboký odpočinek.

Melatonin můžete získat v potravinách konzumací banánů. Ve 100 gramech banánů je 34 nanogramů spánkového hormonu. Banány bohaté na melatonin navíc obsahují hořčík a draslík, které vám umožní uvolnit svaly.

Vzhledem k produktům obsahujícím melatonin nelze nedávat pozor na rajčata. Ve 100 gramech zralých rajčat můžete získat 34 nanogramů. Kromě konzumace produktu, který obsahuje značné množství spánkového hormonu, se tělu při konzumaci rajčat doplňuje energie. Spolu s tím rajčata pomáhají vyhnout se vzniku a rozvoji nádorů, a to jak maligních, tak benigních.

Při probírání tématu melatoninových produktů bychom neměli zapomínat ani na vlašské ořechy. 100 gramů vlašských ořechů obsahuje 270 nanogramů uvedeného hormonu. Plody vlašských ořechů mají pozitivní vliv na tón pleti a stav vlasů.

Pokud mluvíme o rostlinách bohatých na melatonin, pak ve 100 gramech kořene zázvoru je 142 nanogramů. Spolu s tím má uvedená rostlinná složka protizánětlivý, hojivý a tonizující účinek.

Léčivé byliny a přípravky s melatoninem

V přírodě existují léčivé rostliny, které dokážou zvýšit obsah melatoninu v těle. Nejúčinnější jsou z tohoto pohledu rostliny jako heřmánek lékařský, nať mateřídouška, meduňka a chmel obecný.

Pokud mluvíme o tabletách, pak lze hladinu melatoninu zvýšit užíváním léku, jako je melaxen. Vydává se bez lékařského předpisu. Tento lék je úplným syntetickým analogem melatoninu. Doporučuje se užívat lék v dávce 1-2 tablety 30 minut před spaním. Melaxen se doporučuje lidem starším 65 let k odstranění nespavosti.

Spánkový hormon melatonin je tedy velmi potřebný pro každého člověka. Jeho přítomnost v těle v dostatečném množství pomáhá předcházet řadě zdravotních problémů.

Melatonin patří mezi životně důležité hormony, které příznivě působí na lidské zdraví. Pomáhá odstranit úzkost, deprese a také normalizuje spánek. Kromě toho je tento hormon právem považován za zdroj dlouhověkosti a pomáhá udržovat dobrou fyzickou kondici. Z tohoto článku se dozvíte, které produkty obsahují melatonin a které užitečné vlastnosti má tento hormon, stejně jako faktory, za kterých hladina této látky v těle rychle klesá.

Účinky melatoninu na lidské zdraví

Tento hormon poskytuje pozitivní vliv na imunitní systém a štítnou žlázu. Nedávné studie vědců prokázaly, že melatonin zabraňuje tvorbě rakovinných buněk. Kromě toho je tato látka schopna:

1. Zpomalit stárnutí těla;
2. Urychlit metabolismus a tuky, normalizovat váhu;
3. Zlepšit spánek;
4. Snížit náklady na energii;
5. Podporujte vstřebávání vitaminu A;
6. ředit krev;
7. Normalizovat krevní tlak;
8. Zabraňte vzniku krevních sraženin.

Lidské tělo je schopné produkovat požadované množství melatonin. Řada důvodů však může vést ke snížení produkce hormonu v těle a v důsledku toho k jeho nedostatku. Tyto faktory jsou:

1. Nadměrné osvětlení ložnice. Při vystavení světlu se melatonin produkuje mnohem pomaleji;
2. Nadměrná konzumace kávy a energetických nápojů;
3. Dopad léky jako jsou prášky na spaní, antidepresiva, antipyretika a léky proti bolesti;
4. Nesprávná výživa;
5. Práce v noci.

Kontraindikace používání potravin s vysokým obsahem melatoninu

Jedinou kontraindikací užívání potravin s vysokým obsahem melatoninu je těhotenství a kojení, protože vliv tohoto hormonu na zdraví a vývoj nenarozeného dítěte nebyl dosud studován.

Potraviny s vysokým obsahem melatoninu

Existují dva způsoby, jak nahradit nedostatek tohoto hormonu v těle: pomocí léky a zařazením potravin bohatých na melatonin do vaší stravy. Mezi potraviny s vysokým obsahem melatoninu patří rýže, kukuřice, banány, rajčata, bobule (zejména třešně), ořechy (mandle a piniové oříšky) a otrubový chléb.

cereálie

Rýže

Rýže obsahuje velké množství melatoninu – 150 nanogramů (pro srovnání, 1 nanogram se rovná 0,000001 miligramu) na 100 gramů produktu. Pro nejlepší vstřebávání tohoto hormonu je nejlepší jíst tuto obilninu vařenou (nebo dušenou) bez soli.

Kukuřičná krupice

Neméně užitečná je kukuřičná kaše. Obsahuje 180 nanogramů melatoninu na 100 gramů produktu. Pro nejlepší vstřebávání tohoto hormonu se doporučuje vařit tuto kaši s mlékem. K doplnění potřebné denní dávky melatoninu stačí snídat 200 gramů kukuřičné kaše.

Ovesné krupice

Ovesné vločky obsahují dostatečné množství melatoninu – 79 nanogramů na 100 gramů výrobku. Kromě doplnění denní normy tohoto hormonu pomůže kaše na bázi ovsa s přidáním 1 polévkové lžíce medu zlepšit náladu a vyhnout se depresi.

Zelenina, ovoce a bobule

Třešeň

Višně obsahují rekordní množství melatoninu – 1350 nanogramů na 100 gramů výrobku. Sníst hrst těchto plodů večer vám zajistí hluboký a zdravý spánek.

banány

Nezralé banány obsahují 34 nanogramů melatoninu na 100 gramů produktu, pro který lidé dostali název „prášky na spaní ve slupce“. Draslík a hořčík obsažené v jeho složení navíc přispívají ke svalové relaxaci.

rajčata

Zralá rajčata obsahují značné množství melatoninu, přibližně 54 nanogramů na 100 gramů produktu. Rajčata pomáhají zvyšovat energii a také zabraňují výskytu nezhoubných a zhoubných nádorů.

Vlašské ořechy

Ořech je také bohatý na melatonin. Obsahuje 270 nanogramů melatoninu na 100 gramů produktu. Potřebná denní dávka těchto plodů je 30 gramů. Pravidelným používáním vlašských ořechů získá vaše pokožka rovnoměrný sametový tón a vaše vlasy budou lesklé a hedvábné.

Kořen zázvoru

Kořen zázvoru obsahuje velké množství tohoto hormonu – 142 nanogramů melatoninu na 100 gramů produktu. Toto koření má protizánětlivé, hojivé a tonizující vlastnosti. Zázvor navíc stimuluje imunitní systém těla.

Z tohoto článku jste se mohli dozvědět, co je melatonin, jaký vliv má na lidský organismus a které potraviny obsahují maximální množství této látky. Melatonin je životně důležitý hormon, který pomáhá odstraňovat pocity únavy, úzkosti a dokonce předcházet depresi. Produkuje se v lidském těle, i když pod vlivem určitých faktorů může obsah melatoninu v krvi prudce klesnout. V takových případech se doporučuje zařadit do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem tohoto hormonu, jako jsou třešně, banány, rajčata a rýže.

Zdravý spánek je nezbytný pro každého. Při jeho nedostatku se rozvíjejí duševní a emoční poruchy, snižuje se pracovní schopnost, zvyšuje se tělesná hmotnost, stoupá krevní tlak. Porucha spánku vede k tomu, že člověk přehodnotí svůj životní styl a stravovací návyky.

Jde o to, že cykličnost biologických procesů je ovlivněna hormony epifýzy – žlázy s vnitřní sekrecí v našem mozku. Právě hormon melatonin usnadňuje usínání a koriguje biorytmy při změně časových pásem. Dostatečné množství hormonu přispívá k růstu imunity, zpomaluje stárnutí. Pojďme se podívat, jaké potraviny obsahují melatonin a jak můžete zvýšit jeho koncentraci.

Jak melatonin ovlivňuje tělo?

Vysoká hladina hormonu v krvi je pozorována v noci a během dne klesá. S věkem se vyrábí v menším množství, takže často můžete slyšet o starších lidech, kteří trpí spánkovou deprivací. Melatonin je biologicky aktivní látka, která má pozitivní vliv na všechny systémy podpory života. Reguluje práci endokrinního systému, je zodpovědný za krevní tlak a počet hodin strávených ve spánku.

Nedostatek melatoninu je často pozorován u lidí, kteří pracují na noční směny nebo musí často měnit časová pásma. Autoimunitní onemocnění, neschopnost spát v naprosté tmě, pravidelné a dlouhodobé sledování televize, nedostatečná expozice vzduchu, špatná strava ovlivňují pokles hladiny hormonů. Často je hormonální selhání pozorováno u mladých rodičů, kteří jsou nuceni spát přerušovaně.

Melatonin plní následující funkce:

• Stimuluje tvorbu protilátek proti virům;
• Má antioxidační účinek;
• Snižuje aktivitu, podporuje relaxaci;
• Zvyšuje adaptační schopnost těla;
• Zlepšuje fungování mozkových buněk;
• Podporuje činnost trávení.

Přesto je hlavní funkcí melatoninu regulace spánku. Sekrece látky závisí na denních a sezónních rytmech člověka. Ale s věkem, kdy mozková aktivita klesá, klesá i produkce melatoninu. Proto u starších osob nebo s poruchami v práci epifýzy je často pozorován povrchní a neklidný spánek a může se vyvinout nespavost. Dostatečné množství hormonů těmto poruchám předchází a obnovuje biorytmy. Člověk začíná klidně a tvrdě spát, nervový systém plně odpočívá, únava mizí. Ráno se člověk cítí vesele.

Ke stárnutí pokožky dochází v důsledku oxidačních procesů. Melatonin je schopen tyto procesy neutralizovat. Hormon váže volné radikály a aktivuje obranyschopnost organismu. Antioxidační účinek je zaměřen na ochranu lipidových buněk, proteinů, DNA.

Melatonin se podílí na obnově buněk, což vysvětluje jeho protinádorový účinek. Melaninové přípravky se používají při komplexní léčbě rakoviny prostaty a vaječníků, zabraňují nádorovému bujení.

Antistresový účinek melatoninu se projevuje v podpoře funkcí hypofýzy. Hormon hraje velkou roli při zvládání stresu. Pokud se v důsledku stresu rozvine imunodeficience, melatonin působí jako imunomodulační faktor.

Melatonin se vyrábí za účasti tryptofanu. Tato aminokyselina je součástí bílkovin živých organismů. Proto je důležité stimulovat syntézu obou látek pomocí výživy. Zvažte, co melatonin obsahuje a v jakém množství.

Chcete-li normalizovat hladinu hormonu v krvi, musíte dodržovat denní režim, minimalizovat účinky stresu a posílit stravu potravinami bohatými na melanin. Za přírodní zdroje jsou považovány produkty rostlinného a živočišného původu, obsahující velké množství melaninu a tryptofanu. Musí být zahrnuty do jídelníčku, včetně večerních jídel.

pečená brambora

Malé množství brambor postavu nijak neovlivní. Produkt ale pomůže produkci tryptofanu. Ještě prospěšnější bude, když se brambory rozmačkají se lžící smetany nebo teplého mléka.

banány

Sýr

Tvrdý sýr je lídrem v obsahu tryptofanu. Pár ranních sendvičů nebo sýrová poleva na druhém chodu k večeři plně pokryjí denní potřebu aminokyseliny.

Králičí, kachní, kuřecí, krůtí maso

Jsou to potraviny bohaté na tryptofan. Bez dostatečného obsahu aminokyselin je syntéza melatoninu nemožná. Proto se doporučuje každý den zařazovat do jídelníčku pokrmy z drůbeže nebo libového masa. Je třeba správně zvolit pouze způsob vaření: vaření, pečení nebo dušení.

Třešeň

Spolu s třešněmi je tato kultura peckovin schopna normalizovat biorytmy. Čerstvé bobule také obsahují vitamíny, které zlepšují náladu a normalizují metabolismus.

Rýže, kukuřice a oves

Dokonale ukojí hlad, stimuluje mozkovou činnost, snižuje účinky deprese. Nejužitečnější je vařit kaši z těchto obilovin v mléce a místo cukru přidat lžíci medu.

Cibule

Je zdrojem kvercetinu - biologicky účinná látka, příznivě působící na stav nervové a kardiovaskulární systémy. Quercetin podporuje tvorbu melatoninu, je považován za antioxidant a imunostimulant.

Mléko

Přírodní mléko je ideální pro lidi s nedostatkem tryptofanu. Navíc obsahuje vápník, který pomáhá aminokyselině vstřebat co nejvíce.

Nedostatek tryptofanu v těle znamená nedostatek melatoninu, serotoninu, vitaminu B3. V důsledku toho člověk zažívá nervozitu, a to negativně ovlivňuje kvalitu usínání.

Přírodní produkty s melatoninem jsou mnohem užitečnější než prášky na spaní. Těžko se předávkují a nedají se sehnat vedlejší účinek. Kromě toho jsou hormonální poruchy často kontraindikací pro užívání silných léků.

Tryptofan a melatonin se nacházejí ve fazolích a sójových produktech, mořské ryby, hovězí maso, tvaroh, slepičí vejce, rostlinné oleje, petržel, jiné zelené plodiny. Ke každodenní konzumaci se doporučují pomeranče, ořechy, sušené ovoce, obiloviny, různé druhy zelí.

Hormonální nerovnováha hrozí předčasným stárnutím, sníženou citlivostí na inzulín a obezitou.

melatonin v bylinkách

Melatonin se nachází nejen v potravinách, ale také v bylinkách. Rostlinný melatonin působí na procesy v lidském těle stejně jako živočišný. Chrání také samotné rostliny před drsností klimatické podmínky, reguluje růst kořenových a nadzemních částí.

Největší množství přírodních antioxidantů se nachází v následujících rostlinách a bylinách:

• třezalka tečkovaná;
• Kukuřice;
• Tansy;
• Vinné listy;
• Ječmen;
• Oves;
• Čajový lístek;
• Poskok.

Pravidelnou konzumací jídel a nápojů s těmito přísadami můžete zlepšit své zdraví a kvalitu spánku.

Jak zvýšit hladinu melatoninu v těle

Když víte, které potraviny obsahují melatonin, můžete je použít k regulaci produkce spánkového hormonu. Všechny produkty jsou vhodné pro zdravá dieta a lze je snadno vzájemně kombinovat. Pravidelná konzumace správné produkty dává výsledky za 2-3 týdny.

Obecné tipy:

• Zařaďte do seznamu potraviny bohaté na vitamín B, který má uklidňující účinek podobný melaninu – semena, otruby, čerstvé a sušené meruňky, fazole, čočka;
• Zahrňte do denní nabídky potraviny bohaté na vápník - mléčné výrobky, celer, zelí, zelený hrášek, jablka, ředkvičky;
• Velkou pozornost věnujte bílkovinným potravinám – maso a ryby, špenát, avokádo, ořechy, sója;
• Konzumujte dostatečné množství pomalých sacharidů – luštěniny, obiloviny, bobule a zeleninu;
• Pro dobrou funkci střev konzumujte obilný chléb, zelené a zeleninové plodiny, obiloviny, citrusové plody, jakýkoli druh zelí.

Pro ty, kteří chtějí vyrovnat hormony v těle, je důležité dodržovat režim. Pokuste se jít spát ve stejnou dobu, předtím, než se naladíte na klid a pozitivitu. Před spaním nemůžete sledovat programy a filmy se vzrušujícím dějem, měli byste odmítnout počítačové hry a vytváření sítí.