Akrobatická cvičení v gymnastice. Akrobatická cvičení, druhy cvičení, skupiny cvičení, význam akrobatických cvičení - akrobacie a tělesná výchova. Předmětová cvičení.

2. TECHNIKA AKROBATICKÝCH CVIČENÍ, ZPŮSOB TRÉNINKU.

2.1. Akrobatické skoky.

2.2. statická cvičení.

2.3. Skupinová akrobatická cvičení.

2.4. Párová cvičení.

2.5. Pyramidy.

2.6. Cvičení na házení.

Závěr.

Bibliografie.

1. CHARAKTERISTIKA AKROBATICKÝCH CVIČENÍ, JEJICH KLASIFIKACE Akrobatická cvičení rozvíjejí sílu, obratnost, rychlost reakce, orientaci v prostoru a jsou výborným prostředkem pro trénink vestibulárního aparátu. Dovednosti získané v akrobatických cvičeních jsou vysoce uplatňovány a lze je využít v nejneočekávanějších sportovních a životních situacích. Akrobatická cvičení jsou široce zastoupena v základní gymnastice pro děti školní věk, se používají při hromadných gymnastických vystoupeních. Akrobatická cvičení nevyžadují sofistikované vybavení. Využití akrobacie v tréninku sportovců různého zaměření je stále rozšířenější. Vysvětluje se to tím, že se vytvořila přímá úměra mezi akrobatickou přípravou sportovců a sportovním duchem v těch sportech, které kladou vysoké nároky na obratnost, odvahu a rozhodnost, orientaci v prostoru, vestibulární stabilitu a schopnosti sebepojištění. Všechna akrobatická cvičení jsou rozdělena do tří velkých skupin: skoková, balanční, vrhací cvičení. Akrobatické skoky. Tuto skupinu tvoří skoková cvičení s částečným nebo úplným vytočením těla, tedy přemety podpěrné a nepodložené. Akrobatické skoky jsou rozděleny do pěti podskupin. Rohlíky - cviky charakterizované rotačním pohybem těla s postupným dotekem opory bez přetočení hlavy. Provádějí se vpřed, vzad a do stran, v seskupení, záklonu a oblouku. Kotouly se používají jako samostatná cvičení a jako průpravná cvičení při studiu složitějších cvičení. Používají se při cvičení na podlaze jako spojovací prvky některých sloučenin. kotrmelce- rotační pohyby těla s postupným dotekem opory a otáčením nad hlavou. Provádějí se dopředu, dozadu a do stran; v seskupování, ohýbání a ohýbání. Salta vpřed lze provést i s letem po zatlačení nohama. Převraty- rotační pohyby těla s plným otáčením a střední podporou. Tato podskupina zahrnuje následující varianty: a) vlastní hody s letovou fází (jeden nebo dva). Provádí se vpřed, vzad, z běhu a z místa; b) překlápění s kolem s postupnou podporou každé paže a nohy bez letové fáze. Provádí se dopředu, dozadu a do stran; c) přesuny, vyznačující se pomalou, rovnoměrnou rotací těla se současnou podporou rukou, paží, bez letové fáze. Provádějí se dopředu a dozadu s různými počátečními a konečnými pozicemi. Poloviční převrácení. Na rozdíl od flipů neobsahují plnou rotaci. Provádí se vpřed a vzad skokem z jedné části těla do druhé. salto- nejtěžší akrobatické skoky. Jedná se o nepodporované rotace ve vzduchu vpřed, vzad nebo do strany s úplným obratem nad hlavou. Některé typy kotrmelců se provádějí s obraty. Například: poloviční pirueta, pirueta, dvojitá pirueta, twist. Vyrovnávání. Tato skupina kombinuje akrobatická cvičení, která jsou založena na udržení vlastní rovnováhy nebo vybalancování jednoho či více partnerů. Balanční cvičení jsou rozdělena do tří podskupin. Jednotlivá cvičení- regály, mosty a motouzy. pár cvičení,- jeden partner (spodní) nejen udržuje svou vlastní rovnováhu v různých pozicích, ale také vyvažuje druhého (horního) partnera. Skupinová cvičení- pyramidy pro tři, čtyři, pět atd. Cvičení na házení. Tato skupina cvičení je založena na házení a chytání jednoho partnera druhým nebo několika partnery.

Odeslat svou dobrou práci do znalostní báze je jednoduché. Použijte níže uvedený formulář

Studenti, postgraduální studenti, mladí vědci, kteří využívají znalostní základnu ve svém studiu a práci, vám budou velmi vděční.

Akrobatickýcvičení

1. Charakteristika a účel akrobatických cvičení

Akrobatická cvičení jsou účinným prostředkem mnohostranného dopadu na zúčastněné. V procesu nácviku akrobacie se posiluje zdraví, koordinace pohybů, svalová síla, rychlost pohybových akcí, flexibilita, vytrvalost při svalové práci, stabilita funkcí vestibulárního analyzátoru na účinky zrychlení, statická a dynamická rovnováha, pozornost vlastnosti, paměť na pohyby, emoční stabilita, rozhodnost a odvaha, jsou vychovávány osobní vlastnosti: vědomý a aktivní přístup k třídám, smysl pro kamarádství, kolektivismus, sebevědomí atd.

Existují tři druhy akrobacie: akrobatické skoky, párová a skupinová cvičení.

Akrobatické skoky sestávají z různých přemetů a kotrmelců s rotacemi vpřed, do stran a vzad. Skákání je hlavním prostředkem všech druhů akrobacie.

Párová cvičení se dělí na mužské, ženské a smíšené. Jsou bohaté na silová a voltižní cvičení, postoje, opory a rovnováhy, prvky vyžadující dobrou flexibilitu, plasticitu, choreografii.

Skupinová cvičení sestávají ze cvičení pro ženy (trojky) a pro muže (čtyřky). Tato skupina cviků zahrnuje akrobatické skoky, cvičení flexibility a rovnováhy, různé pyramidy a voltiže, balanční a choreografické prvky.

V těchto typech akrobacie se rozlišují rotační, balanční a vrhací cvičení.

Rotační cvičení se vyznačují částečným, úplným a opakovaným otáčením gymnastky přes hlavu dopředu, dozadu, do strany. Provádějí se ve skupině, záklon, záklon, z místa, z běhu a skoku. Rozlišují se tyto skupiny těchto cviků: kotouly, přemety, přemety, poloviční obraty a přemety.

Balanční cvičení vyznačující se udržováním vlastní rovnováhy a vyvažováním jednoho nebo více partnerů. Z této skupiny se v gymnastice uplatňují jednotlivá a párová cvičení. V jednotlivých cvicích se rozlišují čtyři podskupiny: splity, mosty, balance, stojany. V párových cvičeních aplikujte různé druhy opory (obr. 233), jejich vývoj začíná studiem základních úchopů rukama (obr. 234).

Cvičení na házení spojené s přehazováním a chytáním těch, kteří cvičí s úchopem na holeň, stehno, ruku, nohu atd., dopad na dráhu nebo na ramena partnera. Vynikají vrhací pohyby: házení a chytání jednoho partnera druhým, jeden partner několika cviky, s neúplnou rotací, s plnou rotací, piruety, sesedání. Akrobatická cvičení se provádějí na speciálních akrobatických drahách nebo gymnastických podložkách. Lze je praktikovat nejen ve specializovaných halách, ale i na otevřených prostranstvích. Široká škála akrobatických cvičení, vysoká emocionalita, minimální potřeba speciálního vybavení je činí dostupnými pro třídy s různým počtem studentů a poskytují učiteli dostatek příležitostí k všestrannému působení na studenty.

V současné době bez dobrého akrobatického tréninku nelze dosáhnout vysokých výsledků jak ve sportovní, tak v rytmické gymnastice. Akrobatická cvičení určují především obtížnost cvičení na podlaze. Motorické dovednosti a schopnosti rozvíjené při provádění akrobatických cvičení jsou navíc velkou pomocí při zvládání cvičení jiných typů víceboje a také při formování schopností sebepojištění.

Akrobatická cvičení jsou stále více využívána v základních i aplikovaných druzích gymnastiky (profesionální aplikovaná, vojenská aplikovaná, sportovní aplikovaná). Používají se při výcviku pilotů, námořníků, astronautů, ve třídách se zástupci herecké profese a v mnoha sportech (skoky na lyžích a skoky do vody, atletika, sportovní hry, krasobruslení a figurální plavání, volný styl, trampolína, zápas, vodní lyžování, slalom atd.).

Akrobacie je důležitým prostředkem propagace sportu. Akrobatická cvičení jsou neobvykle velkolepá. Používají se při předváděcích představeních na sportovní prázdniny v letních táborech, na stadionech, zařazují se do divadelních představení.

Akrobatická cvičení, především rotační a balanční, jsou zařazena do „Uceleného programu tělesné výchovy pro žáky I.-IX. všeobecně vzdělávací školy“, v programech tělesné výchovy středních a vyšších civilních a vojenských speciálních vzdělávacích institucí. Používají se nejen ve třídě. tělesná výchova ale i v mimoškolních aktivitách.

2. Výuka základních akrobatických cvičení

Nácvik akrobatických cviků začíná nejjednoduššími cviky, mezi které patří seskupení a kotouly.

Seskupení -- průpravné cvičení pro provádění kotoulů, kotrmelců, kotrmelců. Rozlišují se tyto typy seskupení: v podřepu, vsedě, vleže na zádech a široké seskupení (obr. 235). Všechny se provádějí z hlavního postoje, dřep, šedá, z polohy vleže, paže nahoru. Z těchto pozic je potřeba pokrčit kolena, chytit rukama střed nohou a kolena pevně přitáhnout k ramenům, předklonit hlavu, přitisknout lokty k tělu a zakulatit záda.

trhliny se studují jako samostatná cvičení a jako vedoucí při zvládnutí složitějších cvičení. Používají se jako spojovací prvky a techniky sebepojištění při pádech, provádějí se z různých výchozích pozic. Existují: převaly vpřed v těsné skupině, v poloze na zádech (houpací křeslo); ležet ohnutý na břiše; z kleku, ohýbání, s oporou rukama a bez ní; ze stojanu na lopatkách; převalí se ze zastávky skrčením, z podřepu, z hlavního postoje přes podřep rovnýma nohama až po důraz na lopatky; převalí se na stranu z důrazu v kleku (s oporou o předloktí), na jedno koleno, druhá noha na stranu na špičce; v širokém seskupení, ohýbání, se seskupením v době převalování na záda; kruhová role. Kotouly vpřed a vzad se provádějí v těsném seskupení. Při rolování na stranu, vzpřímení se nejprve zafixuje poloha „narovnaná“ (leh na zádech, břicho), poté se provede samotný kotoul (obr. 236). Role jsou studovány frontálním způsobem.

Po zvládnutí seskupení a kotoulů se studují složitější cviky: salta, přemety, poloviční obraty, salta, rozkroky, mosty, balancování, stojany.

kotrmelce provádí se dopředu a dozadu, jednotlivě, ve dvojicích a velké skupiny. Salta vpřed - záklon z důrazu, z kroku, ze vzpažení, s oporou rukama i bez, z důrazu vleže, z výpadu a z vodorovné rovnováhy, ze stojky na důraz skrčení, do vzpažení. šedá, do stojánku na lopatky; dlouhé salto, skok a oblouk. Salta vzad - z prošedivělého postoje, skrčení z důrazu, z hlavního postoje po prošedivělém postoji s rovnýma nohama - vzpřímený stoj na jednom a na dvě kolena, poloprovázek, vzpřímený postoj, nohy od sebe ; ohnutá záda, nohy u sebe a od sebe; přes stojku; přes rameno (ohýbání a vyklenutí); ve dvojicích, držení za ruce; salto vpřed bez opory s rukama z pozice vedle sebe; s křížovým úchopem. Společné salto vpřed, držení se za holeně: první leží na zádech, zvedne rovné nohy, druhý stojí čelem k němu u hlavy (hlava prvního je mezi chodidly druhého), oba se chytí ostatní u kotníků; druhý se předkloní, mírně se odtlačí nohama, položí nohy prvního (pokrčené v kolenou) s chodidly na podlahu na šířku ramen a pokrčí ruce, provede salto, zvedne partnera nohama ; první vstane a udělá totéž (obr. 237). Společné salto provedené: ve stoje proti sobě ve vzdálenosti dvou kroků, první provede salto vpřed, druhý přes něj přeskočí, nohy od sebe - pak se oba ve výskoku otočí čelem k sobě a salto provede druhé, a první přes to přeskakuje, nohy od sebe atd. Toto cvičení lze provádět ve třech lidech.

Zvládnutím kotrmelců se studenti připravují na studium komplexních akrobatických cviků, jako jsou salta a formy sebepojištění.

rolovat dopředu provedené z přikrčení. V předklonu je třeba dát ruce před nohy na šířku ramen (40-50 cm) a přenést na ně váhu těla. Pokrčte ruce a úplně narovnejte nohy, zakloňte hlavu k hrudi, zadní část hlavy přibližte k podložce; odtlačte se nohama a seskupte se, jemně se převalte dopředu s kulatými zády až na doraz, přikrčte se bez další podpory rukama. V případě, že cvičení nevyjde, studuje se po částech. Nejprve zvládnou těsné seskupení a převalení na záda, postupně zvyšují amplitudu pro přechod do bodového přikrčení. Poté z důrazu ve stoji nebo z důrazu skrčeného se provede první polovina salta do polohy stop, v záklonu (s rovnýma nohama) a po pauze kvůli těsnému seskupení následuje druhá polovina cviku. provedeno. Při výuce kotrmelců se využívá zvýšená opora a nakloněná rovina. Otočení nad hlavou napomáhá aktivní extenzorový pohyb nohou a při pohybu do point-blank range skrčení s aktivním pohybem (kutálením) ramen a hlavy vpřed. Kotouč se provádí stejným tempem.

Dlouhé salto provádíme z polodřepu, paže vzad. S tlakem nohou a švihem paží vpřed je nutné přejít do stoje na hrot s maximálním vytažením paží při uložení na oporu. Poté pokrčte paže a nakloňte hlavu k hrudníku, zdůrazněte lopatky, proveďte grupu a dokončete salto kotoulem na bodový přikrčení. Dlouhé salto se provádí ve velké amplitudě, ale bez letové fáze. Seskupení se provádí až po doteku rukou podpěry (obr. 238). Tento cvik zvládnete postupným prováděním: salto vpřed z důrazu, skrčení, s postupným zvětšováním vzdálenosti mezi nohama a položením rukou, z mírného nadvýšení, s položením rukou na orientační body (čára, vlajka, kloub rohoží atd.). Pojištění a pomoc jsou poskytovány ve stoje na boku, pod hrudníkem a nohama, nebo stojí poněkud vzadu a tlačí umělce dopředu za pás, aby se prodloužila délka salta.

Jump roll provádí se z polodřepu, paže vzad se zatlačením nohou a švihem paží vpřed, skok je proveden a vpřed s doskokem na ruce, poté pokrčení paží a záklon hlavy k hrudníku , salto končí přikrčením na dostřel. Při provádění salta s výskokem je přítomnost letové fáze povinná. Seskupování se provádí až po dotyku rukou s podpěrou (obr. 239). Sled studia: salto vpřed, přikrčení; pak dávat ruce dále dopředu, od zvýšené opory, s malým dlouhým skokem nahoru a dolů, s postupným zvyšováním letové fáze, přes různé překážky nebo přes partnery. Pojištění a asistence je poskytována ve stoje na boku, pod hrudníkem a nohama.

Předklon ze stojky. Po vstupu na stojku se musíte dívat dopředu a bez zastavení začít padat dopředu s rovnými pažemi a rovným tělem. Na konci pádu zakloňte hlavu k hrudníku a opřete lopatky o podložku a bez prohnutí těla se začněte přetáčet dopředu, poté seskupit a dokončete salto (obr. 240). Tento cvik zvládnete postupným prováděním: salto vpřed z různých výchozích pozic, po zastavení na stojanu s pomocí kamaráda, ze stojky, proveďte pád s lopatkami na podložku bez ohnutí těla (na chvíli ); ve stojce vynaložte další úsilí (s pomocí přítele), abyste provedli pád na lopatky rovnými pažemi. Jisti, stojí na boku a podpírá nohy.

Salto zpět. Ze zastávky, přikrčení, se musíte spustit do dřepu, aniž byste změnili přijatou polohu skupiny, energicky se převalit na podložku, rukama chytit nohy v blízkosti kolenních kloubů a zvýšit rotaci aktivním pohybem. hnutí. Ve chvíli, kdy se zadní část hlavy dotkne podložky, rychle položte ruce blízko hlavy s prsty co nejblíže k ramenům a narovnejte nohy, dokud se prsty na nohou nedotknou podlahy. Protažením paží je snazší otočit se nad hlavou, zároveň pokrčit nohy a zaujmout důraz při skrčení. Úspěšná realizace salta zpět do značné míry závisí na včasném nastavení rukou. Hlava by měla být nakloněna směrem k hrudníku. Jištění, stojící na boku, za spodní částí zad ve směru pohybu.

Dřep s rovnýma nohama z hlavního postoje je spojovacím a nejcharakterističtějším prvkem pro vystupování různé možnosti salto vzad. Proto se studuje samostatně. Z hlavního postoje je proveden předklon, ruce jsou umístěny co nejvíce dozadu. Pokračujte v předklonu a proveďte sed s rovnými nohami a položte rovné paže na podpěru. Při učení se nejprve provede dobrý předklon s rovnýma nohama, poté sed na zvýšenou oporu s pomocí kamaráda (stoj vepředu a držení za ruce nebo vzadu a pomáhání za pás), sed, postupné spouštění podpěry, s pomocí a samostatně.

Salto v zádech prohnuté. Z hlavního postoje v předklonu se provede dřep s rovnýma nohama, poté se provede kotoul na záda a následuje otočení nad hlavou do důrazu ve stoji ohnutém (můžete nohy od sebe). Akce rukou v okamžiku přetočení nad hlavou jsou stejné jako při prostém saltu vzad (obr. 241).

Přetočení zad přes rameno provádí se z dřepu s rovnýma nohama. Opřete se a současně zvedněte nohy, musíte se převrátit na lopatky, vzít ruce do stran a položit dlaně na podlahu; opřete se o ruce, nakloňte hlavu k levému rameni a otáčejte dlaní pravá ruka v průběhu salta a ohýbání přes hřeben na pravém rameni se jemně převalujte přes hrudník a břicho, abyste zdůraznili boky. V okamžiku přechodu přes stoj na rameni dejte ruce blíže k tělu a opřete se o ně, změkčte kotoul (obr. 242) Při učení tohoto cviku je nutné ležet na zádech, paže k po stranách, nakloňte hlavu k rameni a otočte ruku; ze stojky na rameni se přetočte přes hrudník a břicho v leže na bocích; z důrazu ležícího ohnutého narovnat se v kyčelních kloubů a vraťte se do výchozí polohy; ze šedovlasé polohy se přetočte na záda se zakloněnou hlavou; proveďte extenzi a rolujte přes hrudník s oporou pro nohy. Pojištění je zajištěno ve stoje na boku za nohy.

Vraťte se přes bar. Provádí se ze sedu s předklonem nebo po sezení s rovnýma nohama. Dokončete přetočení ohnutý zpět, dejte ruce blízko ramen a rychle narovnejte nohy nahoru, současně aktivně narovnejte ruce. Po vstupu do stojanu se můžete ohnout, přejít do přímého stoje, předklonit se nebo se s pokrčením paží převalit do prázdného ležení; můžete také udělat salto v záklonu nebo prohnutá záda (obr. 243). Při výuce tohoto cvičení je nutné: ​​ze zastávky se sklonit, dát ruce blízko ramen, provést s pomocí přítele stojku a několikrát za sebou se vrátit do výchozí polohy; udělejte totéž, ale aktivní pomoc jistič pro nohy v okamžiku prodloužení. Pojištění se poskytuje ve stoje na boku.

Převraty prováděné s letovou fází a bez ní. Mohou to být: vpřed švihem jedné a tlakem druhou, podpora rukama a hlavou, pomalá, se současnou a následnou podporou rukama, tlak obou nohou, na jedné noze, s obratem (ron-Dat ); zpět s náběhem jednoho a tlakem s druhým, pomalu, se současnou a důslednou podporou rukou, baňka; na stranu - "kolo".

Překlopte na stranu. Podstatou tohoto cviku je provádět rotační pohyb hlavou v přední rovině s důslednou oporou rukama a nohama. Překlopení doleva se provádí ze stojanu pravá noha, vlevo vpředu, ruce nahoře, dlaně vpřed, čelem po směru jízdy. Se širokým krokem levé strany musíte rychle ohnout trup a ohnout levou nohu a dát levou ruku dopředu do jedné linie s levou nohou (asi jeden krok od ní). Poté bez zastavení, mávnutím pravé a zatlačením levé nohy, postupně opřenými o ruce, projděte stojku, nohy od sebe. Střídavě se odtlačujte rukama a spouštějte nohy, postavte se do postoje s nohama od sebe, pažemi do stran (levá strana ve směru pohybu). Položte ruce a nohy na stejnou linii (obr. 244). Při učení se postupně provádí: stojka (naznačit), stojka s obratem a širokým rozkročením nohou do stran s pomocí kamaráda, druhá polovina převratu do strany s pomocí; převrat do strany pomocí gymnastické lavice; převrat jako celek s pomocí, a pak samostatně. Je třeba studovat převrat v obou směrech. Pojistit, stojící vzadu, za spodní zády.

Překlopte se dopředu s oporou hlavy a paží provádí se z polodřepu nebo hlavního stojanu. Zatlačte nohama, nakloňte ruce a hlavu (horní část čela) od nohou, poté přejděte do stojky na hlavě, předkloňte se a poté bez zastavení energicky uvolněte v kyčelních kloubech (nohy rovně) proveďte rychle zatlačte rukama a dokončete pohyb prsty. V poloze bez opory držte ruce nahoře, hlavu vzad, co nejvíce se ohněte. Doskočte na prsty napjatých nohou s přechodem na celé chodidlo (obr. 245). Na začátku tréninku je vhodné provádět tento prvek z kopce podložek, postupně snižovat jeho výšku, poté do mírného převýšení, přes lano nebo kamarádovu ruku. Dá se dělat na jedné noze, na pokrčených nohách, ve stojce v kleku, v šedé noze od sebe, nebo společně s předklonem. Pomoc je poskytována z jedné nebo obou stran, jednou rukou pod ramenem a druhou pod spodní částí zad.

Rondat(flip with turn) - spojovací prvek, v nižších řadách a v osnovách může mít nezávislou hodnotu. Rondat se provádí švihem jedné nohy a tlakem druhé nohy s následnou podporou rovnými pažemi, s obratem o 180° a letovou fází po podpoře pažemi. Cvičení se provádí v přísně vertikální rovině. Rondat se provádí z místa a z běhu. Začíná se malým rozběhem, provádí se s mírným záklonem těla, bez flexe v kyčelních kloubech, s pažemi rovnoběžnými a končí výskokem. Po doskoku se trup začne naklánět dopředu. Tlačná noha je umístěna podél náběhové linie, následuje energický pohyb muší nohy. V tomto případě se ramena neotáčejí. Obrat začíná těsně před položením pravé ruky z důvodu touhy položit ji co nejvíce dopředu, bez letové fáze. Levá ruka je položena mírně doprava (při otáčení doleva) od střední čáry (nebo na ni), prsty doleva (směrem ke střední čáře). Pravá ruka je umístěna co nejpozději mimo levou ruku, přibližně na šířku ruky od podélné linie podpory levé (podpůrné) ruky. Prsty pravé ruky jsou mírně natočeny směrem k levé ruce. Cvičící musí dokončit celý obrat a spojit nohy, přičemž se podpírá jednou rukou. Dále začíná curbet. Musíte dopadnout přesně na střední linii běhu, zády ke směru pohybu, s narovnaným tělem (obr. 246). Rondat je studován v následujícím pořadí: učí kurbet, boční flip s otočením stejným směrem (proti pohybu); totéž, ale spojující nohy při přistání a narovnání těla; totéž, ale se skokem nahoru; pak se učí dávat nohy a ruce do přímého směru, provádět rondat jako celek z místa, z tempového skoku, z jednoho do tří kroků a lehkého běhu, z běhu. Pojištění se poskytuje ve stoje na boku, v případě potřeby podepření pod zády.

Překlopte dopředu provedené po tempovém skoku na jedné noze. S krokem se předkloňte a v okamžiku tvrdého položení rukou na oporu zatlačte opěrnou nohou a druhou nohou se rychle přehoupněte dozadu za hlavu. Ruce na podpěře jsou umístěny před rameny. To zajišťuje aktivní, zamykací tlak rukama. Mělo by se shodovat se spojením nohou při předávání stojky. Za letu je tělo mírně klenuté, paže jsou vzpřímené, hlava je zakloněna dozadu. Překlopení vpřed lze provést z místa na jedné noze (obr. 247). Při tréninku je nutné: zvládnout stojku, různé skoky na rukou v důrazném lehu a na stojanu; s švihem jedné a tlakem s druhou - stojka se současným úderem oběma nohama na podložce zavěšené na stěně; skok ve stojce s odrazem z tuhé opory a houpacího mostu; to samé na rameni partnera nebo kopec žíněnek; převrat s pomocí partnera a samostatně. Pomoc je poskytována jednou rukou za ramenem, druhou pod spodní částí zad.

převrátit zpět(flyak) se skládá ze dvou polovičních obratů: skok zpět z nohou do rukou a skok z ruky na nohu (kurbet). Čím větší rychlost těla a nižší let, tím lépe. Je vhodné provést převrácení vzad z místa z přední pozice ve stoje. Dříve se provádí švih paží zpět do selhání, v okamžiku, kdy se paže pohybují (obloukově) dopředu, tělo je nevyvážené (bez předsunutí kolen), nohy jsou mírně pokrčené, hlava je nakloněna k hruď. Odtlačením a současným ohnutím zpět musíte provést aktivní švih s rovnými pažemi dozadu za hlavu. V této poloze se tělo přetočí zpět do stojky. Pevně ​​dosedněte na podpěru, měli byste se stáhnout zpět v ramenou a provést kurbet (obr. 248).

Při tréninku se používají svodová cvičení: posunutí plynu zpět pohybem podobným okamžiku dosednutí na židli; otočení umělce zpět, ohnutí přes ruce partnerů; totéž, ale skok zpět na stojku; provedení salta vzad z rukou partnera; kombinace skoku zpět do stojky a kurbetu (s pomocí partnera); převrat jako celek s postupně se snižujícím skluzem rohoží (s pomocí); převrátit zpět, čelem ke zdi nebo kopci rohoží (s pojištěním). Správné provedení back flipu umožňuje nabrat rychlost translačního a hlavně rotačního pohybu těla, takže po něm je vhodné dělat další akrobatické prvky.

Poloviční převrácení se provádějí skokem z jedné části těla na druhou s povinnou letovou fází. Patří mezi ně: kurbet, kip-up, skok do stojky, skok zpět na stojku s následným kotoulem, skok zpět na dostřel a kip-up.

Vzpínat se provádí ze stojky. Je nutné táhnout zpět v ramenou s výrazným vychýlením těla (svaly přední plochy těla jsou nataženy); pak je rychle napněte, zakulatte záda a ohněte v kyčelních kloubech a odtlačte rukama z podpěry. Umístění nohou na podpěru blíže nebo dále k rukám závisí na následném prvku (obr. 249). Při učení je nutné: provést kurbet ze stojky na hraně vyvýšení (hozený odrazový můstek, můstek nebo jedna nebo dvě žíněnky) silným tlakem rukama, poté na dráze. Všechna tato cvičení se provádějí za pomoci partnera. Stojí na boku a v okamžiku únosu ramen a ohnutí jednou rukou pod ramenem a druhou pod hrudníkem pomáhá provádět odpuzování a poskytuje správné držení těla těla (zaoblená poloha zad) při flexi v kyčelních kloubech.

salto provádí se vpřed, vzad a do strany, ve seskupení, záklonu, záklonu, náklonu, s obraty, tzn. se současnou rotací kolem dvou os: příčné a podélné.

Salto vzad v zastrčení se provádí po baňce, rondatu a z místa. Ze stojanu s paralelními chodidly proveďte polodřep s mírným předklonem trupu dopředu, paže dozadu. Energickým švihem paží dopředu a nahoru, zvednutím ramen, protáhněte se, narovnejte se v kyčelních a kolenních kloubech a dokončete tlak chodidly. V nepodepřené pozici se rychle seskupte. Okamžik uchopení bérců rukama se shoduje s aktivní retrakcí hlavy, která umocňuje rotační moment. Čelem k podlaze byste měli rychle oddělit skupinu a přistát (obr. 250). Při nácviku je nutné: opakovat seskupení v leže a salto vzad; provést výskok z místa a z rondatu na vysoký „odskok“ bez zastrčení a s podstrčením s pomocí partnera nebo na kopec žíněnek; totéž, ale ve spojení s saltem zpět; salto z místa v tahu za pomoci parťáka, z flybridge, z malého převýšení i samostatně. Jištění a pomoc jsou umístěny pod spodní část zad pro zvýšení výšky a rychlosti otáčení; s jednou rukou pod zády nebo pod hrudníkem a ramenem při přistání.

Přední salto v zastrčení provedené z místa a z běhu. Při běhu z běhu se v posledním kroku provede skok (útok) na obě nohy, ruce jsou staženy dozadu. V procesu odpuzování jsou paže rychle neseny dopředu a nahoru. Odpuzování z opory nastává u rovného těla. Další rotaci zajišťuje husté seskupení; ruce z pozice vpředu nahoru energicky klesají dolů a chytí se za kolena rozvedených nohou. Rychlost otáčení závisí na hustotě seskupení. Po dokončení 3/4 kotrmelců se musíte rychle uvolnit s nohama k podlaze, setkat se s oporou poněkud vpředu s napnutýma nohama (obr. 251). Přistání může být na jedné noze. Při provádění salta na doraz je útok zastaven: elastické nohy jsou umístěny vpředu, vlna paží směřuje nahoru; v přechodu: nohy jsou umístěny blíže, vlna paží směřuje dopředu a nahoru. Existuje několik způsobů, jak kývat pažemi: ​​kývat pažemi dopředu a nahoru, pohybovat pažemi shora dolů a kývat pažemi dozadu a nahoru s následným ohnutím. Pořadí tréninku: proveďte zastavovací úder a výskok s rovným tělem v kombinaci s energickým máváním paží dopředu a nahoru na kopec podložek nebo na ruce partnera; z běhu salto vpřed na kopec žíněnek s oporou rukou i bez ní; z rozběhového salta s doskokem na záda, v dřepu, sedět naprázdno na kopci žíněnek s postupným snižováním jeho výšky. Salto vpřed z trampolíny, houpací most, odrazový můstek do jámy s pěnovou gumou a pak na dráze salto přes lano. Pojištění a asistence jsou zajištěny pohybem ze strany, jednou rukou pod hrudníkem, druhou pod zády.

Motouz provádí se podélně vlevo (vpravo), napříč, svisle, poloviční motouz. Splity lze provádět z dřepu, opírat se o ruce, klouzat dopředu a dozadu pravou a levou; posouvání dopředu z hlavního stojanu, stejně jako z jiných výchozích pozic. Při jejich provádění dochází k silnému protažení svalů a vazů nohou. Proto je nutné přistupovat ke studiu těchto cvičení opatrně a pokaždé zajistit důkladné zahřátí hlavních svalových skupin. K tomu se předběžně provádí: poloviční motouz; pružné pohyby ve výpadech; kývejte nohama dopředu, dozadu, do strany; totéž s pomocí partnera; pružné pohyby pomocí gymnastické stěny v dělené poloze (ne zcela) na podlaze atd.

Mosty se provádějí s oporou rukou a nohou, na předloktí, na jedné paži, na jedné noze, opačně na kolenou. Tento cvik začněte učit z polohy vleže. Pokrčené nohy jsou umístěny na šířku ramen, ruce spočívají na hlavě (prsty k ramenům). Z této výchozí pozice jsou nohy a ruce nepokrčené, hlava je stažena dozadu, ramena jsou přes ruce, kolena jsou mírně pokrčená, váha těla je rovnoměrně rozložena na nohy a ruce. Jak cvik zvládnete, vzdálenost mezi pažemi a nohama se postupně zmenšuje. Dále se učí můstek nakláněním dozadu, ve stoje u gymnastické stěny a s pomocí kamaráda. Spouštěcí můstek se provádí s pojištěním a na měkké podložce, dokud jej s jistotou neprovede student.

Z pozice můstku se provádějí různé přechody: a) do hlavního postoje, váha těla se přenese na nohy, pánev se posune dopředu a napřímení nastává nejprve v bederní, poté v hrudní části; b) stoj na rukou. Pomoc a podpora - ruka pod zády. Přechody z mostu lze provádět otáčením jedné ruky; bodové klečení; bodavý sezení na patách; špička na jednom koleni, druhá noha dozadu; přikrčení na hrot atd. Otáčení na místě se provádí s rotací o 360° střídavě s oporou o ruce a nohy.

Zůstatek může být: horizontální na pravé (levé) noze, přední, boční, se sklonem, „kroužek“, vertikální (provázek).

Horizontální vyvážení provádí z hlavního stojanu. Chcete-li to provést, vezměte pravou (levou) nohu zpět do selhání, ruce do stran (nebo jinou pozici), držte trup a hlavu rovně. Poté pomalu nakloňte trup dopředu, zvedněte nohu do selhání zpět (ne pod úroveň ramen), udržujte ohnutý postoj. Při výuce tohoto cvičení se předběžně provádí: švih nohou, přidržování podpěry ve výšce pásu; totéž, ale se zpožděním nohy v krajní horní poloze; rovnováha s pomocí kamaráda, držení rukou na podpěře ve výšce pasu, s krátkým uvolněním rukou.

Stojany lze provádět na lopatkách, na hlavě a pažích, na hlavě a předloktí, na předloktí, na pažích, na hrudi, na rameni, na jedné paži.

Stojan na lopatky provádí se z různých výchozích pozic: šedovlasý s rovnýma a pokrčenýma nohama, zdůraznění přikrčení, stání ohnutý atd. K jeho provedení je třeba se s pokrčenýma nohama stočit zpět do stojanu na lopatky, podložit ruce záda co nejrychleji, uchopte spodní část zad prsty. Zaujměte stabilní polohu a rovnoměrně rozložte váhu těla na zadní část hlavy, krku, lopatek a paží; natáhněte nohy nahoru. Stoj na lopatky se také provádí s oporou rovnými pažemi o podlahu a podél trupu (obr. 252). Pojištění je zajištěno ve stoje na boku za nohy.

Stoj na hlavě a na rukou provádí z různých výchozích pozic a různé způsoby(tlačení nohou, síla, švih jedné a tlak druhé). Při provádění ze zastávky, skrčení se zatlačením nohou nebo silou položit hlavu na horní část čela, přijít ke stojce na hlavě a stojce ve skupině, poté narovnat nohy a provést stoj rovně. tělo. Hlava je umístěna před rukama v takové vzdálenosti, aby se vytvořil rovnostranný trojúhelník. Váha těla je rovnoměrně rozložena do všech opěrných bodů. Ruce jsou umístěny na šířku ramen, lokty pokrčených paží jsou otočeny dozadu, prsty jsou vytočeny dopředu a ven. Při výuce tohoto cviku je nutné provádět: správné postavení rukou a hlavy od dorazu ve stoji zahnutém nebo na zvýšené opoře; stoj na hlavě a stojka ve skupině proti zdi, s pomocí kamaráda. Pojištění se poskytuje ve stoje na boku, za bércem a chodidlem.

Stojka prováděné z různých výchozích pozic a různými způsoby. Nejjednodušší možností je provedení stojky švihem jedné nohy a tlakem druhé nohy. Chcete-li to provést, ze stoje na mušce, tlačte dopředu ke špičce, ruce zvedněte dlaněmi dopředu, předkloňte se a aniž byste spustili ruce a drželi záda rovná, položte rovné paže na podlahu a posuňte ramena dopředu. , s tlakem mírně pokrčeného tlaku a energickým pohybem muší nohy vzad - přejděte do stojky. V tomto případě se tlačná noha spojí s muší a tělo zaujme nejvíce narovnanou pozici (musíte natáhnout prsty nahoru). Paže, trup a nohy by pokud možno měly tvořit jednu přímku (obr. 253). Stojku se nejlépe naučíte, když ji budete dělat u zdi nebo s pomocí kamaráda. Pojištění je zajištěno ve stoje na boku a omezuje možnost pádu rukama.

Podobné dokumenty

Akrobacie jako jeden ze sportovních druhů gymnastiky, technika provádění některých jejích cviků. Pořadí provádění hlavních akrobatických skoků, časté chyby a práce na nich. Sled provádění půlobratů a kotrmelců.

zpráva, přidáno 01.05.2010


Rozbor techniky a metodiky výuky silového trojboje: hlavní pravidla, typy technik, příklady. Formativní a základní tréninková cvičení v závislosti na fyziologickém typu postavy. Využití simulátorů při tréninku sportovců.

abstrakt, přidáno 28.12.2011


Historie vzniku akrobacie cvičení a jejich typy. Rychlý rozvoj akrobacie a její široké využití. Akrobatická cvičení jako jeden z nejúčinnějších prostředků koordinačního tréninku. Specifika tělesné výchovy.

abstrakt, přidáno 03.02.2009


Historie akrobacie. Rozvoj akrobacie v Rusku. Akrobacie jako forma fyzického cvičení. Akrobatická cvičení jako nedílná součást profesionálních cirkusových vystoupení. Hlavní typy cvičení v moderní akrobacii.

prezentace, přidáno 18.11.2014


Problém výuky motorických akcí u adolescentů. Algoritmická metoda receptury. Technika provedení akrobatické prvky podle metody algoritmického předpisu: salto vpřed; převrat do strany; převrat vpřed; stojka.

abstrakt, přidáno 12.06.2007


Svalová stavba lidského těla, druhy a účel svalů. Význam sportu pro rozvoj svalů a redukci tuku. Technika cvičení na posílení svalů paží, nohou, břicha, ramen a zad. Použití zátěží; tempo, rytmus, dech.

abstrakt, přidáno 27.05.2012


Anatomické a fyziologické rysy dětí 13-14 let. Druhy koordinačních schopností, prostředky a metody jejich výchovy. Charakteristika akrobatických disciplín ve snowboardingu. Soubor cvičení pro rozvoj obecné a speciální koordinace mezi snowboardisty.

práce, přidáno 18.04.2014


Vlastnosti a směry výzkumu biomechanické analýzy skoku do výšky v aerobiku, stejně jako krok na místě, švih vpřed. Pravidla a postup provádění těchto cviků, požadavky na techniku ​​a hodnocení účinnosti, sled pohybů.

test, přidáno 13.05.2014


Obecné vývojové pohyby s předměty. Akrobatická cvičení. Cvičení na podlaze. Tradiční cvičení se speciálním sportovním vybavením, činky, činka. Prvky rytmická gymnastika- cvičení s míčem, stuhou, obručí.

abstrakt, přidáno 06.10.2006


Seznámení s obecnou strukturou cvičení. Zvládnutí technik formování dovedností. Fáze rozvoje dovedností. Etapy upevňování získaných dovedností. Hledání a upevňování efektivních pohybů nutných pro správné provedení cvičení.