อาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์เป็นกุญแจสู่ความเป็นอยู่ที่ดีของแม่และเด็กที่คาดหวัง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่เพียงแต่จะกินอะไร แต่ยังรวมถึงสิ่งที่สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานด้วย

การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมกับอาหารของสตรีมีครรภ์อาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเธอและทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร สารบางชนิดจากอาหารสามารถซึมซาบเข้าสู่ร่างกายของทารกและส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารก

แพทย์สามารถจัดทำรายการผลิตภัณฑ์แต่ละรายการที่ไม่พึงปรารถนาให้กับผู้หญิงแต่ละคนด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ ตามหลักการแล้วคุณควรติดต่อสูตินรีแพทย์ด้วยคำถามดังกล่าว อย่างไรก็ตาม มีคำแนะนำสากลที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ทุกคน

สิ่งที่สตรีมีครรภ์ทุกคนไม่ควรรับประทานและดื่มโดยไม่มีข้อยกเว้น:

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ – อิทธิพลของนิสัยที่ไม่ดีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์เป็นที่รู้จักและพิสูจน์แล้ว เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มีข้อห้ามในปริมาณใด ๆ
• ปลาดิบและเนื้อ - ไม่รวมสเต็กที่ชอบด้วยเลือด ในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่สามารถกินซูชิและโรลได้ ซึ่งปลาที่ใช้ประกอบอาหารนั้นไม่ใช่อาหารที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ อาหารดังกล่าวเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อหนอนพยาธิซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์
• อาหารจานด่วน - แฮมเบอร์เกอร์, ชิป, ปูอัด, ธัญพืชมีวัตถุเจือปนอาหารและสารกันบูด แม้ว่าสารเติมแต่งหลายชนิดจะได้รับการอนุมัติให้ใช้ แต่มักพบว่ามีส่วนผสมที่เป็นอันตรายซึ่งอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานอาหารจานด่วนในปริมาณมากเช่นกัน เพราะจะทำให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไป ซึ่งจะทำให้การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรในช่วงเดือนสุดท้ายของเดือนสุดท้ายยุ่งยากขึ้น
• กุ้ง คาเวียร์ กั้ง และอาหารทะเลอื่นๆ - ในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายต่อการพัฒนาของอวัยวะในทารก เนื่องจากมีสารปรอท ซึ่งส่งผลต่อการก่อตัวของประสาทและ ระบบไหลเวียน. สังเกตมาตรการและสนใจว่าอาหารมื้อเย็นของคุณว่ายไปในห้วงน้ำใด
• แตงโม แตงและเห็ด อาจทำให้เกิดอาการมึนเมาได้เนื่องจากความไม่ซื่อสัตย์ของผู้ผลิตและสารที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของผลไม้เหล่านี้ พวกเขาสะสมปุ๋ยพิษ
• ชาเข้มข้น กาแฟ - สามารถเพิ่มความดันโลหิตของมารดาได้ ซึ่งในอนาคตอาจนำไปสู่ความผิดปกติของรกได้ นอกจากนี้ คาเฟอีนอาจเป็นสาเหตุของน้ำหนักตัวที่น้อยในทารก
• ผลิตภัณฑ์แป้งจำนวนมาก อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันในทารกในครรภ์ ในบางกรณีมากถึง 6 กก. ซึ่งทำให้การตั้งครรภ์และกระบวนการคลอดบุตรแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ
• สัปปะรด ต้องห้ามเพราะมีสารที่สามารถกระตุ้นการหดตัวของมดลูกและการขับของเหลวออกจากร่างกาย มีผลไม้อื่นๆ อีกสองสามชนิดที่สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน ได้แก่ มะละกอดิบและองุ่นในภายหลัง
• ซอฟท์ชีส ที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ มีราหรือเปลือกโลก (camembert, brie และอื่นๆ ที่คล้ายกัน) สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมเหล่านี้และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ เนื่องจากสามารถกระตุ้นการพัฒนาของ listeriosis และเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อทารกในครรภ์
• บาง เครื่องเทศและเครื่องเทศ ทำให้เกิดการหดตัวของมดลูก ผลกระทบดังกล่าวไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์และสำหรับผู้ที่มีการใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในปริมาณมากอาจกลายเป็นโศกนาฏกรรมได้ เหล่านี้รวมถึง: ผักชีฝรั่ง, โป๊ยกั๊ก, ผักชีฝรั่ง, โหระพา, ลูกจันทน์เทศ, อบเชย

ในปริมาณน้อย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ วันแรกการตั้งครรภ์และภายหลังสามารถรวมอยู่ในอาหารได้

อย่างไรก็ตาม เพื่อให้แน่ใจว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวมีความปลอดภัย คุณต้องขอคำแนะนำจากแพทย์ ผ่านการทดสอบที่เหมาะสม และรับการตรวจร่างกายอย่างครบถ้วน

ระวังสินค้าดังต่อไปนี้

• กาแฟ. ในบางกรณีที่เกิดขึ้นได้ยาก เครื่องดื่มชูกำลังสองถ้วยจะไม่ทำอันตราย หากต้องการมากกว่านั้น ให้ดื่มชิโครี่แทนดีกว่า
• อาหารกระป๋อง น้ำดอง และผลิตภัณฑ์ด้วย เนื้อหาสูงเกลือ. อาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้ ดังนั้นควรลดการใช้ให้เหลือน้อยที่สุด สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานแตงกวาดองในปริมาณมากโดยเฉพาะในระยะหลัง
• อ้วนแล้วทอด แพทย์บางคนห้ามใช้อาหารทอด เผ็ด มีไขมันและรมควันโดยสิ้นเชิง คนอื่นแนะนำเพียงแค่จำกัดการบริโภคของคุณ ไม่ว่าในกรณีใด ๆ การลดการบริโภคอาหารทอดและไขมันก็คุ้มค่าเนื่องจากเป็นภาระหนักต่ออวัยวะย่อยอาหารซึ่งในช่วงเวลานี้ทำงาน "สำหรับสองคน" เรากำลังพูดถึงไม่เพียงแค่ผลิตภัณฑ์ที่มีการเติมน้ำมันและไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบในตอนแรกด้วย ดังนั้น สตรีมีครรภ์จึงไม่ควรรับประทานเมล็ดพืชและถั่วเป็นจำนวนมาก เนื่องจากมีไขมันจากพืช ซึ่งมากเกินไปจะทำให้เกิดภาระหนักต่อการย่อยอาหาร
• ปลาทูน่าและนาก . ประกอบด้วยโลหะจำนวนมาก ควรใช้อย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารก
• เครื่องเทศและซอสกับเครื่องเทศร้อน พวกเขาสามารถทำให้เกิดเพิ่มอาการของพิษดังนั้นการใช้งานของพวกเขาก็ควรถูก จำกัด ด้วย
• ตับ . ที่นี่สถานการณ์คลุมเครือ แพทย์บางคนยืนยันว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกินตับในระหว่างตั้งครรภ์ - มีวิตามินเอมากเกินไปซึ่งยาเกินขนาดจะเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ คนอื่นแนะนำให้ผู้ป่วยทุกข์ทรมานจากฮีโมโกลบินต่ำ ทางเลือกที่ดีที่สุด- กินในปริมาณที่เหมาะสมและบ่อยครั้ง
• อาหารเสริม. เมื่อตรวจสอบองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์บนบรรจุภัณฑ์ สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงสารควบคุมความเป็นกรด สารกันบูด สีย้อม อิมัลซิไฟเออร์ สารปรุงแต่งรส เนื่องจากจะส่งผลต่อตับและตับอ่อนของทั้งแม่และเด็ก

ผู้หญิงแต่ละคนหลังจากปรึกษากับแพทย์แล้ว สามารถปรับรายการนี้ได้ เนื่องจากบางครั้งความปรารถนาที่จะกินจานนี้หรือจานนั้นก็แรงกว่า "ข้อห้าม" ใดๆ

การเสพติดบางอย่างมาถึงความคลั่งไคล้เมื่อผู้หญิงไม่สามารถต้านทานชอล์ก, ไส้ดินสอ, ซีเมนต์ ... ทุกคนมีเรื่องราวที่คล้ายกัน สาเหตุของพฤติกรรมนี้เกิดจากการขาดองค์ประกอบบางอย่างในร่างกาย

ตัวอย่างเช่น ความหลงใหลในชอล์คไม่ได้บ่งบอกถึงการขาดแคลเซียมเลย ตามที่เชื่อกันโดยทั่วไป จากการศึกษาและการตรวจเลือดพบว่าความปรารถนาที่จะกินชอล์กนั้นสัมพันธ์กับการขาดธาตุเหล็ก

เมื่อถึงจุดหนึ่ง สมองของผู้หญิงจะปิดกั้นสัญญาณว่าสตรีมีครรภ์ไม่ควรกินสิ่งเหล่านี้ จากนั้นจะรับรู้สัญญาณของร่างกายเกี่ยวกับการขาดองค์ประกอบบางอย่างอย่างไม่ถูกต้อง ในอีกกรณีหนึ่ง สมองเชื่อมโยงองค์ประกอบที่ไม่เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ แต่กับอีกองค์ประกอบหนึ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบนั้นโดยสิ้นเชิง

เมื่อสังเกตเห็นความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานได้ที่จะลิ้มรสบางสิ่งที่สตรีมีครรภ์ไม่สามารถรับประทานได้ หรือที่ไม่ได้มีไว้สำหรับโภชนาการเลย จึงจำเป็นต้องทำการตรวจเลือดโดยสมบูรณ์

วิธีทำอาหารให้แม่ตั้งครรภ์

การรู้จักอาหารที่สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานไม่เพียงพอนั้นจำเป็นต้องเข้าใจว่าห้ามทำอาหารด้วยวิธีใด

สตรีมีครรภ์ไม่ควรทานของทอด จำนวนมากน้ำมันเนื่องจากมีสารก่อมะเร็งและอาหารดังกล่าวทำให้ระบบย่อยอาหารมีภาระเพิ่มขึ้น

แนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานแบบอบ ต้ม หรือนึ่ง วิธีการปรุงอาหารนี้เหมาะสำหรับผลิตภัณฑ์เกือบทั้งหมด ตัวอย่างเช่น ลูกชิ้นสามารถอบในเตาอบหรือนึ่ง

หากคุณต้องการมันฝรั่งทอด คุณสามารถหั่นหัวสองสามชิ้นเป็นชิ้น จาระบีที่มีส่วนผสมของเนยเล็กน้อยกับสมุนไพรแห้งหรือไข่ที่ตี แล้วอบในเตาอบ ดังนั้นคุณจะได้มันฝรั่งที่อร่อยและมีกลิ่นหอมในเปลือกกรอบและในขณะเดียวกันก็ไม่ลอยอยู่ในน้ำมันที่สุกเกินไป

สามารถทอดเนื้อและไก่ในกระทะแบบไม่ติดกระทะ หรือเคี่ยวด้วยของเหลวเล็กน้อย

ห้ามกินระหว่างตั้งครรภ์ ไข่ดิบ. คุณสามารถติดเชื้อซัลโมเนลโลซิสได้ - โรคนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อทารกในครรภ์ คุณต้องละทิ้งวิธีการปรุงไข่และอาหารที่เติมด้วยไข่แดงเหลว

สัญญาณของภาวะทุพโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ การทำงานของร่างกายจะถูกสร้างขึ้นใหม่ ภาระและแรงกดบนทางเดินอาหารจะเพิ่มขึ้น ดังนั้น แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่มักจะไม่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบก็สามารถสร้างความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์ได้

สัญญาณทั่วไปที่บ่งบอกว่าคุณกำลังกินอาหารที่คุณไม่ต้องการกินระหว่างตั้งครรภ์:

• อาการเสียดท้องเรื้อรัง . ใช่อิจฉาริษยานับ ผลข้างเคียง» การตั้งครรภ์นั่นเอง แต่ถ้ายังไม่หยุด สาเหตุอาจอยู่ที่การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง ในกรณีนี้ สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีรสหวาน เค็ม ทอด เผ็ด มีไขมันมากเกินไป
• การเพิ่มน้ำหนักที่คมชัด สตรีมีครรภ์ทุกคน แต่ถ้าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วเกินไป ผู้หญิงคนนั้นอาจบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป (ขนมอบ ขนมหวาน) หากน้ำหนักเพิ่มขึ้น ปัญหาอาจเป็นอาการบวมน้ำ ซึ่งมักเกิดจากอาหารรสเค็มเกินไป
• ปัญหาเก้าอี้. อาการท้องร่วงหรือท้องผูกมักเกิดจากการตั้งครรภ์และอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แต่ถ้าอุจจาระยังไม่ดีขึ้น คุณควรปรึกษาแพทย์และพิจารณาอาหารใหม่

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า อาหารเพื่อสุขภาพมันถูกออกแบบมาไม่เพียงแต่เพื่อช่วยให้ทารกในครรภ์พัฒนาอย่างถูกต้อง แต่ยังสนับสนุนสุขภาพของแม่ เพราะร่างกายของเธอทำงานได้อย่างยอดเยี่ยม - มันเตรียมชีวิตใหม่สำหรับการเกิด

มีตำนานและสัญญาณมากมายที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ บ่อยครั้งที่พวกเขานำความไม่สะดวกมาสู่หญิงตั้งครรภ์เองทำให้ชีวิตของพวกเขาซับซ้อน ตำนานมากมายเกี่ยวข้องกับโภชนาการของสตรีมีครรภ์ คุณมักจะได้ยินคำแนะนำในการรับประทานอาหารสำหรับสองคน หรือในทางกลับกัน ให้ทานอาหารเพื่อที่ลูกจะได้ไม่โตเกินไป ความเข้าใจผิดหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่าง เช่น ช็อคโกแลตหรือขนมหวาน

เพื่อไม่ให้กังวลเกี่ยวกับอาหารของคุณและไม่สร้างความเครียดโดยไม่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ ผู้หญิงทุกคนควรเรียนรู้วิธีกินในเวลานี้ก่อนตั้งครรภ์ อันที่จริงไม่มีอะไรยากในการวางแผนอาหารของหญิงตั้งครรภ์ คุณเพียงแค่พยายามให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการกับลูกและอย่าให้มากเกินไป และวิธีการทำสิ่งนี้เราจะพยายามคิดออก

โภชนาการที่เหมาะสมในไตรมาสนี้

การตั้งครรภ์ในแต่ละไตรมาสมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ในไตรมาสแรก โภชนาการของเราถูกครอบงำโดยอาการคลื่นไส้ผู้โชคดีที่ชะตากรรมนี้ไม่ต้องทนทุกข์สามารถชื่นชมยินดีเมื่อเริ่มตั้งครรภ์ ที่เหลือต้องลดการบริโภคอาหารให้เหลือน้อยที่สุด พยายามกินทีละน้อย เป็นอาหารมื้อเบา ๆ เท่าที่จะทำได้โดยไม่มีกลิ่นที่เด่นชัด ในช่วงเวลานี้จะดีกว่าถ้าคุณชอบซีเรียล ผลไม้ ผัก คุณต้องกินเนื้อสัตว์เล็กน้อยและดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ

ไตรมาสที่ 2 อาการคลื่นไส้จะหายไปและผู้หญิงกำลังรออีกคนหนึ่ง ศัตรูที่มองไม่เห็น- สูง ในช่วงเวลานี้ การให้สารอาหารที่ดีโดยไม่กินมากเกินไปเป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อทารกเริ่มเติบโตอย่างแข็งขัน เขาต้องการวิตามินและสารอาหารมากขึ้นเรื่อยๆ ผู้หญิงควรกินเนื้อสัตว์ผักและผลไม้มากขึ้นในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ตับ บัควีท แอปเปิ้ล มะเขือเทศ

ยิ่งการตั้งครรภ์พัฒนามากเท่าใด โอกาสเกิดอาการบวมน้ำก็จะสูงขึ้นตามไปด้วย การบริโภคเกลือต้องจำกัดอย่างเคร่งครัดท้องโตในไตรมาสที่สามมักกระตุ้นให้เกิดอาการเสียดท้อง ในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญคือต้องกินทีละน้อยและชอบอาหารที่มีปฏิกิริยาเป็นด่าง เช่น คอทเทจชีส ไข่ลวก เนื้อต้ม ปลา สัตว์ปีก ไข่เจียวไอน้ำ ขนมปังขาวแห้ง

ความรำคาญของหญิงตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการก็คืออาการท้องผูก. เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องกิน ผลิตภัณฑ์นม, นึ่งผลไม้แห้ง, สลัดจาก ผักสด(หากไม่มีอาการเสียดท้อง) กะหล่ำปลีต้มและหัวบีท เป็นสิ่งสำคัญมากที่ปริมาณอาหารที่ได้รับเพียงพอ จำเป็นต้องกินมากขึ้น อาหารแคลอรี่ต่ำอุดมไปด้วยไฟเบอร์

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนระหว่างตั้งครรภ์?

ของเหลวในระหว่างตั้งครรภ์ก็เป็นตำนานเช่นกัน มีคนแนะนำให้ดื่มบางคนในทางกลับกัน - เพื่อ จำกัด ปริมาณของเหลวเพื่อไม่ให้กระตุ้นลักษณะที่ปรากฏ ยาแผนปัจจุบันกล่าวว่า - คุณต้องดื่ม แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ สตรีมีครรภ์ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรเป็นน้ำที่ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต

คุณต้องดื่มเล็กน้อย จิบเล็กน้อย และเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมเป็นที่ชัดเจนว่าควรแยกโซดาหลากสีหวานออกจากอาหาร ทางที่ดีควรดื่มน้ำเปล่า หากคุณต้องการอะไรที่อร่อยกว่านี้ คุณสามารถเลือกน้ำผลไม้ได้ แต่ควรเจือจางด้วยน้ำ 1: 1 และในขณะเดียวกัน น้ำผลไม้ควรเป็นแบบธรรมชาติและไม่หวานมาก

มีคำถามมากมายเกี่ยวกับการใช้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์ มันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธสีดำ แต่ถ้าผู้หญิงคุ้นเคยกับมันจะดีกว่าที่จะค่อยๆทำหรือดื่มไม่เกิน 1-2 ถ้วยต่อวันค่อยๆลดความแข็งแกร่งของมันลง ชาทั้งสีดำและสีเขียวสามารถบริโภคได้ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล หนึ่งหรือสองถ้วยต่อวันจะไม่เจ็บ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มแต่ละแก้วได้สองแก้ว - คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนได้ไม่เกินสองถ้วยต่อวัน

บ่อยครั้งที่ชาปกติควรเปลี่ยนชาสมุนไพร ทำแบบนี้ไม่คุ้ม เหตุผล - สมุนไพรหลายชนิดทำแท้งและผู้หญิงอาจไม่ทราบเรื่องนี้ตัวอย่างเช่น ชบาอันเป็นที่รัก ซึ่งเรารู้จักในชื่อชบา เป็นเพียงพืชชนิดหนึ่งเท่านั้น

คุณจำเป็นต้องกินสำหรับสองคนหรือไม่?

บ่อยครั้งที่สตรีมีครรภ์ควรรับประทานสำหรับสองคน แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องกระโจนอาหารทันทีโดยเพิ่มส่วนเป็นสองเท่า จริงๆ, ความต้องการพลังงานในหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น แต่ไม่เพิ่มเป็นสองเท่าในทันที แต่จะค่อยๆดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเพิ่มขนาดอาหารเลย จำเป็นต้องตรวจสอบคุณภาพของอาหารเท่านั้น

เชื่อกันว่าสตรีมีครรภ์โดยเฉลี่ยควรบริโภค 2.5 พันกิโลแคลอรีต่อวัน แต่นี่เป็นตัวเลขเฉลี่ย มีคนต้องการมากกว่านั้นนิดหน่อย และบางคนก็น้อยกว่านั้น นั่นเป็นเหตุผลที่ สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับพัฒนาการของทารกและความเป็นอยู่ที่ดีของมารดา ตลอดจนการควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนอกจากนี้คุณต้องดูสิ่งที่คุณกิน อาหารควรมีสารอาหารพื้นฐานเพียงพอ เช่น ไขมันและคาร์โบไฮเดรต และ ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ต้องการโปรตีนมากขึ้น แต่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะต้องลดลง. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับขนมและแป้ง

หากมีความปรารถนาที่จะเคี้ยวอะไรบางอย่างอยู่เสมอ จะดีกว่าที่จะไปเดินเล่นหรือเคี้ยวผัก ผู้หญิงหลายคนยอมให้ตัวเองกินมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเชื่อว่าลูกคนนี้อยากกิน จากนั้นจึงส่งผลให้น้ำหนักลดลงเป็นเวลานานและยาก

จำเป็นต้องใช้วิตามินทางเภสัชกรรมหรือไม่?

บ่อยครั้งในวรรณคดีคุณสามารถหาคำแนะนำในการรับประทานวิตามินในระหว่างตั้งครรภ์ ในกรณีส่วนใหญ่ วรรณกรรมนี้ล้าสมัยอย่างตรงไปตรงมาหรือเผยแพร่โดยผู้ผลิตวิตามินเอง วันนี้มีมุมมองหลายประการเกี่ยวกับการบริโภควิตามิน มุมมองใหม่ล่าสุดและแพร่หลายมากที่สุดในโลกประการหนึ่งก็คือ จำเป็นต้องใช้กรดโฟลิกเท่านั้นและเฉพาะในขั้นตอนการวางแผนและในไตรมาสแรก

แล้ววิตามินที่เหลือล่ะ? มักแนะนำให้ใช้ในไตรมาสที่สองและสาม แต่ในความเป็นจริง ถ้าผู้หญิงสามารถตั้งครรภ์และตั้งครรภ์ได้ครึ่งหนึ่ง เธอมักจะไม่มีโรคเหน็บชาเด่นชัด ถ้าผู้หญิงซื้อเองได้แพง วิตามินคอมเพล็กซ์สำหรับสตรีมีครรภ์แล้วเธอก็มักจะสามารถกินได้ตามปกติ ไม่ว่าในกรณีใด โภชนาการที่ดีมีประโยชน์มากกว่าการรับประทานวิตามินสังเคราะห์

มีปัญหาอื่นที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานวิตามิน - การใช้ยาเกินขนาดเป็นอันตรายอย่างยิ่ง. ตัวอย่างเช่น การใช้ยาเกินขนาดในระหว่างตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่การสร้างหัวใจของทารกในครรภ์บกพร่อง วิตามินบางชนิดส่วนเกินจะถูกขับออกจากร่างกายโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย แต่ในขณะเดียวกัน ภาระของ ระบบขับถ่ายเพิ่มขึ้น ข้อสรุปหนึ่ง - ด้วยโรคเหน็บชาซึ่งไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมจึงจำเป็นต้องมีวิตามินแต่ตามคำแนะนำและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น ต้องเป็นวิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งมีวิตามินดีและธาตุ การบริหารตนเองของวิตามิน "ในกรณี" มีข้อห้าม

อาหารอันตรายระหว่างตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง

การกินมากเกินไประหว่างตั้งครรภ์นั้นอันตรายมากโดยเฉพาะในช่วงครึ่งหลังในเวลานี้ ตับของผู้หญิงมีภาระเพิ่มขึ้น และการกินมากเกินไปก็เพิ่มมากขึ้นไปอีก ร่างกายสามารถตอบสนองต่อสิ่งนี้ด้วยอาการมึนเมาทั้งหมด ดังนั้นการกินมากเกินไปอาจทำให้อ่อนแรงและอาเจียนได้ ในระหว่างการอาเจียน อาการกระตุกของกระเพาะอาหารและอวัยวะอื่นๆ มักเกิดขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดได้

การแยกอาหารที่มีรสเค็มเกินไปออกจากอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก เกลือที่อุดมสมบูรณ์ทำให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือดดำและอาการบวมน้ำ และเป็นอันตรายอย่างยิ่งโดยเฉพาะในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้อย่ากระโจนเข้าหาสิ่งแปลกใหม่ สิ่งนี้สามารถกระตุ้นระบบทางเดินอาหารหรืออาการแพ้ได้ ผักและผลไม้ที่เก่าแก่ที่สุดก็ไม่ใช่ ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - พวกเขาสามารถมีสารเคมีอันตรายมากมายจากปุ๋ยและการบำบัดพืช

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรงในระหว่างตั้งครรภ์นี่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องถูกกีดกันโดยสิ้นเชิง อย่าล่วงละเมิด - หนึ่งหรือสอง ลูกอมช็อคโกแลตจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย แต่ห้าหรือหกคนสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้หรือทำให้เกิดอาการแพ้ในทารกหลังจากที่เมืองเกิด

มันจะดีกว่าที่จะกินระหว่างตั้งครรภ์ตามความรู้สึกหิวและไม่เป็นไปตามตารางเวลาเมื่อเวลาผ่านไป ความต้องการสารอาหารอาจเปลี่ยนแปลง และกำหนดการเดิมจะไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไป เป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด การกินหลัง 19.00 น. คุณสามารถดื่ม kefir หรือโยเกิร์ตกินอาหารที่ไม่มีแคลอรี่และเบา

สิ่งสำคัญคือต้องกินช้าๆ ไม่เร่งรีบ เคี้ยวอาหารให้ดีการนั่งสบายเป็นสิ่งสำคัญมาก บ่อยครั้งท้องที่ประคองท้องและขัดขวางการรับประทานอาหารตามปกติ คุณจึงสามารถรับประทานในตำแหน่งใดก็ได้ ตราบเท่าที่ยังรู้สึกสบาย ทันทีที่ความรู้สึกหิวหายไปก็ต้องหยุดอาหาร

จัดลำดับความสำคัญดีกว่า สินค้าง่ายๆที่ยายทวดของเราได้กิน การเตรียมทุกอย่างก็ง่ายเช่นกัน - ต้ม ทะยาน อบ คุณไม่ควรกินสลัดที่ซับซ้อนด้วยส่วนผสมที่แปลกใหม่ ซูชิ ผลไม้จากประเทศที่ห่างไกล และทุกสิ่งที่ร่างกายของเราได้เรียนรู้ที่จะย่อยเมื่อไม่นานนี้

และกฎข้อสุดท้าย - หากคุณทำไม่ได้ แต่คุณต้องการจริงๆ คุณก็สามารถทำได้เล็กน้อย ข้อควรจำ - สตรีมีครรภ์ไม่ควรกังวลและรู้สึกไม่มีความสุข หากคุณแน่ใจว่าขนม พาย สตรอเบอร์รี่ ฯลฯ จะทำให้คุณมีความสุข - ยอมให้ตัวเองเพียงเล็กน้อย จำไว้ - ไม่ใช่สำหรับคุณ

อะไรคืออาหารที่ดีที่สุดที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์? คุณสมบัติของอาหารในระยะต้นและปลาย ที่สุด อาหารสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์

เนื้อหาของบทความ:

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ - นี่เป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับการพัฒนาและการเติบโตของทารกในครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมอาจส่งผลดีต่อภูมิคุ้มกันของสตรีมีครรภ์ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดโรคบางชนิด หลังมีความสำคัญอย่างยิ่งในรายละเอียดเนื่องจากช่วงของยาที่สตรีมีครรภ์สามารถรักษาได้โดยไม่มีความเสี่ยงต่อทารกนั้นไม่ค่อยดีนัก เรามาดูกันว่าอาหารใดที่รวมอยู่ในอาหารของแม่ในอนาคตดีที่สุด?

อาหารอะไรที่คุณกินในระหว่างตั้งครรภ์?

อาหารของผู้หญิงที่การตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างราบรื่นไม่จำเป็นต้องมีเงื่อนไขพิเศษ ประการแรกต้องสมดุล กล่าวคือ เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารจากพืช เป็นต้น ต้องมีปริมาณที่เหมาะสม และประการที่สอง ต้องปราศจากอันตรายโดยสิ้นเชิง เช่น มันฝรั่งทอด ไส้กรอกคุณภาพต่ำเครื่องดื่มอัดลม ฯลฯ

เรามาดูกันว่าอาหารประเภทใดในระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นพื้นฐานของอาหารที่สมดุล:

• เนื้อ. นี่เป็นแหล่งโปรตีนที่ขาดไม่ได้ในขั้นต้นซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ทุกวัน อย่างไรก็ตาม เมื่อเลือกเนื้อสัตว์ สตรีมีครรภ์ควรคำนึงว่าควรใช้พันธุ์ที่มีไขมันไม่มากเกินไปในการปรุงอาหาร นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือควรปรุงในเตาอบ นึ่งหรือย่าง เป็นการดีที่หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องเทศด้วย
• ไข่. แยกกันต้องพูดเกี่ยวกับความจำเป็นในการปรากฏตัวในอาหารของสตรีมีครรภ์ ประการแรกพวกเขามีโปรตีนชนิดเดียวกันที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และประการที่สองมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากกว่า 10 ชนิดรวมถึงโคลีนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการพัฒนาสมองของเด็ก ดังนั้นถ้าคุณไม่กินเนื้อสัตว์ด้วยเหตุผลทางจริยธรรม อย่างน้อยก็รวมไข่ไว้ในอาหารของคุณ
• . แน่นอนว่าพวกเขาควรจะครอบครองสถานที่ที่สำคัญที่สุดในอาหารเนื่องจากอุดมไปด้วยแคลเซียมและธาตุเหล็กซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาโครงกระดูกของเด็กตลอดจนผิวหนังผมและเล็บที่แข็งแรง นอกจากนี้ อีกครั้งคือ โปรตีน วิตามินบี ซึ่งมีความสำคัญต่อความอดทนและประสิทธิภาพของมารดา โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่น่าสังเกตคือ B9 - กรดโฟลิกซึ่งโดยทั่วไปมีหน้าที่ในการพัฒนาที่เหมาะสมของทารกในครรภ์โดยไม่มีโรคและการก่อตัวของระบบประสาท อย่างไรก็ตาม ในการเลือกผลิตภัณฑ์นม คุณต้องระวังให้มาก ทางที่ดีควรซื้อนมสดในหมู่บ้านและทำโยเกิร์ต คอทเทจชีส และชีสเอง
• ปลาและอาหารทะเล. พวกเขาอุดมไปด้วยฟอสฟอรัสและวิตามินดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับตัวแม่เป็นหลักทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติและป้องกันความเปราะบางของกระดูกซึ่งสามารถพัฒนากับพื้นหลังของ "การดูด" สารที่มีประโยชน์จากร่างกายของแม่โดย ทารกในครรภ์
• ซีเรียล. ธัญพืชอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินมากมาย สามารถและควรรับประทานขณะอยู่ใน ตำแหน่งที่น่าสนใจ. นอกจากนี้ในองค์ประกอบของซีเรียลยังมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์ ทางเดินอาหารได้รับความเครียดที่เพิ่มขึ้นอยู่แล้ว และการอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารเป็นขั้นตอนที่จำเป็นและสำคัญมาก
• พืชตระกูลถั่ว. สำหรับหลายๆ คน พวกมันทำให้เกิดแก๊สและปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ เนื่องจากมีสารยับยั้งเอนไซม์อยู่ในองค์ประกอบ แต่โดยทั่วไปแล้วพวกมันมีประโยชน์มาก พวกมันมีธาตุเหล็ก แคลเซียม และสังกะสีจำนวนมาก รวมทั้งวิตามิน B6 และ B9 หากคุณเป็นคนหนึ่งที่พืชตระกูลถั่วทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย คุณสามารถกินถั่วงอกได้ เนื่องจากสารยับยั้งเอนไซม์จะถูกทำลายระหว่างการแตกหน่อ และ วัสดุที่มีประโยชน์จะถูกบันทึกไว้
• ผักและผักใบเขียว. แน่นอน, บทบาทที่ยิ่งใหญ่ผักและสมุนไพรเล่นในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ คุณสามารถกินได้ทั้งแบบสดและแบบผ่านความร้อน แม้ว่าในกรณีแรกมันจะให้ประโยชน์มากกว่าก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าสลัดผักจะคงประโยชน์ไว้ได้ก็ต่อเมื่อปรุงรสด้วยเนยหรือครีมเปรี้ยวที่ดีเท่านั้นจะไม่มีการพูดถึงมายองเนส
• ผลไม้และผลเบอร์รี่. นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขาสามารถกินดิบเช่นผัก (แต่ในกรณีนี้ต้องแน่ใจว่าล้างผลไม้ให้สะอาด) และเตรียมสมูทตี้ต่างๆจากพวกเขาหรือคุณสามารถอบในเตาอบได้มาก ของอร่อย- ลูกแพร์ในน้ำผึ้ง
• ถั่ว. ถั่วใด ๆ เป็นคลังเก็บของที่จำเป็นทางชีวภาพสำหรับแม่และทารกในครรภ์ สารออกฤทธิ์ดังนั้นพวกเขาจะหาสถานที่ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ได้ แต่อย่าลืมว่าถั่วทั้งหมดมีแคลอรีสูงมากดังนั้นจึงอย่าพึ่งพาพวกเขามากเกินไป
• น้ำมัน. น้ำมันสามารถพูดได้เช่นเดียวกัน - มีแคลอรีสูง แต่จำเป็นก่อนอื่นเพื่อรักษาความงามของหญิงตั้งครรภ์ ไขมันดีที่ช่วยบำรุงผิวและทำให้เส้นผมเงางาม

ผลิตภัณฑ์สำหรับเฮโมโกลบินในระหว่างตั้งครรภ์ก็สมควรได้รับการพูดคุยเป็นพิเศษเช่นกัน ความจริงก็คือหญิงตั้งครรภ์มักเป็นโรคโลหิตจางและนี่เป็นสิ่งที่อันตรายมากเพราะไม่เพียงทำให้สตรีมีครรภ์มีสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างถาวร แต่ยังทำให้เกิดปรากฏการณ์อันตรายเช่นภาวะครรภ์เป็นพิษอีกด้วย เป็นลักษณะการตั้งครรภ์ทางพยาธิวิทยาการคลอดก่อนกำหนดและภาวะแทรกซ้อนทุกประเภทในเวลาที่เกิด

นอกจากนี้หากขาดฮีโมโกลบินในแม่ เป็นไปได้มากว่าทารกจะต่ำ ซึ่งหมายถึงภูมิคุ้มกันต่ำ มีแนวโน้มที่จะเป็นภูมิแพ้ พัฒนาการล่าช้า

ดังนั้น หากคุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคโลหิตจาง คุณต้องแนะนำอาหารที่กระตุ้นการเพิ่มฮีโมโกลบินในอาหารของคุณ - โดยทั่วไปแล้วอาหารเหล่านี้มีธาตุเหล็กสูง

ประการแรก ได้แก่

1. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์. ในบรรดาผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ผู้นำคือ: ไก่ หมู และตับเนื้อวัว - ธาตุเหล็กในนั้นคือ 10-20 มก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม; เช่นเดียวกับเนื้อแดงของไก่งวงและกระต่าย - มีธาตุเหล็ก 3-5 มก. ต่อ 100 กรัม
2. อาหารทะเล. "สัตว์เลื้อยคลาน" ในทะเลมีปริมาณช็อกขององค์ประกอบที่จำเป็น - 25 มก. ต่อ 100 กรัม
3. ซีเรียล. ที่นี่บัควีทเป็นผู้นำ (7 มก. / 100 กรัม) นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กจำนวนมากในข้าวฟ่างและข้าวโอ๊ต (3.5 และ 4.5 ​​มก. ต่อ 100 กรัมตามลำดับ)
4. ผักและผักใบเขียว. ผักโขมมีธาตุเหล็ก 3.7 มก. / 100 กรัม ผักอื่น ๆ และผักใบเขียวมีน้อยมาก ประมาณ 1.5 มก. / 100 กรัม
5. พืชตระกูลถั่ว. ผู้นำที่แน่นอนคือถั่วเขียว (11 มก. / 100 กรัม) ตามด้วยถั่วแดงและถั่ว (7 และ 6 มก. ต่อ 100 กรัมตามลำดับ)
6. ผลไม้และผลเบอร์รี่. แหล่งธาตุเหล็กที่อุดมไปด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่ ได้แก่ ไวเบิร์นนัมและซีบัคธอร์น (5 มก. / 100 กรัม) องุ่น (4 มก. / 100 กรัม) ลูกพีช ลูกแพร์ แอปเปิ้ล (2 มก. / 100 กรัม)

อย่างที่คุณเห็น ทางเลือกนั้นกว้างมาก เพื่อให้ผู้หญิงทุกคนสามารถหาผลิตภัณฑ์ที่ไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังนำความสุขมาสู่เธอด้วย

อาหารระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงเวลาต่างๆ

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับประเด็นด้านโภชนาการของผู้หญิงในการตั้งครรภ์ระยะแรกและช่วงปลาย โดยในสองช่วงเวลานี้ ความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนบางอย่างจะสูงที่สุด ดังนั้นพวกเขาจึงต้องการแนวทางการควบคุมอาหารอย่างมีความรับผิดชอบมากขึ้น

ผลิตภัณฑ์ระหว่างตั้งครรภ์

ในระยะแรกมีโอกาสสูงที่จะแท้งและเกิดภาวะเป็นพิษได้ เพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ดังกล่าว สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องปฏิบัติตามกฎสำหรับอาหารที่สมดุล:

• 30% ของอาหารควรเป็นไขมัน ส่วนใหญ่ควรนำมาจากผลิตภัณฑ์นมและถั่ว จากเนื้อสัตว์ให้น้อยที่สุด
• โปรตีน 15% - และเนื้อสัตว์ควรเป็นแหล่งหลัก เช่นเดียวกับปลาและไข่ สำหรับผู้หญิงที่เป็นมังสวิรัติ - พืชตระกูลถั่ว
• คาร์โบไฮเดรต 50% - อย่างแรกเลยคือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - ซีเรียลต่างๆ ขนมปังโฮลเกรน ผักไม่หวาน จากคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย คุณสามารถซื้อผลไม้และน้ำผึ้งได้

แนะนำให้กินส่วนเล็ก ๆ ทุก 2-3 ชั่วโมงดื่มน้ำสะอาดระหว่างมื้ออาหาร

ควรให้ความสนใจหลักกับผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาสูงสุดขององค์ประกอบต่อไปนี้:

1. กรดโฟลิค- รับผิดชอบระบบประสาทของเด็ก พบในผักใบเขียว ส้ม ถั่ว แครอท อินทผาลัม แอปเปิล ถั่วลิสง บีทรูท
2. ธาตุเหล็กและแคลเซียม- ช่วยให้แม่คงความสวยและเหนื่อยน้อยลง ส่วนใหญ่อยู่ในแอปริคอตแห้ง, ตับ, บัควีท, ผักใบเขียว, ชีส, คอทเทจชีส
3. วิตามินดี- ด้วยความขาดแคลนโอกาสในการคลอดก่อนกำหนดจึงต้องมีการตรวจสอบปริมาณที่เพียงพอในร่างกายตลอดการตั้งครรภ์ มีในปริมาณมากในผักชีฝรั่ง มันฝรั่ง น้ำมันพืช
4. วิตามินบี12- ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย มีอยู่ในผักใบเขียว อาหารทะเล ตับ
5. สังกะสี- ป้องกันปัญหาพัฒนาการ น้ำหนักตัวลดลงเป็นหลัก เมล็ดฟักทองและเมล็ดทานตะวันที่อุดมด้วยสังกะสี ปลาทะเล ข้าว ถั่วเลนทิล ถั่ว ถั่ว หัวหอม
6. กรดโอเมก้า 3- รับผิดชอบต่อการพัฒนาปกติของสมอง ส่วนใหญ่สามารถพบได้ใน ปลาทะเล- ปลาเทราท์ แซลมอน ฮาลิบัต ปลาทูน่า และปลาค็อด

บันทึก! โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียง แต่รับประกันพัฒนาการที่ถูกต้องของเด็ก แต่ยังมีโอกาสสูงที่จะป้องกันการเป็นพิษ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเริ่มกินอาหารที่เหมาะสมไม่ใช่ในเวลาที่ปรากฏขึ้น แต่ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์

รายการอาหารสำหรับการตั้งครรภ์ตอนปลาย

อันตรายที่อาจเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ - ภาวะเป็นพิษในช่วงปลาย (preeclampsia), อาการบวมน้ำ, การคลอดก่อนกำหนด นอกจากนี้ ในช่วงเวลานี้ ภาระในอวัยวะภายในทั้งหมดรวมถึงทางเดินอาหารจะถึงระดับสูงสุด เพื่อลดโอกาสในการพัฒนาปัญหาบางอย่าง จำเป็นต้องทำการปรับเปลี่ยนอาหารเป็นพิเศษเป็นจำนวนมาก

นี่คืออาหารที่ควรทำเป็นอาหารของหญิงตั้งครรภ์เป็นหลัก สัปดาห์ที่ผ่านมาการตั้งครรภ์:

1. เนื้อวัวและเนื้อลูกวัว. นี่เป็นผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์หลักบนโต๊ะของคุณ คุณยังสามารถซื้อไก่และไก่งวงได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงเนื้อหมู อย่างไรก็ตาม หากคุณทนต่อเนื้อสัตว์ชนิดนี้ได้ดี คุณสามารถกินได้สองครั้งต่อสัปดาห์
2. แซลมอน ชุมแซลมอน เฮก ปลาเทราท์. ปลาชนิดนี้ถูกย่อยได้ดีและมีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมาก
3. ผักและผลไม้ท้องถิ่น. ในไตรมาสที่สามมีความจำเป็นต้องปฏิเสธจากผักและผลไม้ที่แปลกใหม่ซึ่งไม่ใช่ลักษณะของภูมิภาคของเราให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงแนวโน้มที่จะแพ้ต่อเด็กในอนาคต
4. Kefir, ryazhenka, โยเกิร์ต. ในผลิตภัณฑ์นมควรเน้นที่นมเปรี้ยวโดยไม่รวมนมเพราะอาจทำให้เกิดการหมักในลำไส้
5. ซีเรียลและขนมปังโฮลเกรน. เนื่องจากไฟเบอร์มีปริมาณสูง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จึงมีส่วนช่วยในการย่อยอาหารได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ ในระยะหลัง การตรวจสอบวิตามินต่อไปนี้ในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง:

• วิตามินซี - พบในผลไม้, ผลเบอร์รี่และผัก;
• วิตามินบี - ถั่ว, ซีเรียล, ผัก, ผลไม้;
• วิตามินเอช - รวมอยู่ในซีเรียลผลิตภัณฑ์นมในปริมาณมาก
• วิตามินเค - พบในผักและผลไม้
• วิตามิน PP - ต้องนำมาจากปลาและสัตว์ปีก

แร่ธาตุด้วย:

• แคลเซียมและฟอสฟอรัส - คุณต้องมองหานมเปรี้ยว, ถั่ว, ผัก;
• แมกนีเซียม - ถั่ว, ซีเรียล, สาหร่ายทะเล;
• ธาตุเหล็ก - พบในบัควีท, ถั่ว, ผักโขม;
• แมงกานีส - มีอยู่ในผลไม้ ถั่ว ผักโขมในปริมาณมาก
• ไอโอดีน - อุดมไปด้วยอาหารทะเล
• ทองแดง - ต้องนำมาจากถั่วและอาหารทะเล
• สังกะสี - พบในถั่ว (โดยเฉพาะถั่วไพน์) และซีเรียล

จากรายการนี้ เราสามารถสรุปได้ว่าพื้นฐานของอาหารของผู้หญิงในไตรมาสที่สามควรเป็นผัก ผลไม้ ซีเรียล ถั่ว สิ่งสำคัญคือต้องกินปลาและเนื้อสัตว์เป็นระยะ สำหรับการปรุงอาหาร ทางที่ดีควรนึ่งหรืออบทุกอย่าง

แยกจากกันเป็นที่น่าสังเกตว่าควรเปลี่ยนรูปแบบการดื่มเพื่อป้องกันอาการบวมน้ำ - จำเป็นต้องบริโภคของเหลวน้อยลง

อาหารระหว่างตั้งครรภ์

ตอนนี้ คุณจะเห็นได้ว่าโดยทั่วไปแล้ว อาหารที่ถูกต้องของสตรีมีครรภ์ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ ปลา ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม ผักและผลไม้ โดยทั่วไปแล้ว เราสามารถพูดได้ว่าทุกคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพของตนเองควรได้รับคำแนะนำจากอาหารดังกล่าว

แต่น่าเสียดายที่เราเคยชินกับสิ่งที่เป็นอันตรายหลายอย่างที่อาหารที่ประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพดูน่าเบื่อและไม่อร่อยสำหรับเราแม้ว่าในความเป็นจริงทุกอย่างเป็นไปได้ยกเว้นอันตรายอย่างแน่นอน

ลองดูที่อาหารโดยประมาณของสตรีมีครรภ์:

• อาหารเช้า. ทางที่ดีควรกินอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้: โจ๊กกับผลเบอร์รี่, ผลไม้, ถั่ว; มูสลี่กับโยเกิร์ตธรรมชาติและน้ำผึ้ง หม้อตุ๋นชีสกระท่อม; ไข่เจียวกับผัก
• อาหารว่าง. ผลไม้ ถั่ว โยเกิร์ต สมูทตี้จากผลิตภัณฑ์ในรายการ รวมถึงผัก สมุนไพร และผลเบอร์รี่
• อาหารเย็น. ซุปผักเบาหรือไก่, กระต่าย, ซุปไก่งวง เนื้อหรือปลาอบ/ตุ๋น/นึ่งหรือปลา ปรุงด้วยมันฝรั่งต้ม ผักนึ่ง กับสลัดสด
• อาหารว่าง. น้ำผลไม้คั้นสด ขนมปังปิ้งกับน้ำผึ้ง หม้อตุ๋นชีสกระท่อม ขนมปังกับชีส บิสกิตแห้งกับนม kefir โยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารเย็น. อาหารเย็นที่เหมาะจะเป็นเนื้อสัตว์หรือปลาปรุงในทางใดทางหนึ่ง แต่ไม่ทอดในกระทะและสลัดผักส่วนใหญ่ หากสลัดไม่เป็นอาหารที่น่าพอใจสำหรับคุณ คุณสามารถทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นด้วยถั่ว วอลนัท และถั่วไพน์จำนวนหนึ่งกำมือจะดีมาก
• สำหรับคืนนี้. หากคุณทานอาหารเย็นแต่เนิ่นๆ และเกิดความหิวในตอนกลางคืน ให้ลองดื่ม kefir สักแก้ว คุณสามารถเสริม "มื้ออาหาร" ด้วยคุกกี้แห้งกับชีสได้

สิ่งนี้ดูเหมือนจะดูเหมือนกับใครบางคนอย่างแน่นอน บางครั้งอาหารที่ถูกต้องมากเกินไปสามารถเจือจางด้วยคุกกี้, ซาลาเปา, มัฟฟิน แต่สิ่งเหล่านี้จะต้องเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ ปรุงเองได้ดีกว่า และคุณไม่ควรใช้อาหารเหล่านี้ในทางที่ผิด

และได้โปรดกำจัด ความเข้าใจผิดที่พบบ่อย- ถ้าฉันต้องการลูกก็ต้องการมัน เชื่อฉันเถอะ ลูกน้อยของคุณไม่น่าจะต้องการโดชิรักกับไส้กรอก ใช่ เป็นไปได้ว่ามีคนกินสิ่งที่เป็นอันตรายโดยไม่มีผล แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณโชคดีเช่นกัน ดังนั้นพยายามยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมเพราะท้ายที่สุดแล้วการตั้งครรภ์ไม่นานนักและคุณจะต้องเก็บเกี่ยว ผลแห่งความผิดพลาดของคุณ บางทีอาจเป็นทั้งชีวิต

อาหารที่มีประโยชน์ที่สุดระหว่างตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตาม แม้ในช่วงไตรมาสแรกและ/หรือปัญหาเกี่ยวกับฮีโมโกลบิน คุณก็ไม่ควรลืมเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสม จำไว้ว่าถึงแม้การตั้งครรภ์จะปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ การตั้งครรภ์นั้นจะต้องมีความสมดุลและ นิสัยที่ไม่ดียกเว้น

น่ายกย่องอย่างยิ่งที่จะกินไม่เพียง แต่อาหารที่ได้รับอนุญาต แต่ยังแนะนำว่ามีประโยชน์มากที่สุดในหมู่พวกเขา:

1. หมูและเนื้อไม่ติดมัน. ผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้มีโคลีนซึ่งมีความสำคัญมากสำหรับการพัฒนาสมองของทารกอย่างเหมาะสม จนถึงปัจจุบัน มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการบริโภคเนื้อสัตว์เหล่านี้กับความฉลาดของเด็ก
2. ไข่ต้มอย่างถูกวิธี. ไม่จำเป็นต้องเสี่ยงและกินไข่ดิบหรือไข่ลวก ทางที่ดีควรต้มให้เดือด นอกจากนี้ อย่ากินไข่แดงเกิน 5 ฟองต่อสัปดาห์ เพราะมีคอเลสเตอรอล
3. ข้าวโอ๊ตและ บัควีท . ซีเรียลเหล่านี้อุดมไปด้วยองค์ประกอบเป็นพิเศษ ประกอบด้วยซีลีเนียม โซเดียม โพแทสเซียม วิตามินบี รวมทั้งวิตามินอีและพีพี
4. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ คอตเทจชีส และชีสแข็ง. นี่คือที่สุด สินค้าที่ต้องการจากผลิตภัณฑ์นมในอาหารของสตรีมีครรภ์
5. แครอท บร็อคโคลี่ อะโวคาโด. แน่นอนว่าผักและสมุนไพรทุกชนิดมีประโยชน์อย่างยิ่ง แต่ก็มีวิตามิน เกลือแร่ และกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อแม่และทารกในครรภ์อยู่ในความเข้มข้นที่สูงกว่าด้วยเช่นกัน อย่างแรกเลยคือผักสีแดงและสีส้มทั้งหมด โดยเฉพาะแครอท บรอกโคลีและอะโวคาโด
6. ผักโขม. แต่สามารถเรียกได้ว่าเป็นผักที่มีประโยชน์มากที่สุดและไม่เพียง แต่สำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่สำหรับทุกคน
7. สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่. เบอร์รี่เหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณร่าเริง แต่ยังมีความสำคัญอีกด้วย ผลประโยชน์ทั้งต่อแม่และลูก แม้ว่าแน่นอนว่าคุณต้องเข้าใจว่าในช่วงนอกฤดูกาลมีประโยชน์น้อยกว่ามาก
8. มะม่วง. ความสำคัญของผลิตภัณฑ์นี้สำหรับสตรีมีครรภ์เป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตาม ผลไม้ท้องถิ่นตามฤดูกาลใด ๆ จะดีกว่าผลไม้ต่างประเทศ หากทั้งแอปเปิ้ลและมะม่วงปลูกแบบ "เทียม" จะดีกว่าถ้าเลือกอย่างหลัง
9. วอลนัท. ถั่วทุกชนิดมีประโยชน์อย่างยิ่ง แต่ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวอลนัท ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาสมองอย่างเหมาะสม
10. น้ำมันมะกอก. ในระหว่างตั้งครรภ์ แนะนำให้ละทิ้งน้ำมันดอกทานตะวันที่มีอยู่แล้วแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอกสกัดเย็น

บันทึก! แน่นอนว่าประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นั้นดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงทั้งลักษณะทางสุขภาพและลักษณะรสชาติของสตรีมีครรภ์ หากสตรีมีครรภ์ไม่ยอมให้ผลิตภัณฑ์แนะนำใดๆ ด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณไม่ควรบังคับตัวเอง

คุณกินอาหารอะไรในระหว่างตั้งครรภ์ - ดูวิดีโอ:

โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์เป็นส่วนสำคัญของการพัฒนาสุขภาพของทารกในครรภ์และความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีมีครรภ์ อาหารของผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจนั้นจริง ๆ แล้วไม่เข้มงวดนัก มันควรจะสมดุลและปราศจากอันตรายเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ด้วยพยาธิสภาพหรือลักษณะเฉพาะบางอย่าง ควรปรับอาหารร่วมกับสูติแพทย์-นรีแพทย์และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

สตรีมีครรภ์ควรปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านอาหารอะไรบ้าง? กฎของโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นง่ายมากและเป็นที่รู้กันดีสำหรับเราตั้งแต่วัยเด็ก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ปฏิบัติตาม อย่างไรก็ตาม ตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องคำนึงถึงความผิดพลาดในอดีตและพยายามกินให้ถูกต้องมากขึ้น

คำแนะนำ 1. โภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์ไม่ควรมีมากควรรับประทานเป็นเศษส่วนดีกว่า

ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์กินจนกว่าพวกเขาจะอิ่มและไม่คุ้มที่จะกินสำหรับสองคน หลักการพื้นฐานของโภชนาการของแม่ในอนาคตคือโภชนาการที่เป็นเศษส่วน: แนะนำให้กินบ่อยขึ้น แต่ทีละน้อย สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณควบคุมการเพิ่มของน้ำหนัก รักษาความเข้มข้นของน้ำตาลและโคเลสเตอรอลในเลือดให้อยู่ในระดับคงที่ ดูดซับวิตามินและแร่ธาตุจากอาหารในปริมาณสูงสุด แต่ยังทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ทำงานหนักเกินไป

ทำไมหากสตรีมีครรภ์กินน้อยและบ่อยครั้งความเข้มข้นของสารอาหารที่จำเป็นต่อการยับยั้งการทำงานของศูนย์อาหารของสมองจะสะสมในเลือด ดังนั้นเธอจะไม่กินมากเกินไปเพราะเธอไม่ต้องการกิน

แต่การหยุดพักระหว่างมื้อหนักเป็นเวลานานนำไปสู่การโหลดจำนวนมากพร้อมกันในต่อมย่อยอาหารซึ่งต่อมาทำให้เกิดความอ่อนล้าและพวกเขาจะไม่สามารถทำงานเต็มกำลังนอกจากนี้ในสถานการณ์เช่นนี้คุณภาพของน้ำย่อยอาจลดลง และกระบวนการย่อยอาหารจะล่าช้า

เคล็ดลับ 2. ระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องอดอาหาร

ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ ควรเปลี่ยนเป็นอาหาร 5-6 มื้อต่อวัน (ตามลำดับในปริมาณที่น้อยกว่า) ซึ่งจะช่วยลดภาระในระบบย่อยอาหาร อาหารจะถูกย่อยและดูดซึมได้เต็มที่ ซึ่งหมายความว่าอาหารที่ไม่ได้ย่อยจะไม่สะสมในลำไส้ นำไปสู่การก่อตัวของก๊าซ ท้องอืด และไม่สบายตัวสำหรับหญิงตั้งครรภ์

เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารก่อนอาหารเช้า ขอแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้อง ซึ่งคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและ (หรือ) น้ำมะนาวครึ่งลูก

ในขณะเดียวกันก็ต้องกระจายสินค้าให้ถูกต้องตลอดวัน เนื่องจากโปรตีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญ กระตุ้นระบบประสาท (เนื่องจากสารอาหารที่มีไนโตรเจนสูงสกัดในอาหารที่มีโปรตีนสูง) และอยู่ในกระเพาะอาหารได้นานขึ้น แนะนำให้บริโภคเนื้อสัตว์ ปลา และไข่ในตอนเช้า กลางคืน. แต่สำหรับมื้อเย็น คุณสามารถแนะนำอาหารประเภทนมหรือผัก

ทำไมเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ เวลาปกติสำหรับการรับประทานอาหารจะมีการพัฒนาการสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไข และระบบย่อยอาหารจะหลั่งน้ำย่อยในกระเพาะอาหารและลำไส้ที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารอย่างเต็มที่

เริ่มตั้งแต่ 9-10 น. การผลิตน้ำย่อยจะเปิดใช้งานดังนั้นการไม่รับประทานอาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบในกระเพาะอาหารในเวลานี้อาจนำไปสู่โรคกระเพาะที่เรียกว่า "หิว" (กระเพาะอาหารอย่างที่พวกเขาพูดว่า "ย่อยเอง" ). ในเวลาเดียวกัน เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้า ไม่นำไปสู่การหลั่งอินซูลินอย่างรวดเร็ว และไม่โหลดตับอ่อนและโปรตีน กล่าวคือ กับซีเรียลร้อน โยเกิร์ต , มูสลี่กับนม, ไข่คน, ฯลฯ.

หลังจาก 2 ชั่วโมงอาหารเช้ามื้อที่สองก็จำเป็นจากผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเส้นใยด้วยการเติมผลิตภัณฑ์โปรตีนไขมันต่ำ - บัควีทหรือ ข้าวโอ๊ต, สลัดผักสดผสมกับปลาหรือเนื้อไม่ติดมันในลักษณะต้ม ตุ๋น หรืออบ คอทเทจชีสกับผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพราะร่างกายของผู้หญิงจะต้องสะสมพลังงานให้เพียงพอเพื่อให้มีกำลังเพียงพอในระหว่างวัน

และนี่คือจุดสูงสุดของกิจกรรม ระบบทางเดินอาหารหญิงตั้งครรภ์ตกในเวลา 13-15 ชั่วโมงของวัน ช่วงนี้ต้องกินข้าวให้อิ่ม

เคล็ดลับ 3. โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์: คุณต้องทำอาหารอย่างอ่อนโยน

วิธีการปรุงอาหารที่อ่อนโยน ได้แก่ การต้ม การตุ๋น การอบ และการนึ่ง วิธีการเหล่านี้จะช่วยให้มั่นใจได้ถึงความปลอดภัยสูงสุดของสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดในผลิตภัณฑ์ และจะไม่ก่อให้เกิดสารก่อมะเร็ง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเพื่อรักษาสารอาหารทั้งหมดไว้ระหว่างการปรุงอาหาร อย่าเติมน้ำปริมาณมากลงในผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้ การปรุงอาหารโดยปิดฝาจะดีกว่า เติมเกลือเมื่อสิ้นสุดการหุง (ตุ๋น, อบ) ปรุงไม่นานเกินไปและไม่เกิน อุณหภูมิสูงสุด. เมื่อใช้ multicooker ขอแนะนำให้ตั้งค่าโหมดของหม้อไอน้ำสองครั้ง (หรือนึ่ง) และอิดโรยอย่างอ่อนโยน (อะนาล็อกของการทำอาหารในเตารัสเซีย)

เมื่อทำอาหาร เมนูผักมันคุ้มค่าที่จะปฏิบัติตามกฎของ "กึ่งสุก" เพื่อให้ผักกรุบซึ่งหมายความว่าวิตามินที่ละลายในน้ำหลัก (โดยเฉพาะวิตามินซี กรดโฟลิคและรูติน) และธาตุต่างๆ จะมีความปลอดภัยสูงสุด หากคุณกำลังปรุงมันฝรั่งอยู่มากที่สุด วิธีที่ดีที่สุด- นี่คือการอบในเตาอบ (เป็นไปได้ในกระดาษฟอยล์) ในเปลือก ความจริงก็คือความเข้มข้นสูงสุดของโพแทสเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการป้องกันอาการบวมน้ำนั้นกระจุกตัวอยู่ใต้ผิวหนังอย่างแม่นยำ เมื่อต้มมันฝรั่งที่ปอกเปลือกแล้วสารอาหารมากถึง 80% จะเข้าสู่น้ำซุปซึ่งสามารถนำมาใช้ในการปรุงอาหารหลักสูตรแรกได้

ทำไมเมื่อปรุงอาหารในหม้อไอน้ำสองครั้งและในหม้อหุงช้า (ในโหมด "ไอน้ำ") ความปลอดภัยของวิตามินและธาตุขนาดเล็กถึง 90% เมื่อปรุงอาหารนานกว่า 30 นาที - เพียง 20% และหากคุณปรุงผลิตภัณฑ์ให้น้อยลง เกิน 20 นาทีขึ้นไปถึง 40-50% แล้วแต่ชนิดของวิตามิน (ที่ทำลายง่ายที่สุดคือวิตามินซี) เมื่อปรุงอาหารในหม้ออัดแรงดัน (ภายใต้แรงดัน) เวลาทำอาหารจะลดลง 3-5 เท่า ซึ่งหมายความว่าการสูญเสียสารอาหารไม่เกิน 15% เมื่อเคี่ยวและอบ การสูญเสียสารอาหารขึ้นอยู่กับชนิดของผลิตภัณฑ์อาจแตกต่างกันเพียง 10 ถึง 30%

เคล็ดลับ 4. โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ไม่ควรตกในตอนเย็น

ต้องจำไว้ว่าในตอนเย็นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนกระบวนการย่อยอาหารและการเผาผลาญในร่างกายช้าลง ดังนั้นการทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนเย็นจะเพิ่มภาระให้กับระบบย่อยอาหารของสตรีมีครรภ์และอาจนำไปสู่การหยุดชะงักของการนอนหลับตอนกลางคืน

ในเรื่องนี้มื้อสุดท้ายก่อนนอนควรอย่างน้อย 2-2.5 ชั่วโมงก่อนนอน ในเวลาเดียวกัน อาหารเย็นควรประกอบด้วยอาหารประเภทนมและผัก เนื่องจากอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจะช่วยยับยั้งระบบประสาทและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ทำไมเนื่องจากการชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญและกิจกรรมของระบบย่อยอาหารในตอนเย็น แคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารเย็นจะไม่ถูกเผาผลาญ แต่จะสะสมในรูปของไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ ในผลิตภัณฑ์นม (ซึ่งเป็นโปรตีนด้วย) ตรงกันข้ามกับเนื้อสัตว์ เนื้อหาของสารสกัดไนโตรเจนซึ่งเป็นเชื้อโรคที่ออกฤทธิ์มากที่สุดของระบบประสาทนั้นไม่มีนัยสำคัญ ดังนั้นหากคุณกินเนื้อสัตว์ในเวลากลางคืน หญิงตั้งครรภ์อาจถูกรบกวนจากการนอนไม่หลับ แต่ปัญหาดังกล่าวไม่ได้เกิดจากนม ยิ่งกว่านั้นถ้านอนไม่หลับทุกคนก็รู้ สูตรพื้นบ้านยานอนหลับธรรมชาติ - นมอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

เครื่องเป่าคืออะไร? นี่คืออาหารแห้ง (เช่น แซนวิชหรือคุกกี้) ที่รับประทานโดยใส่ของเหลวเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ยอมรับว่าบ่อยครั้งที่ไม่สามารถกินได้อย่างเต็มที่เรา "กลืน" แซนวิชขณะวิ่งและทำงานต่อหรือทำธุรกิจเร่งด่วน แต่ขนมดังกล่าวไม่สามารถเรียกได้ว่ามีประโยชน์ แต่อย่างใดและควรพยายามพักไว้ 10-15 นาทีเพื่อกินแซนวิชแบบเดิมอย่างใจเย็น แต่เคี้ยวให้ดีแล้วดื่มกับชาหรือเครื่องดื่มร้อนอื่น ๆ

ทำไมเป็นผลมาจากของว่างแห้ง อาหารที่เตรียมไว้ไม่ดีสำหรับการย่อยอาหารเข้าสู่กระเพาะอาหาร และกระบวนการย่อยอาหารในหญิงตั้งครรภ์มีความเครียดมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติต่างๆ ของระบบทางเดินอาหาร สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารเหลวร้อนทุกวัน ซุปที่ใช้น้ำซุป (ผัก เนื้อสัตว์ ปลา) อุดมไปด้วยสารสกัดที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อยที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร

เคล็ดลับ 6. อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ควรเตรียมสดใหม่

แนะนำให้เตรียมอาหารระหว่างตั้งครรภ์เป็นส่วนเล็ก ๆ สำหรับมื้อเดียวมิฉะนั้นสารที่มีประโยชน์จะถูกทำลายระหว่างการจัดเก็บและอุ่นซ้ำ นอกจากนี้ ในอาหารที่เก็บไว้เป็นเวลานาน แม้กระทั่งในตู้เย็น มีการสร้างสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อการแพร่พันธุ์ของเชื้อโรคและความเสี่ยงของอาหารเป็นพิษจะเพิ่มขึ้น

อาหารปรุงสุกใหม่ควรเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องไม่เกิน 2 ชั่วโมงและในตู้เย็น - ไม่เกิน 24-36 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับประเภทของผลิตภัณฑ์

ในทางธรรม ควรสังเกตว่าแร่ธาตุแทบไม่ถูกทำลายในระหว่างการอบร้อน: พวกมันเพียงผ่านจากผลิตภัณฑ์ไปในน้ำที่ต้ม ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่เทยาต้มที่อิ่มตัวด้วยแร่ธาตุ (โดยเฉพาะผัก) แต่เพื่อใช้เป็นพื้นฐานสำหรับซุป

นอกจากนี้ ในการเตรียมสลัด ทางที่ดีควรหั่นผักทันทีก่อนรับประทานอาหารและเติมน้ำมันให้ทันทีเพื่อให้สัมผัสกับออกซิเจนให้น้อยที่สุด เนื่องจากวิตามินที่ละลายในน้ำทั้งหมดจะถูกเก็บรักษาไว้สูงสุด (ได้ง่าย) ออกซิไดซ์ภายใต้การกระทำของออกซิเจนในบรรยากาศ)

หากคุณต้องใช้จานซ้ำ ๆ ก็ควรอุ่นปริมาณที่คุณกินในแต่ละครั้งเท่านั้น

ทำไมเมื่อปรุงอาหารในคราวเดียว จะรับประกันปริมาณวิตามิน แร่ธาตุ และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่นๆ ในปริมาณสูงสุด แต่เมื่ออุ่นเครื่องและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้มจานใหม่ จำนวนของพวกเขาก็สูญเปล่า นอกจากนี้ความน่ารับประทานของผลิตภัณฑ์ยังเสื่อมโทรมลงอย่างเห็นได้ชัด

ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ ปริมาณของเหลวฟรี (น้ำ น้ำผลไม้ เครื่องดื่มผลไม้ ชา ฯลฯ) ในเมนูสามารถอยู่ที่ 1.2–1.5 ลิตร (ไม่รวมอาหารเหลว) แต่ในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ของเหลวในแต่ละวันไม่ควรเกิน 3 แก้ว ซึ่งไม่นับจานเหลวจานแรก รวมทั้งน้ำที่พบในผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารที่อุดมด้วยน้ำอื่นๆ โดยรวม (เป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์และของเหลวฟรี) ปริมาณน้ำควรอยู่ที่ 2-2.5 ลิตร (นานถึง 20 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์) และจากสัปดาห์ที่ 21 ขอแนะนำให้ค่อยๆลดปริมาณนี้ให้เหลือ 1.5 ลิตร ภายในสัปดาห์ที่ 30

เพื่อดับกระหาย ทางที่ดีควรดื่มในปริมาณน้อยๆ อย่างละครึ่งแก้ว ในกรณีนี้ น้ำควรอยู่ที่อุณหภูมิห้อง จากนั้นจะไม่ระคายเคืองต่อตัวรับของระบบทางเดินหายใจส่วนบน (จะไม่กระตุ้นหลอดลมอักเสบ โรคกล่องเสียงอักเสบ) และยังสามารถดับกระหายได้อย่างเต็มที่อีกด้วย

ทำไมหากคุณดื่มน้ำเกินปริมาณที่แนะนำจะทำให้ไต หัวใจ และหลอดเลือดมีภาระเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้หญิงตั้งครรภ์บวมได้ และด้วยการใช้ของเหลวอิสระไม่เพียงพอในสตรีมีครรภ์การขับถ่ายของผลิตภัณฑ์เผาผลาญขั้นสุดท้ายของร่างกายจะหยุดชะงัก (นั่นคือสารพิษสะสม) และการทำงานของลำไส้ก็ยากเช่นกัน (เกิดอาการท้องผูกอุจจาระหนาแน่นซึ่งสามารถกระตุ้นทางทวารหนักได้ รอยแยก) นอกจากนี้ การขาดน้ำ กล้ามเนื้อและความดันโลหิตลดลง และหัวใจเต้นเร็วเกิดขึ้นในแม่และทารกในครรภ์

เลือกน้ำอะไรดี?
แนะนำให้สตรีมีครรภ์ดื่มน้ำบาดาลอ่อนแอ ชาเขียว, ยาชงสมุนไพร (ถ้าไม่มีข้อห้าม) ไม่ใส่น้ำตาล ดื่มน้ำแร่ตั้งโต๊ะ จากทางการแพทย์และการป้องกัน น้ำแร่ด้วยปริมาณเกลือมากกว่า 1 g / l เป็นการดีกว่าสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะปฏิเสธเพื่อไม่ให้เกิดอาการบวมน้ำหรือใช้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น
อย่างไรก็ตาม ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการดับกระหายของคุณคือ น้ำดื่มเจือจางครึ่งหนึ่งด้วยน้ำผลไม้คั้นสดจากธรรมชาติ หรือเติมมะนาวหรือผลเบอร์รี่บดลงไปในน้ำ เช่นเดียวกับเครื่องดื่มผลไม้รสเปรี้ยวแบบโฮมเมด
หากสตรีมีครรภ์มีโรคในทางเดินอาหารคุณควรให้ความสำคัญกับน้ำที่ไม่อัดลม เนื่องจากกรดที่เกิดจากคาร์บอนไดออกไซด์ทำให้เกิดการระคายเคืองต่อเยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและลำไส้
อย่าดื่มน้ำประปาแม้ว่าจะต้มก่อนแล้วก็ตาม น้ำเดือดอาจป้องกันการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัสจากอาหาร แต่ไม่รับประกันการปนเปื้อนสารเคมี

เคล็ดลับ 8 ไม่ควรมีอาหารต้องห้ามในอาหารของหญิงตั้งครรภ์

มีอาหารบางอย่างที่สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน:

สินค้าต้องห้าม	ทำไม
อาหารที่มีไขมัน (ห่าน เป็ด หมูติดมันและเนื้อแกะ ฯลฯ)	อาหารประเภทนี้ย่อยยาก ต้องใช้พลังงานสูง และยังโหลดตับอ่อนและระบบน้ำดีซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการย่อยไขมัน
อาหารรสเผ็ด (ดอง เค็ม ฯลฯ)	มันมีผลระคายเคืองต่ออวัยวะย่อยอาหาร
อาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซ (ถั่ว กะหล่ำปลี น้ำอัดลม ขนมปังสด และขนมอบร้อน)	อาการท้องอืด (ท้องอืด) ที่เกิดขึ้นเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ไม่เพียงแต่ทำให้ท้องอืดในหญิงตั้งครรภ์เองเท่านั้น แต่ยังมีอาการท้องอืดท้องเฟ้ออีกด้วย ความกดดันทางกายภาพไปที่ผลไม้
อาหารประเภทเนื้อและปลาดิบหรือกึ่งสุก
ปลาแห้งหรือเค็ม	มีเกลือมากเกินไปซึ่งกักเก็บน้ำในร่างกายซึ่งกระตุ้นอาการบวมความดันเพิ่มขึ้นและก่อให้เกิดภาวะครรภ์เป็นพิษ (ภาวะแทรกซ้อนในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ซึ่งมีอาการบวมความดันเพิ่มขึ้นและโปรตีนปรากฏใน ปัสสาวะ).
ชาและกาแฟเข้มข้น เครื่องดื่มอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยคาเฟอีน (เช่น น้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลังต่างๆ)	คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางซึ่งจะช่วยเพิ่มการทำงานของอวัยวะและระบบอื่น ๆ ของหญิงตั้งครรภ์ การใช้เครื่องดื่มดังกล่าวอาจทำให้นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย กระสับกระส่าย หงุดหงิด ใจสั่น และความดันโลหิตสูง
อาหารกระป๋อง	พวกเขาอุดมไปด้วยพิวรีนและกรดยูริกซึ่งเพิ่มภาระให้กับไตและตับของสตรีมีครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นช่วงชีวิตที่คุณต้องเลิกนิสัยหลายอย่าง แต่มันคุ้มค่าไหมที่จะวิพากษ์วิจารณ์สถานการณ์ใหม่และกีดกันความสุขทั้งหมดของชีวิต? คำตอบคือ "ไม่" แต่รายการต้องห้ามยังคงมีอยู่

ข้อห้ามพื้นฐานสำหรับสตรีมีครรภ์

มีตำนานและข้อเท็จจริงมากมายเกี่ยวกับช่วงเวลานี้ในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่ง บางคนเชื่อว่าเธอไม่สามารถตัดผม ทาสีเล็บ เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน ฯลฯ คุณควรพิจารณาเรื่องนี้ให้ละเอียดยิ่งขึ้น เนื่องจากการเปลี่ยนแปลง พื้นหลังของฮอร์โมนจะดีกว่าที่จะงดการดัดและย้อมผมอันเป็นผลมาจากอาการของพวกเขาอาจแย่ลง หากคุณอยู่ในประเภทผู้หญิงที่ย้อมผมตลอดเวลา ให้เลือกตัวเลือกที่ประหยัด แม่ในอนาคตห้ามสวมชุดชั้นในสังเคราะห์ด้วย ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่สามารถ:

อย่าเปลี่ยนสภาพอากาศ

ในระยะแรกของการตั้งครรภ์ ถ้าไม่มีข้อห้ามก็สามารถเดินทางได้ แต่นี่คือเที่ยวบินเนื่องจากสภาพอากาศเปลี่ยนแปลงและมีหยด ความกดอากาศในภายหลัง - ห้าม นอกจากนี้ ผู้หญิงบางคนเองก็แทบจะไม่สามารถทนต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศธรรมดาๆ ได้เลย ไม่ต้องพูดถึงว่าพวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมหรือไม่ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่เสี่ยง แต่ให้ดูแลตัวเองและท้องของคุณโดยไม่เปลี่ยนจังหวะชีวิตตามปกติ เราไม่ได้บอกว่าเป็นการดีกว่าสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะไม่ออกจากบ้านเลย แต่ในฤดูหนาวไม่แนะนำให้เปลี่ยนความเย็นจัดสำหรับดวงอาทิตย์ แม้แต่กับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์อย่างสงบ

คุยโทรศัพท์น้อยลง

ที่ โลกสมัยใหม่การสื่อสารของมนุษย์สร้างขึ้นจากการสื่อสารผ่านตัวกลางเป็นหลัก เช่น อินเทอร์เน็ตและโทรศัพท์มือถือ ดังนั้นจึงค่อนข้างยากที่จะหยุดใช้โทรศัพท์มือถือ แม้จะรู้ดีถึงอันตรายก็ตาม ที่นี่เท่านั้นที่พิสูจน์ได้ว่าการใช้งาน การสื่อสารเคลื่อนที่นี่คือสิ่งที่สตรีมีครรภ์ไม่ควรทำ ดังนั้น หากไม่มีทางไม่มีมือถือ ให้จำกัดการใช้งานและปิดโดยสิ้นเชิงในตอนกลางคืน

อย่าอาบน้ำร้อน

สิ่งใดก็ตามที่ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงกว่า 38.9C ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำเป็นเวลานาน ซาวน่านานเกินไป หรือการทำงานที่เหน็ดเหนื่อยจากความร้อน หรือการติดเชื้อไวรัส อาจเป็นอันตรายต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ . ยังมีอีก จุดสำคัญ: ในระหว่างตั้งครรภ์ จุลินทรีย์ในช่องคลอดของผู้หญิงมีความเสี่ยงสูง ดังนั้น จากมุมมองนี้ การอาบน้ำร้อนสำหรับผู้หญิงในตำแหน่งนี้ไม่ค่อยดีนัก

อาบน้ำให้เป็นนิสัยดีกว่า และดียิ่งขึ้นไปอีก - ตรงกันข้ามเพราะเป็นการแข็งตัวซึ่งมีผลดีต่อร่างกายโดยรวมเนื่องจากการกระจายเลือดที่เกิดจากขั้นตอนดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับการทำงานของอวัยวะเช่นสมอง, ตับ, หัวใจและสำหรับระบบสืบพันธุ์ทั้งหมด

อย่าไขว้ขา

ท่าไขว่ห้างเป็นหนึ่งในผู้หญิงที่รักมากที่สุด อย่างไรก็ตาม หนึ่งในภารกิจหลักของสตรีมีครรภ์คือการพยายามลดภาระที่ขาและปล่อยให้ขาผ่อนคลายอย่างเต็มที่ เฉพาะตอนนี้ถ้าคุณนั่งลงเพื่อพักผ่อนและในขณะเดียวกันก็นั่งไขว่ห้างคุณจะไม่พักกับขาของคุณ ยิ่งกว่านั้นคุณทำให้สภาพของขาแย่ลงเนื่องจากมีการยึดเส้นเลือดและเนื้อเยื่อบวมเพิ่มเติม เป็นผลให้ขาไม่ได้พักอาการบวมเพิ่มขึ้นและความเป็นไปได้ของการพัฒนาเซลลูไลท์จะรุนแรงขึ้น!

หากในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ไม่บวม - ดีมาก! แต่ในช่วงครึ่งหลัง นอกจากหน้าท้องและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแล้ว หัวของทารกก็โตขึ้นเช่นกัน ซึ่งค่อยๆ เลื่อนลงมาจนถึงทางเข้าสู่กระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก และคุณเหยียบเท้าอย่างต่อเนื่องขัดขวางกระบวนการที่ถูกต้องของกระบวนการนี้ ในผู้หญิงบางคนมีการคลายเอ็นที่ค่อนข้างแข็งแกร่งโดยเฉพาะเอ็นที่หัวหน่าวและการเคลื่อนไหวทางพยาธิวิทยาของข้อต่อหัวหน่าวเกิดขึ้น

เมื่อก้มศีรษะลง ในตำแหน่งไขว่ห้าง แรงกดบนศีรษะของทารกจะเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของลูกได้มาก

อย่าดื่มมากอย่ากินน้อยเกินไป

ตามคำเรียกร้องของแพทย์ สตรีมีครรภ์ไม่ควรดื่มน้ำเกิน 2 ลิตรต่อวัน และจะดีกว่าถ้าตัวเลขนี้ไม่เกิน 1.5 ลิตร นอกจากนี้ยังคำนึงถึงซุปผลไม้และน้ำผลไม้ด้วย

สำหรับเรื่องโภชนาการอาหารระหว่างตั้งครรภ์นั้นเป็นไปไม่ได้ โภชนาการต้องถูกต้อง! ให้คำถามนี้ ความสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่สำคัญสำหรับหลักสูตรที่ดีและผลลัพธ์ของการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร การพัฒนาปกติของทารกในครรภ์และทารกแรกเกิด

ห้ามสูบบุหรี่หรือสูดดมควันบุหรี่

ไม่เป็นข่าวว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อทั้งผู้สูบบุหรี่และพยาน และหากคุณกำลังตั้งครรภ์ การสูบบุหรี่ในช่วงเวลานี้อาจทำให้เกิดการชะลอการเจริญเติบโตของมดลูก การพัฒนาของเนื้องอกมะเร็งในทารกในครรภ์ และมีความเป็นไปได้ที่จะคลอดก่อนกำหนด

ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงสองเท่า ทารกที่เกิดจากผู้หญิงที่สูบบุหรี่มักจะมีปัญหากับระบบประสาทส่วนกลางและมีน้ำหนักน้อย ดังนั้นการเลิกบุหรี่จึงไม่ใช่แค่จำเป็นแต่จำเป็นเท่านั้น!

แน่นอนว่าการสูญเสียนิสัยที่คุณชอบนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เพื่อประโยชน์ของลูกน้อยคุณสามารถลองได้!

อาหาร. สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน:

ไม่ควรดื่ม กาแฟและชาเข้มข้นระหว่างตั้งครรภ์ เพราะ มันมีคาเฟอีนซึ่งมีผลกระตุ้นระบบประสาทของทารก หากคุณนึกภาพไม่ออกว่าชีวิตของคุณไม่มีกาแฟ คุณจำเป็นต้องลดปริมาณกาแฟลงเหลือสองแก้วต่อวัน นอกจากนี้ยังควรละทิ้งผลิตภัณฑ์อื่นที่มีคาเฟอีนและแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยกว่า

การออกกำลังกาย งานบ้าน สุขภาพ

สตรีมีครรภ์ไม่ควรมีเพศสัมพันธ์? เป็นไปได้หากไม่มีข้อห้าม จำไว้ว่าการมีเพศสัมพันธ์ระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นไปอย่างนุ่มนวลที่สุด หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน

หญิงตั้งครรภ์สามารถยกน้ำหนักได้หรือไม่?ไม่เป็นที่พึงปรารถนาอย่างมาก ทั้งหมดเป็นรายบุคคล แต่ในทางทฤษฎี การเลี้ยงดู น้ำหนักมากอาจทำให้คลอดก่อนกำหนดได้ นอกจากนี้ยังเป็นอันตรายต่อด้านหลังของสตรีมีครรภ์

ไม่ควรออกกำลังกายอะไรขณะตั้งครรภ์?การออกกำลังกายใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวกะทันหัน การกดทับที่ท้อง การแบกรับน้ำหนักที่หลังอย่างไม่เป็นธรรมชาติ ฯลฯ หากคุณต้องการเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ มีโปรแกรมฟิตเนสสำหรับการตั้งครรภ์ที่หลากหลายให้มองหา แต่พยายามเลือกผู้สอนที่เชื่อถือได้

หญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถล้างด้วยมือ?เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด การล้างมือไม่เพียงแต่ทำให้คุณเหนื่อย ทำให้เกิดความตึงเครียดที่หลังของคุณโดยไม่จำเป็น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพและสุขภาพของลูกน้อยของคุณเนื่องจากการสัมผัสกับน้ำที่มีผงซักฟอกเป็นเวลานาน

ระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะในช่วงเดือนแรก หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป. พยายามทำงานเพื่อไม่ให้รู้สึกเหนื่อย มอบหมายงานหนักรอบบ้านให้กับสามีของคุณ เขาอาจจะไม่ถามว่าทำไมสตรีมีครรภ์ไม่ควรยกน้ำหนัก แต่ในทางกลับกัน เขาจะทำหน้าที่ส่วนหนึ่งอย่างระมัดระวัง นอกจากนี้ พัสดุที่ซื้อและแม้แต่เด็กเล็กก็ควรถือว่าหนักเช่นกัน

คุณไม่สามารถกดดันขาของคุณได้หากคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายที่ขา ให้หยุดพักและพักผ่อน ทางที่ดีควรนอนหรือใช้เก้าอี้ในกรณีที่ทำงานหนักเกินไป เพื่อที่คุณจะได้ยืดขาและปล่อยให้มันผ่อนคลาย

สตรีมีครรภ์ไม่ควรฉีดวัคซีน ป่วย หรือกินยา ?แน่นอนว่าหลีกเลี่ยงโรคได้ดีที่สุดเนื่องจากการทานยาระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ไม่ว่าในกรณีใด แพทย์ของคุณควรเป็นผู้ตัดสินปัญหานี้และไม่ใช่ใครอื่น

การฉีดวัคซีนป้องกันโรคหัด โรคคางทูม โรคหัดเยอรมัน และวัณโรค อาจเป็นอันตรายได้ หากคุณกำลังจะเดินทางไปต่างประเทศ คุณควรชี้แจงล่วงหน้าว่าคุณจำเป็นต้องฉีดวัคซีนใดๆ หรือไม่ และปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวัคซีนดังกล่าว

การเดินทาง

หากคุณต้องการไปที่ไหนสักแห่ง คุณสามารถใช้รูปแบบการคมนาคมใดก็ได้ ยกเว้นเครื่องบิน ในระหว่างเที่ยวบินความดันลดลงบ่อยครั้งซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ด้วยเหตุผลเดียวกัน เป็นการดีกว่าที่จะลืมเรื่องเครื่องเล่นและกีฬาผาดโผนไปชั่วขณะหนึ่ง มิฉะนั้นเมื่อเดินทางพยายามอย่าทำงานหนักเกินไปและดูแลหลังของคุณ

รูปลักษณ์และการดูแลส่วนบุคคล

หญิงตั้งครรภ์ควรย้อมผมหรือไม่?แม่นยำกว่านั้นเป็นอันตรายเพราะเมื่อใช้ย้อมผมคุณจะสูดดมไอระเหยที่ปล่อยออกมา สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และแนะนำให้ปกป้องทารกในครรภ์จากกลิ่นสารเคมี

สตรีมีครรภ์ห้ามอาบแดดหรือไม่?เป็นไปได้แต่พอประมาณ การได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตบนผิวหนังมากเกินไปอาจทำให้ โรคมะเร็งดังนั้น ไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตาม ควรอาบแดด

สตรีมีครรภ์ควรอาบน้ำหรือไม่?ที่แม่นยำกว่านั้น การอาบน้ำร้อนสามารถกระตุ้นภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ได้จนถึงการยุติการตั้งครรภ์ การอาบน้ำอุ่นไม่เพียงแต่เป็นไปได้เท่านั้น แต่ยังจำเป็นด้วยเนื่องจากช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด

สตรีมีครรภ์ไม่ควรสวมส้นสูงหรือไม่?ไม่เป็นที่พึงปรารถนาอย่างมาก รองเท้า on รองเท้าส้นสูงสร้างภาระเพิ่มเติมบนกระดูกสันหลังซึ่งมีการทำงานหนักเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์

สัญญาณพื้นบ้านเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อตั้งครรภ์

มีความเชื่อโชคลางหลายอย่างที่ห้ามการกระทำต่างๆ:

• สตรีมีครรภ์ไม่ควรถักหรือเย็บ
• ตัดผม;
• ซื้อของให้ลูกก่อนคลอด

สัญญาณเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นเรื่องที่เข้าใจยากและมีความเชื่อมโยงกันอย่างหมดจดในธรรมชาติ คุณไม่ควรให้ความสนใจกับพวกเขา แต่ความเชื่อโชคลางบางอย่างไม่ได้ไร้สามัญสำนึก ตัวอย่างเช่น คำสั่ง " สตรีมีครรภ์ไม่ควรเลี้ยงแมว”- แมวอาจเป็นสาเหตุของการติดเชื้อทอกโซพลาสโมซิส อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ลืมกฎพื้นฐานด้านสุขอนามัยและล้างมือด้วยสบู่บ่อยขึ้น แมวจะไม่เป็นภัยคุกคามใดๆ

อะไร สตรีมีครรภ์ไม่ควรไปงานศพค่อนข้างสมเหตุสมผล สตรีมีครรภ์ประทับใจมาก และประสบการณ์ใดๆ ก็ตามส่งผลเสียต่อการตั้งครรภ์

และข้อห้ามที่สำคัญที่สุด สตรีมีครรภ์ไม่ควรวิตกกังวลคิดแต่เรื่องร้ายๆ. อารมณ์ดีและรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณจะเป็นมากกว่าคำแนะนำและคำแนะนำทั้งหมด

ก่อนคลอดลูกไม่ต้องสืบเพศ

คริสตจักรคัดค้านคำทำนายดังกล่าว เมื่อผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าขั้นตอนอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของทารก แต่วันนี้สตรีมีครรภ์ทุกคนต้องได้รับการสแกนอัลตราซาวนด์ โดยธรรมชาติแล้วหากทารกซ่อนตัวในลักษณะที่ไม่สามารถระบุเพศได้ ขั้นตอนนี้ไม่ควรทำบ่อย

สตรีมีครรภ์ไม่ควรยกมือขึ้นเหนือศีรษะเป็นเวลานาน

ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์แขวนผ้าม่าน แขวนเสื้อผ้า เพราะทารกอาจพันกันด้วยสายสะดือของเธอเองได้ ทารกสามารถพันตัวเองด้วยสายสะดือได้หากยาวมากหรือทารกมีกิจกรรมที่สูงมาก ความยาวของสายสะดือในทารกจะถูกวางไว้ที่ระดับพันธุกรรม ดังนั้นผู้หญิงจึงไม่อาจมีอิทธิพลต่อความยาวของสายสะดือในทางใดทางหนึ่ง

เป็นเวลานานที่นรีแพทย์ยืนยันความจริงที่ว่าหากในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงมักจะยกมือขึ้นสูงเมื่อคลอดลูกจะโยนสายสะดือทับตัวเอง แต่จนถึงปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าสิ่งนี้ไม่ได้เชื่อมโยงถึงกันเลย แต่ก็คุ้มค่าที่จะรู้ว่าหลังจากตั้งครรภ์ได้สัปดาห์ที่ยี่สิบแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องยกมือบ่อยๆ น้ำคร่ำไม่ไหลออกและไม่เริ่มคลอดก่อนกำหนด สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อย แต่ทุกอย่างจะดีกว่าที่จะไม่เสี่ยง

สาบานต่อหน้าหญิงตั้งครรภ์ไม่ได้เพราะเด็กอาจมีปาน

จุดเม็ดสี แต่กำเนิดเกิดขึ้นเนื่องจากเซลล์เม็ดสี - พัฒนาอย่างไม่ถูกต้อง มีทั้งบนผิวหนังและด้านใน สาเหตุที่แน่ชัดว่าทำไมจุดด่างอายุดังกล่าวจึงเกิดขึ้นยังไม่ได้รับการชี้แจง แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่เกิดขึ้นจากเรื่องอื้อฉาวระหว่างตั้งครรภ์

แต่อย่าลืมว่าอารมณ์เชิงลบทั้งหมดที่ผู้หญิงได้รับเมื่อทะเลาะกับใครบางคนเป็นอันตรายต่อทั้งเธอและทารก ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์ใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบ

ผู้หญิงที่คาดว่าจะมีลูกถูกห้ามไม่ให้เย็บมิฉะนั้นเธอสามารถ "เย็บ" เส้นทางของทารกสู่โลกของเรา

นี่เป็นไสยศาสตร์ที่คิดค้นขึ้นโดยที่ไม่ยุติธรรม มันถูกประดิษฐ์ขึ้นจากไม่มีอะไรทำ การตัดสินนี้ไม่มีเหตุผลอันชาญฉลาดเพราะการเย็บปักถักร้อยสามารถส่งผลดีต่อแม่ในอนาคตเท่านั้น แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคุณต้องเย็บปักถักร้อยเฉพาะในตำแหน่งที่จะสะดวกสำหรับแม่เท่านั้นเพื่อให้ในตำแหน่งนี้สารที่มีประโยชน์และเลือดสามารถไหลเวียนไปยังทารกในครรภ์ได้ตามปกติ

ถ้าแม่ เวลานานเย็บและสังเกตว่าทันใดนั้นทารกก็เริ่มเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันหรือสงบลงทันทีจากนั้นในกรณีนี้เธอต้องเปลี่ยนตำแหน่ง - นอนราบหรือเดินเล่นสักหน่อย

ของให้ลูกซื้อก่อนเกิดไม่ได้

ไสยศาสตร์นี้มีมาตั้งแต่สมัยโบราณ ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าเสื้อผ้าที่เตรียมและซื้อล่วงหน้าไม่สามารถเป็นของทารกในครรภ์ได้ เนื่องจากกองกำลังจากต่างโลกได้เข้ายึดครองเสื้อผ้านั้นแล้ว ยังมีคำอธิบายอีกว่า สมัยเก่าในรัสเซีย ทุกครอบครัวมีลูกหลายคน ไม่จำเป็นต้องซื้อของใหม่ เพราะทุกอย่างผ่านจากเด็กโตไปสู่เด็กที่อายุน้อยกว่า แต่สำหรับลูกคนแรก เป็นเรื่องปกติที่จะต้องเตรียมเสื้อผ้าไว้ล่วงหน้า

แม่ต้องเย็บเสื้อผ้าชิ้นเล็ก ๆ และพ่อของฉันทำเปล ในสมัยนั้นไม่มีร้านค้าพิเศษสำหรับเด็กเล็ก และไม่มีโอกาสซื้อของสักสองสามวันก่อนคลอดบุตร