เมนูตัวอย่างสำหรับการลดน้ำหนัก 1200 แคลอรีต่อสัปดาห์ ตัวอย่างสูตรอาหารแคลอรีต่ำ ข้อดีและข้อเสียของอาหารดังกล่าว

ต้องการลดน้ำหนัก? เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารยอดนิยม 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน! เธออาจจะเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

นักพัฒนาและผู้สนับสนุนกล่าวว่าการลดน้ำหนัก 1200 แคลอรีต่อวันเป็นวิธีกำจัดที่น่าอัศจรรย์ ปอนด์พิเศษ. อ่านบทความเพื่อค้นหาว่าสาระสำคัญของระบบการลดน้ำหนักนี้คืออะไร ผลลัพธ์ที่ได้คืออะไร เราจะช่วยคุณสร้างเมนูสำหรับหนึ่งวันและหนึ่งสัปดาห์สำหรับอาหาร 1200 กิโลแคลอรี เราจะบอกคุณว่าคุณอาจประสบปัญหาอะไรในขณะลดน้ำหนัก

คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่ปอนด์ในหนึ่งเดือนด้วยอาหาร 1200 แคลอรีต่อวัน?

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าโดยปกติผู้ชายอายุ 18-40 ปี ควรบริโภค 2800 - 3200 กิโลแคลอรีต่อวัน ผู้หญิงในวัยเดียวกัน - 2400 - 2600 กิโลแคลอรี บรรทัดฐานส่วนบุคคลปริมาณแคลอรี่ถูกกำหนดโดยไลฟ์สไตล์การมีกีฬาอยู่ในนั้นความรุนแรงของการทำงานและปัจจัยอื่น ๆ ในบางกรณีอาจน้อยกว่าหรือมากกว่าปกติเล็กน้อย และนักโภชนาการผู้สนับสนุนกี่คน วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิตไม่ได้บอกว่าคุณต้องลดน้ำหนักไม่เพียงโดยการลดค่าพลังงานของอาหารประจำวันเท่านั้น คนส่วนใหญ่ที่กำลังดิ้นรนกับการมีน้ำหนักเกินยังคงหันไปรับประทานอาหาร สาระสำคัญของหลายอย่างคือการลดปริมาณและปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภค

ดังนั้นอาหาร 1200 แคลอรีต่อวันจึงเป็นหนึ่งในนั้น เมื่อพิจารณาจากชื่อแล้ว คุณสามารถเข้าใจได้ว่าจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันลงครึ่งหนึ่งหรือมากกว่านั้น
นอกเหนือจากการลดค่าพลังงานของอาหารประจำวันแล้ว อาหาร 1200 แคลอรีต่อวันยังมีกฎอื่นๆ:

1. คุณต้องกินมันห้าถึงหกครั้งต่อวัน เพื่อไม่ให้แปลกใจทุกครั้งที่กินอะไรจะได้ไม่เกิน 1200 kcal แนะนำให้จัดเมนูขึ้นทันที 3, 5, 7 หรือ 10 วัน
2. เนื่องจากคุณจะต้องนับแคลอรี่ตลอดเวลา คุณจึงต้องค้นหาตารางแสดงปริมาณแคลอรี่ของอาหารล่วงหน้าหรือดาวน์โหลดเครื่องคิดเลขพิเศษลงในโทรศัพท์ของคุณ
3. เพื่อหลอกลวงร่างกายและป้องกันไม่ให้รู้สึกหิว คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะกินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
4. ส่วนของอาหารนี้ควรมีขนาดเล็ก (ไม่เช่นนั้นคุณจะลงทุนใน 1200 กิโลแคลอรีเหล่านี้อย่างไร) แต่ในขณะเดียวกัน ผลิตภัณฑ์ที่บริโภคควรมีความหลากหลาย ถ้าเช่นนั้น คุณจะไม่รู้สึกว่าคุณกำลังเสียสละบางอย่างและจำกัดตัวเองในอาหารอย่างรุนแรง ความหลากหลายของอาหารเป็นอีกข้อโต้แย้งที่สนับสนุนความจริงที่ว่าเมนูอาหาร 1200 กิโลแคลอรีต้องคิดล่วงหน้า
5. อย่าลืมดื่ม น้ำ 2 ลิตรเป็นค่าเผื่อรายวันที่จำเป็น
6. อาหารไม่ได้ห้ามผลิตภัณฑ์จากสัตว์ไขมันสัตว์ที่เป็นส่วนหนึ่งของพวกเขา แต่ไขมันเหล่านี้น่าจะมีประโยชน์ ดังนั้นคุณควรกิน ปลามากขึ้นกว่าเนื้อสัตว์
7. โดยทั่วไป ความสมดุลของธาตุอาหารหลักในระหว่างมื้ออาหารของคุณควรมีลักษณะดังนี้: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - 55% ไขมันดี(รวมถึงกรดโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 และโอเมก้า 9) - 30% โปรตีน - 15%
8. ควรกำจัดแคลอรี่ที่ว่างเปล่า คุณสามารถดูรายการอาหารที่คุณไม่สามารถรับประทานได้ในอาหาร 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน คุณสามารถดูได้จากบทความด้านล่าง
9. อาหารนี้เป็นทางออกซึ่งหมายความว่าหลังจากนั้นคุณจะไม่สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารให้เป็นปกติได้ทันที กินมากขึ้น 50-100 แคลอรีในแต่ละวัน กลับไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณสามารถพูดได้มากเท่าที่คุณต้องการว่ามันดีต่อสุขภาพร่างกายแค่ไหน แต่คนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้สนใจที่จะรู้ว่าเขาสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนในอาหารนี้

สำคัญ: จำไว้ว่าการลดน้ำหนักถือเป็นเรื่องปกติและปลอดภัย ในระหว่างนั้นคนจะลดน้ำหนักได้ 0.5 ถึง 1 กก. ต่อสัปดาห์

บนอินเทอร์เน็ตในคำอธิบายของอาหารเช่นเดียวกับในความคิดเห็นของผู้ที่มีประสบการณ์ด้วยตัวเองคุณจะเห็นว่าใน 10 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. (เว้นแต่แน่นอนว่าคุณปฏิบัติตาม กฎและรวมถึง 2-3 บทเรียนกีฬาต่อสัปดาห์)
หลังจากคำนวณง่ายๆ เราเข้าใจดีว่าการรับประทานอาหาร 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน เราสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10-15 ปอนด์ อย่าลืมว่าจำนวนของพวกเขาจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของผู้ที่ลดน้ำหนักและอัตราการเผาผลาญของเขาด้วย

ทำไมคุณกินน้อยกว่า 1200 แคลอรีต่อวันไม่ได้?

ทำไมต้อง 1200 kcal? ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณลดอาหารลงอีก การลดน้ำหนักน่าจะเร็วกว่านี้?
นักพัฒนาอาหารพร้อมที่จะอธิบายทุกอย่างโดยละเอียด ความจริงก็คือ 1200 แคลอรีต่อวันเป็นค่าต่ำสุดที่ร่างกายมนุษย์จะไม่ประสบกับความเครียดอย่างรุนแรงและใช้พลังงานจากทรัพยากรภายใน

1. หากคุณลดอาหารลงอีกขั้น สิ่งแรกที่คุณจะพบคือความรู้สึกหิวอย่างท่วมท้น หากคุณไม่มีจิตตานุภาพเหล็ก คุณจะหลุดพ้นใน 2-3 วัน และการเสียสละทั้งหมดที่ทำก่อนหน้านั้นจะไร้ประโยชน์
2. หากคุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงต่อวัน คุณจะไม่เสี่ยงที่จะไม่เร่ง แต่การเผาผลาญของคุณช้าลงไปอีก
3. ร่างกายจะขาดพลังงานจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเอง

แต่ทุกคนไม่อนุญาตแม้แต่ขั้นต่ำ 1200 กิโลแคลอรี คุณควรเลือกอาหารอื่นหาก:

• คุณอายุต่ำกว่า 18
• คุณเป็นหญิงตั้งครรภ์หรือแม่ให้นมบุตร?
• คุณเป็นโรคโลหิตจาง
• คุณเพิ่งมีโรคติดเชื้อเฉียบพลันรุนแรงหรือมีอาการเรื้อรังใดๆ
• คุณเพิ่งได้รับการผ่าตัด
• คุณเล่นกีฬาอย่างมืออาชีพหรือมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• คุณมีส่วนร่วมในการใช้แรงงานอย่างหนัก

อาหารอะไรที่ไม่สามารถรับประทานได้ในอาหาร 1200 แคลอรี่ต่อวัน: รายการ

แค่ดูตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์บางอย่างด้วยสายตาก็เพียงพอแล้วเพื่อให้เข้าใจว่าคุณจะต้องเลิกทานอาหารแคลอรีต่ำนี้:

• แอลกอฮอล์
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
• ลูกกวาด
• อาหารจานด่วนและของว่าง
• เนื้อไขมัน
• ไส้กรอกและไส้กรอก
• อาหารกระป๋อง
• อาหารทอดน้ำมัน
• เครื่องดื่มอัดลม
• ซาฮารา

ในอาหารแคลอรี่ 1200 อย่าปฏิเสธแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

รายการแพ็คอาหารแคลอรี่ต่ำ 1200 แคลอรี่ต่อวัน

นอกเหนือจากอาหารที่ระบุไว้ข้างต้น คุณสามารถกินทุกอย่างในอาหาร 1200 กิโลแคลอรี แต่ในปริมาณที่จำกัด เพื่อไม่ให้เกินปริมาณพลังงานที่กำหนดไว้
ตรวจสอบตารางที่แสดงเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารและผลิตภัณฑ์บางอย่างเพื่อทำเมนูของคุณ

ตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์บางอย่าง: ตอนที่ 1

ตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์บางอย่าง: ตอนที่ 2

1. ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว. มันจะดีกว่าที่จะกินบัควีท, ข้าว, ข้าวโอ๊ต, bulgur, ข้าวฟ่างหรือโจ๊กถั่วสำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวัน ดูสิ ขนาดเสิร์ฟควรน้อยกว่า 100 กรัม!
2. เนื้อ. แกะไม่ได้แน่นอน! กินไก่ไม่ติดมัน ไก่งวง เนื้อวัว หรือเนื้อลูกวัว ต้ม ตุ๋น หรืออบเนื้อ แต่ห้ามทอดเด็ดขาด
3. ผลิตภัณฑ์นม. ของว่างอย่างใดอย่างหนึ่งของคุณอาจเป็นนมเปรี้ยว: กินชีสกระท่อมไขมันต่ำ ดื่มโยเกิร์ตสีขาวธรรมดา kefir ไขมันต่ำ หรือนมที่มีไขมันไม่เกิน 2.5% ชีสเลือกไขมันต่ำ นิ่ม เช่น Adyghe อย่าใช้น้ำมัน
4. ปลาและอาหารทะเล. กินอะไรก็ได้แต่ห้ามทอดหรือกระป๋อง นับแคลอรี่เพื่อให้ได้ขนาดที่เหมาะสม
5. ผัก, ผลไม้และผลเบอร์รี่ ผักจะสด ต้มหรือตุ๋นก็ได้ ผลไม้และผลเบอร์รี่ - ทุกอย่างยกเว้นของหวาน
6. เครื่องดื่ม. คุณสามารถดื่มชาและกาแฟโดยไม่ใส่น้ำตาล หากคุณดื่มน้ำผลไม้ก็เป็นธรรมชาติเท่านั้น คิดว่ามันเป็นการเสิร์ฟผัก ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ตามลำดับ

สำคัญ: หากคุณดูตารางแคลอรี่ คุณจะเห็นว่าถั่วมีแคลอรีสูงมาก แต่ใครบอกว่าคุณจะกินพวกมัน 100 กรัมขึ้นไป? คุณสามารถซื้อถั่วพิสตาชิโอหรือเฮเซลนัทสักสองสามตัวเป็นอาหารว่างได้ อย่ากินเมล็ดพืช: คุณไม่สามารถหยุดได้ทันเวลาโดยเริ่มคลิกที่เมล็ด

วันที่ 3 - ข้าวโอ๊ตกับนมพร่องมันเนย แอปเปิ้ลครึ่งลูก และน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาเป็นอาหารเช้า - สลัดไก่และกล้วย 1 ลูกสำหรับมื้อกลางวัน - กุ้งนึ่ง 4 ออนซ์ ผักโขมนึ่ง 3 ถ้วย มันฝรั่งอบ 1 ลูก และบาร์แช่แข็งไขมันต่ำสำหรับมื้อเย็น

วันที่ 4 - ขนมปังมัฟฟินอังกฤษ ½ ชิ้น กับแอปเปิ้ลสไลซ์ 1/2 ลูก ชีสไร้ไขมัน 1 ออนซ์ และอัลมอนด์ 6 ออนซ์กับอัลมอนด์สำหรับมื้อเช้า - ซุปมะเขือเทศหนึ่งถ้วย หนึ่งถ้วย ผักสดแซนวิชเนื้อย่างและลูกแพร์หนึ่งลูกสำหรับมื้อกลางวัน - ปลาแซลมอนลวก 3 ออนซ์ ข้าวกล้องหุงสุก ผ้าลินิน และสับปะรดคั้นน้ำสำหรับมื้อเย็น

อาหารที่เหมาะสมและแผนอาหารเศษส่วนสำหรับอาหาร 1200 แคลอรี่ที่สมดุลต่อวัน

หากคุณเลือกทานอาหาร 1200 กิโลแคลอรีสำหรับตัวคุณเอง เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการรวบรวม เมนูขวาคุณไม่เพียงแต่ต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังต้องแจกจ่ายอาหารตามมื้ออาหาร ตลอดจนคำนวณขนาดเสิร์ฟตามปริมาณแคลอรี่ของอาหาร 100 กรัม
ดังนั้น แผนคร่าวๆ สำหรับโภชนาการที่เป็นเศษส่วนและสมดุล โดยที่คุณบริโภคไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรีต่อวันควรมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า -300 kcal
• อาหารว่าง - 150 kcal
• มื้อกลางวัน - 300 kcal
• อาหารว่าง - 150 kcal
• อาหารเย็น - 300 kcal

แม้ว่าอาหารเย็น 300 แคลอรี แต่ถ้ามาช้าและยังไม่ถึงเวลาเข้านอนก็ถือเป็นเรื่องปกติ และยังคำนึงถึง biorhythms ของมนุษย์ด้วย คงจะดีถ้าได้พลังงานหลักในช่วงครึ่งแรกของวันและตรงกลาง ดังนั้นจึงมีแผนเวอร์ชันที่สองที่ถูกต้องด้วย:

• อาหารเช้า - 350 kcal
• อาหารว่าง - 150 kcal
• มื้อกลางวัน - 350 kcal
• อาหารว่าง - 100 kcal
• อาหารเย็น - 250 kcal

สำคัญ: พยายามวางแผนเมนูของคุณในลักษณะที่คุณกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเช้า ของว่างมื้อแรก และสำหรับมื้อกลางวัน

คุณกินอะไรได้ 1200 แคลอรีต่อวัน: รายการอาหาร

เพื่อให้เข้าใจอย่างคร่าวๆ ว่าอาหารประเภทใดและปริมาณ 1200 กิโลแคลอรีที่คุณกินได้ต่อวัน โปรดดูตัวเลือกเมนูใดตัวเลือกหนึ่งสำหรับอาหารนี้:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดบนน้ำ - 50 กรัม (ประมาณ 170 กิโลแคลอรี), ลูกพีช (60 กิโลแคลอรี), ชีส Adyghe สองสามชิ้น (100 กิโลแคลอรี), ขนมปังปิ้งจาก ขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปัง (ไม่เกิน 50 กิโลแคลอรี)
• อาหารว่าง: อัลมอนด์ 20 กรัม (150 กิโลแคลอรี)
• อาหารเย็น: ผักตุ๋น (กะหล่ำปลี, แครอท, หัวหอม, พริก) - 100 กรัม (60 กิโลแคลอรี), อกไก่ต้ม - 100 กรัม (140 กิโลแคลอรี), ข้าวกล้อง - 50 กรัม (100 กิโลแคลอรี)
• อาหารว่าง: คอทเทจชีสไขมันต่ำ - สูงสุด 100 กรัม (80 กิโลแคลอรี)
• อาหารเย็น: แซลมอนอบ - 100 กรัม (150 กิโลแคลอรี), สลัดผัก - (สูงสุด 120 กิโลแคลอรี)

เมนูตัวอย่างต่อวันโดยคำนึงถึงการบริโภค 1200 กิโลแคลอรี

วิดีโอ: กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? อาหารแคลอรี่ 1200

ตัวอย่างเมนูอาหาร 1200 แคลอรีต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และทุกวันโดยนับแคลอรี

เมนูอาหารแคลอรี่ 1200 ค่อนข้างหลากหลาย

คุณสามารถดูเมนูอาหารโดยประมาณ 1200 กิโลแคลอรีเป็นเวลา 7 วัน พร้อมการคำนวณแคลอรีสำหรับแต่ละมื้อในตาราง ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ให้ทำซ้ำเมนูใน 5 วันแรก
วันที่ 1

สูตรง่ายๆ 1200 แคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

จากเมนูตัวอย่างเราจะเห็นว่าในอาหาร 1200 กิโลแคลอรีคุณสามารถกินง่าย ๆ ในขณะเดียวกันก็อร่อยและหลากหลาย
สูตรอาหาร: ปลาแซลมอนนึ่ง
ความต้องการ:

• เนื้อปลาแซลมอน - 100 กรัม
• น้ำมะนาว - 0.5 ช้อนชา
• โรสแมรี่ - 1 กิ่ง
• เกลือ - หยิก

1. ปรุงในหม้อหุงช้าสำหรับคู่รักหรือในหม้อไอน้ำสองครั้ง
2. ใส่โรสแมรี่ที่ด้านล่างของภาชนะ
3. เกลือปลาที่ล้างแล้วหั่นเป็นชิ้น ๆ แล้วโรยด้วยน้ำมะนาว
4. ปรุงอาหารประมาณ 10 นาที

สูตรอาหาร: หม้อตุ๋นชีสกระท่อม
ความต้องการ:

• คอทเทจชีส - 100 กรัม
• ไข่ - 1 ชิ้น
• น้ำตาล - 1 ช้อนชา
• ผลไม้แห้ง - 30 กรัม
• โซดา - ที่ปลายมีด

1. ถ้าเป็นไปได้ ปรุงหม้อตุ๋นในหม้อหุงช้า คุณจะได้รับ 2 เสิร์ฟ
2. บดชีสกระท่อมด้วยส้อมใส่ผลไม้แห้งลงไป
3. แยกกันตีไข่ขาวกับน้ำตาลและไข่แดงสลับกันใส่ในนมเปรี้ยว
4. เพิ่มโซดา ผสมให้เข้ากัน
5. ปรุงหม้อตุ๋นเป็นเวลา 20 นาที

สูตรอาหาร: ลูกชิ้นไก่งวง
ความต้องการ:

• เนื้อไก่งวง - 200 กรัม
• หัวหอม - 0.5 ชิ้น
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 50 มล
• ผักชีฝรั่ง - สองก้าน
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนชา
• น้ำมะนาวหนึ่งในสี่ส่วน
• แกง - 1 ช้อนชา

1. ปรุงลูกชิ้นในเตาอบที่ 210 องศา
2. ทำไก่งวงสับ หัวหอม และผักชีฝรั่ง เติมเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
3. ทำลูกชิ้นจากเนื้อสับใส่ในแม่พิมพ์ที่ทาด้วยน้ำมันมะกอก อบ 30 นาที
4. จากโยเกิร์ต น้ำมะนาว แกง และเกลือ ทำซอสสำหรับลูกชิ้น

ฉันอยู่ในอาหาร 1200 และไม่ลดน้ำหนัก: จะทำอย่างไร?

หากคุณรับประทานอาหาร 1200 กิโลแคลอรีแต่น้ำหนักไม่ลด คุณอาจมีความผิดปกติของระบบเผาผลาญ หรือร่างกายมีพลังงานไม่เพียงพอ ยังไงก็ติดต่อนักโภชนาการเพื่อช่วยคุณเลือก อาหารส่วนบุคคลสำหรับการลดน้ำหนัก.

อาหาร 1200 แคลอรี่ต่อวัน: ความคิดเห็นและผลลัพธ์ของผู้ที่ลดน้ำหนัก

1. หวัง: “ฉันชอบไดเอทนี้มาก แต่ฉันจะเตือนคุณทันทีว่าไม่ควรนั่งบน 3-5 กก. เนื่องจากทางออกจะยาวขึ้น ในช่วงเดือนแรก ฉันลดน้ำหนักได้ 8 กก. ที่น้ำหนักเริ่มต้น 85 กก. อีก 2 เดือนถัดมา น้ำหนักตัวละ 4 กก. เพิ่มอีก 2 กก. - อันละ 2.5 กก. ที่ทางออกฉันลดได้อีก 2 กก. ส่งผลให้ฉันหนัก 62 กก. ส่วนที่เหลือฉันจะทิ้ง PP แล้ว
2. อิโลน่า: “ฉันเลือกอาหารนี้เพื่อตัวเอง ฉันต้องการเร่งผลลัพธ์และอย่างโง่เขลาฉันลดอาหารลงเหลือ 800 กิโลแคลอรี ฉันคิดว่าฉันจะไม่หิว เป็นผลให้ฉันได้รับการเผาผลาญช้า ... ".
3. Dasha: “หากคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่ ให้ติดตั้งโปรแกรม “ตัวนับแคลอรี่” บนโทรศัพท์ของคุณทันที มันจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นมาก!"

เมนูแคลอรี่ 1200 ต่อสัปดาห์ช่วยให้คุณปรับรูปร่างให้เหมาะสมก่อนไปเที่ยวพักผ่อนหรือทำกิจกรรมที่มีความรับผิดชอบได้อย่างง่ายดาย อาหารแคลอรี่ 1200 ตามด้วยเมนูแนะนำการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่คมชัด ในเวลาเดียวกัน เมนูโดยประมาณสำหรับ 1200 แคลอรีสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อชีวิตมนุษย์ปกติ โปรดทราบว่าการใช้เมนู 1200 แคลอรีต่อวันสามารถทำได้หลังจากปรึกษากับแพทย์ทั่วไปเท่านั้น อาหารแคลอรี่ 1200 และเมนูประจำสัปดาห์อาจมีข้อห้ามในโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ไต และทางเดินอาหาร

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนูสำหรับสัปดาห์ 1200 kcal - วันที่ 1

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเมนูลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 สัปดาห์ที่ 1200 กิโลแคลอรีช่วยให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดรวมอยู่ในอาหาร งดใช้เมนูประจำสัปดาห์ โภชนาการที่เหมาะสม 120 kcal สำหรับการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียเฉียบพลัน และในช่วงที่โรคเรื้อรังกำเริบ

โต๊ะ. เมนูตัวอย่างสำหรับวันที่ 1:

ฟิซคือเครื่องดื่มชูกำลังแบบมีฟองที่ประกอบด้วยน้ำคั้นสดสองส่วน (100 มล.) และน้ำแร่อัดลมหนึ่งส่วน (50 มล.)

ฟิซราสเบอร์รี่

สำหรับ 1 เสิร์ฟ:

• น้ำมะนาว 1 ลูก
• น้ำเชื่อมราสเบอร์รี่ 30 มล.
• ไข่ 1 ฟอง
• น้ำแข็ง 2-3 ก้อน
• น้ำอัดลม 100 มล.

ผสมไข่ขาว น้ำแข็ง น้ำเชื่อมราสเบอร์รี่และน้ำมะนาว ตี 2 นาที เทส่วนผสมที่ได้ลงในแก้วแล้วเติมน้ำอัดลมลงไป

ไข่เจียวโปรตีนกับหน่อไม้ฝรั่งต้ม

สำหรับ 2 เสิร์ฟ:

• ไข่ 3 ฟอง
• นม 50 มล.
• หน่อไม้ฝรั่งต้ม 50 กรัม

ตีไข่ขาวกับนม. ใส่หน่อไม้ฝรั่งต้มในกระทะเทส่วนผสมโปรตีนนม อบด้วยไฟอ่อนภายใต้ฝาปิดในเตาอบเป็นเวลา 7-10 นาที เมื่อเสิร์ฟคุณสามารถโรยด้วยสมุนไพรสับละเอียด

ซุปสตูว์เนื้อวัว

สำหรับ 4 เสิร์ฟ:

• น้ำ 1 ลิตร
• ปลา 350 กรัม
• ผักดอง 2 อย่าง
• พริกหวาน 1 เม็ด
• มันฝรั่ง 2-3 ลูก
• เห็ด 50 กรัม
• มะเขือเทศ 1 ลูก
• 1 เซนต์ ล. วางมะเขือเทศ
• ใบกระวาน 1 ใบ
• 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ผักใบเขียวสับละเอียด
• หนึ่งในสี่ของมะนาว

หั่นผักเป็นชิ้นเล็กๆ จุ่มในน้ำเดือด ปรุงเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นใส่ปลา วางมะเขือเทศ และปรุงอาหารต่ออีก 7-10 นาที

ก่อนความพร้อม 1-2 นาที ใส่ใบกระวานและผักใบเขียวสับละเอียด เมื่อเสิร์ฟให้เทน้ำมะนาวลงในชาม

ไก่ Schnitzel

สำหรับ 1 เสิร์ฟ:

• เนื้อ 150 กรัม อกไก่

ตัดไขมัน ผิวหนัง และเยื่อหุ้มจากอกไก่ ตัดเป็นแนวทแยงผ่านเส้นใยแล้วตีเบา ๆ เคี่ยวในน้ำเล็กน้อยภายใต้ฝาประมาณ 10-15 นาที (หรือปรุงอาหารในตะแกรงอากาศ)

กะหล่ำปลียัดไส้เนื้อ

สำหรับ 1 เสิร์ฟ:

• ผักกาดขาว 2 ใบ
• เนื้อบด 160 กรัม
• ที่สามของหลอดไฟ
• 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ข้าวต้ม
• 1 เซนต์ ล. มะเขือเทศบด - ไม่จำเป็น
• ผักใบเขียวสับละเอียด - ไม่จำเป็น

ต้มใบกะหล่ำปลี น้ำ 5-7นาที เย็น ทุบก้านใบเบา ๆ ต้มข้าวเย็นผสมกับเนื้อสับใส่หัวหอมสับละเอียด ใส่ใบกะหล่ำปลีที่เตรียมไว้ เนื้อสับกับข้าวและหัวหอมห่อด้วยซองจดหมายให้รูปทรงกระบอก เคี่ยวในน้ำเล็กน้อยภายใต้ฝาเป็นเวลา 25-30 นาที (คุณสามารถเพิ่มน้ำซุปข้นมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ) เมื่อเสิร์ฟหากต้องการให้โรยด้วยสมุนไพรสับละเอียด

เมนูตัวอย่าง 1200 kcal ต่อวัน ต่อสัปดาห์ - วันที่ 2

เมนูตัวอย่าง 1200 กิโลแคลอรีต่อวันประกอบด้วยอาหารหลากหลายประเภทที่ควรเตรียมตามคำแนะนำที่ให้ไว้ที่นี่ เมนูที่พัฒนาแล้ว 1200 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความชอบของคุณ แต่เมื่อรวบรวมเมนูของคุณเองเป็นเวลา 1 สัปดาห์ 1200 kcal ต่อวัน ให้พิจารณา ค่าพลังงานอาหารและเทียบเท่ากับสูตรที่ให้ไว้ที่นี่

โต๊ะ. เมนูตัวอย่างสำหรับวันที่ 2:

เมนูแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก 1200 kcal ต่อสัปดาห์โดยแคลอรี่ - วันที่ 3

เมนูแคลอรีต่ำประจำสัปดาห์ 1200 กิโลแคลอรี แนะนำให้ใช้วิธีการทำอาหารแบบพิเศษโดยไม่ต้อง จำนวนมากไขมันพืช ในกรณีนี้ เมนูที่มีปริมาณแคลอรี่ 1200 สามารถใช้ได้ในช่วงเวลาจำกัดเท่านั้น เนื่องจากเมนูลดน้ำหนัก 1200 แคลอรีไม่ได้รวมสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ คุณสามารถใช้เมนูแคลอรี่เป็นเวลา 1 สัปดาห์ 1200 กิโลแคลอรี ไม่เกิน 10 วัน แนะนำให้ลดช่วงเวลานี้เหลือ 5 วัน

ตารางเมนูวันที่ 3 :

หม้อตุ๋นเนื้อปลาแช่แข็ง

สำหรับ 1 เสิร์ฟ:

• กะหล่ำดอก 50 กรัม
• เนื้อ 100 กรัม ปลาทะเล
• มะเขือเทศ 1 ลูก
• 1 หลอด
• ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส

ในรูปแบบหรือบนแผ่นอบใส่ชั้นของดอกกะหล่ำเรียงเป็นช่อดอกในชิ้นกลาง - ชิ้นเนื้อปลาเฮกแช่แข็งหรือปลาทะเลอื่น ๆ ปรุงรสและทั้งสองด้านของมัน - ชิ้นมะเขือเทศและแหวน หัวหอม. โรยทุกอย่างด้วยน้ำมะนาวแล้วอบประมาณ 20 นาที โรยหม้อปรุงอาหารด้วยสมุนไพร

เมนูลดน้ำหนักแบบสมดุล 1 สัปดาห์ 1200 แคลในวันที่ 4

เมนูที่สมดุล 1200 แคลอรีต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สามารถใช้ได้โดยผู้ที่มีสุขภาพร่างกายดีเยี่ยมเท่านั้น สำหรับใดๆ โรคเรื้อรังก่อนใช้เมนูลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 สัปดาห์ที่ 1200 แคลอรีต่อวัน คุณต้องปรึกษาแพทย์ทั่วไปก่อน

โต๊ะ. เมนูตัวอย่างสำหรับวันที่ 4:

บันทึก:

เพื่อปรับปรุงรสชาติของปลาทะเลเมื่อเคี่ยวขอแนะนำให้เพิ่มสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม: ก้านผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว

เมนูโภชนาการ 1200 kcal วันที่ 5

โต๊ะ. เมนูตัวอย่างสำหรับวันที่ 5: