วิธีรักษาตัวเองให้อยู่ในรูปของวาเลรี วาเลเรีย: “การเป็นคนสวยเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณไม่ขี้เกียจ อาหารของนักร้องวาเลเรีย: อาหารเพื่อสุขภาพและกีฬา

- และคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ในช่วงชีวิตของฉัน ฉันได้ลองทานอาหารทุกอย่างตั้งแต่เครมลินไปจนถึงดูคาน อย่างหลังมีประสิทธิภาพมากเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน - โปรตีน "แห้ง" ร่างเอาน้ำส่วนเกินออก ดังนั้นหากต้องลดสักสองสามกิโลในระยะเวลาอันสั้นก็เลิกกินผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงแล้วเปลี่ยนเป็น อาหารโปรตีน. แม้ว่าเวลา 22.00 น. ฉันกินเนื้อหรือปลา 200 กรัมโดยไม่มีเครื่องเคียง - ฉันลดน้ำหนัก! นอกจากนี้ระบบนี้ยังดีเพราะคุณสามารถไปร้านอาหารกับเพื่อน ๆ ได้อย่างปลอดภัยและไม่นั่งกับเหมืองยันนับแคลอรี่ แต่กินเหมือนคนอื่น ๆ และถึงกระนั้นการรับประทานอาหารใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโมโนจะขัดขวางความสมดุลตามปกติในร่างกายทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารลดลง ดังนั้นฉันจึงไม่ค่อยใช้โปรตีนและโดยทั่วไปฉันปฏิเสธส่วนที่เหลือ ก่อนหน้านี้ฉันสามารถนั่งเพียงแค่บัควีท ข้าวหรือ kefir ได้ตลอดทั้งสัปดาห์เท่านั้น แต่ตอนนี้ฉันคิดไม่ออกแล้ว ตัวเลือกของฉันอยู่ในระดับปานกลางและ โภชนาการที่เหมาะสม. เราไม่ได้ทอดอะไรมาเป็นเวลานานและไม่กินเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน: หมู, นม 5%, ครีม 25% ... เราเลิกนิสัยชอบกินเนื้อรมควันไปแล้ว จากเนื้อสัตว์เราชอบเนื้อลูกวัวหรือไก่ซึ่งเราปรุงบนตะแกรงอบในแขนเสื้อหรือสตูว์ อีกอย่างฉันชอบปลาและอาหารทะเลมากกว่า ในความคิดของฉัน ไม่มีอะไรอร่อยไปกว่าสเต็กแซลมอนฉ่ำๆ และไม่จำเป็นต้องปรุงแต่งใดๆ ฉันยัง "ติดใจ" กับ quinoa groats ซึ่งมีโปรตีน วิตามิน และธาตุต่างๆ มากมาย ฉันใช้เป็นทั้งเครื่องเคียงและเป็นส่วนผสมของสลัด

นักร้องวาเลเรียเป็นแม่ของลูกสามคน อย่างไรก็ตามเธอผอมเพรียวและมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอและ รูปร่างดี. มีตำนานในหมู่ผู้หญิงเกี่ยวกับอาหารลับพิเศษของวาเลเรีย นักร้องเองอ้างว่าไม่มีความลับพิเศษสิ่งสำคัญคือต้องอารมณ์ดีอยู่เสมอและปฏิบัติตามกฎง่าย ๆ หลายประการ นี่คือสิ่งที่เธอพูดเกี่ยวกับอาหารของเธอ:

วาเลเรีย บอกเราหน่อยว่าคุณจัดการอย่างไรเพื่อให้ตัวเองอยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยม? มีอาหารลับสำหรับวาเลเรียหรือไม่?

ฉันไม่ได้พาตัวเองไปสู่อาหารที่เป็นลมเพื่อลดน้ำหนักจนจำไม่ได้ ฉันจะไม่พูดว่าฉันได้รับมรดกผิว ครั้งหนึ่งฉันนั่งทานอาหารที่หลากหลาย ตอนนี้ฉันพอใจกับน้ำหนักของตัวเองแล้ว และไม่เห็นประเด็นในการลดน้ำหนักเลย แต่เพื่อให้อยู่ในสภาพดี การดูแลเด็ก การทำงาน และแยกอาหารช่วยฉัน ในมื้อเดียวฉันไม่กินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

แล้วกีฬาล่ะ? คุณไม่ทำเหรอ?

ฉันไปยิมสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง แต่ฉันพยายามที่จะไม่เหนื่อยกับการบรรทุก

สิ่งที่รวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณ?

อาหารของ Valeria ส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลไม้ ผัก kefir และอาหารนึ่ง ฉันยังดื่มน้ำมาก ๆ วันหนึ่งกลายเป็นน้ำเปล่าหรือชาเขียวสองลิตรครึ่ง มีผลิตภัณฑ์ที่ไม่เป็นอันตราย 100% ที่คุณสามารถกินได้ทุกที่ทุกเวลา ฉันยังนำมันไปทัวร์หรือซื้อในขณะเดินทาง ชีสกระท่อมเม็ดที่ปราศจากไขมัน สามารถบริโภคได้ในระหว่างวันอดอาหารและเพียงสำหรับอาหารเช้า

มีอาหารที่วาเลเรียปฏิเสธหรือไม่?

เนื้อฉันพยายามกินแต่ไก่หรือปลา มันฝรั่ง มะเขือเทศ หวาน แน่นอน แอลกอฮอล์, เนย, ขนมปังขาว, เกลือ, น้ำตาล, พาสต้า - ฉันแยกออกจากอาหาร ทอด, รมควัน, ไขมันและแป้ง - ด้วย

และเมื่อคุณลดน้ำหนัก อะไรคือสิ่งที่ยากที่สุดที่จะยอมแพ้?

เตาอบแอปเปิ้ลอบกับแยม ฉันรักพวกเขามาตั้งแต่เด็ก เมื่อฉันต้องการของหวานจริงๆ ฉันลืมเกี่ยวกับอาหาร ไปที่เตาแล้วทำแอปเปิ้ลอันเป็นเอกลักษณ์ของฉัน

ขอทราบวิธีทำอาหารจานนี้อร่อยๆ ได้มั้ยคะ?

ธรรมดามาก แต่ สูตรอร่อย. แอปเปิลหนึ่งกิโลกรัม ควรมีขนาดใหญ่กว่า มีความจำเป็นต้องตัดตรงกลางออกหากต้องการให้ปรุงรสด้วยแยมหรือน้ำผึ้ง สามารถเพิ่มถั่วและโรยด้วยอบเชยป่น และใส่ในเตาอบ

ที่ ครั้งล่าสุดแต่ฉันมักจะทำอาหารใน เตาอบไมโครเวฟ. แถมยังอร่อยอีกด้วย! อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเพิ่มไอศกรีมสองช้อนในจานนี้ได้ จากนั้นคุณจะได้ของหวานชั้นยอด และไม่แย่ไปกว่าในร้านอาหาร

ฉันทำอาหารมากด้วยแอปเปิ้ล ฉันอบแพนเค้กแอปเปิ้ลที่บ้าน ฉันปรุงตามสูตรเฉพาะของแม่ พวกเขามักจะเตรียมพร้อมสำหรับฉันในวัยเด็กเพราะพวกเขาทำให้ฉันเชื่อมโยงกับวันแรกที่โรงเรียน

คุณสามารถเพิ่มรสชาติที่ผิดปกติให้กับแพนเค้กโดยเพิ่มแอปเปิ้ลขูดลงในแป้ง แป้งที่พบมากที่สุดคือแป้ง ไข่ น้ำตาล เกลือ ฉันไม่ใส่ยีสต์ ฉันแทนที่นมด้วย kefir หนึ่งเปอร์เซ็นต์ ปรากฎว่ามีประโยชน์และมีแคลอรีต่ำ และแน่นอน ฉันเพิ่มแอปเปิ้ลขูดบนกระต่ายขูดหยาบและวานิลลินเล็กน้อย

นักร้องวาเลเรียเอาชนะแฟน ๆ ของเธอไม่เพียง แต่ด้วยเสียงที่น่าทึ่งของเธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามัคคีของเธอด้วย ทั้งที่เธอเป็น แม่ของลูกหลายคน, เธอจัดการเพื่อให้ร่างไม่เปลี่ยนแปลง ดังนั้นอาหารของนักร้องวาเลเรียจึงน่าสนใจมากสำหรับเด็กผู้หญิง

กฎโภชนาการพื้นฐาน

เพื่อรักษารูปร่างในอุดมคติ นักร้องพยายามคิดในแง่บวกและอย่าเศร้าเรื่องมโนสาเร่ เธอแนะนำให้หลีกเลี่ยง นิสัยที่ไม่ดีและแยกอาหารเป็นพื้นฐาน

กฎสำคัญ:

1. กินบ่อยขึ้น แต่ในส่วนเล็ก ๆ
2. กินผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์วันละครั้ง
3. ไปเล่นกีฬา.
4. ดื่มน้ำบริสุทธิ์มากถึง 2 ลิตรต่อวัน
5. อย่าผสมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
6. สัปดาห์ละครั้ง จัดวันถือศีลอด
7. เมนูควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
8. เตรียมอาหารโดยไม่เพิ่มไขมัน
9. กินข้าวเย็นก่อน 6-7 โมงเย็น
10. ทานผลไม้ไม่หวาน

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

วาเลเรียเป็นนักร้องชื่อดังที่มีเอวตัวต่อ หน้าท้องแบนราบ และขาเรียว อาหารของเธอขึ้นอยู่กับส่วนผสมเฉพาะที่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน มีตัวเลือกอาหารหลายอย่างเราจะพูดถึงพวกเขาในภายหลัง ตอนนี้มาดูรายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์กันดีกว่า:

• ปลาหมึก กุ้ง หอยแมลงภู่
• ผักสด ผลไม้.
• ธัญพืชต่างๆ
• ปลา.
• เนื้ออาหาร.
• น้ำผลไม้จากธรรมชาติ
• ชาเขียวไม่หวาน.

แต่รายการผลิตภัณฑ์ต้องห้ามนั้นกว้างกว่ามาก:

• พาสต้า.
• ของหวานทุกชนิด
• อาหารที่มีไขมัน.
• อาหารทอด.
• มาการีน, เนย.
• มายองเนสและซอสที่คล้ายกัน
• เครื่องเทศเครื่องเทศ
• ขนมปังและขนมอบอื่นๆ
• แอลกอฮอล์.
• โซดาหวานและน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ

อาหารด่วนวาเลเรีย

ผู้หญิงทุกคนต้องการลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุด และนี่คือที่ที่อาหารพิเศษของ Valeria สำหรับการลดน้ำหนักช่วยได้ ระบบโภชนาการขึ้นอยู่กับการใช้ธัญพืช ได้แก่ ข้าวหรือบัควีท ลองพิจารณาทั้งสองตัวเลือกให้ละเอียดยิ่งขึ้น

อาหารบัควีทกินเวลาเพียง 3 วันในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กก. สาระสำคัญอยู่ที่การใช้โจ๊กบัควีทตลอดทั้งวัน ไม่รวมรายการอื่นๆ ในเมนู

นักร้องแนะนำให้ซีเรียลนึ่งในกระติกน้ำร้อน ไม่จำเป็นต้องเติมเกลือเพราะจะเก็บของเหลวในร่างกาย อย่าลืมดื่มตลอดทั้งวัน น้ำสะอาด.

อาหารข้าวมีประสิทธิภาพและระยะเวลาใกล้เคียงกับวิธีก่อนหน้า ควรเท Groats ด้วยน้ำเย็นในอัตราส่วน 1: 2 ในเวลากลางคืน จากนั้นควรล้างต้มโดยไม่ใส่เกลือ วาเลเรียกินข้าวต้มเป็นเวลา 3 วัน และในอีกสามวันข้างหน้าเธอกินเนื้อไก่ต้มหลังจากนั้นแนะนำให้ดื่ม kefir เป็นเวลาสามวัน เป็นผลให้ในช่วงเวลานี้คุณสามารถกำจัดได้ 6 กก.

อาหารน้ำผึ้ง

อาหารน้ำผึ้งของวาเลเรียเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่แพ้น้ำหวาน มีเครื่องดื่มพิเศษในเมนูประจำวันอยู่เสมอ เมา 2 ครั้ง คือ ช่วงเช้าขณะท้องว่างและก่อนนอนในตอนเย็น ต้องนับแคลอรี อัตรารายวันคือ 1200 กิโลแคลอรี

เตรียมเครื่องดื่มน้ำผึ้งดังนี้เจือจาง 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้งหนึ่งช้อนในน้ำอุ่นครึ่งแก้ว เติมน้ำมะนาว 3-5 หยดเพื่อลิ้มรส

ระยะเวลาของอาหารดังกล่าวแตกต่างกันไปตั้งแต่สองสามวันถึงสองสัปดาห์ ร่างกายชำระล้างสารพิษและของเสียออกได้ 3 กิโลกรัม น้ำหนักเกิน. เราเสนอให้พิจารณา เมนูตัวอย่างเป็นเวลาสองวัน.

วันแรก.

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตหนึ่งเสิร์ฟส้ม
• อาหารกลางวัน - น้ำซุป 250 มล. อกไก่งวงนึ่ง
• อาหารว่างยามบ่าย - kefir 200 มล.
• อาหารเย็น - กะหล่ำปลีม้วนกับเนื้อสับ

วันที่สอง.

• อาหารเช้า - ไข่เจียวอบชีส
• อาหารกลางวัน - ถั่วต้ม 100 กรัมสตูว์พร้อมผัก
• สแน็ค - ส้มโอ
• อาหารเย็น - สลัดสาหร่ายกุ้ง 200 กรัม

อาหารอื่นๆ

นอกจากระบบโภชนาการที่ระบุไว้ข้างต้นแล้ว นักร้องยังใช้ตัวเลือกการรับประทานอาหารอื่นๆ ด้วย แต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตัวเองเป็นระยะเวลาหนึ่ง

• อาหารโปรตีนของนักร้องวาเลเรียช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5-6 กิโลกรัมใน 7 วัน ข้อดีของอาหารดังกล่าวคือในเวลากลางคืนหากต้องการคุณสามารถทานของว่างกับแฮมชีสไขมันต่ำชิ้นหนึ่ง

อาหารควรรวมถึงเนื้อวัว เนื้อกระต่าย เนื้อสัตว์ปีก กินไข่ ปลา นม และคีเฟอร์ สำหรับผู้หญิงเสิร์ฟ 250 กรัมและสำหรับผู้ชาย - 300-350 กรัมและอย่าลืม สูตรการดื่ม. วันที่เจ็ดของการลดน้ำหนักคุณต้องดื่ม kefir ที่ปราศจากไขมันทุกสองชั่วโมง

• อาหารที่มีถ่านกัมมันต์ไม่เพียงกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดชังเท่านั้น แต่ยังทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ หนึ่งเม็ดถูกออกแบบมาสำหรับน้ำหนักคนสิบกิโลกรัม สมมติว่าน้ำหนักของคุณคือ 80 กก. ซึ่งหมายความว่าคุณต้องแจกจ่าย 8 เม็ดต่อวัน ใช้เวลา 4 ในตอนเช้า 3 ในตอนบ่ายหนึ่งเม็ดในตอนเย็นหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร ถ่านกัมมันต์ดื่มน้ำไม่อัดลม

อาหารเป็นเวลา 2 วัน:

• อาหารเช้า - ชีสกระท่อมกับแอปริคอตแห้ง
• มื้อกลางวัน - สตูว์ ผักตามฤดูกาล,ไก่นึ่ง.
• อาหารเย็น - ปลาหมึกกับผัก

• อาหารเช้า - ไข่กวน, แฮม, ชีส, ส้มโอ
• อาหารกลางวัน - ข้าวกับเนื้อกระต่าย
• อาหารเย็น - ซุปปลา

ในสี่วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงสามกิโลกรัมหากคุณรวมกีวีไว้ในเมนู นั่นคือสำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวันแนะนำให้กินโจ๊กด้วยการเติมผลไม้ สำหรับมื้อเย็น โยเกิร์ตธรรมชาติกับกีวีชิ้นก็เหมาะ

สูตรอาหาร

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่านักร้องวาเลเรียกำลังลดน้ำหนักอยู่ เธอแบ่งปันกับแฟนๆ ไม่เพียงแต่ตัวอย่างเมนูเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสูตรอาหารต่างๆ ง่ายต่อการเตรียมประกอบด้วยส่วนผสมที่มีอยู่

โจ๊ก Semolina กับกีวี

คุณจะต้องการ:

• เซโมลินา - 2.5 ช้อนโต๊ะ ล.
• กีวี - 1 ชิ้น
• น้ำ - 400 มล.
• โยเกิร์ต - 2 ช้อนชา

การทำอาหาร:

1. ต้มน้ำสะอาดให้เดือด ใส่แป้งเซมะลีเนอร์ลงในลำธารบาง ๆ ปรุงอาหารประมาณ 1-2 นาทีจนข้น
2. ปอกกีวีหั่นเป็นก้อน
3. เพิ่มชิ้นผลไม้โยเกิร์ตลงในโจ๊ก

สลัดปลา

จะต้อง:

• มะเขือเทศ - 1 ชิ้น
• Quinoa - 2 ช้อนโต๊ะ
• ข้าวโพดกระป๋อง - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำผึ้งเหลว - 1 ช้อนชา
• น้ำเกรพฟรุต - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
• Arugula - เพื่อลิ้มรส

กระบวนการทำอาหาร:

1. ต้มซีเรียลในน้ำจนสุกเย็น
2. ตัด arugula ด้วยมีดสับมะเขือเทศที่ปอกเปลือกแล้วเป็นก้อน
3. หั่นปลาต้มเป็นชิ้นใหญ่
4. รวม quinoa กับมะเขือเทศข้าวโพดและปลา ผสมน้ำมัน น้ำผลไม้ และน้ำผึ้ง ปรุงรสสลัด

สลัดกุ้ง

คุณจะต้องการ:

• กุ้ง - 380 กรัม
• แตงกวา - 1 ชิ้น
• แอปเปิ้ลเขียว - 1 ชิ้น
• อะโวคาโด - 1 ชิ้น
• น้ำมะนาว - 1-2 ช้อนโต๊ะ ล.
• ผักใบเขียว - เพื่อลิ้มรส

กระบวนการทำอาหาร:

1. ต้มกุ้งตามคำแนะนำ เย็นเอาเปลือกออก
2. หั่นแตงกวาเป็นเส้น
3. หั่นแอปเปิ้ลและอะโวคาโดเป็นลูกเต๋า
4. สับผักที่ล้างแล้วอย่างประณีตด้วยมีด
5. ผสมส่วนผสมทั้งหมดโรยสลัดด้วยน้ำส้ม

ในหมายเหตุ:ปอกเปลือกแตงกวาหากมีผิวขม

(ชื่อจริง อันนา เพอฟิโลวา)ขึ้นชื่อเรื่องความยอดเยี่ยม รูปร่างแม้จะมีอายุและความเป็นแม่ของลูกหลายคน รูปลักษณ์ภายนอกไม่ใช่ของขวัญแห่งการสืบพันธ์ที่ประสบความสำเร็จ แต่เป็นผลไม้ งานประจำวัน. ศิลปินมีหลายทางเลือกสำหรับอาหารเพื่อรักษาความสามัคคีในสถานการณ์ต่าง ๆ นอกจากนี้โดยหลักการแล้วรูปแบบของโภชนาการของดาวนั้นเข้มงวดมาก แม้ว่าวาเลเรียจะยอมให้ตัวเองได้พักผ่อนในวันหยุด แต่หลังจากกลับมา เธอต้องอดอาหารเป็นเวลาหลายวันเพื่อกำจัดน้ำหนักที่เธอได้รับ

วาเลเรียทำตามหลักการ แหล่งจ่ายไฟแยกต่างหากด้วยการห้ามกลุ่มอาหารที่อันตรายที่สุด:

• แอลกอฮอล์;
• เครื่องดื่มอัดลม
• ซอสและซอสมะเขือเทศ รวมทั้งมายองเนส
• ข้อจำกัดของเบเกอรี่ พาสต้า และขนมอบ
• ควบคุมการบริโภคน้ำตาล

วาเลเรียมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ แต่ไม่ได้เป็นเพราะพันธุกรรม แต่ต้องขอบคุณ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต.

นอกจากนี้ ไลฟ์สไตล์ของศิลปินยังช่วยให้ การออกกำลังกายซึ่งยังช่วยรักษารูปร่างให้ดูดีอีกด้วย:

• โรงยิม.วาเลเรียไปเยี่ยมเขาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง บางครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการท่องเที่ยวเธอยังเปลี่ยนอาหารเช้าด้วยการออกกำลังกายหลังจากนั้นเธอก็ดื่มน้ำผลไม้สักแก้ว
• ความเป็นแม่และครัวเรือนแม้จะมีความมั่งคั่งของเธอ แต่วาเลเรียก็ทำอะไรได้มากมายซึ่งช่วยให้เธอเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
• มองโลกในแง่ดีต่อชีวิตความกระวนกระวายและการมองโลกในแง่ร้ายมักนำไปสู่การกินมากเกินไป ซึ่งจะส่งผลเสียต่อรูปร่าง อาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญอย่างไรก็ตาม อารมณ์ดีช่วยให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี เพราะมันกีดกันการเสพติดการกินที่เป็นอันตรายและทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นสำหรับการออกกำลังกาย
• โภชนาการเศษส่วนวาเลเรียกินวันละ 5-6 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีและไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป
• ไม่มีนิสัยที่ไม่ดีสำหรับคนที่เฝ้าดูร่างกายของเขา ข้อ จำกัด ดังกล่าวเป็นเรื่องของหลักสูตร

หากเราพูดถึงอาหารพิเศษที่ดาราใช้หากจำเป็น มีหลายทางเลือกสำหรับการควบคุมอาหาร ทั้งแบบยาวขึ้นและแบบถอดได้ในกรณีที่มีการจับคู่โดยไม่ได้ตั้งใจ ปอนด์พิเศษในทัวร์หรือวันหยุด

ตัวเลือกที่ 1

อาหารนี้ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นโดยนักร้องเอง แต่โดยนักโภชนาการชื่อดัง Margarita Koroleva ดารานักแสดงหลายคนปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้

หลักการพื้นฐาน:

• ดื่มน้ำไม่อัดลม 2.5 ลิตร น้ำแร่หรือชาเขียวทุกวัน นอกจากนี้ต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อครึ่งชั่วโมง
• วันขนถ่ายรายสัปดาห์บน kefir;
• อาหารเศษส่วนอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน;
• การจำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์ ไม่เกินหนึ่งมื้อต่อวันและเฉพาะมื้อกลางวันเท่านั้น
• ชอบของว่างจากชีสกระท่อม
• ข้อยกเว้นจากอาหารที่มีเกลือ น้ำตาล เนย, มาการีน, กาแฟ, แป้ง;
• อย่ารวมอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในมื้อเดียว
• รับประทานอาหารเย็นอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

มิเช่นนั้นจะอนุญาตให้บริโภคเนื้อสัตว์ ปลา และ เมนูผัก. ควรให้ความสำคัญกับอาหารอบ นึ่ง หรือต้ม อย่าลืมเกี่ยวกับถั่ว วาเลเรียถือว่าคอทเทจชีสไขมันต่ำเป็นอาหารว่างในอุดมคติ หากคุณยังคงรู้สึกหิวอยู่หลังอาหารเย็น นักร้องแนะนำให้ต่อต้านการอยากกินอะไรแล้วเข้านอนแต่หัวค่ำ

ตัวเลือก 2

นักร้องใช้วิธีนี้หากเธอต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนหลังจากวันหยุดพักร้อนหรือดูดีเป็นพิเศษที่แผนกต้อนรับหรือถ่ายทำ อาหารอยู่ในหมวดหมู่ของ "โมโน" และเช่นเดียวกับอาหารหลักของนักร้องนั้นขึ้นอยู่กับหลักการของโภชนาการที่แยกจากกัน

หลักการ:

• อาหารเป็นเวลา 9 วัน;
• ไม่รวมเกลือและหวาน
• ห้ามรับประทานอาหารหลัง 19.00 น. โดยเด็ดขาด
• ตั้งแต่วันแรกจนถึงวันที่สาม กินข้าวเท่านั้น ข้าวควรเตรียมโดยการแช่ในตอนเย็น เช้าวันรุ่งขึ้นควรเตรียมซีเรียลโดยเทลงในน้ำเดือดและต้มประมาณ 10 นาที สำหรับอาหารเช้าพวกเขากินข้าวเป็นส่วนใหญ่จากนั้นในตอนกลางวันจะกินในปริมาณน้อย ๆ อีก 4-5 โดส
• ตั้งแต่วันที่สี่ถึงวันที่หก คุณต้องกินไก่ต้ม 1-1.5 กก. ทุกวัน ไม่รวมผิวหนังและไขมัน
• ตั้งแต่วันที่เจ็ดถึงวันที่เก้า อาหารประกอบด้วยผักสดหรือนึ่งประมาณ 1 กิโลกรัม

แม้ว่าวาเลเรียจะเข้มงวดกับตัวเองมากในแง่ของโภชนาการ แต่เธอบอกว่าการอดอาหาร "ด้วยกำลัง" ไม่ได้ผลและให้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม ตามนักร้อง วิธีที่ดีที่สุดเพื่อรักษารูปร่าง - เพื่อให้กระฉับกระเฉงความกระฉับกระเฉงและความพอประมาณในอาหารและทัศนคติที่ดีในชีวิต