แคลอรี่ในตารางอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก. ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก. ค่าพลังงานของธัญพืช
09 มิถุนายน 2555
ไม่มีแม้แต่กองกำลังสากลที่น่ากลัวที่สุดที่สามารถหยุดผู้หญิงในความพยายามที่จะติดตามเธอได้ รูปร่างร่างกายและรูปร่าง เด็กผู้หญิงและผู้หญิงตั้งแต่ยังเด็กพยายามที่จะนั่งทานอาหารที่ทรหด และเมื่อพวกเขาไม่ได้ช่วยในยามสิ้นหวัง พวกเขาก็เริ่มนับแคลอรี่และศึกษาตารางแคลอรี่ของอาหาร
ตัวอย่างเช่น หากซุปสำเร็จรูปมีโซเดียม 90% ของความต้องการในแต่ละวัน คุณสรุปได้ว่าผลิตภัณฑ์นั้นมีเกลือสูงและอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดประกอบด้วยรายการส่วนผสม โดยเริ่มจากส่วนผสมที่พบมากที่สุดในผลิตภัณฑ์และต่อด้วยส่วนผสมที่มีปริมาณน้อยที่สุด
สิ่งที่ควรมองหาบนฉลากโภชนาการเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก
วิธีนี้จะมีประโยชน์มากที่สุดหากคุณพยายามหลีกเลี่ยงส่วนผสมบางอย่าง เช่น กลูเตนหรือน้ำเชื่อมข้าวโพด ไม่จำเป็นต้องเพิ่มเกลือและผักและผลไม้กระป๋องที่มีน้ำตาล เลือกน้ำมันและสเปรดจากมะกอก คาโนลา ถั่วลิสง ถั่วเหลือง ดอกทานตะวัน หรือดอกคำฝอย
ผลิตภัณฑ์นม
เนื้อสัตว์ ไก่ ปลา ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ไม่เกิน 145 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และเลือกอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและโซเดียมน้อยที่สุด- ผักและผลไม้สดทั้งหมดเป็นทางเลือกที่ดี
- อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
- เลือกพันธุ์ธัญพืชหรือธัญพืชเต็มเมล็ด
- เลือกมูสลี่ปิ้ง
- อย่าลืมว่าเครื่องดื่มก็มีแคลอรีเช่นกัน
- ไม่มีการเติมเกลือของอาหารกระป๋อง
- เลือกถั่วที่ไม่ใส่เกลือ
แล้วแคลอรี่คืออะไร?
แคลอรี่ไม่ได้หมายถึงไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต สาร แร่ธาตุ ฯลฯ แคลอรี่เป็นหน่วยวัด เช่น เซนติเมตรหรือกิโลกรัม หนึ่งพันแคลอรีคือหนึ่งกิโลแคลอรี
เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่ทำงานบางอย่าง ร่างกายมนุษย์ต้องการเพียงแค่ได้รับพลังงานหรือเชื้อเพลิงซึ่งพบได้ในอาหาร
นอกจากนี้ยังง่ายกว่าที่จะเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์เพื่อค้นหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ อย่าลืมอ่านหลักเกณฑ์ทั่วไปเกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนไปใช้อื่นๆ ด้วย วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต. ถ้าจะลดน้ำหนักต้องกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมเซลล์และเผาผลาญพลังงาน หากคุณกินมากเกินความต้องการของร่างกาย อาหารส่วนเกินสามารถเก็บสะสมในรูปของกล้ามเนื้อ แต่ส่วนใหญ่จะถูกเก็บเป็นไขมัน การนับแคลอรี่จะทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นในขณะอดอาหาร หากคุณทราบปริมาณแคลอรีของอาหาร คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาหารแคลอรีสูงและเลือกอาหารแคลอรีต่ำที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้
เวลาเราหลับ สติของเราเท่านั้นที่หลับ ระบบทางเดินหายใจหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ ยังคงทำงานเพื่อสนับสนุนกระบวนการชีวิต
แต่ละคนขึ้นอยู่กับอายุ วิถีชีวิต ส่วนสูง และน้ำหนัก ต้องการพลังงานกิโลแคลอรีที่แตกต่างกัน
ตัวอย่างเช่น, อัตรารายวันกิโลแคลอรีของคนทั่วไป - 3,000 นักกีฬา - 4,000 เป็นต้น
แคลอรี่คืออะไร? แคลอรี่คือปริมาณพลังงานที่ต้องใช้ในการทำให้น้ำ 1 กรัมมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น 1 องศาเซลเซียส เมื่อเราพูดว่าคาร์โบไฮเดรตเช่นน้ำตาลมี 4 แคลอรีต่อกรัม เราหมายความว่ามี 4 กิโลแคลอรีต่อกรัม แคลอรี่ในอาหารเป็นตัววัดปริมาณพลังงานของอาหาร
คุณเผาผลาญไปกี่แคลอรี่? จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายและระดับกิจกรรมของคุณ สำหรับ ผู้ชายตัวใหญ่ต้องการแคลอรีมากกว่าคนตัวเล็ก คนแอคทีฟต้องการแคลอรีมากกว่าคนนั่งนิ่ง และผู้ชายต้องการแคลอรีมากกว่าผู้หญิง ปริมาณพลังงานขั้นต่ำที่ต้องใช้ในขณะพัก ซึ่งเรียกว่าอัตราเมตาบอลิซึมพื้นฐาน สามารถคำนวณได้โดยใช้ Mifflin-St. สมการเหล่านี้กำหนดน้ำหนักเป็นกิโลกรัม ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร และอายุเป็นปี
หากคนบริโภคกิโลแคลอรีมากกว่าที่ต้องการร่างกายจะสำรองในรูปของไขมันในร่างกาย
แต่คุณต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าผู้ใหญ่ทุกคนต้องการ 1,500 (อย่างน้อย) กิโลแคลอรีต่อวัน
เราสามารถสูญเสียแคลอรี่ได้ที่ไหน อย่างไร และกี่แคลอรี่:
- เพื่อสุขภาพที่ดี นอนหลับตอนกลางคืนคนกินอย่างน้อย 70 แคลอรี่
- หลังการนอนหลับ เราใช้พลังงาน 60 แคลอรีเพียงเพื่อจัดที่นอน
- การทำความสะอาดแบบเปียกมาตรฐานใช้เวลา 250 แคลอรี่
- และเขย่าเบา ๆ ครึ่งชั่วโมง - 600
ในที่มีแสง ข่าวล่าสุดการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และการตรวจสอบของสหรัฐอเมริกา สหภาพยุโรป และประเทศอื่น ๆ ของโลก ความจริงที่น่าเศร้ากลายเป็นที่รู้จัก การนับการกระทำของคุณต่อวันและปริมาณพลังงานของอาหารที่กินต่อวันนั้นไร้ความหมายจริง ๆ โง่และเขลา ระดับสูงสุดเป็นงานที่ไม่ต้องขอบคุณ
เครื่องคำนวณต่อไปนี้สามารถให้ค่าประมาณของความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องระบุค่าประมาณที่ดีของกิจกรรมของคุณ "นั่ง" หมายถึงคุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย "ออกกำลังกายเบาๆ" หมายถึงคุณออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเบาๆ 1-3 วันในสัปดาห์ "ออกกำลังกายปานกลาง" หมายถึงคุณออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ "แอคทีฟมาก" หมายความว่าคุณออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาค่อนข้างหนัก 6-7 วันต่อสัปดาห์ และ "แอคทีฟมากเป็นพิเศษ" หมายความว่าคุณมีงานที่ต้องใช้แรงมากในระหว่างวัน
หนึ่งในเหตุผลที่สำคัญที่สุดสำหรับข้อสรุปนี้คือค่าพลังงานที่ประเมินต่ำเกินไปของผลิตภัณฑ์บางอย่าง โดยพื้นฐานแล้วการหลอกลวงดังกล่าวสามารถพบได้ในอาหารจานด่วน อาหารสะดวกซื้อ ฯลฯ โดยเฉลี่ยแล้ว ค่าพลังงานจะถูกประเมินต่ำเกินไปจาก 20% เป็น 150%
เรานำเสนอตารางเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ ประกอบด้วยชื่อผลิตภัณฑ์มากกว่า 250 รายการ
เปิดใช้งานสคริปต์สำหรับเบราว์เซอร์ของคุณและโหลดหน้าเว็บซ้ำ
คำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและความต้องการแคลอรี่รายวัน ตั้งเป้าหมายน้ำหนักตัว. เมื่อคุณคำนวณความต้องการแคลอรี่ในปัจจุบันของคุณแล้ว คุณต้องคำนวณความต้องการแคลอรี่สำหรับร่างกายที่คุณต้องการ น้ำหนักเป้าหมายของคุณควรอยู่ในระดับที่ดัชนีมวลกายของคุณอยู่ในช่วงปกติ 5 ถึง 145 ปอนด์ หากคุณต้องการน้ำหนัก 145 ปอนด์ ให้ตั้งค่าน้ำหนักในเครื่องคิดเลข ความแตกต่างประมาณ 100 แคลอรี่ต่อวันนี้เทียบเท่ากับขนมปังทาเนยหนึ่งแผ่น
|
ตารางแคลอรี่อาหาร |
|
|
ชื่อผลิตภัณฑ์ |
จำนวนแคลอรี่ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ |
|
ผลไม้และผลเบอร์รี่ |
|
| แอปริคอต | |
| อาโวคาโด | |
| มะตูม | |
| เชอร์รี่พลัม | |
| สับปะรด | |
| ส้ม | |
| แตงโม | |
| กล้วย | |
| คาวเบอร์รี่ | |
| องุ่น | |
| เชอร์รี่ | |
| เกรฟฟรุ๊ต | |
| ลูกแพร์ | |
| แตงโม | |
| แบล็กเบอร์รี่ | |
| สตรอเบอร์รี่ | |
| กีวี่ | |
| ด็อกวูด | |
| แครนเบอร์รี่ | |
| มะเฟือง | |
| มะนาว | |
| ราสเบอร์รี่ | |
| แมนดาริน | |
| ลูกพีช | |
| พลัม | |
| ลูกเกด | |
| เชอร์รี่หวาน | |
| บลูเบอร์รี่ | |
| แอปเปิ้ล | |
|
ผักและผักใบเขียว เพียงแค่ตัดแคลอรี่ที่เทียบเท่ากับขนมปังทาเนยหนึ่งแผ่นออกจากอาหารของคุณ คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้ 15 ปอนด์ในหนึ่งปีครึ่ง ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ 15 ปอนด์ในหนึ่งปีครึ่งโดยการบริโภค 100 แคลอรี่ต่อวัน อาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่สามารถรักษาไว้ได้นานหลายเดือนหรือหลายปีจนกว่านิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพจะกลายเป็นวิถีชีวิต ตามกฎทั่วไป แคลอรีในแต่ละวันของคุณไม่ควรลดลงต่ำกว่า 15 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีที่จำเป็นสำหรับน้ำหนักเป้าหมายและระดับกิจกรรมของคุณ การลดลง 282 แคลอรีต่อวันควรส่งผลให้น้ำหนักลดลง 1 ปอนด์ทุกๆ 12 วัน หรือประมาณ 2 ปอนด์ต่อเดือนในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหาร เมื่อน้ำหนักตัวลดลงอัตราการลดน้ำหนักก็จะลดลงด้วย เมื่อคุณเข้าใกล้น้ำหนักเป้าหมายมากขึ้น คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มแคลอรี่ของคุณจนกว่าจะถึงระดับการบำรุงรักษา |
|
| มะเขือ | |
| ถั่วเขียว | |
| บวบ | |
| ผักกาดขาว | |
| บรัสเซลส์กะหล่ำ | |
| กะหล่ำปลีดอง | |
| กะหล่ำปลีแดง | |
| กะหล่ำ | |
| มันฝรั่งต้ม | |
| ต้นหอม | |
| หัวหอม | |
| แครอท | |
| แตงกวาสด | |
| พริกเขียวหวาน | |
| พาสลีย์ | |
| มะเขือเทศ | |
| ผักชนิดหนึ่ง | |
| หัวไชเท้า | |
| หัวไชเท้า | |
| หัวผักกาด | |
| สลัด | |
| บีทรูท | |
| ฟักทอง | |
| ผักชีฝรั่ง | |
| พืชชนิดหนึ่ง | |
| กระเทียม | |
| ผักโขม | |
| สีน้ำตาล | |
|
เห็ด |
|
| เห็ดขาว | |
| เห็ดขอนขาวแห้ง | |
| ต้มเห็ด | |
| เห็ดในครีม | |
| เห็ดทอด | |
| เห็ดน้ำผึ้ง | |
| เห็ดชนิดหนึ่ง | |
| เห็ดแอสเพน | |
|
ถั่วและเมล็ด |
|
| เมล็ดพันธุ์ | |
| วอลนัท | |
| ถั่วลิสง | |
| ถั่วไพน์ | |
| อัลมอนด์ | |
| พิซตาชิโอ | |
| เฮเซลนัท | |
|
ผลไม้อบแห้ง อาหาร 282 แคลอรี่ เท่าไหร่? นั่นคือประมาณพายแอปเปิ้ลหนึ่งชิ้น หรือโดนัทหนึ่งชิ้นที่เต็มไปด้วยเยลลี่ หรือไอศกรีมวานิลลาสองลูก หรือโซดาธรรมดาสองลูก คุณสามารถทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติได้เพียงแค่งดของหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล! นอกจากนี้ยังช่วยได้หากคุณสามารถออกกำลังกายอย่างจริงจังเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายหนักสามารถเผาผลาญได้ 200 แคลอรีในครึ่งชั่วโมง การเดินคนเดียวเผาผลาญได้ประมาณ 150 แคลอรีในครึ่งชั่วโมง ธัญพืชและพืชตระกูลถั่วการกำหนดแคลอรีในอาหาร เมื่อคุณทราบจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการเพื่อให้ได้น้ำหนักเป้าหมายแล้ว คุณต้องคำนวณหาแคลอรีในอาหารที่คุณกิน ตารางต่อไปนี้แสดงรายการแคลอรี่สำหรับคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน และแอลกอฮอล์ ไฟเบอร์ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถย่อยได้และสามารถลบออกจากคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดได้ |
|
| ลูกเกด | |
| มะเดื่อ | |
| คิชมิช | |
| แอปริคอตแห้ง | |
| วันที่ | |
| ลูกพรุน | |
| แอปเปิ้ล | |
|
ไข่ |
|
| ไข่ไก่ 1 ฟอง | |
| ไข่ผง | |
|
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ |
|
| น้ำตาล | |
| ข้าวไรย์ | |
| ขนมอบหวาน | |
| การอบแห้งขนมปังขิง | |
| ขนมปัง Darnitsky | |
| ขนมปังข้าวสาลี | |
| ขนมปังไรย์ | |
|
ผลิตภัณฑ์นม เนื่องจากส่วนใหญ่ ผลิตภัณฑ์อาหารประกอบด้วยส่วนผสมที่ซับซ้อนของส่วนประกอบอาหารที่จำเป็น คุณจะต้องตีความเพื่อกำหนดแคลอรี่ในอาหารบรรจุหีบห่อ และคุณจะต้องใช้เครื่องมือพื้นฐานห้าอย่าง ถ้วยตวง รายการอาหารและแคลอรีต่อกรัม เครื่องคิดเลข บันทึกทุกสิ่งที่คุณกิน ตั้งบรรทัดฐาน: หากคุณไม่คุ้นเคยกับการควบคุมอาหารและการวัดปริมาณอาหาร วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น - ไม่เป็นไรที่จะกินประมาณหนึ่งสัปดาห์ แต่ชั่งน้ำหนักและวัดทุกสิ่งที่คุณกินหรือดื่ม ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณอยากกินเมล็ดทานตะวัน ฉลากโภชนาการระบุว่าหนึ่งหน่วยบริโภคเท่ากับ 1 ออนซ์หรือ 28 กรัม ในขณะที่ชุดหนึ่งปอนด์มี 16 หน่วยบริโภค การให้บริการ 28 กรัมนี้มี 190 แคลอรี่ หยิบเมล็ดทานตะวันที่คุณกำลังจะกินทั้งหมดหนึ่งกำมือแล้วชั่งน้ำหนักก่อนกินเมล็ดหนึ่งเมล็ด สมมติว่ามีน้ำหนัก 30 กรัม คุณรู้ว่ามี 190 แคลอรี่ใน 28 กรัม ดังนั้นคุณจึงคำนวณ |
|
| แอซิโดฟิลัส (ไขมัน 3.2%) | 58 |
| วัวบรินซ่า | |
| โยเกิร์ต (1.5%) | |
| คีเฟอร์ไขมัน | |
| Kefir (ไขมัน 1%) | |
| คีเฟอร์ไร้ไขมัน | |
| นม (ไขมัน 3.2%) | |
| นมวัวทั้งหมด | |
| ไอศครีมครีม | |
| นมเปรี้ยว | |
| Ryazhenka | |
| ครีม (ไขมัน 10%) | |
| ครีม (ไขมัน 20%) | |
| ครีมเปรี้ยว (10%) | |
| ครีมเปรี้ยว (20%) | |
| ชีสดัตช์ | |
| ชีสแลมเบิร์ต | |
| พาเมซานชีส | |
| ชีสรัสเซีย | |
| ไส้กรอกชีส | |
| เต้าหู้เต้าหู้ | |
| นมเปรี้ยว (ไขมัน 18%) | |
| คอทเทจชีสไขมันต่ำ | |
| คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยว | |
|
ผลิตภัณฑ์อื่น |
|
| ถั่วเขียว | |
| แป้งสาลี | |
| แป้งไรย์ | |
| ผงโกโก้ | |
| บัควีท Groats | |
| บัควีท Groats | |
| Semolina | |
| ข้าวโอ๊ต | |
| ข้าวบาร์เลย์มุก | |
| ข้าวสาลี | |
| ข้าวบาร์เลย์ groats | |
| คอร์นเฟล็ค | |
| พาสต้า | |
| ธัญพืช | |
| ข้าวฟ่าง | |
| ข้าว | |
| ถั่วเหลือง | |
| ถั่ว | |
| ถั่ว | |
| ข้าวบาร์เลย์เกล็ด | |
|
เนื้อสัตว์ปีกและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ หนึ่งกำมือ = 30 กรัม × = 204 แคลอรี่ คุณเขียนมันลงในบันทึกของคุณ จากนั้นคุณก็สามารถเพลิดเพลินกับเมล็ดพันธุ์ได้ เมื่อเริ่มควบคุมอาหาร: คุณต้องรู้ว่าอาหารกี่กรัมในจำนวนแคลอรี่ที่กำหนด หากคุณต้องการกินเมล็ดทานตะวันเพียง 100 แคลอรี คุณควรกินกี่กรัม เนื่องจากคุณรู้ว่า 28 กรัมมี 190 แคลอรี่ คุณก็คำนวณได้ น้ำหนักที่ต้องการ = 100 แคลอรี่ × = 7 กรัม สำหรับการวาดภาพนี้มากถึง 15 กรัม ให้ชั่งน้ำหนักเมล็ดพืชจำนวนนี้ เขียนลงในบันทึกของคุณและเพลิดเพลินกับการกินเพียงครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ก่อนหน้าของคุณ คุณอาจยังรู้สึกหิว แต่นั่นคือชีวิต คุณต้องเสียสละสิ่งที่คุณต้องการ |
|
| ลูกแกะอ้วน | |
| เเฮม | |
| สตูว์เนื้อ | |
| เนื้อย่าง | |
| เนื้อหน้าอก | |
| ห่าน | |
| ไก่งวง | |
| ไส้กรอกต้ม | |
| ไส้กรอกกึ่งรมควัน | |
| เนื้อซี่โครง | |
| เนื้อกระต่าย | |
| ไก่ต้ม | |
| ไก่ทอด | |
| ตับเนื้อ | |
| ไต | |
| ไส้กรอก | |
| หมูสับ | |
| สตูว์หมู | |
| หัวใจ | |
| ไส้กรอก | |
| เนื้อลูกวัว | |
| เป็ด | |
| ภาษา | |
|
ปลาและอาหารทะเล |
|
| เม็ดคาเวียร์ | |
| คาเวียร์ คาเวียร์ | |
| พอลแล็คคาเวียร์ | |
| ปลาหมึก | |
| ปลาคาร์ฟ | |
| ปลาคาร์พทอด | |
| คีตา | |
| ปลากระป๋อง ในน้ำมัน |
|
| ปลากระป๋อง ในน้ำผลไม้ของตัวเอง |
|
| กุ้ง | |
| ปู | |
| ทรายแดง | |
| ปลาแซลมอนทอด | |
| แซลมอนรมควัน | |
| พอลล็อค | |
| คะน้าทะเล | |
| นาวากา | |
| เพิร์ช | |
| กั้ง | |
| ปลาเฮอริ่ง | |
| ปลาสเตอร์เจียนสเตลเลต | |
| ปลาเฮอริ่งแอตแลนติก | |
| แซนเดอร์ | |
| ปลา | |
| Sprats ในน้ำมัน | |
| หอก | |
|
ซอสไขมัน สองสามวันแรกของการติดตามแคลอรี่ของคุณนั้นยากที่สุด เพราะคุณจำเป็นต้องค้นหาจำนวนแคลอรี่ของอาหารแต่ละชนิดใหม่ อาจดูเหมือนว่าคุณใช้เวลากับสิ่งที่คุณกินมากกว่าที่คุณกิน เครื่องชั่งและ ซอฟต์แวร์เพื่อให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกชื่ออาหารและเครื่องชั่งจะคำนวณแคลอรี ไขมัน คอเลสเตอรอล ไฟเบอร์ และโปรตีนตามน้ำหนัก เครื่องชั่งสามารถเก็บรายการอาหารหลายรายการไว้ในหน่วยความจำเพื่อบันทึกสิ่งที่คุณกินเข้าไป มีเว็บไซต์และโปรแกรมคอมพิวเตอร์มากมายที่คุณสามารถใช้ได้ฟรีเพื่อกำหนดแคลอรี่ในอาหารและติดตามแคลอรี่และสารอาหารในแต่ละวันของคุณ |
|
| ละลายไขมัน | |
| ซอสมะเขือเทศ | |
| มายองเนส | |
| แสงมายองเนส | |
| ครีมมาการีน | |
| แซนวิชเนยเทียม | |
| มาการีนสำหรับอบ | |
| น้ำมันข้าวโพด | |
| น้ำมันมะกอก | |
| น้ำมันดอกทานตะวัน | |
| เนย | |
| น้ำมันถั่วเหลือง | |
| เนยใส | |
- ผู้หญิงทุกคนหลังจากสิ้นสุดฤดูหนาวฝันที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น ฤดูร้อนกำลังจะมาถึงและคุณต้องการที่จะมีรูปร่างที่ดูงดงามบนชายหาด
- บ่อยครั้งในฤดูใบไม้ผลิเนื่องจากการเพิ่มเซนติเมตรพิเศษที่เอวและสะโพกเราจึงไม่สามารถใส่กางเกงยีนส์หรือชุดโปรดได้ ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องไปเล่นกีฬาและกินให้ถูกต้อง ไม่รวมเฉพาะขนมและแป้งเท่านั้นไม่เพียงพอคุณต้องคำนวณเนื้อหาแคลอรี่
- แน่นอนสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องบริโภคไม่เกิน 1,200-1,300 กิโลแคลอรีต่อวัน สะดวกกว่าในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคด้วยตารางสำเร็จรูป
ตารางแคลอรี่อาหารลดน้ำหนัก
ตารางด้านล่างเปรียบเทียบปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต
ให้ข้อมูลเกี่ยวกับแคลอรี่ วิตามิน เกลือแร่ กรดไขมันคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไฟเบอร์ นี่เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับการติดตามข้อมูลของคุณด้วยตนเอง . หัวข้อหลักที่กล่าวถึงในหน้านี้คือ: การนับแคลอรี่เป็นวิธีที่ง่ายในการจัดการน้ำหนักของคุณ เรียนรู้วิธีคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันและวิธีนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก นับแคลอรี่เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก พลังงานในอาหารวัดเป็นหน่วยแคลอรี แคลอรี่คืออะไรและจะนับได้อย่างไร
ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์นม
ความเป็นมา: การพึ่งพาอาหารมากเกินไปรวมถึงอาหารสำเร็จรูปได้รับการแนะนำว่าเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคอ้วน การศึกษาขนาดเล็กตรวจสอบเนื้อหาทางโภชนาการอย่างเป็นระบบ อาหารสำเร็จรูปในซูเปอร์มาร์เก็ต เก็บข้อมูลราคา น้ำหนัก และภาวะโภชนาการของอาหาร 4 ช่วง 6 ประเภท เนื้อหาทางโภชนาการถูกนำไปเปรียบเทียบกับช่วงที่ใช้ในการระบุไขมัน ไขมันอิ่มตัว น้ำตาล และไขมันต่ำ ไขมันปานกลาง และเกลือไขมันสูง ตามฉลากแนะนำระดับประเทศก่อนบรรจุภัณฑ์
ข้อสำคัญ: อ่านอย่างระมัดระวังเพื่อทราบว่าอาหารประเภทใดเหมาะที่จะใช้ในเมนูประจำวันของคุณ
ตารางอาหารแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก:
ผลิตภัณฑ์นม
| อาหาร | น้ำ | กระรอก | ไขมัน | คาร์โบไฮเดรต | กิโลแคลอรี |
| น้ำนม | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| Kefir ไขมันต่ำ | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| คีเฟอร์ไขมัน | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| บรินซ่า | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| โยเกิร์ตไร้สารปรุงแต่ง 1.5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| นมข้นกับน้ำตาล | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| Ryazhenka | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| ครีม 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| ครีม 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| ครีมเปรี้ยว 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| ครีมเปรี้ยว 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| นมเปรี้ยวหวานและนมเปรี้ยวหวาน | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| ชีสแข็ง | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| ชีสแปรรูป | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| ชีสกระท่อมไขมัน | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| คอทเทจชีสไขมันต่ำ | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
น้ำมัน ไขมัน มายองเนส
ผลลัพธ์: รวมอาหารปรุงสำเร็จ 166 รายการใน 41 ร้านค้า โดยทั่วไปแล้วอาหารสำเร็จรูปคือ ไขมันอิ่มตัวและเกลือและน้ำตาล หนึ่งในห้าของมื้ออาหารมีไขมันต่ำ ไขมันอิ่มตัว เกลือ และน้ำตาล รวมถึงสองในสามของมื้ออาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" อาหารที่มีสารอาหารต่ำ 3 ใน 4 ชนิดที่อยู่ด้านหน้าซองเป็นอาหารที่ถูกที่สุด สรุป: ไม่มีอาหารสำเร็จรูปในซูเปอร์มาร์เก็ต รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป. อย่างไรก็ตาม มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพหลายตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวเลือกที่ระบุว่า "ดีต่อสุขภาพ"
มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่แสดงว่ามื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพจำเป็นต้องเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้น จำเป็นต้องมีความพยายามเพิ่มเติมเพื่อส่งเสริมให้ผู้ผลิตปรับปรุงรายละเอียดทางโภชนาการของอาหารสำเร็จรูปทุกประเภท ไม่ใช่แค่อาหารที่ระบุว่า "ดีต่อสุขภาพ" โดยเฉพาะ
ผลิตภัณฑ์ขนมปังและเบเกอรี่
| อาหาร | น้ำ | กระรอก | ไขมัน | คาร์โบไฮเดรต | กิโลแคลอรี |
| ขนมปังไรย์ | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| ขนมปังข้าวสาลีจากแป้งเกรด 1 | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| มัฟฟิน | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| แครกเกอร์ข้าวสาลี | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| แป้งสาลี 1 ชั้น | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| แป้งไรย์ | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
ซีเรียล
ผัก
| อาหาร | น้ำ | กระรอก | ไขมัน | คาร์โบไฮเดรต | กิโลแคลอรี |
| มะเขือ | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| ถั่วเขียว | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| บวบ | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| กะหล่ำปลี | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| มันฝรั่ง | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| หัวผักกาด | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| แครอท | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| แตงกวา | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| พริกหยวก | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| พาสลีย์ | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| หัวไชเท้า | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| สลัด | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| บีทรูท | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| มะเขือเทศ | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| กระเทียม | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| สีน้ำตาล | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| ผักโขม | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
ผลไม้
| อาหาร | น้ำ | กระรอก | ไขมัน | คาร์โบไฮเดรต | กิโลแคลอรี |
| แอปริคอต | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| เชอร์รี่พลัม | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| สับปะรด | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| กล้วย | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| เชอร์รี่ | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| ลูกแพร์ | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| ลูกพีช | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| พลัม | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| ลูกพลับ | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| เชอร์รี่หวาน | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| แอปเปิล | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| ส้ม | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| เกรฟฟรุ๊ต | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| มะนาว | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| แมนดาริน | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| องุ่น | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| สตรอเบอร์รี่ | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| มะเฟือง | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| ราสเบอร์รี่ | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| ทะเล buckthorn | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| ลูกเกด | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| บลูเบอร์รี่ | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| โรสฮิป | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
ผลไม้อบแห้ง
| อาหาร | น้ำ | กระรอก | ไขมัน | คาร์โบไฮเดรต | กิโลแคลอรี |
| แอปเปิ้ล | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| ลูกพรุน | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| ลูกพีช | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| ลูกแพร์ | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| เชอร์รี่ | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| ลูกเกด | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| แอปริคอตแห้ง | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| แอปริคอตแห้ง | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
เนื้อสัตว์ปีก
| อาหาร | น้ำ | กระรอก | ไขมัน | คาร์โบไฮเดรต | กิโลแคลอรี |
| เนื้อแกะ | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| เนื้อวัว | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| กระต่าย | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| เนื้อหมู | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| เนื้อลูกวัว | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| ตับ | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| หัวใจ | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| ภาษา | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| ห่าน | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| ไก่งวง | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| ไก่ | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| ไก่ | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| เป็ด | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
ไส้กรอก
ปลาไข่
| อาหาร | น้ำ | กระรอก | ไขมัน | คาร์โบไฮเดรต | กิโลแคลอรี |
| ไข่ไก่ | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| ไข่นกกระทา | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| แซลมอนสีชมพู | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| ปลาคาร์พ | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| ปลาคาร์ฟ | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| แซลมอน | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| พอลล็อค | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| เคปลิน | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| นาวากา | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| เบอร์บอท | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| โนโทเทเนีย | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| เพิร์ช | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| ปลาสเตอร์เจียน | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| ปลาชนิดหนึ่ง | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| ปลาคาร์ฟ | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| ปลาแดก | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| แฮร์ริ่ง | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| ปลาทู | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| ปลาทูม้า | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
ถั่ว
ขนม
| อาหาร | น้ำ | กระรอก | ไขมัน | คาร์โบไฮเดรต | กิโลแคลอรี |
| เซเฟอร์ | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| ไอริส | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| แยมผิวส้ม | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| คาราเมล | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| ลูกอมช็อคโกแลต | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| Halva | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| ช็อคโกแลต | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| วาฟเฟิล | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| ครีมเค้ก | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| ที่รัก | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| ขนมปังขิง | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
สำคัญ: ใช้อาหารแคลอรี่ต่ำในการปรุงอาหาร สิ่งนี้จะช่วยไม่เพียง แต่จะไม่เพิ่มน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดน้ำหนักด้วย
ตารางแคลอรี่อาหารไดเอท
อาหารลดน้ำหนักเป็นอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ ได้แก่ ผลไม้ ผัก ปลา เนื้อไม่ติดมัน พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และน้ำมันพืช
สามารถรวบรวมตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์อาหารสำหรับแต่ละคนได้อย่างอิสระ เลือกอาหารแคลอรี่ต่ำจากตารางด้านบนและปรุงอาหารมื้ออร่อย
ข้อควรจำ: อาหารลดน้ำหนักที่เหมาะสมต้องนึ่ง ต้ม หรืออบในเตาอบ ด้วยเหตุนี้ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานเดียวจึงต่ำและอาหารจะดีต่อสุขภาพและอร่อย
ตารางแคลอรี่สำหรับผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก - เมนู
ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องค้นหาว่าคุณสามารถกินได้กี่แคลอรี่ต่อวัน มีสูตรที่นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันคำนวณย้อนกลับไปในศตวรรษที่ 20
สูตร: ความสูง (ซม.) คูณค่าคงที่ 6.25 เพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นสิบเท่าให้กับผลลัพธ์ ลบอายุคูณด้วย 5 จากผลรวมของตัวบ่งชี้เหล่านี้ ตัวอย่างเช่น 164 ซม. x 6.25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 แคลอรี่ต่อวัน
ตอนนี้เมื่อรู้ว่าคุณสามารถกินได้กี่แคลอรี่ต่อวันและใช้ตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถสร้างเมนูสำหรับหนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์
นักวิทยาศาสตร์เตือนว่าปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันเป็นบรรทัดฐาน หากคนๆ นั้นนอนอยู่บนโซฟาทั้งวัน ในการคำนวณบรรทัดฐานด้วยการออกกำลังกายจำเป็นต้องคูณแคลอรีในสถานะพาสซีฟอย่างน้อย 1.2
ค่าสัมประสิทธิ์สูงสุดจะเท่ากับ 1.9 ตัวอย่างเช่น สำหรับพนักงานออฟฟิศ คุณต้องการพลังงาน 1525 x 1.2 = 1830 แคลอรี่ต่อวัน สำหรับนักกีฬาที่มีภาระคงที่ คุณจะต้อง 1525 x 1.9 \u003d 2898 แคลอรี่
ข้อควรจำ: ผลลัพธ์จะพูดถึงน้ำหนักในวันที่คุณเล่นกีฬา ในวันหยุดคุณต้องบริโภคแคลอรี่โดยไม่มีค่าสัมประสิทธิ์
เมนูตัวอย่างสำหรับวันที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ:
- อาหารเช้ามื้อแรก: สลัดกะหล่ำปลีและแครอทด้วยช้อนชา น้ำมันพืช(130 กิโลแคลอรี). เนื้อไก่ - 50 กรัม (117 กิโลแคลอรี) ชาไม่มีน้ำตาลและหนึ่งก้อน (40 กิโลแคลอรี)
- อาหารกลางวัน: เยลลี่ผลไม้ 1 แก้ว (60 กิโลแคลอรี) เยลลี่กีวีไม่เติมน้ำตาล (68 กิโลแคลอรี)
- อาหารเย็น: ซุปผัก - 150 กรัม (110 กิโลแคลอรี), เนื้อย่างกับผัก - 150 กรัม (170 กิโลแคลอรี), ชาสมุนไพร (20 กิโลแคลอรี), คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดไม่ใส่น้ำตาล - 100 กรัม (80 กิโลแคลอรี)
- ชายามบ่าย: แก้ว kvass เตรียมโดยไม่เติมน้ำตาล (30 กิโลแคลอรี), 2 ก้อนพร้อมเบอร์รี่คอนฟิเจอร์ (110 กิโลแคลอรี)
- อาหารเย็น: บัควีท- 100 กรัม (110 กิโลแคลอรี) ต้ม เนื้อไก่- 100 กรัม (118 kcal) ผลไม้แช่อิ่มไม่ใส่น้ำตาล (30 kcal)
- อาหารค่ำมื้อที่สอง(2 ชั่วโมงก่อนนอน): kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว (50 kcal)
ตารางแคลอรี่ของอาหารสำเร็จรูปสำหรับการลดน้ำหนัก
เคล็ดลับ: ทำเมนูสำหรับสัปดาห์พร้อมกันเพื่อดำเนินการตามแผนที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน ซื้ออาหารสำหรับทำอาหารล่วงหน้าและกำหนดเวลาในการลดน้ำหนักด้วยตัวคุณเอง
เคล็ดลับ: ทำให้ตัวเองเป็นวันหยุดทุกวัน แต่ด้วยอาหารที่เหมาะสม
ตารางแคลอรี่โดยประมาณของอาหารสำเร็จรูปสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหลายวัน:
ซุป
คอร์สที่สอง
อาหารว่าง
ของหวาน
เครื่องดื่ม
สำคัญ: สัปดาห์แรกของการลดน้ำหนักด้วยอาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัม ยึดมั่นในการควบคุมอาหารและภายในสองหรือสามเดือนคุณสามารถฟื้นฟูร่างกายของคุณให้อ่อนเยาว์และสวยงามได้
อาหารแคลอรี่เชิงลบสำหรับการลดน้ำหนัก
น้ำหนักเกินคุณสามารถทำคะแนนได้แม้ว่าคุณจะทำดีก็ตาม การออกกำลังกาย. ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? นอกจากออกกำลังกายแล้วก็ต้องทานอาหารให้ถูกต้องด้วย
มีอาหารแคลอรี่เชิงลบสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยมากกว่าที่ได้รับจากมัน
สำคัญ: ทั้งหมดนี้เกิดจากการมีเส้นใยแข็งและเส้นใยอาหาร ระบบย่อยอาหารของเราต้องทำงานหนักและใช้พลังงาน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้รวมไว้ในอาหารของคุณ สินค้าดังต่อไปนี้อาหารแคลอรี่เชิงลบ:
- ผักโขม - 21 กิโลแคลอรี
- สีแดง พริกหยวก- 26 กิโลแคลอรี
- แอปเปิ้ล - 44 กิโลแคลอรี
- มะนาว - 30 กิโลแคลอรี
- ใบผักกาดหอม - 15 กิโลแคลอรี
- ผักชนิดหนึ่ง - 16 กิโลแคลอรี
- หัวไชเท้า - 20 กิโลแคลอรี
- สาหร่ายทะเล - 5 กิโลแคลอรี
- มะเขือเทศ - 15 กิโลแคลอรี
- ส้มโอ - 33 กิโลแคลอรี
- มะเขือยาว - 25 กิโลแคลอรี
- แครอท - 31 กิโลแคลอรี
- แตงกวา - 10 กิโลแคลอรี
เคล็ดลับ: ใช้รายการนี้เมื่อวางแผนเมนูของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้อาหารที่เจ็บปวด
อาหารพร้อมแคลอรี่เชิงลบสำหรับการลดน้ำหนัก
ในการเตรียมอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่เป็นลบคุณไม่จำเป็นต้องใส่ครีมซอสและน้ำสลัดลงไป
สำคัญ: แม้ว่าอาหารสำเร็จรูปที่มีปริมาณแคลอรี่เป็นลบสำหรับการลดน้ำหนักจะมีแคลอรีต่ำ แต่ห้ามบริโภคในช่วงเย็นหรือก่อนนอน
เคล็ดลับ: หากคุณรู้สึกอยากรับประทานอาหารก่อนนอน ให้ดื่มน้ำสักแก้วหรือรับประทานสลัดผักใบเขียว คุณสามารถกินกะหล่ำปลีดิบได้
ตัวอย่างอาหารสำเร็จรูปที่มีแคลอรี่ติดลบ:
ไก่กับกีวีและผัก
สูตรอาหาร: ขจัดไขมันทั้งหมดออกจากเนื้อ เคี่ยวเนื้อจนสุก ใส่แครอท สมุนไพร และเกลือเล็กน้อย เมื่อนำจานออกจากเตาแล้ว ให้เติมน้ำกีวีลงไปสองสามหยด
สูตร: ปอกเปลือกและขูดแครอทและแอปเปิ้ลบนกระต่ายขูดหยาบ ผสมส่วนผสมใส่น้ำมันพืชหนึ่งช้อนชาและมะนาวสองสามหยด
ปลาแซลมอนกับผลไม้รสเปรี้ยว
สูตรอาหาร: หั่นปลาเป็นเส้น ๆ ปรุงสำหรับคู่รัก ปั่นส้มและเกรปฟรุตในเครื่องปั่น เติมน้ำมะนาวสองสามหยดลงในส่วนผสมนี้ นำปลาแซลมอนที่เตรียมไว้ใส่จานแล้วราดด้วยส่วนผสมของส้มตกแต่งจานด้วยใบสะระแหน่
ซุปผัก
สูตรอาหาร: วางหม้อน้ำบนเตา เมื่อน้ำเดือด จุ่มผัก (มะเขือเทศ หัวหอม พริกหยวก และกะหล่ำปลี) ลงไป ต้มจนผักนิ่ม นำหม้อออกจากเตาแล้วปล่อยให้ซุปเย็นลง ใช้เครื่องปั่น ปั่นซุปให้เป็นเนื้อข้น ใส่มันฝรั่งบดเล็กน้อย แล้วเปิดแก๊สอีกครั้ง อุ่นน้ำซุปข้นเกลือ เทลงในชามและโรยด้วยสมุนไพร
หากคุณลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ถึง 15 กิโลกรัมในระยะเวลาสั้นๆ ในเวลาเดียวกันสถานะของสุขภาพจะไม่แย่ลงจะมีพละกำลังและพละกำลังเพิ่มขึ้น
การกินอาหารที่มีแคลอรีเป็นลบเป็นการตัดสินใจที่ชาญฉลาดกว่าการอดอาหารหรือไม่กินชั่วคราว ดูแลสุขภาพและลดน้ำหนักให้ถูกวิธี!
