เมนูลดน้ำหนัก 1200 kcal. เมนูแคลอรี่ต่ำสำหรับวันนี้ เมนูตัวอย่างสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์.

อาหารและการออกกำลังกาย

อาหาร 1200 แคลอรี่ - โภชนาการน้ำหนักลดลงโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ออกแบบมาสำหรับสามถึงสี่สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถกำจัดได้สองถึงสิบกิโลกรัม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ดำเนินชีวิตแบบแอคทีฟมาก ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหารอยู่ที่ประมาณ 1200 แคลอรี

เราแนะนำให้อ่าน: และ

สมดุลเชิงลบระหว่างแคลอรี่ที่ได้รับและแคลอรี่ที่ใช้ไป - เฉพาะในกรณีนี้คุณจะเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน
นอกจากการค้นพบนี้แล้ว ในช่วง 7 วันที่ผ่านมา คุณยังมีความคิดที่ดีว่าอาหารประเภทใดมีแคลอรีเท่ากัน คุณตกหลุมแคลอรีน้อยลงและไม่นับแคลอรี คุณมีคำถามเกี่ยวกับบทความนี้หรือต้องการความช่วยเหลือในการลดน้ำหนักหรือไม่? จากนั้นใช้สิ่งนั้นและอธิบายปัญหาของคุณให้ถูกต้องที่สุด

คุณจะพบตารางสูตรอาหารประจำสัปดาห์ที่ยังคงมีพื้นที่เหลือเฟือสำหรับความชอบของแต่ละคน ตารางประจำวันทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่ปริมาณพลังงานที่ลดลงและช่วยลดน้ำหนัก สูตรต่อไปนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

จะไม่มีความรู้สึกหิว เครียด และอ่อนเพลียอย่างรุนแรง ด้วยโครงการนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย ทำความสะอาดร่างกาย และเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ การควบคุมอาหารไม่มีข้อห้าม ยกเว้นสตรีมีครรภ์และเด็กหญิงวัยรุ่น มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้กินถูกต้องเนื่องจากการเจ็บป่วย

ตารางรายสัปดาห์ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ยังมีที่ว่างเพียงพอสำหรับความชอบและความปรารถนาของแต่ละคน อาหารและส่วนผสมส่วนใหญ่ปราศจากไขมันที่อุดมไปด้วยผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์จากนม อาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามต้องการ ตัวอย่างเช่น เพิ่มเวลามื้ออาหารแยกเป็นเวลาอาหารของหวานหลัก นอกจากนี้ยังสามารถแลกเปลี่ยนหลักสูตรระดับกลางหรือรับประทานอาหารเย็นเป็นอาหารกลางวันได้อีกด้วย วิธีนี้คุณจะรับประกันปอนด์ที่น่ารังเกียจและสูญเสียในระยะยาว

คุณต้องกินน้อยและบ่อยครั้ง ปรับปรุงเมนูอย่างต่อเนื่องด้วยสูตรต่างๆ เปลี่ยนแปลงทุกสัปดาห์ ปริมาณ สารที่มีประโยชน์ในอาหารประจำวันควรเป็นดังนี้: ไขมัน - สามสิบเปอร์เซ็นต์, โปรตีน - สิบห้า, คาร์โบไฮเดรต - ห้าสิบห้าเปอร์เซ็นต์ จากไขมันสามสิบเปอร์เซ็นต์ ห้าควรมาจากสัตว์ และส่วนที่เหลือควรมาจากพืช

อาหารกลางวัน: สลัดมะเขือเทศกับมอสซาเรลล่า ตัดมะเขือเทศและหัวหอมปอกเปลือกผักกาดหอม ผสมให้เข้ากันแล้วปรุงรสด้วยน้ำมัน เกลือ และน้ำส้มสายชูหรือบัลซามิก ปิดขนมปังด้วยไส้กรอก แตงกวา และมะเขือเทศ ใส่สตรอว์เบอร์รี่ลงไปผัดให้เข้ากัน บ่าย: เนื้อปลากะพงพร้อมผัก

สลัดผักสด

แช่เนื้อปลากะพงขาวในน้ำ ปอกมันฝรั่ง บดแครอท ปรุงรสตามฤดูกาล ล้างหัวหอมในน้ำมัน ใส่โรสแมรี่และต้ม Parmesan และปรุงรสด้วยผักชีฝรั่ง อาหารเช้า: ขนมปังกรอบกับชีสสด เสิร์ฟขนมปังกรอบกับชีสขูดและมะเขือเทศ

อาหารแคลอรี่ 1200 บอกเป็นนัยถึงกฎบางประการ: เคี้ยวอาหารช้าๆ เพื่อให้คุณอิ่มเร็วขึ้นและลดภาระลง ระบบทางเดินอาหาร. , น้ำขจัดสารพิษและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร กินผักและผลไม้ให้มากขึ้นเพื่อไม่ให้ขาดวิตามินและแร่ธาตุ

ยึดตามจำนวนแคลอรีต่อวันอย่างเคร่งครัด. ในช่วงสัปดาห์แรก ในขณะที่ร่างกายไม่ปรับตัว คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงซึม คุณสามารถติดตามอาหารได้ตลอดเวลา กิโลกรัมส่วนใหญ่ที่คุณจะสูญเสียในเดือนแรก ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ กินธัญพืชและผักซึ่งเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ สารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์

เที่ยง: มันฝรั่งกับคอทเทจชีส ต้มมันฝรั่ง ปรุงรสคอทเทจชีสด้วยปาปริก้าและเกลือ ล้างและทำความสะอาดผักกาดหอม ตัดมอสซาเรลล่าเป็นก้อน โยนด้วยเมล็ดข้าวโพดและปรุงรสด้วยน้ำมัน เกลือและน้ำส้มสายชู โรยขนมปังด้วยชีสและตกแต่งด้วยหัวหอม

ต้มมันฝรั่งแล้วหั่นเป็นชิ้น ๆ หั่นแครอทและหมูเป็นชิ้น ๆ แล้วทอดด้วยไขมัน ใส่มันฝรั่งและแครอทแล้วทอด ตัดซาลาเปา ควาร์กวางมะเขือเทศควาร์กแล้วจัดเป็นม้วน สลัดมะเขือเทศและภูเขาน้ำแข็งและปรุงรสด้วยโหระพา

อย่าลืมเกี่ยวกับผลไม้ในอาหารของคุณ

ใช้ขนมปังโฮลเกรนกับชิ้นชีสและด้านบนด้วยชิ้นมะเขือเทศ เนื้อปลาแซลมอน 125 กรัม เส้นบะหมี่ 40 กรัม พริกไทย 1 เม็ด . ทอดเนื้อปลาแซลมอนในน้ำ ต้มเส้นหมี่ในน้ำเกลือ หั่นพริกไทยเป็นก้อนแล้วคลุกเส้นพาสต้า ชีสสดเม็ดเล็ก 100 กรัม น้ำ ชา กาแฟ . ต้มมันฝรั่งและเปลือก ปรุงรสคอทเทจชีสด้วยพริกไทย เกลือและพริกไทย

โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและผลที่ยั่งยืนที่สุด คุณต้องลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ประมาณสามกิโลกรัมต่อสัปดาห์

รายการของชำ

เมนูควรถูกครอบงำโดย:

เนื้อปลา;
ผักผลไม้;
ไข่;
ผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์จากนมเปรี้ยว
ขนมปังรำ, พาสต้าข้าวสาลีดูรัม

ตัดแอปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็ก ๆ ผสมกับนมและข้าวโอ๊ต อกไก่ที่ซื้อมาอย่างดีปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยแล้วต้มในเตาอบ ต้ม กะหล่ำน้ำผสมกับเห็ดและสับปะรด ตัดเนื้อไก่เป็นก้อนแล้วใส่น้ำสลัด ขนมปังปิ้งและกิน

อาหารเย็น: ขนมปังโฮลวีตกับชีส ปิดขนมปังด้วยชีสและมะเขือเทศ G โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 กล้วย 1 แอปเปิ้ล . กล้วยและแอปเปิ้ลสับละเอียดผสมกับโยเกิร์ต แช่ผักและมันฝรั่งในน้ำเค็มเปลี่ยนสเต็กด้วยพริกไทยทอดทั้งสองด้านด้วยไขมันเล็กน้อยเคี่ยวแป้งในกระทะใส่ครีมเปรี้ยวเกลือเล็กน้อยเสิร์ฟเนื้อกับกะหล่ำดอกและมันฝรั่ง

กำจัดออกจากอาหาร:

เนยและน้ำมันดอกทานตะวัน
เกลือ, น้ำตาล;
เนื้อไขมัน
อาหารจานด่วน, มายองเนส, อาหารทอด;
แอลกอฮอล์น้ำอัดลมหวานๆ

เมนูสำหรับทุกวัน

ไดเอท 1 วัน

อาหารวันที่ 2

มื้อเย็น: อกไก่กับข้าว อกไก่ตามฤดูกาลด้วยผงปาปริก้า หุงข้าวในน้ำเค็ม หั่นสับปะรดเป็นชิ้นๆ แล้วคลุกข้าว วัตถุประสงค์ของบริการข้อมูลนี้คือเพื่อให้ผู้อ่านได้รับเนื้อหาคุณภาพสูงที่เข้าใจได้โดยไม่ต้องใช้ ความเชี่ยวชาญทางการแพทย์. ไม่มีการเรียกร้องความสมบูรณ์ ในทุกกรณี แพทย์ที่เข้าร่วมสามารถและควรปรึกษาแพทย์

ข้อมูลผู้ป่วยนี้ไม่สามารถแทนที่ได้ คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา ข้อมูลผู้ป่วยนี้ได้รับการทดสอบและรับรองแล้ว ไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ความถี่ที่ใครบางคนกินคือแง่มุมหนึ่งของพฤติกรรมการกินที่มีการถกเถียงกันเนื่องจากอาจส่งผลต่อปริมาณพลังงานและน้ำหนักตัวของผู้คน กองทุน สื่อมวลชน, ประชาชนทั่วไป, อุตสาหกรรมอาหารผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและผู้ควบคุมน้ำหนักได้ตั้งสมมติฐานที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับความถี่ในการบริโภคอาหารที่เหมาะสมที่สุดมาเป็นเวลาหลายทศวรรษ และการขาดฉันทามติก็เกิดจากการขาด ผลลัพธ์ที่มีความหมายการวิจัย.

อาหารวันที่ 3

อาหารวันที่ 4

อาหารวันที่ 5

จากหลักฐานการวิจัยในมนุษย์ที่มีอยู่ในปัจจุบัน ไม่มีคำแนะนำที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับความถี่ที่คนที่มีสุขภาพดีควรกินตลอดทั้งวันเพื่อลดหรือรักษาน้ำหนักตัวอย่างมีประสิทธิภาพ ปัจจัยทางสรีรวิทยา พันธุกรรม พฤติกรรม และสังคมจำนวนมากมีบทบาทในการเลือกอาหารส่วนบุคคล ปริมาณ และความถี่ ดังนั้นข้อสรุปและคำแนะนำสำหรับการควบคุมน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยากที่จะเข้าถึงได้จากความถี่ของมื้ออาหารหรือมื้อระหว่างมื้อในบุคคลที่มีสุขภาพดี

ปัจจัยชี้ขาดของน้ำหนักตัวคือการจัดหาพลังงานที่ปรับให้เข้ากับปริมาณพลังงานที่ได้รับ เพื่อให้ได้สมดุลพลังงานที่สมดุลหรือสมดุลพลังงานเชิงลบ หากได้รับความต้องการหรือความจำเป็นในการลดน้ำหนัก ทำได้โดยการรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูงและมีการออกกำลังกายที่เพียงพอ

อาหารวันที่ 6

ไดเอท วันที่ 7

สูตรอาหาร

สลัดแอปเปิ้ลกับหัวหอม

ต้องใช้: ผักชีฝรั่ง, ขึ้นฉ่าย, ต้นหอม, สองร้อยกรัม, พริกไทยดำ, น้ำมะนาว สับส่วนผสมทั้งหมดอย่างประณีต ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและพริกไทย อาหารที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพพร้อมแล้ว

การทดลองแบบสุ่มตัวอย่างกับผู้ที่ใช้อาหารทำเองในชีวิตประจำวันโดยพิจารณาจากแหล่งพลังงานและพลังงานสูง ความถี่ต่ำการบริโภคอาหารไม่ได้ให้ข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างความถี่ของการบริโภคกับน้ำหนักตัว อย่างไรก็ตาม การศึกษาเหล่านี้ใช้เวลาสั้นเกินไป และท้ายที่สุดแล้วคือการรายงานตนเองของผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับการจัดหาพลังงานและความถี่ของมื้ออาหาร

ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากความถี่มื้ออาหารที่แตกต่างกัน

เป็นเวลานานที่การบริโภคอาหารในปริมาณน้อยๆ บ่อยๆ ถือว่าเป็นประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนัก เมื่อเทียบกับการกระจายพลังงานแบบดั้งเดิมสำหรับอาหาร 3 มื้อ ผลที่ตามมาของความถี่ในการรับประทานอาหารที่สูงขึ้นจะช่วยลดความหิวได้ เช่นเดียวกับการอาบน้ำร้อนน้อยลง ส่งผลให้การจ่ายพลังงานลดลงและควบคุมน้ำหนักตัวได้ดีขึ้นในท้ายที่สุด มีการกล่าวถึงเหตุผลหลายประการสำหรับบริบทสมมุติฐานนี้

สลัดหน่อไม้ฝรั่งแตงกวา

เอาหน่อไม้ฝรั่งสามร้อยกรัม น้ำซุปไก่หนึ่งร้อยมิลลิลิตร หนึ่งร้อยกรัม แตงกวาสด, น้ำมันงา - ยี่สิบกรัม ต้มหน่อไม้ฝรั่งปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้นสามเซนติเมตร ปอกแตงกวาแล้วสับหยาบ ผสมทุกอย่างลงในชามสลัด เทน้ำซุปไก่ที่ผสมกับน้ำมันงา

สิ่งเหล่านี้รวมถึงการล้างกระเพาะอาหารที่ช้าลงเนื่องจากความแน่นในกระเพาะอาหารน้อยลงด้วยอาหารมื้อเล็ก ๆ การหลั่งฮอร์โมนในทางเดินอาหารอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นโดยมีผลควบคุมความอยากอาหาร และระดับน้ำตาลในเลือดและความเข้มข้นของอินซูลินที่สม่ำเสมอมากขึ้น ตัวอย่างเช่น เนื่องจากปริมาณน้ำตาลในเลือดที่ลดลงของอาหารที่กระจายตลอดทั้งวัน รวมถึงการปราบปรามการปลดปล่อยอาหารฟรี กรดไขมันจากเนื้อเยื่อไขมันและการใช้กลูโคสที่ดีขึ้น

เพื่อความถี่ในการกินน้อยลง

ด้วยอาหารบ่อยครั้งควรป้องกันไม่ให้ความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดลดลงอย่างมากซึ่งนำไปสู่ความหิวโหย มุมมองที่ต่างกันคือการกินบ่อยขึ้นในสภาพความเป็นอยู่ของ adipogenic ในปัจจุบันอาจเสี่ยงต่อการกินมากเกินไป ด้วยโอกาสรับประทานอาหารที่บ่อยขึ้นต่อวัน มีโอกาสบ่อยขึ้นในการจัดหาพลังงานที่มากเกินไป ยิ่งบริโภคอาหารที่มีพลังงานสูงและปริมาณมากเท่าใด ความต้องการพลังงานก็จะยิ่งสูงขึ้น และน้ำหนักตัวก็จะเพิ่มขึ้นด้วย จากการพิจารณานี้ คำแนะนำทางเลือกในการลดความถี่ในการรับประทานอาหาร รวมทั้งการไม่รับประทานอาหารเช้าหรืออาหารเย็น ถูกนำมาใช้เป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักอีกครั้ง

สลัดผักสด

ล้างแครอทหนึ่งหัวและหัวผักกาดหนึ่งหัว ปอกเปลือกและสับบนเครื่องขูดหยาบในรูปแบบของเส้นก๋วยเตี๋ยว หั่นแอปเปิลหนึ่งลูก แตงกวาสดและต้นหอม หั่นมะเขือเทศที่ล้างแล้วเป็นชิ้นๆ และใบผักกาดเขียวเป็นสามหรือสี่ส่วน ผสมผักและปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว

เยรูซาเล็มอาติโช๊คและสลัดแอปเปิ้ล

ตามสมมติฐานที่ได้รับความนิยมสำหรับจังหวะอาหาร 3 มื้อสำหรับการควบคุมน้ำหนัก มักเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าการรับประทานอาหารบ่อยขึ้นหรืออาหารมื้อกลางๆ จะทำให้ความเข้มข้นของอินซูลินในร่างกายลดลงและทำให้การเผาผลาญไขมันระหว่างมื้ออาหารลดลงได้

ผลการศึกษาทางระบาดวิทยา

การศึกษาแบบภาคตัดขวางส่วนใหญ่ได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างความถี่ในการรับประทานอาหารกับโรคอ้วนที่มีอยู่ในผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ของการศึกษาแบบภาคตัดขวางเป็นที่น่าสงสัย เนื่องจากโดยทั่วไปข้อมูลจะถูกเก็บรวบรวมผ่านการประเมินตนเองของผู้เข้าร่วม ข้อมูลเกี่ยวกับการจัดหาพลังงานและความถี่ในการรับประทานอาหารไม่น่าเชื่อถือ

ต้องใช้: อาติโช๊คเยรูซาเล็มสองร้อยกรัม, แอปเปิ้ลขนาดใหญ่หนึ่งลูก, หัวหอมสีเขียว - สามสิบกรัม, น้ำมะนาว - สองช้อนชา - เพื่อลิ้มรส ล้างอาติโช๊คเยรูซาเล็มและแอปเปิ้ลปอกเปลือกและขูดสับหัวหอมสีเขียวอย่างประณีต ผสมส่วนผสมทั้งหมดและปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก

มื้อสุดท้ายควรอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนนอน
ปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์
ยิ่งคุณเขียนเมนูอย่างระมัดระวัง ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
บนตู้เย็นของคุณควรแขวนตารางเมนูที่คุณทำ
ทุกวัน ชั่งน้ำหนักตัวเองและวัดปริมาตร บันทึกผลลัพธ์ในไดอารี่
อย่าละเมิดกฎของอาหาร
คุณจะต้องการ;
คุณสามารถทานผลไม้ได้ในกรณีที่หิวมาก
ปรับปรุงเมนูด้วยสูตรต่างๆ
ไม่แนะนำอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์และวัยรุ่น
ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาหรือการใช้แรงงานหนัก
ดื่มน้ำสองลิตรทุกวัน
จำกัดขนาดส่วน;
กินห้าครั้งต่อวัน
นับปริมาณแคลอรี่ของอาหารในเมนู
เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
กินผักและผลไม้ทุกวัน
วางแผนเมนูของคุณล่วงหน้าในสัปดาห์หน้า
กำจัดอาหารที่มีไขมัน, อาหารจานด่วน, น้ำอัดลม, น้ำตาล;
การออกกำลังกายเบาๆ จะเพิ่มกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น
ทุกวันคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ของเมนูประจำวันจดผลลัพธ์;
สัปดาห์ละครั้ง คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารจานเดียวที่คุณเลือก
หากจำเป็น เมนูประจำวันสามารถเพิ่มได้หนึ่งร้อยถึงสองร้อยแคลอรี
อบไอน้ำและอบ ทิ้งอาหารทอด
ไปสระว่ายน้ำสัปดาห์ละครั้ง
ให้ความสำคัญกับผลไม้และผักดิบ
ลดน้ำหนักอย่างได้ผล ง่าย ๆ ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ!

ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ไม่ทำให้ร่างกายของคุณหมดแรงด้วยความหิวหรือออกกำลังกายนานหลายชั่วโมงในโรงยิม คุณสามารถใช้อาหารที่หลากหลายได้ แต่ส่วนใหญ่ เทคนิคที่ทันสมัยไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการเสมอไปและในไม่ช้าน้ำหนักจะกลับมาอีกครั้ง เมื่อลองรับประทานอาหารที่มีเมนูแคลอรี่วันละ 1200 แคลอรีแล้ว คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้

หากไม่รวมข้อมูลที่ให้พลังงานที่ไม่น่าเชื่อ ความสัมพันธ์ระหว่างความถี่ในการรับประทานอาหารกับโรคอ้วนจะกลายเป็นบวก ในการศึกษาควบคุมโภชนาการ ผู้คนรับประทานอาหารมื้อเล็กหรือมื้อเล็กมากในช่วงเวลาและปริมาณที่กำหนดในห้องปฏิบัติการหรือถูกส่งไปที่ ของใช้ในบ้าน. จากการศึกษาเหล่านี้ ไม่มีการปรับปรุงหรือปรับปรุงการควบคุมความอยากอาหารและการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหาร ความถี่ในการรับประทานอาหารที่ลดลงอาจทำให้การควบคุมความอยากอาหารลดลง

ทำไม 1200 กิโลแคลอรีต่อวันพอดี: คุณสมบัติของอาหาร

ที่ การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในอาหารแคลอรีต่ำ ร่างกายเริ่มประสบกับความเครียดอย่างรุนแรง ซึ่งเพิ่มความหิว แต่นักวิทยาศาสตร์สามารถระบุได้ว่าสำหรับผู้หญิงทุกคนที่มีส่วนร่วมในกีฬาอย่างแข็งขัน เพียง 1200 แคลอรีต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ร่างกายได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ

พื้นฐานของเทคนิคนี้คือการใช้แคลอรี่จำนวนหนึ่งในระหว่างวัน มันเต็มเปี่ยมช่วยในการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม จำนวนการศึกษาที่ตีพิมพ์ในหัวข้อนี้อย่างจำกัด รวมถึงจุดอ่อนของระเบียบวิธีวิจัย ทำให้ยากต่อการประเมินความสัมพันธ์ระหว่างความถี่ในการรับประทานอาหารกับการควบคุมความอยากอาหาร และผู้เขียนเชื่อว่าการศึกษาในปัจจุบันไม่ได้ให้คำแนะนำเฉพาะสำหรับความถี่ในการรับประทานอาหารอย่างเพียงพอ

ความถี่ในการรับประทานอาหารในการศึกษามีตั้งแต่ 1 มื้อถึง 9 มื้อต่อวัน ซึ่งสอดคล้องกับอาหารว่าง 17 มื้อต่อวัน โดยการศึกษาส่วนใหญ่มองหาอาหาร 3 มื้อต่อวัน ในการศึกษานำร่องแบบสุ่มควบคุม Bachman และ Raynor ได้ตรวจสอบผลกระทบของความถี่ที่เปลี่ยนแปลง ผลิตภัณฑ์อาหารเกี่ยวกับความหิวและการบริโภคพลังงานระหว่างการแทรกแซงการลดน้ำหนัก 6 เดือน พวกเขาแบ่งปันผู้เข้าร่วม 51 คนกับกลุ่มอาหาร 3 มื้อต่อวันหรือมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆโดยมีเป้าหมายเดียวกันในแง่ของการบริโภคพลังงานและ การออกกำลังกาย.

อาหารแคลอรี่ 1200 ต่อวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ในการต่อสู้กับไขมันในร่างกาย พื้นฐานของเทคนิคนี้คือการใช้อาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุด เนื่องจากการที่กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเริ่มช้าลงทีละน้อย และกล้ามเนื้อของร่างกายก็ได้รับการประมวลผลเช่นกัน เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานอย่างต่อเนื่อง

แค่ทำตามเมนูแคลอรีต่ำในแต่ละวันไม่เพียงพอ เพราะคุณต้องรักษาสมดุลระหว่างโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในอาหารที่คุณกินด้วย เฉพาะภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวอาหาร 1200 แคลอรีซึ่งเป็นเมนูที่หลากหลายและน่าสนใจจะช่วยลดน้ำหนักได้

คุณควรปฏิบัติตามกำหนดการต่อไปนี้:

ผู้เข้าร่วมที่มีความถี่ในการรับประทานอาหารสูงขึ้นรายงานว่ารู้สึกหิวน้อยลง ไม่มี การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในความรู้สึกหิวสำหรับผู้เข้าร่วมด้วยอาหาร 3 มื้อ แม้จะลดความหิวลง แต่ก็กินพลังงานไปไม่น้อยในมื้อที่บ่อยน้อยกว่า 3 มื้อ อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนตีความผลลัพธ์ของตนเพื่อให้การกินน้อยลงอาจเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

จุดอ่อนของระเบียบวิธีการศึกษาที่มีอยู่

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ไม่สามารถอธิบายความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างความถี่ของมื้ออาหารกับน้ำหนักตัวได้ การศึกษาความถี่ของมื้ออาหารเกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่าไม่มีคำจำกัดความที่เป็นมาตรฐานสำหรับการบังคับที่สำคัญ เช่น "การกิน" ซึ่งจำกัดความสามารถในการเปรียบเทียบผลการศึกษา การศึกษาแบบแทรกแซงส่วนใหญ่จะศึกษาเฉพาะประชากรกลุ่มเล็กๆ ที่ศึกษาเป็นเวลาสองสามสัปดาห์เท่านั้น และไม่ใช่การศึกษาแบบสุ่มที่มีกลุ่มเปรียบเทียบ

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - 55%;
โปรตีนบริสุทธิ์ - 15%;
ไขมัน - ประมาณ 30% (ไขมัน 3% ควรมาจากสัตว์และ 27% - ผัก)

เมนูแคลอรี่เป็นเวลา 1 สัปดาห์ 1200 กิโลแคลอรีมีประโยชน์ไม่เพียง แต่ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน แต่ยังสำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้ปฏิบัติตามข้อ จำกัด ด้านอาหารเนื่องจากการเจ็บป่วยที่รุนแรง

กฎการรับประทานอาหาร

สำหรับอาหารที่จะเกิดประโยชน์สูงสุด คุณต้องทำตามไม่กี่ กติกาง่ายๆและข้อแนะนำ:

เมนูแคลอรี่วันละ 1200 ช่วยลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกัน ไข่ ผลไม้สดพร้อมผัก ผลิตภัณฑ์จากนม พันธุ์ไม่ติดมันปลาและเนื้อ ขนมปังรำและพาสต้าดูรัม
จำเป็นต้องจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มี จำนวนมากของคาร์โบไฮเดรต - น้ำตาล, ชีส, ซีเรียล, เนยและพาสต้า
เมื่อรวบรวมเมนูเป็นเวลา 1 สัปดาห์สำหรับ 1200 แคลอรี คุณไม่สามารถแยกธัญพืชไม่ขัดสีออกจากอาหารได้ทั้งหมด เนื่องจากมีสารอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ และเส้นใยจำนวนมาก ซึ่งช่วยรักษาความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อ
อาหารไม่ควรมีเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน, มันฝรั่งทอด, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, มายองเนส, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, อาหารจานด่วน, ขนมหวาน
ไม่จำเป็นว่าต้องมี 1200 แคลอรีอย่างแน่นอนเพราะคุณสามารถเบี่ยงเบนเล็กน้อยได้ แต่ไม่เกิน 200 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่อาหารจะมีแคลอรีน้อยกว่า 1200 แคลอรี มิฉะนั้น ร่างกายจะไม่ได้รับพลังงานที่จำเป็น
ในระหว่างการลดน้ำหนัก ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาอย่างแข็งขัน จ๊อกกิ้งหรือออกกำลังกายตอนเช้าก็เพียงพอแล้ว
หากปฏิบัติตามเทคนิคนี้ ร่างกายจะค่อยๆ ใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อจึงมีขนาดใหญ่มาก การออกกำลังกายพวกเขาอาจจะหย่อนยานเกินไป
อาหารที่ควรมี ไขมันอิ่มตัวเนื่องจากภาระในหัวใจลดลง แต่ไม่เกิน 9 กรัมต่อวัน
ทุกวันคุณต้องดื่มของเหลว 1-1.5 ลิตร ทางที่ดีควรเลือกใช้ น้ำแร่แต่ไม่มีแก๊ส
ไม่แนะนำให้กินของทอด ทางที่ดีควรอบ
ในช่วงลดน้ำหนัก พื้นฐานของอาหารควรเป็น ผักสดกับผลไม้ที่ควรบริโภคทุกวันเพราะมีกากใย
จำเป็นต้องพยายามละทิ้งการใช้น้ำตาลอย่างสมบูรณ์และเพิ่มอาหารโปรตีนในอาหารให้ได้มากที่สุด

เมนูตัวอย่าง 1200 แคลต่อวัน

ในตอนแรก การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้น คุณสามารถใช้เมนูโดยประมาณและทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไป:

สำหรับอาหารเช้า - สลัดสดสำหรับเตรียมกะหล่ำปลีและแครอทใช้น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวสำหรับแต่งตัว คุณยังสามารถกินขนมปังกับชีสหรือเนย, ไส้กรอกต้ม (50 กรัม) - ประมาณ 300 แคลอรี่;
สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง- กาแฟหนึ่งถ้วยหากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำตาลได้หนึ่งช้อน แต่ควรแทนที่ด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติ - ประมาณ 120 แคลอรี
สำหรับอาหารกลางวัน - ไก่ต้มส่วนหนึ่ง (ไม่เกิน 90 กรัม) มันฝรั่งกับน้ำมันพืชเล็กน้อย (150-160 กรัม) ชาเขียวแต่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม - ประมาณ 450 แคลอรี่
น้ำชายามบ่าย - โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้วโดยไม่เติมรสชาติ สีย้อม และสารตัวเติมอื่น ๆ (ไขมันไม่เกิน 1.5%) - ประมาณ 120 แคลอรี
สำหรับมื้อเย็น - ปลาส่วนหนึ่ง (ไม่เกิน 190 กรัม) สลัดแครอทและกะหล่ำปลีสดแต่งตัว น้ำมันพืชและน้ำมะนาว (160 กรัม) - ประมาณ 250 แคลอรี่

คุณสามารถดูตัวอย่างอื่นของเมนูดังกล่าวได้ในรูปภาพ:

ขอบคุณหลากหลาย อาหารแคลอรี่ต่ำจะมีเมนูเต็มรูปแบบสำหรับทุกวัน ดังนั้นอาหารไม่รบกวนคุณหลังจากสองสามวัน อกไก่ตุ๋นกับผัก (ถั่วลันเตา แครอท ถั่วเขียว บวบหรือบรอกโคลี) จะอร่อยและดีต่อสุขภาพมาก เพื่อให้รสชาติของอาหารมีความสดใสและน่าสนใจยิ่งขึ้น คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียว ใบโหระพา และส่วนผสมของพริกได้ แต่ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น

คุณสามารถทำสมูทตี้ได้ทุกวัน นี่เป็นค็อกเทลที่ดีต่อสุขภาพและเบามากซึ่งจะเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมเพราะช่วยสนองความหิวเป็นเวลานาน มันขึ้นอยู่กับโยเกิร์ตธรรมชาติหรือ kefir ซึ่งเพิ่มผักผลไม้และสมุนไพร

อาหารแคลอรี่ต่ำ

หากคุณต้องการวางเพิ่มเติม ปอนด์พิเศษเมื่อรวบรวมเมนูสำหรับ 1200 แคลอรี่ สามารถเพิ่มอาหารต่อไปนี้ในอาหาร:

ผัก - บวบ, แตงกวา, กะหล่ำปลี, ถั่วเขียว(ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ประมาณ 28 กิโลแคลอรี);
เบอร์รี่และผลไม้ - ส้ม, แอปเปิ้ล, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่ (ประมาณ 40 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม)
แหล่งโปรตีน - ไข่ขาวต้ม (ประมาณ 44 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม)

ต้องอดอาหารนานแค่ไหน?

ข้อได้เปรียบหลักของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือสามารถปฏิบัติตามได้เกือบทุกครั้ง แต่อาหารควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารที่มีคุณค่าอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่ ตามกฎแล้วอาหารจะถูกติดตามเป็นเวลา 10-14 วัน แต่ถ้าจำเป็นคุณสามารถใช้งานได้นานขึ้น

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของอาหารและคำแนะนำที่อธิบายข้างต้นอย่างเคร่งครัด คุณสามารถสูญเสีย 500-600 กรัมในหนึ่งวันของโภชนาการดังกล่าว จากลักษณะเฉพาะของการเผาผลาญเกลือน้ำจะเห็นผลในเชิงบวกและมีเสถียรภาพในหนึ่งสัปดาห์ หลังจาก 10-14 วันด้วยอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5-8 กก. อย่างไรก็ตาม ผลสุดท้ายจะขึ้นอยู่กับ ลักษณะเฉพาะตัวร่างกาย (น้ำหนักเริ่มต้น, ไลฟ์สไตล์, กีฬา, ฯลฯ )

ประโยชน์ของอาหาร

ประโยชน์หลักของอาหาร:

อาหาร 1200 แคลอรีต่อวันมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์ เนื่องจากเมนูนี้ประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมาก
โดยการปฏิบัติตามเทคนิคนี้จะเกิดการคายประจุที่เสถียรและปลอดภัย น้ำหนักเกินและกิโลกรัมที่หายไปไม่กลับมาอีก
เมนูลดน้ำหนัก 1200 แคลอรี่ประกอบด้วยอาหารและอาหารไขมันต่ำ อาหารดังกล่าวสามารถใช้ในที่ที่มีโรคของระบบทางเดินอาหาร, โรคของไตและตับ
คุณสามารถปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวได้นานเท่าที่คุณต้องการ เนื่องจากอาหารมีครบถ้วนและหลากหลาย ดังนั้นสารและธาตุที่จำเป็นทั้งหมดจะเข้าสู่ร่างกาย

อาหาร 1200 แคลอรีต่อวันนั้นปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ ช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีรูปร่างที่ดี รูปแบบทางกายภาพ. ในกรณีนี้ อาจมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินเพื่อรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

ข้อเสียของอาหาร

นี่คือข้อเสียเปรียบหลักของอาหาร:

อาหารมีแคลอรีต่ำดังนั้นอาการง่วงนอนอย่างรุนแรงอาจรู้สึกอ่อนแอและเวียนศีรษะ
จำเป็นต้องจัดทำเมนูอย่างระมัดระวังในแต่ละวันและนับแคลอรีอย่างเคร่งครัด เนื่องจากจำนวนรวมต้องไม่เกิน 1200 มากเกินไป
ไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารนี้สำหรับการออกแรงอย่างหนักและนักกีฬามืออาชีพ

ข้อห้าม

แม้ว่าอาหารนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและได้รับอนุญาตแม้กระทั่งกับโรคกระเพาะ แต่ก็มีข้อห้ามบางประการสำหรับการปฏิบัติตามนี้ ซึ่งรวมถึง:

การตั้งครรภ์และให้นมบุตร;
วัยรุ่น;
การออกกำลังกายที่แข็งแกร่ง

วิธีการเลือกอาหารสำหรับ 1200 กิโลแคลอรี? (วิดีโอ)

ในวิดีโอหน้า เด็กผู้หญิงจะบอกวิธีเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับวันนั้น ซึ่งจะเท่ากับ 1200 Kcal:

ทุกวันนี้ มีวิธีการลดน้ำหนักมากมายที่ได้ผลแต่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ แต่อยู่ภายใต้แคลอรีต่ำและ โภชนาการเพื่อสุขภาพที่ 1200 แคลอรีต่อวัน ทุกคนมีโอกาสที่ดีในการคืนร่างอย่างรวดเร็วและดำเนินการหลักสูตรสุขภาพสำหรับทั้งร่างกาย

อ่านยัง.