อาหารอะไรที่มีเมลาโทนิน? ฮอร์โมนเมลาโทนินการนอนหลับ: มีอาหารอะไรบ้างและมีส่วนทำให้เกิดการก่อตัวของมันอย่างไร การใช้เมลาโทนินเทียม

- ฮอร์โมนการนอนหลับพิเศษของ epiphyseal ที่ทำหน้าที่ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจของมนุษย์ พบในสิ่งมีชีวิตที่มีกระดูกสันหลังทั้งหมด สารนี้เป็นสารที่เก่าแก่ที่สุดที่ทำให้บรรพบุรุษในมหาสมุทรรู้สึกได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เมื่ออายุมากขึ้น การผลิตฮอร์โมนจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด มีแม้กระทั่งสิ่งที่เป็น ชายชรายิ่งนอนน้อยก็ยิ่งแย่ แท้จริงแล้ว การนอนหลับไม่สม่ำเสมอและหายากเป็นลักษณะของผู้รับบำนาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังอายุ 65 ปี ยาที่มีส่วนประกอบของเมลาโทนินมักอยู่ในรายการข้อบ่งชี้ในคำแนะนำประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับใบสั่งยาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับตามอายุหรือระบบการปกครองที่เสียไปทั้งกลางวันและกลางคืน นอกจากนี้ ยังเชื่อกันว่าฮอร์โมนการนอนหลับช่วยชะลอวัยทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ระดับเซลล์, ปรับพื้นหลังของต่อมไร้ท่อ, ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ ทุกคนไม่อยากดื่ม การเตรียมฮอร์โมนโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์เพื่อป้องกันความชราและการปรับปรุง สภาพร่างกายทั้งที่ผลิตภัณฑ์ยังจำหน่ายในรูปผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอีกด้วย คำถามเชิงตรรกะเกิดขึ้น - เมลาโทนินพบที่ไหนและเมลาโทนินในอาหารชนิดใดที่ร่างกายจะดูดซึม?

ผลิตภัณฑ์ที่มีเมลาโทนินสำหรับมนุษย์

โดยปกติแล้วฮอร์โมนควรมีอยู่ในร่างกายในปริมาณมากโดยไม่มีการเติมเต็มพิเศษจากภายนอกเนื่องจากร่างกายผลิตในเวลากลางคืน ฮอร์โมนการนอนหลับส่วนใหญ่จะผลิตในตอนเย็นตั้งแต่ 20.00 น. ถึง 04.00 น. ดังนั้น การเข้านอนก่อนเที่ยงคืนจึงเป็นเรื่องสำคัญ ด้วยโหมดที่เหมาะสม ร่างกายจะฟื้นตัวได้ดีขึ้น ระบบประสาทจะทำงานได้อย่างไม่ขาดตกบกพร่องและร่างกายจะไม่แก่ก่อนวัย

แหล่งอาหารที่ดีที่สุดคือการได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดครบถ้วน ทั้งกรดอะมิโนที่จำเป็นตามเงื่อนไขและไม่จำเป็น ได้แก่ ทริปโตเฟน ทริปโตเฟนจะถูกเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินในเวลากลางวัน และในตอนเย็นจะไปกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ เมื่อขาดเซโรโทนิน ภาวะซึมเศร้ามักพบในคนหนุ่มสาว นอกจากนี้สำหรับการสังเคราะห์เซโรโทนินตามปกติจำเป็นต้องเดินบนถนนให้บ่อยที่สุด อากาศแจ่มใส. ด้วยการปรับอาหารไปในทิศทางที่ถูกต้อง คุณสามารถบรรลุผลในการปรับปรุงการนอนหลับ กำจัดอาการนอนไม่หลับ ฟื้นฟูและเผาผลาญอาหารให้เป็นปกติ

แหล่งที่มาหลักของกรดอะมิโนทริปโตเฟน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ธัญพืช ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม โดยทั่วไปแล้ว กรดอะมิโนทั้งหมดจะพบในอาหารประเภทโปรตีน ดังนั้นยาที่ดีที่สุดในกรณีนี้คืออาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจากสัตว์และผัก หญ้าไม่มีกรดอะมิโนจำนวนมาก ดังนั้นการรับประทานอาหารมังสวิรัติแม้จะเป็นที่นิยม แต่ก็เป็นพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่ดี

รายการผลิตภัณฑ์ที่มีเมลาโทนิน

ที่ไหนและอะไร ผลิตภัณฑ์อาหารมีเมลาโทนิน? รายการโดยประมาณ:

• ข้าว - สารที่จำเป็นค่อนข้างมากอย่างน้อย 150 นาโนกรัมต่อ 100 กรัมเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นควรรับประทานกับปลาทะเลต้ม
• โจ๊กข้าวโพด - เนื้อหาบันทึกระหว่างธัญพืช 180 นาโนกรัมต่อ 100 กรัมเพื่อเติมเต็ม ปริมาณรายวันก็เพียงพอที่จะกินผลิตภัณฑ์ดิบ 200 กรัม
• ข้าวโอ๊ต - 80 นาโนกรัมต่อ 100 กรัม เพื่อการดูดซึมสารที่ดีขึ้น คุณต้องไม่เพิ่ม จำนวนมากผลิตภัณฑ์จากผึ้ง - น้ำผึ้ง เป็นต้น
• เชอร์รี่เปรี้ยว - สามารถบรรจุได้มากถึง 1,300 นาโนกรัมต่อ 100 กรัมซึ่งเป็นจำนวนมาก แต่การบริโภคส่วนเกินจากภายนอกนั้นไม่น่ากลัวนักการใช้ยาเกินขนาดจะไม่เกิดขึ้น
• กล้วย - 34 ng ต่อ 100 กรัม ยิ่งกล้วยสุกมากเท่าไหร่ ปริมาณเมลาโทนินก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
• มะเขือเทศ - 55 ng ต่อ 100 กรัม
• วอลนัท - 270 น
• ขิง - 140 น
• อาหารจากนมและเนื้อสัตว์ - อยู่นอกการแข่งขันสำหรับเนื้อหาของทริปโตเฟน
• ไข่เป็นแหล่งของโคลีน ซึ่งเป็นสารคล้ายวิตามินที่กระตุ้นกระบวนการยับยั้งระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและสงบ

เมลาโทนินในอาหาร โต๊ะ

มีอะไรอีกที่มีเมลาโทนิน

หากคุณไม่คำนึงถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากต่างประเทศและ โภชนาการการกีฬานั่นคือในเครือข่ายร้านขายยา ยาที่ขายฟรีคือ melaxen นี่คืออะนาล็อกสังเคราะห์จากภายนอกที่สมบูรณ์ของสารฮอร์โมนภายในร่างกาย มีจำหน่ายในขนาด 3 มก. ปลอดภัย ไม่เสพติด แทบไม่มีผลข้างเคียงและข้อห้ามใช้ รับประทานยาวันละ 1-2 เม็ด ครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน Melaxen ได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้จังหวะ circadian เท่ากันและต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับในผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี แพคเกจขาย 12 หรือ 24 เม็ด Melaxen ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากจังหวะชีวิตที่ไม่ถูกต้อง (การตื่นตัวตอนกลางคืนและการนอนกลางวัน)

อาหารอะไรที่ทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืน

เนื้อรมควันและเนื้อกระป๋องก่อนนอนสามารถรบกวนการนอนหลับได้ เนื่องจากพวกมันเต็มไปด้วยรสชาติที่ระคายเคืองและมีผลกระตุ้นร่างกาย เครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล โดยเฉพาะโคคา-โคลา มีคาเฟอีนสูง แอลกอฮอล์เป็นสารกดประสาทที่ทำให้ผ่อนคลาย แต่โดยทั่วไปแล้วส่งผลเสียต่อจิตใจและคุณภาพการนอนหลับของคนเรา

เมลาโทนินซึ่งควบคุมการเปลี่ยนแปลงของวงจร circadian ผลิตขึ้นตามธรรมชาติเนื่องจากการทำงานของต่อมไพเนียล () แต่กับพื้นหลังของกระบวนการทางพยาธิวิทยาเช่นเดียวกับสาเหตุ การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพความเข้มข้นของฮอร์โมนนี้จะลดลง ในกรณีเช่นนี้ขอแนะนำให้นอนหลับตามปกติและปรับอาหารประจำวัน ผลิตภัณฑ์ที่มีเมลาโทนินสามารถกำจัดการขาดฮอร์โมนและกำจัดผลที่ตามมาจากสภาวะนี้ได้

เมลาโทนินประกอบด้วยอะไรบ้าง?

ร่างกายผลิตเมลาโทนินในตอนกลางคืนและในที่ที่ไม่มีแสง ในเรื่องนี้ เพื่อรักษาความเข้มข้นของฮอร์โมนให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ จำเป็นต้องเข้านอนก่อนเที่ยงคืน (ควรก่อน 22.00 น.) ภายใต้กฎนี้จะไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ

ในกรณีที่ขาดเมลาโทนิน ขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภค ซึ่งรวมถึงทริปโตเฟน. กรดอะมิโนนี้ภายใต้การทำงานของเอ็นไซม์พิเศษจะเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนนี้ จึงช่วยให้นอนหลับได้ตามปกติ เมื่อขาดทริปโตเฟน ผู้คนจะเกิดภาวะซึมเศร้า สัญญาณของความแก่ก่อนวัยของร่างกายจะถูกเปิดเผย เพิ่มขึ้นหรือลดลง ความดันเลือดแดง.

คุณสามารถรับกรดอะมิโนนี้ได้โดยการบริโภค:

• ผลิตภัณฑ์นม
• ซีเรียล;
• ถั่ว;
• เนื้อ;
• อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจากสัตว์และผัก

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการรับประทานอาหารมังสวิรัติไม่สามารถกำจัดการขาดเมลาโทนินได้ ดังนั้นโภชนาการดังกล่าวสำหรับปัญหาการนอนหลับจึงมีข้อห้าม

พบเมลาโทนินในปริมาณสูงในอาหารต่อไปนี้:

• ข้าว (แนะนำให้รวมกับปลาทะเล);
• ข้าวโพดและข้าวโอ๊ต
• เชอร์รี่;
• กล้วย (กล้วยสุกมีเมลาโทนินมากกว่า);
• มะเขือเทศ;
• ชีส;
• วอลนัท;
• ขิง;
• นม, เนื้อ.

กินอย่างไรให้ถูกวิธี?

ประมาณ 70% ของเมลาโทนินถูกผลิตขึ้นในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตามในระหว่างวันการสังเคราะห์ฮอร์โมนนี้ไม่ได้หยุดลง ในเวลานี้ ต่อมหมวกไตและรังไข่มีหน้าที่ผลิตเมลาโทนิน ดังนั้นเมื่อมีการขาดฮอร์โมนจึงจำเป็นต้องให้วิตามิน B3 และ B6 แคลเซียมเป็นประจำ

ด้วยเมลาโทนินที่มีความเข้มข้นต่ำ การบริโภคอาหารข้างต้นไม่เพียงพอ การไม่ปฏิบัติตามกฎโภชนาการการรวมอาหารที่ผ่านการบำบัดความร้อนไว้ในอาหาร - ปัจจัยเหล่านี้และปัจจัยอื่น ๆ กระตุ้นให้เกิดความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารซึ่งจะลดอัตราการดูดซึมสารอาหารผ่านผนังลำไส้ เป็นผลให้มีปัญหาการเผาผลาญ

เพื่อเร่งการสังเคราะห์เมลาโทนินและฟื้นฟูสภาพร่างกาย คุณต้องปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ:

1. รวมอยู่ในอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี หลังมีผลดีต่อระบบประสาท คุณสามารถรับวิตามินบีได้จากการรับประทานรำ ถั่ว เมล็ดทานตะวัน แอปริคอต ถั่ว และถั่วเลนทิล
2. รวมอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในอาหารของคุณ ได้แก่ เนยแข็ง นม ปลาทะเล และถั่วเหลือง
3. เพิ่มปริมาณโปรตีน สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ไก่งวงและเนื้อไก่ เนื้อวัว และเนื้อหมู
4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับไฟเบอร์เพียงพอ องค์ประกอบขนาดเล็กนี้สนับสนุนการทำงานของลำไส้ช่วยเพิ่มการดูดซึมส่วนประกอบที่มีประโยชน์และเพิ่มความเร็วในการย่อยอาหาร ไฟเบอร์พบได้ในผัก ผลไม้ (โดยเฉพาะมันฝรั่ง) ผักใบเขียว รำข้าว ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล
5. กำจัดการขาดวิตามิน ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะบริโภคผักผลไม้สดและผลเบอร์รี่เป็นประจำ

การขาดหรือมากเกินไปของความเข้มข้นของเมลาโทนินส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด ในสภาพเช่นนี้คน ๆ หนึ่งจะรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาประสิทธิภาพลดลง

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นประจำ:

หากขาดเมลาโทนิน คุณควรเพิ่มปริมาณการบริโภคที่มีประโยชน์จาก:

• ดอกคาโมไมล์;
• เลมอนบาล์ม;
• มาเธอร์เวิร์ต;
• ฮอปทั่วไป

อาหารบางชนิดมีฮอร์โมนการนอนหลับในปริมาณน้อย เหล่านี้รวมถึง:

• ทับทิม;
• บร็อคโคลี;
• สตรอเบอร์รี่;
• ชาดำ.

ค่อนข้างยากที่จะปล่อยให้มีปริมาณเมลาโทนินเกินมาตรฐาน ซึ่งมักบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ น้ำย่อยในกระเพาะอาหารและตับอ่อนจะกำจัดฮอร์โมนส่วนเกินออกจากร่างกายตามธรรมชาติ

การแก้ไขโภชนาการไม่ได้ให้ผลในเชิงบวกเสมอไป สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่การบริโภคผลิตภัณฑ์ข้างต้นเท่านั้น แต่ยังต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณด้วย

ดังนั้นด้วยการขาดเมลาโทนินอย่างมาก ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟและชาเข้มข้น. เครื่องดื่มทั้งสองกระตุ้นระบบประสาทซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับและส่งผลให้การทำงานของต่อมไพเนียลแย่ลง ผลที่คล้ายกันนี้สังเกตได้จากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มชูกำลังบ่อยๆ

หากขาดคุณไม่ควรอดอาหาร (โดยเฉพาะอาหารที่ยาก) เนื่องจากโภชนาการดังกล่าวทำให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนน้อยลงในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งเป็นผลมาจากการสังเคราะห์ทริปโตเฟนและฮอร์โมนการนอนหลับลดลง อาหารแข็งจะเพิ่มความอ่อนแอของร่างกาย สถานการณ์ที่ตึงเครียดและสารก่อโรค ทั้งหมดนี้ทำให้ความเข้มข้นของเมลาโทนินลดลง

ควบคู่ไปกับการแก้ไขโภชนาการเพื่อกำจัดการขาดฮอร์โมนควรทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำเป็นต้องเข้านอนไม่เกินเที่ยงคืนและนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ขอแนะนำให้หยุดดูทีวีหรือทำงานกับคอมพิวเตอร์ในที่มืด

การสังเคราะห์เมลาโทนินขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ฮอร์โมนนี้ผลิตขึ้นเมื่อได้รับวิตามินบี แคลเซียม คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนอย่างเพียงพอ เพื่อกำจัดการขาดเมลาโทนินช่วยแก้ไขอาหารประจำวันโดยให้การปฏิเสธ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและบริโภคของที่มีประโยชน์

เมื่อรู้ว่าอาหารชนิดใดมีเมลาโทนิน คุณจะสามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับฮอร์โมนนี้ได้ตามธรรมชาติ เมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับผลิตขึ้นในส่วนเฉพาะของสมองและไหลเวียนไปทั่วร่างกาย

สมองของมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ฮอร์โมนที่ระบุจะเริ่มผลิตในช่วงพระอาทิตย์ตกดิน นี่คือวิธีที่ร่างกายเริ่มเข้าใจว่าถึงเวลานอนแล้ว ต้องขอบคุณฮอร์โมนนี้เท่านั้นที่คน ๆ หนึ่งจะมีอาการง่วงนอน และในบางกรณีเมื่อมีความเครียดหรือความวิตกกังวลเกิดขึ้นบุคคลจะไม่สามารถหลับได้

เมลาโทนินเป็นหนึ่งในส่วนสำคัญในแง่ของการสร้างความมั่นใจในการทำงานปกติของร่างกาย อย่างแน่นอน สารที่ระบุช่วยให้คุณระงับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลรวมทั้งคืนค่าการพักผ่อนตามปกติ นอกจากนี้ฮอร์โมนการนอนหลับยังถูกมองว่าเป็นแหล่งของการมีอายุยืนยาว นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี

หน้าที่ของเมลาโทนินและผลกระทบต่อสุขภาพ

ฮอร์โมนการนอนหลับเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ทรงพลังมากซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย ช่วยแก้ไขการทำงานของเซลล์สมอง และระบบย่อยอาหาร และทำหน้าที่อื่นๆ อีกหลายอย่าง ได้แก่:

• เพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน
• ต้องขอบคุณเขาที่ทำให้กระบวนการชราช้าลง
• เป็นเมลาโทนินที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ
• ต้องขอบคุณฮอร์โมนการนอนหลับทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติในคน
• การปรับปรุงระบบต่อมไร้ท่อ
• มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ

เมลาโทนินส่งผลต่อระบบสำคัญของร่างกายโดยรวม ควบคุมและปรับปรุงการทำงาน เป็นเพราะอิทธิพลของฮอร์โมนการนอนหลับในร่างกายมนุษย์:

1. มีฤทธิ์ต้านมะเร็ง แม้ในขั้นตอนของการพัฒนามดลูก เมลาโทนินควบคุมกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ในร่างกายมนุษย์ จากผลการทดลองทางคลินิกหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนการนอนหลับมีผลต้านเนื้องอกและเนื้องอก
2. ให้ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ดังที่ทราบกัน กระบวนการออกซิเดชั่นส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ ก่อให้เกิดการแก่ก่อนวัย
3. การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันจะถูกกระตุ้น ฮอร์โมนการนอนหลับมีผลโดยตรงต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์และช่วยให้คุณต่อสู้กับมะเร็ง 7 ชนิดรวมถึงมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งเต้านม
4. ให้ผลต่อต้านความเครียด การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าเมลาโทนินช่วยปกป้องร่างกายมนุษย์จาก ผลกระทบเชิงลบ. ต้องขอบคุณฮอร์โมนการนอนหลับที่ทำให้ร่างกายมนุษย์สามารถต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลได้สำเร็จ

ปัจจัยที่ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนการนอนหลับในร่างกายลดลง

มันค่อนข้างเป็นธรรมชาติที่อยู่ภายใต้อิทธิพล ปัจจัยบางอย่างการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับในร่างกายจะลดลง คุณสามารถลดระดับเมลาโทนินในเลือดได้โดยไม่ยาก หากคุณปฏิบัติตามหลักการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือควบคุมอาหารตลอดเวลา ตัวอย่างเช่นหากคุณติดตาม อาหารลดน้ำหนักซึ่งภายในร่างกายได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้นและคาร์โบไฮเดรตลดลง การสังเคราะห์กรดอะมิโนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนินในร่างกายจะลดลง

ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลในด้านโภชนาการจึงก่อให้เกิดการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับน้อยลงซึ่งเป็นผลมาจากการรบกวนการนอนหลับทำให้บุคคลเกิดภาวะซึมเศร้าและความเครียด

ช่วยลดการสังเคราะห์เมลาโทนินและการใช้กาแฟในทางที่ผิด เช่นเดียวกับชาและเครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มเหล่านี้มีคาเฟอีนสูง ดังนั้นควรจำกัดตัวเองให้ดื่มไม่เกิน 2 แก้วในระหว่างวัน

การผลิตเมลาโทนินยังได้รับผลเสียอย่างมากจากการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และผลิตภัณฑ์ยาสูบ ถ้าเราเว้น นิสัยที่ไม่ดีจากนั้นคุณสามารถทำให้การนอนหลับเป็นปกติและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมาก

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่ายาบางชนิดสามารถขัดขวางการผลิตเมลาโทนินได้ ยา เช่น ยาแก้ซึมเศร้า ยาแก้ปวดและยาลดไข้ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและคุณภาพการนอนหลับ

อาหารที่อุดมด้วยเมลาโทนิน

อย่างที่คุณทราบ คุณสามารถชดเชยการขาดฮอร์โมนการนอนหลับในร่างกายได้โดยการรับประทานอะนาล็อกสังเคราะห์หรือบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีเมลาโทนิน และแน่นอนว่าเป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับวิธีที่สอง เมลาโทนินพบในอาหาร เช่น ข้าว ข้าวโพด กล้วย เบอร์รี่ มะเขือเทศ ถั่วไพน์ อัลมอนด์ และขนมปังรำ

อย่างที่คุณเห็น ข้าวมีเมลาโทนินมากที่สุด ดังนั้นใน 100 กรัมของซีเรียลนี้มี 150 นาโนกรัมของสาร เพื่อให้ผลิตภัณฑ์ถูกดูดซึมได้ดีที่สุดขอแนะนำให้บริโภคข้าวต้มโดยไม่ใส่เกลือ

ตอบคำถามเกี่ยวกับอาหารที่มีเมลาโทนิน เราไม่สามารถพูดถึงข้าวโอ๊ตในกรณีนี้ได้ ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมี 79 นาโนกรัม ถ้าใน ข้าวโอ๊ตเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มแล้วนอกจากจะทำให้ร่างกาย เบี้ยเลี้ยงรายวันสารต่างๆจะสามารถปรับปรุงอารมณ์และลดโอกาสในการพัฒนาภาวะซึมเศร้า

หากเราถือว่าผลไม้ ผัก และผลเบอร์รี่เป็นแหล่งของเมลาโทนิน เชอร์รี่ก็มีฮอร์โมนการนอนหลับจำนวนมาก หากทุกวันมีเชอร์รี่ 100 กรัม ร่างกายจะได้รับสาร 1,350 นาโนกรัม การกินผลเบอร์รี่เหล่านี้หนึ่งกำมือก่อนเข้านอนจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และแข็งแรง

คุณสามารถรับเมลาโทนินในอาหารได้โดยการรับประทานกล้วย มีฮอร์โมนการนอนหลับ 34 นาโนกรัมในกล้วย 100 กรัม นอกจากนี้ กล้วยที่อุดมไปด้วยเมลาโทนินยังมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้

เมื่อพิจารณาถึงผลิตภัณฑ์ที่มีเมลาโทนิน เราก็อดไม่ได้ที่จะให้ความสนใจกับมะเขือเทศ ในมะเขือเทศสุก 100 กรัม คุณจะได้ 34 นาโนกรัม นอกจากการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีฮอร์โมนการนอนหลับจำนวนมากแล้ว ร่างกายยังได้รับการเติมพลังงานเมื่อบริโภคมะเขือเทศ นอกจากนี้ มะเขือเทศยังช่วยป้องกันการเกิดและการพัฒนาของเนื้องอก ทั้งชนิดร้ายและชนิดไม่ร้ายแรง

เมื่อพูดถึงหัวข้อของผลิตภัณฑ์เมลาโทนิน เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับวอลนัท วอลนัท 100 กรัม มีฮอร์โมนดังกล่าว 270 นาโนกรัม ผลไม้วอลนัทมีผลดีต่อสีผิวและสภาพเส้นผม

หากเราพูดถึงพืชที่อุดมไปด้วยเมลาโทนิน รากขิง 100 กรัมจะมี 142 นาโนกรัม นอกจากนี้ ส่วนประกอบของพืชที่ระบุยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ สมานแผล และบำรุงกำลัง

การรักษาสมุนไพรและการเตรียมการด้วยเมลาโทนิน

ในธรรมชาติมีพืชสมุนไพรที่สามารถเพิ่มปริมาณเมลาโทนินในร่างกายได้ ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจากมุมมองนี้คือพืชเช่นดอกคาโมไมล์สมุนไพร, สมุนไพรมาเธอร์เวิร์ต, บาล์มมะนาวและฮอปทั่วไป

หากเราพูดถึงยาเม็ด ระดับของเมลาโทนินสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการรับประทานยา เช่น เมลาเซน มันถูกปล่อยออกมาโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ ยานี้เป็นอะนาล็อกสังเคราะห์ที่สมบูรณ์ของเมลาโทนิน แนะนำให้รับประทานยาในปริมาณ 1-2 เม็ด 30 นาทีก่อนนอน แนะนำให้ใช้ Melaxen สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี เพื่อกำจัดอาการนอนไม่หลับ

ดังนั้นเมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับจึงจำเป็นมากสำหรับทุกคน การมีอยู่ในร่างกายในปริมาณที่เพียงพอช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพหลายประการ

เมลาโทนินเป็นหนึ่งในฮอร์โมนสำคัญที่มีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์ ช่วยขจัดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และทำให้การนอนหลับเป็นปกติ นอกจากนี้ฮอร์โมนนี้ได้รับการพิจารณาอย่างถูกต้องว่าเป็นแหล่งอายุยืนและช่วยรักษารูปร่างที่ดี จากบทความนี้ คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีเมลาโทนินซึ่ง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มีฮอร์โมนนี้รวมถึงปัจจัยที่ทำให้ระดับของสารนี้ในร่างกายลดลงอย่างรวดเร็ว

ผลของเมลาโทนินต่อสุขภาพของมนุษย์

ฮอร์โมนนี้ให้ อิทธิพลในเชิงบวกในระบบภูมิคุ้มกันและต่อมไทรอยด์ การศึกษาล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเมลาโทนินป้องกันการก่อตัวของเซลล์มะเร็ง นอกจากนี้ สารนี้ยังสามารถ:

1. ชะลอความแก่ของร่างกาย
2. เร่งการเผาผลาญและไขมัน ทำให้น้ำหนักปกติ
3. ปรับปรุงการนอนหลับ
4. ลดต้นทุนด้านพลังงาน
5. ส่งเสริมการดูดซึมวิตามินเอ
6. ทำให้เลือดบางลง
7. ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ
8. ป้องกันการเกิดลิ่มเลือด

ร่างกายมนุษย์สามารถผลิต จำนวนที่ต้องการเมลาโทนิน อย่างไรก็ตาม มีหลายสาเหตุที่สามารถนำไปสู่การลดลงของการผลิตฮอร์โมนในร่างกาย และส่งผลให้เกิดการขาดแคลน ปัจจัยเหล่านี้คือ:

1. แสงสว่างในห้องนอนมากเกินไป เมื่อสัมผัสกับแสง เมลาโทนินจะถูกผลิตช้าลงมาก
2. การบริโภคกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไป
3. ผลกระทบ ยาเช่น ยานอนหลับ ยากล่อมประสาท ยาลดไข้ ยาแก้ปวด
4. โภชนาการที่ไม่เหมาะสม
5. ทำงานตอนกลางคืน.

ข้อห้ามในการใช้อาหารที่มีเมลาโทนินสูง

ข้อห้ามเพียงอย่างเดียวในการใช้อาหารที่มีเมลาโทนินสูงคือในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร เนื่องจากยังไม่มีการศึกษาผลของฮอร์โมนนี้ต่อสุขภาพและพัฒนาการของทารกในครรภ์

อาหารที่มีเมลาโทนินสูง

มีสองวิธีในการชดเชยการขาดฮอร์โมนนี้ในร่างกาย: การใช้ ยาและโดยรวมอาหารที่อุดมด้วยเมลาโทนินในอาหารของคุณ อาหารที่มีเมลาโทนินสูง ได้แก่ ข้าว ข้าวโพด กล้วย มะเขือเทศ เบอร์รี่ (โดยเฉพาะเชอร์รี่) ถั่ว (อัลมอนด์และถั่วไพน์) และขนมปังรำ

ซีเรียล

ข้าว

ข้าวมีเมลาโทนินจำนวนมาก - 150 นาโนกรัม (สำหรับการอ้างอิง 1 นาโนกรัมเท่ากับ 0.000001 มิลลิกรัม) ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม เพื่อให้ฮอร์โมนนี้ดูดซึมได้ดีที่สุด ควรรับประทานซีเรียลที่ต้ม (หรือนึ่ง) โดยไม่ใส่เกลือ

ปลายข้าว

โจ๊กข้าวโพดมีประโยชน์ไม่น้อย ประกอบด้วยเมลาโทนิน 180 นาโนกรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม เพื่อการดูดซึมฮอร์โมนที่ดีที่สุดขอแนะนำให้ปรุงโจ๊กนี้ด้วยนม เพื่อเติมเต็มปริมาณเมลาโทนินที่ต้องการในแต่ละวันก็เพียงพอแล้วที่จะทานอาหารเช้าด้วยโจ๊กข้าวโพด 200 กรัม

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีเมลาโทนินในปริมาณที่เพียงพอ - 79 นาโนกรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม นอกเหนือจากการเติมเต็มบรรทัดฐานรายวันของฮอร์โมนนี้แล้วโจ๊กที่ทำจากข้าวโอ๊ตด้วยการเติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะจะช่วยปรับปรุงอารมณ์และหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า

ผักผลไม้และผลเบอร์รี่

เชอร์รี่

เชอร์รี่เปรี้ยวมีปริมาณเมลาโทนินสูงเป็นประวัติการณ์ - 1,350 นาโนกรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม การกินผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือในตอนเย็นจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกและสนิท

กล้วย

กล้วยดิบมีเมลาโทนิน 34 นาโนกรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ซึ่งผู้คนได้รับสมญานามว่า "ยานอนหลับในเปลือก" นอกจากนี้โพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่มีอยู่ในองค์ประกอบของมันยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

มะเขือเทศ

มะเขือเทศสุกมีเมลาโทนินจำนวนมาก ประมาณ 54 นาโนกรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม มะเขือเทศช่วยเพิ่มพลังงานและยังป้องกันการเกิดเนื้องอกที่ไม่เป็นอันตรายและมะเร็ง

วอลนัท

วอลนัทยังอุดมไปด้วยเมลาโทนิน ประกอบด้วยเมลาโทนิน 270 นาโนกรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ปริมาณผลไม้เหล่านี้ที่ต้องการต่อวันคือ 30 กรัม ด้วยการใช้วอลนัทเป็นประจำ ผิวของคุณจะได้รับโทนสีที่นุ่มนวล และผมของคุณจะเงางามและนุ่มสลวย

แง่งขิง

รากขิงมีฮอร์โมนนี้จำนวนมาก - เมลาโทนิน 142 นาโนกรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม เครื่องเทศนี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ สมานแผล และบำรุงกำลัง นอกจากนี้ขิงยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

จากบทความนี้ คุณสามารถค้นหาได้ว่าเมลาโทนินคืออะไร มีผลกระทบอย่างไรต่อร่างกายมนุษย์ และอาหารชนิดใดที่มีสารนี้ในปริมาณสูงสุด เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยขจัดความรู้สึกเหนื่อยล้า ความกังวล และแม้กระทั่งป้องกันภาวะซึมเศร้า ผลิตขึ้นในร่างกายมนุษย์แม้ว่าจะอยู่ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยบางอย่าง แต่เนื้อหาของเมลาโทนินในเลือดอาจลดลงอย่างรวดเร็ว ในกรณีเช่นนี้ ขอแนะนำให้รวมอาหารที่มีฮอร์โมนนี้สูงในอาหารของคุณ เช่น เชอร์รี่ กล้วย มะเขือเทศ และข้าว

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน ความผิดปกติทางจิตและอารมณ์จะพัฒนาขึ้น ความสามารถในการทำงานลดลง น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การรบกวนการนอนหลับทำให้คนต้องพิจารณาวิถีชีวิตและพฤติกรรมการกินใหม่

สิ่งนี้คือวัฏจักรของกระบวนการทางชีวภาพได้รับอิทธิพลจากฮอร์โมนของต่อมไพเนียล - ต่อมไร้ท่อในสมองของเรา เป็นฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับและแก้ไขจังหวะชีวิตเมื่อเปลี่ยนเขตเวลา ฮอร์โมนในปริมาณที่เพียงพอมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของภูมิคุ้มกัน ชะลอความแก่ มาดูกันว่าอาหารใดบ้างที่มีเมลาโทนินและคุณจะเพิ่มความเข้มข้นของเมลาโทนินได้อย่างไร

เมลาโทนินส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

ระดับฮอร์โมนในเลือดสูงจะสังเกตได้ในเวลากลางคืนและลดลงในตอนกลางวัน เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิตในปริมาณที่น้อยลง คุณจึงมักได้ยินเกี่ยวกับผู้สูงอายุที่อดนอน เมลาโทนินเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีผลดีต่อระบบช่วยชีวิตทั้งหมด ควบคุมการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ รับผิดชอบความดันโลหิตและจำนวนชั่วโมงที่ใช้ในการนอนหลับ

การขาดเมลาโทนินมักพบในผู้ที่ทำงานกะกลางคืนหรือต้องเปลี่ยนโซนเวลาบ่อยๆ โรคแพ้ภูมิตัวเอง, ไม่สามารถนอนหลับในที่มืดสนิท, การดูทีวีเป็นประจำและระยะยาว, การได้รับอากาศไม่เพียงพอ, การรับประทานอาหารที่ไม่ดีส่งผลต่อการลดลงของระดับฮอร์โมน บ่อยครั้งที่มีความล้มเหลวของฮอร์โมนในพ่อแม่ที่อายุน้อยซึ่งถูกบังคับให้นอนเป็นระยะ

เมลาโทนินทำหน้าที่ดังต่อไปนี้:

• กระตุ้นการสร้างแอนติบอดีต่อไวรัส
• มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ
• ลดกิจกรรมส่งเสริมการผ่อนคลาย
• เพิ่มความสามารถในการปรับตัวของร่างกาย
• ปรับปรุงการทำงานของเซลล์สมอง
• ส่งเสริมกิจกรรมของการย่อยอาหาร

อย่างไรก็ตาม หน้าที่หลักของเมลาโทนินคือการควบคุมการนอนหลับการหลั่งสารขึ้นอยู่กับจังหวะประจำวันและฤดูกาลของบุคคล แต่เมื่ออายุมากขึ้น เมื่อการทำงานของสมองลดลง การผลิตเมลาโทนินก็ลดลงเช่นกัน ดังนั้นในผู้สูงอายุหรือมีความผิดปกติในการทำงานของต่อมไพเนียลจึงมักสังเกตเห็นการนอนหลับตื้น ๆ และกระสับกระส่ายและอาจเกิดอาการนอนไม่หลับ ฮอร์โมนในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยป้องกันความผิดปกติเหล่านี้และฟื้นฟูจังหวะชีวิต คนเริ่มนอนหลับอย่างสงบและเงียบสงบ ระบบประสาทพักผ่อนเต็มที่ ความเมื่อยล้าหายไป ในตอนเช้าคน ๆ หนึ่งรู้สึกร่าเริง

ความชราของผิวเกิดขึ้นจากกระบวนการออกซิเดชั่น เมลาโทนินสามารถทำให้กระบวนการเหล่านี้เป็นกลางได้ ฮอร์โมนจับกับอนุมูลอิสระและกระตุ้นการป้องกันของร่างกาย การกระทำของสารต้านอนุมูลอิสระมีวัตถุประสงค์เพื่อปกป้องเซลล์ไขมัน โปรตีน DNA

เมลาโทนินมีส่วนในการผลัดเซลล์ใหม่ ซึ่งจะอธิบายถึงผลต้านเนื้องอกของมัน การเตรียมเมลานินใช้ในการรักษาที่ซับซ้อนของมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งรังไข่ พวกมันป้องกันการเจริญเติบโตของเนื้องอก

ผลต้านความเครียดของเมลาโทนินนั้นแสดงออกในการสนับสนุนการทำงานของต่อมใต้สมอง ฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการจัดการกับความเครียด หากภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องเกิดขึ้นจากความเครียด เมลาโทนินจะทำหน้าที่เป็นปัจจัยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน

เมลาโทนินผลิตขึ้นด้วยการมีส่วนร่วมของทริปโตเฟน กรดอะมิโนนี้เป็นส่วนหนึ่งของโปรตีนของสิ่งมีชีวิต ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกระตุ้นการสังเคราะห์สารทั้งสองด้วยความช่วยเหลือของสารอาหาร พิจารณาว่าเมลาโทนินประกอบด้วยอะไรและในปริมาณเท่าใด

เพื่อปรับระดับฮอร์โมนในเลือดให้เป็นปกติ คุณต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน ลดผลกระทบของความเครียด และเสริมสร้างอาหารด้วยอาหารที่อุดมด้วยเมลานิน แหล่งธรรมชาติถือเป็นผลิตภัณฑ์จากพืชและสัตว์ที่มีเมลานินและทริปโตเฟนจำนวนมาก จำเป็นต้องรวมอยู่ในเมนู รวมถึงสำหรับอาหารมื้อค่ำ

มันฝรั่งอบ

มันฝรั่งจำนวนเล็กน้อยจะไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างแต่อย่างใด แต่ผลิตภัณฑ์จะช่วยในการผลิตทริปโตเฟน มันจะมีประโยชน์มากยิ่งขึ้นหากมันฝรั่งบดด้วยครีมหรือนมอุ่นหนึ่งช้อน

กล้วย

ชีส

ฮาร์ดชีสเป็นผู้นำในเนื้อหาของทริปโตเฟน แซนวิชสองสามชิ้นในตอนเช้าหรือราดหน้าชีสในมื้อที่สองสำหรับมื้อค่ำจะครอบคลุมความต้องการกรดอะมิโนในแต่ละวันอย่างเต็มที่

กระต่าย เป็ด ไก่ เนื้อไก่งวง

อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยทริปโตเฟน หากไม่มีกรดอะมิโนในปริมาณที่เพียงพอ การสังเคราะห์เมลาโทนินจะเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้รวมอาหารประเภทเนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อไม่ติดมันไว้ในเมนูทุกวัน ต้องเลือกวิธีการปรุงอาหารอย่างถูกต้องเท่านั้น: การต้ม การอบ หรือการตุ๋น

เชอร์รี่

นอกจากเชอร์รี่แล้ว การเพาะเลี้ยงผลไม้หินนี้ยังสามารถทำให้จังหวะชีวิตเป็นปกติได้ ผลเบอร์รี่สดยังมีวิตามินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

ข้าว ข้าวโพด และข้าวโอ๊ต

ตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ กระตุ้นการทำงานของสมอง ลดผลกระทบจากภาวะซึมเศร้า การปรุงโจ๊กจากซีเรียลเหล่านี้ในนมมีประโยชน์มากที่สุดและแทนที่จะใส่น้ำตาลให้เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม

หัวหอม

เป็นแหล่งของเควอซิติน - ทางชีวภาพ สารออกฤทธิ์เป็นที่นิยมในการแสดงสถานะของประสาทและ ระบบหัวใจและหลอดเลือด. Quercetin ส่งเสริมการผลิตเมลาโทนินซึ่งถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและสารกระตุ้นภูมิคุ้มกัน

น้ำนม

นมธรรมชาติเหมาะสำหรับผู้ที่ขาดทริปโตเฟน นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมซึ่งช่วยให้กรดอะมิโนถูกดูดซึมได้มากที่สุด

การขาดทริปโตเฟนในร่างกายทำให้เกิดการขาดเมลาโทนิน เซโรโทนิน วิตามินบี 3 เป็นผลให้คนรู้สึกประหม่าและสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีเมลาโทนินมีประโยชน์มากกว่ายานอนหลับ ยากที่จะให้ยาเกินขนาดและไม่สามารถรับได้ ผลข้างเคียง. นอกจากนี้ การหยุดชะงักของฮอร์โมนมักเป็นข้อห้ามในการรับประทานยาที่มีฤทธิ์รุนแรง

ทริปโตเฟนและเมลาโทนินพบได้ในถั่วและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ปลาทะเล, เนื้อวัว, คอทเทจชีส, ไข่ไก่, น้ำมันพืช, ผักชีฝรั่ง, พืชสีเขียวอื่นๆ แนะนำให้ใช้ส้ม, ถั่ว, ผลไม้แห้ง, ซีเรียล, กะหล่ำปลีหลากหลายชนิดสำหรับการบริโภคประจำวัน

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนคุกคามการแก่ก่อนวัย ความไวของอินซูลินลดลง และโรคอ้วน

เมลาโทนินในสมุนไพร

เมลาโทนินไม่ได้พบเฉพาะในอาหารเท่านั้น แต่ยังพบในสมุนไพรด้วย เมลาโทนินจากพืชมีผลต่อกระบวนการในร่างกายมนุษย์เช่นเดียวกับสัตว์ นอกจากนี้ยังปกป้องพืชจากความรุนแรง สภาพภูมิอากาศควบคุมการเจริญเติบโตของรากและส่วนอากาศ

สารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติในปริมาณมากที่สุดพบได้ในพืชและสมุนไพรดังต่อไปนี้:

• สาโทเซนต์จอห์น;
• ข้าวโพด;
• แทนซี;
• ใบองุ่น;
• บาร์เล่ย์;
• ข้าวโอ้ต;
• ใบชา;
• กระโดด.

การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมเหล่านี้เป็นประจำจะทำให้สุขภาพและคุณภาพการนอนของคุณดีขึ้นได้

วิธีเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกาย

เมื่อทราบว่าอาหารชนิดใดมีเมลาโทนิน คุณสามารถใช้อาหารเหล่านี้เพื่อควบคุมการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับได้ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหมาะสำหรับ อาหารเพื่อสุขภาพและรวมเข้าด้วยกันได้อย่างง่ายดาย บริโภคเป็นประจำ ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมให้ผลลัพธ์ใน 2-3 สัปดาห์

เคล็ดลับทั่วไป:

• รวมอยู่ในรายการอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีซึ่งมีฤทธิ์สงบเงียบเหมือนเมลานิน - เมล็ดพืช, รำข้าว, แอปริคอตสดและแห้ง, ถั่ว, ถั่วเลนทิล;
• รวมอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในเมนูประจำวัน - นม, ขึ้นฉ่าย, กะหล่ำปลี, ถั่วลันเตา, แอปเปิ้ล, หัวไชเท้า;
• ใส่ใจกับอาหารโปรตีน - เนื้อสัตว์และปลา, ผักขม, อะโวคาโด, ถั่ว, ถั่วเหลือง;
• กินคาร์โบไฮเดรตช้าในปริมาณที่เพียงพอ - พืชตระกูลถั่ว, ซีเรียล, ผลเบอร์รี่และผัก
• สำหรับการทำงานของลำไส้ที่ดี ให้กินขนมปังธัญพืช ผักใบเขียว ซีเรียล ผลไม้รสเปรี้ยว กะหล่ำปลีชนิดใดก็ได้

สำหรับผู้ที่ต้องการปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามระบบการปกครอง พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันโดยปรับให้สงบและคิดบวกก่อนหน้านี้ ก่อนเข้านอน คุณไม่สามารถดูรายการและภาพยนตร์ที่มีพล็อตที่น่าตื่นเต้นได้ คุณควรปฏิเสธ เกมส์คอมพิวเตอร์และเครือข่าย