โภชนาการการกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โภชนาการการกีฬาเป็นสิ่งจำเป็น BCAA หรือกรดอะมิโนที่แตกแขนง

นักกีฬาที่ต้องการเพิ่มขนาดร่างกายควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรีมากเกินไป นี่คือเงื่อนไขหลักสำหรับการเติบโต มวลกล้ามเนื้อ. สิ่งนี้สามารถทำได้โดยมีแผนการฝึกที่ชัดเจน โปรแกรมโภชนาการ และโภชนาการการกีฬาเพิ่มเติม ชุดดังกล่าวจะช่วยลดเวลาในการเพิ่มน้ำหนัก

โภชนาการการกีฬาประเภทหลัก

มีตัวเลือกอาหารเสริมมากมาย แต่ไม่ใช่ว่าโภชนาการการกีฬาทุกชนิดจะเหมาะสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น เครื่องเผาผลาญไขมันไม่เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ในบรรดานักเพาะกายคอมเพล็กซ์ดังกล่าวได้รับการยอมรับและเป็นที่นิยม:

• กลูตามีน;
• โปรตีน;
• ผู้ได้รับ;
• BCAA
• วิตามินรวม

ชุดโภชนาการการกีฬานี้ไม่เพียงช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังให้พลังงานสำรองที่จำเป็นแก่ร่างกายสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและเต็มเปี่ยม มันจะไม่เพิ่มไขมัน แต่เป็นกล้ามเนื้อ การทำให้แห้งโดยใช้คอมเพล็กซ์ดังกล่าวจะไม่ทำงานดังนั้นเราจึงไม่ได้พูดถึงมวลแห้ง คุณต้องดื่มทั้งหมดนี้พร้อมกับอาหารธรรมดาที่เต็มเปี่ยม

โปรตีนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

เป้าหมายหลักคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณจึงขาดโปรตีนในคอมเพล็กซ์นี้ไม่ได้ นี่เป็นแหล่งโปรตีนหลักซึ่งจะกลายเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ โภชนาการการกีฬาโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อแบ่งออกเป็นสามประเภทหลักตามอัตภาพ:

1. เซรั่ม. โปรตีนประเภทหลักที่นักกีฬาส่วนใหญ่ใช้ จะต้องรวมอยู่ในโภชนาการการกีฬาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ประกอบด้วยกรดอะมิโนหลายชนิดซึ่งเป็นองค์ประกอบที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว
2. เคซีน นี่คือแหล่งโปรตีนช้าที่จะป้อนให้กับนักกีฬาจากระบบทางเดินอาหารตลอดทั้งวัน โดยให้โปรตีนในปริมาณที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ช่วงเวลานี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในเวลากลางคืนซึ่งเป็นวันพักผ่อน
3. ถั่วเหลือง โปรตีนในโปรตีนประเภทนี้มีต้นกำเนิดจากพืชและมักมีประโยชน์ด้อยกว่าเวย์ อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้แย่ มันถูกใช้โดยผู้ทานมังสวิรัติและผู้ที่แพ้องค์ประกอบใด ๆ จากตัวเลือกโปรตีนอื่น ๆ

ผู้ได้รับมวล

เราสามารถพูดได้ว่า Gainer เป็นโภชนาการการกีฬาที่สำคัญที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มันมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากและ จำนวนที่ต้องการแคลอรี่เพื่อให้ได้ส่วนเกินในอาหาร เมื่อเลือกอาหารเสริมให้ศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบไม่ควรมีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปต่อ 1 มื้อ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือให้โปรตีนเด่นกว่าเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถให้คำแนะนำ:

• บีเอสเอ็น ทรูแมส;
• Dymatize Elite Mass Gainer.

ครีเอทีน

ในการรับมวลคุณต้องออกกำลังกายอย่างหนักในโรงยิมมิฉะนั้นจะเพิ่มชั้นไขมันเท่านั้น เพื่อรักษาระดับความแข็งแรงที่ต้องการ ครีเอทีนจะถูกใช้ ซึ่งให้ความชุ่มชื้นแก่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ทำให้มีขนาดใหญ่ขึ้น แข็งแรงขึ้น และเพิ่มปริมาณพลังงาน การทำงานร่วมกันของครีเอทีนในอุดมคตินั้นได้มาจากเบต้าอะลานีน ซึ่งตัวแรกจะส่งผลต่อความแข็งแรงแบบไม่ใช้ออกซิเจน และตัวหลังจะส่งผลต่อความแข็งแรงของแอโรบิก

กลูตามีน

องค์ประกอบนี้อยู่ในกลุ่มของกรดอะมิโนซึ่งมีมากในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ร่างกายมนุษย์สามารถผลิตกลูตามีนได้เอง แต่เมื่อได้รับมวลมากขึ้น การบริโภคเพิ่มเติมจะไม่ฟุ่มเฟือย โภชนาการการกีฬานี้ควรรับประทานก่อนนอนทันทีหลังการฝึก เพราะช่วยในการฟื้นตัว สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลอย่างรวดเร็ว กลูตามีนเป็นสิ่งจำเป็น

วิตามินและแร่ธาตุ

ยาเหล่านี้ไม่ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก แต่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการรักษากระบวนการที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ตามที่นักกีฬาบางครั้งการขาดแร่ธาตุหรือวิตามินที่จำเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งขัดขวางกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างมาก หลักสูตรวิตามินรวมยังไม่ได้ทำอันตรายใคร ดังนั้นการดื่มวิตามินรวมจะเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาทุกคน

สารเติมแต่งอื่น ๆ

นอกจากอาหารเสริมหลักแล้ว คุณต้องทานยา BCAA ซึ่งสามารถลด อิทธิพลเชิงลบแคแทบอลิซึม เขาจัดการกับสิ่งนี้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุดการเผาผลาญของกรดอะมิโนจะเกิดขึ้นโดยตรงในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ตามกฎแล้ว BCAAs เป็นส่วนหนึ่งของโปรตีนหลายชนิด ดังนั้นควรแยกแยกระหว่างการฝึกซ้อมเท่านั้น ในตอนเช้าหลังตื่นนอน

วิธีเลือกโภชนาการการกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

นักกีฬามือใหม่มักจะสนใจว่าโภชนาการการกีฬาแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวล สำหรับชายและหญิง ชุดจะเหมือนกัน ความแตกต่างอยู่ที่ปริมาณ เนื่องจากเป้าหมายแตกต่างกัน งานหลักคือการเลือกอัตราส่วนราคา / คุณภาพที่เหมาะสมสำหรับแต่ละรายการจากรายการโภชนาการการกีฬา:

1. โปรตีน. การผลิตโภชนาการการกีฬาประเภทนี้ไม่ใช่เรื่องยากดังนั้นราคาที่สูงเกินจริงจึงไม่สมเหตุสมผลเสมอไป มองหาตัวเลือกที่อัตราส่วนจะเหมาะสมที่สุด คุณไม่ควรซื้อไอโซเลทที่มีราคาสูงที่สุด ศึกษาองค์ประกอบ ค้นหาปริมาณโปรตีนบริสุทธิ์ในธนาคาร ยิ่งเยอะยิ่งดี อย่าเชื่อคำจารึกที่ระบุว่าใช้ผลเบอร์รี่และผลไม้ตามธรรมชาติในการผลิตซึ่งเป็นไปไม่ได้
2. ผลิตภัณฑ์ที่ซับซ้อนซึ่งถูกกล่าวหาว่าดูดซับองค์ประกอบทั้งหมดจากรายการโภชนาการการกีฬาจะไม่ส่งผลกระทบต่อมวลอย่างมีนัยสำคัญ ประโยชน์สูงสุดจะอยู่ที่การรับองค์ประกอบทั้งหมดแยกกัน คุณจะไม่สามารถระบุได้อย่างแม่นยำว่ามีอะไรผสมอยู่ในโถนี้ด้วยคอมเพล็กซ์เพื่อคำนวณปริมาณสารที่ได้รับ
3. หากคุณเห็นส่วนผสมที่ไม่คุ้นเคยในผลิตภัณฑ์ อย่ารับประทาน ขั้นแรก ให้ศึกษาคู่มือว่าหมายความว่าอย่างไร คุณต้องการหรือไม่ หรือพวกเขาแค่พยายามดึงเงินพิเศษจากคุณ
4. เกนเนอร์ ผู้ผลิตบางรายพยายามประหยัดการผลิตและเพิ่มน้ำตาลเกินความจำเป็นในองค์ประกอบ นี่ไม่ใช่องค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ตามหลักการแล้วปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 5% ของมวลทั้งหมด อย่าลืมอ่านส่วนผสม

วิธีการใช้

ด้วยร่างกายปกติ ผู้เริ่มต้นจะต้องการโปรตีนหนึ่งชนิดเมื่อเพิ่มมวล ปริมาณโปรตีนที่เข้ามาในร่างกายจะเพิ่มขึ้น และมวลกล้ามเนื้อจะเริ่มเติบโต เวย์โปรตีนดีที่สุดในขั้นตอนนี้ ซึ่งบริโภคก่อนและหลังการฝึก มันจะกลายเป็นวัตถุดิบหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ หากการเจริญเติบโตไม่เร็วพอ คุณสามารถใช้โปรตีนประเภทเคซีนได้ จะให้โปรตีนตลอดทั้งคืนเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่สลายหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ปริมาณโปรตีนสำหรับผู้เริ่มต้นมีดังนี้:

สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ อาหารนี้อาจไม่เพียงพอ สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลานานกว่า 1 ปี ควรเพิ่มตัวเสริมโปรตีนเข้าไปอีก คุณอาจต้องการ BCAAs, Creatine และวิตามินรวม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นของคุณ คุณต้องคำนวณปริมาณสำหรับชายหรือหญิงตามน้ำหนักของพวกเขา ช่วงเวลานี้. ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของหลักสูตรโภชนาการการกีฬาต่างๆ ขึ้นอยู่กับความต้องการสารต่างๆ แบ่งเป็นเบื้องต้น มาตรฐาน และสมบูรณ์ เลือกรูปแบบที่เหมาะกับคุณ:

การคำนวณทั้งหมดสำหรับโครงร่างเหล่านี้ใช้กับผู้ชายที่มีน้ำหนักเริ่มต้น 80 กก. สำหรับพารามิเตอร์อื่น ๆ ปริมาณจะแตกต่างกัน คุณสามารถปรับระดับการเสิร์ฟได้ด้วยความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์หรือด้วยตัวคุณเอง โดยขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ แบบแผนสำหรับโภชนาการการกีฬาจะกลายเป็นพื้นฐานสำหรับคุณในการคำนวณของคุณเองเมื่อจัดทำโปรแกรมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

โปรแกรมโภชนาการเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

โภชนาการการกีฬาไม่ถูกพวกเขาจะไม่สามารถกินได้ด้วยความปรารถนาอันแรงกล้าเท่านั้นและไม่จำเป็น ควบคู่ไปกับการปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มันยากมากที่จะเรียกมันว่าการควบคุมอาหารเพราะเป้าหมายคือการบริโภคแคลอรี่จำนวนมากและทำได้ง่ายกว่าการลดแคลอรี่ การรับประทานอาหารเช้าให้แน่นเป็นสิ่งสำคัญมากซึ่งจะช่วยให้กระเพาะอาหารทำงานและเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร คุณไม่สามารถกินก่อนนอน หากรู้สึกหิวคุณควรทานของว่างด้วยผักและผลไม้

• 370 คาร์โบไฮเดรต (1,500 Kcal);
• 155 โปรตีน (600 กิโลแคลอรี);
• 110 ไขมัน (1,050 กิโลแคลอรี)

หากต้องการ สามารถใช้สูตรโฮมเมดเพื่อเตรียมโปรตีนเชคได้ ดังนั้นคุณจะได้รับโปรตีนในปริมาณที่ต้องการแทนโภชนาการการกีฬา ที่นี่ เมนูตัวอย่างต่อวันเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (ค่าทั้งหมดเป็นกรัม):

• ชีสกระท่อม 100 ชิ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 9%;
• 100 โยเกิร์ต
• 50 ข้าวโอ๊ตไม่มีน้ำตาล

มื้อกลางวัน-เย็น

• ไก่ 300 ตัว;
• ผักจำนวนเท่าใดก็ได้หากต้องการ
• 3 ศิลปะ ล. น้ำมันพืชในสลัด
• บัควีทแห้ง 100 กรัมหรือมันฝรั่งต้ม 400 กรัม

ก่อนออกกำลังกาย

• 50 ข้าวโอ๊ตไม่มีน้ำตาล
• แยม 2 ช้อนโต๊ะ ล.;
• แอปเปิล.

หลังจากการฝึกอบรม

• 5 ชิ้น ไข่ที่ไม่มีไข่แดง (ไข่กวน);
• ขนมปัง (ไม่เกิน 2 ชิ้น);
• แอปเปิล;
• 50 อัลมอนด์

หาซื้อได้ที่ไหนและราคาอาหารเสริมสำหรับกีฬาราคาเท่าไหร่

โภชนาการการกีฬาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมีจำหน่ายในร้านค้าเฉพาะ คุณสามารถค้นหาทุกสิ่งที่คุณต้องการบนเว็บไซต์อินเทอร์เน็ตซึ่งตามกฎแล้วต้นทุนของผลิตภัณฑ์จะค่อนข้างต่ำกว่า ร้านขายยาขายคอมเพล็กซ์วิตามินรวม แต่ก็ไม่แตกต่างจากร้านกีฬา พยายามที่จะไม่ใช้โภชนาการการกีฬาตามน้ำหนักผู้ขายไม่ได้ประพฤติตนโดยสุจริตเสมอไป ราคาโดยประมาณสำหรับโภชนาการการกีฬาในร้านค้าออนไลน์:

• กรดอะมิโน - จาก 1,500 รูเบิล;
• เวย์โปรตีน - จาก 1,300 รูเบิล;
• โปรตีนเคซีน - จาก 1,300 รูเบิล;
• Gainers - จาก 1,000 รูเบิล;

รีวิววิดีโอ: โภชนาการการกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น

สวัสดีเพื่อน! อารมณ์ปีใหม่ของคุณเป็นอย่างไร? ทุกคนได้รับหิมะเยอะไหม) ตามที่สัญญาไว้ วันนี้ฉันเขียนบทความที่เป็นประโยชน์ที่สุด มันจะมีประโยชน์สำหรับทั้งเด็กผู้ชายที่รักเหล็กและเด็กผู้หญิงที่ฝันถึงนักบวชที่สวยงาม เพื่อให้การโฆษณาไม่กระตุ้นให้คุณจ่ายเงินลงชักโครกด้วยการซื้อคลังแสงของโภชนาการการกีฬาหลากสีสันที่เข้าใจยากฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่ให้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้ จะไม่มีความแตกต่างที่ชัดเจน จะมีโภชนาการการกีฬาสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการช่วยลดน้ำหนัก เกณฑ์หลักสำหรับการเลือกของฉันคือผลลัพธ์

เส้นทางสั้นไม่ใช่ทางที่เร็วที่สุด และทางยาวก็ไม่ใช่ทางที่ไกลที่สุด ฉันพูดแบบนี้เพราะนักกีฬามือใหม่หลายคนคิดว่าการซื้อโภชนาการการกีฬามากขึ้น พวกเขาจะเริ่มแสดงความก้าวหน้าที่ไม่สมจริงทันที

มันมักจะเกิดขึ้นในทางตรงกันข้าม ความก้าวหน้ายังคงเหมือนเดิม แต่เงินไหลลงชักโครก มันเกิดขึ้นโดยปกติแล้วไม่ใช่ความผิดของผู้มาใหม่

จะไม่เชื่อโฆษณาของผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาซึ่งให้ผลลัพธ์ที่เหลือเชื่อจากการใช้อาหารเสริมต่างๆ ได้อย่างไร เหยือกที่สดใสพร้อมภาพลักษณ์ของนักเพาะกายอันดับต้น ๆ ของโลกและแม้กระทั่งชื่ออย่าง "Super Protein", "Mega Pump" เป็นต้น ดังนั้นพวกเขาจึงขอซื้อ

ฉันต้องการพูดนอกเรื่อง:

โภชนาการการกีฬาไม่สามารถทดแทนการรับประทานอาหารปกติที่สมดุลได้ นี่เป็นเพียงการเสริมอาหารหลักเท่านั้น

นอกจากนี้ยังไม่สามารถทำงานได้ไม่ดี แต่อย่าคิดว่าถ้าคุณกินแต่โภชนาการการกีฬาแทนอาหารปกติ ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะกลายเป็นเหมือนเดอะฮัลค์

หากคุณหยุดกินอาหารปกติ ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องผลิตเอนไซม์เพื่อย่อยอาหาร เนื่องจากโภชนาการการกีฬาจะดูดซึมได้ง่ายกว่ามาก จึงถูกดูดซึมได้โดยไม่มีพวกมัน ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดในการกลั่นกรอง

โภชนาการการกีฬาที่ได้ผล

โภชนาการการกีฬาทำงานอย่างไร? ทุกอย่าง! แต่อาหารเสริมจำนวนมากไม่คุ้มกับเงินที่ผู้ผลิตขอ ผลกระทบของสารเติมแต่งบางชนิดนั้นไม่รุนแรงนัก และพูดตามตรง มักจะมองไม่เห็นเลย

ต่อไปนี้คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับกีฬาที่ควรค่าแก่การให้ความสนใจ:

1. ครีเอทีน โมโนไฮเดรต
2. โปรตีน.
3. กรดอะมิโน BCAA
4. วิตามินและแร่ธาตุ
5. หัวเผาไขมัน.

ครีเอทีน โมโนไฮเดรต

ฉันได้พูดคุยเกี่ยวกับส่วนเสริมนี้มากขึ้นในบทความ:. ฉันขอแนะนำให้คุณอ่านมัน!

ครีเอทีนพบในกล้ามเนื้อ ต่อม ไต และตับในรูปของครีเอทีนฟอสเฟต มันไหลเวียนทุกวันในปริมาณประมาณสามกรัมในเลือดของเรา

หากเราพูดถึงความเป็นอันตรายเชิงนามธรรมของ Creatine คุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ มันเป็นสารธรรมชาติที่อยู่ในกลุ่มของ immins เช่น เป็นโปรตีน

ประมาณ 98% ของครีเอทีนพบได้ในกล้ามเนื้อของเรา เมื่อรับประทานครีเอทีน กล้ามเนื้อจะมีขนาดใหญ่ขึ้น ใหญ่โตขึ้น และแข็งแรงขึ้น Creatine เก็บน้ำ เส้นใยกล้ามเนื้อหนาขึ้นเนื่องจากการทับถมของโปรตีนเพิ่มเติมบนผนัง เช่น มวลกล้ามเนื้อโตขึ้น

อย่าเพิ่งสับสน น้ำไม่สะสมระหว่างเส้นใยกล้ามเนื้อเหมือนที่เกิดขึ้นเมื่อใช้สเตียรอยด์หรือคอร์ติโซน แต่จะอยู่ภายใน เส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งส่งเสริมการสร้างแอแนบอลิซึม (การเจริญเติบโต) ในเซลล์กล้ามเนื้อ

Creatine ทำหน้าที่ดังนี้: เมื่อโมเลกุล ATP (อะดีโนซีน ไตร-ฟอสเฟต) ถูกออกซิไดซ์ พลังงานที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตของร่างกายจะถูกปลดปล่อยออกมา ผลจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน โมเลกุล ATP จะสูญเสียฟอสเฟต 1 อะตอมและเปลี่ยนเป็นโมเลกุล ADP (อะดีโนซีน ไดฟอสเฟต)

ปริมาณ ATP ที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อนั้นเพียงพอสำหรับการทำงาน 10-15 วินาทีเท่านั้น หลังจากนั้น Creatine จำเป็นต้องเติม ATP สำรอง การเติมเต็มของ ATP เกิดขึ้นเนื่องจากครีเอทีนฟอสเฟต ซึ่งจะคืนค่าพันธะฟอสเฟตที่ถูกทำลาย และเปลี่ยน ADP เป็น ATP

ทานได้ทั้งชายและหญิง ท้ายที่สุดทุกคนมี ATP?))) ใช้ได้กับคนประมาณ 70% นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผู้คนประมาณ 30% มีระดับครีเอทีนในเลือดสูง

เหตุใดบุคคลจึงไม่สามารถทำงานหนักในระดับสูงสุดเป็นเวลานานได้

ง่ายมาก! สาเหตุหลักมาจากการลดลงอย่างรวดเร็วของสำรองครีเอทีนฟอสเฟต จากนี้ไปจะเป็นข้อสรุปที่เรียบง่ายและมีเหตุผล: การบริโภคครีเอทีนเพิ่มเติมช่วยให้เราทำงานหนักขึ้นและนานกว่าปกติ

คุณสามารถรับ Creatine จากอาหารปกติได้หรือไม่?

ใช่! สามารถ! ปัญหาเดียวคือเพื่อให้ได้ค่า Creatine ต่อวัน (5-6 กรัมต่อวัน) คุณต้องกินเนื้อสัตว์ประมาณ 4 กิโลกรัม สิ่งนี้เป็นอันตรายมาก นอกจากครีเอทีนแล้ว คุณจะทำงานหนักเกินไป ระบบทางเดินอาหารทำให้ระดับคอเลสเตอรอลและไขมันเพิ่มขึ้นอย่างมาก อีกทั้งไตของคุณก็จะเต็มไปด้วยโปรตีนชนิดอื่นที่ร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้ คุณนึกภาพออกไหมว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นทุกวัน?

นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ใช้ครีเอทีนในรูปแบบเข้มข้น

ครีเอทีนในรูปแบบใด

โดยทั่วไปแล้ว Creatine ในรูปแบบใดที่เข้าสู่ร่างกายของคุณจะไม่แตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือไม่ต้องจ่ายเงินมากเกินไป ซื้อ CREATINE MONOHYDRATE! มันคือโมโนไฮเดรต

ในรูปแบบไหนไม่สำคัญ มีจำหน่ายในรูปแบบผง สีขาวไร้กลิ่น และแบบแคปซูล เป็นต้น ฉันคิดว่ามันสะดวกกว่ามากที่จะทานในรูปแบบผง มันทำงานได้ถูกกว่า

เหตุใดฉันจึงให้ความสำคัญกับโมโนไฮเดรตมาก และทั้งหมดเป็นเพราะตอนนี้ผู้ผลิตโภชนาการการกีฬากำลังพยายามทำให้สมองของพวกเขาผงด้วยชื่อใหม่ ๆ และระบบการขนส่งที่ "ใช้งานได้ดีเยี่ยม" ที่ไร้ประโยชน์

ระบบการขนส่งคือสิ่งที่ช่วยให้ครีเอทีนเข้าสู่กระแสเลือดได้เร็วที่สุด แต่เคล็ดลับก็คือครีเอทีนจะถูกดูดซึมและขนส่งได้ดีที่สุดในระดับสูงสุดของอินซูลินในเลือด

อินซูลิน (ฮอร์โมนขนส่ง) ถูกผลิตขึ้นเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด เหล่านั้น. “ตัวขนส่ง” ทั้งหมด (ระบบขนส่ง) โดยพื้นฐานแล้วเป็นเพียงคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (น้ำตาล) ที่เพิ่มระดับอินซูลินเพื่อขนส่งครีเอทีน

กล่าวโดยสรุปคือ หากคุณซื้อครีเอทีนด้วยระบบขนส่ง คุณจะต้องจ่ายเพิ่มขึ้น 2-3 เท่าสำหรับการเติมกลูโคส หรือพูดอย่างคร่าว ๆ ในครีเอทีนโมโนไฮเดรต คุณต้องการหรือไม่

หลายคนแนะนำให้กินครีเอทีนตั้งแต่ระยะที่เรียกว่า "ดาวน์โหลด". เหล่านั้น. รับประทานครีเอทีน 20 กรัมต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นรักษาระดับครีเอทีนด้วยการดื่ม 5 กรัม (หนึ่งช้อนชา) ต่อวัน

ฉันคิดว่านี่ไม่จำเป็นในมะเดื่อ! นักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนทำการทดลองโดยมีสาระสำคัญคือพวกเขารวบรวมสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งใช้ครีเอทีนที่มีขั้นตอนการโหลดและอีกกลุ่มหนึ่งไม่มี หนึ่งเดือนต่อมาระดับครีเอทีนในเลือดของทุกคนจากทั้งสองกลุ่มก็เท่ากัน เพิ่มขึ้น 20%

ฉันจะบอกตัวเอง ครีเอทีนโมโนไฮเดรตถูกรับประทาน และอื่นๆ อีกมากมาย ไม่รู้สึกถึงความแตกต่าง แล้วทำไมคุณถึงแปลผลิตภัณฑ์ไม่ได้?

สูตรครีเอทีน:

1. รับประทานครีเอทีน 5 กรัม (หนึ่งช้อนชา) ทันทีในตอนเช้า ขณะท้องว่างพร้อมน้ำหวาน (องุ่น) หรือ 30-60 นาทีหลังการฝึก
2. หากคุณพลาดครีเอทีนไปหนึ่งโดส ไม่เป็นไร แค่กินต่อไปตามแผน มันสะสมในร่างกายและถึงความเข้มข้นที่ต้องการ (ประมาณ 8 กรัม) ภายใน 2 สัปดาห์
3. ควรดำเนินการเป็นรอบ แม้ว่าตัวครีเอทีนจะมีโมเลกุลขนาดเล็กมากและไม่น่าจะก่อให้เกิดปัญหากับไต แต่คนที่สวมเสื้อโค้ทสีขาวก็ยังแนะนำให้รับประทานเป็นเวลา 6-8 สัปดาห์ จากนั้นให้หยุดพักเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ฉันทำเช่นเดียวกัน

โปรตีน

ฉันจะไม่เขียนเกี่ยวกับโปรตีนโดยละเอียดในบทความนี้เพราะ เราได้พิจารณาคำถามนี้แล้ว มาดูวิธีการใช้ที่ถูกต้องกัน

ตอนนี้เป้าหมายของฉันคือการบอกคุณอย่างชัดเจนว่าทำไมโปรตีนจึงเป็นอาหารเสริมที่ให้ผลลัพธ์

โปรตีนถูกผลิตขึ้นในผลิตภัณฑ์นมจากหางนมที่เหลือ เช่น จากชีสหรือคอทเทจชีส นำมาตากแห้ง ปรุงแต่งกลิ่น และกระจายอยู่ในขวดโหลหรือถุงหลากสีสัน ในความเป็นจริง - มันเป็นเพียงโปรตีน แต่ย่อยง่ายกว่า

สามารถใช้เพื่อชดเชยการขาดโปรตีนในอาหาร นอกจากนี้ยังสะดวกมาก แทนที่จะเสิร์ฟอาหาร เพียงแค่คนโปรตีนในนมหรือน้ำแล้วดื่มเชคแสนอร่อย

คุณไม่ควรแทนที่อาหารด้วยโปรตีนกระป๋องโดยสิ้นเชิง แต่นอกเหนือจากอาหารหลักแล้ว นี่เป็นตัวช่วยที่ดี

ดื่มได้ทั้งหญิงและชาย ไม่มีข้อห้ามแน่นอน กินบ่อย ๆ และดื่มโปรตีนเชควันละสองครั้ง

สูตรโปรตีน:

1. โปรตีนที่ย่อยได้เร็ว (เวย์ - WHEY) ดื่ม 2 ชั่วโมงหลังการยกน้ำหนักและทันทีหลังการฝึก 1-2 สกู๊ป (30-60 กรัม) กับน้ำหรือนม 200-300 มล. ฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความที่มีประสิทธิภาพมากเกี่ยวกับ
2. โปรตีนย่อยปานกลาง (ไข่ (Eggs), เนื้อวัว (Primal) ดื่มระหว่างมื้ออาหารตลอดทั้งวัน
3. โปรตีนที่ย่อยช้า (จากคอทเทจชีส (เคซีน) ดื่มตอนกลางคืนก่อนเข้านอน

ในความเป็นจริง ในกรณีส่วนใหญ่ คุณจะได้รับโปรตีนเชิงซ้อนมากเกินพอ ซึ่งมีโปรตีนประเภทข้างต้นทั้งหมด

กรดอะมิโน BCAA

BCAAs เป็นกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง ขาดไม่ได้อย่างยิ่งสำหรับ "การอบแห้ง" และสำหรับมังสวิรัติเพราะ พวกเขาจำเป็นต้องตรวจสอบรายละเอียดของกรดอะมิโนอย่างระมัดระวังเนื่องจากขาดโปรตีนจากสัตว์ในอาหาร

BCAAs ฟื้นฟูศักยภาพด้านพลังงานของเซลล์หลังการออกกำลังกาย เพื่อให้เซลล์สามารถเริ่มสร้างองค์ประกอบที่หดตัวใหม่ได้

กรดอะมิโนเหล่านี้ประกอบด้วยกรดอะมิโนสามชนิด:

• ลิวซีน;
• วาลีน;
• ไอโซลิวซีน;

มีการศึกษามากมายที่พิสูจน์ถึงประสิทธิภาพที่แท้จริงของกรดอะมิโน BCAA ได้แก่ :

อ้างจากข้อสรุป:

“การเพิ่ม BCAA (76% leucine) ลงในโปรตีนในแต่ละวัน ทำให้สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน เพิ่มความแข็งแรงของนักกีฬา และลดระดับการสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อ ไขมันในร่างกายลดลง นี่คือลิงค์ไปยังการศึกษา.

นี่เป็นข้อสรุปที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งจากการศึกษาชิ้นหนึ่ง:

อ้างจากข้อสรุป:

“กรดอะมิโนที่จำเป็นจะเร่งการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ แต่การแนะนำกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นสำหรับจุดประสงค์เหล่านี้ ดังที่แสดงไว้ในการทดลองนั้นไม่จำเป็น ยิ่งได้รับปริมาณ BCAAs มากเท่าใด การตอบสนองของอะนาโบลิกก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น” นี่คือลิงค์ไปยังการศึกษา.

ตามกฎแล้วในธนาคารที่มีกรดอะมิโนจะมีการระบุอัตราส่วนของกรดอะมิโนเหล่านี้ที่สัมพันธ์กัน

ตัวอย่างเช่น อัตราส่วนทั่วไปของ 2:2:1 จะถูกถอดรหัสในแง่สัมบูรณ์เป็น 5 กรัมของลิวซีนและวาลีน ซึ่งสัมพันธ์กับ 2.5 กรัมของไอโซลิวซีน

ลักษณะเฉพาะของการย่อยอาหารและการดูดซึมของแต่ละคนมีความเฉพาะเจาะจงมากจนเป็นไปไม่ได้ที่ทุกคนจะเลือกอาหารเสริม BCAA ที่ใช้งานได้ทั่วไป แต่ยังมีคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับคุณลักษณะของการบริโภค ซึ่งฉันจะกล่าวถึงด้านล่าง

โครงการรับกรดอะมิโน BCAA:

1. ห้ามใช้ BCAAs ในขณะท้องว่าง!
2. ใช้ BCAAs ในระหว่างและหลังการฝึกเป็นเวลา 15-20 กรัม ในระหว่างการฝึก สะดวกกว่าที่จะใช้กรดอะมิโนในรูปของผงที่ละลายในน้ำ
3. บางครั้งคุณควรทาน BCAA ก่อนการฝึกเพื่อตัดความเป็นไปได้ของไกลโคเจนในเซลล์ตับที่ไม่เพียงพอ

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามินและแร่ธาตุมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหารเกือบทั้งหมดในร่างกาย เราควรพยายามให้ได้มากที่สุดจากอาหาร แต่ในปัจจุบันมีอาหารไม่มากนักเพราะ ผักและผลไม้ผ่าน ชนิดต่างๆการทำความสะอาดและการฆ่าเชื้อโรค นอกจากนี้ยังมีการใช้สารกระตุ้นการเติบโตต่างๆ เพื่อการเพาะปลูก แต่ตอนนี้ไม่เกี่ยวกับเรื่องนั้นแล้ว

ตามกฎแล้ว ทุกคนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาจำเป็นต้องนำองค์ประกอบการติดตามเหล่านี้มาจากแหล่งข้อมูลเพิ่มเติม

มีวิตามินเฉพาะที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาที่จำหน่ายในร้านขายโภชนาการการกีฬา อีกสิ่งหนึ่งคือพวกมันกลายเป็นของปลอมมากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นซื้อวิตามินในร้านโภชนาการการกีฬาขนาดใหญ่หรือในร้านขายยา

วิตามินตามร้านขายยามีความเข้มข้นต่ำกว่าวิตามินพิเศษ ดังนั้นจึงควรเพิ่มปริมาณเป็นสองเท่า

ที่สำคัญที่สุดในบรรดาวิตามินคือ ไม่เพียงเพราะความสามารถในการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน แต่เพียงเพราะมันมีความสำคัญเพราะ หากขาดจะทำให้เป็นโรคเลือดออกตามไรฟัน (sorbut)

โครงการรับกรดอะมิโน วิตามิน และแร่ธาตุ:

1. ทุกอย่างง่ายมาก กฎหลัก: ดื่มวิตามินในตอนเช้า และเกลือแร่สำหรับกลางคืน
2. ซื้อวิตามินและแร่ธาตุในร้านค้าหรือร้านขายยาเฉพาะทางขนาดใหญ่

มีอาหารเสริมบางอย่างที่น่าสนใจซึ่งใช้งานได้ดีและมีอยู่ในร้านขายยาเกือบทุกชนิด เช่น สารอะแดปโทเจน กรดกลูตามิก และเอนไซม์ เป็นต้น คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ได้ในรายละเอียดมากในบทความของฉันเกี่ยวกับ

หัวเผาไขมัน

พวกเขาทำงานได้ดีเมื่อรวมกับโภชนาการที่เหมาะสม รวมกันอย่างแน่นอน! หัวเผาไขมันจะไม่แทนที่คุณ โภชนาการที่เหมาะสมมุ่งเป้าไปที่การลดไขมันในร่างกาย มันได้ผลจริง แต่ในขณะเดียวกันคุณต้องควบคุมอาหารด้วย ตามกฎแล้วควรมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก และเป็น ตัวเลือกที่ดีที่สุดในความเห็นของฉัน.

หัวเผาไขมันทำงานได้ แต่ให้ผลชั่วคราว พวกเขาจะเกิดผลเมื่อคุณกินเท่านั้น ดังนั้นคุณอาจไม่ต้องการมัน!

ตามกฎแล้วจะใช้ในการทำให้แห้งเมื่อจำเป็นต้องแสดงผลในระยะสั้น โดยปกติแล้วการต้อนรับของพวกเขาจะแนะนำโดยนักกีฬามืออาชีพเพื่อให้ได้รูปแบบการแข่งขัน

มียาและอาหารเสริมที่กฎหมายรัสเซียห้าม (เช่น อีเฟดรีน) ฉันจะไม่พิจารณาพวกเขา นอกจากนี้ ฉันจะไม่พิจารณายาที่รบกวนระบบต่อมไร้ท่อของคุณ ฉันจะพิจารณาเฉพาะที่ปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณและหากต้องการก็สามารถซื้อได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ

• คาเฟอีนและกัวรานา

กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง (ส่วนกลาง ระบบประสาท) และการผลิตนอร์อะดรีนาลีนซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายของเรา

กัวรานาเป็นกาแฟชนิดเดียวกัน มีเพียงเมล็ดกัวรานาเท่านั้นที่มีคาเฟอีนมากกว่าเมล็ดกาแฟถึงสองเท่า

สารเติมแต่งเหล่านี้มีผลในเชิงบวกที่ "เพิ่มพลัง" ได้รับการพิสูจน์แล้ว ดังนั้นหากพบปริมาณคาเฟอีนที่เพิ่มขึ้นในเลือดของนักกีฬาโอลิมปิก เขาจะถูกตัดสิทธิ์จากการใช้ยาสลบ

• แอล-คาร์นิทีน (L-Carnitine)

คุณสามารถหาอาหารเสริมตัวนี้ได้ง่ายๆ ในร้านโภชนาการการกีฬาทุกแห่ง คาร์นิทีนไม่ได้เผาผลาญไขมันด้วยตัวมันเอง แต่ช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการนี้อย่างมากเมื่อคุณควบคุมอาหาร (จะไม่มีความหมายหากไม่มีการอดอาหาร)

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงาน นอกจากนี้ยังเพิ่มความสามารถในการย่อยอาหารโดยเพิ่มการหลั่งของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร

สูตรการเผาผลาญไขมัน:

คาเฟอีน: กาแฟ 3-6 มก. ต่อร่างกาย 1 ปอนด์ 30-60 นาทีก่อนออกกำลังกาย

แอล-คาร์นิทีน: 0.5 ถึง 5 กรัมต่อวันในตอนเช้า (เช้า บ่าย และก่อนออกกำลังกาย)

ข้อสรุป

• โภชนาการการกีฬาเป็นเพียงส่วนเสริมของอาหารพื้นฐานเท่านั้น
• Creatine Monohydrate คุ้มค่าที่จะซื้อเพราะ มีราคาไม่แพง (โดยเฉลี่ย 500 r. 500 gr) แต่ให้ผลที่เป็นรูปธรรมมาก
• โปรตีนสามารถช่วยในการเติมเต็มที่ดี เบี้ยเลี้ยงรายวันโปรตีน แต่ถ้าสามารถกินได้ดี (6-8 ครั้งต่อวัน) แสดงว่าไม่ต้องการโปรตีนเป็นพิเศษ
• BCAAs ทำงานได้ดี แต่เป็นโปรตีนที่มีราคาแพงมากต่อกรัม มีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการอบแห้งและสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ
• วิตามินและแร่ธาตุจะไม่ทำร้ายใคร สิ่งที่ดีแม้ว่าจะมีข้อโต้แย้งมากมายเกี่ยวกับความสามารถในการย่อยได้ของอาหารเสริม "เม็ด"
• หัวเผาไขมันทำงานร่วมกับอาหารเท่านั้น หากไม่มีอาหารก็อย่าคาดหวังว่าน้ำหนักจะลด

แค่นั้นแหละเพื่อน ตอนนี้เลือกโภชนาการการกีฬาสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหรือการลดน้ำหนัก ฉันคิดว่าคุณจะประสบความสำเร็จโดยไม่มีปัญหาใดๆ หากคุณมีคำถามใด ๆ ฉันยินดีที่จะตอบทุกคนในความคิดเห็น

สูบฉีดกล้ามเนื้อ เปลี่ยนแปลงร่างกายและชีวิตของคุณ

ป.ล. สมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อก. มันจะแย่ลงจากที่นั่น

ด้วยความเคารพและความปรารถนาดี !

เดินเข้าไปในร้านขายอาหารเสริมสำหรับกีฬาแล้วคุณจะพบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายจากการออกกำลังกายอย่างหนัก โดยทั่วไป อาหารเสริมเหล่านี้ใช้ได้ผล แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพเท่ากัน ผู้คนที่หลากหลาย. เนื่องจากลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิด การตอบสนองของนักกีฬาต่ออาหารเสริมบางชนิดจะแตกต่างกัน แต่แม้จะมีความแตกต่างเหล่านี้ แต่ก็มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนหนึ่งที่แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่ดีที่สุดและผลลัพธ์สูงสุดสำหรับทุกคน ฉันจะพูดถึงอาหารเสริมห้าอันดับแรกที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด

1. ครีเอทีน

เป็นสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในเซลล์กล้ามเนื้อของเรา โดยส่วนใหญ่อยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโครงร่าง ซึ่งมีครีเอทีนประมาณ 95% ของปริมาณทั้งหมดของร่างกาย ส่วนที่เหลืออีก 5% จะกระจายไปทั่วร่างกาย

สำหรับการใช้ทางโภชนาการ สารเมแทบอไลต์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาตินี้ถูกสังเคราะห์เป็นครีเอทีนโมโนไฮเดรต ใช้ในการผลิตและปรับพลังงานของเซลล์

ประโยชน์ของอาหารเสริม Creatine:

• กระตุ้นการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อติดมัน
• เพิ่มขนาดเซลล์กล้ามเนื้อ
• เร่งการฟื้นตัวหลังการฝึก
• เพิ่มการสังเคราะห์ไกลโคเจน
• เพิ่มประสิทธิภาพการฝึกกล้ามเนื้อความเข้มข้นสูง

ครีเอทีน

โดยทั่วไปแล้ว นักกีฬานิยมใช้ครีเอทีนระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักและการเพาะกาย เนื่องจากอัตราการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อติดมันเร็วกว่า ในทำนองเดียวกัน นักกีฬาส่วนใหญ่พบว่ามันง่ายที่จะหยุดใช้ครีเอทีน เนื่องจากมันถูกสังเคราะห์ขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของเรา เมื่อนักกีฬาหยุดรับประทานอาหารเสริมนี้ ระดับครีเอทีนในร่างกายจะกลับสู่ปกติหลังจาก 3-4 สัปดาห์

2. เบต้าอะลานีน

เป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งมาจากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น สัตว์ปีก การปรับปรุงการเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือนั้นเกิดจากความสามารถของสารนี้ในการเพิ่มระดับกล้ามเนื้อ ปริมาณเบต้าอะลานีนที่เพิ่มขึ้นนี้ผ่านการเสริมแสดงให้เห็นว่าระดับคาร์โนซีนเพิ่มขึ้นมากกว่า 60% ในเวลาเพียง 4 สัปดาห์

สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ร่างกายของเราจะสะสม จำนวนมากไฮโดรเจนซึ่งทำให้ค่า pH ของสภาพแวดล้อมภายในลดลง (เพิ่มความเป็นกรด) ความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้น (กรดแลคติก) นี้อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อลดลง และขัดขวางการทำงานของเส้นประสาท ส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่สามารถทำงานได้ นักกีฬาเพาะกายสามารถชะลอการสะสมของไฮโดรเจนและเพิ่มความเป็นกรดที่ตามมาได้ โดยการรักษาระดับไอโอดีนให้สูงด้วยอาหารเสริมเบต้าอะลานีน ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าและสูญเสียช้าลง

เมื่อออกกำลังกายแบบเข้มข้น ร่างกายจะสะสมไฮโดรเจน ทำให้ค่า pH ของสภาพแวดล้อมภายในร่างกายลดลง

ประโยชน์เพิ่มเติมของการเสริมเบต้าอะลานีน:

• ความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น
• เพิ่มขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• ความเหนื่อยล้าที่เด่นชัดน้อยลง
• ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย
• สารนี้มีผลเสริมกับครีเอทีน
• ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นของนักกีฬาโดยไม่คำนึงถึงความเข้มข้นและระยะเวลาของการฝึกซ้อม

3. เวย์โปรตีน

เป็นที่คาดเดากันมานานแล้วว่านักเพาะกายและโค้ชของพวกเขาสามารถปรับปรุงผลการฝึกและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบลีนด้วยเวย์โปรตีนเชคหรืออาหารเสริม ให้ร่างกายในปริมาณที่มาก และยังทำให้เพิ่มความเข้มข้นของแคลเซียม แมกนีเซียม และแร่ธาตุอื่นๆ ที่ดูดซึมได้ง่ายในรูปของเหลว

โดยปกติจะใช้เวย์ก่อนและหลังการฝึกเพื่อปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการสร้างใหม่ ไม่ว่าคุณจะควบคุมอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือกังวลเกี่ยวกับการลดไขมันในร่างกาย การเพิ่มเวย์โปรตีนในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณสามารถเร่งหรือลดไขมันได้ นี่คือประโยชน์หลักบางประการของการเสริมเวย์โปรตีน

ย่อยง่าย
เทรนเนอร์และนักกีฬาที่มีตารางงานยุ่งสามารถประหยัดเวลาได้ด้วยการบริโภคเวย์โปรตีนเชคทันทีหลังออกกำลังกาย และรับประโยชน์จากสารอาหารที่ดูดซึมได้เร็ว เนื่องจากอาหารเสริมเหล่านี้มีวิตามินจำนวนมากที่ไม่พบในอาหารประจำวันของเรา จึงเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาที่มีวิถีชีวิตที่เร่งรีบ

แพ้แลคโตส
ทุกคนที่ทนทุกข์ทรมานจากการแพ้แลคโตสรู้เกี่ยวกับผลที่ตามมาและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการใช้มิลค์เชคทุกวัน เวย์โปรตีนเชคมักจะมีส่วนผสมของไข่ขาว โปรตีนจากถั่วเหลือง และ ซึ่งหมายความว่าไม่มีผลข้างเคียงที่คล้ายกับที่เกิดขึ้นเมื่อทานผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมด

เร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักด้วยการยกน้ำหนักหรือเข้าร่วมการแข่งขันกีฬา ร่างกายจำเป็นต้องซ่อมแซมตัวเอง จำเป็นต้องมีสารอาหารบางอย่างในการดำเนินการนี้ โปรตีนเป็นหน่วยการสร้างหลักที่เกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ พบในรูปแบบสำเร็จรูปในเวย์โปรตีนเชคและอาหารเสริม เมื่อรับประทานทันทีหลังออกกำลังกาย โปรตีนจะกระตุ้นการฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

โดยปกติจะใช้เวย์ก่อนและหลังการฝึกเพื่อปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการสร้างใหม่

ระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ
อาหารที่มีโปรตีนสูงจะยับยั้งความอยากอาหาร ทำให้ง่ายต่อการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำโดยไม่รู้สึกหิวมาก เวย์โปรตีนเชคและอาหารเสริมสามารถใช้แทนมื้ออาหารหรือเป็นอาหารว่างระหว่างมื้อได้

กรดอะมิโน
ในกระบวนการของชีวิต ร่างกายของเราต้องการโปรตีนและกรดอะมิโนคุณภาพสูงจำนวนมาก อาหารเสริมเวย์โปรตีนมีกรดอะมิโนเข้มข้นสูงที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์โปรตีน

การปรับปรุงการเผาผลาญ
การรับประทานโปรตีนในปริมาณมากเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของเรา เมื่อได้รับตลอดทั้งวัน จะทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานชั้นเยี่ยมที่สนับสนุน "ไฟ" ของการเผาผลาญ ด้วยการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น แคลอรีจึงถูกเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และความรู้สึกหิวก็ลดลง

ปริมาณที่แนะนำ:กินเวย์โปรตีนครั้งละ 30-40 กรัม ควรใช้ก่อนและหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสะดวกในการรับโปรตีนในปริมาณที่ต้องการเมื่อคุณไม่มีโอกาสกินอย่างเต็มที่ แต่อย่าพึ่งพาการเชคเพียงอย่างเดียว แม้ว่าเวย์โปรตีนเชคจะเป็นเครื่องเติมพลังหลังออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ คุณควรพยายามทำให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารได้ดีตลอดทั้งวัน

4. กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs)

อีกหนึ่งอาหารเสริมทั่วไปที่โค้ชและนักกีฬาที่เข้าสู่การเพาะกายและต้องการบรรลุ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด- นี้ . จากกรดอะมิโน 21 ชนิดที่มีอยู่ในร่างกายของเรา กรดอะมิโน 3 ชนิดอยู่ในกลุ่มของกรดอะมิโนที่มีสายโซ่กิ่ง ได้แก่ ไอโซลิวซีนและวาลีน เหล่านี้เป็นองค์ประกอบหลักของโปรตีน ซึ่งรวมกันแล้วคิดเป็นประมาณ 30% ของมวลกล้ามเนื้อโครงร่างของร่างกายเรา

พ.ศ

ร่างกายใช้กรดอะมิโนโซ่กิ่งสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับอาหารเสริมเวย์โปรตีน BCAAs จะส่งสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายที่เร็วขึ้น ร่างกายจะเผาผลาญ BCAAs ในขณะที่คุณออกกำลังกาย ดังนั้นการทานอาหารเสริมจะช่วยเติมสารอาหารที่ถูกใช้ไปในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการฟื้นตัวของการเผาผลาญ

การทานอาหารเสริมจะช่วยฟื้นฟู BCAAs ที่ใช้ไปในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมของการใช้ BCAAs นั่นคือกรดอะมิโนดังกล่าวช่วยปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อโดยการจัดหาเชื้อเพลิงอย่างต่อเนื่องซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องเอาชนะระยะทางไกลเช่นผู้ชื่นชอบการเดินป่าหรือการแข่งขันระยะยาว ( การวิ่งมาราธอน) การว่ายน้ำระยะทางไกลหรือการออกกำลังกายอื่นๆ เป็นเวลานาน

5. กลูตามีน

เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในด้านความสามารถในการชะลอกระบวนการของกล้ามเนื้อเสียหายเล็กน้อยในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและเพิ่มความทนทาน นักยกน้ำหนักจะพบว่าพวกเขาสามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้นได้เป็นระยะเวลานานขึ้นและฝึกได้บ่อยขึ้น ในฐานะที่เป็นกลไกชดเชย การเพิ่มขีดจำกัดความอดทนของกล้ามเนื้อจะกระตุ้นให้ร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันมากขึ้นอย่างแน่นอน

กลูตามีน

นอกจากนี้ กลูตามีนยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร:

• การรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ ยิ่งร่างกายของคุณมีกล้ามเนื้อไม่ติดมันมากเท่าไหร่ ระบบเผาผลาญของคุณก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ในระหว่างการฝึกเพื่อกำจัดไขมันในร่างกาย ร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วย ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องชะลอกระบวนการนี้
• นอกจากนี้ มีหลักฐานของผลบวกของกลูตามีนต่อระบบภูมิคุ้มกันในคนจำนวนมากที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้ กระบวนการของการฝึกอย่างเข้มข้นไม่เพียง แต่สำหรับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันด้วย กลูตามีนช่วยฟื้นฟูสภาพของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และยังสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
• กลูตามีนเป็นที่รู้จักในด้านความสามารถในการเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกาย นี่คือประโยชน์ที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่มุ่งเน้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากการศึกษาพบว่ากลูตามีนเพียง 2 กรัมในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนการเจริญเติบโตได้
• เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต้องการไนโตรเจน และอาหารเสริมกลูตามีน (L-glutamine) คือไนโตรเจน 20% ทำให้เป็นหนึ่งในแหล่งไนโตรเจนที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อ เมื่อรวมกับสารอื่น ๆ ที่มีหน้าที่ในการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เช่น ครีเอทีนและเวย์โปรตีน มีโอกาสเพิ่มขึ้นอย่างมากในการบรรลุผลสำเร็จอย่างรวดเร็วในการเล่นกีฬา

ข้อสรุป

แน่นอนว่าผลลัพธ์สามารถทำได้โดยไม่ต้องทานอาหารเสริม แต่ในกรณีนี้กระบวนการจะช้าลง คำแนะนำของฉันคือการปรับสมดุลอาหารของคุณก่อน คุณจะประหลาดใจว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการฝึกด้วยน้ำหนักได้ดีขึ้นเพียงใดเมื่อโภชนาการของคุณเหมาะสม แล้วถ้าคุณตัดสินใจทานอาหารเสริมที่ผมแนะนำ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน

ผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการเสริมอาจแตกต่างกันไป ส่วนหนึ่งเป็นเพราะนักกีฬาทุกคนมี โหมดเนทีฟการออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มข้นและระยะเวลาต่างกัน หากการควบคุมอาหารของคุณสมดุลและคุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนัก ฉันมั่นใจว่าอาหารเสริมเหล่านี้จะช่วยให้คุณก้าวไปอีกระดับได้

เมื่อมองหาอาหารเสริมที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของโปรแกรมการฝึกที่เข้มข้นและสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วผ่านการเร่งการสร้างกล้ามเนื้อและสารอาหารที่ครบถ้วนมากขึ้น คุณควรดูอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด 5 ชนิด ได้แก่ เวย์ กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง ครีเอทีน กลูตามีน และ เบต้าอะลานีน

สวัสดีเพื่อน! ฉันไม่รู้ว่าวันนี้คุณพร้อมหรือยังที่จะพูดคุยเกี่ยวกับวิชาเคมี ซึ่งทุกอย่างอยู่ที่การล้อเล่น มันไม่คุ้มเลย แต่จะแฮงค์เอาต์เท่านั้น คุณสามารถพูดติดตลกเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ไม่รู้จบ แต่อย่างน้อยลองมาทำความเข้าใจสั้น ๆ ว่ามีอาหารเสริมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างไร ควรรับประทานอย่างไร สิ่งใดมีอันตราย และสิ่งใดที่จะเป็นประโยชน์เท่านั้น ดังนั้น ใส่ชุดวัตถุอันตรายของคุณ เราจะไปที่ห้องปฏิบัติการเคมี!

อย่าลืมว่าเราทุกคนอาศัยอยู่ที่ไหนและในสภาพอากาศแบบใด แน่นอนว่าตอนนี้ผู้อ่านของเราหลายคนน่าจะกำลังนั่งกินกล้วยกับมะพร้าวอยู่ในประเทศไทย (ดูบทความ,) แต่ส่วนหลักอยู่ใน รัสเซียเย็นที่พวกเขากล่าวว่าพวกเขาไม่ได้กินอะไรที่หวานกว่าแครอท

ดังนั้นเราจึงมักจะขาดวิตามินและธาตุอื่นๆ ในอาหาร และผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างมากในการเล่นกีฬาหรือใช้กำลังอื่นๆ จำเป็นต้องได้รับสารเหล่านี้ครบชุดเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสฟื้นตัวอย่างเต็มที่

นอกจากนี้ อย่าละเลยความจริงที่ว่าโดยเฉลี่ยแล้ว จากการศึกษา เราบริโภคโปรตีนประมาณ 40 กรัมต่อวันในอัตรา 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักกิโลกรัม.

เมื่อเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การปฏิบัติตามคำแนะนำทางโภชนาการทั้งหมดคือกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ ในกรณีนี้คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการกีฬาอย่างแน่นอน หากคุณไปที่ร้านโภชนาการการกีฬาที่เจียมเนื้อเจียมตัวที่สุด ดวงตาของคุณก็จะมองไปรอบ ๆ ชั้นวางที่มีเหยือกหลากสีเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

พิจารณาพื้นฐานที่สุด เอดส์เป็นที่ต้องการของนักเพาะกายทั่วโลก

ครีเอทีน

เซลล์กล้ามเนื้อโครงร่างมีสารที่เรียกว่าครีเอทีน ช่วยผลิตพลังงาน เพื่อปรับปรุงตัวบ่งชี้เหล่านี้ อะนาล็อกสังเคราะห์ได้รับการพัฒนาด้วย

อาหารเสริมดังกล่าวจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตและเพิ่มปริมาตรของเซลล์ของเนื้อเยื่อเหล่านี้ ส่งเสริมการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากการฝึกความแข็งแรง เร่งการสังเคราะห์ไกลโคเจน และช่วยให้คุณทำงานได้อย่างเข้มข้นมากขึ้น พวกเขามักจะดื่มครีเอทีนก่อนและหลังการฝึกในปริมาณ 5 ถึง 10 กรัม

โปรตีน

ทำจากผักหรือเวย์โปรตีนก็ได้ หลังจะดูดซึมได้ดีขึ้นมาก เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอย่างสมบูรณ์สำหรับการสร้างมวลและเพิ่มประสิทธิภาพ ต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้เราได้รับโปรตีนตามที่เราต้องการโดยไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป

มักจะมีการเติมแคลเซียมและแมกนีเซียมที่นี่ รวมถึงธาตุอื่นๆ ที่ช่วยปรับปรุงตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวม เหมาะสำหรับผู้ที่ขาดโปรตีนตั้งแต่นักกีฬาทั่วไปจนถึงผู้ทานมังสวิรัติและผู้ทานมังสวิรัติ

หากคุณมีปัญหาในการย่อยแลคโตส คุณสามารถเลือกโปรตีนจากไข่หรือโปรตีนจากถั่วเหลืองซึ่งจะไม่มีผลข้างเคียงเพิ่มเติม

ดังที่คุณทราบ วัสดุก่อสร้างหลักสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคือกรดอะมิโนต่างๆ ซึ่งเราได้รับโดยตรงจากโปรตีนเท่านั้น ดังนั้น หากคุณต้องออกแรงอย่างหนัก อันเป็นผลให้กล้ามเนื้อของคุณมีความเครียดเป็นประจำ ความต้องการผลิตภัณฑ์โปรตีนจึงเพิ่มขึ้น

และเชื่อฉันเถอะว่าการกินในโหมดนี้เป็นเรื่องยากมาก สำหรับการเปรียบเทียบ ผมสามารถยกตัวอย่างตัวเลขต่อไปนี้ได้ ในการรับโปรตีนบริสุทธิ์ 200 กรัมคุณต้องกินเนื้อสัตว์ประมาณ 1 กิโลกรัมซึ่งเป็นกระบวนการที่ยากมากแม้แต่ทางร่างกายเท่านั้น

โปรตีนเชคสามารถใช้เป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารหลักได้อย่างง่ายดาย และปริมาณโปรตีนสูงจะช่วยตอบสนองความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ เหนือสิ่งอื่นใดการใช้ค็อกเทลคุณจะเร่งการเผาผลาญของคุณ

BCAA หรือกรดอะมิโนที่แตกแขนง

นี่คืออาหารเสริมที่ใช้พร้อมกับโปรตีนดังกล่าว เราควรได้รับกรดอะมิโนจำเป็น 21 ชนิด แต่มีเพียง 3 ชนิดเท่านั้นที่ถือว่าเป็นกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง ได้แก่ ไอโซลิวซีน ลิวซีน และวาลีน พวกมันเป็นส่วนหนึ่งของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและจำเป็นต่อการฟื้นฟู

หากคุณใช้อาหารเสริมเพื่อการกีฬาเหล่านี้ สารอาหารทั้งหมดจากพวกมันจะไปที่กล้ามเนื้อโดยตรง เหนือสิ่งอื่นใด พวกเขายังเร่งการเผาผลาญและช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังออกกำลังกาย ข้อได้เปรียบหลักของพวกเขายังสามารถนำมาประกอบกับการย่อยได้ง่าย

ข้อเท็จจริงเชิงบวกอีกอย่างหนึ่งสามารถสังเกตได้หลังจากใช้ BCAA พวกเขาช่วยปรับปรุงความอดทน ดังนั้นจึงแนะนำสำหรับนักกีฬาที่ต้องการรักษาระดับพลังงานเมื่อเวลาผ่านไป เช่น นักวิ่งมาราธอน นักปั่นจักรยาน และนักสำรวจอาร์กติกอื่นๆ

ดื่มอาหารเสริมนี้ในตอนเช้าหลังตื่นนอนหรือออกกำลังกายเสร็จ ปริมาณตั้งแต่ 3 ถึง 5 กรัม

เบต้าอะลานีน

นี่เป็นกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่งที่เรามักได้รับจากเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีประสิทธิผลมากขึ้นในระหว่างการฝึก เบต้าอะลานีนจะเพิ่มระดับของคาร์โนซีน ชะลอกระบวนการที่เป็นกรดต่างๆ ในร่างกาย การหลั่งกรดแลคติกในกล้ามเนื้อมักจะเป็นตัวบ่งชี้หลักของความเหนื่อยล้า ใช้สารเติมแต่งในปริมาณ 2 หรือ 3 กรัมทั้งก่อนและหลังการฝึก

กลูตามีน

ตอบคำถาม: “นักเพาะกายที่ฝึกหนักต้องการอาหารเสริมอะไรบ้าง” - ผู้ช่วยเพิ่มเติมนี้จะถูกเพิ่มเข้าไปในรายการด้วย

กลูตามีนมีส่วนทำให้คุณสามารถทนต่อการแตกของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ซึ่งโดยทั่วไปจะเพิ่มความทนทานและประสิทธิภาพ ช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายเก็บไขมันได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่ามันกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และที่สำคัญที่สุดคือเพิ่มปริมาณฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกายซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณ อย่างแท้จริงเติบโตอย่างก้าวกระโดด

การทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อเป็นไปไม่ได้หากไม่มีไนโตรเจน ดังนั้นหากคุณกำลังมองหา วิธีที่ดีกว่าการส่งสารอินทรีย์นี้ไปยังกล้ามเนื้อของคุณ กลูตามีนจึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด

ดื่มทันทีหลังตื่นนอน ก่อนออกกำลังกายและหลังจากนั้นไม่นาน หนึ่งหน่วยบริโภคประมาณ 5 กรัม

ในความเป็นธรรมควรเพิ่มข้อเท็จจริงที่ว่าปัจจุบันมีการพูดคุยกันว่ากลูตามีนถูกผลิตขึ้นอย่างอิสระในร่างกายของเรา ดังนั้นจึงไม่มีความจำเป็นเร่งด่วนที่จะต้องได้รับกลูตามีนเพิ่มเติม

เพิ่มเติมที่สำคัญ

สำหรับสารเติมแต่งที่มีประโยชน์ ฉันยังสามารถรวมคอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าสารเหล่านี้ไม่สะสมในร่างกาย ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องได้รับสารเหล่านี้ทุกวัน จริงอยู่ จะเป็นการดีกว่าหากได้รับสูตรการรักษารวมถึงคำแนะนำเฉพาะจากแพทย์ที่เข้าร่วมของคุณซึ่งจะพึ่งพาได้ ลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลบุคคลที่เฉพาะเจาะจง

แน่นอนว่ายังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการเล่นกีฬาที่เป็นอันตรายซึ่งบั่นทอนสุขภาพของเราอย่างร้ายแรง ซึ่งรวมถึงสเตียรอยด์ซึ่งส่งผลเสียต่อการเผาผลาญและระบบต่อมไร้ท่อมากที่สุด

แน่นอนว่าพวกมันเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญอย่างจริงจัง อย่างไรก็ตาม ท่ามกลางปัจจัยลบอื่นๆ สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณประหม่าและก้าวร้าวมากขึ้น และส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง

เหนือสิ่งอื่นใด สเตียรอยด์มักจะถูกเปลี่ยนเป็นฮอร์โมน: ในผู้หญิง ผู้ชาย และผู้ชาย ตามลำดับ ในผู้หญิง ดังนั้นนักกีฬาที่เต็มไปด้วยสเตียรอยด์มักจะกลายเป็นสิ่งมีชีวิตที่ไม่สามารถระบุได้ว่าใครอยู่ข้างหน้าคุณ

รายการนี้ยังรวมถึงตัวบล็อกไขมัน ขัดขวางการดูดซึมสารอาหารเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเราไม่สามารถทำได้หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ และการขาดสิ่งเหล่านี้จะนำคุณไปสู่ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมที่ร้ายแรง

ทำให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบมากขึ้นจะช่วยได้ นี่คือหลักสูตร:

ในนั้นคุณจะพบคำแนะนำโดยละเอียดและจำเป็นเกี่ยวกับกระบวนการทางโภชนาการ นอกจากนี้ เราแต่ละคนทราบดีว่าขั้นตอนที่ยากที่สุดระหว่างการทำให้แห้งคือขั้นตอนสุดท้าย เมื่อคุณบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยตรง ในหลักสูตรนี้คุณจะพบมากที่สุดเท่านั้น แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่เร่งกระบวนการนี้

นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้เพื่อน ๆ ! ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง! เริ่มต้นเล็ก ๆ และค่อย ๆ เพิ่มความซับซ้อนของงานของคุณจนกว่าวันหนึ่งคุณจะไปถึงฝัน! ทุกอย่างเป็นจริง คุณแค่ต้องการมัน! และฉันจะช่วยคุณในการดำเนินการใด ๆ ของคุณ

ดังนั้นฉันหวังว่าจะได้พบคุณอีกครั้งในบล็อกนี้และ บนช่องของคุณ. มาและพาเพื่อนของคุณ มันจะน่าสนใจ

นักกีฬาทุกคนจะไปถึง "เพดาน" ที่กำหนดไว้ไม่ช้าก็เร็ว กระบวนการฝึกอบรมและเริ่มหาทางเอาชนะมัน ประการแรก อาจเป็นความพยายามเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการฝึกหรืออัตราส่วนของสารอาหารในอาหาร จากนั้นจึงใช้อาหารเสริมการกีฬาและสเตียรอยด์ซึ่งมีอยู่มากมายนับไม่ถ้วน

ใครต้องการการเตรียมการจำนวนมาก?

ก่อนอื่น ฉันต้องการพูดคุยเล็กน้อยเกี่ยวกับผู้ที่จำเป็นต้องรวมอยู่ในพวกเขา ปันส่วนรายวันอาหารเสริมกีฬาและยา หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นอย่าคิดเกี่ยวกับโปรตีนและอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับการใช้ยาทางเภสัชวิทยา คุณต้องเติบโตไปกว่านี้ในแง่ที่ว่าในช่วง 2-3 เดือนแรกคุณควรปรับอาหาร ศึกษาหลักการและวิธีการทั้งหมดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ วิเคราะห์เทคนิคของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำความเข้าใจ ฯลฯ

โดยทั่วไป มีแนวคิดและหลักการจำนวนมากที่ต้องเชี่ยวชาญทั้งทางทฤษฎีและทางปฏิบัติ หลังจากที่คุณมีความเชี่ยวชาญด้านโภชนาการ อาหารมากขึ้นหรือน้อยลง คุณจะฝึกอย่างถูกต้อง ปฏิบัติตามระบอบการปกครองอย่างสมบูรณ์ จากนั้นคุณจึงจะเริ่มสมัครได้ โภชนาการการกีฬา(ไม่ใช่ยา) ในอาหารของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้นเพียงแค่พยายามออกกำลังกายควบคุมอาหาร. ถ้าคุณชอบมันจริงๆ คุณจะได้ผลลัพธ์บางอย่าง จากนั้นคุณก็ไปต่อได้ นั่นคือเมื่อมวลเพิ่มขึ้นความต้องการสารอาหารก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก หลายคนไม่สามารถหรือไม่มีเวลา บียูจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการฟื้นตัว ดังนั้น คุณสามารถใส่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ทำไมฉันถึงพูดทั้งหมดนี้?ง่ายมาก ยาเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่ "ยาวิเศษ" ที่กล้ามเนื้อจะโผล่มาจากไหนไม่รู้ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณจะไม่สามารถเพิ่มมวลได้หากปราศจากโภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกฝนอย่างละเอียดถี่ถ้วน

เมื่อพูดถึงเภสัชกรรม สถานการณ์จะแตกต่างออกไปบ้าง ยาแอนโดรเจนที่มีศักยภาพได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้โดยเฉพาะโดยนักกีฬามืออาชีพที่มีทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับหลักสูตรที่ถูกต้องและการบำบัดหลังวัฏจักร (PCT) นี่เป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างจริงจังซึ่งต้องเข้าหาอย่างมีสติโดยชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียทั้งหมด แม้จะมีชื่อที่ดังเช่น "สเตียรอยด์อนาโบลิก" (ใครไม่เข้าใจว่าอนาโบลิกหมายถึงสารที่เร่งการก่อตัวของเซลล์ใหม่ เส้นใย ฯลฯ นั่นคือส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ) พวกเขายังไม่รับประกันว่าบุคคลนั้นจะมีน้ำหนักมหาศาล ได้รับ. เพื่อให้การเตรียมการทางเภสัชวิทยาทำงานได้ ไม่เพียงแต่ต้องฝึกเท่านั้น แต่ยังต้อง "ไถ" ในขณะที่บริโภคสารอาหารจำนวนมากเพื่อให้แน่ใจว่าเส้นใยกล้ามเนื้อจะเติบโต หลายคนคิดว่าเป็นเพราะการทำฟาร์ม อันที่จริง นี่เป็นความคิดเห็นที่ผิดโดยพื้นฐานและเป็นการเหมารวมที่โง่เขลา

อาหารเสริมกีฬาและยาที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เพื่อเพิ่มมวล

• โปรตีนซึ่งเป็นโปรตีนเข้มข้นซึ่งประกอบด้วย โปรตีน(วัสดุก่อสร้างที่สำคัญที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ) และกรดอะมิโนเข้มข้นเล็กน้อย ไม่จำเป็นสำหรับการใช้งานเนื่องจากสามารถรับโปรตีนในปริมาณที่ต้องการได้จากอาหารทั่วไป ข้อได้เปรียบที่ชัดเจนของโปรตีนคือความสามารถในการได้รับโปรตีนจำนวนมาก ในขณะที่อาหารแข็งปริมาณมากจะไม่ถูกโหลดเข้าไปในระบบทางเดินอาหาร โปรตีนมีหลายประเภท: เวย์ เคซีน ไข่ ถั่วเหลือง ฯลฯ นอกจากนี้ โปรตีนยังผลิตด้วยความเข้มข้นของโปรตีนที่แตกต่างกันและความแตกต่างอื่น ๆ อีกมากมายที่จำเป็นสำหรับจุดประสงค์เดียว - เพื่อส่งเสริม (ป้องกัน) และเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ . บทความที่เป็นประโยชน์ - “?”

• ครีเอทีน- สารเติมแต่งที่มีผลต่อการเผาผลาญพลังงานและการหดตัวของกล้ามเนื้อเนื่องจากปริมาณครีเอทีนฟอสเฟตเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ครีเอทีนยังกักเก็บน้ำไว้ในระดับหนึ่ง ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในสัปดาห์แรก บ่อยครั้งที่นักกีฬาชอบสารนี้เนื่องจากความสามารถในการเพิ่มความแข็งแกร่งและมวลกล้ามเนื้อ อาหารเสริมเพิ่มความสามารถในการสร้างใหม่ของร่างกายมนุษย์ทำให้มีความอดทนมากขึ้นระหว่างการฝึก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรับประทานครีเอทีน โดยทั่วไปคืออะไร

• เกนเนอร์- ส่วนผสมที่รวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ตามกฎแล้วส่วนใหญ่มีชัยเหนือปริมาณโปรตีน อาหารเสริมตัวนี้ออกแบบมาเพื่อการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรุนแรง (เมื่อใช้อย่างถูกต้อง) ซึ่งบางส่วนจะไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อบริสุทธิ์ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน นอกจากนี้ เกนเนอร์ยังใช้เป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติมก่อนการฝึก หากต้องการทำความเข้าใจว่าคุณต้องการผู้เพิ่มมวลหรือไม่ โปรดอ่าน

• กรดอะมิโน- สารที่ป้องกันผลกระทบจากการทำลายล้างของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลซึ่งมีอิทธิพลต่อการฝึกความแข็งแกร่งที่เข้มข้นและระยะเวลาหลังจากนั้น อาหารเสริมยอดนิยมที่มีส่วนประกอบของลิวซีน วาลีน และไอโซลิวซีน ช่วยเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวระหว่างเซตและระหว่างการออกกำลังกาย ต้องขอบคุณการดูดซึมที่ง่าย จึงสามารถใช้ได้แม้ในชั้นเรียน พูดง่ายๆ ก็คือเป็นโปรตีนที่ย่อยแล้วในรูปแบบพร้อมรับประทาน คุณสามารถซื้อกรดอะมิโนได้ทั้งในร้านโภชนาการการกีฬาและใน อ่านเกี่ยวกับความจำเป็นในการซื้อกรดอะมิโน bcaa

• คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกาย– สารเติมแต่งจากสารกระตุ้นจิต เช่น คาเฟอีน พวกเขามักจะรวมถึงครีเอทีน คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว วิตามิน และอิเล็กโทรไลต์ คอมเพล็กซ์ก่อนการออกกำลังกายช่วยให้บรรลุสถานะของกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในการฝึกอบรม และด้วยแรงที่ได้รับ เอาชนะเหตุการณ์สำคัญนอกเหนือจากที่มีความคืบหน้าต่อไป คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายได้อย่างละเอียดยิ่งขึ้น

• อาหารเสริมที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย– กระตุ้นฮอร์โมนเพศชาย. ตามกฎแล้วผลิตขึ้นจากพืชเช่นมีการเพิ่ม แต่น่าเสียดายที่มันไม่ได้มีประสิทธิภาพเสมอไป เนื่องจากระดับเทสโทสเตอโรนที่ได้รับจากยาเหล่านี้ยังไม่เพียงพอที่จะทำหน้าที่เป็นแรงกระตุ้นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น
• – อาหารเสริมกีฬาจากส่วนผสมจากธรรมชาติซึ่งช่วยเพิ่มความอยากอาหารและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการฝึกฝนที่เหมาะสมและโภชนาการที่เหมาะสม
• ฮอร์โมนการเจริญเติบโตและ เปปไทด์. ยาเหล่านี้เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬามืออาชีพและมีประสบการณ์ และมักใช้ร่วมกับอะนาโบลิกสเตียรอยด์ อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้ "เดี่ยว" อาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมาก โดยเฉพาะในนักกีฬาที่ร่างกายไม่คุ้นเคยกับสเตียรอยด์ ยาเหล่านี้ทำให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าผลลัพธ์จะไม่สูงเท่ากับการทานสเตียรอยด์ เนื่องจากโกรทฮอร์โมนจะไปกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อทางอ้อม ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับเปปไทด์ที่เป็นที่นิยมพอสมควร -
• ร้านขายยาเช่นโพแทสเซียม orotate, riboxin และกรดโฟลิก พวกมันไม่มีผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างชัดเจน แต่สามารถช่วยได้ในกรณีที่ร่างกายของนักกีฬาเหนื่อยล้าเกินไปจากการฝึกซ้อมอย่างหนัก การอดอาหาร หรือตารางงานที่ยุ่ง ไม่ว่าในกรณีใดเนื่องจากพวกเขา คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์การใช้เงินเหล่านี้จะไม่ฟุ่มเฟือย

ในการเริ่มต้น ควรระลึกไว้เสมอว่าการใช้สเตียรอยด์จะเหมาะสมก็ต่อเมื่อวิธีการอื่นๆ ไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ อีกต่อไป หรือหากนักกีฬาจริงจังกับการสร้าง อาชีพการกีฬา. มิฉะนั้น การใช้สเตียรอยด์จะไม่สมเหตุสมผลและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของนักกีฬา แต่ถึงกระนั้นเนื่องจากเรากำลังพูดถึง “ ด้านมืดความแข็งแกร่ง” ถ้าอย่างนั้นมันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุด ไม่แนะนำให้ใช้ AS โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ที่เข้าร่วม

• แน่นอนว่าทุกคนรู้จักกันดี เมธาไดโนนหรือในคน -“ มีเทน". ยานี้ได้รับการทดสอบโดยนักกีฬาหลายแสนคน และแน่นอนว่ามันคือเมทาดินีโนนที่เป็นสเตียรอยด์ตัวแรกในชีวิตของพวกเขาส่วนใหญ่ มีความชุกสูงเนื่องจาก ราคาถูกผลข้างเคียงจำนวนค่อนข้างน้อยและแน่นอน - ความสามารถในการเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงอย่างมหาศาล ก๊าซมีเทนชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ

• ฮอร์โมนเพศชาย- ในความเป็นจริง, เป็นบิดาของสเตียรอยด์ที่มีอยู่ทั้งหมด, พวกมันเป็นอนุพันธ์ของมันอย่างแม่นยำ. ยานี้มีความโดดเด่นในด้านต้นทุนที่ต่ำและความยืดหยุ่นในการใช้งาน นั่นคือคุณไม่สามารถคาดหวังผลที่ไม่คาดคิดหรือไม่พึงประสงค์จากฮอร์โมนเพศชาย ยานี้ทำงานตรงตามที่นักกีฬาต้องการเมื่อคำนวณโดสและเลือกการสนับสนุนทางเภสัชกรรมที่มาพร้อมกัน ข้อดีอีกอย่างของเทสโทสเตอโรนคือความเป็นพิษต่ำและความปลอดภัยโดยทั่วไป

• แนนโดรโลน– รู้จักกันดีในชื่อ “deca” (สแลงสำหรับ nandrolone decanoate) เป็นที่นิยมมากที่สุดในบรรดา powerlifters เนื่องจากมีความสามารถในการ "เติมเต็ม" อย่างแรง ดังนั้นจึงช่วยปกป้องกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจากการบาดเจ็บ ร่วมกับ nandrolone จำเป็นต้องใช้ฮอร์โมนเพศชายเนื่องจากยาในโหมด "เดี่ยว" สามารถกดระบบสืบพันธุ์ได้อย่างมีนัยสำคัญ เป็นที่ทราบกันดีว่าความสามารถของ nandrolone ในการมีอิทธิพลต่ออารมณ์ทำให้น้ำตาไหลหรือก้าวร้าวมากเกินไปซึ่งเกิดจากการกระโดดของโปรแลคตินอย่างรุนแรง

• สตานาโซลอล- ยาที่รู้จักกันดีซึ่งส่วนใหญ่มักใช้สำหรับการเผาผลาญไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อในกระบวนการของมัน แต่ในความเป็นจริง มันยังสามารถใช้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อได้อีกด้วย เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะถูกใช้ร่วมกัน ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มผลกระทบของ stanazolol เท่านั้น แต่ยังช่วยลดโอกาสของการบาดเจ็บอีกด้วย ซึ่งมักจะเพิ่มขึ้นหลายเท่าเมื่อใช้ stanazolol เนื่องจากความสามารถในการ "ขับไล่" น้ำ

• อินซูลิน- วิธีการรักษาที่อันตรายอย่างยิ่งสำหรับการใช้โดยไม่รู้หนังสือ ซึ่งหากคำนวณปริมาณไม่ถูกต้อง อาจทำให้เสียชีวิตได้ เป็นระบบขนส่งชนิดหนึ่ง ซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมอาหารได้ 10 เท่า แต่ยังรวมถึงสเตียรอยด์อะนาโบลิกด้วย การใช้งานสามารถพิสูจน์ได้เฉพาะในนักกีฬาที่มีประสบการณ์สูงซึ่งเข้าใจหลักการทำงานของอินซูลิน มิฉะนั้นอาจเป็นอันตรายต่อตับอ่อนซึ่งไม่สามารถแก้ไขได้ซึ่งแสดงออกโดยการพัฒนาของโรคเบาหวาน ด้วยปริมาณที่มากเกินไปและการขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ผลที่ตามมาอาจถึงแก่ชีวิตได้

ผลอะนาโบลิก:

• หนึ่งในผลกระทบ (จริง ๆ แล้วใช้เภสัชวิทยาส่วนใหญ่) คือการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ - จาก 5 ถึง 10 กิโลกรัม
• โดยธรรมชาติแล้วความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น ความอดทน น้ำหนักการทำงานที่เพิ่มขึ้น ฯลฯ
• ผลการเผาผลาญไขมัน
• ช่วยให้กระดูกแข็งแรง
• นอกจากนี้ เมื่อรับประทานยาที่กักเก็บน้ำในร่างกายและไม่ทำให้ข้อต่อแห้ง ตัวหมุนหัวไหล่จะแข็งแรงขึ้น (ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม) ในอนาคตสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งในการกดบัลลังก์

ผลข้างเคียง:

• ปัญหาเกี่ยวกับตับและไต
• ลดการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณเอง