06.11.2015 ผู้ดูแลระบบ

เมื่ออาหารเข้าสู่ร่างกาย กระบวนการเผาผลาญจะเริ่มขึ้นพร้อมกัน กระบวนการเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละคน สำหรับบางคน แคลอรีจะถูกแปลงเป็นพลังงาน สำหรับบางคน เป็นไขมันในร่างกาย ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น?

ทุกอย่างง่ายมาก:

• ประการแรกแต่ละคนมีร่างกายของตัวเองที่มีลักษณะของตัวเอง
• ประการที่สองผู้ที่ทำตามรูปร่างเปรียบเทียบปริมาณพลังงานที่ได้รับและใช้พลังงานจากอาหาร
• ประการที่สาม, สิ่งมีชีวิตของคนที่มีแนวโน้มที่จะอิ่ม, แปรรูปอาหารที่ได้รับเป็นไขมันในร่างกาย.

ร่างกายแปรรูปอาหารเปลี่ยนเป็นพลังงาน หากบุคคลไม่ใช้พลังงานนี้ในเวลาที่เหมาะสม พลังงานนี้จะกลายเป็นไขมันสะสมในอวัยวะของบุคคล ในทางกลับกัน ไขมันเหล่านี้จะมองเห็นได้ชัดเจนในรูปของ "ไขมัน" ส่วนเกินที่หน้าท้อง ขา และแขน

อาหารแคลอรี่เชิงลบ

คนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักมักจะจัดลำดับความสำคัญผิด บางคนเคยได้ยินว่ามีอาหารที่ร่างกายใช้แคลอรี่เป็นจำนวนมากในการย่อยอาหาร ไม่มันไม่ใช่. ท้ายที่สุดแล้ว ผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างจะเพิ่มแคลอรีให้กับร่างกายในระดับหนึ่ง มีเพียงแคลอรีที่เพิ่มมากขึ้น และมีอาหารที่มีปริมาณแคลอรีลดลงจนเกือบเป็นศูนย์

ไม่มีอาหารแคลอรี่เชิงลบ แต่มีอาหารที่ไม่ครอบงำร่างกายมนุษย์ด้วยแคลอรี่ส่วนเกิน

รายการผลิตภัณฑ์ที่มีระดับแคลอรี่ขั้นต่ำคืออะไร:

• ผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่ ได้แก่ ส้ม, ส้มโอ, มะนาว, แบล็กเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ลูกเกดและแตงโมสามารถนำมาประกอบกับผลเบอร์รี่ดังกล่าวได้
• ชาเขียวเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดระดับแคลอรีในร่างกาย
• สลัดผักใบเขียวเป็นอาหารแคลอรีต่ำ
• เครื่องปรุงรสมีส่วนช่วยในการกำจัดแคลอรีออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว ไม่เหมือนเกลือ
• แนะนำให้ใช้อบเชยแทนน้ำตาล

แต่ละผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ เมื่อย่อยอาหารเหล่านี้ ร่างกายใช้พลังงานค่อนข้างมาก เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ที่เนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถลดลงเป็นศูนย์

อะไรเป็นตัวกำหนดปริมาณแคลอรี่ของผลไม้สด?

มักเป็นผลไม้สดที่กลายเป็นอาหารหลักระหว่างรับประทานอาหาร สิ่งนี้ถูกต้องมาก เพราะผลไม้มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ และที่สำคัญที่สุดสำหรับการควบคุมอาหาร พวกมันมีแคลอรีต่ำ การเลือกผลไม้เป็นอาหารมีคุณสมบัติบางอย่าง และสำหรับคนที่ไม่ต้องการรับพลังงานในร่างกายเท่านั้น ซึ่งพวกเขาอาจไม่ได้ใช้

ดังนั้นด้วยตาเปล่าจะกำหนดปริมาณแคลอรี่ในผลไม้ได้อย่างไร? มีหลายวิธี

สำหรับการเปรียบเทียบและตัวอย่างที่ดี เรามาลองเอากล้วยกับแตงโมกัน แคลอรี่น้อยในแตงโม คุณยังสามารถพิจารณาผลไม้สองสามอย่าง เช่น แตงและองุ่น แคลอรี่น้อยในแตง. ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบและความสม่ำเสมอ ยิ่งมีของเหลวในผลไม้มากเท่าไร ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นี้ก็จะยิ่งต่ำลงเท่านั้น

ปริมาณน้ำตาลในผลิตภัณฑ์มีผลอย่างมากต่อปริมาณแคลอรี่ กล่าวคือ ยิ่งความอ่อนหวานในรูปของผลไม้มากเท่าใด พลังงานก็จะยิ่งเข้าสู่ร่างกายมากขึ้นเท่านั้น

เพื่อยกตัวอย่างเฉพาะ ผลไม้แห้งมีแคลอรีมากกว่าผลไม้สด. จากสิ่งที่กล่าวข้างต้น สามารถเข้าใจได้ว่าสิ่งนี้เกิดจากความชื้นในผลิตภัณฑ์ขั้นต่ำและด้วย เพิ่มระดับซาฮาร่า แม้ว่าถ้าคุณไม่คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ ผลไม้แห้งก็มีประโยชน์มากและควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

ผลไม้แคลอรี่สูงและต่ำ

ค่อนข้างชัดเจนว่ามีอาหารแคลอรีสูงและต่ำ หากเราคำนึงถึงผลไม้ก็สามารถแบ่งออกเป็นแคลอรีต่ำและแคลอรีสูงได้

ผลไม้แคลอรี่สูงและต่ำ:

ในรายการนี้ คุณสามารถเพิ่มผลไม้ทั้งหมดที่มีเนื้อสัมผัสและความหวานคล้ายกันได้ แต่จากตารางจะเข้าใจได้ง่ายว่าผลไม้ชนิดใดที่มีแคลอรีสูงที่สุด

ผลไม้แคลอรี่ต่ำก็เพียงพอแล้วซึ่งเป็นผลไม้ที่ต้องกินและรวมอยู่ในอาหารเมื่ออดอาหาร

ผลไม้แห้งมีกี่แคลอรี?

หลายคนในกระบวนการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักส่วนเกินจากการขาดประสบการณ์ ตัดสินใจกินผลไม้แห้งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แทนที่ด้วยของหวาน อันที่จริง ผลไม้แห้งมีประโยชน์มากกว่าของหวานมากมาย แต่คุณต้องคิดเกี่ยวกับแคลอรี่

ระดับแคลอรี่ในผลไม้แห้งลดระดับลงหลายครั้งพร้อมกับผลไม้สด ผลไม้แห้งทำโดยการอบแห้งผลไม้สด ผลของการกระทำเหล่านี้ ความชื้นและของเหลวจากผลไม้จะถูกลบออก และน้ำตาลยังคงอยู่ในปริมาณที่สูง

ผลไม้แห้งมีกี่แคลอรี?

ผลลัพธ์จึงชัดเจน ผลไม้แห้งเป็นที่ยอมรับในการใช้เพื่อสุขภาพและความอิ่มตัวของร่างกาย แต่ในทางใดทางหนึ่งไม่ใช่เพื่อทดแทนผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในระหว่างการรับประทานอาหาร

ตารางแคลอรี่ผัก

เพื่อที่จะเริ่มไดเอทและเริ่มต้น ชีวิตใหม่กับ เอวบางคุณต้องทานอาหารที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้องและเลือกอาหารที่คุณทั้งคู่ชอบและมีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ อาหารดังกล่าวจะไม่กลายเป็นภาระหรือความยากลำบาก ท้ายที่สุด มันเป็นสิ่งสำคัญที่ความอิ่มยังคงอยู่และใช้พลังงานอย่างเหมาะสม

แต่ละผลิตภัณฑ์มีประโยชน์เฉพาะบางประการ คุณไม่สามารถทำอาหารที่มีเฉพาะผลไม้หรือผัก อย่าลืมใส่เนื้อสัตว์ ปลา และซีเรียลในอาหาร ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย และแน่นอนว่าต้องเลือกแต่ละผลิตภัณฑ์ตามจำนวนแคลอรี

มีอาหารสำเร็จรูปมากมายที่รวบรวมมาเป็นเวลานานและเป็นที่นิยม ทุกอย่างรวมอยู่ในอาหารเหล่านี้ สินค้าจำเป็นโภชนาการ วิตามิน และแร่ธาตุ ถ้าคุณตัดสินใจที่จะสร้างตารางโภชนาการสำหรับตัวคุณเองอย่างอิสระ คุณจะต้องมีตารางที่มีระดับแคลอรี่ที่ระบุของแต่ละผลิตภัณฑ์อย่างแน่นอน

ดังนั้น คุณสามารถเลือกผักที่ชอบโดยใช้ตารางแคลอรี่:

ชื่อผัก	จำนวนแคลอรีในผลิตภัณฑ์
ถั่วเขียว	72 แคลอรี
มันฝรั่ง	80 แคลอรี่
อาโวคาโด	170 แคลอรี่
ข้าวโพด	110 แคลอรี่
หัวหอม	42 แคลอรี่
แครอท	38 แคลอรี่
หัวไชเท้า	35 แคลอรี่
พาสลีย์	49 แคลอรี่
บีท	42 แคลอรี่
กระเทียม	45 แคลอรี่
กะหล่ำดาว	37 แคลอรี่
รากผักชีฝรั่ง	38 แคลอรี่
ผักโขม	16 แคลอรี่
หัวหอมใหญ่	28 แคลอรี่
ฟักทอง	25 แคลอรี่
มะเขือเทศ	23 แคลอรี่
สลัด	18 แคลอรี่
หัวไชเท้า	21 แคลอรี
แตงกวาป่น	14 แคลอรี่
ผักกาดขาว	16 แคลอรี่

สีม่วง - อาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูงสุด

สีเขียวขุ่น - ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของผัก

สีเขียวอ่อน - ปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ

จากตารางนี้ คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่ควรจะมีในอาหารสำหรับวันนั้น

ตารางแคลอรี่ผลไม้

ในการจัดทำตารางโภชนาการที่เหมาะสม คุณต้องรู้ด้วยว่าปริมาณแคลอรี่ของผลไม้คืออะไร ท้ายที่สุดแล้วผลไม้มีประโยชน์และช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและธาตุที่จำเป็น

ดังนั้นเราจึงคำนึงถึงผลไม้ยอดนิยมที่คนทั่วไปกินบ่อยที่สุด:

ชื่อผลไม้	จำนวนแคลอรี่ในผลไม้
กล้วย	89 แคลอรี่
องุ่น	65 แคลอรี
มะม่วง	67 แคลอรี
ลูกพลับ	53 แคลอรี่
สับปะรด	49 แคลอรี่
เชอร์รี่	52 แคลอรี่
ทับทิม	52 แคลอรี่
กีวี่	51 แคลอรี่
ราสเบอร์รี่	42 แคลอรี่
ลูกพีช	42 แคลอรี่
ลูกแพร์	42 แคลอรี่
ส้ม	38 แคลอรี่
แตงโม	38 แคลอรี่
บลูเบอร์รี่	35 แคลอรี่
สตรอเบอร์รี่	34 แคลอรี่
แครนเบอร์รี่	26 แคลอรี่
แบล็กเบอร์รี่	31 แคลอรี่
แอปเปิล	37 แคลอรี่

ผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงสุดจะถูกทำเครื่องหมายด้วยสีแดงในตาราง สีเทอร์ควอยซ์หมายถึงอาหารที่มีแคลอรีปานกลาง ด้านล่างสีม่วงคือผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด ดังที่เห็นจากตาราง ผลไม้จำนวนมากพอสมควรมีแคลอรีสูง นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักด้วยอาหารผลไม้

สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องรู้ว่าคุณต้องกินกี่แคลอรีต่อวันเพื่อคุณ จำเป็นต้องคำนวณจำนวนแคลอรีที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่สมบูรณ์ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของบุคคลที่นำไปสู่

คุณต้องกินกี่แคลอรี่ทุกวันเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น?

แน่นอนว่าการบริโภคอาหารและการรับแคลอรีในร่างกายเป็นเรื่องของแต่ละคน แต่ละคนมีวิถีชีวิตที่แตกต่างกัน ผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำต้องการแคลอรี่น้อยลงต่อวัน ผู้ที่มีไลฟ์สไตล์แบบแอคทีฟและคล่องตัวควรกินแหล่งพลังงานให้มากขึ้น

จำนวนแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันสามารถแบ่งตามประเภทอายุ:

• เด็กอายุไม่เกินหนึ่งปี
• เด็กอายุตั้งแต่หนึ่งถึงหกปี
• เด็กอายุตั้งแต่เจ็ดถึงสิบเอ็ดปี
• สิบเอ็ดถึงสิบเก้า;
• อายุสิบเก้าถึงสามสิบปี
• สามสิบถึงห้าสิบ;
• เกินห้าสิบ.

แต่ละกลุ่มอายุต้องการแคลอรีเฉพาะของตัวเอง ตามปกติแล้ว เด็ก ๆ สำหรับชีวิตปกติและการเติบโต ต้องการแคลอรีมากกว่าผู้ที่มีอายุมากกว่าห้าสิบปี โดยเฉลี่ยแล้ว เด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีต้องการ 500 แคลอรีต่อวัน เมื่อเด็กวัยหัดเดินเริ่มใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงขึ้น เขาต้องการค่าเฉลี่ย 1,500 แคลอรี

เด็กอายุตั้งแต่เจ็ดขวบเริ่มทำกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจแล้ว เศษอาหารดังกล่าวจำเป็นต้องบริโภค 2,000 แคลอรี่ต่อวันอยู่แล้ว ผู้ใหญ่ที่มีอายุต่ำกว่า 30 ปีควรได้รับแคลอรี่ 2600-2900 ในอาหารประจำวัน อายุสามสิบถึงห้าสิบปี คนต้องการ 2400 ถึง 2500 แคลอรีต่อวันสำหรับชีวิตปกติ อายุ 50 ปีขึ้นไป ควรบริโภค 2,000 แคลอรีต่อวัน

การคำนวณเหล่านี้เป็นค่าโดยประมาณและแน่นอนว่าทั้งหมดนี้เป็นเรื่องเฉพาะบุคคล นักกีฬาคนที่กระตือรือร้นในทุกกรณีต้องการแคลอรีมากกว่าผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำและมีงานประจำ

อาหารที่ประกอบด้วยส่วนประกอบอย่างเหมาะสมโดยไม่ต้องสงสัยจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายและมีสุขภาพดีอยู่เสมอ คำนวณจำนวนแคลอรีให้ถูกต้องตามสูตรต่อไปนี้ 655 บวก (9.5 เท่าของน้ำหนักตัวในหน่วยกิโลกรัม) บวก (1.8 เท่าของความสูงในหน่วยเซนติเมตร) การลบ (4.7 เท่าของอายุของบุคคลในปี)

ด้วยการคำนวณนี้ คุณจะได้รับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการบริโภคโดยเฉลี่ย เพื่อให้การคำนวณมีความแม่นยำมากที่สุด จำเป็นต้องคูณตัวเลขผลลัพธ์ด้วยค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรมของมนุษย์ สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่ 1.4 ถึง 2.2

ถ้าทำตามกติกาครบแล้วหุ่นสวยสภาพดีและ จิตใจที่แข็งแรงปลอดภัย.

คนส่วนใหญ่เชื่อว่าผลไม้เป็นผลิตภัณฑ์อาหารมากที่สุด เป็นผลไม้ที่นำมาให้ญาติในโรงพยาบาลครั้งแรก เชื่อกันว่าย่อยง่ายเพราะไม่ต้องการการอบชุบด้วยความร้อนและการเตรียมพิเศษ พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุรวมทั้งเส้นใยจำนวนมาก ผลไม้เป็นอาหารโปรดสำหรับเด็กและเป็นอาหารหลักสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ มีการสร้างอาหารจำนวนมากขึ้นจากผลไม้ เช่น อาหารผลไม้ อาหารผลไม้และโยเกิร์ต อาหารผักและผลไม้ ผลไม้ส่วนใหญ่มีแคลอรี่เพียงเล็กน้อย แคลอรี่น้อยที่สุดในมะนาวส้มโอ แต่อะโวคาโดมีแคลอรีสูงมาก - อะโวคาโด 100 กรัมมี 208 แคลอรี ดังนั้นสำหรับโภชนาการอาหาร คุณต้องเลือกผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ

อย่างไรก็ตาม ทุกสิ่งทุกอย่างไม่มีเมฆมากในความโรแมนติกในการกินของเราด้วยของขวัญจากธรรมชาติที่มีประโยชน์เหล่านี้

นักวิทยาศาสตร์และนักโภชนาการกล่าวว่าภายใต้เงื่อนไขบางประการ ผลไม้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา

ประการแรก เราเคยชินกับการกินผลไม้เป็นของหวาน และนี่เป็นสิ่งที่ผิดโดยพื้นฐาน ท้ายที่สุดแล้วผลไม้ส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ระหว่างมื้ออาหาร เราส่วนใหญ่มักจะกินเนื้อ ปลา เครื่องเคียง ซุปต่างๆ หากคุณเพิ่มผลไม้ลงในส่วนผสมทั้งหมดนี้ รับประกันปัญหาทางเดินอาหาร หลังจากที่ทุกผลไม้ซึ่งแตกต่างจากอาหารโปรตีนจะไม่ถูกย่อยในกระเพาะอาหาร แต่ในลำไส้เล็กส่วนต้น และร่างกายก็ไม่สามารถย่อยอาหารที่เข้ากันไม่ได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นจึงมีกฎง่ายๆ ในการกินผลไม้: กินผลไม้ในขณะท้องว่างก่อนอาหารมื้อหลัก หรือแยกเป็นอาหารมื้อหลัก

ประการที่สอง ผลไม้ส่วนใหญ่ที่มาถึงร้านของเราตลอดทั้งฤดูกาลจะได้รับการบำบัดด้วยสารเคมีที่ช่วยยืดอายุการเก็บรักษาได้อย่างมาก นอกจากนี้ผลไม้มักประกอบด้วยไนเตรตและสารกำจัดวัชพืช และยิ่งคุณกินผลไม้แปรรูปมากเท่าไหร่ สารอันตรายก็จะสะสมอยู่ในร่างกายของคุณมากขึ้นเท่านั้น ทั้งหมดนี้ใช้ได้กับโรคต่างๆ โดยเฉพาะในเด็ก ดังนั้นควรระมัดระวังในการเลือกผลไม้ ซื้อตามฤดูกาลและจากผู้ขายที่เชื่อถือได้

ตารางแคลอรี่ผลไม้ต่อ 100 กรัม

ผลิตภัณฑ์	กระรอก	ไขมัน	คาร์โบไฮเดรต	kcal
แอปริคอท			10.8	41
อาโวคาโด				208
ควินซ์				40
เชอร์รี่พลัม				27
สับปะรด			10.6	49
สับปะรดกระป๋อง				57
ส้ม				36
กล้วย			21.8	89
เชอร์รี่			11.3	52
เชอร์รี่แช่แข็ง				46
ทับทิม			13.9	52
เกรฟฟรุ๊ต				29
ลูกแพร์			10.9	42
ฝรั่ง				57
กวารานา				26
ขนุน			22.4	94
ทุเรียน			23.3	147
แตงโม				33
Zherdela				46
สตาร์แอปเปิ้ล			15.3	67
มะเดื่อ			13.7	49
มะเฟือง				31
กีวี่			10.3	48
ด๊อกวู้ด			10.5	44
Kumquat				71
มะนาว				16
มะนาว				16
ตะไคร้				11
ลิ้นจี่			14.4	65
ลำไย				60
มะม่วง			11.5	67
มังคุด				62
แมนดาริน				33
เสาวรส			13.4	68
มารัง			27.3	125
ผลไม้เนกเตอริน			11.8	48
มะละกอ				48
ลูกพีช			11.3	46
ลูกพีชกระป๋อง			13.7	97
พิทยา

ผลไม้เป็นอาหารอันโอชะสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ และไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าการใช้อย่างไม่มีการควบคุมอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและโรคในทางเดินอาหาร

ผลไม้มีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักอย่างไร? มาดูปริมาณแคลอรี่ของผลไม้กันดีกว่า เพราะยิ่งมีแคลอรีมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องกินน้อยลงเท่านั้นเพื่อให้หุ่นผอมเพรียวสวย หรือปฏิเสธผลไม้บางชนิด

ผลไม้มีกี่แคลอรี? ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อ 100 กรัมอยู่ในช่วง 31 ถึง 212 แคลอรี่ต่ออะโวคาโด

สิ่งที่กำหนดปริมาณแคลอรี่ของผลไม้สด

ประการที่สอง จากปริมาณน้ำในผลไม้ ดังนั้นในผลไม้ฉ่ำและน้ำปริมาณแคลอรี่จึงต่ำกว่าในผลไม้หนาแน่นและอ้วน ดังนั้นการกินผลไม้แห้ง คุณจึงเสี่ยงต่อการกินน้ำหนักเกิน ค่าพลังงานของแอปเปิ้ลแห้ง 100 กรัมคือ 231 ซึ่งมากกว่าปริมาณแคลอรี่ของแอปเปิ้ลสดถึง 6 เท่า

อย่าละทิ้งของหวานเพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน มีกฎหลายข้อซึ่งคุณสามารถใช้ผลไม้และรับผลประโยชน์จากพวกเขาเท่านั้น

กินผลไม้ในตอนเช้าเท่านั้น ดังนั้นคุณจึงชาร์จร่างกายด้วยพลังงานตลอดทั้งวัน ในตอนบ่าย กล้วยจะไม่ให้พลังงานแก่คุณนอกจากแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากในตอนเย็นร่างกายกำลังเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับและแคลอรี่ที่มีอยู่ในผลไม้ก็จะเหลือไว้สำรอง

ผลไม้ที่มีเนื้อควรรับประทานระหว่างมื้ออาหาร เพราะพวกเขารวย เนื้อหาดีมากไฟเบอร์และอิ่มท้อง

กินผลไม้สดทำสมูทตี้ สิ่งนี้กระตุ้นการทำงานของการเผาผลาญในทางเดินอาหารของคุณและร่างกายจะทำงานเหมือนเครื่องจักร

ผลไม้แคลอรี่สูง 5 อันดับแรก

เราขอเสนออาหาร 5 อันดับแรกที่มีแคลอรีสูง

• . นี่เป็นผลไม้ที่มีแคลอรีสูงที่สุดในโลก มันมี 212 แคลอรี่! อะโวคาโดมีถิ่นกำเนิดในเม็กซิโก อะโวคาโดมีมากถึง 350 ชนิดในโลก โดยมีน้ำหนักตั้งแต่ 30 ถึง 1,000 กรัม สูง ปริมาณแคลอรี่ของอาหารอะโวคาโดนั้นเกิดจากการที่มีมากถึง 20 กรัม ไขมันดี. ผลไม้นี้มีประโยชน์สำหรับผู้อดอาหาร

• . การรักษาที่ยอดเยี่ยมนี้มี 91 แคลอรี่ สินค้าน่ารักมาก ผิวกระจ่างใส สีเหลือง. กล้วยยิ่งเหลือง ยิ่งนุ่มและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ไม่แนะนำให้ใช้ในตอนเย็น เพราะน้ำตาลที่เป็นส่วนหนึ่งของกล้วยจะถูกสะสมไว้ที่เอวในรูปของไขมัน

• องุ่น. ผลไม้แคลอรี่สูงประเภทที่สามมีปริมาณแคลอรี่ 72 องุ่นเป็นที่นิยมในรัสเซียและใช้เป็นอาหารสดและเป็นผลไม้แห้ง - ลูกเกด ลูกเกดมีประโยชน์ในการปรุงอาหารเมื่อทำซาลาเปา โรล และพาย และเราจะไม่แทนที่เมื่ออบเค้กอีสเตอร์

• . ผลไม้อินเดียนี้กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นทุกปีในหมู่ผู้ชื่นชอบอาหารแปลกใหม่ของรัสเซีย มะม่วงมี 67 แคลอรี เป็นส่วนหนึ่งของปริมาณน้ำตาลสูงซึ่งแตกต่างจากอะโวคาโด นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโนและแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น เหล็กและฟอสฟอรัส

• . ด้วยค่าแคลอรี่ 62 ลูกพลับจึงโดดเด่นกว่าผลไม้ทุกชนิดที่มีเพคตินในปริมาณสูง พวกมันมีผลผูกพันที่ดีเยี่ยมต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ ลูกพลับยังมีคุณสมบัติเป็นยาชูกำลังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายโดยรวม น่าเสียดายที่ลูกพลับปรากฏบนชั้นวางของร้านค้าเฉพาะในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวเท่านั้น แต่มันสามารถแช่แข็งและบริโภคได้ในฤดูร้อนคุณสมบัติของลูกพลับจะไม่สูญหายเมื่อแช่แข็งในทางกลับกันมันจะอร่อยกว่าเท่านั้น

ผลไม้แต่ละชนิดมีปริมาณแคลอรี่ของตัวเอง แต่คุณต้องควบคุมปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในร่างกาย แนะนำให้กินผลไม้วันละ 1-2 ผล โดยมีคุณค่าทางโภชนาการต่างกัน

ตารางแคลอรี่ของผลไม้ทั่วไปต่อ 100 กรัม

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเกี่ยวข้องกับการรวมผลไม้ในอาหารประจำวัน เนื่องจากเนื้อหาของเส้นใยจำนวนมาก, ธาตุ, วิตามิน, ประโยชน์ต่อร่างกายจึงประเมินค่ามิได้ อย่างไรก็ตาม เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของของขวัญจากธรรมชาติซึ่งต้องคำนึงถึงโภชนาการที่เหมาะสม

ผลไม้อะไรมีแคลอรีมากที่สุด?

ผลไม้มีสองประเภท

• ด้วยกระดูกชิ้นเดียวผลไม้เหล่านี้มีซูโครส กลูโคสจำนวนมาก
• ด้วยเมล็ด.ผลไม้เหล่านี้มีฟรุกโตสจำนวนมาก

ผลไม้มีความจำเป็นต่อการพัฒนาและการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตามทุกอย่างมีประโยชน์อย่างพอประมาณ เมื่อทราบปริมาณแคลอรี่ของผลไม้ชนิดใดชนิดหนึ่งแล้ว คุณสามารถปรับความถี่ ปริมาณการใช้ เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย ในแต่ละกรณี ปัญหาจะได้รับการแก้ไขโดยนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ

นักวิจัยหลายคนระบุว่า รายการผลไม้ที่มีแคลอรีสูงนั้นมีหลายชื่อ

• วันที่.ผลไม้แคลอรี่สูงที่สุดในโลก มี 292 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์สด นอกจากนี้ยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง
• กล้วย.ผลไม้สูง ดัชนีน้ำตาลเช่นเดียวกับปริมาณโปรตีนสูง - 3.89 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมี 96 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของเยื่อกระดาษ เรียกอีกอย่างว่าเค้ก
• อาโวคาโด.ผลไม้ที่มีประโยชน์มากที่สุดมี 212 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

• องุ่น.ผลไม้รสอร่อยที่มีสีตั้งแต่สีเขียวอ่อนถึงเชอร์รี่เข้มมี 72 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์
• มะม่วง.ผลไม้แปลกใหม่มี 67 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ปริมาณแคลอรี่สูงเกี่ยวข้องกับเนื้อหาของกลูโคส ซูโครส มอลโตส
• กีวี่.ผลไม้ที่มีรสชาติเฉพาะตัวมี 47 กิโลแคลอรีต่อเนื้อ 100 กรัม
• แอปเปิ้ลและลูกแพร์ผลไม้ที่มีชื่อเสียงมี 47 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์
• ลูกพีช.ผลไม้แสนอร่อยมีลักษณะเป็น 45 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์
• แอปริคอตตามตารางแคลอรี่ ผลไม้สีส้มมี 44 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของเนื้อ
• ขนุน.ผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตมากก็ถือว่ามีแคลอรีค่อนข้างสูงเช่นกัน ประกอบด้วย 94 kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

รายการผลไม้ทั่วไปแสดงให้เห็นว่าอินทผลัมเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีสูงที่สุด แม้แต่ของขวัญจากธรรมชาติเพียงเล็กน้อยที่รับประทานเข้าไปก็จะทำให้คุณอิ่มได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ผู้ที่งงกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นควรระมัดระวังให้มากขึ้น และอย่าใช้ "ผู้นำ" ในรายการนี้ในทางที่ผิด

ไม่ได้หมายความว่าผลไม้ที่มีแคลอรีสูงเป็นอันตราย และห้ามรับประทานโดยเด็ดขาด การใช้งานควรสมดุลกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ ตามกฎแล้วภาระเพิ่มเติมในร่างกายไม่ได้นำไปสู่ ผลบวก. แม้ว่าจะมีสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่ผลไม้มี แต่ก็สามารถทำให้เกิดความไม่สมดุลในร่างกายได้

คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับผลไม้ที่มีแคลอรีสูงที่สุดในวิดีโอต่อไปนี้

มีประโยชน์หรือไม่?

ผลไม้แคลอรี่สูงมีปริมาณมาก สารที่มีประโยชน์, ไฟเบอร์, ซึ่งมีความจำเป็นต่อสุขภาพร่างกาย

• วันที่มีใยอาหาร เพกติน ซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของกระเพาะและลำไส้ เนื่องจากการมีวิตามินของกลุ่ม B, A, C, E ความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัดเพิ่มขึ้นจึงฟื้นฟูพลัง แร่ธาตุควบคุมการเผาผลาญเกลือน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงของการเกิดอาการบวมน้ำ
• อาโวคาโดสามารถเรียกได้ว่าเป็นคลังเก็บของส่วนประกอบที่มีประโยชน์ซึ่งมีผลเสริมความแข็งแกร่งทั่วไป ส่วนประกอบหลักคือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เนื่องจากมีวิตามิน E, F, ผลไม้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีค่าดังกล่าวเป็นประจำมีส่วนช่วยในการควบคุม ความดันโลหิต,ลดระดับน้ำตาลในเลือด,เสริมสร้างความแข็งแรง ของระบบหัวใจและหลอดเลือด, การฟื้นฟูการทำงานของลำไส้
• ในกล้วยบรรจุ จำนวนมากที่สุดโพแทสเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด การใช้ผลิตภัณฑ์เป็นประจำจะช่วยเพิ่มความจำ กระตุ้นการคิด เพิ่มเสียงของทั้งร่างกาย และทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ เนื่องจากการมีทริปโตเฟนของกรดอะมิโนทำให้อารมณ์ดีขึ้น

• ขนุนประกอบด้วยวิตามิน A, B, C, PP, โพแทสเซียมจำนวนมากและธาตุอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับร่างกาย ผลไม้นี้ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ในองุ่นมีสารเช่นโพลีฟีนอลซึ่งป้องกันการพัฒนาของหลอดเลือด การมีกรดทาร์ทาริกช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนา โรคมะเร็งลำไส้
• มะม่วงอุดมไปด้วยโพลีฟีนอล กรดอินทรีย์ วิตามิน แร่ธาตุ เนื่องจากการมีอยู่ขององุ่น, ซัคซินิก, ออกซาลิก, กรดมาลิกผลไม้จึงมีผลในการฟื้นฟูร่างกาย ผลไม้มีผลดีต่อการทำงานของลำไส้เพิ่มฮีโมโกลบินในเลือดป้องกันการพัฒนาของเซลล์มะเร็งทำให้อารมณ์ดีขึ้น
• กีวี่มีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ผลไม้ยังเร่งกระบวนการเผาผลาญในเซลล์ซึ่งส่งผลดีต่อกระบวนการทำความสะอาดร่างกายโดยรวม

• ในแอปเปิ้ลประกอบด้วยเพคตินซึ่งปรับการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ, สารต้านอนุมูลอิสระ, แทนนิน, วิตามิน, ธาตุขนาดเล็ก ขอบคุณ เนื้อหาดีมากผลไม้เหล็กมีผลดีต่อองค์ประกอบของเลือดกระดูก
• แพร์ประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโน น้ำมันหอมระเหยจำนวนมาก การใช้ผลไม้ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและความมีชีวิตชีวาทำให้การทำงานของลำไส้และตับเป็นปกติ
• ลูกพีชมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนา กระบวนการอักเสบ,เรตินอล,โพแทสเซียม,โทโคฟีรอล การใช้ผลิตภัณฑ์มีผลดีต่อการทำงานของลำไส้, ไต, ตับ, องค์ประกอบของเลือด เนื่องจากมีน้ำมันหอมระเหย กระบวนการกู้คืนจึงเร็วขึ้นมาก ผลไม้มีผลดีต่อระบบประสาท
• แอปริคอตประกอบด้วยวิตามิน B, PP, P, แคโรทีน, ไฟเบอร์, ธาตุ เนื่องจากมีธาตุเหล็กจำนวนมาก ผลไม้ทำให้องค์ประกอบของเลือดเป็นปกติ ผลไม้มีส่วนทำให้เสมหะเหลวและไอที่ไม่ก่อผล ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ อุณหภูมิของร่างกาย กระบวนการเผาผลาญอาหาร และลดความเสี่ยงของมะเร็ง

ผลไม้ควรรวมอยู่ในอาหารใด ๆ แต่ในปริมาณและชนิดของผลไม้ที่จะให้ประโยชน์สูงสุดผู้เชี่ยวชาญกำหนด

การคำนวณแคลอรี่จะทำโดยพิจารณาจากมวล ส่วนสูง อายุของแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องทำการทดสอบที่จำเป็นเพื่อตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกายต่อทารกในครรภ์โดยเฉพาะ

แม้จะมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย แต่ผลไม้ก็สามารถมีได้ ผลกระทบด้านลบ. จำเป็นต้อง จำกัด การบริโภคผลไม้บางชนิดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการปรากฏตัวของโรค ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นโรคเบาหวาน ให้จำกัดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูง ด้วยแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักจึงเป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด การบริโภคผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง หากมีแผลในกระเพาะอาหารคุณควรระวังการทานผลไม้ที่เพิ่มการหลั่งน้ำย่อย

อาหารที่สมดุลและเลือกสรรมาอย่างดีจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดโดยไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ

การนำเสนอเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ในตารางต่อ 100 กรัมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ติดตามอาหาร ผู้ใช้ตารางดังกล่าวพยายามลดน้ำหนักหรือรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับหรือมีส่วนร่วมในการสร้างร่างกายใหม่ที่มีคุณภาพ ไม่เพียงเฉพาะผู้ที่ลดน้ำหนักเท่านั้นที่ต้องการตารางแคลอรี่ ถึงแม้ว่าพวกเขาจะเป็นอย่างแรกเลยก็ตาม แต่ต่อหน้าความนิยม วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิตและกีฬาตลอดจนแฟชั่นสำหรับปริมาณที่รัดกุมและกล้ามเนื้อที่โดดเด่นของตารางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างอาหารที่เหมาะสม

ผิดปกติพอที่ตารางแคลอรี่ยังจำเป็นสำหรับผู้ที่ผอมบางที่ต้องการได้รับการบรรเทากล้ามเนื้อที่น่าดึงดูดใจและเพิ่มมวล มวลกล้ามเนื้อและมวลเนื้อเยื่อไขมันเป็นตัวบ่งชี้ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงและ รูปร่างและตามปริมาณคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอาหารบางชนิดและเห็นผลอย่างต่อเนื่องโดยยืนบนตาชั่ง แต่ในกระจก คุณจะเห็นว่าคุณภาพร่างกายเสื่อมโทรมมากขึ้นเรื่อยๆ มันเกี่ยวอะไรด้วย? การบรรเทาที่สวยงามนั้นประกอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งต้องใช้สองปัจจัยในการเติบโต:

• โปรตีนเพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังกายเพื่อขนส่งสารอาหารผ่านกระแสเลือดไปทั่วร่างกายและทำให้เกิดอาการบาดเจ็บเล็กๆ น้อยๆ แก่กล้ามเนื้อที่ส่งเสริมการเจริญเติบโต

มีสูตรมากมายสำหรับการค้นหาเนื้อหาแคลอรี่ในแต่ละวัน และทุกคนสามารถเลือกได้เองตามความชอบ โดยเฉลี่ยแล้ว อาหารสำหรับผู้หญิงคือ 1,500 - 2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนักตัว และส่วนสูง ผู้ชายควรบริโภคประมาณ 2,000-3,000 กิโลแคลอรี แต่ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ไม่เพียงแต่จำนวนแคลอรี่เท่านั้นที่มีความสำคัญต่อการบรรลุผล แต่ยังรวมถึงสารอาหารใดบ้าง (โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต) เนื้อหาแคลอรี่นี้จะประกอบด้วย เมื่อสร้าง มวลกล้ามเนื้อผลิตภัณฑ์โปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนควรเหนือกว่า

ส่วนผสมที่ดีที่สุดของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับปกติ ถือเป็นอัตราส่วน 25/25/50 ในการลดน้ำหนัก คุณควรรักษาสมดุล 50/20/30 ด้านล่างเป็นตารางที่สมบูรณ์ของแคลอรี่และปริมาณสารอาหาร

ตารางแคลอรี่ระบุตัวบ่งชี้ต่ออาหาร 100 กรัม ซึ่งสะดวกมากในการกำหนดสัดส่วนของส่วนผสมบางอย่างในจาน เช่นเดียวกับปริมาณแคลอรี่สุดท้ายของสตูว์โฮมเมดปรุงสดใหม่หรือแซนวิช สลัด หรือโจ๊ก รู้ปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางชีวภาพ อาหารสำเร็จรูปมันจะง่ายสำหรับคุณที่จะตัดสินใจเกี่ยวกับขนาดของชิ้นส่วนเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป

สารบัญ [แสดง]

น้ำอัดลม

น้ำแอปริคอท	0,9	0,2	9,2	39
น้ำสัปปะรด	0,2	0,2	11,4	48
น้ำส้ม	0,9	0,1	8,4	36
น้ำองุ่น	0,3	0	14,5	56
น้ำเชอร์รี่	0,5	0	10,6	49
น้ำทับทิม	0,2	0	14	58
โกโก้นม	24	17	33,1	377
kvass ขนมปัง	0,2	0	5	26
โคล่า	0	0	10	40
กาแฟกับนม	0,8	1	11	56
น้ำมะนาว	0	0	6,1	24
น้ำมะนาว	1	0,1	3,2	18
น้ำแครอท	1	0,1	6,5	31
น้ำพีช	0,8	0,1	9,1	37
เบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์	0	0	4,1	22
ชาเขียว	0	0	0	0
ชาดำไม่ใส่น้ำตาล	0	0	0	0
ชาดำกับมะนาวและน้ำตาล (2 ช้อนชา)	0,8	0,7	8,3	41
ชาดำกับนมข้น (2 ช้อนชา)	2,4	2,9	19,1	112
เครื่องดื่มชูกำลัง	0	0	11,4	47
น้ำแอปเปิ้ล	0,5	0,4	9,7	42

เห็ด

ขาวสด	3,3	1,5	2,4	32
ขาวแห้ง	23,8	6,8	30,2	277
เห็ดนางรมสด	2,5	0,5	6,2	34
ชานเทอเรลสด	1,5	1	2,4	22
ชานเทอเรลแห้ง	22	7,2	25,4	268
บัตเตอร์ฟิชสด	2,5	0,7	1,5	12
เห็ดน้ำผึ้งสด	2,4	1	2,5	25
เห็ดชนิดหนึ่งสด	2,1	1,2	3,4	30
เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง	23,3	9,5	14,4	231
เห็ดชนิดหนึ่งสด	3,3	0,4	3,5	31
เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง	35,2	5,4	33	325
เห็ดสด	1,9	0,7	2,3	16
รัสซูล่าเฟรช	1,6	0,8	1,7	15
แชมเปญสด	4,3	0,9	1,4	29

คาเวียร์

คาชิ

ความจำเป็นในการนับแคลอรี่ใช้ได้กับทุกกลุ่มอาหาร ตัวอย่างเช่น เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าซีเรียลและพาสต้าเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายในกระบวนการสร้างร่างกายที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการเตือนว่าการรับประทานซีเรียลในปริมาณมากอาจส่งผลตรงกันข้ามกับการลดน้ำหนักโดยสิ้นเชิง และสร้างร่างกายที่มีคุณภาพ ปริมาณที่ถูกต้องของเนื้อหาในผลิตภัณฑ์อาหารหนึ่งๆ สามารถคำนวณได้โดยการคำนวณปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ

ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์ไส้กรอก

ไส้กรอกต้ม Doktorskaya	13,4	22,9	0	257
ไส้กรอกต้ม	12,5	28,3	0	311
ไส้กรอกต้มนม	11,1	22,5	0	243
ไส้กรอกกึ่งรมควัน	17,6	39,1	0	428
ไส้กรอกกึ่งรมควันมอสโก	19,1	36,1	0	402
เสิร์ฟไส้กรอกกึ่งรมควัน	16,1	40,2	0	423
ไส้กรอกรมควันดิบ Lyubitelskaya	20,6	47,8	0	511
ไส้กรอกมอสโกรมควันดิบ	24,3	41,6	0	476
เสิร์ฟไส้กรอกรมควันดิบ	24,1	40,2	0	453
ล่าไส้กรอก	27,1	24,6	0	325
Krovyanka	10,6	17,8	14,5	261
ซาลามี่	21,3	53,6	1,1	576
ไส้กรอกเนื้อ	11,1	18,2	1,6	215
ไส้กรอกหมู	10,1	31,8	1,7	330
ไส้กรอกเนื้อ	10,3	20,3	0,9	229
ไส้กรอกไก่	10,6	22,1	3,3	242
ไส้กรอกสมัครเล่น	9,8	30,1	0,4	318
ไส้กรอกนม	11,3	23,9	1,1	260
ไส้กรอกหมู	9,2	23,2	4,5	284

เนย มาการีน ไขมัน

ผลิตภัณฑ์นม

การขาดโปรตีนในร่างกายในปริมาณที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายบางและหลวม แน่นอนจะไม่อนุญาตให้คุณมีน้ำหนักตัวที่มีคุณภาพสูง
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้เริ่มลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน หากไม่มีกิโลกรัมมากเกินไปด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ วิธีนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้พลังงานมากของร่างกาย หากร่างกายของคุณมีกล้ามเนื้อที่พัฒนาเพียงพอ แม้แต่ในช่วงพัก ปริมาณแคลอรีที่ร่างกายบริโภคก็จะสูง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อเต็มไปด้วยระบบไหลเวียนเลือดและต้องการสารอาหารและการหายใจอย่างต่อเนื่อง ซึ่งหมายความว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสำหรับการบำรุงรักษาในร่างกายสูง ในทางตรงกันข้ามเนื้อเยื่อไขมันไม่ต้องการพลังงานจำนวนมากในการบำรุงรักษาเนื่องจากเป็นคลังเก็บพลังงานฉุกเฉิน "สำหรับวันที่ฝนตก" ตารางเดียวกันจะช่วยเพิ่มเนื้อหาของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมในอาหาร ค่าพลังงานและอาหารแคลอรี่ คุณสามารถคำนวณมูลค่ารายวันของแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการได้ ในลักษณะทั่วไปผ่านการคำนวณอย่างง่าย

โยเกิร์ต 1.5%	4,3	1,5	8,4	65
โยเกิร์ต 3.2%	5	3,2	8,9	87
คีเฟอร์ 0%	2,8	0	3,8	29
คีเฟอร์ 1%	2,8	1	4,0	37
คีเฟอร์ 2.5%	3	2,5	4,0	51
คีเฟอร์ 3.2%	3,2	3,2	4,1	57
นม 0%	2,8	0	4,6	34
นม 1%	2,8	1	4,6	43
นม 2.5%	2,8	2,5	4,6	53
นม 3.2%	2,8	3,2	4,6	58
นมแพะดิบ	3,1	4,2	4,7	71
นมวัวดิบ	3,2	3,6	4,7	63
นมไขมันต่ำ	2,1	0,1	4,5	30
นมผงล้วน	25,2	25	39,6	477
นมข้น	7,3	7,7	9,7	139
นมข้นจืด 3.2%	2,9	3,2	4,0	57
ไรอาเชนก้า 2.5%	2,9	2,5	4,1	53
ไรอาเชนก้า 4.0%	2,9	4	4,1	68
ครีม 10%	2,8	10	4,1	121
ครีม 20%	2,8	20	3,9	209
ครีมเปรี้ยว 10%	3	10	2,9	118
ครีมเปรี้ยว 15%	3	15	2,9	163
ครีมเปรี้ยว 20%	3	20	2,9	208
เต้าหู้ชีส	7,3	23	27,6	344
ดัตช์ชีส	26,4	26,5	0	352
Poshekhonskiy ชีส	26,4	26,3	0	348
ชีสรัสเซีย	24,1	29,8	0,4	366
ซุลกุนิชีส	20	24,2	0	293
ชีสกระท่อมไขมัน	14	18	1,9	236
คอทเทจชีสไขมันต่ำ	18,2	0,6	1,8	89
คอตเทจชีสเข้มข้น	16,5	9	1,9	156

เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก

เนื้อสัตว์และเครื่องในมีตัวเลือกการทำอาหารที่น่ารับประทานมากมายที่สามารถเปลี่ยนไส้กรอกจากร้านได้อย่างง่ายดาย ในเวลาเดียวกัน ความอิ่มตัวของร่างกายเมื่อบริโภคชิ้นเนื้อทำเอง เลือด และไส้กรอกโฮมเมดอื่นๆ เพียงแค่เคี่ยวหรือเนื้อย่างนั้นดูยิ่งใหญ่เมื่อเทียบกับความอิ่มตัวที่มาพร้อมกับการกินแซนวิชไส้กรอกจากร้าน อย่างไรก็ตามการบริโภคที่ไม่สามารถควบคุมได้ อาหารจานเนื้อไม่สามารถส่งผลดีต่อรูปร่างและสุขภาพร่างกายโดยรวม เนื่องจากผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ 100 กรัมมีค่าเฉลี่ย 200 กิโลแคลอรี เพื่อสร้าง .ของคุณอย่างถูกต้อง ปันส่วนรายวันคุณควรอ้างอิงตารางแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง

เนื้อแกะ	16,2	15,3	0	201
ไตแกะ	13,4	2,6	0	78
ตับแกะ	18,9	2,8	0	102
หัวใจแกะ	13,6	2,7	0	85
เนื้อวัว	18,7	12,6	0	191
สมองเนื้อ	9,3	9,6	0	126
ตับเนื้อ	17,6	3,2	0	100
ไตเนื้อ	12,4	1,9	0	67
เต้านมเนื้อ	12,1	13,8	0	176
เนื้อหัวใจ	15,2	3,1	0	89
ลิ้นวัว	13,4	12,1	0	160
เนื้อม้า	20,3	7,1	0	149
กระต่าย	20,6	12,8	0	197
หมูไม่ติดมัน	16,3	27,9	0	318
หมูอ้วน	11,6	49,1	0	484
ไตหมู	13,2	3,2	0	84
ตับหมู	18,6	3,5	0	105
หัวใจหมู	15,2	3,1	0	87
ลิ้นหมู	14,4	16,5	0	203
เนื้อลูกวัว	19,9	1,1	0	91
ห่าน	16,4	33,1	0	359
ไก่งวง	21,1	12,3	0,6	192
ไก่	20,4	8,6	0,8	161
ไก่	18,5	7,9	0,5	159
เป็ด	16,4	61,3	0	348

ผัก

เมื่อกำจัดเนื้อเยื่อไขมัน จำเป็นต้องกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำให้ได้มากที่สุด เพื่อสร้างการขาดแคลอรี เช่นเดียวกับไฟเบอร์เพื่อชำระล้างระบบทางเดินอาหาร ผักส่วนใหญ่เป็นแหล่งสะสมใยอาหาร ใยอาหาร และสร้างได้ เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการขาดแคลอรี ผักบางชนิดมีพลังงานเพียง 15 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ซึ่งหมายความว่าหลังจากรับประทานอาหารครึ่งกิโลกรัม ร่างกายจะอิ่มตัว 75 กิโลแคลอรี ใช้เวลาในการย่อยผักประมาณ 180 กิโลแคลอรี แต่ที่นี่ก็เช่นกัน เราต้องระวังให้มากคุณไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับอาหารแคลอรี่เชิงลบ เป็นการดีกว่าที่จะจับสมดุลร่วมกับอาหารที่มีโปรตีน เช่น เนื้อไม่ติดมัน คอทเทจชีส และผลิตภัณฑ์จากนม เพียงเพราะถ้าคุณกินสลัดในถังเดียวโดยหวังจะลดน้ำหนัก คุณก็จะอารมณ์เสียได้ ระบบทางเดินอาหารและเป็นผลให้สูญเสียองค์ประกอบการติดตามที่สำคัญ

มะเขือ	0,6	0,1	7,5	22
ถั่ว	6,1	0,1	8,1	59
ชาวสวีเดน	1,2	0,1	8,4	38
ถั่วเขียว	5,4	0,2	13,6	75
บวบ	0,8	0,3	5,9	30
กะหล่ำปลีขาว	1,9	0	5,7	31
กะหล่ำปลีแดง	1,9	0	6,3	34
กะหล่ำ	2,7	0	5,2	30
มันฝรั่งต้ม	2	0,3	16,5	80
มันฝรั่งทอด	2,6	9,7	23,5	198
มันฝรั่งหนุ่ม	2,2	0,3	12,5	57
หัวหอมสีเขียว (ขนนก)	1,4	0	4,2	21
กระเทียมหอม	3,2	0	7,1	38
หัวหอม	1,6	0	9,3	41
แครอท	1,3	0,1	6,3	29
แตงกวาป่น	0,7	0	3,1	15
แตงกวาเรือนกระจก	0,7	0	1,6	9
มะกอก	0,6	10,2	6,7	111
พริกหยวกเขียวหวาน	1,2	0	4,8	24
พริกหวานแดง	1,2	0	5,5	26
ผักชีฝรั่ง (ผักใบเขียว)	3,8	0	8	45
ผักชีฝรั่ง (ราก)	1,6	0	11,2	48
หัวไชเท้า	1,5	0	4,2	22
หัวไชเท้า	1,7	0	7,1	33
หัวผักกาด	1,6	0	5,8	27
สลัด	1,6	0	2,1	15
บีท	1,7	0	10,5	46
มะเขือเทศ (บด)	0,7	0	4,1	19
มะเขือเทศ (เรือนกระจก)	0,7	0	2,6	12
ถั่ว	4,4	0	4,4	36
มะรุม	2,6	0	16,1	70
กระเทียม	6,6	0	21,1	103
ผักโขม	2,5	0	2,6	22
สีน้ำตาล	1,6	0	5,5	29

ถั่ว ผลไม้แห้ง

ถั่วลิสง	26,2	45,3	9,9	555
วอลนัท	13,5	61,5	10,6	662
ลูกเกดกับหิน	1,7	0	70,7	273
ลูกเกด kishmish	2,5	0	71,4	285
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	25,8	54,3	13,3	647
แอปริคอตแห้ง	5,7	0	65,3	270
อัลมอนด์	18,3	57,9	13,4	643
เมล็ดทานตะวัน	20,9	52,5	5,4	582
แอปริคอตแห้ง	5,3	0	67,9	279
วันที่	2,5	0,4	69,6	277
พิซตาชิโอ	20	50,5	7,3	555
เฮเซลนัท	16,3	66,7	9,8	701
ลูกพรุน	2,7	0	65,3	262
แอปเปิ้ลแห้ง	3,1	0	68,3	275

ปลาและอาหารทะเล

Gobies	12,7	8,2	5,1	147
แซลมอนสีชมพู	21,2	7,1	0	151
ปลาหมึก	18,2	0,2	0	77
ดิ้นรน	16	2,5	0	86
ปลาคาร์พ	17,5	1,6	0	84
ปลาคาร์พ	16	3,5	0	95
Keta	22,1	5,8	0	138
ปลาทะเลชนิดหนึ่ง	14,3	9,2	0	142
หลอมเหลว	15,3	3,3	0	93
เนื้อปู	16	0,9	0	67
ปูอัด	17,9	2,1	0	73
รัดด์	18,5	3,1	0	106
กุ้ง	18	0,9	0	85
ไอซี่	15,6	1,3	0	76
บรีม	17,2	4,2	0	109
แซลมอน	19,2	13,8	0	200
ปลาแมคเคอเรล	20,2	3,6	0	111
หอยแมลงภู่ต้ม	9,7	1,6	0	53
พอลล็อค	15,7	0,6	0	67
Capelin	13,1	11,7	0	159
นาวากา	16,71	1,3	0	78
เบอร์บอท	18,6	0,8	0	85
ปลากะพงขาว	17,4	5,5	0	123
คอนแม่น้ำ	18,3	0,7	0	80
ปลาสเตอร์เจียน	16,5	10,5	0	161
ปลาหมึกยักษ์	18,5	0	0	74
Halibut	18,5	3,2	0	106
แมลงสาบ	18,5	0,4	0	108
กั้งต้ม	20,3	1,2	1,1	96
ปลาคาร์พ	18,1	5,2	0	119
saury	18,3	20,5	0	257
ปลาเฮอริ่ง	17,1	5,8	0	124
ปลาเฮอริ่ง	17,3	19,9	0	248
แซลมอน	20,9	15,3	0	222
ปลาไวท์ฟิช	19	7,3	0	141
ปลาแมคเคอเรล	18	9,5	0	158
ปลาดุก	16,7	8,4	0	141
ปลาทูม้า	18	5,3	0	119
Sterlet	17,3	6,3	0	126
แซนเดอร์	19	0,7	0	81
ปลาคอด	17,7	0,5	0	76
ทูน่า	21,7	1,3	0	95
ปลาถ่านหิน	13,3	11,4	0	153
ปลาไหล	14,2	30,7	0	331
หอยนางรม	14,4	0,3	6,2	91
ปลาเทราท์	19,6	2,1	0	99
ฮาเกะ	16,4	2,3	0	84
หอก	18,2	0,8	0	83
ภาษาทางทะเล	10,3	5,3	0	89

ขนม

แน่นอน เมื่อพูดถึงสินค้าที่ซื้อ ไม่มีปัญหากับการคำนวณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต รวมถึงปริมาณแคลอรี่ บนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ใด ๆ วันนี้ คุณสามารถค้นหาข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมด . แต่โชคดีที่ไปถึง ร่างกายที่สมบูรณ์แบบผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย เพาะกาย และโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้จำกัดการเดินทางในซูเปอร์มาร์เก็ตของคุณให้มากที่สุด และแลกเปลี่ยนกับตลาดหรือร้านขายอาหารออร์แกนิกแบบสด การกินเพื่อสุขภาพต้องใช้การเตรียมเมนูอย่างขยันขันแข็งและหลายชั่วโมงต่อวันสำหรับการปรุงอาหารจากสมัครพรรคพวก อู๋ ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปสำหรับมื้ออาหารเป็นที่พึงปรารถนาที่จะลืม โยเกิร์ตหวาน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป คุกกี้ ไส้กรอก ไส้กรอก และสารพัดอื่น ๆ เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมากเนื่องจากมีสารเติมแต่งทุกชนิดมากมายซึ่งทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น การเผาผลาญอาหารลดลง เก็บน้ำในร่างกายและโดยทั่วไปในทางลบ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ การละทิ้งสินค้าที่ซื้อจากร้านไม่ได้หมายความว่าการละทิ้งความสุขในการกิน แค่การกินคนที่มีสุขภาพดีต้องใส่ใจกับอาหารและทักษะการทำอาหารบางอย่าง

แยม	0,4	0,2	74,5	286
วาฟเฟิล	8,2	19,8	53,1	425
ฮีมาโตเจน	6,2	2,8	75,5	352
ผลไม้ Dragee	3,7	10,3	73,4	388
เซเฟอร์	0,7	0	77,3	295
ไอริส	3,1	7,7	81,2	384
คาราเมล	0	0,2	77,3	291
ลูกอมช็อคโกแลต	3,9	39,7	54,6	576
มาร์มาเลด	0	0,2	77,1	289
ที่รัก	0,6	0	80,5	312
ไอศกรีม ไอศกรีม	3,6	15,1	20,5	223
ไอศกรีมครีมมี่	3,6	10	19,5	182
ไอติมไอติม	3,6	20	19,5	278
แปะ	0,6	0	80,1	301
คุ้กกี้ข้าวโอ้ต	6,5	14,1	71,4	430
คุกกี้เนย	10,5	5,2	76	447
แป้งพัฟ	5,7	38,3	46,8	543
เค้กบิสกิต	4,9	9,1	84,1	338
ขนมปังขิง	4,4	2,9	77,1	333
น้ำตาล	0,2	0	99,6	377
ทานตะวัน halva	11,4	29,3	54,6	519
ดาร์กช็อกโกแลต	5,2	35,6	52,4	546
ช็อกโกแลตนม	6,7	35,6	52,4	552

ตารางแคลอรี่อาหารต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

หลายคนแสวงหาอุดมคติ แบบฟอร์มภายนอกและน้ำหนักเริ่มยึดติดกับโภชนาการอาหาร เกือบจะทุ่มเทอาหารให้กับผลไม้ ฉันต้องบอกว่านี่เป็นวิธีที่ win-win ในการกำจัดปอนด์พิเศษ อย่างไรก็ตาม แม้แต่ผลไม้ก็ยังมีคุณค่าทางโภชนาการ ปริมาณแคลอรี่ที่สามารถพบได้ในตารางด้านล่างนั้นพิจารณาจากเนื้อหาของส่วนประกอบบางอย่างในนั้น มาพูดถึงเรื่องนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติมกัน

ผลไม้เป็นเรื่องปกติ องศาที่แตกต่างแคลอรี่ ซึ่งสามารถพบได้ในตารางด้านล่าง ขึ้นอยู่กับการมีของเหลวและน้ำตาลในนั้น ตัวอย่างเช่น, ผลไม้แห้งมีแคลอรีมากกว่าผลไม้สด. นี่เป็นเพราะการสูญเสียความชื้นระหว่างกระบวนการทำให้แห้ง ซึ่งจะเปลี่ยนให้กลายเป็นแหล่งพลังงานในรูปแบบเข้มข้น: ลูกเกดเพียงหนึ่งในสี่ถ้วยมีแคลอรีเท่ากับองุ่นสดหนึ่งแก้ว

ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้ที่ต้องแช่แข็งหรือบรรจุกระป๋องก็แตกต่างกันเช่นกัน ในกรณีนี้คุณค่าทางโภชนาการจะถูกกำหนดโดยการเติมน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมในระหว่างกระบวนการเตรียมการ ผลไม้สดมีปริมาณแคลอรี่ต่ำสุดเนื่องจากประกอบด้วยของเหลวจำนวนมาก

มีผลไม้ที่สามารถมีแคลอรี่ขั้นต่ำและสูงสุดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับของปริมาณแคลอรี่ ผลไม้ที่มีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำแสดงโดย:

1. ราสเบอร์รี่. ใน 100 กรัมของผลเบอร์รี่นี้มี 40 กิโลแคลอรี ในเวลาเดียวกัน ผลไม้มีประโยชน์สำหรับองค์ประกอบ ซึ่งเสริมสร้างร่างกายมนุษย์ด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินซี และกรดโฟลิก ส่วนประกอบเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทำให้เลือดบริสุทธิ์ และยังส่งผลดีต่อสีผิว
2. แตงโม. เบอร์รี่ที่ใหญ่ที่สุด 100 กรัมมี 38 กิโลแคลอรี แตงโมเป็นน้ำ 80% ซึ่งช่วยดับกระหายได้ดี ช่วยชำระล้างไต ตับ และยังทำให้ระบบสืบพันธุ์เป็นปกติอีกด้วย องค์ประกอบประกอบด้วย กรดโฟลิคและไลโคปีนซึ่งชะลอกระบวนการชรา
3. เกรฟฟรุ๊ต. 100 กรัม มี 35 กิโลแคลอรี ส้มขมยังทำความสะอาดร่างกายของน้ำส่วนเกินช่วยลดความอยากอาหารและเร่งกระบวนการแยกไขมันเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว
4. แตงโม. 100 กรัม มี 33 กิโลแคลอรี ซิลิคอนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแตงมีผลดีต่อ ระบบประสาท, สภาพเส้นผมและผิวหนัง
5. แครนเบอร์รี่. แครนเบอร์รี่ 100 กรัมมี 228 กิโลแคลอรี เบอร์รี่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติ บรรเทาอาการหวัด โรคเรื้อรัง การขาดธาตุเหล็ก ยังบรรเทาอาการปวดหัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แคลอรี่สูงสามารถโม้:

• มะเดื่อ
• อาโวคาโด
• องุ่น
• กล้วย
• ผลไม้อบแห้งทุกชนิด

ดังนั้นท่านที่อยากลง น้ำหนักเกินผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีข้อห้ามสำหรับการใช้งาน คุณสามารถสร้างผลไม้แช่อิ่มซึ่งมีแคลอรี่น้อยกว่ามากและจะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน

ผลไม้แห้งเก็บแคลอรี่ไว้ทั้งหมด ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม มี 150-300 กิโลแคลอรี เมื่อติดตาม อาหารไดเอทผลไม้แห้งมีประโยชน์มากเพราะมีกลูโคส แต่ควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อยและต้องถูกปฏิเสธน้ำตาลโดยสิ้นเชิง: กลูโคสจะเข้ามาแทนที่อย่างสมบูรณ์

เพื่อให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและได้ผลมากขึ้น ขอแนะนำให้คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป ตารางต่อไปนี้จะช่วยกำหนดปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ผลไม้แต่ละอย่างต่อ 100 กรัม:

แอปริคอท	45	1	หายไป	10
แครนเบอร์รี่	25	0,2	หายไป	5
สับปะรด	51	0,5	หายไป	12
อาโวคาโด	200	1,7	20	6
กล้วย	95	1	0,3	22
ลูกเกดดำ	60	1	หายไป	14
เชอร์รี่หวาน	77	1	หายไป	17
เกาลัด	211	14	3	42
มะนาว	40	1	หายไป	9
คลีเมนไทน์	40	0,8	หายไป	9
มะพร้าว	371	4	35	10
มะเดื่อ	80	1	หายไป	19
สตรอเบอร์รี่	36	1	หายไป	7
ราสเบอร์รี่	40	1	หายไป	8
เสาวรส	100	3	หายไป	22
ฝรั่ง	60	0,7	หายไป	25
ทับทิม	64	หายไป	หายไป	16
ลูกเกด	30	1	หายไป	6
ลูกพลับ	63	0,5	หายไป	15
กีวี่	53	1,6	0,3	11
ลิ้นจี่	68	0,7	หายไป	16
แมนดาริน	40	1	หายไป	9
มะม่วง	62	0,4	หายไป	15
แตงโม	31	0,5	หายไป	6,5
แบล็กเบอร์รี่	57	1	หายไป	12
บลูเบอร์รี่	16	0,5	หายไป	2,5
ส้ม	40	1	หายไป	8,9
มะละกอ	44	0,6	หายไป	10
แตงโม	30	0,4	หายไป	7
ลูกพีช	47	0,5	หายไป	11
ลูกแพร์	61	0,4	หายไป	14
แอปเปิล	52	0,3	หายไป	12
องุ่น	83	1	1	17
เกรฟฟรุ๊ต	40	1	หายไป	9
ผลไม้ (ผลไม้แช่อิ่ม)	100	หายไป	หายไป	25
อะโวคาโด (1 ชิ้น)	425	3,6	42	13

ตารางแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของผัก

ผักเป็นผลิตภัณฑ์ที่ชาวรัสเซียทุกคนขาด ถ้าเราเอามันฝรั่งออกจากเมนูของเรา ส่วนแบ่งของผักในเมนูประจำวันของเพื่อนร่วมชาติส่วนใหญ่จะเหลือน้อยที่สุด ในขณะเดียวกันก็เป็นผักที่สามารถอิ่มตัวร่างกายด้วยจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำ ประกอบด้วยเส้นใย ธาตุ และวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ ต้องขอบคุณผักที่ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติของเหลวส่วนเกินจะถูกลบออกจากร่างกายและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

อาหารหลายชนิดได้รับการพัฒนาโดยอาศัยผักเป็นหลัก อาหารเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วขึ้นอยู่กับซุปผัก ทั้งหมดนี้ถูกออกแบบมาสำหรับ 7-10 วันและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 4-5 กก. ผักรวมอยู่ในระบบอาหารส่วนใหญ่ด้วย ดังนั้นอาหารเครมลินที่มีชื่อเสียงที่ไม่มีผักสามารถนำไปสู่อาการท้องผูกอย่างรุนแรง ผักเข้ากันได้ดีกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำให้รับประทานเป็นประจำ บรรทัดฐานของผักอย่างน้อย 300-600 กรัมต่อวัน สำหรับโภชนาการ เลือกผักที่มีแคลอรีต่ำ ตัวอย่างเช่น ถั่วและถั่วเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่นเดียวกับมันฝรั่งทอด และจำไว้ว่าผลไม้ไม่สามารถทดแทนผักในเมนูได้

ผลิตภัณฑ์

กระรอก

ไขมัน

คาร์โบไฮเดรต

kcal

มะเขือ

มะเขือคาเวียร์

คาเวียร์มะเขือยาวกระป๋อง

ถั่ว

ถั่วเขียว

ชาวสวีเดน

Rutabaga อบ

Rutabaga ตุ๋น

ถั่วต้ม

ถั่วเปลือก

ถั่วแห้ง

ถั่วเขียว

ถั่วเขียวแช่แข็ง

ถั่วเขียวกระป๋อง

Daikon

ออริกาโน่

คาเวียร์สควอช

ไขผัก

ซูกินีทอด

กะหล่ำปลีขาว

ผัดผักกาดขาว

บร็อคโคลี

บรอกโคลีต้ม

บร็อคโคลี่แช่แข็ง

กะหล่ำดาว

กะหล่ำดาวแช่แข็ง

กะหล่ำปลีดอง

กะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีแดง

กะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีซาวอย

กะหล่ำ

กะหล่ำดอกต้ม

กะหล่ำดอกทอด

มันฝรั่ง

มันฝรั่งต้ม

มันฝรั่งทอด

มันฝรั่งหนุ่ม

มันเทศ (มันเทศ)

มันฝรั่งแห้ง

ข้าวโพดต้ม

ข้าวโพดหวานบนซัง

ข้าวโพดหวานกระป๋อง

กระเทียมหอม

หัวหอม

หัวหอมแห้ง

หอม

มะกอก

แครอท

แครอทต้ม

แครอทสีเหลือง

แครอทดอง

แครอทแห้ง

แตงกวา

แตงกวาดอง

แตงกวาเรือนกระจก

แตงกวาดอง

มะกอก

พาร์สนิป

สควอช

พริกหยวกเขียวหวาน

พริกหวานแดง

พริกหวานดอง

รูบาร์บ

หัวไชเท้า

หัวไชเท้า

หัวผักกาด

บีท

หัวผักกาดต้ม

บีทรูทดอง

บีทรูทแห้ง

บีทรูทตุ๋น

คื่นฉ่าย (ราก)

คื่นฉ่าย (ราก) แห้ง

ถั่วเหลือง (ถั่วงอก)

ถั่วเหลือง (เมล็ดแห้ง)

มะเขือเทศ

มะเขือเทศดอง

มะเขือเทศเค็ม

มะเขือเทศเชอร์รี่

มะเขือเทศในน้ำผลไม้ของตัวเอง

เยรูซาเล็มอาติโช๊ค

หัวผักกาด

ฟักทอง

ฟักทองทอด

ถั่วขาว

ถั่วต้ม

ถั่วแดง

ถั่วหน่อไม้ฝรั่ง

ถั่วเขียว

ถั่วแห้ง

มะรุม

บวบ

บวบต้ม

กระเทียม

ถั่ว (ถั่วงอก)

ถั่วเลนทิลต้ม

ถั่วเลนทิลแห้ง

ดูเพิ่มเติม: ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์แป้งและตารางแคลอรี่อาหารอื่นๆ

©Nika Sestrinskaya - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเว็บไซต์ fotodiet.ru