ตัวนับแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการออนไลน์ การคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารสำเร็จรูป ข้อผิดพลาดสองประการในการคำนวณแคลอรี่

ไม่ช้าก็เร็ว แต่มีช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของผู้หญิงทุกคนเมื่อภาพสะท้อนในกระจกสิ้นสุดลงด้วยความกลมกลืนของโครงร่างและรูปลักษณ์ที่สง่างาม ไม่สำคัญว่าปริมาณเท่าไหร่ - 400 กรัมหรือ 15 กก. แต่เขามา - น้ำหนักเกินที่เกลียดชัง

แน่นอนว่าอาหารจำนวนมากที่ออกแบบมาสำหรับ 10 วันหรือ 1 เดือนหรือช่วงเวลาอื่น ๆ ให้ผลตามที่คาดหวัง ... แต่ด้วยความพยายามที่เหลือเชื่อสภาพที่อดอยากครึ่งหนึ่งและสภาพจิตใจที่ใกล้เข้ามา "ฉันจะจับใคร ฉันจะกิน."

เหมาะสมกว่าในสถานการณ์นี้ดูเหมือนว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างเป็นระบบ ระบบใหม่โภชนาการ มันจะไม่เพียง แต่กำจัดไขมันด้านข้างเท่านั้น แต่ยังไม่อนุญาตให้กลับเข้าไปอีก

ระบบหนึ่งคือระบบที่ใช้การนับแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างวัน

เพื่อป้องกันผลเสียต่อสุขภาพไม่แนะนำให้ลด เบี้ยเลี้ยงรายวันแคลอรี่น้อยลง 1200 . มิฉะนั้นจำเป็นต้องเสริมวิตามินและแร่ธาตุให้ร่างกาย เป็นธรรมชาติที่ว่า ความสนใจเป็นพิเศษจำเป็นต้องใส่ใจกับความสมดุลของน้ำในร่างกายและดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน (ควรเป็นน้ำบริสุทธิ์เท่านั้น)

ข้อดี

ข้อดีที่ไม่ต้องสงสัยรวมถึงการอนุญาตสำหรับผลิตภัณฑ์ใด ๆ ให้รางวัลตัวเองด้วยช็อกโกแลตสักชิ้นและเค้กชิ้นโปรด สิ่งสำคัญคือทุกอย่างอยู่ในจำนวนแคลอรี่ที่กำหนด ตัวเลือกทางโภชนาการที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ไม่คำนึงถึงชีวิตโดยปราศจากของหวานและเพื่อชีวิต

ข้อดีอีกอย่างคือไม่จำกัดเวลา คุณสามารถกินอย่างน้อย 3 โมงเช้า อีกครั้งดีมากสำหรับผู้ที่เป็น "นกฮูก" โดยธรรมชาติและใน กลางวันสามารถทำได้โดยแทบไม่มีอาหาร แต่ในเวลากลางคืนคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารได้ แต่ไม่เกินบรรทัดฐานที่กำหนด

ไม่จำเป็นต้องยุ่งยากกับชีวิตของคุณด้วยการเตรียมการพิเศษ อาหารลดน้ำหนัก. ท้ายที่สุดแล้วอาหารจะเหมือนกัน - สิ่งสำคัญคือปริมาณ และคุณไม่ต้องมองครอบครัวของคุณด้วยสายตาที่หิวโหย เขมือบไก่และมันฝรั่ง เคี้ยวผักกาดหนึ่งใบอย่างเศร้าใจ แน่นอนว่าด้วยอาหารนี้ ไก่สักชิ้นสามารถลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง เพียงเล็กน้อย…

ดูเหมือนว่าไม่ใช่อาหาร แต่เป็นเทพนิยาย แต่น่าเสียดายที่เรื่องนี้ก็มีข้อเสียเช่นกัน

ข้อเสียในความเป็นจริงสอง - แต่มีขนาดใหญ่

• ประการแรกเกี่ยวข้องโดยตรงกับการคำนวณเอง คุณไม่สามารถกินอะไรแบบนั้นได้ ทุกอย่างต้องมีการชั่งน้ำหนัก คำนวณ และถ้าจำเป็นให้เอาออก และทุกครั้ง เช้า สาย บ่าย เย็น หรือ บ่าย เย็น กลางคืน ไม่สำคัญ เสมอ! เมื่อเวลาผ่านไป มันจะเร็วขึ้นและง่ายขึ้นมาก จากนั้นบางคนมีสายตาที่ "ได้รับการฝึกฝน" จนตัดสินจำนวนแคลอรี่ในชิ้นส่วน "ด้วยตา" และไม่ผิดพลาด
• ลบที่สองคือธรรมชาติของมนุษย์ซึ่งจะค่อยๆกระซิบข้างหูคุณว่า "ทำไมคุณถึงอร่อยจัง! กัดอีกคำ แต่พรุ่งนี้คุณจะปฏิเสธอาหารเช้าและจำนวนแคลอรี่เฉลี่ยสำหรับ 2 วันจะเป็นอย่างที่ควรจะเป็น! แต่! พรุ่งนี้จะไม่มีใครปฏิเสธมื้ออาหารใด ๆ นอกจากนี้ "ค่าเฉลี่ย" ก็ใช้ไม่ได้เช่นกันจำเป็นต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานรายวันไม่มากไปไม่น้อยไป และจะมีข้อบกพร่องมากมายในระบบโภชนาการเนื่องจากร่างกายที่มีไหวพริบไม่ต้องการกำจัดสิ่งที่คิดว่าเป็นของตนเอง สิ่งนี้จะนำไปสู่วิธีการกินตามปกติอย่างช้าๆ ตามลำดับ ลดโอกาสที่ความสามัคคีจะเหลือศูนย์

อย่างไรก็ตาม หากคุณตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะยึดติดกับระบบการลดน้ำหนักนี้ คุณก็สามารถเปลี่ยนข้อเสียให้เล็กลงแต่เป็นข้อดีได้ค่อนข้างง่าย คุณต้องนับให้มาก - ยอดเยี่ยม! มาจำเลขคณิตกันเถอะ! และถ้าคุณไม่ใช้เครื่องคิดเลข เราก็จะได้ฝึกสมองของเราด้วย

ระบบการลดน้ำหนักในอุดมคตินั้นมีอยู่จริง นั่นคือการนับแคลอรี่ แต่จะเหมาะก็ต่อเมื่อผู้ที่กำลังลดน้ำหนักมีจิตตานุภาพ (เพื่อปฏิเสธความคิดเกี่ยวกับชิ้นส่วนพิเศษ) และความอดทน (เพื่อคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารแต่ละมื้อ) จากนั้นน้ำหนักจะเป็นปกติและจิตใจจะไม่ทนทุกข์ทรมานและคุณจะไม่ต้องหิวโหยตลอดไป

​

เริ่มจากข้อเท็จจริงที่ว่ากระบวนการทั้งหมดในร่างกายของเราแม้ว่าจะให้การคำนวณทางคณิตศาสตร์ที่ชัดเจน แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะรวมเข้าด้วยกันเช่นการบริโภคและรายได้ของแคลอรี่สำหรับแต่ละคน

• ประการแรก เราทุกคนต่างมีพฤติกรรมการกินของตัวเอง ซึ่งขึ้นอยู่กับภูมิภาคที่อยู่อาศัย ประเพณีการทำอาหาร หรือเพียงแค่ความชอบในรสชาติ
• ประการที่สอง แต่ละคนมีลักษณะเฉพาะตัวและเป็นปัจเจกบุคคลด้วย ระดับที่แตกต่างกันการเผาผลาญ น้ำหนัก มวลกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม ค่าเฉลี่ยยังคงมีอยู่ คุณสามารถคำนวณแคลอรี่ที่เกี่ยวข้องกับระบบโภชนาการและพฤติกรรมการกินของคุณได้อย่างชัดเจน

ดังนั้น โดยเฉลี่ยแล้วร่างกายของเราต้องการพลังงานประมาณ 2,000,000 แคลอรี่ต่อวัน ตัวเลขนี้มาจากไหน?

1. เริ่มกันที่การนอน. คนเราควรนอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน โดยใช้เวลาประมาณ 60-70 แคลอรีต่อการนอนหลับทุกชั่วโมง กล่าวคือ เราใช้เวลาประมาณ 500 แคลอรีต่อคืน
2. ต่อไปทำงาน. แน่นอน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรง ในตัวอย่างเฉพาะของเรา เราจะพิจารณากิจกรรมทางจิตแปดชั่วโมง ใช้เวลาประมาณ 800 แคลอรี่
3. ยังเหลือเวลาว่างอีก 8 ชั่วโมงในระหว่างที่คนทำงานประจำทุกวันอุทิศเวลาให้กับงานอดิเรกการฝึกอบรม หากเราคำนึงถึงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายง่ายๆ โดยเฉลี่ยแล้วเราจะใช้เวลาประมาณ 700-800 แคลอรี่ในช่วงแปดชั่วโมงนี้

หากเรารวมตัวบ่งชี้ทั้งหมด เราก็มีแคลอรีเพียง 2,000 แคลอรี

ไม่ใช่ทุกคนที่เริ่มคิดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและตัดสินใจที่จะเริ่มนับแคลอรี่จะกินอัตรานี้ ตามกฎแล้วผู้คนพบว่าพวกเขากินมากเกินไปหรือไม่ได้ให้พลังงานที่จำเป็นต่อชีวิตแก่ร่างกาย

นอกจากนี้ ไม่ใช่จำนวนแคลอรี่ที่สำคัญ แต่เป็นคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่บริโภค ท้ายที่สุดสำหรับ 100 แคลอรี่คุณสามารถกินขนม 2 ชิ้นน้ำหนักไม่เกิน 20 กรัมหรือใช้ 100 กรัมก็ได้ บัควีทที่มีประโยชน์ซึ่งจะทำให้เราอิ่มนานขึ้นและควบคุมความอยากอาหารได้ไม่ต่างจากขนมหวาน

จะเริ่มนับแคลอรี่ของคุณได้อย่างไร?

ใช่ เริ่มเลย!

เพื่อให้เข้าใจพฤติกรรมการกินของคุณ คุณต้องเริ่มติดตามพฤติกรรมเหล่านี้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องจดสิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวัน สะดวกที่สุดในการใช้โปรแกรมพิเศษ เช่น แอปพลิเคชันบนเว็บไซต์ของเรา ซึ่งจะช่วยคุณกำหนดความต้องการแคลอรี่รายวันสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ ในการคำนวณแคลอรี่ คุณสามารถใช้ตารางแคลอรี่อาหารซึ่งมีโครงสร้างที่สะดวกและมีข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับอาหารที่พบได้บ่อยที่สุดจากอาหารประจำวันของเรา

อย่ากินสิ่งนี้หรือสิ่งนั้น”
แต่ถึงกระนั้นคน ๆ หนึ่งก็ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากอาหาร ดังนั้นสำหรับทุกคนที่กังวลเกี่ยวกับสุขภาพและ รูปร่าง, เป็นการดีกว่าที่จะจัดหาอาหารที่สมดุล

ดังที่คุณทราบ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสามารถวัดได้ไม่เฉพาะในแคลอรีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตด้วย โปรตีนมาจากพืชและสัตว์ (ถั่ว, ถั่ว - หรือเนื้อสัตว์, คอทเทจชีส), ไขมัน - เหมือนกัน แต่คาร์โบไฮเดรตนั้นเรียบง่ายและซับซ้อน ของธรรมดาคือพวกที่ย่อยเร็ว เช่น น้ำตาล แต่เผาผลาญออกเร็วเหมือนกัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ซีเรียล พาสต้า ใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น ดังนั้นผลของความอิ่มจึงนานขึ้น
พวกเขากล่าวว่าอัตราส่วนที่เหมาะสมของส่วนประกอบเหล่านี้ในอาหารคือ 1:1:4 ตามลำดับ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ปรากฎว่าร่างกายของเราต้องการคาร์โบไฮเดรตและต้องการมาก!

นักแสดงหญิง Uma Thurman อ้างว่าลดน้ำหนักด้วยช็อคโกแลตและไอศกรีม เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่สะสมโดยตรงเป็นปอนด์พิเศษ และเธอสามารถลดน้ำหนักได้ ทำไม เป็นไปได้มากว่าความลับคือคุณสามารถกินช็อคโกแลตได้หนึ่งวัน สองหรือสามวัน แล้วรู้สึกไม่สบายอย่างไม่ต้องสงสัย และคุณไม่ต้องการที่จะกิน! ดังนั้นอย่าลังเลที่จะใช้มัน แต่นักแสดงหญิงไม่ได้พูดถึงสิวจากการกินขนมมากเกินไป แต่พวกเขาอาจจะเป็น

อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตจากการใช้อาหารที่มีโปรตีนเท่านั้นถือว่าเป็นเรื่องปกติมากขึ้น ทางเลือกหนึ่งคือ "อาหารเครมลิน" ซึ่งจะได้รับคะแนนสำหรับแต่ละผลิตภัณฑ์ตามหลักการ "ควรกินลูกชิ้นห้าลูกดีกว่าลูกอมหนึ่งลูก" อาหารโปรตีนเป็นสิ่งที่ดีเพราะไม่คุกคามความอ่อนเพลียและโรคโลหิตจาง แต่รับประกันความผิดปกติของลำไส้ ท้องผูก ความเครียดทั่วไปของร่างกายจากการขาดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล

ตอนนี้อาหารที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตโปรตีนหรืออาหารผสมเป็นที่นิยมมาก เธอเป็นตัวแทนของอะไร? สองวันติดต่อกันคุณต้องกินเป็นส่วนใหญ่ อาหารโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด ร่างกายสูญเสียพลังงานสำรอง เริ่มใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงาน - และทนทุกข์ทรมาน แต่เราจะไม่ปล่อยให้เขาตกอยู่ในความเครียด - และในวันที่สามเรากินคาร์โบไฮเดรตและร่างกายที่ไม่ดีก็ไม่พยายามเก็บไว้ในสำรอง วันที่สี่เป็นวันพักผ่อนเมื่อได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่สม่ำเสมอและเพียงพอพร้อมกับอาหาร แผนการอันชาญฉลาดนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการทางเคมีและชีวภาพทุกประเภทที่ไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อหมดไป แต่ไขมันจะถูกทำลาย ดังนั้นจึงเป็นที่นิยมโดยเฉพาะกับนักเพาะกาย

คำแนะนำทั่วไปสำหรับผู้ที่ไม่สนใจเรื่องอาหารคืออะไร? พยายามกินโปรตีนแยกจากคาร์โบไฮเดรต - และควรไม่มีไขมัน โปรตีนจากสัตว์ไม่รวมกับผักรวมถึงเนื้อสัตว์กับผลิตภัณฑ์นม เป็นการดีกว่าถ้าใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโดยเฉพาะนั่นคือชอบโจ๊กบัควีทหนึ่งจานมากกว่าเค้กสักชิ้น และอย่ากินผักมากเกินไป พวกมันสามารถรวมกับคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยไฟเบอร์ (เช่น พาสต้ากลุ่ม A) และไม่ทำอันตรายต่อกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณ