Menu ketogénnej diéty na mesiac. Základy ketogénnej diéty, keto menu pre ženy. Vedľajšie účinky keto diéty.
Každé dievča dnes sníva o strate nadbytočných kilogramov a získaní atraktívnej postavy. S Keto diétou možno dosiahnuť skvelé výsledky. Ženské telo sa líši od mužského, takže existujú určité nuansy, ktoré je dôležité zvážiť pri rozhodovaní o chudnutí týmto spôsobom.
Stručne o základoch Keto diéty
Ketogénna diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorá mení fungovanie tela a podporuje odbúravanie telesného tuku.
Rôzne typy ketogénnych diét
Existuje niekoľko verzií ketogénnej diéty, vrátane. Štandardná ketogénna diéta: Ide o veľmi nízky obsah sacharidov, mierne bielkoviny a mastná strava. Pomer je často 60 % tuku, 35 % bielkovín a 5 % sacharidov. . Široko sa však študovali iba štandardné a vysokoproteínové ketogénne diéty. Cyklické alebo cielené ketogénne diéty sú pokročilejšie metódy a využívajú ich väčšinou kulturisti alebo športovci.
Informácie v tomto článku sa primárne týkajú štandardnej ketogénnej diéty, hoci mnohé z rovnakých princípov platia aj pre iné verzie. V skutočnosti výskum ukazuje, že ketogénna diéta je oveľa lepšia ako odporúčaná diéta. Jedna štúdia zistila, že ľudia na ketogénnej diéte schudli dvakrát viac ako tí, ktorí držali nízkotučnú diétu s obmedzeným príjmom kalórií.
V tele ženy sa tvorí podkožný tuk v dôsledku vysokej prítomnosti glukózy a cukru. Jedálny lístok pre ženy zostavený podľa princípu ketodiéty spúšťa v tele prirodzené mechanizmy, ktoré aktívne odbúravajú podkožný tuk. Tento proces začína prebiehať už na 2. – 3. deň po správne zloženej strave. Ketogénna diéta je ideálna pre ženy, ktoré chcú byť vo forme.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo je ketogénna diéta lepšia ako nízkotučná diéta. Jedným z nich je zvýšenie príjmu bielkovín, ktoré zabezpečuje. Kľúčovú úlohu môžu zohrávať aj zvýšené ketóny, znížená hladina cukru v krvi a zvýšená citlivosť na inzulín.
Ketogénne diéty pre diabetes a prediabetes
Pre viac detailné informácie Prečítajte si o účinkoch ketogénnej diéty na chudnutie v tomto článku. Ketogénna diéta vám môže pomôcť zbaviť sa prebytočného telesného tuku, ktorý je silne spojený s cukrovkou 2. typu, prediabetom a metabolickým syndrómom. V ďalšej štúdii ketogénna skupina stratila 4 libry v porovnaní s 2 librami v skupine s vyšším obsahom sacharidov. To je dôležitá výhoda pri zvažovaní vzťahu medzi hmotnosťou a cukrovkou 2. typu.
Optimálny pomer bielkovín, tukov a sacharidov pri ketodiéte
V gastrointestinálnom trakte sa sacharidy premieňajú na glukózu, ktorá je hlavným zdrojom energie. Ženské telo je jedinečné, pretože sa dokáže prispôsobiť akejkoľvek navrhovanej stravovacej schéme. Len keto diéta, štiepi tuky na glycerín a mastné kyseliny ktoré sa premieňajú na ketolátky. Ketogénna diéta nie je nastavená na neustále hladovanie, dôležité je znížiť množstvo skonzumovaných sacharidov. Aj keď normálne fungovanie vyžaduje bielkoviny, tuky a sacharidy, pri ich správnej kombinácii človek stimuluje.
Ukážkový plán ketogénneho jedla na 1 týždeň
Aby sme vám pomohli začať, tu je príklad jednotýždňového ketogénneho stravovacieho plánu.
- Raňajky: slanina, vajcia a paradajky.
- Obed: Kurací šalát s olivovým olejom a syrom feta.
- Večera: Losos so špargľou uvarenou na oleji.
- Raňajky: omeleta z vajec, paradajok, bazalky a kozieho syra.
- Obed: mandľové mlieko, kakaový prášok a mliečny koktail.
- Večera: Mäsové guľky, syr čedar a zelenina.
- Raňajky: ketogénny koktail.
- Obed: Krevetový šalát s olivovým olejom a avokádom.
- Večera: Bravčové rezne s parmezánom, brokolica a šalát.
- Raňajky: Omeleta s avokádom, salsou, paprikou, cibuľou a korením.
- Obed: Hrsť orechov a zelerových tyčiniek s guacamole a salsou.
- Večera: Kuracie mäso plnené pestom a smotanovým syrom spolu so zeleninou.
- Raňajky: jogurt bez cukru s arašidové maslo, kakaový prášok a stévia.
- Obed: Pečené hovädzie mäso varené v kokosový olej so zeleninou.
- Večera: žemľa na žemli so slaninou, vajíčkom a syrom.
- Raňajky: Šunka a praženica so zeleninou.
- Obed: plátky šunky a syra s orechmi.
- Večera: biela ryba, vajce a špenát varené na kokosovom oleji.
- Raňajky: Vyprážané vajíčka so slaninou a šampiňónmi.
- Večera: Steak a vajcia s prílohou.
Odrody ketónovej diéty
Keto diéta je najviac efektívna metóda spaľovanie tukov u žien. Diétny plán nezaťažuje telo a snaží sa zásobiť tukové bunky. Ketogénna diéta jednoducho preusporiadava metabolické procesy. Existujú tri typy takejto diéty, všetky sú účinné, ale navzájom sa mierne líšia. Vzhľadom na rozmanitosť si každá žena bude môcť vybrať tú správnu možnosť pre seba.
Väčšina reštaurácií ponúka jedlá z mäsa alebo rýb. Objednajte si toto a nahraďte všetky potraviny s vysokým obsahom sacharidov extra zeleninou. Skvelou možnosťou sú aj vaječné jedlá, ako napríklad miešané vajíčka alebo vajíčka so slaninou. Ďalším sú hamburgery. Môžete si nechať aj žemľu a hranolky vymeniť za zeleninu. Pridajte ďalšie avokádo, syr, slaninu alebo vajcia.
Vedľajšie účinky a spôsoby, ako ich minimalizovať
V mexických reštauráciách si môžete pochutnať na akomkoľvek druhu mäsa s extra syrom, guacamole, salsou a kyslou smotanou. Ako dezert požiadajte o zmiešanú syrovú dosku alebo dvojitý krém s bobuľami. Zatiaľ čo ketogénna diéta je bezpečná pre zdravých ľudí, môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky, keď sa vaše telo prispôsobí.
- Štandardná keto diéta- Toto je najdostupnejšia a najefektívnejšia možnosť. Počas celého obdobia výživy je potrebné minimalizovať sacharidy. Táto diéta je ideálna pre ženy zapojené do posilňovne.
- Cieľová keto diéta je výživová schéma, ktorá vždy po posilňovni potrebuje zvýšiť sacharidy. Účelom zvýšenia príjmu sacharidov je doplniť do tela spotrebovanú glukózu, pre väčšiu efektivitu tréningu.
- Cyklická keto diéta. Jeho podstatou je doplniť telo sacharidmi, keď je najviac vyčerpané. Kedy vstúpiť sacharidové produkty, rozhoduje každá žena zvlášť, keďže telo každej má iné.
Ženy, ktoré chcú len schudnúť, by mali začať svoju cestu štandardnou Keto diétou. Do týždňa môžete posúdiť celkový stav a účinnosť tréningu. Ak sa zdravotný stav zhoršil a jednoducho nie je žiadna sila na tréning, telo potrebuje sacharidy. V tomto prípade je dôležité, aby žena zmenila prístup k stravovaniu.
Toto sa často označuje ako „keto chrípka“ a zvyčajne končí v priebehu niekoľkých dní. Ket chrípka zahŕňa zlú energetickú a duševnú funkciu, zvýšený hlad, problémy, nevoľnosť, zažívacie ťažkosti a znížené fyzická aktivita. Aby ste to minimalizovali, môžete prvých pár týždňov vyskúšať pravidelnú diétu s nízkym obsahom sacharidov. To môže naučiť vaše telo spaľovať viac tuku pred úplným vylúčením sacharidov.
Výživové pravidlá a plánovanie jedálneho lístka pre ketodiétu
Musím nabiť alebo nabiť karburátor? Niekoľko vysokokalorických dní však môže byť užitočný čas z času. Bielkoviny by mali byť mierne, pretože ich veľmi vysoký príjem môže zvýšiť hladinu inzulínu a znížiť ketóny. Asi 35% celkového príjmu kalórií je pravdepodobne horná hranica.
Menu založené na Keto diéte
Zdravá žena by mala zjesť asi 2200 kilokalórií denne. Z toho väčšinu tvoria bielkoviny, tuky a veľmi málo sacharidov. Nižšie je uvedený jedálny lístok klasickej Keto diéty, ako návod na zostavenie individuálneho výživového plánu.
Raňajky:
- varené alebo vyprážané vajcia 3 kusy (200 g, 265 kcal);
- porcia proteínového kokteilu pripraveného s vodou (30 g, 120 kcal);
- syrový sendvič (45 g, 196 kcal).
večera:
Nemôžete byť v plnej ketóze ani efektívne využívať tuky a ketóny. Aby ste tomu zabránili, znížte príjem sacharidov a vráťte sa k vyššie uvedeným bodom. Súvisí to jednoducho s uvoľňovaním vedľajších produktov vznikajúcich počas ketózy.
Skúste piť prírodnú ochutenú vodu alebo žuť cukrovú žuvačku. Ľudia si často zamieňajú ketózu s ketoacidózou. Prvý je prirodzený, zatiaľ čo druhý je len pre nekontrolovaný diabetes. Ketoacidóza je nebezpečná, ale ketóza pri ketogénnej diéte je úplne normálna a zdravá.
- avokádo (40 g, 90 kcal);
- kuracie filé, môže byť vyprážané alebo varené (200 g, 275 kcal);
- blok tvrdého syra (25 g, 110 kcal).
Druhý obed:
- proteínový koktail na báze vody (30 g, 120 kcal);
- orechy (25 g, 197 kcal).
večera:
- steak morská ryba dusené (150 g, 255 kcal);
- treska pečeň (30 g, 76 kcal);
- listy šalátu (50 g, 7 kcal).
Druhá večera:
Ketogénna diéta je skvelá, ale nie pre každého
Mám tráviace problémy a hnačku. Tento bežný vedľajší účinok zvyčajne prechádza 3-4 týždne. Ak to pretrváva, skúste jesť viac zeleniny. Horčíkové doplnky môžu tiež pomôcť pri zápche. Ketogénna diéta môže byť skvelá pre ľudí, ktorí majú nadváhu, cukrovku alebo zlepšujú svoje metabolické zdravie.
Môže byť menej vhodný pre elitných športovcov alebo tých, ktorí chcú pridať veľké množstvo svaly alebo hmotnosť. A ako každá diéta bude fungovať len vtedy, ak budete dôslední a budete sa jej držať dlhodobo. Mnohé veci sú však vo výžive rovnako dobre zavedené ako silné prínosy ketogénnej diéty pre zdravie a chudnutie.
- prírodný tvaroh (100 g, 120 kcal).
Z hľadiska povolených produktov je ketodiéta podobná známej kremeľskej diéte. Pri prvej možnosti však musíte počítať kalórie. V druhom prípade je dôležité počítať body priradené množstvu sacharidov v danom produkte (1 g sacharidov sa rovná 1 bodu).
Zoznam povolených potravín v keto diéte
Pri ketodiéte je dôležité zvážiť nielen množstvo zjedených potravín, ale čo je dôležitejšie, ich zloženie. Pre správnu výživu je potrebné znížiť príjem sacharidových potravín. Toto množstvo bude stačiť na normálnu funkciu mozgu a vývoj svalov.
Prečítajte si viac o ketogénnej diéte. Si aktívny, no ťažko sa zotavuješ z tréningu? Máte nepravidelnú menštruáciu alebo problémy so štítnou žľazou? Ak máte problémy s chudnutím, aj keď robíte „všetko správne“, možno je čas vyladiť svoj keto plán.
Keto diéty sú pre ženy odlišné
Drobné zmeny zastavia váš stánok Recepty, ktoré uspokoja chute. Keto stravovací plán určený na vyváženie hormónov a nálady. 50-kalorické smoothie a bicyklovanie bez cvičenia. Ženy pociťujú nepravidelnosti cyklu, odolnosť voči chudnutiu, slabú regeneráciu po cvičení, zmenený spánkový režim, problémy súvisiace s cyklom, ako je zadržiavanie vody a nadúvanie, stres, dysfunkcia štítnej žľazy a nadobličiek.
Potravinová pyramída pre ketodiétu
Jedálny lístok klasickej ketodiéty môže a mal by byť upravený, pod individuálnych charakteristíkženy.
Nasleduje platný zoznam poskytovaných produktov:
- mäso (je lepšie jesť kuracie alebo morčacie mäso, pretože ide o diétny výrobok, ale bravčové a hovädzie mäso je povolené);
- morské ryby, pretože obsahujú veľa jódu (sleď, losos, tuniak a losos);
- orechy;
- morské plody (chobotnice, mušle, krevety, kraby);
- vajcia, môžete prepelice alebo kuracie mäso;
- odstredené mlieko do 1,5 %;
- bez tuku mliečne výrobky, bez pridaného cukru, ako aj chemikálií;
- zelenina, ich prípustná rýchlosť by nemala presiahnuť 40-50 g naraz. Je dovolené jesť listy šalátu vo väčšom množstve;
- ovocie, grapefruity alebo pomaranče sú vhodné pre Keto diétu.
Na základe navrhovaných produktov môže osoba zostaviť správnu schému výživy. Je dôležité počítať kalórie a neprekračovať povolenú rýchlosť. Dodržiavanie jednoduchých pravidiel poskytne krásnu postavu a vynikajúce zdravie.
Ženy mesiac riešia aj bolesti hlavy a kŕče. Ženy na keto diéte často uvádzajú, že jedia mozgy, zadržiavajú si viac telesného tuku ako muži a majú ťažkosti s trávením určitých potravín. Aby to bolo ešte horšie, niekedy príliš nízka hladina sacharidov narúša zdravú rovnováhu. ženské hormónyčo vedie k priberaniu na váhe alebo ešte horšie - strašidelné stravovanie.
Vzorové menu na týždeň
Zastavte svoj stánok zmenou nízkosacharidového plánu pre ženské telo. Jedzte s telom, nie proti nemu. Tieto zmeny sa dajú ľahko urobiť – a sú chutné! V určitých obdobiach mesiaca alebo pri hormonálnych výkyvoch môžu byť niektoré potraviny nepríjemné na jedenie a trávenie. Na jedálnom lístku je tvrdá, škrobovitá zelenina a husté, ťažké mäso.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri keto diéte
Existuje množstvo potravín, ktoré obmedzujú Keto diétu na minimum a treba sa im vyhýbať.
Do čiernej listiny skúsených trénerov predstavili tieto produkty:
- všetky druhy obilnín;
- cukor;
- banány;
- hrozno;
- chlieb;
- pečivo, koláče;
- zemiak;
- chutné pečivo.
Všetky tieto potraviny sú bohaté na sacharidy. Prenikajúc do tela provokujú pečeň k produkcii glykogénu, čo je pre ketolátky neprijateľné. Dokonca aj mierny prebytok stanovenej normy uhľohydrátov môže znížiť všetko úsilie na minimum a naplniť telo ďalšími tukovými bunkami. Dôležité je pozorne čítať zloženie všetkých kupovaných produktov, dokonca aj bežné dochucovadlá môžu obsahovať nežiaduci škrob či cukor.
Opuchnuté, opuchnuté žalúdky nezvládajú dobre ťažké mäso. Držte sa ľahších bielkovín, ako je kuracie mäso, morské plody a iné biele mäso. Ak máte problém schudnúť alebo dosiahnuť ketózu, skúste znížiť denný príjem bielkovín.
Tipy na stravovanie na ketogénnej diéte
V hormonálnom období jedzte radšej vývary a polievky alebo jemnejšiu zeleninu s nízkym obsahom sacharidov. Vezmite si doplnok stravy alebo pridajte celé potraviny s vysokým obsahom omega-3, ako sú ľanové orechy a makadamové orechy. Ľanové semienka majú veľmi vysoký obsah vlákniny, vitamínu E a horčíka. Ľanové semienka sa často drvia, drvia alebo sa z nich vyrába olej.
Výhody ketodiéty pre telo
Jednoznačne jednou z najväčších výhod ketodiéty je rýchle spaľovanie. podkožného tuku. Za krátky časženské telo dobre zhadzuje nadbytočné kilogramy. V procese chudnutia nehladuje, stačí nahradiť sacharidy, bielkoviny a tuky.
Ďalšou výhodou tejto diéty je, že sa človek pri jedle neprejedá a počas dňa ho netrápi silný pocit hladu. Je to spôsobené tým, že diéta nedovoľuje, aby hladina inzulínu veľmi stúpala. Ako viete, práve inzulín je zodpovedný za pocit hladu. Ketogénna diéta vám umožňuje rýchlo schudnúť a zároveň nepociťovať brutálnu túžbu po jedle.
Ide o nízkosacharidovú a vysokotukovú diétu, ktorá je užitočná pre tých, ktorí chcú schudnúť a zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Táto diéta sa stáva čoraz populárnejšou vďaka rýchlym výsledkom, ktoré poskytuje. Pri tejto diéte by mal byť príjem sacharidov nižší ako príjem tukov. Tieto tuky sú zdravé tuky, ktoré potom vaše telo použije na premenu na energiu a na zvýšenie rýchlosti metabolizmu, a teda na zvýšenie vašej aktivity.
Ketóny sa vyrábajú z tukov, ktoré sa rozkladajú v pečeni. Pomáhajú pri uvoľňovaní energie, ktorú by telo mohlo získať z glukózy uvoľnenej zo zdrojov sacharidov. Keď sa v tele produkujú ketóny, telo vstúpi do stavu ketózy, v ktorom je vaše telo úplne poháňané tukom. Keď sa váš metabolizmus zvýši, vaše telo má tendenciu spaľovať tuk efektívnejšie.
Keto diéta je jedinečná v tom, že po tom, čo človek prestane dodržiavať zavedený jedálniček, kilá navyše sa nevracajú. Je to spôsobené tým, že počas diéty človek nehladuje a telo si jednoducho zvykne na prípustnú mieru konzumovaného jedla.
Škodlivé účinky ketogénnej stravy na telo a kontraindikácie
Ako každá diéta, aj ketogénna diéta prináša telu zmeny. Každý človek je iný, preto môže na novú diétu reagovať inak. Je dôležité nevzdávať sa, pretože prvé viditeľné výsledky budú viditeľné až po 20 dňoch.
Keďže indická kuchyňa je bohatá na sacharidy, zaradenie do ketodiéty môže byť trochu problém. Náš indický stravovací plán však obsahuje veľa zeleniny a múky s nízkym obsahom sacharidov a dobre sa hodí k plánu keto diéty.
Vrátane bieleho masla, paneeru, gramovej múky, rýb, kuracieho mäsa, miestnej zeleniny, ako je špenát, tekvica z fliaš, indická guľatá tekvica, brinjals a červená repa, sa môžu ukázať ako mimoriadne prospešné a tiež pomáhajú pri rýchlom chudnutí, ako aj pri ďalších kontrolných výhodách. . Výhody: Pretože ketodiéty majú nízky obsah sacharidov, ale vysoký obsah tuku, pomáhajú zabiť váš hlad. to najlepšia časť táto diéta, pretože hlad počas vášho plánu na chudnutie vás môže demotivovať a často vedie k podvádzaniu.
Medzi hlavné škodlivé účinky na telo odborníci poznamenávajú:
- Porušenie gastrointestinálneho traktu. Je to spôsobené tým, že telo prakticky nedostáva vlákninu, ktorá sa hojne nachádza v chlebe, ovocí, obilninách a zemiakoch. Aby sa predišlo nepríjemným bolesť, je potrebné zaviesť tieto produkty do stravy, ale nie viac ako 50 g denne;
- Zníženie esenciálne vitamíny a užitočné stopové prvky, môžu spôsobiť celkovú nevoľnosť a únavu. Po diéte treba piť vitamínový komplex na doplnenie stratených zásob;
- Neprítomnosť glukózy v počiatočných štádiách diéty spôsobuje ospalosť, podráždenosť, zníženú koncentráciu a duševnú aktivitu.
Všetky tieto nepohodlie zmizne do týždňa po začatí diéty. Počas tejto doby si telo začína zvykať a prispôsobovať sa novej strave. Je dôležité nezastaviť sa pri dosiahnutých výsledkoch a pokračovať v konzumácii prijateľných potravín.
Keto diéta je vo všeobecnosti kontraindikovaná pre ľudí s cukrovkou. Takáto strava by sa mala opustiť pre tých, ktorí majú problémy s obličkami a tráviacimi orgánmi.
Hviezdy a ketónová diéta
Bol na ketónovej diéte slávna herečka Miley Cyrus. Dosiahla vynikajúce výsledky, za krátky čas schudla 12 kg. Skvelým príkladom chudnutia je Inga Oboldina. Po narodení dieťaťa hmotnosť herečky presiahla 70 kg. Inga však vyskúšala mnoho diét dobré výsledky dosiahla vďaka ketodiéte. Teraz sa hmotnosť hviezdy zastavila na 62 kg.
Ketónová diéta je skvelá na zbavenie sa prebytočný tuk pri zachovaní svalovej hmoty. Túto diétu však možno použiť až po lekárskom vyšetrení a konzultácii s odborníkom na výživu. Počas diéty je dôležité počúvať svoje telo, ak človek nedosiahne požadovaný výsledok a zároveň sa jeho celkový stav zhorší, potom je potrebné takéto jedlo odmietnuť. Buďte zdraví a udržujte svoje telo v skvelej kondícii!
Určite si o tom prečítajte
Keto diéta (ketónová, bezsacharidová diéta) je technika chudnutia, ktorá zahŕňa zmenu metabolizmu odstránením sacharidov zo stravy. Pri takejto výžive sa tuky a bielkoviny stávajú zdrojom energie.
Ideálnym zdrojom energie sú sacharidy. No ak sa im zásoby nedoplnia, telo vníma momentálnu situáciu ako extrémnu a začne míňať zásoby – tukové bunky. To je dôvod, prečo poskytujú ohromujúce výsledky - tuky sa stávajú hlavným zdrojom výživy pre telo, čo znamená, že sa veľmi rýchlo spaľujú.
Na spustenie procesu ketózy - tvorby ketónov - musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- obmedziť príjem sacharidov (do 100 g denne);
- najprv (3 - 5 dní) by sa bielkoviny a tuky v strave mali rovnať, ale postupne by sa ich pomer mal upraviť na vzorec: denná dávka= 30 % bielkovín + 65 % tuku + 5 % vlákniny;
- hmotnosť bielkovín a tukov by mala byť rovnaká, pretože tuky majú takmer dvakrát toľko kalórií ako bielkoviny;
- vypite aspoň tri litre vody denne.
Známky nástupu ketózy
Signály, že telo sa prebudovalo na príjem energie z ketónov, sú:
- nedostatok hladu;
- výskyt pomerne silného zápachu acetónu z tela a moču (zápach sa objavuje v dôsledku prebytku tukových derivátov, ktoré sa vylučujú z tela, pitná voda ho pomáha minimalizovať);
- zlepšenie pohody.
Keto diéta: zoznam potravín, ktoré sú povolené
Na keto diéte sú povolené takmer všetky živočíšne produkty (okrem mlieka – spomaľuje spaľovanie tukov):
- mäso (je lepšie dať prednosť kuraciemu a morčaciemu);
- vajcia;
- ryby;
- tvaroh.
Okrem toho sú orechy povolené počas celého dňa.
Keto diéta: jedálny lístok
Pri požiadavke „keto diétne menu na týždeň“ na sieti nájdete veľa diétnych možností, ale ani jednu z nich nemusíte na 100% dodržiavať, keďže povolené potraviny si môžete ľubovoľne kombinovať.
Ale aby bola diéta kamarátov jasnejšia, nižšie je uvedené menu s kalóriami na deň.
Ako vidíte, hlavným zdrojom sacharidov nie sú sladkosti ani pečivo, ale zelená zelenina. Je to spôsobené tým, že na 100 g zeleniny pripadá len 3-14 g sacharidov, čo znamená, že telo dokáže požadované množstvo vláknina bez prebytku denný príspevok sacharidy.
Druhy keto diét
Existujú tri hlavné typy keto diét:
- konštantný (dlhodobo sú sacharidy prakticky vylúčené zo stravy, telo je neustále v stave ketózy);
- sila (sacharidy sa konzumujú pred tréningom presne v takom množstve, aké si tréning vyžaduje);
- cyklická keto diéta (5-6 dní v týždni sú vylúčené sacharidy, 1-2 dni sú povolené na konzerváciu svalová hmota a metabolická stimulácia).
Posledná možnosť je najúčinnejšia.
Výhody a nevýhody ketodiéty
Hlavnou výhodou takéhoto systému výživy je rýchla strata tukového tkaniva. To je dôležité najmä pre športovcov, pretože iné diéty často „odnášajú“ spolu s tukom a svalovou hmotou.
Druhým plusom je absencia neustáleho pocitu hladu a brutálneho apetítu.
Po tretie – váha sa nevráti ani po skončení diéty.
Aké nepríjemné prekvapenia však môže priniesť ketodiéta? Recenzie sa najčastejšie zameriavajú na tráviace problémy: mastné a proteínové jedlo pri nedostatku vlákniny sa zle vstrebáva. Aby sa tomu zabránilo, sacharidy by sa mali získavať zo zelenej zeleniny, kyslého hrozna, jabĺk.
Možné sú aj negatívne reakcie tela na nedostatok glukózy: mdloby, letargia, bolesti hlavy.
