Meniu dietetic minus 60. Meniu pentru fiecare zi: mic dejun, pranz si cina. File de pui cu orez și legume pentru prânz.

Dieta si fitness

Această carte poate fi de interes pentru orice femeie, indiferent dacă în prezent este într-o relație sau nu. Am combinat în ea nu numai toată experiența mea, ci și experiența altor oameni care mi-au împărtășit poveștile lor. Nu te învăț cum să trăiești în ea, încerc doar să privesc ce se întâmplă în viața ta prin ochii unui prieten, ca din afară.

„Modelul de înot ilustrat în sport și secret” al Victoria, Marisa Miller, rămâne nemișcată, filmând și ținându-și jacheta ucigașă în orice moment. „A mânca inteligent înseamnă a fi conștient de corpul tău”, a spus ea sanatatea femeilor. Cel mai evident mod de a face acest lucru este să-l vezi. Deci, atunci când încercați să slăbiți, petreceți mai mult timp pentru mai puțin.

Bea în skives are efectul opus. Acest lucru te va face să fii foarte conștient de orice ai pune în gură, ceea ce te poate ajuta să faci alegeri inteligente de dietă și, ulterior, să slăbești. Pentru o verificare mai lungă a hackurilor de tăiere, verificați-le!

Sistem minus 60 pentru viitoarele mamici. Cum să dai pe lume un copil sănătos și să nu-ți pierzi silueta

Dacă aștepți un copil, această carte va fi un instrument indispensabil pentru a rămâne frumoasă în următoarele nouă luni. În ea vei găsi multe retete simple si formule care te vor face sa arati cel mai bine fara a compromite sanatatea ta sau a bebelusului tau.

Câștigătoarea cu 2 stele a Globului de Aur și a șefilor îngrozitori, nu lasă să trăiască din valiză ca să nu transpire. Mai multe despre asta: să balansezi greutăți în timp ce discuți în celulă nu este probabil cel mai greu antrenament pe care îl vei face vreodată, dar este mai bine decât să sari peste sesiunile de transpirație doar pentru că ești în mișcare. Când vine vorba de asta, orice antrenament este mai bun decât niciunul, iar aceasta este mantra după care trebuie să înveți să trăiești. Dar oricat de multa transpiratie ai pune, nu uita ca abdomenele se fac in bucatarie.

Pentru a învăța cum să pui un stomac într-o mașină de spălat în doar 5 săptămâni, nu rata această listă esențială! Ale mele cel mai bun sfat cititorii este să lucreze cu un prieten. Te mențin motivat și te scot din pat”, a explicat Heidi Klum. Mai multe despre asta: Klum este cu siguranță la ceva! Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, oamenii fac sport în medie cu 34 de minute mai mult cu un prieten decât fac atunci când intră într-un solo de calistenic. Și cu cât transpiri mai mult, cu atât mai repede îți vei atinge obiectivele!

Gătitul într-un multicooker.

Această carte nu este doar o nouă colecție de rețete pentru pierderea în greutate pe sistem. Da, toate rețetele din el sunt etichetate dacă cei care aderă la sistemul minus 60 pot mânca acest fel de mâncare la micul dejun, prânz sau cină. Oferă sfaturi despre cum o rețetă pe care o gătești, să zicem, la micul dejun, poate fi schimbată și folosită la prânz sau chiar la cină. Cu toate acestea, sarcina principală a noii cărți este să vorbească despre o mașină minunată, vorbim despre un aragaz lent.

Este ideal pentru că nu este restrictiv și poate dura mai mult decât altele. Pe de altă parte, aceasta nu este o dietă dificilă care poate fi pusă în practică. Din acest motiv, este important să-l respecți cât mai mult posibil, altfel nu vei obține cele mai bune rezultate.

Secretul acestor tipuri de diete constă în mărimea porțiilor. În termeni generali, este vorba despre limitarea consumului de alimente de îngrășare și preferarea celor cu proprietăți de slăbire. 50% carbohidrați dacă este posibil, fructe și legume complexe 30% proteine, de preferință carne slabă 20% grăsimi, în special grăsimi nesaturate, numite și grăsimi bune. In orice caz, daca vrei sa urmezi acest tip de dieta pentru a slabi, va trebui sa tii cont de caloriile de baza zilnice de care organismul tau are nevoie.

Secrete de frumusețe pentru o vrăjitoare obișnuită

Dacă ați îmbrățișat deja filozofia Minus 60, atunci trebuie pur și simplu să obțineți această carte, deoarece conține o cantitate imensă de recomandări pentru îngrijirea fiecărei părți a corpului! Această carte este un remake al cărții anterioare de frumusețe. Aceasta este o ediție de lux cu multe ilustrații color.

Meniul acestei tehnici nutriționale pentru pierderea în greutate

Cu cât este mai mic, cu atât va trebui să-ți crești mai mult cheltuielile fizice pentru a pierde în greutate. În plus, veți avea nevoie de un sold negativ de peste 000 de calorii pentru a pierde doar un kilogram de greutate. Așa că nu te aștepta la miracole. Această dietă este eficientă pe termen mediu dacă ești consecvent, dar nu este un panaceu.

Mic dejun: Jumatate de dimineata: 1 fruct Pranz: 1 piept de pui cu 1 budinca de dovleac, 1 gelatina usoara. Mic dejun: 1 infuzie de lapte, 2 pâine prăjită din cereale integrale cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 pahar de suc de portocale. Merienda: 1 pahar de suc de grepfrut cu 1 felie de pâine integrală cu 1 linguriță de lumină. Mic dejun: 1 infuzie de lapte, 2 paine prajite cu branza antiderapante, 1 pahar de suc de portocale. Prânz: 1 pui de pui cu 2 cartofi mici, 1 fruct. lapte, 1 pahar de suc de portocale. Mic dejun: 1 infuzie cu lapte, 2 pâine prăjită cu brânză slabă, 1 pahar de suc de portocale. Prânz: 1 spaghete cu sos alb ușor, 1 Merienda cu fructe: 1 iaurt de băut. servind brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Mic dejun: 1 infuzie cu lapte, 2 pâine prăjită cu brânză împrăștiată, 1 pahar de suc de portocale. Mic dejun: 1 infuzie cu lapte, 2 pâine prăjită cu brânză sfărâmicioasă, 1 pahar de suc de portocale. Cina: 1 pui de pui cu 1 rosie taiata in jumatate cu ulei de masline, oregano si sare.

Merienda: 1 iaurt fără grăsimi, 1 mână de nuci.
După-amiaza: 1 fruct Kena: 1 porție de salată de linte, roșii, 1 fruct.
Media Dimineata: 1 iaurt de baut.
Prânz: 1 porție de carne de vită cu 1 porție de salată verde, ceapă și roșii.
Media Jam: Cina: 1 portie de spaghete cu legume fierte, 1 fruct.
Mic dejun: Jumătate de dimineață: 1 porție de brânză.
Prânz: 1 bucată de orez brun cu 1 ou fiert tare, morcov ras, 1 fruct.
Merienda: 1 iaurt fără grăsimi, 1 mână de nuci tocate.
După-amiaza: 1 gelatină dietetică.
Pret: 1 portie de peste la gratar cu piure de dovleac, 1 fruct.
Media Dimineata: 1 fruct.
Cina: 1 porție de carne de vită cu 1 porție de salată de broccoli și anghinare.
Prânz: 1 orez brun, ou și salată de ton, 1 lingură. maioneza usoara.
Merienda: 1 infuzie de lapte, 1 paine prajita cu 1 lingurita spotlight.
Media Morning: 1 lingură iaurt fără grăsimi.
Prânz: 1 porție de carne de vită cu legume la abur, 1 gelatină ușoară.
Merienda: 1 iaurt cu cereale cu conținut scăzut de grăsimi.
Mic dejun: 1 infuzie de lapte, 2 toasturi cu branza, 1 pahar de suc de portocale.
Media Dimineața: 1 parte brânză fără grăsimi.
Prânz: 2 porții de budincă de dovlecei, 1 porție de salată de fructe.
Merienda: 1 iaurt fără grăsimi.
Seara media: 1 ou.

Părțile vor fi mici spre medii și nu veți putea repeta altă mână.

Sistem minus 60 pentru bărbați

Din această carte bărbații își pot începe cunoașterea cu sistemul. Conține principalele teze, aderarea la care îți poți ajusta alimentația, abordezi corect activitatea fizică și îți poți monitoriza pielea.

Mirimanova, Anna și Sergey Litvinov: Cine a ucis kilogramele? Adevărata poveste a pierderii în greutate

Această carte este rodul colaborării mele cu autori populari din genul polițist. Anya a fost prima care a slăbit în sistem, chiar înainte de cunoștința noastră personală. După ce am aflat acest lucru, mi-am propus să scriu o carte comună. Și apoi ni s-a alăturat Serezha, care visase de mult să slăbească. Povestea succesului lor o puteți citi într-un mod ușor și ironic în această carte.

Acest lucru este pentru a evita plictiseala și reticența de a merge la o dietă pe termen lung ca aceasta. Nu ați găsit informațiile de care aveți nevoie? Apoi verificați următoarele link-uri, s-ar putea să găsiți ceea ce căutați. Trebuie doar să iei în considerare procentul de grăsimi, proteine și carbohidrați potrivit pentru o dietă echilibrată. Dacă nu vrei să te gândești să mănânci și să faci calcule, folosește-le pentru a-ți organiza meniul zilnic. Amintiți-vă că atunci când aveți îndoieli, ar trebui să vă consultați medicul.

Da, ca ochelarii pentru promovarea unui examen sau urcarea la serviciu, pentru că acest mod este același. Această dietă îmi permite să mănânc de toate și nu mă privează de nimic. Firește, îmi cere să controlez, adică o putem numi libertate controlată. Continuați să citiți și îmi veți spune de ce. După cum știm cu toții, există diete de toate culorile și aromele. O gamă largă de metode de slăbit, unele mai sănătoase, altele mai puțin, altele mai restrictive și altele mai permisive.

Rețete pentru sistemul minus 60, sau Vrăjitoarea în bucătărie

Potrivit pentru „utilizatori avansați” ai sistemului. Conține un număr mare de rețete pentru prânz și cină. Vă va ajuta să rămâneți la sistem, fără a întâmpina dificultăți în alegerea produselor și pregătirea mâncărurilor din acestea.

Apel

Cartea este despre cât de important este să scapi de frici și să acționezi. Partea finală a trilogiei „Cartea Schimbărilor”. Îi va ajuta pe toți cei care încă amână decizii și acțiuni pentru ziua de mâine, care cred că și-au pierdut controlul asupra vieții lor și capacitatea de a se bucura de fiecare nouă zi.

Dintre toate, există una specială care îmbină calitățile unei diete sensibile de care te poți bucura fără prea mult control asupra a ceea ce mâncăm și are, de asemenea, mult sprijin pe forumuri, având în vedere un numar mare de opinii pozitive că o susțin.

Aceasta este o metodă care se adaptează perfect la noi Viata de zi cu zi, din moment ce il putem urmari cu usurinta atat acasa cat si afara, fara a manca in restaurante este vreun obstacol pentru a intra in forma. Cel mai bun lucru la această dietă este că ne permite să mâncăm orice ne dorim și să ne satisfacem poftele atâta timp cât nu depășim limita. Așadar, spuneți la revedere anxietății cauzate de alimentele interzise, pentru că aici totul merită.

fantoma si eu

Dacă vrei să fii și mai pătruns de filozofia Minus 60, îți recomand să citești cărți de ficțiune care continuă ideile cărților mele non-ficțiune, să vorbești despre cât de important este să crezi într-un miracol, în tine și în fapt. ca totul, pana la urma, se termina cu bine.

Sunt un devorator!

Noutatea mult așteptată de la Ekaterina Mirimanova, creatorul sistemului „Minus 60”, este dedicată problemei „dependenței de mâncare” - dependență de alimente, care, de fapt, afectează un număr imens de oameni. De mulți ani ajutând oamenii prin cărțile, rubricile, seminariile lor să găsească calea către silueta zveltăși o viață nouă, Ekaterina a observat că mulți oameni care slăbesc au probleme similare și, în același timp, au legătură nu numai cu ce și cum mănâncă. În această carte, Ekaterina a rezumat experiența ei de a depăși dependența de alimente și experiența de a ajuta mii de dependenți de alimente, a adus toate principiile și know-how-ul într-un sistem coerent și sugerează să le folosească pentru a păși în sfârșit în viață nouă, lipsit de dependențe și temeri, slăbit și sănătos.

Mâncare înainte de prânz

Cu cât mai multe calorii, cu atât avem mai multă greutate. De aceea, deși avem libertatea de a mânca orice ne dorim, trebuie mai întâi să știm numărul de calorii din fiecare aliment și numărul de calorii pe care ar trebui să le consumăm zilnic. Pentru a fi mai ușor de înțeles și de a controla mai bine atât numărul de calorii, cât și cantitatea acestora, le catalogăm după articol. De exemplu, dacă vârful tău este de 25 de puncte, trebuie să te asiguri că suma punctelor de calorii pe care le consumi zilnic nu depășește limita. Acest lucru vă va oferi o pierdere în greutate treptată, non-traumatică.

Fațete

Un roman despre cum să începi viața de la zero. Continuarea trilogiei „Cartea Schimbărilor”, care, totuși, poate fi citită ca o lucrare independentă. Este posibil să găsești dragostea fără să te pierzi? Se întâmplă miracole în viață? Ce sunt actele curajoase? Citiți totul despre asta în această carte.

Sistem minus 60. Revoluție.

Această carte este un eveniment mult așteptat de toți adepții sistemului Minus 60, cel mai popular sistem de slăbit din Rusia din ultimii cinci ani, care a fost deja apreciat de peste trei milioane de oameni care au slăbit. Aceasta nu este ediția obișnuită „modificată și actualizată” a cărții principale despre sistem. Ekaterina Mirimanova, autoarea sistemului, care a slăbit 60 de kilograme cu el și încă se menține o formă grozavă, și-a rescris complet prima carte, ținând cont de experiența acestor ultimi cinci ani. Ea a ținut cont cel mai mult probleme de actualitate, pe care o întreabă cititorii și vizitatorii site-ului ei și a analizat greșelile tipice pe care le fac să slăbească. Ea a reelaborat semnificativ partea psihologică, inclusiv noile ei dezvoltări, a actualizat setul de exerciții, a prezentat capitolul despre nutriție într-un mod complet diferit. Acum a devenit mai ușor și mai convenabil ca niciodată să treci la sistemul Minus 60 și să slăbești folosindu-l. Regulile de bază și listele de alimente pot fi tăiate și purtate cu dvs. în orice moment.

Dieta cu puncte chiar funcționează?

Trebuie să punctăm alimentele pe care le mâncăm și să ne prețuim pentru a ne oferi topul punctelor pe care le putem consuma.

Evaluare pentru bărbați și femei în punctele de dietă

Aici, fiecare aliment are puncte în același mod în care fiecărei persoane i se atribuie o valoare. Pentru a calcula câte puncte avem pe zi, o vom face cu următorii parametri.

Ochelari dietetici

100% sedentar: 0 Mai ales în picioare: 2 Plimbări des: 4 Exercițiu: 6. Slăbire: 0 Întreținere: 4. . Pentru a fi mai ușor, vom împărți mâncarea în 3 grupe. În primul rând - de la 0 la 2 puncte. Apoi variază de la 2 la 4 puncte și în final cele al căror punctaj este egal sau mai mare de 4 puncte.

Meniu pentru fiecare zi

Această carte prezintă 100 de mese pentru fiecare dintre mese - mic dejun, prânz și cină - pentru a vă ajuta să vă diversificați meniul în procesul de slăbire. Veți uita de dietele stricte despre excluderea din dietă a alimentelor grase, cu amidon și a dulciurilor. Această carte are rețete de prăjituri cu paste și salate cu maioneză. Care este secretul? Cum poate acest lucru să scape de greutate excesiva? Nimic complicat: principalul lucru este să observi câteva reguli simple. Și, de asemenea, luați prânzul și cina în conformitate cu listele de produse prezentate în carte. Și atunci rezultatul tău va fi la fel de excelent ca cel al Catherinei însăși, care a slăbit 60 de kg în urmă cu câțiva ani și se menține o formă excelentă până în prezent, precum și cea a peste trei milioane de adepți ai ei. Pierderea în greutate cu sistemul „Minus 60” nu este doar rapidă și eficientă, ci și foarte gustoasă!

Cafea și ceai: 0 Suc: 1 Căpșuni: 0 Portocală: 0 Mere: 0 Miere: 0,50 Ciorchine de struguri: 1 Trei felii de șuncă fiartă: 1 Biscuit: 1 Unt: 1 Pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi: 5 Blat de midii 1,5 Burgos brânză: 1,5 măsline, 4 unități: 1,5 farfurie de paste: 2 puncte Ou: 2 migdale: 2 Pahar de lapte semi-amestec: 2 Pate de pasăre: 2 Pahar de vin: 2 Aperitive spumante: 2 Treime de bere: 3 Un pahar de kava : 2,5 Un pahar de sangria: 2,5 Un pahar de Gorkhat: 3,5 Cartofi: 2 Un fel de merluciu: 2 Un pahar de crema de vanilie: 2 Banane: 2 Crochete de pui: 2 O farfurie de linte: 2,5 Carcasa de ton: 2, 5 Trei felii șuncă Serrano: 3 Sandviș cu curcan: 3. 5 Chorizo iberic: 3.5 Floricele de porumb: 3. Farfurie de orez: 4 O pizza: 4. 5 Omletă de cartofi: 5. 5 Un fel de piure de cartofi: 6 O porție de salată rusească: 7 Dosar cu carne de vită: 8 puncte.

Toate legumele: 0 puncte.
Pahar pentru inghetata: 4 puncte.

Vrem să vă spunem trei lucruri.

Noul jurnal a fost creat pentru toți cei care se străduiesc să fie subțire și viață sănătoasă. Va fi util atât celor care cunosc și folosesc sistemul „Minus 60” de mult timp, cât și celor cărora le-a plăcut mai mult cartea interactivă „Sunt alcoolic”. Și pentru cei care au încercat să slăbească de mai multe ori, care cunosc toate metodele cunoscute, care și-au promis în mod repetat că „începe o nouă viață”... Acum chiar te așteaptă!

Punctul de dietă este simplu, convenabil și sigur. Știi deja punctele alocate fiecărui aliment și plafonul caloric adaptat situației tale, având în vedere vârsta, sexul, ocupația sau greutatea ta. Această dietă este despre libertate. Ești liber să alegi alimentele pe care le poți consuma fără să treci de pălărie fără griji, pentru că într-o zi ai petrecut o masă departe de casă sau într-o sărbătoare familială sau socială.

Libertatea da, dar trebuie să o controlezi ca să nu se întâmple pentru a evita o eventuală malnutriție. Pentru a face acest lucru, trebuie să impuneți un echilibru astfel încât fără a trece prin, combinați alimentele fără a pierde din vedere cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru o alimentație adecvată.

pierdere în greutate pozitivă. Cel mai mare secret al succesului

Indiferent de sistemul de slăbire pe care îl urmați, această carte este o necesitate pentru dumneavoastră! Ea explică cele mai populare greșeli în motivare, vorbește despre cum să atingem obiectivul final de a pierde în greutate și cum să nu te desprinzi în acest proces!

Credeți, înțelegeți, dobândiți

Această carte povestește despre un an din viața mea, unul dintre cele mai dificile și pline de evenimente, timp în care părea că am reușit să trăiesc mai multe vieți. Cartea este dedicată tuturor femeilor care au trecut prin relații dificile sau care sunt încă în ele. Dacă simți că ai ajuns într-o fundătură, dar nu poți rupe legătura care te trage în jos, această carte este pentru tine.

Sistem minus 60 sau Pierderea mea magică în greutate

Din această carte vă puteți începe cunoștințele cu sistemul. Conține principalele teze, aderând la care îți poți ajusta alimentația, abordezi corect activitatea fizică și îți poți monitoriza pielea. Prima carte despre sistem.

Rețete de meniu și reguli de dietă minus 60 de la Ekaterina Mirimanova

Dieta populară, mai cunoscută sub numele de „ Minus 60", a fost dezvoltat de scriitoarea Ekaterina Mirimanova pe propria experiență. Care este particularitatea sa?

Rezultatele sunt excelente: Ekaterina Mirimanova a reușit să slăbească într-un an și jumătate şaizeci de kilograme fara ajutorul chimicalelor si medicilor, in ciuda faptului ca obisnuia cantarea pana la 120!

Dieta „Minus 60” este, în primul rând, un sistem de nutriție, deoarece autorul a dezvoltat o astfel de formulă pentru acțiunile de slăbire, care include nu numai o dietă, ci și exercitii fiziceși chiar psihologia pierderii în greutate. Ajută nu numai să scapi de excesul de greutate, ci să te simți mereu o persoană veselă și sănătoasă.

Dieta Ekaterinei Mirimanova. Reguli de baza

Este recunoscut în întreaga lume ca fiind unul dintre cele mai bune și mai eficiente. Ea predică nu atât o schimbare a dietei, cât o schimbare a modului de a mânca produsele.

Opt reguli de dietă:

Bea cât vrei. Nu vă forțați să vă deshidratați și nu turnați litri de apă minerală necarbogazoasă.

Puteți și trebuie să mâncați, cel mai important - înainte de ora 12:00. Dieta zilnică ar trebui să includă micul dejun, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina. Nu treceți la feluri de mâncare mici, dar nu trebuie să mergeți nici la farfurii prea adânci.

Zahăr. Nu renunta la ea, nu trece la indulcitori. Dar, in acelasi timp, renunta la prajituri, produse de patiserie si vafe. Te vei obișnui în curând și le vei considera prea dulci.

Când gătiți, nu încercați. Aceasta este o regulă foarte dificilă pentru o femeie pasionată de menaj. Deoarece orice reprezentant al sexului frumos, care stă la aragaz, trebuie să culege conținutul oalei / ceaunului / tigaii cu o lingură sau o oală și să încerce creația ei pentru a determina ingredientele lipsă.

Sare - unde fără ea. Principalul lucru este să nu exagerați. Preparatele cu sare, precum și piperul, se condimentează cu diverse condimente. Observați moderația!

Luați multivitamine. În afară de mâncat sănătos hrănesc corpul vitamine esentiale. Din păcate, oligoelemente utile sunt uneori imposibil de obținut din alimentele consumate doza necesarăȘi apoi preparatele farmaceutice vin în ajutor.

Cină ratată - refuzați complet. Dacă nu ai timp pentru cină, micul dejun, prânz sau ceaiul de după-amiază, atunci sări peste el. După 2-3 astfel de eșecuri, stomacul însuși va începe să-ți amintească de nevoia de a mânca.

Fără descărcare și zile mono. Cu o astfel de dietă, ele sunt pur și simplu interzise. La fel și alimentația continuă cu un singur tip de produs. Încetinește procesele metabolice, iar kilogramele pierdute revin la locurile inițiale. Adică înțărcați personal corpul de lupta împotriva excesului de greutate.

Apropo, alăptarea permis. În timpul alăptării, această dietă va beneficia doar, deoarece asigură o dietă completă și echilibrată, care nu reduce cantitatea și calitatea laptelui matern.

Dar, cu toate acestea, însăși Mirimanova sfătuiește să consulte un medic în timpul sarcinii.

Dieta „Minus 60”. Cum să trăiești mai departe?

Trebuie să spun că și dieta Minus 60 este un stil de viață care trebuie urmat de mulți ani. Susținătorii susțin că acest lucru nu este atât de dificil, din cauza faptului că se dezvoltă dependența de noul regim, iar refuzul aceleiași cine nu aduce deloc disconfort.

Dieta Minus 60 are un regim foarte crunt și este excelentă pentru persoanele cu voință slabă cărora le este foarte greu să refuze mâncarea. Meniul de dietă este construit în așa fel încât este de dorit să mănânci la anumite ore.

Slăbește ca vedetele de la Hollywood:

Corect pregătire psihologicăînainte de începerea dietei Ekaterina Mirimanova - acestea nu sunt restricții, dar imagine noua viaţă. Și acest lucru este important să înțelegem clar. Acordați-vă din punct de vedere psihologic la absența unui cadru restrâns de coduri și reguli, dar pur și simplu începeți o nouă viață care are un viitor pozitiv!

Dacă ai trecut cu vederea undeva și ai exagerat sau ai mâncat ceva greșit, nu ar trebui să te reproșezi și să te pedepsești. Nu încercați să corectați greșelile personale prin post. Gândește-te doar la motivul pentru care planul de dietă a eșuat și încearcă să nu faci astfel de greșeli în dieta ta pe viitor.

Meniul dietetic „Minus 60”

Până la prânz, poți să mănânci absolut de toate și să nu te uiți la dimensiunea porției, mai ales numărând caloriile. Bea câtă apă vrei, nu trebuie să te tai.

Este mai bine să mănânci de trei ori pe zi și să gustați ocazional legume sau fructe permise. Trecerea la ciocolată neagră vă va ajuta să vă obișnuiți să vă bucurați de alimente cu conținut scăzut de zahăr.

Nutriționiștii nu au nimic împotriva dietei minus 60, deoarece nu contrazice regulile de bază ale slăbirii sănătoase.

Micul dejun: Asigurați-vă că luați micul dejun pentru a vă trezi și a activa procesele metabolice. Nu este necesar să mănânci ceva dens, doar o ceașcă de ceai sau cafea, un pahar de suc cu câțiva biscuiți de secară și brânză.

Masa de seara: Mâncăm fierte sau înăbușite. smantana, maioneza, sos de soia sau ulei vegetal folosiți înainte de ora 14:00, dar, destul de puțin, nu mai mult de o linguriță. Sushi permis lactate, fructe (mere, citrice, prune, ananas, câteva felii de pepene verde). Mănâncă orice legume, dar cartofi și fasole fără carne și pește. Merită să renunți la mazărea verde conservată în favoarea celei congelate.

Legumele pot fi coapte, înăbușite, fierte sau consumate crude. Nu te lăsa dus de marinate. Este util să mănânci carne, dar numai coptă, fiartă și înăbușită, sau, în cazuri extreme, prăjită, dar numai într-o tigaie uscată. Perfect pentru prânz și cereale (hrișcă, orez, paste) fără carne și pește. Bem ceai, cafea, vin roșu sec, suc proaspăt sau orice băutură din lapte fermentat.

Cina: Doar tocană, niciodată prăjită! Puteți adăuga condimente sau sos de soia. Sarea este permisă, zahărul nu.

Ce băutură?

Ceai negru obișnuit - până la ora 18:00, după - verde fără lapte și zahăr.
Cafea neagră măcinată - după șase.
Apă - după ora 18:00, dacă apa este carbogazoasă, atunci este mai bine să vă limitați la un pahar pe zi, deoarece sifonul deschide pofta de mâncare.
Sucurile de citrice trebuie să fie proaspăt stoarse - în orice moment; vin roșu (sec), dar numai în cantități rezonabile și după ora 18:00.
Sarea nu este limitată, însă, dacă faceți alimentele excesiv de sărate, pot apărea umflături.
Zahăr și miere - doar până la ora 12:00.

Activitate fizică cu dieta Ekaterina Mirimanova

Dieta implică și sport, întrucât corpul tău scăzând în volum poate deveni urât și flasc. Este mai bine să te antrenezi cu un antrenor, el va ajuta la dezvoltarea unui set individual de exerciții care se concentrează în mod special pe nivelul tău de fitness.

Orice sarcină cu această metodă de pierdere în greutate este de dorit să se efectueze zilnic. Nu fi prea zelos, principalul lucru este ca corpul să simtă că te miști, dar în același timp să nu te simți suprasolicitat. Alege-ți antrenamentele pur individual și, cel mai bine, doar tu le poți face singur.

Într-o notă: Și pentru ca pielea să nu se lasă în timpul pierderii rapide în greutate, este necesar să freci zonele cu probleme(stomac, coapse și fese) exfoliant cu cafea cu două tablete de mumiyo. Dacă efectuați o astfel de procedură în fiecare seară, pielea va rămâne elastică și tonifiată.

Ei bine, dacă combini gimnastica acasă cu înotul și activitati in aer liber- ciclism, schi, role, etc. Alege ce iti place. La bătrânețe activitate fizica merită înlocuit cu plimbări obișnuite, dar dacă simți că poți face mai mult, atunci nu ceda lenei tale.

Pregătește-te pentru o dietă de o săptămână, mută treptat ora cinei la ora 18:00 și renunță la prăjeli. După aceea, nu este deloc dificil să treci la o dietă conform sistemului " dieta minus 60”Și pierde treptat kilogramele în plus, bucurându-te de transformarea ta.

Ekaterina Mirimanova în fotografie. Inainte si dupa

Vă oferim să priviți fotografia Ekaterinei Mirimanova și să evaluați în mod independent eficacitatea dietei sale.

Dieta „Minus 60” - recenzii

Dacă ați încercat deja să slăbiți cu dieta Mirimanova Minus 60, va fi foarte util pentru cititorii site-ului să vă cunoască părerea personală despre dietă. Împărtășiți-vă succesele și lăsați-vă feedback. Nu este atât de important dacă va fi pozitiv sau negativ, principalul lucru este adevărat!