Pratimai nugaros raumenims su skolioze. Gydomoji mankšta sergant skolioze nugarai stiprinti. Kas yra skoliozė, skoliozės klasifikacija

Vienas iš efektyviausių skoliozės gydymo būdų pradiniai etapai ligų, yra mankštos terapija (gydomoji kūno kultūra). Kompleksu ištaisykite stuburo kreivumą pratimas tai įmanoma įgytos skoliozės atveju, kai liga atsirado dėl ilgo kūno buvimo netinkamoje padėtyje. Diagnozuojant įgimtą skoliozę, atsiradusią dėl nenormalaus kūno organų ir struktūrų vystymosi, reikia būti atsargiems dėl tokio gydymo, prieš tai pasikonsultavus su gydytoju. Kai kuriais atvejais fizinis lavinimas gali būti visiškai kontraindikuotinas.

Specialistai prioritetiniu gydymo metodu laiko skoliozės mankštos terapiją, kuri gali būti papildyta masažu, fizioterapija, ortopedinio korseto nešiojimu. Kūno kultūros veiksmingumas labai priklauso nuo:

• kreivumo formos (C, S arba Z)
• ligos laipsnis (iš viso yra 4)
• paciento amžius

Sergant 1 ir 2 laipsnio liga, galima tikėtis reikšmingo pagerėjimo ir visiško pasveikimo, o 3 ir 4 laipsnio pratimai gali neduoti norimo efekto. Skoliozinė kreivė, didesnė nei 50 laipsnių, dažniausiai gydoma chirurginiu būdu. Skoliozė, kuriai būdinga , turi du lankus (Z - 3 lankus), todėl norint ją ištaisyti, specialius pratimus skiriasi nuo standartinių. Per laikotarpį aktyvus vystymasis vaikui, sulaukus 10-15 metų, kreivumą koreguoti daug lengviau, kadangi kūno formavimasis dar nėra visiškai baigtas, tačiau tai nereiškia, kad vyresni žmonės turėtų nuvertinti kineziterapijos pratimų galimybes. Daug kas priklauso nuo paties žmogaus, jo ryžto, valios ir tvirto požiūrio į sveikimą.

Pagrindiniai mankštos terapijos tikslai

Yra penki pagrindiniai skoliozės fizioterapijos pratimų tikslai:

1. Pašalinkite raumenų ir raiščių disbalansą.
2. Atleiskite perteklinį stuburo stresą.
3. Taisykite savo laikyseną.
4. Stiprinkite nugaros raumenų korsetą.
5. Turi bendrą poveikį sveikatai.

Mankštos terapijos naudojimo skoliozės atveju taisyklės

Kaip ir dauguma gydymo metodų, mankštos terapija numato tam tikrų taisyklių įgyvendinimą, kurių laikymasis leis pacientui gauti maksimalų kūno kultūros efektą, taip pat apsisaugoti nuo nepageidaujamų pasekmių ir traumų. Šios taisyklės turėtų būti žinomos visiems, kurie rimtai nusprendė pradėti praktikuoti gydomąją mankštą:

• Prieš pradėdami mankštintis, atlikite apšilimą, kad sušiltumėte ir ištemptumėte raumenis bei raiščius.
• Pratimai turėtų būti atliekami lėtu tempu. Nereikia daryti staigių judesių, atlikti šuolių ir įvairių akrobatikos elementų.
• Reikėtų vengti padidėjusio fizinio aktyvumo, todėl štangos ir hantelių naudojimas yra nepriimtinas.
• Mankštos terapija turi būti atliekama gydytojo, kuris turi visą informaciją apie skoliozės tipą ir gali parinkti tinkamiausius pratimus, paskyrimu.

Pratimų rinkinys skoliozei gydyti

Skoliozės mankštos terapijos kompleksą sudaro apšilimas, pagrindiniai pratimai ir paskutinė dalis. Visi siūlomi pratimai yra pagrindiniai ir simetriški. Namuose atlikti kineziterapijos pratimus labiausiai tinka būtent šie pratimai, nes jie mažiau veikia iškrypusį stuburą, o tai sumažina traumų riziką, jei jie atliekami neteisingai. Asimetriniai pratimai gali turėti didesnį gydomąjį poveikį, tačiau juos turėtų pasirinkti tik gydantis gydytojas.

Apšilimas

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 5-10 kartų:

1. Atsiremkite nugara į sieną arba plokščią vertikalų paviršių taip, kad kulnai, blauzdos raumenys o sėdmenys rėmėsi ant jos. Ištieskite nugarą, suteikdami laikysenai anatomiškai taisyklingą padėtį. Ženkite kelis žingsnius į priekį, laikydami taisyklingą laikyseną. Kvėpuokite sklandžiai, nedelsdami.
2. Pradinė padėtis – stovint, rankos išilgai kūno, pėdos pečių plotyje. Mes pradedame daryti pritūpimus, ištiesdami rankas į priekį, laikydami nugarą tiesiai. Pratimą atlikite lėtai, pritūpdami, įkvėpkite, keldami aukštyn, iškvėpdami.
3. Padėkite kojas pečių plotyje, rankas laisvoje padėtyje. Skaičiuodami „1“, įkvėpkite ir tuo pačiu metu pakelkite abi rankas aukštyn, ties „2“ gurkšnokite aukštyn, o skaičiuodami „3“ – iškvėpkite, šiuo metu nuleiskite rankas. Pratimo metu stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai.
4. Padėkite kojas pečių plotyje, laisvai nuleiskite rankas išilgai kūno, ištieskite nugarą. Atlikite 4 sukamuosius judesius su pečiais, pirmiausia atgal, tada 4 tokius pačius judesius į priekį.
5. Stovėdami pakelkite ties keliu sulenktą koją kuo aukščiau ir palaikykite šią poziciją kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Panašiai atliekame judesius su kita koja. Pakartokite veiksmus 5 kartus su kiekviena koja.

Pagrindiniai simetriški pratimai

Baigiamoji dalis

• Atsisėskite ant sporto kilimėlio ar minkšto kilimo. Sulenkite kelius ir apvyniokite juos rankomis. Atsigulkite šioje pozicijoje ant nugaros ir pradėkite riedėti nuo kaklo iki kryžkaulio stuburo ir nugaros. Toks masažas teigiamai paveiks nugaros raumenis ir raiščius. Pakartokite veiksmus ne daugiau kaip 8 kartus.
• Pradinė padėtis – stovint, rankos surakintos už nugaros. Pradėkite vaikščioti ant kulnų 30 sekundžių.
• Stovėdami ištieskite rankas aukštyn, atsistokite ant kojų pirštų ir vaikščiokite apie 30 sekundžių.
• Vaikščiodami atliekame vietoje, stengdamiesi kuo aukščiau pakelti klubus. Trukmė – 30 sekundžių.
• Atpalaiduojame ir atkuriame kvėpavimą. Pakeliame rankas aukštyn ir tuo pačiu giliai įkvėpiame, palaukę porą sekundžių lėtai nuleidžiame rankas ir iškvėpiame.

Baigę seansą skirkite 10-15 minučių atsipalaiduoti. Minėtas mankštos terapijos kompleksas turėtų būti atliekamas kiekvieną dieną. Treniruočių efektyvumas tiesiogiai priklausys nuo jų elgesio reguliarumo ir pratimų teisingumo.

Prevencinės priemonės

Reikšmingas mankštos terapijos papildymas bus prevencinės priemonės, padėsiančios sustabdyti tolesnį ligos progresavimą. Visų pirma, turėtumėte pabandyti gyventi aktyvų gyvenimo būdą, užsiimti netrauminiu sportu. Tobulas pasirinkimas bus, kuris naudojamas daugelio stuburo ligų profilaktikai ir gydymui. Plaukimo užsiėmimai leidžia atsipalaiduoti, sustiprinti nugaros raumenų korsetą ir pagerinti judesių koordinaciją. Taip pat bus naudinga važinėtis dviračiu ir slidinėti, tačiau tik esant saikingam aktyvumui. Profilaktikai yra nemažai rekomendacijų, kaip išvengti asimetrinio nugaros raumenų apkrovimo, o tai padės išlaikyti stuburą anatomiškai taisyklingoje padėtyje. Išskirkime svarbiausius iš jų:

1. Visada sėdėkite tiesiai, per daug nelenkite kūno ir kiek įmanoma mažiau pakreipkite galvą į priekį.
2. Kėdžių ir fotelių aukštis turi būti parinktas pagal blauzdos ilgį, todėl sėdint koja turi ne kabėti, o remtis į grindis.
3. Jei daug laiko praleidžiate sėdimoje padėtyje, rekomenduojama kas 20 minučių keltis ir, jei įmanoma, šiek tiek sušilti.
4. Per dieną periodiškai darykite lėtus lenkimus atgal, tai sumažins nugaros raumenų įtampą.
5. Kai reikia ilgai stovėti, pabandykite pakaitomis iš pradžių atsiremti į vieną, o paskui į kitą koją. Padėtį keiskite kas 10 minučių, tai sumažins stuburui tenkantį krūvį.
6. Nenešiokite svarmenų vienoje rankoje, visada tolygiai paskirstykite krovinį abiem rankomis.
7. Atsipalaidavimui naudokite lovą su vidutinio kietumo čiužiniu, rinkitės nedidelę pagalvę, kad kaklas būtų vienoje linijoje su likusia stuburo dalimi.

Galiausiai norėčiau pažymėti, kad neturėtumėte savarankiškai kurti mankštos terapijos komplekso, taip pat naudoti sudėtingus asimetrinius pratimus be kvalifikuoto gydytojo sutikimo. Atminkite, kad tokie veiksmai gali tik pabloginti situaciją, sukelti komplikacijų ir pagreitinti ligos vystymąsi.

Pats žodis „skoliozė“ iš graikų kalbos išverstas kaip „kreivė“, iš ko galima nesunkiai daryti išvadą, kad ši būklė apibūdina stuburo fiziologinės padėties pokyčius. Užkirsti kelią ir išgydyti ligą galima ankstyvose stadijose, tai padės specialūs pratimai sergant stuburo skolioze, kuriuos nesunku atlikti namuose.

Patologija yra kelių tipų ir stadijų, ji labiau būdinga vaikams ar paaugliams: būtent aktyvaus augimo laikotarpiu jai tenka rimti krūviai: sunkių kuprinių nešiojimas su vadovėliais, aktyvus sportas, ilgas sėdėjimas prie stalo. Tačiau į pastaraisiais metais diagnozė dažnai nustatoma suaugusiems, kurie priversti savo darbo dieną praleisti prie kompiuterio ar vairuoti automobilį.

Skoliozės prevencija

Remiantis statistika, skoliozė pastebima beveik 30% moksleivių nuo 7 iki 9 metų amžiaus, beveik pusei 10-14 metų paauglių, todėl stuburo ligų profilaktika turėtų būti vykdoma nuo labai ankstyvo amžiaus.

Stuburo patologijų vystymąsi provokuojančių veiksnių sąrašas apima

Kodėl mankšta sergant skolioze?

Jei stuburo liga jau vystosi, vien profilaktinių metodų nepakaks, reikės specialios gimnastikos nuo skoliozės, kurią būtina atlikti kasdien. Specialistų teigimu, mankštos terapija yra labiausiai efektyvus metodas stuburo problemų terapija.

Užsiėmimai yra veiksmingiausi esant nedideliam kreivumo laipsniui - tačiau ankstyvosiose stadijose tokia terapija bus naudinga bet kuriame patologijos etape.

Skoliozės fizioterapinių pratimų užduotys apima:

• atsikratyti pagrindinių raumenų grupių ir raiščių disbalanso;
• sumažinti arba visiškai pašalinti padidėjusį stuburo krūvį;
• pagerinti laikyseną (išmokyti pacientą laikyti nugarą tiesiai);
• stiprinti gimdos kaklelio, krūtinės (krūtinės ląstos), juosmeninės stuburo dalies raumenų korsetą.

Su tinkama praktika fizinė kultūra gydo visą kūną kaip visumą:

• tinkamas aprūpinimas krauju, atkuriami medžiagų apykaitos procesai, gerėja visų darbas Vidaus organai ir sistemos.
• rinkinys yra užblokuotas antsvorio, problemos su figūra, oda pereinamame amžiuje, kai suaktyvėja hormonų gamyba.

Skoliozės tipai ir laipsniai

Pratimus skoliozei koreguoti visada pasirenka tik gydytojas, nes ne visi jie turi gydomąjį poveikį šiai diagnozei, o kai kurie pratimai gali pabloginti paciento būklę. Svarbi sąlyga yra teisinga diagnozė – stuburo išlinkimo tipas ir laipsnis, kurie taip pat turi įtakos veiklos pasirinkimui.

Remiantis tuo, stuburo skoliozė skirstoma į:

• kreivumo formos: C, S arba Z, kurias galima nustatyti atidžiai pažvelgus į stovinčio paciento nugarą;
• ligos laipsnis, nustatytas pagal keteros arkų kreivumo kampą:

Atsižvelgti į paciento amžių – vyresnio amžiaus žmonėms užsiėmimai turėtų būti ne tokie intensyvūs ir ilgesni, atsižvelgiant į paciento mobilumą, gretutines ligas.

Kokiu skoliozės atveju gimnastika yra kontraindikuotina

1. Sergant 4-ojo laipsnio skolioze, fizinis lavinimas jau draudžiamas, o patologiją nurodoma gydyti chirurginiu būdu. Tačiau po sėkmingos chirurginės intervencijos vis tiek turite grįžti į treniruotes kaip reabilitacijos dalį.
2. Gydytojai gali uždrausti sportuoti, jei liga vystosi labai greitai, greitai pereina į sunkesnes stadijas.
3. Jei judesį lydi skausmas, pasunkėjęs kvėpavimas ar sutrikęs aprūpinimas krauju (pastarasis pasireiškia hematomų atsiradimu po treniruotės).

Kokie pratimai yra veiksmingiausi sergant skolioze

Namuose pašalinti stuburo kreivumą padeda įvairūs pratimai, tačiau efektyviausi iš jų:

Kokie pratimai draudžiami sergant skolioze

Išskyrus naudingų pratimų nugarai yra tie, kuriuos griežtai draudžiama atlikti su skolioze. Jie apima:

• pakrypsta į šoną - padidinkite keteros lenkimo kampą, ypač su sparčiai besivystančia patologija arba vėlesnėse ligos stadijose;
• bėgiojimas, salto - padidėja slankstelių patempimų ir traumų rizika, o staigūs apkrovų pokyčiai padidina išlinkimo riziką;
• ilgalaikis kabėjimas ant horizontalios juostos - prisideda prie stuburo tempimo ir ligos progresavimo;
• juosmeninės stuburo dalies patempimas – padidina klubo kaulų traumų riziką;
• sukimas ir sukimasis - kaip pakabinimas, padidina kraigo mobilumą;
• pakrypimai į bet kurią pusę, preso siūbavimas, prisitraukimai – vėlesniuose etapuose šios treniruotės draudžiamos.

Naudingi pratimų rinkiniai

Suaugusiųjų ir vaikų laikysenos korekciją ir stuburo skoliozės gydymą geriausia atlikti prižiūrint specialistui, kuris nustatys krūvio lygį, užsiėmimų trukmę ir pačių pratimų tipus. Įsisavinę visas treniruočių taisykles, galite pradėti treniruotis namuose.

Klasikinis klasių rinkinys

Jis susideda iš trijų etapų – apšilimo, pagrindinio bloko ir prikabinimo, svarbi sąlyga – palaikyti taisyklingą kvėpavimo ritmą. Apytikslis treniruotės laikas – 30-40 minučių, ji turi būti atliekama kasdien, kurso trukmę nustato gydantis gydytojas.

Apšilimas

Raumenų apšilimas ir laikysenos tiesinimas. Pradinė padėtis yra atsistoti nugara į sieną ir prispausti prie jos pečių ašmenis, sėdmenis ir blauzdas. Tada pradėkite mankštintis:

• pakelkite rankas aukštyn (prieš save), ištieskite delnus virš galvos priešinga kryptimi ir nuleiskite galūnes kūno šonuose (4 kartus);
• pasilenkite į priekį neatitraukdami dubens ir kojų nuo sienos, bandydami paliesti grindis delnais;
• pakelkite ties keliu sulenktą koją ir tuo pat metu šiek tiek atsisėskite (4 kartus kiekvienai galūnei);
• vaikščioti vietoje iškėlę rankas.

Pagrindinis vienetas

Susideda iš klasikinių pratimų – žirklių, dviračio, kūno ir kojų pakėlimų, katės, stygos, tiesių kojų pakėlimų. Pagrindinė taisyklė – mobilūs pratimai turi kaitalioti su statiniais, t.y. po aktyvių kojų siūbavimo atsipalaiduokite „katės“ pozoje ir tik tada pereikite prie žirklių ar dviračio.

Prikabinti

Kompleksą galite užbaigti ramiai vaikščiodami aukštai iškeldami kelius ir rankas virš galvos, vaikščiodami ant kojų pirštų, tada ant kulnų.

Bubnovskio kompleksas

Bubnovskio metodas yra veiksmingas sergant bet kokiomis keteros ligomis: skolioze, osteochondroze, artritu ir tiesiog nugaros skausmais, tačiau kiekvienai diagnozei užsiėmimai yra individualūs ir parenkami specialisto. Siekiant ištaisyti ankstyvus pažeidimus, užkirsti kelią jų atsiradimui, kviečiamos šios klasės:

Pradinė padėtis – klūpo, rankos tiesios, žiūri į priekį

• švelniai atsisėskite ant kulnų dubeniu, nugarą lenkite į priekį, kėlimo momentu įkvėpkite, iškvėpkite (12 kartų);
• atlikti sūpynes sulenktomis kojomis per kelius 3 kartus kiekviena kryptimi;
• švelniai nuleiskite sėdmenis pirmiausia į vieną pusę, liesdami grindis, pakelkite dubenį žemiau į kitą (15 kartų);
• įkvėpkite, sulenkite nugarą į stuburą ir ištieskite smakrą aukštyn, iškvėpdami turėtumėte nuleisti galvas ir išlenkti stuburą;
• stumti aukštyn nuo grindų, iškvėpti kūno pakėlimo momentu.

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, sulenkti keliai, rankos prie šonų:

• nuleiskite abu kelius į dešinę, o paskui į kairįjį delną (15-20 kartų);
• paimkite vieną kelį ir iškvėpimo momentu pabandykite jį prispausti prie krūtinės ar skrandžio (15-20 kartų).

Geriau gydytis prižiūrint treneriams, tačiau tiems, kurie negali lankyti mankštos terapijos centrų, yra gydytojų sukurtos vaizdo pamokėlės, skirtos savarankiškai praktikuotis namuose. Viena iš šių specialistių yra Aleksandra Bonina, jos video kursą su 86 pratimais nugaros sveikatai, skoliozės, osteochondrozės, kifozės, lordozės ir kitų stuburo ligų gydymui rasite Youtube.com.

Atlikdami šias treniruotes, laikykitės šių atsargumo priemonių:

• nesportuoti, jei skauda,
• ligonis peršalo ar paūmėjo lėtinės patologijos ir kt.

Taip pat reguliariai apsilankykite pas gydytoją, kad galėtumėte stebėti ligos eigą ir pakoreguoti vykstantį gydymo kursą.

Pratimai įvairių tipų ir laipsnių skoliozei gydyti

Kiekvienas patologijos tipas turi savo ypatybes atliekant užsiėmimus, tačiau tik specialistas parinks kompleksą pagal ligos sunkumą ir tipą. Yra veiksmingų stuburo kreivumo pratimų, kurių trukmę ir intensyvumą taip pat nustatys gydytojas.

Pratimų terapijos taisyklės sergant skolioze

Gimnastika sergant skolioze įvairaus amžiaus pacientams nesiskiria, ją galima lengvai atlikti namuose arba sporto salė. Treneris pasiūlys individualų pratimų kompleksą, kuriam nereikia specialaus fizinis rengimas ar sportinius įgūdžius. Svarbiausia laikytis taisyklių:

• judesius atlikite lėtai, pradėkite nuo nedidelių krūvių, palaipsniui pereikite prie rimtesnių, stiprėjant raumenims;
• nustokite judėti, jei tai sukelia skausmą;
• įsiklausykite į save – judant turi būti jaučiamas ketera;
• pakaitiniai elementai skirtingoms stuburo dalims, pasyvūs ir aktyvūs pratimai;
• reguliariai daryti gimnastiką.

Labai gerai, jei mankštos terapija papildyta masažo kursais, kai kuriomis sporto šakomis, sunkiose situacijose – nešiojant specialų korsetą.

Ar padės joga ir plaukimas?

• Plaukimas yra labiausiai Geriausias būdas stuburo ligų gydymas ir profilaktika. Kad niekada nesusidurtumėte su nugaros problemomis, pakanka apsilankyti baseine du kartus per savaitę, tuo tarpu aktyvūs pratimai jame nėra būtini, reikia judėti vandenyje bet kokiu patogiu stiliumi.
• Plaukimo pamokas verta pradėti ikimokyklinio amžiaus, tai padės ne tik išvengti bet kokių raumenų ir kaulų sistemos sveikatos problemų, bet ir įskiepyti meilę sportui, grūdinti vaikų organizmą, kuris šiais metais ypač jautrus virusinėms infekcijoms.

Tačiau ne visi turi galimybę apsilankyti baseine, todėl į pagalbą ateina kitas populiarus pomėgis – joga. Ši Rytų praktika paremta būtent raumenų ir sąnarių tempimu, kūno paslankumo didinimu, raumenų korseto stiprinimu. Daugelio kūno rengybos centrų treneriai savo programas kuria atsižvelgdami į stuburo patologijas, o tokie pratimai labai greitai duoda rezultatų.

Svarbiausia prieš pradedant treniruotis pasikonsultuoti su gydančiu specialistu ir sužinoti naudingų ir draudžiamų pratimų sąrašą. Priešingu atveju kito susitikimo su gydytoju metu gali paaiškėti, kad užsiėmimai pablogino sveikatos būklę ir šioms pasekmėms pašalinti prireikia chirurginių priemonių.

Išvada

Skoliozė – tai patologija, kurios gydymas gali užtrukti ne vienerius metus, todėl geriau jos išvengti, nei bandyti išgydyti. Sunkumai terapijoje kyla ir dėl to, kad daugelis pacientų ilgai nesikreipia į gydytoją, tikėdamiesi, kad skausmas ar kreivumas praeis savaime, kažkas tingi tai daryti kasdien, o tai taip pat apsunkina jų būklę. sąlyga.

Skoliozė yra labai pavojinga, negydoma gali sukelti visišką nejudrumą ir sunkią negalią. Kova su ja turėtų būti vykdoma ankstyviausiuose etapuose arba tada, kai pasirodo pirmieji jos pranašai.

Fizioterapiniai pratimai (mankštos terapija), skirti koreguoti įgytą skoliozę, yra pagrindinis gydymo metodas, naudojamas kartu su reguliariais masažo ir fizioterapijos kursais. Pacientui taip pat gali būti rekomenduojama dėvėti specialų ortopedinį korsetą. Pratimų efektyvumas priklauso nuo kreivumo formos, ligos laipsnio ir jos progresavimo greičio. Esant 1 ir 2 laipsnio skoliozei (kreivio kampas iki 25 laipsnių), tikėtinas reikšmingas paciento būklės pagerėjimas iki visiško pasveikimo.

Rodyti viską

Skoliozės fizinės terapijos tikslas

Pratimų rinkinys laikysenai koreguoti, kartu su gydomasis masažas, biogrįžtamoji terapija ir fizioterapijos procedūros yra vienas iš konservatyvių skoliozės gydymo metodų. Liga – tai įgimta ar įgyta stuburo deformacija, kuri dažniausiai nustatoma vaikystėje.

Remiantis statistika, 80% atvejų skoliozė yra įgyta liga: 1 laipsnis atsiranda dėl įprasto ilgalaikio sėdėjimo netinkamoje padėtyje sėdint (darbas ar mokymasis prie nepatogaus stalo). Patologijos vystymąsi skatina gyvenimo būdas, kuriame vyrauja statiška kūno padėtis ir fizinio aktyvumo trūkumas.

Jei liga serga, gali padėti gydomoji mankštavis dar 1 ar 2 laipsniai šilumos. Esant 3 ir 4 skoliozės laipsniams, skiriamas gydymas chirurginiais metodais. Jei liga įgimta, tai gali būti ne tik dėl stuburo išlinkimo į šoną, bet ir dėl vidaus organų ir struktūrų apsigimimų. Todėl mankštos terapijos kursą reikėtų pradėti tik pasikonsultavus su ortopedu, nes kai kuriais atvejais tai bus nenaudinga, o kartais pablogina būklę. Esant 3 laipsnio kreivumui, vaikas iš dalies atleidžiamas nuo kūno kultūros pamokų mokykloje, nes šokinėti ir salto jam draudžiama.

Skoliozė nuo 1 (lengva) iki 4 (sunki)

Pratimų terapija skiriama šiais tikslais:

1. 1. Laikysenos korekcija.
2. 2. Nugaros raumenų korseto stiprinimas, raumenų ir raiščių disbalanso šalinimas.
3. 3. Pernelyg didelės stuburo apkrovos pašalinimas.
4. 4. Bendro stiprinančio poveikio organizmui suteikimas.

Pratimus skoliozės korekcijai parenka gydytojas, kineziterapijos pratimų specialistas kiekvienam pacientui individualiai. Atsižvelgiama į kreivumo lokalizaciją, ligos formą ir stadiją, amžių. Esant c formos skoliozės formai, kreivumas yra vienoje vietoje, s formos – dviejose, z formos – trijose.




Norint ištaisyti kiekvieną veislę, reikia specialių pratimų.



Pratimų taisyklės

Mankštos terapija efektyviausia vaiko kūno formavimosi ir aktyvaus vystymosi metu- iki 15 metų.Šiame amžiuje lengviau koreguoti kreivumą ir vystytis teisinga laikysena. Fizioterapijos pratimai naudingi ir paaugliams bei suaugusiems, tačiau daug kas priklauso nuo žmogaus nusiteikimo atsigauti, jo valios ir noro treniruotis reguliariai, idealu kasdien.

Pamoka turėtų vykti vėdinamoje patalpoje (turėtumėte palaipsniui užtikrinti, kad gimnastikos metu būtų atidarytas langas ar langas), šiltas laikas metų, jei įmanoma, turite būti gatvėje: tai prisideda prie geresnio dujų mainų plaučiuose. Geriau treniruotis ryte prieš pusryčius arba po pietų prieš vakarienę. Pratimo laikas 20-45 min. Esant sėsliam gyvenimo būdui, geriau turėti du trumpus (po 20 minučių) užsiėmimus per dieną.

Prieš pradedant treniruotę, atliekamas apšilimas, skirtas sušildyti raumenis. Komplekso pratimai atliekami lėtai, atraminiai šuoliai, salto, akrobatikos elementai neturėtų būti atliekami, negalima daryti staigių judesių.

Pradėti reikia nuo paprasti pratimai. Išsilavinę įgūdžiai, jie pereina prie sudėtingesnių judesių įvaldymo. Kiekvienas pratimas, nesant kitų nurodymų, kartojamas 5-10 kartų. Jei seanso metu atsiranda skausmas, turite sustoti.

Yra 3 pratimų tipai:

1. 1. Korekcinė, skirta tolesnei stuburo deformacijai ir taisyklingos laikysenos grąžinimui. Kreivumo korekcija gali būti nedidelė. Tokie pratimai skirti stiprinti nugarą pratęsiančius raumenis. Jie neša didelę apkrovą, atsispirdami lenkimo raumenims ir krūtinės sunkumui. Tam neužtenka valios pastangų, būtini mokymai ir įpročių ugdymas. Dėl to žmogaus galva ir kūnas turi būti vienoje vertikalioje ašyje, pakelta krūtinė, o skrandis įtrauktas.
2. 2. Simetriniai pratimai formuoja raumenų korsetą, įvairiai paveikdami simetriškai išsidėsčiusias raumenų grupes. Jų esmė ta, kad silpni raumenys gauna didesnį krūvį.
3. 3. Asimetriniai pratimai turi reikšmingą gydomąjį poveikį: jais siekiama koreguoti deformaciją, taip pat stiprinti raumenis išgaubtoje kreivumo pusėje bei tempti raumenis ir raiščius įgaubtoje pusėje.



Pagrindinis pratimų terapijos kompleksas

Namuose, nepasitarę su gydytoju, galite atlikti tik paprastus pagrindinius fizinius pratimus. Jie atlieka bendrąsias stiprinimo užduotis, todėl rekomenduojami esant 1 laipsnio skoliozei ir nesunkiems laikysenos sutrikimams vaikams ir suaugusiems.

Paprastai tai yra simetriški pratimai. Kompleksą sudaro apšilimas, pagrindinė ir paskutinė dalys.



Apšilimas

Kiekvienas pratimas atliekamas 8-10 kartų. Jei sunku treniruotis iš įpročio, turėtumėte pradėti nuo mažiausiai 5 kartų, kiekvieną dieną padidindami pakartojimų skaičių iki 10.

Apšilimo pratimai:

1. 1. Atsiremkite į sieną. Sėdmenys, blauzdos raumenys ir kulnai turi remtis į jį, o nugara tiesi. Taigi kūnas užima anatomiškai teisingą padėtį. Nuo sienos reikia žengti 1-2 žingsnius, prisiminus kūno pojūčius ir išlaikant laikyseną. Kvėpuokite tolygiai, nesulaikydami nei įkvėpimo, nei iškvėpimo.
2. 2. Pradinė padėtis – stovint, pėdos pečių plotyje. Rankos yra laisvai išdėstytos palei kūną. Turite pritūpti, ištiesdami rankas į priekį, stengdamiesi išlaikyti nugarą tiesiai. Pratimas atliekamas lėtu tempu. Įkvėpkite pritūpdami, iškvėpkite kildami aukštyn.
3. 3. Pradinė padėtis – pėdos pečių plotyje, rankos laisvos. Nugara turi būti laikoma tiesiai. Skaičiuojant „vieną“, reikia įkvėpti ir pakelti rankas aukštyn, ant „dviejų“ - ištiesti, ant „trijų“ - nuleisti rankas ir iškvėpti.
4. 4. Pratimas daromas stovint, o kojos pečių plotyje, rankos laisvai guli išilgai kūno, nugara ištiesinta. Turite atlikti 4 sukamuosius judesius su pečiais pirmyn ir atgal.
5. 5. Pradinė padėtis – stovint. Viena koja, sulenkta ties keliu stačiu kampu, turi būti pakelta kuo aukščiau. Padėtis turėtų būti laikoma keletą sekundžių. Kvėpavimas turi būti tolygus. Tada reikia grįžti į pradinę padėtį ir kartoti pratimą 5 kartus su kiekviena koja.

Pagrindiniai pratimai (simetriški)

Atlikdami pratimus gulimoje padėtyje, turėtumėte įsigyti gimnastikos kilimėlį arba mankštintis ant kokios nors patalynės.

Pirmoji dalis atliekama stovint. Tuo pačiu metu kojos yra pečių plotyje, rankos laisvai kabo išilgai kūno. Būtina pajudinti pečių ašmenis ir stengtis išlaikyti juos tokioje padėtyje, skaičiuojant iki 5, grįžti į pradinę padėtį. Vykdymo metu turėtų būti jaučiama įtampa krūtinės ląstos sritis atgal. Reikia kartoti 10 kartų.

Pratimai,nukreiptasraumenų stiprinimui pilvo raumenys(pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros):

1. 1. Tiesias kojas pakelkite virš grindų 30–40 laipsnių. 30 sekundžių kojomis sukryžiuokite sūpynes („žirkles“), nesulenkite kelių, traukite pirštą link savęs. Pirmiausia atlikite judesius vertikalioje, tada horizontalioje plokštumoje. Pratimą atlik 4 kartus (2 kartus kiekvienoje plokštumoje).
2. 2. Lėtai darykite pėdų judesius, kaip važiuodami dviračiu, įsivaizduodami, kad sunku važiuoti (pavyzdžiui, įkalnėn).
3. 3. Prispauskite kojas viena prie kitos ir sulenkite per kelius, padėkite kulnus ant grindų. Ištieskite rankas į šonus. Pasukite galvą į vieną pusę, pakreipkite kelius į kitą, tada pakeiskite kryptį. Įtampa turi būti jaučiama gimdos kaklelio ir juosmens srityse. Pakartokite 10 kartų.
4. 4. Sulenkite kojas per kelius ir paeiliui traukite jas iki pilvo. Atlikite 2-3 kartus po 30 sekundžių.
5. 5. Sulenkite kelius. Pakelkite dubenį virš grindų, sulenkite krūtinės ląstos srityje.
6. 6. Pakelkite abi kojas. Sulenkite kelius stačiu kampu, kojinę traukite link savęs. Palaikykite 10 sekundžių, atlikite 10 kartų.
7. 7. Ant grindų arba ant kietos lovos stenkitės ištempti kūną išilgine ašimi: traukite galvą aukštyn, o kojas žemyn (pasyvi kūno trauka).
8. 8. Uždėję rankas ant pakaušio, alkūnes išskėskite į šonus. Pakartokite 5-8 kartus.


Raumenų stiprinimo pratimainugara (pradinė padėtis - gulėjimas ant pilvo).



Pratimus, atliekamus nugarai ir pilvui, rekomenduojama kaitalioti, tada raumenų korsetas bus sukurtas efektyviau.

Pradinė padėtis – stovintAnt kelių(keliai ir rankos ant grindų):



Pradinė padėtis – gulėjimasšone:



Baigiamoji dalis

Paskutiniai pratimai yra skirti laipsniškam atsipalaidavimui ir atsipalaidavimui teigiamą poveikį ant nugaros raumenų ir raiščių:

1. 1. Atsisėskite ant grindų, geriausia ant kilimėlio. Sulenkite kojas per kelius ir apvyniokite jas rankomis. Šioje pozicijoje atsigulkite ant nugaros ir atlikite sukimus nuo kaklo iki kryžkaulio ir nugaros ne daugiau kaip 8 kartus.
2. 2. Vaikščiokite ant kulnų (30 sekundžių), suglauskite rankas už nugaros. Sustokite, ištieskite rankas aukštyn, judėkite ant kojų pirštų 30 sekundžių.
3. 3. Vaikščiokite kuo aukščiau klubais (30 sekundžių).
4. 4. Pratimai atsipalaiduoti ir atkurti kvėpavimą: pakelkite rankas ir giliai įkvėpkite, suskaičiuokite iki 2 ir lėtai iškvėpkite, nuleiskite rankas.

Pratimai su gimnastikos lazdele

Sergant skolioze, padidėjęs krūvis yra nepriimtinas, todėl svorių, štangos ir hantelių naudoti negalima. Rekomenduojami pratimai su medine arba plastikine gimnastikos lazdele. Jie normalizuoja kraujotaką, medžiagų apykaitos procesus, reguliuoja darbą nervų sistema pagerinti sąnarių mobilumą.

Gimnastikos lazda turi būti išlaikyta pradiniame treniruočių lygyje platus sukibimas(daugiau nei pečių plotis), palaipsniui atstumas tarp rankų turėtų mažėti.



Dauguma pratimų atliekami stovint, pėdos pečių plotyje:

1. 1. Pakelkite tiesias rankas lazda virš galvos, paimkite atgal. Nelenkite rankų. Pakartokite iki 7 kartų.
2. 2. Rankas su lazda pakelkite kuo aukščiau, šiek tiek sulenkite stuburą. Pakartokite iki 10 kartų.
3. 3. Ištieskite rankas lazda virš galvos. Atlikite sukamuosius judesius kūnu pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš jį nuokrypis nuo ašies turi būti ne didesnis kaip 30 laipsnių. Kartokite iki 10 kartų vienoje ir kitoje pusėje.
4. 4. Ištieskite rankas lazda virš galvos. Pakelkite vieną koją į šoną ir nuleiskite, tada kitą. Pakartokite iki 10 kartų.
5. 5. Pakelkite tiesias rankas lazda virš galvos. Paimkite vieną koją atgal. Atlikite spyruoklinius stuburo išlinkimus. Pakartokite su kita koja iki 10 kartų (po 5 kiekvienai).
6. 6. Pakaitomis kelkite kojas į priekį, rankas laikydamos lazda virš galvos. Pakartokite iki 10 kartų.

Pratimai padeda ištempti stuburą, moko išlaikyti tiesią nugarą, nesilenkiant ir neišsikišant menčių.

Gimnastikos lazdos pagalba galite atlikti daugybę kitų judesių, kurie turi gydomąjį poveikį. Tačiau juos parenka mankštos terapijos specialistas. Pavyzdžiui, laikydami lazdą šiek tiek žemiau raktikaulių lygio (rankos prispaustos prie šonų), atlieka liemens pakrypimus, posūkius, pakelia rankas į viršų.

Padėtis „lazdelė už kūno“ yra efektyvi. Jis dedamas ant kaklo, ant pečių, pečių lygyje. Rankos sulenktos. Lazda taip pat gali būti laikoma už nugaros sulenktomis rankomis per alkūnes, juosmens lygyje arba šiek tiek aukščiau. Iš šių pozicijų jie daro pasvirimą, liemens posūkį, pritūpimus, pakelia ir nuleidžia rankas. Žmogus instinktyviai ištiesina nugarą ir išlaiko ją tokioje būsenoje.

Prevencija

Pratimai veiksmingiau padės sustabdyti skoliozės vystymąsi, kai bus derinami su prevencinėmis priemonėmis:




Tinkamos pagalvės pasirinkimas

Nerekomenduojama pasirinkti mankštos terapijos komplekso sau nepasitarus su gydytoju. Tai ypač pasakytina apie sudėtingus asimetrinius pratimus. Neteisingas apkrovimas gali pabloginti būklę ir sukelti komplikacijų. Mankštos terapijos grupę vaikui geriausia lankyti prižiūrint instruktoriui.Įgiję tvarių mankštos įgūdžių, galite užsiimti gydymu namuose.

Gydomoji gimnastika skirta beveik visoms patologinėms stuburo būklei ir ligoms. raumenų ir kaulų sistema. Skoliozės procesai nėra išimtis, nes mankštos terapija padeda sustiprinti raumenų korsetą.

Kokius pratimus galima atlikti sergant skolioze?

Vėlesnėse skoliozės deformacijos stadijose pooperacinei reabilitacijai ir raumenų stiprinimui skiriama mankštos terapija.

Gimnastikos terapijos veiksmingumas yra dėl tinkamo paskirstymo fizinė veiklaį ištemptus ir sutrauktus raumenis. Tokios treniruotės suformuoja raumenų korsetą, padedantį laikysenai suteikti stabilumo.

Vykdymo taisyklės

Kad gimnastikos veiksmingumas būtų maksimalus, koreguodami skoliozę turėtumėte laikytis pagrindinių gimnastikos terapijos taisyklių:

1. Treniruotes reikia pradėti lėtais kūno judesiais, jautriai sekant menkiausią neigiamą organizmo reakciją;
2. Būtinai atsisakykite atlikti kontraindikuotų elementų, kurie gali apsunkinti ir taip apgailėtiną stuburo būklę;
3. Visi elementai turi būti pagrįsti pasyviu stuburo pratęsimu;
4. Būtina palaipsniui didinti judesių kartojimą ar raumenų apkrovą, kad būtų išvengta stuburo raumenų pertempimo;
5. Būtina kaitalioti elementus, veikiančius apatinės nugaros dalies raumenų audinius, judesiais, kurių veikimas nukreiptas į kitas stuburo dalis;
6. Reguliarumas yra greito atsigavimo raktas.

Apšilimo pratimai

Apšilimas apima elementų, skirtų ištiesinti nugarą ir sušildyti raumenų audinį, įgyvendinimą.

Rekomenduojama prispausti prie plokščios vertikalios sienelės, kad su ja liestųsi mentės, sėdmenų ir blauzdos plokštumos. Būtina atsiminti šią tvarką ir stengtis jos nekeisti. Šioje padėtyje turite pradėti apšilimo elementus:

• Stovint tiesiai, reikia pakelti abi rankas į viršų, tada išskleisti jas į šonus, tada šiek tiek atgal, taigi 4 kartus;
• Atlikite tradicinius lenkimus į priekį, bandydami ištempti stuburą;
• Stovėdami tiesiai, atlikite pakaitinius sulenktų kojų pakėlimus, po to negiliai pritūpkite ant vienos galūnės, taigi 4 kartus;
• Atlikite ėjimo judesius vienoje vietoje, kartu su koja, pakelkite rankas aukštyn per šonus.

Nuotraukoje rodomi skoliozės pratimai

Pagrindinis kompleksas nugaros gydymui namuose

Pagrindiniai elementai atliekami nugaros raumenims stiprinti sergant dešiniąja, kairiąja ir S formos skolioze, gulint ant grindų pilvu ar nugara ir atliekant šiuos judesius:

• Elemento „žirklės“, atliekamos gulint ant šono, pilvo ir nugaros;
• Judėjimas „dviratis“;
• Gulėdami nugara ant grindų, pakelkite kojas aukštyn ir atlikite jomis stūmimo judesius iki didžiausio įmanomo pločio, išblukę galutiniame taške;
• Iš tos pačios padėties pabandykite ištempti kūną į ploną siūlą;
• Atsigulkite ant grindų pilvu, vienu metu atlikite kojų ir liemens pakėlimus, atidėdami kelias sekundes;
• Iš panašios padėties kiek įmanoma atlikite kojų pakėlimus;
• Iš tos pačios padėties pakelkite tik liemenį ir kelioms sekundėms sustingkite;
• Keturiomis sulenkite nugaros sritį, pakelkite galvą kuo aukščiau;
• Iš panašios padėties pakelkite nugaros sritį aukštyn ir tuo pačiu metu kelį ištieskite iki galvos, atlikite abiem galūnėms.

Baigiamoji dalis

Paskutiniame gimnastikos užsiėmimų etape rekomenduojama šiek tiek vaikščioti, aukštai pakeliant kelius. Tada galite papildyti tokį ėjimą, pakeldami rankas per šonus į viršų, pereinant prie vaikščiojimo ant kojų pirštų, tada nuleiskite galūnes ir eikite kelis žingsnius ant kulnų.

Gydomoji mankšta profilaktikai

Pagrindinė profilaktinė priemonė nuo skoliozės – gebėjimas visada išlaikyti anatomiškai taisyklingą laikyseną. Taip pat rekomenduojamos rytinės gimnastikos treniruotės ir tam tikras sportas.

Fizinis lavinimas prevenciniais tikslais nuo skoliozės apima visų pirmiau minėtų elementų įgyvendinimą. Plaukimas nusipelno ypatingo dėmesio. Periodiškai užsiimdami tokiais mokymais galite visiškai išvengti skoliozės deformacijos. Todėl gydomasis plaukimas dažnai skiriamas pacientams, kuriems jau būdingi išlinkimai.

Gimnastikos gydymas reikalauja iš paciento didžiausios kantrybės ir ištvermės, treniruotės turėtų būti kasdien. Tik begalinis užsispyrimas ir noras pasveikti padės atstatyti stuburui buvusius anatomiškai teisingus linkius.

Vaizdo mankšta nuo skoliozės per 3 minutes per dieną:

Vaizdo mankštos terapijos pratimai S formos skoliozei:

Stuburo išlinkimas ar skoliozė dažniau pasireiškia paaugliams, tačiau jei paauglystėje šiai problemai skiriama nepakankamai dėmesio, ligai vystantis, esamos fone kyla pavojus susirgti kitomis ligomis. Šios ligos pavojus slypi tame, kad dėl stuburo deformacijos taip pat pasikeičia vidaus organų padėtis, o vėliau pažeidžiamos jų funkcijos, o tai vėliau gali sukelti negalią. Vienas iš paprasti metodai skoliozės gydymas ir profilaktika yra speciali pratimų sistema, leidžianti visiškai išvengti ligos arba sustabdyti jos vystymąsi.

Pagrindiniai mankštos terapijos tikslai

Gydomosios mankštos tikslas – įvairių ligų profilaktika. Mankštos terapijos kompleksą dažniausiai pasirenka specialistas, atsižvelgdamas tik į visas esamos ligos ypatybes.

Pagrindiniai fizinės terapijos tikslai yra šie:

• terapinio poveikio padidėjimas;
• padidinti apsaugines kūno funkcijas;
• padidėjęs pasitikėjimas savimi;
• atsikratyti stuburo įtampos;
• suteikiantis bendrą poveikį sveikatai.

Sergant skolioze, dažniausiai skiriamas mankštos terapijos pratimų kompleksas, susidedantis iš apšilimo dalies, taip pat pagrindinių pratimų. Tokiose pratimų terapijos kompleksas apima pratimus, kurių atlikimas namuose, esant skoliozei, nepablogins sveikatos.

Kai kuriose situacijose gydytojai skiria asimetrinius pratimus, kurie turi didesnį gydomąjį poveikį nei kiti.

Mankštos terapijos naudojimo skoliozės atveju taisyklės

Gimnastika, nepaisant jos santykinio saugumo, apima tam tikrų taisyklių laikymąsi, kad būtų išvengta trauminių situacijų ir sustiprintas terapinis užsiėmimų poveikis:

• prieš pradėdami daryti pratimus, turėtumėte atlikti apšilimą, tai sušildys kūną;
• treniruočių metu reikia vengti staigių judesių;
• į pratimus neturėtumėte įtraukti jokių savo elementų, ypač jei tai yra šuoliai ar bet kokie staigūs judesiai;
• būtina vengti per didelio fizinio krūvio, dėl šios priežasties nereikėtų naudoti papildomos sporto įrangos;
• kineziterapijos pratimus turi paskirti gydytojas, turintis visą informaciją apie ligos būklę ir tam tikros rūšies skoliozę, kad pagal ją parinktų pratimus.

Remdamiesi išvardytomis taisyklėmis, galite pasiekti maksimalų gydomąjį poveikį bet kokio tipo ligoms.

Pratimų rinkinys skoliozei gydyti

Pratimų rinkiniai, visų pirma, leidžia lavinti stuburą, taip pat padeda nuimti įtampą iš tų kūno dalių, kurios skoliozės metu patiria per didelį krūvį, taip pat leidžia panaudoti tas raumenų grupes, kurios dažnai lieka neaktyvios. Dėl to, kad nuo gydomųjų pratimų, be visų aukščiau išvardytų dalykų, pagerėja žmogaus kraujotaka, ji palaipsniui tampa tonuso ir raumenų sistema ir dėl to pagerėja laikysena.

Treniruotės siekiant didesnio efektyvumo turi būti atliekamos kasdien, gana ilgas laikas. Kad pasirodytų rimti rezultatai, reikia savidisciplinos ir kantrybės, nes į kompleksą nuo skoliozės įeinančius pratimus atlikti gana skausminga.

Neigiamų stuburo būklės pokyčių galima išvengti, jei kiekvieną pratimą parenka gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į ligos stadiją. Be to, parenkant pratimus atsižvelgiama į paciento amžiaus grupę ir bendrą organizmo būklę.

Apšilimas

Reikėtų pažymėti, kad sergant skolioze, gali būti leidžiama atlikti pratimus stuburui namuose. Nepamirškite, kad bet kokie užsiėmimai būtinai turi prasidėti apšilimu, kurio metu pratimai kartojami nuo 5 kartų.

Šie pratimai padės paruošti kūną pagrindinių pratimų rinkiniui:

• atremdami nugarą į plokščią paviršių, turėtumėte atsiremti į ją kūno nugara, o tada, ištiesę nugarą, žengti kelis žingsnius priešais save, stengdamiesi išlaikyti nugarą tiesiai ir nesulaikyti kvėpavimo;
• iš stovimos padėties nuleiskite rankas iš abiejų kūno pusių, o kojas išskėskite pečių plotyje, tada reikia atlikti pritūpimų ciklą, sutelkiant dėmesį į įkvėpimų ir iškvėpimų ciklą;
• pradinė padėtis - pėdos pečių plotyje, įkvėpdami turėtumėte pakelti rankas į viršų, pakelti save šiek tiek aukščiau, tada lėtai nuleiskite rankas iškvėpdami;
• pastatydami kojas pečių plotyje, ant ištiesintos nugaros, turite atlikti kelis sukamuosius pečių judesius atgal, o tada tiek pat į priekį;
• stovint tiesiai reikia pakelti koją, sulenkus ties keliu, kuo aukščiau, tokioje padėtyje palaikyti keletą minučių, o po to grąžinti į pradinę padėtį ir tą patį padaryti su kita koja.

Pagrindiniai simetriški pratimai

Atlikę pratimų ciklą kūnui paruošti, turite pereiti prie įgyvendinimo pagrindiniai pratimai Naudojamas stuburo kreivumui:

• gulint ant nugaros, reikia pakelti kojas virš grindų ir atlikti pratimą, vadinamą „žirklėmis“, ritmiškai keldami vieną koją po kitos, o kojas reikia sukryžiuoti tiek vertikaliai, tiek horizontaliai;
• pradinė padėtis - rankos ir kojos remiasi į grindis, turite būti tokioje padėtyje, pabandykite sėdėti sėdmenis ant kulnų, o delnais sutelkti dėmesį į grindis, tada, padėdami rankomis, judinkite kūną į dešinę ir į kairę, kiekvienoje padėtyje išlaikant porą sekundžių;

• nuleidę kojas ir rankas į grindis, turite padėti kojas pečių plotyje ir iš šios padėties atlikti lenkimą atgal, imituodami katės gurkšnelius - arba tolygiai aukštyn, tada tolygiai žemyn;
• naudojant pagalvę reikia užimti gulinčią padėtį, gulint ant jos skrandį, rankas uždėti už nugaros ir suglausti, tada reikia pakelti kūną į tokį aukštį, koks būtų maksimalus kiekvienam pacientui, bandant. neperkrauti stuburo;
• pradinė padėtis - pėdos pečių plotyje, turėtumėte pajudinti pečių ašmenis ir laikyti šioje padėtyje keletą sekundžių, tada grįžti į pradinę kūno būseną;
• atremdami rankas ir kojas į grindis, turite ištiesti kairę ranką priešais save ir dešinę koją pakelkite, palaikydami kūną šioje padėtyje porą sekundžių, tada galėsite atlikti pratimą, naudodami dešinė ranka ir kairė koja;
• gulint ant grindų (sulenkite kojas ir tvirtai prispauskite viena prie kitos), pakaitomis judinkite galvą ir kojas, jų neatidarydami, priešingomis kryptimis viena kitai, taigi, jei galva eina į dešinę, tada kojos eina į kairę;
• gulimoje padėtyje (patogumui galite pasidėti volelį po šonu), reikia suveržti koją, kuri yra viršuje, o ranka viršuje - ištiesti aukštyn, o apatine ranka - kad suglausčiau kaklą.

Prevencinės priemonės

Skoliozė – tai liga, kurią galima nustatyti net ankstyvose stadijose ir tokia forma prevencinių priemonių dėka ligos galima išvengti. Laikydamiesi šių rekomendacijų, galite išvengti stuburo kreivumo problemos:

• būtinai stebėkite kūno padėtį, kurią laikotės darbe ar sėdėdami prie kompiuterio;

• dirbant mažai mobilaus, būtina tinkamai organizuoti darbo vieta kad stalas ir kiti baldai atitiktų aukštį;
• darbe stenkitės periodiškai keisti kūno padėtį, o taip pat po ilgo darbo prie kompiuterio stenkitės daryti pertraukėles, kuriose galėtumėte ištempti kūną;
• nešdami sunkius daiktus stenkitės tolygiai paskirstyti krovinį;
• laikytis sveikos gyvensenos ir per dieną skirti laiko fiziniams pratimams.

Plėtros priežastys

Pagrindine priežastimi, provokuojančia skoliozės atsiradimą, galima vadinti su amžiumi susijusias stuburo deformacijas paaugliams, kai organizmas yra aktyvaus augimo stadijoje. Be to, šia liga serga jaunesni nei 1 metų kūdikiai, tačiau jiems augant ši liga išnyksta. Be to, išskiriamos šios suaugusiųjų ligos vystymosi priežastys:

• kūno jungiamojo audinio patologijos buvimas;
• poliomielitas;
• kaulų vystymosi proceso pažeidimas;
• liekamasis poveikis po širdies operacijos.

Vaikų ir paauglių skoliozės mankštos veiksmingumas

Specialistų teigimu, skoliozę, gydomosios mankštos dėka, galima visiškai išgydyti. Tačiau jei liga išsivystė į rimtas formas, pratimai tik šiek tiek palengvins skausmą, bet nepašalins pačios problemos. Verta paminėti, kad net ir atrodo paprastas skoliozės gydymo būdas, jokiu būdu neturėtumėte užsiimti savarankišku gydymu.

Mankštos terapijos krūvių tipai sergant skolioze

Sergant skolioze, būtina sąlyga siekiant užkirsti kelią ligos vystymuisi yra stuburo apkrovos, kurios leidžia išlaikyti gerą raumenų formą.

Medicinoje yra 4 pagrindiniai stuburo apkrovų tipai, pagal kuriuos parenkami kineziterapijos pratimai:

• klasės, kurios nėra orientuotos į simetriją, kurios įgyvendinamos tik toje pusėje, kur yra kreivumas;
• pratimai, atliekami simetriškai abiejose kūno pusėse;
• detorsijos tipo pratimai, padedantys sumažinti raumenų įtampą;
• bendras stiprinamasis pratimas, stimuliuojantis imuninę sistemą ir didinantis ištvermę.