Higieninis nugaros masažas. Visos taisyklės apie higieninius gydomuosius masažus vienoje vietoje. Gydomojo masažo metodai

Plaukų traukimas

Paimkite plaukų sruogą, perkiškite tarp pirštų ir patraukite plaukus, lėtai atleisdami juos iš rankų. Šis judesys turi būti kartojamas 5-8 kartus kiekvienoje galvos pusėje. Trūkčiojimas turėtų būti pastebimas, bet ne labai stiprus.

Stuburo tempimas

Ši technika turėtų būti atliekama tiesiogiai dalyvaujant masažuojamam asmeniui. Jam reikia pakelti nugarą, kad galėtų kuo toliau iškišti rankas. Delnai turi būti išilgai stuburo (120 pav.). Po to turėtumėte paprašyti žmogaus atsipalaiduoti. Kai tik jis tai padarys, turite pradėti lėtai judinti rankas išilgai stuburo iki kaklo ir pakaušio, šiek tiek suapvalindami pirštus. Ši technika turėtų būti užbaigta "ištraukiant" plaukus. Jeigu masažuojamasis labai sunkus arba jo ūgis gerokai viršija masažuotojo ūgį, stuburo geriau netempti.

Veidas

Fizinė sveikatažmogus tiesiogiai priklauso nuo jo nuotaikos ir psichinės būsenos. Veido masažas mažina įtampą aplink kaktą, žandikaulius ir akis, atsipalaiduoja raumenys, veide atsiranda rami ir džiaugsminga išraiška. Atitinkamai pagerėja jūsų nuotaika ir bendra savijauta. Be to, veido masažas nukelia žmogų į gilaus atsipalaidavimo būseną ir sukuria malonius pojūčius visame kūne. Po masažo aplink akis, antakius ir smilkinius, žmogaus psichinė įtampa palengvėja ir galvos skausmas, sinusai išvalomi.

120 pav.

Atliekant masažą reikia stebėti masažuojamojo reakciją į spaudimą, nes skausmo slenkstis visiems yra skirtingas. Judesiai turi būti atliekami lėtai iš viršaus į apačią ir nuo veido vidurio į šonus. Masažo metu turite būti už žmogaus galvos, tai darydami galite sėdėti arba stovėti. Turite stengtis, kad masažo metu slėgis nuo kaktos iki smakro būtų vienodas.

Šiuo metu padėkite nykščius ant kaktos vidurio, tiesiai virš antakių, delnais į šonus (121 pav.). Reikia glostyti ir trinti

121 pav.

Kakta nykščiais, kiekvieną kartą sugriebdami naują sritį. Nykštys turi būti nukreipti link plaukų ir į šonus. Tokiu būdu reikia masažuoti visą kaktą iki plaukų krašto.

Antakiai

Uždėkite nykščius ant antakių ties nosies tilteliu, tada perkelkite juos į šonus iki plaukų krašto. Turite judinti pirštus pagal horizontalią antakių liniją. Pakartokite šią procedūrą keletą kartų.

Akys

Masažuoti akis reikia lėtais, atsargiais judesiais, nykščiais judinant išilgai vokų iš vidinio į išorinius akių kampučius ir į šoną (122 pav.).

122 pav.

Pakartokite kelis kartus.

Pakaitomis masažuokite nosį nykščiais, judėdami nuo nosies tiltelio iki nosies galiuko. Po to nykščiu ir smiliumi lengvai suspauskite nosies galiuką.

Masažas turi prasidėti nuo vidinių akių kampučių. Nykščiais sekite liniją per skruostikaulius iki plaukų krašto virš ausų.

Tada reikia pakartoti šį judesį, palaipsniui judant žemyn veidu. Paleiskite pirštus po skruostikauliu, aukščiau viršutinė lūpa ir po apatine lūpa.

Smakras

Abiejų rankų nykščiu ir smiliumi reikia paimti smakro galiuką ir suspausti, judant išilgai smakro. Judesiai turi būti ritmiški (123 pav.).

123 pav.

Žandikaulis

Abiejų rankų nykščiu ir smiliumi paimkite žandikaulio kraštą ties smakru ir lėtai judinkite pirštus išilgai krašto iki ausų (124 pav.)

Kramtomieji raumenys

Norint rasti kramtomuosius raumenis, reikia uždėti pirštus ant skruostų ir paprašyti masažuojamojo sukąsti dantis. Tuo pačiu metu kramtomieji raumenys susitrauks ir įsitemps. Po to juos reikia masažuoti sukamaisiais judesiais pirštų galiukais.

Skruostų masažas delnais

Uždėkite delnus ant skruostų abiejose nosies pusėse, pirštais atsukdami į ausis (125 pav.). Tada reikia lėtai perkelti delnus per skruostus iki ausų.

124 pav.

Rankos ir rankos

Atlikdami masažą turite būti paciento šone, pasisukę link jo galvos. Masažą reikia pradėti lėtais judesiais. Svarbu, kad masažuojamasis pilnai jaustų kiekvieną savo kūno dalį, kita vertus, jokiu būdu neturėtų jausti skausmo.

Glostymas

Prieš atlikdamas techniką, masažuotojas turi sutepti rankas aliejumi, tada uždėti ant riešo sąnario ir lėtai kilnoti aukštyn. Kai pasieksite peties sąnarį, nukreipkite rankas žemyn. Šiuo atveju viena ranka eina iš išorės, o kita – iš vidaus, iš pažasties.

125 pav.

Dilbio drenažas

Viena ranka paimkite masažuojamąjį už rankos ir pakelkite dilbį taip, kad jis remtųsi į alkūnę. Kita ranka turi būti apvyniota aplink riešo sąnarį taip, kad nykštys būtų vidinėje sąnario pusėje. Po to reikia suspausti ranką, kylant nuo riešo sąnario iki alkūnės. Pakartokite šią techniką ant kito dilbio.

Viršutinės rankos drenažas

Masažuojamojo ranką pakelkite ir sulenkite per alkūnę taip, kad jo ranka būtų priešingoje kaklo pusėje, o viršutinė rankos dalis turi būti vertikalioje padėtyje. Tada reikia abiem rankomis paimti masažuojamojo ranką šalia alkūnės ir, stipriai suėmus, rankas perkelti į peties sąnarį (126 pav.). Pakartokite šią techniką kita vertus.

126 pav.

Pečių pakėlimas

Atsistokite ant kelių šalia masažuojamo asmens dešiniojo peties, kairiąją ranką pakiškite po dešine ranka žemiau alkūnės. Tada kaire ranka reikia suglausti dešinės rankos dilbį prie alkūnės, o dešine – sugriebti masažuojamo žmogaus riešo sąnarį. Pakelkite ranką, keldami petį nuo grindų, tada lėtai nuleiskite (127 pav.).

Rankos ir šoninio kūno pratęsimas

Viena ranka tvirtai suimkite masažuojamo asmens riešo sąnarį ir pakelkite jo ranką aukštyn. Norėdami ištiesti ranką, švelniai patraukite sąnarį, tuo pat metu kitą ranką judėdami pastebimai spaudžiant nuo pažasties iki hipochondrijos. Tokiu atveju reikia stengtis ištempti visą ranką ir kūno šoną (128 pav.).

127 pav.

Nykščiais masažuokite dilbio raumenis

Masažas atliekamas sėdimoje padėtyje. Petį reikia apvynioti rankšluosčiu, sutepus losjonu, masažiniu kremu ar pabarsčius talko milteliais ir prisegti smeigtuku. Pasukite masažuojamą ranką delnu žemyn ir padėkite ją priešais save ant stalo. Suimkite už riešo abiem rankomis, padėkite nykščius ant viršaus. Masažuokite ranką sukamaisiais judesiais priešingomis kryptimis (129 pav.).

Atliekant šiuos judesius, reikia palaipsniui judėti alkūnės link.

Pasiekę alkūnę pasukite masažuojamą ranką delnu į viršų ir tokiu pat būdu masažuokite kryptimi nuo riešo iki alkūnės.

128 pav.

Dilbio raumenų minkymas Suimkite dilbį už riešo, pasukite gydomą ranką delnu žemyn. Suspaudimo judesius atlikite rankomis nukreiptomis viena į kitą (kaip suspaudžiant drabužius skalbiant). Atlikdami panašius judesius, turite palaipsniui perkelti rankas nuo riešo iki alkūnės. Pasiekę alkūnę, lengvais slankiojančiais judesiais jas nuleiskite, tada dar kartą pakartokite šią techniką.

Alkūnės masažas

Prieš pradedant masažą, šiurkščią odą alkūnių srityje reikia gausiai patepti rankų kremu.

Masažuojamas dilbis turi būti suimtas kaire ranka už riešo, o masažuojamojo alkūnė – dešinės rankos pirštais ir masažuojama sukamuoju būdu.

Masažuokite dilbio raumenis priešingomis kryptimis

129 pav.

Suimkite abiem rankomis už masažuojamo dilbio ir masažuokite priešingomis kryptimis, judėdami nuo riešo iki peties (130 pav.). Tada, tęsdami masažą, grįžkite nuo peties prie pirštų.

Riešo sąnario minkymas

Pirmiausia reikia sutepti rankų odą kremu ar losjonu nuo riešo iki pirštų galiukų. Galite naudoti talką.

Masažuojamos rankos alkūnę padėkite ant plokščios mažos pagalvės. Kaire ranka paimkite gydomos rankos dilbį žemiau riešo, dešine ranka lėtai sulenkite ranką į vieną ar kitą pusę, pakartokite šią techniką tris kartus.

130 pav.

Minkyti delną

Masažuojamos rankos alkūnė yra ant pagalvėlės, ranka vertikalioje padėtyje. Laikant ranką šioje pozicijoje, masažuojamą ranką reikia paimti abiem rankomis ir pasukti delnu aukštyn.

Nykščiais sukamaisiais judesiais masažuokite delną nuo riešo iki pirštų galiukų. Šiuo atveju dešinės rankos nykštis juda pagal laikrodžio rodyklę, o kairės rankos pirštas – prieš laikrodžio rodyklę.

Masažuojant pirštus

Masažuojamos plaštakos dilbį uždėkite ant kairės rankos delno.

Palaikydami dilbį, dešinės rankos nykščiu ir rodomuoju pirštu suimkite mažąjį pirštą ir sukamaisiais judesiais masažuokite nuo piršto pagrindo iki galiuko. Tą patį reikia padaryti su likusiais rankos pirštais (131 pav.).

Rankos nugaros masažas

Masažuojamą ranką pasukite delnu žemyn ir suspauskite abiem rankomis. Tada reikia uždėti nykščius ant galinės masės

131 pav.

nupenėtą ranką ir kruopščiai masažuokite ją sukamaisiais judesiais, judėdami kryptimi nuo riešo iki pirštų pagrindo.

Masažuokite aplink riešo sąnarį

Masažuojamo žmogaus dilbį pakelkite, ranką uždėkite ant alkūnės. Tada nykščiais masažuokite visą riešo sąnario sritį, atlikdami nedidelius sukamuosius judesius.

Masažas tarp kaulų

Viena ranka laikykite masažuojamą ranką už riešo sąnario, o kitos rankos nykščiu ir smiliumi masažuokite tarp plaštakos kaulų nuo riešo sąnario iki pirštų pagrindo.

Pirštų tempimas

Atliekant šią techniką, reikia paimti visus pirštus po vieną ir lėtai juos ištiesti bei sukti, kol pirštai ims slysti iš rankų.

Rankų masažą reikia užbaigti sukamaisiais judesiais nykščiais palei masažuojamų pirštų nugarą nuo pagrindo iki galiukų. Po to švelniai paspauskite gydomas rankas ir pirštus.

Taip pat masažuokite kitą ranką. Išmasažavus rankas, pirmiausia jas reikia nušluostyti drėgnu skudurėliu, paskui – sausu.

Priekinė kūno pusė

Priekinės kūno dalies masažas turi būti atliekamas labai atsargiai, nes šią vietą labai lengva sužeisti. Prieš pradėdami masažą, turite stebėti žmogaus kvėpavimo būdą ir nustatyti, kaip tam tikros kūno dalys juda įkvėpimo ir iškvėpimo metu. Norėdami sutepti priekinę kūno dalį aliejumi, turite atsistoti tiesiai už masažuojamojo galvos. Prisilietimas prie saulės rezginio ir pilvo turėtų būti ypač švelnus ir švelnus. Masažo metu negalima leisti staigių judesių.

Glostymas

Labai atsargiai, nespausdami, turite padėti rankas vienas šalia kito viršutinės krūtinės dalies viduryje. Tada turėtumėte lėtai judinti juos žemyn išilgai kūno vidurio linijos. Po bamba rankas reikia atskirti ir nukreipti į šonus. Rankos turi judėti aukštyn išilgai kūno šonų. Pakartokite šią techniką.

Krūtinės ir šonkaulių lankai

Šonkauliai apsaugo krūtinės organus nuo pažeidimų ir palengvina kvėpavimą. Kai įkvepiate, jie pakyla ir stumia krūtinės kaulą į priekį, plečia krūtinės ertmę, kad oras galėtų patekti į plaučius.

Judantys šonkauliai užtikrina tinkamą kvėpavimą. Masažuojant tarpšonkaulinius raumenis jie atpalaiduojami, kartu didėja šonkaulių lankstumas. Dėl to žmogus gali kvėpuoti giliau.

Tarpšonkaulinių tarpų masažas

Prieš pradedant masažą, reikia atsistoti už masažuojamojo galvos, rodomąjį ir vidurinįjį pirštus įdėti į viršutinės krūtinės dalies vidurį į įdubas abiejose viršutinių šonkaulių pusėse. Tvirtai spausdami, turite perkelti pirštus į kūno šonus. Šie judesiai turi būti kartojami išilgai kiekvieno tarpšonkaulinio tarpo.

Jei masažas atliekamas moteriai, tuomet neturėtumėte spausti minkštųjų pieno liaukos audinių. Aktyvų masažą reikia atnaujinti žemiau pieno liaukos.

Skrandis

Prieš pradėdami masažą, atsistokite masažuojamojo šone skrandžio lygyje. Labai atsargiai padėkite rankas ant pilvo. Palaukite kelias minutes, tada pereikite tiesiai prie masažo.

Sukamieji judesiai

Masažas turėtų prasidėti nuo bambos. Rankos juda pagal laikrodžio rodyklę. Šios taisyklės reikia laikytis, nes peristaltika storojoje žarnoje taip pat vyksta pagal laikrodžio rodyklę. Slėgis gali būti padidintas atlikus plačius sukamuosius judesius. Apskritimų skersmuo turėtų sumažėti.

Masažo ritmas turi atitikti masažuojamo žmogaus kvėpavimo ritmą.

Glostymas

Prieš pradedant masažą, būtina, kad masažuojamo žmogaus kvėpavimas taptų lėtas ir gilus. Delnai turi gulėti ant skrandžio, pirštai nukreipti į viršų. Įkvepiant, kai krūtinė pakyla, rankos turi kilti iki kūno vidurio. Kai iškvepiate, nuleidžiant krūtinę, rankos turi atlikti sukamuosius judesius aplink peties sąnarį ir judėti žemyn kūno šonais. Priėmimas turi būti kartojamas 2-3 kartus.

Priekinis kojų paviršius

Viso kūno masažą reikia užbaigti masažuojant pėdas, kad žmogaus dėmesys būtų sutelktas į kojų pirštus. Naudojami metodai yra panašūs į tuos, kurie atliekami kojų gale.

Prieš pradėdami masažą, turite užimti padėtį tarp masažuojamojo pėdų. Tada reikia patepti rankas aliejumi ir juo ištepti abi kojas. Padėkite rankas ant kulkšnies sąnarių, tada slyskite išilgai kojų iki klubų ir žemyn iki pėdų. Šie judesiai turi būti kartojami abiem kojomis.

Pasirinkite koją, kuri bus masažuojama pirmiausia, ir atsistokite taip, kad masažuojamojo pėda būtų tarp masažuotojo kojų. Toliau trinkite aliejumi ir šildykite koją. Pirštai turi būti nukreipti į viršų. Ypač atsargiai reikia masažuoti vidines šlaunų dalis.

Glostymas

Padėkite rankas ant kulkšnies sąnario, pirštais aukštyn ir lėtai judėkite išilgai kojos. Tada nukreipkite vieną ranką į vidinę šlaunies dalį, tuo pat metu kita ranka atlikite sukamuosius judesius išilgai šlaunies. Tada turėtumėte lėtai judinti abi rankas žemyn šonais link pėdos. Pakartokite techniką.

Kojos tempimas

Malonūs jausmai žmogui kyla, kai jo kojos ir rankos juda be pastangų. Taip atsitinka ištiesus koją, kai tempiami trys sąnariai: klubo, kelio ir čiurnos. Patartina, kad atliekant šią techniką dalyvautų visas masažuotojo kūnas, o ne tik jo rankos. Tokiu atveju masažas bus daug efektyvesnis.

Viena ranka reikia suimti už kulno, kita – už užpakalinės pėdos dalies. Tada atsiloškite iki galo, kad rankos būtų visiškai ištiestos, pakelkite pėdą kelis centimetrus virš grindų ir atlikite tempimo techniką, šiek tiek purtydami koją (132 pav.). Lėtai nuleiskite jogą ir pakartokite techniką.

132 pav.

Masažuokite aplink kelio girnelę

Padėkite nykščius tiksliai virš kelio girnelės, likusius pirštus spausdami abiejose kelio pusėse (133 pav.). Atliekant techniką, reikia vienu metu atitraukti nykščius vienas nuo kito, kad jie apibūdintų apskritimus aplink kelio girnelę, susikertančius virš ir po juo. Priėmimas turi būti kartojamas keletą kartų.

Šlaunies drenažas

Prieš atlikdami techniką, turite abiem rankomis suglausti koją taip, kad nykščiai būtų ant šlaunies paviršiaus. Masažuokite koją nykščiais po vieną, judėdami nuo kelio į viršų.

133 pav.

Masažuokite raumenis šalia klubo sąnario

Atlikdami techniką, padėkite nykščius ant išorinės klubo sąnario pusės. Likę pirštai turi tvirtai gulėti ant pėdos, kad būtų atrama. Nykščiais giliai minkykite raumenis aplink sąnarį.

Pėdos lenkimas

Pėdą reikia paimti taip, kad didieji pirštai būtų viršutinėje jos pusėje, o likę pirštai – ant pado. Pėdą reikia stipriai suspausti, išskėsdami didžiuosius pirštus, tuo pačiu sulenkdami pėdos skliautą.

Pėdos glostymas

Paimkite pėdą į abi rankas ir lėtai judinkite rankas link pirštų. Atlikę visus pratimus ant vienos kojos, turėtumėte juos pakartoti ant kitos.

Junginys

Taigi, masažas buvo atliktas abiejose kūno pusėse, dabar reikia atlikti keletą technikų, kad žmogus pajustų savo vientisumą, kad jaustųsi harmonija ir gilus pasitenkinimas.

Yra du susiejimo būdai. Pirmasis apima glostymo judesius, kurie sklandžiai apima visą kūną, juda iš vienos pusės į kitą ir iš viršaus į apačią. Antrasis būdas – trumpalaikis ir vienu metu rankų uždėjimas ant įvairių kūno vietų, pavyzdžiui, ant skrandžio ir kaktos.

Kad masažas būtų patogus, turite atsigulti ant masažuojamojo šono klubų lygyje. Šioje pozicijoje galite lengvai pasiekti bet kurią kūno dalį.

Galite atlikti vieną iš technikų arba abu. Pačioje pabaigoje turite akimirką palikti pirštus nejudančius ant kūno paviršiaus, o tada juos nuimti nedideliu judesiu.

Rankų perkėlimas iš skrandžio į koją ir ranką

Padėkite rankas ant pilvo, tada perkelkite vieną ranką koja žemyn iki pėdos, o kitą - į priešingą petį ir toliau išilgai rankos iki rankos. Atlikę techniką, vėl uždėkite rankas ant pilvo ir pakartokite šią techniką kitai rankai ir kojai (134 pav.).

134 pav.

Perkelkite rankas aplink kūną nuo galvos iki rankų ir kojų

Priėmimo pradžioje reikia uždėti pirštų galiukus ant masažuojamojo kaktos ir perkelti juos per galvos vainiką į kaklą, tada toliau judėti rankomis, purtant viduryje esančią išleidimo angą. pirštu. Po to vėl uždėkite pirštus ant kaktos, tik šį kartą po kaklu reikia pasisukti į masažo zonos priekį ir nuvesti žemyn. Prie bambos reikia atskirti rankas ir toliau dėti jas išilgai kojų, baigiant nykščiais (135 pav.).

112 pav.

Va, masažas baigtas, reikia masažuojamam duoti pailsėti, o ne tuo pačiu metu kaip tėčiui, leisti jam pagulėti.

2 SKYRIUS. ATGAVIMAS MASAŽAS

Esant dideliam fiziniam krūviui darbo vietoje, namuose ar sportuojant, reikalingas atstatomasis masažas. Atkuriamasis masažas taip pat naudojamas kaip dalis reabilitacijos priemonių, atliekamų po tam tikrų ligų, ypač raumenų ir kaulų sistemos ligų.

Atkuriamasis masažas padeda sumažinti nuovargį ir įtampą, yra profilaktinė priemonė traumų ir ligų prevencijai.

Pagrindiniai atkuriamojo masažo tikslai – suaktyvinti kraujotaką ir limfos tekėjimą, šalinti iš organizmo atliekas, didinti raumenų tonusą, normalizuoti raumenų veiklą, suaktyvinti stuburo motorinių neuronų veiklą.

Atkuriamasis masažas turi būti atliekamas ramioje aplinkoje, tamsioje patalpoje, kurioje nėra pašalinių dirgiklių.

Atliekant atkuriamąjį masažą reikia naudoti glostymo, trynimo, minkymo ir vibracijos technikas. Nerekomenduojama naudoti kapojimo, effleuražo ir kitų stipriai stimuliuojančių technikų, nes jos didina arterinį ir veninį spaudimą, sukelia kraujagyslių spazmus ir kitas neigiamas organizmo reakcijas.

Atkuriamasis masažas gali būti bendrasis ir vietinis.

Atliekant atkuriamąjį masažą reikia laikytis tam tikros sekos. Masažavimą reikia pradėti nuo nugaros srities, tada reikia pereiti į užpakalinę kojų dalį, tada reikia masažuoti krūtinę, viršutines galūnes, pilvą, galiausiai kojų priekinę dalį.

Kadangi nugaros sritis yra reikšminga refleksogeninė zona, masažo metu šiai kūno daliai, kaip ir paravertebralinėms sritims, reikia skirti didelį dėmesį. Masažuojant nugarą reikia naudoti tokius metodus kaip glostymas, trynimas, minkymas, tempimas ir vibracija.

Parengiamoji nugaros masažo dalis atliekama glostant, trinant ir minkant nugaros raumenis. Parengiamoji dalis turėtų trukti maždaug 2-3 minutes.

Pagrindinę dalį, kuri atliekama per 10-15 minučių, sudaro paravertebralinių sričių masažas, naudojant trynimo, judinimo, tempimo, spaudimo ir vibracijos (taškinio masažo) technikas.

Paskutinė dalis, atliekama 3-5 minutes, apima glostymo, purtymo ir trynimo technikas.

Masažuojant krūtinę, reikia naudoti plokštuminio glostymo, krūtinės raumenų trynimo ir minkymo, tarpšonkaulinių raumenų trynimo, sternocleidomastoidinių raumenų ir diafragmos trynimo ir minkymo technikas.

Tada turėtumėte masažuoti galūnes. Sąnario sritis glostoma ir trinama nykščio pagalvėlėmis, keturiais pirštais arba delno kulnu. Apatinės ir viršutinės galūnės masažuojamos naudojant plokštuminio ir griebimo glostymo, trynimo, išilginio ir skersinio minkymo ir purtymo technikas.

Atkuriamojo masažo trukmė priklauso nuo masažuojamo kūno svorio ir amžiaus. Paprastai masažas trunka nuo 10 iki 85 minučių, priklausomai nuo svorio ir amžiaus. Nereikėtų daryti ilgesnio nei 35 minučių masažo, nes tai nesukels veržlumo jausmo, o tik vargins žmogų ir bereikalingai apkraus nervų ir raumenų sistemą bei širdį.

3 SKYRIUS.

MASAŽAS SKIRTINGoms EMOCINĖMS BŪKLĖMS (TONINIMAS IR RAMINAMAS)

Masažas plačiai naudojamas normalizuoti emocinė būsena asmuo. Raminančio masažo pagalba galite atsikratyti per didelio emocinio ir fizinio streso, susijaudinimo, nemigos.

Tonizuojantis masažas, priešingai, stimuliuoja žmogaus organizmą, pašalina apatiją, mieguistumą ir vangumą, sukelia žvalumo jausmą ir energijos antplūdį.

TONINIS MASAŽAS

Tonizuojantis masažas atliekamas 10-15 minučių. Masažo seanso metu būtina naudoti tokius metodus kaip minkymas, suspaudimas ir pertraukiamos vibracijos perkusijos technikos (effleurage, kapojimas ir glostymas). Technikos turi būti atliekamos energingai ir greitu tempu, jos turi būti gilios, bet kartu neskausmingos ir šiurkščios.

Atliekant tonizuojantį masažą, reikia laikytis griežtos sekos. Pirmiausia reikia pamasažuoti nugaros sritį, po to dubens sritį ir užpakalinę šlaunų dalį. Toliau masažuojama krūtinė, priekinis šlaunų paviršius ir apatinės galūnės.

Atgal. Pirmiausia reikia atlikti gilų glostymą, tada suspaudimą svarmenimis. Toliau reikia trinti delno kulnu arba kumščiu abiem rankomis. Glostymas ir trynimas turi būti atliekamas per visą nugaros paviršių. Tada, naudojant delno kulną, reikia minkyti ilguosius nugaros raumenis, tada keturių pirštų pagalvėlėmis patrinkite tarpšonkaulinius tarpus.

Plataus nugaros raumenis reikia masažuoti naudojant dvigubą apskritą minkymą. Tada atliekamos nutrūkstančios vibracijos technikos, o po to - šukomis primenantis trynimas suspaudus į kumštį plaštakos pirštų vidurines falangas. Nugaros masažą užbaikite spiraliniu būdu trindami delno pagrindą.

Dubens sritį ir užpakalinę šlaunų dalį reikia trinti kumščiu šukomis primenančiu būdu. Po to masažuojamas asmuo turi gulėti ant nugaros.

Krūtinės ląstos masažas atliekamas viena ranka, naudojant suspaudimo, minkymo ir nutrūkstamos vibracijos metodus.

Šlaunų priekinio paviršiaus masažas turi būti atliekamas suspaudimo su svarmenimis technika, tada atliekamas šukuotas trynimas (tiesus ir spiralinis) sugniaužus į kumštį pirštų vidurines falangas, taip pat su pertrūkiais vibracijos metodais. . Šie metodai nerekomenduojami šlaunų vidinėms dalims. Po to reikia naudoti tokius minkymo būdus kaip dvigubas įprastas minkymas, dvigubas žiedinis minkymas ir dviguba juosta.

Gastrocnemius ir blauzdikaulio priekiniai raumenys masažuojami naudojant suspaudimo, įprasto minkymo, purtymo ir kratymo technikas.

RAMINAMASIS MASAŽAS

Raminantis masažas turėtų būti atliekamas 5-10 minučių. Atlikdami tai, negalite naudoti smūgiavimo technikų.

Raminamąjį masažą sudaro šios technikos: glostymas, kuris turėtų užimti didžiąją seanso dalį, paviršinis minkymas ir purtymas. Kiekvienos srities masažas prasideda ir baigiasi glostymu.

Glostymas turėtų prasidėti nuo nugaros srities, tada taikyti šią techniką sėdmenims ir šlaunų užpakalinei daliai. Tada reikia atlikti dvigubą apskrito plataus nugaros raumenų minkymą, prieš tai glostant. Tada turėtumėte pereiti prie kaklo ir pakaušio sričių bei galvos odos glostymo. Po to tose pačiose vietose pirštų galiukais atliekama apskrito minkymo technika. Kaklo ir galvos masažą užbaikite glostymu.

Kitas etapas – kartotinis sėdmenų srities masažas, pradedant glostymu. Toliau reikia pakratyti šią vietą, o tada galite pereiti prie užpakalinės šlaunų dalies masažo. Šios srities masažas apima glostymą, minkymą, purtymą ir dar kartą glostymą. Krūtinės ląstos masažas prasideda glostymu. Tada reikėtų glostyti šlaunis. Po to reikia grįžti prie krūtinės masažo ir atlikti įprastą minkymo techniką su purtymu. Krūtų masažą užbaikite glostymu.

Paskutinis etapas – šlaunų masažas, kurio metu atliekamas glostymas, paviršinis vėlimas ir purtymas, taip pat negilus šlaunų priekinio, užpakalinio, išorinio ir vidinio paviršių minkymas. Visi šie metodai turėtų būti kaitaliojami su glostymu.

4 SKYRIUS. SAVIMASAŽAS. TECHNIKA IR TECHNIKA

Savęs masažo technikos buvo naudojamos labai seniai. Senovės Graikijoje ir Senovės Roma savimasažas buvo plačiai naudojamas tarp sportininkų ir gladiatorių. Senovės Graikijos gydytojai patarė savo pacientams, gydant įvairias ligas, naudoti savimasažą.

Savaiminis masažas patogus, nes gali būti naudojamas nesant profesionalaus masažuotojo: namuose po rytinės mankštos, pirtyje, išvykose ir žygiuose, sportuojant.

Paprastai higieninis savimasažas atliekamas ryte (po miego ar gimnastikos) ir vakare (prieš miegą), siekiant tonizuoti kūną, pašalinti nuovargį ir įtampą, pagerinti nuotaiką.

Ryte geriau naudoti tokias technikas kaip glostymas, trynimas, minkymas, glostymas, trinktelėjimas, o vakare – glostymas ir trynimas. Jei minkymas naudojamas vakare, jis turi būti negilus, vakare smūgiavimo technikos nerekomenduojamos.

Nors savimasažas turi ir trūkumų (negalima naudoti kai kurių masažo technikų, greitai užeina nuovargis, kai kurių raumenų nepavyksta visiškai atpalaiduoti ir pan.), nauda iš jo vis tiek yra gana didelė.

Prieš pradedant savimasažą, reikia nusiprausti po dušu. Savaiminio masažo metu kaip lubrikantą galite naudoti masažinį tepalą arba talką. Baigę savimasažo seansą, turėtumėte nusiprausti po dušu.

Prieš masažą būtina užimti tokią padėtį, kurioje būtų pasiektas maksimalus masažuojamos vietos raumenų atsipalaidavimas.

Savaiminio masažo, kaip ir masažo, negalima daryti esant aukštai kūno temperatūrai, karščiuojant, sergant odos ir grybelinėmis ligomis arba esant nešvariai odai. Negalima masažuoti limfmazgių srities. Nerekomenduojama masažuoti kojų, jei išsiplėtusios venos. Pilvą galima masažuoti tik nevalgius arba praėjus dviem valandoms po valgio. Menstruacijų, nėštumo ir tulžies pūslės ligų metu jo masažuoti negalima.

Savimasažas gali būti skirstomas į bendrąjį ir vietinį. Atliekant bendrąjį masažą, paeiliui masažuojamos visos kūno dalys, vietiniu – atskira kūno dalis, pavyzdžiui, ranka ar koja. Vietinis masažas turėtų būti atliekamas 3-5 minutes, bendras - 5-20 minučių.

BENDRASIS SAVIMASAŽAS

Savimasažas turi būti atliekamas iš periferijos į centrą (136 pav.) link šalia esančių limfmazgių, kurie yra alkūnėje, kelių sąnariuose, pažastyse ir kirkšnyse.

136 pav.

Pėda

Pėdų masažas susideda iš glostymo, trynimo ir minkymo judesių. Prieš pradedant masažą, kojas reikia patepti losjonu ar pėdų kremu arba papudruoti talko milteliais. Masažuoti pėdą reikia sėdint.

Pėdą reikia suglausti abiem rankomis ir kelis kartus (3-4 kartus) energingai glostyti delnus nuo kojų pirštų iki kelio sąnario. Ta pačia kryptimi reikia trinti kojų pirštus, pėdos nugarą, padą ir čiurnos sąnarį. Trinti reikia sukamuoju būdu abiejų rankų pirštais vienu metu. Norėdami tai padaryti, turite patraukti pėdą iš apačios, kad nykščiai būtų pėdos viršuje. Joms reikia sukamaisiais judesiais masažuoti pėdos viršų, judant nuo čiurnos sąnario iki kojų pirštų galiukų. Tas pats judesys turi būti atliktas atvirkštinė kryptis, tuomet reikia patrinti padą kumščiu, tada kiekvienas pirštas atskirai turi būti sulenktas, ištiesintas ir pastumtas į šoną. Pakartokite tai 3 kartus su kiekvienu pirštu. Kaire ranka laikant už kulno, kiekvieną pirštą reikia pasukti 3 kartus dešine. Tada perbraukite kiekvieną pirštą (viena ranka) 3-4 kartus ir 1-ąjį pirštą patrinkite 2 vienos rankos pirštais (3-4 kartus).

Masažą reikia užbaigti glostymo judesiais. Lygiai taip pat reikia masažuoti kitos kojos pėdą.

Shin

Prieš pradėdami masažuoti blauzdą, turite atsisėsti ir sulenkti koją ties keliu. Tada viena ranka reikia suimti priekinį paviršių, kita – užpakalinį ir tuo pačiu perbraukti visą blauzdą nuo apačios į viršų iki kelio sąnario.

137 pav.

Masažuoti reikia šiek tiek sulenkus koją. Pirmiausia reikia pagaminti

138 pav.

glostymo judesiai palei išorinį, o vėliau ir vidinį šlaunies paviršių nuo kelio sąnario į viršų, nepasiekiant kirkšnies srities. Toliau reikia įtrinti energingesniais sukamaisiais judesiais išilgai išorinio šlaunies paviršiaus.

Tada turėtumėte taikyti išilginį šlaunies minkymą. Norėdami tai padaryti, pirmiausia viena ar kita ranka reikia sugriebti audinį į išilgines raukšles ir suspausti (138 pav.).

139 pav.

Šlaunų masažą reikia užbaigti glostymo judesiais iš apačios į viršų, neliečiant kirkšnies srities.

Sėdmenų sritis

Masažuoti reikia stovint, masažuojamą koją padėjus į šoną ant piršto ir atpalaiduojant ją bei sėdmenis. Būtina atlikti energingus glostymo ir minkymo judesius kiekvienai kojai paeiliui.

Juosmens sritis

Masažuokite stovint. Būtina šiek tiek atsilošti ir vienu metu abiem rankomis atlikti juosmens srities glostymo ir trynimo judesius. Šiuo atveju masažo judesiai gali būti sukamieji, skersiniai ir išilginiai (140 pav.).

140 pav.

Šepetys

Masažuojama pirštais ir kitos rankos delnu. Glostyti reikia išilgai nugaros, o po to delno paviršiumi nuo pirštų galiukų iki dilbio. Toliau ateina trynimas; Nykščio pagalvėlėmis reikia patrinti delną, kiekvieną pirštą atskirai, plaštakos nugarą ir riešo sąnarį (141 pav.). Masažas turėtų baigtis rankos glostymu.

Dilbis

Masažuoti reikia šiek tiek sulenkiant ranką per alkūnę ir sukant ją delnu iš pradžių žemyn, o paskui aukštyn. Judesiai pirmiausia turi būti atliekami išilgai, tada sukamaisiais judesiais link alkūnės.

Alkūnė

Masažuojama ranka turi būti sulenkta. Trinti reikia sukamaisiais judesiais.

141 pav.

Pečius

Peties savimasažas atliekamas nuleidus masažuojamą ranką žemyn. Tokiu atveju peties paviršių iš nugaros reikia glostyti ir trinti iš apačios į viršų nuo alkūnės, suimant alkūnės sąnarį. Glostant ir trinant peties paviršių iš krūtinės pusės, pažastų sritis neįtraukiama.

Krūtinė

Prieš pradėdami masažuoti krūtis, turite atsisėsti. Krūties savaiminis masažas atliekamas pakaitomis iš abiejų pusių. Masažuojamos kūno pusės šone esanti ranka turi būti nuleista. Kitos rankos pirštais reikia perbraukti pusę krūtinės išilgai tarpšonkaulinių tarpų iš priekio į galą (142 pav.). Tą patį padarykite kitoje krūtinės pusėje.

142 pav.

Skrandis

Pilvą reikia masažuoti gulint ant nugaros, sulenkus kelius (tokioje padėtyje pilvo sienelė atsipalaiduoja).

Pirmiausia reikia glostyti, aprašydami apskritimų seriją iš dešinės į kairę pagal laikrodžio rodyklę. Šio glostymo metu spaudimo jėga (iš pradžių nereikšminga) turi būti palaipsniui didinama (ypač nutukusiems žmonėms).

Tada seka minkymas nedideliais sukamaisiais judesiais iš apatinės pilvo dalies dešinėje pusėje: lėtai, reikia pirštais kilnoti aukštyn iki šonkaulių, tada skersai pilvo ir vėl žemyn, baigti minkyti apatinė pilvo dalis kairėje jo pusėje (143 pav.) .

Po minkymo vėl reikia atlikti sukamąjį glostymą. Galite glostyti skrandį abiem rankomis vienu metu nuo šonų iki bambos, tarsi keldami skrandį.

143 pav.

Pilvo masažą reikėtų užbaigti aktyviais gimnastikos pratimais, stiprinančiais pilvo presą.

GALVOS SAVIMASAŽAS

Galvos masažo tikslas – pagerinti kraujotaką, odos, raumenų ir plaukų papilių mitybą. Kontraindikuotinas esant stipriam plaukų slinkimui, pūlingiems procesams, II-III laipsnio hipertenzijai.

Prieš pradėdami masažą, turite suprasti šiuos dalykus:

1. Masažo linijos ant galvos prasideda nuo vainiko ir iš jo sklinda į visas puses (144 pav.).

2. Masažuoti reikia plaukų augimo polinkio kryptimi.

144 pav.

3. Masažas turi būti energingas (tai ypač aktualu turintiems nusilpusius plaukus).

4. Minkymo metu pirštai turi būti stipriai prispausti prie odos ir neslysti per plaukus.

5. Galvos masažas turi trukti ne ilgiau 10-15 minučių.

6. Galvos masažas kaip sveikatinimo kursas apima ne mažiau 15-20 seansų.

7. Būtina žinoti galvos ir raumenų sričių vietą (145 pav.).

Galvos masažo technikų seka yra tokia:

Kaklas turi būti atlaisvintas nuo drabužių, pečiai turi būti uždengti rankšluosčiu ar pelerina;

Nuvalykite galvos odą ir kaklą vatos tamponu, pamirkytu spirito tirpale arba odekolone; 144 pav.

145 pav.

- jei plaukai sausi, tai prieš masažą juos reikia patepti varnalėšų aliejumi arba tokio pat kiekio ricinos ar alyvuogių aliejaus mišiniu;

Pradedant nuo kaktos, abiejų rankų nykščiu ir smiliumi reikia sugriebti visą audinį antakių keterų srityje į raukšles ir suspausti.

Panašūs judesiai turėtų būti kartojami per visą antakių keteros ilgį, nuo nosies tiltelio iki smilkinių (mažiausias pirštų poslinkis spaudžia akių obuolius ir gali sukelti nepageidaujamą refleksą!).

Tada dviejų ar trijų abiejų rankų pirštų pagalvėlėmis reikia apvaliai minkyti laikinąją sritį.

Keturių pirštų pagalvėlėmis reikia spausti glostydami nuo antakių keterų link priekinės plauko linijos ribos, tada suspauskite pirštus ir delnu perbraukite kaktą iš apačios į viršų – nuo ​​antakių keterų iki plaukų linijos kraštas.

146 pav.

Dabar reikia pereiti prie galvos odos masažo.

Pirmas žingsnis – šukuoti plaukus nuo karūnos iki skirtingos pusės(ant atsiskyrimo), tada vieno ar dviejų dešinės rankos pirštų galiukais reikia minkyti apskritimu išilgai atsiskyrimo nuo vainiko iki galvos odos krašto (146 pav.).

Atlikus minkymą išilgai visų atskyrimų, keturių sulenktų pirštų galiukais judinkite kiekvieno atskyrimo odą pirmyn ir atgal nuo vainiko į periferiją.

Padėkite rankas ant galvos odos lygiagrečiai viena kitai. Dešinė ranka yra ant parietalinės srities, o kairė - ant pakaušio srities. Minkyti reikia dešine ranka, o kaire – palaikyti galvą. Judesiai turi būti atliekami ratu, judant aplink visą galvą (147 pav.).

147 pav.

Tada dešine ir kaire ranka reikia surišti atitinkamas galvos puses, o abiejų rankų pirštai turi būti išskleisti, pirštų galiukai turi liestis. Oda kartu su jais esančiais audiniais vienu metu turi būti judama priešingomis kryptimis (148 pav.).

Dešine ranka reikia tvirtai susegti parietalinę sritį, o kaire ranka - pakaušio sritį. Tokiu atveju oda kartu su jais esančiais audiniais turi būti pajudinta vienas kito link. Tokius judesius reikia atlikti per visą galvos paviršių. Paskutinis etapas yra kaklo masažas.

Savaiminis masažas naudojant vibracinį elektrinį prietaisą

Vibracinis masažas puikiai papildo rankinį masažą. Vibruojantis elektros prietaisas gali būti naudojamas esant bet kokiai elektros tinklo įtampai. Masažo technika gana paprasta: laikant prietaisą už rankenos, reikia lėtai judinti antgalį palei masažuojamą kūno dalį iš periferijos į centrą. Šį masažą geriausia daryti ryte.

148 pav.

Vibracinį masažą reikia atlikti su specialiais priedais (jie yra įrenginyje). Visi purkštukai yra skirtingų formų. Keturi iš jų yra guminiai (siurbimo varpelis, smaigalys, kempinė, rutulys) ir vienas karbolitas - pusrutulis. Jie taip pat skiriasi kietumu. Pirmieji trys minkšti, paskutiniai du kieti. Masažas su minkštais priedais turi švelnų ir paviršutinišką poveikį; kietieji naudojami giliam, stipriam masažui (149 pav.). 149 pav.

Priedai turi būti švarūs ir nuplauti šiltu vandeniu ir muilu. Jei guminiai antgaliai tampa lipnūs, juos reikia išdžiovinti ir pabarstyti krakmolu arba talko milteliais.

Prieš naudojant vibracinį masažuoklį, kad geriau slystų, odą reikia šiek tiek pabarstyti talko milteliais. Nereikėtų pradėti masažo stipriomis ir greitomis vibracijomis. Prietaisas negali būti naudojamas ilgiau nei 20 minučių, kad būtų išvengta perkaitimo. Atskira kūno dalis turi būti masažuojama 5–10 minučių.

149 pav.

Pilvas turi būti masažuojamas karbolito antgaliu, geriausia per apatinius. Pilvo paviršių reikia lėtai glostyti iš dešinės į kairę, tada daryti nedidelius sukamuosius judesius ta pačia kryptimi, vengiant stipraus spaudimo bambos srityje.

Kojos ir rankos turi būti masažuojamos siurbimo varpeliu arba puslankiu. Vidinei šlaunies ar peties masažui geriau naudoti kempinės tvirtinimą.

Juosmens sritis masažuojama karbolito puslankiu.

Vandens savaiminis masažas

Higieninis masažas – masažas, atliekamas siekiant padidinti ar palaikyti gyvybingumą, stiprinti sveikatą, užkirsti kelią ligoms.

Tai viena iš labiausiai paplitusių masažo rūšių, aktyvi kūno priežiūros priemonė, padedanti ne tik sustiprinti kūną, bet ir pašalinti perteklinę nervinę įtampą bei pagyvinti.

Higieninio masažo įgūdžių diegimas yra labai svarbus jo plačiam naudojimui Kasdienybė kaip higieninė ir profilaktinė, stiprinanti priemonė.

Higieninis masažas suteikia gerų rezultatų reabilitacijos sistemoje – tai baigiamasis traumų ir ligų patyrusių pacientų darbingumo atkūrimo etapas. Jis naudojamas bendrojo, privataus ir porų masažo forma.

Higieninio masažo įtaka pagrįsta vos kelių fizinių dirgiklių, prie kurių žmogus yra natūraliai prisitaikęs, veikimu. Kaip ir jie, jis pagrįstas karščio, prisilietimo, spaudimo, suspaudimo, tempimo ir kt. poveikiu. Tokio masažo seanso trukmė priklauso nuo kūno svorio, masažuojamo amžiaus, jo veiklos ypatybių ir kitų faktorių. Kiekvienu individualiu atveju technika ir masažo seansai skirsis. Vienu atveju daugiau laiko skiriama neuroraumeninei sistemai (daugiausia laiko skiriama minkymo ir suspaudimo technikoms), kitu – sąnarių-raiščių sistemai ir kt.

Higieninį masažą, tiek privatų, tiek bendrąjį, galima atlikti bet kuriuo paros metu. Bendras masažas trunka apie 30-40 min., kurios pasiskirsto taip: nugara ir kaklas (8-12 min.), rankos (6-8 min.), dubens sritis (3 min.), kojos (9-12 min.), krūtinė. ir pilvo (4-5 min.).

Laikas tarp atskirų technikų pasiskirsto taip: suspaudimas - 20%, minkymas - 62%, trynimas - 15%, glostymas, judesiai ir smūgiavimo būdai - 3% (masažo technikų laikas nurodytas apytiksliai). Jei reikia daugiau dėmesio skirti sąnariams ar stuburui, daugiau laiko skiriama trynimui, minkymui ir pan. Iš minkymo būdų dažniausiai naudojamas paprastas, dvigubas žiedas, „dvigubas strypas“, pirštų falangomis suspaustas į kumštį; iš suspaudimo technikų - skersai ir su delno kraštu; trynimo technikų - pirštų pagalvėlėmis (tiesiomis, zigzaginėmis, apskritomis), nykščių pagalvėlėmis, delno pagrindu, kumščių keteromis.

Higieninio kūno vietų masažo atlikimo seka yra panaši į priimtą metodiką atliekant bendrą kūno vietų masažą sportuojant ar vaistinė forma masažas.

Higieninio masažo rūšių klasifikacija

Higieninis masažas skirstomas į atskiras rūšis, kurios turi savo specifines technikas. Jų įgyvendinimo specifika priklauso nuo masažo seanso tikslo ir uždavinių. Teoriškai ir praktikoje higieninis masažas dažniausiai skirstomas į profilaktinį, atkuriamąjį ir įvairioms emocinėms būsenoms.

1. Higieninis profilaktinis masažas

Šiuolaikinio žmogaus gyvenimas pasižymi psichofizinio streso gausa ir dideliu jo intensyvumu. Laiku nesiimant specialių prevencinių priemonių, žmogaus sveikata gali smarkiai pablogėti dėl pervargimo ir pervargimo, o tai dažnai sukelia ligų ir net traumų atsiradimą. Išvengti nemalonių reiškinių, padėti išvengti nuovargio ir išsekimo, palaikyti aukštą darbingumą, gerinti psichinę ir fizinė būklė O nuotaiką pakelti padeda profilaktinis higieninis masažas.

Jis plečia funkcines organizmo galimybes, gerina reguliarų centrinės sistemos veiklą nervų sistema Ir Vidaus organai. Jos užduotis – aktyvinti ir pagerinti organizmo funkcinę būklę, stiprinant medžiagų apykaitos procesus ir mobilizuojant žmogaus psichinę būseną.

Profilaktinis higieninis masažas turi savo vidinę klasifikaciją ir skirstomas į siauresnius tipus:

1. stiprinimas,
2. ligų prevencija.

2. Stangrinamasis higieninis masažas

Šiuo masažu siekiama palaikyti ir pagerinti sveiko žmogaus psichofizinę būklę. Jos tikslas – palaikyti bendrą fizinę ir psichinę būklę, sukurti gerą gyvybingumą, aktyvų darbingumą ir kt.

Stiprinamasis higieninis masažas turi savo ypatybes ir skirstomas į šiuos tipus:

1. gyvybingumo palaikymas ir didinimas;
2. nuovargio prevencija.

3. Masažas, palaikantis ir didinantis gyvybingumą.

Šio tipo stiprinamąjį masažą galima atlikti bet kuriuo pacientui patogiu paros metu, kasdien, kas antrą dieną arba 2 kartus per savaitę. Gali būti ir kitų susitikimo variantų. Bendrojo stiprinamojo masažo seanso trukmė – 30-40 min. Tai priklauso nuo svorio, ūgio, amžiaus, profesijos ir kt. kantrus.

Masažo procedūrų kursą turėtų sudaryti 10-15 seansų. Po 4-5 mėnesių masažo kursą galima kartoti. Jeigu palaikomasis ir tonusą didinantis masažas atliekamas paties paciento iniciatyva, tai kurso metodika nustatoma individualiai, atsižvelgiant į daugybę aplinkybių: laisvo laiko, finansinių galimybių ir kt. Masažo technikos laikas atskirose srityse. kūno dalis turi būti nuolat koreguojama atsižvelgiant į masažuojamo asmens sveikatos būklę. Tai priklauso nuo masažo tikslo, paciento veiklos pobūdžio ir kt. Profilaktinio masažo seanso metu daugiau laiko viso seanso metu skiriama nugaros, kaklo, dubens srities masažui. Ir tai nėra atsitiktinumas.

Daugiamečių tyrimų ir stebėjimų praktika ir analizė parodė, kad šios kūno sritys labiausiai dalyvauja bet kokios fizinės veiklos procese. Jie dažniau nei kiti susiduria su įvairiomis ligomis ir nuo jų priklauso bendra viso žmogaus organizmo būklė.

Atliekant gyvybingumą palaikantį ir didinantį seansą, pokalbio metu būtina nustatyti paciento veiklos ypatybes ir tuo remiantis sukurti palaikomojo masažo seanso metodiką.

4. Higieninis masažas, apsaugantis nuo nuovargio

Higieninis masažas, apsaugantis nuo nuovargio – tai trumpalaikis masažas arba savimasažo seansas, kurio tikslas – geriausiai paruošti kūną ar atskiras kūno dalis būsimam stresui. Tokio masažo (savimasažo) tikslas – maksimaliai mobilizuoti organizmo funkcines galimybes prieš artėjantį. aktyvus darbas: šildo raumenis ir sąnarius, padidina bendrą kūno tonusą ir kovoja su priešlaikiniu nuovargiu, didina našumą trumpam laikui ir su mažiau pastangų.

Masažo seanso, kuris apsaugo nuo nuovargio, metu nebūtina naudoti visų rūšių tam tikros technikos. Norint pasiekti norimą rezultatą, pakanka 2-3 minkymo technikų, 1-2 išspaudimo ar trynimo tam tikroje kūno vietoje. Metodų pasirinkimas pirmiausia priklauso nuo žmogaus profesijos: plaukimas, bėgimas, sėdėjimas, stovėjimas ir kt. Masažas, apsaugantis nuo nuovargio, dažniausiai atliekamas savimasažo forma.

5. Higieninis masažas, užkertantis kelią ligoms.

Šio tipo profilaktinis higieninis masažas skirstomas į du nepriklausomus potipius:

1. profesinių ligų prevencija,
2. užkirsti kelią paūmėjimams po jų.

Šie du profilaktinio masažo tipai turėtų būti atliekami atsižvelgiant į paciento darbinės veiklos specifiką, kuri gali sumažinti organizmo atsparumą ir sutrikdyti bet kokias sistemas, taip prisidėti prie ligos atsiradimo ir paūmėjimo. Daugeliu atvejų privatus masažo seansas trunka 5-20 minučių. Jos techniką ir metodiką lemia procedūros tikslas ir tikslas. Kurso trukmė abiem atvejais neturi viršyti 15 seansų.

Masažas, užkertantis kelią ligoms ar traumoms, turėtų būti atliekamas tose kūno vietose, kurios dažniausiai pažeidžiamos konkrečios profesijos atstovams.

Higieninio masažo metodai įvairioms emocinėms būsenoms.

Higieninis tonizuojantis masažas

Atliekamas depresijai ir depresijai palengvinti. Tokiomis sąlygomis gerą efektą duoda gilus, kietas tonizuojantis masažas.

Bendras tonizuojantis masažas trunka 20-30 minučių. Naudojami šie būdai: minkymas (15-20 min.), spaudimas (4-5 min.), smūgiavimo technika (1-2 min.). Visi metodai turi būti atliekami energingai, bet ne grubiai.

Tonizuojantis masažas prasideda nuo nugaros. Po išilginio kintamo glostymo (2-3 k.) atliekami išilginiai išspaudimai su svarmenimis (po 3-4 kartus iš abiejų pusių), trina kumščius šukomis (3-4 k.). Ilgųjų nugaros raumenų minkymas atliekamas abiejų rankų delnų pagrindais (3-4 k.), dvigubas apskritas plataus nugaros raumenų minkymas (4-5 k.) ir kombinuotas tarpšonkaulinių tarpų trynimas - pirštų galais. abiem rankomis (3-4 kartus). Po smūgiavimo technikų per visą nugarą (8-12 s), atliekamas trynimas delno pagrindu (3-4 k.) ir išilginis glostymas. Metodų rinkinys kartojamas 2-3 kartus ir perkeliamas į dubens sritį.

Po išilginio suspaudimo sėdmenų raumenys(3-4 kartus) atlikite dvigubą minkymą ir "dvigubą juostą" (kiekviena technika 3-4 kartus).

Tada pakaitinis glostymas (1–2 k.), suspaudimas delno kraštu (3–4 k.), minkymas: dvigubas žiedas, „dviguba juosta“ ir kumščiais (3–4 k.). šlaunis (3-4 k.), panašia technika masažuojamas blauzdos raumuo .

Po to pacientas guli ant nugaros. Masažas pradedamas išilginiu stambiųjų krūtinės raumenų suspaudimu svarmenimis (3-4 k.) ir dvigubu apskritu minkymu (4-6 k.). Moterims masažas atliekamas žemiau pieno liaukos ir viršutiniame krūtinės raumens trečdalyje. Visas kompleksas kartojamas 3-4 kartus. Tada abiejų rankų pirštų galiukais patrinkite tarpšonkaulinius tarpus (3-4 kartus) ir masažuokite šlaunį. Masažuojamas asmuo uždeda koją su Achilo sausgysle ant masažuotojo šlaunies. Šioje pozicijoje atliekami išilginiai svertiniai atsispaudimai (2-3 k.), atsispaudimai kumščiais (2-3 k.), dvigubi tiesūs atsispaudimai (3-5 k.), vėlimas (2-3 k.), pacientas. sėdi rankomis už nugaros. Taikymas: suspaudimas delno kraštu (3-4 k.), dvigubas žiedas (3-4 k.), purtymas (2-3 k.), „dvigubas baras“ (2-3 k.), užbaigimas smūgiavimo technikomis (5 k. -7 s) ir glostymas (1-2 k.).

Toliau masažuokite blauzdikaulį ir blauzdos raumenys. Paciento galūnės sulenktos kelio ir klubo sąnariuose. Naudojami šie būdai: skersinis suspaudimas (3–4 kartus), įprastas minkymas sulenktų pirštų falangomis (kiekviena technika 2–4 ​​kartus). Užbaikite glostydami.

Po to pacientas guli ant pilvo ir masažas kartojamas ant nugaros (minėtas technikų rinkinys 1-2 kartus). Gerą efektą suteikia kietas apykaklės srities ir galvos masažas.

Higieninis raminantis masažas

Su per dideliu emociniu susijaudinimu teigiamas rezultatas atlieka higieninį raminamąjį masažą. Jis sumažina pernelyg didelį susijaudinimą, nepaisant jį sukėlusių aplinkybių.

Tais atvejais, kai susijaudinimo lygis viršija leistiną ribą (kiekvienam asmeniui), gamybinės (fizinės, protinės) veiklos rodikliai smarkiai pablogėja. Tai pasireiškia ir kasdienių santykių lygmeniu. Padidėjęs emocinis susijaudinimas – tai būklė, kurią lydi reikšmingas funkcinės organizmo būklės pokytis: dirglumas, susijaudinimas, raumenų ar viso kūno įtampa, padidėjusi kūno temperatūra, šaltkrėtis, galvos skausmas, nemiga ir kt. Per didelis susijaudinimas gali sukelti įtampą santykiuose darbe ir namuose. Geras efektas šiuo atveju pasiekiamas higieniniu raminamuoju masažu, kuris mažina emocinę ir fiziologinę įtampą organizme.

Dažnai kaupiasi tam tikri nepalankūs negalavimų kompleksai, kuriuos lydi galvos skausmas, spaudimas širdyje, griaučių raumenų, ypač kaklo, pečių ir nugaros, skausmai.

Galite susidoroti su pervargimu ir atsipalaiduoti įvairiais būdais: atsipalaiduokite tyloje, imkite šiltas dušas, eiti į pirtį ir pan. Masažas ir ypač savimasažas efektyviausiai padeda atsipalaiduoti ir nuima bendrą įtampą. Ypač reikia pabrėžti, kad savimasažas ne tik efektyviai mažina griaučių raumenų įtampą, bet ir yra puikus būdas išmokti valdyti raumenų grupių įtampą.

Kai išmoksite pajusti raumenų įtampą ir sutelkti dėmesį į ją, galėsite lengvai atsipalaiduoti ir įtempti juos savo nuožiūra. Išsivysčiusi jautrumas padidėjusiam raumenų tonusui yra būtina jo prevencijos sąlyga.

Atliekant higieninį raminamąjį masažą, būtina atsižvelgti į nerimą keliančios būsenos atsiradimo laiką ir aplinkybes.

Higieninis masažas – tai technika, kuri buvo populiari dar Senovės Graikijos laikais, kai graikų kariai ir sportininkai jį naudojo sau prižiūrėti savo kūną ir organizmą. Ši technika išlieka aktualus ir šiandien.

Apskritai higieninis masažas taikomas pačiais įvairiausiais atvejais. Negalima to pavadinti panacėja nuo visų ligų, tačiau dažnai pasirodo, kad tai viena veiksmingiausių daugelio ligų gydymo ir profilaktikos priemonių. Tokios procedūros, kaip taisyklė, rodo itin teigiamą poveikį organizmui, pagreitina jo medžiagų apykaitą, gerina kraujo ir limfos apytaką ir tiesiog optimizuoja jo funkcionavimą.

Priklausomai nuo higieninio masažo tikslo, jis skirstomas į keletą tipų:

• atkuriamoji;
• tonikas;
• raminantis;
• profilaktinis;
• savaiminis masažas

Atkuriamasis higieninis masažas

Šis gydymo būdas skirtas prarastoms jėgoms atstatyti, raumenų tonusui gerinti, toksinams iš organizmo šalinti, kraujotakai stimuliuoti. Atkuriamasis higieninis masažas pirmiausia skirtas tiems, kurių veikla tiesiogiai susijusi su dideliu fiziniu krūviu. Be to, panašios procedūros labai padės pacientams, turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų.

Atkuriamasis higieninis masažas dažniausiai atliekamas tamsioje patalpoje ir ramioje aplinkoje, nes tokiu atveju padidėja jo efektyvumas. Šiai procedūrai atlikti naudojami dauguma populiariausių metodų, tokių kaip vibracija, glostymas, minkymas ir trynimas, tačiau naudojant minimalų šveitimą ir smulkinimą.

Atkuriamasis higieninis masažas tinka visoms kūno dalims, tačiau jį atliekant būtina laikytis judesių sekos: viskas prasideda nuo nugaros, tada atliekami pratimai su užpakalinėmis kojų dalimis, tada masažas. krūtinės ląstos sritis. Po to masažuotojas turėtų pereiti prie viršutinių kūno dalių ir pilvo, o baigti priekinių kojų masažu.

Tonizuojantys ir raminantys masažo tipai

Šių higieninio masažo rūšių pavadinimai kalba patys už save. Kūnui tonizuoti naudojamas tonizuojantis masažas, nerviniam ir emociniam susijaudinimui malšinti – raminantis. Atitinkamai, pirmasis iš šių metodų dažniausiai naudojamas ryte, o antrasis - vakare.

Higieninis masažas, kurio vaizdo įrašas pateikiamas šiame straipsnyje, gali padėti net esant depresijos ir depresijos jausmams, todėl lengviau įveikti gyvenime kylančias problemas.

Profilaktinis masažas ir savimasažas

Higieninis profilaktinis masažas dažniausiai naudojamas siekiant išvengti nuovargio, leidžiančio ilgiau išlaikyti aukštą darbingumo lygį.

Kalbant apie savimasažą, tai procedūra, kurią žmogus atlieka pats sau, kaip kadaise darė graikai. Savęs masažas dažniausiai naudojamas ryte, norint tonizuoti kūną.

Higieninio masažo privalumai

Aprašytos procedūros privalumų sąrašas yra labai platus. Juk, be jau straipsnyje minėtų privalumų, tai leidžia organizmui geriau prisitaikyti prie besikeičiančių sąlygų aplinką, taip pat atsispirti užterštos ekologijos poveikiui. Higieninis veido masažas, kurio vaizdo įrašą taip pat turime, padeda kovoti su priešlaikiniu odos senėjimu, padidina imunitetą ir bendrą organizmo apsaugą, taip sumažinant daugelio šiuolaikinių negalavimų tikimybę pacientams. Štai kodėl ši technika laikoma viena populiariausių XXI amžiuje.

Masažas, naudojamas sveikatos gerinimui, kūno priežiūrai, ligų profilaktikai, nuovargiui (pervargimui) malšinti, vadinamas higieniniu.

Higieninį masažą senovės Egipto, Romos ir Graikijos kariai naudojo kaip savo kūno priežiūros priemonę.

Senovės graikai tam turėjo patyrusių specialistų – „pedotribų“ arba masažą išmanančių gimnastikos mokytojų.

Kai naudojatės pirtyje Senovės Egiptas Senovės Graikijoje masažas buvo derinamas su kūno trynimu (patepimu) aliejais ir tepalais. Graikiškos pirtys buvo skirtos Herakliui ir apėmė masažo procedūras bei kūno pratimus. Masažo meną Senovės Graikijoje įvaldė beveik visi gyventojai. Masažo metu naudojome aromatinius aliejus, pabarstėme smėliu, gimnastikos pratimai, maudynės, kūno trynimas vandeniu.

Graikų gydytojai ir sportininkai masažui skyrė didelę reikšmę, naudojo beveik visas masažo technikas. Garsusis Galenas sukūrė įvairias indikacijas rytiniam ir vakariniam masažui.

Higieninis masažas gali būti bendrasis arba privatus ir atliekamas masažo terapeuto arba savimasažo forma.

Higieninio masažo tikslai: stiprinti kraujo ir limfos apytaką, normalizuoti psichoemocinę būseną, pagreitinti darbingumą – paruošti žmogų būsimam darbui.

Bendrajam higieniniam masažui skiriama 15-25 min., atskirų kūno dalių masažo trukmė: kaklo, nugaros - 5-8 min., kojų - 4-7, krūtinės - 3-4, pilvo - 1-2, rankos - 2-4 min. Laikas atskiroms masažo technikoms paskirstomas taip (in %): glostymas - 10; trynimas - 20; minkymas - 65; smūgiavimo technikos - 2; vibracija - 3.

Tam tikrų technikų dominavimas priklauso nuo masažo laiko. Jei masažas atliekamas ryte, tuomet pirmenybė teikiama stimuliuojančioms technikoms (minkymui, vibracijai ir smūgiams), jei masažas atliekamas vakare, tada vyrauja raminamieji metodai (glostymas, purtymas ir negilus minkymas).

Dažniausiai naudojami minkymo būdai yra vieno ir dvigubo žiedo; trynimas – trynimas svarmenimis, delno pagrindu, pirštų pagalvėlėmis; vibracija - labili, raumenų drebulys.

Higieninį masažą galima atlikti vonioje, po dušu, taip pat įvairiais prietaisais (vibracija, vakuumu ir kt.), masažuokliais.

Bendrasis higieninis masažas atliekamas 2-3 kartus per savaitę, privatus – kasdien.

Higieninio masažo technika ir metodika priklauso nuo žmogaus veiklos pobūdžio, gyvenimo sąlygų, amžiaus ir lyties; sportininkams – priklausomai nuo sporto rūšies, treniruočių dažnumo, atliekamo krūvio intensyvumo, sezoniškumo.

Bendrojo higieninio masažo schema: pirmiausia masažuojama apykaklės sritis, nugara, tada apatinės galūnės, krūtinė, pilvas, rankos.

Privataus vietinio higieninio masažo trukmė priklauso nuo masažuojamo ploto ir svyruoja nuo 3 minučių iki 10 minučių.

Gairės:

1. Bendrasis higieninis masažas atliekamas ryte po miego ar rytinės mankštos (pratimų), arba 1-2 valandas prieš miegą.

2. Masažas gali būti atliekamas ir per lengvą aprangą (treniruoklis).

3. Siekiant išvengti priklausomybės, procedūros metu reikia dažnai keisti naudojamų technikų skaičių ir jų intensyvumą.

4. Reikia atsižvelgti į masažuojamo žmogaus amžių, lytį ir jo sveikatos būklę.

5. Pirmosios masažo procedūros turi būti švelnios ir trumpalaikės.

6. Po masažo pacientas turi pailsėti 20-30 min.

7. Masažo toleranciją reikia pažymėti savikontrolės dienoraštyje.

Muilinis masažas paplitęs Čekijos kurortuose (Karlovy Varai, Marianske Lazne ir kt.). Pas mus nuo seno naudojamas muilo masažas voniose.

Masažas atliekamas muiluotomis rankomis (arba muiluojama masažuojama kūno dalis). Paprastai paimkite dubenį šilto vandens (38-41°C), muilo, geriausia kūdikių muilo (arba šampūno). Naudojami tokie būdai: glostymas, trynimas svarmenimis (suspaudimas), negilus minkymas, masažuojamų raumenų purtymas. Atliekant muilo masažą pirtyje, šoko technikos nenaudojamos, nes atpalaiduojami raumenys, o kietos technikos gali sukelti traumą, spazmą ir skausmą. Masažas pradedamas nuo nugaros, galūnės – nuo ​​proksimalinių dalių. Paprastai bendras masažas atliekamas 5-15 minučių.

Muilo savimasažą galite atlikti 2-3 kartus per savaitę su higieniniu ir terapinis tikslas sergant įvairiomis raumenų, reumatinėmis ligomis, naikinančia apatinių galūnių kraujagyslių ateroskleroze, endarteritu, venų varikoze, po žaizdų, su rando audinio pakitimais, nudegimais, raumenų skausmais, po fizinio krūvio, taip pat profesinės ligos(vibracinė liga, peties mentės periartritas, Raynaud liga ir kt.).