Pagrindiniai gimnastikos pratimai merginoms akrobatikai. Gimnastikos akrobatikos elementai. Sulenkite kojas.
Klausimas #28
Akrobatiniai pratimai padalintas į tris didelės grupės: šokinėjimo, balansavimo, metimo pratimai.
Akrobatiniai šuoliai.
Ši grupė susideda iš šokinėjimo pratimų su daliniu arba visišku kūno pasukimu, t.y. remiantys ir nepalaikomi perversmai. Jie skirstomi į penkias grupes:
plyšiai- pratimai, kuriems būdingas sukamasis kūno judesys, paeiliui liečiant atramą, neapverčiant galvos. Jie atliekami į priekį, atgal ir į šonus, grupuojant, lenkiant ir išlenkiant. Ritimai naudojami kaip savarankiški pratimai ir kaip paruošiamieji pratimai mokantis sudėtingesnių pratimų. Jie naudojami grindų mankštose kaip kai kurių junginių jungiamieji elementai.
salto- sukamieji kūno judesiai, paeiliui liečiant atramą ir apverčiant galvą. Jie atliekami į priekį, atgal ir į šoną; grupuojant, lenkiant ir lenkiant. Kūrensą į priekį galima atlikti ir skrendant po stūmimo kojomis.
Perversmai– sukamieji kūno judesiai su visišku apsivertimu ir tarpine atrama.
Lankstumo treniruotės
Lankstumo lavinimo privalumai. Lankstumo treniruotėse naudojami tempimo pratimai. Daugelis tempimo pratimų ypač naudingi nugarai. Apskritai lankstumo treniruotės suteikia šiuos privalumus.
- Apsaugo nuo mėšlungio, sustingimo ir traumų.
- Pagerina sąnarių ir raumenų judėjimą.
Šis pogrupis apima šias veisles:
1) tinkamai riedėti su skrydžio faze (viena arba dviem). Atliekamas pirmyn, atgal, iš bėgimo ir iš vietos;
2) apsiverčia su ratu, nuosekliai laikantis kiekvienos rankos ir kojos be skrydžio fazės. Atliekama pirmyn, atgal ir į šonus;
3) perkėlimai, kuriems būdingas lėtas, tolygus kūno sukimasis tuo pačiu metu remiant rankomis, ranka, be skrydžio fazės. Jie atliekami pirmyn ir atgal, kintant pradinei ir galutinei padėčiai.
Pusiau apverčia. Skirtingai nuo apverstų, juose nėra viso sukimosi. Atliekamas pirmyn ir atgal šokinėjant iš vienos kūno dalies į kitą.
salto- sunkiausi akrobatiniai šuoliai. Tai nepalaikomi sukimai ore į priekį, atgal arba į šoną, visiškai apverčiant galvą. Kai kurie salto tipai atliekami su posūkiais. Pavyzdžiui: pusiau piruetas, piruetas, dvigubas piruetas, sukimas.
Specialūs pratimai pagyvenusiems žmonėms
Žemiau pateikiamos kelios bendros rekomendacijos. Sulaikęs kvėpavimą jis nugali taikinį; Tai sukelia raumenų susitraukimą ir padidina kraujospūdį. Atlikdami tempimus, apimančius nugarą, atpalaiduokite stuburą, kad padėtumėte apatinę nugaros dalį ir įtemptumėte tik tuos raumenis, kurių reikia norint pakeisti padėtį. Tyrimai ir toliau rodo, kad niekada nevėlu pradėti sportuoti. Vyresnio amžiaus žmonės, kurie mankštinasi du kartus per savaitę, gali žymiai padidinti savo kūno jėgą, lankstumą, pusiausvyrą ir judrumą.
Balansavimas.
Šioje grupėje derinami akrobatiniai pratimai, kurių tikslas – išlaikyti savo pusiausvyrą arba subalansuoti vieną ar daugiau partnerių. Pusiausvyros pratimai skirstomi į tris pogrupius:
^
Pavieniai pratimai
- stelažai, tilteliai, špagatas.
Poriniai pratimai- vienas partneris (apatinis) ne tik išlaiko savo pusiausvyrą įvairiose pozicijose, bet ir subalansuoja kitą (viršutinį) partnerį.
^
Grupiniai pratimai
- trijų, keturių, penkių ir tt piramidės.
Tyrimai rodo, kad net nedideli patobulinimai fizinis rengimas o veikla gali prailginti gyvenimą ir savarankiškas gyvenimas. Neseniai atliktas tyrimas, pagrįstas 35 metų stebėjimu, parodė, kad vyrų, kurie padidino fizinį aktyvumą būdami 50 metų, mirtingumas sumažėjo panašiai kaip rūkančių. Tiesą sakant, po 10 metų padidėjo fizinė veiklašių vyrų mirtingumas pagal savo amžiaus grupę buvo toks pat kaip ir vyrų, kurie visą savo pilnametystės gyvenimą buvo labai fiziškai aktyvūs.
Metimo pratimai.
Ši pratimų grupė pagrįsta vieno partnerio metimu ir gaudymu kito ar kelių partnerių.
^
Grupavimas, ritinėliai
- pagrindiniai parengiamieji pratimai salto ir salto.
Gebėjimas burtis į grupes yra viena iš lemiamų teisingo šių pratimų naudojimo sąlygų.
Todėl būtina išstudijuoti grupavimą sėdint, pritūpęs, gulint ant nugaros, platų grupavimą (ranka už klubų iš apačios, išorėje ties papėdės ertmėmis, kojos viena nuo kitos), kuri naudojama atliekant kokį nors akrobatinį pratimą. pratimai. Pavyzdžiui: apskritas ritinys, salto į šoną.
Tačiau maždaug pusė amerikiečių, vyresnių nei 60 metų, laiko save sėsliais. Šie praktikos patarimai gali būti naudingi. Prieš pradedant mankštos programą, bet kuri senas vyras privalo atlikti visišką fizinę ir medicininę apžiūrą bei profesinį mokymą. Sėdintiems žmonėms, pagyvenusiems žmonėms gali būti naudinga ir saugi viena ar kelios iš šių programų: žemo našumo aerobika, eisenos lavinimas, pusiausvyros pratimai, tai chi, savarankiškas ėjimas ir blauzdos pasipriešinimo treniruotės naudojant elastinius vamzdelius arba kulkšnies svarmenis. , net ir slaugos namuose, jėgos, pusiausvyros, eisenos ir lankstumo gerinimo programos turi didelę naudą. Jėgos treniruotės įgyja daugiau didesnę vertęŽmogui senstant, nes po 30 metų žmogus patiria lėtą raumenų nykimo procesą. Šį procesą galima sumažinti ar net atšaukti į pratimų programą įtraukus pasipriešinimo treniruotes. Jau 1 dieną per savaitę treniruotės su pasipriešinimu pagerina bendrą jėgą ir judrumą. Jėgos treniruotės taip pat gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą. Lankstumo pratimai skatina sveiką raumenų augimą ir padeda sumažinti su senėjimu susijusį standumą bei pusiausvyros praradimą. Kėdės pratimus gali atlikti nevaikštantys žmonės. Vyresnėms moterims gresia šlapimo nelaikymo nelaimingi atsitikimai fizinė veikla. Pradėkite nuo mažo ir lėtai. . M yra vienas iš pirmųjų, pasiekusių šį svarbų skirtumą internetinės sveikatos informacijos ir paslaugų srityje.
Ritiniai tiriami iš pabrėžto pritūpimo, stovint ant galvos, gulint ant nugaros, atsiklaupus, iš pilkos kojos.
^ Pasukite į priekį.
Pabrėžtai pritūpę, pasilenkę rankomis prieš kojas, pradėkite stumti kojomis. Kūno svorį perkelkite ant rankų, tuo pačiu jas sulenkite, pakreipkite galvą į priekį ir, iki galo atlenkę kojas, užbaikite stūmimą pėdomis. Apverskite galvą ir pečių ašmenimis palieskite grindis, greitai sugrupuokite. Ritimasis ant nugaros, iš karto palietus grindis kojomis, nuleiskite kojas ir, siųsdami rankas į priekį, eikite į tuščią tupėjimą. 
Autorių teisės Čia pateikta informacija neturėtų būti naudojama kritiniu atveju. Medicininė priežiūra arba bet kuriai ligai diagnozuoti ar gydyti. Klausimai apie bet kokios sveikatos būklės diagnozę ir gydymą turi būti nukreipti į licencijuotą sveikatos priežiūros specialistą. Visais medicininiais klausimais skambinkite 112 ekstremaliomis situacijomis. Bet koks šiame dokumente pateiktos informacijos dubliavimas ar platinimas yra griežtai draudžiamas.
Nereikia būti labai stipriam, kad išmoktum vartyti ir mušti. Net nereikia šokinėti aukštai, norint apsiversti ant grindų – vertikalus šuolis virš 3 colių aukščio. Sumanūs daugelio sporto šakų, tokių kaip žaidimai su kamuoliu, instruktoriai, kovos tipai sportas, kovų menai o lengvoji atletika į savo mokymo programas įtraukia būgnininkų mokymą, nes tai neabejotinai ugdo pasitikėjimą, ryžtą ir koordinaciją. Tai puiki forma aktyvus poilsis ir tiesiog smagu. Be to, kaip puikiai žino komandinių sporto šakų treneriai, būgnininkų praktika sukuria komandos sanglaudą, kai sportininkai dirba komandose, paeiliui padeda vieni kitiems.
^ Atsukti atgal.
Pritūpę nuo sustojimo, stumdami rankomis, grupuokite, pritraukite kelius prie pečių, pakreipkite galvą į priekį, riedėdami ant pečių ašmenų, greitai padėkite rankas galvos lygyje delnais į grindis (pirštai prie pečių) ir , atsiremdami į juos, priartėkite prie tuščio tupėjimo. Per salto neišlenkite kojų. Ritimosi per galvą momentu reikia atsiremti į padėtas rankas ant grindų už pečių ir išstumti. 
Nereikia jokio akrobatinio ar gimnastikos pagrindo! Gimnastikos ar akrobatiniai įgūdžiai, tokie kaip būgnų grojimas, yra svarbi daugelio sporto šakų atletinių įgūdžių dalis. Lengvosios atletikos šuolininkų ir šuolių viršūnės yra treniruojamos kaip jų mokymo dalis. gerai treniruotų sportininkų sporto sportas gali daryti salto ir rankas. Tikslus savo padėties erdvėje suvokimas ir mokėjimas virsti oru pravers ginantis nuo priešo metimų ir svirties smūgių. Įspūdinguose kovos menuose, tokiuose kaip kung fu, kovotojai atlieka įspūdingus išsisukinėjimus, remdamiesi gimnastikos ar akrobatiniais įgūdžiais.
Ratas.
Ratas atliekamas į dešinę arba į kairę priekinėje plokštumoje, kojos viena nuo kitos, rankos į šonus. Posūkį reikia pradėti tik prieš padėdami pirmąją ranką ant grindų (kairėje, kai atliekama į kairę). Rankos ir pėdos dedamos vienoje linijoje, maždaug vienodais atstumais, kūnas visiškai tiesus, kojos kuo toliau viena nuo kitos. Pagrindiniai technikos komponentai yra sūpynės viena koja ir stūmimas kita koja.
Prieš mokydami vairą, ugdytiniai turėtų įsisavinti stovėjimą ant rankų suglaustomis ir atskirtomis kojomis (su atrama), tada pereiti prie stovėjimo ant rankų su atskirtomis kojomis, apversdami į šoną nuo stovo į šoną arba atsisukę į judėjimo kryptį. Partneris, stovėdamas atlikėjo šone iš nugaros, padeda jam atsistoti, kaire ranka palaikydamas ties juosmeniu iš dešinės, o dešine – į kairę. Toliau, atsistojęs ant rankų, išskirdamas kojas, studentas, padedamas partnerio, atlieka antrąją perversmo pusę. Po to galite padaryti perversmą su visu ratu (iš vietos) nuo stovo, nukreipto važiavimo kryptimi. Po to ratas įvaldomas iš tempo šuolio (iš vietos), tada nuo 2-3 žingsnių ir galiausiai iš bėgimo.
Priekinis atvartas, taip pat vadinamas priekiniu apvertimu. Atlošas, taip pat vadinamas atgal.
- Karthus ant dviejų rankų ir iš vienos pusės.
- Suapvalinti.
- Priekinė strėlė.
- Oro ratas.
Šis lengvai pritaikomas, patikrintas treniruočių metodas moko, kaip kristi be baimės. Tereikia kelių nusileidimo aikštelių, asistento ir kai kuriems pratimams atlikti nedidelio gręžtuvo. Jokių pakinktų, virvių ar kitų dalykų. Žmonės, norintys išmokti akrobatikos, bijo blogo kritimo, ypač atliekant tokius judesius kaip šokinėjimas atgal ir pasisukimas ore.
^ Statiniai pratimai
Rack ant pečių ašmenų
Iš gulimos padėties rankos išilgai kūno, delnai į grindis, lenkdami pakelkite kojas, o po to dubenį nuo grindų (remdamiesi į pečių ašmenis ir pakaušį). Padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies (nykščiai į priekį) ir, nukreipdami kojas vertikaliai aukštyn, ištieskite klubo sąnariai. Norėdami didesnio stabilumo, laikykite alkūnes arčiau viena kitos. Jie atlieka atsistojimą ant menčių iš žilaplaukio atsilenkimo, iš paryškinto pritūpimo su atsilenkimu, nuo pagrindinio stovo, atsitūpimą, ridenimąsi atgal ir salto į priekį nuo paryškinto pritūpimo. 
Nieko nepraleidote – mes išvertėme trenerio Obrebskio paaiškinimus, kad geriau perteiktume jų reikšmę į anglų kalbą, o ne žodį po žodžio. Anglų kalba paprastai turi daugiau trumpi žodžiai nei lenkiškai, todėl angliškas pasakojimas baigiasi prieš originalų lenkišką spektaklį.
Tačiau įgūdžių demonstravimo metu angliškas pasakojimas puikiai sinchronizuojasi su veiksmu. Kuo daugiau žinosite apie kritimą, tuo labiau įvertinsite Obukhovskio metodą ir savo mokymosi gilumą. Jei esate pradedantysis, tikrai turite atidžiai stebėti kiekvieną smulkmeną, kurią jis sako ir rodo.
^
Stovėjimas ant galvos.
Nuo sustojimo, pritūpę dešinėje (kairėje) kairėje (dešinėje) atgal ant piršto, sulenkite rankas ir atsiremkite į viršutinę kaktos dalį taip, kad sąlyčio taškai sudarytų lygiakraštį trikampį, kurio svyravimas yra vienas ir stumti kitą, atlikti stovėjimą ant galvos.
Stovėjimas ant rankų.
Nuo sustojimo, pritūpę kairėje, dešinėje atgal ant kojos piršto, atsiremkite rankomis prieš sulenktą koją maždaug per žingsnį, delnais pirštais į priekį, pirštus išskleiskite ir pusiau sulenkę. Siūbuodami dešine ir stumdami kaire, pečius perkeldami į priekį taip, kad jie būtų virš rankų, atlikite stovėjimą ant rankų be pasislinkimo apatinėje nugaros dalyje. Treniruotės metu atlikite stovėjimą prie gimnastikos sienos, atsiremdami kojomis, su partnerio atrama.
Teisingas atstumas tarp pėdų ir rankų dėmių ratuke, todėl jis tampa dinamiškesnis. Iš pažiūros smulkmeniškas patarimas, kur ieškoti ir ką pamatyti užpakalinės dalies pradžioje, kad nusileidimai būtų nuolat švarūs. Atkreipiamas dėmesys į kojų padėties svarbą sėdmenų atžvilgiu galinėse breiko rankose.
Paaiškinimas, ką galima pajusti posūkio momentu ore, galiniame flipe, todėl posūkiai tampa stabilesni ir saugesni. Beje: aukščiau pateikti pavyzdžiai netgi buvo pažymėti fiksuotais kadrais, todėl žiūrovai gali pastebėti teisingą padėtį lemiamai rodomo judesio fazei. Tai ypač naudinga su tomis detalėmis, kurios nutinka per greitai, kai neapmokyti žmonės pastebi judesį.
Palaikyti formą laikantis reguliarių dietų ir mitybos apribojimų yra gera idėja, tačiau yra ir geresnis pasirinkimas, ypač tiems, kurie nori kuo greičiau numesti svorio arba ištaisyti figūros problemas. Ir ši parinktis yra akrobatiniai ir gimnastikos pratimai, o kadangi kompleksų ir technikų yra labai daug, kiekvienas žmogus gali rasti sau tinkamą. O koks akrobatinių pratimų kompleksas yra labiausiai paplitęs ir efektyviausias? Išsiaiškinkime!
Mūsų garantija Jei nesate patenkinti įsigytu vaizdo įrašu, grąžinkite jį per 90 dienų su originalia sąskaita faktūra ir mes grąžinsime prekės kainą! Labai praktiška žmonėms, neturintiems gimnastikos išsilavinimo. Skyriaus dizainas geras, o vaizdo aiškumas didelis. Žiūrėdami šį vaizdo įrašą jaučiatės lyg išeitumėte ir sportuotumėte.
Priekinis atvartas
Reikėtų pažymėti, kad kai kuriems pratimams atlikti reikia vietos ir didelio storo kempinės lakšto. Labai rekomenduojama įvairaus amžiaus žmonėms! Piyush Jain Kanpur, Utar Pradešas, Indija. Kiekvienas pratimas atliekamas kelis kartus, kartais iš kelių žiūrėjimo kampų, o pasakojimas paaiškina svarbius techninius dalykus, kurie gali būti neaiškūs ar nematomi. Be to, rodomos bendros klaidos. Apskritai mokymosi tempas atrodo tinkamas, kad žiūrovas suprastų, kaip taisyklingai atlikti techniką, bet nevargintų bereikalingo kartojimo.
Akrobatinių pratimų tipai
Akrobatinių pratimų buvo tiek daug, kad jie nusprendė juos visus suskirstyti į keletą tipų, kad būtų lengviau klasifikuoti. Akrobatinių pratimų tipai skirstomi į pavienius, porinius ir grupinius. Žinoma, pirmąjį tipą atlikti daug lengviau, vėlesniems reikia daugiau kantrybės.
Ir dabar aš siūlau išsamiai suprasti, kas yra akrobatinių pratimų technika ir kaip atliekami pagrindiniai stovai.
Be to, pratimų eiga taip pat atrodo pagrįsta. Tai reiškia, kad kiekvienas pratimas reiškia tik nedidelį sunkumo padidėjimą, palyginti su ankstesniais. Tačiau reikia pažymėti, kad po pratybų progreso reikalinga prieiga prie šios įrangos ir bent vienas dalyvis. Obrebo burna nustoja judėti atidarymo segmente, palikdama keletą pastebimų tylų. Bet tai tikrai labai smulkmena.
Pratimų progresas matuojamas pakankamai, kad padidėtų sportininko pasitikėjimas savimi. Tiems, kurie nori įtraukti šiuos metodus į savo įgūdžių rinkinį, šis produktas tikrai rekomenduojamas. Markas Melunas Santa Barbara, Kalifornija. Todėl mano pirmoji rekomendacija tėvams, besidomintiems fizinis vystymasis jų vaikas, visada buvo akrobatinis ir griūvantis. To reikėjo tada ir net labiau nei bet kada reikėjo mūsų vaikams šiandien. Akrobatinė gimnastika yra senovinė veikla, kuri išryškina bendrą šokio ir akrobatikos grožį.
Pavieniai pratimai
Pratimas: nurykite nuo kelio
Technika: atsiklaupkite, pakelkite, ištiesinkite ir ištieskite vieną koją. Galite apsunkinti savo užduotį sulenkdami koją ir bandydami pasiekti jos galvą, tačiau tai yra tada, kai jau jaučiate, kad galite daugiau. Atlikdami šį pratimą su vaiku ar mokiniu, viena ranka laikykite tiesią koją, o kita sulenkite nugarą žemyn. Jei sunku ištiesinti, šiek tiek sulenkite koją.
Akrobatinės pusiausvyros rodo grakštumą, jėgą ir lankstumą, o choreografija ir laikas kiekvienam pratimui ir rutinai suteikia spindesio ir kūrybiškumo. Akrobatinė gimnastika įtraukta į pilotų, astronautų ir parašiutininkų treniruočių programą. Ir pusiausvyros treniruotės, skirtos įvaldyti grindų plotą, trasą, greitkelį ir batutą.
Ši klasė, atvira berniukams ir mergaitėms, pabrėžia teisinga technika ir įgūdžiai, apimantys jėgą, lankstumą. Ir pusiausvyros mokymas, skirtas valdyti visų tipų antenas, įskaitant virvę, trapeciją, lanką, diržus. ir šilko. Ši klasė skirta kurti fizinė jėga būtinas bet kuriam orlaiviui. Dalyviai pradės apšilimu, pradės nuo pagrindinio darbo ir viso kūno kondicionavimo, o tada temps. Tai puiki pamoka bet kokiam lygiui, nes dalyviai atliks įvairius oro pratimus, ugdydami jėgą ir formą.
Pratimas: „krepšelis“
Technika: gulėdami ant pilvo, ištiestomis rankomis išilgai kūno, kelius sulenkite prie nugaros ir galvos, paimkite rankas už pėdų išorės ir traukite prie galvos.
Pratimas: tiltas
Visiems gerai žinomą tilto pratimą galima atlikti tiek stovint, tiek gulint. Stiprinkite pėdas, gulėdami ant nugaros, delnus šiek tiek padėkite už pečių, pirštais nukreipdami į kojas. Sulenkite liemenį, pabrėždami pėdas ir delnus kuo aukščiau.
Stenkitės kiek įmanoma ištiesinti rankas ir kojas, taip pat sumažinti atstumą tarp jų, taip geriau sulenksite nugarą. Norėdami gauti dar didesnį pratimo efektą, pakaitomis pakelkite rankas ir kojas po 5-6 sekundes, išlaikykite pusiausvyrą. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, nenukriskite ant kilimėlio ar kilimėlio.
Norėdami išmokti atsistoti ant tilto iš stovimos padėties, naudokite gimnastikos sienelę (kopėčias). Atsistokite nugara į ją, kojos pečių plotyje, atitraukite rankas atgal ir kiek galite žemyn, tada aukštyn. Neskubėk. Pakartokite kelis kartus.
Špagatų ir šonų padalijimo pratimai
Tai akrobatinis ir gimnastikos pratimas tuo pačiu metu, priklausomai nuo to, kaip tai padaryti.
Technika: stovėjimas pradinėje padėtyje, kojos pečių plotyje, rankos prie siūlių, lėtai ištieskite kojas skirtingos pusės laikydami kelius tiesiai. Tada padėkite rankas ant grindų ant alkūnių. Nusileiskite maksimaliai, tada kilkite atgal tuo pačiu būdu.
Šoninis padalijimas atliekamas, jei vieną koją statote priekyje, o kitą už nugaros, o rankas laikote kūno šonuose, priekinę koją laikant į priekį, o nugarą, todėl maksimaliai atgal, tada grįžtate į pradinę padėtį. padėtis.
Jei jau pasiekėte įgūdžių viršūnę ir galite sėdėti ant tobulos špagato, galite pabandyti vieną koją padėti ant suoliuko ir vėl nuleisti, taip dar labiau ištempsite raumenis.
Video pamokos: poros ir grupiniai pratimai
Jei norite išmokti atlikti porinius ir grupinius pratimus, tada įgūdžius geriausia suvilioti vizualiai, o ne gilintis į tekstą, tai jums padės vaizdo meistriškumo pamokos.
