Subalansuotas meniu 1200 kalorijų per dieną savaitei. Privalumai, trūkumai ir kontraindikacijos. Mažo kaloringumo meniu savaitei.
Subalansuota mityba „1200 kcal“ remiasi principu, kad per dieną reikėtų suvalgyti bet kokį maistą už 1200 kilokalorijų. Skaičius 1200 yra aukso vidurys, leidžiantis žmogui, kuris nepatiria stipraus fizinė veikla palaipsniui mažinti svorį. Jei per dieną suvartosite daugiau kalorijų, jos nusės į organizmą, o nuo mažesnio kiekio kils sveikatos problemų.
Nepamirškite „prijungti“ atrankos dėl įvairovės. Šis kalorijų kiekis tikriausiai yra per mažas daugumai vyrų. Ne daugiau kaip 2 svarų numetimas per savaitę laikomas saugiu svorio metimo rodikliu. Jei lieknėjate greičiau, pereikite prie kito didžiausio kalorijų lygio. Vietoj to turite padidinti savo aktyvumo lygį.
Į šį planą įeina trys valgiai ir du užkandžiai per dieną. Tačiau nedvejodami perkelkite produktus, jei tai jums tinka. Pavyzdžiui, jei jaučiate, kad jums reikia užkąsti vidury ryto, galite perkelti vakarinę vaisių užkandinę, o ne rytą.
Kam tinka
Tinkama nekaloringa dieta tinka visiems ir praktiškai neturi kontraindikacijų. Vienintelė išimtis yra nėštumas. Be to, sportininkai ir žmonės, vedantys aktyvų gyvenimo būdą, negalės laikytis šios mitybos sistemos. Jų kūnas turi suvartoti daugiau kalorijų, kad išliktų sveikas ir aktyvus. Mažo kaloringumo dieta taip pat draudžiama paaugliams, kurių kūnas vis dar auga ir vystosi.
Jei neviršysite bendros kiekvienos maisto grupės dienos normos, jums viskas gerai! Ji yra registruota dietologė ir turi du Mitybos ir dietologijos akademijos direktorių tarybos diplomus kaip sertifikuota sporto dietologė ir sertifikuota nutukimo ir svorio valdymo specialistė. Susan taip pat yra Mitybos ir dietologijos akademijos narė. Susan baigė biologijos studijas summa cum laude Kolorado universitete, o maisto mokslo ir mitybos magistro laipsnį gavo Kolorado valstijos universitete.
Kad mityba būtų subalansuota, reikia pasikonsultuoti su mitybos specialistu arba pasirinkti jau parengtą meniu. Apytikslį jūsų dietos turinį geriausiai sudaro tie maisto produktai, kuriuos mėgstate. Tada jums nebus sunku laikytis nekaloringos 1200 kalorijų dietos. Svarbiausia yra laikytis dienos kalorijų apribojimo.
Kefyro kokteiliai su vaisiais ar daržovėmis
Tada ji baigė dietos stažuotę Kanzaso universitete. Susan dėstė plačiai ir kruopščiai edukacinės programos skirta asmenims, grupėms ir pramonei savo kompetencijos srityse, įskaitant sveikatos stiprinimą, svorio valdymą ir sportinė mityba. Paprastai tai nėra lengva, nebent turite tvirtą planą, įskaitant dienos maitinimo planus ir visas sąrašas apsipirkti. Jums taip pat reikės kelių virtuvės įrankių, tokių kaip matavimo puodeliai, matavimo šaukštai ir virtuvinės svarstyklės.
Nedelsdami atsisakykite kaloringų maisto produktų, kurių gabalėlis pagal energetinę vertę gali pakeisti visus valgius per dieną, neduodamas jokios naudos organizmui:
- greitas maistas;
- saldūs gazuoti gėrimai;
- pyragai ir pyragaičiai;
- sūrio pyragaičiai;
- sūris ir kiti padažai.
Be to, jūsų dienos racione turėtų būti baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas, kuris turėtų būti derinamas tokiu santykiu: riebalai (30%) + baltymai (15%) + angliavandeniai (55%).
Naudokite juos porcijoms matuoti, kol priprasite spręsti apie porcijų dydį. Pradėkite planuodami maistą ir užkandžius kelioms dienoms arba savaitei, atsižvelgiant į tai, kaip dažnai apsiperkate. Sudėkite visus tuos kasdienius patiekalus ir sudarykite pirkinių sąrašą, kad galėtumėte aprūpinti virtuvę reikiamais maisto produktais. Pirkite maistą, atitinkantį jūsų mitybos planus, ir venkite kaloringų maisto produktų bei skanėstų, kurie gali sugadinti jūsų pastangas laikytis dietos.
Taigi kaip tu planuoji mažai kaloringų patiekalų? Žinoma, jūs turite žinoti, kiek kalorijų yra maisto produktai kad tu valgai. Taip pat svarbu pasirinkti maistines medžiagas. Kai sumažinsite kalorijų kiekį, turėsite skaičiuoti kiekvieną kaloriją. kaloringas, mažo kaloringumo vaisiai o daržovės, nesmulkinti grūdai ir neriebūs šaltiniai turėtų sudaryti didžiąją dalį jūsų dienos meniu.
Kaip sudaryti meniu
Kasdieninė 1200 kcal dieta yra viena iš paprasčiausių ir saugiausių svorio metimo dietų. Tačiau jūs turėsite kasdien skaičiuoti kalorijas ir pasverti, ką valgote. Sudarydami valgiaraštį naudokite maisto kalorijų lentelę ir nepamirškite apie baltymų, riebalų ir angliavandenių balansą kasdienėje mityboje. Patogumui galite naudoti.
Maitinimo planavimas nėra toks sunkus, tačiau tam gali prireikti šiek tiek praktikos, todėl čia yra du pavyzdžiai, kaip pradėti. Pirmajame pavyzdyje nėra jokių dirbtinių saldiklių, bet jei norite, galite jų pridėti. Į antrąjį maitinimo planą įeina nulinės kalorijos gėrimai, tačiau jei norite, galite juos pašalinti.
Du kiaušinienė plakta Vienas gabalas 100 procentų nesmulkintų grūdų skrebučio Vienas valgomasis šaukštas 100 procentų vaisių padažo Išgerkite stiklinę 100 procentų obuolių sulčių. Apvyniokite su viena visa tortilija; Pusės puodelio supjaustytos vištienos; trys pomidorai; vienas stalas netikras šviesus majonezas; daug salotų; Ir viena uncija susmulkinto lengvo sūrio. Vienas trijų uncijų jautienos kepsnys Vienas puodelis šparaginių pupelių Viena vidutiniškai kepta saldžioji bulvė Viena maža taurė raudonojo vyno kaip gėrimas. Viena riekelė 100 procentų pilno grūdo skrebučio su vienu šaukštu žemės riešutų sviesto Vienas puodelis nugriebto pieno Pusė greipfruto Vienas pakelis arba saldiklis stevijos. Salotos iš dviejų puodelių sumaišytų žalumynų; pusės skardinės artišokų širdelių; Šeši griežinėliai agurko, trys uncijos virtų krevečių; Pusvalandis vyšninių pomidorų; Ir du šaukštus balzamiko acto kaip užpilą. Vienas burito pagamintas iš pusės puodelio virtos, susmulkintos vištienos, neriebaus čederio sūrio su neriebiu sūriu, trimis šaukštais salsos, vieno šaukšto neriebios grietinės ir salotų lapų. Taurė Ruda su puodeliu rudos Pusė puodelio juodųjų pupelių, vienas mažas baltas baltasis vynas. Du puodeliai oro spragėsių Pusantro puodelio morkų naujagimiams. Veidrodinės stiklinės su citrinos arba laimo griežinėliais.
- Vienas liesas pienas kaip gėrimas.
- Kelios stiklinės vandens.
- Trys ketvirtadaliai puodelio natūralaus jogurto su vienu šaukštu medaus.
- Vieno puodelio žalių morkų 14 graikinių riešutų puselių.
- Vienas puodelis 100% greipfrutų sulčių.
- Vienas iš jų – vaisių skonio be riebalų, be cukraus.
- Jogurtas.
- Vienas apelsinas.
- Vienas obuolys su dešimčia migdolų.
Pagrindinių produktų kalorijų lentelė
| Produktas | Energinė vertė, kcal |
|---|---|
Meniu
Vienai dienai
Vienos iš nekaloringos dietos dienų meniu gali būti pateiktas taip. Suskirstykime dieną į 6 valgymus (kiekvienas apie 200 kalorijų):
Jei dirbate ar einate į mokyklą, susidėkite pietus, nes jums lengviau kontroliuoti, ką valgote.
- Jei pietaujate restorane, rinkitės salotas arba rinkitės daržovių sriubą.
- Išleiskite daug vandens, o ne kaloringus gėrimus.
- Padidinkite savo fizinė veikla kad sudegintumėte daugiau kalorijų.
Šio mitybos plano gali laikytis bet kas. Tačiau prarasto svorio kiekis priklausys nuo tokių veiksnių kaip dabartinis svoris, amžius, ligos istorija ir genai. Pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu, kad išsiaiškintumėte, kuris mitybos planas jums tinkamiausias.
- Avižiniai dribsniai (30 gr., 100 kcal) virti vandenyje + 1 arbatinis šaukštelis medaus (40 kcal), apelsinas (45 kcal), puodelis kavos (8 kcal). Iš viso 193 kalorijos.
- Neriebi varškė (100 gr., 110 kcal) + grietinė 1 arbatinis šaukštelis (35 kcal), kava su grietinėle (55 kcal). Iš viso 200 kalorijų.
- Barščiai su mėsa (300 gr., 187 kcal), juodoji arbata (2 kcal), marmeladas (1 vnt., 30 kcal). Iš viso 219 kalorijų.
- Bananas (125 kcal), stiklinė apelsinų sulčių (35 kcal). Iš viso 160 kalorijų.
- Vinaigretė (100 gr., 120 kcal), virta vištienos krūtinėlė (100 gr., 110 kcal). Iš viso 230 kalorijų.
- Neriebus kefyras 1 puodelis (66 kcal), meduoliai 1 vnt (140 kcal). Iš viso 206 kalorijos.
Savaitę
Mažo kaloringumo meniu per savaitę, remiantis penkiais valgymais per dieną, gali būti.
Tokios dietos diagramos pavyzdys pateiktas žemiau. Poreikis numesti svorio atsiranda tada, kai suvalgote daugiau nei sudeginate. Norėdami numesti svorio, turite arba kruopščiai treniruotis, arba subalansuoti jį su mažesniu kalorijų kiekiu ir nedideliu pratimu. Tai riboja suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau neturėdamas per mažai kalorijų, ir apima švelnią treniruotę, kuri padės išlaikyti aktyvius jūsų kūno raumenis ir kaulus.
Nesirinkite griežtų pratimų. Turėtų pakakti jogos, švelnaus tempimo, sklandumo, retkarčiais bėgimo ir ėjimo. Tačiau jei jau esate aktyvi moteris, galite rinktis ir pratimus jėgos treniruotės bet trumpiau. Pasitarkite su savo treneriu dėl rekomendacijų.
Pirmadienis:
- virtas kiaušinis ir grikiai, kava;
- obuolys;
- pollakas, keptas su daržovėmis, apelsinų sultimis;
- vištienos filė, kepta su žolelėmis, šviežių kopūstų salotos;
- stiklinė neriebaus jogurto.
antradienis:
- sumuštinis iš viso grūdo duonos riekelės ir lengvo sūrio, kavos;
- bananas, sultys;
- vištienos sultinys, vinaigretas;
- pipirai įdaryti daržovėmis, arbata;
- stikline pieno.
Trečiadienis:
Krevetės su švelniu padažu
Atsižvelgdamas į jūsų dabartinį svorį, amžių, amžių, sveikatos būklę ir genus, gydytojas arba mitybos specialistas galės jums pasakyti, ar tai jums ideali dieta, ar ne. Jei tai jums tobulas mitybos planas, tai padės numesti 20 svarų per 90 dienų. Lėtas svorio metimo procesas išliks sveikas ir padės išvengti svorio metimo problemų, pvz., laisvos odos.
Nusprendus numesti svorio laikytis mažai kalorijų turinčios dietos, sunkiausia yra laikytis plano. Kadangi tai yra ribota dieta, labai dažnai pradžioje trokštate angliavandenių. Tačiau jei laikysitės jo pirmąsias tris dienas, sekančių keturių dienų mitybos plano laikymasis nebebus vargo. Taip pat sekite tinkama mityba, sportuokite ir keiskite savo gyvenimo būdą, kad pasiektumėte geresnių ir greitesnių rezultatų.
- vaisių kokteilis, kiaušinienė;
- kriaušė;
- keta su garuose virtais ryžiais;
- ant grotelių keptos daržovės, gabalėlis vištienos krūtinėlės, arbata;
- kefyras be riebalų.
Ketvirtadienis:
- avižiniai dribsniai su slyvomis, kava;
- šviežios daržovės ar vaisiai;
- brokolių daržovių sriuba, garuose virta jautiena, arbata;
- virtų ryžių ir gabalėlio keptos lašišos;
- lieso sūrio.
Penktadienis:
Praneškite mums, kaip šis mitybos planas padėjo jums numesti svorio. Kiti du skirtukai pakeičia toliau pateiktą turinį. Ji tiki, kad maistas turi gydomųjų savybių ir valgyti gerą maistą Geriausias būdas numesti svorio. Entuziazmo, kuris sukėlė entuziazmą, mylėtojas, o Charušila mėgsta dalytis savo žiniomis ir patirtimi su pasauliu. Kai ji nedirba, ji mėgsta gaminti sveiką maistą, žiūrėti filmus, keliauti, sportuoti ir skaityti bengalų literatūrą.
Kalorijų skaičiavimas yra svarbi jūsų svorio metimo dalis nuo pat pradžių. Kadangi reguliariai skaičiuodami kalorijas, jūs tiksliau suvokiate, kiek turėtumėte suvalgyti, kad sėkmingai numetumėte svorio. Nereikia visko užsirašyti kiekvieną dieną visą amžinybę. Pakanka surašyti savaitę ar dvi, ką valgėte.
- varškės troškinys, puodelis pieno;
- keptas obuolys;
- grybų sriuba su vištienos gabalėliais, arbata;
- grikių košė su jautiena, šviežių daržovių salotos, arbata;
- jogurtas.
Šeštadienis:
- kviečių košė, arbata;
- kivis;
- barščiai, apelsinų sultys;
- makaronai su pomidorų pasta, arbata;
- ryazhenka.
sekmadienis:
Kalorijų skaičiavimo privalumai
Taip žinosite, kiek toli esate nuo sveiko kalorijų trūkumo ir kiek mažiau nuo šiol turėtumėte valgyti. Tiksliai sužinosite, kaip jums pasiskirsto angliavandeniai, baltymai ir riebalai, tada galėsite nuspręsti, pavyzdžiui, ar galite vartoti mažiau angliavandenių. Jaučiate tinkamą kalorijų kiekį, todėl galite geriau įvertinti, kiek kalorijų turi tam tikri maisto produktai. Atrandate tikrai nesveikas kalorijų bombas. Dažnai jums neaišku, kiek kalorijų turite. Jei tada sumažinsite kalorijų bombų skaičių, galėsite lengviau atsikratyti kalorijų deficito.
Taigi jūs naudojate kalorijų skaičių svorio metimui
1 veiksmas: suvartokite 1 savaitę kalorijų.- Sužinosite, kiek šiuo metu valgote.
- Tai padės jums išlaikyti savo svorį amžinai numetus svorio.
- pieno košė, kava;
- persikai;
- vištienos makaronai, daržovių ir žalios salotos;
- sūrio pyragaičiai su razinomis, kava su grietinėle;
- jogurtas.
Mėnesiui
Jei nuspręsite mėnesį skirti mažai kalorijų turinčiai 1200 kalorijų dietai, sudarykite kiekvienos dienos meniu.
Svarbu! Visų per dieną suvartojamų maisto produktų energinė vertė neturi viršyti 1200 kalorijų!
2 veiksmas: nustatykite suvartojamų kalorijų kiekį
Naudokite virtuvines svarstykles arba pabandykite įvertinti savo maistą. Nieko nepraleiskite, net keptuvės ar šlakelio aliejaus salotose.
Rezultatų analizė
Pereikite kiekvieną iš 7 dienų atskirai ir pažiūrėkite, kiek suvalgėte ir ar ką nors pastebėjote.Kaloringų maisto produktų sąrašas
Pavyzdžiui, pastebėsite, kad trečiadienį suvalgote žymiai daugiau kalorijų nei kitomis dienomis. Šiek tiek pagalvojęs supranti, kad aplinka visada yra tavo asmeninis „atsipalaidavimas prieš TV dieną“, kurio metu per televiziją suvalgoma daug saldumynų ir kąsnelių. Ateityje būsite atidūs, kad šią dieną nesuvalgytumėte tiek daug saldumynų, sutaupydami kelis šimtus kilokalorijų.
Iš savo mėnesio meniu pašalinkite šiuos maisto produktus:
- cukrus ir pyragaičiai;
- konservai;
- kepti ir rūkyti patiekalai;
- dešra, dešrelės, koldūnai.
Į savo mažai kalorijų turintį mėnesio meniu įtraukite šiuos maisto produktus:
- javai;
- kietieji makaronai;
- vaisiai ir uogos;
- daržovės;
- neriebūs pieno produktai;
- putpelių kiaušiniai;
- liesos baltos mėsos;
- žuvis ir jūros gėrybės.
- gerti daugiau skysčių;
- valgykite kuo dažniau ir kruopščiai kramtykite maistą;
- jei jaučiatės silpni, nustokite varžyti energetinė vertė jūsų maistas;
- įtraukti į racioną kuo įvairesnių ingredientų: žuvies, mėsos, daržovių, vaisių, grūdų, pieno produktų;
- neįtraukti kepto ir riebaus maisto, taip pat saldumynų ir pyragaičių;
- suskaidykite savo dienos racioną į tris pagrindinius valgymus, tarp jų užkąskite, nelaukdami, kol prasidės alkis.
Sudarydami mėnesio meniu, naudokite šias trijų pagrindinių patiekalų parinktis.
Pusryčiai:
- bet kokia košė (avižiniai dribsniai, grikiai, soros);
- virtas kiaušinis;
- varškės troškinys;
- neriebus sūris, bananas.
Vakarienė:
- daržovių sriuba, garų kotletas;
- mėsos barščiai;
- vištienos sultinys, vinaigretas;
- mėsos ar žuvies troškinys su daržovėmis;
- virtos žuvies ir morkų salotos.
Vakarienė:
- varškės su grietine;
- garų omletas, sultys;
- virtos bulvės, raugintų kopūstų salotos;
- virtas žiedinių kopūstų, virtas kiaušinis;
- garuose keptas jautienos kotletas, kopūstų salotos;
- kepta žuvies filė, agurkų salotos;
- pieno košė.
Tarp jų sutvarkykite privalomus užkandžius vaisių, kefyro, pieno, sulčių ar žolelių arbatos pavidalu. Nepamirškite gerti daugiau vandens.
Mažo kaloringumo receptų pavyzdžiai
Omletas su šparagais dvigubame katile
Nuplautus šparagus nulupkite ir penkias minutes pavirkite pasūdytame vandenyje. Šparagus suberkite į dvigubo katilo dubenį, užpilkite išplaktais kiaušiniais ir užvirkite.
Obuolių desertas su varške mikrobangų krosnelėje
Iškirpkite obuolio vidurį ir įdėkite į mikrobangų krosnelę dviem minutėms. Ištraukite obuolį ir užpildykite be riebalų varškės. Ant viršaus uždėkite šaukštelį medaus ir pabarstykite cinamonu. Įdėkite į mikrobangų krosnelę dar dviem minutėms.
Kefyro kokteilis
Paimkite stiklinę neriebaus jogurto ir sutrinkite trintuve su tarkuotu imbieru ir apelsinų sultimis. Į gatavą kokteilį įpilkite mėtų lapelių ir apelsino žievelės.
Be to, valgykite bet kokius vaisius, daržoves ir uogas. Jų yra daugiausia mažo kaloringumo maisto produktai taip pat gausu vitaminų ir mikroelementų, kurie palaikys organizmą laikantis nekaloringos dietos.
Antsvorio problema visą gyvenimą nerimauja ne tik moterims, bet ir vyrams. Štai kodėl Šiuolaikinė dietatika nestovi vietoje, siūlo įvairių variantų sprendimus sudėtingose situacijose. Vieni populiariausių yra: fiziniai pratimai, aktyvus gyvenimo būdas, maisto papildai, visokios dietos ir tam tikram laikotarpiui (nuo kelių dienų iki 2 savaičių) sukurtas dietinis meniu. Štai 1200 kalorijų per dieną dieta, kurioje pateikiamas savaitės valgiaraštis, be to, yra efektyvus, kaip ir visi be išimties ir neturi kontraindikacijų valgyti tam tikrus patiekalus. Taip yra todėl, kad meniu pateikiama apytikslė dieta, leidžianti keisti produktus savo nuožiūra, laikantis dienos kalorijų normos.
Dieta, skirta 1200 kalorijų per dieną su meniu mėnesiui, savaitei ar dienai, kaip ir bet kuri kita, yra efektyviausia kartu su dienos krūviu (mankšta, rytinis bėgimas,). Todėl, jei jums reikia numesti svorio per trumpą laiką, pakanka laikytis paprastų, bet veiksmingų patarimų:
1) pasirinkti produktus pagal lentelę (žr. žemiau) ir gaminti namuose;
2) neperžengti normos ribų;
3) nevalgyti po 18-00 val.;
4) pamiršti blogi įpročiai: rūkymas, alkoholizmas;
5) iš meniu išbraukti greitą maistą, sočius pyragus, saldumynus, riebius ir keptus maisto produktus, naminius ruošinius žiemai, bet kokį konservavimą, pipirinį maistą, maistą, kuriame yra krakmolo ir daug angliavandenių.
Svorio metimo aprašymas ir savybės
Skirtingai nuo daugumos nekaloringų dietų, 1200 kalorijų meniu tinka beveik visiems, išskyrus nėščiąsias ir žmones, sergančius lėtinėmis ir įgytomis ligomis. Todėl, jei metant svorį kyla abejonių, ar jam įmanoma numesti svorio naudojant šią techniką, ar ne, geriau iš anksto pasikonsultuoti su gydytoju.
Subalansuotai mitybai reikia rinktis tik sveikus pusryčius, pietus, vakarienę ir užkandžius, kuriuose būtų ne tik vitaminų, bet ir mineralų. Kalcis, geležis, kalis, fosforas, cinkas – tik dalis to, ko reikia visaverčiam darbui Vidaus organai, kraujo cirkuliacija, nervų sistema ir smegenys.
kenksmingi produktai reikėtų keisti sveikais, o saldžius gėrimus ir sodą keisti šviežiai spaustomis sultimis, žaliąja ir balta arbata, vandeniu. Taigi iš organizmo išeis kenksmingi toksinai ir toksinai, antsvorio išnyks, oda stangrės ir taps elastingesnė
Kaip sudaryti paprastų ir prieinamų produktų meniu?
Sudaryti meniu savaitei laikantis 1200 kalorijų dietos yra taip paprasta, kaip kriaušes gliaudyti! Svarbiausia atsiminti, kad meniu turėtų būti 5 valgymai per dieną: pusryčiai, pietūs, vakarienė ir du užkandžiai tarp valgymų. O kad alkio jausmas nekankintų visą dieną, o svorio metimo procesas paspartėtų, per vieną dieną būtinai išgerkite bent 2 litrus vandens.
Produktai, sąrašas ir kalorijų lentelė
Produktai Kiekis kcal
avižiniai dribsniai, 100 g 250
vištienos kiaušinis 80
sumuštinis su virta dešra apie 200
sumuštinis su rūkyta dešra apie 250
kietojo sūrio sumuštinis apie 220
grūdėta varškė su mažu riebumu 180
puodelis geriamojo jogurto apie 150
vidutinis 115
žalias obuolys nuo 35 iki 60
žali grikiai 145
kietieji makaronai 145
vištienos sultinio 200 ml 70
garuose virtos vištienos krūtinėlės, 100 g 100
lašišos filė orkaitėje, 100 g 90
1 dešra arba dešra virš 200
daržovių salotos su alyvuogių aliejumi 150
1 valgomasis šaukštas grietinės iki 50
pienas, 200 ml 140
3 gabaliukai juodojo šokolado 120
vinaigretas, 100 g 125
1 arbatinis šaukštelis medaus 38
šviežiai spaustos apelsinų sultys, 200 ml 50
marmeladas, 1 gabalas apie 35
1 šokoladiniai saldainiai- skaityti
1200 kalorijų per dieną dietos pavyzdinis meniu
Kad būtų lengviau numesti svorio, dietologai siūlo keletą mažai kalorijų turinčios dietos variantų, skirtų tinkamam kalorijų kiekiui. Juose yra kiekvienam organizmui reikalingų vitaminų, mikro ir makroelementų, atsakingų už vidaus organų veiklą, emocinė būklė Ir hormoninis fonas.
Meniu 1 dienai
Nenorintiems numesti svorio, o tiesiog nusprendusiems surengti savo kūno pasninko dieną, ideali dieta, padalinta į 6 valgymus lygiomis dalimis (kiekvienas apie 220 kcal).
Ryte: avižiniai dribsniai 35 gramai (apie 110 kcal) virti vandenyje, Žalioji arbata su medumi (50 kcal), žaliu obuoliu (45 kcal). Iš viso – 205 kalorijos.
Antrieji pusryčiai: 70 gramų varškės su mažu riebalų procentu (150 kcal), kava su pienu (50 kcal). Tik 200 kalorijų.
Pietums: barščiai su vištiena (200 g - 147 kcal), žalioji arbata - 10 kcal, 1/2 apelsino - 30 kcal. Iš viso – 187 kcal.
Antrieji pietūs: virtas kiaušinis (80 kcal), obuolių sultys iš 2 obuolių – 100 kcal, 1 marmeladas – 30 kcal. Iš viso – 210 kcal.
Pirma vakarienė: vištienos krūtinėlė 150 g – lygus gramų skaičiui, 1/2 pieno – 70 kcal. Iš viso – 220 kcal.
Antroji vakarienė: 200 ml 1% kefyro – apie 100 kcal.
Savaitės meniu (7 dienos)
Svoriui numesti lieka skaičiuoti gramus ir kalorijų kiekį. Svarbiausia, kad dienpinigių neviršijo 1200 kalorijų.
Pirmadienį
- minkštai virtas vištienos kiaušinis, juoda kava su šaukštu medaus;
- bananas;
- daržovių troškinys virti garuose, kefyras;
- skumbrė 1 vnt, obuolių sultys, praskiestos vandeniu;
- vaisių salotos arba jūros gėrybės;
- 200 ml natūralaus jogurto.
Antradienį
- vakarykštė duona su pagalve varškės sūrio pavidalu;
- apelsinų arba obuolių sultys;
- bananas;
- daržovių sriuba su vištienos sultiniu;
- vinaigretė;
- pieno.
Trečiadienį
- pieno kokteilis iš bananų ir pieno;
- varškės be riebalų;
- grikiai ant vandens su džiovintais vaisiais;
- žalioji arba baltoji arbata.
Ketvirtadienį
- avižiniai dribsniai su riešutais;
- ryžiai, virti lėtoje viryklėje „garų“ režimu;
- moliūgų sultys;
- natūralus jogurtas arba kefyras;
- sorų košė.
Penktadienį
- vištos krūtinėlė;
- kiaušinis;
- grybų sriuba su daržovėmis;
- juodoji arbata su medumi;
- abrikosas;
- syrniki.
Šeštadienį
- vareniki;
- orkaitėje virtas moliūgas;
- sumuštinis su varške;
- pieno ar arbatos.
Sekmadienį
- bananas;
- kokteiliai;
- salotos lapai;
- šviežios daržovės;
- kava ir baltoji arbata;
- vištos krūtinėlė;
- juoda duona.
Meniu mėnesiui
Pasiekti geras rezultatas, nekenkiant organizmui, reikia naudoti kasdien Sveikas maistas o kartais leisti sau saldumynų. Tačiau nebūtina nukrypti nuo dietinis maistas, tereikia vieną iš valgymų (geriausia ryte) pakeisti skaniais, bet ne itin kenksmingais saldumynais: sezamo chalva, marmeladu, zefyrais, tūlos meduoliu, juoduoju šokoladu.
Užkandžiams geriau rinktis daržoves, šviežias žoleles ir vaisius, o pusryčiams, pietums ir vakarienei – žemiau esantį meniu.
Pusryčiams
- bet kokia košė, virta ant vandens nepridedant cukraus, džiovintų vaisių, riešutų. Kaip skanėstą
- galite įdėti 1 arbatinį šaukštelį medaus;
- virtas vištienos kiaušinis;
- manų kruopų arba varškės troškinys, virtas pagal dietos receptas;
- kietasis sūris su mažu riebalų procentu;
- bananai, obuoliai, apelsinai;
- šviežios sultys.
Pietums
- vištienos sultinio;
- daržovių sriubos;
- liesi barščiai;
- daržovių arba mėsos troškinys;
- žuvies filė, virta orkaitėje;
- sūrio pyragaičiai arba koldūnai.
Vakarienei
- bet kokie žiediniai kopūstai, brokoliai ir cukinijos;
- šviežios sultys;
- Žalioji arbata;
- vištienos kepenėlės;
- vištienos suflė;
- kefyras.
Tikri atsiliepimai + nuotraukos prieš ir po svorio metimo
Kaip ir bet kuri kita dieta, 1200 kalorijų meniu turi ne tik teigiamų, bet ir neigiamų bei neutralių atsiliepimų. Tačiau pirmasis vis dar dažnesnis!
- Diana, 26 metai
- Vasilisa, 34 metai
Kokių atsiliepimų apie kalorijų skaičiavimo dietą negirdėjau. Tačiau nė vienas iš jų man nepadėjo, o tik privedė iki išsekimo.
- Margot, 42 m
Sudariau meniu ir skaičiavau kalorijas pagal specialią lentelę. Ryte stengiausi valgyti varškę, vištienos kiaušinius ir apelsinus, pietums – karštą, o vakare – lengvą maistą. Iš viso per dieną kalorijų skaičius neviršijo 1200-1300 kcal. Galutinis rezultatas – per 14 dienų minus 4 kg.
Vaizdo įrašas
Perskaityta kartų: 318
Šiandien: 1
