06.11.2015 admin

Kai maistas patenka į organizmą, medžiagų apykaitos procesai prasideda sinchroniškai. Šie procesai kiekvienam žmogui yra skirtingi. Vieniems kalorijos virsta energija, kitiems – kūno riebalais. Kodėl taip?

Viskas labai paprasta:

• Pirmiausia, kiekvienas žmogus turi savo individualų organizmą su savo ypatybėmis;
• Antra, tie, kurie seka savo figūrą, lygina su maistu gaunamos ir išeikvojamos energijos kiekį;
• Trečia, į sotumą linkusių žmonių organizmai gautą maistą perdirba į kūno riebalus.

Kūnas, perdirbdamas maistą, paverčia jį energija. Jei žmogus šios energijos nepanaudoja laiku, ši energija virsta riebalinėmis nuosėdomis ant žmogaus organų. Savo ruožtu šios riebalų sankaupos tampa matomos vizualiai „riebalų“ pertekliaus pavidalu ant pilvo, kojų, rankų.

Neigiamas kalorijų maistas

Žmonės, nusprendę laikytis dietos, dažniausiai neteisingai nustato prioritetus. Kai kas girdėjo, kad yra maisto produktų, kurių virškinimui organizmas išleidžia daug kalorijų. Ne, tai nėra. Juk kiekvienas produktas kažkiek prideda organizmą kalorijų, tiesiog yra tokių, kurie prideda daugiau, ir yra maisto produktų, kurių kalorijų kiekis sumažintas beveik iki nulio.

Neigiamų kalorijų turinčių maisto produktų nėra. Tačiau yra maisto produktų, kurie neapkrauna žmogaus organizmo kalorijų pertekliumi.

Taigi, koks yra produktų su minimaliu kalorijų kiekiu sąrašas:

• Uogos, dažniausiai tai yra apelsinai, greipfrutai, citrina, gervuogės, mėlynės, serbentai, taip pat prie tokių uogų galima priskirti arbūzą;
• Žalioji arbata puikiai tinka tiems, kurie nori sumažinti kalorijų kiekį organizme;
• Salotos, žalumynai taip pat yra nekaloringas maistas;
• Prieskoniai, skirtingai nei druska, prisideda prie greito kalorijų pašalinimo iš organizmo.
• Vietoj cukraus rekomenduojama naudoti cinamoną.

Kiekviename iš šių produktų yra minimalus kalorijų kiekis. Virškindamas šiuos maisto produktus, organizmas išleidžia gana daug energijos. Dėl šios priežasties šių produktų kalorijų kiekis gali būti sumažintas iki nulio.

Kas lemia šviežių vaisių kaloringumą?

Dažnai būtent švieži vaisiai tampa pagrindiniu maistu dietų metu. Tai labai teisinga, nes vaisiai ir sveiki, ir skanūs, o svarbiausia dietai – juose mažai kalorijų. Yra keletas vaisių pasirinkimo dietai ypatybių ir kaip tik žmonėms, kurie nenori organizme gauti energijos, kurios greičiausiai ir nenaudoja.

Taigi, kaip plika akimi nustatyti vaisių kalorijų kiekį? Yra keletas būdų.

Palyginimui ir geram pavyzdžiui paimkime bananą ir arbūzą. Mažiau kalorijų arbūzuose. Taip pat galite apsvarstyti keletą vaisių, tokių kaip melionas ir vynuogės. Mažiau kalorijų melione. Vaisių kalorijų kiekis labai priklauso nuo sudėties ir konsistencijos. Kuo daugiau skysčio vaisiuose, tuo mažesnis šio produkto kalorijų kiekis.

Cukraus kiekis produkte taip pat labai veikia kaloringumą. Tai yra, kuo saldesnis delikatesas vaisių pavidalu, tuo daugiau energijos jis suteiks organizmui.

Norėdami paimti konkrečius pavyzdžius, džiovinti vaisiai turi daugiau kalorijų nei švieži vaisiai. Iš to, kas buvo aptarta aukščiau, galima suprasti, kad taip yra dėl minimalaus drėgmės kiekio gaminyje ir su padidintas lygis Sachara. Nors, jei neatsižvelgsite į kalorijų kiekį, džiovinti vaisiai yra labai naudingi ir juos reikia valgyti saikingai.

Didelio ir mažo kaloringumo vaisiai

Visiškai aišku, kad yra daug ir mažai kalorijų turinčių maisto produktų. Jei atsižvelgsime į vaisius, juos galima suskirstyti į mažai kaloringus ir kaloringus.

Didelio ir mažo kaloringumo vaisiai:

Į šį sąrašą galite įtraukti visus panašios tekstūros ir saldumo vaisius. Tačiau iš lentelės nesunku suprasti, kuris vaisius yra kaloringiausias.

Užtenka nekaloringų vaisių, tai vaisiai, kuriuos reikia valgyti ir įtraukti į dietą laikantis dietos.

Kiek kalorijų yra džiovintuose vaisiuose?

Daugelis, mesdami svorį ir numesdami papildomus kilogramus, dėl nepatyrimo nusprendžia valgyti kuo daugiau džiovintų vaisių, pakeisdami juos saldumynais. Iš tiesų, žinoma, džiovinti vaisiai yra daug sveikesni nei daugelis saldumynų. Bet jūs turite galvoti apie kalorijas.

Kalorijų lygis džiovintuose vaisiuose daug kartų sumažėja kartu su šviežiais vaisiais. Džiovinti vaisiai gaminami džiovinant šviežius vaisius. Dėl šių veiksmų iš vaisių pašalinama drėgmė ir skystis, o cukraus lieka dideli kiekiai.

Kiek kalorijų yra džiovintuose vaisiuose?

Taigi rezultatas akivaizdus. Džiovinti vaisiai yra priimtini naudoti sveikatai ir kūno prisotinimui. Bet jokiu būdu, ne kaip kitų produktų pakaitalas dietos metu.

daržovių kalorijų lentelė

Norint pradėti dietą ir pradėti naujas gyvenimas Su plonas juosmuo, jūs turite patys susikurti aiškią dietą. Svarbu teisingai susidėlioti prioritetus ir rinktis tuos maisto produktus, kuriuos abu mėgstate ir kuriuose yra minimalus kalorijų kiekis. Tokia dieta netaps našta ar sunkumu. Juk svarbu, kad sotumo jausmas vis dar būtų, o energija būtų tinkamai išleista.

Kiekvienas produktas turi tam tikrą naudą. Negalite sudaryti dietos, kurioje būtų tik vaisiai ar daržovės. Į racioną būtinai įtraukite mėsą, žuvį ir grūdus, kurie yra naudingi organizmui. Ir, žinoma, kiekvienas produktas turi būti parenkamas pagal kalorijų skaičių.

Yra daug paruoštų dietų, kurios buvo sudarytos ilgą laiką ir yra populiarios. Viskas yra įtraukta į šias dietas. reikalingi produktai mityba, vitaminai ir mineralai. Na, o jei nuspręsite savarankiškai susikurti mitybos grafiką, tuomet jums tikrai reikės lentelės su nurodytu kiekvieno produkto kalorijų lygiu.

Taigi, savo mėgstamas daržoves galite pasirinkti naudodami kalorijų lentelę:

Daržovės pavadinimas	Produkto kalorijų skaičius
Žaliasis žirnis	72 kalorijos
Bulvė	80 kalorijų
Avokadas	170 kalorijų
Kukurūzai	110 kalorijų
Svogūnai	42 kalorijos
Morkos	38 kalorijos
ridikėliai	35 kalorijos
petražolės	49 kalorijos
Runkeliai	42 kalorijos
Česnakai	45 kalorijos
Briuselio kopūstai	37 kalorijos
petražolių šaknis	38 kalorijos
Špinatai	16 kalorijų
žalias svogūnas	28 kalorijos
Moliūgas	25 kalorijos
Pomidorai	23 kalorijos
Salotos	18 kalorijų
Ridikėlis	21 kalorija
maltų agurkų	14 kalorijų
kiniškas kopūstas	16 kalorijų

Violetinė spalva - maisto produktai, turintys didžiausią kalorijų kiekį;

Turkio spalva - vidutinis daržovių kalorijų kiekis;

Šviesiai žalia spalva – minimalus kalorijų kiekis.

Remdamiesi šia lentele, galite pasirinkti tuos produktus, kurie turėtų būti dienos racione.

vaisių kalorijų lentelė

Norėdami sudaryti tinkamą mitybos grafiką, taip pat turite žinoti, koks yra vaisių kalorijų kiekis. Juk vaisiai yra naudingi ir padeda prisotinti organizmą vitaminais ir būtiniausiais mikroelementais.

Taigi, atsižvelgiame į populiariausius vaisius, kuriuos paprastas žmogus dažnai vartoja:

vaisiaus pavadinimas	Kalorijų skaičius vaisiuose
Bananas	89 kalorijos
Vynuogė	65 kalorijos
Mango	67 kalorijos
Persimonai	53 kalorijos
Ananasas	49 kalorijos
vyšnia	52 kalorijos
Granatas	52 kalorijos
Kiwi	51 kalorija
Avietinė	42 kalorijos
Persikas	42 kalorijos
Kriaušė	42 kalorijos
Oranžinė	38 kalorijos
Arbūzas	38 kalorijos
Mėlynė	35 kalorijos
Braškių	34 kalorijos
Spanguolė	26 kalorijos
Gervuogė	31 kalorija
Apple	37 kalorijos

Vaisiai, turintys didžiausią kalorijų kiekį, lentelėje pažymėti raudonai. Turkio spalva nurodo maistą, kuriame yra vidutiniškai kalorijų. Žemiau alyvinės spalvos yra vaisiai, turintys mažiausią kalorijų kiekį. Kaip matyti iš lentelės, gana dideliame kiekyje vaisių yra daug kalorijų. Štai kodėl, teikdami pirmenybę svorio metimui laikantis vaisių dietos, turite pasirinkti tinkamą produktą.

Svarbiausia žinoti, kiek kalorijų jums reikia suvartoti per dieną. Priklausomai nuo to, kokio gyvenimo būdo žmogus veda, reikia paskaičiuoti kalorijų kiekį, reikalingą pilnaverčiam gyvenimui.

Kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną, kad nepriaugtumėte svorio?

Žinoma, maisto suvartojimas ir kalorijų gavimas organizme yra kiekvienam individualus. Kiekvienas žmogus veda skirtingą gyvenimo būdą. Tiems, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą, reikia mažiau kalorijų per dieną. Žmonės, kurie veda aktyvų ir mobilų gyvenimo būdą, turėtų valgyti daug daugiau energijos išteklių.

Per dieną reikalingą kalorijų skaičių galima suskirstyti pagal amžiaus kategorijas:

• Vaikai iki metų;
• Vaikai nuo vienerių iki šešerių metų;
• Vaikai nuo septynerių iki vienuolikos metų;
• nuo vienuolikos iki devyniolikos;
• Nuo devyniolikos iki trisdešimties metų;
• nuo trisdešimties iki penkiasdešimties;
• Virš penkiasdešimties.

Kiekvienai amžiaus grupei reikia savo konkretaus kalorijų skaičiaus. Vaikams, kaip taisyklė, normaliam gyvenimui ir augimui reikia daugiau kalorijų nei vyresniems nei penkiasdešimties metų žmonėms. Vidutiniškai vaikui iki vienerių metų per dieną reikia 500 kalorijų. Kai mažylis pradeda aktyvesnį gyvenimo būdą, jam vidutiniškai reikia 1500 kalorijų.

Vaikai nuo septynerių metų jau pradeda aktyvią protinę ir fizinę veiklą, tokiems trupiniams jau reikia suvartoti 2000 kalorijų per dieną. Suaugusieji iki trisdešimties metų savo dienos racione turėtų turėti 2600–2900 kalorijų. Nuo trisdešimties iki penkiasdešimties metų žmogui normaliam gyvenimui reikia nuo 2400 iki 2500 kalorijų per dieną. Vyresnis nei 50 metų žmogus turėtų suvartoti 2000 kalorijų per dieną.

Šie skaičiavimai yra apytiksliai ir, žinoma, visa tai labai individualu. Sportininkams, aktyviems žmonėms bet kuriuo atveju reikia daugiau kalorijų nei tiems, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą ir dirba sėdimą darbą.

Tinkamai sudaryta dieta, be jokios abejonės, visada padės jaustis lengvai ir sveikai. Teisingai apskaičiuoti kalorijų skaičių būtina pagal šią formulę. 655 pridėti (9,5 karto didesnis už kūno svorį kilogramais) pridėti (1,8 karto didesnis už ūgį centimetrais) atimti (4,7 karto didesnis už žmogaus amžių metais).

Atlikę šį skaičiavimą, jūs gaunate vidutiniškai kalorijų skaičių, kurį turite suvartoti. Kad skaičiavimas būtų kuo tikslesnis, gautą skaičių reikia padauginti iš žmogaus veiklos koeficiento. Jis gali svyruoti nuo 1,4 iki 2,2.

Jei laikysitės visų taisyklių, tada graži figūra, puikios būklės ir sveikas protas apsaugotas.

Daugelis žmonių mano, kad vaisiai yra dietiškiausias produktas. Būtent vaisiai pirmiausia atvežami į ligoninę artimiesiems. Manoma, kad jie lengvai virškinami, nes jiems nereikia terminio apdorojimo ir specialaus paruošimo. Juose yra vitaminų ir mineralų, taip pat daug skaidulų. Vaisiai yra mėgstamiausias vaikų skanėstas ir pagrindinis vegetarų patiekalas. Daugybė dietų buvo sukurta remiantis vaisiais, pavyzdžiui: vaisių dieta, vaisių ir jogurto dieta, vaisių ir daržovių dieta. Daugumoje vaisių yra nereikšmingas kalorijų kiekis. Mažiausiai kalorijų citrinoje, greipfrute. Tačiau avokadas yra labai kaloringas – 100 gramų avokado yra 208 kalorijos. Todėl dietinei mitybai reikia pasirinkti mažai kalorijų turinčius vaisius.

Tačiau ar viskas taip be debesų mūsų gastronominėje romantikoje su šiomis naudingomis gamtos dovanomis?

Mokslininkai ir mitybos specialistai teigia, kad tam tikromis sąlygomis vaisiai gali pakenkti mūsų sveikatai.

Pirmiausia. Esame įpratę vaisius valgyti kaip desertą, ir tai iš esmės neteisinga. Juk daugumoje vaisių yra daug angliavandenių. Valgydami dažniausiai valgome mėsą, žuvį, įvairius garnyrus, sriubas. Jei į visą šį mišinį pridėsite vaisių, virškinimo problemos garantuotos. Juk vaisiai, skirtingai nei baltyminis maistas, virškinami ne skrandyje, o dvylikapirštėje žarnoje. O organizmas tiesiog negali visiškai virškinti nesuderinamo maisto. Todėl valgant vaisius galioja paprasta taisyklė: valgykite juos tuščiu skrandžiu prieš pagrindinį valgį arba naudokite kaip atskirą patiekalą.

Antra, dauguma vaisių, kurie visą sezoną patenka į mūsų parduotuves, yra apdorojami cheminėmis medžiagomis, kurios žymiai pailgina jų galiojimo laiką. Be to, vaisiuose labai dažnai yra nitratų ir herbicidų. Ir kuo daugiau tokių perdirbtų vaisių valgote, tuo daugiau kenksmingų medžiagų kaupiasi jūsų organizme. Visa tai gali būti taikoma įvairioms ligoms, ypač vaikams. Todėl būkite atsargūs renkantis vaisius. Pirkite juos sezono metu ir iš patikimų pardavėjų.

Vaisių kalorijų lentelė 100 gramų

Produktas	Voverės	Riebalai	Angliavandeniai	kcal
Abrikosas			10.8	41
Avokadas				208
Svarainiai				40
vyšnių slyva				27
Ananasas			10.6	49
Konservuoti ananasai				57
Oranžinė				36
Bananas			21.8	89
vyšnia			11.3	52
Vyšnia šaldyta				46
Granatas			13.9	52
Greipfrutas				29
Kriaušė			10.9	42
gvajava				57
Guarana				26
Jackfruit			22.4	94
durianas			23.3	147
Melionas				33
Žerdela				46
žvaigždės obuolys			15.3	67
pav			13.7	49
karambola				31
Kiwi			10.3	48
Sedula			10.5	44
Kumquat				71
Kalkės				16
Citrina				16
Citrinžolė				11
Ličiai			14.4	65
Longanas				60
Mango			11.5	67
Mangostanas				62
Mandarinų				33
pasifloros vaisius			13.4	68
Marang			27.3	125
Nektarinas			11.8	48
Papaja				48
Persikas			11.3	46
Konservuoti persikai			13.7	97
Pitaja

Vaisiai yra delikatesas vaikams ir suaugusiems. Ir ne visi žino, kad nekontroliuojamas vartojimas gali sukelti svorio padidėjimą ir virškinamojo trakto ligas.

Kaip vaisiai veikia svorio augimą? Pažiūrėkime į vaisių kaloringumą, nes kuo daugiau kalorijų jie turi, tuo mažiau reikia valgyti, kad išliktumėte liekni ir gražūs. Arba atsisakyti tam tikrų vaisių rūšių.

Kiek kalorijų yra vaisiuose? Vidutinis kalorijų kiekis 100 gramų svyruoja nuo 31 iki 212 kalorijų viename avokade.

Kas lemia šviežių vaisių kaloringumą

Antra, dėl vandens kiekio vaisiuose. Atitinkamai, sultinguose ir vandeninguose vaisiuose kalorijų kiekis yra mažesnis nei tankiuose ir mėsinguose. Todėl valgydami džiovintus vaisius rizikuojate suvalgyti papildomų kilogramų. 100 gramų džiovintų obuolių energinė vertė yra 231, tai yra 6 kartus daugiau kalorijų nei šviežio obuolio.

Neatsisakykite saldžių skanėstų, nes šiuose produktuose gausu skaidulų, taip pat vitaminų ir mineralų komplekso. Yra keletas taisyklių, kuriomis vadovaudamiesi galite naudoti vaisius ir gauti iš jų tik naudą.

Vaisius valgykite tik ryte, taip pakraujate savo kūną energija visai dienai. Po pietų nei bananas, nei juo labiau neduos jums nieko kito, tik papildomų kalorijų. Kadangi vakaro valandomis organizmas jau ruošiasi miegui ir vaisiuose esančioms kalorijoms, jis pasiliks rezerve.

Mėsingus vaisius geriausia valgyti tarp valgymų. Nes jie turtingi puikus turinys skaidulų ir užpildyti skrandį.

Vaisius valgykite šviežius, gaminkite iš jų kokteilius. Tai suaktyvins jūsų virškinimo trakto metabolines funkcijas, o kūnas dirbs kaip laikrodis.

5 geriausi kaloringi vaisiai

Jūsų dėmesiui pristatome 5 populiariausius maisto produktus, kuriuose yra daug kalorijų.

• . Tai kaloringiausias vaisius pasaulyje. Jame yra 212 kalorijų! Avokadų gimtinė yra Meksika. Pasaulyje yra iki 350 rūšių avokadų, sveriančių nuo 30 iki 1000 gramų. aukštas maisto kalorijų kiekis avokadas yra dėl to, kad jame yra iki 20 gramų sveiki riebalai. Šis vaisius naudingas besilaikantiems dietos.

• . Šiame nuostabiame skanėste yra 91 kalorija. Labai saldus produktas, su šviesia oda geltona spalva. Kuo geltonesnis bananas, tuo minkštesnis ir maistingesnis. Nerekomenduojama vartoti vakare, nes cukrus, kuris yra banano dalis, nusėda ant juosmens riebalų pavidalu.

• Vynuogė. Trečios rūšies kaloringų vaisių kalorijų kiekis – 72. Vynuogės populiarios Rusijoje ir naudojamos maistui šviežios ir kaip džiovinti vaisiai – razinos. Razinos gerai tinka gaminant bandeles, vyniotinius ir pyragus. Ir kepdami velykinius pyragus nepakeisime.

• . Šis indiškas vaisius kasmet tampa vis populiaresnis tarp Rusijos egzotiškų patiekalų mėgėjų. Mangas turi 67 kalorijas. Dėl didelio cukraus kiekio, skirtingai nei avokaduose. Jame taip pat gausu nepakeičiamų aminorūgščių ir mineralų, tokių kaip geležis ir fosforas.

• . Persimonai, kurių kalorijų vertė yra 62, puikiai išsiskiria iš visų vaisių, kuriuose yra daug pektino. Jie puikiai suriša žarnyno mikroflorą. Persimonai taip pat turi tonizuojančių savybių, didinančių viso kūno efektyvumą. Deja, persimonai parduotuvių lentynose pasirodo tik rudens-žiemos laikotarpiu. Bet galima šaldyti ir vartoti vasarą, šaldytos persimono savybės neprarandamos, priešingai – tampa tik skanesnės.

Kiekvienas vaisius turi savo kalorijų kiekį, tačiau jūs pats turite reguliuoti būtiną vitaminų ir mineralų kiekį organizme. Per dieną rekomenduojama suvalgyti 1-2 vaisius su skirtingomis maistinėmis vertėmis.

Paprastų vaisių kalorijų lentelė 100 gramų

sveika mityba apima vaisių įtraukimą į kasdienę mitybą. Dėl didelio kiekio skaidulų, mikroelementų, vitaminų, jų nauda organizmui yra neįkainojama. Tačiau mes neturime pamiršti apie gamtos dovanų kaloringumą, į kurį reikia atsižvelgti tinkamai maitinantis.

Kokie vaisiai turi daugiausiai kalorijų?

Vaisiai yra dviejų rūšių.

• Su vienu kaulu.Šiuose vaisiuose yra daug sacharozės, gliukozės.
• Su sėklomis.Šiuose vaisiuose yra daug fruktozės.

Vaisiai būtini visaverčiam organizmo vystymuisi ir funkcionavimui. Tačiau viskas naudinga saikingai. Žinodami konkretaus vaisiaus kalorijų kiekį, galite reguliuoti jo vartojimo dažnumą, kiekį, kad nepakenktumėte kūnui. Kiekvienu individualiu atveju problema sprendžiama su specialistu dietologu.

Daugelio tyrinėtojų teigimu, kaloringų vaisių sąraše yra nemažai pavadinimų.

• Datos. Kaloringiausias vaisius pasaulyje, kuriame yra 292 kcal 100 g šviežio produkto. Jis taip pat turi aukštą glikemijos indeksą.
• Bananas. vaisius su aukštu glikemijos indeksas, taip pat didelis baltymų kiekis – 3,89 g 100 g produkto, turi 96 kcal 100 gramų minkštimo. Jis taip pat vadinamas pyragu.
• Avokadas. Naudingiausiame vaisiuje yra 212 kcal 100 g produkto.

• Vynuogė. Skaniuose vaisiuose, kurių spalva nuo šviesiai žalios iki tamsiai vyšninės, yra 72 kcal 100 g produkto.
• Mango. Egzotiškame vaisiuje yra 67 kcal 100 g produkto. Didelis kalorijų kiekis siejamas su gliukozės, sacharozės, maltozės kiekiu.
• Kiwi. Unikalaus skonio vaisiuose yra 47 kcal 100 g minkštimo.
• Obuoliai ir kriaušės.Žinomi vaisiai turi 47 kcal 100 g produkto.
• Persikai. Skanūs vaisiai pasižymi 45 kcal 100 g produkto.
• Abrikosai. Pagal kalorijų lentelę apelsinų vaisiuose yra 44 kcal 100 g minkštimo.
• Jackfruit. Daug angliavandenių turintis vaisius taip pat laikomas gana kaloringu. 100 gramų produkto yra 94 kcal.

Įprastų vaisių sąrašas rodo, kad datulės yra kaloringiausi vaisiai. Net maža dalis šių nuostabių gamtos dovanų suvalgyta greitai pasisotins. Tačiau tie, kurie glumina papildomus kilogramus, turėtų būti atsargesni ir nepiktnaudžiauti šio sąrašo „lyderiais“.

Tai nereiškia, kad vaisiai, turintys daug kalorijų, yra kenksmingi, todėl juos valgyti griežtai draudžiama. Tiesiog jų naudojimas turėtų būti subalansuotas su kitais produktais. Paprastai papildoma apkrova kūnui nesukelia teigiamas rezultatas. Net ir turėdamas visas naudingas medžiagas, kurias turi vaisiai, tai gali sukelti organizmo disbalansą.

Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kurie vaisiai yra kaloringiausi.

Ar jie naudingi?

Kaloringi vaisiai turi didžiulį kiekį naudingų medžiagų, pluoštas, kurios būtinos organizmo sveikatai.

• Datos yra maistinių skaidulų, pektinų, kurie teigiamai veikia skrandžio ir žarnyno veiklą. Dėl B, A, C, E grupių vitaminų didėja organizmo atsparumas peršalimui, atstatomas gyvybingumas. Mineralai efektyviai reguliuoja vandens-druskų apykaitą, mažina edemos susidarymo riziką.
• Avokadas gali būti vadinamas naudingų komponentų, turinčių bendrą stiprinamąjį poveikį, sandėliu. Pagrindiniai jo komponentai yra mononesotieji riebalai. Dėl vitaminų E, F vaisiai turi antioksidacinių savybių. Reguliarus tokio vertingo produkto naudojimas prisideda prie reguliavimo kraujo spaudimas, mažina cukraus kiekį kraujyje, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemos, žarnyno veiklos normalizavimas.
• bananuose esančios didžiausias skaičius kalio, kuris būtinas normaliai širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai. Reguliarus produkto naudojimas padeda pagerinti atmintį, suaktyvinti mąstymą, padidinti viso kūno tonusą, normalizuoti žarnyno veiklą. Dėl aminorūgščių triptofano buvimo pagerėja nuotaika.

• Jackfruit yra vitaminų A, B, C, PP, daug kalio ir kitų organizmui reikalingų mikroelementų. Šis vaisius normalizuoja žarnyno darbą, stiprina imuninę sistemą, širdies ir kraujagyslių sistemą.
• vynuogėse yra medžiagų, tokių kaip polifenoliai, kurie neleidžia vystytis aterosklerozei. Vyno rūgšties buvimas sumažina vystymosi riziką onkologinės ligosžarnynas.
• Mango gausu polifenolių, organinių rūgščių, vitaminų, mineralų. Dėl vynuogių, gintaro, oksalo, obuolių rūgščių vaisiai turi jauninantį poveikį visam organizmui. Vaisiai teigiamai veikia žarnyno veiklą, didina hemoglobino kiekį kraujyje, neleidžia vystytis vėžinėms ląstelėms, gerina nuotaiką.
• Kiwi yra didžiulis vitamino C kiekis, kuris padeda stiprinti imuninę sistemą. Be to, vaisiai pagreitina medžiagų apykaitos procesus ląstelėse, o tai teigiamai veikia viso organizmo valymo procesą.

• obuoliuose yra pektino, normalizuojančio žarnyno veiklą, antioksidantų, taninų, vitaminų, mikroelementų. Ačiū puikus turinys geležies vaisiai turi teigiamą poveikį kraujo, kaulų sudėčiai.
• Kriaušės yra didžiulis vitaminų, mineralų, amino rūgščių, eterinių aliejų kiekis. Vaisių naudojimas padeda padidinti imunitetą ir gyvybingumą, normalizuoti žarnyno ir kepenų darbą.
• Persikai yra daug vitamino C, kuris sumažina vystymosi riziką uždegiminiai procesai, retinolis, kalis, tokoferolis. Produkto naudojimas teigiamai veikia žarnyno, inkstų, kepenų veiklą, kraujo sudėtį. Dėl eterinių aliejų atkūrimo procesai vyksta daug greičiau. Vaisiai turi teigiamą poveikį nervų sistemos būklei.
• abrikosai yra vitaminų B, PP, P, karotino, skaidulų, mikroelementų. Dėl didelio geležies kiekio vaisiai normalizuoja kraujo sudėtį. Vaisiai prisideda prie skreplių suskystinimo esant neproduktyviam kosuliui, normalizuoja žarnyno veiklą, kūno temperatūrą, medžiagų apykaitos procesus, mažina vėžio riziką.

Vaisiai turi būti įtraukti į bet kokią dietą. Tačiau koks kiekis ir kokių rūšių vaisiai duos didžiausią naudą, nustato specialistas.

Kalorijų kiekis apskaičiuojamas pagal asmens masę, ūgį, amžių. Taip pat svarbu atlikti reikiamus tyrimus, kad būtų patikrinta organizmo reakcija į konkretų vaisių.

Nepaisant didžiulės naudos organizmui, vaisiai taip pat gali turėti Neigiama įtaka. Atsižvelgiant į konkrečios ligos buvimą, būtina apriboti tam tikrų vaisių vartojimą. Pavyzdžiui, jei sergate cukriniu diabetu, apribokite daug cukraus turinčių maisto produktų vartojimą. Esant polinkiui priaugti svorio, geriau apriboti vaisių, kuriuose yra daug angliavandenių, vartojimą. Jei yra skrandžio opų, turėtumėte būti atsargūs vartodami vaisius, kurie padidina skrandžio sulčių sekreciją.

Subalansuota, tinkamai parinkta mityba leis organizmui gauti visų reikalingų medžiagų nesukeliant sveikatos problemų.

Produktų kalorijų kiekis 100 gramų yra būtinas kiekvienam asmeniui, kuris laikosi dietos. Tokio stalo vartotojai arba siekia numesti svorio, arba išlaikyti jau gautus rezultatus, arba užsiima kokybiškai naujo kūno kūrimu. Kalorijų lentelė reikalinga ne tik lieknėjantiems, nors jos, žinoma, pirmiausia. Tačiau populiarumo akivaizdoje sveika gyvensena gyvenimas ir sportas, taip pat atletiškos apimtys ir iškilūs mitybos stalo raumenys yra būtini kuriant tinkamą mitybą.

Kaip bebūtų keista, kalorijų lentelės reikalingos ir visiems lieknams, norintiems įgyti patrauklių raumenų reljefų ir taip padidinti masę. Raumenų masė ir riebalinio audinio masė yra visiškai skirtingi rodikliai ir išvaizda ir pagal tūrį. Sulieknėti galima tam tikros dietos pagalba ir nuolat matyti rezultatus, stovint ant svarstyklių, tačiau veidrodyje matyti vis labiau prastėjanti kūno kokybė. Su kuo tai susiję? Tiesiog gražus reljefas susideda iš raumenų audinio, kuriam augti reikalingi du veiksniai:

• Pakankamas baltymų kiekis raumenų augimui ir atsistatymui;
• Fizinis aktyvumas, skirtas maistinėms medžiagoms per kraują pernešti visame kūne ir padaryti raumenų mikrotraumus, skatinančius jų augimą.

Yra daug formulių, kaip rasti dienos kalorijų kiekį ir kiekvienas gali pasirinkti sau pagal savo pageidavimus. Vidutiniškai moterų dieta yra 1500 - 2500 kcal per dieną, priklausomai nuo amžiaus, kūno svorio ir ūgio. Vyrai vidutiniškai turėtų suvartoti apie 2000-3000 kcal. Tačiau, kaip jau minėta, norint pasiekti rezultatą, svarbu ne tik kalorijų skaičius, bet ir tai, iš kokių maistinių medžiagų (baltymų, riebalų ir angliavandenių) bus sudarytas šis kalorijų kiekis. Statant raumenų masė turi vyrauti baltyminiai produktai, sudėtiniai angliavandeniai.

Geriausias baltymų, riebalų ir angliavandenių derinys normaliam kūno svoriui palaikyti laikomas santykiu 25/25/50. Norėdami numesti svorio, turėtumėte laikytis 50/20/30 balanso. Žemiau yra visa kalorijų ir maistinių medžiagų kiekio lentelė.

Kalorijų lentelėse nurodyti rodikliai 100 gramų maisto, o tai taip pat labai patogu nustatant tam tikrų ingredientų proporcijas patiekale, taip pat galutinį šviežiai iškepto naminio troškinio ar sumuštinio, salotų ar košės kalorijų kiekį. Žinokite kalorijų kiekį ir biologinę vertę paruoštas maistas, jums bus lengva nuspręsti dėl porcijos dydžio, kad nepersivalgytumėte.

Turinys [Rodyti]

Gaivieji gėrimai

abrikosų sultys	0,9	0,2	9,2	39
Ananasų sultys	0,2	0,2	11,4	48
apelsinų sultys	0,9	0,1	8,4	36
Vynuogių sultys	0,3	0	14,5	56
Vyšnių sultys	0,5	0	10,6	49
Granatų sultys	0,2	0	14	58
kakava su pienu	24	17	33,1	377
Duonos gira	0,2	0	5	26
Cola	0	0	10	40
Kava su pienu	0,8	1	11	56
Limonadas	0	0	6,1	24
Citrinos sulčių	1	0,1	3,2	18
morkų sultys	1	0,1	6,5	31
Persikų sultys	0,8	0,1	9,1	37
Nealkoholinis alus	0	0	4,1	22
Žalioji arbata	0	0	0	0
Juodoji arbata be cukraus	0	0	0	0
Juodoji arbata su citrina ir cukrumi (2 šaukšteliai)	0,8	0,7	8,3	41
Juodoji arbata su kondensuotu pienu (2 šaukšteliai)	2,4	2,9	19,1	112
Energetinis gėrimas	0	0	11,4	47
obuolių sultys	0,5	0,4	9,7	42

Grybai

Balta šviežia	3,3	1,5	2,4	32
Balta džiovinta	23,8	6,8	30,2	277
Švieži austrių grybai	2,5	0,5	6,2	34
Voveraitės šviežios	1,5	1	2,4	22
Džiovintos voveraitės	22	7,2	25,4	268
Sviestžuvė šviežia	2,5	0,7	1,5	12
Medaus grybai švieži	2,4	1	2,5	25
Baravykai švieži	2,1	1,2	3,4	30
Džiovinti baravykai	23,3	9,5	14,4	231
Baravykai švieži	3,3	0,4	3,5	31
Džiovinti baravykai	35,2	5,4	33	325
Švieži grybai	1,9	0,7	2,3	16
Russula šviežia	1,6	0,8	1,7	15
Švieži pievagrybiai	4,3	0,9	1,4	29

Ikrai

Kashi

Būtinybė skaičiuoti kalorijas galioja visoms maisto grupėms. Taigi, pavyzdžiui, visuotinai priimta, kad dribsniai ir makaronai yra sudėtingi angliavandeniai ir nekenkia organizmui formuojant sveiką kūną, tačiau dietologai perspėja, kad valgant javainius dideliais kiekiais gali atsirasti visiškai priešingas poveikis svorio metimui. ir sukurti kokybišką kūną. Teisingą konkretaus maisto produkto kiekį galima apskaičiuoti apskaičiuojant jūsų dietos kalorijų kiekį.

Dešros ir dešrų gaminiai

Dešra virta Doktorskaya	13,4	22,9	0	257
Virta dešra	12,5	28,3	0	311
Pieniška virta dešra	11,1	22,5	0	243
Pusiau rūkyta dešra	17,6	39,1	0	428
Pusiau rūkyta dešra Maskva	19,1	36,1	0	402
Pusiau rūkyta dešra Servelat	16,1	40,2	0	423
Žaliaviškai rūkyta dešra Lyubitelskaya	20,6	47,8	0	511
Žaliai rūkyta Maskvos dešra	24,3	41,6	0	476
Žalia rūkyta dešra Servelat	24,1	40,2	0	453
Medžioklės dešrelės	27,1	24,6	0	325
Krovyanka	10,6	17,8	14,5	261
Saliamis	21,3	53,6	1,1	576
Dešrelės Jautiena	11,1	18,2	1,6	215
Dešrelės Kiauliena	10,1	31,8	1,7	330
Jautienos dešrelės	10,3	20,3	0,9	229
Dešrelės Vištiena	10,6	22,1	3,3	242
Dešrelės Mėgėjų	9,8	30,1	0,4	318
Pieniškos dešrelės	11,3	23,9	1,1	260
Dešrelės Kiauliena	9,2	23,2	4,5	284

Sviestas, margarinas, riebalai

Pieno

Trūkstant pakankamo kiekio baltymų organizme kūnas bus plonas ir palaidas, o tai tikrai neleis pasiekti kokybiško kūno svorio.
Daugelis ekspertų rekomenduoja svorio metimą ir riebalų deginimą, jei kilogramų nėra per daug, pradėti nuo raumenų stiprinimo. Šis metodas yra gana efektyvus, nes raumenys yra daug energijos reikalaujantis kūno audinys. Jei jūsų kūnas turi pakankamai išsivysčiusių raumenų, tada net ir ramybėje organizmo suvartojamų kalorijų kiekis bus didelis. Taip yra dėl to, kad raumenys tiesiogine prasme yra persmelkti kraujotakos sistemos ir reikalauja nuolatinio maitinimo bei kvėpavimo, o tai reiškia, kad energijos sąnaudos jų išlaikymui organizme yra didelės. Riebalinis audinys, priešingai, nereikalauja didelių energijos sąnaudų jo priežiūrai, nes tai yra avarinis energijos sandėlis „lietingą dieną“. Ta pati lentelė padės padidinti baltymų ir tinkamų angliavandenių kiekį maiste. energetinė vertė ir kaloringus maistas. Galite apskaičiuoti kasdienę organizmui reikalingų kalorijų vertę bendru būdu per paprastus skaičiavimus.

Jogurtas 1,5%	4,3	1,5	8,4	65
Jogurtas 3,2%	5	3,2	8,9	87
Kefyras 0%	2,8	0	3,8	29
Kefyras 1%	2,8	1	4,0	37
Kefyras 2,5%	3	2,5	4,0	51
Kefyras 3,2%	3,2	3,2	4,1	57
pienas 0%	2,8	0	4,6	34
pienas 1%	2,8	1	4,6	43
pienas 2,5%	2,8	2,5	4,6	53
pienas 3,2%	2,8	3,2	4,6	58
Žalias ožkos pienas	3,1	4,2	4,7	71
Žalias karvės pienas	3,2	3,6	4,7	63
Nugriebtas pienas	2,1	0,1	4,5	30
Nugriebto pieno milteliai	25,2	25	39,6	477
Kondensuotas pienas	7,3	7,7	9,7	139
rūgpienis 3,2%	2,9	3,2	4,0	57
Riazhenka 2,5 proc.	2,9	2,5	4,1	53
Riazhenka 4,0 proc.	2,9	4	4,1	68
grietinėlė 10%	2,8	10	4,1	121
grietinėlė 20%	2,8	20	3,9	209
grietinė 10%	3	10	2,9	118
grietinė 15%	3	15	2,9	163
grietinė 20%	3	20	2,9	208
Sūrio varškėčiai	7,3	23	27,6	344
Olandiškas sūris	26,4	26,5	0	352
Poshekhonskiy sūris	26,4	26,3	0	348
Rusiškas sūris	24,1	29,8	0,4	366
Sulguni sūris	20	24,2	0	293
Riebus varškės sūris	14	18	1,9	236
Mažo riebumo varškė	18,2	0,6	1,8	89
Drąsi varškė	16,5	9	1,9	156

Mėsa, paukštiena

Mėsa ir subproduktai turi daug malonių gaminimo galimybių, kurios gali lengvai pakeisti dešras iš parduotuvės. Tuo pačiu kūno sotumas valgant naminius kotletus, kraują ir kitas namines dešreles, tiesiog troškinį ar net ant grotelių keptą mėsą yra tiesiog kolosalus, palyginti su sotumu, kuris atsiranda valgant sumuštinį su dešra iš parduotuvės. Tačiau nekontroliuojamas vartojimas mėsos patiekalai negali teigiamai paveikti viso kūno figūros ir sveikatos. Kadangi 100 gramų mėsos gaminių yra vidutiniškai 200 kcal. Norėdami tinkamai sukurti savo paros davinys turėtumėte nuolat remtis kalorijų lentele.

Aviena	16,2	15,3	0	201
Ėrienos inkstai	13,4	2,6	0	78
Ėriuko kepenys	18,9	2,8	0	102
Avinėlio širdis	13,6	2,7	0	85
Jautiena	18,7	12,6	0	191
Jautienos smegenys	9,3	9,6	0	126
Jautienos kepenys	17,6	3,2	0	100
Jautienos inkstai	12,4	1,9	0	67
jautienos tešmens	12,1	13,8	0	176
Jautienos širdis	15,2	3,1	0	89
jautienos liežuvis	13,4	12,1	0	160
arkliena	20,3	7,1	0	149
Triušis	20,6	12,8	0	197
Liesa kiauliena	16,3	27,9	0	318
Kiaulienos riebalai	11,6	49,1	0	484
Kiaulienos inkstai	13,2	3,2	0	84
kiaulienos kepenys	18,6	3,5	0	105
kiaulės širdis	15,2	3,1	0	87
kiaulės liežuvis	14,4	16,5	0	203
Veršiena	19,9	1,1	0	91
žąsys	16,4	33,1	0	359
Turkija	21,1	12,3	0,6	192
vištos	20,4	8,6	0,8	161
vištos	18,5	7,9	0,5	159
antys	16,4	61,3	0	348

Daržovės

Atsikratant riebalinio audinio, būtina vartoti kuo daugiau sumažinto kaloringumo maisto, kad susidarytų kalorijų deficitas, taip pat skaidulų, kurios išvalytų virškinamąjį traktą. Daržovės didžiąja dalimi yra skaidulų, maistinių skaidulų sandėlis ir gali sukurti būtinas sąlygas dėl kalorijų deficito. Kai kuriose daržovėse 100 gramų yra tik 15 kcal. O tai reiškia, kad suvalgius pusę kilogramo maisto organizmas pasisotins 75 kcal. Daržovėms suvirškinti reikia apie 180 kcal. Tačiau ir čia reikia būti itin atsargiems. Neturėtumėte pasinerti į neigiamų kalorijų maistą, geriau išlaikyti pusiausvyrą kartu su baltyminiu maistu, pavyzdžiui, liesa mėsa, varške ir pieno produktais. Vien todėl, kad valgydami vienas salotas kibirais, tikėdamiesi numesti svorio, galite nusivilti Virškinimo sistema, ir dėl to prarandami gyvybiškai svarbūs mikroelementai.

Baklažanas	0,6	0,1	7,5	22
pupelės	6,1	0,1	8,1	59
švedas	1,2	0,1	8,4	38
Žalieji žirneliai	5,4	0,2	13,6	75
Cukinijos	0,8	0,3	5,9	30
Baltasis kopūstas	1,9	0	5,7	31
Raudonasis kopūstas	1,9	0	6,3	34
Žiediniai kopūstai	2,7	0	5,2	30
virtos bulvės	2	0,3	16,5	80
Kepta bulvė	2,6	9,7	23,5	198
jaunų bulvių	2,2	0,3	12,5	57
Žalias svogūnas (plunksna)	1,4	0	4,2	21
Porai	3,2	0	7,1	38
Svogūnai	1,6	0	9,3	41
Morkos	1,3	0,1	6,3	29
maltų agurkų	0,7	0	3,1	15
šiltnamio agurkai	0,7	0	1,6	9
Alyvuogės	0,6	10,2	6,7	111
Saldžiosios žaliosios paprikos	1,2	0	4,8	24
raudonųjų saldžiųjų pipirų	1,2	0	5,5	26
Petražolės (žalumynai)	3,8	0	8	45
Petražolės (šaknis)	1,6	0	11,2	48
Ridikėlis	1,5	0	4,2	22
ridikėliai	1,7	0	7,1	33
Ropė	1,6	0	5,8	27
Salotos	1,6	0	2,1	15
Runkeliai	1,7	0	10,5	46
Pomidorai (malti)	0,7	0	4,1	19
Pomidorai (šiltnamis)	0,7	0	2,6	12
Pupelės	4,4	0	4,4	36
Krienai	2,6	0	16,1	70
Česnakai	6,6	0	21,1	103
Špinatai	2,5	0	2,6	22
Rūgštynės	1,6	0	5,5	29

Riešutai, džiovinti vaisiai

Žemės riešutas	26,2	45,3	9,9	555
Riešutas	13,5	61,5	10,6	662
Razinos su kauliuku	1,7	0	70,7	273
Razinų kišmišas	2,5	0	71,4	285
Anakardžių riešutai	25,8	54,3	13,3	647
Džiovinti abrikosai	5,7	0	65,3	270
Migdolų	18,3	57,9	13,4	643
saulėgražos sėkla	20,9	52,5	5,4	582
Džiovinti abrikosai	5,3	0	67,9	279
Datos	2,5	0,4	69,6	277
pistacijų	20	50,5	7,3	555
Lazdyno riešutas	16,3	66,7	9,8	701
Slyvos	2,7	0	65,3	262
Džiovinti obuoliai	3,1	0	68,3	275

Žuvis ir jūros gėrybės

Gobiai	12,7	8,2	5,1	147
Rožinė lašiša	21,2	7,1	0	151
Kalmarai	18,2	0,2	0	77
Plekšnė	16	2,5	0	86
karpių	17,5	1,6	0	84
Karpis	16	3,5	0	95
Keta	22,1	5,8	0	138
Šprotai	14,3	9,2	0	142
Stintos	15,3	3,3	0	93
Krabų mėsa	16	0,9	0	67
Krabų lazdelės	17,9	2,1	0	73
Rudd	18,5	3,1	0	106
Krevetės	18	0,9	0	85
Ledinis	15,6	1,3	0	76
Karšis	17,2	4,2	0	109
Lašiša	19,2	13,8	0	200
Skumbrė	20,2	3,6	0	111
Midijos virtos	9,7	1,6	0	53
Pollockas	15,7	0,6	0	67
stintas	13,1	11,7	0	159
Navaga	16,71	1,3	0	78
Burbot	18,6	0,8	0	85
jūros ešerys	17,4	5,5	0	123
upės ešeriai	18,3	0,7	0	80
Eršketas	16,5	10,5	0	161
Aštuonkojis	18,5	0	0	74
Paltusas	18,5	3,2	0	106
Kuojos	18,5	0,4	0	108
virti vėžiai	20,3	1,2	1,1	96
Karpis	18,1	5,2	0	119
saury	18,3	20,5	0	257
silkė	17,1	5,8	0	124
Silkė	17,3	19,9	0	248
Lašiša	20,9	15,3	0	222
Baltažuvė	19	7,3	0	141
Skumbrė	18	9,5	0	158
šamas	16,7	8,4	0	141
Paprastoji stauridė	18	5,3	0	119
Sterletas	17,3	6,3	0	126
Zanderis	19	0,7	0	81
menkė	17,7	0,5	0	76
Tunas	21,7	1,3	0	95
anglies žuvis	13,3	11,4	0	153
jūros ungurys	14,2	30,7	0	331
austrių	14,4	0,3	6,2	91
Upėtakis	19,6	2,1	0	99
lydeka	16,4	2,3	0	84
Lydeka	18,2	0,8	0	83
Jūrų kalba	10,3	5,3	0	89

Saldumynai

Žinoma, kalbant apie įsigytas prekes, nekyla problemų su baltymų, riebalų ir angliavandenių, taip pat kalorijų kiekio skaičiavimu. Ant bet kurio gaminio pakuotės šiandien galite rasti visą reikiamą informaciją . Bet, laimei, pasiekti tobulas kūnas Dauguma kūno rengybos, kultūrizmo ir mitybos guru pataria kiek įmanoma apriboti keliones į prekybos centrą ir jas prekiauti turguose ar gyvo ekologiško maisto parduotuvėse. Sveika mityba reikalauja kruopštaus valgiaraščio ruošimo ir kelių valandų per dieną gaminimo iš jo šalininkų. O gatavų gaminių valgymui pageidautina pamiršti. Saldūs jogurtai, pusgaminiai, sausainiai, dešrelės, dešrelės ir kitos gėrybės yra itin žalingos organizmui, nes juose gausu įvairiausių priedų, kurie sukelia papildomą apetitą, sutrikdo medžiagų apykaitą, sulaiko vandenį organizme ir apskritai neigiamai veikia. paveikti sveikatą. Atsisakyti parduotuvėje pirktų gėrybių nereiškia atsisakyti valgymo džiaugsmo. Tiesiog sveikai maitintis reikia dėmesio mitybai ir tam tikrų kulinarinių įgūdžių.

Jam	0,4	0,2	74,5	286
vafliai	8,2	19,8	53,1	425
Hematogenas	6,2	2,8	75,5	352
Dražė vaisius	3,7	10,3	73,4	388
Zefyras	0,7	0	77,3	295
Irisas	3,1	7,7	81,2	384
Karamelė	0	0,2	77,3	291
Šokoladiniai saldainiai	3,9	39,7	54,6	576
Marmeladas	0	0,2	77,1	289
Medus	0,6	0	80,5	312
ledai ledai	3,6	15,1	20,5	223
Kreminiai ledai	3,6	10	19,5	182
popsios ledai	3,6	20	19,5	278
Įklijuoti	0,6	0	80,1	301
avižiniai sausainiai	6,5	14,1	71,4	430
Sviestiniai sausainiai	10,5	5,2	76	447
sluoksniuotos tešlos	5,7	38,3	46,8	543
Biskvitinis pyragas	4,9	9,1	84,1	338
Meduoliai	4,4	2,9	77,1	333
Cukrus	0,2	0	99,6	377
Saulėgrąžų chalva	11,4	29,3	54,6	519
Juodasis šokoladas	5,2	35,6	52,4	546
pieniškas šokoladas	6,7	35,6	52,4	552

MAISTO KALORIJŲ LENTELĖS 100 GRAMŲ PRODUKTO

Daugelis siekia idealo išorinės formos ir svoris pradeda laikytis dietinės mitybos, beveik visiškai skiria savo mitybą vaisiams. Turiu pasakyti, kad tai yra visiems naudingas būdas atsikratyti papildomų svarų. Tačiau net vaisiai turi savo maistinę vertę. Jų kalorijų kiekis, kurį galite rasti žemiau esančioje lentelėje, priklauso nuo tam tikrų komponentų kiekio juose. Pakalbėkime apie tai išsamiau.

Vaisiai yra tipiški įvairaus laipsnio kalorijų, kurias galite rasti toliau pateiktoje lentelėje, priklausomai nuo skysčio ir cukraus kiekio juose. Pavyzdžiui, Džiovinti vaisiai turi daugiau kalorijų nei švieži vaisiai. Taip yra dėl to, kad džiovinimo metu prarandama drėgmė, kuri paverčia jas koncentruotos energijos šaltiniu: vos ketvirtadalis puodelio razinų kaloringumu prilygsta stiklinei šviežių vynuogių.

Šaldomų ar konservuojamų vaisių kalorijų kiekis taip pat skiriasi. Šiuo atveju maistinė vertė nustatoma gaminimo metu įpylus cukraus ar sirupo. Švieži vaisiai turi mažiausią kalorijų kiekį, nes juose yra daug skysčio.

Priklausomai nuo kalorijų kiekio, yra vaisių, kuriuose gali būti minimalus ir didžiausias kalorijų skaičius. Vaisiai su minimaliu kalorijų kiekiu yra pavaizduoti:

1. Avietinė. 100 gramų šios uogos yra 40 kcal. Tuo pačiu metu vaisiai naudingi dėl savo sudėties, praturtinančios žmogaus organizmą kaliu, magniu, vitaminu C ir folio rūgštimi. Šie komponentai padeda stiprinti kraujagysles, gerina kraujotaką, valo kraują, taip pat teigiamai veikia odos spalvą.
2. Arbūzas. 100 gramų didžiausių uogų yra 38 kcal. Arbūzas yra 80% vandens, todėl gerai numalšina troškulį, padeda išvalyti inkstus, kepenis, taip pat normalizuoja Urogenitalinės sistemos veiklą. Į kompoziciją įeina folio rūgštis ir likopeno, kuris lėtina senėjimo procesą.
3. Greipfrutas. 100 gramų yra 35 kcal. Kartieji citrusiniai vaisiai taip pat valo organizmą nuo vandens pertekliaus, padeda sumažinti apetitą, taip pat pagreitina riebalų skaidymosi procesą, didina odos elastingumą.
4. Melionas. 100 gramų yra 33 kcal. Silicis, kuris yra meliono dalis, turi teigiamą poveikį nervų sistema, plaukų ir odos būklę.
5. Spanguolė. 100 gramų spanguolių yra 228 kcal. Uoga yra stiprus antioksidantas natūralios kilmės. Lengvina peršalimą, lėtines ligas, geležies trūkumą. Taip pat veiksmingai malšina galvos skausmą.

Didelis kalorijų kiekis gali pasigirti:

• pav
• avokadas
• Vynuogė
• bananas
• visų rūšių džiovintų vaisių

Todėl tie, kurie nori numesti antsvoriošie produktai yra kontraindikuotini. Iš jų galite pasigaminti kompotą, kuriame yra daug mažesnis kalorijų kiekis ir išvengiama staigaus svorio padidėjimo.

Džiovinti vaisiai išlaiko visas kalorijas. 100 gramų produkto yra 150-300 kcal. Kai seka dietinis maistas džiovinti vaisiai yra gana naudingi, nes juose yra gliukozės, tačiau juos reikia vartoti mažais kiekiais ir visiškai atsisakyti cukraus: gliukozė jį visiškai pakeičia.

Norint pagreitinti ir efektyviau numesti svorį, patartina skaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Ši lentelė padės nustatyti atskirų vaisių produktų kalorijų kiekį 100 gramų:

Abrikosas	45	1	Dingęs	10
Spanguolė	25	0,2	Dingęs	5
Ananasas	51	0,5	Dingęs	12
Avokadas	200	1,7	20	6
Bananas	95	1	0,3	22
Juodieji serbentai	60	1	Dingęs	14
Saldžioji vyšnia	77	1	Dingęs	17
Kaštonas	211	14	3	42
Citrina	40	1	Dingęs	9
Klementina	40	0,8	Dingęs	9
Kokoso	371	4	35	10
pav	80	1	Dingęs	19
Braškių	36	1	Dingęs	7
Avietinė	40	1	Dingęs	8
pasifloros vaisius	100	3	Dingęs	22
gvajava	60	0,7	Dingęs	25
Granatas	64	Dingęs	Dingęs	16
Serbentas	30	1	Dingęs	6
Persimonai	63	0,5	Dingęs	15
Kiwi	53	1,6	0,3	11
Ličiai	68	0,7	Dingęs	16
Mandarinų	40	1	Dingęs	9
Mango	62	0,4	Dingęs	15
Melionas	31	0,5	Dingęs	6,5
Gervuogė	57	1	Dingęs	12
Mėlynė	16	0,5	Dingęs	2,5
Oranžinė	40	1	Dingęs	8,9
Papaja	44	0,6	Dingęs	10
Arbūzas	30	0,4	Dingęs	7
Persikas	47	0,5	Dingęs	11
Kriaušė	61	0,4	Dingęs	14
Apple	52	0,3	Dingęs	12
Vynuogė	83	1	1	17
Greipfrutas	40	1	Dingęs	9
Vaisiai (kompotas)	100	Dingęs	Dingęs	25
Avokadas (1 vnt.)	425	3,6	42	13

Daržovių kalorijų ir maistinės vertės lentelė.

Daržovės yra būtent tas produktas, kurio trūksta kiekvienam rusui. Jeigu iš valgiaraščio išbrauksime bulves, tai daugumos tautiečių kasdieniame valgiaraštyje daržovių dalis bus minimali. Tuo tarpu būtent daržovės gali prisotinti organizmą minimaliu kalorijų skaičiumi. Juose yra pakankamai skaidulų, mikroelementų ir vitaminų. Daržovių dėka normalizuojasi žarnyno veikla, iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius, pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos darbas.

Daugybė dietų buvo sukurtos remiantis daržovėmis. Dietos ypač naudingos greitas svorio metimas daržovių sriubų pagrindu. Visi jie skirti iki 7-10 dienų ir leidžia greitai numesti svorio 4-5 kg. Daržovės taip pat yra įtrauktos į daugumą maisto sistemų. Taigi garsioji Kremliaus dieta be daržovių gali sukelti stiprų vidurių užkietėjimą. Daržovės puikiai dera su baltymais ir angliavandeniais, todėl mitybos specialistai rekomenduoja jas valgyti reguliariai. Daržovių norma – ne mažiau 300–600 gramų per dieną. Mitybai rinkitės nekaloringas daržoves. Pavyzdžiui, žirniai ir pupelės yra kaloringas maistas, kaip ir keptos bulvės. Ir atminkite, kad vaisiai negali pakeisti daržovių meniu.

Produktas

Voverės

Riebalai

Angliavandeniai

kcal

Baklažanas

baklažanų ikrai

Konservuoti baklažanų ikrai

pupelės

žaliosios pupelės

švedas

Rutabaga kepama

Rutabaga troškinta

Žirniai virti

Gliaudyti žirniai

džiovinti žirniai

Žalieji žirneliai

Šaldyti žalieji žirneliai

Konservuoti žalieji žirneliai

Daikon

raudonėlis

Skvošo ikrai

daržovių čiulpai

Kepta cukinija

Baltasis kopūstas

Kepti baltieji kopūstai

Brokoliai

Virti brokoliai

šaldytų brokolių

Briuselio kopūstai

Briuselio kopūstai šaldyti

Rauginti kopūstai

kaliaropės kopūstai

Raudonasis kopūstas

Kopūstas

Savojos kopūstai

Žiediniai kopūstai

virtų žiedinių kopūstų

Keptas žiedinis kopūstas

Bulvė

virtos bulvės

Kepta bulvė

jaunų bulvių

saldžiosios bulvės (saldžiosios bulvės)

džiovintos bulvės

virti kukurūzai

saldžiųjų kukurūzų burbuolės

Konservuoti saldieji kukurūzai

Porai

Svogūnai

džiovintas svogūnas

Askaloniniai česnakai

Alyvuogės

Morkos

virtos morkos

geltona morka

marinuotos morkos

Džiovintos morkos

Agurkas

rauginto agurko

šiltnamio agurkas

rauginto agurko

Alyvuogės

Pastarnokas

Skvošas

Saldžiosios žaliosios paprikos

raudonųjų saldžiųjų pipirų

Marinuota saldžioji paprika

Rabarbaras

Ridikėlis

ridikėliai

Ropė

Runkeliai

Virti burokėliai

Marinuoti burokėliai

Džiovinti burokėliai

Troškinti burokėliai

Salierai (šaknis)

Salierai (šaknis) džiovinti

Sojos (daigai)

Sojos (sausos sėklos)

Pomidoras

marinuotas pomidoras

sūdytų pomidorų

vyšninis pomidoras

Pomidorai savo sultyse

Topinambas

Ropė

Moliūgas

Keptas moliūgas

Baltosios pupelės

virtos pupelės

raudonos pupelės

Šparaginės pupelės

Žaliosios pupelės

Sausos pupelės

Krienai

Cukinijos

Cukinija virta

Česnakai

Lęšiai (daigai)

Lęšiai virti

džiovinti lęšiai

Taip pat žiūrėkite: miltinių gaminių kalorijų kiekis ir kitos maisto kalorijų lentelės.

©Nika Sestrinskaya - ypač svetainei fotodiet.ru