Meniu svorio netekimui 1200 kcal. Mažo kaloringumo dienos meniu. Savaitės svorio metimo meniu pavyzdys.

Dieta ir fitnesas

Dieta 1200 kalorijų – mityba, svoris mažinamas nepakenkiant organizmui. Sukurta trims keturioms savaitėms, per šį laiką galite atsikratyti nuo dviejų iki dešimties kilogramų. Tyrimai rodo, kad ne itin aktyvaus gyvenimo būdo moteriai paros maisto kalorijų kiekis yra maždaug 1200 kalorijų.

Rekomenduojame perskaityti: ir

Neigiamas balansas tarp gautų ir sunaudotų kalorijų – tik tokiu atveju deginate antsvorį.
Be šių išvadų, per 7 dienas jūs taip pat gerai suprantate, kurie maisto produktai turi tokį patį kalorijų kiekį. Į kalorijų spąstus patenkate rečiau ir neskaičiuojate kalorijų. Turite klausimų apie šį straipsnį arba reikia pagalbos numesti svorio? Tada pasinaudokite tuo ir kuo tiksliau aprašykite savo problemą.

Čia rasite savaitės receptų tvarkaraštį, kuriame vis tiek paliekama daug vietos individualiems poreikiams. Visuose dienos grafikuose pagrindinis dėmesys skiriamas sumažintam energijos kiekiui ir padeda sumažinti svorį. Šie receptai skirti savaitei.

Nebus stipraus alkio, streso ir išsekimo jausmo. Šios schemos dėka jūs saugiai numesite svorio, išsivalysite ir pagreitinsite medžiagų apykaitą. Be to, dieta neturi kontraindikacijų, išskyrus nėščias moteris ir paaugles. Naudinga žmonėms, kurie dėl ligos yra priversti tinkamai maitintis.

Savaitės grafikas sudarytas taip, kad dar liktų pakankamai vietos individualiems pomėgiams ir pageidavimams. Maistas ir sudedamosios dalys dažniausiai yra be riebalų, kuriuose gausu vaisių, daržovių ir pieno produktų. Maistas gali būti įvairus pagal pageidavimą. Pavyzdžiui, prie pagrindinio deserto valgymo laiko pridėkite dalinį valgymo laiką. Taip pat, žinoma, galima keistis tarpiniais kursais arba vakarienę valgyti kaip pietus. Taip ilgainiui būsite garantuoti nemalonūs kilogramai ir numesite.

Valgyti reikia mažai ir dažnai. Nuolat tobulinkite meniu įvairiais receptais, keiskite kiekvieną savaitę. Apimtis naudingų medžiagų dienos racione turėtų būti taip: riebalai - trisdešimt procentų, baltymai - penkiolika, angliavandeniai - penkiasdešimt penki procentai. Iš trisdešimties procentų riebalų penki turėtų būti gyvulinės, o likusieji – augalinės kilmės.

Pietūs: pomidorų salotos su mocarela. Pomidorus ir svogūnus supjaustykite, salotas nulupkite; sumaišykite ir pagardinkite aliejumi, druska ir actu arba balzamiko. Uždenkite duoną dešra, agurku ir pomidoru. Suberkite braškes ir įmaišykite varškę. Popietė: Ešerio filė su daržovėmis.

žalių daržovių salotos

Jūros ešerių filė pamirkykite vandenyje; Nulupkite bulves, sutrinkite morkas, pagardinkite prieskoniais. Svogūną nuvalykite aliejuje, suberkite rozmariną ir išvirkite. Parmezaną ir pagardinkite petražolėmis. Pusryčiai: traški duona su šviežiu sūriu. Patiekite traškią duoną su granuliuotu sūriu ir pomidorais.

1200 kalorijų dieta reiškia keletą taisyklių: maistą kramtykite lėtai, kad greičiau pasisotintumėte ir sumažintumėte apkrovą. Virškinimo sistema. , vanduo pašalina toksinus ir gerina virškinamojo trakto veiklą. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, kad netrūktų vitaminų ir mineralų.

Griežtai laikykitės kalorijų skaičiaus per dieną. Pirmąją savaitę, kol organizmas neprisitaiko, galite jausti nuovargį ir mieguistumą. Dietos galite laikytis visą laiką. Daugumą kilogramų numesite pirmąjį mėnesį. Pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Valgykite nesmulkintus grūdus ir daržoves, tai yra sveikų angliavandenių, antioksidantų, skaidulų šaltinis.

Vidurdienis: bulvės su varške. Bulves išvirkite, varškę pagardinkite paprika ir druska. Nuplaukite ir išvalykite salotas, mocarelą supjaustykite kubeliais, suberkite kukurūzų branduolius ir pagardinkite aliejumi, druska ir actu. Duoną pabarstykite sūriu ir papuoškite svogūnais.

Bulves išvirkite ir supjaustykite gabalėliais, morkas ir kiaulieną supjaustykite gabalėliais ir pakepinkite su riebalais, suberkite bulves ir morkas ir pakepinkite. Nupjaukite bandeles, išlyginkite varškinę pomidorų pastą ir sudėkite į suktinukus. Pomidorų ir ledkalnio salotos ant viršaus ir pagardinkite baziliku.

Nepamirškite apie vaisius savo racione

Paimkite viso grūdo duoną su sūrio griežinėliais ir uždėkite pomidorų griežinėliais. 125g lašišos filė 40g makaronų 1 paprika. . Lašišos filė apkepkite vandenyje, makaronus išvirkite pasūdytame vandenyje, pipirą supjaustykite kubeliais ir įmaišykite į makaronus. 100 g grūdėto šviežio sūrio Vanduo, arbata, kava. . Bulves išvirkite ir nulupkite, varškę pagardinkite pipirais, druska ir pipirais.

Be žalos organizmui ir ilgalaikio poveikio, mesti svorį reikia lėtai, maždaug tris kilogramus per savaitę.

Pirkinių sąrašas

Meniu turėtų dominuoti:

Mėsa žuvis;
Vaisiai ir daržovės;
Kiaušiniai;
Pieno produktai, rūgpienio produktai;
Sėlenų duona, kietųjų kviečių makaronai.

Obuolius supjaustykite mažais gabalėliais, sumaišykite su pienu ir avižiniais dribsniais. Smulkiai nupirkta vištienos krūtinėlė, pagardinta druska ir pipirais, vėliau išvirta orkaitėje; virti žiedinių kopūstų vandens, sumaišykite su grybais ir ananasais; Vištienos mėsą supjaustykite kubeliais ir sudėkite į salotų padažą; Kukurūzų skrebučiai ir valgyti.

Vakarienė: rupių miltų duona su sūriu. Duoną apibarstykite sūriu ir pomidorais. G neriebus jogurtas 1 bananas 1 obuolys. . Bananą ir obuolį smulkiai supjaustyti, sumaišyti su jogurtu. Daržoves ir bulves pamirkykite pasūdytame vandenyje, kepsnį nukreipkite su pipirais, apkepkite iš abiejų pusių su trupučiu riebalų, puode suberkite miltus, suberkite grietinę, lengvai pasūdykite, patiekite mėsą su kalafioru ir bulvėmis.

Pašalinkite iš dietos:

Sviestas ir saulėgrąžų aliejus;
Druska, cukrus;
riebi mėsa;
Greitas maistas, majonezas, keptas maistas;
Alkoholis, saldus gazuotas vanduo.

Meniu kiekvienai dienai

Dieta, 1 diena

Dieta, 2 diena

Vakaro patiekalas: vištos krūtinėlė su ryžiais. Sezoninė vištienos krūtinėlė su paprikos milteliais, ryžius išvirkite pasūdytame vandenyje, ananasą supjaustykite gabalėliais ir sumaišykite su ryžiais. Šios informacinės paslaugos tikslas – pateikti skaitytojams aukštos kokybės turinį, kuris būtų suprantamas be reikalo medicininė ekspertizė. Pretenzijų į išsamumą nėra. Visais atvejais galima ir reikia pasitarti su gydančiu gydytoju.

Šios paciento informacijos pakeisti negalima medicininės konsultacijos, diagnozė ar terapija. Ši paciento informacija buvo patikrinta ir sertifikuota. Tai nėra moksliškai įrodyta. Tai, kaip dažnai kas nors valgo, yra vienas valgymo elgesio aspektų, dėl kurio diskutuojama dėl galimo poveikio žmonių energijos tiekimui ir kūno svoriui. Lėšos žiniasklaida, plačioji visuomenė, maisto pramone, sveikatos ekspertai ir svorio reguliavimo institucijos dešimtmečius daro prieštaringas prielaidas apie optimalų mitybos dažnumą, o sutarimo stoka kyla dėl reikšmingų rezultatų tyrimai.

Dieta, 3 diena

Dieta, 4 diena

Dieta, 5 diena

Remiantis šiuo metu turimais žmonių tyrimų duomenimis, nėra patikimų rekomendacijų, kaip dažnai sveiki žmonės turėtų valgyti per dieną, kad veiksmingai sumažintų ar išlaikytų kūno svorį. Daugybė fiziologinių, genetinių, elgsenos ir socialinių veiksnių turi įtakos asmeniniam maisto pasirinkimui, kiekiui ir dažnumui, todėl sveikų asmenų valgymo dažnumo ar tarpinių valgių per se išvados ir svorio valdymo rekomendacijos yra sunkiai pasiekiamos.

Kūno svoriui lemiamas energijos tiekimas, pritaikytas energijos suvartojimui, kad būtų subalansuotas energijos balansas arba neigiamas energijos balansas, jei yra noras ar poreikis numesti svorio. Tai pasiekiama laikantis didelės apimties, daug energijos turinčios dietos ir pakankamai mankštinantis.

Dieta, 6 diena

Dieta, 7 diena

Patiekalų receptai

Obuolių salotos su svogūnais

Reikės: petražolės, salierai, porai, du šimtai gramų, juodieji pipirai, citrinos sultys. Smulkiai supjaustykite visus ingredientus, pagardinkite citrinos sultimis ir pipirais. Greitas ir sveikas patiekalas paruoštas.

Atsitiktinių imčių intervenciniai tyrimai su žmonėmis, kurie vartojo naminį maistą kasdienėmis gyvenimo sąlygomis, atsižvelgiant į energijos tiekimą ir aukštą arba žemo dažnio maisto suvartojimas nepateikia aiškių nuorodų apie ryšį tarp vartojimo dažnumo ir kūno svorio. Tačiau šie tyrimai priklauso nuo per trumpo laiko ir galiausiai nuo dalyvių savarankiškų ataskaitų apie energijos tiekimą ir valgymo dažnumą.

Galimas skirtingų valgymo dažnių poveikis

Ilgą laiką buvo manoma, kad dažnas mažesnių maisto kiekių vartojimas yra naudingas norint kontroliuoti svorį. Palyginti su tradiciniu bendros energijos pasiskirstymu per 3 valgymus, didesnio maitinimosi dažnumo pasekmės sumažina alkį, taip pat mažiau karšto dušo, todėl sumažėja energijos tiekimas ir galiausiai geriau kontroliuojamas kūno svoris. Aptariamos įvairios šio hipotetinio konteksto priežastys.

Šparagų salotos su agurkais

Paimkite tris šimtus gramų šparagų, šimtą mililitrų vištienos sultinio, šimtą gramų švieži agurkai, sezamo aliejus - dvidešimt gramų. Šparagus išvirkite, nulupkite ir supjaustykite trijų centimetrų gabalėliais, agurkus nulupkite ir stambiai supjaustykite. Viską išmaišome ir dedame į salotų dubenį, supilame vištienos sultinį, sumaišytą su sezamų aliejumi.

Tai lėtesnis skrandžio ištuštinimas dėl mažesnio skrandžio išsipūtimo valgant mažiau, vienodesnis virškinimo trakto hormonų išsiskyrimas, turintis apetitą reguliuojantį poveikį, vienodesnė gliukozės ir insulino koncentracija kraujyje. Pavyzdžiui, dėl mažesnės per dieną paskirstyto maisto glikeminės apkrovos, taip pat dėl laisvo maisto išsiskyrimo slopinimo. riebalų rūgštys nuo riebalinio audinio ir pagerėjo gliukozės panaudojimas.

Kad valgymas būtų mažesnis

Dažnai valgant reikia užkirsti kelią rimtam gliukozės koncentracijos kraujyje sumažėjimui, kuris sukelia alkį. Priešinga nuomonė yra ta, kad dažnesnis valgymas šiuolaikinėmis adipogeninėmis gyvenimo sąlygomis gali kelti persivalgymo riziką. Dažniau pavalgydami per dieną, dažniau atsiranda galimybių tiekti per daug energijos. Kuo dažniau vartojamas daug energijos reikalaujantis maistas ir didelės dozės, tuo didesnis energijos poreikis, galima padidinti kūno svorį. Atsižvelgiant į tai, alternatyvios instrukcijos, kaip sumažinti valgymo dažnumą, įskaitant pusryčių ar vakarienės neturėjimą, vėl naudojamos kaip svorio metimo strategija.

žalių daržovių salotos

Nuplaukite vieną morką ir vieną ropę, nulupkite ir susmulkinkite ant rupios trintuvės makaronų pavidalu. Vieną obuolį supjaustykite juostelėmis šviežias agurkas ir žalieji svogūnai. Nuplautus pomidorus supjaustykite griežinėliais, o žalius salotų lapus – į tris ar keturias dalis. Sumaišykite daržoves ir pagardinkite grietine.

Topinambų ir obuolių salotos

Kaip populiari hipotezė dėl svorio valdymo 3 valgymų ritmo, dažnai teigiama, kad valgant dažniau ar tarpinių valgymų metu būtų išvengta anabolinio insulino koncentracijos sumažėjimo ir tokiu būdu riebalų deginimo tarp valgymų.

Epidemiologinių tyrimų rezultatai

Dauguma skerspjūvio tyrimų parodė atvirkštinį ryšį tarp valgymo dažnumo ir esamo suaugusiųjų nutukimo. Tačiau skerspjūvio tyrimų rezultatai kelia abejonių, nes duomenys paprastai renkami atliekant dalyvių įsivertinimą, duomenys apie energijos tiekimą ir maitinimosi dažnumą yra nepatikimi.

Reikalinga: du šimtai gramų topinambų, vienas didelis obuolys, žali svogūnai – trisdešimt gramų, citrinos sultys – du arbatiniai šaukšteliai – pagal skonį. Topinambą ir obuolį nuplaukite, nulupkite ir sutarkuokite, žalią svogūną smulkiai supjaustykite. Sumaišykite visus ingredientus ir pagardinkite citrinos sultimis bei alyvuogių aliejumi.

Paskutinis valgis turėtų būti bent keturios valandos prieš miegą;
Pasikonsultuokite su dietologu arba gydytoju;
Kuo kruopščiau sudarysite meniu, tuo geresni bus rezultatai;
Ant šaldytuvo turėtų kaboti jūsų sudaryto meniu lentelė;
Kasdien sverkitės ir matuokite apimtis, rezultatus rašykite į dienoraštį;
Nepažeiskite dietos taisyklių;
Jums reikės;
Esant dideliam alkiui, galite užkąsti vaisiais;
Patobulinkite meniu įvairiais receptais;
Dieta nerekomenduojama nėščioms moterims ir paaugliams;
Nerekomenduojama sportuojantiems ar užsiimantiems sunkiu fiziniu darbu;
Kasdien išgerkite du litrus vandens;
Apriboti porcijų dydžius;
Valgykite penkis kartus per dieną;
Meniu skaičiuokite patiekalų kalorijų kiekį;
Kruopščiai kramtykite maistą;
Kasdien valgykite vaisius ir daržoves;
Kitos savaitės meniu planuokite iš anksto;
Pašalinkite riebų maistą, greitą maistą, gazuotą vandenį, cukrų;
Lengvas fizinis aktyvumas padidins raumenų tonusą ir elastingumą;
Kasdien apskaičiuokite dienos meniu kalorijų kiekį, užsirašykite rezultatus;
Kartą per savaitę galite pasilepinti vienu pasirinktu patiekalu;
Jei reikia, dienos meniu galima padidinti nuo šimto iki dviejų šimtų kalorijų;
Garinkite ir kepkite, išmeskite keptą maistą;
Eikite į baseiną kartą per savaitę;
Pirmenybę teikite žaliems vaisiams ir daržovėms;
Mesti svorį efektyviai, lengvai, nepakenkiant sveikatai!

Norint greitai numesti svorio, bet nenualinti organizmo bado streikai ar valandos trukmės treniruotės sporto salėje, gali būti taikomos įvairios dietos. Tačiau dauguma šiuolaikinės technikos ne visada duoda norimą rezultatą ir netrukus svoris vėl grįžta. Išbandę 1200 kalorijų dienos meniu dietą, galite pasiekti savo tikslą.

Jei neįtraukiami duomenys apie neįtikėtiną energijos tiekimą, ryšys tarp valgymo dažnumo ir nutukimo tampa teigiamas. Kontroliuojamų mitybos tyrimų metu žmonės laboratorijoje valgydavo nedidelius arba labai mažus valgius tam tikru laiku ir kiekiais arba buvo pristatyti į naudojimui namuose. Remiantis šiais tyrimais, apetito kontrolė ir maisto suvartojimo reguliavimas, siekiant padidinti valgymo dažnumą, nepagerėjo arba pagerėjo minimaliai. Atrodo, kad sumažėjęs valgymo dažnis pablogina apetito kontrolę.

Kodėl būtent 1200 kilokalorijų per dieną: dietos ypatybės

At staigus perėjimas laikantis nekaloringos dietos, organizmas pradeda patirti stiprų stresą, dėl kurio didėja alkis. Tačiau mokslininkams pavyko nustatyti, kad kiekvienai aktyviai sportuojančiai moteriai pakanka vos 1200 kalorijų per dieną, kad organizmas aprūpintų viskuo, ko reikia.

Šios technikos pagrindas yra tam tikro kalorijų skaičiaus sunaudojimas per dieną. Jis yra visavertis, padeda numesti svorio nepakenkiant sveikatai.

Tačiau dėl riboto paskelbtų tyrimų šiuo klausimu skaičiaus, taip pat dėl metodinių trūkumų sunku įvertinti ryšį tarp valgymo dažnumo ir apetito kontrolės, todėl autoriai mano, kad dabartinis tyrimas nepateikia pakankamai konkrečių rekomendacijų dėl valgymo dažnumo.

Valgymo dažnis tyrimų metu svyravo nuo 1 iki 9 valgymų per dieną, o tai atitinka 17 užkandžių per dieną, o daugumoje tyrimų buvo tiriami 3 valgymai per dieną. Atsitiktinių imčių kontroliuojamo bandomojo tyrimo metu Bachmanas ir Raynoras ištyrė pasikeitusio dažnio poveikį maisto produktai apie alkį ir energijos suvartojimą 6 mėnesių trukmės svorio mažinimo intervencijos metu. Jie pasidalijo 51 dalyviu, valgydami 3 kartus per dieną arba dažniau valgydami mažais valgiais, turėdami tuos pačius tikslus, susijusius su energijos suvartojimu ir fizinė veikla.

1200 kalorijų per dieną dieta yra veiksmingas ir visiškai saugus būdas kovoti su kūno riebalais. Šios technikos pagrindas yra mažiausio kaloringumo maisto produktų naudojimas, dėl kurio organizme prasideda laipsniškas medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas, taip pat apdorojami kūno raumenys, nes kūnui nuolat reikia energijos.

Neužtenka vien laikytis subalansuoto ir nekaloringo dienos meniu, nes taip pat reikia palaikyti tinkamą baltymų, angliavandenių ir riebalų balansą valgant. Tik tokiomis sąlygomis 1200 kalorijų dieta, kurios meniu yra įvairus ir įdomus, padės numesti svorio.

Turėtumėte laikytis tokio tvarkaraščio:

Dalyviai, valgę dažniau, pranešė apie sumažėjusį alkio jausmą. Ten nebuvo reikšmingų pokyčių jaučiant alkį dalyviams su 3 valgiais. Nepaisant sumažėjusio alkio, valgant rečiau nei 3 kartus buvo suvartojama ne mažiau energijos. Tačiau autoriai interpretuoja savo rezultatus taip, kad valgymas rečiau gali būti naudingas svorio metimui.

Esamų studijų metodiniai trūkumai

Kaip minėta anksčiau, negalima apibūdinti aiškaus ryšio tarp valgymo dažnumo ir kūno svorio. Valgymo dažnio tyrimas atliktas dėl to, kad nėra standartizuotų pagrindinių prievartų, tokių kaip „valgymas“, apibrėžimų, o tai riboja tyrimo rezultatų palyginamumą. Dauguma intervencinių tyrimų tiria tik mažas populiacijas, tirtas kelias savaites, ir nėra atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai.

Sudėtingi angliavandeniai - 55%;
Grynieji baltymai - 15%;
Riebalai – apie 30 % (3 % riebalų turėtų būti gyvulinės kilmės, o 27 % – augalinės kilmės).

1200 kcal savaitės kalorijų meniu yra naudingas ne tik kovojant su antsvoriu, bet ir tiems, kurie yra priversti laikytis mitybos apribojimų dėl kokios nors rimtos ligos.

Dietos taisyklės

Kad dieta duotų maksimalią naudą, reikia laikytis kelių paprastos taisyklės ir rekomendacijos:

1200 kalorijų per dieną meniu padeda numesti svorio, tačiau tuo pačiu metu kiaušiniai, švieži vaisiai su daržovėmis, pieno produktai, liesos veislėsžuvis ir mėsa, sėlenų duona ir kietieji makaronai.
Būtina apriboti produktų, kurių sudėtyje yra, vartojimą didelis skaičius angliavandeniai - cukrus, sūriai, grūdai, sviesto ir makaronų.
Sudarydami savaitės 1200 kalorijų meniu, negalite visiškai išbraukti iš dietos nesmulkintų grūdų, nes juose yra daug maistinių medžiagų, antioksidantų ir skaidulų, kurios padeda išlaikyti elastingumą ir raumenų tonusą.
Dietoje neturėtų būti riebios mėsos, traškučių, pusgaminių, majonezo, alkoholinių gėrimų, greito maisto, saldumynų.
Nebūtina, kad būtų lygiai 1200 kalorijų, nes galima padaryti nedidelių nukrypimų, bet ne daugiau kaip 200 kcal. Tačiau neįmanoma, kad dietoje būtų mažiau nei 1200 kalorijų, kitaip organizmas negaus reikiamos energijos.
Metant svorį nerekomenduojama per daug aktyviai sportuoti, užteks bėgiojimo ar rytinės mankštos.
Jei laikomasi šios technikos, kūnas palaipsniui ima energiją iš raumenų, todėl su labai dideliais fizinė veikla jie gali tapti per daug suglebę.
Dieta turėtų apimti sotieji riebalai, dėl kurių sumažėja apkrova širdžiai, tačiau jų negali būti daugiau nei 9 g per dieną.
Kasdien reikia išgerti 1-1,5 litro skysčio. Geriausia rinktis mineralinis vanduo bet be dujų.
Nerekomenduojama valgyti kepto maisto, geriausia juos kepti.
Metant svorį, dietos pagrindas turėtų būti žalios daržovės su vaisiais, kuriuos reikėtų vartoti kasdien, nes juose yra skaidulų.
Būtina stengtis visiškai atsisakyti cukraus vartojimo ir į dietą įtraukti kuo daugiau baltyminio maisto.

Pavyzdinis meniu 1200 kalorijų per dieną

Iš pradžių laikytis nekaloringos dietos gali būti gana sunku, todėl galite naudoti apytikslį meniu ir laikui bėgant jį šiek tiek pakoreguoti:

Pusryčiams - šviežios salotos, kurių paruošimui naudojami kopūstai ir morkos, padažui imamas alyvuogių aliejus ir citrinos sultys. Taip pat galima suvalgyti riekelę duonos su sūriu ar sviestu, virta dešra (50 g) – apie 300 kalorijų;
Antriems pusryčiams- kavos puodelį, jei norite, galite įdėti šaukštą cukraus, bet geriausia jį pakeisti natūraliu medumi - apie 120 kalorijų;
Pietums - porcija virtos vištienos (ne daugiau kaip 90 g), bulvės su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus (150-160 g), Žalioji arbata, bet be pridėtinio cukraus – apie 450 kalorijų;
popietės arbata - stiklinė natūralaus jogurto be skonių, dažiklių ir kitų užpildų (ne daugiau kaip 1,5% riebumo) - apie 120 kalorijų;
Vakarienei - porcija žuvies (ne daugiau 190 g), šviežios morkų ir kopūstų salotos, paruoštos daržovių aliejus ir citrinos sultys (160 g) – apie 250 kalorijų.

Dar vieną tokio meniu pavyzdį galite pamatyti nuotraukoje:

Dėl daugybės įvairiausių mažai kalorijų turinčių patiekalų bus pilnas meniu kiekvienai dienai, tad dieta jau po kelių dienų nevargina. Vištienos krūtinėlė troškinta su daržovėmis (žirniais, morkomis, šparaginėmis pupelėmis, cukinijomis ar brokoliais) bus labai skani ir sveika. Kad patiekalo skonis būtų ryškesnis ir įdomesnis, galima dėti žalumynų, baziliko ir pipirų mišinio, bet tik nedideliais kiekiais.

Galite gaminti kokteilius kiekvieną dieną. Tai labai sveikas ir lengvas kokteilis, kuris bus puikus užkandis, nes ilgam numalšina alkį. Jis pagamintas iš natūralaus jogurto arba kefyro, į kurį dedama daržovių, vaisių, žolelių.

mažo kaloringumo maisto produktai

Jei nori numesti daugiau papildomų svarų Sudarant 1200 kalorijų meniu, į dietą galima įtraukti šiuos maisto produktus:

Daržovės - cukinijos, agurkai, kopūstai, žaliosios pupelės(100 g produkto apie 28 kcal);
Uogos ir vaisiai - apelsinai, obuoliai, mėlynės, braškės (apie 40 kcal 100 g produkto);
Baltymų šaltinis - virtas kiaušinio baltymas (apie 44 kcal 100 g produkto).

Kiek laiko laikytis dietos?

Pagrindinis šio svorio metimo metodo privalumas yra tai, kad juo galima vadovautis beveik visada. Tačiau racione turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir kitų vertingų medžiagų, reikalingų visaverčiam organizmo funkcionavimui. Paprastai dietos laikomasi 10-14 dienų, tačiau prireikus galite ją vartoti ir ilgiau.

Kiek svorio galite numesti?

Jei griežtai laikysitės visų dietos taisyklių ir aukščiau aprašytų rekomendacijų, per vieną tokios mitybos dieną galite numesti 500–600 gramų. Dėl vandens-druskos apykaitos eigos ypatumų teigiamas ir stabilus rezultatas bus pastebimas po savaitės. Po 10-14 dienų dietos dėka galite numesti apie 5-8 kg. Tačiau galutinis rezultatas priklausys nuo individualios savybės kūno (pradinis svoris, gyvenimo būdas, sportas ir kt.).

Dietos nauda

Pagrindiniai dietos privalumai:

1200 kalorijų per dieną dieta yra visiškai subalansuota, nes meniu yra daug dietinių ir sveikų maisto produktų.
Laikantis šios technikos, susidaro stabilus ir saugus iškrovimas. antsvorio, o numesti kilogramai nebegrįžta.
1200 kalorijų svorio metimo meniu susideda iš dietos ir neriebaus maisto. Tokia dieta gali būti naudojama ir sergant virškinamojo trakto ligomis, inkstų ir kepenų ligomis.
Tokios dietos galite laikytis tiek, kiek jums reikia, nes maistas yra visavertis ir įvairus, todėl į organizmą patenka visos reikalingos medžiagos ir mikroelementai.

1200 kalorijų per dieną dieta yra visiškai saugi sveikatai, padeda greitai numesti svorio ir duoti gerą figūrą. fizinę formą. Tokiu atveju gali pasikeisti mitybos įpročiai subalansuotos ir sveikos mitybos naudai.

Dietos trūkumai

Štai pagrindiniai dietos trūkumai:

Dieta yra mažai kaloringa, todėl gali pasireikšti stiprus mieguistumas, silpnumo jausmas ir galvos svaigimas.
Būtina kruopščiai sudaryti kiekvienos dienos meniu ir griežtai skaičiuoti kalorijas, nes bendras jų skaičius negali viršyti 1200.
Šios dietos nerekomenduojama laikytis turintiems didelį fizinį krūvį ir profesionaliems sportininkams.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad ši dieta padeda greitai numesti svorio ir yra leidžiama net sergant skrandžio ligomis, jos laikytis yra tam tikrų kontraindikacijų, tarp kurių yra:

Nėštumas ir žindymas;
Paauglystė;
Stiprus fizinis aktyvumas.

Kaip pasirinkti dietą 1200 kcal? (Vaizdo įrašas)

Kitame vaizdo įraše mergina jums pasakys, kaip pasirinkti tinkamą dienos dietą, kuri bus 1200 Kcal:

Šiandien yra daugybė įvairiausių svorio metimo būdų, kurie gali būti veiksmingi, tačiau keliantys pavojų sveikatai. Tačiau atsižvelgiant į mažai kalorijų ir sveika mityba 1200 kalorijų per dieną kiekvienas turi puikią galimybę greitai grąžinti figūrą į gerą formą ir atlikti viso kūno sveikatingumo kursą.

Taip pat skaitykite.