Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles sur la nourriture. Pensées obsessionnelles sur la nourriture et comment les gérer. Combien de fois par jour pensez-vous que la pensée de la nourriture vous vient à l'esprit ?

Plusieurs formes d'ergothérapie se sont avérées d'une grande aide pour les personnes aux prises avec l'alcool. Ceux-ci comprennent le traitement familial, le traitement centré sur l'adolescent et la thérapie cognitivo-comportementale. Ce type de thérapie peut aider à résoudre les problèmes émotionnels sous-jacents et les croyances profondément ancrées qui n'ont rien à voir avec la nourriture, mais qui conduisent toujours au désir de trop manger, de limiter et de poursuivre le cycle.

Mettez la perte de poids en veilleuse. Étant donné que l'alimentation et le désir constant de perdre du poids sont des facteurs de risque pour le bing, la plupart des experts recommandent d'apprendre à changer toute votre approche de la gestion de votre poids. Bien qu'il soit important de prendre soin de soi, de manger sainement et d'atteindre et de maintenir un poids santé, trop se concentrer sur la perte de poids, l'obsession et d'autres comportements restrictifs peuvent en fait contribuer à l'anxiété alimentaire. Cela augmente la probabilité de binging, en particulier sur les produits qui sont généralement considérés comme "hors limites".

Un thérapeute ou un nutritionniste peut vous aider à créer un plan de repas qui vous semble gérable. long terme, répond à vos besoins en calories et en nutriments, mais vous permet tout de même d'intervenir et de guérir. S'efforcer de manger le "régime parfait" consistant à interdire ou à éviter strictement certains aliments et à se concentrer sur son poids peut en fait faire une différence à long terme. Les experts en troubles de l'alimentation conseillent que manger pour le confort ou pour des raisons émotionnelles est parfois correct et pas nécessairement mauvais à moins que la nourriture ne soit devenue la principale source de réconfort.

Les experts s'accordent à dire que les principaux problèmes à l'origine des troubles de l'alimentation et de l'alcool sont les comportements compulsifs et l'incapacité à gérer les sentiments, les situations et les pensées difficiles. Le stress peut souvent déclencher le besoin de se calmer et, comme nous le savons tous, les «aliments réconfortants» sont largement disponibles et souvent utilisés de cette manière.

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour augmenter vos chances de guérison à long terme est de trouver et d'appliquer quelques autres moyens de vous calmer également pendant les moments difficiles. Diverses choses fonctionnent pour personnes différentes mais les études montrent que méthodes efficaces la réduction du stress comprend des exercices physique, la méditation et le yoga, écouter de la musique, passer du temps avec d'autres personnes, lire et écrire, sortir dans la nature et s'adonner à des passe-temps amusants.

La méditation, la respiration profonde et le yoga peuvent être utilisés comme outils continus pour se détendre, réfléchir sur les sentiments difficiles, augmenter la créativité, être plus heureux et reconnaissant et améliorer le sommeil. Des études ont montré que la méditation réduit l'activité du système sympathique système nerveux et augmente l'activité du système nerveux parasympathique.

Pourquoi pensez-vous constamment à la nourriture pendant un régime ?

Obtenir le soutien des autres, en particulier de la famille et des amis proches, a crucial pour vaincre les troubles alimentaires. En fin de compte, l'un des facteurs de motivation les plus importants pour demander de l'aide et travailler à la guérison est le désir d'avoir des relations plus étroites, plus honnêtes et plus intimes avec les autres. C'est certainement difficile à admettre quand vous avez du mal à boire, mais la recherche montre qu'être honnête et ouvert, et se connecter avec d'autres personnes qui vivent la même chose, peut faire une différence.

Alimentation compulsive vs alimentation émotionnelle

La consommation d'alcool est souvent considérée comme une forme plus dure d'alimentation "compulsive". Tous ces termes sont utilisés depuis des décennies pour décrire le comportement des personnes qui semblent manger de grandes quantités et de manière anormale. La plupart des gens qui se considèrent comme des "mangeurs tout à fait normaux" mangent de temps en temps pour des raisons émotionnelles. Cela peut arriver lorsque vous mangez avec des amis, dans des situations sociales, en vacances ou en vacances. Certaines personnes mangent souvent trop, même lorsqu'elles n'ont plus faim, pour faire face à des sentiments tels que l'ennui, la tristesse, la fatigue ou des sentiments d'anxiété.

Mais pensez à combien de temps avez-vous fait cela?

Mais parfois, manger avec excès, manger de la malbouffe ou manger pour des raisons émotionnelles n'est généralement pas nocif ou destructeur dans l'ordre des choses, tant que les gens prennent bien soin d'eux-mêmes et s'y tiennent la plupart du temps. Les personnes souffrant d'un trouble de l'alimentation ressentent une gêne et une honte intenses, cachent souvent leur comportement ou mentent sur leur alimentation et passent un temps anormal à penser à la nourriture et à manger.

Faits sur les troubles de l'alimentation

Symptômes d'un trouble de l'alimentation

Réflexions finales sur les troubles de l'alimentation

• Perte de contrôle sur la quantité de nourriture.
• Détresse marquée au cours des épisodes de consommation d'alcool.
• Bing se produit au moins une fois par semaine pendant trois mois consécutifs.
• La nourriture est plus rapide que la nourriture ordinaire jusqu'à ce que vous vous sentiez mal à l'aise.
• Manger un grand nombre de nourriture lorsque vous n'avez pas physiquement faim.
• En manger un parce que vous êtes gêné ou honteux de la quantité à manger.
• Consommer secrètement plus tard.

Les meilleurs régimes sont très variés, ce qui vous permet d'obtenir tout, de la vitamine C au fer en passant par l'acide linoléique, sans hésitation. Même les régimes à la mode qui se concentrent uniquement sur quelques aliments ou éliminent certaines choses sont généralement suffisamment variés pour être suffisamment nutritifs. Cependant, dans le scénario hautement improbable où vous deviez vivre d'un seul repas, certains d'entre eux sont-ils plus complets que d'autres ? Pourriez-vous obtenir ce dont vous avez besoin, par exemple juste des pommes de terre ou juste des bananes ou juste des avocats ?

Une chose est sûre, les candidats n'incluront pas de viande ni la plupart des fruits et légumes. La viande ne contient pas de fibres et manque de vitamines et de nutriments essentiels. Les fruits et les légumes peuvent contenir des vitamines, mais ils sont loin d'avoir suffisamment de matières grasses ou de protéines, même lorsqu'ils sont consommés en grande quantité. Le corps n'a pas besoin d'autant que vous le pensez pour rester en vie, mais vous les omettez à vos risques et périls.

L'explorateur de l'Arctique Vilhjalmur Stefansson a décrit un phénomène parmi les peuples du nord du Canada appelé jeûne du lapin, dans lequel ceux qui ne mangent que de la viande très sèche, comme le lapin, "développent une diarrhée après environ une semaine, avec des maux de tête, de la fatigue, un vague inconfort". Il écrit que pour éviter de mourir de malnutrition, les lapins affamés devraient consommer de la graisse. Jon Krakauer dans son livre "In la nature sauvage suggère d'abord que l'esprit libre malheureux Chris McCandless est mort de faim de lapin.

On pense que presque toutes les calories proviennent des protéines, et presque rien des lipides ou des glucides, des protéines. Cependant, si la viande et la plupart des légumes ne sont pas sur la table, il est quelque peu surprenant que les pommes de terre ne soient pas aussi mauvaises que vous le pensez, déclare la nutritionniste Jenny Jackson de la Glasgow Caledonian University. L'année dernière, elle a écrit sur l'Australien Andrew Taylor, qui n'a mangé que des pommes de terre pendant un an, comme un effort bien connu pour perdre du poids et créer des habitudes plus saines.

En plus d'une alimentation propre, il existe d'autres obstacles à la réduction d'un régime à un seul aliment. Ce qui rend les pommes de terre spéciales, c'est que pour un féculent, elles contiennent une quantité inhabituelle de protéines, et cela comprend beaucoup d'acides aminés, dit Jackson. Cependant, même manger 3 kg de pommes de terre par jour représenterait environ les deux tiers de la quantité recommandée pour une personne de taille Taylor.

Les pommes de terre n'ont pas non plus la quantité recommandée de matières grasses, et bien que Taylor ait inclus des patates douces pour les vitamines A et E, le fer et le calcium, Jackson a noté que les vitamines B, ainsi que le zinc et d'autres minéraux, seraient déficients. passer son année relativement indemne. En fait, il a perdu beaucoup de poids.

Une personne mince pense-t-elle à la nourriture ?

Soit dit en passant, la pomme de terre a l'habitude d'inventer de telles conversations. Après tout, il a été dit qu'avant la famine irlandaise de la pomme de terre, les gens vivaient presque exclusivement de pommes de terre. Cecil Adams, un ancien commentateur, prétend avoir calculé les chiffres avec son assistant et a découvert que beaucoup de pommes de terre et de lait vous apporteront la plupart de ce dont vous avez besoin - moins le molybdène minéral.

Que nous manque-t-il ?

Mais vous pouvez obtenir tout ce dont vous avez besoin et manger des flocons d'avoine. En entendant cela, Jackson rit. Oh, c'est notre régime - c'est le régime écossais d'il y a cent ans. Pommes de terre, lait et flocons d'avoine, il y a aussi une goutte. Mais en plus d'une alimentation propre, il existe d'autres obstacles à la réduction d'un régime à un seul aliment. Les humains ont des mécanismes intégrés pour éviter cette situation - en particulier, un phénomène appelé satiété spécifique aux sens : plus vous mangez une chose, moins vous pouvez la caresser. Je l'appelle le scénario du pudding, dit Jackson, où vous sortez pour un repas et vous êtes bourré, vous ne pouvez pas gérer une autre bouchée, puis quelqu'un sort le pudding et vous pouvez gérer quelques calories de plus.

Il y a un danger que le même jour après jour rende difficile de manger suffisamment pour vous permettre de continuer. Une variété de légumes dans un régime est plus saine que, par exemple, plusieurs, mais on ne sait pas pourquoi. De plus, la logique est de manger un régime alimentaire unique, pas varié, et de ne ressentir aucun effet négatif tant que toutes les cases vitamines, minéraux et calories sont cochées. Pour comprendre pourquoi, considérons comment nous avons acquis notre compréhension moderne de la nutrition.

Les chercheurs du début du XXe siècle ont privé les rats de certains nutriments et ont surveillé s'ils tombaient malades ou mouraient. Nous avons donc appris l'existence des vitamines, par exemple. Cela vous indique que les rats vont mourir, du moins à court terme.