Welche Lebensmittel enthalten Melatonin? Das Schlafhormon Melatonin: Welche Lebensmittel es enthalten und was zu seiner Bildung beiträgt. Verwendung von künstlichem Melatonin

- ein spezielles epiphysäres Schlafhormon, das für die Regulierung des menschlichen circadianen Rhythmus verantwortlich ist. Dies ist die älteste Substanz, die in allen Wirbeltierorganismen vorkommt und es den ozeanischen Vorfahren ermöglichte, Tag und Nacht zu fühlen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Hormonproduktion deutlich ab. Es gibt sogar so etwas wie älterer Mann, desto schlechter und weniger schläft er. In der Tat ist intermittierender und seltener Schlaf charakteristisch für Rentner, insbesondere nach dem 65. Lebensjahr. Ein Melatonin-basiertes Medikament, das häufig in der Indikationsliste in den Gebrauchsanweisungen steht, enthält Informationen auf der Verschreibung bezüglich altersbedingter Schlaflosigkeit oder mit einem unterbrochenen Tag- und Nachtregime Es wird auch angenommen, dass das Schlafhormon das Altern verlangsamt, den Körper verjüngt Zellebene, gleicht den endokrinen Hintergrund aus, normalisiert den Blutdruck. Nicht jeder will trinken hormonelle Präparate ohne ärztliche Verschreibung zur Vorbeugung gegen Alterung und Besserung körperliche Verfassung, obwohl das Produkt auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verkauft wird. Es stellt sich eine logische Frage: Wo kommt Melatonin vor und in welchen Lebensmitteln ist Melatonin enthalten, das vom Körper aufgenommen wird?

Melatoninhaltige Produkte für Menschen

Normalerweise sollte das Hormon ohne äußere besondere Zufuhr in großen Mengen im Körper vorhanden sein, da es nachts im Körper produziert wird. Der größte Teil des Schlafhormons wird abends von 20 Uhr bis 4 Uhr morgens produziert. Daher ist es wichtig, vor Mitternacht einzuschlafen. Mit dem richtigen Modus erholt sich der Körper besser, Nervensystem wird fehlerfrei funktionieren und der Körper wird keiner vorzeitigen Alterung ausgesetzt.

Die beste Nahrungsquelle ist eine vollständige Aufnahme aller essentiellen essentiellen Aminosäuren, bedingt essentiellen und nicht essentiellen Aminosäuren, nämlich Tryptophan. Tryptophan wird tagsüber zu Serotonin umgewandelt und fördert abends die Produktion des Schlafhormons. Bei einem Mangel an Serotonin werden bei jungen Menschen häufig depressive Zustände beobachtet. Auch für die normale Synthese von Serotonin ist es notwendig, so oft wie möglich auf der Straße zu gehen. sonniges Wetter. Indem Sie die Ernährung in die richtige Richtung richten, können Sie das Einschlafen verbessern, Schlaflosigkeit beseitigen, den Stoffwechsel verjüngen und normalisieren.

Die Hauptquellen der Aminosäure Tryptophan sind Fleisch, Getreide, Nüsse, Hülsenfrüchte und Milchprodukte. Im Allgemeinen sind alle Aminosäuren in proteinhaltigen Lebensmitteln enthalten, daher ist die beste Medizin in diesem Fall eine Ernährung, die reich an tierischen und pflanzlichen Proteinen ist. Gras enthält nicht viele Aminosäuren, daher ist eine vegetarische Ernährung trotz ihrer Beliebtheit eine schlechte Ernährungsgewohnheit.

Produkte, die Melatonin enthalten, Liste

Wo und was Lebensmittel Melatonin enthalten? Ungefähre Liste:

• Reis - ziemlich viel der notwendigen Substanz, mindestens 150 Nanogramm pro 100 Gramm, für eine bessere Aufnahme ist es besser, ihn mit gekochtem Seefisch zu essen
• Maisbrei - ein Rekordgehalt unter Getreide, 180 Nanogramm pro 100 Gramm, zum Nachfüllen tägliche Dosierung Es reicht aus, 200 Gramm ungekochtes Produkt zu essen
• Haferflocken - 80 Nanogramm pro 100 Gramm, für eine bessere Aufnahme der Substanz müssen Sie keine hinzufügen große Menge Bienenprodukte - zum Beispiel Honig
• Sauerkirschen - können bis zu 1300 Nanogramm pro 100 Gramm enthalten, was viel ist, aber eine übermäßige Aufnahme von außen ist nicht so beängstigend, eine Überdosierung tritt nicht auf
• Bananen - 34 ng pro 100 Gramm, je unreifer die Banane, desto höher der Gehalt an Melatoninquelle
• Tomaten - 55 ng pro 100 Gramm
• Walnuss - 270 ng
• Ingwer - 140 ng
• Milchprodukte und Fleisch - außer Konkurrenz um den Gehalt an Tryptophan
• Eier sind eine Quelle von Cholin, einem Analogon einer vitaminähnlichen Substanz, die Hemmungsprozesse des zentralen Nervensystems auslöst, hilft, den Körper zu entspannen und zu beruhigen.

Melatonin in Lebensmitteln, Tabelle

Was sonst noch Melatonin enthält

Wenn Sie verschiedene ausländische Nahrungsergänzungsmittel und nicht berücksichtigen Sporternährung, das heißt, im Apothekennetz ist das im freien Urlaub verkaufte Medikament Melaxen. Dies ist ein vollständig synthetisches exogenes Analogon der endogenen Hormonsubstanz. Es ist in einer Dosierung von 3 mg erhältlich, ist sicher, macht nicht süchtig, praktisch ohne Nebenwirkungen und Kontraindikationen. Das Medikament wird 1-2 Tabletten pro Tag eingenommen, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen. Melaxen wurde entwickelt, um den zirkadianen Rhythmus auszugleichen und Schlaflosigkeit bei Menschen über 65 Jahren zu bekämpfen. Das Paket verkauft 12 oder 24 Tabletten. Melaxen ist auch ideal für Menschen, deren Schlaflosigkeit durch den falschen Lebensrhythmus (Nachtwachen und Tagesschlaf) verursacht wird.

Welche Lebensmittel verhindern den Schlaf in der Nacht

Geräuchertes Fleisch und Fleischkonserven vor dem Schlafengehen können den Schlaf stören, da sie voller Aromen sind, die reizen und eine anregende Wirkung auf den Körper haben. Zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, insbesondere Coca-Cola, sind reich an Koffein. Alkohol ist ein entspannendes Beruhigungsmittel, wirkt sich aber im Allgemeinen negativ auf die Psyche und die Einschlafqualität aus.

Melatonin, das die Veränderung der zirkadianen Zyklen reguliert, wird auf natürliche Weise aufgrund der Aktivität der Zirbeldrüse produziert (). Aber vor dem Hintergrund pathologischer Prozesse sowie aufgrund altersbedingte Veränderungen oder eine ungesunde Lebensweise nimmt die Konzentration dieses Hormons ab. In solchen Fällen wird empfohlen, für normalen Schlaf zu sorgen und die tägliche Ernährung anzupassen. Produkte, die Melatonin enthalten, sind in der Lage, den Mangel des Hormons zu beseitigen und die durch diesen Zustand verursachten Folgen zu beseitigen.

Was enthält Melatonin?

Melatonin wird nachts und ohne Licht vom Körper produziert. Um die Konzentration des Hormons in der Norm zu halten, ist es in dieser Hinsicht notwendig, vor Mitternacht (vorzugsweise vor 22 Uhr) zu Bett zu gehen. Unter Beachtung dieser Regel treten keine Schlafprobleme auf.

Bei Melatoninmangel Es wird empfohlen, die Menge der verzehrten Lebensmittel zu erhöhen, die Tryptophan enthalten. Diese Aminosäure wird unter Einwirkung spezieller Enzyme in dieses Hormon umgewandelt und sorgt so für einen normalen Schlaf. Bei einem Mangel an Tryptophan entwickeln Menschen Depressionen, Anzeichen einer frühen Alterung des Körpers zeigen sich, nehmen zu oder ab arterieller Druck.

Sie können diese Aminosäure erhalten, indem Sie Folgendes konsumieren:

• Milchprodukte;
• Getreide;
• Nüsse;
• Fleisch;
• proteinreiche Lebensmittel tierischen und pflanzlichen Ursprungs.

Es ist wichtig zu beachten, dass eine vegetarische Ernährung den Melatoninmangel nicht beseitigt. Daher ist eine solche Ernährung bei Schlafproblemen kontraindiziert.

Melatonin kommt in hohen Konzentrationen in folgenden Lebensmitteln vor:

• Reis (empfohlen zur Kombination mit Seefisch);
• Mais und Haferflocken;
• Kirsche;
• Bananen (unreife enthalten mehr Melatonin);
• Tomaten;
• Käse;
• Walnuss;
• Ingwer;
• Milch, Fleisch.

Wie isst man richtig?

Etwa 70 % des Melatonins werden nachts produziert. Tagsüber hört die Synthese dieses Hormons jedoch nicht auf. Zu diesem Zeitpunkt sind die Nebennierenrinde und die Eierstöcke für die Produktion von Melatonin verantwortlich. Daher ist bei einem Hormonmangel auf eine regelmäßige Einnahme der Vitamine B3 und B6, Calcium, zu achten.

Bei einer niedrigen Melatoninkonzentration reicht es nicht aus, die oben genannten Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die Nichteinhaltung der Ernährungsregeln, die Aufnahme von Gerichten, die einer Wärmebehandlung unterzogen wurden, in die Ernährung - diese und andere Faktoren führen zu einer Funktionsstörung des Verdauungstrakts, die die Aufnahmerate von Nährstoffen durch die Darmwände verringert. Die Folge sind Stoffwechselprobleme.

Um die Synthese von Melatonin zu beschleunigen und den Zustand des Körpers wiederherzustellen, müssen Sie einige Regeln beachten:

1. Nehmen Sie in die Ernährung Lebensmittel auf, die reich an B-Vitaminen sind, letztere wirken sich positiv auf das Nervensystem aus. Sie können B-Vitamine erhalten, indem Sie Kleie, Nüsse, Sonnenblumenkerne, Aprikosen, Bohnen und Linsen essen.
2. Nehmen Sie kalziumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Dazu gehören Hartkäse, Milch, Seefisch und Soja.
3. Erhöhen Sie die Proteinzufuhr. Dies kann durch den Verzehr von Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Puten- und Hühnerfleisch, Rind- und Schweinefleisch erreicht werden.
4. Achten Sie auf eine ausreichende Ballaststoffzufuhr. Dieses Mikroelement unterstützt die Arbeit des Darms, verbessert die Aufnahme nützlicher Komponenten und beschleunigt die Verdauung von Nahrung. Ballaststoffe sind in Obst, Gemüse (insbesondere Kartoffeln), Blattgemüse, Kleie, Vollkornbrot und Getreide enthalten.
5. Vitaminmangel beseitigen. Dazu reicht es aus, regelmäßig frisches Obst, Gemüse und Beeren zu sich zu nehmen.

Der Mangel oder Überschuss an Melatoninkonzentration wirkt sich negativ auf die Funktion des gesamten Organismus aus. Unter solchen Bedingungen fühlt sich eine Person ständig müde, ihre Leistung nimmt ab.

Um dies zu vermeiden, müssen Sie regelmäßig kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nehmen:

Bei einem Mangel an Melatonin sollten Sie den Verbrauch nützlicher Infusionen erhöhen von:

• Kamille;
• Zitronenmelisse;
• Herzgespann;
• gemeiner Hopfen.

Einige Lebensmittel enthalten geringe Mengen des Schlafhormons. Diese beinhalten:

• Granatapfel;
• Brokkoli;
• Erdbeere;
• Schwarzer Tee.

Es ist ziemlich schwierig, ein Überschreiten der Norm des Melatoningehalts zuzulassen, da diese Produkte häufig konsumiert werden. Magen- und Bauchspeicheldrüsensäfte entfernen auf natürliche Weise überschüssiges Hormon aus dem Körper.

Die Ernährungskorrektur wirkt sich nicht immer positiv aus. Es ist wichtig, nicht nur die oben genannten Produkte zu konsumieren, sondern auch Ihren Lebensstil zu ändern.

Also, bei einem Mangel an Melatonin, extrem Es wird nicht empfohlen, Kaffee und starken Tee zu trinken. Beide Getränke regen das Nervensystem an, was zu Schlafstörungen führt und infolgedessen die Arbeit der Zirbeldrüse verschlechtert. Ein ähnlicher Effekt wird bei häufigem Konsum von Alkohol oder Energydrinks beobachtet.

Bei einem Mangel sollten Sie keine Diäten (insbesondere harte) machen. Durch eine solche Ernährung erhält der Körper weniger Kohlenhydrate und Eiweiß in der richtigen Menge, wodurch die Synthese von Tryptophan und dem Schlafhormon abnimmt. Starre Diäten erhöhen die Anfälligkeit des Körpers für stressige Situationen und Krankheitserreger. All dies trägt zu einer Abnahme der Melatoninkonzentration bei.

Gleichzeitig mit der Korrektur der Ernährung zur Beseitigung des Hormonmangels sollten Änderungen des Lebensstils vorgenommen werden. Insbesondere ist es notwendig, spätestens um Mitternacht ins Bett zu gehen und mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Es wird auch empfohlen, im Dunkeln nicht mehr fernzusehen oder am Computer zu arbeiten.

Die Synthese von Melatonin hängt von vielen Faktoren ab. Das Hormon wird bei ausreichender Zufuhr von Vitamin B, Calcium, Kohlenhydraten und Proteinen gebildet. Melatoninmangel zu beseitigen hilft, die tägliche Ernährung zu korrigieren und für die Ablehnung zu sorgen schädliche Produkte und Konsum von Nützlichem.

Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel Melatonin enthalten, können Sie den Bedarf des Körpers an diesem Hormon auf natürliche Weise decken. Das Schlafhormon Melatonin wird in einem bestimmten Teil des Gehirns produziert und zirkuliert im ganzen Körper.

Das menschliche Gehirn ist so konstruiert, dass die Produktion des angegebenen Hormons während des Sonnenuntergangs beginnt. So beginnt der Körper zu verstehen, dass es Zeit für eine Nachtruhe ist. Nur dank dieses Hormons erlebt eine Person einen Zustand der Schläfrigkeit. Und nur in einigen Fällen, wenn ein Stress- oder Angstzustand auftritt, kann eine Person nicht einschlafen.

Melatonin gehört zu den lebenswichtigen Stoffen, um das normale Funktionieren des Körpers zu gewährleisten. Exakt angegebenen Stoff ermöglicht es Ihnen, Depressionen und Angstzustände zu unterdrücken und die normale Ruhe wiederherzustellen. Gleichzeitig wird das Schlafhormon als Quelle der Langlebigkeit wahrgenommen. Es hilft auch, Sie in guter körperlicher Verfassung zu halten.

Funktionen von Melatonin und seine Auswirkungen auf die Gesundheit

Das Schlafhormon ist eine sehr starke biologisch aktive Substanz, die sich sehr wohltuend auf alle Körpersysteme auswirkt. Es korrigiert die Funktion von Gehirnzellen sowie des Verdauungssystems und erfüllt mehrere andere Funktionen, darunter:

• die Effizienz des Immunsystems steigern;
• dank ihm verlangsamt sich der Alterungsprozess;
• es ist Melatonin, das die Schlafzyklen reguliert;
• Dank des Schlafhormons normalisiert sich der Blutdruck beim Menschen;
• Verbesserung des endokrinen Systems;
• hat eine antioxidative Wirkung.

Melatonin beeinflusst die Schlüsselsysteme des Körpers als Ganzes, indem es ihre Arbeit reguliert und verbessert. Es ist auf den Einfluss des Schlafhormons im menschlichen Körper zurückzuführen:

1. Es gibt eine Antitumorwirkung. Bereits im Stadium der intrauterinen Entwicklung steuert Melatonin den Prozess der Zellregeneration im menschlichen Körper. Wie die Ergebnisse vieler klinischer Studien gezeigt haben, hat das Schlafhormon tatsächlich eine tumorhemmende und onkostatische Wirkung;
2. Bietet antioxidative Wirkung. Wie bekannt. Oxidative Prozesse beeinträchtigen den menschlichen Körper und tragen zur Entwicklung vorzeitiger Alterung bei;
3. Die Arbeit des Immunsystems wird angeregt. Das Schlafhormon wirkt sich direkt auf die Funktion der Schilddrüse aus und ermöglicht es Ihnen, 7 Krebserkrankungen zu bekämpfen, darunter Prostata- und Brustkrebs;
4. Bietet Anti-Stress-Effekt. Zahlreiche Studien haben bestätigt, dass Melatonin den menschlichen Körper davor schützt negative Auswirkung. Ausschließlich dank des Schlafhormons bekämpft der menschliche Körper erfolgreich Stress und Angst.

Faktoren, die zur Verringerung des Schlafhormonspiegels im Körper beitragen

Es ist ganz natürlich, dass unter dem Einfluss bestimmte Faktoren Die Produktion des Schlafhormons im Körper wird reduziert. Ohne große Schwierigkeiten können Sie eine Senkung des Melatoninspiegels im Blut erreichen, wenn Sie sich an die Grundsätze eines ungesunden Lebensstils halten oder ständig Diät halten. Zum Beispiel, wenn Sie folgen Diätessen, in der die Proteinaufnahme zunimmt und die Kohlenhydrataufnahme abnimmt, nimmt die Synthese von Aminosäuren, die Vorläufer von Melatonin sind, im Körper ab.

Eine unausgewogene Ernährung trägt somit zu einer weniger aktiven Produktion des Schlafhormons bei, wodurch Schlafstörungen auftreten, eine Person Depressionen und Stress entwickelt.

Es reduziert die Synthese von Melatonin und den Missbrauch von Kaffee sowie starken Tees und Energy-Drinks. Diese Getränke sind reich an Koffein, daher ist es am besten, sich tagsüber auf zwei Tassen des Getränks zu beschränken.

Die Produktion von Melatonin wird auch durch den Konsum von alkoholischen Getränken und Tabakprodukten sehr negativ beeinflusst. Wenn wir ausschließen Schlechte Gewohnheiten, dann können Sie den Schlaf normalisieren und das Wohlbefinden deutlich verbessern.

Experten zufolge können einige Medikamente die Produktion von Melatonin blockieren. Medikamente wie Antidepressiva sowie Schmerzmittel und Antipyretika können die psychische Gesundheit und die Schlafqualität beeinträchtigen.

Melatoninreiche Lebensmittel

Wie Sie wissen, können Sie den Mangel des Schlafhormons im Körper ausgleichen, indem Sie seine synthetischen Analoga einnehmen oder Produkte mit Melatonin konsumieren. Und natürlich ist es besser, der zweiten Methode den Vorzug zu geben. Melatonin kommt in Lebensmitteln wie Reis, Mais, Bananen, Beeren, Tomaten, Pinienkernen, Mandeln und Kleiebrot vor.

Wie Sie sehen, enthält Reis am meisten Melatonin. In 100 Gramm dieses Getreides sind also 150 Nanogramm der Substanz enthalten. Damit das Produkt optimal aufgenommen werden kann, wird empfohlen, gekochten Reis ohne Zugabe von Salz zu verzehren.

Bei der Beantwortung der Frage, welche Lebensmittel Melatonin enthalten, kommen in diesem Fall Haferflocken nicht zu kurz. 100 Gramm Produkt enthalten 79 Nanogramm. Wenn drin Haferflocken fügen Sie einen Löffel Honig hinzu, dann erhalten Sie zusätzlich den Körper Tagesgeld Substanzen werden in der Lage sein, die Stimmung zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung eines depressiven Zustands zu beseitigen.

Wenn wir Obst, Gemüse und Beeren als Melatoninquelle betrachten, dann sind es Kirschen, die eine große Menge des Schlafhormons enthalten. Wenn es jeden Tag 100 Gramm Kirschen gibt, erhält der Körper 1350 Nanogramm der Substanz. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine Handvoll dieser Beeren essen, können Sie sich ganz einfach eine starke und tiefe Erholung verschaffen.

Sie können Melatonin in Lebensmitteln aufnehmen, indem Sie Bananen essen. 100 Gramm Bananen enthalten 34 Nanogramm des Schlafhormons. Darüber hinaus enthalten Bananen, die reich an Melatonin sind, Magnesium und Kalium, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Muskeln zu entspannen.

Bei Produkten, die Melatonin enthalten, kommt man nicht umhin, auf Tomaten zu achten. In 100 Gramm reifer Tomaten können Sie 34 Nanogramm erhalten. Neben dem Verzehr eines Produkts, das eine erhebliche Menge des Schlafhormons enthält, wird der Körper beim Verzehr von Tomaten mit Energie aufgefüllt. Gleichzeitig helfen Tomaten, das Auftreten und die Entwicklung von bösartigen und gutartigen Tumoren zu vermeiden.

Beim Thema Melatonin-Produkte sollten wir die Walnüsse nicht vergessen. 100 Gramm Walnüsse enthalten 270 Nanogramm dieses Hormons. Walnussfrüchte wirken sich positiv auf den Hautton und den Haarzustand aus.

Wenn wir über Pflanzen sprechen, die reich an Melatonin sind, dann sind in 100 Gramm Ingwerwurzel 142 Nanogramm enthalten. Daneben wirkt der genannte Pflanzenbestandteil entzündungshemmend, wundheilend und tonisierend.

Heilkräuter und Präparate mit Melatonin

In der Natur gibt es Heilpflanzen, die den Melatoningehalt im Körper erhöhen können. Am wirksamsten sind aus dieser Sicht solche Pflanzen wie Heilkamille, Herzgespannkraut, Zitronenmelisse und Gemeiner Hopfen.

Wenn wir über Tabletten sprechen, kann der Melatoninspiegel durch die Einnahme eines Medikaments wie Melaxen erhöht werden. Es wird ohne ärztliche Verschreibung freigegeben. Dieses Medikament ist ein vollständiges synthetisches Analogon von Melatonin. Es wird empfohlen, das Medikament in einer Dosierung von 1-2 Tabletten 30 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen. Melaxen wird Personen über 65 Jahren empfohlen, um Schlaflosigkeit zu beseitigen.

Somit ist das Schlafhormon Melatonin für jeden Menschen sehr notwendig. Seine Anwesenheit im Körper in ausreichenden Mengen hilft, eine Reihe von Gesundheitsproblemen zu vermeiden.

Melatonin ist eines der lebenswichtigen Hormone, das sich positiv auf die menschliche Gesundheit auswirkt. Es hilft, Angstzustände und Depressionen zu beseitigen und den Schlaf zu normalisieren. Darüber hinaus gilt dieses Hormon zu Recht als Quelle der Langlebigkeit und trägt zur Erhaltung einer guten körperlichen Verfassung bei. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Produkte Melatonin enthalten nützliche Eigenschaften dieses Hormon besitzt, sowie die Faktoren, unter denen der Spiegel dieser Substanz im Körper schnell abnimmt.

Auswirkungen von Melatonin auf die menschliche Gesundheit

Dieses Hormon bietet positiver Einfluss auf das Immunsystem und die Schilddrüse. Jüngste Studien von Wissenschaftlern haben bewiesen, dass Melatonin die Bildung von Krebszellen verhindert. Darüber hinaus ist dieser Stoff in der Lage:

1. Verlangsamen Sie die Alterung des Körpers;
2. Stoffwechsel und Fette beschleunigen, Gewicht normalisieren;
3. Schlaf verbessern;
4. Energiekosten senken;
5. Förderung der Aufnahme von Vitamin A;
6. das Blut verdünnen;
7. Blutdruck normalisieren;
8. Verhindern Sie Blutgerinnsel.

Der menschliche Körper ist in der Lage, zu produzieren erforderliche Menge Melatonin. Eine Reihe von Gründen kann jedoch zu einer Abnahme der Produktion des Hormons im Körper und folglich zu dessen Mangel führen. Diese Faktoren sind:

1. Übermäßige Schlafzimmerbeleuchtung. Melatonin wird viel langsamer produziert, wenn es Licht ausgesetzt wird;
2. Übermäßiger Konsum von Kaffee und Energydrinks;
3. Einfluss Medikamente wie Schlaftabletten, Antidepressiva, Antipyretika und Schmerzmittel;
4. Falsche Ernährung;
5. Nachts Arbeiten.

Kontraindikationen für die Verwendung von Lebensmitteln mit hohem Melatoningehalt

Die einzige Kontraindikation für die Verwendung von Lebensmitteln mit hohem Melatoningehalt ist während der Schwangerschaft und Stillzeit, da die Wirkung dieses Hormons auf die Gesundheit und Entwicklung des ungeborenen Kindes noch nicht untersucht wurde.

Melatoninreiche Lebensmittel

Es gibt zwei Möglichkeiten, den Mangel an diesem Hormon im Körper auszugleichen: Medikamente und indem Sie melatoninreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Lebensmittel mit hohem Melatoningehalt sind Reis, Mais, Bananen, Tomaten, Beeren (insbesondere Kirschen), Nüsse (Mandeln und Pinienkerne) und Kleiebrot.

Getreide

Reis

Reis enthält eine große Menge Melatonin – 150 Nanogramm (als Referenz, 1 Nanogramm entspricht 0,000001 Milligramm) pro 100 Gramm Produkt. Für die beste Absorption dieses Hormons ist es am besten, dieses Getreide gekocht (oder gedünstet) ohne Salz zu essen.

Maisgrieß

Maisbrei ist nicht weniger nützlich. Es enthält 180 Nanogramm Melatonin pro 100 Gramm Produkt. Für die beste Aufnahme dieses Hormons wird empfohlen, diesen Brei mit Milch zu kochen. Um die benötigte Tagesdosis an Melatonin wieder aufzufüllen, reicht es aus, mit 200 Gramm Maisbrei zu frühstücken.

Hafergrütze

Haferflocken enthalten eine ausreichende Menge Melatonin - 79 Nanogramm pro 100 Gramm Produkt. Neben der Auffüllung der täglichen Norm dieses Hormons hilft Haferbrei mit Zusatz von 1 Esslöffel Honig, die Stimmung zu verbessern und Depressionen zu vermeiden.

Gemüse, Obst und Beeren

Kirsche

Sauerkirschen enthalten eine Rekordmenge an Melatonin – 1350 Nanogramm pro 100 Gramm Produkt. Abends eine Handvoll dieser Beeren zu essen sorgt für einen tiefen und gesunden Schlaf.

Bananen

Unreife Bananen enthalten 34 Nanogramm Melatonin pro 100 Gramm Produkt, wofür die Leute den Namen "Schlaftabletten in der Schale" erhalten haben. Darüber hinaus tragen das in seiner Zusammensetzung enthaltene Kalium und Magnesium zur Muskelentspannung bei.

Tomaten

Reife Tomaten enthalten eine beträchtliche Menge Melatonin, ungefähr 54 Nanogramm pro 100 Gramm des Produkts. Tomaten helfen, die Energie zu steigern und verhindern das Auftreten von gutartigen und bösartigen Tumoren.

Walnuss

Walnuss ist auch reich an Melatonin. Es enthält 270 Nanogramm Melatonin pro 100 Gramm Produkt. Die erforderliche Tagesdosis dieser Früchte beträgt 30 Gramm. Bei regelmäßiger Anwendung von Walnüssen erhält Ihre Haut einen gleichmäßig samtigen Ton und Ihr Haar wird glänzend und seidig.

Ingwerwurzel

Ingwerwurzel enthält eine große Menge dieses Hormons - 142 Nanogramm Melatonin pro 100 Gramm Produkt. Dieses Gewürz hat entzündungshemmende, wundheilende und stärkende Eigenschaften. Darüber hinaus stimuliert Ingwer das körpereigene Immunsystem.

In diesem Artikel konnten Sie herausfinden, was Melatonin ist, welche Wirkung es auf den menschlichen Körper hat und welche Lebensmittel die maximale Menge dieses Stoffes enthalten. Melatonin ist ein lebenswichtiges Hormon, das dabei hilft, Müdigkeits- und Angstgefühle zu beseitigen und sogar Depressionen vorzubeugen. Es wird im menschlichen Körper produziert, obwohl der Melatoningehalt im Blut unter dem Einfluss bestimmter Faktoren stark abfallen kann. In solchen Fällen wird empfohlen, Lebensmittel mit hohem Gehalt an diesem Hormon in Ihre Ernährung aufzunehmen, wie Kirschen, Bananen, Tomaten und Reis.

Gesunder Schlaf ist für jeden wichtig. Mit seinem Mangel entwickeln sich geistige und emotionale Störungen, die Arbeitsfähigkeit nimmt ab, das Körpergewicht steigt und der Blutdruck steigt. Schlafstörungen veranlassen eine Person, ihren Lebensstil und ihre Essgewohnheiten zu überdenken.

Die Sache ist, dass die Zyklizität biologischer Prozesse von den Hormonen der Zirbeldrüse – der endokrinen Drüse in unserem Gehirn – beeinflusst wird. Es ist das Hormon Melatonin, das das Einschlafen erleichtert und den Biorhythmus beim Wechsel der Zeitzone korrigiert. Eine ausreichende Menge des Hormons trägt zum Wachstum der Immunität bei und verlangsamt das Altern. Mal sehen, welche Lebensmittel Melatonin enthalten und wie Sie seine Konzentration erhöhen können.

Wie wirkt Melatonin auf den Körper?

Nachts wird ein hoher Hormonspiegel im Blut beobachtet, der tagsüber abnimmt. Mit zunehmendem Alter wird es in kleineren Mengen produziert, daher hört man oft von älteren Menschen, die unter Schlafentzug leiden. Melatonin ist eine biologisch aktive Substanz, die sich positiv auf alle Lebenserhaltungssysteme auswirkt. Es reguliert die Arbeit des endokrinen Systems, ist verantwortlich für den Blutdruck und die Anzahl der Schlafstunden.

Melatoninmangel wird häufig bei Menschen beobachtet, die Nachtschichten arbeiten oder häufig die Zeitzone wechseln müssen. Autoimmunerkrankungen, die Unfähigkeit, in völliger Dunkelheit zu schlafen, regelmäßiges und langfristiges Fernsehen, unzureichende Luftzufuhr, schlechte Ernährung beeinflussen den Rückgang des Hormonspiegels. Bei jungen Eltern, die gezwungen sind, zeitweise zu schlafen, wird häufig ein hormonelles Versagen beobachtet.

Melatonin erfüllt die folgenden Funktionen:

• Stimuliert die Bildung von Antikörpern gegen Viren;
• Hat eine antioxidative Wirkung;
• Reduziert die Aktivität, fördert die Entspannung;
• Erhöht die Anpassungsfähigkeit des Körpers;
• Verbessert die Funktion von Gehirnzellen;
• Fördert die Aktivität der Verdauung.

Die Hauptfunktion von Melatonin ist jedoch die Schlafregulation. Die Ausscheidung eines Stoffes hängt vom Tages- und Jahreszeitenrhythmus eines Menschen ab. Aber mit zunehmendem Alter, wenn die Gehirnaktivität abnimmt, nimmt auch die Melatoninproduktion ab. Daher wird bei älteren Menschen oder mit Störungen in der Arbeit der Zirbeldrüse häufig ein oberflächlicher und unruhiger Schlaf beobachtet, und es kann sich Schlaflosigkeit entwickeln. Eine ausreichende Menge an Hormonen beugt diesen Störungen vor und stellt den Biorhythmus wieder her. Eine Person beginnt ruhig und fest zu schlafen, das Nervensystem ruht vollständig, Müdigkeit verschwindet. Am Morgen fühlt sich eine Person fröhlich.

Hautalterung entsteht durch oxidative Prozesse. Melatonin ist in der Lage, diese Prozesse zu neutralisieren. Das Hormon bindet freie Radikale und aktiviert die körpereigenen Abwehrkräfte. Die antioxidative Wirkung zielt darauf ab, Lipidzellen, Proteine ​​und DNA zu schützen.

Melatonin ist an der Zellerneuerung beteiligt, was seine Antitumorwirkung erklärt. Melaninpräparate werden bei der komplexen Behandlung von Prostata- und Eierstockkrebs eingesetzt, sie verhindern das Tumorwachstum.

Die Anti-Stress-Wirkung von Melatonin äußert sich in der Unterstützung der Funktionen der Hypophyse. Das Hormon spielt eine große Rolle bei der Stressbewältigung. Entsteht durch Stress eine Immunschwäche, wirkt Melatonin als immunmodulatorischer Faktor.

Melatonin wird unter Beteiligung von Tryptophan produziert. Diese Aminosäure ist Teil der Proteine ​​lebender Organismen. Daher ist es wichtig, die Synthese beider Stoffe mit Hilfe der Ernährung anzuregen. Überlegen Sie, was Melatonin enthält und in welchen Mengen.

Um den Hormonspiegel im Blut zu normalisieren, müssen Sie der täglichen Routine folgen, die Auswirkungen von Stress minimieren und die Ernährung mit melaninreichen Lebensmitteln stärken. Natürliche Quellen gelten als Produkte pflanzlichen und tierischen Ursprungs, die eine große Menge an Melanin und Tryptophan enthalten. Sie müssen in das Menü aufgenommen werden, auch zum Abendessen.

Ofenkartoffel

Eine kleine Menge Kartoffeln beeinflusst die Figur in keiner Weise. Aber das Produkt wird die Produktion von Tryptophan unterstützen. Noch vorteilhafter ist es, wenn die Kartoffeln mit einem Löffel Sahne oder warmer Milch püriert werden.

Bananen

Käse

Hartkäse ist führend im Tryptophangehalt. Ein paar belegte Brote am Morgen oder Käsebelag auf dem zweiten Gang zum Abendessen decken den täglichen Bedarf an einer Aminosäure vollständig ab.

Kaninchen-, Enten-, Hühner-, Putenfleisch

Dies sind Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind. Ohne einen ausreichenden Gehalt an Aminosäuren ist die Synthese von Melatonin unmöglich. Daher empfiehlt es sich, jeden Tag Geflügel- oder magere Fleischgerichte in den Speiseplan aufzunehmen. Nur die Garmethode muss richtig gewählt werden: Kochen, Backen oder Schmoren.

Kirsche

Zusammen mit Kirschen kann diese Steinobstkultur den Biorhythmus normalisieren. Frische Beeren enthalten auch Vitamine, die die Stimmung verbessern und den Stoffwechsel normalisieren.

Reis, Mais und Hafer

Den Hunger perfekt stillen, die Gehirnaktivität anregen, die Auswirkungen von Depressionen reduzieren. Es ist am nützlichsten, Brei aus diesen Getreiden in Milch zu kochen und anstelle von Zucker einen Löffel Honig hinzuzufügen.

Zwiebel

Ist eine Quelle für Quercetin - biologisch aktive Substanz, wirkt günstig auf den Zustand der Nerven und Herz-Kreislauf-Systeme. Quercetin fördert die Produktion von Melatonin, gilt als Antioxidans und Immunstimulans.

Milch

Natürliche Milch ist ideal für Menschen mit Tryptophanmangel. Darüber hinaus enthält es Calcium, das dazu beiträgt, dass die Aminosäure so gut wie möglich aufgenommen wird.

Ein Mangel an Tryptophan im Körper führt zu einem Mangel an Melatonin, Serotonin und Vitamin B3. Infolgedessen erfährt eine Person Nervosität, was sich negativ auf die Qualität des Einschlafens auswirkt.

Naturprodukte mit Melatonin sind viel sinnvoller als Schlaftabletten. Sie sind schwer zu überdosieren und nicht erhältlich Nebenwirkung. Zudem sind hormonelle Störungen oft eine Kontraindikation für die Einnahme starker Medikamente.

Tryptophan und Melatonin sind in Bohnen und Sojaprodukten enthalten, Meeresfisch, Rindfleisch, Hüttenkäse, Hühnereier, Pflanzenöle, Petersilie, andere grüne Feldfrüchte. Orangen, Nüsse, Trockenfrüchte, Müsli, verschiedene Kohlsorten werden für den täglichen Verzehr empfohlen.

Ein hormonelles Ungleichgewicht droht mit vorzeitiger Alterung, verminderter Insulinsensitivität und Fettleibigkeit.

Melatonin in Kräutern

Melatonin kommt nicht nur in Lebensmitteln, sondern auch in Kräutern vor. Pflanzliches Melatonin hat die gleiche Wirkung auf die Vorgänge im menschlichen Körper wie das Tier. Es schützt auch die Pflanzen selbst vor aggressiven Einflüssen Klimabedingungen, reguliert das Wachstum der Wurzel- und Luftteile.

Die größte Menge an natürlichen Antioxidantien findet sich in den folgenden Pflanzen und Kräutern:

• Johanniskraut;
• Mais;
• Rainfarn;
• Traubenblätter;
• Gerste;
• Hafer;
• Teeblatt;
• Hüpfen.

Durch den regelmäßigen Verzehr von Mahlzeiten und Getränken mit diesen Zutaten können Sie Ihre Gesundheit und Schlafqualität verbessern.

Wie man den Melatoninspiegel im Körper erhöht

Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel Melatonin enthalten, können Sie damit die Produktion des Schlafhormons regulieren. Alle Produkte sind geeignet für gesunde Ernährung und sind einfach miteinander kombinierbar. Regelmäßiger Konsum richtige Produkte gibt Ergebnisse in 2-3 Wochen.

Allgemeine Hinweise:

• Nehmen Sie in die Liste Lebensmittel auf, die reich an Vitamin B sind, das eine melaninähnliche beruhigende Wirkung hat - Samen, Kleie, frische und getrocknete Aprikosen, Bohnen, Linsen;
• Nehmen Sie kalziumreiche Lebensmittel in das Tagesmenü auf - Milchprodukte, Sellerie, Kohl, grüne Erbsen, Äpfel, Radieschen;
• Achten Sie besonders auf proteinhaltige Lebensmittel - Fleisch und Fisch, Spinat, Avocados, Nüsse, Soja;
• Nehmen Sie ausreichend langsame Kohlenhydrate zu sich - Hülsenfrüchte, Getreide, Beeren und Gemüse;
• Für eine gute Darmfunktion konsumieren Sie Getreidebrot, grüne und Gemüsekulturen, Getreide, Zitrusfrüchte und jede Art von Kohl.

Für diejenigen, die Hormone im Körper ausgleichen möchten, ist es wichtig, das Regime zu befolgen. Versuchen Sie, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, nachdem Sie sich zuvor auf Ruhe und Positivität eingestellt haben. Vor dem Schlafengehen können Sie keine Programme und Filme mit einer spannenden Handlung ansehen, Sie sollten dies ablehnen Computerspiele und Vernetzung.