Die uralte Praxis zieht neue Anhänger an.

Die Bewegungen sind langsam, anmutig und fließend. Der Aufwand ist fast unsichtbar. Die meisten üben in normaler Kleidung und ohne spezielle Schuhe.

Sind solche Übungen möglich? Na sicher.

Tai Chi ist eine uralte chinesische Kampfkunst, die darauf abzielt, Geist und Körper durch eine Reihe weicher, fließender Positionen zu trainieren, die so etwas wie einen synchronisierten Tanz erzeugen.

Die Kunst des Tai Chi ist tief in der chinesischen Meditation, Medizin und Kampfkunst verwurzelt und kombiniert die Konzentration des Geistes mit langsamen, bewussten Bewegungen, die den Geist fokussieren, den Körper trainieren und den Fluss des „Ki“ (auch „Zi“ genannt) verbessern. - die Lebensenergie, die nach Überzeugung die Gesundheit erhält und den Geist beruhigt.

Tai-Chi-Clubs in vielen gefunden Gemeindezentren, Health Clubs und Studios in den USA werden für ihre Einfachheit und Erschwinglichkeit gelobt.

Tatsächlich kann fast jeder Tai Chi praktizieren, selbst diejenigen, deren Gesundheitszustand sie daran hindert, andere Formen der Übung zu machen, sagt Bill Douglas, Tai Chi-Lehrer und Gründer des World Tai Chi & Qigong Day. Ältere Menschen leiden Übergewicht oder Arthrose - jeder kann an den Kursen teilnehmen.

Die Vorteile von Tai Chi

Laut Anhängern des Tai Chi hat das regelmäßige Üben dieser Kunstform eine Reihe von Vorteilen. Tai Chi verbessert die Gesundheit, entwickelt Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination. Einige Studien zeigen auch, dass Tai Chi positive Auswirkungen auf das Herz hat und den Blutdruck senkt.

Einer der größten Vorteile von Tai Chi ist die Stressbewältigung, sagt Douglas, der in einem Vorort von Kansas City, Kansas, lebt und arbeitet.

Stress ist bekannt dafür, die Gesundheit negativ zu beeinflussen, sagt er. Und einigen Schätzungen zufolge kann vernachlässigter Stress US-Unternehmen jährlich Milliarden von Dollar kosten.

„Wenn wir Tai Chi, Qigong oder andere Geist-Körper-Heiltechniken in den Schullehrplan aufnehmen, wird jedes Kind die Schule als Tai Chi- oder Yoga-Meister abschließen“, sagt Douglas. "Es wird wahrscheinlich Hunderte von Milliarden Dollar pro Jahr einsparen."

Wenn Sie einfach nur lernen möchten, wie man sich entspannt und tief atmet, ist das Grund genug, mit Tai Chi zu beginnen, sagt Warren Dee. Conner, Gründer Trainingszentrum T'ai Chi Ch'uan in Washington.

„Man kann alles anwenden, was man im Unterricht gelernt hat gewöhnliches Leben er sagt.

Körper und Geist

Im Tai Chi sind sowohl der Körper als auch der Geist einem ständigen Training zugänglich. Es ist schwer zu sagen, was sich mehr entwickelt, sagen Experten.

„Anfangs wird der Körper trainiert“, sagt Conner. „Zum Lernen beginnt man mit dem Körper. Sie lernen eine klare Abfolge von Bewegungen, alle in der gleichen Reihenfolge, auf die Sie achten müssen. Indem Sie aufmerksam sind, erreichen Sie Bewusstsein.“

Santa Fe-Trainer Robin Johnson sagt, es sei, als würde man Körper und Geist als Einheit betrachten.

„Die Kunst des Tai Chi (wie auch des Qigong) zeigt, wie untrennbar Geist und Körper miteinander verflochten sind“, sagt Douglas, Autor von „Following the Footsteps of Yang Lu-Tsang: Finding Your Tai Chi Body“. „Ihre Stimmung, sowie Ihre emotionale und Körperlicher Status beginnen sich gleichzeitig zu verbessern.

Tai Chi hilft auch, den täglichen Routinen entgegenzuwirken, die unseren Körper nur auf einer begrenzten Bahn bewegen, sagt Johnson.

„Den ganzen Tag vor dem Computer zu sitzen, ist schlecht für unseren Körper“, sagt Johnson. „Wir nutzen nicht alle vielfältigen Möglichkeiten unseres Körpers. Wie ein Türscharnier, wenn es unbenutzt bleibt, wird es klebrig und klemmt."

Tolles Produkt für ältere Menschen

Natürlich ist das Altern schlecht für den Zustand unseres Körpers. Mit der Zeit lassen Kraft, Elastizität und Beweglichkeit der Gelenke nach. Da sich auch der Gleichgewichtssinn verschlechtert, steigt die Wahrscheinlichkeit von Stürzen. Tatsächlich sind Stürze die Hauptursache für Verletzungen bei älteren Menschen.

Da beim Tai Chi das Gewicht von einem Bein auf das andere verlagert wird, verbessert es das Gleichgewicht und macht die Beine stärker.

„Tai Chi ist die beste Gleichgewichtsübung der Welt“, sagt Douglas. "Und wenn Tai Chi die Anzahl der Stürze halbieren kann, ist das ein großer Vorteil."

Eine Studie des Oregon Research Institute in Eugene aus dem Jahr 2001 ergab, dass ältere Menschen, die zweimal pro Woche eine Stunde lang Tai Chi praktizierten, im Vergleich zu Gleichaltrigen leichter Aktivitäten wie Gehen, Klettern, Bücken, Heben, Essen und Anziehen hatten die nicht an solchen Schulungen teilnehmen.

Tai Chi und Gewicht

Da Tai Chi keine schweren Lasten beinhaltet, ist dies eine gute Option für übergewichtige Menschen, die Probleme mit ihren Knien und Hüften haben. Wenn Sie nicht ohne Schmerzen gehen oder regelmäßig Sport treiben können, kann Tai Chi Ihnen ein einigermaßen einfaches Bewegungsübungsprogramm bieten. Und wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie beginnen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, sagen Experten.

Laut Johnson wird Tai Chi auch helfen, mit den psychischen Komplexen fertig zu werden, die mit Übergewicht verbunden sind.

Wenn du viel isst und dich wenig bewegst, ist das ein echter Stress für deinen Körper, sagt er. Mit Hilfe von Tai Chi verbindest du dich mit deinem Körper und lernst, auf seine Bedürfnisse zu hören.

„Wenn unser Körper zentrierter wird“, sagt Johnson, „ist es nicht mehr nötig, Nahrung zu erzwingen.“

Laut dem Experten kann Tai Chi auch helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen, die übermäßiges Essen auslösen.

„Oft essen Menschen aus einem Grund, der nichts mit der Ernährung zu tun hat“, sagt Conner. "Wir müssen uns darüber im Klaren sein, was wirklich vor sich geht."

Die psychologischen Vorteile von Tai Chi helfen uns auch bei der Auswahl der richtigen Nahrung.

Tai Chi (manchmal als Tai Chi ausgesprochen) ist eine Selbstverteidigungs- und rhythmische Kampfgymnastikmethode, die vor mehreren Jahrhunderten in China als Kombination mehrerer ähnlicher, aber immer noch unterschiedlicher Übungen entstand. Der formellere Name für diese Technik ist Taijiquan (oder Taijiquan), was frei übersetzt „höchstes ultimatives Boxen“ bedeutet.

Laut Peter Wayne, außerordentlicher Professor für Medizin an der Harvard Medical School und Forschungsdirektor am Osher Center for Integrative Medicine in Harvard, wird Tai Chi oft als eine „Form der sanften Übung“ bezeichnet.

„Tai Chi ist Reihe von Übungen, die langsam, "weich" kombiniert Bewegungen Körper, Atmung und verschiedene kognitive Komponenten, einschließlich Achtsamkeit Aufmerksamkeit, Vorstellungskraft und Multitasking Wayne sagte in einem Interview mit Live Science.

Anmut und Schönheit des Tai Chi

Obwohl seine genauen Ursprünge unbekannt sind, hat sich Taijiquan wahrscheinlich aus alten Formen östlicher Kampfkünste, Heilung, philosophischer und spiritueller Praktiken entwickelt, schreibt Wayne in seinem Buch The Harvard Medical School Tai Chi Guide (Shambhala, 2013).

Tai Chi bleibt eine beliebte Praxis in China, wo es täglich massenhaft praktiziert wird, oft früh morgens in Parks und anderen offenen Räumen. In den letzten 50 Jahren hat sich Tai Chi außerhalb Chinas zu einer beliebten Technik entwickelt, die auch in Russland aktiv an Bedeutung gewinnt. Tai-Chi-Training wird in vielen Ländern in Krankenhäusern, Gemeindezentren, Hochschulen und Sportvereinen praktiziert.

Chinesische und ausländische Ärzte und Forscher haben die vielen gesundheitlichen Vorteile der Tai-Chi-Gymnastik aufgezeichnet und beschrieben:

• Verbessertes Gleichgewicht, Bewegungskoordination.
• Entwicklung von Flexibilität, Ausdauer.
• Druckstabilisierung, Herzfunktion, psychische Gesundheit.
• Reduzierte Risikofaktoren für Schlaganfall, Fibromyalgie, Parkinson und Alzheimer.

Die Kunst der chinesischen Kampfgymnastik Tai Chi

Tai-Chi - sichere Übungstechnik für Menschen jeden Alters. Diese Technik wird oft mit Yoga verglichen. Und wie Yoga hat Tai Chi viele Formen. Nach den häufigsten Formen ist dies der Yang-Stil; Andere beliebte Formen sind laut der International Yang Zhuan Association Chen-, Wu-, Hao- und San-Stile.

Tanzbewegungen sind charakteristisch für Tai Chi

Jeder Stil ist individuell, aber es gibt etwas, das sie verbindet - langsame, gemessene und sorgfältig organisierte Bewegungen. Eine Bewegung geht fließend in die nächste über – es ist wie ein Tanz. Im Tai Chi wird ein solcher choreografischer Übungssatz als Form oder Satz bezeichnet, und jeder Übungssatz enthält eine bestimmte Anzahl von Bewegungen oder Haltungen. Zum Beispiel kann es im Yang-Stil Tai Chi bis zu 150 Bewegungen geben. Tai-Chi-Praktizierende führen manchmal eine Reihe von Übungen mit Waffen in ihren Händen durch – zum Beispiel einem Schwert oder einem Stab.

Auf der grundlegendsten Ebene für Anfänger kann chinesisches Tai Chi einfache Übungen sein, wie leichtes Hocken, Drehen, Bewegen der Arme nach vorne und oben und über den Kopf oder Bewegen der Beine von einer Seite zur anderen. Einfache, korrekt ausgeführte Bewegungen nehmen zwar zu Muskelkraft und Konzentration.

Ein typisches Tai-Chi-Set enthält Bewegungen, die als Aufwärmübungen konzipiert sind, die eine moderate aerobe Aktivität bieten, den Bewegungsapparat auf weitere Übungen vorbereiten und eine tiefe Atmung und Entspannung fördern. Diesen fortschreitenden Bewegungen folgen Haltungen, die verschiedene Körperteile einbeziehen, von der Brust und dem Oberkörper bis zu den Hüften und Beinen. Die Namen dieser Haltungen sollen darüber informieren, wie der Körper bewegt werden sollte. Daher solche Namen wie "schieben und schieben", "die Wolken mit den Händen ausbreiten", "den Spatzenschwanz greifen" usw.

Zu einem typischen Tai-Chi-Set können auch Entspannungsübungen gehören, die für eine gleichmäßige Energieverteilung im ganzen Körper sorgen sollen. Die spirituelle Komponente zieht sich wie ein roter Faden durch die Übungskomplexe: Chinesische Konzepte von Gleichgewicht, Yin-Yang, Qi (innere Energie), Energieflüsse.

Gesundheitliche Vorteile von Tai Chi

Die gemächliche Natur des Tai Chi macht es zu einer idealen Übungsform für ältere, kranke oder behinderte Menschen. Tai Chi wird jedoch von Menschen jeden Alters, die sich in guter Gesundheit befinden, weit verbreitet praktiziert. Die Forschung zeigt, dass die Vorteile der Tai-Chi-Methode für Menschen gelten, die überall leben der Globus, von gesunden College-Studenten bis hin zu Patienten mit Herzerkrankungen.

Spirituelle Praktiken sind nicht weniger wichtig als die körperliche Komponente

Die meisten westlichen wissenschaftlichen Forschungen konzentrieren sich eher auf die physischen Elemente der Tai-Chi-Übungen als auf die spirituellen Aspekte der Praxis. Und die gesundheitlichen Vorteile sind zahlreich – so groß, dass viele Krankenhäuser in entwickelten Ländern ihren Patienten Tai-Chi-Kurse anbieten. Eine 2012 in der Zeitschrift Disability and Health veröffentlichte Studie ergab, dass Tai Chi eine effektivere Praxis als traditionelle Physiotherapie bei der Genesung bei älteren Krankenhauspatienten ist, die zuvor Verletzungen durch Stürze erlitten hatten.

Zu den Vorteilen von Tai Chi gehören die Stärkung der Wahrnehmung und des Gedächtnisses, die Verbesserung des Gleichgewichts und der Muskelkraft, die Verbesserung der Lebensqualität und des Schlafs sowie die Stärkung der Immungesundheit; Tai Chi wirkt sich wohltuend auf die Wirbelsäule aus und ermöglicht eine Gewichtsabnahme.

Tai-Chi-Training für Anfänger

Wärmen Sie sich mit richtiger Atmung und Konzentration auf. Wie bei jeder Kampfkunst kann man das Brett nicht einfach mit Gewalt zerbrechen. Dies erfordert große Konzentration. Zuerst müssen Sie die Negativität loswerden. Dazu müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit fokussieren und Ihr Potenzial nutzen. Es lohnt sich, mit Übungen zu beginnen, um die richtige Atmung zu trainieren.

Tai-Chi-Atemübungen - der Eckpfeiler der körperlichen Bewegung

Erster Weg:

• Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, nicht breiter.
• Legen Sie Ihre Hand etwa 5 cm unterhalb Ihres Bauchnabels auf Ihren Unterbauch. Leicht andrücken.
• Atmen Sie langsam durch die Nase ein und aus (halten Sie Ihre Lippen locker geschlossen) und spüren Sie, wie die Luft aus dem Bereich Ihres Bauches aufsteigt, den Sie berühren. Wenn Sie in diesem Bereich keine Bewegung spüren, legen Sie Ihre Hand etwas höher.
• Konzentrieren Sie sich nacheinander auf jeden Körperteil. Nachdem Sie Ihre Atmung gemeistert haben, beginnen Sie nacheinander jeden Körperteil zu entspannen. Beginnen Sie an den Füßen und arbeiten Sie sich allmählich bis zur Kopfhaut vor. Achten Sie auf jeden Teil des Körpers – bis hin zu den Nägeln. Sie werden sich bewusst, dass Ihr ganzer Körper angespannt ist, auch wenn Sie es vorher nicht bemerkt haben!
• Wenn du anfängst zu schwingen, ist das gut. Das bedeutet, dass Sie entspannt sind und Ihr Körper nicht angespannt ist, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn dies passiert, erwägen Sie, Ihre Konzentration auf Ihre Beine zu verlagern und sie leicht zu koordinieren, bis Sie Stabilität erlangen.

Zweiter Weg:

Spüren Sie Ihre inneren Waagen

Verwurzele dich

Eines der Konzepte des Taijiquan ist „Wurzeln“. Es ist leicht vorstellbar: Stellen Sie sich direkt in Ihrem Tai-Chi-Kurs vor, wie Wurzeln unter Ihren Füßen wachsen. Du bist ein Teil der Erde und verlierst niemals das Gleichgewicht, den Fokus oder die Zentrierung. Ihre Glieder schwanken wie Äste im Wind, unerschütterlich vor Angst oder Vorahnung. Du bist verwurzelt.

Das bedeutet nicht, dass Sie oder Ihre Füße steif und hart sind. Und umgekehrt. Stell dir die Wurzeln unter dir vor, sie sind ein Teil von dir. Sie ermöglichen Ihnen Bewegungsfreiheit, denn Sie können nicht fallen, Sie können nicht versagen und Sie werden immer Teil der natürlichen Welt sein.

Sorten von Tai Chi

Tai Chi hat mehrere Formen. Typischerweise behält jeder Stil eine bestimmte Form bei.

Grundlagen:
Kleine Form. In diesem Stil sind (normalerweise die Wu- oder Hao-Versionen) weniger mobil. Diese Form ist kein zu intensives Training, das sich auf Konzentration und Meditation konzentriert.

Der Eckpfeiler des Tai Chi – Konzentration und Konzentration

Große Form. Dieser Uniformstil umfasst niedrige und hohe Haltungen, dramatischere Körperhaltungen und Armschwingen. Es betont die richtige Positionierung des Körpers und die Ausrichtung seiner Energie.

Es gibt noch mittlere Form. Logisch, dass sie von jedem Stil ein wenig aufgenommen hat.

Experimentieren Sie mit verschiedenen Stilen

Da alle Stile des Tai Chi gut sind, ist es wichtiger, dass Sie etwas tun, als sich daran zu klammern, welcher Stil zu Ihnen passt. Aber sobald Sie in die Welt eintauchen Chinesische Gymnastik unbedingt experimentieren.

Chen-Stil mischt das Tempo, die Übungen werden zunächst sehr langsam ausgeführt und explodieren dann mit einem kraftvollen Tempo. Dies kann für Anfänger schwierig sein.

Yang-Stil ist am beliebtesten. Er hat ein gleichmäßiges Tempo. Mit diesem Stil assoziieren Sie wahrscheinlich am ehesten Gymnastik.

Mache diese Übung jeden Tag

Bei Wu Bewegungen sind fast mikroskopisch. Sie sind einfach herzustellen, aber schwierig zu verwalten und zu 100 % zu besitzen. Kraftvollen Energieflüssen und inneren Drücken wird viel Aufmerksamkeit geschenkt. Die Bewegungen sind sehr langsam und gemessen. Wenn Sie sich mit Tai Chi beschäftigen, können Sie abnehmen, weil. Der Körper verbraucht Energiereserven und mit ihnen werden Kalorien verbrannt.

Es gibt einen anderen Stil Hao was nicht sehr verbreitet ist.

Tai-Chi-Praxis

Beginnen mit einfache Übungen Tai Chi, dessen Beschreibung Sie unten in den Bildern sehen werden:

Versuchen Sie, die Peitsche zu bewegen

Die beliebteste Position ist die einzelne Peitsche. Jeder Punkt auf den Fingerkuppen ist Teil der Peitsche – die Hände können eine peitschenähnliche Bewegung energisch umsetzen. Denke nicht, dass es so einfach ist!
Während der Übung bleibt eine Hand in der „Schnabel“-Position.

Sie können wahrscheinlich erraten, warum - es sieht aus wie ein Vogelschnabel. Deine vier Finger sollten deinen Daumen leicht berühren und deine Handfläche sollte nach unten zeigen. Was Ihre Arme betrifft, obwohl jeder Tai-Chi-Stil etwas anders ist, befinden sie sich in der Regel auf Schulterhöhe und breiten sich wie freie Flügel aus - dies ist jedem Stil eigen.

Dazu muss Ihr Gewicht immer auf einem Fuß liegen – allerdings müssen zuerst beide Füße auf dem Boden sein. Beim Balancieren bewegst du dich hin und her. Ihre Hände werden sich entgegengesetzt bewegen, aber in unterschiedlichen Ebenen. Sie müssen sich langsam und gemessen bewegen, aber halten Sie den Körper nicht träge oder schwach.

Der Name dieser Bewegung Tai Chi klingt unterwürfig, hat es aber Kampfeinsatz. Denken Sie darüber nach: Ihr Gewicht und Ihre Handposition ändern sich ständig. Und 100 % Ihres Gewichts liegt auf einem Bein, das macht das andere frei, um den Feind zu schlagen (denken Sie daran, dass Sie eine Kampfkunst praktizieren). Das ist Ihr Ziel!

Die Praxis des "Überlaufs"

Möglicherweise haben Sie diese Praxis bereits unbewusst in Ihrem Leben angewendet, zum Beispiel während Sie in der Schlange vor dem Arzt standen. Du stehst einfach mit den Füßen auf dem Boden. Dann verlagerst du dein Gewicht auf ein Bein und hältst. Nach ein paar Atemzügen beginnst du langsam, dein Gewicht auf das andere Bein zu verlagern. Tun Sie dies für ein paar Minuten, klären Sie Ihren Geist und werden Sie sich Ihres Gleichgewichts und Ihrer Möglichkeiten bewusst.

Die Ellbogen sind vor dir und die Handgelenke sind entspannt. Fangen Sie an, Kreise mit Ihren Händen zu machen. Beginnen Sie, Kreise zuerst mit Ihren Fingern zu beschreiben, dann mit Ihren Handgelenken, dann mit Ihren Unterarmen und dann mit Ihren Schultern. Versuchen Sie, immer ein perfektes Bewegungsgleichgewicht zu bewahren.

Probieren Sie das Fahrrad aus. Setzen Sie sich hin und trainieren Sie Ihre Beine und Hüften, als würden Sie Fahrrad fahren. Führen Sie die Übung im und gegen den Uhrzeigersinn durch.

Diese Bewegung ist jedoch in jedem Stil des Tai Chi etwas anders allgemeine Essenz das gleiche: Sie müssen sich von einer stehenden Position in eine tiefe Hocke bewegen und mit Ihrem Fuß so anmutig wie möglich einen Ausfallschritt machen. Wenn Sie sich bewegt haben, versuchen Sie, mit Ihren Händen zu arbeiten: Sie sollten sich in verschiedenen Ebenen und mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten bewegen.

Wechseln Sie von kürzeren zu längeren Übungen. Die meisten beginnen mit 15-20 Übungen, die nicht länger als 20 Minuten dauern. In Zukunft kann die Unterrichtsstunde auf 30 Minuten oder mehr erhöht werden. In dieser Zeit werden bis zu 80 Übungen durchgeführt. Hier geht es um Entspannung und Stressabbau.

Wie oft sollte man trainieren

Der wichtigste Weg, um Fähigkeiten zu verbessern, ist das Üben. Das sagt die Legende berühmter Meister Chen Feike praktizierte etwa 30 Mal am Tag Heilgymnastik. Natürlich sollten Sie nicht zu solchen Extremen gehen, aber trotzdem ist Übung unser Ein und Alles. 2 Mal pro Woche - wenn wir über das Minimum an Übung sprechen, um am effektivsten zu lernen und greifbare Vorteile zu erzielen.

Konzentrieren Sie sich beim Üben auf das, woran Sie sich erinnern. Machen Sie sich nicht fertig, weil Sie sich nicht erinnern, sondern verbessern Sie das, woran Sie arbeiten können. Auch wenn Sie sich nur an eine Pose erinnern, stehen und halten Sie nur diese eine Pose. Skizzieren Sie einen Unterrichtsplan, denken Sie über ein Aufwärmen vor dem Tai-Chi-Unterricht nach, und Sie werden einen Zusammenhang damit sehen, wie Sie Ihren Tag und Ihr Leben im Allgemeinen planen.

Was Sie durch das Üben von Tai Chi erreichen, hängt weitgehend davon ab, wie und wie oft Sie üben. Um das Beste daraus zu machen, wird empfohlen, dass Sie mindestens 15 Minuten am Tag trainieren.

Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um sich um Ihren Körper zu kümmern und Ihren Kopf frei zu bekommen. Die Belohnung wird dich sicher finden. Sie müssen mindestens drei Monate Tai Chi üben, bevor Sie die Vorteile sehen. Und sobald Sie diese Marke erreicht haben, steigern Sie die Fähigkeit weiter.
Tai Chi als Meditationsform

Wenn Sie Tai Chi beherrschen, können Sie es in Ihr tägliches Leben integrieren, um Stress abzubauen. Üben Sie Tai-Chi-Heilkonzepte in Stresssituationen wie Staus oder einem hochintensiven Arbeitstreffen, um Spannungen abzubauen und innere Ruhe und Ausgeglichenheit wiederherzustellen.

Ein wenig Geduld und Sie werden diese Übung richtig machen.

Als eine Form der Meditation kann Tai Chi beim Lernen helfen sich selbst besser verstehen und so effektiver mit anderen kommunizieren. Wenn also Stresssituationen auftreten, hilft Ihnen das Erlernen von Tai Chi dabei, durchsetzungsfähig und respektvoll gegenüber anderen zu sein, sowie in der Gegenwart zu bleiben und mit der Situation vor Ihnen mit Ruhe umzugehen.

Tai Chi hilft Ihnen zu lernen, wie man gegensätzliche Kräfte kombiniert Yin und Yang, uns selbst und der Welt, um ein natürliches Gleichgewicht für körperliches und geistiges Wohlbefinden zu erreichen. Dieses Gleichgewicht wird durch das Tai-Chi-Symbol dargestellt.

Während einer Tai-Chi-Sitzung sollten Sie nicht abgelenkt werden. Atemübungen helfen Ihnen dabei:

• Entspannen. Allerdings nicht so sehr, dass es nassen Nudeln ähnelt. Die klassische Tai-Chi-Literatur beschreibt diesen Zustand oft als „als ob man an einem Seil aufgehängt wäre, das am Scheitel des Kopfes befestigt ist“.
• Einatmen. Die Atmung ist der Eckpfeiler der Praxis. Die richtige Atmung hilft nicht nur, Bewegungen richtig auszuführen, sondern auch, sich auf sich selbst zu konzentrieren.
• Im Moment leben. Entwickeln Sie die mentale Disziplin des Tai Chi, um im Moment zu leben, anstatt sich auf Sorgen zu konzentrieren.

Video-Lektionen der Tai-Chi-Gymnastik

Tai Chi (oder Tai Tzu) - (große Grenze) in der alten chinesischen Interpretation ist ein Zustand oder ein Ort, wo die Grenzen zwischen dem Spirituellen und dem Materiellen aufgehoben sind. Auf diesen Zustand der Einheit von Geist und Körper zielen die Übungen des Tai Chi ab. Beim Kampfsport fallen eher Schläge, aktive Bewegungen und harter Körperkontakt ein als rhythmische, langsame, meditative Bewegungen, die die innere Entspannung und Ruhe fördern. So werden jedoch die vom Tai-Chi-Meister gelehrten Bewegungen beschrieben.

Geschichte

Der Ursprung dieses Stils liegt vor vielen Jahrhunderten. Es entstand aus der Praxis des Qigong, einer alten Kunst, die alle Arten von Methoden zur Regulierung und Kontrolle von Körperprozessen lehrt. Einige Quellen datieren die Entstehung von Tai Chi auf 2500 Jahre, aber das genaue Alter dieser Kunst ist schwer zu bestimmen. Der Zweck von Tai Chi ist Selbstverteidigung, innerer Frieden und Ausgeglichenheit. Tai-Chi-Praktizierende sagen, dass dies der Meister ist Kampfkunst absolut jeden Angriff so abwehren kann, wie es nicht der Fall ist

weder der Angreifer noch Zeugen können sagen, wie es gemacht wurde. In ihren Bewegungen steckt eine innere Energie. Für seine Ausrichtung auf eine geschulte Person sind minimale Bewegungen erforderlich, die fast nicht wahrnehmbar sind. Eine gut trainierte Person kann mit Hilfe einer kleinen Menge innerer Energie einen Angreifer mit großer Kraft neutralisieren.

qi

Die traditionelle chinesische Medizin betrachtet den Menschen als Miniaturuniversum, bestehend aus Elementen, die in ständiger Wechselwirkung stehen, wie Erde, Holz, Wasser und Feuer. Es wird angenommen, dass diese fünf Elemente jedes menschliche Organ durchdringen, als die fünf Komponenten der universellen Qi-Energie, die lebenswichtig ist
die Macht der Welt um uns herum. In einer Person zirkuliert es durch seine Kanäle - Meridiane. Es wird angenommen, dass eine Person gesund ist, wenn die Energien frei entlang der Meridiane zirkulieren. Tai Chi lehrt wie Qigong die Regulierung des Flusses der Lebensenergie in Ihrem Körper. Die Chinesen glauben, dass Tai Chi das Leben verlängert, indem es den Alterungsprozess verlangsamt, die Flexibilität und Kraft von Muskeln und Bändern erhöht und die Fähigkeit hat zu heilen
Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Verdauungsstörungen, Arthritis, Depression, Hautkrankheiten, Krebs und viele andere Erkrankungen. Leider weiter dieser Moment Es wurde nicht genügend Forschung betrieben, um das Vorhandensein solcher Eigenschaften aus wissenschaftlicher Sicht zu bestätigen oder zu widerlegen. Aber heute gibt es bereits Schlussfolgerungen von Wissenschaftlern, die diesen Stil studiert haben.

Gleichgewicht

Ärzte beobachteten die Wirkung von Tai Chi bei älteren Menschen, nämlich ihre Fähigkeit, Stürze zu vermeiden und gleichzeitig das Gleichgewicht zu halten. Diese Studien sind sehr wichtig, da Verletzungen durch Stürze bei älteren Menschen oft zu ernsthaften Komplikationen und manchmal zum Tod führen. Als schwerste Verletzung gilt ein Oberschenkelhalsbruch. Die Hälfte der älteren Patienten, die mit dieser Verletzung ins Krankenhaus eingeliefert werden, stellt das vorherige Mobilitätsniveau fast nicht wieder her. Da die Kunst des Tai Chi sanfte, gemächliche Bewegungen mit abwechselnder Übertragung des Körpergewichts auf jedes Bein sowie koordinierte Bewegungen von Körper und Beinen praktiziert, kann geschlussfolgert werden, dass dies die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, erheblich erhöht und versehentliche Stürze verhindert. was experimentell bewiesen wurde. Eine Studie verglich zwei Gruppen von Männern über 65 Jahren. Die erste Gruppe praktizierte Tai Chi (keine anderen Sportarten) und die zweite führte einen überwiegend sitzenden Lebensstil.
Leben und habe diesen Stil nie praktiziert. Die erste Gruppe zeigte deutlich Höchstpunktzahl bei der Prüfung von Beweglichkeit, Vestibularapparat und Herz-Kreislauf-Funktion Gefäßsystem. In einer anderen Studie mit einer Kontrollgruppe von 22 Männern und Frauen im Alter von 22-76 Jahren. Alle Menschen hatten ein leichtes Ungleichgewicht. Nach acht Wochen Training hatte die Gruppe eine signifikante Verbesserung der Funktion des Vestibularapparates.

Sturzangst und gesteigertes Selbstvertrauen

Eine andere Studie zeigte, dass Tai-Chi-Unterricht bei einer Gruppe von Menschen über 70 Jahren die Angst vor Stürzen (und damit vor Verletzungen) von 56 % auf 31 % reduzierte. Allgemeines Vertrauen in sich selbst und die eigene Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, ist ein zusätzliches Plus von Tai Chi, das erhebliche Vorteile für die körperliche und psychische Gesundheit bringt.

Kraft und Ausdauer

Menschen über 60, die 12 Wochen lang dreimal pro Woche für eine Stunde Tai Chi praktizieren, steigern Flexibilität, Muskelkraft und Ausdauer erheblich. Darüber hinaus erhöht Tai Chi die Sauerstoffversorgung der Organe und Gewebe des Körpers. Diese Funktion ist für Menschen jeden Alters von Vorteil, da es einem Menschen aufgrund vieler Faktoren im modernen Lebensstil oft an Sauerstoff mangelt.

Einfachheit

Jede Bewegung des Tai Chi ist langsam, fließend und anmutig. Es mag den Anschein haben, dass wenig Aufwand erforderlich ist. Viele Menschen tragen während des Unterrichts stattdessen gewöhnliche Freizeitkleidung und Schuhe Trainingsanzüge. Ist das wirklich Gymnastik? Zweifellos! Tai Chi Quan ist ein ausgeklügeltes Übungssystem, das seinen Ursprung in der Umgebung hat

1000 n. Chr e. Dieses einzigartige chinesische System ist eine Art sanfte Kampfkunst, die Meditation mit richtiger Atmung und eine Reihe von Übungen umfasst, die aus kontinuierlichen, sanften und runden Bewegungen bestehen, die den ganzen Körper einbeziehen. Eng verwandt mit Kampfkunst, Medizin und Meditation kombiniert Tai-Chi-Gymnastik langsame, fließende, kontinuierliche Bewegung mit mentaler Konzentration. Das Ergebnis ist eine verbesserte Körper-Geist-Koordination und ein erhöhter Energiefluss.

"zi" - die Lebensenergie, die zur Aufrechterhaltung der Harmonie des Geistes und der Gesundheit des Körpers beiträgt. Tai-Chi-Gymnastik kann in Zentren orientalischer Kultur, Gemeindezentren und Fitnessclubs praktiziert werden. Seine Popularität lässt sich durch seine allgemeine Verfügbarkeit und Einfachheit erklären. Es gibt keine Kontraindikationen für Tai Chi, und sogar Menschen mit Krankheiten, die jede andere Art von Gymnastik oder Sport ausschließen, können es praktizieren. Dicke, alte Menschen und Menschen mit Arthritis - dies ist ein kleiner Teil der Liste von Menschen, denen empfohlen wird, diese heilende alte Gymnastik zu praktizieren.

Nutzen

Tai-Chi-Praktizierende sagen das alle aufzählend heilenden Eigenschaften Diese alte chinesische Gymnastik wird viele Seiten umfassen. Diese Übungsreihen verbessern die Bewegungskoordination und das Gleichgewicht, die Flexibilität; nützlich bei Erkrankungen des Atmungssystems, zur Verbesserung des Nerven-, Verdauungs- und Herz-Kreislauf-Systems. Außerdem stärkt das Training Sehnen, Muskeln und Gelenke und verbessert den Stoffwechsel. Einige Studien haben gezeigt, dass ein solches Training auch den Blutdruck senkt und die Herzfunktion verbessert. Über alles

oben aufgeführt, hat Tai Chi noch eine weitere nützliche Eigenschaft– Stressabbau (dank Atemübungen, uralten Entspannungstechniken und begleitender Musik). Dies allein reicht aus, um mit dem Training zu beginnen.

Musik

Bei der Durchführung des Unterrichts sind Musik und Klangbegleitung nicht unwichtig, um eine angemessene innere Stimmung unter den Praktizierenden zu schaffen. Diese Musik verbindet auf organische Weise die weichen, einzigartigen Klänge der Shakuhachi-Flöte und anderer traditioneller Instrumente mit den lebhaften Klängen der Natur. In einer solchen Musik kann nicht nur die Schaffung eines ganzheitlichen Werkes erreicht werden, sondern auch ein Gleichklang, der die Aufmerksamkeit des Zuhörers auf das Erreichen eines Zustandes der Einheit und inneren Konzentration lenkt.

Geist und Körper

Tai-Chi-Übungen beziehen Körper und Geist mit ein. Ob der Erste oder der Zweite mehr von einer solchen Gymnastik profitiert, ist allerdings noch schwer zu sagen. Diese Workouts helfen auch dabei, der Routine des Alltags zu entfliehen, die oft die Möglichkeiten und Möglichkeiten der Selbstentfaltung einschränkt.

Gymnastik für ältere Menschen

Mit zunehmendem Alter wird ein Mensch kaum gesünder. Mit der Zeit nimmt die Beweglichkeit der Statuten ab, die Muskulatur wird schwächer und die Flexibilität ist nicht mehr mit ersterer vergleichbar. Infolgedessen kann eine Person weniger das Gleichgewicht halten, was zu einem erhöhten Sturzrisiko führt. Meistens werden Stürze begleitet von
Die meisten Verletzungen bei älteren Menschen. Viele Übungen im Tai Chi werden von einer Gewichtsverlagerung zwischen dem tragenden und dem weniger belasteten Bein begleitet. Dies stärkt die Beinmuskulatur und trägt zur Entwicklung der Fähigkeit zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und des Gleichgewichts bei, was sehr wichtig ist

wichtig für ältere Menschen. Alter Mann, der zweimal pro Woche eine Stunde lang Tai Chi praktiziert, erledigt verschiedene Aufgaben leichter als seine Altersgenossen. Sportübung wie Bücken, Aufstehen und Ablegen, Gehen, Gewichtheben und Anziehen.

Körpergewicht

Da solche Übungen keine große Anstrengung erfordern, ist eine solche Gymnastik gut für übergewichtige Menschen, die aufgrund von übermäßigem Völlegefühl keinen Sport treiben können. Wenn regelmäßige Bewegung und Gehen weh tun, versuchen Sie es mit Tai Chi. Experten sagen, dass regelmäßige Bewegung hilft, Kalorien zu verbrennen und Übergewicht loszuwerden.

Auswahl einer Gruppe für den Unterricht

Beschlossen, Tai Chi zu machen? Befolgen Sie einige Tipps, um Zeit und Mühe zu sparen und Anfängerfehler zu vermeiden.

• Versuchen Sie, wann immer möglich, an mindestens zwei verschiedenen Gruppen teilzunehmen. Bitten Sie Ihren Ausbilder, Sie das Training für mindestens ein paar Trainingseinheiten beobachten zu lassen.
• Stellen Sie fest, ob der Unterrichtsstil und die Art des Unterrichtens zu Ihnen passt und wie wohl Sie sich in der Gruppe fühlen.
• Fragen Sie den Ausbilder nach seiner Erfahrung. Insbesondere: Seit wann praktiziert er Tai Chi? Wer war sein Lehrer? Wie lange hat die Ausbildung gedauert?
• Sprich mit Leuten in der Gruppe. Finden Sie heraus, wie viel sie tun und wie zufrieden sie mit den Ergebnissen sind.
• Sowohl die Gruppe als auch der Unterricht sollen Ihnen gefallen. Wenn du ab und zu auf deine Uhr schaust, magst du kein Training und du solltest keine großartigen Ergebnisse erwarten.
• Denken Sie daran, dass jeder Sportart eine ärztliche Beratung vorausgehen sollte.

Lesezeit: 6 Minuten

Tai-bo ist ein beliebtes Fitnessprogramm, das auf einer Kombination von Elementen aus Kampfsport, klassischer Aerobic und Tanzbewegungen basiert. Damit verbrennen Sie Kalorien, reduzieren das Körpervolumen, stärken die Muskeln und machen Ihre Formen perfekt. Der Name "Tai-bo" oder im Original Tae- bo kam aus einer Kombination von zwei Wörtern tae (Taekwondo - Taekwondo) und bo(Boxen - Boxen).

Das Programm wurde von Billy Blanks, einem amerikanischen Kampfkunstmeister, entwickelt. Tai-Bo ist eine spezielle Form des Aerobic mit Elementen aus Karate, Thaiboxen und Taekwondo, bei der Sie Tritte und Beinschwünge zu rhythmischer Musik ausführen. Das Training ist weltberühmt geworden. Jetzt können Sie nach dieser Technik sowohl im Fitnessraum als auch zu Hause üben.

Tai-Bo-Fitnessprogramm

Billy Blanks wurde in armen Verhältnissen geboren große Familie im Bundesstaat Pennsylvania. Er war das vierte von fünfzehn Kindern und verbrachte den größten Teil seiner Kindheit auf der Straße. Billy wurde mit einer Anomalie im Inneren geboren Hüftgelenk, was ihn nicht daran hinderte, im Alter von 11 Jahren mit Karate- und Taekwondo-Kursen zu beginnen. Sein Talent zeigte sich sehr schnell: Aus einem gesundheitlich angeschlagenen Jungen wurde er ein weltberühmter Sportler.

Billy Blanks ist siebenfacher Karate-Weltmeister, ein schwarzer Gürtel in fünf verschiedenen Kampfkünsten und war der Kapitän des amerikanischen Karate-Teams. Seit 1986 spielte er in mehr als 20 Hollywood-Filmen mit (kein Wunder, dass Bruce Lee sein Fan war), wo er auch als Regisseur von Actionszenen fungierte. Die Biografie von Billy Blanks kann aufgerufen werden wahre Geschichte Erfolg, der jeden motivieren kann.

1989 gründete Billy ein Trainingszentrum, in dem er begann, seine eigene Fitnessentwicklung zu unterrichten: Tai-Bo. Die Wirksamkeit des Programms wurde sofort bewertet: Eine Reihe von Kunden stellte sich für Blanks an, darunter Pamela Anderson, Paula Abdul, Brooke Shields und Emmanuel Lewis. Alle Tai-Bo-Anhänger wiederholten mit einer Stimme, dass sie noch kein Programm kennengelernt hätten, das ein so schnelles Ergebnis liefern würde.

Allmählich ging die Popularität des Trainings weit über die USA hinaus und verbreitete sich auf der ganzen Welt. Jetzt wird das Fitnessprogramm in Fitnessstudios als Gruppenübung unterrichtet. Billy Blanks hat eine Reihe von DVDs seiner Workouts veröffentlicht, damit jeder auch zu Hause beim Tai-Bo in Topform kommen kann.

Tai-bo: 10 Vorteile des Programms

1. In einer Stunde Tai-Bo-Training verbrennen Sie 600-700 Kalorien. Das Programm ist sehr energieintensiv und effizient.
2. Sie können Ihre Ausdauer deutlich verbessern und Ihren Herzmuskel stärken.
3. Es sind keine Schocksprünge im Programm, die oft zu Gelenkverletzungen führen. Sie werden Cardio ohne schwere und traumatische Übungen machen.
4. Tai-bo ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, Ihre Wirbelsäule zu stärken und eine schöne Körperhaltung zu bilden.
5. Dies ist ein hochwertiges Aerobic-Programm, das Kalorien und Fett verbrennt.
6. Das Training bezieht alle Muskelgruppen mit ein, insbesondere Bauch und Beine. Neben der Kalorienverbrennung erhalten Sie einen elastischen und straffen Körper.
7. Das Programm ist trotz der Bänder und Kombinationen von Übungen sehr zugänglich durchzuführen. Selbst diejenigen, die noch nie Kampfsport betrieben haben, können damit umgehen.
8. Tai-Bo-Bewegungen verbessern Ihre Dehnung sowie Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht.
9. Kampfsportbasiertes Training hilft, ein Ventil für versteckte Aggressionen und negative Energien zu finden. Sie werden Ruhe und Gelassenheit finden.
10. Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung zum Üben, also können Sie Tai-Bo zu Hause mit Video üben.

Tai-bo: 7 Video-Workouts zum Üben zu Hause

Mit Billy Blanks können Sie zu Hause Tai-Bo-Training machen. Sie benötigen keine zusätzliche Ausstattung, nur wenig Platz in der Wohnung. Billy verwendet in seinen Programmen ziemlich schwungvolle Bewegungen mit seinen Armen und Beinen, so dass ein kleines Quadrat freien Raums um ihn herum zum Üben freigegeben wird. Sie können das Training immer erschweren, wenn Sie Ihre Füße anziehen.

1. Tai-bo für 45 Minuten zum Abnehmen

2. Tai-bo für 90 Minuten zum Abnehmen

3. Tai-bo: Lehrvideo

4. Tai-bo für 35 Minuten für den Magen

5. Tai-bo für 20 Minuten mit Kurzhanteln für Muskeltonus

6. Low Impact Tai-Bo für 30 Minuten mit einem Stuhl

7. Tai-bo für 55 Minuten zum Abnehmen

Seit 20 Jahren ist Fitness eine der beliebtesten Trainingsarten. Und nicht umsonst! Die Programme dieses Systems sind vielfältig und ungewöhnlich und werden ständig verbessert. Tai Bo ist einer der neuesten und beliebtesten Trends im Fitnesssystem. Diese Kunst kombiniert Elemente verschiedener Kampfkunst und europäische Aerobic.

Tai Bo für Anfänger ist eine einzigartige Möglichkeit, Ihren Körper zu verbessern und Ihre Selbstverteidigungsfähigkeiten zu meistern. Und laut Experten ist ein solches Training ein wirklich effektives Werkzeug, um zusätzliche Pfunde zu bekämpfen und die Muskeln des ganzen Körpers zu stärken. Aber! Vorausgesetzt, man akzeptiert dieses Programm nicht nur auf körperlicher, sondern auch auf geistiger Ebene.

Die Entstehungsgeschichte des Tai Bo

Der Begründer einer neuen Richtung im Fitnesssystem war der Kampfkunstmeister, Stuntman und erfolgreiche Schauspieler aus Amerika - Billy Blanks. Er schuf ein einzigartiges Programm, das auf den Schlägen der Kampfkünste basiert und eine Ergänzung zu einer solchen Trainingstechnik wurde. Alle Tai-Bo-Lektionen werden zu schneller und rhythmischer Musik abgehalten.

Bereits 1986 eröffnete der Gründer des Fitnessprogramms sein erstes Trainingszentrum. In kürzester Zeit wurde Tai Bo sehr populär, zuerst in Amerika, dann in Europa. Nachdem Sie die Video-Lektionen mit Billy Blanks gemeistert haben, können Sie Tai Bo selbst zu Hause üben.

Tai-Bo-Leistung

Die Effektivität des Trainings wird wie folgt erreicht:

• Erhöhter Muskeltonus und Gewichtsverlust, wonach der Körper an Schönheit gewinnt und die Muskeln elastisch werden. Während des Unterrichts sind fast alle Muskeln des Körpers beteiligt und erhalten die notwendige Belastung. Ein Tai-Bo-Training hilft dabei, 750 kcal zu verbrennen, was einer Laufstrecke von zehn Kilometern entspricht. Wichtig ist auch, dass das Tai-Bo-Fitnesstraining keine Einschränkungen in den täglichen Gewohnheiten und Essensvorlieben erfordert.
• Regelmäßige Kurse in Tai-Bo-Fitness zur Gewichtsabnahme tragen zur Normalisierung des Cholesterinspiegels im Blut, zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Arteriosklerose bei.
• Diese Sport- und Tanzkunst verbessert die Leistungsfähigkeit des Herzmuskels und erhöht seine Ausdauer.
• Die richtige Körperhaltung ist einer der Hauptvorteile der Tai-Bo-Fitness. Dieses Programm ist ausgezeichnete Prävention zur Vorbeugung von Osteochondrose und Problemen mit der Wirbelsäule.
• Die Schläge werden ohne Sprünge ausgeführt, was die Verletzungsgefahr für den ganzen Körper reduziert.
• Ein solches Training zielt darauf ab, die Bewegungskoordination zu verbessern und die Funktion des Vestibularapparats zu verbessern.
• Zum wirksame Beschäftigung Die orientalische Kunst erfordert keine Sportausrüstung und es reicht völlig aus, sich Video-Lektionen zum Thema Tai-Bo-Fitness anzusehen.
• Leichtigkeit und Einfachheit beim Lernen, selbst für diejenigen, die sich bisher nicht an Kursen dieser Art beteiligt haben.
• Beim Tai-Bo-Training haben die Teilnehmer die Möglichkeit, Aggressionen und negative Emotionen durch eine gezielte Energiefreisetzung abzubauen.

Systemprinzipien

Trotz der Tatsache, dass diese Technik verschiedene Schockübungen enthält, ist Tai Bo in größerem Umfang ein System zum Unterrichten von Selbstverteidigungstechniken.

Der Schüler nimmt die anfängliche Haltung des Boxers ein, während die Arme an den Ellbogen leicht gebeugt sind, und links Körper leicht nach vorne geschoben. Alle Schläge beginnen mit der linken Hand. Um diese Bewegungen zu trainieren, werden Sporthanteln mit einem Gewicht von nicht mehr als zwei Kilogramm verwendet. In manchen Fitnesscentern wird das Tai-Bo-Training mit Boxhandschuhen durchgeführt.

Die primäre Voraussetzung für die Beherrschung dieser Technik ist das richtige Setzen und Ballen der Fäuste sowie die Fähigkeit, diese zu kontrollieren.

Merkmale des Tai-Bo-Programms

Die Entwicklung von Schnelligkeit, Ausdauer und der Fähigkeit, schnell und richtig auf Situationen zu reagieren, wird während des Trainings durch Atemtechniken, Entspannungsübungen und Meditation ergänzt.

Diese Kombination verschiedener Trainingselemente ermöglicht Ihnen optimale Leistungen Gefühlslage. Eine allmähliche Erhöhung der Belastung eliminiert das Verletzungsrisiko für den Körper während des Trainings.

Das Tai-Bo-Shock-Fitnessprogramm ist eines der effektivsten Fitnesssysteme, das morgendliche Aerobic ersetzen oder Stress nach einem harten Arbeitstag abbauen kann. Die Dauer eines Tai-Bo-Trainings beträgt nicht mehr als 15 Minuten.

Der Klassenkomplex besteht aus den folgenden Phasen:

• . Damit beginnen in der Regel fast alle Sportarten.
• Der Hauptteil des Trainings, der aus willkürlichen Bewegungen und Bewegungen im Trainingsraum besteht, sowie Schlagen auf den Boxsack und Springen. Tai-Bo-Schläge werden mit unvollständiger Amplitude ausgeführt. Der Hauptteil der Bewegungen im Tai Bo besteht aus Schlägen und Tritten in alle Richtungen. Diese Körperteile sollten leicht gebeugt sein, um die Verletzungsgefahr auszuschließen. Bei einem Ansatz werden 10 bis 30 Schläge durchgeführt.
• Die dritte Stufe ist der „Tanz-Kampf“-Teil. Nach der Ausführung der Grundbewegungen gehen die Teilnehmer des Unterrichts in die Phase der Beherrschung einer der Kampfkombinationen über, die von der Seite her etwas einem Tanz ähnelt. Das Ausführen solcher Bewegungen erfolgt in einem langsamen Tempo, was zur Wiederherstellung der Atmung beiträgt.

Allgemeine Regeln

Tatsächlich gibt es viele Arten von Tai-Bo-Übungen. Sie können sich mit dem gesamten Unterrichtsverlauf durch Foto- oder Videounterricht sowie durch den Besuch spezialisierter Klassen vertraut machen.

Wie bei jedem Fitnessprogramm wird die Effektivität des Tai-Bo-Unterrichts durch regelmäßiges Training erreicht. Für Einsteiger reicht ein 20-minütiges Workout, um den Körper in Form zu bringen und den nötigen Energieschub zu bekommen. Boxelemente im Tai Bo ermöglichen es, die Arm- und Schultermuskulatur zu stärken.

Taekwondo-Übungen, die in Tai Bo enthalten sind, helfen, die Muskeln der unteren Extremitäten, Waden und Füße zu stärken. Eine gute Cardio-Belastung hilft dabei, Übergewicht schnell loszuwerden. Daher ist Tai Bo ideal für Mädchen, die Harmonie und eine schöne Figur anstreben.

Die optimale Unterrichtsanzahl für Anfänger ist dreimal pro Woche. Idealerweise sollte zwischen den Trainingseinheiten mindestens ein Ruhetag liegen, um den Körper wieder zu Kräften zu bringen. Nach drei Monaten kann es losgehen neue Bühne, was auf eine Erhöhung der Belastung hindeutet.

Beschränkungen

Vor Beginn der Tai-Bo-Praxis sollte jeder Teilnehmer von einem Arzt auf das Fehlen von Anomalien im Herz-Kreislauf- und endokrinen System untersucht werden. Thailändische Bo-Experten empfehlen ihren Anhängern, ihren Körper zunächst auf zukünftige Belastungen vorzubereiten.

Zu den Vorbereitungsprogrammen gehören Step-Aerobic, klassisches Fitness oder Tanzen. Dies sind die effektivsten Programme, die helfen, die Muskeln des ganzen Körpers vor komplexeren Belastungen zu straffen und zu stärken.

Um Tai Bo zu üben, ist es notwendig, Kleidung zu tragen, die die Bewegung nicht behindert und Unbehagen verursacht. Ein T-Shirt und Shorts aus natürlichen Stoffen, ohne Reißverschlüsse und andere Metallaccessoires, sind die ideale Ausrüstung für ein solches Training.

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